Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Στις 22 Νοέμβρη στο Novotel θα διεξαχθεί το Κύπελλο WABBA Greece 2015

Έκλεισε τελικά η ημερομηνία διεξαγωγής του Κυπέλλου της WABBA Greece 2015 το οποίο θα διεξαχθεί την Κυριακή 22 Νοεμβρίου σε ένα γνώριμο μέρος, το ξενοδοχείο Novotel στο Μεταξουργείο.
 
Οι ιστορικές αναμετρήσεις της WABBA επιστρέφουν για ακόμη μια φορά με μεγάλες προσδοκίες, αφού χρόνια τώρα προσφέρουν φοβερό θέαμα στο κοινό. Οι αγώνες θα αποτελούν πρόκριση για το Universe 2015 που θα πραγματοποιηθεί στην Τενερίφη.
 
Να θυμήσουμε ότι στην περσινή αναμέτρηση που διεξήχθη στις 16 Νοεμβρίου τον Γενικό Τίτλο πήρε ο Γιάννης Μάγκος σε μια θεαματική διοργάνωση.
 
Για περισσότερες λεπτομέρειες για το φετινό Κύπελλο τηςWABBA μπορείτε να καλέσετε τον αριθμό 6937437187.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Νιώθω αδύναμος. Να πάρω βιταμίνες;

Σχεδόν όλους από εμάς έχει ταλαιπωρήσει αυτό το ερώτημα. Και συνήθως η απάντηση αβίαστα είναι: «Πάρε την τάδε πολυβιταμίνη, Q10, βασιλικό πολτό, πρωτεϊνη, ηλεκτρολύτες», καθώς και ό,τι άλλο νομίζει ο καθένας ότι θα δυναμώσει τον αθλητή.

 

Δυστυχώς, ένας από τους πολλούς μύθους που κρατούν ακόμα καλά στην ελληνική αθλητική -και όχι μόνο- κοινότητα, είναι ότι αν κάποιος νοιώθει αδύναμος, τότε πρέπει να πάρει βιταμίνες και θα αισθανθεί καλύτερα. Είναι κάτι σαν τις διατάσεις και τους τραυματισμούς ή το μυϊκό πιάσιμο: Αν ένας αθλητής τραυματιστεί μάλλον δεν έκανε καλές διατάσεις. Αν είναι πιασμένος, τότε πρέπει να κάνει διατάσεις για να ξεπιαστεί. Συμβουλές που δίνονται με μεγάλη σιγουριά, παρόλο που η έρευνα μάλλον τις διαψεύδει.

 

Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες. Είναι αλήθεια ότι οι νεαροί αθλητές πολλές φορές νοιώθουν κούραση. Και πώς να μην νοιώθουν όταν η ημέρα τους είναι τόσο επιβαρυμένη. Το πρωί πάνε σχολείο, μετά κατευθείαν πολλές φορές προπόνηση, φροντιστήριο, αγγλικά, πιάνο και ότι άλλο έχει το πρόγραμμα. Επιπλέον, πολλοί απ αυτούς κάνουν διπλές και τριπλές προπονήσεις, συμμετέχοντας στις προπονήσεις και αγώνες των διαφορετικών τμημάτων του συλλόγου τους ή στις προπονήσεις των Εθνικών Ομάδων. Όπως είναι αναμενόμενο, τα παιδιά δεν τρώνε σωστά κατά την διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές δεν τρώνε και τίποτε άλλα εκτός από ότι έχει το κυλικείο του σχολείου. Σε συνδυασμό με τις περιορισμένες ώρες ύπνου που συνεπάγεται ο «φόρτος εργασίας» είναι φυσικό κάποιες μέρες να νοιώθουν αδύναμα και κουρασμένα.

vitamins

Μερικές αλήθειες για τις βιταμίνες:

–   Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του οργανισμού συμμετέχοντας σε μυριάδες βιολογικές λειτουργίες

–   Οι βιταμίνες δεν έχουν θερμίδες κι άρα δεν μπορούν να παρέχουν άμεση ενέργεια

