• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης έξω σε σώμα και πνεύμα

Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης έξω σε σώμα και πνεύμα

Περισσότεροι μύες, λιγότερο λίπος και πολύ καλύτερη υγεία: αυτά είναι τα δώρα της γυμναστικής εκτός των τειχών.

Αν θυμάσαι τις πυγμαχικές στιγμές από το Rocky IV, θα συμφωνήσεις στο γεγονός ότι δεν θα ήθελες να είσαι ο Drago. Ο Stallone -ως Rocky- τους τις έβρεξε για τα καλά (στο φινάλε) και ξέρεις γιατί; Επειδή γύρισε την πλάτη στα high-tech μηχανήματα και προτίμησε να προπονηθεί όπως στο Rocky I. Έξω, δηλαδή. Στη φύση.

Περισσότερη ενέργεια και τεστοστερόνη, λιγότερο σωματικό λίπος και βελτιωμένη πνευματική υγεία είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείς να περιμένεις αν αποφασίσεις κι εσύ να προπονηθείς εκτός. Το γιατί, θα το μάθεις στη συνέχεια.

Χτίζεις ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

Αυτό μπορεί να μη σε βοηθά να νικάς σε αγώνες, αλλά σε οδηγεί να είσαι διαρκώς ετοιμοπόλεμος για προπόνηση και ισχυρός απέναντι σε κάθε ιό που επιβουλεύεται την υγεία σου.

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι η βιταμίνη D δεν υπάρχει σε καμία τροφή, αλλά δημιουργείται από μια ολιγόλεπτη επαφή με τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό, όμως, που πιθανώς δεν γνωρίζεις είναι ότι η βιταμίνη D είναι κάτι ανάμεσα σε βιταμίνη και ορμόνη. Η ανεπάρκειά της στον οργανισμό εμπλέκεται με ανάπτυξη καρκίνου, διαβήτη, καρδιαγγειακών νόσων και άλλες αυτοάνοσες θανατηφόρες ασθένειες.

Το φως του ήλιου μπορεί να ενισχύσει τη σωματοδομή σου και η έρευνα έχει αποδείξει ότι η βελτίωση της ποσότητας βιταμίνης D αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ ενεργοποίηση και τους μηχανισμούς απώλειας λίπους. Αυτό δε ζητάς από μια καλή προπόνηση;

Ανοίγει το μυαλό σου και μειώνει το άγχος

Ένα άλλο μέρος του σώματος που επηρεάζεται θετικά στην ύπαιθρο είναι ο εγκέφαλος. Φαίνεται ότι υπάρχει κάτι μέσα στις δαιδαλώδεις καλωδιώσεις των νευρώνων, το οποίο ανταποκρίνεται καλύτερα σε φυσικούς χώρους, ειδικά πράσινους. Η βελτιωμένη διάθεση και η πνευματική διαύγεια βοηθούν σε πολλά ζητήματα που σε απασχολούν: σου χαρίζουν καλύτερο ύπνο, μειώνουν το στρες, ανεβάζουν την απόδοσή σου στη δουλειά, και σου ανοίγουν την όρεξη για σεξ.

Η προπόνηση μέσα, όσο καλή κι αν δείχνει, δεν δημιουργεί παραστάσεις. Και οι παραστάσεις που κυριαρχούν στη φύση είναι αυτές που αποσπούν την προσοχή σου από τη βαρεμάρα του διαδρόμου ή των επαναλήψεων στο μονόζυγο, οδηγώντας το σώμα σου να ξεπερνά τον εαυτό του.

Η φύση βγάζει το σώμα από την «άνετη ζώνη»

Οι ασκήσεις με τα μηχανήματα κρατούν μεν το μυϊκό σου σύστημα σε μια σταθερή εγρήγορση, αλλά παρέχουν ένα συγκεκριμένο πλαίσιο μυϊκής αντοχής. Ακόμη και τα κιλά σε μια ελεύθερη μπάρα μπαίνουν μέσα σε ένα όριο - σε ένα πλαίσιο εντός του οποίου νιώθεις ασφαλής και άνετος να τα σηκώσεις.

