Πως θα γυμνάσεις τους δελτοειδείς και θα αποκτήσεις εντυπωσιακούς ώμους!

Οι γυμνασμένοι δελτοειδείς αναδεικνύουν τους ώμους και αναδεικνύουν το σώμα σου!

Οι μύες των ώμων αποτελούνται από τους δελτοειδείς και τους μύες της κλείδας που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού. Οι δελτοειδείς είναι οι μύες στην εξωτερική επιφάνεια των ώμων ενώ οι μύες της άρθρωσης που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού μας, βρίσκονται στο εσωτερικό του ώμου, παρέχοντας δομική υποστήριξη και επιτρέποντας στον ώμο να εκτελεί πολλές και διάφορες λειτουργίες.

Από την άποψη της αισθητικής και της αναλογίας σε μια σωματική διάπλαση, οι δελτοειδής είναι οι μύες που παρέχουν πλάτος στο άνω μέρος του σώματος και συμβάλλουν στο γνωστό σχηματισμό “V” του κορμού μας, πράγμα που επιθυμούν οι περισσότεροι ασκούμενοι. Το σχήμα αυτό προκύπτει, από την μυϊκή διάπλαση των ώμων και τη διατήρηση της λεπτής μέσης.

Ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης σου δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να πετύχεις την τέλεια εκγύμναση των δελτοειδών σου:

Κάνε ένα καλό ζέσταμα και ακολούθησε το πρόγραμμα:

 

 

1. Pause lateral raise 4×12
2. Rear delt DB fly 4×15
3. Military press 4×10
4. Upright row 4×10
5. Plate round the world into front raises 4×12
6. Rear delt cable fly 4×15

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Γιατί οι ρακέτες στην παραλία είναι μια πολύ καλή προπόνηση

Υπάρχουν πολλοί που ενοχλούνται με τα αλλεπάλληλα... τάκα τούκα όσων παίουν ρακέτες στην παραλία και τα μπαλάκια που εμφανίζονται από το πουθενά πάνω στους λουόμενους στις πλαζ, αλλά η επιστήμη έχει δείξει πως οι ρακέτες, είναι μια πολύ καλή μορφή άθλησης και σίγουρα είναι ιδανική επιλογή τους θερινούς μήνες, που οι περισσότεροι προτιμούν τις βόλτες σε μια παραλία από την επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο.

Φυσικά αυτό που θα πρέπει να θυμάσαι είναι πάντα να φοράς αντηλιακό και γενικά να προσέχεις την πολύωρη έκθεση στον ήλιο και βέβαια θα πρέπει να αποφεύγεις να ενοχλείς τους άλλους λουόμενους για να μη βρεθείς να μπλέκεις σε καβγάδες.

Επίσης θα πρέπει να θυμάσαι πως και οι ρακέτες είναι ένα σπορ, άρα πριν ξεκινήσεις να παίζεις θα πρέπει να κάνεις ζέσταμα όπως θα έκανες και πριν την κλασική προπόνησή σου.

Αν τηρήσεις όλα αυτά τότε οι ρακέτες έχουν πολλά να σου προσφέρουν.

«Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα παιχνίδια στην παραλία. Η άμμος μειώνει τους κραδασμούς στις αρθρώσεις, δυναμώνει τα πόδια και αυξάνει την ισορροπία», ανέφερε ο γιατρός Kalpesh Parmar του Πανεπιστημίου Birmingham. Σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν ρακέτα, ελαττώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιου καρδιαγγειακού νοσήματος και αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι έπαιζαν παιχνίδια με ρακέτα είχαν 56% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Advertisement Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διαφορά τους είναι ότι στα αθλήματα αυτά, χρειάζεται πλευρική κίνηση. Ο αθλούμενος κινείται τόσο μπροστά και πίσω, όσο και δεξιά και αριστερά. Γι αυτό όσοι παίζουν ρακέτες, αποκτούν καλύτερη ισορροπία. «Τα παιχνίδια με ρακέτα, όπως είναι το τέννις, το πινγκ-πονγκ και οι ρακέτες στην παραλία είναι ιδανική άσκηση για πολλούς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας» ανέφερε ο φυσιοθερεπευτής Vijay A. Daryanani. “Εκ.τός από καλή άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, οι ρακέτες βοηθούν στην ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Μπορούν να παίξουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας. Το επίπεδο δυσκολίας προσαρμόζεται στη φυσική κατάσταση».

Κατά τους ερευνητές, οι ρακέτες βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς οι παίκτες καλούνται να αποφασίσουν γρήγορα και άμεσα την επόμενη κίνησή τους, ενώ βρίσκονται συνεχώς σε εγρήγορση. Ανάλογα με το βάρος και το πόσο κινείται ο παίκτης, μπορεί να χάσει μέχρι και 319 θερμίδες σε παιχνίδι μισής ώρας....

Συγκεκριμένα, οι ρακέτες γυμνάζουν κυρίως τις μυϊκές ομάδες του κορμού και των άνω άκρων (στήθος, πλάτη, ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί), ενώ περισσότερο από όλα ευνοούνται οι ώμοι σας, επίσης αν δεν αφήνεις το μπαλάκι να πέφτει διαρκώς, αυτά τα μικρά βηματάκια που θα κάνεις για να το φτάσεις κόντρα στην αντίσταση της άμμου, συνιστούν ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης και των κάτω άκρων.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα διαρκέσει περισσότερο το μαύρισμά σου

Απέκτησε χρώμα με ασφάλεια και διατήρησέ το έντονο μέχρι το φθινόπωρο.

Στην εποχή μας, ο ήλιος είναι πιο επικίνδυνος από ποτέ και η ηλιοθεραπεία ένα ριψοκίνδυνο σπορ για την υγεία, που αν δεν γίνεται σωστά μπορεί να προκαλέσει από ερεθισμό μέχρι έγκαυμα και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτελέσει την αρχή για μελάνωμα. Η αντηλιακή προστασία σε συνδυασμό με την προστασία που προσφέρει ένα καπέλο και η άφθονη κατανάλωση υγρών, καθώς και η αποφυγή των ωρών αιχμής -11π.μ. με 4μ.μ.- είναι οι σύμμαχοί σου για να απολαύσεις με ασφάλεια τον καλοκαιρινό ελληνικό ήλιο.

Κι αφού πάρεις λοιπόν χρώμα, πώς θα καταφέρεις να το διατηρήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο σε πρόσωπο και σώμα;

1. Κάνε απολέπιση
Απολεπίζοντας το δέρμα σου με ένα ειδικό scrub απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, εξαφανίζεις τα αντιαισθητικά μαύρα στίγματα και το διατηρείς καθαρό, λαμπερό και υγιές, ώστε να "κλειδώσει" το μαύρισμα σωστά. Με άλλα λόγια, φαντάσου η επιδερμίδα σου να ήταν καμβάς. Προτού ζωγραφίσεις οποιοδήποτε χρώμα πάνω του, θα ήθελες να είναι καθαρός χωρίς σκόνη για να εφαρμοστούν σωστά τα χρώματα και να αναδείξουν τις αποχρώσεις τους.

2. Ενυδάτωσε
Το αμέσως επόμενο βήμα μετά την απολέπιση είναι η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, που ζητά να δροσιστεί και να ανακουφιστεί μετά την έκθεσή της στον ήλιο και το αλάτι της θάλασσας. Στην αγορά θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από ενυδατικές κρέμες προσώπου και σώματος για άντρες για να διαλέξεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου.

Πρόκειται για τα γνωστά ως after sun προϊόντα, που απομακρύνουν την ξηρότητα, ενισχύουν την ελαστικότητα, καταπραΰνουν και προσφέρουν αίσθηση απαλότητας και δροσιάς και συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων της μελανίνης, που είναι υπεύθυνη για το σοκολατένιο χρώμα της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ενώ προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο, εμποδίζοντας την είσοδο της υπεριώδους ακτινοβολίας στο εσωτερικό του οργανισμού.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Γιατί τα Κουφονήσια είναι ο παράδεισος των Κυκλάδων

Δεν βουλιάζει άδικα κάθε καλοκαίρι από τον κόσμο.

Κουφονήσια. Στο σύμπλεγμα των Μικρών Κυκλάδων και κάπου ανάμεσα σε Νάξο και Αμοργό, δύο μικρές κουκκίδες στο χάρτη αρμενίζουν ανέμελες. Η φύση υπήρξε γενναιόδωρη μαζί τους και τους χάρισε απίστευτα νερά -που δεν βρίσκεις εύκολα στο Αιγαίο, μιας και µάλλον µε αυτά του Ιονίου μοιάζουν περισσότερο- θαλάσσιες σπηλιές, αιγαιοπελαγίτικο φως και μοναδικές παραλίες. Σε συνδυασμό µε µία τρομερά χαλαρή ατμόσφαιρα και την ατόφια φιλοξενία των ντόπιων, που σε αγκαλιάζουν από την πρώτη στιγμήµή σαν να είσαι δικό τους παιδί, σε κάνουν να πιστέψεις πως είσαι κάπου παραδεισένια.

Στην πραγματικότητα πρόκειται για τέσσερα νησιά: το Άνω Κουφονήσι, το Κάτω, την Κέρο και το Γλαρονήσι. Μόνο όμως το πρώτο είναι κατοικημένο. Σταδιακά -ειδικά τα τελευταία χρόνια- εξελίσσεται σε τρομερά δημοφιλή προορισμό, κυρίως για Έλληνες ταξιδιώτες αλλά τα πράγματα σε αυτό παραμένουν πάντοτε απλά.

ΚΟΥΦΟΝΗΣΙΑ 1

Αυθεντικές εικόνες, επιβλητικά τοπία, παλιά ήθη, έθιμα και συνήθειες. Οι ντόπιοι στην πλειοψηφία τους ασχολούνται ακόμη και ζουν αποκλειστικά από την αλιεία, αν και ο τουρισμός εσχάτως εξελίσσεται όλο και περισσότερο.

Τα ρολόγια µάλλον δεν χρειάζονται εδώ, καθώς την τακτοποίηση του χωροχρόνου αναλαμβάνουν αποκλειστικά το φως, οι χρυσές αμμουδιές και το απέραντο γαλάζιο. Μιλάμε για τις "σειρήνες” του νησιωτικού αυτού συμπλέγματος.

Τι θα κάνεις

Βουτιές σε τέλειες παραλίες

Αρχικά υπάρχει η κατάλευκη αμμουδιά Άμμος, που αποτελεί την κεντρική του οικισμού, με γαλαζοπράσινα νερά και λίγα αρμυρίκια για σκιά. Συνεχίζοντας με τα πόδια στον χωμάτινο δρόμο, θα περάσεις πρώτα από δύο μικρές ακρογιαλιές και έπειτα θα δεις τη μαγευτική αμμουδερή παραλία του Φοίνικα, με τα τροπικά χρώματα. Έπειτα, σε σχεδόν 20', θα συναντήσεις την Πλατιά Πούντα - γνωστή ως "Ιταλίδα".

Η ομορφιά της και η φήμη της ασφαλώς έχουν ξεπεράσει τα στενά σύνορα του Κουφονησίου ενώ αποτελεί και αγαπημένη των γυμνιστών. Ανάμεσα από τον Φοίνικα και την Ιταλίδα θα βρεις τον εξωτικό Φανό. Από τις πιο εντυπωσιακές, η Πισίνα, με τα εκτυφλωτικά καταγάλανα νερά. Τέλος, υπάρχει και η μεγάλη σε έκταση, κατάλευκη αμμουδιά Πορί, που εύκολα παραπέμπει σε ακτή τροπικού νησιού.

Θα πας στο Κάτω Κουφονήσι

Το οποίο φημίζεται για τις -επίσης εκπληκτικές- παραλίες του και σου προσφέρει στιγμές απόλυτης καλοκαιρινής ραστώνης σε ένα ανόθευτο φυσικό τοπίο, με το Αιγαίο να απλώνεται απέραντο μπροστά σου. Ενδείκνυται επίσης και για πεζοπορίες σε αξιόλογα για τους λάτρεις του είδους μονοπάτια.

ΚΑΤΩ ΚΟΥΦΟΝΗΣΙ

Θα επισκεφτείς την Κέρο

Η Κέρος έπαψε να κατοικείται το 1968 αλλά σε καμία περίπτωση δεν χάνει το ενδιαφέρον της, καθώς αποτελεί έναν αρκετά σημαντικό αρχαιολογικό χώρο. Οι ανασκαφές σε αυτήν έχουν φέρει στο φως ευρήματα της πρωτοκυκλαδίτικης περιόδου (3.200 – 2.000 π.Χ.), τα οποία μάλιστα έχουν εμπνεύσει καλλιτέχνες όπως ο Pablo Picasso.

ΚΟΥΦΟΝΗΣΙΑ ΚΕΡΟΣ

Περισσότερα: esquire.com.gr

Η Ελένη Ζαβιτσάνου συμμετέχει στο Mr Big Evolution Pro 2021 στην Πορτογαλία

Στο Estoril της Πορτογαλίας, μια μέρα μετά το Pro Qualifier Amateur Olympia, πραγματοποιείται επαγγελματικός διαγωνισμός της IFBB Pro League, το Mr Big Evolution Pro Portugal!

Ο διαγωνισμός έχει έντονο ελληνικό ενδιαφέρον καθώς θα συμμετάσχει η Ελένη Ζαβιτσάνου στην κατηγορία Figure Pro!

Όπως ενημερώνει το bodybuilding.gr, πρόκειται για την 6η της εμφάνιση σε επαγγελματικούς αγώνες από το 2017 όταν απέκτησε την επαγγελματική της κάρτα στο Diamond Cup της Μάλτας!

Οι συμμετοχές της Ελένης Ζαβιτσάνου:
1. IFBB ProSan Marino Pro 2017 7η θέση
2. IFBB Pro Wings Of Strength 2018 9η θέση
3. IFBB Pro Mr Big Evolution Pro Portugal 2019 6η θέση
4. IFBB Pro Kai Greene Classic 2019 5η θέση
5. IFBB Pro Romania Muscle Fest 2020 6η θέση

216072807 4002422063144750 279780458238754605 n

214582483 4002422669811356 2065882101983928671 n

214341606 4002423236477966 6072305149482559646 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί οι Millennials κάνουν τόσο λίγο σεξ;

Παρά την εξάλειψη πολλών ταμπού σήμερα, αλλά και την δεδομένη άνθηση των ερωτικών εφαρμογών για να βρεις ταίρι -βλέπε Tinder-, οι νέοι σήμερα δεν κάνουν τόσο πολύ σεξ.

Η γενιά των Millennials, ως Millennials ορίζουμε όσους έχουν γεννηθεί από το 1981 έως το 1996 (σήμερα είναι 25-40) κάνει ολοένα και λιγότερο σεξ.

Αυτή η «σεξουαλική ύφεση» έχει συγκεκριμένους λόγους και αιτίες που υφίσταται, καθιστώντας το σεξ και την απόλαυση που σου δίνει λιγότερο δημοφιλής ενασχόληση, απότι ήταν στο παρελθόν.

Αλλαγή κοσμοθεωρίας και τεχνολογική … έξαρση!

Ίσως ο πιο σοβαρός παράγοντας που συνέβαλε σε αυτό, είναι οι σημαντικές αλλαγές στην κουλτούρα της σεξουαλικής συμπεριφοράς, αλλά και η λαίλαπα της ψηφιακής τεχνολογίας και του διαδικτύου.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πλέον επιλέγουν να φλερτάρουν και να μιλήσουν πιο πονηρά μέσω κινητών τηλεφώνων και εφαρμογών, αντί της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι λογικό η ερωτική επαφή να είναι λιγότερη.

Online-dating και πορνό

Η καλύτερη πρόσβαση στα μέσα αντισύλληψης και η νέα μόδα του online dating θα έπρεπε, θεωρητικά, να διευκολύνει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερο σεξ από τις προηγούμενες γενιές.

Παρόλα αυτά τα πλεονεκτήματα ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων που κάνουν σεξ με μια κανονική ροή είναι σε ιδιαιτέρως χαμηλά επίπεδα.

Σχετική έκθεση του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για τα έτη μεταξύ 1991-2017, διαπίστωσε ότι το ποσοστό των νέων, ηλικιών από 18 έτη και άνω, που ανέφεραν ότι είχαν κάνει σεξ έχει πέσει δραματικά, από το 54% το 1991 στο 40% το 2017.

Και το πρόβλημα δεν είναι αμιγώς ευρωπαϊκό ή αμερικανικό: στην Ιαπωνία, το 2005, το 33% των ατόμων ηλικίας 18 έως 34 (ανεξαρτήτως φύλου) ήταν παρθένοι. Το ποσοστό αυτό μέσα σε μια δεκαετία, το 2015, ανέβηκε στο 43%.

Την ίδια στιγμή, τα ποσοστά των κερδών της βιομηχανίας της πορνογραφίας ολοένα και αυξάνονται, με την διαδικτυακή πορνογραφία να βρίσκεται στο ζενίθ της. Και μαζί, το ποσοστό των ανδρών που επιλεγεί τον αυνανισμό από το σεξ με έναν παρτενέρ: το 1992, το 27% των ανδρών και το 9% των γυναικών αυνανίζονταν σε εβδομαδιαία βάση.

Το 2014, το ποσοστό αυτό ανέβηκε στο 54% για τους άντρες και στο 26% για τις γυναίκες.

Πλήθος ψυχοθεραπευτών ανά τον κόσμο αναφέρουν ότι έχουν αρκετούς ασθενείς που υποφέρουν από εθισμό στη διαδικτυακή πορνογραφία, χωρίς όμως οι περισσότεροι να έχουν αντίστοιχη ενεργή σεξουαλική ζωή.

«Το πρόβλημα δεν είναι το πόσο πορνό υπάρχει εκεί έξω. Το θέμα είναι πως πολλοί ενήλικοι άντρες επιλεγούν να αυνανίζονται ακόμη σαν να είναι 17 ετών, γεγονός που τους κάνει να θέλουν ολοένα και λιγότερο το σεξ με τον ή την σύντροφο τους», σημειωνει ο Ιαν Κερνερ, αμερικανός ψυχολόγος σε θέματα σεξ.

Οι τηλεμαραθώνιοι στο Netflix

Ένας άλλος λόγος, που έχει συμβάλλει πολύ στην ύφεση της σεξουαλικής δραστηριότητας της γενιάς μας είναι η άνθιση της online ψυχαγωγίας, δηλαδή την ψυχαγωγία που σου προσφέρουν εφαρμογές όπως το Netflix, το Instagram το Facebook και αλλά.

Τα ζευγάρια σήμερα και ειδικά αυτά που συγκατοικούν προτιμούν να κάνουν μαραθώνιο binge-watching την αγαπημένη τους σειρά στο Netflix, παρά να ερωτοτροπήσουν στην κρεβατοκάμαρα.

Why so shy?

Ένας άλλος λόγος είναι ότι οι Millennials κατά γενικό κανόνα είναι πιο ντροπαλοί σε σχέση με τους μεγαλύτερούς τους, με αποτέλεσμα να μην ανοίγονται εύκολα και να μη φλερτάρουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως πλέον σε ένα γυμναστήριο, στα ανδρικά αποδυτήρια, αυτοί που περιφέρονται γυμνοί δίχως ντροπές είναι οι ηλικίας 40+, με τους νεότερους να κυκλοφορούν μονίμως με μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω τους.

Το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας

Ένας άλλος παράγοντας είναι και το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας. Έχει παρατηρηθεί από πολλούς ειδικούς, πως πλέον υπάρχει ένας γενικευμένος δισταγμός στο κάνεις ερωτικά κομπλιμέντα, ειδικά από την πλευρά των ανδρών, καθώς εάν παρεξηγηθούν και παρερμηνευθούν θα μπορούσαν να δημιουργήσουν υποψίες για παρενόχληση, ειδικά στην εποχή του #MeToo.

Ρουτίνα, ρουτίνα και πάλι ρουτίνα

Τέλος, η ρουτίνα έχει κυριεύσει σχεδόν τους πάντες. Οι εξοντωτικοί ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν αποξενώσει πολλά ζευγάρια, με αποτέλεσμα να μη κάνουν σεξ, και λόγο απουσίας όρεξης και επιθυμίας, αλλά και λόγο περιορισμένου χρόνου.

CBD BANNER 300X250PX

Ο χρυσός κανόνας των 6 λεπτών που θα σου χαρίσει το καλύτερο σεξ

Μόλις έξι λεπτά χρειάζεσαι για να «ανάψεις τα αίματα» στην κρεβατοκάμαρά σου και αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά τα επίσημα στοιχεία.

Αρκετά συχνά τα ζευγάρια, ειδικά όταν είναι παντρεμένα, χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για την αποχή τους από το σεξ, την έλλειψη χρόνου. Η μειωμένη ως ανύπαρκτη σεξουαλική επαφή, όμως, σε μία σχέση -σύμφωνα με συμβούλους γάμου και ψυχολόγους- μπορεί να αποβεί καταστροφική για την εξέλιξή της. Την ίδια δικαιολογία χρησιμοποιούν και για να αποφεύγουν και τα προκαταρκτικά.

Μία νέα έρευνα από το Συμβούλιο Σεξουαλικής Εκπαίδευσης και Ενημέρωσης του Καναδά και την εταιρεία προφυλακτικών Trojan, διαπίστωσε ότι αρκούν μόλις 6 λεπτά για να νιώσουν οι άνθρωποι ευχάριστα στην κρεβατοκάμαρα και να περάσουν πολύ καλύτερα. Τι πρέπει να κάνει το ζευγάρι σε αυτά τα έξι λεπτά; Να φιλιέται, να αγκαλιάζεται, να χαϊδεύει τρυφερά ο ένας τον άλλο και να μοιράζεται γλυκόλογα.

Στην έρευνα συμμετείχαν 1500 άτομα με διαφορετικές σεξουαλικές προτιμήσεις, από 18 έως 24 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τον «κανόνα των 6 λεπτών» ήταν πολύ ικανοποιημένοι σεξουαλικά μετά την πράξη. Η ικανοποίηση αυτή αυξανόταν περισσότερο όταν το ζευγάρι αφιέρωνε λίγον ακόμα χρόνο (επίσης 6 λεπτά) σε χαλαρή συζήτηση, αγκαλιές και χάδια μετά το σεξ.

Ο «κανόνας των 6 λεπτών» φάνηκε να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες, με το 61% εκείνων που συμμετείχαν να αναφέρουν ότι δεν μπορούσαν να φτάσουν σε οργασμό χωρίς αυτόν. Από την πλευρά των ανδρών τα ποσοστά ήταν πάνω κάτω τα ίδια, με τους αρσενικούς συμμετέχοντες να συμφωνούν ότι τα 6 λεπτά προκαταρκτικών με χάδια και αγκαλιές έκαναν την όλη διαδικασία πιο διασκεδαστική, αν και κατάφερναν να κορυφώσουν και χωρίς αυτά.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά τα 6 λεπτά; Σύμφωνα με ψυχολόγους μέσα σε αυτή την ώρα μπορείς να ασχοληθείς με διάφορες υποχρεώσεις σου, οι οποίες όμως δεν είναι πάρα πολύ σημαντικές ή απαιτητικές, αλλά βοηθούν την ημέρα και τον χρόνο σου να κυλήσει πιο ήρεμα και οργανωμένα.

Γιατί είναι σημαντικό το φιλί και η αγκαλιά; Πέρα από την έκφραση τρυφερότητας, τα φιλιά και οι αγκαλιές μάς χαλαρώνουν και μας βοηθούν να εκφραζόμαστε πιο ανοιχτά στο άτομο που έχουμε δίπλα μας. Στη διάρκεια αυτών των πιο προσωπικών στιγμών τα φιλιά και οι αγκαλιές απελευθερώνουν τις ορμόνες της καλής διάθεσης και της αγάπης (σεροτονίνη και ωκυτοκίνη), με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ευχάριστα και όμορφα.

ACTIVEBODY B1

Αυτές είναι οι 7 πιο υγιεινές τροφές του πλανήτη

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να εντάξουμε διότι κάνουν καλό τόσο στη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Δεν χρειάζεται να καταναλώσουμε πολλά χρήματα ούτε να πάμε σε ειδικά μαγαζιά για να τις αγοράσουμε καθώς υπάρχουν κάποιες υγιεινές τροφές που τις βρίσκουμε πολύ εύκολα στα σουπερμάρκετ και τα μανάβικα.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και είναι από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που θα μπορούσατε να καταναλώσετε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, μια χούφτα καρύδια περιέχουν τη διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό.
Προσοχή: τα καρύδια αλλοιώνονται από τον ήλιο ενώ αν εκτεθούν στον αέρα είναι πιθανό να πικρίσουν, καθώς τα έλαια που περιέχουν οξειδώνονται και δημιουργούν αυτήν την πικρή γεύση. Αν θέλετε να τα συντηρήσετε παραπάνω, βάλτε τα σε ένα αεροστεγές δοχείο και τοποθετήστε τα στο ψυγείο.

Ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που έχει την ιδιότητα να αυξάνεται με το μαγείρεμα, εν αντιθέσει με τις περισσότερες θρεπτικές ουσίες που μειώνονται. Υπάρχουν πολλές έρευνες που διατείνονται ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ντομάτας συνδέεται με μικρότερο ρίσκο καρδιαγγειακών νοσημάτων, κάποιων μορφών καρκίνου αλλά και την προστασία του δέρματος από αλλοιώσεις του χρόνου.

Μήλο
Όλοι έχουμε ακούσει το παλιό ρητό «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα». Ωστόσο, ο ιδανικός τρόπος να το καταναλώσουμε για να επωφεληθούμε από όλες τις βιταμίνες του, είναι να μην το καθαρίσουμε. Όλη η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες (4,5 γρ.) βρίσκεται στις φλούδες του, οπότε αν τις αφαιρέσουμε, χάνουμε το μεγαλύτερο ποσοστό από τα θρεπτικά συστατικά του. Παράλληλα, στις φλούδες του μήλου εμπεριέχονται πολυφαινόλες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερίνη ενώ ευνοούν τα καλά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας το πεπτικό μας σύστημα. Προσοχή όμως: επειδή στις φλούδες του μήλου κατακάθονται φυτοφάρμακα, επιλέξτε μόνο μήλα βιολογικής καλλιέργειας για να καταναλώσετε με τις φλούδες.

Νεροκάρδαμο
Το νεροκάρδαμο είναι ένα φρέσκο μυρωδικό που βρίσκουμε σε μανάβικα και σουπερμάρκετ, ενώ έχει απίστευτες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ελάχιστες θερμίδες. Έχει πικάντικη γεύση και καταναλώνεται κυρίως μέσα σε σαλάτες. Φυτρώνει κυρίως σε άλλες χώρες της Ευρώπης, καθώς δεν ανήκει στην ελλαδική χλωρίδα και είναι ανοιξιάτικο και καλοκαιρινό φυτό.
Περιέχει 4 φορές παραπάνω Β-Καροτίνη από το μήλο ενώ έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην ομορφιά και τη νεότητα. Επίσης, λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης του και προλαμβάνει τον καρκίνο αλλά και δρα θεραπευτικά στα κύτταρα που έχουν διαβρωθεί από τον καρκίνο.
Προσοχή: Μην το μπερδέψετε με το καρδάμωμο ή αλλιώς κακουλέ. Εκείνο είναι μπαχαρικό ανατολίτικης προέλευσης.

Βρώμη
Η βρώμη είναι το superfood που θα πρέπει οπωσδήποτε να βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή αλλά και σε εκείνη των παιδιών σας. Περιέχει δυο σημαντικές διαλυτές φυτικές ίνες, τη Β-γλυκάνη και το αβενοανθραμίδιο, που βοηθούν μαζί στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών νοσημάτων που συνδέονται με την παχυσαρκία, όπως το έμφραγμα και ο διαβήτης τύπου Β. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή ή η συχνή κατανάλωση βρώμης ρίχνει την πίεση καθώς και την «κακή» χοληστερίνη (LDL). Παράλληλα, η βρώμη αποτελεί το ιδανικό πρωινό καθώς δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό, ώστε να ξεκινήσει σωστά την ημέρα του.

Φακές
Οι φακές αποτελούν μέρος της διατροφής του ανθρώπου παγκοσμίως εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αποτελούν μια χαμηλού κόστους πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών ενώ μειώνουν τη χοληστερίνη, συντελούν στον μεταβολισμό του λίπους, καταπολεμούν τη φλεγμονή και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού.

Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ο… υγρός θεός της μεσογειακής διατροφής. Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, σύμφωνα με έρευνες, συνδέεται με λιγότερα εμφράγματα και άλλες παθήσεις σχετικές με την παχυσαρκία καθώς και χαμηλό ρίσκο εμφάνισης καρκίνου. Έρευνες δείχνουν ότι οι φαινόλες, που εμπεριέχονται στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καταπολεμούν τα γονίδια που συνδέονται με το μεταβολικό σύνδρομο.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για πελώρια δύναμη

Κάνε στο σπίτι το HIIT fitness challenge που βασίζεται στην εκπαίδευση της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ.

H HIIT προπόνηση που βασίζεται στη μέθοδο εκπαίδευσης των στρατιωτών της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ δημιουργήθηκε για να σου αποδείξει ότι το να σηκώνεις βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσεις τη δύναμή σου, αλλά και το ότι δεν είναι ανάγκη να διαθέτεις τον πλήρη εξοπλισμό ενός επαγγελματικού γυμναστηρίου στο σπίτι σου για να εκτελέσεις ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης και να φτάσεις τον εαυτό σου στα όριά του.

Το fitness challenge της εγγυημένης επιτυχίας
Τα προγράμματα προπόνησης που αντλούν την έμπνευσή τους γενικότερα από την στρατιωτική εκπαίδευση έχουν τεράστια επιτυχία κι αυτό γιατί αποτελούν πραγματικά fitness challenges, με την αποτελεσματικότητά τους να θεωρείται εγγυημένη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι σε βάζουν να κάνεις ολόκληρη την εκπαίδευση ενός φαντάρου, καθώς απλώς βασίζονται σε κάποιες αρχές της.

Το HIIT πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί έχει ως βάση το αντίστοιχο της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ. Ξεκινάει με ένα δυναμικό ζέσταμα το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό και δεν πρέπει να το παραλείπεις ποτέ και στη συνέχεια χωρίζεται σε δύο τμήματα, αυτό της ενδυνάμωσης και εκείνο της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, τα οποία μπορείς να εκτελέσεις είτε στην ίδια προπόνηση είτε σε δύο διαφορετικές προπονήσεις, μέρα παρά μέρα.

Οι οδηγίες για την εκτέλεση του προγράμματος
Το πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης έχει να κάνει με το ότι μπορείς να προσαρμόσεις την έντασή της ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Αν είσαι αρχάριος, κάνε 3 γύρους κάθε τμήματος της προπόνησης που ακολουθεί και, καθώς κερδίζεις δύναμη και η φυσική σου κατάσταση βελτιώνεται, ανέβα έως τον ιδανικό αριθμό των 6 γύρων.

Το ίδιο ισχύει και με τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μπορείς να ξεκινήσεις με 10 και να φτάσεις έως τις 20, κάτι το οποίο θα διπλασιάσει τον χρόνο που αφιερώνεις στην προπόνησή σου, που στην αρχή μπορεί να είναι τόσο σύντομος που δεν θα υπερβαίνει τα 9 λεπτά.

Σε περίπτωση, πάλι, που θέλεις να προπονηθείς σαν αληθινός στρατιώτης, μπορείς να εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις με ένα ειδικό γιλέκο με βάρη ή να προσθέσεις ένα ακόμα σετ της άσκησης "περπάτημα του αγρότη".

Οι ασκήσεις για το δυναμικό ζέσταμα
- Jumping jacks

- Βαθιά καθίσματα

- Ροκανίσματα-ποδήλατο

- Επί τόπου τροχάδην με τα γόνατα ψηλά

Τμήμα Α: Ενδυνάμωση

Το ασκησιολόγιο που ακολουθεί γυμνάζει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου. Αν είσαι αρχάριος, προτείνουμε να αντικαταστήσεις τις ασκήσεις του με αυτές που αναφέρονται εντός των παρενθέσεων, καθώς θα σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη.

- Pull-ups (ανάποδη κωπηλατική)

- Burpees (burpees χωρίς αναπήδηση)

- Push-ups (πιέσεις)

- Σανίδα (μειώνεις τη διάρκεια της άσκησης ή στηρίζεσαι στις παλάμες αντί για τους πήχεις σου)

- Box jumps (squat jumps)

- Κοιλιακοί (ροκανίσματα)

Τμήμα Β: Βελτίωση φυσικής κατάστασης

- Push-pull με έλκηθρο γυμναστικής (αν δεν έχεις πρόσβαση σε έλκηθρο, χρησιμοποίησε έναν εκτός λειτουργίας διάδρομο γυμναστικής)

- Περπάτημα του αγρότη

- Άσκηση με battle ropes για 30 δευτερόλεπτα

- Σπριντ των 30 μέτρων

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Τι προτείνουν κορυφαίοι γυμναστές όταν έχεις μόνο 15 λεπτά για προπόνηση;

Πολλοί άνθρωποι, όταν πιέζονται λόγω υποχρεώσεων και έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, θεωρούν ότι η αποτελεσματική προπόνηση είναι αδύνατη.

Όμως, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη προπόνηση για μικρό χρονικό διάστημα είναι πιο ευεργετική από αντίστοιχες προπονήσεις που διαρκούν από 60 λεπτά και πάνω.

Συγκεκριμένα, το να κάνεις συστηματικά ασκήσεις που διαρκούν ένα τέταρτο είναι προτιμότερο από το να κάνεις κάθε μέρα ωριαίες ασκήσεις: ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα και αποτελεσματικά να διαχειριστεί την πρώτη παρά την δεύτερη κατηγορία ασκήσεων.

Αυτά είναι πολύ καλά νέα για όσους δεν έχουν χρόνο για χρονοβόρες ασκήσεις κάποιες ημέρες. Δείτε τι προτείνουν οι κορυφαίοι γυμναστές.

Ασκήσεις με σχοινάκι
«Αν ένας πελάτης μου είναι πολυάσχολος, του συνιστώ να παρει ένα σχοινάκι άλματος και να εναλλάσει 1 ή 2 λεπτά άλματος με 1 ή 2 λεπτά ασκήσεων όπως οι κάμψεις και οι ραχαίοι μέχρι να συμπληρώσει 15 λεπτά άσκησης», λέει Μέλανι Γιοσίντα που είναι προσωπική προπονήτρια. Τονίζει επίσης ότι κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου, πρέπει να διαφοροποιούνται όχι μόνο οι ασκήσεις ενδιάμεσα των σετ με το σχοινάκι αλλά και οι ίδιες οι ασκήσεις με σκοινάκι καθώς μπορείτε να κάνετε σταυρωτές περιστροφές ή να κάνετε άλματα με το ένα πόδι κτλ.

Ασκήσεις αντίστασης στο γυμναστήριο
«Κάντε μια δίλεπτη προθέρμανση με push ups, τροχάδιν επι τόπου και δυναμικές διατάσεις . Να είστε δημιουργικοί. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τις αρθρώσεις σας, θα αυξήσει την καρδιακή σας συχνότητα και θα σας προετοιμάσει για μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση», λέει ο Σέιν Μακ Λιν, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. «Επιλέξτε ένα βάρος που είναι εφικτό να σηκώστε και κουνήστε τα χέρια σας σαν να κάνετε κάμψεις. Κάντε δέκα επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 13 λεπτά», λέει ο Μακ Λιν.

Στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό
Όταν δεν έχετε τον παραμικρό εξοπλισμό αλλά θέλετε να κάνετε γυμναστική για ένα διάστημα υπάρχουν ορισμένες κλασικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με 10 κλασικές κάμψεις ακολουθούμενες από άλλες τόσες πλαϊνές κάμψεις. Στη συνέχεια, κάντε 20 επαναλήψεις με βαράκια, εναλλάξ στο κάθε χέρι. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μετά από κάθε σετ και κάνετε όσα μπορείτε σε 13 λεπτά.

Τρέξιμο
«Τρέξτε για δυο λεπτά σε χαλαρό τέμπο, στη συνέχεια κάντε ένα σπριντ 15 δευτερολέπτων και στην συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές αυτή τη ρουτίνα», λέει ο Μακ Λιν, ο οποίος σημειώνει ότι αυτό το σετ μπορεί να γίνει σε διάδρομο τρεξίματος, με ποδήλατο και με μηχανή κωπηλασίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τόσο μεγαλύτερο και το κάψιμο λίπους σε μια τέτοια .

Γιόγκα
Αν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για χρονοβόρες ασκήσεις, τότε 15 λεπτά γιόγκα την ημέρα είναι ό,τι πρέπει για καθημερινή άσκηση. Μπορεί να φαντάζει κλισέ αλλά ο συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής που καταφέρνετε με την γιόγκα είναι αφενός εξαιρετικά πολύτιμος για να αγνοηθεί και αφετέρου μια σχετικά εύκολη υπόθεση. Συν τοις άλλοις, οι μύες σας ενδυναμώνουν με εντυπωσιακά αποτελεσματικό τρόπο μέσα από τη γιόγκα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!