Τέλος στην πρόωρη εκσπερμάτιση - Βρέθηκε θεραπεία

Μπορεί η πρόωρη εκσπερμάτιση να χαρακτηρίζεται ανδρικό πρόβλημα αλλά στην πραγματικότητα φαίνεται ότι επηρεάζει και τους δυο συντρόφους.

 

Ένας στους πέντε Έλληνες που αντιμετωπίζει πρόβλημα διστάζει να το συζητήσει με κάποιο ειδικό, σπάνια μιλά για αυτό και ακόμη πιο σπάνια αναζητά θεραπεία. Όμως ουδέν κακό αμιγές καλού. Πλέον η πρόωρη εκσπερμάτωση βρήκε...το φάρμακο της. 

Επιστημονικές μελέτες που έγιναν έδειξαν ότι μόλις το 9% των αντρών με πρόβλημα έχουν επισκεφθεί γιατρό και από αυτήν την μικρή ομάδα, το 70% διαγνώστηκε τυχαία, κατά τη διάρκεια επίσκεψης για άλλο ιατρικό πρόβλημα.

Εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι από το 91% των αντρών που δεν συμβουλεύτηκαν ποτέ γιατρό, το 52.2% δήλωσε ότι δεν είχαν καν σκεφτεί αυτήν την εκδοχή. 

 

«Η  αλήθεια πάντως είναι πως μέχρι σήμερα η πρόωρη εκσπερμάτιση ήταν μια πάθηση που δύσκολα θεραπεύεται, αφού οι ψυχολογικές θεραπείες μόνες τους είχαν φτωχά και πρόσκαιρα αποτελέσματα, ενώ δεν υπήρχε καμιά φαρμακευτική θεραπεία με ένδειξη για την πάθηση» δήλωσε ο Καθηγητής Ουρολογίας του ΑΠΘ Δ. Χατζηχρήστου

 

Σημασία έχει ο χρόνος

 

Η εκσπερμάτιση είναι επακόλουθο σεξουαλικού ερεθισμού και, στους περισσότερους άντρες, συμβαίνει περίπου 4-10 λεπτά μετά από τη διέγερση και τη στύση, συγχρόνως με τον οργασμό. 

Η εκσπερμάτιση ελέγχεται κατά κύριο λόγο από το κεντρικό νευρικό σύστημα και τελευταία επιστημονικά δεδομένα καταδεικνύουν ότι αποτελεί περισσότερο νευροβιολογικό και λιγότερο ψυχολογικό φαινόμενο. 

 

Συγκεκριμένα,ρυθμίζεται κεντρικά από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό μέσω ενός μεγάλου αριθμού νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη (5-HT), η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη και άλλων. Πλήθος δεδομένων συνηγορούν υπέρ του ότι η σεροτονίνη, και συγκεκριμένα οι υποδοχείς της 5-HT, ευθύνονται  κατά κύριο λόγο για τη διαδικασία ενεργοποίησης της εκσπερμάτισης.

 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση φαίνεται ότι αποτελεί νευροβιολογικό πρόβλημα που σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στις περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος οι οποίες ρυθμίζουν την εκσπερμάτιση (εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό). Στους άντρες που πάσχουν από πρόωρη, η σεξουαλική πράξη ολοκληρώνεται συνήθως σε 1-2 λεπτά από τη στιγμή της διείσδυσης.

 

Τι θεραπείες υπάρχουν;

 

Οι περισσότεροι άντρες με πρόωρη εκσπερμάτιση χρησιμοποιούν  τεχνικές αυτοβοήθειας, όπως χρήση διπλού προφυλακτικού ή προφυλακτικού που περιέχει αναισθητική ουσία,  ο αυνανισμός πριν τη σεξουαλική πράξη, η αποφυγή σεξουαλικών  σκέψεων και ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια της επαφής, προκειμένου να διασπάσουν την προσοχή τους με κάτι μη σεξουαλικό και να αναστείλουν την εκσπερμάτιση. Αυτές οι τεχνικές αυτοβοήθειας, συνήθως δεν λύνουν το πρόβλημα και επιπλέον, ενδέχεται να δημιουργήσουν πρόβλημα στύσης.

 

Πρόσφατα, όμως, κυκλοφόρησε και στην Ελλάδα το πρώτο φάρμακο για την αντιμετώπιση της πάθησης, η δαποξετίνη,  η οποία αλλάζει τον τρόπο αντιμετώπισης της πάθησης οριστικά. 

 

Φρένο στους βιαστικούς

 

Μελέτες σε περισσότερους  από 6.000 άντρες  απέδειξαν όχι μόνο την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της, άλλα κυρίως τις θετικές επιδράσεις τόσο στη σεξουαλική ζωή των ιδίων  και των συντρόφων τους, όσο και τις γενικότερες θετικές επιπτώσεις στην αυτοπεποίθηση, τη μείωση της δυσφορίας και την ποιότητα ζωής τους.

