Σωματότυποι και Bodybuilding

Ποιος σωματότυπος είστε;

Ο Εκτόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Ενδόμορφος

Προφανώς, δεν είναι όλοι οι τύποι σώματος οι ίδιοι. Μερικοί άνθρωποι είναι ψηλοί, αδύνατοι και ψηλόλιγνοι, άλλοι είναι κοντοί και κοντόχοντροι. Η έννοια των σωματότυπων, συζητήθηκε για πρώτη φορά και αναπτύχθηκε από τον Dr. William H. Sheldon, ένας Αμερικανός ψυχολόγος, στη δεκαετία του 1940. Η θεωρεία του Dr. Sheldon περιέγραψε τρεις βασικούς τύπους σώματος: τον Εκτόμορφο, τον Μεσόμορφο και τον Ενδόμορφο. Ο Dr. Sheldon περιέγραψε κάθε ένα από αυτούς τους σωματότυπους, ως έχοντας τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά και γνωρίσματα. Δεν περιέγραψε μόνο τα θεωρητικά φυσικά γνωρίσματα του καθενός από αυτούς τους σωματότυπους, αλλά και τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την προσωπικότητα και την ιδιοσυγκρασία. Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του κάθε σωματότυπου δεν θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι τρεις σωματότυποι, που θα συζητηθούν παρακάτω, είναι οι πιο ακραίοι όσον αφορά τους σωματότυπους. Τα περισσότερα άτομα, αν όχι όλα, θα έχουν χαρακτηριστικά από ένα συνδυασμό δύο ή ακόμη και τριών από τους περιγραφόμενους θεωρητικούς σωματότυπους. Ο Dr. Sheldon το αναγνώρισε αυτό και πίστευε ακράδαντα ότι τα περισσότερα άτομα ήταν πράγματι ένα μίγμα και των τριών σωματότυπων. Επιπλέον, το γεγονός ότι είστε ένας συγκεκριμένος σωματότυπος δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση σας έως κάποιο βαθμό. Μπορεί απλά να είναι λίγο πιο εύκολο ή πιο δύσκολο ανάλογα με το σωματότυπο σας και ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την προπόνηση σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας.

Σωματότυποι και Bodybuilding

Μπορεί να το διαβάζετε αυτό και να αναρωτιέστε «Ε και τι έγινε; Γιατί παίζει ρόλο τι είδους σώμα έχω;». Κι όμως παίζει μεγάλο ρόλο. Η γνώση του σωματότυπου σας καθορίζει τη ρουτίνα προπόνησης σας σε μεγάλο βαθμό και θα πρέπει επίσης να σας υποδείξει σε ποιους μύες θα πρέπει να επικεντρωθείτε για οικοδόμηση. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι ότι ο σωματότυπος σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και τη συνολική διατροφή σας, η οποία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς, αν όχι ο σημαντικότερος παράγοντας ούτως ώστε να μπορείτε να δείτε αποτελέσματα. Πιο κάτω είναι μια περιγραφή του καθενός από τους τρεις σωματότυπους με τα πιο κοινά χαρακτηριστικά που περιγράφονται σε κάθε τύπο:

Εκτόμορφος

Οι εκτόμορφοι είναι γενικά άτομα λεπτά και κοκαλιάρικα με δυσκολία στο να προσθέσουν βάρος, είτε πρόκειται για λίπος είτε για μύες. Είναι οι γνωστοί «hard-gainers». Μερικά διακριτικά χαρακτηριστικά των εκτόμορφων περιλαμβάνουν: αδύνατους και στενούς ώμους, μικρές αρθρώσεις, μικρούς μύες, γρήγορο μεταβολισμό, μακρύτερα άκρα (το οποίο υπερτονίζει τη μικρότερη μυϊκή μάζα), δυσκολία στην μυϊκή οικοδόμηση και/ή αύξηση λίπους. Μερικά διάσημα άτομα με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Brad Pitt και ο Ryan Reynolds (δύο παραδείγματα αδύνατων εκτόμορφων που κατάφεραν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα).

Μεσόμορφος

Οι μεσόμορφοι είναι οι τυχεροί και οι φυσικά προικισμένοι. Έχουν μια αθλητική κατασκευή και είναι εύκολο γι αυτούς να προσθέσουν μυϊκή μάζα διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα σωματικού λίπους χαμηλά. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των μεσόμορφων περιλαμβάνουν: αθλητικό κορμό (δηλ. μικρή μέση με πλατιούς ώμους), αξιοπρεπή μυϊκή μάζα, εύκολη μυϊκή οικοδόμηση, μέτριο μεταβολισμό, και μπορούν να προσθέσουν σωματικό λίπος (πιο εύκολα από ότι οι εκτόμορφοι αλλά όχι τόσο εύκολα όσο οι ενδόμορφοι). Μερικοί διάσημοι με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Sylvester Stalllone και ο αγαπημένος bodybuilder Arnold.

Ενδόμορφος

Οι ενδόμορφοι βρίσκονται στο άλλο άκρο, σε σύγκριση με τους εκτόμορφους. Οι ενδόμορφοι έχουν κάποιο σωματικό λίπος, αλλά ταυτόχρονα έχουν και κάποια μυϊκή μάζα. Είναι ευκολότερο γι αυτούς να προσθέσουν μυϊκή μάζα, αλλά δυστυχώς προσθέτουν επίσης σωματικό λίπος το ίδιο εύκολα. Μερικά χαρακτηριστικά των ενδόμορφων είναι: μικρή μυϊκή μάζα, κάποιο σωματικό λίπος, αργός μεταβολισμός, μπορεί η σωματική τους διάπλαση να έχει «σχήμα αχλαδιού», πλατιούς γοφούς και ώμους, δυσκολία στην απώλεια βάρους, δυνατό κάτω μέρος του σώματος/γοφοί, μπορεί να είναι στιβαροί, είναι σε θέση να βάλουν μυϊκή μάζα σχετικά εύκολα, αλλά και σωματικό λίπος. Μερικοί διάσημοι με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Russel Crowe και ο Jack Black.

Ποιος σωματότυπος είστε;

Οι παραπάνω πληροφορίες θα πρέπει να είναι αρκετές για σας ώστε να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι είδους σωματότυπο έχετε: εκτόμορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο. Τώρα που έχετε εξοπλιστεί με αυτή τη γνώση, θα πρέπει να είναι ευκολότερο να διαμορφώσετε τη διατροφή και την προπόνηση σας έτσι ώστε να βελτιστοποιήσετε τα κέρδη σας και να φτάσετε το στόχο σας γρηγορότερα. Όπως προαναφέρθηκε, δεν έχει σημασία πιο σωματότυπο έχετε. Εξακολουθείτε να έχετε τη δυνατότητα να φτάσετε τον στόχο σας. Είτε ο στόχος σας είναι να γίνεται «τεράστιοι», με πολλή μυϊκή μάζα, είτε να χάσετε σωματικό λίπος και να γραμμώσετε. Ο σωματότυπος σας δεν θα πρέπει να περιορίζει ή να καθορίζει τους στόχους σας. Ίσως το μόνο που χρειάζεται είναι να δουλέψετε πιο σκληρά για να πετύχετε τους στόχους σας από ότι κάποιον άλλο με διαφορετικό σωματότυπο. Δουλέψτε σκληρά και χρησιμοποιήστε τις γνώσεις αυτές για την βελτιστοποίηση της προπόνησης και της διατροφής σας, προκειμένου να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και πιο έξυπνα.

Πηγή: Mrsupplement.com.au via www.fit-blaster.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Ξεκουράστε το σώμα σας για μυϊκή ανάπτυξη

Όσοι ήδη γυμνάζεστε το πιο πιθανό να γνωρίζετε ήδη πως η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής σας ανάπτυξης.

Οι μύες σας και τα συστήματα ενέργειας που τους τροφοδοτούν χρειάζονται χρόνο για ανάκαμψη. Με άλλα λόγια, έστω κι αν οι ατομικές μυϊκές ομάδες ανακάμπτουν κάποιες μέρες, το συνολικό κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο τροφοδοτεί όλα τα σημεία του σώματος, χρειάζεται επίσης ξεκούραση από τις απαιτήσεις της προπόνησης. Εάν το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται, σύντομα θα εξαντληθεί επηρεάζοντας σοβαρά την προπόνηση σας.

Αρκετοί bodybuilders προπονούνται 4-5 ημέρες την εβδομάδα, με 2-3 ημέρες ξεκούρασης κάθε βδομάδα. Σύμφωνα με ειδικούς τα καλύτερα αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης συμβαίνουν με 4-5 μέρες προπόνησης την εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε λίγη μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή διατάσεις κατά τις ημέρες ξεκούρασης. Έστω κι αν οι στόχοι σας αφορούν περισσότερο την συνολική υγεία ή αντοχή αντί την αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, πάλι θα πρέπει να αποφεύγετε την καθημερινή προπόνηση. Εάν δεν ξεκουράζεστε από το γυμναστήριο, δεν θα έχετε τα απαραίτητα καύσιμα με αποτέλεσμα να επηρεαστεί αρνητικά η προπόνηση σας.

Ακόμη ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το στρες που τοποθετείτε στις αρθρώσεις σας από την προπόνηση. Ένα παράδειγμα είναι οι ώμοι, μία ενεργή άρθρωση που εμπλέκετε σε πολλές ασκήσεις του άνω σώματος. Έστω κι αν κάνετε κινήσεις πιέσεων (όπως πιέσεις στήθους στον πάγκο) την μία ημέρα και κινήσεις έλξεων την επόμενη (όπως lat pull down), και οι δύο προπονήσεις εμπλέκουν τους ώμους σας, έτσι εισάγοντας μεθοδικά τις ημέρες ανάπαυσης μέσα στη βδομάδα σας σίγουρα θα βοηθήσει στην αποφυγή της φθοράς.

Πηγή: Muscleandfitness.com

001 xtreme

Τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση

Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν τη σημασία της διατροφής πριν από την προπόνηση, όμως, το τι και πότε τρώτε μετά την προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.

Ενώ το προ-προπονητικό γεύμα μπορεί να εξασφαλίσει ότι επαρκή αποθέματα γλυκογόνου είναι διαθέσιμα για τη βέλτιστη απόδοση (το γλυκογόνο είναι η πηγή της ενέργειας που χρησιμοποιείται συχνότερα για την προπόνηση), το μετα-προπονητικό γεύμα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη βελτιώνοντας την ικανότητά σας να προπονείστε με συνέπεια.

Ενυδάτωση μετά την προπόνηση

Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε πόσο να πίνετε (είτε νερό είτε ένα αθλητικό ρόφημα) είναι:

Ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση και αντικαταστήστε τις απώλειες υγρών.

Πίνετε 2-3 ποτήρια νερό για κάθε 500γρ που χάνετε.

Διατροφή μετά την προπόνηση

Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες εντός 15 λεπτών μετά την προπόνηση ώστε να βοηθήσει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου.

Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση 0,6-1,2 γρ. υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους εντός δύο ωρών μετά την άσκηση αντοχής, είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση κατάλληλων αποθεμάτων γλυκογόνου για τη συνεχή προπόνηση. Αναμένοντας περισσότερο από δύο ώρες για να φάτε θα έχει ως αποτέλεσμα 50% λιγότερο γλυκογόνο αποθηκευμένο στους μύες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η κατανάλωση υδατανθράκων διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά την παραγωγή του μυϊκού γλυκογόνου. Ωστόσο, η επίδραση των υδατανθράκων στην αποθήκευση γλυκογόνου φθάνει σε ένα οροπέδιο.

Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης επιταχύνει την ανάκαμψη

Έρευνα δείχνει επίσης ότι ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες εντός τριάντα λεπτών μετά την προπόνηση διπλασιάζει σχεδόν την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε περισσότερο αποθηκευμένο γλυκογόνο. Η βέλτιστη αναλογία υδατάνθρακα προς πρωτεΐνη για αυτό το αποτέλεσμα είναι 4:1 (τέσσερα γραμμάρια υδατάνθρακες για κάθε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης). Τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή, όμως, έχει αρνητική επίπτωση επειδή επιβραδύνει την ενυδάτωση και την αναπλήρωση γλυκογόνου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που ανεφοδιάστηκαν με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είχαν 100% μεγαλύτερα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου από ότι εκείνοι που έτρωγαν μόνο υδατάνθρακες. Η ινσουλίνη ήταν επίσης υψηλότερη σε αυτούς που κατανάλωναν ένα ρόφημα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πρωτεϊνικές ανάγκες μετά την προπόνηση

Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει και άλλες σημαντικές χρήσεις μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της έντονης, παρατεταμένης προπόνησης. Μπορεί επίσης να αυξήσει την απορρόφηση του νερού από τα έντερα και να βελτιώσει τη μυϊκή ενυδάτωση. Τα αμινοξέα των πρωτεϊνών μπορεί να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ανθεκτικούς σε κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις.

Συμπέρασμα

Αν ψάχνετε για τον καλύτερο τρόπο να ανεφοδιάσετε με καύσιμα το σώμα σας μετά από μια μακρά, επίπονη προπόνηση αντοχής, ένας συνδυασμός υδατάνθρακα και πρωτεΐνης 4:1 φαίνεται να είναι η καλύτερη σας επιλογή. Ενώ τα στερεά τρόφιμα μπορεί να λειτουργήσουν εξίσου καλά όπως και ένα αθλητικό ρόφημα, ένα ρόφημα μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί καθιστώντας το ευκολότερο να πάρετε τη σωστή αναλογία και να ανταποκριθείτε στο μετα-προπονητικό παράθυρο των 30 λεπτών.

001 xtreme

Η Μαριλένα Στρατή στη 2η θέση στο Giovanni Classic

Αναδείχθηκε δεύτερη ανάμεσα σε αξιόλογες αθλήτριες σε μια απαιτητική διοργάνωση που έγινε στην Αρούμπα.

Μια ακόμη ευρωπαϊκή διάκριση πέτυχε η Μαριλένα Στρατή η οποία πήρε την 2η θέση ανάμεσα σε 7 αθλήτριες στην Αρούμπα στο Giovanni Classic.

Η Μαριλένα Στρατή παράλληλα κέρδισε την πρόκριση για το Elite World Championships - για 2η συνεχόμενη χρονιά - τον Νοέμβριο στην Tarragona!

68705811 2282218045165169 782215794888015872 n

68928633 2282217765165197 3616640132867686400 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τσάι CBD: Τα 6 ευεργετικά του οφέλη που θα σε εντυπωσιάσουν

Γνωρίζεις πως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την κάνναβη και το τσάι βοτάνων για εκατοντάδες χρόνια, προκειμένου να ενισχύσουν την υγεία, την επούλωση τραυμάτων και πληγών και την χαλάρωσή τους;

Αναρωτιέσαι που οφείλονται αυτές οι θεραπευτικές ιδιότητες;

Ο συνδυασμός των δραστικών συστατικών της κάνναβης, όπως είναι η κανναβιδιόλη (CBD), με θεραπευτικά βότανα, παράγει ένα μοναδικό και ολιστικό φάρμακο, που μπορεί να ανακουφίσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, να ενισχύσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη διάθεση.

Ποια είναι λοιπόν τα ευεργετικά οφέλη που θα σου προσφέρει το τσάι CBD και γιατί αξίζει να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου;

1. Μειώνει την ναυτία
Το τσάι βοτάνων με εκχυλίσματα από μέντα, τζίντζερ, γλυκόριζα και λεμόνι χρησιμοποιείται ως μια φυσική θεραπεία για τον πονόκοιλο εδώ και αιώνες. Είναι πολλοί επίσης οι άνθρωποι, που βασίζονται στις θεραπευτικές ιδιότητες της κανναβιδιόλης για την αντιμετώπιση της ναυτίας και των στομαχικών διαταραχών.

Ο συνδυασμός της κανναβιδιόλης με βότανα που καταπραΰνουν το στομάχι, όπως είναι η μέντα, μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική ανακούφιση για τους ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία ή για εκείνους που αντιμετωπίζουν περιστασιακές στομαχικές διαταραχές.

2. Μειώνει το άγχος
Η καθημερινή συνήθεια πολλών ανθρώπων, να ξεκινούν την μέρα τους πίνοντας ένα φλυτζάνι τσάι ή το βράδυ πριν κοιμηθούν, είναι ένας απολαυστικός τρόπος χαλάρωσης και αποφόρτισης. Όταν συνδυαστεί λοιπόν αυτή η καθημερινή συνήθεια με την κανναβιδιόλη, τότε συμβαίνει κάτι μαγικό.

Η κανναβιδιόλη έχει την ικανότητα να λειτουργεί συνεργατικά με τα βότανα, προσφέροντας μια αντιφλεγμονώδη γραμμή άμυνας στον οργανισμό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, ενισχύοντας την διάθεση και τέλος, προσφέρει ένα ισχυρό αίσθημα χαλάρωσης, δρώντας αγχολυτικά.

3. Αντιμετωπίζει τους πονοκεφάλους
Μήπως είσαι όλη την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή στο γραφείο; Νιώθεις το κεφάλι σου να σφυροκοπάει από την έλλειψη ύπνου και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης; Για τους ανθρώπους που ταλαιπωρούνται συνεχώς από πονοκεφάλους ή ημικρανίες, η κανναβιδιόλη είναι ένα σωτήριο βοήθημα. Αναρωτιέσαι γιατί; Το τσάι CBD διαθέτει ισχυρή αναλγητική δράση, η οποία στοχεύει απευθείας στους υποδοχείς πόνου στον εγκέφαλο, σταματώντας έτσι τους εξουθενωτικούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.

4. Μειώνει την αϋπνία
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να στριφογυρίζεις όλη την νύχτα στο κρεβάτι, παλεύοντας να κοιμηθείς και να μην το καταφέρνεις ποτέ. Και εδώ όμως, το τσάι CBD, έρχεται να δώσει την λύση στο πρόβλημα.

Το τσάι κάνναβης μπορεί να βοηθήσει εκείνους που υποφέρουν από αϋπνία, μειώνοντας το άγχος αλλά και τους μυϊκούς πόνους του σώματος, έτσι ώστε να μπορέσεις να χαλαρώσεις και να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο.

5. Καταπολεμά τις φλεγμονές
Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε επιβλαβή ερεθίσματα. Υπάρχουν όμως ορισμένες ασθένειες, οι οποίες προκαλούν το σώμα να ανταποκριθεί, με υπερβολική φλεγμονή.

Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, η αρθρίτιδα, η νόσος του Chron και η σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι όλοι οι τύποι αυτοάνοσων νοσημάτων, που σχετίζονται άμεσα με τη φλεγμονή.

Επειδή η κανναβιδιόλη αποτελεί ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από φλεγμονώδεις ασθένειες, την χρησιμοποιούν ως μια φυσική και εναλλακτική μορφή θεραπείας.

6. Συμβάλει στην καλή υγεία και στην ευεξία
Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζεις προβλήματα υγείας, το τσάι CBD είναι ένας φανταστικός και αποτελεσματικός τρόπος, για να ενισχύσεις την διάθεσή σου και να βρεις αποτελεσματική ανακούφιση από το καθημερινό στρες.

Γιατί λοιπόν να δοκιμάσεις το τσάι CBD;

Η λήψη του CBD σε μορφή τσαγιού, απελευθερώνει την κανναβιδιόλη στον οργανισμό πιο αργά και δεν δημιουργεί ερεθισμό στους πνεύμονες, σε περίπτωση που κάποιος είναι επιρρεπής σε αναπνευστικά προβλήματα.

Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού κάνναβης, σου δίνει το bonus πλεονέκτημα, να απολαμβάνεις μια χαλαρωτική κούπα τσαγιού, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, που αποτοξινώνουν τον οργανισμό, ενώ του προσφέρουν παράλληλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.

00 cbdoil

Κάνε πρώτα… πόδια by X-TREME Stores

Αν θέλεις να μεγαλώσεις τα χέρια ή το στήθος σου, κάνε πρώτα… πόδια.

Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν γυμνάσεις τα πόδια σου στην αρχή, η επόμενη μυϊκή ομάδα θα αναπτυχθεί περισσότερο.

Ο λόγος;

Όταν γυμνάζεις τα πόδια η αύξηση στην τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη είναι τεράστια.

Αυτό σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα στην επόμενη μυϊκή ομάδα.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

Κινητό στην προπόνηση;

Mια έρευνα που δημοσιεύτηκε στα περιοδικά Computers in Human Behavior and Performance Enhancement & Health, αναφέρεται στην σχεδόν καταστροφική (όπως ακριβώς λέει) συνέπεια της χρήσης κινητού στην προπόνηση.

Ειδικά στα βάρη όταν το ζητούμενο είναι η ένταση και το pumping, τα μεγάλα διαστήματα ανάμεσα στα σετ (όταν κολλάς στο κινητό σου) καταστρέφει τα πάντα. Συν του ότι κόβεται απότομα η σχέση εγκεφάλου και σώματος, με πολύ πιθανό αποτέλεσμα τον τραυματισμό.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πώς θα χάσεις βάρος γρήγορα χωρίς να κάνεις δίαιτα

Απλά, δώσε μεγαλύτερη προσοχή σε μικρές καθημερινές συνήθειες που σε βοηθούν να κοντρολάρεις τα κιλά σου.

Στην πραγματικότητα, για να έχεις ένα λεπτό και, κυρίως, υγιές σώμα, δεν χρειάζεσαι δίαιτες. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με μια τυπική, καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι το μυστικό για να φεύγουν ευκολότερα τα περιττά κιλά, ωστόσο, μιας και οι καλοκαιρινές διακοπές συνεχίζονται για πολλούς ακόμα, πιθανώς ούτε το ένα ούτε το άλλο να έχεις την ευχέρεια να τηρήσεις.

Υπάρχουν όμως ένα σωρό μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορείς να ακολουθήσεις με σκοπό να δώσεις ένα σημαντικό κίνητρο στον μεταβολισμό σου να ενεργοποιθηθεί άμεσα και δραστικά, που θα σε βοηθήσουν να περάσεις όλες τις μέρες των διακοπών χωρίς λίπος στο σώμα σου.

Πίνε δύο ποτήρια νερό πριν πέσεις για ύπνο
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήγαγε η Αμερικανική Εταιρεία Διαιτολογίας, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν τη βραδινή κατάκλιση βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και σε διατηρεί fit.

Ξάπλωνε για μια τουλάχιστον ώρα κάθε μεσημέρι
Για να διατηρείς τα επίπεδα της κορτιζόλης σου υπό έλεγχο (της ορμόνης που αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου και τριγλυκεριδίων στο αίμα), είναι απαραίτητο να απολαμβάνεις μια σιέστα δυο περίπου ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης σημαίνει λιγότερη συγκράτηση λίπους στο σώμα.

Απολάμβανε τον ήλιο, αλλά σε μικρές δόσεις
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στο αίμα σχετίζεται με την συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και στην παχυσαρκία γενικότερα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη, μαζί με ασβέστιο, είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους. Και 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό κάθε μέρα είναι ο μόνος τρόπος να αυξήσεις τα επίπεδά της.

Τρώγε λίγο παραπάνω πικάντικες τροφές
Από τη μία, οι πικάντικες τροφές έχει θερμογόνο δράση και από την άλλη αυξάνουν ταχύτερα την αίσθηση κορεσμού. Έτσι, όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη αλλά δεν προσλαμβάνεις και έξτρα θερμίδες τρώγοντας μεγαλύτερες μερίδες.

Μην υποτιμάς τη δύναμη του γκρέιπφρουτ και του αγγουριού
Το πρωί πίνε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ: αυτός ο καρπός, πλούσιος σε πεπτίνη, βοηθάει στο μεταβολισμό των λιπών, ειδικά αν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Το αγγούρι, από την άλλη, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη του, ενώ το τρυγικό οξύ που περιέχει αναστέλλει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος.

Ναι στα φρούτα, αλλά με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι προάγει την απορρόφηση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, τα φυτικά σάκχαρα που περιέχουν, περιορίζουν τη διάθεσή σου για παγωτά και γλυκά. Αληθινό γιατρικό είναι δυο συγκεκριμένα φρούτα, το ακτινίδιο και ο ανανάς, επειδή περιέχουν ένα πρωτεολυτικό ένζυμο που βοηθά στην ταχύτερη προώθηση της πέψης.

Πίνε πράσινο τσάι
Στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών, το πράσινο τσάι είναι ο τέλειος σύμμαχος. Περιέχει κατεχίνες και ισοφλαβόνες, οι οποίες έχουν ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τις πικραλίδες και το γαϊδουράγκαθο: και τα δυο αυτά βότανα διεγείρουν την αποτοξινωτική δράση και εμποδίζουν την υπεροξείδωση των λιπιδίων.

Κανένας υδατάνθρακας το βράδυ
Προσπαθήστε να καταναλώνεις μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά στο δείπνο, αποφεύγοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται αυτόματα σε συσσώρευση τοπικού λίπους. Άφησε τα ζυμαρικά για το αυριανό μεσημεριανό γεύμα.

Κατανάλωνε τα γεύματά σου σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα
Τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι πρέπει να έχεις καταναλώσει την τελευταία μπουκιά από το δείπνο, λένε οι ειδικοί. Μισή ώρα αφού ξυπνήσεις, το πρωινό. Τρεις ώρες μετά μπορείς να φας ένα σνακ, δυο ώρες μετά το μεσημεριανό κύριο γεύμα και άλλες τρεις ώρες να απέχει το απογευματινό σνακ.

Ένα σνακ πρωτεΐνης πριν από το κρεβάτι
Μια μελέτη αναφέρει ότι η λήψη 150 θερμίδων με τη μορφή άπαχης πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν πέσεις για βραδινό ύπνο διεγείρει το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, αυτή η θεωρία έχει τη λογική της: οι πρωτεΐνες παρέχουν στο σώμα μια ικανή παροχή αμινοξέων η οποία είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το καλοκαιρινό φρούτο που μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες

Το λαχταριστό καλοκαιρινό κεράσι φαίνεται να μειώνει τις αρθραλγίες και τις μυαλγίες που αποτελούν συχνή παρενέργεια της αγωγής που λαμβάνεται από γυναίκες με καρκίνο του μαστού, υποστηρίζει νέα έρευνα.

Ένα αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο, το κεράσι, φαίνεται ότι μειώνει τις μυοσκελετικές επιπλοκές της θεραπείας με αναστολείς της αρωματάσης σε ασθενείς με μη μεταστατικό καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας νέας κλινικής δοκιμής που πραγματοποίησαν επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή και το Αντικαρκινικό Κέντρο Joan C. Edwards του Πανεπιστημίου Marshall και παρουσιάστηκε στο Ετήσιο Συνέδριο Κλινικής Ογκολογίας στην Αμερική.

Οι αναστολείς της αρωματάσης αποτελούν μια συμβατική θεραπεία για τους ορμονοευαίσθητους όγκους του μαστού στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Χορηγούνται μόνον σε γυναίκες που είναι σε εμμηνόπαυση και εμποδίζουν την παραγωγή των οιστρογόνων αναστέλλοντας τη λειτουργία της αρωματάσης, ενός ενζύμου απαραίτητου για την παραγωγή οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Σχεδόν οι μισές ασθενείς που λαμβάνουν αναστολείς της αρωματάσης υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες, μια κατάσταση γνωστή ως αρθραλγία και μυαλγία, η οποία κάποιες φορές αποδεικνύεται εξουθενωτική, με αποτέλεσμα να κάνει τις ασθενείς να διακόπτουν τη θεραπεία.

Αυτή η τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή δοκιμή συνέκρινε την κατανάλωση 28 γρ. τάρτας κερασιού συμπυκνωμένης σε 226 γρ. νερού κάθε μέρα για έξι εβδομάδες με την κατανάλωση ενός εικονικού φαρμάκου από μια ομάδα 60 γυναικών στο στάδιο 1, 2 ή 3 μη μεταστατικού καρκίνου του μαστού.

Οι ασθενείς ανέφεραν την ένταση του πόνου που αισθάνονταν στην αρχή της δοκιμής, έπειτα μία φορά την εβδομάδα καθώς και στο τέλος της μελέτης και για τις γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη δοκιμή καταγράφηκε μια μέση μείωση του πόνου κατά 34,7% σε σχέση με το 1,4% εκείνων που λάμβαναν το εικονικό φάρμακο.

«Τα φλαβονοειδή και οι ανθοκυανίνες που υπάρχουν στην τάρτα κερασιού έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενδεχομένως να παίζουν κάποιο ρόλο στη μείωση των παρενεργειών του πόνου στις αρθρώσεις και τους μύες, αν και η αιτιολογία των αρθραλγιών που προκαλεί η αρωματάση παραμένει ακόμα ασαφής. Η διαφορά που παρατηρήθηκε στο επίπεδο του πόνου που βίωναν οι ασθενείς στην ομάδα που έλαβε το συμπύκνωμα τάρτας κερασιού ήταν στατιστικά πολύ μεγάλη σε σχέση με την ομάδα ελέγχου», σημείωσε σε σχόλιό της η ερευνήτρια και καθηγήτρια Aιματολογίας-Ογκολογίας του Πανεπιστημίου Marshall.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

7 λόγοι που «τα ξαναβρίσκουμε» μετά τον χωρισμό

Έρευνες αποκαλύπτουν τους λόγους που οδηγούν ένα ζευγάρι που έχει χωρίσει, να δώσει μια δεύτερη ευκαιρία στη σχέση του.

Ένας χωρισμός προκαλεί πάντα πόνο, δυστυχία και αρνητικά συναισθήματα. Παρ’όλα αυτά, για κάποια ζευγάρια οι προσωρινοί και σύντομοι χωρισμοί είναι κάτι σύνηθες. Είναι μαζί, χωρίζουν, μετά είναι πάλι μαζί, έπειτα ξαναχωρίζουν… Όλοι θυμόμαστε τον Ross και τη Rachel από τα περίφημα «Φιλαράκια» της αμερικανικής τηλεόρασης, που μέσα στις 10 σεζόν της σειράς, τα… έφτιαξαν και τα χάλασαν πάνω από τρεις φορές, μέχρι να καταλήξουν οριστικά μαζί.

Αυτή την τάση οι επιστήμονες την έχουν χαρακτηρίσει ως «κυκλικές σχέσεις». Πρόκειται για μια αρκετή συνηθισμένη κατάσταση, αν κρίνουμε από μια πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 279 ομόφυλα και 266 ετερόφυλα ζευγάρια, σύμφωνα με την οποία το 1/3 των σχέσεων κάθε είδους περνούν κάποια στιγμή από μια φάση χωρισμού και επανασύνδεσης.

Γιατί, λοιπόν, οι άνθρωποι τείνουν να επιστρέφουν στην ίδια σχέση, ακόμα κι όταν δείχνει να μη λειτουργεί; Γιατί πιστεύουν ότι «αυτή τη φορά θα είναι καλύτερα»;Υπάρχει κάτι μαγικό στη σχέση αυτή καθεαυτή ή μήπως στον άνθρωπο που έχουν απέναντί τους; Μήπως κάποιες άλλες δυνάμεις τους κάνουν να επιστρέφουν στον άνθρωπο που ήταν μέχρι τώρα στο πλάι τους έτσι ώστε να αποφύγουν τη μοναξιά;

Ένας μεγάλος όγκος ερευνών έχει προσπαθήσει εξηγήσει όλα αυτά τα γιατί, καταλήγοντας σε επτά πιθανές εκδοχές.

– Η επανασύνδεση δεν εξαρτάται από την ποιότητα της σχέσης. Οι σχέσεις με ιστορικό χωρισμών δεν είναι καλύτερης ποιότητας από τη μη κυκλικές. Σε κάθε σχέση υπάρχει η αγάπη, η συναισθηματική σύνδεση και η γενικότερη ικανοποίηση, αυτό, όμως, δε σημαίνει ότι όλοι οι άνθρωποι επιστρέφουν στον προηγούμενο δεσμό τους λόγω αυτών. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι κυκλικές σχέσεις έχουν συνήθως χαμηλότερη ποιότητα από εκείνες που λήγουν οριστικά.

– Το ενδιαφέρον για τον πρώην σύντροφο οδηγεί σε επανασύνδεση. Ακόμα κι αν το πάθος και ο έρωτας δεν είναι τόσο ισχυρά στην περίπτωση μιας επανασύνδεσης, η αγάπη, η νοσταλγία και το ενδιαφέρον για τον πρώην σύντροφο συνεχίζουν να υπάρχουν και, για κάποιους ανθρώπους, είναι αρκετά για να τους κάνουν να ξαναδώσουν μια ευκαιρία στη σχέση τους.

– Οι κυκλικές σχέσεις δεν μας ικανοποιούν περισσότερο. Κάποιοι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κυκλικές σχέσεις καλύπτουν περισσότερες ψυχολογικές και συναισθηματικές ανάγκες από εκείνους χωρίς «κυκλικό παρελθόν». Ουσιαστικά, ισχύει ακριβώς το αντίθετο: Οι ενδείξεις λένε ότι οι κυκλικές σχέσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές όσον αφορά στις ανάγκες των ανθρώπων για οικειότητα, συναισθηματική και σεξουαλική ικανοποίηση και συντροφικότητα.

– Το άγχος της προσκόλλησης δεν είναι παράγοντας κινδύνου. Μια μελέτη περίπου 200 ανθρώπων που βρίσκονταν σε σχέση (οι μισοί από τους οποίους σε κυκλική) δεν βρήκε ενδείξεις που να αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερες ή λιγότερες πιθανότητες να είναι σε μια κυκλική σχέση ανάλογα με το είδος της προσκόλλησης που έχουν προς το σύντροφό τους.

– Η μοναξιά είναι ισχυρό κίνητρο. Ένας χωρισμός συχνά σημαίνει την είσοδο σε μια φάση με λιγότερη συντροφικότητα. Για κάποιους ανθρώπους, η επιθυμία τους να μην είναι μόνοι αποτελεί ισχυρό κίνητρο για να επιστρέψουν στον πρώην σύντροφό τους.

– Η αντίληψη γύρω από το σεξ επηρεάζει. Κάποιες ενδείξεις υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέσεις χωρισμού-επανασύνδεσης αξιολογούν περισσότερο το πάθος και το σεξουαλικό στοιχείο στη σχέση τους σε σύγκριση με τους υπόλοιπους. Το παράξενο εδώ είναι ότι τα ευρήματα αυτά παρατηρήθηκαν ακόμα και όταν οι κυκλικές σχέσεις έτειναν να είναι χειρότερες από τις άλλες όσον αφορά στην εκπλήρωση των σεξουαλικών αναγκών.

– Η πεποίθηση της «αδελφής ψυχής» δεν αποτελεί αιτία. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις σχέσεις ως προσπάθεια εύρεσης του «ένα και μοναδικού» συντρόφου ζωής, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οι σχέσεις εξελίσσονται με την προσωπική προσπάθεια. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει κάποιος, η πεποίθησή του αυτή δεν φαίνεται να επηρεάζει την εμπλοκή του σε μια σχέση επαναλαμβανόμενων χωρισμών και επανασυνδέσεων.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!