Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Mόδα της ώρας

ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΣΤΟ ΣΤΥΛ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις σε ένα ρολόι είναι να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, την γκαρνταρόμπα και φυσικά την τσέπη σου. Σκέψου σοβαρά τις προδιαγραφές που θες να έχει και κάνε τις καλύτερες επιλογές. 

OOZOO STEEL (OOZOO WATCHES), BULER SEA HUNTER (ELEGANT), EMPORIO ARMANI AR 1733 (SYMBOL HELLAS), CASIO EFR-526L-1A (ΕΛΜΗ SYSTEMS), ΗΑΜΙLTON KHAKI PILOT PIONEER AUTO CHRONO (THE SWATCH GROUP GREECE)

ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟ ΕΞΥΠΝΑ

Πριν βγεις στα μαγαζιά για να επιλέξεις ρολόι, τσέκαρε 3 κριτήρια για την επιλογή του ιδανικού για σένα. 

1. ΣΤΥΛ 24ΩΡΩΝ

Διάλεξέ το να ταιριάζει σύμφωνα με την καθημερινότητά σου, έτσι ώστε να μπορεί να σε συνοδέψει στο γραφείο με κομψότητα, στο γυμναστήριο με άνεση και στις εξόδους σου με στυλ. Μια σωστή επιλογή μπορεί να σε εξυπηρετεί όλο το 24ωρο. 

2. ΜΕΓΕΘΟΣ ΚΑΡΠΟΥ

Δώσε βάση στο μέγεθος. Το κλειδί για τη σωστή επιλογή είναι να μην υπερβαίνει το μέγεθος του καρπού σου. Δώσε προσοχή και στο αντίθετο, δηλαδή αν είσαι μεγαλόσωμος άντρας, μπορεί να καταλήξει να μοιάζει γυναικείο. Οι κατασκευαστές ρολογιών έχουν την τάση να κάνουν ολοένα και μεγαλύτερη την κάσα, γι’ αυτό φρόντισε να μην υπερβάλλεις.

3. ΑΔΙΑΒΡΟΧΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ

Να είναι αδιάβροχο, ώστε να έχεις τη δυνατότητα να κάνεις ντους, να βγεις στη βροχή και να κολυμπάς άφοβα. Επίλεξέ το ώστε να μην ανησυχείς, 

βρέξει-χιονίσει.

MAURICE LACROIX PONTOS CHRONOGRAPH (EUROTIMER), GUCCI I-Gucci sport (SYMBOL HELLAS), CASIO EFR-512L (EΛΜΗ SYSTEMS), OOZOO STEEL (OOZOO WATCHES), BULER BICO SEA HUNTER (ELEGANT)

ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ

Ενα ρολόι απαιτεί τακτική συντήρηση, γι’ αυτό δώσε τη φροντίδα που θα το φτάσει μέχρι τα εγγόνια σου. Εξασφάλισε ότι θα συνεχίσει να δουλεύει ρολόι και θα δείχνει σαν καινούργιο με αυτές τις συμβουλές. 

1. Κράτα το μακριά από ισχυρά μαγνητικά πεδία, γιατί αν μαγνητιστεί, μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη συμπεριφορά στο μηχανισμό ή να σταματήσει. 

2. Το σαμπουάν και το σαπούνι είναι απαγορευτικά για το μηχανισμό του. 

3. Απόφευγε να φοράς το ρολόι σε πισίνα, ακόμα και αν είναι αδιάβροχο, γιατί ενώ το νερό δεν μπορεί να το βλάψει, το χλώριο μπορεί να το καταστρέψει. 

4. Κράτα το μακριά από ακραίες θερμοκρασίες. Η υπερβολική ζέστη και το υπερβολικό κρύο μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο μηχανισμό.

5. Κάνε του πλήρη συντήρηση σε εξουσιοδοτημένο κατάστημα, τουλάχιστον μια φορά κάθε δύο χρόνια.

6. Το δερμάτινο λουράκι απαιτεί κι αυτό προσοχή, γι’ αυτό αγόρασε ένα καθαριστικό προϊόν, το οποίο επιβραδύνει τη φθορά του, προσθέτει λάμψη και διατηρεί το χρώμα του δέρματος.

 

www.menshealth.gr

 

 

  • Κατηγορία Style

Ασκήσεις Συναίσθησης: Πώς να ξεκινήσετε

Θέλετε να αρχίσετε να ζείτε τη στιγμή; Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις συναίσθησης για να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του κόσμου γύρω σας.

Αν έχετε ακούσει ή διαβάσει για τη συναίσθηση – μια μορφή διαλογισμού – μπορεί να είστε περίεργοι για το πώς να το κάνετε πράξη. Μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις συναίσθησης και πως μπορεί να σας ωφελήσουν.


Τι είναι η συναίσθηση;

Η συναίσθηση είναι η πράξη του να έχετε έντονη επίγνωση του τι αισθάνεστε την κάθε στιγμή – χωρίς ερμηνεία ή κριτική.

Σπαταλώντας πάρα πολύ χρόνο για προγραμματισμό, επίλυση προβλημάτων, ονειροπόληση, ή για αρνητικές και σκόρπιες σκέψεις είναι κάτι που μπορεί να σας εξαντλήσει. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπής στο στρες, το άγχος και σε συμπτώματα κατάθλιψης. Εξασκώντας ασκήσεις συναίσθησης, όμως, μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από αυτού του είδους σκέψης και να εξοικειωθείτε με τον κόσμο γύρω σας.


Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων συναίσθησης;

Η πρακτική ασκήσεων συναίσθησης μπορεί να έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως τα εξής:

- Μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης
- Λιγότερο αρνητική σκέψη και απόσπαση της προσοχής
- Βελτίωση της διάθεσης


Μερικά παραδείγματα ασκήσεων συναίσθησης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε τη συναίσθηση σας. Για παράδειγμα:

- Δώστε προσοχή. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον, ακούστε προσεκτικά τα δικά του/της λόγια. Σκεφτείτε το νόημα και τη μοναδικότητα τους. Στοχεύστε να αναπτύξετε μια συνήθεια να κατανοείτε τους άλλους και να καθυστερείτε τις δικές σας κριτικές και επικρίσεις.

- Κάντε το γνωστό και πάλι νέο. Βρείτε μερικά μικρά, οικεία αντικείμενα – όπως μια οδοντόβουρτσα, ένα μήλο ή ένα κινητό τηλέφωνο – στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Κοιτάξτε τα αντικείμενα με ένα φρέσκο βλέμμα. Προσδιορίστε μια νέα λεπτομέρεια για κάθε αντικείμενο την οποία δεν έχετε δει πριν. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του κόσμου σας, θα μπορείτε να εκτιμήσετε περισσότερο τα πράγματα γύρω σας.

- Δώστε έμφαση στην αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή. Νιώστε την αναπνοή σας να κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Αφήστε την επίγνωση των πάντων να φύγει μακριά. Δώστε προσοχή στα ρουθούνια σας, καθώς ο αέρας περνά μέσα και έξω. Προσέξτε τον τρόπο που η κοιλιά σας επεκτείνεται και μαζεύεται με κάθε αναπνοή. Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι δεν προσπαθείτε να γίνετε κάτι – όπως ένας καλός διαλογιζόμενος. Απλά αποκτάτε επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας, αναπνοή με αναπνοή.

- Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Πάρτε μια σταφίδα. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή. Κοιτάξτε τη σταφίδα. Μυριστείτε την, αισθανθείτε την και προβλέψτε το φάγωμα της. Δοκιμάστε την σταφίδα, και μασήστε την αργά. Παρατηρήστε τον τρόπο που αλλάζει η γεύση της σταφίδας, η παρόρμηση σας για να την καταπιείτε, η αντίδραση σας σε αυτή την παρόρμηση και οποιεσδήποτε σκέψεις η συναισθήματα που προκύπτουν στην πορεία. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις σας και στην αντίδραση του σώματος σας προς τη σταφίδα θα μπορούσε να σας αποκαλύψει μια εικόνα όσον αφορά τη σχέση σας με το φαγητό και τα τρόφιμα.


Πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να εξασκείτε τις ασκήσεις συναίσθησης;

Εξαρτάται από τι είδους άσκηση συναίσθησης σκοπεύετε να κάνετε.

Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα λόγια κάποιου άλλου, μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε όταν ξυπνάτε και μιλάτε με τον σύντροφο σας, κατά τη συνάντηση με ένα συνάδελφο, ή κατά τη διάρκεια του δείπνου με τους φίλους ή την οικογένεια σας. Αποφύγετε όμως την άσκηση αυτού του είδους κατά την οδήγηση. Στοχεύστε να κάνετε αυτή την πρακτική για 15 έως 20 λεπτά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.

Για άλλες ασκήσεις συναίσθησης, όπως για την εστίαση στην αναπνοή, θα πρέπει να αφιερώσετε κάποιο χρόνο όταν θα μπορέσετε να βρεθείτε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς ή διακοπές. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκήσετε αυτό το είδος της άσκησης νωρίς το πρωί, πριν ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Βάλτε στόχο την καθημερινή εξάσκηση της συναίσθησης για περίπου έξι μήνες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η συναίσθηση γίνεται χωρίς κάποια προσπάθεια. Σκεφτείτε το σαν μια δέσμευση για την επανασύνδεση και καλλιέργεια του εαυτού σας.


Πηγή: Mayoclinic.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα Υιοθετήσετε ένα Πρόγραμμα Άσκησης

Της Κυριακού Κατερίνας
 
Για πολλά άτομα η διατήρηση ενός προγράμματος τακτικής εκγύμνασης δεν αποτελεί εύκολη υπόθεση. Μετά από πληθώρα μελετών, η επιστημονική κοινότητα έχει αρχίσει να αποκαλύπτει σιγά σιγά ποιες τακτικές καθιστούν πιο πιθανή την τήρηση ενός προγράμματος εκγύμνασης και ποιες στρατηγικές βοηθούν στην ενίσχυση της δύναμης της θέλησής μας.
 
Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση “ American Journal of Preventive Medicine ” υποδεικνύουν πως βασικό συστατικό της επιτυχίας είναι να πιστεύει κανείς πως μπορεί να το καταφέρει. Ή η “αυτοαποτελεσματικότητα” (“self-efficacy”), όπως οι ειδικοί αποκαλούν αυτού του τύπου την επικεντρωμένη αυτοπεποίθηση.
 
“Μπορεί κανείς να εφαρμόσει την αρχή της αυτοαποτελεσματικότητας σε οποιαδήποτε τακτική έχει να κάνει με την υγεία, διότι ουσιαστικά αυτή είναι που μας βοηθά να βγάζουμε την κάθε μέρα και να ξεπερνάμε τις δύσκολες εποχές”, επισημαίνει ο Edward McAuley, ερευνητής της μελέτης και καθηγητής κινησιολογίας στο πανεπιστήμιο του Illinois. Ωστόσο, εκτός από την αυτοαποτελεσματικότητα η έρευνα έχει δείξει πως υπάρχουν και άλλοι τρόποι να αυξήσει κανείς την αυτοπεποίθησή του όσον αφορά στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων στόχων.

 
Η διαδικασία της υιοθέτησης μιας νέας συνήθειας
 
Τα άτομα εκείνα που δεν πιστεύουν πως μπορούν να επιτύχουν κάτι, συχνά διστάζουν να ξεκινήσουν κάτι νέο, ή είναι από τους πρώτους που εγκαταλείψουν μια καινούργια προσπάθεια. Οι στρατηγικές που μπορεί κανείς να επιστρατεύσει προκειμένου να αυξήσει την αυτοαποτελεσματικότητά του είναι να θυμηθεί επιτυχίες του παρελθόντος, να παρατηρεί άλλους να πραγματοποιούν στόχους που ο ίδιος θεωρεί ανέφικτους, και να βρίσκει άτομα που μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά υπέρ του. Μετά το ξεκίνημα, κάθε βήμα προς το στόχο αυξάνει σημαντικά την αυτοπεποίθηση του καθένα.
 
Στη συγκεκριμένη μελέτη οι ερευνητές προσδιόρισαν γνωστικές λειτουργίες και στρατηγικές που ενίσχυαν την ικανότητα ηλικιωμένων ατόμων να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης. Συνολικά στη μελέτη συμμετείχαν 177 ηλικιωμένοι (60 έως 70 ετών), οι οποίοι υποβλήθηκαν σε διάφορες γνωστικές δοκιμασίες και ερωτήθηκαν για τους στόχους που οι ίδιοι θέτουν για τους εαυτούς τους. Η ικανότητα να θέτει κανείς στόχους και η πεποίθηση ότι θα τους πραγματοποιήσει σχετίζονται ισχυρότατα και με τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος εκγύμνασης.

 
“Αυτοαποτελεσματικές” σκέψεις
 
Οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες: ο κύριος τρόπος εκγύμνασης της πρώτης ήταν το περπάτημα, ενώ της δεύτερης οι διατάσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης. Κάθε ομάδα συναντιόνταν 3 φορές την εβδομάδα για ένα ολόκληρο χρόνο. Η αυτοαποτελεσματικότητα των συμμετεχόντων αξιολογήθηκε τρεις εβδομάδες μετά.
 
Τα άτομα που κατάφεραν να διατηρήσουν το πρόγραμμα εκγύμνασης ήταν εκείνα που μπορούσαν να επιτελούν πολλαπλές εργασίες και να ελέγχουν καλύτερα τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές τους. Τα άτομα που έθεταν συχνότερα στόχους, διαχειρίζονταν το χρόνο τους, παρακολουθούσαν τη συμπεριφορά τους και επιστράτευαν άλλους για υποστήριξη, ήταν εκείνα που σημείωσαν τη μεγαλύτερη συμμετοχή στο πρόγραμμα.
 
“Με αυτή τη γνώση μπορούμε να εντοπίσουμε τα άτομα που δύσκολα θα ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα και να τους προσφέρουμε μια σειρά από διάφορες στρατηγικές και τρόπους αντιμετώπισης ή και αποφυγής των ανεπιθύμητων συμπεριφορών,” καταλήγει ο McAuley.

 
Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc

Πηγή: Eatwell.gr
www.fit-blaster.com/
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να κάνω εύκολη αποτοξίνωση: 4 λόγοι να πάτε στη σάουνα

Αλλεργία, πονοκέφαλος, προβλήματα με το δέρμα, κατάθλιψη – όλες αυτές οι παθήσεις οφείλονται στο αυξημένο επίπεδο τοξινών στον οργανισμό.
Οι τοξίνες συσσωρεύονται στον οργανισμό μας με διάφορους τρόπους:

-από τα φαγητά (κυρίως)
-από το αλκόολ
-από το κάπνισμα
-από διαφορετικές χημικές ουσιές οι οποίες περιέχονται παντού, ξεκινωντας από το καθαριστικό πιάτων και τελειώνοντας με την κρέμα ημέρας...
-από τον ίδιο τον αέρα!

   Ο οργανισμός μας παλεύει συνέχεια με τις τοξίνες, αποβάλλοντάς τις με την βοήθεια των νεφρών, του συκωτιού, των πνευμόνων, της λέμφου και... του δέρματος.

   Το δέρμα μας έχει εντυπωσιακά μεγάλη επιφάνεια περίπου 2τ.μ. Στη σάουνα, οι τοξίνες αποβάλλονται από το δέρμα με τον ιδρώτα.

Συνεπώς ο 1ος λόγος να πάτε στη σάουνα είναι η αποτοξίνωση!

   Στις υψηλές θερμοκρασίες αυξάνεται η παραγωγή της σεροτονίνης, μιας ορμόνης, η οποία μας προκαλεί την αίσθηση χαλάρωσης και ευτυχίας. Εμπιστευτείτε τους ειδικους από το εμπιστημονικό κέντρο Kaiser Permanente, οι οποίοι έχουν κάνει αυτή την έρευνα και έχουν βγάλει το εξής συμπέρασμα:

Ο 2ος λόγος να πάτε στην σάουνα – καταπολέμηση του στρες!

   Στη σάουνα αυξάνεται η ροή αίματος προς το δέρμα. Οι επιστήμονες από το Harvard Medical School συνιστούν την σάουνα ως τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε τον μεταβολισμό στα κύτταρα του δέρματος. Σαν αποτέλεσμα της αύξησης του μεταβολισμού, επιταχύνονται οι διαδικασίες σύνθεσης κολλαγόνου και ελαστίνης!

Ο 3ος λόγος να πάτε στην σάουνα – διατηρούμε το δέρμα μας νέο!

Και, τέλος, ο 4ος να πάτε στην σάουνα – απλώς να περάσετε ωραία με την παρέα σας!

 

 

 

  • Κατηγορία Health

Αυχενικό σύνδρομο: Γιατί πονάει ο αυχένας μου; Aσκήσεις για το αυχενικό;

O πόνος στον αυχένα μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Η πιο συνηθισμένη είναι το λεγόμενο Office Syndrome. Όταν κάποιος κάθεται στην ίδια θέση για πολλή ώρα, οι μύες της άνω πλάτης και του αυχένα κουράζονται και δεν μπορούν πια να στηρίξουν το κεφάλι αποτελεσματικά. Το φορτίο, το οποίο δεν το φέρουν πια οι μύες, μεταφέρεται στους συνδέσμους και στους τένοντες του αυχένα. Ως αποτέλεσμα ενός μηχανικού φαινόμενου, ο οποίος λέγεται ερπισμός, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες παραμορφώνονται πλαστικά και αυτή η παραμόρφωση προκαλεί πόνο. 



   Υπάρχει και δεύτερη αιτία για τον πόνο στην περιοχή του αυχένα - ο μυϊκός σπασμός. Στην τελευταία προσπάθεια να προστατεψούν τους ευαίσθητους συνδέσμους και τένοντες, οι μύες του αυχένα και της άνω πλάτης σφίγγονται δυνατά και δεν ξαναχαλαρώνουν. Εξαιτίας του μυϊκού σπασμού, οι νευρικές ρίζες της περιοχής πιέζονται δυνατά και, σαν αποτέλεσμα, ο αυχένας πονάει ασταμάτητα.

Τι να κάνω για να μην πονάει ο αυχένας;

1) Προσέξτε τον τρόπο με τον οποίο κάθεστε. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να διατηρεί τις φυσιολογικές της καμπύλες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο οι φορτίσεις θα μοιράζονται σωστά. Καλό θα ήταν να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας καθώς κάθεστε. Για να διατηρείστε την φυσιολογική λόρδωση (καμπύλη) στη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλαράκι.

2) Ελέγξτε το ύψος, στο οποίο βρίσκεται η οθόνη του υπολογιστή σας. Πρέπει να μπορείτε να κοιτάτε την οθόνη χωρίς να κατεβάζετε το πηγούνι προς τα κάτω.

3) Δυναμώστε τους μύες της άνω πλάτης και του αυχένα. Οι απλές ασκήσεις από το βίντεό θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

4) Ελέγξτε αν έχετε κύφωσηλόρδωση ή σκολίωση. Αυτές οι παθήσεις οδηγούν σε αυξημένες τάσεις σε ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την διόρθωση της πάθησης, έαν την έχετε - όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης αλληλοεπηρεάζονται, και η διόρθωση, για παράδειγμα, της κύφωσης, μπορεί να σας απαλλάξει από τον πόνο στον αυχένα.

Πώς μπορώ να απαλλαχτώ από τον πόνο στον αυχένα;

Ο στόχος σας είναι να διώξετε τον μυϊκό σπασμό. Δoκιμάστε:
1) Ζεστό ντους
2) Μασάζ της περιοχής του αυχένα
3) Χαλαρές διατάσεις του αυχένα (μερικές από αυτές δείχνουμε στο βίντεό)

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

ΑΥΤΟ είναι το πιο ακριβό ποδήλατο στον κόσμο

Ογδόντα χιλιάδες ευρώ κοστίζει το ακριβότερο ποδήλατο στον κόσμο και όχι άδικα. Το ποδήλατό αυτό είναι πραγματικά ένα κόσμημα και όποιος το αγοράσει σίγουρα δε θα θέλει να το υποβάλλει στην ταλαιπωρία της καθημερινής χρήσης μέσα στην πόλη.

podilato1.png

Πρόκειται για ένα αγωνιστικό ποδήλατο της εταιρείας Auramania, το οποίο είναι κατασκευασμένο από ατόφιο χρυσάφι 24 καρατίων και διακοσμημένο με 600 ημιπολύτιμους λίθους Swarovski.

podilato2.png

Το συγκεκριμένο ποδήλατο είναι ένα συλλεκτικό κομμάτι, αφού μόλις δέκα έχουν κατασκευαστεί στον κόσμο και αν το παρατηρήσετε θα συμφωνήσετε ότι είναι ένα έργο τέχνης.​

 

http://www.star.gr/

 

  • Κατηγορία Bicycle

Μύθοι, αλήθειες και πόσο αναγκαία είναι η συμπλήρωση με BCAA;

Πόσο σημαντική είναι συμπλήρωση με αμινοξέα; Αξίζουν το χρόνο και τα χρήματά μας; Τι σχέση και ποιες είναι οι διαφορές τους από τα συμπληρώματα πρωτεϊνης; Τα BCAA ή ελληνικά, τα συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένων αλυσίδων, έχουν λάβει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια λόγω των ολοένα αυξανόμενων αποδείξεων για τα οφέλη τους. Είναι προσιτά στην τιμή και χωρίς παρενέργειες συμπληρώματα. Όμως, κάνουν όντως δουλειά;

 

 

 

 

 

 

Πώς μπορούν τα BCAA να μας βοηθήσουν
Τα συμπληρώματα BCAA περιλαμβάνουν τα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη. Πολλαπλές έρευνες έχουν δείξει ότι η L- λευκίνη είναι ένας θετικός ρυθμιστής των βασικών ενζύμων στη διαδικασία mTOR (πρωτεϊνοσύνθεσης) [ 1 ]. Ωστόσο , η L -λευκίνη από μόνη της δεν αυξάνει επαρκώς την μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση (είναι πιο αποτελεσματική στην ταυτόχρονη παρουσία ινσουλίνης και άλλων αμινοξέων που παράγει φυσικά το σώμα μας) [ 2 ].

Τα κύρια οφέλη, των BCAA έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης, στην υπερτροφία δηλαδή των μυών, καθώς και στην προώθηση του ρυθμού ανάρρωσης των κυττάρων, δηλαδή στη μείωση της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια προπόνησης με βάρη [ 1,3 ]

Με όλα τα παραπάνω, ας βάλουμε ορισμένα πράγματα στη θέση τους.
Μύθος: Τα BCAA είναι ανώτερα από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσον αφορά στη μεγιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Αλήθεια: Μια μελέτη το 2012 [ 4 ] έδειξε ότι άτομα που συμπλήρωναν με 25 γρ απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος (μαζί με 3 γρ λευκίνης) παρουσίασαν αξιοσημείωτα υψηλότερη ανταπόκριση πρωτεϊνικής σύνθεσης από άτομα που κατανάλωναν υποβέλτιστες δόσεις πρωτεΐνης τις οποίες συμπλήρωναν με επιπλέον λευκίνη ή βασικά αμινοξέα. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση BCAA (ή λευκίνης) με απουσία μιας επαρκής δόσης, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης είναι σαφώς κατώτερη από τη συμπλήρωση με προϊόντα πρωτεΐνης.

Μύθος: Τα BCAAs δεν έχουν θερμίδες.

Αλήθεια: Τα αμινοξέα παρέχουν στην πραγματικότητα την ίδια ποσότητα ενέργειας ανά γραμμάριο και άλλα πεπτιδικά μόρια / πρωτεΐνες (δηλαδή 4 θερμίδες ανά γραμμάριο). Έτσι, αν το BCAA συμπλήρωμά σας περιέχει 5000mg από BCAA, αυτό σημαίνει ότι περιέχει 20 θερμίδες ανά μερίδα.

Μύθος: Τα συμπληρώματα BCAA είναι άσκοπα, αφού μπορούμε να τα λάβουμε όλα μέσα από πηγές τροφίμων.

Αλήθεια: Τα BCAA είναι ελεύθερης μορφής, αδέσμευτα μόρια αμινοξέων τα οποία αυξάνουν μετά την κατάποση κατά πολύ τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα, καθιστώντας τα πολύ γρήγορα αφομοιώσιμα από τον οργανισμό. Από την άλλη, η πρωτεΐνη που προέρχεται από τρόφιμα πρέπει να περάσει από όλα τα στάδια πέψης πέψη και να υδρολύθεί σε ένα βαθμό πριν αυξηθούν τα επίπεδα αμινοξέος πλάσματος. Και για να μιλήσουμε από άποψη πρακτικότητας εκτός από αφομοίωσης, ακόμη δεν ξέρουμε ή δεν έχουμε δει κανέναν να ανοίγει ένα τάπερ για να βγάλει να φάει ένα στήθος κοτόπουλο την ώρα που κάνει διάδρομο...

Μύθος: Τα πόσιμα BCAA κατά τη διάρκεια περιόδου διαλειμματικής νηστείας, αυξάνουν την πρωτεϊνοσύνθεση.

Αλήθεια: Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι συμπληρώνοντας με αμινοξέα κατά τη διάρκεια νηστείας (αφαγίας) ουσιαστικά τους δίνει τη δυνατότητα να χτίσουν μυϊκό ιστό, δεδομένου ότι BCAA αποτελούν "αναγκαιότητα" για την ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνουν τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας. Εκτός του ότι η κατανάλωση BCAA "σκοτώνει" εξαρχής τον λόγο της ίδιας της αφαγίας κατά τη διάρκεια νηστείας, το πιο βασικό ζήτημα είναι ότι χωρίς την παρουσία ουσιωδών αμινοξέων στο αίμα, τα BCAA δεν πρόκειται μαγικά να χτίσουν μυς με ένα άδειο στομάχι (αν και το σώμα θα χρησιμοποιήσει άλλες μεταβολικές οδούς για την αξιοποίηση των BCAA σε ένα άδειο στομάχι, ωστόσο, δεν θα έχετε το βέλτιστο όφελος).

Μύθος: Δεδομένου ότι η L - λευκίνη είναι θετικός ρυθμιστής πολλών ενζύμων στην mTOR οδό (πρωτεϊνοσύνθεση) είναι πιο αποτελεσματικό να καταναλώνουμε μόνο αυτό το αμινοξύ αντί για πλήρη προϊόντα BCAA. Επιπλέον, όσο υψηλότερη είναι η αναλογία της L -λευκίνης, L- ισολευκίνης και L-βαλίνης, τόσο καλύτερο το συμπλήρωμα BCAA .

Αλήθεια: Για αρχή, η στάση "πιο πολύ ίσον καλύτερο" δεν ισχύει, και ειδικά όταν πρόκειται για την πρόσληψη λευκίνης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αύξηση στην αναβολική απόκριση είναι ανώτερη σε συνδυασμό με προϊόντα πλήρης πρωτεϊνης παρά σε σκέτα προϊόντα BCAA. Επιπλέον, η χρόνια συμπλήρωση με λευκίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι σε ένα ενεργειακό πλεόνασμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη εναπόθεση λίπους [ 5,6 ].

Άρα είναι ανάγκη ένα συμπλήρωμα BCAA;
Ανάγκη; Όχι, αλλά αυτό σημαίνει τα BCAA είναι άχρηστα; Σίγουρα όχι. Όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα, θα πρέπει εσείς να υπολογίσετε την αναλογία κόστους - οφέλους και να βρείτε αυτό που ταιριάζει τους στόχους σας. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα BCAAs ως υποκατάστατο στην έλλειψη πρόσληψης πρωτεΐνης από πλήρεις πηγές, όπως ζωικές και γαλακτοκομικές πρωτεΐνες. Πρώτα εξετάστε τη διατροφή σας σε συνάρτηση με τους στόχους σας και έπειτα εξετάστε τη χρήση BCAA και βγάλτε τα δικά σας συμπεράσματα.

Πηγές/Βιβλιογραφία:

1) Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S. Review. PubMed PMID: 16365096.

2) Suryawan A, Torrazza RM, Gazzaneo MC, Orellana RA, Fiorotto ML, El-Kadi SW, Srivastava N, Nguyen HV, Davis TA.Enteral leucine supplementation increases protein synthesis in skeletal and cardiac muscles and visceral tissues of neonatal pigs through mTORC1-dependent pathways. Pediatr Res. 2012 Apr;71(4 Pt 1):324-31. doi: 10.1038/pr.2011.79. Epub 2012 Feb 15. PubMed PMID: 22391631; PubMed Central PMCID: PMC3619200.

3) Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2012 May 8;9(1):20. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 22569039; PubMed Central PMCID: PMC3395580.

4) Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM. Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. J Physiol. 2012 Mar 25.

5) Li X, Wang X, Liu R, Ma Y, Guo H, Hao L, Yao P, Liu L, Sun X, He K, Cao W, Yang X. Chronic leucine supplementation increases body weight and insulin sensitivity in rats on high-fat diet likely by promoting insulin signaling in insulin-target tissues. Mol Nutr Food Res. 2013 Feb 13.

6) Manders RJ, Little JP, Forbes SC, Candow DG. Insulinotropic and muscle protein synthetic effects of branched-chain amino acids: potential therapy for type 2 diabetes and sarcopenia. Nutrients. 2012 Nov 8;4(11):1664-78.

 

http://ensomati.gr/

ESHOP 300*250 ARXIKH

 

 

Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για τη Zumba

Βάλτε την fun άσκηση στη ζωή σας και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται
 

Μπορεί το τρέξιμο να είναι η ευκολότερη μορφή άσκησης, αλλά, αν η μονοτονία του σας κουράσει, έχετε πολλές πιθανότητες, σύντομα, να το παρατήσετε. Αν θέλετε μία πιο ευχάριστη μορφή άσκησης, κάτι που σας θυμίζει περισσότερο μία έξοδο με τις φίλες σας, και όχι το γυμναστήριο, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε την Zumba. Το είδος άσκησης που συνδυάζει αερόβια με χορό έχει γίνει, τα τελευταία χρόνια, τόσο δημοφιλές, που δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε που θα το κάνετε. Για να είστε προετοιμασμένη διαβάστε, παρακάτω, τι μπορείτε να περιμένετε από τα πρώτα σας μαθήματα.

 

Τι είναι;


Πρόκειται για έναν συνδυασμό λάτιν και έθνικ μουσικής με αερόβια άσκηση. Οι τάξεις έχουν, συνήθως, ατμόσφαιρα πάρτι, αφού επικεντρώνονται, εκτός από την άσκηση, και στην ψυχαγωγία των συμμετεχόντων. Δεν υπάρχουν λάθος κινήσεις- αρκεί να μην σταματάτε να κινείστε και να κρατάτε τον σφυγμό σας σε υψηλά επίπεδα!

 

Tips για αρχάριους
Σύμφωνα με την δασκάλα της Zumba, Michele Schmidt, είναι ένα είδος άσκησης που απευθύνεται σε προπονούμενους όλων των επιπέδων. «Οι μαθητές πρέπει να έρχονται με ανοιχτό μυαλό και να είναι έτοιμοι να ιδρώσουν, να χορέψουν και να περάσουν καλά! Οι καινούργιοι μαθητές ίσως χρειαστεί να έρθουν λίγο νωρίτερα, και να ενημερώσουν τον προπονητή ότι δεν το έχουν ξανακάνει, ώστε αυτός να τους δώσει επιπλέον πληροφορίες για το μάθημα». Οι περισσότεροι νέοι μαθητές έχουν την τάση να πηγαίνουν στην τελευταία σειρά αλλά η Michele συστήνει να κάθονται μπροστά ή, τουλάχιστον, σε κάποιο σημείο όπου θα έχουν άμεση οπτική επαφή με τον δάσκαλο. Συνήθως χρειάζονται περίπου τρία μαθήματα, για να νιώσουν οι αρχάριοι ότι «έχουν» τις κινήσεις και την διαδικασία.

 

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μαθήματα;
Η Michele συστήνει να ξεκινήσετε με δύο μαθήματα την εβδομάδα, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να θυμάται την ρουτίνα, αλλά και να δυναμώσουν οι μύες και να αυξηθεί η αντοχή σας. Για τους «εθισμένους», καλό είναι να μην παρακολουθούν πάνω από 5 μαθήματα την εβδομάδα. Πάντως, όπως κάθε είδος άσκησης, καλό είναι να εναλλάσσεται με προπονήσεις ενδυνάμωσης, stretching και κάποιες μέρες ξεκούρασης.

 

Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Επειδή είναι ένα είδος άσκησης που αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς, η Zumba βοηθάει να χάσουμε βάρος αλλά και να αυξήσει τον μυϊκό μας ιστό. Μία ώρα Zumba επιταχύνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Συνδυασμένη με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, μπορεί να κάνει θαύματα!

 


Πηγή: www.queen.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Μεγάλες αλήθειες για τις… γυναίκες!

1. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες καταλαβαίνουν το...
“μέγεθος” ενός άντρα από το χέρι του… Για αυτό μπλέκουν συνήθως με....
 “καραγκιόζηδες”… Ο Καραγκίοζης έχει μεγάλο χέρι!!!

2. Όταν μία γυναίκα έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί Κρέμα Νυκτός, είναι γιατί έχει αρχίσει να μην βλέπεται την Ημέρα…

3. Όταν μια γυναίκα σου πεί για μία άλλη γυναίκα ότι έχει ωραίο κώλο, δεν περιμένει να την επιβεβαιώσεις… περιμένει να την διαψεύσεις…

4. Είναι αλήθεια οτι πολλές γυναίκες φτάνουν ευκολότερα σε οpγασμό με την βοήθεια μηχανικών βοηθημάτων…
Το κορυφαίο όλων είναι η Ferrari 458 Italia..

5. Αν μια πολύ όμορφη γυναίκα σου πεί οτι σε θεωρεί τον ιδανικό άντρα, είναι προφανώς αρραβωνιασμένη με άλλον…

6. Ειναι γεγονός οτι η γυναίκα σέρνει καράβι..Το ίδιο και η μαούνα…
Ποτέ όμως και οι δυο μαζι!

7. Οι περισσότερες γυναίκες ελκύονται απο τους άντρες που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να τις κερατώσουν… οι περισσότεροι άντρες ελκύονται απο τις γυναίκες που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να τους «κάτσουν»..

8. Μία γυναίκα όταν είναι “πιασμένη”, βλέπει αμέσως το χιούμορ σου, την εμφάνιση σου, τους τρόπους, την ευαισθησία σου και την ειλικρίνια σου… Βλέπει όλα τα προσόντα σου έκτος απο το μοναδικό προσόν που θα ήθελες να της δείξεις..,

9. Όταν μία γυναίκα λέει για κάποιον ότι δεν καταλαβαίνει τι βλέπουν οι γυναίκες σε αυτόν, εννοεί ότι θέλει να τον γνωρίσει, για να καταλάβει

10. Αν μία γυναίκα σου πεί «Σ’ αγαπώ» μετά το σeξ θέλει να μείνει έγγυος μαζί σου… αν σου πεί «Σ’ αγαπώ» πριν το σeξ μάλλον είναι ήδη έγγυος!

11. Οι γυναίκες δεν υποκρίνονται ποτέ τον οργασμό… Τον «ενσαρκώνουν»!!! (εδω πέφτει χειροκρότημα!!!)

12. Όταν μια γυναίκα σου δείχνει κάτι σε μια βιτρίνα, κάποια επέτειος πλησιάζει…

13. Οι γυναίκες θεωρούν φυσιολογικό να κοιμούνται με μια φίλη τους αγκαλία.. Το ίδιο και οι άντρες, ΕΙΔΙΚΑ αν βρίσκονται αναμεσά τους!!!

14. Για μία γυναίκα το τσαντάκι είναι ότι για έναν άντρα το σώβρακο… Το ότι δεν ξέρεις πότε θα σου χρειαστεί το περιεχώμενο δεν σημαίνει οτι δεν πρέπει να το έχεις πάντα μαζί σου…

15. Είναι γεγονός ότι οι γυναίκες προσέχουν πολύ περισσότερο την εμφάνισή τους, απ’ ότι το μυαλό τους… Ξέρουν ότι ο άντρας βλέπει πολύ καλύτερα απ’ ότι σκέφτεται…

16. Μόνο μία γυναίκα μπορεί να ξοδέψει τα μαλλιά της κεφαλής της για τα μαλλιά της κεφαλής της…

17. Όταν μιά γυναίκα θέλει κάτι, συνομωτεί για να το πετύχει… το σύμπαν απλα συμμετέχει…

18. Όταν μία γυναίκα σου πλένει, μαγειρεύει, σιδερώνει, καθαρίζει, σκουπίζει, αδιαμαρτύρητα για μια ζωή, χωρίς να ζητάει ανταλλάγματα, μάλλον είναι η μανά σου!


ΚΑΙ ΝΑΙ ΑΚΟΜΑ ΣΑΣ ΑΓΑΠΑΜΕ..

 

http://gr.news.yahoo.com/

 

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ο ρόλος του καπνίσματος στην υγεία των οστών

Ο Νικόλαος Λασανιάνος MD, PhD, MSc, Χειρουργός Ορθοπαιδικός - Τραυματολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Συνεργάτης Νοσοκομείου Ερρίκος Ντυνάν, εξηγεί  την αρνητική επίδραση που δημιουργεί στην οστική μάζα, η σχέση του καπνίσματος με την υγεία των οστών μας. 





Είναι επί χρόνια γνωστό πως το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων μορφών καρκίνου καθώς και πάσης φύσεως καρδιοαναπνευστικών νόσων. Την τελευταία τριαντακοταετία ωστόσο η έρευνα άρχισε να αποκαλύπτει και την ιδιαίτερη σχέση του καπνίσματος με την υγεία των οστών και κατ’ επέκταση με την οστεοπενία, την οστεοπόρωση καθώς και την καθυστερημένη πόρωση των καταγμάτων.



Η έρευνα έχει εστιάσει κυρίως σε μελέτες που αφορούν προ- και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες καθώς και σε άνδρες αναζητώντας πιθανούς παθογενετικούς μηχανισμούς. Σε όλους τους πληθυσμούς (προ- και μεετεμμηνοπαυσικαές γυναίκες, άνδρες) το κάπνισμα, τόσο όσον αφορά τη βαρύτητα, όσο και όσον αφορά τη διάρκεια σχετίζεται θετικά με ελλείμματα οστικής πυκνότητας. Τα ελλείμματα αφορούν τις κύρια εξεταζόμενες περιοχές (Σπονδυλική Στήλη, Αυχένα Μηριαίου, περιφερικό άκρο Κερκίδας) αλλά και τον συνολικό σκελετό.

Διάφοροι μηχανισμοί έχουν προταθεί στην προσπάθεια να ερμηνευτούν οι διαφορές της οστικής πυκνότητας μεταξύ καπνιστών και μη καπνιστών. Παρ’ όλα αυτά μέχρι τώρα δεν έχει υπάρξει κάποια μελέτη κατάλληλα σχεδιασμένη που να παράσχει μια ξεκάθαρη απάντηση στο πως το κάπνισμα επιδρά στα οστά.

Είναι κοινά αποδεκτό ότι οι καπνιστές είναι πιο αδύνατοι και έχουν χαμηλότερη μάζα λίπους από τους μη καπνιστές. Η αιτία αυτού του συσχετισμού παραμένει απροσδιόριστη ωστόσο μπορεί απλά να ευθύνεται η μειωμένη όρεξη των καπνιστών. Οι διαφορές μέσου βάρους καπνιστών - μη καπνιστών μπορούν εν μέρει να εξηγήσουν και τις αντίστοιχες διαφορές στην οστική πυκνότητα, καθώς υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα λίπους αυξάνουν τις αρνητικές επιδράσεις του καπνίσματος στον σκελετό.




























Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί βάσει των οποίων το σωματικό λίπος μπορεί να επηρεάζει την οστική πυκνότητα. Για παράδειγμα η αυξημένη σωματική μάζα αυξάνει το φορτίο που δέχεται ο σκελετός παρέχοντας ερεθίσματα αυξημένης οστεογένεσης στου μη καπνίζοντες (που όπως είπαμε έχουν μεγαλύτερο μέσο όρο σωματικού βάρους). Επίσης το σωματικό λίπος πιθανόν παρέχει το υπόστρωμα εξω-ωοθηκικού μεταβολισμού ανδρογόνων σε οιστρογόνα τα οποία δρουν προστατευτικά ως προς την οστική απώλεια. Πιθανή συμμετοχή στον συσχετισμό σωματικού βάρους και οστικής πυκνότητας να έχει και η ορμόνη λεπτίνη που παράγεται στα λιποκύτταρα και θεωρείται βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Κατά συνέπεια στους καπνιστές που διατηρούν μειωμένο απόθεμα λίπους τα επίπεδα της λεπτίνης διατηρούνται χαμηλά επηρεάζοντας αρνητικά την οστική πυκνότητα. 

Άλλες θεωρίες που προσεγγίζουν τον συσχετισμό χαμηλής οστικής πυκνότητας και καπνίσματος σχετίζονται με την ηλικία εμμηνόπαυσης η οποία στις καπνίστριες φαίνεται να συμβαίνει έως και 2 χρόνια νωρίτερα υποδεικνύοντας προεμμηνοπαυσιακή ωοθηκική δυσλειτουργία. Η παραγωγή και η προστατευτική δράση των οιστρογόνων μπορεί επίσης να μειώνεται εξ’ αιτίας της αναστολής της μεταβολικής δραστηριότητας από συστατικά του καπνού όπως η νικοτίνη, η κοτινίνη και η αναβασίνη. 

Συμπεράσματα

Το κάπνισμα φαίνεται πως έχει αρνητική επίδραση την οστική μάζα ανεξαρτήτως από την τυχόν επικουρική επίδραση άλλων παραγόντων κινδύνου (ηλικία, βάρος, φύλο, εμμηνόπαυση). Η επίδραση αυτή είναι ορατή τόσο στις σκελετικές περιοχές που πλήττονται συχνότερα από την οστεοπόρωση (Ισχίο, Οσφυική μοίρα Σπονδυλικής Στήλης, Αντιβράχιο), όσο και σε οποιαδήποτε εστία κατάγματος που μπορεί να εμφανίσει καθυστερημένη πώρωση ή ψευδάρθρωση. Παρ’ όλο όμως το γεγονός ότι το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου οστικής απώλειας, οι σχετικοί παθογενετικοί μηχανισμοί δεν έχουν γίνει πλήρως κατανοητοί. 

















Η αρνητική επίδραση του καπνού φαίνεται να είναι δόσοεξαρτώμενη και εν μέρει αντιστρέψιμη. Παρ’ ότι η προσπάθεια αντιμετώπισης της απώλειας οστικής μάζας στους καπνιστές πρέπει να κατευθύνεται προς τη φαρμακολογική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, όπως άλλωστε και στο γενικό πληθυσμό, η ενθάρρυνση διακοπής του καπνίσματος σε συνδυασμό και με άλλες αλλαγές του τρόπου ζωής (άσκηση, διατροφή) οφείλουν να αποτελούν μέρος κάθε θεραπευτικού προγράμματος.

Νικόλαος Λασανιάνος, MD, PhD, MSc
Χειρουργός Ορθοπαιδικός Τραυματολόγος
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Συνεργάτης Νοσοκομείου Ερρίκος Ντυνάν

www.lasanianos.gr

www.ygeiaonline.gr

 

 

  • Κατηγορία Health

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!