Ποια είναι τα τρία Μ που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος και μαζί οι συμβουλές της ειδικού για να τις ξεπεράσεις.

Αν τρως σωστά και ασκείσαι τακτικά, αλλά εκείνα τα κιλά που θέλεις να χάσεις δε λένε να φύγουν, ίσως είναι ώρα να σκεφτείς πως μπορεί να φταίει κάτι άλλο.

Μεταβολισμός | Μακροσυστατικά | Μερίδες

Ξεχνάς το μέγεθος της μερίδας
Είναι το Νο 1 λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι: Υποτιμούμε το μέγεθος των μερίδων. Καθώς με τα χρόνια έχουν αυξηθεί οι συσκευασίες των έτοιμων φαγητών, αλλά έχει μεγαλώσει και το μέγεθος της μερίδας και των πιάτων, οι περισσότεροι έχουμε χάσει την επαφή με το τι σημαίνει πραγματικά «μέγεθος μερίδας». Για να μειώσεις τη μερίδα σου, στις έρευνες προτείνεται να τρως το φαγητό σου σε μικρότερο πιάτο, ώστε η συνηθισμένη σου μερίδα να δείχνει πολύ πιο πλούσια.

Δεν παρακολουθείς την αναλογία θερμίδων και μακροθρεπτικών
Τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες που απαιτούνται για την ανάπτυξη, το μεταβολισμό και άλλες οργανικές λειτουργίες. Καθώς «μακρο» σημαίνει μεγάλο, τα μακροθρεπτικά είναι συστατικά που απαιτούνται σε μεγάλες ποσότητες. Οι τρεις κατηγορίες μακροθρεπτικών συμπεριλαμβάνουν:

- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Λιπαρά

Καθένα από τα μακροθρεπτικά αυτά προσφέρουν ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων:

- Οι υδατάνθρακες προσφέρουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
- Οι πρωτεΐνες 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
- Τα λιπαρά 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Αυτό σημαίνει ότι, αν κοιτάξεις την ετικέτα των διατροφικών στοιχείων ενός προϊόντος με 12 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ. λιπαρά και 0 γρ. πρωτεΐνη ανά μερίδα, ξέρεις πως αυτή η τροφή έχει 48 θερμίδες ανά μερίδα (12 γρ. Χ 4 θερμίδες = 48 θερμίδες). Με αυτούς τους αριθμούς μπορείς να παρακολουθείς καλύτερα τη συνολική σου κατανάλωση θερμίδων.

Άφησες το μεταβολισμό σου να τεμπελιάζει
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό σου. Η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο και το είδος δραστηριότητάς σου και η ποσότητα του λίπους και/ή των μυών στο σώμα σου – όλα παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορος ή αργός είναι ο μεταβολισμός σου. Παρότι δεν μπορείς να αλλάξεις τα γονίδιά σου, μπορείς να ανεβάσεις τις καύσεις σου με μερικές απλές πρακτικές.

- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά (τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ). Ένα ξενύχτι μπορεί να ρίξει το μεταβολισμό σου έως και 5% την επόμενη μέρα.
- Κάνε υψηλής έντασης προπόνηση με βάρη ή αεροβική κι αυτό γιατί ο μεταβολισμός σου μπορεί να είναι πιο γρήγορος για έως και 48 ώρες έπειτα από μια πολύ δυνατή προπόνηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η μεταβολική «αναστάτωση» από τη δυνατή άσκηση, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι απαιτήσεις για να ανακάμψει το σώμα, που σημαίνει πως θα καις περισσότερες θερμίδες μες στη μέρα, ακόμα και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ.
- Δοκίμασε προπονήσεις με βάρη. Καθώς οι μύες είναι μεταβολικά ενεργός ιστός, απαιτούν περισσότερη ενέργεια μες στη μέρα για να διατηρούνται. Αυτό σημαίνει πως, όταν έχεις περισσότερους μυς, αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός και καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιο πρακτικά, 2,25 κιλά μύες καίνε 35-50 θερμίδες, ενώ το αντίστοιχο λίπος καίει 5-10 θερμίδες. Εάν γυμνάζεσαι τακτικά με βάρη και χτίζεις μυϊκό ιστό, μπορεί να αυξήσεις το βασικό σου μεταβολισμό έως και κατά 40%.
- Τρώγε αρκετά. Αν περιορίσεις σημαντικά τη θερμιδική σου πρόσληψη, θα αναγκάσεις τον οργανισμό σου να μπει σε «κατάσταση επιβίωσης». Tότε ο μεταβολισμός γίνεται αργός, καθώς το σώμα σου θα προτιμήσει να αποθηκεύσει λίπος για να μπορείς να επιβιώσεις στην κατάσταση λιμού που νομίζει ότι ζεις!

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος-σύμβουλος Διατροφής
www.shape.gr

001 xtreme

Τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο

Το ότι είσαι πρωτάρης δεν σημαίνει ότι μπορείς να φέρεσαι ανόητα στις προπονήσεις σου.

Σε όποιο πεδίο και αν εκπαιδεύεται κανείς (σχολείο, στρατός, μεταπτυχιακό, δουλειά) η καλή πρόοδος έρχεται αν συνυπάρχουν τέσσερις βασικές αρετές: σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή, αντίληψη. Οι ίδιες αρχές ισχύουν και όταν ξεκινάς την εκπαίδευσή σου σε ένα γυμναστήριο, ίσως και σε ακόμη μεγαλύτερο επίπεδο, μιας και εδώ δεν παίζεις με μια αποτυχία στις εξετάσεις (μπορείς να ξαναδώσεις) ή μια κακή θέση στη σκάλα της ιεραρχίας (ίσως να μην είσαι γεννημένος για ηγέτης). Μικρό το κακό.

Όμως χωρίς σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή και σωστή αντίληψη στις προπονήσεις σου το ρίσκο που παίρνεις έχει να κάνει με την ίδια τη σωματική σου ακεραιότητα.

Είτε είσαι 16 είτε 46, και, μόλις τώρα ξεκινάς το συναρπαστικό ταξίδι της μεταμόρφωσης του σώματός σου και της απόκτησης μιας άψογης φυσικής κατάστασης, μάθε ποια λάθη πρέπει να αποφεύγεις.

Ακολουθείς τις ρουτίνες των προχωρημένων

Παρόλο που είναι καλό να μελετάς τις κινήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες της σωματικής διάπλασης, εντούτοις, η διάθεσή σου να τους μιμηθείς δεν θα σου βγει σε καλό. Οι προχωρημένοι γυμναζόμενοι ή οι αθλητές, έπειτα από 5 έως 25 χρόνια συστηματικής προπόνησης, έχουν αποκτήσει ένα θωρακισμένο μυικό σύστημα ικανό να κάνει σχεδόν τα πάντα. Όχι όμως το δικό σου.

Ξεκίνα από ρουτίνες προπόνησης που βγάζεις άνετα και οπλισμένος με υπομονή ξεκίνα να ανεβαίνεις επίπεδο με οδηγό το χρόνο.

Παρακάμπτεις την προθέρμανση

Οι περισσότεροι νεαροί πρωτάρηδες στην άρση βαρών αισθάνονται σαν τον Superman. Δεν νιώθουν τόσο έντονα τη μυική καταπόνηση, δεν πονούν οι αρθρώσεις τους, δεν καίγονται τα πνευμόνια τους. Αλλά αυτή η αίσθηση δεν διαρκεί πάνω από δυο-τρεις προπονήσεις. Την επόμενη φορά θα είναι «καμένοι».

Χωρίς μια απαραίτητη προθέρμανση (5 λεπτά διατάσεις και 5 λεπτά διάδρομος αρκούν), είτε είσαι πιτσιρικάς είτε μεσήλικας, η προπόνηση θα σου φανεί βουνό, η πρόοδος των μυών σου δεν θα φανεί ποτέ και το κυριότερο, κινδυνεύεις να μείνεις στα μισά της προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού.

Αποφεύγεις τα βασικά

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από φανταχτερά μηχανήματα που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτές τις συσκευές, αλλά οι αρχάριοι τείνουν να βασίζονται σε αυτές σχεδόν για ολόκληρα τα προγράμματα τους. Σίγουρα, τα μηχανήματα και τα καλώδια έχουν τη θέση τους, αλλά όταν ξεκινάς να φτιάξεις μια στιβαρή βάση για τις μετέπειτα απαιτητικές προπονήσεις σου, καμία άσκηση δεν είναι πιο αποτελεσματική από τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες (ημικαθίσματα, deadlifts, πιέσεις στον πάγκο, βυθίσεις, pullups κλπ.).

Τα δίνεις όλα

Πολλοί αρχάριοι μπαίνουν στη ρουτίνα τους με ανούσιο ενθουσιασμό και ανυπομονησία, έτσι τείνουν να γυμνάζονται πολύ έντονα και συχνότερα από το κανονικό. Τι είναι κανονικό; 3 με 4 μέρες τη βδομάδα, χωρίς δεύτερη μέρα στη σειρά. Γιατί; Επειδή οι μύες δεν μεγεθύνονται την ώρα που στρεσάρονται, αλλά τις ώρες που ξεκουράζονται. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ανάκαμψης, οι μύες παραμένουν ανενεργοί.

Προπονείσαι μόνος

Σίγουρα η προπόνηση είναι ένα ατομικό σπορ και όχι ομαδικό. Αλλά αν είσαι αρχάριος η μοναχικότητα θα σου φάει το κίνητρο και αναμφίβολα θα σε κάνει να «κλέβεις» επαναλήψεις και σετ. Με έναν φίλο δίπλα σου, το πράγμα γίνεται πιο διασκεδαστικό, λίγο παραπάνω ανταγωνιστικό και σίγουρα πολύ πιο πειθαρχημένο.

Είσαι ανυπόμονος

Αν αποφάσισες να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με σκοπό να φτάσεις τη φυσική σου κατάσταση σε κορυφαίο επίπεδο ή να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε κάτι αληθινά θεαματικό (έως και τερατώδες), βάλε καλά στο μυαλό σου ότι αυτή η διαδικασία είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ.

Προπονήσου έξυπνα, σεβάσου την υγεία σου, πειθάρχησε στις επαναλήψεις και τα σετ, έχε υπομονή, βάλε μέσα και λίγη πίστη και θα δεις σύντομα τα αποτελέσματα που ζητάς.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα 5 πράγματα για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά!

Η αλήθεια είναι πως το λίπος στην κοιλιά μόνο εύκολα δεν φεύγει. Όση διατροφή και όσους κοιλιακούς κι αν κάνεις θέλει χρόνο και υπομονή.

Τι μπορείς να κάνεις για το λίπος στην κοιλιά; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τρόπος να το χάσεις αλλά όπως προαναφέραμε θέλει υπομονή γιατί δεν πρόκειται να εξαφανιστεί μαγικά από τη μια μέρα στην άλλη!

Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Μείωσε τη ζάχαρη και το junk food

Είναι απαραίτητο να κάνεις μερικές θυσίες. Και όσο εθισμένος κι αν είσαι στη ζάχαρη θα πρέπει να την ελαττώσεις, όπως και το “βρώμικο” φαγητό. Αν είσαι από αυτούς που καταναλώνουν κάθε μέρα μια σοκολάτα, για το καλό, τότε θα πρέπει να την “κόψεις” και να βρεις πιο υγιεινές λύσεις.

Το μαγικό της υπόθεσης είναι πως αν σταματήσεις να καταναλώνεις σοκολάτες, πατατάκια, pancakes, ψωμί, παγωτό, τότε μόνο θα σταματήσεις να τα λιγουρεύεσαι. Αυτί για αυτά μπορείς να επιλέξεις τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη (ένα αβοκάντο την ημέρα!).

Σταμάτα την υπερβολική κατανάλωση

Μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους αλλά και πάλι θα πρέπει να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση και να ακούσεις το σώμα σου. Όταν είσαι πια γεμάτος και έχεις απολαύσει το γεύμα σου θα πρέπει να πατάς το pause! Διαφορετικά θα πάρεις κιλά και ούτε που θα το αντιληφθείς.

Προσπάθησε να ελέγξεις τις μερίδες φαγητού και να ακούς το σώμα σου όταν σου λέει πως έφαγες αρκετά. Μην πέφτεις με τα μούτρα και πιες κι ένα ποτήρι νερό παραπάνω.

Κοιμήσου περισσότερο

Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Ο ύπνος είναι το Α και το Ω. Ξεκίνα να κοιμάσαι από 7 με 9 ώρες κάθε μέρα. Έτσι, θα γεμίσεις με ενέργεια και θα νιώθεις λιγότερο πεινασμένος την επόμενη μέρα. Εφάρμοσέ το από σήμερα κιόλας.

Περπάτα περισσότερο

Βάλε στην καθημερινότητά σου το περπάτημα και μόνο καλό θα σου κάνει. Ξεκίνα να περπατάς κάθε πρωί και μη μένεις κολλημένος σε ένα laptop. Περπάτα όσο πιο πολύ μπορείς και όχι μόνο θα γεμίσεις με ενέργεια, θα σταματήσουν να πονάνε τα κόκαλά σου και θα νιώσεις τη διαφορά στην κοιλιά σου. Βάλε τα αθλητικά σου και ξεκίνα.

Προσπάθησε να ελέγξεις το άγχος σου

Στο τέλος της ημέρας, το άγχος όχι μόνο σε κάνει να πέφτεις με τα μούτρα στο junk food, αλλά επηρεάζει και τα επίπεδα κορτιζόλης σου και καθιστά την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη. Βρες τρόπους να χαλαρώσεις, πήγαινε μια βόλτα στην παραλία, μίλα με την κολλητή σου, διάβασε ένα βιβλίο, άκου λίγο μουσική και σταμάτα να scrollαρεις στο Instagram. Κάθε μέρα προσπάθησε να κάνει κάτι που σε κάνει χαρούμενο και θα νιώσεις αμέσως τη διαφορά στην ψυχολογία και το σώμα σου. Γιατί αυτά τα δύο πάνε μαζί!

001 xtreme

Το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη ενέργεια στην παραλία!

Μια μέρα στην παραλία δεν γίνεται να ξεκινήσει χωρίς το κατάλληλο πρωινό, αφού αυτό επηρεάζει το κατά πόσο θα “καούμε” από τον ήλιο, αλλά και το πόσο δύναμη θα έχουμε για να απολαύσουμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.

Το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη ενέργεια στην παραλία, θα πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο και να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες.

Σκέψου, επίσης, ότι η έκθεση στον ήλιο μας κουράζει, όποτε θα πρέπει να συμπεριλάβουμε στο πρωινό μας αντιοξειδωτικές τροφές και τροφές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Ποια είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για μια μέρα στην παραλία;

Σύμφωνα με ειδικούς, καλό θα ήταν να συμπεριλαμβάνουμε πάντα στο πρωινό ένα ποτήρι με νερό ή φυσικό χυμό.

Παράλληλα, μπορούμε να προσθέσουμε κάποια φρούτα για να αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμινών. Τα φρούτα που θα πρέπει να προτιμήσουμε είναι αυτά που είναι πλούσια σε καροτίνη, τα οποία εκτός του ότι παράγουν μελανίνη στο δέρμα, έχουν ταυτόχρονα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικά τέτοια τρόφιμα είναι:

- Τρόφιμα πλούσια σε καροτίνη: καρότο, ντομάτα, καρπούζι.
- Αντιοξειδωτικά τρόφιμα: σταφύλια, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, μήλα, δαμάσκηνα.
- Πράσινο τσάι και μαύρο τσάι, πλούσιο σε πολυφαινόλες.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλι, μανταρίνια), φράουλες, ακτινίδιο, πεπόνι.

Το πρωινό σου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πηγές πρωτεϊνών, όπως για παράδειγμα το ασπράδι από ένα αυγό ή λίγο αβοκάντο που είναι επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης.

Παράλληλα, μπορείς να επιλέξεις γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, γάλα ή τυρί χαμηλών λιπαρών.

Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις;

Πριν φύγεις για την παραλία, καλό θα ήταν να αποφύγεις τρόφιμα, που σε κάνουν να αισθάνεσαι “βαριά”. Ποια είναι αυτά; Δυστυχώς, τα αγαπημένα όλων μπισκότα και τα προϊόντα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Οι ειδικοί συνιστούν ακόμη να αποφύγουμε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα, προκειμένου να αποτρέψουμε την κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της υγρασίας.

Πηγή: ipop.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Τι συμβουλεύει ένας ειδικός για το σεξ το καλοκαίρι;

Ο ρόλος της διάθεσης και του άγχους στη σεξουαλική ζωή του ατόμου.

Η αρχή του καλοκαιριού σηματοδοτεί για τους περισσότερους το ξεκίνημα μια ευχάριστης περιόδου όπου σηματοδοτείται από την αλλαγή του καιρού, την προοπτική της απόδρασης και των διακοπών. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η διάθεση του ατόμου βελτιώνεται, τα επίπεδα του άγχους υποχωρούν και οι άνθρωποι είναι πιο ανοιχτοί στις κοινωνικές επαφές του και ασφαλώς στην σεξουαλική τους ζωή

Πράγματι, η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών αυξάνεται κατά πολύ κατά την διάρκεια των μηνών του καλοκαιριού, όπως επιβεβαιώνεται και από σύγχρονες έρευνες. Κυριαρχεί η προσδοκία για την ανανέωση της σεξουαλικής ζωής, για περισσότερες σεξουαλικές επαφές ενώ υπάρχει σαφώς η διάθεση για περισσότερο «ρίσκο» στην σεξουαλική ζωή. Οι άνθρωποι τείνουν να εκφράζουν πιο ανοιχτά την επιθυμία τους για σεξ, εμπλέκονται πιο συχνά σε σεξουαλικές «περιπέτειες» ενώ εκτίθενται περισσότερο σε κοινωνικές καταστάσεις που ευνοούν το φλέρτ και την αναζήτηση ερωτικών συντρόφων.

Οι αλλαγές αυτές στην σεξουαλική ζωή, σύμφωνα με το askitis.gr, έρχονται ως αποτέλεσμα της γενικότερης θετικής μεταβολής στην διάθεση του ατόμου. Η βελτίωση του καιρού, η «υπόσχεση» των διακοπών και η προσδοκία της ξεκούρασης και της διασκέδασης ωθούν το άτομο να βάλει σε προτεραιότητα την ανάγκη του για αναψυχή, κοινωνική και συναισθηματική επαφή, ανάγκες που πολύ συχνά οι σημερινοί άνθρωποι υποβαθμίζουν μέσα στην καθημερινή δίνη των υποχρεώσεων.

Παράλληλα, η σημαντική μείωση του άγχους είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που ευνοούν την σεξουαλική ζωή κατά την διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου. Οι περιστάσεις των διακοπών, η προσωρινή μείωση του εργασιακού φόρτου αλλά και η σωματική και ψυχολογική ξεκούραση αποφορτίζουν την γυναίκα και τον άνδρα ψυχοσυναισθηματικά και τους επιτρέπουν να λειτουργήσουν καλύτερα. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ένας από τους πλέον επιβαρυντικούς παράγοντες της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την σεξουαλική τους λειτουργία.

001 xtreme

Kettlebell Windmill: Η απλή άσκηση που χαρίζει άψογους κοιλιακούς

Οι ασκήσεις με βαράκια kettlebells έχουν μπει για τα καλά στο πρόγραμμα των fitness gurus ανά τον κόσμο, καθώς είναι απλές και αποτελεσματικές, αλλά απαιτούν καλή και σωστή τεχνική.

Και μια από τις kettlebell ασκήσεις που σε βοηθά να γυμνάσεις σωστά όλο το πάνω μέρος του σώματος (ώμοι, κοιλιακοί, χέρια κ.λπ.) αλλά και τους γλουτούς, είναι ο λεγόμενος... ανεμόμυλος με kettlebell.
Ακολουθούν τα τρία βασικά οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις με αυτή την άσκηση, όπως τα διαβάσαμε στο wefit.gr:

1. Ενεργοποιεί τους γλουτούς

Οι γλουτοί και τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση, μόλις φτάσει το χέρι σου στο πάτωμα και αυτή η κίνηση διεγείρει τους γλουτούς και τα ισχία. Η διέγερση και η ενδυνάμωση των γλουτών μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που συχνά προκαλείται από τα σφιχτά ισχία και την καθιστική ζωή, λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος ή της έλλειψης χρήσης των μυών λόγω της καθιστικής ζωής.

2. Ενισχύει τους αδύναμους ώμους

Η άσκηση ενισχύει τη σταθερότητα των ώμων και της ωμοπλάτης ενώ το ελεύθερο χέρι λειτουργεί εξισορροπητικά και οι σταθεροποιητικοί μύες σε όλο τον κορμό και το χέρι δέχονται μεγαλύτερη πίεση. Με το kettlebell που κρατάς πάνω από το κεφάλι, αναγκάζεσαι να χρησιμοποιήσεις τους σταθεροποιητικούς μυς της ωμικής ζώνης. Συνεπώς, αυτή η κίνηση σε εκπαιδεύει στο πώς να τοποθετήσεις τον ώμο σου στη σωστή θέση και να διατηρήσεις αυτή τη θέση ενώ εκτελείς την άσκηση. Με αυξημένη δύναμη στον ώμο και σταθεροποίηση της ωμοπλάτης, μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού στους ώμους.

3. Φτιάχνει κοιλιακούς

Ενώ η βασική λειτουργία του μέσου κορμού και των κοιλιακών είναι να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη, όταν εκτελείς αυτήν την άσκηση, οι γοφοί κινούνται, ενώ οι ώμοι παραμένουν σταθεροί, και συνεπώς ο πυρήνας δουλεύει περισσότερο. Η άσκηση ενεργοποιεί περισσότερους τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τον ορθό κοιλιακό.

Πως να την κάνεις

Δες την ακριβή στάση σώματος που πρέπει να έχεις όταν κάνεις kettlebell windmill και ένα σχετικό βίντεο για να μάθεις να κάνεις σωστά αυτή την άσκηση.

vnongoxnig

 

 

Η αποθέωση του six-pack σε διαγωνισμό γυναικείου bodybuilding στο Σίδνεϊ!

Γυναίκες bodybuilders από όλη την υφήλιο συνέρρευσαν στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας για τον παγκόσμιο διαγωνισμό διαγωνισμό ομορφιάς και fitness.

Οι γυναίκες με τους πέτρινους κοιλιακούς, τα γραμμωμένα χέρια και πόδια,τα μικροσκοπικά μπικίνι και τις γόβες.

Οι κυρίες θα διαγωνιστούν σε πολλές κατηγορίες, όπως «καλύτερο μυώδες μοντέλο», «μοντέλο φιγούρας», «Ντίβα του μπικίνι» και «Ντίβα του Fitness».

body4

body5

body2

body3

body 1

Πηγή: thecaller.gr

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες

O νέος σύντροφος της Αννέτ Αρτάνι έχει την δική του ιστορία στο bodybuilding!

Ο ακαδημαϊκός και bodybuilder σύντροφός της Αννέτ, ξεναγήθηκε στον Παρθενώνα προτού μεταβεί στη Κεφαλλονιά για να γνωρίσει τους γονείς της.

Ενας ιστορικός με «ατσάλινους» μυς κέρδισε την καρδιά της Αννέτ Αρτάνι. Παρότι μάλιστα η σχέση του με την Ελληνοαμερικανίδα τραγουδίστρια μετρά μόλις μερικούς μήνες, ο Καρλ Μίρα, όπως είναι το όνομά του, την ακολούθησε στην Ελλάδα θέλοντας να γνωρίσει τους γονείς της!

Σύμφωνα με πληροφορίες του www.espressonews.gr, Πρώτη έφτασε στα πάτρια εδάφη η Αννέτ μαζί με τον γιο της Γρηγόρη, με τον οποίο ταξίδεψε αμέσως στην ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κεφαλλονιά. Ο μικρός ξετρελάθηκε με το χωριό Καραβάδος, όπου ζουν μόνιμα ο παππούς και η γιαγιά.

Ετσι, δεν έκανε παράπονα όταν η μητέρα του χρειάστηκε να τον αποχωριστεί για λίγο, ώστε να επιστρέψει στην Αθήνα και να υποδεχτεί τον αγαπημένο της και να τον ξεναγήσει στα αξιοθέατα. Οι δύο ερωτευμένοι επισκέφθηκαν πρώτα τον Ιερό Βράχο της Ακρόπολης, όπου έβγαλαν αναμνηστικές φωτογραφίες με φόντο τον Παρθενώνα. Ο Καρλ, ο οποίος είναι ιστορικός, εντυπωσιάστηκε από το μνημείο-σύμβολο της πατρίδας μας. Ο ίδιος, μάλιστα, συνδύασε το τερπνόν μετά του ωφελίμου και κατά τη διάρκεια της παραμονής του στην Αθήνα πραγματοποίησε ομιλία στο Αμερικάνικο Κολλέγιο με θέμα την ακαδημαϊκή έρευνα που έχει κάνει για τον αξέχαστο ιστορικό Χάουαρντ Ζιν.

2

Πολέμησε στον Κόλπο

Σημειώνεται ότι ο Καρλ, ο οποίος διδάσκει σε πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, υπηρέτησε πριν από χρόνια στον αμερικανικό στρατό πολεμώντας στον Κόλπο, γεγονός που τον οδήγησε στη συνέχεια να γράψει αντιπολεμικά βιβλία.

Πέρα απ' αυτό, υπήρξε πρωταθλητής στο bodybuilding, κάτι που φαίνεται καθαρά στο σώμα του. Ο ίδιος συνεχίζει να γυμνάζεται εντατικά και με την Αννέτ, η οποία ασχολείται επίσης με το bodybuilding τα τελευταία δύο χρόνια - γνωρίστηκαν σ' ένα γυμναστήριο και «κόλλησαν» αμέσως. Τις επόμενες ημέρες το ερωτευμένο ζευγάρι θα βρεθεί στην Κεφαλλονιά για να συναντήσει τους γονείς της τραγουδίστριας και τον γιο της Γρηγόρη, με τον οποίο ο Καρλ τα πηγαίνει περίφημα.

8

  • Κατηγορία Gossip

Να πόσο συχνά κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια & γιατί συμβαίνει αυτό!

Είστε ενθουσιασμένοι με το νέο άτομο που μπήκε στη ζωή σας, είναι συναρπαστικό και ελκυστικό, πράγμα που πιθανώς σημαίνει ότι κάνετε και πολύ σεξ.

Μόλις περάσει λίγος καιρός, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να ατονούν. Ενώ μπορείτε να έχετε ακόμα μια τρυφερή και εκπληκτική σεξουαλική ζωή όταν είστε για αρκετό καιρό μέσα σε μια σχέση, μερικές φορές η δουλειά σας, τα παιδιά σας και πολλά άλλα μπορεί να σταθούν εμπόδιο στον έρωτά σας.

Και αυτό αναπόφευκτα κάνει πολλούς να αναρωτιούνται, είναι φυσιολογικό;

Ψάχνοντας στη Google την ερώτηση «πόσο συχνά είναι φυσιολογικό να κάνεις σεξ» θα βρεις μια σειρά άρθρα και απαντήσεις που θα σε εκπλήξουν.

Και η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από πολλά πράγματα...

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια τείνουν να έχουν περισσότερο σεξ και έχουμε την επιστήμη που το αποδεικνύει, αναφέρει το baby.gr.

Σε νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon University τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια είναι αυτά που κάνουν έρωτα με τον δικό τους ρυθμό, και όχι αυτά που κάνουν πιο συχνά.

Τα ζευγάρια που διπλασίασαν τη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα ήταν λιγότερο ενθουσιώδη και δραστήρια από εκείνα που διατήρησαν τη συνηθισμένη τους ρουτίνα – δηλαδή, το έκαναν όποτε είχαν την ανάλογη διάθεση.

Και τα ζευγάρια της δεύτερης ομάδας ανέφεραν πως είχαν καλύτερη διάθεση και έκαναν πιο απολαυστικό σεξ. Τελικά, η συχνότητα είναι ίσως υπερεκτιμημένη.

001 xtreme

Δε φαντάζεστε πόσες ασθένειες ή παθήσεις θεραπεύει το θαλασσινό νερό!

Μια βουτιά στη θάλασσα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη διάθεση σας.

Οι λόγοι που απολαμβάνετε το κολύμπι στη θάλασσα είναι πολύ περισσότεροι από τη δροσιά και τις στιγμές χαλάρωσης που προσφέρει, καθώς το θαλασσινό νερό έχει πλούσιες ευεργετικές ιδιότητες.

Βουλωμένη μύτη: Το θαλασσινό νερό έχει τη δυνατότητα να ανακουφίζει από τα συμπτώματα της γρίπης ή του κρυώματος, καθώς και να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και την ιγμορίτιδα. Η εισπνοή χλωριούχου νατρίου ή θαλασσινού νερού, βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και στη θεραπεία πνευμονικών προβλημάτων. Είναι ένα φυσικό αντισηπτικό, καθώς αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να σκοτώνει παράσιτα, βακτήρια και μύκητες.

Αποτοξίνωση και απολέπιση: Το θαλασσινό αλάτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και μαγνήσιο τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και συνεισφέρουν στη δράση των αντιοξειδωτικών. Έτσι το αλάτι της θάλασσας μπορεί να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και ενθαρρύνει την παραγωγή νέων, ενώ παράλληλα να απορροφήσει τη βρωμιά και τη σκόνη που έχει περάσει στο δέρμα Είναι ένα φυσικό απολεπιστικό! Η επαφή με το θαλασσινό νερό είναι η λύση για τη βελτίωση της υφής του δέρματος και για την αύξηση της ελαστικότητας του.

Αρθρώσεις: Το νερό της θάλασσας είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Τα άτομα που κολυμπούν συστηματικά απαλλάσσονται από τέτοιου είδους ενοχλήσεις, καθώς τα άλατα και ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού δρουν ευεργετικά στις αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος.

Κυκλοφορία αίματος: Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Αυτός είναι και ένας από τους βασικούς σκοπούς της θαλασσοθεραπείας. Ουσιαστικά η κολύμβηση σε ζεστό θαλασσινό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία με το να αποκαθιστά βασικά μέταλλα που έχουν μειωθεί από το άγχος, την κακή διατροφή και τη μόλυνση του περιβάλλοντος.

Ηρεμία και καλή διάθεση: Το θαλασσινό νερό αποτελεί σύμμαχο για τη συνολική βελτίωση της υγείας και της ευημερίας. Μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του μυαλού και του σώματος.Το μαγνήσιο του θαλασσινού νερού ανακουφίζει από τη νευρική ερεθιστικότητα και αυξάνει την αίσθηση της ηρεμίας ενώ και το λίθιο και το βρώμιο που συνυπάρχουν θεωρούνται εξίσου ηρεμιστικά στοιχεία.

Πηγή: www.valueforlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!