Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Γνωρίζοντας τη μέθοδο της μάλαξης (ΜΑΣΑΖ)

Γνωρίζοντας τη μέθοδο της μάλαξης (ΜΑΣΑΖ)

του Σταύρου Παπαδόπουλου

 

Η μάλαξη είναι μια σειρά ειδικών διαδοχικών κινήσεων - χειρισμών που στηρίζονται σε επιστημονική βάση και είναι σύμφωνοι με την ανατομία , τη φυσιολογία και την παθολογία . Τη μάλαξη την εφαρμόζουμε σε οποιοδήποτε που ασκείται είτε ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά που είναι και απαραίτητο στην περίπτωση αυτή μιας και οι επιδόσεις ενός αθλητή πρέπει πάντα να είναι σε υψηλό επίπεδο . Ο σκοπός που γίνεται η μάλαξη έχει θεραπευτικό ή προληπτικό χαρακτήρα . του Σταύρου Παπαδόπουλου

 

 

 

  Τα κύρια θεραπευτικά αποτελέσματα της μάλαξης είναι η χαλάρωση , η ανακούφιση από τον πόνο και η ελάττωση και εξαφάνιση του οιδήματος .

   Ο θεραπευτής που εφαρμόζει τις τεχνικές της μάλαξης πρέπει να είναι καλά και σωστά εκπαιδευμένος και καταρτισμένος. Δεν τίθεται θέμα αμφισβήτησης ότι η μάλαξη  είναι μια μηχανική τεχνική κατά την όποια υπάρχει συγκεκριμένη δράση στην περιοχή που γίνεται. Ο ερεθισμός που δημιουργείτε μεταφέρεται στις διαφορές νευρικές απολήξεις επιφανειακές ή βαθύτερες . Άρα η μάλαξη δρα σαν περιφερειακό ερέθισμα που δρα με τη μορφή διαρκώς εναλλασσόμενης πίεσης και διάτασης των υποκειμένων ιστών . Έτσι αλλάζει η διάμετρος των αιμοφόρων και λεμφικών αγγείων στην περιοχή που γίνεται η μάλαξη. Έτσι έχουμε αλλαγή στην τριχοειδική , φλεβική , αρτηριακή και λεμφική κυκλοφορία .

   Η μάλαξη όπως και άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματική σε όλες τις ασθένειες ή σε όλους τους τραυματισμούς .Επίσης μπορεί να είναι ευεργετική ή επιζήμια, να ενδείκνυνται ή να αντενδείκνυται σε μια θεραπεία οποιασδήποτε κατάσταση.

    Τα αποτελέσματα που μπορεί να επιφέρει η μάλαξη διακρίνονται σε :

1.      Φυσιολογικά ,όσα έχουν να κάνουν με παθολογικές συνθήκες του οργανισμού και την επαναφορά τους σε φυσιολογικό επίπεδο.

2.      Μηχανικά , που έχουν να κάνουν με την παθητική διάταση - κινητοποίηση των ιστών από τον θεραπευτή .

3.      Αντανακλαστικά

4.      Ψυχολογικά , εκείνα που έχουν σχέση με το χαλαρωτικό και κατευναστικό αποτέλεσμα που δημιουργείται από την μάλαξη.

 

     Φυσικά δεν μπορεί κάποιος να πει ποιο αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα διότι είναι αλληλένδετα και φυσικά θεωρώ πως η μάλαξη θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην προπόνηση και αποθεραπεία κάθε αθλουμένου.

 

 

 

Γράφει ο Σταύρος Παπαδόπουλος 

 

Ειδικός κινησιοθεραπείας - Φυσικοθεραπευτής
6945881480  www.facebook.com/stauros.papadopoulos.fusikotherapeia

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Το φάρμακο εναντίον του καρκίνου βρέθηκε αλλά είναι φτηνό και δεν το χορηγούν!!! (βίντεο)

Το φάρμακο εναντίον του καρκίνου βρέθηκε αλλά είναι φτηνό και δεν το χορηγούν!!! (βίντεο)

Ποια είναι τα συμφέροντα που κρύβονται πίσω από το ευτελές ποσόν που κοστίζει; 

Ο γιατρός Ευάγγελος Μιχελάκης καρδιολόγος στην Αλμπέρτα του Καναδά ανακάλυψε ότι η χορήγηση της ουσίας DCA σε ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο βοηθά δραστικά στην υποχώρηση της ασθένειας!! Μάλιστα σε ορισμένες μορφές καρκίνου όπως του πνεύμονα, του στήθους και του εγκεφάλου επιτεύχθηκε συρρίκνωση των καρκινικών όγκων πάνω από 70%!!!

 

ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΕΡΩΤΗΜΑ: 
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΒΓΕΙ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΙΟ ΣΥΝΤΟΜΑ ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ;;;

ΚΑΙ Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΟΥΣΙΑ Η ΟΠΟΙΑ ΕΧΕΙ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΟΥΝ ΤΩΡΑ ΟΙ ΦΑΡΜΑΚΟΒΙΟΜΗΧΑΝΙΕΣ.
ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ, ΘΥΣΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΑ ΖΩΕΣ ΣΤΟ ΒΩΜΟ ΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΣΥΜΦΕΡΟΝΤΩΝ.

ΑΣ ΔΩΣΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΒΑΖΟΥΝ ΤΟ ΧΡΗΜΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΖΩΗ!!!
ΚΙ ΕΠΕΙΔΗ ΟΛΟΙ ΜΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΜΙΑ ΘΛΙΒΕΡΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΚΟΝΤΑ ΣΑΝ ΑΝΑΜΝΗΣΗ ΠΕΙΤΕ ΤΟ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ!!!

ΠΡΕΠΕΙ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΝΑ ΒΓΕΙ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ!
ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΦΩΝΑΞΤΕ ΤΟ ΜΕ ΟΛΗ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ

Δείτε τα VIDEO

 
  • Κατηγορία Υγεία
Εκτόξευσε τις επιδόσεις σους

Εκτόξευσε τις επιδόσεις σους

5 Συμβουλές για να αυξήσεις τα αποτελέσματα της προπόνησης σου.

 

1. Κινήσου σαν Αράχνη

Διάβασε την παρακάτω συνδυαστική άσκηση σαν τη μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για ζέσταμα. Με λίγες μόνο επαναλήψεις θα βελτιώσεις τη ροή του αίματος και το εύρος της κίνησης και θα ενεργοποιήσεις το νευρικό σου σύστημα. «Θα ενεργοποιήσεις σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σου, βελτιώνοντας τη δύναμη και την απόδοσή σου» σου λέει ο Eric Cressey, γυμναστής. «Δεν γνωρίζω πολλές ασκήσεις που έχουν αυτό το αποτέλεσμα» καταλήγει.

Α. Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λύγισε το αριστερό γόνατο, έτσι ώστε να το πιάσεις με τα χέρια μπροστά στο στήθος.

Β. Ασε το γόνατο και κάνε 1 μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι, ώστε το γόνατο να έρθει σε 90 μοίρες γωνία και το δεξί γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα. Τα χέρια να ακουμπάνε στο πάτωμα για ισορροπία.

Γ. Τέντωσε το αριστερό σου πόδι και μετά το δεξί μέχρι να νιώσεις να σε τραβάνε οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Δ. Επίστρεψε στη θέση προβολής και φέρε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι με τα δάχτυλα να δείχνουν το ταβάνι. Το αριστερό χέρι να είναι κοντά στο αριστερό πόδι. Μετά φέρε και το δεξί χέρι κάτω κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Συνέχισε κι άλλαξε πόδι.

2. Χτίσε Περισσότερη Ορμή

«Οι πιο πολλοί άντρες μπερδεύουν τη δύναμη με την ορμή» σου λέει ο Mike Robertson, καθηγητής φυσικής αγωγής. «Ορμή είναι η ικανότητα να ενεργοποιείς αστραπιαία τη δύναμή σου». Για να αυξήσεις τη δική σου, να πηδάς ψηλότερα και να κάνεις πιο γρήγορο σπριντ, ξεκίνα την προπόνηση με μερικές εκρηκτικές ασκήσεις, όπως άλματα και ασκήσεις με ιατρικές μπάλες.

3. Κάνε Αποκατάσταση

Για αρχή, προσπάθησε να βάλεις μια μέρα ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σου, αλλά μετά θα έχεις ακόμα μεγαλύτερα οφέλη αν κάνεις την αποθεραπεία έναν από τους στόχους της γυμναστικής σου, σου λέει ο Todd Durkin, γυμναστής. Πρέπει να αφιερώνεις μια μέρα την εβδομάδα στο να κάνεις ασκήσεις αποκατάστασης, όπως μασάζ, foam roll κι άλλεςασκήσεις διατάσεων. 

4. Κάνε Ενεργή Ξεκούραση

Προσπάθησε μεταξύ των σετ να μην κάθεσαι, αλλά να κάνεις ασκήσεις χαμηλής έντασης για ξεκούραση. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεις την κινητικότητά σου και μειώνεις τους κινδύνους τραυματισμού, λέει ο Greg Robins, γυμναστής. «Προτίμησε να κάνεις ασκήσεις που γυμνάζουν μυς, στους οποίους είσαι αδύναμος». Για παράδειγμα, κάνε ελεύθερα καθίσματα μεταξύ των ασκήσεων στήθους. Θα ξυπνήσεις τους μυς σου και θα χαλαρώσεις το σώμα σου.

5. Αύξησε την Ευλυγισία σου

«Οι πιο πολλές προπονήσεις στοχεύουν στη δύναμη, αλλά αν θες να λειτουργείς στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων σου, πρέπει να βελτιώσεις ταχύτητα, ευλυγισία και το χρόνο αντίδρασής σου» υποστηρίζει ο Ben Bruno, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου. Βάλε ένα φίλο σου να κρατάει μια μπάλα τένις στο ύψους του στήθους σε 2 μέτρα απόσταση. Πες του να την αφήσει και προσπάθησε να την πιάσεις πριν χτυπήσει στο πάτωμα δεύτερη φορά. Αν τα καταφέρεις αύξησε την απόσταση. Μετά είναι η σειρά του. Οποιος την πιάσει από πιο μακριά κερδίζει.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
DIY: 10 «φρουτώδεις» λύσεις περιποίησης

DIY: 10 «φρουτώδεις» λύσεις περιποίησης

Θέλετε οπωσδήποτε μια ενυδατική κρέμα προσώπου, ένα μείγμα απολέπισης και μια μάσκα θρέψης μαλλιών. Θέλετε όμως και πάση θυσία να κάνετε οικονομία. Κανένα πρόβλημα. Η απάντηση βρίσκεται στην κουζίνα σας και συγκεκριμένα στο ψυγείο. Ναι, εκεί που φυλάτε όλα τα φρούτα. Όχι, δεν σας προτείνουμε να τα φάτε, αλλά να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε μάσκες προσώπου, κρέμες ενυδάτωσης μαλλιών και απολέπισης δέρματος.

Πώς; Απολέπιση σώματος

Η απολέπιση απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, επιτρέποντας έτσι στα νέα να βγουν στην επιφάνεια. Αποτέλεσμα; Το δέρμα δείχνει απαλό και ανανεωμένο. Προσοχή όμως, μην το… παρακάνετε με την απολέπιση. Η ιδανική συχνότητα είναι το πολύ δυο φορές την εβδομάδα. Οι homemade κρέμες απολέπισης περιλαμβάνουν συνήθως δύο μέρη από αλάτι ή ζάχαρη και ένα μέρος ελαίου (καρύδας ή ελαιόλαδο). Ξεκινήστε με ένα μέρος ελαίου και δύο μέρη ζάχαρης ή αλατιού (μια καλή αναλογία είναι ¼ της κούπας έλαιο και ½ κούπα ζάχαρη ή αλάτι). Η καφέ ζάχαρη και το θαλασσινό αλάτι «δουλεύουν» καλύτερα επειδή έχουν πιο τραχιά υφή, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιτραπέζιο αλάτι και λευκή ζάχαρη.

Οδηγίες:

Αναμείξτε το λάδι και τη ζάχαρη αργά αργά μέχρι το μείγμα να δημιουργήσει μια βρεγμένη μπάλα. Τρίψτε το μείγμα απολέπισης στο δέρμα με απαλές κυκλικές κινήσεις, επιμένοντας σε «σκληρά» μέρη όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και τα πέλματα.

1. Βανίλια- μπανάνα: Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να λιώσετε μισή κούπα καφέ ζάχαρη και μια μπανάνα. Στο τέλος, προσθέστε μια σταγόνα εκχύλισμα βανίλιας.

2. Γάλα και βρώμη: Για πιο ήπια απολέπιση, ανακατέψτε ¼ της κούπας πίτουρα βρώμης και ¼ κούπας γάλα πλήρες.

3. Λεμόνι: Αναμείξτε ¼ κούπας ελαιόλαδο και ½ κούπα ζάχαρη ή αλάτι. Προσθέστε στο μείγμα το ξύσμα και τον χυμό ενός λεμονιου.

 

Μάσκες προσώπου

Το πρόσωπό μας καίγεται, ξεφλουδίζει, αφυδατώνεται, ταλαιπωρείται. Τα καλλυντικά προσφέρουν μια προσωρινή λύση για την βραδινή έξοδο, αλλά δεν αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το πρόβλημα. Οι λύσεις που έχουμε για να προστατέψουμε την επιδερμίδα του προσώπου μας είναι πολλές: Πρωτίστως, η αντιηλιακή προστασία, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος, δευτερευόντως η ενυδατική προστασία με κρέμες και οι διάφορες μάσκες προσώπου. Ναι, οι τελευταίες θα σας κάνουν να μοιάζετε με… κλόουν, όμως είναι αρκετά αποτελεσματικές, τόσο για τις γυναίκες, όσο και για τους άντρες.

Θρεπτική μάσκα με αβοκάντο και μέλι: Θα χρειαστείτε ένα ακτινίδιο, μία μπανάνα και ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι. Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, καθαρίστε καλά το πρόσωπό σας και εφαρμόστε το μείγμα για 15-20 λεπτά. Ξεπλύνετε καλά με άφθονο χλιαρό νερό.

Μάσκα Μήλου: Κόψτε και πολτοποιείστε ένα ολόκληρο μήλο και προσθέστε 2 κουταλιές ροδόνερο. Απλώστε το μείγμα σε πρόσωπο και λαιμό για 20 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Αν θέλετε στο τέλος βάλτε και ενυδατική κρέμα.

Μάσκα με γιαούρτι και μέλι:

Θα χρειαστείτε μία κουταλία της σούπας γιαούρτι (όχι 0%) και μια αντίστοιχη κουταλιά μέλι, που καλό θα είναι να το έχετε ζεστάνει λίγο στο φούρνο μικροκυμάτων για να ρέει. Ανακατεύετε μαζί τα δύο υλικά και απλώνετε το μείγμα στο πρόσωπο. Το αφήνετε για ένα τέταρτο περίπου και το αφαιρείτε με χλιαρό νερό. Αν η επιδερμίδα σας είναι υπερβολικά ξηρή, τότε μπορείτε να διπλασιάσετε την ποσότητα του μελιού. Για λιπαρές επιδερμίδες συνίσταται και η προσθήκη μερικών σταγόνων από λάιμ. Περιποίηση μαλλιών Τα μαλλιά μας είναι συνεχώς «πεινασμένα» για περιποίηση και ενυδάτωση. Αν λοιπόν θέλετε μια συμπληρωματική… ενίσχυση πλην του σαμπουάν σας, ιδού μερικές «σπιτικές» ιδέες.

Μάσκα με αβοκάντο: Χτυπήστε στο μίξερ, δυο ώριμα αβοκάντο, τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 μικρή μπανάνα και ένα ασπράδι αυγού μέχρι να γίνει μια παχύρευστη κρέμα. Απλώστε την κρέμα αρχικά στις άκρες κάνοντας ελαφρύ μασάζ. Απλώστε ότι περισσεύει στα υπόλοιπα μαλλιά. Τυλίξτε με ζεστή πετσέτα και αφήστε τη μάσκα να δράσει για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και σαμπουάν.

Μάσκα με μέλι: Χτυπήστε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι και 5 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και εφαρμόστε στα μαλλιά κάνοντας ελαφρύ μασάζ στις άκρες. Χρησιμοποιήστε την ποσότητα που θα περισσέψει για να κάνετε μασάζ στα υπόλοιπα μαλλιά. Τυλίξτε με ζεστή πετσέτα και περιμένετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Λουστείτε με ενυδατικό σαμπουάν και χλιαρό προς ζεστό νερό. Νικόλας Γεωργιακώδης

 


Πηγή: www.in2life.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Αξιοζήλευτα κορμιά που ίδρωσαν για να γίνουν έτσι...

Αξιοζήλευτα κορμιά που ίδρωσαν για να γίνουν έτσι...

Τα "καυτά" κορίτσια που θα δείτε, έχουν κάνει τρόπο ζωής τη γυμναστική και δεν θέλει πολύ να το καταλάβει κανείς. Φέτες όλες! 

 

https://www.facebook.com/label5greece

Και δύο gif... bonus, για να μην πείτε ότι δεν σας προσέχουμε ;)

 

http://www.sportygossip.com/

  • Κατηγορία Gossip
Όσπρια: Οικονομικά και υγιεινά!

Όσπρια: Οικονομικά και υγιεινά!

Της Αναστασίας Δ. Κόκκαλη

Βρίσκονται στη βάση της Μεσογειακής Πυραμίδας και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β1, ασβέστιο, σίδηρο. Πληθώρα επιστημονικών μελετών έχει αποδείξει ότι προστατεύουν από διάφορα είδη καρκίνου, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, είναι χρήσιμα στους διαβητικούς και σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση.

Επίσης, συμβάλλουν στο αδυνάτισμα αφού μια κούπα όσπρια περιέχει λιγότερο από 1 γραμμ. λίπους και είναι τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ανάμεσα στις θετικές επιδράσεις που έχουν στην υγεία μας είναι και η σωστή λειτουργία του εντέρου λόγω των υδατοδιαλυτών φυτικών ινών που περιέχουν. Επίσης, τα όσπρια περιλαμβάνονται στα μακροβιοτικά τρόφιμα, εκείνα δηλαδή που πρέπει να τρώμε συχνά αν θέλουμε να ζήσουμε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα…


Βράσε όσπρια

• Μην αγοράζεις όσπρια no name. Βάσει της ισχύουσας νομοθεσίας είναι υποχρέωση του εμπόρου να αναγράφεται στη συσκευασία αν είναι ελληνικής παραγωγής ή εισαγωγής. Προτίμησε ελληνικά βιολογικά όσπρια. Είναι εξαιρετικής ποιότητας όσα προέρχονται από Φλώρινα, Καστοριά κλπ.

• Όλα διατηρούνται σε χώρο σκοτεινό, κρύο και χωρίς υγρασία (συνήθως στο κάτω μέρος του ψυγείου). Προτίμησε γυάλινα ή κεραμικά για αποφύγεις την υγρασία. Επίσης μην τα κρατάς περισσότερο από ένα χρόνο, όσο παλιώνουν τόσο σκληραίνουν.

• Πλένε τα πάντα καλά πριν το μαγείρεμα.

• Όταν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου μούλιασε για 8 - 10 ώρες διάφορα όσπρια, βράσε τα σε διαφορετικές κατσαρόλες για τουλάχιστον 40-45 λεπτά και άφησέ τα να κρυώσουν. Έπειτα χώρισε τα σε σακουλάκια και φύλαξέ τα στην κατάψυξη. Όταν τα χρειαστείς μπορείς να τα προσθέσεις κατευθείαν στο φαγητό χωρίς να τα αποψύξεις.

• Τα βραστερά όσπρια εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, αν είναι νέας εσοδείας, από την ποικιλία, τη γη, το νερό του ποτίσματος κ.λπ. Πολλοί συνιστούν μαγειρική σόδα για να μαλακώσει το "σκληρό" νερό αλλά καταστρέφει τα πολύτιμα συστατικά τους.

• Να αλατίζεις πάντα προς το τέλος του μαγειρέματος, γιατί το αλάτι σκληραίνει το περίβλημά τους.

• Μην ανακατεύεις διάφορες παρτίδες οσπρίων. Ο χρόνος μαγειρέματος του μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός.


Εξαφάνισε το ενοχλητικό φούσκωμα προσθέτοντας δάφνη, θυμάρι, ρίγανη ή κύμινο.

Είδη

Φασόλια: Λευκά, κόκκινα, μαύρα, μαυρομάτικα, γίγαντες ή μπαρμπουνοφάσουλα, όλα στη διάθεσή σου. Μπορούν να μπουν στο καθημερινό τραπέζι με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και να συνδυαστούν ποικιλοτρόπως.

Ρεβίθια: Τα καλύτερα είναι τα μεγάλα γιατί έχουν περισσότερη σάρκα και χρειάζονται λιγότερο μούλιασμα.

Φάβα: Είναι τα αποφλοιωμένα ξερά μπιζέλια με κίτρινο χρώμα. Η βελούδινη υφή και η πληθωρική γεύση της την καθιστούν την ντελικάτη των οσπρίων. Η καλύτερη θεωρείται της Σαντορίνης.

Κουκιά και Φούλια: Τα κουκιά μπορούν να θεωρηθούν τα όσπρια του «περιθωρίου», γιατί δεν είναι συμβατά με όλους τους ανθρώπινους οργανισμούς (κυάμωση είναι μια δυσανεξία προς τα κουκιά οφειλόμενη σε έλλειψη ενός ενζύμου). Τρώγονται και ωμά (φρέσκα και πράσινα) ενώ με τα φούλια γίνονται υπέροχοι κεφτέδες.

Φακές: Κόκκινες, μοβ, καφέ ή πράσινες οι φακές μικρές ή μεγάλες έχουν όλες τις αρετές των οσπρίων και χρειάζονται και λιγότερο μαγείρεμα από τα υπόλοιπα.


Αναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων
Μέλος British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
www.kokkali.blogspot.gr


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

 

Οκτώ διάσημες ασκήσεις που δεν είναι και τόσο… σούπερ

Οκτώ διάσημες ασκήσεις που δεν είναι και τόσο… σούπερ


του Νικόλα Γεωργιακώδη

Οποιοσδήποτε έχει περάσει ένα σεβαστό χρονικό διάστημα στις αίθουσες των γυμναστηρίων, πιθανώς να έχει παρατηρήσει πως υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, οι οποίες αποτελούν ένα είδος… celebrities του χώρου. Πιθανώς να πέρασαν από τους «παλιούς» στους νεώτερους ασκούμενους από στόμα σε στόμα ως «κορυφαίες» ή να χρησιμοποιήθηκαν κατά κόρον από γυμναστές σε έτοιμα copy/paste ασκησιολόγια ελλείψει χρόνου.

Οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία χάρη στην οποία κατάφεραν να κυριαρχήσουν στον χώρο, ένα είναι σίγουρο: η αξία τους (υπέρ)εκτιμήθηκε από πλήθος ασκούμενων και personal trainers. Σε καμία περίπτωση δεν τις θεωρούμε άχρηστες, ούτε «κακές». Όμως αξίζει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές.
 
Κάμψεις δικεφάλων: Μακράν η πιο διαδεδομένη άσκηση και για τα δύο φύλα, δεν υπάρχει περίπτωση να επισκεφτείτε το γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να μην υπάρχουν τουλάχιστον πέντε ασκούμενοι που να την κάνουν. Όμως αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος να απομονώνεται η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα από την στιγμή που «δουλεύει» το ίδιο αποτελεσματικά (μπορεί και περισσότερο) σε ασκήσεις όπως η κωπηλατική σε τροχαλία ή οι εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο.

Απαγωγοί/ προσαγωγοί στο μηχάνημα: Ο «βασιλιάς» των γυναικείων ασκήσεων στο γυμναστήριο. Το μηχάνημα στο οποίο κάθε γυναίκα θέλει να βρει καταφύγιο τουλάχιστον μία ή δύο φορές σε κάθε προπόνηση, γιατί πιστεύει ότι «έτσι θα αποκτήσει τα πόδια της Beyonce» (true story). Λοιπόν, κορίτσια, ήρθε επιτέλους η ώρα να ξεκολλήσετε από το εν λόγω σποτ για δύο λόγους. Αφ’ ενός γιατί η κίνηση «άνοιξε κλείσε» είναι κάτι το οποίο δεν θα σας χρησιμέψει ποτέ στην πραγματική ζωή αφ’ ετέρου γιατί μπορείτε να γυμνάσετε τους ίδιους ακριβώς μύες μαζί με τους υπόλοιπους μύες των ποδιών (γλουτό, τετρακέφαλο, δικέφαλο μηριαίο) με μια άκρως αποτελεσματική άσκηση: τα squat.

Γλουτοί στο μηχάνημα: Η «πριγκηπέσα» των γυναικείων ασκήσεων, μπορεί να παρέχει ικανοποιητικές δόσεις οφθαλμόλουτρου για τους ματάκηδες του γυμναστηρίου, όμως δυστυχώς δεν παρέχει τα μέγιστα αποτελέσματα σε αυτό που θέλουν οι γυναίκες, σμιλεμένους γλουτούς. Αυτό γιατί η κατεύθυνση της κίνησης του ποδιού είναι οριζόντια στον άξονα και όχι ελαφρώς διαγώνια προς τα έξω. Αποτέλεσμα να ‘δουλεύει’ περισσότερο ο δικέφαλος μηριαίος και ο ιερωνοτιαίος μυς και λιγότερο ο γλουτός. Τι μπορείτε να κάνετε εναλλακτικά; Είτε plié squat είτε squat.

 Chest press – πιέσεις στήθους σε μηχάνημα: Η ουρά στο εν λόγω μηχάνημα είναι άνευ προηγούμενου και άνευ… λόγου και αιτίας. Αν και ικανοποιητικές για κάποιον ο οποίος κάνει τα πρώτα του βήματα στο γυμναστήριο, οι πιέσεις στήθους στο μηχάνημα περιορίζουν το εύρος της κίνησης και δεν εξασκούν καθόλου τους σταθεροποιητές μύες του ώμου, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την πρόληψη από τραυματισμούς στην συγκεκριμένη περιοχή. Δοκιμάστε εναλλακτικά πιέσεις στήθους με αλτήρες στον πάγκο. Με την σωστή τεχνική και την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης η συγκεκριμένη άσκηση είναι άκρως αποτελεσματική.

 Leg extension: Αν ασχολείστε με το bodybuilding, τότε η συγκεκριμένη άσκηση στο μηχάνημα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον τετρακέφαλό σας. Αν όμως δεν έχετε χρόνο για σπατάλη και δεν ψήνεστε να κάνετε… καριέρα στο εν λόγω άθλημα ή αν θέλετε να έχετε πολλά περισσότερα οφέλη (λειτουργικότητα, δύναμη, σταθεροποίηση κορμού) σε μία άσκηση, τότε ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε τα front squat ή τις προβολές με περπάτημα.

 Ροκανίσματα: Πολλοί ασκούμενοι, άνδρες και γυναίκες, πιστεύουν ότι αν κάνουν εκατό ροκανίσματα την ημέρα, θα χτίσουν κοιλιακούς σαν πέτρα. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει και είναι πολύ πιθανόν να είστε και εσείς από τους άτυχους που το διαπίστωσαν εμπειρικά. Τα ροκανίσματα στοχεύουν σε μία μικρή, μόνο, ομάδα των κοιλιακών μυών ενώ επιβαρύνουν την πλάτη και τον λαιμό. Ακόμη, πρέπει να γνωρίζετε ότι το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να «συνηθίζει» στην άσκηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι αν κάνετε διαρκώς την ίδια άσκηση, η μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε θα «πιάσει πλατό». Για να δείτε λοιπόν αποτελέσματα, θα πρέπει να δίνετε διαφορετικά ερεθίσματα ανά διαστήματα. Προσθέστε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία και περισσότερους μύες. Σκεφτείτε, λοιπόν, το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα μποσού ή fitball για τα ροκανίσματα. Για πιο… απαιτητικούς «λύτες» προτείνουμε κοιλιακούς στο smith.

 Ραχιαίοι: Ακόμα ένα πολυχρησιμοποιημένο μηχάνημα στο οποίο πραγματοποιείται ακόμα μια υπερεκτιμημένη άσκηση. Το μηχάνημα των ραχιαίων «δουλεύει» περισσότερο γλουτό παρά τους μύες της κάτω ράχης (ιερονωτιαίοι) για τους οποίους υποτίθεται ότι φτιάχτηκε, αλλά αυτό δεν φαίνεται να πτοεί τους περισσότερους ασκούμενους. Σαφώς πιο αποτελεσματική και λειτουργική εναλλακτική είναι οι άρσεις θανάτου, οι οποίες σημειωτέον τα… γυμνάζουν όλα (πλάτη, χέρια, γλουτό, δικέφαλο μηριαίο) και συμφέρουν. Αρκεί να εκτελούνται σωστά.

Ρωμαϊκή καρέκλα: Η εν λόγω άσκηση έχει μια ιδιομορφία. Ενώ είναι αρκετά αποτελεσματική όταν εκτελείται σωστά (η λεκάνη πρέπει να «ξεκολλάει» από το μαξιλάρι της πλάτης και τα πόδια να σηκώνονται πάνω από το στήθος), δυστυχώς δεν εκτελείται ποτέ σωστά από την πλειοψηφία των ασκούμενων. Επομένως είτε εξασκηθείτε έτσι ώστε να την εκτελείτε άψογα είτε δοκιμάστε κάποια άλλη άσκηση και γλιτώστε την μέση σας και τους τετρακέφαλους (ναι, αυτούς εξασκείτε εν τέλει μαζί με τον λαγονοψοΐτη) από την ταλαιπωρία.

http://www.in2life.gr

 

του Νικόλα Γεωργιακώδη Οποιοσδήποτε έχει περάσει ένα σεβαστό χρονικό διάστημα στις αίθουσες των γυμναστηρίων, πιθανώς να έχει παρατηρήσει πως υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, οι οποίες αποτελούν ένα είδος… celebrities του χώρου. Πιθανώς να πέρασαν από τους «παλιούς» στους νεώτερους ασκούμενους από στόμα σε στόμα ως «κορυφαίες» ή να χρησιμοποιήθηκαν κατά κόρον από γυμναστές σε έτοιμα copy/paste ασκησιολόγια ελλείψει χρόνου. Οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία χάρη στην οποία κατάφεραν να κυριαρχήσουν στον χώρο, ένα είναι σίγουρο: η αξία τους (υπέρ)εκτιμήθηκε από πλήθος ασκούμενων και personal trainers. Σε καμία περίπτωση δεν τις θεωρούμε άχρηστες, ούτε «κακές». Όμως αξίζει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές. Κάμψεις δικεφάλων: Μακράν η πιο διαδεδομένη άσκηση και για τα δύο φύλα, δεν υπάρχει περίπτωση να επισκεφτείτε το γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να μην υπάρχουν τουλάχιστον πέντε ασκούμενοι που να την κάνουν. Όμως αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος να απομονώνεται η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα από την στιγμή που «δουλεύει» το ίδιο αποτελεσματικά (μπορεί και περισσότερο) σε ασκήσεις όπως η κωπηλατική σε τροχαλία ή οι εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο. Απαγωγοί/ προσαγωγοί στο μηχάνημα: Ο «βασιλιάς» των γυναικείων ασκήσεων στο γυμναστήριο. Το μηχάνημα στο οποίο κάθε γυναίκα θέλει να βρει καταφύγιο τουλάχιστον μία ή δύο φορές σε κάθε προπόνηση, γιατί πιστεύει ότι «έτσι θα αποκτήσει τα πόδια της Beyonce» (true story). Λοιπόν, κορίτσια, ήρθε επιτέλους η ώρα να ξεκολλήσετε από το εν λόγω σποτ για δύο λόγους. Αφ’ ενός γιατί η κίνηση «άνοιξε κλείσε» είναι κάτι το οποίο δεν θα σας χρησιμέψει ποτέ στην πραγματική ζωή αφ’ ετέρου γιατί μπορείτε να γυμνάσετε τους ίδιους ακριβώς μύες μαζί με τους υπόλοιπους μύες των ποδιών (γλουτό, τετρακέφαλο, δικέφαλο μηριαίο) με μια άκρως αποτελεσματική άσκηση: τα squat. Γλουτοί στο μηχάνημα: Η «πριγκηπέσα» των γυναικείων ασκήσεων, μπορεί να παρέχει ικανοποιητικές δόσεις οφθαλμόλουτρου για τους ματάκηδες του γυμναστηρίου, όμως δυστυχώς δεν παρέχει τα μέγιστα αποτελέσματα σε αυτό που θέλουν οι γυναίκες, σμιλεμένους γλουτούς. Αυτό γιατί η κατεύθυνση της κίνησης του ποδιού είναι οριζόντια στον άξονα και όχι ελαφρώς διαγώνια προς τα έξω. Αποτέλεσμα να ‘δουλεύει’ περισσότερο ο δικέφαλος μηριαίος και ο ιερωνοτιαίος μυς και λιγότερο ο γλουτός. Τι μπορείτε να κάνετε εναλλακτικά; Είτε plié squat είτε squat. Chest press – πιέσεις στήθους σε μηχάνημα: Η ουρά στο εν λόγω μηχάνημα είναι άνευ προηγούμενου και άνευ… λόγου και αιτίας. Αν και ικανοποιητικές για κάποιον ο οποίος κάνει τα πρώτα του βήματα στο γυμναστήριο, οι πιέσεις στήθους στο μηχάνημα περιορίζουν το εύρος της κίνησης και δεν εξασκούν καθόλου τους σταθεροποιητές μύες του ώμου, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την πρόληψη από τραυματισμούς στην συγκεκριμένη περιοχή. Δοκιμάστε εναλλακτικά πιέσεις στήθους με αλτήρες στον πάγκο. Με την σωστή τεχνική και την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης η συγκεκριμένη άσκηση είναι άκρως αποτελεσματική. Leg extension: Αν ασχολείστε με το bodybuilding, τότε η συγκεκριμένη άσκηση στο μηχάνημα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον τετρακέφαλό σας. Αν όμως δεν έχετε χρόνο για σπατάλη και δεν ψήνεστε να κάνετε… καριέρα στο εν λόγω άθλημα ή αν θέλετε να έχετε πολλά περισσότερα οφέλη (λειτουργικότητα, δύναμη, σταθεροποίηση κορμού) σε μία άσκηση, τότε ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε τα front squat ή τις προβολές με περπάτημα. Ροκανίσματα: Πολλοί ασκούμενοι, άνδρες και γυναίκες, πιστεύουν ότι αν κάνουν εκατό ροκανίσματα την ημέρα, θα χτίσουν κοιλιακούς σαν πέτρα. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει και είναι πολύ πιθανόν να είστε και εσείς από τους άτυχους που το διαπίστωσαν εμπειρικά. Τα ροκανίσματα στοχεύουν σε μία μικρή, μόνο, ομάδα των κοιλιακών μυών ενώ επιβαρύνουν την πλάτη και τον λαιμό. Ακόμη, πρέπει να γνωρίζετε ότι το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να «συνηθίζει» στην άσκηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι αν κάνετε διαρκώς την ίδια άσκηση, η μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε θα «πιάσει πλατό». Για να δείτε λοιπόν αποτελέσματα, θα πρέπει να δίνετε διαφορετικά ερεθίσματα ανά διαστήματα. Προσθέστε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία και περισσότερους μύες. Σκεφτείτε, λοιπόν, το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα μποσού ή fitball για τα ροκανίσματα. Για πιο… απαιτητικούς «λύτες» προτείνουμε κοιλιακούς στο smith. Ραχιαίοι: Ακόμα ένα πολυχρησιμοποιημένο μηχάνημα στο οποίο πραγματοποιείται ακόμα μια υπερεκτιμημένη άσκηση. Το μηχάνημα των ραχιαίων «δουλεύει» περισσότερο γλουτό παρά τους μύες της κάτω ράχης (ιερονωτιαίοι) για τους οποίους υποτίθεται ότι φτιάχτηκε, αλλά αυτό δεν φαίνεται να πτοεί τους περισσότερους ασκούμενους. Σαφώς πιο αποτελεσματική και λειτουργική εναλλακτική είναι οι άρσεις θανάτου, οι οποίες σημειωτέον τα… γυμνάζουν όλα (πλάτη, χέρια, γλουτό, δικέφαλο μηριαίο) και συμφέρουν. Αρκεί να εκτελούνται σωστά. Ρωμαϊκή καρέκλα: Η εν λόγω άσκηση έχει μια ιδιομορφία. Ενώ είναι αρκετά αποτελεσματική όταν εκτελείται σωστά (η λεκάνη πρέπει να «ξεκολλάει» από το μαξιλάρι της πλάτης και τα πόδια να σηκώνονται πάνω από το στήθος), δυστυχώς δεν εκτελείται ποτέ σωστά από την πλειοψηφία των ασκούμενων. Επομένως είτε εξασκηθείτε έτσι ώστε να την εκτελείτε άψογα (δείτε εδώ πως) είτε δοκιμάστε κάποια άλλη άσκηση και γλιτώστε την μέση σας και τους τετρακέφαλους (ναι, αυτούς εξασκείτε εν τέλει μαζί με τον λαγονοψοΐτη) από την ταλαιπωρία.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/280611/okto-diashmes-askhseis-poy-den-einai-kai-toso-soyper.html
Πηγή: www.in2life.gr
  • Κατηγορία Άσκηση
"To gym or not to gym ..." Γυμναστήριο: Πότε να το αναβάλουμε και να μείνουμε σπίτι

"To gym or not to gym ..." Γυμναστήριο: Πότε να το αναβάλουμε και να μείνουμε σπίτι

Καλή η γυμναστική, αλλά μερικές φορές αυτό που πραγματικά ζητά ο οργανισμός μας είναι η ξεκούραση. Ή μήπως αυτή δεν είναι παρά μία καλή δικαιολογία; Τελικά, πότε να προτιμήσουμε τον καναπέ του σπιτιού μας από το διάδρομο του γυμναστηρίου;

«Άσ’ το σήμερα, δεν θα πάω, είμαι πτώμα στην κούραση και έχω συναχωθεί λιγάκι», είπε η αδελφή μου, ξαπλώνοντας μεγαλοπρεπώς στον καναπέ, ενώ θα έπρεπε να βρίσκεται ήδη στο γυμναστήριο και να κάνει το τρίτο σετ κοιλιακών. Δεν της έφερα αντιρρήσεις, επειδή σκέφτηκα ότι αφού είναι συναχωμένη, τότε μάλλον είναι καλύτερα να μείνει σπίτι και να ξεκουραστεί. Και όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, το συνάχι, εν αντιθέσει με τον πυρετό, δεν είναι αποτρεπτικό για την άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για τις «δύσκολες ημέρες», παρά τη διαδεδομένη άποψη για το αντίθετο. Τελικά διαπίστωσα ότι είναι πολλές οι περιπτώσεις όπου, ενώ νομίζουμε ότι είναι καλύτερα να μη γυμναστούμε -«για το καλό μας»-, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Από την άλλη μεριά, βέβαια, υπάρχουν μερικοί σοβαροί λόγοι για τους οποίους είναι προτιμότερο να μην καταπονήσουμε και άλλο τον οργανισμό μας με την άσκηση. Ας δούμε, λοιπόν, πότε μπορούμε να γυμναστούμε και πότε όχι.

1. Τις δύσκολες ημέρες

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι όταν έχουν περίοδο, δεν πρέπει να γυμνάζονται, επειδή μπορεί να προκληθεί μεγαλύτερη αιμορραγία. Παρ’ όλα αυτά, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι ασφαλές να ασκούμαστε κατά τη διάρκεια της περιόδου. Εάν, βέβαια, νιώσουμε ενοχλήσεις (π.χ. πόνο στην κοιλιά) ή αισθανόμαστε αδυναμία, τότε θα πρέπει να σταματήσουμε. Όσες κάνουν γιόγκα, συνιστάται να αποφεύγουν ορισμένες ασκήσεις (συνήθως πρόκειται για τις πιο ακροβατικές ασκήσεις, όπως το κατακόρυφο), επειδή μπορεί όντως να προκαλέσουν αύξηση της ροής του αίματος.
Γενικότερα, η συστηματική άσκηση έχει φανεί ότι συμβάλλει στην ανακούφιση από τους πόνους, που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες λίγες ημέρες πριν, καθώς και τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Ειδικότερα, η αεροβική γυμναστική θεωρείται καλή επιλογή, επειδή αυξάνει τις ενδορφίνες - τις φυσικές παυσίπονες ορμόνες του οργανισμού.
Ωστόσο, σε περίπτωση δυσμηνόρροιας (έντονος πόνος που περιορίζει την κινητικότητα της γυναίκας), καλό είναι αποφεύγεται η γυμναστική τις πρώτες 2 ημέρες της περιόδου, όταν δηλαδή ο πόνος είναι δυσβάσταχτος.

2. Συναχωμένοι στο γυμναστήριο;

Εάν το μόνο που μας ταλαιπωρεί είναι ένα ήπιο συνάχι με συμπτώματα στο ανώτερο αναπνευστικό (μπούκωμα, καταρροή), τότε δεν έχουμε δικαιολογία να μην πάμε στο γυμναστήριο. Θα πρέπει, βέβαια, να ασκηθούμε με προσοχή και με πιο ήπιο ρυθμό από το συνηθισμένο, ούτως ώστε να μην καταπονήσουμε τον οργανισμό μας. Ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στην περίπτωση της ιγμορίτιδας, που ορισμένες φορές μπορεί να επιδεινωθεί (να εξελιχθεί σε πνευμονία). Γι’ αυτό, εάν έχουμε ιγμορίτιδα, καλό είναι να αποφύγουμε το γυμναστήριο για 3 ημέρες, ακόμη και αν δεν έχουμε πυρετό.
Επίσης, εάν τα συμπτώματα έχουν επεκταθεί στο κατώτερο αναπνευστικό (π.χ. βήχας, δύσπνοια) ή έχουμε πυρετό -ακόμη και δέκατα-, τότε συνιστάται να αποφύγουμε τη γυμναστική για τουλάχιστον 1 εβδομάδα μέχρι να συνέλθουμε. Διαφορετικά, η άσκηση θα αποδυναμώσει και άλλο το σώμα μας και ενδεχομένως να καθυστερήσει το χρόνο της ανάρρωσης.

Δεν προλαβαίνω να κάνω ντους
Η έλλειψη χρόνου είναι μια συχνή δικαιολογία για την αποφυγή της άσκησης. Ωστόσο, ακόμη και αν το πρόγραμμα της ημέρας είναι τόσο φορτωμένο που δεν έχουμε χρόνο ούτε για ένα ντους μετά το γυμναστήριο, υπάρχουν λύσεις ούτως ώστε να μην ιδρώσουμε πολύ, αλλά και ο ιδρώτας μας να είναι λιγότερο ενοχλητικός. Μπορούμε, λοιπόν, να επιλέξουμε ένα πρόγραμμα πιλάτες ή γιόγκα, που συνήθως δεν προκαλούν μεγάλη εφίδρωση, ή να προτιμήσουμε το περπάτημα. Επιπλέον, ας εντάξουμε στη διατροφή μας τα φρούτα και ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, τα οποία έχει φανεί ότι καταπολεμούν την κακοσμία του ιδρώτα. Για τον ίδιο λόγο, πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό καθημερινά, να αποφεύγουμε τα βαριά και τηγανητά φαγητά, καθώς και την υπερκατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Επίσης, είναι προτιμότερο να φοράμε βαμβακερά ρούχα όταν γυμναζόμαστε, επειδή διευκολύνουν την εξάτμιση του ιδρώτα, εν αντιθέσει με τα συνθετικά, που συνήθως «φυλακίζουν» τα βακτήρια που προκαλούν την κακοσμία του ιδρώτα.

3. Αντίδοτο στην κούραση

Μετά από μια εξαντλητική ημέρα δουλειάς, όσο και αν μας φαίνεται δύσκολο να το πιστέψουμε, η άσκηση θα μας βοηθήσει να εκτονωθούμε από την ένταση της ημέρας και να χαλαρώσουμε. Ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής, ο χορός ή ακόμη και η γιόγκα ή το πιλάτες θα μας τροφοδοτήσουν με ενέργεια, θα «διώξουν» τον πονοκέφαλο με τον οποίο μπορεί να φτάσαμε στο γυμναστήριο και θα μας χαρίσουν ευεξία. Επίσης, είναι βέβαιο ότι θα επιστρέψουμε στο σπίτι με πολύ καλύτερη διάθεση από ό,τι αν είχαμε μείνει στον καναπέ του σπιτιού μας.

4. Λύση στην αϋπνία

Η καθημερινή ήπια αεροβική άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) νωρίς το απόγευμα μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Καλό είναι, όμως, να αποφεύγουμε την εξαντλητική γυμναστική 3 ώρες πριν την ώρα που συνήθως πέφτουμε για ύπνο, επειδή μπορεί να μας προκαλέσει υπερένταση και να δυσκολέψει τον ύπνο μας.
Επιπλέον, ακόμη κι αν δεν υποφέρουμε από αϋπνία, αλλά έτυχε να ξενυχτήσουμε το προηγούμενο βράδυ, και πάλι ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής θα μας αναζωογονήσει και θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα.

5. Γυμναστική με αντιβίωση;

Εάν λαμβάνουμε αντιβίωση για κάποιο μικρό πρόβλημα υγείας (π.χ. ρινίτιδα, ωτίτιδα), τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης, π.χ. γιόγκα, πιλάτες. Ωστόσο, η έντονη σωματική άσκηση δεν συνιστάται, επειδή μπορεί να εξαντλήσει τον οργανισμό μας, που είναι ήδη καταπονημένος. Εάν όμως η αντιβίωση χορηγείται για την αντιμετώπιση μιας πιο σοβαρής κατάστασης (π.χ. βρογχίτιδα), τότε συνιστάται η αποχή από τη γυμναστική για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

6. Δίαιτα Ή άσκηση

Παρά τη διαδεδομένη άποψη ότι πρέπει πρώτα να ολοκληρώσουμε τη δίαιτα και μετά να ξεκινήσουμε γυμναστική, η αλήθεια είναι ότι τα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους θα είναι σαφώς καλύτερα εάν συνδυάσουμε τη δίαιτα με την άσκηση. Ωστόσο, όσοι νιώθουν ότι η δίαιτα τους κουράζει, καλό είναι να δώσουν στον εαυτό τους 1-2 εβδομάδες περιθώριο προτού ξεκινήσουν γυμναστική, μέχρις ότου ο οργανισμός τους συνηθίσει τις νέες ποσότητες τροφής. Στο μεσοδιάστημα μπορούν να περπατούν καθημερινά για 20-30΄, ώστε να τονώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να είναι σε θέση αργότερα να ακολουθήσουν ένα εντονότερο πρόγραμμα γυμναστικής.

7. Μετά από μεθύσι

Εάν έχουμε πιει πολύ το προηγούμενο βράδυ, με αποτέλεσμα να έχουμε αφυδατωθεί εξαιτίας της διουρητικής δράσης του αλκοόλ, τότε είναι προτιμότερο να ξεκουραστούμε. Διαφορετικά -δηλαδή αν πάμε στο γυμναστήριο-, θα καταπονήσουμε και άλλο τον οργανισμό μας, που ακόμη προσπαθεί να μεταβολίσει το αλκοόλ το οποίο ρέει στις φλέβες μας. Επιπλέον, θα είμαστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επειδή το αλκοόλ επηρεάζει την ταχύτητα των αντανακλαστικών, την αίσθηση της ισορροπίας και το συντονισμό των κινήσεων.
Από την άλλη μεριά, εάν η οινοποσία της προηγούμενης βραδιάς δεν είναι και τόσο μεγάλη και αισθανόμαστε ότι έχουμε δυνάμεις, τότε το περπάτημα σε ήπιο ρυθμό είναι η καλύτερη επιλογή.

Not to gym;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση πρέπει να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή, διαφορετικά είναι προτιμότερο να αποφεύγεται. Η οδηγία αυτή αφορά κυρίως όσους πάσχουν από καρδιολογικά προβλήματα, έχουν υπέρταση για την οποία δεν ακολουθούν αγωγή ή βρίσκονται σε μετεγχειρητικό στάδιο. Οι συγκεκριμένοι ασθενείς, λοιπόν, πρέπει να γυμνάζονται υπό την παρακολούθηση ειδικών (π.χ. σε κέντρα αποκατάστασης), ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες όσον αφορά το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να μην υπερβούν τα όρια της αντοχής τους. Διαφορετικά, η άσκηση μπορεί να επιβαρύνει και άλλο την υγεία τους.

8. «Τραβήχτηκε» ο ώμος μου

Μπορούμε ή όχι να συνεχίσουμε την άσκηση εάν κατά τη διάρκεια της πιο πρόσφατης επίσκεψής μας στο γυμναστήριο αισθανθήκαμε ότι κάποιο μέρος του σώματός μας τραυματίστηκε, π.χ. «τραβήχτηκε» ο ώμος ή πόνεσε το γόνατό μας; Στην προκειμένη περίπτωση, δεν συνιστάται να συνεχίσουμε την προπόνησή μας ως συνήθως, επειδή μπορεί να επιδεινωθεί η κατάσταση στο τραυματισμένο μέλος του σώματος. Αρχικά θα πρέπει να απέχουμε από την άσκηση για 2-5 ημέρες. Πρόκειται για το χρονικό διάστημα που είναι απαραίτητο για να επανέλθουν οι μύες στην αρχική τους κατάσταση. Εάν, όμως, ο πόνος εξακολουθεί με την ίδια ένταση, τότε θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ειδικό και να κάνουμε τις κατάλληλες εξετάσεις (π.χ. μαγνητική τομογραφία), ούτως ώστε να διαπιστώσει το μέγεθος του προβλήματος. Εν συνεχεία, ο ειδικός θα μας συστήσει το κατάλληλο πρόγραμμα αποκατάστασης, που ενδεχομένως να περιλαμβάνει και συγκεκριμένες ασκήσεις.

9. Άσκηση με πρόβλημα στη μέση;

Όσοι ταλαιπωρούνται από χρόνιο πόνο στη μέση ή τον αυχένα, καλό είναι να μη σπεύσουν στο γυμναστήριο χωρίς να έχουν συμβουλευτεί πρώτα έναν ειδικό, ο οποίος θα εκτιμήσει την έκταση του προβλήματός τους και θα τους δώσει τις κατάλληλες οδηγίες για το είδος, καθώς και για την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης που θα κάνουν. Εάν, λόγου χάρη, υπάρχει πρόβλημα στον αυχένα, ενδεχομένως να συσταθεί η αποφυγή του έντονου τρεξίματος, ενώ αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση, μάλλον πρέπει να αποφεύγονται οι κλασικοί κοιλιακοί (όπου ανασηκώνεται η μέση από το έδαφος), τα σκυψίματα, καθώς και ορισμένες ασκήσεις με βάρη.

10. Γυμναστική για δύο

Αναμφίβολα, η άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται σε μια γυναίκα που δεν έχει γυμναστεί ποτέ στη ζωή της. Εάν όμως πρόκειται για μια γυναίκα που γυμνάζεται συστηματικά, τότε μπορεί να συνεχίσει το πρόγραμμά της, αφού έχει πάρει το πράσινο φως από το γυναικολόγο της και με δεδομένο ότι θα αποφεύγει τις υπερβολές. Μια καλή επιλογή για τις γυναίκες σε ενδιαφέρουσα είναι η γιόγκα για εγκύους, η οποία περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις που βοηθούν τη γυναίκα να διατηρήσει το σώμα της σε φόρμα και να το προετοιμάσει για τον τοκετό. Όσον αφορά την άσκηση μετά τη γέννα, καλό είναι να περιμένουμε μερικές εβδομάδες προτού επιστρέψουμε στο γυμναστήριο - τουλάχιστον 6 εβδομάδες αν ο τοκετός είναι φυσιολογικός και το διπλάσιο χρόνο αν το μωρό γεννήθηκε με καισαρική.

 

http://www.vita.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Αύξησε γρήγορα τον όγκο σου - Πλάνο 6 εβδομάδων

Αύξησε γρήγορα τον όγκο σου - Πλάνο 6 εβδομάδων

Το πλάνο των 6 εβδομάδων

 

Οδηγίες: Εφάρμοσε αυτήν τη μέθοδο τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εναλλάσσεις τις ασκήσεις που έχουν τον ίδιο αριθμό (π.χ. 1Α με 1Β).

 

Εβδομάδα 1 και 2

 

Ογκος και ξεκούραση: Εκτέλεσε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση με 45" ξεκούραση μεταξύ των σετ.
Ταχύτητα: Στόχευε στο να ανεβάζεις το βάρος σε 1" και να το κατεβάζεις σε 3", εκτός από την άσκηση 3Α, που πρέπει να έχεις εκρηκτική κίνηση.
 

Εβδομάδα 3 και 4

 

Ογκος και ξεκούραση: Εκτέλεσε 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις, εκτός από την 4Α και 4Β, στις οποίες γίνονται 3 σετ (στην άσκηση 4Α μπορείς να χρησιμοποιήσεις μία ιατρική μπάλα και στην 4Β έναν επικλινή πάγκο). Ξεκουράσου 60’’ μεταξύ των σετ.
Ταχύτητα: Στόχευε στο να ανεβάζεις το βάρος σε 1" και να το κατεβάζεις σε 3 δευτερόλεπτα, εκτός από την άσκηση 3Α, που πρέπει να έχεις εκρηκτική και γρήγορη κίνηση.

 

Εβδομάδα 5 και 6

 

Ογκος και ξεκούραση: Εκτέλεσε 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις, εκτός από την 4Α και 4Β, στις οποίες γίνονται 3 σετ. Ξεκουράσου 90" μεταξύ των σετ, εκτός από τις ασκήσεις 4Α και 4Β, που έχουν 60" ξεκούραση.
Ταχύτητα: Στόχευε στο να ανεβάζεις το βάρος σε 1" και να το κατεβάζεις σε 3", εκτός από την  3Α, που πρέπει να έχεις εκρηκτική κίνηση.

 

1A
Αρσεις θανάτου με ανοιχτή λαβή
Στόχοι: γλουτοί, γάμπες, πλάτη
Στάσου όρθιος μπροστά από μία μπάρα με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σκύψε και πιάσε την μπάρα με άνοιγμα χεριών διπλάσιο από αυτό των ώμων. Χαμήλωσε τους γοφούς σου όσο πιο πολύ μπορείς διατηρώντας ίσια την πλάτη σου. Με τεντωμένα χέρια, ίσιωσε τα πόδια σου για να σηκωθείς. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

 

1Β
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Στόχοι: στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι
Κράτα στα χέρια σου ένα ζευγάρι αλτήρες. Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο και φέρε τους αλτήρες πλάι στους ώμους με τα χέρια λυγισμένα. Σπρώξε τα χέρια προς τα επάνω μέχρι να τεντώσουν. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με αργές κινήσεις, λύγισε τα χέρια, για να χαμηλώσεις τα βάρη μέχρι ο βραχίονας του χεριού να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.

 

2A
Εμπρόσθιο κάθισμα
Στόχοι: τετρακέφαλοι, γάμπες
Στάσου μέσα σε ένα μηχάνημα σμιθ με την μπάρα σηκωμένη ψηλά. Βγάλε τις ασφάλειες από την μπάρα και τοποθέτησέ τη στο μπροστινό μέρος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να έχουν άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Με αργές κινήσεις, λύγισε τα πόδια, ώστε οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

 

2Β
Ελξεις
Στόχοι: πλάτη, δικέφαλοι
Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 2η λαβή και άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Κρεμάσου ελεύθερα με τα χέρια τεντωμένα. Τράβα το κορμί σου προς τα επάνω, ώστε το στήθος να πλησιάσει κοντά στην μπάρα. Αν δεν μπορείς να φτάσεις στο στήθος, τότε ανέβα μέχρι το πιγούνι κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

 


3A
Πιέσεις ώμων με ημικάθισμα
Στόχοι: τετρακέφαλοι, δελτοειδείς, τρικέφαλοι
Στάσου μέσα σε ένα μηχάνημα σμιθ με την μπάρα σηκωμένη ψηλά. Βγάλε τις ασφάλειες από την μπάρα και τοποθέτησέ τη στο μπροστινό μέρος των ώμων. Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Κάνε ημικάθισμα. Με μία εκρηκτική κίνηση, τέντωσε ταυτόχρονα τα γόνατα και τα χέρια, ώστε να φέρεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι.

 

3Β
Κάμψεις δικεφάλων
Στόχοι: πήχεις, δικέφαλοι
Κάτσε σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρων. Τέντωσε τα χέρια σου κι άσε τα να κρέμονται κάτω, με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη. Εχοντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, λύγισε τους αγκώνες, μείνε για λίγο στην ανώτατη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική.

 

4A
Ραχιαίοι
Στόχοι: πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα μηχάνημα ραχιαίων και ασφάλισε τα πόδια σου στα μαξιλάρια. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε τη μέση προς τα κάτω. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αν θέλεις, μπορείς να τη δυσκολέψεις κρατώντας ένα βάρος ή μία ιατρική μπάλα.

 

4Β
Κοιλιακοί
Στόχοι: κοιλιά
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν επικλινή πάγκο. Αν δεν έχεις επικλινή, τότε βάλε τον οριζόντιο πάγκο σε ένα ύψωμα. Με τα χέρια, πιάσε το επάνω μέρος του πάγκου, έτσι ώστε να στηρίζεσαι καλά. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Με μία κίνηση, φέρε τα γόνατα κοντά στο στήθος. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

 

http://www.menshealth.gr

 

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων