Το... Βουνό του Game Of Thrones πουλάει το πρόγραμμα γυμναστικής του (pics & vids)

Όποιος θέλει να μοιάσει στον Júlíus Björnsson δεν έχει να κάνει κάτι άλλο από το να ακολουθήσει το πρόγραμμα που έκανε πριν την καλύτερη συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης.

Η πιο επιβλητική μορφή του Game Of Thrones δεν είναι άλλη από αυτή του «Βουνού»...

Βλέποντας τον κόσμο από τα 206 εκατοστά και ζυγίζοντας περίπου 180 κιλά ο Júlíus Björnsson αποτελεί έναν από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον κόσμο. Κάτι που δεν αποτελεί απλά μία εκτίμηση, αλλά είναι γεγονός καθώς το 2018 κατέκτησε την πρώτη θέση στο «World's Strongest Man».

 

 

Φυσικά, όπως εύκολα καταλαβαίνει κανείς, για να φτάσει στην κορυφή χρειάστηκε να ξοδέψει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, ακολουθώντας με θρησκευτική ευλάβεια το πρόγραμμα που του είχε βγάλει ο προπονητής Sebastian Oreb.

Αυτό, ο 27χρονος ηθοποιός το διαθέτει προς πώληση και όποιος νομίζει οτι έχει την δυνατότητα να το ακολουθήσει, μπορεί να το αγοράσει έναντι 34,5 ευρώ.

 

 

Σε αυτό περιλαμβάνεται το πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων που ακολούθησε το «Βουνό» πριν την συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης, υπολογιστής για να φτιάχνει τα βάρη που πρέπει να σηκώνει, videos με οδηγίες για το πως πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις, αλλά και πληροφορίες σχετικά με την τεχνική και τις αρχές που πρέπει να ακολουθήσει όποιος θέλει να του μοιάσει.

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές ενός bodybuilder για να δώσεις όγκο στα πόδια σου! (video)

Τα γυμνασμένα πόδια πάντα αποτελούσαν σημείο έλξης για άνδρες και γυναίκες!

Δυο καλλίγραμμα και συνάμα γυμνασμένα πόδια προσθέτουν μπόνους στην εμφάνιση μας.

Τι γίνεται όμως αν έχεις πολύ αγύμναστα πόδια; Αν θέλεις να αποκτήσεις πριν το καλοκαίρι υπέροχα κάτω άκρα, πρέπει να ξεκινήσεις από τώρα την προπόνηση.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δεις το διάσημο μοντέλο και γνωστό bodybuilder Greg Plitt, να σου δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μέσα σε 4 εβδομάδες θα μπορέσει να σε απαλλάξει από τα «πόδια κοτόπουλου».

Δες το βίντεο το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στην εκγύμναση και την αύξηση της μυικής μάζας των κάτω άκρων.

 

 

Η IFBB διέγραψε δυο αθλητές που αγωνίστηκαν σε άλλη ομοσπονδία!

Την διαγραφή δυο αθλητών που αγωνίστηκαν σε άλλη ομοσπονδία απόφασε η Πειθαρχική Επιτροπή της ΕΟΣΔ.

H επίσημη ανακοίνωση της ΕΟΣΔ:

ΑΠΟΦΑΣΗ ΠΕΙΘΑΡΧΙΚΗΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗΣ Ε.Ο.Σ.Δ.-ΔΙΑΓΡΑΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σύμφωνα με την υπ΄ αρίθμ. 1/16-10-2018 απόφαση της Πειθαρχικής Επιτροπής της Ε.Ο.Σ.Δ. που επικυρώθηκε από το έκτακτο Δ.Σ. της Ομοσπονδίας κατά την συνεδρίαση του στις 16/10/2018 επιβάλλεται η ποινή της ΔΙΑΓΡΑΦΗΣ από τα μητρώα της Ε.Ο.Σ.Δ. στους αθλητές:

α) ΤΡΙΠΟΛΙΤΣΙΩΤΗ Δημήτριο του αθλητικού συλλόγου ΕΛΛΑΣ, ΝΟΥΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ και

β) ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟ Φίλιππο του αθλητικού συλλόγου ΔΙΑΠΛΑΣΗ Αθηνών.

Στα δε ανωτέρω αθλητικά σωματεία επιβάλλεται η ποινή της επίπληξης.

Το σκεπτικό της απόφασης αφορά συμμετοχές των ανωτέρω αθλητών σε αγώνες ιδιωτικής εταιρείας (ΝPC), μη εγκεκριμένους από την I.F.B.B, την Ε.Ο.Σ.Δ. και την W.A.D.A.

Η ανωτέρω απόφαση έχει κοινοποιηθεί στην Παγκόσμια Ομοσπονδία του αθλήματος I.F.B.B.

  • Κατηγορία Νέα

Τα «ναι» και τα «όχι» της προπόνησης με βάρη

Όσα πρέπει να ξέρετε για να γυμναστείτε σωστά με βάρη. Δείτε τη σωστή τεχνική και τα λάθη.

Δεν είναι ανάγκη να είστε επαγγελματίας bodybuilder για να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη. Η σωστή προπόνηση από άποψη τεχνικής, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα και να «τονώσετε» τους μύες σας.

Η λάθος προπόνηση με βάρη από την άλλη πλευρά, όχι μόνο δεν θα σας δώσει όλα τα παραπάνω, αλλά είναι πολύ πιθανό να σας τραυματίσει κιόλας.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε όσα πρέπει και όσα δεν πρέπει να κάνετε στην προπόνηση με βάρη, έτσι ώστε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα «ναι»
Το κατάλληλο βάρος. Ξεκινήστε με ένα βάρος το οποίο μπορείτε να σηκώσετε άνετα για 12 με 15 επαναλήψεις. Για τους περισσότερους ασκούμενους ένα απλό σετ των 12 επαναλήψεων με το κατάλληλο βάρος μπορεί να αναπτύξει τη μυϊκή δύναμη το ίδιο αποτελεσματικά με τρία σετ της ίδιας άσκησης. Όσο δυναμώνετε, θα μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά το βάρος.

Σωστή τεχνική. Μάθετε να κάνετε την κάθε άσκηση σωστά. Όσο καλύτερη τεχνική έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθουν τα αποτελέσματα. Επίσης, με άριστη τεχνική στις ασκήσεις δεν θα κάνετε πλούσιο τον ορθοπεδικό σας. Αν δείτε ότι χαλάτε την τεχνική σας, δοκιμάστε να μειώσετε το βάρος της αντίστασης και να θυμάστε ότι η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο σηκώνετε τους αλτήρες από το έδαφος ή τις πλάκες με τα κιλά: πάντα με λυγισμένα πόδια. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά μια άσκηση, αφήστε τους αυτοσχεδιασμούς και ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Αναπνοές. Πιθανώς να σας φαίνεται φυσιολογικό να κρατάτε την αναπνοή σας κάθε φορά που σηκώνετε βάρη. Μην το κάνετε. Το κράτημα της αναπνοής μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αύξηση στην πίεση του αίματος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εκπνέετε στη «δύσκολη» φάση της κίνησης, όταν σηκώνετε δηλαδή το βάρος, και να εισπνέετε στην εύκολη.

Ισορροπία. Η αρμονία είναι το παν στην προπόνηση με βάρη και δεν θα πρέπει να αφήσετε απ’ έξω καμία μυϊκή ομάδα στην προπόνησή σας. Πέρα από το γεγονός ότι κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω ανισορροπίας δυνάμεων στους ανταγωνιστές μυς (π.χ. γυμνάζετε το στήθος, αλλά όχι την πλάτη, γυμνάζετε τους τετρακέφαλους, αλλά όχι τους μηριαίους), θα κάνει το σώμα σας να φαίνεται μη αρμονικό.
Ξεκούραση. Αποφύγετε να προπονείτε τους ίδιους μύες δύο ημέρες συνεχόμενα. Μπορείτε να προπονήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη, πόδια, στήθος) σε μια προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ή να βάλετε ημερήσιες προπονήσεις για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα μπορείτε να προπονήσετε τα χέρια και τους ώμους, την Τρίτη τα πόδια, την Τετάρτη το στήθος και τους δικέφαλους κ.ο.κ.

Τα «όχι»
Μην αμελείτε το ζέσταμα. Οι κρύοι μύες είναι πολύ πιο… επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επομένως πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, κάντε δέκα λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο ή το ελλειπτικό και πάντα εκτελείτε 1-2 σετ με λίγα κιλά στην άσκηση που πρόκειται να κάνετε για να λιπανθούν οι αρθρώσεις.

Μην βιάζεστε. Εκτελείτε τις επαναλήψεις χωρίς να σας… κυνηγάει κάποιος, αργά και ελεγχόμενα. Οι αργές και σωστές τεχνικά επαναλήψεις σας επιτρέπουν να επικεντρώσετε την προσοχή σας στους μύες που πραγματικά θέλετε να «δουλέψετε».

Μην το παρακάνετε. Για τους περισσότερους ασκούμενους, η ολοκλήρωση μιας άσκησης μέχρι το σημείο εξάντλησης είναι αρκετή. Τα επιπλέον σετ κατά πάσα πιθανότητα θα σας ‘’φάνε’’ χρόνο και πιθανώς να οδηγήσουν σε τραυματισμό λόγω υπέρχρησης.

Μην αγνοείτε τον πόνο. Αν μια άσκηση προκαλεί πόνο ή ενόχληση σε κάποιον μυ, σταματήστε να την κάνετε και προσπαθήστε ξανά μετά από μερικές ημέρες ή μειώστε τα κιλά. Αν ο πόνος επιμείνει, τότε συμβουλευτείτε κάποιον ορθοπεδικό.

Μην ξεχνάτε τα σωστά παπούτσια. Είτε κάνετε διάδρομο, είτε σηκώνετε κιλά, τα παπούτσια που φοράτε θα πρέπει να έχουν καλή πρόσφυση στο έδαφος, έτσι ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο ατυχήματος.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Η μπανανόφλουδα τρώγεται και έχει πολλά οφέλη για την υγεία!

Οι περισσότερες φλούδες από τις μπανάνες καταλήγουν στον κάδο απορριμμάτων.

Φαίνεται όμως πως έχουν μεγάλη θρεπτική αξία για τον οργανισμό και ειδικά για το στομάχι.

Το 2013, οι μπανάνες ήταν το πιο δημοφιλές φρούτο παγκοσμίως, αφού η κατανάλωσή τους υπολογίστηκε στα 12 δισεκατομμύρια τεμάχια.

Οι μπανάνες έχουν πολλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μία μόνο μπανάνα είναι πλούσια σε:

- Σίδηρο, αφού προσφέρει το 12% της ημερήσιάς συνιστώμενης πρόσληψης
- Βιταμίνη C, προσφέροντας το 17% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Βιταμίνη Β6, προσφέροντας το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Κάλιο, προσφέροντας το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Μαγνήσιο, προσφέροντας το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης

Η φλούδα της μπανάνας από την άλλη φαίνεται να έχει ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν:

- Την πέψη
- Τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Την ανάπτυξη των κυττάρων
- Την ανάπτυξη των ιστών και των οργάνων

 

 

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε την φλούδα τής μπανάνας πολτοποιημένη, τηγανητή, ψητή ή ακόμα και βραστή.

Όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο πιο γλυκιά θα είναι και η γεύση της φλούδας της.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Πώς θα ξεφορτωθείς την μπυροκοιλιά χωρίς να κόψεις το ποτό

Υπάρχει τρόπος να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις την απόλαυση του αλκοόλ.

Στα περασμένα αλλά όχι ξεχασμένα '80s, η Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής δημοσίευσε μια έρευνα σύμφωνα με την οποία το αλκοόλ δεν προσφέρει το παραμικρό στις διατροφικές ανάγκες του ανθρώπου παρά μόνον «κενές θερμίδες». Την πρώτη εκείνη μελέτη ακολούθησαν και άλλες, καθώς επίσης και μια σειρά επιστημονικών άρθρων, στα οποία γινόταν ενδελεχής αναφορά στο πώς και γιατί το αλκοόλ ευθύνεται για τα περιττά κιλά. Επιστέγασμα όλων αυτών αποτέλεσε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Λωζάνης και η οποία κατέληγε στο συμπέρασμα ότι το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Κι όμως, παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά χωρίς να χρειαστεί να κόψεις μαχαίρι τα «ξύδια». Για την ακρίβεια, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσεις να λαμβάνεις υπόψη σου τα εξής:

Ναι στις μικρές παρασπονδίες
Για το πώς και γιατί οι μικρές, διατροφικές πάρασπονδίες μπορούν να σε ωφελήσουν στον αγώνα σου ενάντια στα περιττά κιλά, τα έχουμε ξαναπεί. Την άποψη αυτή έρχεται να επιβεβαιώσει και μια σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από μερικούς μήνες στη Διεθνή Επιθεώρηση της Παχυσαρκίας (μτφρ: International Journal of Obesity), σύμφωνα με την οποία «η επιτυχία μιας δίαιτας δεν εξαρτάται τόσο πολύ από το καθαυτό πρόγραμμα διατροφής όσο από το για πόσο καιρό εφαρμόζεται σωστά αυτό».

Αν δεν το έπιασες το υπονοούμενο, σημασία δεν έχει το πόσο αυστηρά ακολουθείς πιστά ένα εξαντλητικό πρόγραμμα διατροφής όσο το για πόσο καιρό είσαι διατεθειμένος να το ακολουθήσεις, έστω κι αν χρειαστεί αραιά και που να κάνεις καμιά «απρέπεια». Όπως, για παράδειγμα, να πιεις ένα παγωμένο ποτήρι μπίρα. Ή, ακόμη καλύτερα, ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί, που, όπως θα δεις και παρακάτω, ωφελεί...

Εκτίμησε την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη
Πιθανότατα να μην το γνωρίζεις, αλλά ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση σου με τη ζυγαριά είναι και η ευαισθησία που παρουσιάζουν τα κύτταρά σου στην ινσουλίνη. Για να το θέσουμε όσο πιο απλά γίνεται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη επηρεάζει άμεσα την ικανότητά του σώματός να αφομοιώνει και να αποθηκεύει την ενέργεια που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Έτσι, αν για παράδειγμα τα κύτταρά σου παρουσιάζουν κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη, τότε μια «περιποιημένη» μακαρονάδα είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος που θα «κάτσει» στην περιοχή της κοιλιάς (ή όπου αλλού, τέλος πάντων, έχεις τις λιποαποθήκες σου). Αντίστοιχα, αν το κορμί σου διαθέτει καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, τότε είναι πολύ πιο πιθανό η μακαρονάδα αυτή, αντί για λίπος, να «μεταμορφωθεί» σε μυικό γλυκογόνο, το οποίο ο οργανισμός σου θα μπορέσει εν συνεχεία να χρησιμοποιήσει στο γυμναστήριο.

Το πιο ενδιαφέρον όλων; Σύμφωνα με σχετική έρευνα της ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου του Kyushu στην Ιαπωνία, η «πρόσληψη αλκοόλ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη». Πρόσεξε όμως: η μελέτη κάνει λόγο για «κατανάλωση αλκοόλ», όχι μπίρας, κοκτέιλ, μηλίτη ή άλλων αλκοολούχων σκευασμάτων. Κάτι που, με τη σειρά του, μας φέρνει στο εξής...

Όχι στη ζάχαρη
Όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά σχετικό άρθρο που δημοσιεύτηκε πριν από μερικούς μήνες στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρών (μτφρ: Journal of American Medical Association), «μια σειρά ερευνών επιβεβαιώνουν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και της εμφάνισης παχυσαρκίας, σε άτομα όλων των ηλικιών αλλά και των δύο φύλων». Πράγμα που, κατά μια έννοια, σημαίνει ότι ποτά που πίνονται «νέτα-σκέτα» όπως η βότκα, το τζιν ή ακόμη και το κρασί, δεν ευθύνονται για την «μπάκα» σου στο βαθμό που ευθύνονται τα πολύχρωμα (και «φορτωμένα» με περιττές θερμίδες ελέω των σιροπιών και των συσκευασμένων χυμών που περιλαμβάνουν) κοκτέιλ.

Bonus: Μάθε ποια ποτά κάνουν καλό
Ναι, κάποια είδη αλκοόλ, εκτός από τη διάθεσή σου, ωφελούν και την υγεία σου. Όπως, για παράδειγμα, το κόκκινο κρασί, το οποίο είναι γνωστό ότι περιέχει μια εξαιρετικά ωφέλιμη ουσία για τον ανθρώπινο οργανισμό, την ρεσβερατρόλη. Η συκεκριμένη ουσία, μάλιστα (σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Illinois), «διαθέτει ισχυρές αντιβιοτικές ιδιότητες ενώ επιπλέον καταπολεμά την εμφάνιση φλεγμονών». Και με βάση τα συμπεράσματα μιας άλλης έρευνας, η οποία πραγματοποιήθηκε από το την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Washington, η ουσία αυτή είναι πολύ πιθανό να δρα ενάντια στην συσσώρευση στον εγκέφαλο του βήτα αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με την εκδήλωση της νόσου Αλτσχάιμερ.

Αν, πάντως, όλα αυτά δεν σου αρκούν για να αλλάξεις το αγαπημένο σου ποτό με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, μάθε ακόμη ότι με βάση μια τρίτη μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα του Καναδά, η ρεσβερατρόλη καταπολεμά ακόμη την εμφάνιση καταρράκτη και τη δημιουργία θρόμβων, ενώ δρα προληπτικά κι εναντίον της εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Και κάπως έτσι η ευχή «στην υγειά σου» αποκτά κυριολεκτική σημασία...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η τεχνική που θα σου προσθέσει μέχρι και 2,5 εκ. στα μπράτσα!

Δεν χρειάζεται να κάνεις περίπλοκες ασκήσεις στην προπόνησή σου για να μεγιστοποιήσεις τα κέρδη σου.

Οι παλιοί άλλωστε δεν έχουν άδικο όταν λένε πως «δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο».

Εδώ είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρότυπο γυμναστικής που θα προσθέσει 2,5 εκατοστά μυών στα χέρια σου.

Βήμα 1: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης δικεφάλου

Βήμα 2: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης τρικέφαλου

Βήμα 3: Ανάπαυση

Αυτό είναι 1 γύρος. Κάνε 5 συνολικά γύρους.

Εκτέλεσε αυτή τη ρουτίνα για 15 λεπτά αν είσαι πιο φρέσκος στη γυμναστική. Επανάλαβε μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τις παραλλαγές κάθε φορά που το κάνεις. Αυτό παρέχει το σωστό όγκο, ένταση, συχνότητα και διακύμανση για το μέγιστο κέρδος.

Όταν θα έχεις συνηθίσει από τη συχνότητα, είτε αύξησε τις επαναλήψεις είτε τον χρόνο που διαθέτεις για τις ασκήσεις.

Οι ασκήσεις που θα κάνεις για εκγύμναση των μυών είναι καθαρά δικής σου επιλογής, δες μια πρόταση:

 

 

Πηγή: activeman.gr

Πως οι μικρές παρασπονδιές μπορεί να κάνουν καλό στη δίαιτά σου

Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα. Ακόμα και η προσεκτική διατροφή.

Κι όμως, το περιοδικό και βάσει προγράμματος «σπάσιμο» της δίαιτας σου δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Για την ακρίβεια, όχι μόνο δεν είναι κάτι κακό αλλά αντίθετα μπορεί να σε οδηγήσει σε ακόμη γρηγορότερα αποτελέσματα στην προαιώνια «μάχη» σου με τα περιττά κιλά, φέρνοντάς σε πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, ειδικά τώρα που πλησιάζει σιγά-σιγά και το καλοκαιράκι.

Αναρωτιέσαι, λοιπόν, πώς και γιατί βοηθούν οι «παρασπονδίες»; Το πράγμα έχει ως εξής: Όταν «παλεύεις» μονίμως με τα κιλά, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ουσιαστικά δυσκολεύεις την παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό σου -της ορμόνης αυτής, δηλαδή, που δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού και η οποία ρυθμίζει επιπλέον και τον μεταβολισμό. Για να το θέσουμε διαφορετικά, η μικρότερη παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό μεταφράζεται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού -γεγονός που δεν θέλεις να σου συμβεί επ' ουδενί και για κανένα λόγο όταν «παλεύεις» για να βγάλεις κανά κιλό από πάνω σου...

Ωστόσο, μια μελέτη που έχει δημοσιευτεί στη Διεθνή Επιθεώρηση για την Παχυσαρκία και τις Σχετιζόμενες Μεταβολικές Διαταραχές (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders) αποδεικνύει ότι η προσωρινή υπερκατανάλωση υδατανθράκων (προσοχή: υδατανθράκων, όχι λιπαρών) όχι μόνο βοηθά τον οργανισμό να παράγει περισσότερη λεπτίνη αλλά, κυρίως, τον οδηγεί να «κάψει» επιπλέον θερμίδες μέσα στο επόμενο εικοσιτετράωρο. Μάλιστα, το γεγονός αυτό το γνωρίζουν όχι μόνο οι διατροφολόγοι, αλλά και οι επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι και το εκμεταλλεύονται προκειμένου να διατηρήσουν σταθερό ή ακόμη και να μειώσουν το βάρος τους όποτε αυτό κρίνεται απαραίτητο. Εξάλλου, όπως αναφέρει η έρευνα «η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μέσω προγραμματισμένων γευμάτων αυξάνει το γλυκογόνο στους μυς, βοηθά στη μυϊκή σύνθεση και μειώνει τα επίπεδα λίπους συνολικά στο ανθρώπινο σώμα ».

Κάνε «διάλειμμα» μόνο μια φορά την εβδομάδα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα «διαλείμματα» στην κατά τ' άλλα προσεκτική και μετρημένη διατροφή σου (λέμε τώρα...) απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ως προς τον προγραμματισμό τους - δηλαδή, τόσο στη συχνότητα με την οποία πραγματοποιούνται, όσο και προς τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκειά τους και αυτό γιατί ενδεχόμενες «κτηνωδίες» και υπερβολές μπορούν να ακυρώσουν «αβάδιστα» την προσπάθεια και τις στερήσεις όλων των προηγούμενων ημερών.

Τελικά, όμως, τα πράγματα είναι απλά: Πρώτον, φρόντισε να διατηρήσεις τον αριθμό των «διαλειμμάτων» αυτών σταθερό και σε λογικά επίπεδα -για παράδειγμα, επίβαλε στον εαυτό σου να «κλέβεις» από το πρόγραμμα διατροφής σου μόνο μια και όχι δεκαπέντε φορές μέσα στην εβδομάδα.

Δεύτερον, προγραμμάτισε τις «παρεκτροπές» σου για την Κυριακή κι αυτό γιατί έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που προγραμματίζουν τη «χαλάρωση» της δίαιτάς τους για την Παρασκευή ή το Σάββατο έχουν την τάση να «εκτροχιάζονται» καθ' όλη τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Κάνε, λοιπόν, το διάλειμμά σου, χωρίς ενοχές και τύψεις κάθε Κυριακή (μετά την εκκλησία, ένα πράγμα) και «δίαιτα, από Δευτέρα».

Ιδανικά, το «διάλειμμα» πρέπει να διαρκεί ένα γεύμα, όχι μια ολόκληρη ημέρα.
Για αρχή, κράτα το εξής θετικό: Λόγω της αυξημένης ποσότητας ορμονών που ευθύνονται για το «κτίσιμο» των μυών στον οργανισμό του (σ.σ. όπως, για παράδειγμα, η τεστοστερόνη) ο μέσος άντρας έχει το προνόμιο να μπορεί να καταναλώνει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια των «διαλειμμάτων» από το πρόγραμμα διατροφής του σε σχέση με τη μέση γυναίκα. Από την άλλη, βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι το εκάστοτε «διάλειμμα» μπορεί να διαρκεί μια ολόκληρη ημέρα, ενώ παράλληλα θα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και η αρνητική επίδραση που έχει η κατανάλωση αλκοόλ στην παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό.

Για να θέσουμε το όλο ζήτημα με αριθμούς, οι θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνεις σε ένα «ελεύθερο» γεύμα δε θα πρέπει να ξεπερνούν τις 1000. Με άλλα λόγια, η θερμιδική αξία του μεσημεριανού σου επιτρέπεται να ξεπερνά μέχρι 500 θερμίδες την αντίστοιχη του δείπνου σου. Οπότε, προσοχή.

Δείξε τον απαραίτητο σεβασμό στο στομάχι σου
Η σωστή διαχείριση του «διαλείμματος» δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα της τροφής που θα ρίξεις μέσα στο στομάχι σου αλλά και από την ποιότητα αυτής. Αν, για παράδειγμα, ακολουθείς με ευλάβεια ένα σχετικά αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για αρκετό καιρό και την ημέρα που έχεις «ελευθέρας» αποφασίσεις να καταναλώσεις τροφές που είναι τίγκα στη ζάχαρη και τα λίπη, το γαστρεντερικό σου σύστημα θα «βαρέσει μπιέλα», πολύ απλά γιατί η χολή, το στομάχι και το έντερό σου, λόγω της αποχής τους από τη «σαβούρα», θα πρέπει να δουλέψουν υπερωρίες. Μάλιστα, για την «ταλαιπωρία» που θα το υποβάλεις, το γαστρεντερικό σου δεν αποκλείεται να σε τιμωρήσει με καούρες, φούσκωμα και διάρροια. Με τις υγείες σου. Not.

Πρόσεξε την Αχίλλειο πτέρνα σου
Σίγουρα έχεις κάποια γευστική αδυναμία σ' αυτό το ένα φαγητό / μεζεδάκι / γλυκό / «βρόμικο» στο οποίο δεν μπορείς ν' αντισταθείς και με το οποίο χάνεις εύκολα την αίσθηση του μέτρου. Προσοχή όμως: Το να επιλέγεις για το «διάλειμμά» σου κάποια από αυτές τις τροφές δεν ενδείκνυται, πολύ απλά γιατί ελοχεύει ο κίνδυνος κατά την προγραμματισμένη σου παρασπονδία να χάσεις κάθε έλεγχο.

Προκειμένου ν' αποφύγεις τον κίνδυνο αυτό, πριν παραδοθείς στην απόλαυση, προσπάθησε να απαντήσεις ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις: Θα καταφέρω να διατηρήσω τον αυτοέλεγχό μου αν ξεκινήσω να καταναλώνω την εν λόγω τροφή; Μήπως θα νιώθω ενοχές, ντροπή και παραίτηση μετά από το συγκεκριμένο γεύμα; Αν οι απαντήσεις σε όλα αυτά είναι καταφατική (αν είναι καταφατική σε μία από τις ερωτήσεις, πιθανότατα θα είναι και στις υπόλοιπες), τότε καλύτερα να επιλέξεις για τη γευστική «χαλάρωσή» σου κάτι άλλο. Τόσο απλά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ο Παναγιώτης Λάνης Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018

Σε μια άρτια διοργάνωση με κρίσιμες μάχες ο Παναγιώτης Λάνης αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα που άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στο κοινό της Ζακύνθου.

Στη Ζάκυνθο, διεχήχθη το 2nd King & Queen 2018 το Σάββατο 13 Οκτωβρίου με το επίπεδο να ικανοποιεί όσους βρέθηκαν στο κατάμεστο θέατρο Σαρακινάδου.

Τον αγώνα άνοιξε ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) με ένα guest posing αφού βρίσκεται σε φοβερή προετοιμασία για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας!

Ο μεγάλος νικητής της βραδιάς ήταν ο Παναγιώτης Λάνης ο οποίος αναδείχθηκε Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018 μετά από μια μάχη με τον Βρυώνη Γεωργίου που βγήκε δεύτερος. Τρίτος ακολούθησε ο Ριγούτσος Λεωνίδας, ενώ στη σκηνή του Overall ανέβηκαν επίσης και ο Καψάσκης Δημήτριος, ο  Πατρινός Λάζαρος  και ο Χρυσάφης Άκης.

Ακολουθεί βίντεο με ολόκληρο τον αγώνα

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φτιάξεις επίπεδο στομάχι με 15 λεπτά προπόνηση κάθε πρωί

4 ασκήσεις για six-pack με βαράκια που δουλεύουν καλύτερα, αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Το ακούς όλη την ώρα: οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Αλλά θέλει κι ένα χέρι βοηθείας από ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα που πολλαπλασιάζει την καύση όσου λίπους υπάρχει στο ήδη άδειο στομάχι σου: τέσσερις ασκήσεις όλες κι όλες αμέσως μόλις ξυπνήσεις και πριν πας για ντους και πρωινό. Το πρόγραμμα δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά και δεν περιλαμβάνει βαρετά ροκανίσματα, παρά μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells και μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής.

O Rua Gilna, καθηγητής φυσικής αγωγής και personal trainer στη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Η προστιθέμενη αντίσταση των αλτήρων πολλαπλασιάζει την ένταση που δέχεται ο πυρήνας σου, δημιουργώντας ταχύτερο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά».

Και συνεχίζει: «Σε αντίθεση με τα ροκανίσματα ή τις σανίδες, οι ασκήσεις για six-pack με βαράκια μπορούν να κλιμακωθούν σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορείς να αντέξεις, απλά αυξάνοντας το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις».
Ξεκίνα με ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells που μπορείς άνετα να εκτελέσεις τρεις γύρους με τις παρακάτω 4 ασκήσεις που συστήνει ο Gilna, αφιερώνοντας ένα λεπτό για κάθε κίνηση. Ξεκουράσου ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ. Εκτέλεσε κατόπιν άλλον έναν γύρο με 10% μεγαλύτερο βάρος. «Την επόμενη μέρα ξεκίνα από το βαρύτερο φορτίο, ολοκλήρωσε τους 3 γύρους και στον τελευταίο γύρο αύξησε άλλο ένα 10% το βάρος, κ.ο.κ.», συμβουλεύει ο προπονητής.

Μισό Τούρκικο Σήκωμα

«Αυτή η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι επιδρά άμεσα στο σύνολο των κοιλιακών, εμπλέκει και τους πρόσθιους οδοντωτούς μυς, μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα που έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των έξω λοξών κοιλιακών, που βλέπεις σε κάθε “τεμαχισμένο” σούπερ ήρωα των κόμικς», λέει ο Gilna.

 

 

Ρώσικο στρίψιμο σε μπάλα

«Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και αύξανε σταδιακά, μέρα με τη μέρα, τη γωνία στροφής του κορμού», συστήνει ο προπονητής.

 

 

Dead Bug

«Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου διαρκώς εφαπτόμενη με το πάτωμα, ώστε όλη η δουλειά να γίνεται από τους μυς της κοιλιάς».

 

 

Κωπηλατική από θέση υψηλής σανίδας

«Προσπάθησε να μην επιτρέπεις στους γοφούς ή τη μέση σου να γυρνούν με κάθε κίνηση του ώμου και του βραχίονα. Όσο πιο σφιχτός μένει ο πυρήνας, τόσο το καλύτερο για τη γράμμωση των κοιλιακών σου», λέει ο Gilna.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!