Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στο πρόβλημα στυτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στο πρόβλημα στυτική δυσλειτουργία

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας – Ανακαλύψτε τις, ακολουθήστε τις σε καθημερινή βάση και δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες.

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε κάθε ηλικία. Οι μύες, ειδικά οι σημαντικοί για τη διατήρηση της στύσης, πολλές φορές χάνουν τον τόνο και τη δύναμή τους, γι’αυτό και η άσκηση θεωρείται το κλειδί για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που θα ωφελήσει τους άνδρες με προβλήματα στύσης. Οι μύες αυτοί είναι σημαντικοί γιατί διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος, επομένως και τη στύση. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων χάρη στις οποίες μπορείτε να δυναμώσετε αυτούς ακριβώς τους σημαντικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, είναι οι πιο επωφελείς. Στοχεύουν τη βάση του πέους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ που υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ και σε τέσσερις με έξι εβδομάδας τα αποτελέσματα είναι πλέον ορατά.

Ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους: Η άσκηση αυτή είναι απλή αλλά σημαντική, καθώς μαθαίνει τον άνδρα να ενεργοποιεί τους σημαντικούς για τη στύση μύες. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας. Καλό θα είναι η ίδια άσκηση να γίνεται και σε στάση καθίσματος και σε όρθια στάση. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates
Η μέθοδος Pilates ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους βοηθώντας επομένως και στην ενδυνάμωση των απαραίτητων για τη διατήρηση της στύσης μυών. Υπάρχει μάλιστα μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση του Pilates που βοηθά στη συγκεκριμένη κατάσταση:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν

- Αεροβική
- Ποδηλασία
- Πυγμαχία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Θες να κάψεις εύκολα πολύ λίπος;

Θες να κάψεις εύκολα πολύ λίπος;

Σίγουρα γνωρίζεις πως ο μόνος τρόπος για να κάψεις λίπος, είναι να γυμνάζεσαι και φυσικά να προσέχεις και τι τρως, αλλά αν θες να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων όταν γυμνάζεσαι μια επιστημονική έρευνα σου λέει πως απλά πρέπει να αλλάξεις μια καθημερινή συνήθειά σου.

Ποια είναι αυτή; Να τρως πρωινό μόλις ξυπνήσεις. Μια νέα μελέτη έδειξε πως αν φας το πρωινό σου ΜΕΤΑ τη πρωινή γυμναστική τότε καις πολύ περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Συγκεκριμένα όπως διαβάζουμε στο protothema.gr, η νέα μελέτη έδειξε ότι όσοι καθυστερούν το πρωινό τους θα μπορούσαν να κάψουν έως και δύο φορές περισσότερο λίπος από όσους γυμνάζονται μετά από αυτό.

Η αλλαγή της ρουτίνας γυμναστικής σου θα μπορούσε όμως να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία σου, όπως τη μείωση του κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι εμπειρογνώμονες στα πανεπιστήμια του Bath και του Birmingham έβαλαν 30 υπέρβαρους άνδρες σε πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων.

Χώρισαν την ομάδα στα δύο, δίνοντας εντολή στους μισούς συμμετέχοντες να τρώνε πρωινό πριν κάνουν ποδήλατο για τρεις φορές την εβδομάδα. Στους υπόλοιπους δόθηκε η εντολή να τρώνε μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, όλοι οι συμμετέχοντες λάμβαναν παρόμοια γεύματα και γυμνάζονταν το ίδιο εντατικά επιτρέποντας στους επιστήμονες να κάνουν σωστές συγκρίσεις μεταξύ των ομάδων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι καθυστέρησαν το πρωινό είδαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ενώ και οι δύο ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μετά από την προπόνηση τους διπλασίασαν την ποσότητα του λίπους που έκαψαν.

Επίσης, αποδείχτηκε ότι ήταν «δραματικά» πιο υγιείς καθώς τα επίπεδα ινσουλίνης τους είχαν μειωθεί.