Η άσκηση στη φύση, αντίθετα, δεν επιδέχεται περιορισμούς. Πρέπει να πηδήξεις το πλατύ ρυάκι, αλλιώς θα βρεθείς μέσα στο παγωμένο νερό. Πρέπει να σκαρφαλώσεις τον γκρεμό, αλλιώς θα πάρεις το βουνό γύρω - γύρω με τα πόδια. Πρέπει να τρέξεις ταχύτερα από τον Κεντέρη το διακοσάρι, αλλιώς θα σε αρπάξουν τα αγριόσκυλα (μού ‘χει τύχει). Αυτός ο τρόπος αρχέγονης επιβίωσης μαθαίνει στο σώμα σου πώς να κινείται και να συμπεριφέρεται εκτός της «άνετης ζώνης» του με όφελος την αύξηση της δύναμης, τη βελτίωση της κινητικότητας και της υγείας των αρθρώσεων και τη ραγδαία ανάπτυξη της αντοχής σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι αλλάζει με την φαρμακευτική κάνναβη

Τι αλλάζει με την φαρμακευτική κάνναβη

Αλλαγή στο νομοθετικό πλαίσιο της φαρμακευτικής κάνναβης προωθεί ο υπουργός Ανάπτυξης, προκειμένου, όπως αναφέρεται να διευρυνθεί η εξαγωγική δραστηριότητα.

Με το νομοσχέδιο που παρουσίασε στο υπουργικό συμβούλιο της Πέμπτης, όπως αναφέρεται στη σχετική ανακοίνωση, τροποποιείται το νομοθετικό πλαίσιο με κύριο σκοπό την διευκόλυνση της εξαγωγής των προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης, στα πρότυπα της διαδικασίας που ισχύει για τα γενόσημα φαρμακευτικά προϊόντα που παράγονται στην Ελλάδα.

Ειδικότερα, με την νέα προτεινόμενη εξαγωγική διαδικασία, ένα προϊόν φαρμακευτικής κάνναβης, μπορεί να κυκλοφορήσει στην χώρα εισαγωγής του με βάση απόφαση της αλλοδαπής αρμόδιας Αρχής, χωρίς να είναι απαραίτητη και η έγκριση κυκλοφορίας του στην Ελλάδα. Για την κυκλοφορία του στην Ελλάδα παραμένει σε ισχύ το υφιστάμενο νομοθετικό καθεστώς που προβλέπει έκδοση ειδικής έγκρισης κυκλοφορίας από τον Ε.Ο.Φ. πριν τη διάθεση του σε ασθενείς.

Όπως αναφέρεται, επιδιωκόμενοι στόχοι είναι: Αφενός η διεύρυνση των εξαγωγών, η επιτάχυνση της εξαγωγικής δραστηριότητας, η αύξηση του επενδυτικού ενδιαφέροντος, η μείωση γραφειοκρατίας, η δημιουργία νέων θέσεων εργασίας, η οικονομική ανάπτυξη. Και αφετέρου η διασφάλιση της ασφαλούς και απρόσκοπτης διάθεσης των προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης, υπό τον έλεγχο του Ε.Ο.Φ. για την κάλυψη συνταγογραφημένων αναγκών ασθενών που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας, επιληψία και σε όσους υποφέρουν από τον νευροπαθητικό έως και τον καρκινικό πόνο.

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία News
Τα μυστικά του καφέ

Τα μυστικά του καφέ

Σερβιρίσου και ξεκινάμε...

Εσπρέσο, ελληνικός, φίλτρου. Δεν αλλάζει κάτι. Ο καφές είναι ένας. Αυτό που αλλάζει είναι το χαρμάνι, η μέθοδος και ο βαθμός καβουρδίσματος, καθώς και το αν αλέθεται χοντροκομμένος ή ψιλοκομμένος. Ο φίλτρου είναι πιο χοντροκομμένος από τον εσπρέσο, ενώ ο ελληνικός είναι λίγο πιο χοντροαλεσμένος από την άχνη.

Όσο σημαντική είναι η πρώτη ύλη, άλλο τόσο σημαντική είναι και η επεξεργασία του καφέ. Κάπου εδώ μπαίνει ο παράγοντας «ανάμειξη των χαρμανιών» και το είδος του καβουρδίσματος.

Όσο σημαντικό είναι το χαρμάνι και το καβούρδισμα για τη γεύση του καφέ, άλλο τόσο σημαντικό είναι το νερό. Λογικό. Πάνω από το 80% αυτού που πίνεις νερό είναι. Άρα, μην περιμένεις να πιεις καφέ της προκοπής σε περιοχές ή νησιά όπου το νερό είναι γλυφό ή σκληρό και ο ιδιοκτήτης δεν έχει φροντίσει για αποσκληρυντή.

Ο καφές δε συντηρείται στο ψυγείο, όπως θα σας πουν μερικοί, ακόμα και επαγγελματίες στα καφεκοπτεία. Αν ήταν έτσι, τότε σε όλα τα σούπερ μάρκετ οι καφέδες θα βρίσκονταν στα ράφια με τα γιαούρτια και τις ζύμες για πίτσα. Ο καφές διατηρείται σε ειδικά σακουλάκια με βαλβίδα αναπνοής, σε δροσερό και ξηρό περιβάλλον. Για ένα χρόνο το πολύ, αν δεν ανοιχτεί.

Με το που ανοίγεις ένα σακουλάκι αλεσμένο καφέ, πρέπει να τον καταναλώσεις το πολύ σε 3 ημέρες. Ο αλεσμένος καφές αλλοιώνεται πολύ πιο γρήγορα από τα «φασόλια» του καφέ. Ο λόγος είναι ότι με το άλεσμα αυξάνεις γεωμετρικά την επιφάνεια του καφέ που έρχεται σε επαφή με τον αέρα. Άρα, αλέθεις μόνο όσο θα πιεις.

Πόση καφεΐνη έχει ένας καφές; Πόσο «βαρύς» και δυνατός είναι; Πέρα από το είδος του χαρμανιού, έχει άμεση σχέση με την ποσότητα νερού που χρησιμοποιείται για την παραγωγή του. Κι αυτό γιατί η καφεΐνη διαλύεται στο νερό. Συνεπώς, ο πιο ελαφρύς καφές είναι ο εσπρέσο ristretto, που έχει τη μικρότερη ποσότητα νερού και αναλογία διαλυμένης καφεΐνης. Ο espresso lungo είναι σαφώς πιο βαρύς, ενώ ο πιο δυνατός όλων είναι ο... βραστός γαλλικός, που θεωρείται εσφαλμένα ελαφρύς και ανατινάζει στομάχια.

Αν αφήσεις το γαλλικό καφέ στη γυάλινη κανάτα να ζεσταίνεται για περισσότερα από 15-20 λεπτά, τότε από το να τον πιεις καλύτερα να καταπιείς μια χειροβομβίδα. Θα σου φανεί πιο ελαφριά και σίγουρα λιγότερο πικρή.

Ο πιο ακριβός ωστόσο και... εκκεντρικός καφές είναι ο ινδονησιακός Kopi Luwak. Στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για καφέ, αλλά για τα περιττώματα ενός ζώου που τον τρώει! Ένα μικρό αιλουροειδές, η μοσχογαλή, που ζει στα τροπικά δάση εκεί, τρώει τα φρούτα του καφεόδεντρου. Οι χωρικοί μαζεύουν τα περιττώματά του με τους σπόρους του καφέ αχώνευτους. Η φυσική ξήρανση και ο «εμπλουτισμός» των σπόρων με τα ένζυμα από το στομάχι του ζώου προσδίδουν στον καφέ μια μοναδική γεύση (να ξεράσω τώρα;).

Εκείνοι που παρακολουθούν τον καφέ σαν χρηματιστηριακό είδος, αλλά και ως πρώτη ύλη ξέρουν πως είναι σαν το κρασί: έχει καλές και κακές χρονιές, καλές και κακές σοδειές.

Αφού το καλοκαίρι πίνουμε κρύο νερό, γιατί το χειμώνα δεν πίνουμε ζεστό;

Αφού το καλοκαίρι πίνουμε κρύο νερό, γιατί το χειμώνα δεν πίνουμε ζεστό;

Η επιστημονική διαμάχη πίσω από μία εύλογη απορία, σχετικά με την ιδανική για το σώμα μας θερμοκρασία του πόσιμου νερού.

Ούτε ζέστη ούτε κρύο υποστηρίζει η γνωστή έκφραση, η οποία - ταυτόχρονα - περιγράφει και τον ιδανικό τρόπο με τον οποίο πρέπει να πίνουμε το νερό. Αλήθεια, έχεις αναρωτηθεί ποια είναι η σωστή θερμοκρασία του νερού που πρέπει να πίνεις καθημερινά; Είτε το πιστεύεις είτε όχι, παίζει ρόλο και μάλιστα μεγάλο!

Μάθε, λοιπόν, πως το κρύο νερό δε βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος. Αυτό συμβαίνει γιατί το κρύο νερό συρρικνώνει τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από το στομάχι, με αποτέλεσμα αυτά να επιβραδύνουν την απορρόφησή του.

Οι θεωρίες, όμως, γύρω από το ζήτημα «νερό κρύο / βρύσης / χλιαρό / ζεστό» δεν σταματούν εκεί. Ιατρικοί ερευνητές έχουν εκφράσει ποικίλες απόψεις για την ιδανική θερμοκρασία του πόσιμου νερού, ακόμα και σε συνάρτηση με τη φυσική κατάσταση ή την καθημερινή άσκηση κάθε ανθρώπου. Ορισμένοι γιατροί, λοιπόν, υποστηρίζουν πως το νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή θερμοκρασία σώματος είναι καλύτερο από το κρύο, επειδή ο οργανισμός δαπανά επιπλέον ενέργεια για να θερμάνει το κρυό νερό και να το φέρει στη θερμοκρασία σώματος, ώστε να το αφομοιώσει, με αποτέλεσμα κάποια ποσότητα νερού να χάνεται.

Από την άλλη, κάποιοι επιστήμονες, υποστηρίζουν πως μετά τη σωματική άσκηση είναι καλύτερα να πίνουμε κρύο νερό, για να βοηθήσουμε το σώμα μας να διατηρηθεί δροσερό.

Παρότι στο συγκεκριμένο ζήτημα οι επιστημονικές απόψεις διίστανται, είναι σαφές πως οι άνθρωποι που πίνουν κρύο νερό, είναι πιθανό να καταναλώνουν περισσότερο από αυτό, δεδομένου ότι είναι περισσότερο ευκολόπιοτο. Ακόμα και αν μια ποσότητα χάνεται από το σώμα, το επιπλέον νερό που πίνει κάποιος, αναπληρώνει το χαμένο.

Που εντοπίζεται λοιπόν το πρόβλημα; Καθώς το κρύο νερό περνά στον οργανισμό μας, σταθεροποιεί τα λίπη από τα τρόφιμα που έχουμε μόλις καταναλώσει ή τρώμε εκείνη τη δεδομένη στιγμή. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η δυσκολία του οργανισμού να χωνέψει και να διαλύσει τα ανεπιθύμητα λίπη. Αν, ωστόσο, επιλέξεις ζεστά ροφήματα (ζεστό νερό / καφέ / τσάι) κατά τη διάρκεια του φαγητού, να ξέρεις πως βοηθούν τα λίπη από την τροφή να παραμένουν ρευστά και έτσι το πεπτικό μας σύστημα διευκολύνεται στη χώνευση και απόρριψή τους.

Η διάσημη κλινική διατροφολόγος, ομογενής, Stella Metsova υποστηρίζει πως η κατανάλωση χλιαρού / ζεστού νερού παρουσιάζει πολλά πλεονεκτήματα:

> Βοηθάει πολύ στο θέμα της δυσκοιλιότητας (καθότι διατηρεί υγρές τις τροφές που έχουμε καταναλώσει).
> Διευκολύνει την απώλεια κιλών (συνδέεται άμεσα με την παραπάνω αιτιολόγηση).
> Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
> Ανακουφίζει από τους πόνους (συνδέεται άμεσα με την παραπάνω αιτιολόγηση).
> Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση (επειδή διευκολύνει την ενυδάτωση του οργανισμού).

Eπειδή, λοιπόν, η μέση οδός συνήθως είναι και λύση, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς κρύο ή ζεστο, πιες κάτι ανάμεσα σε αυτό!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτή η bodybuilder τρώει σοκολατένιο σαλάμι μετά από κάθε προπόνηση!

Αυτή η bodybuilder τρώει σοκολατένιο σαλάμι μετά από κάθε προπόνηση!

Η Λίζα Μπατζάρο είναι κάτι παραπάνω από τη γυμνάστρια του συνοικιακού σου γυμναστηρίου, όπως μπορείς να δεις.

Όπως υποστηρίζει, κατάφερε να πετύχει το πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους που έχει, σαφώς ακολουθώντας ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά φυσικά και προσέχοντας πολύ τη διατροφή της. Αντί να τρώει άνοστα τρόφιμα για να πετύχει τους στόχους της, δημιουργεί γεύματα που δεν στερούνται ούτε γεύσης, αλλά ούτε και πρωτεΐνης.

Το αγαπημένο σνακ της bodybuilder είναι ένα είδος υγιεινού μωσαϊκού ή επίτρεψέ μας να πούμε ένα «κοκτέιλ» διαφόρων ειδών πρωτεϊνούχων σκονών, το οποίο η ίδια ονομάζει «πρωτεϊνούχο σαλάμι σοκολάτας».

salame-di-cioccolato-proteico

Ζήλεψες; Να πώς θα το φτιάξεις κι εσύ στο σπίτι:

Συστατικά:
3 κουταλιές vegan πρωτεΐνη
2 κουταλιές κακάο
1 κουταλιά μίγμα για καπουτσίνο
1 κουταλιά αλεύρι καρύδας
4-5 κουταλιές πρωτεΐνούχα granola
λίγο γάλα σόγιας

Διαδικασία:
– Ανακατεύεις όλες τις σκόνες και τη granola.
-Προσθέτεις σιγά σιγά το γάλα σόγιας μέχρι να δημιουργηθεί ένα παχύρευστο μίγμα.
-Το τυλίγεις με μία ζελατίνη και το πιέζεις για να δημιουργηθεί το «σαλάμι».
-Το αφήνεις στην κατάψυξη για 2 ώρες.

  • Κατηγορία Νέα
Γιατί το σεξ σε κάνει πιο έξυπνο!

Γιατί το σεξ σε κάνει πιο έξυπνο!

Ναι αυτή είναι η καλή είδηση της ημέρας.

Σύμφωνα με μια μελέτη από ερευνητές του πανεπιστημίου της Οξφόρδης και του Coventry, σε συνολικά 73 άτομα (28 άντρες και 45 γυναίκες) ηλικίας μεταξύ 50 και 83 ετών, το σεξ δεν είναι μόνο ελιξήριο νιότης αλλά και εκείνο που κρατά το μυαλό πιο κοφτερό στο πέρασμα του χρόνου. Απ' τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα οι 37 δήλωσαν ότι κάνουν σεξ μια φορά την εβδομάδα, οι 26 μία τον μήνα και άλλοι 10 το έχουν εγκαταλείψει το άθλημα.

Αυτό που διαπίστωσαν οι ερευνητές είναι ότι εκείνοι που έχουν πιο ενεργή σεξουαλική ζωή τα καταφέρνουν κατά 2% καλύτερα από εκείνους που κάνουν σεξ μια φορά τον μήνα και 4% από εκείνους που δεν κάνουν καθόλου. Συγκεκριμένα τα πάνε καλύτερα σε λεκτικά τεστ, όπως για παράδειγμα να κατονομάσουν όσα περισσότερα ζώα γίνεται από ένα γράμμα σε ένα λεπτό, αλλά και σε οπτικά τεστ όπως το να ζωγραφίσουν κάτι που τους έδειξαν.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Αν και οι ερευνητές δεν έχουν καταλήξει με βεβαιότητα στο γιατί συνδέεται η σεξουαλική δραστηριότητα με τη δύναμη του μυαλού, υποστηρίζουν ότι το σεξ συνδέεται με την ντοπαμίνη και την ωκυτοκίνη, ορμόνες που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Χρειάζεται όμως περαιτέρω έρευνα.

Κατά τ' άλλα να σημειώσουμε ότι σε μια διαδικτυακή έρευνα του Match στο πλαίσιο δημιουργίας ενός site γνωριμιών για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, προέκυψε ότι το 24% άνω των 50 θα έκανε σεξ με κάποιον νέο σύντροφο μέσα στον πρώτο μήνα, σε σχέση με το 18% των ατόμων μεταξύ 18 και 24 ετών. Τους λες και πιο «προχώ».Και καλά κάνουν, θα σου πω εγώ.

ACTIVEBODY B1

Μια μπάρα και δυο αλτήρες αρκούν!

Μια μπάρα και δυο αλτήρες αρκούν!

Η εποχή που διανύουμε μας έδειξε περίτρανα ότι το γυμναστήριο και γενικά η άσκηση σε όλες τις μορφές έχει μπει στην καθημερινότητά μας.

Την περίοδο του lockdown, είτε με καλό είτε με κακό καιρό, στα πάρκα και στους δρόμους ο κόσμος έψαξε και βρήκε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης.

Το γυμναστήριο είναι σίγουρα το κέντρο του κόσμου όσον αφορά το fitness.
Μέρος που όλοι μας κοινωνικοποιούμαστε για ένα κοινό σκοπό και έχει ό,τι χρειαζόμαστε όποτε το χρειαζόμαστε. Προφανώς και έχει εξειδικευμένο προσωπικό που μπορεί να βοηθήσει ανά πάσα ώρα και στιγμή. Προφανώς τα μηχανήματα και ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου είναι πολύ ποιοτικά και ανθεκτικά. Προφανώς και δεν θα πάθει τίποτα το δάπεδο του γυμναστηρίου αν πετάξεις τα βάρη…

Τα ‘’προφανώς’’ είναι πολλά! Το ζήτημα όμως τώρα είναι ότι αυτά τα προφανώς δεν είναι διαθέσιμα, πράγμα που σημαίνει ότι για να κρατηθείς σε φόρμα πρέπει να βρεις εναλλακτική.

Αν αποδομίσουμε στη βάση τους όλες τις προπονήσεις που κάνουμε, θα παρατηρήσουμε ότι μια μπάρα, δυο αλτήρες και ένας πάγκος είναι αυτά που χρειαζόμαστε για να καλύψουμε το 80% των ασκήσεων που χρειαζόμαστε.

Στήθος, πλάτη , πόδια, χέρια και ώμοι όλα μπορούν για γίνουν με μια μπάρα και βάρη.

Μια ακόμα πιο ολοκληρωμένη επιλογή θα μπορούσε να περιλαμβάνει λάστιχα γυμναστικής για ασκήσεις με μεταβαλλόμενη αντίσταση και εξομοίωση της κίνησης της τροχαλίας.

Όσο για το αερόβιο, η λύση είναι απλή!

Στην περίπτωση που δεν έχεις την διάθεση να βγεις στο δρόμο για τρέξιμο, πράγμα που είναι απόλυτα σεβαστό, μπορείς να επενδύσεις σε ένα διάδρομο γυμναστικής, ένα ελλειπτικό ή ακόμα καλύτερα μια κωπηλατική μηχανή.

Εν κατακλείδι, το γυμναστήριο είναι ο φυσικός και ενδεδειγμένος χώρος για άσκηση αλλά δεν είναι ο μόνος. Η ανάγκη για άσκηση δεν μπορεί να περιοριστεί και η X-FIT έχει τις διαθέσιμες εναλλακτικές για να υποστηρίξει τις απαιτήσεις σου.

 

Αλέξανδρος Δράκος, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
5 ασκήσεις κορμού για γυμναστική στο σπίτι!

5 ασκήσεις κορμού για γυμναστική στο σπίτι!

Θέλεις να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις από που να αρχίσεις ή τι να κάνεις ακριβώς; Μην ανησυχείς... Εδώ θα βρεις αυτό που χρειάζεσαι!

Με μερικές απλές ασκήσεις άνω κορμού θα νιώσεις κατευθείαν την αλλαγή που χρειάζεσαι στο σώμα σου, η γυμναστική σου θα γίνει παιχνίδι και φυσικά μέσα στην άνεση που σου προσφέρει το σπίτι σου!

Συγκεντρώσαμε μερικές ασκήσεις κορμού, που είναι το τέλειο ξεκίνημα για τη ρουτίνα γυμναστικής σου.Αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο εντατικές για τους μυς του κορμού!

Ο κορμός είναι από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος μας. Οι μυς του, βοηθούν στην προστασία της σπονδυλικής στήλης, προσφέρουν σταθερότητα και αυξάνουν τη δύναμη. Η εκγύμναση του κορμού έχει πολλά οφέλη. Κάποια από αυτά είναι η βελτιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης και φυσικά η καλύτερη στάση του σώματος.

5 ασκήσεις γυμναστικής για δυνατό και γυμνασμένο κορμό!

1. Crunches – “Ροκανίσματα”

Μια αρκετά γνωστή άσκηση και ίσως η καλύτερη για προθέρμανση! Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα χαλάκι και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε μέχρι να σηκωθεί η πλάτη σου από το πάτωμα. Για αρχή κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων και άμα δεις ότι θέλεις παραπάνω συνέχισε με 3 σετ των 12!

2. Ποδηλατικά ροκανίσματα

Συνεχίζοντας με τα ροκανίσματα, προχωράμε στα ποδηλατικά. Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα γόνατα σου ελαφρώς λυγισμένα. Σήκωσε και τα δυο πόδια και φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ τεντώνεις το άλλο. Την ίδια στιγμή σήκωσε την πλάτη και τους ώμους σου και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία με τα χέρια και πόδια εναλλάξ προσομοιώνοντας την κίνηση του ποδηλάτου. Κάνε όσα σετ πιστεύεις ότι αντέχεις!

3. Mountain Climbers

Ορειβασία στο σπίτι σου! Αυτή η άσκηση θα ζορίσει αρκετά τους κοιλιακούς του κορμού σου. Κάτσε σε θέση σανίδας αλλά σχετικά ψηλά. Σφίξε τον κορμό σου και φέρε το δεξί γόνατο στο στήθος. Επίστρεψε το δεξί πόδι και φέρε το αριστερό στο στήθος. Ξεκίνα με έναν αργό ρυθμό και ανάλογα την αντοχή σου ανέβασε ένταση.

4. Ψηλή σανίδα

Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κάτσε στα τέσσερα με τα χέρια ανοιγμένα αντίστοιχα με τους ώμους σου και τα πόδια ανοιγμένα αντίστοιχα με τους γοφούς σου. Άρχισε να επεκτείνεις τα πόδια σου μέχρις ότου νιώσεις ότι το βάρος πέφτει στα χέρια σου. Μείνε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας το πάτωμα και εκπνέοντας αργά. Επανάλαβε 8 φόρες για 2 σετ.

5. Warrior crunches

Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών σου με τις μύτες των ποδιών να δείχνουν μπροστά. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και κάνε ένα ελαφρύ κάθισμα. Λύγισε το σώμα σου προς τη δεξιά πλευρά, επίστρεψε στο κέντρο και μετά λύγισε προς την αριστερή. Ο αρχικός σου στόχος είναι 2 σετ των 8 επαναλήψεων και στο επόμενο επίπεδο κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεις.

Με αυτές τις ασκήσεις κορμού, θα δεις σίγουρα το σώμα σου να αλλάζει. Μην περιμένεις άλλο και ξεκίνα άμεσα τη γυμναστική στο σπίτι!

Πηγή: www.the-man.gr

001 xtreme

Πώς θα γίνεις «φέτες» σαν τον Zac Efron

Πώς θα γίνεις «φέτες» σαν τον Zac Efron

Η προπόνηση του Αμερικανού ηθοποιού που του χάρισε όγκο, δύναμη, γράμμωση και λιγότερο από 5% λίπος.

ΟZac Efron είναι ένας από τους πιο γυμνασμένους σταρ του Χόλιγουντ και για αυτό φυσικά ευθύνεται η πολύ σκληρή προπόνησή του. Φροντίζει να περνά αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, με τα αποτελέσματα να επιβεβαιώνουν την προσπάθειά του. Άλλωστε, είναι προφανές πως την τιμά τη φανέλα.

Για τα γυρίσματα της ταινίας Baywatch (2017), ο Efron συνεργάστηκε με τον διάσημο γυμναστή του Χόλιγουντ Patrick Murphy, ο οποίος μιλώντας στο βρετανικό Esquire αποκάλυψε κάποια από τα fitness μυστικά του 33χρονου Αμερικανού ηθοποιού.

Η μέθοδος

Δεν μπορείς να χάσεις το μισό σχεδόν από το σωματικό σου λίπος αν δεν ρίξεις μπόλικη και σοβαρή δουλειά στο γυμναστήριο. Ο Murphy δεν αποκαλύπτει το διατροφικό πρόγραμμα που συμπλήρωνε τις ασκήσεις του Efron, καθώς υπήρχαν συνεχείς προσαρμογές στη φόρμουλα γυμναστικής/φαγητού που έφεραν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το πλάνο λοιπόν επικεντρώθηκε σε μία ακολουθία διενεργειών που θα οδηγούσε στην προγραμματισμένη πρόοδο. Στην πρώτη φάση υπήρχε ένα κύκλωμα ασκήσεων για όλο το σώμα και στην αμέσως επόμενη αρκετά push/pull workouts, χωρισμένα σε αυτά που αφορούσαν το επάνω μέρος του σώματος και τα πόδια.

Η τρίτη φάση που ο ίδιος ο personal trainer ονομάζει ‘Show & Go’ είναι αυτή που βάζει τις τελικές πινελιές και ενισχύει τη μυϊκή μάζα.

Το πλήρες workout

Αν θέλεις να βαδίσεις στα χνάρια του Zac Efron, αρκεί να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, έτσι όπως ο Murphy το αποκάλυψε - για την ακρίβεια έδωσε τις 5 βασικότερες ασκήσεις του. Για σχεδόν 30 λεπτά κάνεις εναλλάξ τις ασκήσεις, με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς.

Τα prisoner squats

Ξεκινάς από όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ενεργοποιημένο τον πυρήνα. Τα χέρια σου βρίσκονται χιαστί στους ώμους. Παίρνεις ανάσα και κατεβαίνεις αργά, λυγίζοντας τα γόνατά σου και σπρώχνοντας τους γλουτούς προς τα έξω (σαν να θέλεις να καθίσεις σε ένα χαμηλό καρεκλάκι). Μεγάλη σημασία έχει να διατηρείς την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια καθόδου. Επαναλαμβάνεις.

Η πίεση στον τοίχο

Γέρνεις προς τα εμπρός ακουμπώντας και με τα δύο σου χέρια σε έναν τοίχο. Ακούγεται απλό αλλά είναι πολύ σημαντικό για το επόμενο στάδιο.

Τα push-ups

Οι γλουτοί πρέπει να μείνουν χαμηλά, η πλάτη να μην καμπουριάζει ή να κάνει "κοιλιά", τα χέρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κλειστά αλλά ούτε και πολύ ανοιχτά, τοποθετούμενα κάθετα ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων. Τα πόδια, αντίστοιχα, δεν πρέπει να χαλαρώνουν κατά την εκτέλεση της άσκησης και καλό είναι να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

Σανίδα με στροφές κορμού

Ο σμιλευμένος δεν δημιουργήθηκε μόνο με sit-ups. Η σανίδα είναι μία άσκηση κοιλιακών που λειτουργεί και στο πλάι αυτών. Ξεκινάς από την τυπική θέση της σανίδας, στηρίζοντας τον εαυτό σου στους αντιβραχίονες και γυρνάς δεξιά και αριστερά, επαναλαμβάνοντας.

Το jump squat

Εδώ το βαθύ κάθισμα -με τα χέρια στο πλάι- ακολουθεί άλμα που προέρχεται από όλη τη διεργασία του σώματος και όχι μόνο από τα πόδια. Όσο πιο δυνατά εκτελείς την άσκηση (και όσο πιο ψηλά φτάνεις) τόσο καλύτερα θα είναι τα τελικά αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

Χρόνια τώρα, τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούσαν τον χρυσό κανόνα για όποιον επιθυμούσε να βελτιώσει την υγεία του και να χάσει βάρος. Κατά πόσο αληθεύει αυτό;

Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Brigham Young University (BYU), έδειξε πως το περπάτημα πράγματι ωφελεί την υγεία έστω και αν πρόκειται για 7.500 βήματα αντί για 10.000, αλλά για όποιον επιθυμεί να μειώσει το σωματικό του βάρος, το περπάτημα δεν αρκεί.

Ερευνητές από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και τος Τμήμα Διατροφής Διαιτολογίας & Τροφίμων του BYU, μελέτησαν 120 νέους εγγεγραμμένους στο Πανεπιστήμιο κατά τους πρώτους έξι μήνες της φοίτησής τους, στο πλαίσιο ενός πειράματος καταμέτρησης βημάτων.

Στόχος της μελέτης ήταν να εκτιμηθεί εάν η σταδιακή αύξηση των 10.000 βημάτων ημερησίως (κατά 25%) θα ελαχιστοποιούσε την πρόσληψη βάρους στους φοιτητές.

Οι συμμετέχοντας φορούσαν βηματομετρητές επί 24 ώρες καθημερινά για το διάστημα των έξι εβδομάδων. Πριν τη μελέτη, πραγματοποιούσαν περίπου 9.600 βήματα ημερησίως. Στην πορεία, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και περπατούσαν 10.000, 12.500 ή 15.000 βήματα την ημέρα, επί έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες, ενώ παράλληλα καταγράφονταν η πρόσληψη θερμίδων και το βάρος τους.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα των 10.000 βημάτων είχαν φτάσει στα 11.066 βήματα ημερησίως, στην ομάδα των 12.500 βημάτων στα 13.638 βήματα, ενώ στην ομάδα των 15.000 βημάτων είχαν πέσει στα 14.557 βήματα την ημέρα.

Τα ερευνητικά συμπεράσματα έδειξαν πως ακόμα και περισσότερα από 15.000 βήματα δεν είχαν εμποδίσει την αύξηση του βάρους. Το βάρος των φοιτητών αυξήθηκε κατά 1,5 κιλά περίπου, γεγονός σύμφωνα με ευρήματα παλαιότερων ερευνών, κατά τα οποία οι φοιτητές παίρνουν ένα έως τέσσερα κιλά στο πρώτο ακαδημαϊκό έτος.

Αν και το βάρος δεν επηρεάστηκε από την αύξηση των βημάτων, το περπάτημα άλλαξε τον τρόπο ζωής τους μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο της καθιστικής ζωής τόσο στην ομάδα των 12.500 όσο και των 15.000 βημάτων. Στην ομάδα των 15.000 βημάτων μάλιστα, ο καθιστικός χρόνος μειώθηκε κατά 77 λεπτά την ημέρα.

Σύμφωνα με τον Bruce Bailey, καθηγητή Φυσικής Αγωγής στο BYU, ο περιορισμός της καθιστικής ζωής και μόνο, είναι ένας καλός λόγος για να βάλουμε το περπάτημα στη ζωή μας.

001 xtreme

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων