Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πώς να κάνεις κοιλιακούς σε fit ball

Πώς να κάνεις κοιλιακούς σε fit ball

Η άσκηση αυτή έρχεται στη τρίτη θέση της λίστας των καλύτερων ασκήσεων για τον ορθό κοιλιακό. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης στο San Diego State University, που συνέκρινε 13 κοινές ασκήσεις κοιλιακών για να βρει ποια πραγματικά ενισχύει τους κοιλιακούς.

Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. ξαπλώστε πίσω μέχρι οι μηροί και ο κορμός σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. ενώ η μπάλα κυλάει σιγά σιγά προς τα πίσω.

Τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος και κάντε μια άρση κορμού, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, όχι περισσότερο από 45 μοίρες.

Αν θέλετε να λειτουργήσουν οι πλάγιοι κοιλιακοί, μετακινούμε τα πόδια μας λίγο πιο κοντά καθιστώντας την άσκηση λιγότερο σταθερή.

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Μαθήματα fitness από τις προπονήσεις του Rocky Balboa

Μαθήματα fitness από τις προπονήσεις του Rocky Balboa

O «παλιός» είναι αλλιώς και ο διασημότερος πυγμάχος του κινηματογράφου ξέρει την old school γυμναστική καλύτερα απ' τον καθένα.


Στην τελευταία ταινία του Rocky, το Creed, ο Stallone - ένα χρόνο πριν τα 70 του - ξαναγίνεται σύμβολο βαρέων βαρών, ενσαρκώνοντας για έβδομη φορά τον χαρακτήρα του παγκόσμιου πρωταθλητή στο μποξ. Μόνο που αυτή τη φορά δεν θα τον δεις να ματώνει πάνω στο ρινγκ, μιας και αναλαμβάνει χρέη προπονητή. Και είναι, ίσως, ο καλύτερος προπονητής που θα ήθελες να είχες κι εσύ. Εδώ, τα κινηματογραφικά τρικ μετατρέπονται σε αληθινή επιστήμη και η μυθοπλασία αποκτά σάρκα και οστά, προς όφελος και της δικής σου προπόνησης.

Ανασύρουμε στη μνήμη σου τις πιο διάσημες σκηνές προπόνησης από παλαιότερες ταινίες του Ρόκυ Μπαλμπόα, βοηθώντας σε να ανακαλύψεις τι είναι εκείνο που τον οδήγησε να γίνει ο ήρωας που αγάπησαν πολλοί. Υιοθέτησέ τις μια προς μια...


Τα ωμά αυγά
Το πρωινό του πρωταθλητή των βαρέων βαρών.

Χωρίς αμφιβολία, αυτό είναι το πιο αξιομνημόνευτο διατροφικό μυστικό στην ιστορία του κινηματογράφου. Δουλεύει, άραγε;


Λοιπόν, ήδη από το 1955, έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition ανέλυαν την πρωτεϊνική αξία των τροφών σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100. Το μοσχαρίσιο κρέας βαθμολογήθηκε με τον αξιοσέβαστο βαθμό 74. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πολύ υψηλότερα, στο 96, μόλις δυο μονάδες πάνω από τα ωμά αβγά, που «πήραν» 94. Ο Σταλόνε τα καταπίνει λαίμαργα από ένα ποτήρι μπίρας. Κάν' το κι εσύ, αν μη τι άλλο σαν ένδειξη σεβασμού.

Η σημαία του δράκου
Μετέωρος υπό γωνία για ένα στομάχι στην τσίτα

Μια άσκηση για six-pack που δοκίμασε ο Rocky πριν τη γιγαντομαχία με τον Ivan Drago. Το όφελος αυτής της άσκησης - σε αντίθεση με τις πιο γνωστές, συμβατικές ασκήσεις κοιλιακών - είναι ότι αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν αντίστροφα με το έκκεντρο βάρος του σώματος, πιέζοντας τους κοιλιακούς να επιμηκυνθούν σε ακραία ένταση. Παρομοίασε την με την ένταση που νιώθεις στο δικέφαλο στην καθοδική φάση, όταν δουλεύεις κάμψεις με βαρύ αλτήρα.
Έρευνα από το Journal of Applied Physiology υπογραμμίζει ότι αυτή η κίνηση, δηλαδή η ταλάντευση του σώματος προς τα πίσω από θέση κατακόρυφου, πέρα από την επίδρασή της στη γράμμωση των κοιλιακών, ενεργοποιεί το σύνολο των μυϊκών ομάδων του σώματος.

Πώς να εκτελέσεις τη σημαία του δράκου:
Ξαπλώνεις σε ένα πάγκο και στηρίζεις τα χέρια σου στις πλαϊνές άκρες, δίπλα από το κεφάλι. Ανασηκώνεις τον κορμό σου όσο πιο κατακόρυφα μπορείς στηριζόμενος στην άνω μεριά της πλάτης. Μένεις για λίγο και χαμηλώνεις τα πόδια μέχρι ο κορμός σου να φτάσει σε γωνία 45ο. Μένεις για λίγο και επιστρέφεις στην όρθια θέση. Επαναλαμβάνεις όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

Η προπόνηση στο κρύο
Ο ένας και μοναδιός τρόπος να γίνεις άτρωτος σαν Μαμούθ.