Το φάρμακο δρα μέσα σε μια ώρα κι έτσι μπορεί να χρησιμοποιείται κάθε φορά που  πρόκειται ο άντρας να έρθει σε σεξουαλική επαφή (χρήση κατ’ επίκληση), αλλά όχι πάνω από μια φορά την ημέρα. 

 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει το χρόνο μέχρι την εκσπερμάτιση 3-4 φορές, βελτιώνει τον έλεγχο και αυξάνει τη σεξουαλική ικανοποίηση των ίδιων των  αντρών και των συντρόφων τους. Η συνιστώμενη δόση έναρξης του φαρμάκου σε όλους τους άντρες είναι ένα χάπι των 30 mg. Πρέπει να ληφθεί μόνο με βάση την ανάγκη και περίπου 1,5 ώρα πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η διάρκεια δράσης του ξεπερνά τις 4 ώρες. Η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί στο μέγιστο των 60 mg, εάν το ένα χάπι δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. 

 

«Το βασικό μήνυμα που θέλουμε να περάσουμε σε όσους άντρες έχουν πρόβλημα  πρόωρης εκσπερμάτισης είναι ότι πλέον έχουμε στη διάθεσή μας μία αποτελεσματική και ασφαλή θεραπεία. Δεν υπάρχει λοιπόν πλέον κανένας λόγος να ζουν με  το πρόβλημα», κατέληξε ο κ. Χατζηχρήστου.

http://www.iatropedia.gr/

 

{fcomments}

Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα με αυτό το μαγικό τρόπο !!!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και οι περισσότερες γυναίκες ήδη έχουν βγει στην παραλία, αν όχι για μπάνιο, σίγουρα για ηλιοθεραπεία!

 

Πολλές από εμάς όμως δεν αισθανόμαστε άνετα με το κορμί μας, όχι μόνο λόγω του Πάσχα που πήραμε κάποια κιλάκια, αλλά λόγω του αιώνιο εχθρού μας, που δεν είναι άλλος από την κυτταρίτιδα!

 

Εμείς σας έχουμε τη λύση όμως για να την αντιμετωπίσετε και να βγείτε μετά από μέρες στην παραλία χωρίς ίχνος της! Φτιάξτε ένα κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών, το οποίο μπορείτε να πίνετε δύο φορές την ημέρα-ένα το πρωί πριν το πρωινό κι ένα το βράδυ- για δύο εβδομάδες!

 

Θα χρειαστείτε

½ ποτήρι χυμό από καρότο

½ χυμό από λεμόνι

1 κουταλιά χυμό από σέλινο

1 κουταλιά χυμό αγκινάρας

1/2 χυμό γκρέιπφρουτ.

 

Συνδυάζετε κάθε φορά τρία όποια θέλετε, από τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να τα διαλύσετε σε νερό ή σε πράσινο τσάι!

http://www.mothersblog.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Επιχείρηση βερμούδες ...

Ελιάνα Χρυσικοπούλου

 

Η ιστορία είναι γνωστή: Κάθε άνοιξη, μαζί με τον υδράργυρο ανεβαίνουν και τα ρεβέρ, ώσπου φτάνουν στο γόνατο για να δημιουργήσουν τις πιο stylish βερμούδες της σεζόν. Και καθώς δεν χρειάζεσαι και πολλά – πολλά για να είσαι ενδυματολογικά επίκαιρος, τις χωρίσαμε, όπως κάνουμε κάθε χρόνο, στις πιο απλές αλλά και ενδιαφέρουσες κατηγορίες. Εσύ έχεις στην γκαρνταρόμπα σου από έναν εκπρόσωπο της κάθε κατηγορίας; Τσέκαρε και σημείωσε τις ελλείψεις σου για να προετοιμαστείς κατάλληλα για ένα καυτό και κομψό καλοκαίρι.

 

Basics

Σε αντίθεση με τα σούπερ μάρκετ, που τοποθετούν τα είδη πρώτης ανάγκης στο βάθος για να αναγκαστείς να περάσεις πρώτα απ’ όλους τους διαδρόμους, εμείς στα δίνουμε αμέσως, φάτσα φόρα, για να μην ταλαιπωρείσαι. Ιδού λοιπόν οι πιο λιτές, απαραίτητες βερμούδες (και) για  φέτος.

Υφασμάτινη chino βερμούδα, €29,95

 

Μπεζ βερμούδα με καφέ ζώνη, €26,40

 

Υφασμάτινη χακί βερμούδα, €83

 

 

Υφασμάτινη βερμούδα, €59,86

 

Colour

Λευκά πουκάμισα, γκρι, ριγέ και άσπρα t-shirt, μπεζ πλεκτές μπλούζες και μαύρα polo shirts όλα μοιάζουν να φτιάχτηκαν για να συναντηθούν, κάποια στιγμή, στο ίδιο σύνολο με μια φωτεινή, ιδιαίτερη, χρωματιστή βερμούδα. Ε, αυτή η στιγμή έφτασε. 

Chino βερμούδα, €19,95

 

Chino βερμούδα, €59,50

 

 

βερμούδα με ζώνη, €35

 

υφασμάτινη βερμούδα, €35,99

 

Prints

Από καρό έως φλοράλ (έλα, μην φωνάζεις, το εξαντλήσαμε αυτό το θέμα) , οι εμπριμέ βερμούδες είναι πάντα στην διάθεση εκείνου που προτίθεται να τις τολμήσει. Και ως γνωστόν, ο τολμών…

Εμπριμέ βερμούδα, €29,99

Βερμούδα παραλλαγή, €39,99

 

Πουαντιγιέ βερμούδα, €100

 

 

Εμπριμέ βερμούδα, €98

 

Cargo

Δεν είναι απαραίτητο πως θα φορτώσεις τις πλαϊνές τσέπες της με κλειδιά και πορτοφόλια. Για την ακρίβεια καλύτερα μην το κάνεις, καθώς θα χάσει το σχήμα της. Η cargo βερμούδα πάντα θα έχει, όμως, μια ξεχωριστή θέση στην αντρική καρδιά καθώς πρωταγωνιστεί διαχρονικά στα casual, καθημερινά σύνολα. 

 

Cargo βερμούδα, €57,60

 

 

Cargo βερμούδα, €103

 

 

Λινή βερμούδα με τσέπες, €35,95

 

 

Μπλε cargo βερμούδα, €35

 

Denim

Κρύβει πολλές παγίδες, καθώς με έναν καταστροφικό συνδυασμό (βλ. φλούο t-shirt ή τσαντάκι μπανάνα) μπορεί να αποβεί μοιραία για το στιλ σου. Ωστόσο η τζιν βερμούδα δεν το βάζει κάτω και εξακολουθεί να θεωρείται ένα από τα πιο κομψά ταίρια για το navy blue t-shirt σου ή τη μακρυμάνικη μαρινιέρα σου.

 

Τζιν βερμούδα με γυρισμένα ρεβέρ, €35,99

 

 

Τζιν ξεβαμμένη βερμούδα, €85

Denim βερμούδα με εξωτερικές ραφές, €40

 

 

Τζιν βερμούδα με γυρισμένα ρεβέρ, €99

 

Jogger

Είτε σκοπεύεις όντως να την φορέσεις για να τρέξεις, να παίξεις και να αθληθείς, είτε απλά σου αρέσει το relaxed στιλ της, η βερμούδα – φόρμα είναι η καλοκαιρινή εκδοχή του καλύτερού σου φίλου.  

Γκρι βαμβακερή φόρμα, €26

 

Μαύρη βαμβακερή φόρμα, €9,99

 

 

Γκρι βαμβακερή βερμούδα, €56,08

 

Γκρι βαμβακερή βερμούδα, €17,95

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Tips διατροφής για να αποκτήσετε τους κοιλιακούς σας !!!

Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com

 

Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, αυτό θα καλύπτει τους κοιλιακούς σας και ακόμα και αν κάνετε 1000 ροκανίσματα την ημέρα δεν θα καταφέρετε ποτέ να τους δείτε. Άρα τελικά το θέμα των εντυπωσιακών κοιλιακών δεν είναι τίποτε άλλο από διαχείριση της ενέργειας στο σώμα σας..

 

 

Αν θέλετε να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αλλά και γενικότερα ακολουθήστε τις επόμενες συμβουλές:

 

Προσέξτε την διατροφή σας.

Το μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις για  κοιλιακούς, είναι μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

 

Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:                          Τροφές που πρέπει να επιλέγετε:

Χυμό φρούτων                                                     Ολόκληρο φρούτο (περιορίστε το στις 1 με 2 

                                                                                μερίδες ημερησίως)

Αποξηραμένα φρούτα                                          Προϊόντα ολικής άλεσης, όπως σιταρένιο ψωμί,            

                                                                              καφέ ρύζι και βρώμη (περιορίστε το στις 3 

                                                                               μερίδες ημερησίως)

Λευκό ψωμί                                                          Λαχανικά   

Κουλούρι                                                              Σούπα λαχανικών και κοτόπουλου 

Λευκό ρύζι                                                            Άπαχη πρωτεΐνη όπως πουλερικά, αυγά, το                    

                                                                             ασπράδι των αυγών και ψάρια

Λευκές πατάτες                                                     Σκέτο γιαούρτι

Μάφιν και γλυκά                                                    Τυρί Cottage

Μπισκότα                                                             Τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Ζαχαρωτά                                                             Κρέμα και ζελέ με λίγη ζάχαρη

Δημητριακά για πρωινό με                                    Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών

λιγότερο από 5 γραμμάρια ινών

 ανά μερίδα                                                            Πολύ νερό

Γιαούρτι φρούτων με μεγάλη

 ποσότητα σακχάρων                                           Αναψυκτικά διαίτης ( το πολύ 1-2 μερίδες 

Παγωμένο γιαούρτι, παγωτό                                ημερησίως)

 και γρανίτα

Αναψυκτικά με ζάχαρη

 
Yπάρχουν διάφορες τροφές οι οποίες σε συνδυασμό πάντα με τη γυμναστική, βοηθούν στην αποθήκευση μυικής μάζας αντί λίπους (επίσης βοηθούν στην αποφυγή καρδιοπαθειών, καρκίνου, υψηλής πίεσης, εγκεφαλικών, οστεοπόρωσης, διαβήτη και χοληστερόλης). Εδώ έχουμε 12 από αυτές τις οποίες θα πρέπει να εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο:

 

 

1) Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

2) Όσπρια

3) Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά

4) Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

5) Πλιγούρι και βρώμη

6) Αυγά

7) Γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα

8) Φυστικοβούτυρο

9) Ελαιόλαδο

10) Προιόντα ολικής άλεσης

11) Γάλα σε σκόνη

12) Μούρα

 

Παραδειγματικό πρόγραμμα διατροφής για να δείς τους κοιλιακούς σου :

 

Πριν από το πρωινό γεύμα

1-2 ποτήρια νερό

Πρωινό

1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κουταλιά spread τυριού

+ 1 αβγό βραστό

Ενδιάμεσο

10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από κονσέρβα) ή κοτόπουλου

+ 1 ντομάτα

+ 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά

Απογευματινό

1 χούφτα κεράσια ή 2 βερίκοκα

+ ½ γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι γάλα

Βραδινό

1 μικρή μπριζόλα χωρίς ορατά λίπη ή φιλέτο κρέατος ή σουβλάκι ή ψάρι (τόνος, σολομός κ.ά.)

+ έως 2 φλιτζάνια λαχανικά στον ατμό ή χόρτα

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου

½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι

 

 

{fcomments}

Χtreme News: Καρνιτίνη - Καλά (και διαφορετικά) νέα για όσους την εμπιστεύονται

Η καρνιτίνη είναι γνωστή όχι μόνο για τις λιποτροπικές της ιδιότητες αλλά και για την βοήθεια που προσφέρει στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου αλλά και την καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
 
Μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ (Ολλανδία) ανέδειξε την σωστή ποσότητα της καρνιτίνης που πρέπει να λαμβάνουμε και κυρίως την χρονική στιγμή.
 
Συγκεκριμένα οι αθλητές (ποδηλάτες σπριντ αλλά και μεγάλων αποστάσεων) έλαβαν το πρωί 80γρ Vitargo υδατάνθρακα και 2γρ υγρής καρνιτίνης και επανέλαβαν την ίδια δόση τέσσερις ώρες αργότερα. 
 
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα και παρατήρησαν ότι όσοι έλαβαν την καρνιτίνη εμφάνισαν 55% μικρότερη απώλεια μυϊκού γλυκογόνου και αυξημένη λιποδιάλυση. Αυτά όσον αφορά στους ποδηλάτες μεγάλων αποστάσεων. Η άλλη ομάδα των σπρίντερ εμφάνισε μικρή παραγωγή γαλακτικού οξέους και αυξημένα επίπεδα φωσφατικής κρεατίνης. 
 
Το σημαντικό όμως της έρευνας ήταν το γεγονός ότι οι ίδιοι αθλητές λαμβάνοντας μόνο καρνιτίνη (χωρίς υδατάνθρακα) εμφάνισαν φτωχότερα αποτελέσματα. Κι αυτό γιατί η καρνιτίνη είναι ανάγκη να συναντήσει ανεβασμένα επίπεδα ινσουλίνης για να εισχωρήσει στους μυς και να λειτουργήσει σωστά. 
 
Οπότε η πρότασή μας είναι 2-3γρ. υγρής καρνιτίνης μαζί με το πρωινό μας πρωτεϊνικό ρόφημα (το οποίο θα περιέχει και 30-40γρ υδατάνθρακα) και το ίδιο ΜΕΤΑ την προπόνηση με το post workout ρόφημά μας.
 
 
 

10 + 2 συμβουλές για να ζήσετε μέχρι τα 102

Όταν πριν από ένα μήνα έφυγε από τη ζωή ο – έως τότε – γηραιότερος άνθρωπος του κόσμου, όλοι αναρωτήθηκαν πως κατόρθωσε η Μπέσυ Κούπερ να γιορτάσει τα 116α γενέθλιά της.

 

Η ίδια το είχε εξηγήσει μάλλον απλά σε μία από τις συνεντεύξεις της: «Δεν τρώω πρόχειρα φαγητά και κοιτάω τη δουλειά μου».

Εκτός από αυτούς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ξεπεράσουμε τα 100 μας χρόνια – και μάλιστα υποστηρίζονται από την επιστήμη. Να μερικοί από αυτούς:

 

* Διαβάστε ένα περιοδικό ανάποδα. Όταν ένας άνθρωπος συνειδητά πιέζει τον εαυτό του λίγο κάθε μέρα, υποβάλλει τον εγκέφαλό του σε ήπιο στρες, βλάπτοντας τα κύτταρά του. Επιδιορθώνοντάς τα, ο οργανισμός επιδιορθώνει και τις βλάβες που σχετίζονται με το γήρας, δήλωσε ο ειδικός στην Γηριατρική δρ Μάριος Κυριαζής στην εφημερίδα «Daily Mail».

Ο δρ Κυριαζής συνιστά να διαβάζουμε τα περιοδικά ανάποδα, να γράφουμε με το μη κυριαρχούν χέρι μας, να υποστηρίζουμε με θέρμη το αντίθετο απ’ ό,τι πιστεύουμε και να ακούμε ακόμα και μουσική που αντιπαθούμε.

 

* Να τρώτε κόκκινα. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν περισσότερη αντιοξειδωτική βιταμίνη C απ’ ό,τι τα πορτοκάλια, τα παντζάρια περιέχουν νιτρώδη άλατα που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, οι τομάτες είναι πλούσιες στην πανίσχυρη αντιοξειδωτική ουσία λυκοπένη (ή λυκοπένιο) και τα κόκκινα σταφύλια είναι πλούσια στην αντικαρκινική και καρδιοπροστατευτική ρεσβερατρόλη, κατά την δρα Σούζαν Τζεμπ, επικεφαλής του Τμήματος Διατροφής & Πληθυσμιακής Υγείας του Ιατρικού Ερευνητικού Συμβουλίου (MRC) της Βρετανίας.

 

* Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Η ταχύτητα με την οποία μπορεί κάποιος να διασχίσει τρέχοντας 1.600 μέτρα στα 40 και στα 50, είναι ισχυρός προάγγελος καρδιοπάθειας τρεις ή τέσσερις δεκαετίες αργότερα, σύμφωνα με μελέτη του Ιδρύματος Κούπερ στο Ντάλας, του Τέξας. Για τους άντρες, 8 λεπτά είναι καλά. Για τις γυναίκες 9.

Οι άντρες, όμως, που δυσκολεύονται να τα διανύσουν σε 10 λεπτά και οι γυναίκες σε 12, έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρδιοπάθεια και να χάσουν τη ζωή τους εξαιτίας της.

Σε τέτοια περίπτωση, βελτιώστε την φυσική σας κατάσταση, αρχίζοντας να περπατάτε καθημερινά με γρήγορο βήμα – και σταδιακά αρχίζοντας να κάνετε αργό τζόγγινγκ.

 

* Αρχίστε να κάθεστε και να σηκώνεστε από το πάτωμα. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιαγγειακής Πρόληψης» (EJCP) έδειξε πως όσοι κατορθώνουν μετά τα 50 τους να κάθονται στο πάτωμα και να σηκώνονται δίχως να στηρίζονται πουθενά (ούτε καν στο χέρι ή στο γόνατό τους), διατρέχουν πέντε έως έξι φορές χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, σε σύγκριση με όσους χρειάζονται στήριξη.

 

* Να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα. Μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ έδειξαν πως ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο αίμα, ενώ έπειτα από ένα έμφραγμα αυξάνονται κατά 28% τα ποσοστά επιβίωσης.

 

* Να μπαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Μία έξτρα ώρα ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες, προστατεύοντας έτσι σημαντικά από έμφραγμα και εγκεφαλικό, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

 

* Να πλένετε καθημερινά τα δόντια σας. Σουηδική μελέτη με 1.390 εθελοντές που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «BMJ Open», έδειξε πως όσοι δεν βούρτσιζαν τα δόντια τους και έτσι τα υψηλότερα επίπεδα βακτηρίων στην επιφάνεια των δοντιών και των ούλων τους, είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου.

Πόσο πρόωρου; Τα υψηλά επίπεδα βακτηρίων στα δόντια σχετίσθηκαν με θάνατο από καρκίνο έως και 13 χρόνια νωρίτερα! Η μελέτη διήρκησε 24 χρόνια, με τους εθελοντές να είναι 30άρηδες και 40άρηδες κατά την έναρξή της.

 

* Να γελάτε. Το γέλιο τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και όταν είναι αληθινό και «βγαίνει» απ’ την κοιλιά, βελτιώνει τη ροή του αίματος κατά περισσότερο από 20%.

Αρκετές μελέτες εξάλλου έχουν δείξει ότι μπορεί να ελαττώσει τον κίνδυνο εκδηλώσεως καρδιοπάθειας, κατά τον δρα Ρόμπερτ Προβάιν, καθηγητή Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ.

 

* Να έχετε πολλούς φίλους και να παντρευτείτε – ή έστω να πάρετε ένα σκυλάκι. Μία μελέτη-σταθμός για την μακροζωία που ονομάζεται Grant, άρχισε στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ το 1940 και διήρκησε επτά δεκαετίες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άφθονοι καλοί φίλοι και ένας ευτυχισμένος γάμος μπορούν να χαρίσουν χρόνια στη ζωή μας.

Ωστόσο, χρόνια κερδίζουν και οι εργένηδες που φροντίζουν να ζουν συντροφιά με ένα σκυλάκι.

 

* Να τρώτε παραδοσιακά. Πολυάριθμες μελέτες – ελληνικές και ξένες – έχουν δείξει ότι η παραδοσιακή, μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα «κλειδιά» της μακροζωίας. Φροντίστε, λοιπόν, να τρώτε άφθονα λαχανικά, όσπρια, ψάρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα γλυκά.

 

* Να πίνετε καφέ. Επιστήμονες από το Εθνικό Ίδρυμα Καρκίνου (NCI) των ΗΠΑ παρακολούθησαν επί 14 χρόνια περισσότερους από 402.000 εθελοντές, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως οι λάτρεις του καφέ διέτρεχαν μειωμένο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιοπάθεια, πνευμονοπάθειες, εγκεφαλικό, διαβήτη και λοιμώξεις, σε σύγκριση με όσους δεν έπιναν ποτέ καφέ.

Η μείωση στη θνησιμότητα μεταξύ των εθελοντών που έπιναν καφέ ήταν της τάξεως του 10-15%.

 

* Να τρώτε μήλα με τη φλούδα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Άιοβα ανακάλυψαν ότι ένα μήλο την ημέρα παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία – αρκεί να μην το ξεφλουδίζουμε. Η σχετική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Cell Metabolism», έδειξε ότι με το πέρασμα του χρόνου, η καθημερινή κατανάλωση μήλου αυξάνει την μυϊκή μάζα, μειώνει την χοληστερόλη και το σωματικό λίπος, ενώ βελτιώνει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

 

Πηγή: ΤΑ ΝΕΑ

http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

10 συμβουλές για να αναδείξεις τα χέρια σου !!!

Μάρκος Λαμπρής

 

Τα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Θέλω να πως μπορείς να έχεις αρκετά γυμνασμένα και σχηματισμένα πόδια παίζοντας απλά μπάλα ή τρέχοντας.

 

Αλλά επειδή ακριβώς στα διάφορα αθλήματα και στην καθημερινότητα η καταπόνηση που αντιστοιχεί στα χέρια είναι μικρή θέλουν έξτρα δουλειά στο γυμναστήριο για "φανούν".

Σίγουρα χρειάζεσαι ένα καλό μιξ από ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μπάρα, αλτήρες, και τροχαλίες προκειμένου να γίνει σωστή δουλειά. Κάποιες απο αυτές θα απομονώσουν το μυ και “χτυπήσουν” την κεντρική μοίρα, κάποιες θα βάλουν στο παιχνίδι και τους βασικούς συμπρωταγωνιστές οπότε θα έχεις ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα ενδυνάμωσης. Εκεί είναι και το μυστικό.

 

Να ένα παράδειγμα: κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφυριά) και λάστιχα, ανάποδες κάμψεις σε επικλινή πάγκο για τους δικέφαλους και βυθίσεις σε πάγκο, kickbackκαι overheadεκτάσεις για τρικέφαλους σε 10-14 επαναλήψεις ήταν το παράδειγμα που είχαμε δώσει πέρυσι.

Από τη στιγμή, όμως,  που όλοι έχουμε διαφορετικές αναλογίες στον κορμό και στα άκρα κάποιες ασκήσεις δουλεύουν καλύτερα και κάποιες όχι. Αν έχεις αρκετή εμπειρία μπορείς να διαλέξεις εσύ αυτές που σου ταιριάζουν περισσότερο και να τις προτείνεις στο γυμναστή σου. Αλλά δεν είναι ότι υπάρχουν ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ή ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ.

 

Η ποικιλία είναι αυτό που σου χρειάζεται και από εκεί και πέρα πρέπει να κοιτάξεις πως θα βγάλεις ένα πρόγραμμα 2-3 μηνών για να φτάσεις μέχρι το στόχο σου. Αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι και χρειάζεται όχι μόνο επιμονή αλλά και εμπειρία. Γιατί ως συνήθως μπαίνουμε δυνατά και εγκαταλείπουμε σύντομα.

 

Δώσε στους τρικέφαλους την προσοχή που τους αξίζει. Οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο λιγότερο ορατό σημείο του χεριού και αναμενόμενα επικεντρώνουμε στους δικέφαλους. Κακώς γιατί οι τρικέφαλοι είναι περίπου διπλάσιοι και διαμορφώνουν το χέρι περισσότερο.

 

Γύμναζε τα χέρια σου σε ξεχωριστή μέρα. Μην προσπαθείς να στριμώξεις τις ασκήσεις των χεριών μαζί με στήθος και πλάτη. Από όλες τις συμβουλές αυτή είναι η πιο σημαντική όταν ο στόχος είναι τα χέρια ή οποιαδήποτε μυική ομάδα. Αυτό σημαίνει φρεσκάδα, καλές εκτελέσεις, πιο σωστή άσκηση.

 

Βρες βαράκια και μπάρες με πιο χοντρές λαβές. Έχεις δει σε κάτι βαράκια που το κέντρο της λαβής είναι πιο χοντρό; Αυτό είναι για να ανοίγει η λαβή που σημαίνει ότι οι μυς που εμπλέκονται ζορίζονται περισσότερο. Βοηθάει πολύ όταν έχεις αδύναμους πήχεις.

 

Χάσε βάρος. Η προπόνηση στις 10-14 επαναλήψεις βοηθάει στην απώλεια λίπους αλλά αυτό δεν είναι απο μόνο του αρκετό. Και επειδή εδώ προσπαθείς να χτίσεις τα πράγραμματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Αν δεις ότι είναι υπερβολικό να προσπαθείς για όγκο και απώλεια λίπους συγχρόνως (που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι) κάνε τις ασκήσεις σου, κράτα μικρό καλάθι σε σχέση με τα αποτελέσματα και χάσε λίπος μετά. Για να χάσεις λίπος αποτελεσματικά πρέπει να προσαρμόσεις τη διατροφή σου.

 

Κόψε τα γύρω γύρω. Αν τρέχεις για μαραθώνιο δεν θα μπορέσεις να φτιάξεις χέρια. Και ανάποδα. Χρειάζεσαι όσο το δυνατόν καλύτερη ανάρρωση, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία. Μη σταματήσεις να τρέχεις. Απλά κατέβασε τα χιλιόμετρα και την ταχύτητα. Το ίδιο ισχύει και για τις υπόλοιπες ασκήσεις.

 

Εφάρμοσε το πρόγραμμα. Ότιδήποτε λιγότερο από 2 μήνες είναι πολύ λίγο. Αναλόγως της ηλικίας, της διατροφής και της εμπειρίας μπορεί να χρειαστεί αρκετά περισσότερο από τρεις.

 

Δώσε έμφαση στους πήχεις. Οι πήχεις είναι ακόμα πιο αδικημένοι από τους τρικέφαλους και ποτέ η εικόνα δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτούς. Αυτό μπορεί να γίνει και με τις λαβές ή με έξτρα ασκήσεις για πήχεις.

 

Απέφυγε τους τραυματισμούς. Είναι η Νο 1 συμβουλή σε όλα τα προγράμματα. 

 

Σύντομες προπονήσεις, υψηλή ένταση. Δεν χρειάζεται η προπόνηση σου να ξεπερνάει τη μία ώρα καθαρή. 45 λεπτά είναι καλά. Κάνε τις ασκησούλες σου και πήγε σπίτι να φας και να δεις καμιά σειρά. Απλά σε αυτό το διάστημα άσε τα διαλείμματα και το χαβαλέ, κράτα ευλαβικά τους χρόνους μεταξύ των σετ και των ασκήσεων, συγκεντρώσου στην εκτέλεση. Έτσι κρατάς την ένταση ψηλά.

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Οι 8 τροφές που σε βοηθούν να κάψεις πιο γρήγορα θερμίδες !

Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι βάλε τα μεγάλα μέσα!
 

Ναι, το ξέρουμε ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.... Υπάρχουν, όμως, συγκεκριμένες τροφές, που "ξυπνάνε" τον μεταβολισμό σου και ελαχιστοποιούν τις τοξίνες, που μπλοκάρουν τον οργανισμό σου από το να χάσει τα περιττά κιλά.
Για να λειτουργήσουν οι συγκεκριμένες τροφές, όμως, πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μια σωστής διατροφής. Μην περιμένεις θαύματα αν συνεχίζεις το junk food και απλά τις εντάξεις στο καθημερινό διαιτολόγιο. Παν μέτρον άριστον!

 

Αύξησε σημαντικά την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:

 

1. Αβοκάντο



2. Μπρόκολο



3. Καρύδια



4. Σολομός



5. Στρείδια



6. Λάδι καρύδας



7. Κανέλλα



8. Καφές

 

http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

Προπόνηση, Αναπνοή και Απόδοση ...

Ποτέ δεν θα μπορέσει η τεχνική να αντικαταστήσει τη προπόνηση αλλά όταν όλα τα άλλα είναι ίδια θα κερδίζει πάντα ο αθλητής με τη καλύτερη τεχνική. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο παράμετροι όταν λέμε τεχνική, η τεχνική στη κίνηση και στην αναπνοή.  Σ' αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε με τη δεύτερη και θα πρέπει να ξέρετε ότι είναι άμεσα συνδεδεμένες μεταξύ τους.


Δεν είναι ασυνήθιστο πολλές φορές οι προπονητές και αθλητές να μην αναφέρονται στην ανάγκη για εξάσκηση στον τρόπο που πρέπει να αναπνέει ένας αθλητής ή να λένε ότι δεν είναι κάτι που αξίζει να ασχοληθεί κάποιος γιατί είναι κάτι που συμβαίνει φυσιολογικά.

 

 

Ένας πολύ γνωστός προπονητής ο Percy Cerutty πίστευε ότι οι περισσότεροι αθλητές δεν αναπνέουν αποτελεσματικά  και ότι αν οι πολύ καλά προπονημένοι αθλητές το κατάφερναν αυτό, δηλ. να αναπνέουν αποτελεσματικά ( και σε συνδυασμό με τη σωστή τεχνική της κίνησης ) θα μπορούσαν να επιτύχουν επιδόσεις στα 10.000μ του στίβου κοντά στα 24 λεπτά !!  Και μην σας φαίνεται αυτό υπερβολικό γιατί όταν το είπε το 1958 το ρεκόρ στα 10 χλμ. ήταν 28:30 και τώρα είναι 26:17


 

Πρέπει να αναπνέετε σωστά γιατί αλλιώς με την έλλειψη της σωστής τεχνικής που το χαρακτηριστικό της είναι, η ρηχή αναπνοή και η άσχημη στάση του σώματος, περιορίζεται η ποσότητα του οξυγόνου που προσλαμβάνεται για να περάσει στο αίμα και να τροφοδοτήσει τους εργαζόμενους μυς.
 

 

Μέσα από τη προπόνηση θα πρέπει να ελπίζετε ότι θα καταφέρετε τρία πράγματα. Το πρώτο είναι να βελτιώνετε σταθερά το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα κάνοντας μακρύτερες περιόδους αερόβιας προπόνησης απ' ότι στο παρελθόν. Μετά θα είσαστε έτοιμοι για να δεχθείτε πιο αποτελεσματικά το φόρτο τη προπόνησης πάνω στο αναερόβιο κατώφλι. Τέλος, αν δεν είστε καλά προπονημένοι και δουλέψετε την αναπνοή σας, θα μπορέσετε να έχετε περισσότερη διάρκεια στις αναερόβιες εντάσεις.


 

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης σας θα ελαττωθεί αν περιορίσετε τη ποσότητα του αέρα που εισπνέετε στους πνεύμονες, κι αυτό συμβαίνει αν η αναπνοή σας είναι ρηχή.  Η ρηχή αναπνοή αφήνει μια συσσωρευμένη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στα πνευμόνια κι έτσι περιορίζει τη ποσότητα του οξυγόνου που πρέπει να περάσει στο αίμα με κάθε εισπνοή που ακολουθεί. Αυτό σημαίνει ότι υπεισέρχονται αναερόβιες διεργασίες πριν ακόμη είναι αναγκαίο για τον οργανισμό, έτσι ανάλογα και με το πόσο καλά είστε προπονημένοι μπορεί να μην καταφέρετε το αποτέλεσμα που ίσως θα μπορούσατε να επιτύχετε.
 

 

Ο Cerutty έλεγε στους αθλητές του ότι η σωστή αναπνοή έρχεται από το σωστό ρυθμό. Για να τους το εξηγήσει καλύτερα τους έφερε ως παράδειγμα τους κολυμβητές, που για να πάρουν αναπνοή χρησιμοποιούν το ρυθμό της χεριάς μιας και το υγρό στοιχείο δεν τους αφήνει να αναπνέουν όποτε θέλουν αυτοί. Ο Cerutty πίεζε τους αθλητές του για τον μέγιστο αερισμό των πνευμόνων, οι αθλητές πρέπει να συγκεντρώνονται ώστε να αναπνέουν με ρυθμό και μέσα από αυτόν να εκπνέουν πλήρως τον αέρα από τα πνευμόνια τους.
 

Βασίλης Κρομμύδας
www.coachingservices.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος

Μια συχνή και ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση πολλών ατόμων που ασχολούνται με δίαιτες αδυνατίσματος είναι ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν και άρα τα τρόφιμα που τους περιέχουν πρέπει να ελαχιστοποιούνται κατά τη διάρκεια εφαρμογής προγραμμάτων απώλειας βάρους αλλά και μετέπειτα προκειμένου να διατηρηθεί η απώλεια. 

Η άποψη αυτή σαφώς δεν είναι σωστή και πάμε να δούμε γιατί;

Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση της μεσογειακής διατροφής και απαντώνται στις εξής ομάδες τροφίμων γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και αμυλούχα λαχανικά. Αμέσως αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντική είναι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων για την εφαρμογή μιας ισορροπημένης και πλήρης σε θρεπτικά συστατικά διατροφής.


Οι υδατάνθρακες όμως απαντώνται και σε άλλα τρόφιμα όπως τα αναψυκτικά, οι τυποποιημένοι χυμοί εμπορίου, τα γλυκά, τα ροφήματα με βάση τη ζάχαρη και σε άλλα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.


Οι υδατάνθρακες της πρώτης ομάδας τροφίμων που αναφέρθηκε συνοδεύονται από υψηλά ποσοστά ινών, βιταμινών και μετάλλων και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που τους περιέχουν είναι χαμηλό.


Αντίθετα, οι υδατάνθρακες της δεύτερης ομάδας τροφίμων που αναφέρθηκε δεν συνοδεύονται από υψηλής ποιότητας θρεπτικά συστατικά και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που τους περιέχουν είναι σημαντικό υψηλό.


Οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχουν το 45-55% των καθημερινών αναγκών μας σε θερμίδες. Επομένως, η διαφορά έγκειται στην προέλευση των υδατανθράκων και άρα στα τρόφιμα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε.


Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!