001 xtreme

Είσαι άνω των 50; Έρευνα αποκαλύπτει 5 συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή

Είσαι άνω των 50; Έρευνα αποκαλύπτει 5 συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή

Μια νέα έρευνα που εστίασε τους μεσήλικες, εντόπισε τις 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσει κανείς αν θέλει να παρατείνει τη ζωή του μέχρι και 10 χρόνια!

Η νέα έρευνα έδειξε πως οι άνδρες υιοθετώντας αυτές τις 5 συνήθειες μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια επιπλέον ζωής, ενώ για τις γυναίκες τα θετικά αποτελέσματα είναι ακόμα πιο θεαματικά.

Όπως διαβάζουμε στο ygeiamou.gr, η ζωή ενός άντρα μπορεί να παραταθεί για αρκετά χρόνια χωρίς σοβαρές ασθένειες.

Συγκεκριμένα σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα, με την τήρηση 5 ορισμένων συνηθειών, οι γυναίκες μπορούν να προσθέσουν κατά μέσο όρο 10 περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής και οι άνδρες 7 χρόνια.

Ποιες είναι αυτές οι πέντε συνήθειες που πρέπει να τηρεί ένας μεσήλικας;

Να τρώει υγιεινά, να πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), να μην καπνίζει καθόλου, να διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και να ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα.

Με αυτές τις συνήθειες μπορεί κανείς να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή επιδημιολογίας Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο British Medical Journal (BMJ), ανέλυσαν σε βάθος έως 34 ετών στοιχεία για σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο άλλα 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής. Για τις γυναίκες 50 ετών που τηρούν τις τέσσερις από τις πέντε συνήθειες, το όφελος θα είναι ακόμη μεγαλύτερο (πάνω από δέκα έτη), καθώς μπορούν να προσβλέπουν κατά μέσο όρο σε ακόμη 34,4 έτη ζωής χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,7 ετών για τις γυναίκες που δεν τηρούν ούτε μια υγιεινή συνήθεια.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Τι είναι η οπισθοδρομία που λέει να τρέχεις ανάποδα

Τι είναι η οπισθοδρομία που λέει να τρέχεις ανάποδα

Η οπισθοδρομία αποτελεί μια σκληρή πρόκληση για το σώμα και το μυαλό με έναν τρόπο που δεν μπορείς να εκτιμήσεις έως ότου τον δοκιμάσεις.

Για τους περισσότερους ερασιτέχνες δρομείς, το συνηθισμένο τρέξιμο για μισή ή μία ώρα είναι μια απλή προπόνηση ρουτίνας. Το ανάποδο τρέξιμο όμως είναι ένας σουρεαλιστικός εφιάλτης, τόσο σωματικά και πνευματικά όσο και πρακτικά: λακκούβες, ρείθρα πεζοδρομίων, κολόνες, άνθρωποι, ζώα, πράγματα. Όλα εναντίον σου. Ο μόνος τρόπος να βγεις σώος κάνοντας τζόγκινγκ με την όπισθεν (αδύνατον να επιχειρήσεις σπριντ), είναι να έχεις διαρκώς το κεφάλι στην πλάτη. Στο ένα χιλιόμετρο, έχεις αναγνωρίσει την ήττα σου.

Πώς μερικοί Κινέζοι γέροντες δημιούργησαν ένα παγκόσμιο fitness trend

Το ανάποδο τρέξιμο (διεθνώς γνωστό ως Retro Running) ξεκίνησε από την Κίνα τον προηγούμενο αιώνα από ομάδες ηλικιωμένων αντρών, οι οποίοι, φυσικά, δεν το έκαναν επειδή είχαν ξεμωραθεί.
Το 2001 ο καθηγητής κινησιολογίας Barry Bates, με έδρα στο πανεπιστήμιο της Νεβάδα, ήταν από τους πρώτους που δημοσίευσε ευρήματα σχετικά με τα οφέλη του ανάποδου τρεξίματος στα άτομα άνω των 70 ετών, βεβαιώνοντας ότι η συγκεκριμένη άσκηση έχει πολύ λιγότερο αντίκτυπο στα γόνατα και στα ισχία, βοηθώντας επίσης να διατηρείται η σπονδυλική στήλη διαρκώς ευθεία.