Ο Ρόκυ συνήθιζε είτε να τρέχει στους κρύους δρόμους της Φιλαδέλφειας είτε να γρονθοκοπά νεκρά μοσχάρια μέσα στο θάλαμο κατάψυξης κρεοπωλείων. Όταν βρέθηκε στη Ρωσία, προπονείτο διαρκώς έξω στο χιόνι. Γιατί άραγε;

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, αποδεικνύει ότι η προπόνηση σε δριμύ ψύχος διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα ποσοστά λεμφοκυττάρων στο αίμα. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια καταπολεμούν οποιαδήποτε μικροβιακή νόσο ή φλεγμονή απειλεί τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την απρόσκοπτη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος κατά την διάρκεια των προπονήσεων.

Παράλληλα, άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise δείχνει ότι οι καύσεις του σωματικού λίπους αυξάνονται στο διπλάσιο όταν η προπόνηση λαμβάνει χώρα σε ψυχρό περιβάλλον. Και αυτό το λίπος που καίγεται, πυροδοτεί την ενεργειακή παραγωγή των μυών για ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια της αντοχής.

Η δύναμη είναι μύθος
Μόνο η ταχύτητα σώματος και σκέψης σε βοηθά να επιβιώσεις.

Κάθε φορά που ο Rocky έτρωγε μια δυνατή γροθιά από τον αντίπαλο νιώθοντας να συγκρούεται μετωπικά με τρένο, συνειδητοποιούσε το εξής: Για να μην πονάς πρέπει να ξέρεις να αποφεύγεις τις μπουνιές, να κουράζεις τον αντίπαλο αλλά να μην κουράζεσαι εσύ. Και την κατάλληλη στιγμή περνάς στην αντεπίθεση. Η δύναμη δεν είναι το βασικό προσόν ενός μποξέρ, αλλά η ταχύτητα.

Η έρευνα που δημοσιεύει η αθλητιατρική επιθεώρηση Strength and Condition Journal το επιβεβαιώνει: «Πολλοί νέοι αθλητές και προπονητές πυγμαχίας πιστεύουν λανθασμένα ότι η μυϊκή δύναμη είναι αυτή που φτιάχνει έναν πρωταθλητή. Όμως, ο πυγμάχος μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από ασκήσεις ισορροπίας, αντοχής και ευλυγισίας, τις οποίες θα εντάσσει στο πρόγραμμα προπόνησης τις μέρες που δεν κάνει βάρη. Και η ανάπτυξη της ταχύτητας δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά και με το μυαλό», λένε οι ερευνητές. Πρωταθλητής γίνεσαι όταν βρίσκεσαι πάντα μια κίνηση μπροστά, όταν προβλέπεις, υπολογίζεις και ελέγχεις τα συναισθήματά σου. Όπως έκανε και ο Rocky.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
COMPRESS CALIBER PUMP 1100gr (NUTREND) by Xtreme Stores

COMPRESS CALIBER PUMP 1100gr (NUTREND) by Xtreme Stores

Το Compress Caliber Pump της Nutrend Nutrition είναι ένα ολοκαίνουργιο προϊόν, πολύ μπροστά από την εποχή του και χάρη στη σύνθεσή του και την υψηλή περιεκτικότητα των ενεργών συστατικών του αναμένεται να δημιουργήσει την μεγαλύτερη αίσθηση σε όλο τον αθλητικό κόσμο, όχι μόνο σε επαγγελματίες αθλητές αλλά και σε όλους όσοι γυμνάζονται σταθερά και εντατικά.

Περιέχει 6 ενεργά συστατικά που συνεργάζονται άψογα μεταξύ τους και οδηγούν στις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις της ζωής σας. Ειδικά σχεδιασμένο για προπονήσεις χωρίς όρια, αφού αυξάνει όσο κανένα άλλο την μυϊκή μάζα, δύναμη και ανάπτυξη.

Συγκεκριμένα περιέχει τον εξαιρετικής ποιότητας υδατάνθρακα Palatinose που θα αυξήσει τα μυϊκά πρηξίματα και την ενέργεια των μυών.

Ακόμα περιέχει ένα ισχυρό μείγμα τριών ειδών κρεατίνης (μονοϋδρική, KreAlkalyn και εθυλεστερική), το οποίο θα αυξήσει ραγδαία την δύναμη, ενέργεια και τα μυϊκά πρηξίματα.