–   Αν δεν υπάρχει έλλειψη σε κάποια απ αυτές, η λήψη συμπληρώματος δεν έχει καμία θετική επίδραση

–   Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A,D,E,K) σε υπερβολικές δόσεις είναι τοξικές

–   Πολλά από τα αναγραφόμενα στα διάφορα σκευάσματα οφέλη είναι αμφιλεγόμενα

–   Αν υπάρχει έλλειψη κάποιας βιταμίνης, αυτή εξακριβώνεται μόνο με συγκεκριμένες εξετάσεις

–   Μετά την διακρίβωση της έλλειψης μπορεί να αποφασισθεί η χορήγηση κάποιου συμπληρώματος.

tired-athletes

Αν ο αθλητής είναι κουρασμένος:

–   Το πιο πιθανό είναι να χρειάζεται ξεκούραση

–   Αξιολογήστε το συνολικό φορτίο της ημέρας. Σε πόσες προπονήσεις συμμετέχει, προλαβαίνει να φάει; Προλαβαίνει να ξεκουραστεί

–   Άμεσα ενέργεια παρέχουν μόνο οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα (οι τροφές αυτές έχουν θερμίδες). Το να προτείνεις σε κάποιον που δεν έχει ενέργεια να πάρει βιταμίνες είναι σαν να συμβουλεύεις ένα οδηγό να βάλει λάδι αντί για βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο που έχει μείνει από καύσιμα!

–   Μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα θα βοηθήσουν την αθλήτρια να έχει ενέργεια και μακροχρόνια να μην δημιουργηθεί κάποια έλλειψη θρεπτικού συστατικού

–   Έστω και 20 λεπτά ανάπαυσης (ελαφρύς ύπνος) είναι αρκετά για αναζωογονήσουν τον οργανισμό

–  Αν η κούραση επιμένει, τότε απαιτείται να γίνουν συγκεκριμένες εξετάσεις για να διερευνηθεί η κατάσταση περαιτέρω. Συνήθης έλλειψη που προκαλεί αίσθημα αδυναμίας είναι αυτή του σιδήρου

Αντί λοιπόν να προτείνουμε στους αθλητές και τις αθλήτριες να πάρουν βιταμίνες πρέπει πρώτα να εξετάσουμε το πρόγραμμά και τις συνήθειές τους. Να δούμε τι δεν πάει καλά, αν τρώνε σωστά και ξεκουράζονται αρκετά. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σε αυτά που τους λέμε γιατί μας εμπιστεύονται. Καλό είναι λοιπόν να μην εκφέρουμε απλώς την γνώμη μας, αλλά να βασιζόμαστε σε στοιχεία που προκύπτουν από την έρευνα πριν δώσουμε συμβουλές. Και δεν είναι κακό να πούμε «δεν ξέρω, αλλά θα το ψάξω» όταν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι. Το οφείλουμε στα παιδιά.

Πηγή: www.performance22.gr

 

{fcomments}

Tella ball shake, η νέα τρέλα στην Αυστραλία έχει ρίζα ελληνική

Πρόκειται για ένα απίστευτα λαχταριστό milkshake σοκολάτας που σερβίρεται σκεπασμένο με ένα ακόμη πιο λαχταριστό ντόνατ γεμιστό με πραλίνα σοκολάτας. Σοκο-κόλαση!
 
Το απίστευτο αυτό ρόφημα – σνακ – λιχουδιά σερβίρεται στο cafe Foodcraft Espresso & Bakery στο Σίδνεϊ και η μοναδικότητα του βρίσκεται στο γεγονός ότι αντί να παίρνεις το ρόφημα και το ντόνατ ξεχωριστά στα σερβίρει μαζί. Για να σε τρελάνουμε ακόμη περισσότερο, άκου πώς το φτιάχνουν ακριβώς και μετά δοκίμασε να το φτιάξεις και εσύ στο σπίτι.
 
Το tella ball shake, λοιπόν, αποτελείται από ένα κλασικό milkshake σοκολάτας ενισχυμένο με 3 παρακαλώ, κουταλιές της σούπας nutella, ενώ το στρογγυλό ντόνατ πρώτα καλύπτεται με ζάχαρη και στη συνέχεια το γεμίζουν με nutella. Μη ρωτάς θερμίδες… 700 σε κάθε ποτήρι! Στο τέλος βάζουν το ντόνατ πάνω στο ποτήρι και περνούν το καλαμάκι από το κέντρο του για να είναι σίγουρο ότι η πρώτη τουλάχιστον γουλιά θα είναι σούπερ σοκολατένια.
 
tella-ball-shake
 
Και εκεί που αναρωτιέσαι ποιος σκέφτηκε να “παντρέψει” τις δύο πιο αγαπημένες λιχουδιές των παιδικών και εφηβικών (και ας είμαστε ειλικρινείς και ενήλικων) χρόνων μας, διαπιστώνεις ότι το tella ball shake είναι δημιούργημα δύο Ελλήνων του εξωτερικού, των Άκη Ντάικου και Συμεών Καπάτου που είναι οι ιδιοκτήτες του cafe. Όσο για τις κριτικές, το tella ball shake έχει ξετρελάνει όσους το έχουν δοκιμάσει, με τις φωτογραφίες των απίστευτων αυτών ποτηριών να κάνουν το γύρο του διαδικτύου.
 
tella-ball
 
shake

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Πόσο σωστά κάνεις τις άρσεις ώμων;

Πολλοί νομίζουν ότι είναι μια εύκολη άσκηση. Είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες την θεωρούν απλή και εύκολη, όμως είναι όπως όλες οι άλλες ασκήσεις, που αν δεν την κάνει σωστά, κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Πολλές φορές γίνονται λάθη όταν κάνεις ασκήσεις για τους ώμους σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το επίπεδο του στήθους χωρίς να στηρίζεται κάπου. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν καταφέρνει να ελέγξει καλά τα βάρη.

Σε αυτές την περιπτώσεις καλό θα να στηρίξεις την πλάτη ακόμη και στον τοίχο και να αφήσει τα βάρη αμέσως να πέσουν μπροστά αν δεν μπορείς να διατηρήσεις ισορροπία

Δες πως μπορείς να κάνεις σωστά την άσκηση χωρίς να κινδυνεύεις να τραυματιστείς:

- Στάσου πάνω από την μπάρα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε την μπάρα με ορθή λαβή και τις οι παλάμες προς τα μέσα και σε άνοιγμα λίγο παραπάνω από τους ώμους.
- Σήκω και στάσου όρθιος με την μπάρα στους μηρούς.
- Οι ώμοι σου να είναι πίσω, το στήθος μπροστά και την πλάτη σε φυσική καμπύλη.
- Ανασήκωσε τους ώμους σας αργά, κρατώντας την μπάρα «κολλημένη» στο σώμα.
- Τράβα τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Χαμήλωσε τους ώμους στη θέση της εκκίνησης.

Τα ίδια ισχύουν και για αλτήρες αλλά και για το μηχάνημα. Πιο ασφαλές απ΄ όλα είναι το μηχάνημα. Πάντως αν δεν κάνεις απότομες κινήσεις και δεν τραβήξεις περισσότερο από όσο χρειάζεται δεν υπάρχει πρόβλημα και να θυμάσαι, πάντα η μέση και τα πόδια «κλειδωμένα».

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Κάνουν γυμναστική στο internet και βγάζουν πολλά λεφτά!

Ολα μπορούν να γίνουν από το σπίτι, στα πόδια του κρεβατιού. Αρκεί να δώσει κάποιος περίπου 20 ευρώ για να αγοράσει ένα  e-book και προγράμματα γυμναστικής τρείς φορές την εβδομάδα. Επίσης, βαράκια, σχοινάκι ή μπάλα και έτοιμοι για δώδεκα εβδομάδες σκληρής προπόνησης, με οδηγίες.

Η γυμναστική στο ίντερνετ έχει τους δικούς της σταρ. Η πιο διάσημη είναι η Kayla Itsines που έχει το «Bikini Body Guide». Στον λογαριασμό της στο  Instagram έχει πάνω από 3,5 εκατομμύρια φανατικούς. Μοιράζεται μαζί τους τις διακοπές της σε ονειρεμένα μέρη, φωτογραφίζει τους σκύλους της και φυσικά ανεβάζει το ονειρεμένο σώμα της σε όλες τις πόζες.

Η Kayla είναι μια πραγματική σταρ. Την προσκαλούν σε όλο τον κόσμο για να δίνει μαθήματα σε αίθουσες γυμναστικής όπου πολλές εκατοντάδες άνθρωποι ιδρώνουν μαζί της. Η νεαρή 23χρονη, κάτι μεταξύ μπλόγκερ και γυμνάστριας, έπιασε εγκαίρως την τάση της εποχής. Στο σάιτ της μπορεί κανείς να βρει εκτός από προγράμματα για γυμναστική και βιβλία μαγειρικής ή ακόμη και ρούχα με την υπογραφή Kayla.


Οι γκουρού του ωραίου και σμιλεμένου σώματος ανθούν επίσης και στην Ευρώπη. Περιουσία έχει κάνει η 25χρονη γαλλίδα Sonia Tlev, η οποία παρουσιάζει ένα πολύ κοριτσίστικο περιβάλλον με τίτλο « Top Body Challenge ».


Ανεβάζει φωτογραφίες με το σώμα της και σκηνοθετεί τον εαυτό της σε σύντομα βίντεο στα οποία προτείνει ασκήσεις. Καθημερινά, λαμβάνει φωτογραφίες από φαν της, οι οποίες της στέλνουν το «Πριν και Μετά» τη γυμναστική που έκαναν, ακολουθώντας τις συμβουλές της.

Απαντά η ίδια στις ερωτήσεις για να κινητοποιήσει τις γυναίκες και να διατηρήσει τον σύνδεσμο ανάμεσα στις χρήστριες του προγράμματος.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ο τύπος έφαγε απίστευτο ξύλο από ιερόδουλες! (video)

Ένα απίστευτο video κάνει τον γύρο του διαδικτύου και καταγράφει την επίθεση από δυο ιερόδουλες σε έναν.. κακό πελάτη στη μέση του δρόμου. Ο τύπος έφαγε απλά το "ξύλος της χρονιάς" και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα τις θυμάται για όλη του τη ζωή...

 

Δείτε το απίστευτο βίντεο που ακολουθεί:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny

Αυτοί είναι οι 12 τύποι οργασμού!

Η κορύφωση στην σεξουαλική επαφή, ο οργασμός, είναι αναμφισβήτητα ο πιο βασικός λόγος που όλοι οι άνθρωποι επιδιώκουν το σεξ. Η ψυχική και σωματική ικανοποίηση που μας προσφέρει η σεξουαλική επαφή και ειδικότερα ο οργασμός, είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία μας.


Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν 12 διακριτά είδη οργασμού; Και όμως, είναι αλήθεια!...
 
Οργασμός του σημείου G
: Πολλοί λένε ότι αυτό το μικρό, σπογγώδες σημείο πάνω από το μπροστινό τοίχωμα του κόλπου είναι ένας “μύθος”. Είναι γνωστό και ως σημείο Graffenberg και αποτελεί την πιο... μυστηριώδη ερωτογενή περιοχή της γυναίκας.
 
Οργασμός από τον ερεθισμό του στήθους/θηλής:
 Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Science of Relationships, η διέγερση της θηλής ενεργοποιεί μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως γεννητικός αισθητικός φλοιός. Αυτή είναι η ίδια περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται και από τη διέγερση της κλειτορίδας, του κόλπου και του τραχήλου της μήτρας. Αυτό σημαίνει ότι οι εγκέφαλοι των γυναικών φαίνεται ότι επεξεργάζονται τα ερεθίσματα από τη θηλή και εκείνα από τη διέγερση των γεννητικών τους οργάνων με τον ίδιο τρόπο.
 
Οργασμός από έντονο ερωτικό φιλί: Τα χείλη σας είναι γεμάτα με νευρικές απολήξεις, που ταξινομούνται ως μια βλεννογονοδερματική περιοχή του σώματος. Δηλαδή είναι παρόμοια με το εξωτερικό του αιδοίου, τις θηλές και την κλειτορίδα. Αυτό σημαίνει ότι έχουν την δυνατότητα να σας διεγείρουν σεξουαλικά.
 
Οργασμός από πρωκτική διείσδυση: Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, χρησιμοποιήστε αρκετό λιπαντικό υγρό και προχωρήστε αργά, χωρίς... βιασύνες. Πρέπει να προετοιμάσετε πρώτα την περιοχή του πρωκτού για την διείσδυση.
 
Οργασμός του σημείου U:
 Το γράμμα προέρχεται από την λέξη “urethra”, δηλαδή την ουρήθρα σας. Η ουρήθρα περιβάλλεται από τις τρεις πλευρές από την κλειτορίδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κλειτορίδα σας είναι στην πραγματικότητα πολύ μεγαλύτερη από ό,τι νομίζετε, αφού φτάνει 7-12 εκατοστά βαθιά μέσα σας. Όταν το σημείο U διεγείρεται, ο ιστός που περιβάλλει το άνοιγμα διογκώνεται με αίμα, προκαλώντας έτσι τους αδένες να παράγουν προστατικό υγρό (το υγρό του γυναικείου οργασμού) και σας διεγείρει.
 
Οργασμός του σημείου Α: Αυτό είναι το εσωτερικό του κόλπου σας, επίσης γνωστό ως το πρόσθιος θόλος. Αναζητήστε το στο μπροστινό τοίχωμα του κόλπου, μέχρι προς την περιοχή του αφαλού σας. Μερικοί λένε ότι είναι ένα σημαντικό σημείο πίεσης, διότι μπορεί να θεωρηθεί ως έμμεση διέγερση του σημείου G.
 
Οργασμός από ερεθισμό του τραχήλου της μήτρας: Αυτός είναι επίσης γνωστός ως βαθύς οργασμό ή οργασμός οπισθίου θόλου. Είναι παρόμοιο με το σημείο A στο ότι ανταποκρίνεται καλύτερα στην πίεση και όχι στην επαναλαμβανόμενη διέγερση. Αυτός ο οργασμός θα έρθει ως αποτέλεσμα βαθιάς διείσδυσης.
 
Οργασμός από ερεθισμό της κλειτορίδας: Σχεδόν όλες οι γυναίκες μπορούν να έχουν κλειτοριδικό οργασμό, και, μάλιστα, πολλές δεν είναι σε θέση να έχουν κανενός άλλου είδους οργασμό. Αυτό συμβαίνει, επειδή η κλειτορίδα έχει περίπου 8.000 νευρικές απολήξεις και δεν συγκρίνεται με κανένα άλλο σημείο στο σώμα.
 
Οργασμός από ερεθισμό ξεχωριστής/προσωπικής ζώνης: Αυτός ο οργασμός προκαλείται από ερεθισμό ενός εντελώς προσωπικού και ιδιαίτερου σημείου, που μπορεί να κάνει το άτομο να διεγερθεί σεξουαλικά. Περιοχές όπως η κλείδα, ο αυχένας, ή το εσωτερικό των μηρών μπορεί να σας οδηγήσει να βιώσετε οργασμό.
 
Οργασμός από ερεθισμό πολλαπλών σημείων: Αυτού του τύπου ο οργασμός έρχεται όταν ερεθίζονται πάνω από μία ευαίσθητες περιοχές ταυτόχρονα στο σώμα.
 
Οργασμός με πνευματικό ερεθισμό (μόνο με τη σκέψη, φαντασίωση): Είναι ο οργασμός που έρχεται ως “δώρο” του #1 σεξουαλικού σας οργάνου: του εγκεφάλου σας. Οι πολύ έντονες σκέψεις και φαντασιώσεις έχει αποδειχτεί ότι είναι εφικτό να προκαλέσουν οργασμό σε ορισμένα άτομα.
 
Πολλαπλός οργασμός: Όποια γυναίκα έχει βιώσει αυτόν τον τύπο οργασμού, παραδέχεται ότι όμοιός του δεν υπάρχει. Ο πολλαπλός οργασμός έχει δύο τύπους. Ο ένας είναι όταν ο ένας οργασμός ακολουθεί τον άλλο, αλλά ενδιαμέσως υπάρχει μία μικρή περίοδος παύσης. Ο δεύτερος και πιο έντονος ακόμα είναι όταν ο ένας οργασμός ακολουθεί το άλλο χωρίς σταματημό...

Πηγή: iatropedia.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Sit ups για ενδυνάμωση κορμού

Ξέχνα τα ροκανίσματα. Δυνάμωσε τον κορμό σου με αυτά τα μοναδικά, μεγάλου εύρους κίνησης, situps.
 
Πήγαινε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο CrossFit και λογικά θα δεις ένα σωρό από GHDs (glute-ham developers / μηχάνημα ενδυνάμωσης γλουτιαίων-οπίσθιων μηριαίων), να είναι στοιχισμένα στον τοίχο. Συνήθως αποκαλείται πάγκος γλουτιαίων-οπίσθιων μηριαίων, είναι μια σταθερά δύναμης και φυσικής κατάστασης που βρίσκονται σχεδόν σε όλες τις εγκαταστάσεις των κολλεγίων και πανεπιστημίων για ευνόητους λόγους: Είναι πιθανότατα ο καλύτερος εξοπλισμός για ενδυνάμωση των γλουτιαίων και οπίσθιων μηριαίων.
 
Στο CrossFit φυσικά, κάνουμε τα πράγματα λίγο διαφορετικά. Χρησιμοποιούμε τα GHDs για situps με στόχο να μπορέσουμε να εκμεταλευτούμε το μεγαλύτερο δυνατό εύρος μιας κίνησης. Τα παραδοσιακά situps έχουν χρησιμοποιηθεί για δεκαετίες αλλά όλα αντικαταστάθηκαν από τα ροκανίσματα. Σύμφωνα με τον Διευθύνοντα Σύμβουλο και Ιδρυτή του CrossFit, τον Greg Glassman, «Τα ροκανίσματα έγιναν της μόδας μετά από προειδοποιήσεις και ισχυρισμούς ότι τα κλασσικά situps είχαν καταστροφικό αντίκτυπο στην πλάτη. Συμφωνήθηκε ότι τα situps με GHD είχαν σαν βασικό υποκινητή της κίνησης τους καμπτήρες ισχίου και όχι τους κοιλιακούς, και συνεπώς τα situp σε GHD και άλλα όμοια του δεν ήταν καλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς». Οποιοσδήποτε έχει κάνει ποτέ σετ των 30 situp σε GHD ξέρει πόσο γελοία είναι αυτή η άποψη.
 
Η αλήθεια είναι ότι τα situp σε GHD γυμνάζουν τους κοιλιακούς μυς με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, το εύρος της κίνησης είναι μεγαλύτερο απ’ ότι με οποιαδήποτε άλλη άσκηση κοιλιακών ή ανασηκώσεων. Δεύτερον, οι κοιλιακοί συσπώνται ισομετρικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εφόσον το εύρος αυτής της κίνησης είναι νέο για σένα, ξεκίνα με 3 σετ των 8 GHD situp, με φυσιολογικές παύσεις και εξοικειώσου για μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσεις το ακόλουθο πρόγραμμα WOD.
 
 
Το WOD “ANNIE”
 
Κάνε εναλλάξ double unders (επαναλαμβανόμενα άλματα με σχοινάκι στα οποία το σχοινάκι περνάει 2 φορές κάτω από τα πόδια σε κάθε άλμα) και GHD situps. Ξεκίνα με 50 επαναλήψεις από το καθένα, και μετά συνέχισε καθοδικά σε σετ των 40, 30, 20, και 10. Να είσαι σε διαρκή κίνηση και να ξεκουράζεσαι με μέτρο. Να καταγράφεις τον χρόνο σου ως σημείο αναφοράς. Σημείωση: Το “Annie” αναφέρεται σε κανονικά situps. Αυτή η εκδοχή έχει αναβαθμιστεί σε GHD. 
 
 
ΑΣΚΗΣΗ                     ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
 
- DOUBLE UNDER       50–40–30–20–10
 
ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ
 
- GHD SITUP               50–40–30–20–10
 
 
Υποκατάστατο με spread-eagle ή κλασσικά situps αν δεν έχεις μηχάνημα GHD. Για τα spread-eagle situps, στερέωσε τα πόδια σου κάτω από μια μπάρα φορτωμένη με μικρούς δίσκους-βάρη για να ασφαλίσεις τους αστραγάλους σου. Τέντωσε τα πόδια σου, ξάπλωσε στην ευθεία και μετά ανασηκώσου επάνω μέχρι να αγγίξεις την μπάρα.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

Τέτοια γυμναστική δεν έχετε ξαναδεί! (video)

Τρομερές ασκήσεις από έναν breakdancer, που κάνει κυριολεκτικά απίστευτα πράγματα

Ο Simon Ata είναι ένας breakdancer από την Μελβούρνη της Αυστραλίας. Ο χορός και η γυμναστική είναι η ζωή του και αυτό αποδεικνύεται και από τις καθημερινές ασκήσεις που κάνει για να βρίσκεται σε φόρμα.

Όπως θα δείτε στο παρακάτω βίντεο ο χορευτής κάνει εκπληκτικά πράγματα και σίγουρα με τέτοια γυμναστική πρέπει να θεωρείται κάτι παραπάνω από έτοιμος όταν πρόκειται να χορέψει.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Δίαιτα ή γυμναστική;

Μια ερώτηση που συχνά τίθεται στα πλαίσια μιας προσπάθειας για να χάσει κανείς βάρος είναι το αν βοηθάει περισσότερο η δίαιτα ή η γυμναστική.

 

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ξεκάθαρη και, ασχέτως με το πόσο το κάθε ένα βοηθάει, και τα δυο είναι αναγκαία και συνδέονται άρρηκτα.

 

Για να δούμε όμως τα πράγματα πιο λεπτομερειακά, αρκεί να σκεφτούμε ότι για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους θα πρέπει ένας άνθρωπος να τρώει λιγότερα από εκείνα που ο οργανισμός του χρειάζεται. Κατά αυτόν τον τρόπο, το σώμα του για να καλύψει τις ανάγκες του θα κινητοποιήσει τα αποθέματα ενέργειάς του, δηλαδή το λίπος που έχει αποθηκευμένο. Η διατροφή, στα πλαίσια ενός υποθερμιδικού διαιτολογίου, θα μειώσει αυτά που προσλαμβάνουμε. Η άσκηση θα αυξήσει αυτά που χρειαζόμαστε αλλά και θα βοηθήσει να κινητοποιηθεί περισσότερο το σωματικό μας λίπος και όχι η μυϊκή μας μάζα. Αποτέλεσμα θα είναι το να χάσουμε κιλά και περισσότερο λίπος.

 

 Αν λοιπόν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, μην αναζητάτε μαγικές δίαιτες και λύσεις της μιας εβδομάδας ή του ενός μήνα. Η συνταγή είναι πολύ συγκεκριμένη. Συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση της εξατομικευμένος ανάγκες κάθε οργανισμού σε συνδυασμό με συστηματική φυσική δραστηριότητα.

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!