Για ΤΟP κορμί σε μία ώρα !!!

Αν βιάζεσαι για αποτελέσματα στο σώμα σου, τότε βρήκες το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

Στο γυμναστήριο κάνεις διάδρομο και μετά εκτελείς ασκήσεις με βάρη και όργανα. Αυτό δεν είναι αρκετό. Εν αρχή, πρέπει να βγάλεις από το μυαλό σου την άποψη «πάω στο γυμναστήριο για να σηκώσω βάρη και να τρέξω». Πρέπει να καταλάβεις ότι η ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από ένα συνδυασμό έξι διαφορετικών, αλλά εξίσου σημαντικών, στοιχείων, τα οποία περιγράφονται παρακάτω.

 

Το πλάνο όχι μόνο είναι εύκολο να το εκτελέσεις, αλλά έχουμε υπολογίσει το χρόνο εκγύμνασης, ώστε να μη σπαταλάς παραπάνω ώρες στο γυμναστήριο. Πρέπει απλώς να γυμνάζεσαι εντατικά και με σύνεση, για να έχεις δυνατό, γραμμωμένο, μυώδες σώμα.

 

Ενεργοποίησε τους μυς σου
Η στρατηγική: Εκτέλεσε κατάλληλες ασκήσεις, ώστε να αναγκάζεις το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες, αποκτώντας έτσι δύναμη και υπερτροφία.
Η επένδυση: 5 λεπτά
Η μέθοδος: Ξέχνα το συνηθισμένο ζέσταμά σου. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις (βλ. Ξεκίνα την Προπόνηση) όχι μόνο ξυπνούν το νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέει τους μυς με τον εγκέφαλο, αλλά σε βοηθούν επίσης να προσαρμόσεις το κορμί σου στις βασικές κινήσεις, ώστε να αποκτήσεις μεγαλύτερη τροχιά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

 

Εστίασε στα αδύναμα σημεία
Η στρατηγική: Εστίασε την προπόνηση σε προβληματικές και αδύναμες μυϊκές ομάδες, για να αποφύγεις τραυματισμούς και κόπωση.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Αν υπάρχει κάποια μυϊκή ομάδα ή σύνδεσμος που σε πονά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να απευθυνθείς σε φυσιοθεραπευτή. Επίσης, πρέπει να γυμνάσεις βασικές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους γλουτούς, την πλάτη και τους ώμους (περιλαμβάνουν μυς, όπως ρομβοειδείς, τραπεζοειδείς, πρόσθιο οδοντωτό). Πρέπει να καταλάβεις ότι, αν αρχίσουν οι ενοχλήσεις σε αυτές τις περιοχές, τότε το σώμα σου φωνάζει ότι πρέπει να αρχίσεις συστηματική προπόνηση. Εκτέλεσε τις ασκήσεις που περιγράφονται στο Προστάτεψε το Σώμα σου και δεν χρειάζεται να φοβάσαι τίποτα. Για τα υπόλοιπα χρόνια, το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί γι' αυτό.

 

Γύμνασε τον κορμό σου
Η στρατηγική: Χτίσε σταθερό και ατσάλινο κορμό. Ο κορμός σου πρέπει να είναι δυνατός, ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς. Ετσι θα αποκτήσεις δύναμη και πολλές θαυμάστριες.
Η επένδυση: 8 λεπτά
Η μέθοδος: Αν θες να αποφύγεις τραυματισμούς αλλά και να έχεις μεγάλες επιδόσεις, τότε η πιο σημαντική περιοχή του σώματος που πρέπει να γυμνάσεις είναι ο κορμός (κοιλιακοί, ραχιαίοι, μηροί). Για να εκτοξεύσεις τη δύναμή σου, προπόνησε τις παραπάνω ομάδες στην αρχή του προγράμματος, όταν δηλαδή θα είσαι ακόμη ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.

 

Γύμνασε τους μεγάλους μυς
Η στρατηγική: Σήκωσε πολλά κιλά σε λιγότερο χρόνο για να μεγαλώσεις τους μυς που θέλεις.
Η επένδυση: 30 λεπτά
Η μέθοδος: Η προπόνηση με βάρη είναι το σημαντικότερο σημείο στην αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Εμπλούτισε την προπόνηση με ασκήσεις ανά ζεύγη. Εκτέλεσε την πρώτη άσκηση, ξεκουράσου ένα λεπτό και προχώρα στην επόμενη. Οταν ολοκληρώσεις τα σετ για το πρώτο ζεύγος ασκήσεων, εκτέλεσε το επόμενο. Με αυτήν τη στρατηγική μπορείς να εκτελέσεις 15-20 σετ σε 30 λεπτά. Αν θέλεις μεγαλύτερο όγκο, τότε το 90% των ασκήσεων πρέπει να είναι καθίσματα, άρσεις, βυθίσεις, έλξεις, πιέσεις και κωπηλατικές.

 

Επιτάχυνε την απώλεια λίπους
Η στρατηγική: Ενσωμάτωσε στο πλάνο αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους, ώστε να γραμμώσεις το κορμί σου.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Σίγουρα γνωρίζεις τη διαλειμματική προπόνηση, κατά την οποία τρέχεις γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκουράζεσαι λίγο και μετά επαναλαμβάνεις το τρέξιμο. Αυτό έχει αποτέλεσμα την καύση του λίπους. Υπάρχει όμως και μία άλλη άποψη, που λέει ότι πρέπει να εκτελείς έλξεις, καθίσματα και κάμψεις για 20 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεις την εναλλαγή μέχρι τα τέσσερα λεπτά. Αυτή η τεχνική αυξάνει το μεταβολισμό και τη δύναμη. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 30 λεπτά ποδήλατο.

 

Προετοιμάσου για το αύριο
Η στρατηγική: Μείωσε το πιάσιμο και την κούραση της επόμενης ημέρας κι ετοιμάσου για την επόμενη προπόνηση.
Η επένδυση: 9 λεπτά
Η μέθοδος: Λίγα λεπτά διατάσεων βελτιώνουν την ποιότητα των μυϊκών ινών. Ετσι μπορείς να επιβαρύνεις πιο πολύ τους μυς με πολύ λιγότερους κινδύνους τραυματισμούς. Επίσης, με τις διατάσεις καταφέρνεις να διασπάσεις τους κόμπους -που είναι αποτέλεσμα της προπόνησης και δημιουργούν την αίσθηση του πόνου και του πιασίματος- και να απελευθερώσεις τη ροή του αίματος.

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

TRX, η trendy μέθοδος ενδυνάμωσης και κάψιμου λίπους !!!

τιυ Κώστα Χατζηχρήστου (προπονητής αθλητικής βελτίωσης)

 

 

Συμφωνώ ότι το TRX, καθώς και όλα τα «εργαλεία» για την προπόνηση αιώρησης (suspension training) είναι πολύ χρήσιμα και διασκεδαστικά για τον ασκούμενο και τον γυμναστή, όταν φυσικά χρησιμοποιούνται σωστά. Δεν μπορεί όμως αυτού του είδους η προπόνηση να υποκαταστήσει κάποιες άλλες, ιδίως την προπόνηση με βάρη και φυσικά δεν πρέπει να αποτελούν την μοναδική μέθοδο προπόνησης για την ανάπτυξη της δύναμης.

 

Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για αθλητές και τη συνολική βελτίωση της αθλητικής ικανότητας, πρέπει να γίνει αντιληπτό, ότι απαιτείται η σχεδιασμένη και διαρκής εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, κυρίως μεθόδων που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος. Η δύναμη αποτελεί την βάση πάνω στην οποία χτίζεται η ισχύς, η οποία με την σειρά της καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα. Για να αναπτυχθεί η δύναμη, απαιτείται η επιβάρυνση του σώματος με μεγάλα φορτία, με συγκεκριμένο τρόπο, πράγμα αδύνατο με εργαλεία όπως το TRX. Γι’ αυτό είναι απαραίτητες οι ασκήσεις όπως το Squat (Βαθύ Κάθισμα) και οι Ολυμπιακές Άρσεις (Snatch, Power Cleans κ.α)

 

Το TRX και γενικότερα η προπόνηση με το βάρος του σώματος οδηγεί αναπόφευκτα σε ένα πλατό, πάνω από το οποίο η βελτίωση χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο είναι σχεδόν αδύνατη. Κι αυτό γιατί, μέσα σε ένα μικρό σχετικά διάστημα, ο ασκούμενος  θα υπερνικά σχετικά εύκολα το βάρος του σώματός του, αφού θα έχουν γίνει οι κατάλληλες προσαρμογές στο σώμα του και για την περαιτέρω βελτίωση θα απαιτηθεί επιπλέον αντίσταση. Η επιπλέον αντίσταση είναι δυνατό να προέλθει προσθέτοντας έξτρα βάρος στο βάρος του σώματος (π.χ. με ένα γιλέκο), αλλά και πάλι σύντομα θα απαιτηθεί κι άλλη επιβάρυνση, οπότε καλό θα είναι να προστεθούν στο πρόγραμμα κι οι άλλες μέθοδοι, όπως αυτές που αναφέραμε , εκτός από την προπόνηση αιώρησης.

 

Και κάτι άλλο σχετικά με το TRX: Για μερικούς ασκούμενους η χρήση του βάρους του σώματός τους ως αντίσταση αποτελεί υπερβολικά μεγάλη επιβάρυνση. Αυτό είναι φανερό σε ασκήσεις όπως τα push ups, όπου πολλοί ασκούμενοι  δεν μπορούν να σταθεροποιήσουν τους ώμους τους και τη μέση τους ή επίσης στα καθίσματα με το ένα πόδι, όπου οι περισσότεροι δεν μπορούν να εκτελέσουν με το γόνατο στην ευθεία κτλ. Γι αυτούς τους ασκούμενους, πρέπει να επιλεγούν πιο εύκολες ασκήσεις όπου θα αναπτύξουν τη βασική δύναμη και φυσικά όχι μόνο στο TRX. Έτσι λοιπόν, όταν λέμε ότι «οι ασκήσεις βασίζονται στο βάρος του σώματος» και άρα είναι ασφαλείς, πρέπει να έχουμε υπ όψιν ότι μπορεί ακόμα κι αυτή η αντίσταση μπορεί να είναι ακατάλληλη για το άτομο. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η προπόνηση πρέπει να είναι προοδευτική και οι επιβαρύνσεις να είναι κατάλληλες για τον κάθε ασκούμενο/αθλητή.

 

Ας μην πέσουμε πάλι θύματα της μόδας, όπως τα προηγούμενα χρόνια με την προπόνηση δόνησης, εφαρμόζοντας μονοδιάστατα και ακατάλληλα για τους περισσότερους (αν όχι για όλους) προγράμματα. Και μην ακούτε τους διάφορους «ειδικούς» σχετικά με τα μαγικά οφέλη του κάθε εργαλείου. Εδώ ίσως ταιριάζει και η ρήση:

 

«Όταν το μόνο εργαλείο που έχεις είναι ένα σφυρί, όλα γύρω σου μοιάζουν με καρφιά»

 

http://www.flowmagazine.gr

 

 

{fcomments}

7 τρόποι να φορέσεις τα SWEATSHIRTS: Μια από τις πιο cool τάσεις της σεζόν !!!

Μπορεί να το έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου με τα χαλαρά-casual ντυσίματα του Σαββατοκύριακου ή με το γυμναστήριο. Ο λόγος για το φούτερ που φέτος -χάρη στον Givenchy και τον Kenzo- όχι μόνο μπήκε στα καθημερινά μας looks αλλά με το κατάλληλο styling το ενσωματώσαμε ακόμα και στις βραδινές μας εμφανίσεις.

Μονόχρωμο, με prints ή στάμπες ή και διακοσμημένο με τρουκς και κρύσταλλα πραγματικά πρόκειται για ένα ρούχο εξαιρετικά ευέλικτο και για να σου το αποδείξουμε σου συγκεντρώσαμε παρακάτω μερικούς φρέσκους τρόπους για να αναδείξεις αυτό το sporty κομμάτι της γκαρνταρόμπας μας!



1. ΜE DISTRESSED JEANS

 


/

 

Είτε σε boyfriend ή σε skinny γραμμή, ένα distressed jean παντελόνι σε συνδυασμό με το φούτερ σου μπορεί να δημιουργήσει ένα super stylish outfit για τις καθημερινές σου εμφανίσεις. Ένα ζευγάρι slippers, oxfords ή και γόβες μπορεί να συμπληρώσει ιδανικά τα looks σου.



2. ME SKATER SKIRTS


/

 

Mια girlie skater skirt μπορεί να αναβαθμίσει στιγμαία οποιοδήποτε φούτερ σου. Κάνε ενδιαφέροντες χρωματικούς συνδυασμούς-όπως γκρι με cobalt-blue, μαύρο με κόκκινο ή ένα απαλό ροζ με μπορντό για πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα.



3. ME ΔΕΡΜΑΤΙΝΗ ΦΟΥΣΤΑ Ή ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ

 


/

 

Συνδύασε το δερμάτινο παντελόνι ή τη φούστα σου με ένα φούτερ σε γκρι χρώμα. Ολοκλήρωσε τα πρωινά σου looks με με sneakers και αντικατέστησέ τα με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες για τη βραδινή σου βόλτα στην πόλη.



4. ΜΕ ΕΝΑ STATEMENT NECKLACE


/

 

Μη διστάσεις να προσθέσεις μια πινελιά λάμψης στο φούτερ σου φορώντας ένα εντυπωσιακό statement necklace με πέτρες και κρύσταλλα! Μπορεί να σου φαίνονται αταίριαστα, δεν έχεις όμως παρά να το δοκιμάσεις για να πειστείς!



5. ME ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ

 


/

 

Φυσικά μπορείς να κάνεις και μια πιο σοφιστικέ εμφάνιση και να φορέσεις μέσα από το φούτερ σου ένα πουκάμισο κουμπωμένο μέχρι επάνω. Για ένα ολοκληρωμένο boyish look ολοκλήρωσε το σύνολό σου με ένα ίσιο παντελόνι και ένα ζευγάρι oxfords.



6. ΜΕ OVER-THE-KNEE BOOTS

 


/

 

Αν έχεις στην γκαρνταρόμπα σου ένα oversized φούτερ τόλμησε να το φορέσεις με ένα οpaque καλσόν και ψηλοτάκουνα ankle boots ή με ένα ζευγάρι over-the-knee boots για ένα casual-sexy look.



7. ME ΠΟΛΥΤΕΛΗ ΥΛΙΚΑ


/

 

Σε συνδυασμό με μια φανταχτερή φούστα φτιαγμένη από πολυτελή υλικά μπορεί να δημιουργηθεί ένα εντυπωσιακό outfit κατάλληλο για μια βραδινή εμφάνιση, αλλά και για ένα καθημερινό polished-look. Ολοκλήρωσε τα σύνολά σου με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες ή booties για να τα απογειώσεις!

 

http://www.tlife.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Συμβουλές για online ραντεβού !!!

της Παναγιώτας Γιαννούλη

 

Σήμερα ζούμε σε μια κοινωνία όπου ένα από τα κύρια προβλήματα είναι η αποξένωση από τους γύρω μας. Οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωή μας, μας έχουν οδηγήσει σ ένα τρόπο ζωής είναι δύσκολο να κάνουμε γνωριμίες. Πολλές φορές μάλιστα μπορεί να μένουμε στο ίδιο κτίριο και να μη γνωρίζουμε τους γύρω μας. Έτσι ένας καλός τρόπος για να την καταπολεμήσουμε είναι το Internet. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν αυτό τον τρόπο για να φλερτάρουν και μάλιστα υπάρχουν ειδικά sites γι αυτό το λόγο, όπως το Match, to Plenty of fish και το Okcupid. Προσέξτε όμως γιατί σε μερικά πρέπει να πληρώσετε. Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να φλερτάρετε επιτυχημένα στο διαδίκτυο…

 

Ακολουθήστε τους κανόνες ασφαλείας

Φροντίστε να μη δίνετε πολλές προσωπικές πληροφορίες, μη δίνετε τον αριθμό τηλεφώνου του σπιτιού σας, επιλέξτε στο πρώτο ραντεβού να βρεθείτε σε δημόσιο χώρο, ζητήστε μια πρόσφατη φωτογραφία και μην ξεχνάτε ότι πάντα πρέπει να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας.

 

Χτίστε το προφίλ του νικητή

Το προφίλ σας δεν είναι το βιογραφικό σας. Είναι όμως το μέσο με το οποίο θα διαφημίσετε τον εαυτό σας. Φροντίστε ,λοιπόν, να δώσετε σύντομα κάποια στοιχεία για τον εαυτό σας με χιουμοριστικό τρόπο δείχνοντας έτσι τη μοναδικότητα σας. Αποφύγετε να γράψετε αρνητικά σχόλια του τύπου είμαι μόνος/η μου και δεν ξέρω για ποιο λόγο έχω μπει σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην ορθογραφία σας και στη σύνταξή σας. μην χρησιμοποιείτε κεφαλαία ή πολλά θαυμαστικά ιδίως αν είστε άντρας μιας και αυτό παραπέμπει σε συνήθειες παιδιών του δημοτικού.

 

Χρησιμοποιήστε πρόσφατες φωτογραφίες

Συμβουλές για online ραντεβού

 

Το ρητό λέει «Μια εικόνα ίσον με χίλιες λέξεις». Προτιμήστε να διαλέξετε μια φωτογραφία που σας αντιπροσωπεύει και δείχνει τον πραγματικό εαυτό σας. Φροντίστε, βέβαια, η εμφάνισή σας να είναι προσεγμένη. Μια καλή ιδέα θα ήταν να πάρετε τη γνώμη του αντίθετου φύλου πριν δημοσιεύετε την επιλογή σας. Και αυτό γιατί πολλές φορές υπάρχει διαφορά μεταξύ του τι θεωρούν οι γυναίκες ωραίο και τι οι άνδρες.

 

Ακολουθήστε επιτυχημένες επικοινωνιακές τεχνικές

Το πρώτο mail που θα στείλετε είναι πάρα πολύ σημαντικό. Από αυτά που θα γράψετε θα εξαρτηθεί αν θα σας απαντήσει ή όχι. Μια καλή τεχνική είναι να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τις πληροφορίες που υπάρχουν στο προφίλ του προσώπου που σας ενδιαφέρει. Καλύτερα να αποφύγετε να στείλετε ένα κείμενο, όπου θα μιλάτε για τον εαυτό σας. επίσης, μην αρχίστε αμέσως να ζητάτε κάποια συνάντηση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο υπέρ σας για να γνωριστείτε καλύτερα και μετά μπορείτε να προχωρήστε και στην επόμενη κίνηση.

 

Να σέβεστε τους άλλους

Ο σεβασμός αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του χαρακτήρα ενός ανθρώπου. Το ότι έχετε την κάλυψη της απόστασης και του υπολογιστή δε σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε  και να μιλάτε με άσχημο τρόπο στους συνομιλητές σας. Ακόμη, θα ήταν άσχημη συμπεριφορά να διακόψετε την επικοινωνία χωρίς να στείλετε ένα μήνυμα.

Συμβουλές για online ραντεβού 

Μάθετε πως να αποφύγετε τους παντρεμένους

 

 Τα στοιχεία δείχνουν πως σε αυτές τις σελίδες ένας στους τέσσερις είναι παντρεμένοι. Αποφύγετε τους με κάθε κόστος μιας και όπως λέει και ο σοφός λαός τον αράπη και αν τον πλένεις το σαπούνι σου χαλάς. Συνήθως, αποφεύγουν να βάζουν φωτογραφία στο προφίλ τους ή αν βάλουν θα είναι σκοτεινή και θολή. Επίσης, θα είναι μυστικοπαθείς και θα παρουσιάσουν περίεργες συμπεριφορές. Στην περίπτωση μάλιστα που φτάσετε στο σημείο να έχετε τηλεφωνική επικοινωνία μαζί τους θα απορρίπτουν τις κλήσεις σας ή δεν θα απαντάνε καθόλου.

 

Φροντίστε για ένα αξέχαστο πρώτο ραντεβού

Η πρώτη εντύπωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Δώστε λοιπόν τον καλύτερο εαυτό σας και εξοπλιστείτε μα αυτοπεποίθηση. Να είστε σίγουρη πως με αυτά τα δύο στοιχεία δε θα αργήσει και το δεύτερο ραντεβού.

 

Κρύψτε τα προφίλ σας

Εάν βλέπετε ότι τα πράγματα πηγαίνουν καλά μεταξύ σας και βλέπετε σοβαρά τη σχέση σας τότε καλό θα ήταν και οι δύο να κρύψετε τα προφίλ σας. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί ο/η σύντροφός σας να νομίζει πως ακόμα ψάχνετε για κάποιον/α άλλο/η.

Συμβουλές για online ραντεβού

Αποφύγετε να γίνετε επαγγελματίας του είδους

Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν όσοι έχουν εγγραφεί σε πολλές τέτοιες υπηρεσίες και βγαίνουν πολλά ραντεβού. Αυτό που τους ωθεί σε μια τέτοια συμπεριφορά είναι ότι την επόμενη φορά θα έχουν κάτι καλύτερο. Συνήθως απλά εξαφανίζονται χωρίς να στείλουν κάποιο μήνυμα στο ραντεβού τους. Σε περίπτωση που κάνουν σχέση διαγράφουν ή κρύβουν το προφίλ τους και στις πρώτες δυσκολίες γίνονται ξανά οπαδοί ατών των σελίδων.

 

Σκεφτείτε πόσες περισσότερες πιθανότητες έχετε να γνωρίσετε το άλλο σας μισό με αυτό τον τρόπο! Και αυτό γιατί δε θα έχετε τη δυνατότητα να γνωρίσετε κόσμο από άλλες χώρες και δε θα περιορίζεστε στο στενό όριο ενός μπαρ ή μιας καφετέριας. Τολμήστε το λοιπόν και που ξέρετε… ίσως σας περιμένει και εσάς ο έρωτας στο επόμενο κλικ!

 

http://www.flowmagazine.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Απίστευτο! Ποδηλάτης ετών... 102 !!!

Ο ηλικίας 102 ετών Γάλλος ποδηλάτης, Ρόμπερτ Μάρτσαντ, κατέρριψε το δικό του προηγούμενο ρεκόρ στην κατηγορία των «αιωνόβιων», καλύπτωντας απόσταση περίπου 27 χιλιομέτρων σε μία ώρα. Μία επίδοση η οποία ξεπερνά την προηγούμενη, πριν από 2 χρόνια, κατά 2,5 χιλιόμετρα περισσότερα, ενάντια στο χρονόμετρο.

 

 

 

 

Ο Ρόμπερτ Μάρτσαντ είναι ένας συνταξιούχος πυροσβέστης και επίσης κατέχει το ρεκόρ για τον ποδηλάτη, που είναι άνω των 100 ετών, και κάλυψε απόσταση 100 χιλιομέτρων. Την απόσταση αυτή κάλυψε σε 4 ώρες, 17 λεπτά και 27 δευτερόλεπτα, το 2012.

Οι θεατές χειροκρότησαν όρθιοι τον Μάρτσαντ, αμέσως μετά την επιτυχία του, στη γραμμή τερματισμού του νέου σταδίου Βελοντρόμ, στη Γαλλία, που στοίχισε 74 εκατομμύρια ευρώ και άνοιξε τις πύλες του στο κοινό την Πέμπτη.

 

 

 

«Ήταν πολύ ωραία, αλλά στο τέλος άρχισε να γίνεται πολύ δύσκολο», ανέφερε ο αιωνόβιος ποδηλάτης.

 

http://www.boro.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Αιμοδοσία και υγεία

Ωφελεί την υγεία μας. Ακόμη ένα λόγο για να δίνουμε αίμα ανακάλυψαν επιστήμονες στην Αμερική.
 
Ακόμη ένα λόγο για να δίνουμε αίμα ανακάλυψαν αμερικανοί επιστήμονες. Όπως διαπίστωσαν, η αιμοδοσία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας μέχρι και το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό! Και όσο νεώτερος είναι ένας αιμοδότης, τόσο μεγαλύτερο το όφελος που αποκομίζει. 
 
 
 
Την σχετική μελέτη εκπόνησαν ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Veterans Affairs και την Ιατρική Σχολή του Ντάρτμαουθ, στο Βέρμοντ, οι οποίοι παρακολούθησαν επί έξι χρόνια 1.277 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 43 έως 87 ετών. 
 
 
Οι εθελοντές έπασχαν από περιφερειακή αρτηριακή νόσο, μια συχνή ασθένεια κατά την οποία οι αρτηρίες των άκρων παρουσιάζουν στένωση, με συνέπεια να παρεμποδίζεται η ροή του αίματος. 
 
 
Οι επιστήμονες αφαιρούσαν αίμα από ορισμένους εθελοντές κάθε έξι μήνες, για να ελαττώσουν τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα τους (η διαδικασία αυτή λέγεται αποσιδήρωση). Και αυτό, διότι ο περιττός σίδηρος πιστεύεται ότι ευνοεί τις βλάβες στις αρτηρίες. 
 
 
Μεταξύ των εθελοντών ανεξαρτήτου ηλικίας που έκαναν αποσιδήρωση και εκείνων που δεν έκαναν, δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στον αριθμό των θανάτων. 
 
 
Όταν, όμως, οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία αναλόγως με την ηλικία των εθελοντών, παρατήρησαν ότι στους νεώτερους (μεταξύ 43 και 61 ετών) οι θάνατοι ήταν πολύ λιγότεροι μεταξύ όσων έκαναν αποσιδήρωση.
 
 
«Αν και η μελέτη μας δεν δείχνει συνολικά μείωση της θνησιμότητας με την ανάλογη μείωση παραγωγής σιδήρου , στηρίζει τη θεωρία ότι η καρδιακή υγεία μπορεί να διατηρηθεί μέχρι τα βαθιά γεράματα αν συγκρατηθούν σε χαμηλό επίπεδο τα αποθέματα σιδήρου» τόνισε ο δρ Λίο Ζακάρσκι, επικεφαλής ερευνητής που δημοσίευσε τη μελέτη στην «Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρίας».
 
 
 
«Η αιμοδοσία είναι ένας ασφαλής και ανέξοδος τρόπος επίτευξης αυτού του στόχου» πρόσθεσε « καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιακής υγείας με τη μείωση των αποθεμάτων σιδήρου». Άλλοι τρόποι για την επίτευξη του ίδιου στόχου είναι το ειδικό διατροφικό πρόγραμμα και η ανάλογη φαρμακευτική αγωγή. «Υποψιαζόμαστε ότι η τοξική επίδραση από τον υπερβολικό σίδηρο μπορεί να γίνει μόνιμη σε μεγαλύτερη ηλικία και για αυτό το λόγο τα οφέλη της μείωσης του σιδήρου είναι σημαντικά μόνον αν αρχίσει νωρίς και συνεχιστεί η αποσιδήρωση, γεγονός που καθιστά εφικτό με τον καλύτερο τρόπο η αιμοδοσία»
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στο αντρικό ντύσιμο!!!

Εκτός των φυσικών χαρακτηριστικών, σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή μας παίζει και το ντύσιμο. Παρότι δεν υπάρχει το εύρος των γυναικείων ρούχων, το σωστό στυλ στο ντύσιμο του άντρα, μπορεί να κεντρίσει και να προκαλέσει το ενδιαφέρον. Εάν κάνετε πάλι λάθη στο ντύσιμό σας, μπορεί να χαλάσουν την γενική σας εικόνα. Σας παρουσιάζουμε δέκα από τα συχνότερα λάθη, που πρέπει να αποφύγετε.

 

Κάλτσες

 

Από τα συχνότερα λάθη που μπορεί να κάνει ένας άντρας. Το κλασσικό και ανεπίτρεπτο είναι η κάλτσα με σανδάλι που φοράνε οι τουρίστες. Εκτός αυτού όμως οι ψηλές κάλτσες με βερμούδα ή σορτς είναι ένα επίσης κακό παράδειγμα. Προτιμήστε κοντές κάλτσες του ίδιου μάλιστα χρώματος με το παπούτσι σας. Επίσης, ό, τι παντελόνι κι αν φορέσετε φροντίστε οι κάλτσες να έχουν το ίδιο χρώμα με το παπούτσι. Κυρίως μάλιστα όταν πρόκειται για κοστούμι, φροντίστε οι κάλτσες σας να είναι ελάχιστα πιο ανοιχτές από τα παπούτσια και πιο κοντά στο χρώμα των ρούχων. Μέγιστο σφάλμα η λευκή κάλτσα με μαύρο παπούτσι, επισύρει ως και …σύλληψη!

 

Πουκάμισο

 

 

Ίσως από τα πιο χαρακτηριστικά ανδρικά ρούχα. Το πουκάμισο μπορεί να φορεθεί τόσο σε μια επίσημη εμφάνιση, όσο και καθημερινά. Προσδίδει κύρος και στυλ. Παρόλα αυτά υπάρχουν αρκετά λάθη που κάνουμε όταν φοράμε ένα πουκάμισο.

 

ΠΟΤΕ δεν σηκώνουμε το γιακά. Ο Κόμης Δράκουλας και η μόδα του, πρέπει να παραμείνουν στα Καρπάθια Όρη. Το ίδιο οφείλετε να κάνετε και με μπλούζες τύπου πόλο.

 

Μη βάλετε γραβάτα με κοντομάνικο πουκάμισο. Γενικότερα δίνει τόνο χαμηλότερης κατηγορίας. Η γραβάτα αποπνέει επαγγελματισμό και αυτοπεποίθηση, κάτι που καταστρέφεται με κοντομάνικο πουκάμισο.

 

Όταν σηκώνετε τα μανίκια προσέξτε! Σε κανέναν δεν αρέσει να μοιάζει με το Βασίλη Αυλωνίτη. Διπλώστε τα προσεκτικά, γυρνώντας τα προς τα πάνω. Δώστε προσοχή στο να φτάνουν στο ίδιο μήκος τα δύο μανίκια.

 

Εάν θέλετε να φορέσετε κάτι μέσα από το πουκάμισο, προτιμήστε φανέλα του ίδιου χρώματος και οπωσδήποτε με ανοιχτό “v”. Δεν χρειάζεται να δείχνετε και στους άλλους πως φοράτε δεύτερη μπλούζα.

 

Ανάλογα με τη γραμμή φορέστε το πουκάμισο μέσα ή έξω από το παντελόνι.

 

Ανδρικό ντύσιμο: 10 λάθη που πρέπει να αποφύγετε

 

Αστραφτερά ρούχα

 

Δεν χρειάζεται «να θαμπώσετε τους άλλους» στην κυριολεξία με την εμφάνισή σας. Υπάρχουν πολύ καλύτερες στιλιστικές επιλογές για το ντύσιμό σας από τα αστραφτερά ρούχα. Ένα μαύρο καλό πουκάμισο ή πιο εφαρμοστά ρούχα μπορεί να σας κολακεύσουν περισσότερο από ότι ένα λαμέ μπλουζάκι!


 

Φαρδιά ρούχα

 

Αν δεν έχετε για είδωλο τον Tupac αποφύγετέ τα. Τα ρούχα αυτά δεν κολακεύουν το σώμα. Δεν είναι απόλυτο να επιθυμείτε να το αναδείξετε, όμως η γραμμή του ρούχου οφείλει να είναι κοντά στη γραμμή του σώματος. Εάν πάλι δεν νιώθετε άνετα με τα ρούχα που εφαρμόζουν περισσότερο στο σώμα σας, επιλέξτε μια μέση λύση από το να φτάνει ο καβάλος σας στα γόνατα.

 

Σιδερωμένα ρούχα

 

Τα τσαλακωμένα ρούχα δείχνουν μεγάλη προχειρότητα στο ντύσιμό σας. Πολλοί θα πουν πως μπορεί να κοιμάστε και με αυτά τα ρούχα. Μια πρακτική που μπορεί να σας σώσει είναι να κρεμάτε τα ρούχα σας με το που τα βγάζετε και να μην τα πετάτε σε καρέκλες ή άλλα έπιπλα.

 

Ζώνη

 

Επιλέξτε τη σωστή ζώνη για το ντύσιμό σας. Εάν πρόκειται για επίσημο, ταιριάξτε τη με το χρώμα των παπουτσιών σας. Επίσης, φροντίστε η αγκράφα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το τελευταίο κουμπί και το υπόλοιπό της, να μην κρέμεται από τα θυλάκια του παντελονιού. Εάν πάλι πρόκειται για πιο αθλητικό ντύσιμο, προτιμήστε μια πιο φαρδιά ζώνη. Σημαντικό είναι να μην κάνετε υπερβολές με τις αγκράφες.

 

Ανδρικό ντύσιμο: 10 λάθη που πρέπει να αποφύγετε

 

Κοσμήματα

 

Δεν είναι ανάγκη να προκαλείτε βλέμματα με τα κοσμήματά σας. Ο χρυσός θα λέγαμε πως ταιριάζει καλύτερα σε γυναικείους λαιμούς και καρπούς από ότι σε αντρικούς. Η μόδα της καδένας έχει μείνει σε εποχές Miami Vice. Προτιμήστε ένα διακριτικό ρολόι ή ένα κολιέ μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες. «Απαγορεύονται» επίσης τα κολλητά στο λαιμό κρεμαστά καθώς και τα πολλά χοντρά κομποσκοίνια.

 

Καπέλα

 

Το υποχρεωτικό τζόκεϊ του στρατού δεν άρεσε σε κανέναν. Γιατί λοιπόν να βγείτε για καφέ ή βόλτα και να φοράτε καπέλο τύπου τζόκεϊ; Εάν δεν πρόκειται για καλοκαιρινούς μήνες, το συγκεκριμένο καπέλο δεν δίνει το παραμικρό στην εμφάνισή σας.

 

Κινητές διαφημίσεις

 

Τι εννοώ με αυτό; Όσο λεφτά και αν έχετε δώσει για το ρούχο σας δεν είναι ανάγκη να το διαφημίζετε στο δρόμο. Το να υπάρχει με τεράστια γράμματα η φίρμα του ρούχου σας στο μανίκι, το στήθος ή οπουδήποτε δεν προσδίδει το παραμικρό στυλ. Η λιτότητα μόνο καλό μπορεί να κάνει.

 

Προσεκτικοί με την καθαριότητα

 

Για πολλούς είναι αυτονόητο. Για άλλους πάλι όχι. Πάντα θα υπάρξει κάποιος να δει το μικρολεκέ που μπορεί να έχει το παντελόνι σας. Τα μικρά αυτά λάθη μπορούν να αποβούν μοιραία για την εμφάνισή σας και να δώσουν λάθος εντύπωση.

 

http://www.boro.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Λιποδιαλυτική σαλάτα από τον Δημήτρη Γρηγοράκη για καύση λίπους στο full !!!

Εύκολη σαλάτα με υπέροχη γεύση και συστατικά που αγαπούν τη γραμμή σου. Πιάτο πλούσιο σε Ω3 λιπαρά, λουτεΐνη, βιταμίνη C και καψαϊκίνη που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, όπως επισημαίνει και ο Δημήτρης Γρηγοράκης που βάζει την ιδέα και εμείς την εκτέλεση!

 

Συστατικά

 

1 φιλέτο σολομού χωρίς την πέτσα

½ φλιτζάνι καλαμπόκι βρασμένο

1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε κυβάκια

1 μικρό κρεμμύδι κομμένο σε ροδέλες

Το χυμό από μισό λεμόνι

Αλάτι, μαύρο πιπέρι

1 κ.γ. άνηθο ψιλοκομμένο

2 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Εκτέλεση

 

1  Ζέστανε το γκριλ της κουζίνας ή του barbeque

 

2  Αλατοπιπέρωσε το φιλέτο σολομού και λάδωσε την επιφάνειά του με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ψήσε το ψάρι στο γκριλ για μερικά λεπτά (2-3' ανάλογα με το πάχος) από κάθε πλευρά. Κατέβασε από τη φωτιά και αφού κρυώσει ελαφρά κόψε σε κυβάκια.

 

3  Βάλε σε μια μεγάλη σαλατιέρα μαζί με το καλαμπόκι και το κρεμμύδι. Αλατοπιπέρωσε και πασπάλισε με τον άνηθο. Τέλος, ράντισε με το ελαιόλαδο και το λεμόνι και σέρβιρε.

 

http://www.tlife.gr

 

{fcomments}

Φτιάξε θε'ι'κό κορμί με λάστιχα: Tips και ασκήσεις με εικόνες για σίγουρα αποτελέσματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα βάσει ερευνών μπορούν συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.

Το ξανασκεφτήκατε μήπως;

Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.

Λάστιχα και ελεύθερα βάρη: Τα ίδια Παντελάκη μου; Όχι ακριβώς.

Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων. Μπορεί να μην μας γεμίζουν το μάτι λόγω εμφάνισης, αλλά σύμφωνα με έρευνες δεν έχουν σε τίποτα να ζηλέψουν τα ελεύθερα βάρη όσον αφορά την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας, αλλά και το κάψιμο λίπους. Για την ακρίβεια, σε αρκετά σημεία υπερτερούν αυτών.

 

F= m * g (Νόμος του Newton)
 

Το γεγονός ότι τα λάστιχα, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Παρέχουν δηλαδή, αντίσταση σε όλο το εύρος μιας κίνησης (οριζόντιο ή κάθετο), η οποία μάλιστα αυξάνεται προοδευτικά όσο τεντώνει το λάστιχο. Το χαρακτηριστικό αυτό, τα καθιστά ιδανικά για προπονήσεις οι οποίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά και προπονήσεις αθλητών.
 

«Σκληρά» με τους μυς, μαλακά με τις αρθρώσεις

Επίσης, η αντίστασή τους είναι πολύ πιο ανώδυνη για τις αρθρώσεις σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη, μιας και επικεντρώνεται αυστηρά και μόνο στον μυ. Για την ακρίβεια, τα λάστιχα παρέχουν διαρκή τάση στον μυ τον οποίον γυμνάζουμε αποτρέποντας παράλληλα το «κλέψιμο» κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
 

Τι εννοούμε; Πάρτε σαν παράδειγμα τις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Στο τέλος της κίνησης, δηλαδή όταν ο αλτήρας φτάνει κοντά στον ώμο, στην ουσία επιβαρύνει αποκλειστικά και μόνο αυτόν. Η ένταση στον δικέφαλο έχει… κάνει φτερά, αφού ο αλτήρας δεν αντιστέκεται πλέον στην βαρύτητα με την βοήθεια του δικέφαλου. Με το λάστιχο όμως, η ένταση στον δικέφαλο είναι παρούσα σε όλο το εύρος της κίνησης, για αυτό μερικές φορές νιώθουμε μεγαλύτερο «κάψιμο» στον μυ όταν χρησιμοποιούμε λάστιχα.

 Έξω οι…. κλέφτες

Όσον αφορά το «κλέψιμο», αποτελεί συνήθη – και αρκετές φορές ακούσια - τακτική για κάποιον αρχάριο, ο οποίος δεν έχει αναπτύξει την απαραίτητη δύναμη ώστε να εκτελέσει σωστά μια άσκηση. Επομένως, χρησιμοποιεί την ορμή (momentum) στα βάρη, ώστε να μπορέσει να τα κινήσει. Από την στιγμή όμως που χρησιμοποιείται η ορμή, ένα μεγάλο μέρος της έντασης στον μυ αφαιρείται και επομένως δεν υπάρχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ελαστική αντίσταση δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο. Ο μόνος τρόπος για να συνεχιστεί η κίνηση σε μια άσκηση με λάστιχο, είναι αποκλειστικά και μόνο η χρήση περισσότερων μυϊκών ινών για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό ακριβώς δηλαδή που χρειάζεται για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.

Αντίσταση κατά της… ακρίβειας

Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος. Τα λάστιχα προσφέρουν οικονομία: χώρου και… τιμής. Είναι μικρά, ελαφριά, χωράνε άνετα σε μια μικρή τσάντα και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, έχοντας στην ουσία ένα μίνι γυμναστήριο στο… τσαντάκι σας. Αντί να δώσετε μια περιουσία για να προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι, δίνετε – το πολύ – 100 ευρώ και έχετε ένα ολοκληρωμένο σετ από λάστιχα με λαβές για τα χέρια, τους αστραγάλους και για στήριξη στην πόρτα και δεκάδες επιλογές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες
 

Έχουμε δοκιμάσει, και συνιστούμε ανεπιφύλακτα την σειρά των Bodylastics, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα αντίστοιχα άλλως εταιρειών όπως η Energetics ή η Aylio.

 

 Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις με λάστιχα για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Στήθος

1. Pushups με αντίσταση

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Πιέσεις στήθους στον πάγκο, πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πίσω από την πλάτη σας και κάτω από τις παλάμες. Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς λυγίστε αργά τους αγκώνες μέχρι να φτάσετε περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος και τεντώστε τους σε πιο γρήγορη κίνηση για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

 

 2. Flys με ένα χέρι

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Pec Deck, εκτάσεις flys στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πιάστε την λαβή με το δεξί σας χέρι ελαφρώς λυγισμένο και παράλληλο με το έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τον κορμό σας ακίνητο, κάντε προσαγωγή του χεριού μέχρι να φτάσει στο δεξί στήθος – και λίγο πιο μέσα. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση. Μόλις τελειώσετε τις επαναλήψεις επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
 

Tip: Μπορείτε να χρησιμοποιήστε τα λάστιχα σε συνδυασμό με τα ελεύθερα βάρη στην προπόνηση στήθους για ακόμα περισσότερα οφέλη στην αύξηση δύναμης, την υπερτροφία και το κάψιμο λίπους. Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορείτε να ενσωματώσετε τα λάστιχα στις δύο άκρες της, αυξάνοντας έτσι τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.

Πόδια
 

1. Squat

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Squat με μπάρα, Leg Press
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και πίσω από τους ώμους σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, κατεβείτε αργά μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας.
 

Tip: Μπορείτε να περάστε τις λαβές από το λάστιχο στις δύο άκρες τις μπάρας και κάτω από τα πόδια σας και να κάνετε squat με μπάρα και λάστιχο ελεύθερα ή στο smith.

 2. Προβολές

 


Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προβολές με μπάρα ή αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από το δεξί σας πόδι και πίσω από τους ώμους, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσιό τον κορμό σας, λυγίστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας και επαναλάβετε.

 3. Κάμψεις μηριαίων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Leg curl
 

Εκτέλεση: Ξαπλώστε μπρούμυτα βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, όπως στην φωτογραφία. Δέστε την μία άκρη από το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και την άλλη στους αστραγάλους σας. Κρατώντας ακίνητη την μέση φέρτε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σας, μείνετε για λίγο εκεί και επανέλθετε στην αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα.

 

 4. Γάμπες

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Γάμπες στο μηχάνημα
 

 Εκτέλεση: Δέστε το λάστιχο στην άκρη μιας πόρτας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και φέρτε τις λαβές πίσω από τους ώμους σας, γέρνοντας το σώμα σας ελάχιστα μπροστά. Σφίγγοντας τις γάμπες και κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, ελάτε στις μύτες των ποδιών και μείνετε εκεί για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

Πλάτη

1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν μπροστά από μια πόρτα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τις δύο λαβές του λάστιχου με τεντωμένα χέρια, λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τους δίπλα στα πλευρά σας εκπνέοντας. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τεντωμένους αγκώνες και επαναλάβετε.

 

2. Κλειστή κωπηλατική
 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κωπηλατική στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν ή σε μια καρέκλα μπροστά από ένα σταθερό σημείο όπου θα έχετε στερεώσει το λάστιχο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την μέση σας λυγίστε αργά και σταθερά τους αγκώνες τραβώντας το λάστιχο, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

 Ώμοι

 1. Προτάσεις ώμων

 


Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προτάσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες.
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη. Επαναλάβετε.

 2. Εκτάσεις ώμων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Εκπνέοντας και κρατώντας ακίνητο τον κορμό σας, ανεβάστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το ύψος των ώμων και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
 

Tip: Στις καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα στο smith, μπορείτε περάστε τις λαβές του λάστιχου από τα δύο άκρα της και κάτω από τον πάγκο και να κάνετε τις πιέσεις έχοντας σαν επιπλέον αντίσταση πέρα των κιλών και αυτή του λάστιχου.

Τρικέφαλοι

 1. Γονατιστές κάμψεις τρικεφάλων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις τρικεφάλων στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Σταθείτε γονατιστοί μπροστά από μια πόρτα όπου θα έχετε τοποθετήσει το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Έχοντας ίσια την πλάτη σας και τους αγκώνες κολλητούς στο σώμα, πιάστε τις λαβές και εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια σας μέχρι οι παλάμες να φτάσουν στο ύψος της λεκάνης. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και επαναλάβετε.

 2. Kickbacks

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Kickbacks στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Στερεώστε το λάστιχο στην πόρτα και σκύψτε μπροστά όπως δείχνει η φωτογραφία, έχοντας τα χέρια σας μονίμως παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια πίσω σφίγγοντας τους τρικεφάλους. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δικέφαλοι

 1. Κάμψεις δικεφάλων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά και χωρίς να κουνήσετε καθόλου την μέση, λυγίστε τους φέρνοντας τις παλάμες μέχρι το ύψος του στήθους. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
 

Tip: Δοκιμάστε να κάνετε την ίδια άσκηση με μπάρα, περνώντας το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και τοποθετώντας τις λαβές του στις δύο άκρες τις μπάρας.

Κοιλιακοί

1. Στροφές κορμού

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Στροφές κορμού στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Στερεώστε τα λάστιχα στην πόρτα και σταθείτε στο πλάι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατώντας τις δύο λαβές με τα δύο σας χέρια, στρίψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, μιμούμενοι την κίνηση του ξυλοκόπου. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

 

 

http://www.in2life.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ;
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, είναι απλά ωμοί ή μη καβουρντισμένοι κόκκοι καφέ που έχουν συνθλιβεί και εξάγονται τα ενεργά συστατικά. Οι ωμοί κόκκοι καφέ, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι πράσινοι σπόροι που έχουν αφαιρεθεί από τον πολφό και το περίβλημα. Μόλις ωριμάσουν γίνονται καφέ ή κόκκινοι, και χάνουν κάποιες από τις ευεργετικές τους ουσίες. 

 
Από πού προέρχεται το εκχύλισμα πράσινου καφέ;
 
Ο καφές είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώσιμα ροφήματα σε όλο τον κόσμο, και επομένως το φυτό του καφέ καλλιεργείται σε πολλές χώρες. Προέρχεται από την Αφρική, αλλά εισήχθη στην Αμερική το 1700, όπου παράγουν σήμερα σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των κόκκων καφέ στον κόσμο.
 
Το ίδιο το φυτό μπορεί να αυξηθεί έως 10 μέτρα σε ύψος και παράγει φρούτα, τα οποία περιέχουν τους κόκκους ή σπόρους, για έως και 20 χρόνια σε ορισμένα είδη. Καλλιεργείται σε σειρές, συχνά σε συνδυασμό με δέντρα φρούτων προκειμένου να παράγουν τις βέλτιστες συνθήκες. Γενικά τα φρούτα είναι διαλεκτά, και στη συνέχεια ξηραίνονται για να αποθηκευτούν ή υποβληθούν σε επεξεργασία.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για την υγεία
 
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής, της νεφρικής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, και λαμβάνοντας εκχύλισμα πράσινου καφέ έχει δειχθεί να την μειώνει σε αυτούς που έχουν αυξημένα επίπεδα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 480mg εκχύλισματος πράσινου καφέ που περιέχει 140mg χλωρογενικού οξέος για μια περίοδο 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 7-8%, καθώς και αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τάσεις μείωσης στην αρτηριακή πίεση κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για το bodybuilding
 
Το χλωρογενικό οξύ, η δραστική ένωση στο εκχύλισμα πράσινου καφέ, έχει δειχθεί από ορισμένες μελέτες να προκαλεί απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Όταν χορηγήθηκε σε μια περίοδο 12 εβδομάδων η μέση απώλεια βάρους ήταν 5,4 κιλά, σε σύγκριση με 1,7 κιλά στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επίσης άλλη μελέτη έδειξε ότι μπορεί επίσης να επάγει απώλεια βάρους σε ήδη αδύνατα άτομα χωρίς να έχει επίδραση στην μυϊκή μάζα.
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί επίσης να περιέχει χαμηλά επίπεδα καφεΐνης, ένα γνωστό διεγερτικό και λιποδιαλύτης. Τείνει να δείχνει μια γραμμική επίδραση στην απώλεια βάρους - που σημαίνει ότι οι μικρές ποσότητες θα παράγουν μια μικρή απώλεια βάρους και οι μεγάλες ποσότητες θα παράγουν μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς η περιεκτικότητα του πράσινου καφέ σε καφεΐνη είναι μέτρια, είναι απίθανο να είναι αυτή η ένωση υπεύθυνη για τα περισσότερα από τα αποτελέσματα του όσον αφορά την καύση λίπους. 

 
Ασφάλεια, παρενέργειες και τα αρνητικά του εκχύλισματος πράσινου καφέ
 
Δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ, εκτός από την περιεκτικότητα του σε καφεΐνη. Οι παρενέργειες θα είναι το ίδιο όπως και με κάθε προϊόν που περιέχει καφεΐνη, και αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και στομαχικές διαταραχές και πονοκεφάλους. Ωστόσο, θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο να καταναλωθεί αρκετό εκχύλισμα ώστε να παραχθεί μια υπερβολική δόση.

 
Συνιστώμενες δόσεις και χρονισμός για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ 
 
Η ποσότητα του εκχυλίσματος πράσινου καφέ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό με τη μάρκα αυτού, δεδομένου ότι το καθένα είναι περισσότερο ή λιγότερο συμπυκνωμένο και περιέχει διαφορετικά ποσοστά των δραστικών συστατικών.
 
Ως γενικός οδηγός, η ένωση που είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια βάρους, το χλωρογενικό οξύ, θα πρέπει να ληφθεί σε επίπεδα 120-300mg την ημέρα για να είναι αποτελεσματικό. Επομένως, ένα συμπλήρωμα διατροφής με 20% χλωρογενικό οξύ θα ισοδυναμούσε με 600-1500mg την ημέρα για απώλεια βάρους.

 
Συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου καφέ
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή κάψουλας καθώς περιέχεται επίσης σε μερικούς λιποδιαλύτες.

 
Συνδυάζοντας το εκχύλισμα πράσινου καφέ
 
Ο πράσινος καφές έχει λίγες ή καθόλου αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα προϊόντα. Ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ιδανικό σε συνδυασμό με άλλα λιποδιαλυτικά συστατικά όπως το πράσινο τσάι για ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό περιέχει κάποια καφεΐνη, καλό είναι να γνωρίζετε τα επίπεδα καφεΐνης και σε άλλα προϊόντα που μπορεί να παίρνετε, ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η συνολική πρόσληψη καφεΐνης σας.
 

Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
 
 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!