Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

22/07: Oλα τα μαχητικά νέα στη σελίδα του iFitnessbook.com μέσα στη SportDay!

 

Το iFitnessbook.com φιλοξενείται για μια ακόμα εβδομάδα στις σελίδες της κορυφαίας αθλητικής εφημερίδας, της SportDay! Στο φύλλο της Δευτέρας (22/7) θα σας δοθεί εκ νέου η ευκαιρία να διαβάσετε όλα τα τελευταία μαχητικά νέα με το κύρος και την εγκυρότητα του iFitnessbook.com.

Το κεντρικό μας θέμα αυτή την εβδομάδα θα είναι η διοργάνωση «League of Warriors», που θα πραγματοποιηθεί την επόμενη Κυριακή (28/7) στη Ζάκυνθο με την παρουσία Ελλήνων και ξένων αθλητών.

Ακόμα, διαβάστε αποσπάσματα από τη συνέντευξη που παραχώρησε στην ιστοσελίδα μας, ο αθλητής της «Hellas Top Team» Στέφανος Κωνσταντελόπουλος για την προσεχή αναμέτρηση του στο νησί του Ιονίου με τον Αγγλο πρωταθλητή Ράιν Κόλεϊ.

Παράλληλα, διαβάστε για τις μεγάλες επιτυχίες των Ελλήνων μαχητών στο «ΜΑΧ FIGHT 31» που πραγματοποιήθηκε στη Βουλγαρία αλλά και για το πλούσιο θέαμα που προσέφερε στο Κιάτο η διοργάνωση του «ΜΑD DOG Μuay Thai Tournament».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να αυξήσετε την αυξητική σας ορμόνη

Η μεγιστοποίηση και η προώθηση της φυσικής αυξητικής ορμόνης βασίζεται κυρίως σε διατροφικούς παράγοντες. Αλλά όταν μιλάμε για στρατηγικές για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να θυμάστε να κρατήσετε όλους τους παράγοντες σε μια προοπτική προσπαθώντας να απομακρυνθείτε από μια μινιμαλιστική προσέγγιση.


Τα βασικά της αυξητικής ορμόνης

Αντί να καλύψουμε τις τελευταίες εξελίξεις όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που αποσκοπούν την προώθηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στους πιο βασικούς και θεμελιώδεις μηχανισμούς που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, καθώς και κάποιους λιγότερο γνωστούς, αλλά παρ’ όλα αυτά σημαντικούς παράγοντες.


Ο ύπνος προωθεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Μακράν το πιο ισχυρό διεγερτικό της φυσικής αυξητικής ορμόνης είναι ο ύπνος. Πιο συγκεκριμένα, έρευνα έχει αποκαλύψει ότι η ποσότητα του ύπνου βραδέων κυμάτων συσχετίζεται θετικά με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορεί να προπονήστε σκληρά, λαμβάνοντας μια στοίβα συμπληρωμάτων, αλλά αν δεν παίρνετε ένα επαρκή και ποιοτικό ύπνο – σπαταλάτε δυνητικά πολύ από το χρόνο και τα χρήματα σας.


Προπονηθείτε σκληρά

Ο μέσος αθλούμενος ίσως να ξέρει ότι η άσκηση από μόνη της προκαλεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Εξετάζοντας όμως πιο προσεκτικά την έρευνα στον τομέα αυτό, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ενώ η άσκηση προκαλεί μια αύξηση της αυξητικής ορμόνης, τα καθαρά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από μια έκτακτη δυνατή προπόνηση τείνουν να είναι τα ίδια όπως και σε μια περίπτωση όπου δεν έγινε κάποια προπόνηση.

Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συνθέτουν τους ακριβείς μηχανισμούς μέσω των οποίων διαφορετικά ήδη άσκησης ρυθμίζουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μερικοί από τους παράγοντες για τους οποίους είναι σίγουροι, είναι ότι το διάστημα προπόνησης-ανάπαυσης σε συνδυασμό με το φορτίο και τη συχνότητα συσχετίζονται με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας θα παράξει μεγαλύτερη απελευθέρωση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι είτε η αερόβια προπόνηση είτε η προπόνηση αντίστασης, όταν διεξάγονται με το ίδιο φόρτο εργασίας επί μια χρονική περίοδο εβδομάδων, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται έπειτα από έναν αριθμό εβδομάδων.

Έτσι, σε πολλές απόψεις, φαίνεται ότι ορισμένες από τις αποδειγμένες αρχές για αυξημένα κέρδη δύναμης και μυϊκής μάζας είναι επίσης αληθές για τη συνεχή υγιή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη σημασία της μεταβολής στο προπονητικό ερέθισμα και την προοδευτική υπερφόρτωση/περιοδολόγηση. Προς υποστήριξη αυτού, υπάρχουν και μελέτες τόσο στην αερόβια προπόνηση όσο και στην προπόνηση δύναμης που υποστηρίζουν τη σημασία των αυξημένων επιπέδων της αυξητικής ορμόνης μετά από μια περίοδο έντονης προοδευτικής προπόνησης. Η υπέρτερη αρχή είναι ότι ένα κρίσιμο κατώφλι της έντασης της άσκησης πρέπει να επιτυγχάνεται σε καθημερινή βάση για τη διέγερση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, αν δεν είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σκληρά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να συμβιβαστείτε με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.


Υπομονή και Επιμονή

Στενά συνδεδεμένη με την παραπάνω αρχή της έντασης της προπόνησης είναι η σχέση μεταξύ της κατάστασης της προπόνησης και της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Με λίγα λόγια, οι αθλητές που προπονούνται με συνέπεια για αρκετά χρόνια τείνουν να παρουσιάζουν μεγαλύτερη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σύγκρινε μεσήλικες ποδηλάτες εκπαιδευμένους στην αντοχή που ποδηλατούσαν για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 300 χιλιόμετρα, για τα τελευταία 10 χρόνια, με μια ομάδα μεσήλικων ανδρών που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή. Όταν υποβάλλονταν σε δύο περιόδους 60 λεπτών ποδηλασίας, η μία ομάδα εκτελούσε κάτω από το αναπνευστικό κατώφλι και η άλλη ομάδα πάνω από το αναπνευστικό κατώφλι. Τα άτομα από την ομάδα αντοχής έδειξε υψηλότερα βασικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης και τρεις φορές υψηλότερη ανταπόκριση της αυξητικής ορμόνης στην άσκηση ποδηλασίας. Έτσι, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα μακρύ δρόμο συνεχίζοντας να προπονείστε με συνέπεια μέρα με τη μέρα.


Πρέπει να τρώτε αρκετά

Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων είναι κοινός για τους bodybuilders κατά την περίοδο πριν από ένα αγώνα, αλλά ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα με τον περιορισμό των θερμίδων είναι ότι υπάρχει η πιθανότητα μείωσης της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Για παράδειγμα, σε μελέτη ερευνητές από την Καλιφόρνια πήραν μια ομάδα νεαρών υγιών ανδρών και τους υπέβαλαν σε ένα 7ήμερο πρόγραμμα επίπονης άσκησης στην οποία κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδες είτε ενός θετικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μικρότερες από την πρόσληψη θερμίδων) ή ενός αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μεγαλύτερες από την πρόσληψη θερμίδων). Κατά τη διάρκεια του έντονου προγράμματος άσκησης, τα ελεύθερα και συνολικά επίπεδα της IGF-1 μειώθηκαν σημαντικά στα υποσιτισμένα άτομα, αλλά παρέμειναν σταθερά στην υπερχορτασμένη ομάδα. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι στενά συνδεδεμένα με τα επίπεδα της IGF-1. Έτσι τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν επίσης να ερμηνευτούν ώστε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας σε συνδυασμό με την εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνηση τους κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων, έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι σημαντικές μειώσεις της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης.


Ο χρονισμός και το ποσό των BCAA μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Πολλοί δεν μπορούν να γνωρίζουν τον σημαντικό συμπληρωματικό ρόλο που η σεροτονίνη παίζει στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του σώματος που συντίθεται από την τρυπτοφάνη και εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης της όρεξης και του ύπνου. Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη όλα ανταγωνίζονται για τον ίδιο φορέα όπως η τρυπτοφάνη στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό σημαίνει ότι η μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο μειώνεται όταν χορηγείται μαζί με τα BCAA. Τα BCAA προωθούνται συνήθως για την ανάκαμψη και συχνά συνιστώνται για λήψη μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο για ελαχιστοποίηση της διάσπασης του μυϊκού ιστού και του μυϊκού πόνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται όταν χορηγούνται αναστολείς σεροτονίνης ή φάρμακα. Έτσι, μπορεί να είναι καλό να αποφευχθεί η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων BCAAs ή πρωτεΐνης τη νύχτα, αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται η λήψη BCAA σε στενή γειτνίαση με συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης.


Πίσω στα βασικά

Συνοψίζοντας τα πιο πάνω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι παράγοντες που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης είναι πολλοί και διάφοροι. Σύμφωνα με αυτό, πρέπει κανείς να αντισταθεί στη λήψη μιας υπεραπλουστευμένης προσέγγισης όταν προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την αυξητική μονάδα και τη συναφή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης, αλλά αν θέλετε τα πλήρη οφέλη, θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε σωστά τους βασικούς παράγοντες, όπως ο καλός ύπνος, η προπόνηση και η δίαιτα. Μόλις τα τελειοποιήσετε αυτά, ένα συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης πραγματικά θα αποτελέσει μόνο το κερασάκι στην τούρτα.


Πηγή: Mrsupplement.com

www.fit-blaster.com

 

Παγωτό σοκολάτας από γιαούρτι, με λίγες θερμίδες

Αν θέλεις πλούσια γεύση παγωτού και μόνο 110 θερμίδες ανά μερίδα, δοκίμασε το παγωτό που σου προτείνουμε με ωραιότατο ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι.

Υλικά:

2 κούπες στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1/4 της κούπας γάλα
1/3 της κούπας κακάο σκόνη
1/2 κούπα ζάχαρη
σιρόπι σοκολάτας προαιρετικά

Οδηγίες:

Ζεσταίνεις το γάλα σε μπρίκι σε χαμηλή φωτιά (ή στο φούρνο μικροκυμάτων) και προσθέτεις το κακάο και τη ζάχαρη ανακατεύοντας μέχρι να έχεις ένα μείγμα.

Τοποθετείς το γιαούρτι σε μπολ και το χτυπάς μέχρι να αφρατέψει.

Σιγά σιγά, ξεκινάς να προσθέτεις το μείγμα σοκολάτας.

Αφήνεις στην κατάψυξη για 8 ώρες ή αν έχεις μηχάνημα για παγωτό, εκτελείς σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του. Αν δεις ότι χρειάζεται κι άλλο να παγώσει, άφησέ το στην κατάψυξη.

Θερμιδική ανάλυση: 107,3 θερμίδες ανά μερίδα, 0,5 γραμ λιπαρά, 04 mg χοληστερόλη, 21,7 γραμ. υδατάνθρακες, 1,2 γραμ φυτικές ίνες, 6,4 γραμ πρωτεΐνες

Συνταγή: LawfullyWeddedWife.com
Φωτογραφία: debutantesanddarlings.tumblr.com

πηγή: www.shape.gr

 

Κολύμπι: γιατί κάνει καλό στην υγεία μας;

Συνυφασμένο με την ανθρώπινη ύπαρξη, το κολύμπι αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη δραστηριότητα εκγύμνασης. Βυθιστείτε στην αγκαλιά του υγρού στοιχείου και γυμναστείτε διασκεδάζοντας ωφελώντας ταυτόχρονα και την υγεία σας.

Γνωστό από αρχαιοτάτων χρόνων για τις ευεργετικές του ιδιότητες, το κολύμπι αποτελούσε προσφιλή ενασχόληση όχι μόνο για τους αρχαίους Έλληνες αλλά και για τους Αιγύπτιους, τους Ασσύριους και τους Ρωμαίους. Τον 17ο αιώνα, το κολύμπι έγινε υποχρεωτικό μάθημα στα σχολεία της Ιαπωνίας ενώ την ίδια εποχή, οι Άγγλοι, μετέτρεψαν το κολύμπι από άθλημα σε προϊόν μαζικής διασκέδασης, κατασκευάζοντας τις πρώτες οργανωμένες παραλίες και προωθώντας τον θαλάσσιο τουρισμό.

Οι Έλληνες και το κολύμπι

Ως λαός μπορούμε κάλλιστα να υπερηφανευόμαστε για τις κολυμβητικές μας ικανότητες. Ζώντας σε μια χώρα περιστοιχισμένη από θάλασσα, μαθαίνουμε κολύμπι την ίδια εποχή που κάνουμε και τα πρώτα μας βήματα.

Ειδικά τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες, ελάχιστοι είναι εκείνοι που περνούν τα σαββατοκύριακα χωρίς ούτε καν να ρίξουν μια βουτιά σε κοντινές ή πιο μακρινές από τις πόλεις παραλίες. Ακόμη και τις εργάσιμες ημέρες, τα απογεύματα, οι παραλίες της Αττικής αποδεικνύουν του λόγου το αληθές καθώς γεμίζουν αμέσως μόλις σχολάσουν οι εργαζόμενοι από τις δουλειές τους.

Στη θάλασσα –για τους τολμηρούς χειμερινούς κολυμβητές- ή σε ανοιχτή θερμαινόμενη ή κλειστή πισίνα, το κολύμπι είναι μια αγαπημένη συνήθεια ακόμη και στην καρδιά του χειμώνα. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο με πισίνα ή απευθυνθείτε στο γυμναστήριο του Δήμου σας προκειμένου να μην χάσετε επαφή με το κολύμπι ακόμη και αν η εξωτερική θερμοκρασία αγγίζει το μηδέν. Όσο για τα στιλ κολύμβησης; Είναι τέσσερα και αποτελούν και τα αντίστοιχα ολυμπιακά αγωνίσματα: ελεύθερο, πρόσθιο, πεταλούδα και ύπτιο.

Πόσο μας ωφελεί το κολύμπι;

Η πιο ευχάριστη και διασκεδαστική άσκηση που μας θυμίζει τα ατελείωτα παιδικά μας παιχνίδια στο νερό, είναι εξαιρετικά ευεργετική για τον οργανισμό μας. Πέρα από το κάψιμο πολλών θερμίδων και την απώλεια βάρους, το κολύμπι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα και ενδυναμώνει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια και γλουτούς.



Βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην ευελιξία ενώ καταπολεμά παθήσεις όπως η αρθρίτιδα.

Ενδυναμώνει τις λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ δρα σημαντικά στην αποκατάσταση της κίνησης μετά από τραυματισμούς ή σπασίματα. Όσο για τον εξοπλισμό που απαιτείται προκειμένου να ξεκινήσετε να κολυμπάτε; Απαραίτητο είναι ένα μαγιό, ένας ειδικός σκούφος κολύμβησης αν κολυμπάτε σε πισίνα καθώς και ειδικά γυαλιά για να μην ερεθίζονται τα μάτια από το χλώριο της πισίνας.

Τι πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια ή του παιδιού σας στη θάλασσα;

-Ελέγξτε το δελτίο καιρού πριν πάτε για κολύμπι, ώστε να μην βρίσκεστε στη θάλασσα αν έχει δυνατό αέρα ή καταιγίδα. Παρόλο που αυτά τα φαινόμενα στην Ελλάδα είναι σπάνια, η παραμονή στη θάλασσα κατά τη διάρκεια καταιγίδας είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι το νερό είναι καλός αγωγός του ηλεκτρισμού.

-Πριν μπείτε στο νερό, ελέγξτε αν υπάρχουν τσούχτρες, μέδουσες, ή άλλοι επικίνδυνοι οργανισμοί στη θάλασσα που το τσίμπημά τους μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

-Αποφεύγετε να κάνετε βουτιές σε ρηχά νερά.

-Μην κολυμπάτε αν είστε πολύ κουρασμένοι, νιώθετε υπερβολικό κρύο ή ζέστη.

-Μάθετε τα όριά σας στο κολύμπι και σεβαστείτε τα. Μην προσπαθείτε να φθάσετε έναν δυνατότερο και ικανότερο κολυμβητή και μην ενθαρρύνετε το αντίστροφο. Δείξτε ιδιαίτερη προσοχή στα παιδιά και τους άπειρους κολυμβητές. Αν φαίνονται κουρασμένοι παροτρύνετέ τους να μείνουν στη στεριά.

-Μην επιχειρείτε να κολυμπήσετε αντίθετα στο ρεύμα. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε έξω από αυτό.

-Χρησιμοποιείστε την κοινή λογική όσον αφορά το κολύμπι μετά το φαγητό. Αν έχετε καταναλώσει ένα μεγάλο γεύμα, είναι καλύτερα να αφήσετε να ολοκληρωθεί η πέψη πριν κολυμπήσετε. Επιπλέον, μην μασάτε τσίχλα ή φαγητό όταν κολυμπάτε, είναι επικίνδυνο.

-Στο Αιγαίο η θάλασσα βαθαίνει απότομα. Λίγα βήματα από την ακτή, μπορεί τα νερά να είναι άπατα, επομένως μην αφήνετε τα παιδιά μόνα τους.

Με την επιστημονική συνεργασία του www.iator.gr .

πηγή: www.clickatlife.gr

 

Πως να Χειριστείς τoν Παραλία

Οι ενοχλητικοί τύποι στην παραλία υπάρχουν παντού. Μάθε πώς να τους χειρίζεσαι.

Φυσική συνήθεια
Κερνάει σφηνάκια ενώ πίνει χυμό ακτινίδιο. Φωνάζει τον μπάρμαν με το μικρό του όνομα, παίζει όλη μέρα ρακέτες, μπιτς βόλεϊ, ενώ επιδιώκει να τραβάει τα βλέμματα (κυρίως τα θηλυκά). Δεν κάθεται ποτέ και πουθενά (λάτρης της καμπάνιας της θετικής ενέργειας), αλείφεται κάθε δεκαπέντε λεπτά με κάποιο περίεργο λάδι (για να γυαλίζει όλο το 24ωρο) και φτιάχνει τον καβάλο του στενού του σλιπ-μαγιό ακόμα συχνότερα.

 

Αναγνωριστικά σημάδια
Εχει τα χέρια στη μέση, γιατί του είπαν ότι έτσι φαίνονται καλύτερα τα «φτερά» του. Περπατάει σαν τον Πύρρο Δήμα μετά την τρίτη προσπάθεια στο ζετέ, φοράει γυαλιά ηλίου-μάσκα, χοντρή αλυσίδα στο λαιμό γιατί νομίζει ότι μοιάζει λίγο με τον 50 Cent, τείνει μάλιστα να αποκτήσει και το χρώμα του (κάτι μεταξύ σαπισμένης σοκολάτας και βιολογικών αποβλήτων). Κρατάει μία ξύλινη ρακέτα ανά χείρας περίπου στο 60% της ημέρας, μαζεύει το μπαλάκι από τα πόδια όλων των topless γυναικών πάνω από 100 φορές σε ένα δίωρο, πηδάει για jump σερβίς στο beach volley όσο πιο ψηλά μπορεί πετάγοντας κουβάδες άμμου κάθε φορά, κοιτάζει τις γυναίκες γύρω του, όχι για να δει αν είναι όμορφες, αλλά για να επιβεβαιώσει πως τον κοιτάζουν. Αρνείται να χορέψει ακόμα κι αν ολόκληρο το beach bar «χτυπιέται» σαν χταπόδι και μυρίζει πιο πολύ καρύδα κι από αποσμητικό στο πρώτο αυτοκίνητο φοιτήτριας της φιλοσοφικής.   ,


     
Όταν ένας τους σου επιτεθεί
«Ακόμα κι αν είσαι πρωταθλητής του beach volley, κανείς δεν θα σε δικαιολογήσει αν πέσεις στο επίπεδό του και προσπαθήσεις να τον νικήσεις» λέει ο Freddy Bobbles, επικεφαλής της ομάδας National Group for Clean Beaches στις ΗΠΑ. «Είναι καλύτερο να του δείξεις ευγενικά πως ενοχλεί όλη την παραλία με τη συμπεριφορά του παρά να τον ρίξεις με τα μούτρα στο κύμα. Την επόμενη φορά που θα ορμήσει στη θάλασσα με φόρα, θα το σκεφτεί δεύτερη φορά να πετάξει έναν τόνο νερό γύρω του». Αν πάλι επιμένει να πετάει το μπαλάκι στα πόδια σου, στείλε τον να παίξει beach volley με τις ενοχλητικές πιτσιρίκες που δεν μπορούν να αλλάξουν δύο συνεχόμενες μπαλιές.

 

Μην είσαι αυτός ο τύπος
«Για τον έναν macho τύπο στην παραλία αντιστοιχούν 50 άνθρωποι που θα ήθελαν να τον δουν να τρώει τα μούτρα του» λέει ο Scott McDougal, εκπαιδευτής ναυαγοσωστών εδώ και 30 χρόνια στην Manoubra Beach του Σίδνεϊ. «Η επιθετική συμπεριφορά, και το υπερβολικό στήσιμο, ειδικά σε ένα μέρος όπως η παραλία που όλοι χαλαρώνουν και ηρεμούν, δεν σε κάνουν μόνο αντιπαθή, αλλά ταυτόχρονα ανεβάζουν και τα επίπεδα αδρεναλίνης σου. Αν θες να εκτονώσεις την ενέργειά σου παίζοντας ή κάνοντας ένα σπορ, φρόντισε να απομακρυνθείς αρκετά μέτρα από τους υπόλοιπους. Η ευγένεια είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να κερδίζεις την εκτίμηση». Αν θες να υποκριθείς τον ΜακΕνρο, απλώς απομακρύνσου 10 μέτρα από τον τελευταίο λουόμενο ή πήγαινε σε κάποιο ειδικά διαμορφωμένο γήπεδο beach tennis.

 

πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Summer fun

Χομπίστας αθλητής: Να μπεις στο φάρμακο ή να μην μπεις?!!?

 

Σκανδαλώδες δίλημμα που πολλοί βρίσκονται και ολίγοι ανθίστανται! Το να είσαι καθαρός είναι στάση ζωής, νοοτροπία σκέψης, τρόπος βιοτής!  Σύμφωνα με έρευνες 9 στους 10 αθλούμενους έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον για μια περίοδο στη ζωή τους φαρμακάκι και φυσικά δεν εννοούνε Depon, συμπληρώματα διατροφής ή καθαρή πρωτεΐνη! Εννοούνε απαγορευμένες ουσίες, δηλαδή στεροειδή όπως τα Winstrol, Anavar, Gluboterol, Dianabol, το παλαιότερο Primobolan, η τεστοστερόνη κ.ά. Αφορμή για την συγγραφή ενός τέτοιου άρθρου η ολοένα και αυξανόμενη εικόνα στις παραλίες από γραμμωμένους δανδήδες, στα crossfit boxes από καταπληκτικούς πρωταθλητές και στα πηγαδάκια από φίλους που δεν πιστεύουν στα αποτελέσματα ενός σκληρά εργαζόμενου αθλητή. Πού χάθηκε η μαγεία του αθλητισμού; Πού σπαταλήθηκε τόσο η όρεξη για δουλειά; Πού χαραμίστηκαν οι ταλαντούχοι αθλητές;
Σε ποια ματαιόδοξη σκέψη εξατμίστηκε ο ενθουσιασμός για πραγματική πάλη; Πόσο μαλθακός και φυγόπονος έγινε ο κόσμος..Πόσο παραμέλησε τις πραγματικές αξίες.. Αλήθεια ποιες είναι οι αιτίες που οδηγούν τον μέσο αθλούμενο στην κατάποση ουσιών που βλάπτουν σοβαρά την υγεία του και αλλοιώνουν το DNA του; Γιατί ο ίδιος αυτός αθλούμενος με πολλή απερισκεψία κομπάζει για τις δυνατότητές του; Μα πόσο αστείο είναι αυτό και πόση ανασφάλεια να χωρέσει; Ματαιότης, κατασπατάληση χρημάτων και παιχνίδι με το μέγα αγαθό, την υγεία. Από την άλλη, γιατί οι περισσότεροι μόλις αντικρίζουν μυώδες σώμα με μια ελαφρότητα μιλούν για φάρμακο; Το πιο φυσιολογικό θα ήταν να αναρωτιούνται για το πόσο κόπο και πόσες θυσίες έκανε αυτός ο αθλητής να φτάσει σ´ αυτό το επίπεδο. Απεναντίας κρίνουν εκ των ιδίων τα αλλότρια, επειδή ακριβώς εδοκίμασαν, ενώ δεν εκοπίασαν και εζήλεψαν. Ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει τις επιλογές του, αλλά συνήθως τα μαγικά πράγματα κρύβουν μια πικρή αλήθεια που δεν γίνεται να αγνοηθεί! Αντιθέτως τα αγαθά κόποις κτώνται φανερά.
 
Προς γνώση και συμμόρφωση κάνουμε CROSSFIT ..as pure as possible! 
Eπειδή μαχητής δεν γεννιέσαι, ΓΙΝΕΣΑΙ!!!  Αρκεί να το πιστέψεις!
 

Αντώνης Αρχοντουλάκης: «Ολη μου η ζωή ο Γιώργος Ξηρός...»

 

Το γνωστό μοντέλο, μας αποκάλυψε τα μυστικά του...τέλειου κορμιού του, έκανε την “τελική” επιλογή ανάμεσα σε πασαρέλα και personal training και τέλος μας τόνισε τη συμβολή που είχε ο Γιώργος Ξηρός στην εκτόξευση της καριέρας του...

 

Ποιο ήταν το ερέθισμα που σε έκανε να ασχοληθείς με το χώρο του modeling;

Ποτέ δεν είχα σκεφτεί να ασχοληθώ με αυτό το χώρο και η ανάμειξή μου ήταν εντελώς τυχαία! Αρχικά, ο Γιάννης Καζανίδης, με παρότρυνε να πάω σε ένα διαγωνισμό, το “Mr munhunt”. Εκεί γνώρισα τον Νίκο Αποστολόπουλο που με παρότρυνε να ασχοληθώ με το χώρο και στη συνέχεια δε σταμάτησε να με υποστηρίζει, ε αυτό ήταν!

 


Τι πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείς; Τέτοιο κορμί δε χτίζεται μέσα σε μία μέρα, έτσι δεν είναι;

Συνήθως αλλάζω το πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με την περίοδο. Πάντα όμως κάνω πολύ μικρά διαλείμματα. Το βασικότερο όμως είναι πως όταν πηγαίνω γυμναστήριο, πηγαίνω για να γυμναστώ και όχι για να πιάσω κουβέντα και να πω τα νέα μου!

Προπόνηση λοιπόν και πάλι προπόνηση. Και εννοείται χρειάζεται και πολύ αερόβια προπόνηση, μία ώρα την ημέρα! Ενώ αρκετοί την παραβλέπουν, είναι πολύ σημαντική η αερόβια γυμναστική!


Σίγουρα για σένα θα παίζει μεγάλο ρόλο και η διατροφή. Τι είναι αυτό που προσέχεις πιο πολύ; Χρησιμοποιείς συμπληρώματα;

Ναι εννοείται, θα έλεγα ότι η διατροφή παίζει το σημαντικότερο ρόλο! Κάνω διατροφή όλο το χρόνο! Όταν όμως πλησιάζει καλοκαίρι ή κάποια φωτογράφιση ή πασαρέλα, τότε γίνεται πάρα πολύ αυστηρή. Τα φαγητά τότε είναι αυστηρώς επιλεγμένα, δηλαδή ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι άπαχο, ασπράδι αυγού και μπόλικες σαλάτες! Δίνω πιο πολύ βάση στην πρωτεΐνη και πολύ λιγότερο στον υδατάνθρακα. Αποφεύγω τηγανητά, σοκολάτες, γλυκά αλλά και γενικώς τα ανθυγιεινά φαγητά, όπως πατατάκια και πίτσες! Από συμπληρώματα χρησιμοποιώ αρκετά πολυβιταμίνες και πάντοτε μια καθαρή πρωτεΐνη.

 


Έχεις τελειώσει τη νο1 σχολή στο χώρο του fitness, το Studio One του Γιώργου Ξηρού. Τι εφόδια παρέχει η συγκεκριμένη σχολή; Είσαι ικανοποιημένος;

Ναι έχω τελειώσει τη σχολή Studio One του Γιώργου Ξηρού και ομολογώ πως όντως είναι από τις καλύτερες σχολές! Επειδή από μικρός είχα τρέλα με τον αθλητισμό και γενικότερα με τη γυμναστική, σκέφτηκα να ακολουθήσω αυτό που αγαπώ πιο πολύ και ήθελα να κάνω στη ζωή μου και με την παρότρυνση της τότε κοπέλας μου, πήγα στο Studio One! Εκεί έμαθα πάρα πολλά πράγματα και με τη βοήθεια του Γιώργου Ξηρού, βρήκα πολύ γρήγορα δουλειά. Δε μπορώ παρά να είμαι πάρα πολύ ικανοποιημένος! Τον αγαπάω, είναι όλη μου η ζωή!


Η σχέση σου με τον αθλητισμό ήταν όντως σχέση πάθους από μικρή ηλικία; Πώς προέκυψε το personal training;

Γυμνάζομαι από μικρό παιδί χωρίς σταματημό και μετά τη σχολή, προέκυψαν μερικά personal μέσω του γυμναστηρίου που δούλευα τότε. Αν και ήταν κάτι καινούριο για μένα, με τις γνώσεις-εφόδια που είχα από τη σχολή μου (Studio One), ανταπεξήλθα μια χαρά!


Τα έχεις δοκιμάσει και τα δύο, τι είναι συναρπαστικότερο; Η πασαρέλα ή η πιο άμεση επαφή με τον κόσμο μέσω του personal training;

Είναι δυο διαφορετικά πράγματα, το καθένα έχει τα καλά του και τα κακά του. Αν θα διάλεγα ένα από τα δύο, θα ήταν η πασαρέλα. Είναι φοβερό να σε κοιτάνε τόσα άτομα, νομίζω πως είναι μοναδικό συναίσθημα. Στην αρχή ένιωθα λίγο άβολα και δεν το κρύβω, αλλά με τον καιρό πιστεύω ότι το συνήθισα...

 

 

Ποια προγράμματα χρησιμοποιείς περισσότερο με τον κόσμο που σε επιλέγει για personal trainer;

Ποτέ δε χρησιμοποιώ κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά το επιλέγω ανάλογα με τα “θέλω” του κάθε πελάτη. Ο κάθε άνθρωπος άλλωστε έχει διαφορετικές ανάγκες και αυτό που οφείλω εγώ να κάνω, είναι να του βρω ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο πάνω σε αυτές.


Πώς σκέφτεσαι τον εαυτό σου σε μερικά χρόνια από τώρα; Υπάρχουν κάποια μελλοντικά σχέδια που έχεις κατά νου;

Σκέφτομαι να έχω πάνω από όλα την υγεία μου και μια καλή δουλειά με αρκετά λεφτά... Γενικά δεν είναι στα άμεσα σχέδιά μου η οικογένεια αλλά θα ήθελα να κάνω. Αγαπάω πολύ τα παιδιά και γενικά πιστεύω πολύ στο θεσμό “οικογένεια”, ποτέ όμως δεν κάνω σχέδια!

Εύχομαι να πάνε όλα καλά και στους δυο χώρους που έχω διαλέξει να ασχοληθώ. Επειδή στην Ελλάδα όμως είναι δύσκολα τα πράγματα, μάλλον θα το ψάξω για κάποια δουλειά στο χώρο της μόδας και για το εξωτερικό.

 

Και εμείς Αντώνη σου ευχόμαστε ολόψυχα να σου πάνε όλα δεξιά και είμαστε βέβαιοι πως έτσι θα γίνει. Είναι άλλωστε γνωστό ότι είσαι ένας άνθρωπος που αφιερώνεται αποκλειστικά σε αυτό που κάνει, ένας πολύ σωστός και σοβαρός επαγγελματίας.

 

Επιμέλεια: Σταύρος Χριστοδουλόπουλος

 

«Φάρμακο» το κολύμπι για τις αρθρώσεις

Το κολύμπι θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το σώμα και όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμο για τις αρθρώσεις και έτσι θαυμάσια άσκηση για όσους πάσχουν από ρευματικές παθήσεις (αρθρίτιδες).

Αν και δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί ένα άθλημα ως «το καλύτερο για όλους», οι γιατροί το συνιστούν ανεπιφύλακτα στα άτομα με αρθρίτιδα, επειδή αποτελεί μία αεροβική δραστηριότητα «φιλική» προς τις πονεμένες αρθρώσεις.

Όπως εξηγεί ο ρευματολόγος Δημήτρης Κασίμος, γενικός αρχίατρος στο 401 Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο και πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Αντιρευματικού Αγώνα (ΕΛΕΑΝΑ), η συστηματική άσκηση είναι απαραίτητη διότι η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ελαστικότητας των συνδετικών ιστών σταθεροποιεί τις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα να μειώνονται τα συμπτώματα των ασθενών.

Αντιθέτως, δε, με ό,τι φοβούνται πολλοί πάσχοντες, η άσκηση δεν φθείρει τους χόνδρους των αρθρώσεων, ούτε επιδεινώνει την ασθένειά τους. Ωστόσο, πολλοί αποφεύγουν την άσκηση επειδή πονάνε - και σε αυτό το σημείο έρχεται να βοηθήσει το κολύμπι, αφού η άνωση μειώνει δραστικά το βάρος του σώματος, διευκολύνοντας σημαντικά την άθληση.

Τα καλά νέα είναι πως δεν ωφελεί μόνον το κολύμπι καθ’ εαυτό. Εάν κάποιος δεν ξέρει να κολυμπάει, μπορεί να περπατάει μέσα στο νερό ή να κάνει απλές ασκήσεις βυθισμένος στο νερό. Το περπάτημα μπορεί να γίνει σε ρηχό ή βαθύ νερό.

 

Εκτός από το κολύμπι, ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα άτομα με ρευματικές παθήσεις μπορεί να συμπεριλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης (χαμηλής και υψηλής έντασης), αερόβια άσκηση, ποδήλατο, περπάτημα, χορό, αναπνευστικές ασκήσεις, αθλήματα με ρακέτες ή γκολφ, διατάσεις (στρέτσινγκ), TaiChi, γιόγκα και πιλάτες.

Ο φυσικοθεραπευτής που συνεργάζεται μετον ρευματολόγο, μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα ασκήσεων που ταιριάζει στο καθημερινό τους πρόγραμμα και την φυσική τους κατάσταση, κατά τον κ. Κασίμο. Επιπλέον, το πρόγραμμα της άσκησης αναπροσαρμόζεται με συχνή επαναξιολόγηση σε κάθε αλλαγή της φυσικής κατάστασης, της νόσου και της ψυχολογίας του ασθενούς.

200 νοσήματα

Υπολογίζεται ότι 2,5 εκατομμύρια άτομα στην χώρα μας πάσχουν από κάποιο πρόβλημα στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με τα υπάρχοντα στοιχεία, σε όλο το ηλικιακό φάσμα (από 16 ετών και πάνω) οι ρευματικές παθήσεις ευθύνονται για το σχεδόν 50% των περιπτώσεων μακροχρόνιας λειτουργικής ανικανότητας (αναπηρικές συντάξεις), το 30% των απουσιών από την εργασία και το 20% των ιατρικών επισκέψεων και της χρήσης φαρμάκων. Συνολικά οι ρευματικές παθήσεις είναι περίπου 200, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Η οστεοαρθρίτιδα οφείλεται στην φθορά των αρθρώσεων με το πέρασμα του χρόνου και είναι πιο συνθισμένη στην τρίτη ηλικία, ενώ η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι περισσότερο πρόβλημα των νέων και μεσηλίκων, καθώς συνήθως εκδηλώνεται στις ηλικίες 35-55 ετών. 

Επιπλέον, οφείλεται σε επίθεση του ανοσοποιητικού συστήματος στις αρθρώσεις (είναι δηλαδή ένα αυτοάνοσο νόσημα) και μπορεί, εκτός από τις αρθρώσεις, να πλήξει και άλλα όργανα (δέρμα, μάτια, πνεύμονες, καρδιά, αγγεία, νεύρα, αίμα).

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προσβάλλει τριπλάσιες γυναίκες απ’ ό,τι άνδρες, με τον συνολικό αριθμό των πασχόντων στην χώρα μας να υπολογίζονται σε 70.000 έως 100.000. 

Τα κύρια συμπτώματά της είναι πόνος, διόγκωση, ευαισθησία στην πίεση της άρθρωσης και πρωινή δυσκαμψία (δυσκολία στις κινήσεις ή πιάσιμο, για περισσότερο από 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα). Η νόσος συνήθως προσβάλει πολλές αρθρώσεις ταυτοχρόνως και είναι συμμετρική (εντοπίζεται στις ίδιες αρθρώσεις και στις δύο πλευρές του σώματος). 
 

Μαθήματα μαγειρικής

Η πιο σημαντική επίπτωσή της όσον αφορά την ποιότητα της ζωής είναι η έντονη δυσκολία στην εκτέλεση απλών καθημερινών δραστηριοτήτων, εξαιτίας του πόνου, των παραμορφώσεων και της αδυναμίας, κατά τον κ. Κασίμο. 

Μάλιστα, σε μια προσπάθεια να προσφέρουν λύσεις και πρακτικές συμβουλές στουςασθενείς, προκειμένου οι κινητικοί τους περιορισμοί να μην αποτελούν εμπόδιο στην απόλαυση της καθημερινότητας, η ΕΛΕΑΝΑ και ο Σύλλογος Ρευματοπαθών Κρήτης διοργάνωσαν από τον Δεκέμβριο έως και τον Μάρτιο ειδικά μαθήματα μαγειρικής σε Αθήνα, Ηράκλειο Κρήτης και Πάτρα, στα οποία οι ασθενείς που συμμετείχαν έμαθαν απλοποιημένους τρόπους μαγειρικής, χρησιμοποιώντας ειδικά εργονομικά εργαλεία, κατάλληλα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να μειώσει σημαντικά την λειτουργική ικανότητα των ασθενών, γεγονός που αντικατοπτρίζεται στο ότι ο ένας στους τέσσερις σταματά την εργασία του μέσα σε 5 χρόνια από την εμφάνιση της νόσου.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα έχει εξελικτική πορεία: οι βλάβες που προκαλεί μπορεί να συνεχίζονται ακόμα και όταν ο πόνος και η φλεγμονή ελέγχονται με παυσίπονα, διότι αυτά τα φάρμακα δεν επηρεάζουν την εξέλιξή της. Ωστόσο, η διάγνωσή της μέσα σε λιγότερο από τρεις μήνες από την εμφάνιση των συμπτωμάτωνκαι η επιθετική θεραπευτική αντιμετώπιση μπορούν να συμβάλλουν στην προστασία των αρθρώσεων και στην ανακούφιση του πόνου.
 

Ποιες είναι οι ρευματικές παθήσεις

Από τους περίπου 200 τύπους αρθρίτιδας, οι σοβαρότερες όσον αφορά τη χρήση φαρμάκων και επιπλοκών είναι οι φλεγμονώδεις αρθροπάθειες. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν, μεταξύ άλλων, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αγκυλοποιητικήσπονδυλαρθρίτιδα, η ψωριασική αρθρίτιδα, η νεανική ιδιοπαθής αρθρίτιδα, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, οι αγγειίτιδες και το σκληρόδερμα. Μία μορφή αρθρίτιδας που ταλαιπωρεί πολλά νέα και δραστήρια άτομα είναι και η ινομυαλγία.

Αριθμοί

2,5 εκατομμύρια Έλληνες πάσχουν από κάποια μορφή αρθρίτιδας

2 εκατομμύρια Έλληνες έχουν οστεοαρθρίτιδα

70.000-100.000 Έλληνες έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα

30.000 Έλληνες πάσχουν από συστηματικό ερυθηματώδη λύκο

17.000 Έλληνες πάσχουν από αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα

2.500 Έλληνες πάσχουν από σκληρόδερμα

10-30% των ασθενών με ψωρίαση εκδηλώνουν ψωριασική αρθρίτιδα

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ειδική έκδοση ΥΓΕΙΑ

  • Κατηγορία Υγεία

Οι πολλές θερμίδες… καίνε το μυαλό

Πάνω από 2.100 θερμίδες την ημέρα αυξάνουν την πιθανότητα να πάθουμε νοητική διαταραχή

Ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης, καθώς γερνάμε

ΤΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο

Ακόμα έναν λόγο για να μην το παρακάνουμε με το φαγητό ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι, σε μελέτη που πραγματοποίησαν, διαπίστωσαν πως το πολύ φαγητό διπλασιάζει τον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης.

Στην πραγματικότητα, όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από ήπια νοητική διαταραχή - μία κατάσταση που συχνά αποτελεί προάγγελο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια νοητική διαταραχή αρχίζει να εμφανίζεται βαθμιαία στα 40 και στα 50 μας, με τη συχνότητά της να αυξάνεται κατ’ αναλογίαν με την ηλικία - στις ηλικίες 60-69 ετών προσβάλλει τον ένα στους πέντε.

Επιπλέον, ο ένας στους δύο πάσχοντες από αυτήν αναπτύσσει τελικά άνοια (το 15% μέσα σε έναν χρόνο από την εμφάνισή της), ενώ από τους υπόλοιπους οι μισοί περνούν φυσιολογικά τη ζωή τους και οι άλλοι μισοί βλέπουν τη μνήμη τους να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Η νέα μελέτη διενεργήθηκε σε 1.200 εθελοντές ηλικίας 70-89 ετών, οι οποίοι δεν είχαν διαγνωσμένη άνοια. Οι ερευνητές τους υπέβαλλαν σε ειδικά τεστ αξιολόγησης της μνήμης, διαπιστώνοντας πως οι 163 αντιμετώπιζαν προβλήματα.

Επιπλέον, αξιολόγησαν τις διατροφικές τους συνήθειες και τους ταξινόμησαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κατανάλωνε 600 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα, η δεύτερη 1.500 έως 2.100 και η τρίτη από 2.100 έως 6.000.

Η ανάλυση των στοιχείων έδειξε πως όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, διέτρεχαν διπλάσιο κίνδυνο να έχουν προβλήματα μνήμης - εύρημα που δεν άλλαξε όταν οι επιστήμονες συνυπολόγισαν και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια μνήμης, όπως το μορφωτικό επίπεδο και το ιστορικό εγκεφαλικού, διαβήτη ή κατάθλιψης.

Δεν παρατηρήθηκαν στατιστικώς σημαντικές διαφορές στον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης μεταξύ των εθελοντών που έτρωγαν 600-1.500 θερμίδες ημερησίως και εκείνων που κατανάλωναν 1.500-2.100.

«Η μελέτη μας αποκαλύπτει μια δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση ανάμεσα στην πρόσληψη θερμίδων και την ήπια νοητική διαταραχή», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Γιόνας Γκέντα, από την Κλινική Μάγιο, στο Σκότσντεϊλ της Αριζόνα.

«Όσο περισσότερες θερμίδες κατανάλωναν οι εθελοντές, τόσο περισσότερο κινδύνευαν. Συνεπώς, ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης καθώς γερνάμε».

Τα ευρήματα της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο.

Πηγή: sigmalive.com

Δίαιτα 1.800 θερμίδων

Μέρος 2ο

Δίαιτα 1800 θερμίδων

Πρωινό

½ κεσεδάκι γιαούρτι αγελάδος(70 θερμίδες)

με 35γρ. δημητριακά ολικής/μούσλι με σταφίδες(125 θερμίδες),

1 κ. γλ. μέλι(30 θερμίδες) και

1 αποξηραμένο φρούτο ψιλοκομμένο(25 θερμίδες)

ή

50γρ. γάλα εβαπορέ αραιωμένο(35 θερμίδες)

με 40 γρ. δημητριακά(140 θερμίδες),

1 κ. γλ. κακάο(15 θερμίδες) και

2 κ. γλ. μέλι(60 θερμίδες) αντί για ζάχαρη.

 

Στην παραλία

1 γρανίτα(200 θερμίδες)

ή

1 φυσικό χυμό με φρούτα εποχής(200 θερμίδες)

ή

1 τόστ με τυρί(200 θερμίδες).

 

Το μεσημεράκι μετά το μπανάκι…

2 σουβλάκια κοτόπουλου(260 θερμίδες)

με  1 μερίδα σαλάτα αγγουροντομάτα(150 θερμίδες),

10 πατατούλες τηγανητές(220 θερμιδες) και

1 1/2 κουταλιά τζατζίκι(120θερμίδες)

ή

1 μερίδα σαρδέλα με σαλτσα ντομάτας(400 θερμίδες)

με 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα(150 θερμιδες)

20γρ φέτα(50 θερμίδες) και

1 φέτα(35γρ.) λευκό ψωμί(150 θερμίδες).

 

Απογευματινό

1 μερίδα(320γρ.) καρπούζι(100 θερμίδες) και

1 τόστ με τυρί(200 θερμίδες).

 

Βραδάκι στο μπαράκι…

1 ποτήρι ροζέ κρασί(100 θερμίδες) και

1 χούφτα ξηρούς καρπούς(20 τεμάχια- 200 θερμίδες).

 

Πηγή: fcafe.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!