Σόποτ 2014: Ισχυρή παρουσία των Ελλήνων στα αγωνίσματα τους

Τους αθλητές που θα πάρουν μέρος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Σόποτ, ανακοινώσε σήμερα η IAAF. Ανάμεσα στους 587 άνδρες και γυναίκες από 141 χώρες βρίσκονται οι Ελληνες πρωταθλητές. Η ελληνική αποστολή, μετά τον τραυματισμό της Τόνιας Στεργίου, αποτελείται από πέντε αθλητές. Η μικρή αριθμητικά αποστολή δεν στερείται ποιότητας, κάτι που φαίνεται περίτρανα από τις θέσεις των αθλητών μας στα entrylists, που ανακοίνωσε η IAAF.
 
Ο Λούης Τσάτουμας με 8,23 μ. στο μήκος έχει την 2η επίδοση από τους 17 αθλητές, οι οποίοι δηλώθηκαν να πάρουν μέρος. Ο νικητής το περασμένο καλοκαίρι στη Μόσχα Αλεξάντερ Μένκοφ «προσγειώθηκε» φέτος στα 8,30 μ., επίδοση που τον καθιστά κορυφαίο στο αγώνισμα.
 
Την τρίτη επίδοση έχει η Νικόλ Κυριακοπούλου στο επί κοντώ γυναικών, σε ένα από τα συναρπαστικότερα αγωνίσματα της διοργάνωσης. Η αθλήτρια μας έχει ξεπεράσει φέτος τα 4,72 μ., ύψος που «νίκησαν» άλλες δύο αθλήτριες. Η οικοδέσποινα Ανα Ρογκόφσκα με 4,76 μ. έχει την κορυφαία επίδοση. Ο απευθείας τελικός στο επί κοντώ των γυναικών, θα γίνει με τη συμμετοχή 12 αθλητριών.
 
Δώδεκα αθλητές θα πάρουν μέρος στον αντίστοιχο τελικό των ανδρών, με τον Κώστα Φιλιππίδη να έχει ξεπεράσει φέτος τα 5,77 μ., που είναι η τέταρτη επίδοση στον κόσμο. Ο Γερμανός Μάλτε Μορ με 5,90 μ. έχει την κορυφαία επίδοση μεταξύ αυτών, που θα πάρουν μέρος. Από τον αγώνα θα λείπει ο νέος κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ Ρενό Λαβιλενί (6,16 μ.), που είναι τραυματίας.
 
Συνολικά 33 αθλητές έχουν δηλωθεί να πάρουν μέρος στα 60 μ. εμπ, ανάμεσα τους και ο Κώστας Δουβαλίδης. Ο πρωταθλητής μας έχει τρέξει φέτος 7.60, επίδοση που τον φέρνει στην ένατη θέση του σχετικού πίνακα.
 
Η Μαρία Γάτου με 7.29 φετινό και ατομικό ρεκόρ έχει την 20η επίδοση ανάμεσα στις 44 αθλήτριες που έχουν δηλωθεί να πάρουν μέρος.  Η Μουριέλ Αουρέ έχει με 7.03 την καλύτερη επίδοση.
 
 
Πηγη: Γραφείο Τύπου ΣΕΓΑΣ
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

ΤΑΣΟΣ ΜΠΕΡΔΕΣΗΣ: Δείτε τον από κοντά στα X-TREME STORE

To BATTLE IX είναι προ των πυλών. Οι αθλητές ετοιμάζονται πυρετωδώς για να δώσουν τον καλύτερο εαυτό τους.

Ο Τάσος Μπερδέσης μεγάλος διεκδικητής, από τα μεγαλύτερα ονόματα στο χώρο των Martial Arts στην Ελλάδα, θα βρίσκεται αυτό το Σάββατο, 8 Μαρτίου στο X-TREME STORES Π. Φαλήρου για ένα ραντεβού με τους θαυμαστές του.

 

 

Θα φωτογραφηθεί μαζί σας, θα υπογράψει αυτόγραφα και θα μοιράσει δώρα – έκπληξη.

Μη χάσετε την ευκαιρία να συναντήσετε και να μιλήσετε με έναν αληθινό Πρωταθλητή.

 

 

  • Κατηγορία News

Προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης

Πολλά από τα άτομα που προπονούνται και έχουν κερδίσει ένα σημαντικό ποσό μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια των χρόνων εξακολουθούν να χρησιμοποιούν την ρουτίνα τους ασταμάτητα σαν μηχανές. 
 
Θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε τους εαυτούς μας ακόμη και μηχανές με την έννοια του ότι εμείς οι ίδιοι δίνουμε καύσιμα στο σώμα μας, εργαζόμαστε σκληρά για το έργο μας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο καθημερινά, αυξάνουμε την ένταση μας και περιμένουμε να δούμε τα αποτελέσματα των κόπων μας. 
 
Δυστυχώς, η διαδικασία αυτή δεν μπορεί να συνεχιστεί για πάντα και ακριβώς όπως μια πολλών ετών χρησιμοποιημένη μηχανή του γκαζόν τελικά θα εξασθενήσει, έτσι κι εσείς! 
Σε αυτό που αναφερόμαστε εδώ είναι η υπερπροπόνηση. 
 
Το σώμα σας μπορεί να χειριστεί το φόρτο εργασίας μέχρι ενός σημείου κατά τη διάρκεια του χρόνου προτού σταματήσει να ανταποκρίνεται στο ερέθισμα που του παρέχετε για την ανάπτυξη. Υπάρχουν κάποια μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε την αποφυγή της υπερπροπόνησης, αλλά το κλειδί είναι να ακούτε το ίδιο σας το σώμα.

 
Τι είναι η Υπερπροπόνηση;
 
Η υπερπροπόνηση ορίζεται ως η αύξηση του όγκου προπόνησης ή/και της έντασης της άσκησης με αποτέλεσμα την χαμηλότερη αθλητική απόδοση. Η ανάκαμψη από αυτή την κατάσταση συχνά απαιτεί πολλές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες. Μια μικρότερη ή λιγότερο σοβαρή παραλλαγή της υπερπροπόνησης ανακτάται εύκολα μέσα σε λίγες ημέρες. Η υπερπροπόνηση είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός υπερβάλλοντα ζήλου στις προσπάθειές σας να βελτιωθείτε και στην αίσθηση της ανάγκης να συνεχίσετε χωρίς διακοπή.
 
Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκύψει από την ιδέα ότι ο ανταγωνισμός σας είναι να προπονείστε σκληρά και ότι δεν το κάνετε. Μπορεί να προκύψει από την πεποίθηση ότι αν σταματήσετε την προπόνηση, θα χάσετε όλα τα οποία έχετε κερδίσει. Θα μπορούσε, επίσης, ενδεχομένως να προκύψει από τον εθισμό σας στην άσκηση. Ανεξάρτητα από το πώς θα φτάσετε στο σημείο υπερπροπόνησης, θα πρέπει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα που οδηγούν σε αυτή.
 
 
Τα σημάδια και συμπτώματα της υπερπροπόνησης 
 
• Δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήρατε μια μέρα ρεπό από το γυμναστήριο. 
• Παρατηρείτε ότι αρρωσταίνετε πιο συχνά, και διαρκεί περισσότερο από το κανονικό για να αναρρώσετε. 
• Οι αρθρώσεις σας πονούν, νιώθετε ένα συνεχόμενο έντονο σφίξιμο ή απλά ένα βαρετό ενοχλητικό πόνο που ποτέ δεν σταματά. 
• Αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο. 
• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
• Δεν έχετε κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο. 
• Μετά βίας ολοκληρώνετε την προπόνηση σας και στην καλύτερη περίπτωση προσπαθείτε να την ολοκληρώσετε υποτονικά. 
• Το σώμα σας έχει μια εξαντλημένη εμφάνιση και η δύναμή σας είναι αρκετά μειωμένη. 
• Χαλαρώνετε με τη διατροφή σας και να ξεφεύγετε πιο συχνά. 
• Αισθάνεστε συνολική κόπωση, πονοκεφάλους και είστε λίγο οξύθυμοι προς τους άλλους.

 
Αντιμετωπίζω συμπτώματα, τι κάνω τώρα;
 
Η απάντηση είναι απλή, κάντε μια διακοπή από το γυμναστήριο.
Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να χάσετε την μυϊκή σας μάζα από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται αρκετός χρόνος για τα μυϊκά κύτταρα να διασπαστούν, οπότε ας μην αφήσετε αυτό να σας ανησυχήσει όταν θα διακόψετε. Αν μη τι άλλο, το να μην αφιερώσετε χρόνο ξεκούρασης μακριά από την προπόνηση θα σας προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας.
 
Υπάρχουν άτομα εκεί έξω που διαφωνούν με την όλη θεωρία της υπερπροπόνησης. Αυτά τα άτομα λένε ότι αν τρώτε αρκετά και αναπαύεστε αρκετά, τότε η υπερπροπόνηση δεν θα πρέπει να παρουσιάζεται. Η επιστήμη λέει διαφορετικά και ίσως για εκείνους που διαφωνούν, το γεγονός οφείλεται σε μια νοοτροπία που τους έχει πείσει το αντίθετο.  Έτσι, αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια ή δύο μέρες μακριά από το γυμναστήριο, κάντε το. Θα αισθανθείτε καλύτερα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο σας.

 
Πηγή: Allmaxnutrition.com
 
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μια γιορτή του αθλητισμού για μικρούς και μεγάλους την Κυριακή (09/03) στην Πλατεία Αριστοτέλους!

H πεζοδρόμηση της Λεωφόρου Νίκης από το Δήμο Θεσσαλονίκης την Κυριακή 9 Μαρτίου αλλάζει την όψη της πόλης μας και η Οργανωτική Επιτροπή του 9ου Διεθνούς Μαραθωνίου «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» ο οποίος θα διεξαχθεί την Κυριακή 6 Απριλίου, 
σε συνεργασία με τον Οργανισμό «Θεσσαλονίκη Ευρωπαϊκή Πρωτεύουσα Νεολαίας 2014», καλεί μικρούς και μεγάλους σε μια εκδήλωση που θα περιλαμβάνει αθλητικά δρώμενα, ξεχωριστούς καλεσμένους και πολλές εκπλήξεις στην Πλατεία Αριστοτέλους!
 
Από τις 12:00, τα μέλη, των Ακαδημιών Στίβου του Μ.Ε.Α.Σ. ΤΡΙΤΩΝ, καθώς και όσα παιδιά βρεθούν στη Λεωφόρο Νίκης, θα έχουν την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε μίνι σκυταλοδρομίες και παιδαγωγικά παιχνίδια στην Πλατεία Αριστοτέλους, στέλνοντας το 
μήνυμα της άθλησης και της χαράς. Παρόντες θα είναι Ολυμπιονίκες και πρωταθλητές πολλών αθλημάτων, καθώς και 
προσωπικότητες, πρεσβευτές του 9ου Διεθνούς Μαραθωνίου «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ».Κατά τη διάρκεια των εκδηλώσεων θα λειτουργεί ειδικό σημείο, στο οποίο θα πραγματοποιούνται εγγραφές για τον Αγώνα Δρόμου 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών 
 
Εμφάνιση mathites_marathon_2013.jpg
 
Σχολείων, που είναι αφιερωμένος στο περιβάλλον και θα διεξαχθεί παράλληλα με το Μαραθώνιο της 6ης Απριλίου. Δικαίωμα συμμετοχής έχουν παιδιά ηλικίας 9 - 12 ετών.Επιπλέον, όσοι βρεθούν στην παραλία της Θεσσαλονίκης θα έχουν την ευκαιρία να 
ενημερωθούν και να δηλώσουν συμμετοχή στον Μαραθώνιο και στους Δρόμους Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. και 10.000μ..«ΟΛΟΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ, ΟΛΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΜΕ»
 
Στις 19 Μαρτίου «κλείνουν» οι εγγραφές Υπενθυμίζεται ότι οι εγγραφές για τον Μαραθώνιο και για τους Δρόμους Υγείας & 
Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. και 10.000μ., συνεχίζονται καθημερινά και μέχρι τις 19 Μαρτίου, μέσω του επίσημου ιστότοπου της διοργάνωσης, www.atgm.gr, www.alexanderthegreatmarathon.org, στα κεντρικά γραφεία της Οργανωτικής 
 
Επιτροπής στο Εθνικό Καυτανζόγλειο Στάδιο (τηλ. 2310 200360, fax 2310 200361), καθώς και στο Δημοτικό Στάδιο Αμπελοκήπων (τηλ. 2310 725775, fax 2310 725076).
 
Το βασικό πακέτο συμμετοχής στο Μαραθώνιο κοστίζει 30 ευρώ (20 ευρώ για φοιτητές - ανέργους ή για ομάδες 10 ατόμων και άνω). Για τους Δρόμους Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. και 10.000μ., το βασικό πακέτο στοιχίζει 15 ευρώ (10 ευρώ για 
φοιτητές - ανέργους ή για ομάδες 10 ατόμων και άνω. Δωρεάν συμμετοχή για μαθητές Γυμνασίου-Λυκείου).
 
Σε όλους τους συμμετέχοντες θα δοθούν χωρίς επιπλέον χρέωση: Αναμνηστικόμπλουζάκι, αριθμός συμμετοχής, ηλεκτρονική χρονομέτρηση, αναμνηστικό μετάλλιο.
 
Φυσικά, κατά τη διάρκεια του αγώνα θα υπάρχει παροχή ιατρικών υπηρεσιών και νερού, ενώ 
προβλέπεται και πιστοποιητικό συμμετοχής (μέσω της επίσημης ιστοσελίδας). 
 
Θα υπάρχει η δυνατότητα προληπτικού καρδιολογικού ελέγχου κατά την προσέλευση
των δρομέων στο Κέντρο Εγγραφών, όπου θα παραλάβουν τον αγωνιστικό εξοπλισμό 
 
συμμετοχής τους στις 4 και 5 Απριλίου, στην περιοχή του Λευκού Πύργου.
 
Ο 9ος Διεθνής Μαραθώνιος «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» διοργανώνεται από τον «Μ.Ε.Α.Σ. 
ΤΡΙΤΩΝ» σε συνεργασία με τους Δήμους Θεσσαλονίκης, Πέλλας, Αμπελοκήπων - Μενεμένης,
Χαλκηδόνας και όλους τους Δήμους από τους οποίους διέρχεται η διαδρομή. Τελεί υπό την
αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, της Ε.Ο.Ε., του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. και 
υποστηρίζεται από την Ε.Α.Σ. Σ.Ε.Γ.Α.Σ. Θεσσαλονίκης και πλήθος θεσμικών υποστηρικτών
και εθελοντικών φορέων.
 
Η διοργάνωση είναι ενταγμένη στις εκδηλώσεις που υποστηρίζονται από τον Οργανισμό «Θεσσαλονίκη Ευρωπαϊκή Πρωτεύουσα Νεολαίας 2014».
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ασβέστιο για προστασία από την οστεοπόρωση.

Όπως κάθε άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος έτσι και η υγεία των οστών εξαρτάται από την σωστά επιλεγμένη και διαμορφωμένη διατροφή αλλά και τον γενικότερο τρόπο ζωής μας. Τα οστά είναι το μέρος που αποθηκεύεται το ασβέστιο και όσο μεγαλύτερη ποσότητα αποθηκεύουμε τόσο το καλύτερο για το παρόν αλλά ακόμα περισσότερο για το μέλλον της γυναίκας, αφού είναι η μόνη και ενδεδειγμένη λύση για να αποφύγει ή έστω να αναστείλει την οστεοπόρωση.
 
Αυτό που χρειάζεται η μοντέρνα γυναίκα είναι να προσθέσει μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου στο καθημερινό της διαιτολόγιο και κυρίως να αποφεύγει τις αιτίες που αναστέλλουν την ολοκληρωμένη απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά.
 
Αυτό που δεν είχε γίνει ιδιαίτερα γνωστό μέχρι τις μέρες, αλλά ανακαλύφθηκε από μια ομάδα ερευνητών σε Πανεπιστήμιο της Σουηδίας είναι ότι κάποιες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αναστέλλουν την ομαλή απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι δεν θα πρέπει να περιέχει φυτικές ίνες η διατροφή μας. Σε καμία περίπτωση. Απλά δεν θα πρέπει να συνδυάζουμε την ίδια στιγμή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο με τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Τέτοιες τροφές είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και κάποια είδη πράσινων λαχανικών. Επίσης το μπορεί να προκαλέσει ο καφές, το αλκοόλ και ο καπνός αλλά και τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.
 
Οι γυναίκες που έχουν κάνει τη σωστή κίνηση να λαμβάνουν επιπλέον δόση ασβεστίου βάζοντας στην διατροφή τους κάποιο αντίστοιχο συμπλήρωμα διατροφής, δεν θα πρέπει να το δένουν την ίδια στιγμή με ανάλογες τροφές. Από την άλλη πλευερά και στα πλαίσια της ίδιας έρευνας αποδείχτηκε ότι μεγαλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου επιτυγχάνεται ακόμα και με τις μεγαλύτερες δυνατές ποσότητες (π.χ με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής) όταν λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο.
 
Επίσης έχει αποδειχθεί ότι σε αυτό τον σκοπό βοηθάει η λήψη βιταμίνης C και βιταμίνης D.
 
Όμως όλο αυτό θα πήγαινε στην κυριολεξία χαμένο αν μια γυναίκα δεν γυμνάζεται. Πανεπιστημιακές έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά, πέρα από την γενικότερη βελτίωση της εμφάνισης και φυσικής κατάστασης, κάτι επίσης βασικό στην απορρόφηση μεγαλύτερης ποσότητας ασβεστίου από τα οστά, ενισχύουν ακόμα περισσότερο την δύναμη και πυκνότητα των οστών, αναστέλλοντας σε πολύ μεγάλο βαθμό τον μελλοντικό κίνδυνο οστεοπόρωσης.
 
Η κατάλληλη επιλογή τροφών που περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά και τα αντίστοιχα συμπληρώματα διατροφής καθώς επίσης και ένας ενεργητικός και αθλητικός τρόπος ζωής είναι η μόνη λύση απέναντι στην οστεοπόρωση. Γιατί είναι πάντα καλύτερη η πρόληψη κι όχι η καταπολέμησή της.
 
 
xtreme right
 
 

 

{fcomments}

Superrr πρωτεϊνική τονοσαλάτα !!!

του Ι.Φραγκούλη

 

Απίστευτα γευστική επιλογή για βραδυνό, είναι η παρακάτω σαλάτα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών οξέων.Πολλά ωμέγα σε αυτήν την σαλάτα αφού περιέχει, τόνο, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Ιδανική για βραδυνό, πρό τελευταίο γεύμα πρίν την κατάκλιση. Εύπεπτη και χαμηλή σε υδατάνθρακες αφού δεν τους χρειαζόμαστε αν δεν επίκειται προπόνηση. Παίζει στην αναλογία των ποσοστών 35-30-35 σε πρωτεΐνη-υδατάνθρακα-λίπος. Αναβολικός συνδυασμός της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης του ψαριού με τα λιπαρά οξέα.

 

  • 2 φλυτζάνια Λάχανο ψιλοκομμένο (~100 γρ)  
  • 1 φλυτζάνι καρότο τριμμένο (~110 γρ)  
  • 1 μικρό λευκό κρεμμύδι τριμμένο (~70 γρ)  
  • 1 τόνο κονσέρβα σε ελαιόλαδο (~100 γρ)  
  • 1/2 αβοκάντο τριμμένο (~100 γρ)  
  • 1 κουτ της σούπας Ελαιόλαδο (~14 γρ)  
  • Λεμόνι

 

Με την παραπάνω πολύ γευστική σαλάτα παίρνετε περίπου : 35 γρ Πρωτεΐνης, 27 γρ Υδατάνθρακα, 37 γρ Λιπαρών Οξέων, 565kcal Θερμίδες.

 

http://www.muscles.gr/

 

 

{fcomments}

Αυτά είναι τα 10 πιο περίεργα έθιμα με σεξ στον κόσμο !!!

Δείτε τους πιο περίεργους νόμους και τα πιο παράξενα ήθη και έθιμα λαών του πλανήτη μας γύρω απο το sex...

 

 


1) ΜΠΑΧΡΕΪΝ

Στο Μπαχρέιν ο γυναικολόγος επιτρέπεται να εξετάζει τα γεννητικά όργανα μίας γυναίκας αλλά απαγορεύεται να κοιτάει απ' ευθείας την εξεταζόμενη περιοχή....

Μπορεί να κοιτάζει την αντανάκλαση στον καθρέφτη κι έτσι να εξετάζει..!

 



2) ΝΗΣΙΑ ΚΟΥΚ

Για τη φυλή των Μαγκάϊα των νησιών Κουκ το σεξ είναι θέμα παιδείας. Τα αγόρια από τα 13 ξεκινάνε εντατικά μαθήματα του σεξ από μια από τις μεγαλύτερες γυναίκες της φυλής. Τους μαθαίνει όλες τις τεχνικές ώστε να φέρνουν τις γυναίκες σε πολλούς οργασμούς γιατί για να παντρευτούν περνάνε σκληρές δοκιμασίες. Για να δεχτεί κάποιον μια κοπέλα για εραστή της πρέπει να την φέρει σε οργασμό αγγίζοντας μονό τα γενετικά της όργανα. Αν αποτύχει πάει ξανά στην... ίδια τάξη. Τα κορίτσια περνάνε κι αυτά μια εκπαίδευση καθώς μέχρι το γάμο το σεξ είναι ελεύθερο!!!

 



3) ΧΟΝΓΚ ΚΟΝΓΚ

Στο Χονγκ Κόνγκ μία προδομένη σύζυγος έχει το νομικό δικαίωμα να σκοτώσει τον άπιστο άνδρα της αλλά μόνο εάν το κάνει με τα ίδια της τα χέρια. Η ερωμένη του από την άλλη, επιτρέπεται να θανατωθεί με οποιοδήποτε τρόπο...

 



4) ΛΙΒΑΝΟΣ

Στον Λίβανο είναι νόμιμο οι άντρες να έχουν σεξουαλικές επαφές με ζώα με την προϋπόθεση πως πρόκειται για θηλυκά ζώα. Το σεξ με αρσενικά ζώα τιμωρείται με θάνατο!

 



5) ΙΝΔΙΑ

Οι Μούρια της Ινδίας μεγαλώνουν τα παιδιά τους σε ένα σπίτι που λέγεται γκοτουλ. Από μικρή ηλικία κάνουν σεξ και τα αγόρια τα τιμωρούνε αν κοιμηθούνε με το ίδιο κορίτσι πάνω από τρεις φορές συνεχόμενα...

 



6) ΙΝΔΟΝΗΣΙΑ

Στην Ινδονησία η ποινή για τον αυνανισμό είναι ο αποκεφαλισμός.....!

 



7) ΓΚΟΥΑΜ

Άνδρες στη Γκουάμ, έχουν ως εργασία πλήρους απασχόλησης να ταξιδεύουν από χωριό σε χωριό και να κάνουν σεξ με νεαρές παρθένες, οι οποίες τους πληρώνουν για να έχουν το προνόμιο να έρθουν σε επαφή για πρώτη φορά. Σύμφωνα με το νόμο αυτό είναι παράνομο να παντρεύονται οι παρθένες.

 



8) ΛΙΒΕΡΠΟΥΛ

Οι γυμνόστηθες πωλήτριες είναι νόμιμες στο Λίβερπουλ αλλά μόνο σε μαγαζιά με τροπικά ψάρια..

 



9) ΒΟΛΙΒΙΑ

Οι Σιριόνο της Βολιβίας έχουν αναγάγει το γάμο σε οικογενειακή υπόθεση. Η γυναίκα μπορεί να κάνει σεξ με τους αδελφούς του σύζυγου της όπως και ο άντρας μπορεί να κάνει σεξ με τις αδελφές της σύζυγου του...

 



10) ΚΟΛΟΜΒΙΑ

Στο Κάλι, στην Κολομβία, μπορεί να γίνει η σεξουαλική πράξη με έναν άντρα και μία γυναίκα εφόσον είναι και η μητέρα της μπροστά!!!

 

http://www.24wro.eu/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Sexy στητό στήθος για γυναίκες : οι καλύτερες ασκήσεις ανόρθωσης (εικόνες) !!!

Για να βοηθήσετε το στήθος σας να μείνει στητό για όσα περισσότερα χρόνια γίνεται θα πρέπει να κάνετε δυό πράγματα κυρίως:

 

 

1. Tο πιο σημαντικό είναι να γυμνάζετε συστηματικά τους θωρακικούς σας μύες.

 

Ο μείζων και ο ελάσσων θωρακικός βρίσκονται πίσω από το λιπώδη ιστό του στήθους. Αν τους δυναμώσετε και τους μεγαλώσετε θα παρέχουν πρώτης τάξης στήριξη στο στήθος σας.

 

 

2. Πρέπει επίσης να γυμνάζετε τους μέσους και κάτω τραπέζιους της πλάτης για να βελτιώσετε το στήσιμό σας.

 

Αν οι μύες αυτοί μείνουν αγύμναστοι το σώμα καμπουριάζει και υπάρχουν άμεσες συνέπειες στη εμφάνιση του στήθους σας.

 

 

Ασκήσεις για τους θωρακικούς

 

 

Δύο εξαιρετικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες είναι οι πιέσεις και τα ανοίγματα στήθους.

 

 

Πιέσεις στήθους με βαράκια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

 Τεχνική

 

Οι παλάμες σας να κοιτάνε προς τα εμπρός αν και μπορείτε αν το προτιμάτε να τις έχετε αντικρυστές.

Σηκώστε τα βάρη ζορίζοντας τους θωρακικούς σας.

Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.

Όσοι είστε έμπειροι θα καταλάβετε ότι τα βαράκια απομονώνουν καλύτερα τους θωρακικούς μύες από τη μπάρα κι επιτρέπουν και μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης.

Και όπως είναι φυσικό κινητοποιούν περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες.

Μπορείτε να ανεβάσετε αρκετά γρήγορα το βάρος αλλά στο κατέβασμα διπλασιάστε το χρόνο.

Εκπνέετε στο ανέβασμα και εισπνέετε στο κατέβασμα.

Αν έχετε πάγκο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κλίσεις για να στοχεύσετε τους θωρακικούς υπό διαφορετικές γωνίες.

Αν θέλετε πιο ανασηκωμένο στήθος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρνητικές κλίσεις για να γυμνάσετε τις κάτω περιοχές των θωρακικών.

 

 

 

 

 

Ανοίγματα στήθους με βαράκια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

  Τεχνική

 

- ξαπλώστε κάτω και κρατήστε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς κεκαμένα. Οι παλάμες σας να αντικρύζουν η μια την άλλη.

- κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω διατηρώντας την κάμψη στους αγκώνες.

 - μείνετε στο επίπεδο των αυτιών σας σχηματίζοντας μια παράλληλη προς το δάπεδο ευθεία που περνάει από τις παλάμες και τα αυτιά σας

 - ανεβάστε τα βάρη σε αντίστοφη πορεία ζορίζοντας τους θωρακικούς σας. 

 - εκπνέετε στο ανέβασμα.

 - οι αγκώνες σας να βλέπουν προς τα κάτω στην κάτω θέση και προς τα έξω στην άνω.

 

Πάτε για 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

Μαζί με τις πιέσεις στήθους είναι ή άσκηση που θα σας δώσει ένα σέξυ στήθος.

Mπορείτε να εκτελέσετε της ασκήσεις αυτές στο πάτωμα ή σε πάγκο ή σε μια ελβετική μπάλα.

 

Να πάτε για 12-15 επαναλήψεις και όχι για τις συνήθεις 8 της υπερτροφίας.

 

Kαι βέβαια υπάρχουν και τα πουσάπς που κάνουν εξαιρετική δουλειά όχι μόνο με τους θωρακικούς μύες αλλά και με τους τρικεφάλους έτσι ώστε να κτυπάτε μ' ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.

Αν σας είναι δύσκολο να στηριχθείτε στα ακροδάχτυλα των ποδιών μπορείτε να στηρίζεστε στα γόνατά σας.

Αν κι αυτό σας φαίνεται δύσκολο τότε αφήστε το στήθος σας στην ησυχία του κι αρχίστε άμεσα δουλειά υποδομής.

 

 

Για τους μέσους τραπέζιους μύες σας μπορείτε να κάνετε διάφορες κωπηλατικές ασκήσεις όπως αυτή:

 

 

Κωπηλατικές με βαράκια με τα δύο χέρια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

O συνδυασμός εκγύμνασης θωρακικών και μέσων τραπεζοειδών με αντιστάσεις θα σας δώσει ένα πιο στητό στήθος σε όποια ηλικία κι αν είστε.

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://totalfitness-christos.blogspot.com

 

http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

Όγκος στο μάξιμουμ με sos πολυαρθρικές ασκήσεις !!!

Γράφουν οι Ι.Φραγκούλης και Ανδρέας Στούπας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Personal Coach

 

Δώστε επιπλέον ποικιλία στα προγράμματα προπόνησής σας με πρόγραμμα αποκλειστικά πολυαρθρικών ασκήσεων. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν πάνω απο μία άρθρωση στην κίνησή τους καθώς και πάνω απο μία μυϊκή ομάδα.Βοηθούν πολύ στην ανάπτυξη των μυών σε μέγεθος και σε δύναμη αφού ερεθίζουν κατα πολύ την έκκριση σε υψηλά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH).

 

Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτήν την προπόνηση με την συνηθισμένη σας προπόνηση. Είναι γραμμένη απο την ομάδα του muscleandstrength.com.

 

Περίληψη Προπόνησης:

Επίπεδο Προπονούμενου: Μέσο
Κύριος Σκοπός: Μυϊκή Μάζα και Δύναμη
Ημέρες Προπόνησης: 4
Τύπος Προπόνησης: Split

 

Δευτέρα Στήθος – Τρικέφαλοι
Στήθος
  Σετ Επαν
Πιέσεις Πάγκου 4 12
Επικλινείς Πιέσεις Αλτήρων 4 10
Τρικέφαλοι
  Σετ Επαν
Πιέσεις Πάγκου Κλειστής Λαβής 4 8
Βυθίσεις Δίζυγου 4 MAX
Τρίτη Πόδια – Κοιλιά
Πόδια
  Σετ Επαν
Βαθιά καθίσματα 4 12,10,8,6
Άρσεις Θανάτου με τεντωμένα πόδια 4 12,10,8,6
Προτάσεις Ποδιών με Αλτήρες 4 8 ανα πόδι
Κοιλιά
  Σετ Επαν
Ροκανίσματα με άρσεις ποδιών 5 20
 
 

Τετάρτη: Ημέρα Ανάπαυσης

Πέμπτη Πλάτη – Δικέφαλοι
Πλάτη
  Σετ Επαν
Έλξεις Ανοικτής Λαβής στο Μονόζυγο 4 12
Έλξεις Μονόζυγου Ανάστροφης Λαβής 4 10
Κοπηλατική Μπάρας Σκυφτός 4 12
Άρσεις Θανάτου 4 10
 
 
Παρασκευή Ώμοι – Τραπέζιοι -Κοιλιά
Ώμοι/Τραπέζιοι
  Σετ Επαν
Στρατιωτικές Πιέσεις 4 12,10,8,6
Πιέσεις Αλτήρων Καθιστός 4 10
Ανυψώσεις Τραπεζίων 4 8
Όρθιες Κοπηλατικές 4 12
Κοιλιά
  Σετ Επαν
Ροκανίσματα με Ποδήλατο Ξαπλωτός 5 20

Σάββατο και Κυριακή:Ανάπαυση

 

Το πρόγραμμα με τις πολύ-αρθρικές ασκήσεις στοχεύει στην μυϊκή υπερτροφία ( Στον όγκο των μυών ). Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητιατρικής ( American College of Sports Medicine –ACSM )  οι Αρχάριοι που στοχεύουν στην Μυϊκή Υπερτροφία θα πρέπει να χρησιμοποιούν το 60-70 % της 1-ΜΕ( Μέγιστη Επανάληψη ), οι Μέτρια Γυμνασμένοι το 70-80% 1-ΜΕ και οι Προχωρημένοι το 80-100% 1-ΜΕ. Επειδή αυτά όμως είναι λιγάκι θεωρητικά αυτό που θα πω εγώ είναι ότι τα κιλά που πρέπει να φορτώνεις θα πρέπει να είναι τόσα όσα χρειάζονται για να εκτελέσεις  τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων ( Αν π.χ. ο στόχος σου είναι οι 12 επαναλήψεις τα κιλά που πρέπει να βάλεις θα πρέπει να είναι τόσα έτσι ώστε όταν φτάσεις τις 12 επαναλήψεις  να μην μπορείς να εκτελέσεις ούτε μία επανάληψη παραπάνω ).Όσο για το διάλλειμα τώρα θα πρέπει να κυμαίνεται 2-3 λεπτά για πολύ-αρθρωτικές ασκήσεις με μεγάλες επιβαρύνσεις που επιστρατεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες ( π.χ. Βαθύ κάθισμα με μπάρα στους ώμους, πίεση σε πάγκο) και 1-2 λεπτά για μονό-αρθρωτικές επικουρικές ασκήσεις (π.χ. έκταση του γονάτου ) για όλες τις κατηγορίες των ασκουμένων (Robinson et al 1995, Princivero et al 1997). Τέλος σχετικά με το πόσες επαναλήψεις θα πρέπει να εκτελείς στις άρσεις θανάτου, νομίζω ότι στο πρόγραμμα των πολύ-αρθρικών παρουσιάζετε ξεκάθαρα ότι για το 1ο  Σετ εκτελείς 10 επαναλήψεις για το 2ο -10 επαναλήψεις για το 3ο -8 επαναλήψεις και για το 4ο -6 επαναλήψεις(Πυραμιδική προπόνηση). Μην ξεχνάς ότι στόχος σου είναι να εκτελείς σωστές και ολοκληρωμένες επαναλήψεις .

 

Για τον υπολογισμό της 1-ΜΕ μπορείτε να ανατρέξετε σε προηγούμενο άρθρο μας που μιλάει αποκλειστικά για τους τρόπους υπολογισμού της 1-ΜΕ με τίτλο  Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ) - προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης

 

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

Σαλάτα που ’γινες πλήρες γεύμα (διατροφική αξία) !!!

Της Νίκης Ψάλτη

 

H αγαπημένη μας σαλάτα μπορεί με τις κατάλληλες προσθήκες να εξελιχθεί σε ένα υγιεινό, χορταστικό, πλήρες γεύμα, που δεν χρειάζεται ούτε να «συνοδεύσει» αλλά ούτε και να «συνοδευτεί» από κάτι άλλο στο τραπέζι μας.

 

Οι σαλάτες είναι μια ιδανική επιλογή για να ξαναβρείτε τη γραμμή σας. Δεν θέλετε, όμως, και να πεινάτε, έτσι δεν είναι; Και, φυσικά, θέλετε η καθημερινή σας διατροφή να είναι ισορροπημένη, υγιεινή και να σας εφοδιάζει με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως να σας προκαλεί αίσθημα βάρους ή δυσφορία. Ρωτήσαμε τους ειδικούς και μετατρέψαμε για εσάς τις απλές, συνηθισμένες σας σαλάτες σε πλήρη γεύματα που θα σας χορτάσουν και θα σας χαρίσουν ενέργεια. 

 


Μαρουλοσαλάτα 

 

Πριν 
Η σαλάτα: •2 φλιτζάνια μαρούλι κομμένο • Φρέσκο κρεμμυδάκι • Άνηθο • 2 κουταλιές ελαιόλαδο •Λεμόνι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 270 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλά­τα αυτή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, καθώς και σε αντιοξει­δωτικά συστατικά, τόσο από τα λαχανικά όσο και από το λαδολέμονο. 


Μετά 
Η προσθήκη
 • 1 κονσέρβα τόνου σε νερό • 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, ψημένο και κομμένο σαν κρουτόν 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 510 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η «σκέ­τη» μαρουλοσαλάτα έχει αρκετές ίνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες και μηδενικές πρωτεΐνες. Οι 2 φέτες ψωμί την εμπλουτίζουν με 20 γρ. υδατανθράκων καλής ποιότητας εφόσον 
το ψωμί είναι ολικής άλεσης, ενώ ο τόνος παρέχει 25 γρ. πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς και ω-3 λι­παρά οξέα. Η σαλάτα, λοιπόν, με­τατρέπεται σε ένα πλήρες και πολύ υγιεινό γεύμα. 



Ντοματοσαλάτα 


Πριν 
Η σαλάτα •1 μεγάλη ντομάτα •1/2 αγγούρι •1/2 κρεμμύδι •2 κουταλιές ελαιόλαδο 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 310 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα προσφέρει βιταμίνη C και λυκοπένιο από την ντομάτα, αντιοξειδωτικά από το κρεμμύδι, καθώς και τα ­πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του ελαιολάδου, όπως η βιταμίνη Ε, οι πολυφαινόλες και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μάλιστα, το πλεονέκτημα της ντοματοσαλάτας είναι ότι, ακόμη και χωρίς ­λάδι, είναι εξίσου νόστιμη αλλά πιο διαιτητική. 


Μετά 
Η προσθήκη • 50 γρ. φέτα •1 μέτρια κριθαρένια παξιμαδοκουλούρα (70 γρ.) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 665 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η ντοματοσαλάτα μετατρέπεται σε πλήρες γεύμα χάρη στη φέτα, που παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς και ασβέστιο και βιταμίνες Α και D. Επίσης, το παξιμάδι συμπληρώνει ισορροπημένα το γεύμα με υδατάνθρακες. 



Με ρόκα-σπανάκι 


Πριν 
Η σαλάτα
 • 1 φλιτζάνι ρόκα • 2 φλιτζάνια σπανάκι • Βινεγκρέτ από 2 κουταλιές ελαιόλαδο, μπαλσάμικο και 1 κουταλάκι μέλι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 310 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, οι σαλάτες με φυλλώδη λαχανικά έχουν ελάχι­στες θερμίδες, οπότε μπορείτε άνετα να διπλασιάσετε την ποσότητά τους (2 ­φλιτζάνια ρόκα δεν ξεπερνούν τις 20 θερμίδες!). Μάλιστα, για περισσότερη βινεγκρέτ, χωρίς επιπλέον θερμίδες, αραιώστε τη με λίγο πράσινο τσάι, ενισχύοντας την αντιοξειδωτική της δράση. 


Μετά 
Η προσθήκη •30 γρ. καρύδια • 4 κουταλιές παρμεζάνα τριμμένη 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 630 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Τώρα έχετε ένα ισορροπημένο πλήρες γεύμα, με ζωικές πρωτεΐνες και ασβέστιο από την παρμεζάνα, καθώς και με φυτικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες από τα καρύδια. Επιπλέον, τα καρύδια παρέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και πολύτιμα μέταλλα. 



Με λάχανο-καρότο 


Πριν 
Η σαλάτα • 3 φλιτζάνια λάχανο •1 καρότο τριμμένο • 2 κουταλιές ελαιόλαδο με λεμόνι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 347 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Πλουσιότατη σε φυτικές ίνες, άρα και ιδιαίτερα χορταστική σαλάτα. Επίσης, το λάχανο είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών και καλίου, ενώ το καρότο είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, την πρόδρομη μορφή της βιταμίνης Α. 


Μετά 


Η προσθήκη •100 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα • 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 593 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Το κοτόπουλο συμπληρώνει τη σαλάτα με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς κορεσμένο λίπος, εφόσον έχει αφαιρεθεί η πέτσα. Το καλαμπόκι την εμπλουτίζει με υδατάνθρακες, καθιστώντας την πλήρες γεύμα. 
tip: Αν, αντί για 2 κουταλιές λάδι (240 kcal), ετοιμάσετε μια σος από 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 κουταλιά μουστάρδα, οι θερμίδες μειώνονται σε 423! 



Με ντομάτα-ρόκα 


Πριν 
Η σαλάτα
 •1 φλιτζάνι ρόκα •1 μεγάλη ντομάτα •2 κουταλιές λάδι •Μπαλσάμικο 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 293 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα αυτή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ. Επίσης, παρέχει άφθονες φυτικές ίνες. 


Μετά 
Η προσθήκη •1/2 φλιτζάνι βρασμένες φακές •1/2 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι (κατά προτίμηση καστανό ή άγριο) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 510 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Οι φακές και το ρύζι αλληλοσυμπληρώνονται, με αποτέλεσμα οι συνδυασμένες πρωτεΐνες τους να είναι εφάμιλλες των ζωικών. Έτσι, παρότι η σαλάτα δεν συμπληρώνεται με τρόφιμα ζωικής προέλευσης, εντούτοις παρέχει όλα τα αμινοξέα των πρωτεϊνών. Επιπλέον, προσφέρει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, άφθονες φυτικές ίνες και σίδηρο. 



Πράσινη σαλάτα 


Πριν 
Η σαλάτα
 •1 φλιτζάνι μαρούλι κομμένο •1 φλιτζάνι μαρούλι τύπου iceberg κομμένο •1 φλιτζάνι «σαλάτα» κομμένη •1 φλιτζάνι «λόλα» (σγουρή σαλάτα) κομμένη •2 κουταλιές λάδι •1 λεμόνι (το χυμό του) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 290 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα αυτή είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, καθώς και πολύτιμα αντιοξειδωτικά χάρη στο ελαιόλαδο. 


Μετά 
Η προσθήκη • 4 βρασμένες γαρίδες (100 γρ.) •1/2 φλιτζάνι καστανό ή άγριο ρύζι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 516 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα πλέον θεωρείται πλήρες γεύμα χάρη στις γαρίδες, που παρέχουν πρω­­τεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς κορεσμένο λίπος, καθώς και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως ο ψευ­δάργυρος. Επίσης, το ρύζι συμ­πλη­ρώνει το γεύμα σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, γεγονός που το καθι­στά πιο χορταστικό. 

 

http://www.vita.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!