Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Σαρκοπενία: Ένας ακόμη λόγος να γυμναζόμαστε…

Με τον όρο σαρκοπενία χαρακτηρίζουμε την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί στην απώλεια μυϊκής δύναμης, σε  περιορισμένη λειτουργικότητα  και  σε διαταραχές κινητικότητας των σκελετικών μυών. Η μείωση και η απώλεια της μυϊκής μάζας και δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες  με την προχωρημένη ηλικία και την μειωμένη φυσική δραστηριότητα.

 

 

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν πως ο ρόλος της άσκησης είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες αντιμετώπισης της σαρκοπενίας, αυξάνοντας το μέγεθος των μυϊκών ινών τύπου ΙΙ και μειώνοντας την πτώση των δορυφορικών κυττάρων(sc), που βάση μελετών , θεωρείται ένας ακόμη βασικός παράγοντας πρόκλησής της.

 

Συγκεκριμένα, η άσκηση με αντιστάσεις , με προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης και γενικά με προγράμματα που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευλυγισίας, είναι η καλύτερη επιλογή για να ανατρέψει την ανάπτυξη της σαρκοπενίας.

 

 

 

 

http://www.fitnesspulse.gr

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

14+1 τρικ στο χιόνι που πρέπει να δείτε για να τα πιστέψετε!

Μερικά πράγματα, πρέπει να τα δούμε για να τα πιστέψουμε. Στην περίπτωσή μας, αθλητές extreme σπορ κάνουν απίθαναν κόλπα στα χιόνια. Ιδανικό καιρός για σκι, snowboard και άλλα τέτοια σε κάποιο χιονοδρομικό. 

Αν ανήκετε στην κατηγορία του "από μακριά κι αγαπημένοι", απλά δείτε εντυπωσιακά κόλπα από άλλους. Αξίζει τον κόπο!

Σοκαριστικό ατύχημα με mountain bike να σπάει στη μέση!

  • Κατηγορία Gossip

Εντυπωσιακή κίνηση για καλό σκοπό

Την πρώτη του μήνα ήταν η Παγκόσμια ημέρα κατά τους AIDS και οι παίκτες του ΑΟ Τυμπακίου, βρήκαν τον δικό τους τρόπο για να στείλουν το μήνυμα.

Οι παίκτες της ομάδας παρουσιάστηκαν στο γήπεδο και φωτογραφήθηκαν χωρίς να φοράνε τίποτα, ενώ το επίμαχο σημείο καλυπτόταν και από ένα γράμμα.

Το τελικό μήνυμα ήταν το ''Stop στο AIDS''.

 

http://www.sportygossip.com

 

  • Κατηγορία Gossip

Συμφιλιώσου με το προστάτη σου

Νομίζεις ότι, αν δεν κάνεις έλεγχο PSA, είσαι χαμένος από χέρι;
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Βάλε στη ζυγαριά την πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Την περασμένη χρονιά, 1.253.716 Αμερικανοί πέθαναν από κάποια αιτία. Από αυτούς, μόνο οι 30.000 κατέληξαν από καρκίνο του προστάτη και οι μισοί ήταν ηλικίας 80 ετών ή μεγαλύτεροι. Ακόμα και σε πολύ μεγάλες ηλικίες, η πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη είναι μόνο 2%. Εσύ τι θα στοιχημάτιζες;

Μάθε τους περιορισμούς του PSA

Στην καλύτερη περίπτωση, μόνο λίγοι ασυμπτωματικοί άντρες θα σωθούν από το PSA. «Μην παρασύρεσαι από την ψευδαίσθηση ότι το τεστ είναι αποτελεσματικό ή ότι η θεραπεία δεν έχει υψηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών» σου λέει ο Arthur Caplan, του Τμήματος Ιατρικής Βιοηθικής στο Langone Medical Center του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Εξέτασε το ιστορικό σου

«Εξαιτίας της συχνότητας διενέργειας PSA, πολλοί πλέον λένε “έχω οικογενειακό ιστορικό γι’ αυτήν την ασθένεια”» σου λέει η Mary McNaughton-Collins, διευθύντρια του Informed Medical Decisions που εδρεύει στη Βοστόνη. «Το ξέρεις όμως στ’ αλήθεια; Αν συνεχίσουμε να κάνουμε ελέγχους PSA, ολοένα και περισσότεροι άντρες θα έχουν συγγενείς, στους οποίους θα έχει γίνει η διάγνωση».

Μη μεγεθύνεις τη σημασία των λέξεων

Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι ο καρκίνος, εκτός ίσως αν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ισοδυναμεί με θανατική ποινή. «Φαίνεται, όμως, ότι όλοι μας έχουμε κάθε στιγμή μέσα μας καρκινικά κύτταρα, τα οποία καταπολεμά διαρκώς ο οργανισμός μας. Ο καρκίνος είναι μία χρόνια κατάσταση, που μόνο σε μερικές περιπτώσεις εξελίσσεται σε μεγάλο πρόβλημα» λέει ο Caplan.

Σκέψου κι άλλη διάγνωση

Για πολλούς άντρες που δεν τους αρέσει ο κίνδυνος, ο φόβος να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη μπορεί να καταλήξει συντριπτικός. Αυτό που σε προβληματίζει μπορεί να έχει να κάνει λιγότερο με έναν μελλοντικό προστατικό καρκίνο και περισσότερο με τωρινό υπερβολικό άγχος, που μπορεί να θεραπευτεί και σχετίζεται με υπερβολικό και ανεξέλεγκτο φόβο για θέματα υγείας, οικογένειας, οικονομικών.

  • Κατηγορία Υγεία

Αντί για αποχή, προπόνηση με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις

Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου ίσως θα έχετε συναντήσει περιόδους όπου το σώμα σας δεν λειτουργεί στα επίπεδα που θα θέλατε. Δεν πρόκειται για τραυματισμό, απλά είναι μια περίοδος όπου οι μυς δεν μπορούν να λειτουργήσουν στο 100% τους. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός ήπιου τραβήγματος, ή μιας τενοντίτιδας λόγω υπέρχρησης ή απλά επειδή σηκώνετε πολύ βαριά κιλά.

Όποια και αν είναι η αιτία, αυτό που βλέπετε είναι μια ελαφριά αδυναμία και ίσως παρατηρείτε μερικούς μικρούς πόνους όταν πάτε να σηκώσετε λίγο πιο βαριά κιλά. Παρ' όλα αυτά όμως δεν θέλετε να αφήσετε το γυμναστήριο. Τι κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Φυσικά και θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά το να πάτε το ίδιο βαριά όπως παλιά θα πρέπει να βγει λίγο από το πρόγραμμά σας. Η λύση είναι σχετικά απλή. Μειώσετε το βάρος λίγο, και αυξήστε τον αριθμό των σετ. Θα δώσετε το ίδιο επίπεδο διέγερσης στους μυς σας, τον ίδιο φόρτο εργασίας, χωρίς όμως να φορτώσετε τα μέγιστα. Μπορεί να είναι δύσκολο για τον εγωισμό στο γυμναστήριο, αλλά απλά προσθέτοντας μερικές επαναλήψεις στο τέλος κάθε σετ ενώ ταυτόχρονα προτέθετε 2 επιπλέον σετ, σας βοηθά να κρατήσετε τον όγκο σας, αλλά και να δώσετε στο Κεντρικό Νευρικό σας Σύστημα ένα διάλειμμα ή σε έναν καταπονημένο τένοντα την ευκαιρία να χαλαρώσει λίγο χωρίς να αποφύγετε πλήρως τη γυμναστική.

Πηγαίνοντας πολύ ελαφριά με τις συνηθισμένες σας ασκήσεις μπορεί να μην οδηγήσει σε επιθυμητά αποτελέσματα. Προσπαθείτε να χτίσετε μυς, και είναι η συνέχιση της προοδευτικής αντίστασης από τα βαριά στα βαρύτερα που έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία νέων μυών. Δεν μπορείτε σηκώνετε ελαφρύτερα κιλά από πριν και να περιμένετε μυική ανάπτυξη! Θα πρέπει λοιπόν, να προσπαθήσετε να μείνετε σε σχετικά "βαριά" επίπεδα – όχι όμως στα μέγιστα. Με λίγα λόγια, μπορείτε να χαμηλώσετε στο 80%-90% των παλιών σας επιπέδων. Τα εξτρά σετ (ή και επαναλήψεις) θα βοηθήσουν στη συντήρηση και την μικρή μεν πρόοδο που θέλετε, χωρίς να βάζετε σε κίνδυνο περισσότερο τους μυς και τένοντές σας.

 

http://ensomati.gr

Ετοιμαστείτε για rafting!

Αν σας αρέσει η περιπέτεια και θέλετε να τεστάρετε την αδρεναλίνη σας παρέα με φίλους οργανώστε ένα σαββατοκύριακο για ράφτινγκ. Τώρα είναι η εποχή!
 
Το Rafting είναι η πιο παρείστικη κατάβαση ποταμού. Με ειδικού τύπου φουσκωτές βάρκες από υλικό neoprene για να εξασφαλίζεται η αντοχή από τα χτυπήματα στους βράχους, ένας συνοδός-οδηγός και το – υπό τις οδηγίες του – πλήρωμα (6-8 ή και10 άτομα) με συγκεκριμένες ενέργειες, κατευθύνουν το φουσκωτό σε δυναμική πλεύση. Η σημαντικότερη παράμετρος στο rafting είναι ο βαθμός δυσκολίας στα περάσματα του κάθε ποταμού. Ο βαθμός δυσκολίας ενός περάσματος καθορίζεται από τον όγκο του νερού, το μήκος του περάσματος, την ορατότητα και τα εμπόδια. Οι βαθμοί δυσκολίας κυμαίνονται στην κλίμακα 1-6.
 
ΑΡΑΧΘΟΣ
Ίσως το καλύτερο ποτάμι της Ελλάδας για Rafting με ικανή ροή όλο το χρόνο. Υπέροχες διαδρομές με στενά φαράγγια, καταρράκτες αλλά και bird watching.
Xαράδρα Αράχθου Δύσκολα περάσματα σε χαράδρα με rapids 4ου βαθμού δυσκολίας.
Μήκος διαδρομής 18χλμ.
Φαράγγι Αράχθου Η ομορφότερη ίσως διαδρομή των ελληνικών ποταμών με περάσματα 2ου-3ου βαθμού δυσκολίας μέσα από  βράχους, σπηλιές και καταρράκτες.
Κάτω Αραχθος Ανοιχτή κοιλάδα με περάσματα 3ου βαθμού και δεκαπεντάμετρο καταρράκτη (12χλμ).
Καλαρύτικος – Άραχθος Στενό φαράγγι με μεγάλες κλίσεις που απαιτούν δύναμη και ελιγμούς ακριβείας και περάσματα 3ου-4ου βαθμού δυσκολίας (17χλμ).
 
ΕΥΗΝΟΣ / ΟΡΕΙΝΗ ΝΑΥΠΑΚΤΙΑ
Ο Εύηνος έχει μυήσει πολλούς rafters στις ποτάμιες περιπέτειες. Η κατάβαση ξεκινά από το γεφύρι των Πόρων και καταλήγει στη γέφυρα της Βλαχομάντρας αφού διασχίσει μια πορεία μέσα στο  φαράγγι. Σε κάποια σημεία το ποτάμι σχηματίζει μικρές αμμουδιές στις όχθες του. Καταβάσεις γίνονται συνήθως από τον Νοέμβριο μέχρι το Μάιο ενώ το καλοκαίρι δημιουργούνται καλές συνθήκες για monoraft και hot dog.ΛΟΥΣΙΟΣ – AΛΦΕΙΟΣ
Δίπλα στην Καρύταινα ξεκινά η ποτάμια διαδρομή από τον Λούσιο. Μαζί με τον Αλφειό προσφέρουν πεδίο δράσης καθώς έχουν νερό σχεδόν όλο τον χρόνο. Το πρώτο κομμάτι στο Λούσιο διασχίζει ένα φαράγγι με πυκνή βλάστηση και βράχους μέσα στην κοίτη που δημιουργούν περάσματα 2ου & 3ου βαθμού πριν συναντήσει τον Αλφειό και τα πέτρινα γεφύρια του για να καταλήξει στην πετρόκτιστη γέφυρα του Κούκου.ΒΕΝΕΤΙΚΟΣ
Ο κυριότερος παραπόταμος του Αλιάκμονα διατρέχει σχεδόν όλο το νομό των Γρεβενών περνώντας από φαράγγια και ανοιχτές πεδιάδες.
Το ποτάμι χωρίζεται σε 2 κομμάτια. Το πρώτο κομμάτι μήκους 6-7 χλμ έχει περάσματα 3ου βαθμού και διασχίζει ένα ανοιχτό πεδίο με δάση ενώ η διαδρομή περνά από τέσσερα γεφύρια του 16ου και 17ου αιώνα. Το ίδιο όμορφο είναι το τοπίο κατά μήκος της δεύτερης διαδρομής. Τα περάσματα εδώ είναι 2ου βαθμού, ιδανικά για αρχάριους. Η κατάβαση ξεκινά από τη γέφυρα Ελευθεροχωρίου και φτάνει μέχρι τη συμβολή του Βενέτικου με τον Αλιάκμονα. Μια εναλλακτική διαδρομή 6-7 χλμ είναι αυτή που ξεκινά από τις πηγές του Βενέτικου μέχρι το ιστορικό μονότοξο γεφύρι του Αζίζ Αγά.Το μυστικό μουΓια ασφαλές RAFTING: Για να συμμετάσχετε σε καταβάσεις rafting πρέπει να ξεκινήσετε από ποτάμια με περάσματα 1ου & 2ου βαθμού δυσκολίας και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ποτάμια με δυσκολότερα περάσματα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η γνώση κολύμβησης και η ψυχική και σωματική υγεία. Χρειάζεται να έχετε μαζί σας μαγιό, ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσια, ένα δεύτερο μπλουζάκι και μια πετσέτα. Η εταιρεία που διοργανώνει σαββατοκύριακα rafting σας παρέχει ολόσωμη στολή και κάλτσες από νεοπρέν, σωσίβιο, κράνος, αντιανεμικό. Λίγο πριν την εκκίνηση της ποτάμιας κατάβασης προηγείται μάθημα γνώσης των παραγγελμάτων και ασφαλούς κατάβασης
 
Πηγή: Trekking Hellas
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

8 τρόποι για να κρατήσετε τις ρυτίδες μακριά

 Δεν θα σας γελάσω, οι ρυτίδες με τα χρόνια θα πληθαίνουν στο πρόσωπό μας και πρέπει σιγά-σιγά να συμφιλιωθούμε με αυτές. Αντί, όμως, να τις παρακολουθείτε να αυξάνονται, μπορείτε να λάβετε δράση και μάλιστα χωρίς κόστος και επεμβατικές διαδικασίες. Αν το DNA σας είναι καλό και τηρήσετε τις παρακάτω συμβουλές, σίγουρα θα αργήσετε να δείτε το πέρασμα του χρόνου στο δέρμα σας.

1. Πίνετε πολύ νερό Όπως ξέρουμε όλοι, το νερό αποτελεί πολύτιμη πηγή ζωής και η έλλειψή καταστρέφει τα κύτταρα, ενώ οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους και το δέρμα τη σφριγηλότητά του. Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα θα κρατήσουν την επιδερμίδα μας ενυδατωμένη και ελαστική, έτσι ώστε να μην δημιουργούνται οι προϋποθέσεις δημιουργίας ρυτίδων.

2. Φοράτε πάντα κρέμα με αντηλιακή προστασία Ο χειρότερος εχθρός της επιδερμίδας μας – και ο καλύτερος φίλος της ρυτίδας – είναι ο ήλιος, ο οποίος καταστρέφει την ελαστίνη και το κολλαγόνο και ανοίγει το δρόμο στη δημιουργία «γραμμών». Οι ειδικοί συστήνουν να μην κυκλοφορούμε ποτέ χωρίς δείκτη προστασίας, πόσο μάλλον αυτή την εποχή που ο ήλιος έχει αρχίσει να καίει. Επιλέξτε ενυδατικές κρέμες με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15 SPF, ενώ όταν μπει το καλοκαίρι, μπορείτε να φοράτε την ενυδατική σας και από πάνω να εφαρμόζετε αντηλιακή κρέμα για μεγαλύτερη προστασία και ενυδάτωση του δέρματος.

3. Αποφύγετε τις απότομες αυξομειώσεις βάρους Το δέρμα μας «τεντώνεται» όποτε παίρνουμε βάρος και στο σώμα μας σχηματίζονται ραγάδες. Αυτό που συμβαίνει στο πρόσωπό μας είναι η χαλάρωση του δέρματος και η δημιουργία ρυτίδων όταν χάνουμε απότομα πολλά κιλά, γι’ αυτό αποφύγετε τις δίαιτες «αστραπή» και φροντίστε να μην έχετε αυξομειώσεις στα κιλά σας.

4. Καθαρίζετε το πρόσωπό σας καθημερινά και βάζετε μάσκες Φροντίστε να πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα με ειδικά για την επιδερμίδα σας προϊόντα και να το καθαρίζετε πάντα όταν γυρνάτε στο σπίτι, είτε έχετε βαφτεί, είτε όχι. Οι μάσκες ομορφιάς με αντιρυτιδική δράση, 1-2 φορές την εβδομάδα, θα εμποδίσουν τη δημιουργία νέων ρυτίδων και θα απαλύνουν τις ήδη υπάρχουσες.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα Όση απόλαυση ενδεχομένως σας προσφέρουν και τα δύο, τόσο κακό κάνουν στην επιδερμίδα σας, αφού και τα δύο προκαλούν πρόωρη γήρανση. Συγκεκριμένα, το κάπνισμα συρρικνώνει τα αγγεία που τρέφουν τα κύτταρα του δέρματος, ενώ το αλκοόλ επιταχύνει τη φθορά κυττάρων που σχετίζονται με τη γήρανση.

6. Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας Καταναλώνοντας αντιοξειδωτικές τροφές, συνεχίζει να παράγεται κολλαγόνο που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νεότητας της επιδερμίδας μας και καταστρέφονται οι ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν αλλοιώσεις στα κύτταρα του δέρματος και ρυτίδες. Αυξήστε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ξηρών καρπών, οσπρίων, φρούτων, λιπαρών ψαριών, πράσινων λαχανικών κ.λπ. Αποφύγετε τη ζάχαρη, η οποία αποτελεί εχθρό του κολλαγόνου.

7. Πάρτε βιταμίνες Οι βιταμίνες A, C και E αποτελούν ασπίδα ενάντια στις ρυτίδες, ενώ και η βιταμίνη Κ αναφέρεται ότι δρα ευεργετικά για την επιδερμίδα μας. Αυξήστε την πρόσληψη των βιταμινών με φυσικούς τρόπους, καταναλώνοντας τροφές που τις περιέχουν, όπως θαλασσινά, συκώτι, καρότα, σπανάκι, δαμάσκηνα (βιταμίνη Α), πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, φράουλες, μπρόκολο, ντομάτα (βιταμίνη C), ελαιόλαδο, αβοκάντο, δημητριακά, σπαράγγια (βιταμίνη Ε). Τη βιταμίνη Κ θα τη βρείτε στο μπρόκολο, το κουνουπίδι, το μαρούλι, το σπανάκι, τη σόγια κ.λπ. Αν ανά περιόδους δεν παίρνετε τις παραπάνω βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη που να τις περιέχει.

8. Επιλέξτε τις κρέμες με τα σωστά συστατικά Πριν αγοράσετε την κρέμα προσώπου, φροντίστε να περιέχει τα συστατικά που χρειάζονται για να καταπολεμήσουν την πρόωρη γήρανση. Τα βασικά είναι: βιταμίνη Α (ρετινόλη), βιταμίνη Β3, βιταμίνη C, L-ασκορβικό οξύ, βιταμίνη Ε, ασκορβικό εστέρα του παλμιτικού οξέως (ascorbyl palmitate), ασκορβικό φωσφορικό άλας μαγνησίου (Magnesium Ascorbyl Phosphate). Μπορείτε επίσης να προτιμάτε κρέμες με πράσινο τσάι, λυκοπένιο, συνένζυμο Q-10, κολλαγόνο κ.ά.Το μυστικόΦυσικά πρέπει να προσέχουμε έτσι ώστε και το μακιγιάζ μας να μην επιβαρύνει την επιδερμίδα μας και να μην μας χειροτερεύει τις υπάρχουσες ρυτίδες. Εφαρμόστε πούδρα όπου πραγματικά τη χρειάζεστε (κυρίως στη ζώνη Τ: μέτωπο, μύτη, πηγούνι) και αποφύγετε να την τοποθετείτε πάνω στις ρυτίδες, γιατί τις κάνει να φαίνονται πιο έντονες. Οι σκιές σας φροντίστε να είναι ελαφρώς ιριδίζουσες, σε φυσικά χρώματα και αποφύγετε το eye-liner στο κάτω βλέφαρο.

 

http://omorfamystika.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Συνδυάστε Κρεατίνη με Βήτα-Αλανίνη για Καλύτερα Αποτελέσματα

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι καλά γνωστή. Η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ενισχύει τη δύναμη, και σας παρέχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης με το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, και έχετε μια συνταγή για ένα κορυφαίο συμπλήρωμα. Δεν μπορεί να υπάρξει κάτι καλύτερο από αυτό, έτσι δεν είναι;
 
Λάθος. Νέα έρευνα αποκαλύπτει μια συνεργιστική, επωφελή σχέση μεταξύ της κρεατίνης και του δημοφιλές συμπληρώματος bodybuilding βήτα-αλανίνη. Μια μελέτη (Hoffman, J., et al. [2006]), αποκάλυψε ότι μια ομάδα ανδρών πουν έπαιρναν ένα συνδυασμό κρεατίνης και βήτα-αλανίνης αποκτήσαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από ότι μια ομάδα που έπαιρναν μόνο κρεατίνη. Είναι επίσης αξιοσημείωτο να αναφέρουμε ότι η μελέτη διεξήχθη σε ποδοσφαιριστές, και όχι σε άπειρους αθλητές.
 
Μια δεύτερη μελέτη (Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. [2006]), ανέλυσε τα αερόβια οφέλη της βήτα-αλανίνης ως ένα αυτόνομο συμπλήρωμα σε σχέση με τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. 55 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη, και αποκαλύφθηκε ότι «ένα σημαντικό αποτέλεσμα χρόνου» παρατηρήθηκε για τα άτομα με τον συνδυασμό κρεατίνης/βήτα-αλανίνης, σε 5 από τις 8 μετρούμενες παραμέτρους. Με απλά λόγια, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κρεατίνη όταν χρησιμοποιείτο με βήτα-αλανίνη ενίσχυε την απόδοση της αντοχής. 
 
Ο Lyle McDonald, συγγραφέας του βιβλίου «The Protein Book» και «The Ketogenic Diet» και ένας φημισμένος εμπειρογνωμόνων της σωματικής ανασύνθεσης, είχε να πει αυτό σχετικά με το συνδυασμό της βήτα-αλανίνης και της κρεατίνης:
 
«Σχετικά μιλώντας , η βήτα- αλανίνη ( ένα παράγωγο αμινοξέος ) είναι αρκετά νέο στο χώρο του bodybuilding . Όσο αφορά το παρελθόν , η βήτα -αλανίνη , μαζί με το αμινοξύ ιστιδίνη χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν έναν ρυθμιστή σκελετικών μυών που ονομάζεται καρνοσίνη (η οποία πωλείται επίσης σε συμπλήρωμα ) . Οι αθλητές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως τα σπριντ και το  bodybuilding έχουν βρεθεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης από ότι οι αθλητές αντοχής, και η καρνοσίνη έχει προταθεί για τη βελτίωση των επιδόσεων , συμβάλλοντας στην ρύθμιση της οξέωσης. Ωστόσο , τουλάχιστον στα ζώα , η βήτα- αλανίνη φαίνεται να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων του ιστού της καρνοσίνης .
 
Δύο μελέτες που βγήκαν πριν μερικά χρόνια εξέτασαν τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων βήτα- αλανίνης στα ανθρώπινα επίπεδα καρνοσίνης και βρήκαν ένα αποτέλεσμα , η απόδοση υψηλής έντασης  ποδηλασίας αυξήθηκε. Η ιδέα για συνδυασμό κρεατίνης με βήτα -αλανίνη έχει προταθεί. Στην αρχή , εξουδετερώνοντας την οξέωση , η βήτα- αλανίνη μπορεί να επιτρέψει σε ένα αθλητή να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο φορτίο.  Όπως και η κρεατίνη αυτό αναμένεται να βελτιώσει το ποσοστό των κερδών .»
 
Είναι προφανές ότι η βήτα-αλανίνη λειτουργεί ως ένας αποτελεσματικός ενισχυτής για την κρεατίνη, παρέχοντας περισσότερη αντοχή, δύναμη, απώλεια λίπους και μυϊκά κέρδη. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα κύκλο κρεατίνης, δοκιμάστε να την συνδυάσετε με βλητα-αλανίνη. Και τα δύο συμπληρώματα είναι πολύ φθηνά, και απλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς που μπορείτε να κάνετε.

 
Περισσότερα για την Βήτα-Αλανίνη
 
Οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν αρκετά για την κρεατίνη. Αλλά ρωτήστε τους κάτι σχετικά με τη βήτα-αλανίνη, και είναι πιθανό να ακούσετε: "Ναι, έχω ακούσει για αυτό το πράγμα. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, αλλά άκουσα για αυτό. " Τι είναι η βήτα-αλανίνη, και τι κάνει;
 
Η Βήτα-Αλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί για τη βελτίωση των ενδομυϊκών συγκεντρώσεων καρνοσίνης. Οι υψηλότερες ενδομυϊκές συγκεντρώσεις καρνοσίνης σας βοηθούν στο να παρέχεστε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, και καλύτερη αντοχή και αθλητική απόδοση.
 
Πολυάριθμες μελέτες αποκαλύπτουν ότι υπάρχουν τα ακόλουθα οφέλη στη συμπλήρωση Βήτα-Αλανίνης:
 
- Ενίσχυση της εκρηκτικής δύναμης.
- Αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Αύξηση της μυϊκής αναερόβιας αντοχής.
- Βοηθά στο να προπονείστε σκληρότερα και περισσότερο.

 
Κύκλος Βήτα-Αλανίνης και Κρεατίνης
 
Τα οφέλη της βήτα-αλανίνης βελτιώνονται όσο βαθύτερα μπαίνετε σε έναν κύκλο. Οι bodybuilders που συμπληρώνουν τη διατροφή τους με 4 έως 6 γραμμάρια βήτα-αλανίνης σε καθημερινή βάση μπορεί να αναμένουν να αυξήσουν τη μυϊκή καρνοσίνη έως και 60% μετά από μόλις ένα μήνα. Μετά από 35 επιπλέον ημέρες συμπλήρωσης με βήτα-αλανίνη, είναι δυνατόν να προστεθεί έως και 20% περισσότερη μυϊκή καρνοσίνη.
 
Επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων βήτα-αλανίνης γίνονται καλύτερα με το χρόνο, μπορεί να είναι προτιμότερο να φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για μια-δυο εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται γενικά για περιόδους  4 έως 12 εβδομάδων. Για μεγαλύτερους κύκλους κρεατίνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να φορτώσετε προηγουμένως με βήτα-αλανίνη.
 
Η καθημερινή σας συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη θα πρέπει να περιλαμβάνει τη λήψη περίπου 800mgs, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Η βήτα-αλανίνη έχει περιορισμένη ημίσεια ζωή στο σώμα, και οι επιπτώσεις των συμπληρωμάτων θα μειωθούν δραματικά αν δεν ακολουθείται αυτό το πρωτόκολλο. Εξετάστε τη λήψη βήτα-αλανίνης κάθε 4 ώρες.
 
Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι τα οφέλη των συμπληρωμάτων της βήτα-αλανίνης φεύγουν εντελώς σε 3 εβδομάδες μετά τον τερματισμό του κύκλου σας. Τα επίπεδα καρνοσίνης επιστρέφουν σταδιακά πίσω στα φυσιολογικά. Για το λόγο αυτό, αναμένετε μια αισθητή μείωση των επιδόσεων σας, όταν διακόψετε τον κύκλο συνδυασμού κρεατίνης και βήτα-αλανίνης.
 
Επίσης, συνιστάται να συμπληρώνετε επίσης με ταυρίνη κατά τη διάρκεια και μετά τον κύκλο βήτα-αλανίνης σας. Τα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τα επίπεδα της ταυρίνης.
Πιο κάτω είναι μια ανακεφαλαίωση για το πώς να μεγιστοποιήσετε τον συνδυασμό βήτα-αλανίνης και κρεατίνης:
 
- Συχνότητα. Η βήτα-αλανίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε 4 ώρες με περίπου 750 έως το 800 mgs. Στόχος για ένα εύρος από 4 έως 6 γραμμάρια ανά ημέρα.
 
- Ταυρίνη. Συμπληρώστε με ταυρίνη, όταν χρησιμοποιείτε βήτα-αλανίνη.
 
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποκαλύπτει τυχόν κινδύνους που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη λήψη βήτα-αλανίνης ή κρεατίνης. Γενικά συνιστάται να μείνετε με ένα μέγιστο κύκλο 12 εβδομάδων και για τα δύο συμπληρώματα. Πιο κάτω είναι μερικές πιθανές προσεγγίσεις για κύκλους βήτα-αλανίνης/κρεατίνης:

 
Κύκλος 12 Εβδομάδων
 
Αυτός είναι ένας εκτεταμένος κύκλος για τα άτομα που προτιμούν να παραμείνουν στην κρεατίνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βήτα-αλανίνη δεν φορτώνεται πριν από την κρεατίνη κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου. Ξεκινήστε και τα δύο συμπληρώματα, ταυτόχρονα, και μην ξεχάσετε να προσθέσετε επίσης την ταυρίνη.
 
     Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
     Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-αλανίνη

 
Κύκλος 12 Εβδομάδων με φόρτωση Βήτα-Αλανίνης 
 
Σε αυτό τον κύκλο θα φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Όταν αρχίσετε τη λήψη κρεατίνης, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια εντυπωσιακά οφέλη.
 
     Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη.
     Εβδομάδες 3 έως 12: Κρεατίνη

 
Κύκλος 8 Εβδομάδων
 
Αυτός ο κύκλος 8 εβδομάδων χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση με τον κύκλο 12 εβδομάδων. Δεν υπάρχει φόρτωση της βήτα-αλανίνης. Θα δείτε μια σταδιακή αύξηση των οφελών, και μέχρι το τέλος των 8 εβδομάδων η απόδοσή σας θα κορυφωθεί.
 
     Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
     Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη

 
Κύκλος Κρεατίνης 4 Εβδομάδων
 
Για πολλούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης λειτουργούν πάρα πολύ καλά. Μερικοί μπορεί να προτιμάτε να παραμείνετε με μικρότερους κύκλους κρεατίνης. Σε αυτή την περίπτωση, συστήνεται η λήψη βήτα-αλανίνης για 4 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης για ολόκληρη την περίοδο των 4 εβδομάδων, αυξάνοντας την μυϊκή ανάπτυξη, και την αύξηση της δύναμης και απόδοσης.
 
     Εβδομάδες 1 έως 8: Βήτα-Αλανίνη
     Εβδομάδες 5 έως 8: Κρεατίνη

 
Τελικές Σκέψεις
 
Ένα πολύ μικρό ποσοστό των bodybuilders λαμβάνουν λίγο έως καθόλου όφελος από τα συμπληρώματα κρεατίνης. Εξακολουθούμε να προτείνουμε οι αθλούμενοι αυτοί να δοκιμάσουν τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. Για όλους τους άλλους ... αυτός ο συνδυασμός πρέπει να δοκιμαστεί. Είναι ανέξοδο και ενδεχομένως η καλύτερη φυσική και νόμιμη ενίσχυση των επιδόσεων στη βιομηχανία συμπληρωμάτων.
 
Μερικά από τα λαμπρότερα ονόματα στο χώρο των συμπληρωμάτων διατυμπανίζουν τις συναρπαστικές δυνατότητες του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης. Ο συνδυασμός αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι από τα πιο άγνωστα και καλύτερα μυστικά στον χώρο του bodybuilding. 
 
 
Πηγή: Muscleandstrength.com
 
 

4ήμερο πρόγραμμα υπερτροφίας συναγωνιστών μυών για αρχάριους

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:


10-15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Η΄ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ

 

1η -3η ΜΕΡΑ


ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΤΗΘΟΣ
1)ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ
3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΡΕΣΣΑΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
4)PEC-DEC

ΩΜΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΩΜΩΝ
2)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
3)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ
2)PULL-DOWN

2η -4η ΜΕΡΑ


ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΛΑΤΗ

1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
2)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
3)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΙΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ
4)ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ

ΠΟΔΙΑ
1)SQUAT ΣΤΟ SMITH
2)LEG EXTENSION
3)LEG CURL

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
2)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
-ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 1 ΠΡΟΣΕΤ 15-20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
-ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 12-10-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
-ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟ 65-85%
-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 90΄΄
-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 2-3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

 

Αυτοί οι 5 είναι οι νικητές του διαγωνισμού Muscle club για 5 προϊόντα CNP και 5 προγράμματα γυμναστικής.

Το Muscle club χάρισε σε 5 τυχερούς αναγνώστες του iFitnessbook.com 5 συμπληρώματα της CNP και 5 προγράμματα γυμναστικής

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μετά από τη κλήρωση των τυχερών που πραγματοποιήθηκε σήμερα ήρθε η ώρα να ανακοινώσουμε τα ονόματα αυτών:

 

1) Memos Xatzis

2) Giannis Koulaxenos

3) Filippos Sakellaropoulos

4) Sofi Sg

5) Petros Stamoulis

 

Oι τυχεροί ειδοποιήθηκαν ήδη για να παραλάβουν τα δώρα τους και τα προγράμματα γυμναστικής και συμβουλές διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες του αθλητή από τους ειδικούς: 

 

Τάσος Μισαϊλίδης: 1999 ,2000 ,2001 ,1os κατηγορία ανδρών στά 70 κιλά, 2001 1ος Gran prix Καλαμάτα 2003 1ος fitness II k over all νικητής, 2003 7ος στό Μr Universe στή Γερμανία. Προπονητής: πολλών πρωταθλητών σέ Fitness ανδρών-γυναικών,figure,Boby-Builder.

 

Θανάσης Υφαντόπουλος : Έχοντας ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα όπως την κολύμβηση και το μπάσκετ. Ξεκίνησε το αγωνιστικό bodybuildingτο 2005. Έκτοτε εχει κάνει εμφανίσεις, κερδίζοντας σημαντικές θέσεις. Το 2005 έπαιξε στην Wabba στην κατηγορία fitness όπου κατέλαβε την 3η θέση..Το 2006 συμμετείχε στο Mr Kρήτη αλλά και στο Πανελλήνιο της Wabba όπου κατέλαβε την 1η θέση στην κατηγορία Fitness.

 

Στο iFitnessbook.com θα έχουμε συνέχεια διαγωνισμούς με πολύ ενδιαφέρων δώρα όπως δωρεάν εγγραφές σε γυμναστήρια, είδη γυμναστικής, δωρεάν αθλητικές και χειμερινές αποδράσεις εκδρομές, συμπληρώματα διατροφής κ.α Το iFitnessbook μεριμνεί για τους αναγνώστες του και τους ευχαριστεί για την ανταπόκριση τους.

 

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook.com

 

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!