Ο συνδυασμός αργινίνης και σιτρουλίνης αυξάνει όσο κανείς άλλος την παραγωγή νιτρικού οξειδίου με αποτέλεσμα την μέγιστη αιμάτωση και φλεβικότητα, καθώς και την ταχύτερη μεταφορά όλων των θρεπτικών συστατικών στους μυς.

Επειδή ακριβώς η τόσο μεγάλη ένταση και ενέργεια θα απαιτήσει ταχύτερη αποθεραπεία το Compress Caliber Pump με ένα εξαιρετικό συνδυασμό bcaa αμινοξέων και μάλιστα στην ιδανική 2:1:1 αναλογία και γλουταμίνης, θα προστατεύσει τους μυς και θα προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη σκληρή προπόνηση.

Κι όμως δεν σταματάμε εδώ, αφού με ένα μοναδικό μείγμα διεγερτικών και βοτάνων (όπως η καφεΐνη, το πράσινο τσάι και το Rhodiola Rosea) θα αυξήσουν την πνευματική συγκέντρωση και την αντοχή μας και λόγω της ισορροπημένης περιεκτικότητας στα ενεργά συστατικά αποφεύγονται όλες οι παράπλευρες απώλειες, ενώ τέλος με την ιδανική τιμή του ph του επιτυγχάνεται η αποβολή του γαλακτικού οξέος από τους γυμναζόμενους μυς.



Για όλους αυτούς τους λόγους το Compress Caliber Pump είναι σίγουρα το πιο ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό προεξασκητικό συμπλήρωμα της νέας εποχής.

Το συγκεκριμένο προϊόν για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζεται πλήρως με το HMB της WarriorLab, γιατί σύμφωνα με τις έρευνες που έχουν διεξαχθεί ο συνδυασμός κρεατίνης και ΗΜΒ αυξάνει κατά πολύ την δράση και των δύο συμπληρωμάτων σε σχέση με την λήψη του κάθε συμπληρώματος ξεχωριστά.
Οι αθλητές που επέλεξαν το Compress Caliber Pump επέλεξαν επίσης:

Συσκευασία: 1100g

xtreme right

 

Σεξ. Οι άνδρες απαντούν σε 14 αδιάκριτες ερωτήσεις σου

Σεξ. Οι άνδρες απαντούν σε 14 αδιάκριτες ερωτήσεις σου

Και ποια στάση προτιμούν; Με πόσες γυναίκες έχει πάει ο μέσος άνδρας; Μια μεγάλη έρευνα που έλαβε χώρα στις ΗΠΑ, δίνει απαντήσεις στην περιέργεια των γυναικών για το πώς σκέφτονται οι άνδρες για το σεξ. 

14 ερωτήματα αποκαλύπτουν ακόμα και τις πιο κρυφές ανδρικές επιθυμίες.

 

 

 

 

 

 

 

Γράφει ο  Θ.Παλλαντζάς, Χειρουργός, Ουρολόγος-Ανδρολόγος, συνεργάτης του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών.

 

 

1.Θέλουν οι άνδρες συναισθηματικό σεξ; 

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνδρες δηλώνουν ότι θέλουν περισσότερο σεξ, αλλά επιθυμούν εξίσου την καλή επικοινωνία. Στη μελέτη συμμετείχαν 1457 άνδρες οι οποίοι απάντησαν διαδικτυακά στις ερωτήσεις των ερευνητών σχετικά με τη σεξουαλική τους ζωή , τις στάσεις και τις πεποιθήσεις τους γύρω από τη σεξουαλικότητα.

Το 77% των ανδρών δήλωσε ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να ευχαριστήσουν τη σύντροφο είναι ησυναισθηματική σύνδεση, ενώ το 40,7% είπε ότι το πιο σοβαρό λάθος που μπορεί να κάνει η σύντροφός είναι να μην επικοινωνεί αρκετά κατά τη σεξουαλική πράξη.

 

2.Πόσο άπιστοι είναι οι άνδρες; Απιστούν περισσότερο οι παντρεμένοι ή οι ελεύθεροι;

Αναφορικά με την απιστία, το 54,7% έχει απατήσει μια τουλάχιστον σύντροφό, ενώ το 40,6% όσων βρίσκονται σε μονογαμική σχέση έχουν απατήσει τη σταθερή τους σύντροφο μια ή δυο φορές. Στην περίπτωση των παντρεμένων ζευγαριών  το 35.4% των  ανδρών έχουν απατήσει τη σύζυγο τους μια με δυο φορές,  ενώ το 8,8% δηλώνει ότι έχει διαπράξει σεξουαλική απιστία παραπάνω από 10 φορές.

 

3.Θεωρούν το διαδικτυακό σεξ απιστία; 

Το διαδικτυακό φλερτ μπορεί να θεωρείται απιστία από το 70.4% των γυναικών, αλλά μόνο το 45.6% των ανδρών φαίνεται να συμφωνεί μαζί τους. Στο σημείο αυτό αξίζει να σημειωθεί ότι το 41% των ανδρών πιστεύει ότι μπορεί έχει κανείς μια ρομαντική σχέση μέσω διαδικτύου, ενώ το 30% δήλωσε ότι έχει συνευρεθεί σεξουαλικά με άτομο που γνώρισε μέσω διαδικτύου.

Σε γενικές γραμμές όμως αν και το 69% των ανδρών πιστεύει στις μονογαμικές σχέσεις, μόνο το 43% δηλώνει ότι δεν έχει ποτέ διαπράξει σεξουαλική απιστία.

 

4.Τι κάνουν όταν νιώθουν ότι δεν μπορούν να αποδώσουν σεξουαλικά; 

Αρκετοί ήταν οι άνδρες που ομολόγησαν ότι χρειάζονται βοήθεια για την επίτευξη ικανοποιητικής σεξουαλικής διέγερσης. Το 45.9% των ανδρών ανέφερε ότι χρησιμοποιούσε αλκοόλ προκειμένου να διεγερθεί σεξουαλικά, το 14.2% ανέφερε τη λήψη φαρμάκων ώστε να αυξήσει  τη διέγερση και την ευχαρίστηση, χωρίς να έχει επισκεφτεί ειδικό, ενώ το 11.1% δήλωσε ότι λάμβανε φάρμακα με ιατρική συνταγή.

 

5.Θέλουν σεξ από το πρώτο ραντεβού; 

Άλλες σημαντικές πληροφορίες που παρέχει η εν λόγω μελέτη αναφέρουν ότι οι άνδρες φαίνεται να προτιμούν τις μεγαλύτερες γυναίκες. Το ¼ μάλιστα των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είχε σχέση με γυναίκα μεγαλύτερη κατά 10 χρόνια. Παράλληλα, αν και το 16.4% δήλωσε ότι θα προχωρούσε στη σεξουαλική πράξη μετά το πρώτο ραντεβού, οι περισσότεροι άνδρες ανέφεραν ότι θα περίμεναν μέχρι το τρίτο.

 

 

 

6.Με πόσες γυναίκες έχει πάει ένας μέσος άνδρας; 

Αναφορικά με τον αριθμό των προηγούμενων  σεξουαλικών  συντρόφων, η πλειοψηφία των ελεύθερων ανδρών δήλωσε 6-7, ενώ οι παντρεμένοι δήλωσαν κατά μέσο όρο 2-3. Το 42.5% των συμμετεχόντων μάλιστα ομολόγησε ότι έλεγε ψέματα σχετικά με τον αριθμό των πρώην στις νυν συντρόφους.

 

7.Τι δεν αρέσει στους άνδρες, στο κρεβάτι; 

Στην έρευνα αυτή μάλιστα, οι άνδρες αποκαλύπτουν τα λάθη των γυναικών στο σεξ. Πέρα από την έλλειψη της επικοινωνίας κατά τη σεξουαλική πράξη που φαίνεται πως το θεωρούν όπως προαναφέρθηκε το σημαντικότερο, οι άνδρες φαίνεται να έχουν παράπονα και σχετικά με τη τεχνική, αλλά και την επιμονή  των γυναικών κατά το στοματικό σεξ.

 

8.Μπορούν να καταλάβουν αν μια γυναίκα υποκρίνεται οργασμό; 

Ο οργασμός φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους άνδρες, τόσο ο δικός τους όσο και της συντρόφου. Το 12% μάλιστα, δηλώνει πως το χειρότερο που θα μπορούσε να τους κάνει η σύντροφος τους είναι να προσποιηθεί τον οργασμό, ενώ πάνω από τους μισούς αποκάλυψαν ότι δεν μπορούν να καταλάβουν εάν η σύντροφος τους υποκρίνεται, ή όχι. Ο οργασμός είναι σημαντικός και για τα δύο φύλα ,για το 45.8% των ανδρών όμως, είναι ζωτικής σημασίας.

 

9.Αρέσει στους άνδρες το ομαδικό σεξ; 

Παράλληλα οι άνδρες φαίνεται να είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και πειραματισμούς κατά τη σεξουαλική πράξη, όπως είναι τα παιχνίδια ρόλων. Το 1/3 περίπου των συμμετεχόντωνπαραδέχτηκαν ότι θα επιθυμούσαν να έχουν την εμπειρία του ομαδικού σεξ, ενώ οι μισοί περίπου είπαν ότι έχουν παρακολουθήσει πορνό μαζί με τη σεξουαλική τους σύντροφο.

 

10.Ποια στάση προτιμούν οι περισσότεροι άνδρες; 

Άλλα ενδιαφέροντα ευρήματα αποκαλύπτουν πως η αγαπημένη σεξουαλική στάση των ανδρών είναι, όταν η γυναίκα είναι από πάνω.

 

11.Πόσες φορές αυνανίζεται ένας άνδρας; 

Η πλειοψηφία των ανδρών αυνανίζεται 2-3 φορές την εβδομάδα, το 4.5% αναφέρει ότι αυνανίζεται πάνω από μια φορά καθημερινά και 9 στους 100 άνδρες δήλωσαν ότι δεν αυνανίζονται.

 

12.Κάθε πότε σκέφτονται οι άνδρες το σεξ; 

Τέλος, το 10.4% δήλωσε ότι σκέφτεται κάτι σχετικό με το σεξ κάθε λίγα λεπτά.

 

13.Στήθος, πόδια ή γλουτοί; 

Το αγαπημένο μέρος του γυναικείου σώματος είναι για τους περισσότερους το στήθος, ακολουθούν οι γλουτοί και στην τρίτη θέση βρίσκονται τα πόδια.

 

14.Ποιος είναι ο επιθυμητός χρόνος διάρκειας της σεξουαλικής επαφής;

Ένα από τα πιο βασικά ευρήματα της μελέτης είναι πως μόνο το 37.8% των ανδρών δήλωσε ικανοποιημένο με τη σεξουαλική του ζωή. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες εκφράζουν την επιθυμία μιας πιο δραστήριας σεξουαλικής ζωής.Ένα ακόμα σημαντικό σημείο στο οποίο άνδρες και γυναίκες φαίνεται να συμφωνούν είναι ο μέσος επιθυμητός χρόνος διάρκειας της σεξουαλικής πράξης, ο οποίος ανέρχεται στα 20-30 λεπτά.

http://www.boro.gr/

  • Κατηγορία Man
Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Πολλές φορές και συνήθως μια ή δύο φορές τον χρόνο νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι το πρόγραμμα βγαίνει εύκολα και ξεκούραστα. Όχι δεν πέσαμε, αλλά ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει! Καλό είναι λοιπόν κατά διαστήματα να τα δίνουμε όλα και να πιάνουμε τις κορυφές στις επιδόσεις!

Η βάση υπάρχει και έτσι ένα πρόγραμμα εκτίναξης θα μας δώσει σε λίγο χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χώρια που θα μας αλλάξει την ρουτίνα. Επομένως δύο καλά: Αποτελέσματα και φυγή από τη ρουτίνα.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δύο ημερών που γίνεται εναλλάξ.

Προθέρμανση 10 λεπτών σε διάδρομο ή ποδήλατο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Πλάτη:

Έλξεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή: Στη σωστή θέση του στήθους.

Κωπηλατική τροχαλίας 3Χ10

Πουλ όβερ 3Χ10

Στήθος:

Πιέσεις πάγκου 3Χ10

Προσοχή: Στη θέση της μέσης ενώ η μπάρα θα πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στο στήθος.

Κρος όβερ 3Χ10

Πεκ ντεκ 3Χ10

Τρικέφαλοι:

Πιέσεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή στη στάση της μέσης και των ποδιών

Κικ μπακς 3Χ10

Κοιλιακοί:

Άρσεις κορμού 3Χ20-30

Στο τέλος του προγράμματος αεροβική άσκηση 20 έως 45 λεπτά. Επιλέξτε ποδήλατο, διάδρομο ή στεπ!

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης

Δημοσιεύθηκε στο activeman.gr

 

{fcomments}

Το αλκοόλ και η... πάσα στο φαγητό

Το αλκοόλ και η... πάσα στο φαγητό

Είναι όντως αλήθεια ότι το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη, με αποτέλεσμα να χάνεται το μέτρο στην κατανάλωση φαγητού ή συμβαίνει κάτι άλλο;


Πρόσφατη διεξαχθείσα μελέτη παρακολούθησε 60 νεαρές γυναίκες, οι μισές από τις οποίες ήπιαν λεμονάδα χωρίς ζάχαρη με βότκα και οι υπόλοιπες σκέτη λεμονάδα, πιστεύοντας όμως ότι το ποτό τους περιέχει αλκοόλ.

 

Αφού ήπιαν τα ποτά, τους ζητήθηκε να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο όρεξης και να κάνουν μία απαιτητική άσκηση. Στο πλαίσιο της άσκησης, οι λέξεις μπλε, κόκκινο, κίτρινο και πράσινο εμφανίζονταν με διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, η λέξη «κόκκινο» ήταν γραμμένη με κίτρινο χρώμα. Στις γυναίκες ζητήθηκε να πουν μεγαλόφωνα το χρώμα που ήταν γραμμένες οι λέξεις.

 

Μετά από αυτό, τους προσφέρθηκαν μπισκότα σοκολάτας και τους δόθηκε η οδηγία να φάνε όση ποσότητα ήθελαν. Οι γυναίκες που είχαν πιει αλκοόλ είχαν χειρότερη επίδοση στην άσκηση συγκριτικά με τις γυναίκες της ομάδας placebo και έφαγαν περισσότερα μπισκότα.

 

Οι ερευνητές εικάζουν πως ο λόγος που οι γυναίκες αυτής της ομάδας κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες ήταν εξαιτίας του περιορισμού των αναστολών τους μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

 

Παραδόξως, οι συμμετέχουσες στη μελέτη που δήλωσαν ότι προσπαθούν να ελέγχουν το βάρος τους δεν επηρεάστηκαν από το αλκοόλ. «Μία εξήγηση γι΄ αυτό είναι πως οι άνθρωποι που προσέχουν πολύ το φαγητό τους μπορούν να αντιστέκονται περισσότερο στο φαγητό», αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης.

 

Οι ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Health Psychology», υποψιάζονται πως το αλκοόλ εμποδίζει τον έλεγχο των αναστολών, κάτι που οδηγεί τους ανθρώπους στο να τρώνε περισσότερο.

 

{fcomments}

Τα κορίτσια που θέλεις να σου γυρίσουν την πλάτη στο γυμναστήριο!

Τα κορίτσια που θέλεις να σου γυρίσουν την πλάτη στο γυμναστήριο!

Aυτά είναι τα ομορφότερα κορίτσια που «κυκλοφορούν» στο Instagram. Τα προφίλ τους είναι μικροί, ανεξερεύνητοι θησαυροί που σε περιμένουν να τους ανακαλύψεις. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι έχουμε ξεχάσει και τα «σιγουράκια» μας. Τις celebrities δηλαδή, που φροντίζουν να γίνει η ζωή στο Internet λίγο πιο όμορφη.

Μια τρίτη, εντελώς εξειδικευμένη κατηγορία στο Instagram, είναι τα κορίτσια «της πίσω κίνησης». Τα καλογυμνασμένα ή προικισμένα από τη φύση τους αυτά πλάσματα, που κατά βάση φωτογραφίζουν ταοπίσθια τους. Τα κορίτσια, δηλαδή, που θα μας κάνουν καλύτερη την ημέρα, μόνο και μόνο επειδή θα μας γυρίσουν την πλάτη.

Μετά από έρευνα, ξεσκαρτάρισμα και περισυλλογή, καταλήξαμε σε 9 απ' αυτά, που δύσκολα θα θυσιάσεις το καλό τους προφίλ για να τα κοιτάξεις κατάματα.

Καλή απόλαυση. Κι ο τελευταίος να κλείσει την (πίσω) πόρτα.

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
17 λεπτά τετρακέφαλοι

17 λεπτά τετρακέφαλοι

Το γεγονός ότι δεν έχεις πολύ χρόνο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις μια καλή προπόνηση για τα πόδια.

 

Πολλοί συνηθίζουν να παρακάμπτουν την ημέρα ποδιών κατά καιρούς. Σε αυτό δεν μπορούμε να βοηθήσουμε. Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε να σφίξετε τον κλοιό στην λίστα με τις διαθέσιμες δικαιολογίες. Ώστε ξεμένεις από χρόνο; Τι λες για μια φονική προπόνηση τετρακέφαλων που απαιτεί 17 λεπτά συνολικής άσκησης;

 

Αυτή η συμπυκνωμένη προπόνηση δεν θα αντικαταστήσει τα squat με πολλά βάρη και τις πιέσεις ποδιών αλλά δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, εστιάζει στους τετρακέφαλους και σου παρέχει πολλαπλή μυϊκή κατάρρευση στο περίπου ένα τρίτο του χρόνου που επενδύεις στην ημέρα ποδιών.

 

Εμπρόσθιο Squat

Το εμπρόσθιο squat μειώνει τις απαιτήσεις στους γοφούς και στους οπίσθιους μηριαίους και μεταφέρει το σημείο εστίασης στους τετρακέφαλους. Η θέση της μπάρας σε αναγκάζει να διατηρήσεις μια πιο όρθια στάση σώματος, η οποία επίσης στρατολογεί το κυριότερο μυϊκό σύστημα του κορμού. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθεις πόνο στους πλάγιους και στους εγκάρσιους κοιλιακούς μετά από μια σκληρή συνεδρία με εμπρόσθια squat.

 

Εδώ, θα κάνεις πέντε, τέλεια για φωτογραφία, εμπρόσθια squat για κάθε λεπτό που περνάει. Γι' αυτό έχε το χρονόμετρο πρόχειρο – ένα χρονόμετρο θα ήταν ιδανικό αλλά και αυτό του κινητού θα κάνει τη δουλειά του – και ξεκίνα το κάθε σετ στην αρχή του κάθε λεπτού. Κάνε πέντε επαναλήψεις, ξαναβάλε στη θέση και ξεκουράσου μέχρι να αρχίσει το επόμενο λεπτό. Αν χρησιμοποιείς 8-10 μέγιστες επαναλήψεις (8-10 ΜΕ), οι πέντε επαναλήψεις σου θα πρέπει να είναι δυσκολούτσικες αλλά θα πρέπει να απέχεις ελαφρώς από την μυϊκή αποτυχία. Αυτό προσθέτει μια δόση μεταβολικής φυσικής κατάστασης σε μια ήδη εξαντλητική προπόνηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτοί που χαλαρώναν για 30 δευτερόλεπτα στα ενδιάμεσα των σετ που αποτελούνταν από δύσκολες πιέσεις στον πάγκο, έκαψαν 50% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με μια ομάδα που ξεκουραζόταν περισσότερη ώρα. Φαντάσου τι σημασία έχει αυτός ο ρυθμός για μια βασική άσκηση όπως το εμπρόσθιο squat.

 

Squat με το σωματικό βάρος

Το squat με το σωματικό βάρος έχει παρόμοια οφέλη επειδή σου επιτρέπει να διατηρείς μια όρθια στάση του κορμού, εστιάζοντας ξανά στους τετρακέφαλους. Χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο Tabata – οχτώ, 20λεπτες περιόδους άσκησης ακολουθούμενες από 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης – επιτρέπεις στον εαυτό σου να φτάσει σχετικά υψηλής έντασης επαναλήψεις σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αν διατηρήσεις τον ρυθμό υψηλό αλλά ελεγχόμενο, πιθανότατα θα φτάσεις τις 120 επαναλήψεις ή περισσότερες.

 

Κράτημα Squat

Θα τελειώσεις την προπόνηση με τρία, διάρκειας ενός λεπτού, κρατήματα σε θέση squat. Αυτά μπορούν να γίνουν κόντρα σε έναν τοίχο αν είσαι πραγματικά εξαντλημένος αλλά καλό θα ήταν να πασχίσεις να τα εκτελέσεις σε ανοιχτό χώρο. Για την πρώτη προσπάθεια, έχε τους μηρούς χαμηλότερα από παράλληλα (με κλίση μικρότερη των 90 μοιρών) και μείνε ακίνητος. Αν αποτύχεις πριν τα 60 δευτερόλεπτα, σήκω επάνω, ταρακούνησε λίγο τα πόδια σου και ξαναπάρε θέση. Στόχος σου είναι να μείνεις ακίνητος σε χαμηλό squat για 60 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Σε κάθε επόμενο σετ, είναι επιτρεπτό να διατηρήσεις το squat σου σε λίγο υψηλότερη θέση. Εμπιστεύσου μας…το squat στο τελευταίο σετ θα είναι σαν να σηκώνεις 90 κιλά στην πλάτη σου.

 

Η Προπόνηση Τετρακέφαλων

Άσκηση                                     

      Σετ            

Επαναλήψεις     

Πρόσθιο Squat                           

       3              

10                     

Squat με το σωματικό βάρος       

       1              

Tabata2             

Κράτημα Squat                           

       3              

60 δευτερόλεπτα

1. Χρησιμοποιώντας τις 8-10ΜΕ, εκτέλεσε πέντε πρόσθια squat κάθε λεπτό, μέσα σε ένα λεπτό για 10 συνεχόμενα λεπτά.

2. Αμέσως μετά το τελευταίο σου σετ από τα πέντε με πρόσθια squat, εκτέλεσε 20 δευτερόλεπτα προπόνησης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης, οχτώ φορές.

--Χαλάρωσε 1 λεπτό μετά τα Tabata squat.

--Χαλάρωσε 1 λεπτό ανάμεσα στα squat με κράτημα.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Το βίντεο που αποδεικνύει ότι η yoga σε... χαλαρώνει!

Το βίντεο που αποδεικνύει ότι η yoga σε... χαλαρώνει!

Σίγουρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να χαλαρώσουμε, αλλά και να γυμναστούμε. Ή μήπως όχι....

Η γιόγκα είναι ένας όμορφος τρόπος για να χαλαρώσουμε, οπότε κάτι τέτοιο προφανώς θα σκέφτηκαν και οι πρωταγωνίστριες του βίντεο που ακολουθεί. Αυτές, είμαστε σίγουροι πως χαλάρωσαν, για εμάς πάλι...

 

 

{fcomments}

Πώς θα «απογειώσεις» το στυλ σου μέσα στο 2016

Πώς θα «απογειώσεις» το στυλ σου μέσα στο 2016

Είθισται το ξεκίνημα κάθε νέας χρονιάς να συνοδεύεται από υποσχέσεις προς τον εαυτό μας: να κόψουμε το κάπνισμα, να αδυνατίσουμε, να μάθουμε μια ξένη γλώσσα, να αλλάξουμε δουλειά...
Καλά όλα αυτά, αλλά δύσκολα. Αντί λοιπόν να απογοητεύεσαι από τόσο νωρίς, προτείνουμε να ξεκινήσεις από τα εύκολα, όπως για παράδειγμα, το να βελτιώσεις το στυλ σου και την εικόνα σου.

Αλήθεια, είναι πολύ πιο εύκολο απ' όσο φαντάζεσαι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εφαρμόσεις τις δέκα απλές συμβουλές που ακολουθούν.

Επένδυσε σε διαχρονικά κομμάτια...

Ναι, μπορεί οι μόδες να έρχονται και να παρέρχονται, ωστόσο κάποια κομμάτια ήταν, είναι και θα είναι «επίκαιρα» για πάντα. Με αυτά τα δεδομένα, επένδυσε άμεσα σε ένα καλό άσπρο πουκάμισο, σε ένα εξίσου καλό indigo jean αλλά και σε ένα καλοραμένο blazer από navy wool.

... αλλά και σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια

Ως γνωστόν, τα παπούτσια αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο του στυλ σου σε βαθμό που μπορούν να «απογειώσουν» ή να «χαντακώσουν» την εικόνα σου. Ως εκ τούτου -κι αν δεν το κάνεις ήδη- άρχισε επιτέλους να δείχνεις τη δέουσα προσοχή στον τρόπο που καλύπτεις την κατάληξη των κάτω άκρων σου.

Ξεκίνα να περιποιείσαι τα ρούχα σου

Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο θα γλιτώσεις χρήματα (αφού θα περιορίσεις τις αγορές σου) αλλά επιπλέον θα μειώσεις το ενεργειακό σου αποτύπωμα (κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο στους περιβαλλοντικά χαλεπούς καιρούς που ζούμε). Εκτός αυτού, φορώντας ελαφρώς «ταλαιπωρημένα» ρούχα, το στυλ σου θα αποκτήσει μια πιο μποέμ και «χύμα» αύρα η οποία, όπως και να το κάνουμε, προσδίδει γοητεία. Για ιδέες, τσέκαρε το ροκ στυλ του Johnny Depp.

Βρες τον ράφτη σου

Θέλεις να φτιάξεις την εικόνα σου άμεσα; Αναζήτησε έναν καλό ράφτη και κατόπιν ζήτα του να φέρει κάθε κομμάτι της γκαρνταρόμπας -όσο επίσημο ή casual κι αν είναι αυτό- ακριβώς στα μέτρα σου. Φιλική συμβουλή: Μη βιαστείς να καταλήξεις σε κάποιον. Ή ακόμη καλύτερα, προτού καταλήξεις, βεβαιώσου ότι ο άνθρωπος που σε «ψήνει» πληροί κάποιες βασικές προϋποθέσεις...

Αγόρασε τη σωστή ζώνη

Τι ακριβώς σημαίνει «σωστή ζώνη»; Μια ζώνη που έχει το κατάλληλο μήκος αλλά και που ακολουθεί τις τάσεις της εποχής και όχι σαν να φαίνεται ότι ανήκει, φερ' ειπείν, στην Άγρια Δύση.

Μάθε να ετοιμάζεις τα ρούχα που θα φορέσεις το επόμενο πρωί, αποβραδίς...

Μόνο έτσι θα μπορέσεις να αποφασίσεις με την ησυχία σου πώς να συνδυάσεις ιδανικά τα κομμάτια που βρίσκονται μέσα στην ντουλάπα σου. Εκτός βέβαια κι αν ακολουθείς το παράδειγμα του Mark Zuckerberg, οπότε αλλάζει το πράγμα.

Πες «ναι» στα αξεσουάρ, αλλά με μέτρο...

Ποτέ -μα ποτέ!- μην φοράς παραπάνω από δύο αξεσουάρ. Το «less is more» δεν έπαψε ποτέ να είναι στη μόδα. Θέλεις, για παράδειγμα, να φορέσεις κάποιο ρολόι; Μαζί σου. Απλά φρόντισε να αποφύγεις να μοστράρεις στον ίδιο καρπό κομποσκοίνια και βραχιολάκια...

Αγόρασε εσώρουχα καλής ποιότητας

Όχι μόνο θα σε ευγνωμονεί ο «καλύτερος φίλος σου» αλλά θα δεις ότι θα αρχίσεις να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Για να το θέσουμε διαφορετικά, ξεκίνα επιτέλους να αντιμετωπίζεις τα εσώρουχά σου εξίσου «σοβαρά» με οποιοδήποτε άλλο κομμάτι της γκαρνταρόμπας σου. Ιδανικά, ακολούθησε τη συμβουλή του «μεγάλου» Tom Ford: φρόντισε να αγοράζεις καινούργια εσώρουχα και κάλτσες κάθε έξι μήνες.

Πήγαινε για κούρεμα κάθε έξι εβδομάδες

Για να είναι τα μαλλιά σου πάντα «στη τρίχα» φρόντισε να επισκέπτεσαι τακτικά τον κουρέα σου. Τι πάει να πει δεν έχεις κάποιο συγκεκριμένο κουρέα;

Μην το παρακάνεις με το άρωμα

Σκοπός είναι να φοράς εσύ το άρωμα και όχι εκείνο εσένα. Ή αλλιώς, να μυρίζεις διακριτικά όμορφα, όχι σαν τον Επιτάφιο τη Μεγάλη Παρασκευή.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων