12 κόλπα για να ανεβάσεις την λίμπιντό σου

Πάρε την... μπάλα στα χέρια και φτιάξε παιχνίδι!

Κάνε μαθήματα γιόγκα
Γενικά η άσκηση βοηθάει πολύ στην αύξηση της ερωτικής επιθυμίας καθώς διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας. Κάνοντας γιόγκα μπορείς να χαλαρώσεις και να νιώσεις περισσότερο ερωτική. Μάλιστα σύμφωνα με την Diana Walley, καθηγήτρια στην Αμερικάνικη Ακαδημία Κλινικής Σεξολογίας, η γιόγκα βοηθάει ιδιαίτερα τις γυναίκες στον τομέα της ερωτικής επαφής κάνοντας τες να αισθάνονται πιο αισθησιακές…

Άλλαξε το στυλ του δωματίου σου
Όσο κι αν σου φαίνεται περίεργο, για να αποκτήσεις περαιτέρω επιθυμία και όρεξη για σεξ πρέπει να κάνεις μια αναδιάρθρωση του χώρου του δωματίου σου. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι αλλαγές και η καινοτομία βοηθούν σε μεγάλο βαθμό την ερωτική σου επιθυμία. Δοκίμασε λοιπόν να αλλάξεις κάποια πράγματα η μεταφέρσου μαζί με τον σύντροφό σου σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού ή γιατί όχι και σε ένα ξενοδοχείο. Επιπλέον, θα μπορούσες να τοποθετήσεις έτσι το κρεβάτι σου ώστε πίσω από το κεφάλι σου να υπάρχει το παράθυρο του δωματίου και όχι ο τοίχος.

Πιες έναν καφέ μετά το δείπνο
Όχι μόνο θα σε κρατήσει ξύπνια για να αναλάβεις δράση στο κρεβάτι αλλά και λόγω της καφεΐνης θα σε κάνει να αισθανθείς πιο παιχνιδιάρα και πιο έτοιμη για μία μεγάλη νύχτα γεμάτη απολαύσεις…

Παίξτε κάποιο παιχνίδι
Και δεν εννοώ παιχνίδια της κρεβατοκάμαρας. Μπορείς να τον ενθαρρύνεις να πάτε για κάποιο παιχνίδι μαζί όπως π.χ. για μπόουλινγκ ή να παραμείνετε σπίτι παίζοντας κάποιο επιτραπέζιο. Όχι μόνο θα έχει πλάκα το μεταξύ σας παιχνίδι αλλά θα αυξήσει και τα επίπεδα ανταγωνισμού που θα σας κάνουν να καταλήξετε στο κρεβάτι πολύ πιο γρήγορα από ότι περιμένατε…

Πάρε μια μυρωδιά από τον σύντροφό σου
Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως η όσφρηση του αγαπημένου σου ή μιας μπλούζας του μπορεί να αυξήσει την ερωτική σου επιθυμία και να σε κάνεις να τον θέλεις περισσότερο.

Φάε φρουτοσαλάτα
Ειδικά αν καταφέρεις να έχεις στο σπίτι σου ακτινίδια, μάνγκο, μπανάνες και ρόδια. Τα ακτινίδια και τα μάνγκο είναι γεμάτα από βιταμίνη Ε, η οποία αυξάνει την ροή του αίματος σε όλο το ανθρώπινο σώμα και ιδιαίτερα στα «κάτω» σημεία, κάτι το οποίο μπορεί να επιτευχθεί και με την κατανάλωση ροδιών λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Τέλος οι μπανάνες περιέχουν κάλιο το οποίο βοηθάει την μυϊκή δύναμη που είναι σημαντική για την ώρα του σεξ!

Κάτσε και διάβασε
Κι όμως το διάβασμα μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς πολύ πιο σέξι. Στο ίντερνετ μπορείς να βρεις πλέον πληθώρα από ερωτικά βιβλία για να κατεβάσεις. Έτσι κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι λίγη ώθηση θα μπορείς να διαβάσεις μερικές σελίδες, οι οποίες θα σε εμπλουτίσουν με καινούριες ιδέες και θα σε κάνουν να νιώσεις μεγαλύτερη επιθυμία για σεξουαλική επαφή.

Φόρεσε κόκκινα ρούχα
Το χρώμα του έρωτα και του πάθους μπορεί να γίνει σύμμαχος σου και σε αυτήν την περίπτωση καθώς θα κάνει τα μάτια του αγαπημένου σου να πέσουν πάνω σου. Ένα ωραίο μικρό κόκκινο φόρεμα θα τον κάνει να σε κοιτάξει καλύτερα και τότε η αίσθηση της επιθυμίας του για σένα θα σε κάνει να νιώσεις πιο θελκτική αλλά και ορεξάτη για σεξ.

Άγγιξε τον
Μην διστάζεις να αγγίζεις τον σύντροφό σου κατά την διάρκεια της ημέρας. Μια αγκαλιά ένα χάδι ή ένα άγγιγμα στο γόνατο θα απελευθερώσει την ορμόνη οξυτοκίνη και έτσι θα μεγαλώσει η όρεξή σου για σεξ και άλλα ερωτικά παιχνίδια μαζί του.

Δοκίμασε sushi
Ειδικά ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά τα οποία θα αυξήσουν την λίμπιντο σου στα ύψη. Μπορείς βέβαια να πειραματιστείς και με άλλα θαλασσινά καθώς έχουν παρόμοιες δυνατότητες…

Κοίτα το προφίλ του στο facebook
Αν δεν έχει προφίλ στο συμπαθές κοινωνικό δίκτυο δες μερικές φωτογραφίες του γιατί ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως κοιτάζοντας μια φωτογραφία του αγαπημένου σου για 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιεί δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την παραγωγή της ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που βοηθά στην ενίσχυση της λίμπιντο.

Φόρα τα σέξι εσώρουχά σου όλη μέρα
Μην τα φυλάς μόνο για εξαιρετικές επετειακές περιπτώσεις και τα έχεις κλεισμένα και ξεχασμένα στο συρτάρι σου. φόρεσε τα σαν τα καθημερινά σου και θα δεις που θα σου δώσει ενίσχυση στην λίμπιντό σου και θα σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφη και σέξι κατά την διάρκεια όλης της ημέρας.

10 πράγματα που κάθε fit γυναίκα έχει στο σπίτι της!

Ο απόλυτος οδηγός για τις ανάγκες κάθε γυναίκας που λατρεύει την γυμναστική...

1. Πολλά μπουκαλάκια με νερό
Από τη μία έχει το καλό της μπουκαλάκι το οποίο παίρνει στις εξωτερικές προπονήσεις της και από την άλλη έχει τα πιο πρόχειρα για κάθε μέρα.

2. Μπάρες πρωτεϊνης για σνακ
Το σπίτι της είναι γεμάτο μπάρες πρωτεϊνης, ξηρούς καρπούς, γαλοπούλα και ότι άλλο χρειάζεται για να φτιάχνει εύκολα σνακ.

3. Αθλητικά παπούτσια που είναι για απόσυρση
Έχει κρατήσει τα πρώτα της αθλητικά παπούτσια, τα παπούτσια που φορούσε στον πρώτο της αγώνα και πολλά άλλα αθλητικά παπούτσια που της θυμίζουν κάτι.

4. Ένα τρέντι εργαλείο γυμναστικής
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένας σούπερ καινούργιας τεχνολογίας διάδρομος είναι σίγουρο πως θα υπάρχει στο σπίτι μίας fit γυναίκας.

5. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν
Έχει αρκετά αθλητικά σουτιέν καθώς λόγω της γυμναστικής που κάνει τα αλλάζει συνεχώς.

6. Τρία ζευγάρια ακουστικά
Έχει ένα καλό ζευγάρι που εύχεται να μη χαλάσει ποτέ, ένα ζευγάρι που πήρε στη διαδρομή για το γυμναστήριο όταν συνηδειτοποίησε ότι είχε ξεχάσει στο σπίτι το άλλο και ένα σχεδόν χαλασμένο ζευγάρι που έχει για έκτακτες ανάγκες.

7. Έτοιμη τσάντα για το γυμναστήριο
Μη fit γυναίκα έχει πάντα έτοιμη την τσάντα του γυμναστηρίου έτσι ώστε απλά να την παίρνει και να φεύγει.

8. Αθλητικές κάλτσες παντού
Έχει τόσες πολλές αθλητικές κάλτσες και η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν της είναι αρκετές.

9. Φωτογραφίες που την εμπνέουν
Έχει κολλήσει αφίσες σε τοίχους ή στο ψυγείο με ανθρώπους που την εμπνέουν για να συνεχίζει να γυμνάζεται.

10. Περισσότερα κολάν από τζιν
Φοράει κολάν ακόμα και όταν βγαίνει έξω για ποτό. Με ένα ζευγάρι μπότες ή ακόμα και με τα αθλητικά της παπούτσια μπορεί να δημιουργήσει ένα πολύ όμορφο λουκ.

Πηγή: www.faysbook.gr

Ετικέτες

Τι είναι η γλουτένη και πως αντιμετωπίζεται η δυσανεξία σε αυτή

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, στην σίκαλη, στο κριθάρι και στην βρώμη.

Όταν τρώμε κάτι που περιέχει γλουτένη, ο οργανισμός μας παράγει αντιγλιαδινικά αντισώματα τα οποία έχουν σαν αποτέλεσμα την καταστροφή του εσωτερικού τοιχώματος του λεπτού εντέρου.

Τι είναι κοιλιοκάκη
Η κοιλιοκάκη ή αλλιώς celiac disease είναι η δυσανεξία στην γλουτένη. Είναι κληρονομική πάθηση και επειδή η ζημιά προκαλείται από το ανοσοποιητικό μας σύστημα θεωρείται αυτοάνοσο νόσημα. Παρότι ο αριθμός δεν μπορεί να μετρηθεί εύκολα γιατί είναι ένα νόσημα που δεν μπορεί να διαγνωσθεί εύκολα και πολλοί άνθρωποι το έχουν και δεν το ξέρουν στην Ελλάδα, έχουμε περίπου 1/2000-3000 στην Ιρλανδία 1/150-300 στις Η.Π.Α. 1/150-300 και σε χώρες της Ασίας 1/10000-20000.

Για να εκδηλωθεί η κοιλιοκάκη πρέπει να υπάρχει η γενετική προδιάθεση καθώς και να καταναλώνουμε τροφές που εμπεριέχουν γλουτένη. Βέβαια, ακόμα και τότε υπάρχει περίπτωση το άτομο να μην νοσήσει παρά μόνο όταν κάποιος άλλος παράγοντας θα πυροδοτήσει την κοιλιοκάκη είτε αυτό είναι κάποια ιογενείς λοίμωξη είτε οποιαδήποτε άλλη αιτία. Η κοιλιοκάκη εμφανίζεται συχνά στα βρέφη όταν θα αρχίσουν να τρώνε κρέμες που εμπεριέχουν γλουτένη, αλλιώς σε μεγαλύτερη ηλικία όταν οι συνθήκες πυροδοτήσουν την πάθηση.

Από την παραγωγή των αντιγλιαδινικών αντισωμάτων προκαλείται λείανση ή αδρανοποίηση των λάχνων του λεπτού εντέρου που είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων κ.α. δημιουργώντας έτσι πρόβλημα στην ομαλή λειτουργία, στην συντήρηση και στην ανάπτυξη του οργανισμού καθώς επίσης και πολλές γαστρεντερικές διαταραχές.

Τα συμπτώματα που έχουν παρατηρηθεί ανάλογα με την ηλικία ποικίλουν
Βρέφη: Γαστρεντερικές διαταραχές, συχνές διάρροιες, μεγάλες και εξαιρετικά δύσοσμες κενώσεις και στασιμότητα ή απώλεια βάρους.
Παιδιά: Εκτός από όλα τα παραπάνω μπορεί να σημειωθούν επίσης και ναυτίες, ανορεξία, έμετος, αναιμία, δερματίτιδα, αύτρες στο στόμα καθώς και είναι πιθανών να το παιδί να είναι πολύ οξύθυμο.
Ενήλικες: Στο αρχικό στάδιο ακόμα και αν η γαστρεντερικές διαταραχές είναι περιορισμένες και τα παραπάνω συμπτώματα πιο ήπια για το άτομο έχει ολοκληρωθεί οργανικά και σωματικά, μπορεί να έχουμε έντονο αίσθημα κόπωσης και αδιαθεσίας. Σαν συνέχεια από την μειωμένη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και των υπολοίπων που προαναφέραμε, μπορεί να εκδηλωθούν πολλές άλλες διαταραχές ποικίλης σοβαρότητας όπως για παράδειγμα οστεοπόρωση, άνοδος των τρανσαμινάσων στο αίμα, ψυχιατρική συμπτωματολογία και ερπητοειδής δερματίτιδα. Σε κάποιες περιπτώσεις παρατηρείται και η αδυναμία στο να χάσει κανείς κιλά.

Διάγνωση κοιλιοκάκης
Η διάγνωση αν και εφόσον παρατηρηθεί κάτι από όλα αυτά, και μας κάνει σε συνεργασία με τον γιατρό μας να υποπτευτούμε την κοιλιοκάκη, τότε ξεκινάει με μια εξέταση αίματος που ψάχνει για αντισώματα έναντι των: ρετικουλίνη, γλιαδίνη και ενδομυίου. Αν βρεθούν τα αντισώματα τότε πρέπει να γίνουν 3 βιοψίες του τοιχώματος του λεπτού εντέρου με την μέθοδο της γαστροσκόπησης, όταν κάνουμε δίαιτα με και χωρίς γλουτένη εναλλάξ.

Αντιμετώπιση κοιλιοκάκης
Η αντιμετώπιση είναι η δια βίου αυστηρή διατροφή χωρίς γλουτένη που επαναφέρει στην πρότερη κατάσταση του το τοίχωμα του λεπτού εντέρου, καθώς και φέρνει την πάθηση υπό έλεγχο. Μπορεί αρχικά να ακούγεται πολύ δύσκολο και τρομακτικό, μιας και τα προϊόντα χωρίς γλουτένη στην αγορά είναι τόσα πολλά. Το μόνο που χρειάζεται ωστόσο, είναι μια προσεγμένη διατροφή με αντικατάσταση των κανονικών τροφίμων με ίδια χωρίς γλουτένη.

Το μεγάλο πρόβλημα τελικά δεν είναι το να βρει κανείς προϊόντα χωρίς γλουτένη αλλά να αποφύγει προϊόντα που έχουν κρυμμένη γλουτένη όπως π.χ. mix πιπεριού. Αλλο ένα πρόβλημα που πρέπει να προσέξετε είναι να μην χρησιμοποιείτε τα ίδια σκεύη για να μαγειρέψετε π.χ. μακαρόνια χωρίς γλουτένη και κανονικά μακαρόνια, αν το σκεύος πρώτα δεν πλυθεί πολύ προσεκτικά. Η νομοθεσία πλέον υποχρεώνει τις εταιρείες να αναγράφουν την ύπαρξη της γλουτένης στην συσκευασία. Επίσης πολλά καταστήματα πλέον έχουν ειδικούς διαδρόμους με προϊόντα χωρίς γλουτένη με εμφανή την επιγραφή gluten free.

Αν έχετε την υποψία συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αν έχετε κοιλιοκάκη απλά αλλάξτε τον τρόπο διατροφής σας αδυνατίστε και νιώστε πάλι υγιείς.

Τρόφιμα χωρίς γλουτένη
- Γάλα πλήρες, άπαχο, εβαπορέ, σκόνη. Γιαούρτι φυσικό, κρέμα γάλακτος.
- Όλα τα είδη κρέατος, ψαριών, πουλερικών, φρέσκων ή κατεψυγμένων. Αυγά και τα περισσότερα τυριά.
- Βούτυρο γάλακτος, μαργαρίνη, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο, Μαγειρικό λίπος, ελιές.
- Όλα τα είδη φρούτων φρέσκων, ξηρών.
- Όλα τα φρέσκα λαχανικά.
- Όλα τα όσπρια, δηλαδή φακές, ρεβύθια, κτλ.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί. Σουσάμι και ταχίνι
- Ρύζι, αλεύρι από ρύζι, δημητριακά με βάση το ρύζι. Καλαμπόκι, καλα μποκάλευρο, πατάτα, αλεύρι πατάτας, ταπιόλα, αλεύρι ταπιόκας, sago, αραρούτι, κεχρί, αλεύρι και προϊόντα χωρίς γλουτένη, φαγόπυρο, κεφίρ.

Τρόφιμα που ίσως περιέχουν κρυφή γλουτένη
- Ορισμένα είδη σοκολατούχου γάλακτος ή γάλακτος με δημητριακά ή γιαούρτια με φρούτα ή δημητριακά.
- Ορισμένα είδη αλλαντικών, π.χ. λουκάνικα, παριζάκι, κονσέρβες κρέατος, μίγμα τα κρέατος, ορισμένα είδη τυριών (ροκφόρ, blue cheece, τυριά υπό μορφή κρέμας).
- Μαγιονέζα εμπορίου, σάλτσες ντρέσινγκ για σαλάτες, κρέμες όχι φτιαγμένες από γάλα, μουστάρδες.
- Ορισμένα λαχανικά και φρούτα σε κονσέρβα π.χ. μανιτάρια με κρέμα, φασόλια με σάλτσα, λαχανικά με σάλτσα τυριού ή κατεψυγμένα με συντηρητικά.
- Σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη, βρώμη και τα προϊόντα τους, πχ ψωμί, ζυμαρικά, φρυγανιές, παξιμάδια.
- Όσπρια σε κονσέρβα.
- Κέικς, μπισκότα, γλυκά με φύλλο και όλα όσα περιέχουν αλεύρι.
- Σούπες με ζυμαρικά ή αλέυρι, σούπες του εμπορίου.
- Ορισμένοι χυμοί ή ποτά με συντηρητικά ή πρόσθετα, μπύρα, βύνη και ποτά από βύνη.
- Ορισμένες τσίχλες, καραμέλες, γαριδάκια, τσιπς, σοκολάτες και ορισμένα φάρμακα.

Πηγή: ensomati.gr

2222banner

Άσκηση και κατάθλιψη: Πως να γυμνάζεσαι για να... ανέβεις!

Γνωρίζεις πως η άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη. Ποια, όμως, είναι η σωστή… δόση;

Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα και ο διαλογισμός- σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτή τη συναισθηματική διαταραχή.

Είναι ήδη γνωστό πως υπάρχει πολύ μεγάλη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την κατάθλιψη. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης και πως η άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία.

Τώρα όμως για πρώτη φορά, μια μελέτη έχει ρίξει φως στο πόσο ακριβώς σωματική δραστηριότητα απαιτείται κάθε εβδομάδα για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης – και είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι πιθανώς φαντάζεσαι.

Αφού κατέγραψαν το επίπεδο άσκησης και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 33.908 Νορβηγούς ενήλικες για μια περίοδο 11 ετών, ερευνητές βρήκαν πως το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί εντελώς με μόνο μία ώρα άσκησης τη μέρα.

Σωστά διάβασες: μία ώρα. Και, παρότι ένα ποσοστό 12% δεν αντιστοιχεί σε μια εντυπωσιακή πλειοψηφία, είναι απολύτως αποδεκτό στοιχείο για να αποφασίσεις να περνάς μια ώρα την εβδομάδα στο γυμναστήριο (στην περίπτωση που χρειαζόσουν κάποιον λόγο για να πηγαίνεις).

«Αυτή είναι η πρώτη φορά που μπορέσαμε να ποσοτικοποιήσουμε την προληπτική δράση της φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα της κατάθλιψης στο μέλλον» επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Samuel Harvey, PhD. «Τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν πως ακόμη και σχετικά μικρά διαστήματα άσκησης -ξεκινώντας από μία ώρα την εβδομάδα- μπορεί να προσφέρουν σημαντική προστασία κατά της κατάθλιψης».

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η άσκηση δρα προστατευτικά έναντι της κατάθλιψης, ο δρ Harvey έχει μια γενική άποψη: «Πιστεύουμε πως αυτό προκύπτει από το συνδυασμό των σωματικών και κοινωνικών πλεονεκτημάτων από τη φυσική δραστηριότητα» συμπλήρωσε.

Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες: Όλοι (ναι ακόμη και όσοι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο) μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη διανοητική τους υγεία.

1111banner

Super Sets: Ένα όπλο για την αύξηση της υπερτροφίας και την μείωση του λίπους

Η αθλητική επιστήμη έχει αναπτύξει μεθόδους οι οποίες αποτελούν όπλα για τους ασκούμενους στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους. Ένα από αυτά τα όπλα είναι η μέθοδος superset.

Τι είναι superset;

Superset είναι ο συνδυασμός δύο ασκήσεων είτε της ίδιας μυικής ομάδας είτε διαφορετικής μυικής ομάδας χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις δύο ασκήσεις. Το εύρος των επαναλήψεων κυμαίνεται στο πεδίο των 8-12 συνήθως με εντάσεις και πρωτόκολλα υπερτροφίας 65-87% Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι στα 90s και για τους πιο προχωρημένους στα 50-60s.

Που είναι όμως αποτελεσματική η παραπάνω μέθοδος και γιατί?

Αύξηση της μυικής μάζας

Πέρα απ το κλασσικό πρόγραμμα υπερτροφίας υπάρχουν μέθοδοι για τις οποίες μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι βοηθάνε στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι τα supersets. Γιατί όμως είναι κατάλληλη αυτή η μέθοδος για υπερτροφία;
Συνδυάζοντας δύο ασκήσεις αυξάνουμε την ποσότητα αίματος που παράγεται στους μυς. Μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μυς ισούται με αύξηση των θρεπτικών ουσιών που μεταφέρονται σε αυτούς και κυρίως των πρωτεϊνών, όπου αποτελούν δομικά στοιχεία για την ανασύνθεση του μυικού ιστού όπου καταστρέφεται μετά από μια προπόνηση με βάρη. Με λίγα λόγια παραπάνω ποσότητα πρωτεΐνης στους μυς ισούται με πιο πολλές πιθανότητες να επουλωθούν και να αναπτυχθούν οι κατεστραμμένοι μύες μας.
Επίσης η προπόνηση με την παραπάνω μέθοδο λόγο της μεγαλύτερης εξάντλησης και stress του οργανισμού, τον ωθεί να παράγει γαλακτικό οξύ, μία αναβολική ουσία του οργανισμού αγωγός για την ανάπτυξη των μυών.

dumbbar supersets

Μείωση του σωματικού λίπους

Η μέθοδος Superset είναι κατάλληλη και για την μείωση του λίπους. Λόγο της μεγαλύτερης διάρκειας αφού κάνουμε μαζεμένα δύο ασκήσεις αντί για μία, ανεβαίνουν οι παλμοί της καρδίας αλλά και η συνολική ένταση με αποτέλεσμα να καίμε παραπάνω θερμίδες. Επίσης η χρέωση οξυγόνου είναι αρκετά μεγαλύτερη ωθώντας έτσι τον οργανισμό μας να κάψει ακόμα περισσότερες θερμίδες για να αναπληρώσει το χαμένο οξυγόνο στους ιστούς. Σημαντικό είναι να αναφέρουμε ότι για την μείωση του λίπους η ένταση πρέπει να είναι μικρότερη λόγο της μειωμένης ενέργειας του οργανισμού κυρίως λόγο της δίαιτας που ακολουθούμε αλλά το διάλειμμα να είναι λίγο μικρότερο από ότι πρέπει. Δηλαδή αντί για 90s, 60s είναι κατάλληλα.

Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε ότι δεν πρέπει να γυμναζόμαστε με μεθόδους όπως τα supersets για πολύ καιρό. Ο οργανισμός μας κάποτε θα συνηθίσει και δεν θα ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα της μεθόδου που αναφέραμε αλλά ούτε και σε άλλες μεθόδους αν εκτελούνται για καιρό. Καλό είναι να μην χρησιμοποιούμε όλα τα όπλα που έχουμε κατευθείαν. Μια επιθετική προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε πλατό είτε θέλουμε να χάσουμε κιλά, είτε να αυξήσουμε την μυική μας μάζα..

Πηγή: fmh.gr

1111banner

  • Κατηγορία Super set

«Έφυγε» από τη ζωή ο Σκωτσέζος bodybuilder Grant Coutts

Η National Amateur Bodybuilders’ Association (NABBA), η οποία διοργανώνει τον διαγωνισμό Universe, αποτίει φόρο τιμής στον Grant Coutts και δήλωσε ότι ήταν ένας από τους καλύτερους bodybuilders της Σκωτίας.

Ο Grant Coutts, 45 ετών, διαγνώστηκε με καρκίνωμα λευκοκυττάρων λίγο μετά την κατάκτηση της τρίτης θέσης στον διεθνή διαγωνισμό Bodybuilding Mr. Universe. Μάλιστα, αγωνίστηκε στο διαγωνισμό εν αγνοία του και είχε έναν τεράστιο όγκο στους νεφρούς του!

ff

Όταν ο Grant αγωνίστηκε στο διαγωνισμό το φθινόπωρο του 2015, εν αγνοία του είχε έναν τεράστιο όγκο στους νεφρούς του. Όταν αφαιρέθηκε, ο όγκος βρέθηκε να είναι περίπου στο μέγεθος ενός νεογέννητου μωρού! Ο Grant είχε δηλώσει ότι οι γιατροί ήταν συγκλονισμένοι από την αντοχή του μετά την επέμβαση.

nintchdbpict000257678475 e1517844201676

Ο Grant Coutts που διαγνώστηκε με καρκίνωμα λευκοκυττάρων λίγο μετά την κατάκτηση της τρίτης θέσης στον διεθνή διαγωνισμό Mr. Universe, όταν αποφάσισε να καταπολεμήσει την ασθένεια για χάρη των παιδιών του, αλλά πέθανε την περασμένη εβδομάδα. Ο ίδιος είχε αναφέρει “Είχα αγωνιστεί στο Mr. Universe με αυτό μέσα μου (καρκίνο) και δεν το ήξερα καν. Δεν θα είχα σκεφτεί ποτέ ότι θα είχα καταταγεί τρίτος και θα είχα έναν τέτοιο όγκο μέσα μου. Η μαμά και ο μπαμπάς μου πέθαναν από καρκίνο, αλλά έχω πει στον εαυτό μου ότι δεν θα κτυπηθώ από αυτό”.

 

 

Πηγή: bodyandstyle.net

  • Κατηγορία Νέα

Το 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ-IFBB έρχεται στη Θεσσαλονίκη

Ο σπουδαίος θεσμός της ΕΟΣΔ-IFBB επιστρέφει αυτή τη φορά στη Θεσσαλονίκη για έναν αγώνα με πολλές και δυνατές συμμετοχές.

Το πρόγραμμα των αγώνων bodybuilding για την θερινή σεζόν έχει αρχίσει να ανακοινώνεται από τις ομοσπονδίες και σε αυτό δεσπόζει το 31ο Πανελλήνιο πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες που θα διεξαχθεί την Κυριακή 27 Mαίου 2018 και ώρα 4.00μ.μ. στο Συνεδριακό Κέντρο “Ιωάννης Βελλίδης” στη Θεσσαλονίκη.

Να θυμίσουμε ότι πέρυσι στις 4 Ιουνίου, στο Κλειστό Γαλατσίου, έγινε μια άξογη διοργάνωση με περισσότερες από 100 συμμετοχές και πάρα πολύ υψηλό επίπεδο αθλητών όπου νικητής του Γενικού Τίτλου αναδείχθηκε ο θαυμάσιος Θάνος Αλιμπάκης σε μια μάχη που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού.

Ζύγιση, μέτρηση, καταγραφή αθλητών: 9.00 πμ – 11.00 πμ

Έναρξη αγώνων: 4:00 μμ

Untitled

  • Κατηγορία Νέα

Η σημαντικότητα της κινητικότητας στο Crossfit

Ο όρος κινητικότητα κρύβει πολλές πτυχές. Συνήθως, έχουμε την τάση να την παραμελούμε και να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο και στη διατροφή αλλά οι ασκήσεις κινητικότητας είναι της ίδιας ή και μεγαλύτερης βαρύτητας.

Ασφαλώς και πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής προπονητικής μας ρουτίνας, αν πραγματικά θέλουμε να βελτιωθούμε ορατά στο CrossFit.

Κινητικότητα είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινήσεις εύκολα, ελεύθερα και με αρμονία χωρίς να υπάρχουν δυσκαψιές ή ενοχλήσεις σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις κινητικότητας θα βοηθήσουν τον ασκούμενο να βελτιωθεί σε διάφορες κινήσεις του CrossFit, αλλά και στην καθημερινότητα του. Με λίγα λόγια θα είναι πιο λειτουργικός στις καθημερινές δραστηριότητες.

Το πιο σημαντικό από όλα όμως, με τη βελτίωση της κινητικοτήτας αποφεύγουμε οποιοδήποτε ανεπιθύμητο τραυματισμό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ικανοί να χρησιμοποιήσουν όλο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και δεν έχουν πολύ καλή σταθερότητα των αθρώσεων. Αυτό είναι μέρος της σύγχρονης ζωής.

Αλλά, αν θέλετε να υπερτερείτε σε ένα άθλημα υψηλών επιδόσεων, όπως είναι το CrossFit, θα πρέπει να βελτιωσέτε τυχών περιορισμούς στη κινητικότητας σας. Δεδομένου ότι το κάνετε, θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις στον τομέα της προπόνηση σας, καθώς και PR, (personal records) πιο εύκολες επαναλήψεις στα wod (workout of the day) και γρηγορότερη αποκατάσταση.

Όπως γνωρίζετε, πολλές από τις ασκήσεις που διδάσκονται στο CrossFit περιλαμβάνουν ένα υψηλό επίπεδο κινητικότητας και σταθερότητας των αρθρώσεων σε όλο το σώμα. Οπως για παράδειγμα η Ολυμπιακή άρση βαρών.

Η περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση του ασκούμενου σας με διάφορους τρόπους:

- Μπορεί να χάσετε την δύναμη και ισχύ, εκτελώντας κινήσεις με λιγότερο αποδοτική μηχανική.
- Μπορεί να χάσετε περισσότερη ενέργεια στις κινήσεις σας και αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να επιβραδύνει την πρόοδο σας.
- Όταν το σώμα σας δεν βρίσκεται στην ιδανική θέση για μια συγκεκριμένη κίνηση, αυτό καθιστά την άσκηση πολύ πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, στις πιέσεις ώμων, εάν το βάρος είναι πιο μπροστά από ότι θα έπρεπε να είναι λόγο μιας δυσκαμψίας αυτής της περιοχής, τότε είναι πιο δύσκολο να εκτελεσθεί σωστά.

1111banner

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά προβλήματα περιοχών, ώστε να καταλάβετε πώς ακριβώς αυτοί οι περιορισμοί σας εμποδίζουν στην απόδοση σας.

Σφιχτά ισχία
Η περιορισμένη κινητικότητα στους καμπτήρες του ισχίου είναι ένα κοινό θέμα στα squats, στα άλματα, ή στα lunges (οποιασδήποτε μορφής). Είναι η ικανότητα το να μπορείτε να φέρετε τα γονατα σας στο θώρακα, και την πλάτη σας σε όρθια θέση.

Για παράδειγμα, στο squat όταν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στους καμπτήρες του ισχίου, αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να εκτελέσετε την κίνηση με κλίση του κορμού σας προς τα εμπρός, το οποίο επηρεάζει και την ικανότητά σας για παραγωγή ενέργειας από τους γοφούς (ισχία).

Με τη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου σας, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε ένα πιο κάθετο κάθισμα σε αυτές τις κινήσεις. Αυτό θα βελτιώσει την αποδοτικότητα σας, ιδιαίτερα στα front squats και overhead squats.

Σφιχτό άνω μερος πλάτης και θωρακικής περιοχής
Ένα θέμα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν είναι τα front squats.

Τα πιο συχνά προβλήματα προκύπτουν από περιορισμένη άνω θωρακική προέκταση και σφίξιμο στον πλατύ ραχιαίο.

Αν γείρετε προς τα εμπρός στο front squat λόγω του σφιχού άνω μέρους της πλάτης, τότε θα προστεθεί ένταση στους καρπούς σας, καθώς θα προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν τη κίνηση. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί περισσότερη ενέργεια για να κρατήσετε τη μπάρα στη σωστή θέση.

Σε συνδυασμό με σφιχτό πλατύ ραχιαίο περιορίζοντας την κάμψη των ώμων σας, μπορει να προκαλέσει ενοχλήσεις στους καρπούς ή στους αγκώνες σας καθώς θα προσπαθήσουν να ανεβάσουν τη μπάρα στη σωστή θέση, ενεργοποιώντας λάθος κινητικά μοτίβα.

Η βελτίωση της κινητικότητας στην άνω θωρακική μοίρα και πλατύ ραχιαίο θα σας βοηθήσει να διατηρείτε τους αγκώνες σας με λιγότερη πίεση, παρατηρώντας επίσης ένα πολύ πιο εύκολο κράτημα. Η θέση σας θα γίνει πιο ομαλή και η απόδοση σας στα front squats και άλλες όμοιες κινήσεις θα βελτιωθούν δραματικά.

Σφιχτοί ώμοι
Οι ώμοι παίζουν τεράστιο ρόλο στις ολυμπιακές άρσεις, οι οποίες εξασκούνται στο CrossFit, ειδικά στο overhead squat, snatch, clean and jerk, press, push press και άλλες παρόμοιες κινήσεις. Σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης και σε ασκήσεις ενόργανης όπως είναι τα pull ups, chest to bar, muscle ups και άλλα πολλά.

Αν οι ώμοι σας δεν εχουν αρκετή κινητικότητα για να βρίσκονται στις θέσεις που χρειάζονται να είναι για αυτές τις κινησεις, θα έχει αντίκτυπο, μειώνοντας την αποδοτικότητά σας. Αυτό αυξάνει τη πιθανότητα τραύματισμού, και μειώνει την απόδοσή σας.

Για παράδειγμα, στο overhead squat, αν δεν έχετε επαρκή κινητικότητα του ώμου, θα προστεθεί πίεση και στρες στις αρθρώσεις του ώμου. Αυτές θα πρέπει να εργάζονται πιο πολύ ώστε να εκτελεσθεί η κίνηση, σπαταλώντας έτσι πολύτιμη ενέργεια.

Βελτιώνοντας την κινητικότητα των ώμων σας, όχι μόνο θα είναι ασφαλής η κίνηση σας, αλλά θα είστε επίσης σε θέση να προχωρήσετε περαιτέρω με την άσκηση.

Υπάρχουν και αλλα σημεία τα οποία είναι υπεύθυνα για την κακή κινητικότητα όπως οι αγκώνες, αστράγαλοι, καρποί και άλλα πολλά. Αυτά που ανάφερα πιο πάνω είναι συνήθως αυτά που ταλαιπωρούν τους περισσότερους. Ο κάθε άνθρωπος πιθανό να αντιμετωπίζει διαφορετικό πρόβλημα κινητικότητας και η αντιμετώπιση είναι διαφορετική για τον καθένα ξεχωριστά.Ολα τα σημεία είναι το ίδιο σημαντικά και πρέπει να αντιμετωπίζονται χωρίς εξαιρέσεις.

Είναι όμως εξίσου σημαντικο να αφιερώνουμε χρονο στη βελτίωση των κινητικών μας προβληματών ούτως ώστε να εχουμε τη μέγιστη αποδοτική κίνηση από το σωμα μας και να παραμένουμε μακριά από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.

Andreas Ketonis
Strenght and Conditioning Coach
Fit-Blaster.com

3333banner

Μικρά μυστικά για να τρέχεις σαν πραγματικός αθλητής

Είτε παίρνεις τους δρόμους, είτε σου αρέσουν οι στατικές πορείες πάνω στο διάδρομο, μάθε πώς να κάνεις τα χιλιόμετρά σου πολύ πιο αποτελεσματικά.

Ο Rocky Balboa, εκτός από τις ομοβροντίες γροθιών που έδινε και έτρωγε στα ρινγκ, έμεινε στο μυαλό όλων μας και μέσα από την θρυλική σκηνή που προπονείται στο τρέξιμο, χαράματα, στους δρόμους της Φιλαδέλφεια -με μουσικό χαλί το μυθικό Gonna Fly Now, του Bill Conti.

Ο μποξέρ έπρεπε απαραιτήτως να χάσει κιλά, να στεγνώσει τους μυς του και να δυναμώσει την καρδιά και τα πνευμόνια του. Αυτά αναζητούν και όλοι οι πραγματικοί αθλητές με το τρέξιμο, είτε στους δρόμους, είτε πάνω στον άνετο ιμάντα ενός ηλεκτρικού διαδρόμου.

 

 

Εσύ, που θέλεις ή πρέπει να τρέχεις συστηματικά και θέλεις να πετύχεις το μέγιστο όφελος από κάθε διασκελισμό, οφείλεις να μάθεις να τρέχεις σαν τους αθλητές. Με τα μυστικά σωστής τεχνικής και στάσης του σώματος που θα διαβάσεις παρακάτω όχι μόνο θα τρέχεις γρηγορότερα, πιο μακριά και αβίαστα, αλλά θα προστατεύσεις τα πόδια, τα ισχία και τη μέση σου από τραυματισμούς.

Ωμοπλάτες και χέρια
Η σωστή τοποθέτηση των ώμων επιτρέπει στο άνω μέρος του σώματος να παραμείνει χαλαρό και να διατηρεί καλή στάση ενώ τρέχει. Για να αποφύγεις πόνους στην πλάτη, προσπάθησε να μην κλίνεις πολύ προς τα εμπρός. Επίσης, διατήρησε τους αγκώνες σου σε γωνία 90ο και άφησε τους πήχεις να κινούνται σύγχρονα με το βηματισμό –αυτό βοηθά να αναπτύσσεις μεγαλύτερη ταχύτητα.

Διασκελισμός
Η ελαφριά ανύψωση του γονάτου επιτρέπει να πετύχεις πιο αποτελεσματική λειτουργία του διασκελισμού σου. Αν το πόδι μένει αγκυλωμένο σε κάθε βηματισμό, κινδυνεύεις να τραυματιστείς σοβαρά. Επίσης, το μέγεθος του διασκελισμού όπως και η ταχύτητα των ποδιών σου θα είναι κατά 30% πιο μειωμένα από το αν ανασήκωνες το γόνατο ελαφρώς.

Θέση πελμάτων
Βεβαιώσου ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα ευθεία εμπρός. Λίγο πιο μέσα ή λίγο πιο έξω, σταδιακά θα οδηγήσει σε κάκωση αστραγάλου. Επίσης, το πέλμα πρέπει να προσγειώνεται στο έδαφος πρώτα με τα ακροδάχτυλα και κατόπιν με την περιοχή της καμάρας. Σχεδόν ποτέ δεν ακουμπά κάτω η φτέρνα. Ο λόγος; Αφενός αρτιότερη μηχανική λειτουργία αναπήδησης ποδιού (άρα πιο μεγάλος δρασκελισμός) και αφετέρου ελαχιστοποίηση τραυματισμών αστραγάλου, γάμπας και ισχίων.

Στάση αυχένα και κεφαλιού
Πάντα κοιτάς ευθεία εμπρός, με τον αυχένα καλά στηριγμένο με τάση προς τα πάνω, σαν να είχες ένα αόρατο σκοινί που τραβά ήπια το κεφάλι σου προς τον ουρανό. Γέρνοντας τον αυχένα προς τα κάτω, εμποδίζεις την ανώτερη αναπνευστική οδό -τον λάρυγγα- να εισπνέει επαρκές οξυγόνο.

Αναπνοή
Αν δεν αναπνέεις σωστά, θα επηρεάσεις αρνητικά την ικανότητα του σώματός σου να καίει γλυκογόνο και λίπος. Οι κατώτερες αναπνευστικές οδοί (τραχεία, διάφραγμα και βρόγχοι) πρέπει να είναι ανοιχτοί ώστε να εισρέουν τόνοι φρέσκου οξυγόνου στο αίμα, δημιουργώντας διαρκώς νέα αποθέματα αντοχής. Και αυτό θα συμβεί μόνο αν έχεις το στέρνο σου ανοιχτό ενώ τρέχεις.

Πηγή: gr.askmen.com

2222banner

  • Κατηγορία Running

Πώς αυτός ο τύπος έγινε φέτες στα 36 του χωρίς να πάει γυμναστήριο

Ο Mensur Muhic έγινε κορμάρα μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα χάρη σε μερικές απλές πρακτικές και συνήθειες

Δεν θα άλλαζα την υγιεινή διατροφή που ακολουθώ, ούτε για ένα εκατομμύριο δολάρια. Βλέπω τα αποτελέσματα στο σώμα μου και δεν έχουν περάσει ούτε καν τρεις βδομάδες...

Στη δεκαετία των 30 η ζωή πολλών αντρών γεμίζει με έντονες, πρωτόγνωρες ευθύνες -γυναίκα, παιδιά, δάνειο σπιτιού, έξοδα, έξοδα, έξοδα. Και συνήθως, οι ευθύνες δεν σου αφήνουν καθόλου ελεύθερο χρόνο, ιδίως για δραστηριότητες που κάνουν καλό στην υγεία και το σώμα -δηλαδή, γυμναστήριο.

Πώς κατάφερε ο 36χρονος Mensur Muhic να συνδυάσει οικογενειακές ευθύνες και προπόνηση, πετυχαίνοντας να φτιάξει μια κορμάρα που θα ζήλευαν εικοσάρηδες;

«Κατά τη γνώμη μου, οι δικαιολογίες είναι για τους αδύναμους και όσους δεν έχουν προσανατολιστεί σε έναν σοβαρό στόχο», λέει ο ίδιος. Ο Muhic, δεν έκανε κάτι υπερβολικό. Απλά βρήκε ένα κενό 30-40 λεπτών τη μέρα και έκανε την επιθυμία του κατόρθωμα, μέσα από μια ισχυρή δέσμευση με τον εαυτό του. «Δεν αμέλησα την οικογένειά μου, ούτε τις επαγγελματικές μου υποχρεώσεις. Και επειδή μέσα στα λίγα λεπτά που είχα στη διάθεσή μου για προπόνηση δεν προλάβαινα να πηγαίνω γυμναστήριο, δούλεψα το σώμα μου μέσα στο ίδιο μου το σπίτι», λέει.

Με μόνο εξοπλισμό έναν πάγκο, μια μπάρα και ένα ζευγάρι kettlebells, ο Muhic αναζήτησε σε αξιόπιστες διαδικτυακές πηγές ένα βολικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και γράμμωσης.

Όμως, το μεγαλύτερο όφελος (τη σούπερ γράμμωση), το απόκτησε μέσα από ένα υγιεινότερο πλάνο διατροφής, το οποίο στηριζόταν και αυτό σε πολύ απλά πράγματα: «Δεν έτρωγα ποτέ βραδινό μετά τις 7 το απόγευμα», τονίζει. «Επίσης, επέμεινα στη μέθοδο της διαλείπουσας νηστείας», συμπληρώνει.

Κάτι ακόμη σοφό που ακολούθησε ο Muhic ήταν η αντίστασή του στις λιγούρες, καταναλώνοντας τροφές βραδείας πέψης, πλούσιες σε φυτικές ίνες. «Ομολογώ ότι και ο ίδιος δεν πίστευα στην αρχή ότι ένα μήλο, μια μπανάνα ή λίγα σταφύλια, θα μπορούσαν να με κάνουν να μην λιγουρεύομαι τα γλυκά. Αλλά σήμερα, δεν θα άλλαζα αυτή την τακτική, ούτε για ένα εκατομμύριο δολάρια. Βλέπω τα αποτελέσματα στο σώμα μου και δεν έχουν περάσει ούτε καν τρεις βδομάδες. Δοκίμασέ το κι εσύ και θα με θυμηθείς», συμβουλεύει ο Muhic.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!