Τα ευρήματα δύο πιο πρόσφατων μελετών, που δημοσιεύθηκαν από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιλάνου (2011) και από το πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Ουαλία (2017), αναφέρουν ότι οι δρομείς που τρέχουν με την όπισθεν, εκτελούν τους διασκελισμούς τους διαρκώς με τα δάχτυλα των ποδιών και όχι με τις φτέρνες, μειώνοντας σημαντικά τους ισχυρούς κραδασμούς στα πέλματα, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Επιπλέον, σύμφωνα με τις μελέτες, η οπισθοδρομία αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου κατά 84%, αντί του 60% της συμβατικής πορείας προς τα εμπρός.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Stellenbosch στη Νότιο Αφρική, συμπληρώνουν στα παραπάνω ευρήματα και κάτι ακόμη πιο αναπάντεχο: μέσα σε 15 έως 45 λεπτά retro running οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά 30% περισσότερες θερμίδες από τον αντίστοιχο χρόνο κανονικού τζόγκινγκ, ενώ μέσα σε διάστημα έξι εβδομάδων ανάποδου τρεξίματος (από τρεις φορές την εβδομάδα) μείωσαν το σωματικό βάρος τους κατά 2,5%.

Αυτός είναι ο ταχύτερος οπισθοδρομέας του κόσμου

Βάλε το βίντεο να παίξει:

 

 

Όλοι θα σε κοιτούν σαν να είσαι τρελός. Αγνόησέ τους. Δεν ξέρουν...

Εντέλει, δεν ήταν μόνο οι Κινέζοι γέροντες που προτιμούσαν να τρέχουν ανάποδα (και να δημιουργήσουν ένα νέο fitness trend). Από τα μέσα του 20ου αιώνα μεγάλοι πυγμάχοι και παλαιστές, σαν τον Gene Tunney, τον William Muldoon και τον Ed Schultz, ήταν όλοι γνωστοί για τη χρησιμοποίηση της οπισθοδρομίας στις προπονητικές τους ρουτίνες αερόβιας κατάρτισης.

Ο Mitchell Phillips, πρώην επαγγελματίας αθλητής του Λακρός και νυν ειδικός αναλυτής επιδόσεων αθλητών στο πανεπιστήμιο Widener της Πενσυλβάνια, λέει: «Το ανάποδο τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και προάγει την καλύτερη νευρομυϊκή απόδοση. Είναι το τέλειο φάρμακο για τη θεραπεία της συχνής έλλειψης συναρμογής μεταξύ των μυϊκών ομάδων ποδιών πρόσθιας και οπίσθιας αλυσίδας, γεγονός που καθιστά έναν αθλητή -σε οποιοδήποτε σπορ- να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη, την αντοχή και την διάρκειά του σε έναν αγώνα, ελαχιστοποιώντας την περίπτωση τραυματισμού. Ως μέρος μιας συστηματικής προπόνησης, η οπισθοδρομία επί 30 λεπτά τρεις φορές τη βδομάδα αυξάνει τους δείκτες VO2max (η ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί το σώμα σου να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας) και βελτιώνει ταχύτητα και ισορροπία».

Πώς θα τρέχεις σωστά με την πλάτη στο δρόμο (ή στο διάδρομο)

O φυσίατρος Dr. Robert K. Stevenson, ειδικός στην αποκατάσταση παθήσεων μυών, νεύρων και οστών, στο βιβλίο του Backwards Running αναφέρει: «Η ανάπτυξη της σωστής τεχνικής είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμού ή ατυχήματος κατά τη διάρκεια της οπισθοδρομίας. Μεγάλο λάθος είναι να τρέχεις και να έχεις διαρκώς το κεφάλι σου γυρισμένο. Έτσι, δημιουργείς στρέβλωση της σπονδυλικής στήλης, κράμπες στον αυχένα και έλλειψη ασφαλούς ισορροπίας».

Ο σωστός τρόπος είναι να ελέγχεις το έδαφος πίσω σου ανά 5 έως 10 διασκελισμούς, στρέφοντας το κεφάλι μια φορά προς αριστερά, μια προς τα δεξιά

«Γι’ αυτό και δεν πρέπει να επιχειρήσεις ανάποδο τρέξιμο σε ανώμαλο τερέν, άγνωστο έδαφος και αστικούς δρόμους. Ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, μια άδεια παραλία είναι ιδανικά μέρη για ασφαλή οπισθοδρομία. Δυστυχώς, διάδρομος γυμναστηρίου με αντίστροφη φορά ιμάντα δεν υπάρχει. Αλλά μπορείς να επιχειρήσεις retro running στο διάδρομο, απλά, τοποθετώντας το σώμα σου ανάποδα».

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Τι είναι το edging και γιατί χαρίζει εκρηκτικούς οργασμούς

Τι είναι το edging και γιατί χαρίζει εκρηκτικούς οργασμούς

Μία νέα τάση στο κρεβάτι που αλλάζει όλα τα δεδομένα.

Τα πάντα γύρω μας συμβαίνουν στο fast forward. Ζούμε σε εποχές που οι λιγότερες δυνατές κινήσεις είναι το απόλυτο must. Παίρνουμε delivery αντί να μαγειρεύουμε (και όταν το κάνουμε η χύτρα ταχύτητας είναι ο καλύτερός μας σύμμαχος), στέλνουμε text messages αντί για μακροσκελή emails, κάνουμε γυμναστική φορώντας bluetooth για να προλάβουμε τις υποχρεώσεις, δεν πατάμε καν το κουμπί για να δούμε το επόμενο επεισόδιο του Netflix. Ναι, είναι η λογικό η κουλτούρα της διαστημικής ταχύτητας να περάσει μοιραία και στα κρεβάτια μας.

Τι συμβαίνει στα περισσότερα κρεβάτια του 21ου αιώνα; Τρομερό άγχος για να ολοκληρωθεί η πράξη όσο πιο γρήγορα γίνεται, λιγότερος χρόνος για πραγματική απόλαυση του sex. Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να βάλουμε ένα φρένο σε όλο αυτό; Πέρα από οτιδήποτε άλλο, οι αγχωτικοί ρυθμοί αποτελούν μία βασική αιτία τα προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτισης που αντιμετωπίζουν όλο και περισσότεροι άντρες σήμερα.

Κάπου εδώ είναι που στην εξίσωση της σεξουαλικής ζωής μπαίνει η μέθοδος του edging. Ο όρος που δεν έχει ακριβή ελληνική μετάφραση αναφέρεται στην τεχνική του να σταματάει κανείς όταν ακριβώς βρίσκεται μισό βήμα πριν την κορύφωση. Να φτάνει στο χείλος, δηλαδή, αλλά να μην παρασύρεται από τη στιγμή.

Το edging, φυσικά, έχει να κάνει και τόσο με τους άντρες όσο και με τις γυναίκες. Είναι μία διαδικασία στην οποία το ζευγάρι οφείλει να συμμετέχει από κοινού και μία τεχνική που χρειάζεται αρκετή προπόνηση μέχρι να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. "Μπορεί ο όρος να μονοπωλεί τα Media τώρα τελευταία, όμως η συγκεκριμένη πρακτική χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια σε συμβουλευτικές για τη σεξουαλική ζωή" αναφέρει η Maria Ramos, ιδρύτρια της ισπανικής κολλεκτίβας σεξολόγων και ψυχολόγων PsicoaSexoría.

Το edging εντείνει την απόλαυση του οργασμού καθώς οι υψηλές απαιτήσεις από το σώμα και η σεξουαλική ένταση που συσσωρεύεται οδηγεί (συνήθως) σε εκρήξεις.

"Ο στόχος του edging είναι να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός μας, κάτι που μπορεί να μας φανεί χρήσιμο ανεξάρτητα από το σεξ" συνεχίζει η Ramos, τονίζοντας ότι το βασικό ζήτημα είναι "να έχουμε μεγαλύτερη αντίληψη σχετικά με τις αισθήσεις που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης". Καθώς, όμως, η πρακτική κάνει όλο και περισσότερο τον γύρο του ίντερνετ, κυκλοφορεί η φήμη ότι αποτελεί τον σίγουρο δρόμο προς πολύ πιο έντονους οργασμούς. Είναι άραγε αλήθεια; "Η απόλαυση είναι αρκετά αντικειμενικό πράγμα. Σίγουρα πάντως το edging εντείνει την απόλαυση του οργασμού καθώς οι υψηλές απαιτήσεις από το σώμα και η σεξουαλική ένταση που συσσωρεύεται οδηγεί (συνήθως) σε εκρήξεις" απαντά η σεξολόγος.

Μπορεί, τελικά, η συγκεκριμένη τακτική να μας λύσει όλα τα προβλήματα; Ευτυχώς ή δυστυχώς, ποτέ δεν υπάρχει μία λύση για όλα. Σίγουρα πάντως μπορεί να μας βοηθήσει προς αυτήν την κατεύθυνση, αφού στην εποχή της βιασύνης, έχουμε ξεχάσει την απόλαυση της αναμονής. Θα χρειαστεί όμως να δείξουμε επιμονή και υπομονή, ώστε στο τέλος να ανταμειφτούμε.

  • Κατηγορία Woman
Η Π.Ο.Σ.Δ. αποχαιρετά τον Γιώργο Καπετανάκη

Η Π.Ο.Σ.Δ. αποχαιρετά τον Γιώργο Καπετανάκη

Το Διοικητικό Συμβούλιο της Π.Ο.Σ.Δ. εκφράζει σύσσωμο στην οικογένεια του εκλειπόντος Προέδρου της Π.Ε.Σ.Δ. Γιώργου Καπετανάκη τα θερμά του συλλυπητήρια.

Ο απρόσμενος χαμός του Γιώργου αφήνει ένα μεγάλο δυσαναπλήρωτο κενό στον χώρο της Σωματικής Διάπλασης.

Ο Γιώργος δήλωσε παρών στην ίδρυση της Π.Ο.Σ.Δ. με σκοπό την αναγέννηση του αθλήματος στην Ελλάδα και εκπλήρωση του προσωπικού του οράματος να δει την Σωματική Διάπλαση στην θέση που της αρμόζει στο αθλητικό γίγνεσθαι.

Καλό ταξίδι Γιώργο και σου υποσχόμαστε ότι θα προσπαθήσουμε να σε κάνουμε υπερήφανο βλέποντας μας να υπηρετούμε το αγαπημένο σου άθλημα από εκεί ψηλά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Καπετανάκης

Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Καπετανάκης

Απεβίωσε ο βετεράνος bodybuilder Γιώργος Καπετανάκης γνωστή προσωπικότητα στα δρώμενα του ελληνικού bodybuilding.

Θλίψη έχει προκαλέσει στον χώρο του ελληνικού bodybuilding η ξαφνική απώλεια του Γιώργου Καπετανάκη, πρωταθλητή τις δεκατίες του 1980 και 1990, με πολύπλευρη δράση και πάντα ενεργό ρόλο στο σιδερένιο άθλημα.

Ο Γιώργος Καπετανάκης διετέλεσε Πρόεδρος της ΠΕΣΔ (Πανελλήνια Ένωση Αθλητών Σωματικής Διάπλασης) που δημιουργήθηκε απο αθλητές το 1989 με πλούσια δράση, αντιπρόεδρος της WABBA International, πρόεδρος της κριτικής επιτροπής, αρθρογράφος σε περιοδικά όπως το MuscleMag, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου AΔΩΝΙΣ και καταστήματος συμπληρωμάτων διατροφής, προπονητής αθλητών, εκφωνητής αγώνων, είναι τα κομμάτια που συμπληρώνουν το παζλ του πολυσχιδούς Γιώργου Καπετάνακη με πολύτιμη προσφορά από τα πολλά πόστα που έχει περάσει.

86802384 1962932913850326 4299192431422734336 n

30725242 190782351557042 1997119896688787456 o

86757813 10214997804326225 1942869941434712064 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Πως η εξάντληση προκαλεί προβλήματα στην καρδιά

Πως η εξάντληση προκαλεί προβλήματα στην καρδιά

Οι δρομείς είναι άνθρωποι που αφιερώνουν την καθημερινότητά τους στη σκληρή δουλειά, που διαρκώς επιχειρούν να ωθήσουν τον εαυτό τους στα όρια ώστε να δουν πόσο μακριά μπορούν να φτάσουν.

Αυτό ωστόσο, μπορεί να τους οδηγήσει σε περιόδους ακραίας εξάντλησης.

Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μια υπερκόπωση εξαιτίας τέτοιων υπερπροσπαθειών μπορεί να προκαλέσει ευρύτερα προβλήματα στην προπόνησή σας, συμπεριλαμβανομένης της αστάθειας στον καρδιακό ρυθμό σας και των θρόμβων στο αίμα καθώς και εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Για τη μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Προληπτικής Καρδιολογίας, οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 11.000 ανθρώπους, αξιολογώντας συναισθήματα και καταστάσεις όπως ο θυμός, η εξάντληση, η κατάθλιψη (σε συνάρτηση με τη χρήση αντικαταθλιπτικών) και η μοναξιά.

Έρευνα για 25 χρόνια

Η έρευνα εξέτασε τους συμμετέχοντες σε μια περίοδο σχεδόν 25 ετών για να δουν ποιοι από αυτούς ανέπτυξαν κολπική μαρμαρυγή, δηλαδή ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Για τη μελέτη χρησιμοποιήθηκε και το Ερωτηματολόγιο Ζωτικής Εξάντλησης, το οποίο είναι μια έρευνα που συνεκτιμά την αίσθηση υπερβολικής κόπωσης και έλλειψης ενέργειας, ευερεθιστότητας και αποδυνάμωσης.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, «οι άνθρωποι συχνά αποδίδουν αυτά τα συναισθήματα στην υπερβολική εργασία ή σε σημαντικά προβλήματα που το άτομο δεν κατάφερε να επιλύσει όπως μια πραγματική ή μια συμβολική απώλεια.

Ως εκ τούτου, η ζωτική εξάντληση είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι φθάνουν όταν οι πόροι τους όσον αφορά τη προσαρμογή στο άγχος καταρρέουν».

Το πιο σημαντικό εύρημα ήταν πως όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα ζωτικής εξάντλησης είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό σε σχέση με αυτούς που ανέφεραν ελάχιστα ή καθόλου αισθήματα ζωτικής εξάντλησης.

Φλεγμονές και σωματικό στρες

Ενώ χρειάζεται παραπάνω έρευνα για να μπορούμε να μιλάμε με σιγουριά, η ζωτική εξάντληση σχετίζεται με τις αυξημένες φλεγμονές και το σωματικό στρες του σώματος, όπως επιβεβαιώνει και ο Πάρβιν Γκαργκ, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια.

«Όταν ενεργοποιούνται ταυτόχρονα οι φλεγμονές και το στρες, έχουμε έναν συνδυασμό που μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στον καρδιακό ιστό και που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βλάβη του συστήματος της καρδιάς και σε ανάπτυξη αρρυθμίας», τονίζει.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η προετοιμασία για τους αγώνες καταλαμβάνει ένα τεράστιο μέρος της καθημερινής ζωής του δρομέα. Πρόκειται με μια διαδικασία που περιλαμβάνει συγκεκριμένους χρόνους και αυστηρά χρονοδιαγράμματα και άρα μεγάλη σωματική και ψυχολογική πίεση.

Οι δρομείς πρέπει να προνοούν να έχουν επαρκή ανάπαυση και να ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό τους.

Ο Γκαργκ προσθέτει ότι η υγιεινή διατροφή και ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και την πρόληψη της εξάντλησης, καθιστώντας μας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά υγιέστερους.

  • Κατηγορία Υγεία
Το σπορ που μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Το σπορ που μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι αθλούμενοι διασκεδάζοντας σε εξωτερικό περιβάλλον και ειδικότερα όσοι ασχολούνται με το γκολφ, τόσο μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, υποστηρίζει μία νέα αμερικανική μελέτη.

Μία ημέρα κάθε μήνα αφιερωμένη σε δραστηριότητες στην εξοχή ή σε χώρους πρασίνου είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στους ηλικιωμένους, υποστηρίζει μια νέα προκαταρκτική μελέτη που θα παρουσιαστεί στο Διεθνές Συνέδριο Εγκεφαλικού Επεισοδίου της Αμερικανικής Εταιρείας Εγκεφαλικού Επεισοδίου την επόμενη εβδομάδα στο Λος Άντζελες.

Είτε από ένα απλό περπάτημα στη φύση, είτε από ένα χόμπι που πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, όπως το γκολφ, τα οφέλη στη μείωση του στρες και τη σωματική άσκηση μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμα στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας.

«Η μελέτη μας είναι ίσως η πρώτη του είδους της που αξιολογεί τα μακροπρόθεσμα οφέλη του γκολφ και γενικότερα της άσκησης στη φύση για την υγεία των μεγαλύτερων σε ηλικία ανθρώπων», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Missury, Δρ. Adnan Qureshi.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας αυτής, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τη Μελέτη Καρδιαγγειακής Υγείας, η οποία εξέταζε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο σε ανθρώπους άνω των 65 ετών. Το δείγμα των συμμετεχόντων κυμαινόταν στους 5.000 ανθρώπους μέσης ηλικίας 72 ετών, εκ των οποίων οι 384 έπαιζαν γκολφ.

Κατά τη διάρκεια της επακόλουθης παρακολούθησης, το 8% των ατόμων που έπαιζαν γκολφ υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο και σχεδόν το 10% έπαθε καρδιακή προσβολή, ενώ συγκρίνοντας τα ποσοστά θανάτου, διαπιστώθηκε πως αυτοί που έπαιζαν γκολφ βρίσκονταν σε πολύ πιο πλεονεκτική θέση, με μόλις 15% ποσοστό πρόωρου θανάτου έναντι του 25% όσων δεν ασχολούνταν με το εν λόγω άθλημα. Σημειώνεται, ωστόσο, ότι η μελέτη δεν απέδειξε πως το γκολφ μπορεί από μόνο του να ενισχύσει τη μακροζωία.

«Το περπάτημα και το τρέξιμο χαμηλής έντασης μπορούν να συγκριθούν σαν άσκηση με το γκολφ, αλλά υστερούν στον ενθουσιασμό και τον ανταγωνισμό που προσφέρει ένα τέτοιο άθλημα. Η τακτική άσκηση, η έκθεση σε ένα λιγότερο μολυσμένο περιβάλλον και η κοινωνική συναναστροφή που προσφέρει το γκολφ αποτελούν στοιχεία εξαιρετικά θετικά για την υγεία. Επιπλέον, οι μεγάλοι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν γκολφ παρά την προχωρημένη ηλικία τους, σε αντίθεση με άλλα, πιο κουραστικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τένις», εξηγεί στο καταληκτικό του σχόλιο ο Δρ. Qureshi.

Προς το παρόν, οι ερευνητές διεξάγουν περαιτέρω ανάλυση προκειμένου να προσδιορίσουν αν το γκολφ μπορεί να αντιμετωπίσει ή να βελτιώσει και άλλες συνθήκες υγείας.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική

Μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε.

Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε: «Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Ανάλογα την ηλικία
Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων