• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
20 vs 30: Πόσο διαφορετικά γυμναζόμαστε σε κάθε ηλικία;

20 vs 30: Πόσο διαφορετικά γυμναζόμαστε σε κάθε ηλικία;

Όταν μπαίνεις στη δεκαετία των 30 δεν σημαίνει απλά πως έχεις λίγα περισσότερα κεράκια να σβήσεις στην τούρτα αλλά επηρεάζεται, επίσης, και ο τρόπος που γυμνάζεσαι.

Δες τις διαφορές και θα διαπιστώσεις ότι αυτή είναι η πάσα αλήθεια.

Κίνητρο για γυμναστική
Στα 20: Είναι διασκεδαστική και με κάνει να δείχνω και πιο τέλεια.

Στα 30: Κανένα από τα τζιν μου δεν μου κουμπώνει και έτσι πρέπει να γυμναστώ για να ξαναμπώ σε αυτά. Άσε που αν δεν γυμναστώ μπορεί και να πάθω τίποτα.

Είδος γυμναστικής
Στα 20: Μου αρέσει οτιδήποτε είναι τρελό, διασκεδαστικό και με προκαλεί.

Στα 30: Θα ήθελα κάτι απλό που να μην έχει μεγάλο ρίσκο. Δεν θέλω να τραυματιστώ.

Ποιος είναι ο στόχος
Στα 20: Να φορέσω το πιο όμορφο crop top μου για να κυνηγήσω το πιο γλυκό αγόρι του γυμναστηρίου.

Στα 30: Να κάνω ασκήσεις με sprint για να μπορώ να κυνηγάω τα παιδιά μου.

Αθλητικά παπούτσια
Στα 20: Τα sneakers μου τα έχω από το σχολείο αλλά ποιος νοιάζεται;

Στα 30: Αν δεν πάω στο γυμναστήριο με τα ολοκαίνουργια παπούτσια μου μπορεί να τραυματιστώ και δεν το θέλω με τίποτα.

Ώρα γυμναστικής
Στα 20: Εννοείται πως θα κάνω δυο συνεχόμενες προπονήσεις. Δεν έχω να πάω κάπου αλλού.

Στα 30: Θα μπω, θα βγω, δεν θα μιλήσω σε κανέναν και θα πάω σπίτι γιατί τα παιδιά περιμένουν.

Απώλεια βάρους
Στα 20: Έβγαλα βόλτα το σκύλο μου φορώντας το κολάν της γιόγκα. Τέλεια! Γυμνάστηκα πάλι!

Στα 30: Τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα είναι must αν θέλω να διατηρήσω το βάρος μου.

Ευλυγισία
Στα 20: Ουάου, πιάνω τα πόδια μου και φτάνω τα χέρια μου ακόμα παραπέρα.

Στα 30: Αν προσπαθούσα να φτάσω τα πόδια μου νιώθω πως θα έσπαγε η μέση μου.

Στήθος
Στα 20: Φοράω δύο αθλητικά σουτιέν για έξτρα στήριξη

Στα 30: Θα δώσω όσα χρήματα χρειαστούν για να πάρω ένα σούπερ σουτιέν που θα κάνει το στήθος μου να δείχνει όπως στα 20.

Οπίσθια
Στα 20: Τι μπορώ να κάνω για να δείχνουν τα οπίσθιά μου μικρότερα;

Στα 30: Όσο μεγαλύτερα τόσο καλύτερα. Ας ξεκινήσω τα καθίσματα.

Φαγητό μετά την προπόνηση
Στα 20: Ας βγούμε έξω για μια μπύρα. Γιατί όχι;

Στα 30: Θα πάω σπίτι να αράξω παρέα με το νερό καρύδας μου.

Δύναμη
Στα 20: Δες τα δικέφαλά μου. Μόλις γράφτηκα στο CrossFit.

Στα 30: Δες τα δικέφαλά μου. Μόλις έκανα μωρό.

Αλκοόλ
Στα 20: Ήπια χθες σαν να μην υπάρχει αύριο αλλά θα γυμναστώ έτσι κι αλλιώς.

Στα 30: Θα γυμναστώ αρκετά ώστε να μπορώ να πίνω περισσότερο κρασί.

Κάθε ηλικία έχει τα καλά και τα κακά της. Μπορεί στα 20 να μην έχεις έννοιες, να μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, να γυμνάζεσαι όποτε θέλεις και παρόλα αυτά να έχεις ένα εκπληκτικό κορμί, αλλά στα 30 μπορείς εξίσου να τα έχεις όλα αυτά με λίγη παραπάνω προσπάθεια. Δώσε λίγο παραπάνω (εσύ που είσαι στα 30) και όλα θα πάνε καλά.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Το μυστικό για καλύτερο σεξ κρύβεται στην αναπνοή σου

Το μυστικό για καλύτερο σεξ κρύβεται στην αναπνοή σου

Μάθε πώς να ελέγχεις την αναπνοή σου για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι.

«Για να απολαύσεις πραγματικά το σεξ, πρέπει να αποσυνδεθείς από την καθημερινότητα και τα προβλήματα αυτής και να συνδεθείς όχι μόνο σωματικά και πνευματικά με την παρτενέρ σου, αλλά και με τον ίδιο σου τον εαυτό», αναφέρει ο Jimmy Burgio, δάσκαλος γιόγκα στο Pure Yoga στη Νέα Υόρκη τονίζοντας ότι τρόπος για να το πετύχεις δεν είναι επουδενί το άγχος και η ένταση.

«Ο πιο πληρέστερος και βαθύς τρόπος για να κάνεις focus στην πράξη αυτή καθ' αυτή είναι η σωστή αναπνοή. Το να μπορείς να ελέγχεις τον ρυθμό της αναπνοής σου για να χαλαρώσεις σώμα και πνεύμα και να εξαφανίσεις τις αρνητικές, στρεσογόνες σκέψεις», εξηγεί και προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για καλύτερο σεξ.

3 τεχνικές εισπνοής – εκπνοής για μεγαλύτερη απόλαυση στο σεξ

Μία άσκηση για κάθε ώρα, κάθε στιγμή
Την εκτελείς: Για ένα λεπτό, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Παίρνεις μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή που αισθάνεσαι να ταξιδεύει από τον κόκκυγα μέχρι το κεφάλι και εκπνέεις αντιστρόφως, από το κεφάλι στον κόκκυγα. Ακολούθησε την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της μέσα στο σώμα σου.

Μία άσκηση για στρεσογόνες καταστάσεις
Την εκτελείς: Πέντε λεπτά αφού ξυπνήσεις το πρωί ή πέντε λεπτά πριν κοιμηθείς.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Κάθε φορά που αγχώνεσαι, συγκέντρωσε την προσοχή σου στις αισθήσεις σου. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέεις από τη μύτη, η αναπνοή σου γίνεται πιο κρύα, ενώ όταν εκπνέεις απ' αυτήν, η αναπνοή σου είναι πιο ζεστή. Σκέψου την κρύα αναπνοή σαν ένα δροσερό αεράκι και τη ζεστή σαν την ένταση που απομακρύνεις από το σώμα σου.

Μία άσκηση για ερωτικές συνευρέσεις
Την εκτελείς: Κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Όταν κάνεις σεξ, παρατήρησε με τι ρυθμό εσύ αναπνέεις και με τι ρυθμό αναπνέει η σύντροφός σου. Αν ένας από τους δύο, συνηθίζει να κρατά την ανάσα του ή να αναπνέει με αδράνεια ή με ταχύτητα, ο άλλος θα πρέπει να τον βοηθήσει να αρχίσει να αναπνέει καλύτερα. Κάτι που επιτυγχάνεται εύκολα με την οπτική επαφή. Κοίταξε την παρτενέρ σου στα μάτια και ζήτησέ της να κάνει το ίδιο, ώστε οι ανάσες σας να συγχρονιστούν. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στον συγχρονισμό των οργασμών σας.

Από: Esquire

001 xtreme

Γιατί πρέπει να τρως φρούτα κάθε μέρα;

Γιατί πρέπει να τρως φρούτα κάθε μέρα;

Αν δεν ήξερες, ήρθε η ώρα να μάθεις!

Δεν χρειάζεται να σου πούμε εμείς το πόσο σημαντικό είναι να τρως φρούτα σε καθημερινή βάση.

Είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζεις από μόνη σου και που θα έπρεπε να κάνεις χωρίς να σου το θυμίσει κάποιος.

Τα φρούτα είναι πολύ θρεπτικά για τον οργανισμό σου και παρακάτω σου έχουμε μερικούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει κάθε μέρα να τρως και ένα από αυτά.

- Οι φράουλες προλαμβάνουν την γήρανση (και όχι μόνο).
- Τα κεράσια ηρεμούν τα νεύρα σου.
- Ο ανανάς ανακουφίζει τους πόνους στα αρθριτικά.
- Το καρπούζι βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Οι μπανάνες ενισχύουν τη διάθεσή σου.
- Τα σταφύλια χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία σου.
- Τα μύρτιλα δυναμώνουν την καρδιά σου.
- Τα πορτοκάλια προστατεύουν δέρμα και όραση.

001 xtreme

Σε κάνει όντως ο διάδρομος να χάνεις μυς;

Σε κάνει όντως ο διάδρομος να χάνεις μυς;

Αν φοβάσαι ότι η αερόβια προπόνηση κατατρώει το στόχο σου όταν είσαι στον όγκο, εδώ είναι η έγκυρη επιστημονική απάντηση.

Πολλοί άντρες, όταν βρίσκονται σε προπόνηση και διατροφή για αύξηση του μυϊκού όγκου, αποφεύγουν εντελώς το διάδρομο ή κάθε άλλη καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ο μεγάλος φόβος τους είναι ότι αυτό θα οδηγήσει το σώμα τους σε καταβολική κατάσταση και πως θα “φαγωθούν” οι μύες που τόσο σκληρά κέρδισαν με τα βάρη.

«Προφανώς, μια συστηματική προπόνηση cardio δεν είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις σοβαρή μυϊκή μάζα», λέει ο ο αθλητικός επιστήμονας, προπονητής και συγγραφέας Ross Edgley. «Υπάρχουν επίσημες έρευνες, όπως αυτή του Πανεπιστημίου της Καρολίνας, που δείχνουν ότι η χρόνια έκθεση των μυών σε παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αλλά 30-45 λεπτά διάδρομος μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο: να αυξήσει περισσότερο τον όγκο σου», τονίζει ο ειδικός.

Μισή ώρα στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις έως και 17% περισσότερο τον όγκο σου.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Τμήμα Επιστήμης της Υγείας του πανεπιστημίου Mid Sweden Πανεπιστήμιο αποδεικνύει ότι κατά τη διάρκεια προγραμμάτων υπετροφίας με βάρη και κατάλληλη διατροφή, εκείνοι που ακολούθησαν έναν 45λεπτο τρέξιμο μετά από έναν πλήρη κύκλο ασκήσεων με βάρη, είδαν τους μυς τους να αυξάνονται κατά 14 έως 17%, ενώ όσοι έμειναν μόνο στην προπόνηση με βάρη κέρδισαν σχεδόν το μισό μυϊκό όφελος.

«Εφόσον τρως αρκετό φαγητό για να τροφοδοτήσεις τις σκληρές προπονήσεις σου με μυϊκή μάζα, μη φοβάσαι το cardio», λέει ο Edgley και συνεχίζει: «Άλλωστε, μερικά λεπτά στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων, επιτρέποντας μεγαλύτερη και καλύτερη ανακύκλωση του αίματος των μυών οδηγώντας σε περαιτέρω διόγκωση».

Και κάτι ακόμη πιο σημαντικό: η καρδιοαναπνευστική άσκηση μετά τα βάρη βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, έχοντας ως αποτέλεσμα να απορροφούν οι μύες σου μεγαλύτερα επίπεδα υδατανθράκων και αμινοξέων. «Το αποτέλεσμα; Και πάλι, περισσότερα κέρδη μυϊκού όγκου», καταλήγει ο Edgley.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα πιο κοινά σεξουαλικά όνειρα και η σημασία τους

Τα πιο κοινά σεξουαλικά όνειρα και η σημασία τους

Πρώτα διαβάζεις, μετά γράφεις στα σχόλια πόσα έπιασες στα πέντε.

Εκτός από τους εφιάλτες, υπάρχει μια ακόμη κατηγορία ονείρων που ταράζουν τον ύπνο και τον ξύπνιο σου, επίσης. Τα sex dreams, που λέει και ο φίλος μας ο Dr. Robert Glatter και μας εξηγεί όλα τα καλά κρυμμένα μυστικά, που βρίσκονται στο μυαλό σου όταν πέφτεις για ύπνο και από το πουθενά βλέπεις να κυλιέσαι στα πατώματα με το κορίτσι από το διπλανό γραφείο.

«Τα ερωτικά όνειρα, κοινώς οι ερωτικές φαντασιώσεις, είναι μια εκδήλωση των υποσυνείδητων ανησυχιών και επιθυμιών σου, που ίσως να μην είναι απαραιτήτως σεξουαλικά φορτισμένες», αναφέρει ο Dr. Glatter και συνεχίζει: «Ουσιαστικά πρόκειται για ένα καθρέφτη σχετικά με το πώς νιώθεις τη δεδομένη στιγμή». Για να συμπληρώσει η ερευνήτρια ονείρων Lauri Quinn Loewenberg: «Είναι συνήθως μια αντανάκλαση του τι αισθάνεσαι ότι λείπει στη ζωή σου. Συνεπώς, το γεγονός ότι ονειρεύτηκες να κάνεις σεξ με ένα άτομο, που δεν είναι σύντροφός σου δεν σημαίνει τελικά ότι θέλεις πραγματικά να κάνεις σεξ μαζί του, αλλά ότι ίσως επιθυμείς κάτι από εκείνους, κάτι αναζητάς, όπως ας πούμε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς τους που θαυμάζεις».

Με τη βοήθεια των δύο ειδικών, πάμε να δούμε ποια είναι τα πιο κοινά σεξουαλικά όνειρα και ποια η σημασία τους.

Το όνειρο: Σεξ με συνάδελφο

Η επιστημονική εξήγηση: «Στην περίπτωση που δεν σε ελκύει ερωτικά, αλλά απορείς γιατί ονειρεύτηκες να κάνεις σεξ μαζί της, η πιο πιθανή απάντηση είναι ότι πολύ απλά σου αρέσουν σε εκείνη κάποια πράγματα που θα ήθελες να έχεις εσύ ο ίδιος -υψηλότερο μισθό, ευρύτερες γνώσεις, εύνοια αφεντικού- ή η σύντροφός σου -ανεξαρτησία, δυναμισμό, αυτοπεποίθηση, αναλογίες μοντέλου», σημειώνει η Loewenberg.

Το όνειρο: Σεξ με προϊσταμένη

Η επιστημονική εξήγηση: «Εδώ, αυτό που αναζητάς είναι η κυριαρχία και η δύναμη. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι τα ερωτικά όνειρα δεν έχουν να κάνουν κατά ανάγκη με το άτομο αυτό καθ' αυτό, αλλά με αυτό που αντιπροσωπεύει, την εξουσία εν προκειμένω», υπογραμμίζει η Loewenberg.

Το όνειρο: Σεξ με διάσημη

Η επιστημονική εξήγηση: «Όταν ονειρεύεσαι ότι γεύεσαι το κορμί κάποια διάσημης γυναίκας δύο τινά συμβαίνουν: Πρώτον, την βρίσκεις πραγματικά σούπερ σέξι και θα ήθελες μια τέτοια γυναίκα στο πλευρό σου. Δεύτερον, υπάρχει κάτι με την οποία την έχεις συνδέσει -μπορεί να είναι πρόσωπο, αντικείμενο ή γεγονός- που σου προκαλεί ενδιαφέρον και εκτονώνεται με αυτό τον τρόπο», εξηγεί ο Dr. Glatter.

Το όνειρο: Σεξ με άγνωστη

Η επιστημονική εξήγηση: «Πρόκειται για το πιο κοινό σεξουαλικό όνειρο, που πολλές φορές ερμηνεύεται -λανθασμένα- ως μια κλεφτή ματιά στο άλλο σου μισό που βρίσκεται κάπου εκεί έξω και περιμένει να το βρεις. Αναρωτιέσαι ποια είναι η γυναίκα χωρίς πρόσωπο, η μυστηριώδης παρτενέρ; Είναι η ενσάρκωση των ιδιοτήτων που συνηθίζεις να συσχετίζεις με το αντίθετο φύλο», επισημαίνει η Loewenberg.

Το όνειρο: Σεξ με πρώην

Η επιστημονική εξήγηση: «Τι σου συμβαίνει όταν ξαφνικά βλέπεις στον ύπνο σου ότι κάνεις σεξ με την κοπέλα που ήσουν μαζί πριν από οκτώ χρόνια και με την οποία δεν έχεις καμία επικοινωνία έκτοτε; Η πιο πιθανή απάντηση είναι ότι έχεις ανάγκη να ζήσεις μια περιπέτεια και να αναζωπυρώσεις το πάθος στη ζωή σου. Από την άλλη, αν ονειρεύεσαι μια πρώην που σου έχει ραγίσει την καρδιά, μάλλον πρόκειται για σημάδι ότι είσαι ακόμα συναισθηματικά εγκλωβισμένος στο παρελθόν», αναφέρει ο Dr. Glatter και σίγουρα κάτι ξέρει καλύτερα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Μια από τις πιο διαδεδομένες συνήθειες των δρομέων είναι να φοράνε ακουστικά και να ακούν μουσική καθώς τρέχουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως σε ένα γκάλοπ που έλαβε χώρα το 2016, το 61% όσων ερωτήθηκαν απάντησε πως τρέχει ακούγοντας μουσική ενώ το 82% από αυτούς τόνισε πως ακούει την αγαπημένη του μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όχι απλά ένα αδιάφορο άκουσμα.

Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν διάφορες θεωρίες που λένε πως μια τέτοια συνήθεια είναι αρνητική. Για την ακρίβεια, αυτή είναι μια συζήτηση τόσο παλιά όσο η ύπαρξη των φορητών μουσικών μηχανημάτων.

Με την πάροδο του χρόνου και μέσω της έρευνας και της εμπειρίας προέκυψαν διάφορα θετικά και αρνητικά που έχουν να κάνουν με τη συγκεκριμένη συνήθεια. Ακολουθούν τρεις λόγοι για να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε και τρεις λόγοι για να το αποφεύγετε (και διαλέξτε μόνοι σας).

Να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Η μουσική γεμίζει τις «μπαταρίες» σας

Κάθε δρομέας βιώνει κάποιες μέρες κατά τις οποίες η προπόνηση και η διάνυση χιλιομέτρων είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει. Για εκείνες τις ημέρες, τις ημέρες που χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο, η αγαπημένο σας playlist μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Ο Κώστας Καραγιώργης, αθλητικός ψυχολόγος που μελετά τη θετική επίδραση της μουσικής στους αθλητές, συμφωνεί ότι οι μελωδίες που μας αρέσουν μπορούν να αυξήσουν τον ενθουσιασμό μας και την θέλησή μας για τρέξιμο.

«Η μουσική αυξάνει τις θετικές πτυχές της διάθεσης, όπως τον ενθουσιασμό και την ευτυχία, και μειώνει τις αρνητικές πτυχές όπως η ένταση, η κόπωση και η σύγχυση» ανέφερε χαρακτηριστικά ο Καραγεώργης σε μια συνέντευξή του για το θέμα.

Μαθαίνετε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό

Πολλοί δρομείς προτιμούν να τρέχουν χωρίς μουσική, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε ζητήματα ρυθμού όπως η αναπνοή τους και τα χτυπήματα των ποδιών. Με μουσική να παίζει στα αυτιά μας αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο διότι μας αποσπά την προσοχή. Σωστά; Οχι απαραίτητα.

Εάν γίνει με το σωστό τρόπο, το να ακούς μουσική ενώ τρέχεις μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει στο ρυθμό του βηματισμού σου κατά την προπόνηση. Μάλιστα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη ορισμένοι δρομείς έχουν καλύτερες επιδόσεις όταν ο ρυθμός της μουσικής υποβοηθάει το ρυθμό τους, παρά όταν τρέχουν χωρίς μουσική.

Ο Καραγεώργης προτείνει να ακούτε γρήγορους ρυθμούς όταν ακολουθείτε ασκήσεις υψηλής έντασης και μουσική με αργή μελωδία όταν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, όπως συνήθως συμβαίνει το Σαββατοκύριακο.

Οι διαδρομές σας μπορούν να γίνουν ευκολότερες

Η προπόνηση είναι έτσι κι αλλιώς μια αρκετά δύσκολη διαδικασία οπότε γιατί να μην την καταστήσετε λίγο πιο εύκολη αν μπορείτε;

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Keele της Αγγλίας, η αναπαραγωγή των αγαπημένων σας μελωδιών ενώ ασκείστε μειώνει την αίσθηση δυσκολίας και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Διότι το ερέθισμα της μουσικής είναι ικανό να κάνει το μυαλό σας να υποτιμήσει ερεθίσματα όπως η κόπωση, που προσπαθεί «να πει» στον εγκέφαλό σας πόσο κουρασμένοι είστε. Όταν η αντίληψη του δρομέα για το πόσο σκληρά έχει τρέξει μειώνεται, αυτόματα αισθάνεται ότι μπορεί να τρέξεί γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Να μην ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Χάνετε την επαφή με το περιβάλλον

Ένας από τους κύριους λόγους για να αφήσετε τα ακουστικά σας στο σπίτι είναι η ασφάλειά σας. Αν ακούτε μουσική σας ενώ τρέχετε, ίσως να μην είστε σε θέση να ακούσετε αυτοκίνητα που σας πλησιάζουν, ανθρώπους που προσπαθούν να επικοινωνήσουν μαζί σας ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες σε απόσταση.

Κάθε χρόνο άλλωστε συντελούνται χιλιάδες θάνατοι εξαιτίας οδηγών που δεν έχουν την προσοχή τους ενώ οδηγούν. Δεν θέλετε λοιπόν να μην έχετε και εσείς την αντίστοιχη προσοχή ενώ τρέχετε. Συνεπώς, ακόμα και αν σας αρέσει να τρέχετε ακούγοντας μουσική, αν γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, ίσως είναι καλύτερο να βγάλετε τα ακουστικά για λίγο.

Δεν θα μπορείτε να τρέχετε χωρίς μουσική αν συνηθίσετε

Ενώ η προπόνηση με μουσική έχει αποδειχθεί μια πολύ καλή επιλογή, δεν είναι κάτι που θέλετε να ισχύει για κάθε προπόνηση. Δεν θέλετε να γίνετε εξαρτώμενοι από τη μουσική διότι σε μια ημέρα αγώνα ενδέχεται να αποδειχθεί δύσκολο να προσαρμοστείτε – αν φυσικά αφορά αγώνα που το να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε είναι κάτι που απαγορεύεται.

Αλλά ακόμα και αν επιτρέπεται να τρέξετε σε έναν αγώνα ακούγοντας μουσική, οι ρυθμοί είναι εντελώς διαφορετικοί σε σχέση με μια προπόνηση και πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προσαρμόζεται σε αυτούς όσο πιο εύκολα γίνεται, προσπάθεια που δυσκολεύει αν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ακούγοντας μουσική.

Μειώνετε την εμπειρία του τρεξίματος

Στη σημερινή κοινωνία, οι περισπασμοί από την τεχνολογία είναι παντού: ένας άνθρωπος χωρίς τηλέφωνο στο χέρι είναι μια σπάνια περίπτωση

Για πολλούς το τρέξιμο είναι ένας τρόπος να καθαρίζει το κεφάλι και να ξεφεύγουν από αυτούς τους περισπασμούς και όπως τονίζει ο αθλητικός κοινωνιολόγος και προπονητής, Τζιμ Ντένισον, η μουσική επηρεάζει αρνητικά αυτή την εμπειρία.

«Η ικανότητα να είμαστε χαλαροί και ήρεμοι είναι κάτι που έχουμε χάσει στον πολιτισμό μας. Το έχουμε χάσει, μεταξύ άλλων, και λόγω της τάσης μας να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Υποστηρίζω ότι η ακρόαση μουσικής ενώ τρέχουμε είναι μια μορφή πολλαπλών εργασιών. Ο συνδυασμός αυτών των δυο μας κάνει να μην απολαμβάνουμε όπως πρέπει ούτε το ένα ούτε το άλλο», τονίζει ο Ντένισον.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Ο άγνωστος ρόλος του νερού στη καρδιακή προσβολή

Ο άγνωστος ρόλος του νερού στη καρδιακή προσβολή

Πόσοι απο εσάς ξέρετε πως λένε, ότι δεν πρέπει να πίνουν τίποτα πριν πάνε για ύπνο, διότι θα πρέπει να ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας;

ΛΑΘΟΣ

Κάτι άλλο που δεν ήξερα … Ρώτησα το γιατρό μου γιατί οι άνθρωποι ουρούν τόσο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Απάντηση από τον καρδιολόγο μου – Η βαρύτητα κρατά το νερό στο κάτω μέρος του σώματός σας όταν είστε σε όρθια θέση (πόδια πρήζονται). Όταν ξαπλώνετε και το κάτω μέρος του σώματος (πόδια κλπ) είναι στο ίδιο επίπεδο με τα νεφρά, είναι τότε που τα νεφρά απομάκρυνουν του νερού, επειδή είναι ευκολότερο.

Αυτό, στη συνέχεια, συνδέεται με την τελευταία δήλωση! Ήξερα ότι θα πρέπει να πιώ μία ελάχιστη ποσότητα νερού για να βοηθήσει ξεπλύθούν τις τοξίνες από το σώμα , αλλά αυτό ήταν νέα πληροφορία για μένα.

Η σωστή στιγμή για να πιεις νερό ….. Πολύ σημαντικό. Από μια καρδιολόγο!

Πίνοντας νερό σε μία συγκεκριμένη ώρα του 24ωρου μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητά του στο σώμα. . .

2 ποτήρια νερό μετά το ξύπνημα – βοηθά στην ενεργοποίηση εσωτερικών οργάνων

1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα – βοηθάει την πέψη

1 ποτήρι νερό πριν από το μπάνιο – βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

1 ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο – αποφεύγεται εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή

Μπορώ να προσθέσω και αυτό: Ο γιατρός μου, πού είναι καρδιολόγος είπε ότι πίνοντας νερό πρίν τον ύπνο προφυλάσει απο κράμπες των ποδιών ! Τα πόδια έχουν ανάγκη εφυδάτωσης όταν παθαίνουν κράμπες !

Οι περισσότερες καρδιακές προσβολές συμβαίνουν στην ημέρα, γενικά μεταξύ 6 πμ και του μεσημέριου.

Έχοντας ένα επεισόδιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν η καρδιά πρέπει να είναι πλέον σε ηρεμία, σημαίνει ότι κάτι ασυνήθιστο συνέβη.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής, εκτός από τον πόνο στο αριστερό χέρι.

Καθένας πρέπει επίσης να γνωρίζει το σύμπτωμα ενός έντονου πόνου στο πηγούνι, καθώς και η ναυτία και μεγάλη εφίδρωση: Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να συμβαίνουν λιγότερο συχνά. Σημείωση: Μπορεί να ΜΗΝ υπάρχει πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων (περίπου 60%) που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια του ύπνου τους δεν ξυπνήσαν. Ωστόσο, εάν αυτό συμβεί, ο πόνος στο στήθος μπορεί να σας ξυπνήσει από τον βαθύ ύπνο σας. Αν συμβεί αυτό, αμέσως, μετά διαλύεται δύο ασπιρίνες στο στόμα σας και να τις καταπιείτε με λίγο νερό.

Στη συνέχεια: – Καλέστε το 166 . – Τηλεφωνήστε ένα γείτονα ή ένα μέλος της οικογένειας που ζει πολύ κοντά -. Πες “καρδιακή προσβολή!” – Αναφέρατε ότι έχετε πάρει 2 ασπιρίνες. Καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ κοντά στην εξώπορτα και να περιμένετε για την άφιξή του 166 και ….. Μην ξαπλώνετε!

Ένας καρδιολόγος δήλωσε ότι εάν κάθε πρόσωπο μετά τη λήψη αυτού του e-mail, το στέλνει σε 10 άτομα, ίσως μια ζωή θα μπορούσε να σωθεί! Εγώ έχω ήδη στείλει αυτές τις πληροφορίες σε εσένα .

Εσύ τι θα κάνεις ; Προωθείστε αυτό το μήνυμα. Μπορεί να σώσει ζωές! “Η ζωή είναι ένα εφάπαξ δώρο “

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Το αγόρι με τη σπάνια ασθένεια που θυμίζει…Ποπάι με το εξωπραγματικό χέρι του!

Το αγόρι με τη σπάνια ασθένεια που θυμίζει…Ποπάι με το εξωπραγματικό χέρι του!

Ο Daniel Salvame είναι μόλις έντεκα ετών και κατάγεται από τις Φιλιππίνες.

Ο λόγος που έχει γίνει γνωστός σε όλο τον πλανήτη, είναι μία σπάνια ασθένεια που τον κάνει να ξεχωρίζει ανάμεσα στα υπόλοιπα παιδιά, λόγω του υπερφυσικού του χεριού, που είναι τεράστιο.

Το πρήξιμο στο αριστερό του χέρι άρχισε να γίνεται οφθαλμοφανές από τεσσάρων ετών. Μέσα σε δύο χρόνια έμοιαζε με ενός ενήλικα bodybuilder. Στην αρχή δεχόταν κριτική για το υπερφυσικό του χέρι ωστόσο τώρα τον αποκαλούν Ποπάι.

»Τα παιδιά με κοροϊδεύουν αλλά εγώ τους λέω πως είμαι ο Ποπάι. Μόλις μεγαλώσω θα γίνω bodybuilder και θα μάθω πολεμικές τέχνες. Τότε θα μου ζητούν συγνώμη», λέει ο πιτσιρικάς.

4EC42DA200000578 6019843 image a 28 1533225254904

Ο Daniel έχει πάει σε πολλούς γιατρούς που του βρήκαν διευρυμένη καρδιά και αγγεία. Λόγω της δύσκολης οικονομικής κατάστασης της οικογένειας δεν υπάρχουν χρήματα για θεραπείες.

Ο μικρός Ποπάι δείχνει ευτυχισμένος ωστόσο η οικογένεια του ανησυχεί.»Έχει πολλούς φίλους αλλά κουράζεται πολύ εύκολα και μας κάνει να ανησυχούμε», αναφέρουν.

Πηγή: www.beastmode.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Είχε σημειώσει πολλές επιτυχίες με αποκορύφωμα τον τίτλο του Μr Hellas 1977!

Απεβίωσε σε ηλικία 69 ετών την 30 Αυγούστου 2018 ο εκλεκτός και αγαπητός συμπατριώτης μας και παλαιός αθλητής bodybuilding με διάκριση Μr Hellas 1977 στην ψηλή κατηγορία Φώτης Τόμπρας.

Ήταν ένας αθλητής που ηταν γνωστός για τις μεγάλες του διαστάσεις για τα δεδομένα της εποχής.

Το ενδιαφέρον του για το άθλημα παρακινήθηκε όταν παρακολούθησε το Mr Αθηνα το 1966.

tompras 1977a 1

Συμμετείχε για πρώτη φορά στο Mr Ελλας 1969,2ο Mr Ελλας στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding και 3ος αγώνας συνολικα,καταλαμβάνωντας την 3η θεση.

Τελικά το 1977 ηταν η χρονιά του,όπου και κέρδισε τον Γενικό Τίτλο με 2ο τον Δημήτρη Μακρίδη από την Καβάλα.

 

 

Η Νεκρώσιμος ακολουθία εψάλλει εις τον κοιμητηριακό Ιερό Ναό Αγίου Νικοδήμου Αγίας Τριάδος όπου έγινε και η ταφή του.

Πηγή: www.argolikeseidhseis.gr

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

Το να χάσεις βάρος απαιτεί σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Εξάλλου, το να χάσεις έστω και 1 κιλό, απαιτεί να «κάψεις» 3,500 θερμίδες. Πολλές σωστά; Όμως υπάρχει και ο εύκολος τρόπος. Εάν κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα από το διαιτολόγιο σου, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. «Το να περιορίσεις αποτελεσματικά την πρόσληψη των θερμίδων, απαιτεί σωστό χειρισμό και συνήθειες που έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα χωρίς να στερείσαι. Εάν μάλιστα είναι κάτι που τρως 3 ή και 4 φορές την εβδομάδα, αμέσως κόβεις 1.500 θερμίδες», εξηγεί ο Δρ. Charles Platkin, διακεκριμένος καθηγητής στο Hunter College καθώς και στο City University of New York School of Public Health.

1. Μετάτρεψε το σάντουιτς σου σε σαλάτα
Δύο μεγάλες φέτες ψωμί με μαγιονέζα, υπολογίζονται ως 550 θερμίδες.

2. Επίλεξε μαύρο καφέ
Ένα μεσαίο λάτε χωρίς πρόσθετη ζάχαρη έχει 220 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μαύρου γαλλικού καφέ (δηλαδή χωρίς γάλα ή ζάχαρη) έχει μόλις 2 θερμίδες. Εάν μάλιστα συνηθίζεις να πίνεις 2 φλιτζάνια καφέ με γλυκαντικό, θα «σώσεις» με αυτό τον τρόπο τουλάχιστον 500 θερμίδες.

3. Μάσησε πιο αργά
Μασώντας κάθε μπουκιά δύο φορές περισσότερο απ' ότι συνηθίζεις να κάνεις θα σου δημιουργήσει το αίσθημα του κορεσμού με λιγότερο φαγητό. Έρευνα προτείνει ότι μπορείς να μειώσεις αυτά που τρως σε κάθε γεύμα κατά 100 με 200 θερμίδες με αυτόν τον τρόπο. - αποκλείοντας δηλαδή 400 θερμίδες- .

4. Σβήσε τη δίψα σου με νερό με λεμόνι αντί για σόδα
Έτσι θα σώσεις 200 θερμίδες για κάθε αναψυκτικό που καταναλώνεις. Αντικατέστησε 3 τέτοια ποτά την ημέρα και θα «σώσεις» συνολικά 500 θερμίδες.

5. Προετοίμασε τα γεύματα σου στο σπίτι
Μια έρευνα του 2014, βρήκε πως εκείνοι που μαγείρευαν το δείπνο τους στο σπίτι, κατανάλωναν 140 λιγότερες θερμίδες από αυτούς που θα έτρωγαν έξω ή θα παράγγελναν από delivery. Φτιάξε το δικό σου πρωινό και μεσημεριανό και θα κερδίσεις 500 θερμίδες.

6. Μην μένεις ακίνητος
Έρευνα της Mayo Clinic βρήκε πως άνθρωποι που «στριφογύριζαν» μέσα στη μέρα έκαψαν 350 θερμίδες περισσότερες από τους συναδέλφους τους που περνούσαν όλη την μέρα τους καθιστοί στο γραφείο

7. Ζήτα από τον σερβιτόρο να σου «πακετάρει» το μισό από το φαγητό που παρήγγειλες, πριν στο σερβίρει.
Με αυτόν τον τρόπο θα σώσεις 750 θερμίδες κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μία νέα έρευνα. Ερευνητές βρήκαν πως ένα τυπικό γεύμα σε ένα Αμερικάνικο, Κινέζικο ή Ιταλικό εστιατόριο περιέχει περίπου 1.500 θερμίδες, πολύ πιο πολλές από όσες χρειάζεσαι για ένα και μόνο γεύμα.

8. Αντικατάστησε τα παϊδάκια με κόντρα φιλέτο
Θα κόψεις περίπου 700 θερμίδες, ενώ αν επιλέξεις φιλέτο mignon θα σώσεις 450.

9. Άσε κάτω το πιρούνι σου όσο τρως
«Κατεβάζοντας» ταχύτητα στα γεύματά σου, θα σου επιτρέψει να καταναλώσεις έως και 300 θερμίδες λιγότερες σε ένα γεύμα, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American Dietetic Association. Μέσα στην ημέρα, θα έχεις φτάσει τις 500 θερμίδες.

10. Κοιμήσου 7 με 8 ώρες
Θα μειώσεις έτσι, τουλάχιστον 300 θερμίδες. Έρευνες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό αλλά παράλληλα αυξάνει και την όρεξη για κατανάλωση γλυκών. Μια έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε πως άνθρωποι που είχαν κοιμηθεί 4 ώρες το βράδυ, κατανάλωσαν 300 θερμίδες περισσότερες από αυτούς που είχαν κοιμηθεί περισσότερο. Μάλιστα, είναι πιθανό πως εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο είναι πιο πιθανό να ασκούνται, κάτι που θα τους ανταμείψει με «κάψιμο» 200 θερμίδων περίπου.

11. Αθλήσου πριν το πρωινό σου γεύμα, και μην φας πριν τις 7π.μ
Ο συνδυασμός αυτός θα σε σώσει από 520 θερμίδες. Έρευνα από την Ιαπωνία, βρήκε πως όταν ασκούμαστε πριν το πρωινό γεύμα, μεταβολίζουμε 280 παραπάνω θερμίδες μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνταν το βράδυ. Άλλος ένας λόγος δηλαδή για να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

12. Μην βουτάς το ψωμί του εστιατορίου στο λάδι το συνοδεύει
Για την ακρίβεια απέφυγε το καλάθι με το ψωμί γενικότερα, καθώς όχι μόνο δεν θα μετριάσει την πείνα σου αλλά θα σε γεμίσει με περιττές θερμίδες.

13. Φάε μπροστά από έναν καθρέφτη
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Association for Consumer Research, βρήκε πως εκείνοι που έβλεπαν τους εαυτούς τους να τρώνε, επέλεξαν τα πιο υγιεινά γεύματα και επωφελήθηκαν με 400 θερμίδες λιγότερες. Να υποθέσουμε πως ήταν από τις τύψεις;

14. Βάλε ποικιλία στο περπάτημά σου
Προσθέτοντας στο καθημερινό σου περπάτημα μικρές και γρήγορες εκρήξεις θα σε βοηθήσουν να κάψεις 20% παραπάνω θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως με ένα περπάτημα 1ώρας μπορείς εύκολα να κάψεις 90 με 120 θερμίδες επιπλέον. Μάλιστα εκθέτοντας τον εαυτό μας στον κρύο αέρα, καίει επιπλέον θερμίδες καθώς κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ορμόνη λεπτίνη.

15. Απέφυγε τα τσιπς και τις σως
Τα deep-fried πατατάκια που συνοδεύουν το αγαπημένο σου guacamole στο fancy Μεξικάνικο εστιατόριο, θα σε γεμίσουν με 645 θερμίδες. Όσο απολαυστικά και εθιστικά και αν είναι (για όλες), κλείσε τα μάτια και κάνε σαν να μην υπάρχουν.

16. Φάε μανιτάρια αντί για κρέας
Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου John Hopkins, άνθρωποι αντικατέστησαν το κόκκινο κρέας με μανιτάρια κατανάλωσαν 444 λιγότερες θερμίδες, απόλαυσαν το γεύμα τους και αισθάνθηκαν το ίδιο «γεμάτοι», χωρίς τις τύψεις των θερμίδων.

17. Μην ασχολείσαι με το κινητό σου την ώρα του φαγητού
Εκτός από το ότι είναι αγένεια απέναντι σε αυτόν που μας συνοδεύει, το να κοιτάς το κινητό σου ή απλά να τσεκάρεις τα likes στο τελευταίο σου post στο Instagram, σε κάνει να μην θυμάσαι καλά το γεύμα σου, να αισθάνεσαι ότι δεν χόρτασες, και να καταλήγεις να «τσιμπάς» πολύ περισσότερες φορές πριν το βραδινό σου.

18. Μάσησε μια τσίχλα και πιες περισσότερο νερό
Εθελοντές του Πανεπιστημίου του Rhode Island που μάσησαν για 1 ώρα το πρωί τσίχλα, «έφαγαν» 67 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό τους. Ακολούθησε και εσύ την ίδια τακτική και το απόγευμα, και θα διπλασιάσεις τις θερμίδες που θα γλιτώσεις μέσα στη μέρα.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων