Μήπως το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια;

Ξεκίνα τις προπονήσεις σου για το 2019 χτίζοντας τεράστια μπράτσα με ένα επιστημονικό κόλπο.

Όσο κι αν φτάνεις σε σημείο παράλυσης τα ποντίκια σου επιμένοντας σε μονότονες κάμψεις δικεφάλων με ασήκωτους αλτήρες, οι μύες σου στα μπράτσα θα αργήσουν να πρηστούν. Ξέρεις ποιο είναι το μυστικό για δυο φορές πιο ογκώδεις δικέφαλους; Μια γερή προπόνηση ποδιών.

Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση μια σειράς ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος αμέσως πριν την προπόνηση των δικεφάλων μπορεί να δημιουργήσει ταχύτερα αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης στα μπράτσα.

Γιατί;

Επειδή η παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης είναι πολλαπλάσια όταν γυμνάζεις τα πόδια σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του μυϊκού σου συστήματος. Και αυτό το φαινόμενο, σύμφωνα με τους ερευνητές, μαζί με τα μπράτσα, αναπτύσσει ταχύτερα το μυϊκό ιστό και στο στήθος, την πλάτη ή τους τους ώμους.

Το άλλο καλό με την προπόνηση ποδιών είναι ότι θέτουν πιο δύσκολα το μυϊκό σύστημα σε όρια κόπωσης (ειδικά αν γίνονται χωρίς αντιστάσεις) και χάρη στο υπερμέγεθες των μυϊκών ομάδων των ποδιών, η τεστοστερόνη ρέει άφθονη.

Το προ-πρόγραμμα ποδιών
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις χωρίς βάρη που πρέπει να εκτελείς λίγη ώρα πριν ασχοληθείς με την αύξηση των δικεφάλων σου:

> Ημικαθίσματα (απλά και βουλγάρικα -με το ένα πόδι ακουμπισμένο σε πάγκο πίσω σου)
> Άλματα σε κουτί
> Προβολές ποδιών
> Πλάγιες προβολές και ημικαθίσματα (εικόνα)

 stretching lateral adductor squat 6egf

> Ανασηκώσεις ισχίων
> Kettlebell swings 

 

Οι κατάλληλες ασκήσεις για πιο μυώδη μπράτσα
Στη μελέτη, οι ειδικοί αναφέρουν ότι μετά από την προπόνηση των ποδιών, μπορείς να εκτελέσεις όποια άσκηση στοχεύει με ακρίβεια τους δικεφάλους, αλλά δεν αφήνει εκτός δράσης τους τρικέφαλους και τους πήχεις ταυτόχρονα.
Έτσι, εκτός από τις κλασικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή μπάρα, πρόσθεσε και αυτές τις 5:

> Κάμψεις
> Βυθίσεις (dips)
> Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
> Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
> Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

10 μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες που θα σου βελτιώσουν τη ζωή το 2019.

Η ερώτηση είναι απλή. Πώς θα γίνω καλύτερος άνθρωπος; Τι σημαίνει όμως αυτό; Που πάει το μυαλό σου; Στο να αποκτήσεις μεγαλύτερους μυς σε χέρια και πόδια, να φουσκώσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό ή να πάρεις καινούργιο αυτοκίνητο; Όχι μην ψάξεις αυτά. Σκέψου κάτι πιο απλό, πιο μικρό.

Ακολουθούν δέκα φαινομενικά μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες ζωής, που αν τις υιοθετήσεις θα σε κάνουν καλύτερο, πιο ευτυχισμένο και πιθανότατα πιο επιτυχημένο.

Συγκεντρώσου
10 λεπτά τη μέρα αρκούν. Κάθε πρωί για παράδειγμα ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Το Headspace app κάνει δουλειά. Συγκεντρωμένος μπορείς να είσαι όμως και σε άλλα πράγματα. Το να τρως χωρίς να βλέπεις παράλληλα τηλεόραση μπορεί να βοηθήσει να στην κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Έτσι θα έχεις καλύτερη πέψη. . Ή όταν περπατάς, μπορείς απλά να βάλεις το κινητό στην τσέπη και να γλιτώσεις τον κίνδυνο να πέσεις πάνω σε κάτι που δεν θες.

Διάβασε περισσότερο
Για να καταλάβεις καλύτερα τα οφέλη του διαβάσματος αρκεί μια αναφορά στο παράδειγμα του δισεκατομμυριούχου Warren Buffett. Ο Αμερικανός επενδυτής, που είναι και ο τρίτος πλουσιότερος άνθρωπος στον κόσμο με συνολική περιουσία ύψους 63 δισεκατ. δολαρίων, στην αρχή της καριέρας του διάβαζε από 600 μέχρι 1.000 σελίδες την ημέρα, κυρίως βιβλία. Έκτοτε το έχει μειώσει σε περίπου 500 σελίδες την ημέρα, κάτι που και πάλι του αποσπά το 80% του εργασιακού του ημερήσιου χρόνου. Όπως όλες οι άλλες επενδύσεις του Buffett, το διάβασμα αποδίδει κατά κάποιο τρόπο μερίσματα υπό την μορφή της γνώσης, της έμπνευσης ή του savoir vivre. Αντί, λοιπόν, να σπαταλάς τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου στα social media προτίμησε να διαβάσεις κάποιο βιβλίο.

Βγες έξω
Να θυμάσαι πάντα το πόσο καλό κάνει το φως του ήλιου. Είναι πολύ σημαντικό για τη βιταμίνη D στον οργανισμό, η οποία παίζει ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης, στην απώλεια βάρους, στην καρδιαγγειακή λειτουργία ενώ λειτουργεί και ως ασπίδα κατά του καρκίνου. Το πανεπιστήμιο του Ιλινόις, σε έρευνα του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι σε γραφείο που κάθονται δίπλα σε παράθυρο, κοιμούνται καλύτερα, αθλούνται περισσότερο και γενικότερα έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από τους άτυχους συναδέλφους τους που δεν βλέπουν καθόλου το φως του ήλιου, όσο βρίσκονται στη δουλειά. Αν λοιπόν δεν έχεις τον χρόνο να βγεις έξω, προσπάθησε να φέρεις πιο κοντά τη φύση στον χώρο όπου εργάζεσαι. Τα φυτά είναι μια καλή ιδέα, καθώς έχει παρατηρηθεί ότι ενισχύουν την παραγωγικότητα και μειώνουν το στρες. Ακόμη και το να ρίχνεις ματιές σε μερικές φωτογραφίες με φυσικά τοπία μπορεί να σε βοηθήσει. Το καλύτερο είναι αν μπορείς να κάνεις ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα για ένα σύντομο περίπατο στο πλησιέστερο πάρκο.

Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής που έχει πολλαπλά οφέλη. Εκτός του ότι μπορεί να σου χαρίσει ευλυγισία, χάρη στην αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, ειδικά στην αναπνοή, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Τέξας η γιόγκα μπορεί να σε κάνει πιο ανθεκτικό στις ιώσεις και στη γρίπη, καθώς αυξάνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Άσε στην άκρη το κινητό
Το κινητό σου μπλοκάρει την διαπροσωπική επικοινωνία, ακόμη και όταν δεν το έχεις στα χέρια σου. Η θέα του και μόνο πάνω στο τραπέζι την ώρα του φαγητού μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο. Απενεργοποίησε όσες περισσότερες ειδοποιήσεις μπορείς, ώστε να μην ακούς συνεχώς τους χαρακτηριστικούς ήχους ή να να βλέπεις την οθόνη να αναβοσβήνει κάθε λίγο. Καλό θα ήταν επίσης να φορτίζεις το κινητό σου τη νύχτα και κατά προτίμηση σε ένα άλλο δωμάτιο απ' αυτό που κοιμάσαι. Α, και να μην το χρησιμοποιείς ως ξυπνητήρι.

Να κοιμάσαι περισσότερο
Το να παραβλέπεις τον ύπνο δεν είναι και πολύ σοφή ιδέα. Είναι η φάση που ξεκουράζονται μυαλό και σώμα, γι' αυτό και πρέπει να του δίνεις την ανάλογη σημασία. Η έλλειψη της βιταμίνης Z εξάλλου μπορεί να προκαλέσει ζημιά στη μνήμη σου και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Για να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, σκέψου ότι μέχρι και στη NASA έχουν μελετήσει τον ιδανικό χρόνο ενός διαλείμματος για ύπνο, προσδιορίζοντας τον σε 26 λεπτά. Κλειδί στην ποιότητα του ύπνου είναι να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να σηκώνεσαι συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Να είσαι ευγενικός
Την επόμενη φορά που πιθανόν θα βρεθείς σε μια κάπως άβολη κατάσταση με ένα ξένο, εκεί που το ένστικτο σου σε οδηγεί στο να κοιτάξεις αλλού ή να ασχοληθείς με το κινητό σου, κοίτα τον άλλο στα μάτια και χαμογέλα. Αν λοιπόν η ταμίας του σούπερ μάρκετ σε ρωτήσει πώς είσαι, αφιέρωσε της την πλήρη προσοχή σου για λίγα δευτερόλεπτα και απάντησε της ειλικρινά. Έπειτα μπορείς να την ρωτήσεις και εσύ με τη σειρά σου. Ίσως να της φτιάξεις τη μέρα κάπως έτσι. Αν μη τι άλλο δεν θα σε περάσει για ακόμη έναν αγενή άνθρωπο, που το μόνο που τον νοιάζει είναι το κινητό του.

Να είσαι ευγνώμων
Όπως οι τρομολαγνικοί τίτλοι ειδήσεων, το να εστιάζεις στα αρνητικά πράγματα της ζωής μπορεί να σε κάνει να μην βλέπεις τα υπόλοιπα θετικά. Ως άσκηση, κάθε φορά πριν πας στο κρεβάτι κάθε βράδυ σκέψου δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Όχι μόνο τα προφανή όπως η οικογένεια και οι φίλοι, αλλά κάνε τα πιο συγκεκριμένα. Για παράδειγμα ο ωραίος καφές που σε κέρασαν στο μπαρ, μια ωραία σκηνή από τη σειρά που μόλις είδες και πολλά άλλα που ίσως θεωρείς δεδομένα. Μπορεί να σου ακούγεται χαζό, όμως από ψυχολογικής απόψεως είναι ένας τρόπος να φτιάξεις τη διάθεσή σου και να βρίσκεις κίνητρα.

Κράτα σημειώσεις
Το να παίρνεις μολύβι και χαρτί για να κρατάς σημειώσεις είναι κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι σημαντικά πράγματα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου να καθαρίσει από κακές και δυσάρεστες σκέψεις. Μην σταματάς λοιπόν να γράφεις στο χαρτί αυτά που θες να κάνεις, για να πετύχεις τους στόχους σου. Φτιάξε λίστες με αυτά που πρέπει να κάνεις, σημείωνε τις φορές που πήγες γυμναστήριο για να δεις την πρόοδο σε βάθος χρόνου ή ακόμη και το τι φαγητό τρως, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις κάποια κιλά.

Υιοθέτησε ένα καθημερινό ντύσιμο
Αυτό πραγματικά θα σου εξοικονομήσει αρκετό χρόνο, απ' το να κάθεσαι κάθε πρωί μπροστά στη ντουλάπα ψάχνοντας τι να φορέσεις. Σκέψου ποιο στυλ είναι κατάλληλο για τη δουλειά και άρχισε να επενδύεις σε αυτά τα κομμάτια, αγοράζοντας όσα περισσότερα basic χρώματα μπορείς σε κάθε σχέδιο που σου πάει (από πουκάμισο και παντελόνι μέχρι γραβάτα και πουλόβερ).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Τα λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να αδυνατίσουν κάθε αρχή της χρονιάς

Γιατί αποτυχαίνουν συνήθως οι δίαιτες και πάνε χαμένες οι εγγραφές σε γυμναστήριο αμέσως μετά τις γιορτές.

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι. Για πολλούς η αρχή ακόμα μιας προσπάθειας να προετοιμάσουν σιγά – σιγά το σώμα τους για να υποδεχθούν το καλοκαίρι με λιγότερα κιλά. Αρκετοί, με σκληρή προσπάθεια, πετυχαίνουν τον στόχο τους, οι περισσότεροι, όμως, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αφού πέφτουν σε παγίδες και λάθη.

Ακολουθούν τα 5 πιο διαδεδομένα λάθη που κάνουν όσοι αποφασίζουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους, αμέσως μετά την κραιπάλη των γιορτών και αφού κατανάλωσαν κιλά κουραμπιέδων και μελομακάρονων και ήπιαν όσο άντεχαν σε αλκοόλ.

Οι εξωπραγματικοί στόχοι
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι τον Ιανουάριο είναι ότι βάζουν μη ρεαλιστικούς στόχους.Το πώς θέλεις να καταλήξεις στο τέλος της χρονιάς είναι πολύ σημαντικό όταν μιλάμε για τη μορφή του σώματος. Έτσι, αν, για παράδειγμα, είσαι 45 ετών και το 30% του σώματός σου είναι λίπος, το να προσπαθήσεις να χάσεις 20% λίπους σε 10 εβδομάδες είναι κάπως αδύνατο και ένα πλάνο καταδικασμένο να αποτύχει. Τέτοιοι υπεραισιόδοξοι στόχοι δεν είναι σπάνιοι, ειδικά την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου αφού έχει έρθει η συνειδητοποίηση σχετικά με την ασυδοσία που έγινε κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αντίθετα, πιο εφικτός στόχος είναι η απώλεια του 8-10% του σωματικού λίπους, στο ίδιο χρονικό πλαίσιο. Αν χάνεις κάθε εβδομάδα περίπου 1%, τότε είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

Η έλλειψη σχεδίου
Το ρητό λέει «αν αποτύχεις στο να δημιουργήσεις σχέδιο, σχεδιάζεις να αποτύχεις». Και ταιριάζει «γάντι» σε στόχους που έχουν να κάνουν με την αλλαγή του σώματος. Το λάθος που κάνουν πολλοί ξεκινά την Πρωτοχρονιά θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως σου είπαμε και παραπάνω. Το να ξεκινήσεις, λοιπόν, μια αυστηρή δίαιτα ή να λιώνεις στο γυμναστήριο είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις τις πρώτες εβδομάδες, όταν το κίνητρο σου δεν είναι ακόμη ισχυρό. Στην πορεία, όμως, το πιο πιθανό είναι να εξαντληθείς και να τα παρατήσεις. Είναι προτιμότερο, επομένως, να ξεκινήσεις να κάνεις τα ελάχιστα που απαιτούνται για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ένα αρκετά λειτουργικό πλάνο περιλαμβάνει άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, 10.000 βήματα σε ημερήσια βάση, κατανάλωση λαχανικών και οσπρίων συνολικά 3-5 φορές την εβδομάδα αλλά και 3-4 λίτρα νερό την ημέρα.

Η αποτυχία στο πρώτο εμπόδιο
Κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι πάντα μες στο πρόγραμμα. Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι θαμώνες του γυμναστηρίου θα βγουν εκτός αυτού κάποια στιγμή. Το κλειδί, όμως, είναι στο πώς το διαχειρίζεσαι και τι κάνεις μετά από μερικές ατασθαλίες. Οι άνθρωποι με τα καλύτερα αποτελέσματα είναι αυτοί που μπορεί να ξεφεύγουν σε ένα γεύμα, αλλά επανέρχονται στην διατροφή τους στο αμέσως επόμενο. Να θυμάσαι ότι δεν θα πάρεις ιδιαίτερο βάρος αν κάνεις μια μικρή παρασπονδία σε κάποιο γεύμα. Αν όμως το ένα γίνει επτά, τότε μην εκπλαγείς αν το σώμα σου αρχίσει πάλι να φουσκώνει.

Οι δίαιτες εξπρές
Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που οι δίαιτες εξπρές, για λόγους που αναλύσαμε παραπάνω, μπαίνουν όλο και περισσότερο στη συζήτηση. Η αναζήτηση για την τελευταία, γρήγορη, αυτή που είναι μέσα στις κορυφαίες και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεγονός. Ωστόσο, αυτή η αναζήτηση, για την «καλύτερη» έχει οδηγήσει στην άνοδο της δημοτικότητας μιας σειράς διαιτητικών προγραμμάτων με κύριο χαρακτηριστικό τη στέρηση. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν και οι δίαιτες με υγρά, που πλέον έχουν εμπορευματοποιηθεί πλήρως. Αυτές, λοιπόν, έχουν δύο βασικά χαρακτηριστικά: Εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες (από 400 έως στην καλύτερη 800 την ημέρα) και συγκεκριμένα ροφήματα και σούπες. Ανάλογα, επίσης, με το στάδιο της δίαιτας κάποιοι ίσως να μπορέσουν να έχουν και ένα γεύμα με στέρεη τροφή μέσα στην ημέρα. Θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε ένα ολόκληρο άρθρο στα προβλήματα που προκαλούν οι συγκεκριμένες αλλά δε θα το κάνουμε. Απλά θα σου πούμε ότι αποτελούν συνταγή για μαζική πρόσληψη του χαμένου βάρους, καταστροφή της πεπτικής και της ορμονικής λειτουργίας.

Μην σκέφτεσαι το πέρυσι
Όλα αυτά τα λάθη έχουν κάτι κοινό. Περιστρέφονται γύρω από βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να έχουν ασφάλεια, η δίαιτα και η προπόνηση, αντίστοιχα, θα πρέπει να γίνονται με τρόπο που ο οργανισμός δεν στερείται και δεν εξουθενώνεται. Και εσύ ως αποτέλεσμα δε χάνεις το αρχικό σου κίνητρο. Σκέψου σε τι κατάσταση ήσουν πέρσι τέτοια μέρα και αντί να προσπαθείς να τα κάνεις όλα άμεσα, ίσως θα ήταν προτιμότερο να βάλεις μικρούς στόχους. Για να τους πετυχαίνεις σταδιακά και να παίρνεις extra κίνητρο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μεγάλος Χριστουγεννιάτικος Διαγωνισμός από το cbdoilshop.gr!

Εσύ τι γνωρίζεις για το CBD και τα οφέλη του; Πάρε μέρος στο Xmas Trivia και μπες στην κλήρωση για μοναδικά δώρα!

Πως;

1) Μπες στο https://cbdoilshop.gr/xmastrivia/
2) Απάντησε στις ερωτήσεις
3) Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου
4) Μπες στην κλήρωση!

Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Παρασκευή 28 Δεκεμβρίου μέσω e-mail.

Καλή Επιτυχία!

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία News

Με 18 χρόνια φυλάκιση τιμωρήθηκε ο MMAer που σκότωσε bodybuilder το 2017

Η τραγική ιστορία του Andrey Drachev έγινε γνωστή τον περασμένο Αύγουστο όταν μετά από καυγά με τον MMAer Anar Allakhveranov σκοτώθηκε.

Στο δικαστήριο ο δράστης ζήτησε συγνώμη και τόνισε πως θα ήθελε να γυρίσει τον χρόνο πίσω και να διορθώσει το κακό που έκανε.

Ο καυγάς τους μάλιστα είχε προκαλέσει μεγάλες διαμάχες στην Ρωσία για το αν το MMA ή το Bodybuilding είναι ανώτερο.

Σύμφωνα με τους δικηγόρους του θύματος είχε προκληθεί πολλάκις από τον MMAer και τους φίλους του να καυγαδίσουν στον δρόμο.

Ο Allakhveranov τελικά παραδόθηκε μόνος του και η δίκη διήρκεσε έναν χρόνο. Την Πέμπτη ο δράστης κρίθηκε ένοχος με 18χρονη φυλάκιση.

 

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Η MMAer Alexandra Albu που «έριξε» το Instagram

Η όμορφη MMAer, Alexandra Albu με αήττητο ρεκόρ 3-0 με δύο νίκες στο UFC, ένα μήνα πριν τον αγώνα της αποφάσισε να… μοιράσει εγκεφαλικά.

Στις 26 Ιανουαρίου η Albu, η 28χρονη MMAer από τη Ρωσία θα παίξει το τέταρτο ματς της καριέρας της, ωστόσο φρόντισε να κάνει promotion τη μάχη και με μία σέξι φωτογραφία στο Instagram.

Η Albu πριν τις ΜΜΑ είχε κάνει πορεία στο χώρο του Καράτε και του bodybuilding.

Δείτε την φωτογραφία:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Потому что я могу и я люблю своё тело. Многие люди спрашивают меня почему я делаю подобное фото или демонстрирую своё тело . У меня есть несколько ответов. 1- тело это результат моей работы , качества питания чем я могу похвастаться , и я горжусь всей этой работой проделанной годами МНОЙ,потому что я профи ?. 2-у меня одно тело в этой жизни и я люблю его также как и своё лицо ... 3-показывая своё тело я хочу чтобы люди, также мотивировались занимались спортом и любили себя. 4- не стала бы выкладывать фото за которое, мне было бы стыдно перед моими родными и близкими . 5-❤️тело ?если бы можно было бы ходить всегда голой, я бы ходила? я считаю ,что люди это великолепная машина, которая имеет возможность совершенствовать себя ежедневно. #mma #mmafighter #mmagirls #fight #fights #ufc #ufcrussia #ufcmoscow #workout #workhardplayhard #gym #training #stitchalbu #sashaalbu #alexandraalbu #personaltraining #shoulders #workhardplaydhard #girl #girls #stitch #coach #care #tapes

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Alexandra Albu (@stitchalbu) στις

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Η εντατική προπόνηση επηρεάζει τον ύπνο, τις επιδόσεις και τη διάθεση

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος προπόνησης κάθε αθλητή, αλλά μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Sports Sciences αποκαλύπτει ότι οι εξάρσεις εντατικής άσκησης μπορεί να σταθούν εμπόδιο σε ένα καλό ύπνο.

Με την υποψία πως η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Loughborough μελέτησαν τις επιδράσεις δύο περιόδων εννέα ημερών βαριάς προπόνησης σε 13 άρτια εκπαιδευμένους ποδηλάτες. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις διαθέσεις των αθλητών, τις συνήθειες ύπνου και την απόδοση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Για να διαπιστωθεί αν οι δίαιτες θα μπορούσαν να μειώσουν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, οι αθλητές είχαν επίσης λάβει υψηλές ή μέτριες ποσότητες υδατανθράκων καθ’όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Η S.C. Killer και οι συνεργάτες της ανακάλυψαν ότι ακόμα και μόλις εννέα μέρες έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσουν «σημαντική και προοδευτική μείωση της ποιότητας του ύπνου». Παρατήρησαν επίσης, ότι οι διαθέσεις και η ικανότητα των αθλητών για άσκηση επιδεινώθηκαν κατά τη διάρκεια της της μελέτης.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν έδειξαν επίσης ότι οι ποδηλάτες αφιέρωναν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης προπόνησης – γεγονός που υποδηλώνει ότι ήταν πράγματι εξουθενωμένοι. Όμως ο επιπλέον χρόνος στο κρεβάτι δεν οδήγησε σε πραγματικά περισσότερο ύπνο. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι «η αποτελεσματικότητα του ύπνου μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης προπόνησης», με τον αριθμό των φορών που οι αθλητές ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας να έχουν αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, οι ποδηλάτες ανέφεραν αλλαγές στις διαθέσεις τους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης έντασης, του θυμού, της κούρασης, της σύγχυσης, της κατάθλιψης και αυξημένα αισθήματα και συμπτώματα στρες.

Όσον αφορά τους πρόσθετους υδατάνθρακες, η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες μείωσε ορισμένες, αλλά όχι όλες, τις επιπτώσεις της σκληρής προπόνησης. Οι αθλητές που έπερναν μέτριες ποσότητες υδατανθράκων κατέγραψαν περισσότερο χρόνο ύπνου, αλλά αυτόή η δίαιτα μπορεί να εμφανίσει υψηλότερα επίπεδα κόπωσης και μεγαλύτερη ανάγκη ανάκαμψης.

Η μελέτη αυτή είναι μια βασική υπενθύμιση της σημασίας του ύπνου για την ανάκαμψη και την απόδοση όλων των αθλητών – καθώς και η επίδραση που η σκληρή προπόνηση μπορεί να έχει στον ύπνο.

Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς: «Ο κύκλος μιας επιτυχημένης προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει την υπερφόρτωση μέχρι μια κατάσταση οξείας κόπωσης, που να ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας προπόνησης είναι θετικές προσαρμογές και βελτιώσεις στην απόδοση. Ωστόσο, αν η υπερφορτωμένη προπόνηση δεν ακολουθείται από επαρκή ανάπαυση, τότε υπάρχει ο κίνδυνος υπερπροπόνησης.

Η μελέτη αυτή είναι επίσης μια υπενθύμιση σε όλους τους προπονητές για την ανάγκη της οικοδόμησης άφθονου χρόνου ξεκούρασης στα προγράμματα προπόνησης των αθλητών».

Πηγή: www.fit-blaster.com via Sciencedaily.com

001 xtreme

Ποιες τροφές μας κάνουν να ζούμε περισσότερο;

Τα οφέλη της σωστής διατροφής, όχι μονο δεν είναι προσωρινά, αλλά επηρεάζουν και άλλους παράγοντες στη ζωή όπως την καλή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου, αλλά έχουν και ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό.

Μην μείνετε μόνο στους βασικούς κανόνες περιορίζοντας τη ζάχαρη και το αλάτι. Δώστε πιο ουσιαστικές λύσεις για την καθημερινή διατροφή που θα εξασφαλίσει τη μελλοντική σας υγεία, όπως…

Αναβαθμίστε τη γεύση! Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών σας βοηθά να μένετε υγιείς για περισσότερα χρόνια. Μελέτη σε περισσότερους από 450.000 Κινέζους άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πικάντικα τρόφιμα 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας συγκριτικά με όσους το έκαναν μια φορά την εβδομάδα ή σπανιότερα. Η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις πιπεριές την καυτερή γεύση τους, δρα ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τη φλεγμονή, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του καρκίνου.

Πείτε «ναι» στα φύκια! Όπως δείχνουν έρευνες, τα φύκια είναι το μυστικό της Απω Ανατολής. Ο παράγοντας στη διατροφή που ανεβάζει το προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων, που σημειωτέον, είναι ένα από τα υψηλότερα στον κόσμο. Συνδυαστικά, επενδύστε σε όσπρια, λαχανικά και ψάρια μπορεί επίσης να έχει προστατευτικό ρόλο.

Καθιερώστε σαν καθημερινό σνακ τους ξηρούς καρπούς: Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά και καταπολεμούν τη φλεγμονή, όπως ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές βάρος επειδή προκαλούν κορεσμό, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Μη γυρίζετε την πλάτη στα δημητριακά ολικής αλέσεως: Το άσπρο ψωμί, λόγω της επεξεργασίας που υφίσταται, δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, μεγάλη επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως που καταναλώνετε, μειώνετε κατά 5% τον κίνδυνο θανάτου και 9% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες. Η δράση τους αυτή πιστεύεται ότι οφείλεται στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και τα φυτοχημικά συστατικά, σύμφωνα με το pronews.gr.

Αγαπήστε τα λιπαρά ψάρια: όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μακροζωία. Έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Tufts σε πάνω από 2.600 Αμερικανούς ηλικιωμένους με μέσο όρο ηλικίας τα 74 έτη, διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους (τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα) είχαν 18% μικρότερο κίνδυνο να έχουν προβλήματα καθώς γερνούν, δηλαδή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις (καρδιοπάθειες, καρκίνος), έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, κινητικούς περιορισμούς ή προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή.

001 xtreme

Αυτά τα 20 χαρακτηριστικά αναζητεί η γυναίκα στον άνδρα για να κάνει σχέση

Αυτά τα 20 χαρακτηριστικά αναζητεί η γυναίκα στον άνδρα για να κάνει σχέση

Να είναι και πιστός, αλλά να έχει κι αίσθηση του στιλ.

Οι γυναίκες επιλέγουν τον σύντροφό τους βάσει συγκεκριμένων χαρακτηριστικών, τόσο στην προσωπικότητα όσο κι ευρύτερα όπως αποδεικνύεται βάσει μελέτης.

Η έρευνα έγινε μέσω διαδικτύου σε δύο φάσεις. Συνολικά συμμετείχαν πάνω από 1.000 Αμερικανίδες γυναίκες ηλικίας 21-54 ετών.

Η πρώτη φάση διενεργήθηκε από την Opinion Research Corporation από το Πρίνστον στο Ν. Τζέρσεϊ και η δεύτερη διενεργήθηκε από το BestLifeOnline.com.

Τα ανδρικά χαρακτηριστικά, σύμφωνα με το menshealth.com, αξιολογήθηκαν ανάλογα με το ποσοστό των γυναικών που τα ξεχώρισαν και δημιουργήθηκε ένα Top-5 σε κάθε γενική κατηγορία.

Δείτε τα αποτελέσματα της έρευνας:

Σχέσεις και χαρακτήρας

Πιστός – 84%
Έμπιστος/στήριγμα – 75%
Ευγενικός – 67%
Ηθικός – 66%
Καλός πατέρας – 51%

Σχέσεις και προσωπικότητα

Αίσθηση του χιούμορ – 77%
Ευφυία – 55%
Πάθος – 46%
Αυτοπεποίθηση – 41%
Γενναιοδωρία – 38%

Σχέσεις και «πρακτικά» χαρακτηριστικά

Να είναι καλός “ακροατής” - 53%
Ρομαντικός – 48%
Καλός στο σεξ – 35%
Να μαγειρεύει, να συγιρίζει κλπ – 23%
Εισόδημα – 21%

Σχέσεις και φυσικά χαρακτηριστικά

Αίσθηση του στυλ – 30%
Όμορφο πρόσωπο – 26%
Ύψος – 15%
Μυς – 13%
Γενική εκγύμναση – 12%

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Δοκιμάστε τις 9 παρακάτω ασκήσεις και δραστηριότητες οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.

1. Αερόβιο
Οποιαδήποτε άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και την αναπνοή δυσκολότερη, από το γρήγορο περπάτημα μέχρι την ποδηλασία, μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος ακόμη και στα χαμηλότερα σημεία. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα και για τα δύο φύλα: δυνατότερες στύσεις για τους άντρες, και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες.

2. Κολύμπι
Ερευνητές του Harvard βρήκαν ότι τόσο άντρες όσο και γυναίκες κολυμβήτριες στην ηλικία των 60 είχαν σεξουαλική ζωή παρόμοια με άτομα 20 χρόνια νεότερα. Το κολύμπι χτίζει αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Καίει επίσης πολλές θερμίδες, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν επιπλέον βάρος, και ειδικά για τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

3. Ασκήσεις κορμού και κοιλιακών
Ένας δυνατός, ευλύγιστος κορμός στηρίζει σχεδόν όλες τις κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει και τις κινήσεις στο κρεβάτι. Ενδιαφέρον να αναφέρουμε πως ένας αριθμός ατόμων έρχεται σε οργασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, και πιο συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια ασκήσεων κορμού, όπως τα ροκανίσματα.

4. Η στάση του βατράχου
Αυτή η στάση θα σας κάνει πιο ευλύγιστους/ες κατά τη διάρκεια του σεξ, λέει η φυσιολόγος άσκησης Liz Neporent. Είναι ένα έντονο άνοιγμα του ισχίου το οποίο τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας. Απελευθερώνει επίσης στρες, το οποίο μπορεί πραγματικά να σταθεί εμπόδιο στις επιδόσεις σας.

5. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις kegel, που έχουν αρχικά αναπτυχθεί για θεραπεία της ακράτειας ούρων, ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που σημαίνει εκρηκτικοί οργασμοί. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο εξοικειωμένες με αυτές τις ασκήσεις, αλλά μπορούν να βοηθήσουν επίσης τους άντρες από πρόωρη εκσπερμάτωση. Μελέτες ωστόσο δείχνουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τις εκτελούν σωστά. Κοπέλες, εάν τοποθετήσετε το δάκτυλο στον κόλπο σας, θα πρέπει να νιώσετε ένα τράβηγμα όταν πιέζετε. Άντρες, το πέος σας θα σηκωθεί.

6. Σανίδα
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών σας μυών (εγκάρσιος κοιλιακός), μαζί με το άνω μέρος των χεριών, των μηρών, και γλουτών. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην σταθεροποίηση σας ώστε να μένετε κοντά στον/ην σύντροφο σας όπου και όποτε είναι αναγκαίο. Κάντε το μια φορά την ημέρα, και προσπαθήστε να αυξάνετε τον χρόνο κάθε φορά. Εάν σας είναι πολύ δύσκολο να στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας τότε δοκιμάστε στα γόνατα σας.

7. Τέντωμα της γάτας
Σκεφτείτε αυτή την στάση γιόγκα ως ένα μέρος των προκαταρτικών. Προκαλεί σπάσιμο της σπονδυλικής σας στήλης, σας βοηθά να μπείτε σε ένα ομαλό ρυθμό αναπνοής, και βελτιώνει την εστίαση έτσι ώστε το μυαλό σας να απολαμβάνει την στιγμή. Φροντίστε να κινήστε με μια σταθερή ροή.

8. Πυελική ώθηση
Αυτή είναι μία σημαντική κίνηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Η δυναμική αυτή ώθηση όμως μπορεί να είναι εξουθενωτική εάν δεν είστε σε φόρμα. Δουλέψτε τους γλουτούς, τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους για να χτίσετε σωματική αντοχή και ευλυγισία. Η πυελική ώθηση θα σχηματίσει επίσης τους γλουτούς σας, κάνοντας σας να φαίνεστε και να νιώθετε ωραία.

Και τέλος, γυμναστείτε μαζί με τον/ην σύντροφο σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι έντονες φυσικές δραστηριότητες προκαλούν διέγερση. Συντονίστε τις κινήσεις σας για να ενδυναμώσετε τη συναισθηματική σας σύνδεση ακόμη περισσότερο.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Webmd.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!