Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
8 Μύθοι γύρω από την Άσκηση που απλά δεν θα πεθάνουν !!!

8 Μύθοι γύρω από την Άσκηση που απλά δεν θα πεθάνουν !!!

  Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να πεθάνουν. Πιο κάτω είναι 8 μύθοι που χρειάζεται να βεβαιωθείτε ότι δεν εξακολουθείτε να πιστεύετε. Και η επιτυχία σας εξαρτάται από αυτό.


 

1. Χρειάζεστε να γυμνάζετε άμεσα τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε ένα six-pack

 

 

Αυτός ο μύθος αναγκάζει πολλά άτομα να ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο απ’ ό τι χρειάζεται. Πολλά άτομα ακολουθούν ρουτίνες άσκησης, όπου αφιερώνουν το μισό του χρόνου στην προπόνηση κοιλιακών. Μην το παρεξηγείτε, ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική άσκηση των κοιλιακών σας κάνοντας βαριές άρσεις θανάτου ή ημικαθίσματα. Δοκιμάστε μερικά overhead squats και δείτε πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σας. Επιπλέον, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε τους κοιλιακούς μύες. Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να τους δείτε με ένα στρώμα λίπους να τους καλύπτει.


 

2. Οι υψηλότερες επαναλήψεις καίνε περισσότερο λίπος


 

Χρησιμοποιήστε χαμηλές επαναλήψεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα, και υψηλές επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος - ή κάπως έτσι ισχυρίζονται πολλοί. Αλλά γιατί; Τι είναι αυτό που κάνει τις υψηλότερες επαναλήψεις τόσο ξεχωριστές για την απώλεια λίπους; Τίποτα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της άσκησης για την μυϊκή οικοδόμηση και δημιουργήστε ένα ευνοϊκό μεταβολικό περιβάλλον για την απώλεια λίπους. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή σας για να χειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Θα κάψετε πολύ λίγες θερμίδες από την άσκηση σε σύγκριση με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Η διατροφή είναι το νούμερο ένα. 


 

3. Θα κάψετε περισσότερο λίπος στην ζώνη καύσης λίπους


 

Αυτός ο μύθος δεν φαίνεται να πεθαίνει, αλλά φαίνεται ότι οι αθλούμενοι τελικά αρχίζουν να το συνειδητοποιούν. Η ζώνη καύσης λίπους είναι η ιδέα ότι θα πρέπει να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος για περισσότερη καύση λίπους. Ο λόγος που ο μύθος εξακολουθεί να υπάρχει είναι επειδή καίτε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους στη ζώνη καύσης λίπους. Ωστόσο, δεν καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες από το λίπος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάψετε το υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυξήστε την ένταση σας και επικεντρωθείτε στο σύνολο των θερμίδων που καίγονται.


 

4. Θα πρέπει να εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων για να μεγαλώσουν τα μπράτσα σας 
 

 

Όλοι αγαπούν αυτή την άσκηση. Όταν σκέφτονται για μεγαλύτερους δικέφαλους, οι κάμψεις δικεφάλων θεωρούνται ως η # 1 άσκηση. Δεν μπορώ να σκεφτώ μία άσκηση απομόνωσης που να είναι πιο δημοφιλής. Γνωρίζατε όμως ότι δεν τις χρειάζεστε για να αποκτήσετε μεγάλους δικέφαλους; Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες βαριές κινήσεις κωπηλασίας ή έλξεις. Με αυτές τις ασκήσεις είναι εγγυημένο ότι θα αποκτήσετε τους δικέφαλους που θέλατε (εξαιρούμενοι οι ελίτ bodybuilders).


 

5. Η άσκηση με βάρη κάνει τις γυναίκες ογκώδης


 

Αυτός ο μύθος φοβίζει περισσότερο τις γυναίκες έξω από την αίθουσα βαρών απ’ ότι οι τερατώδεις, ιδρωμένοι άνδρες που ουρλιάζουν σηκώνοντας τα βάρη. Για κάποιο λόγο οι γυναίκες νομίζουν ότι είναι τόσο γενετικά προικισμένες που πρόκειται να μετατραπούν σε τέρατα μόνο με το που θα πατήσουν το πόδι τους στην αίθουσα βαρών. Δυστυχώς όμως, οι γυναίκες βρίσκονται σε ένα τεράστιο ορμονικό μειονέκτημα σε σχέση με τους άνδρες, όταν πρόκειται για την απόκτηση μυών. Θα πρέπει να δουλεύουν πολύ σκληρότερα για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Εάν ανησυχείτε ότι θα πάρετε όγκο, θα πρέπει να φτιάξετε τη διατροφή σας – και όχι να απορρίψετε την άσκηση με βάρη. Το μέγεθος σας συσχετίζεται με την πρόσληψη θερμίδων.


 

6. Μπορείτε να πετύχετε στοχευμένη απώλεια λίπους με την άσκηση


 

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να αποκτήσετε κοιλιακούς; Ή για να κάψετε λίπος στους προσαγωγούς; Ή στα χέρια; Αυτό είναι δύσκολο να το κατανοήσουν πολλά άτομα, αλλά δεν υπάρχει κάποια άσκηση που θα αφαιρέσει το λίπος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Η απώλεια λίπους δεν είναι τοπική, είναι συστημική. Εσείς δεν επιλέξατε πού θα βάλετε το λίπος, έτσι δεν μπορείτε να επιλέξετε από πού θα το αφαιρέσετε (διαβάστε σχετικό άρθρο). Η απώλεια λίπους αφορά σχεδόν αποκλειστικά τη διατροφή σας.


 

7. Χρειάζεστε ένα γυμναστήριο για να γυμναστείτε


 

Ίσως αυτό είναι λιγότερο από απλά ένας μύθος, και περισσότερο μια «δικαιολογία». Όχι, δεν χρειάζεστε ένα γυμναστήριο για να γυμναστείτε. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει είτε με ένα μικρό εξοπλισμό στο σπίτι, ή απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σας. Μπορεί να σας κοστίσει κάποια ευρώ το μήνα, ή μπορεί να μην σας κοστίσει απολύτως τίποτα. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος.


 

8. Οι άρσεις θανάτου δεν είναι καλές για την πλάτη σας


 

Προσοχή στις άρσεις θανάτου, γιατί θα καταστρέψουν την πλάτη σας! Μάλλον αυτός ο φόβος για τις άρσεις θανάτου προέρχεται από πολλούς οι οποίοι χρησιμοποιούν μία άκρως ακατάλληλη μορφή που οδηγεί σε τραυματισμό. Με την κατάλληλη μορφή & τεχνική, οι άρσεις θανάτου είναι η κορυφαία άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης (αλλά και ολόκληρης της πλάτης). Αν θέλετε να περιορίσετε τα προβλήματα του κάτω μέρους της πλάτης στο μέλλον, θα πρέπει να εκτελείτε άρσεις θανάτου χτίζοντας τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Ο τραυματισμός προέρχεται από την ακατάλληλη μορφή - όχι από τις άρσεις θανάτου.

 

 

http://fit-blaster.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
10 αλήθειες και μύθοι για τον ιδρώτα ...

10 αλήθειες και μύθοι για τον ιδρώτα ...

Το ανθρώπινο σώμα έχει συνολικά από 2 έως 4 εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες.

 

Οι περισσότεροι βρίσκονται σε χέρια, πόδια, μέτωπο, μασχάλες και βουβωνική χώρα.

 

Φυσικά και υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις την εφίδρωση. Ξέχνα ότι ήξερες μέχρι τώρα, βρες τα κατάλληλα προϊόντα και αντιμετώπισε το πρόβλημα του ιδρώτα.

 


Ο ιδρώτας είναι κατά βάση άοσμος! Οι σωματικές οσμές που προκαλούνται οφείλονται σε 2 λόγους: στον συνδυασμό του ιδρώτα με τα βακτηρίδια της γύρω περιοχής και του αέρα αλλά και σε τροφές που προκαλούν οσμές, όπως το κάρυ, το σκόρδο ή το κρεμμύδι.

 

 

Η ακριβής σύνθεση του ιδρώτα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά, σε γενικές γραμμές, περιέχει νερό, αλάτι καθώς και μεταβολικά απόβλητα και ηλεκτρολύτες. Αυτός είναι και ο λόγος που τα πλούσια σε ηλεκτρολύτες ποτά είναι τόσο σημαντικά μετά από έντονη άσκηση.

 

 

Σε αντίθεση με ότι φαντάζεσαι, οι περισσότεροι ιδρωτοποιοί αδένες βρίσκονται στα πόδια και όχι στις μασχάλες.

 

 

Οι γυναίκες έχουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες από τους άνδρες. Παραδόξως όμως, οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν 2 φορές πιο συχνά από τις γυναίκες.

 

 

Οι άνδρες χάνουν έως και δυόμισι λίτρα νερό με την άσκηση και ειδικά όσοι δεν συνηθίζουν να αθλούνται σε θερμότερα κλίματα, ενδέχεται να χάσουν έως και τρία λίτρα μέσω της εφίδρωσης.

 

 

Άλλο ένα ενδιαφέρον στοιχείο είναι πως όσο πιο υψηλά τα επίπεδα υγρασίας στην ατμόσφαιρα τόσο πιο δύσκολα επανέρχεται η θερμοκρασία του σώματος μέσω της εφίδρωσης. Σε αυτές τις συνθήκες, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει πολύ επομένως η άσκηση αντενδεικνύετε!

 

 

Οι αποκρουστικές κίτρινες κηλίδες στην περιοχή της μασχάλης στα μπλουζάκια σου προκύπτουν από τα λιπαρά οξέα 

 

 

http://lifestyle.gr.msn.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Το αλκοόλ και η επίδραση του στις αθλητικές επιδόσεις !!!

Το αλκοόλ και η επίδραση του στις αθλητικές επιδόσεις !!!

Πολλοί αθλητές καταναλώνουν αλκοόλ λίγη ώρα πριν να γυμναστούν, έχοντας την εντύπωση ότι θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και εγρήγορση. Πιο κάτω θα μάθετε πς μπορεί το αλκοόλ να επηρεάσει την απόδοσή σας και ποις επιπτώσεις επιφέρει στον οργανισμό σας.

 



Η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί σήμερα ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα εξάρτησης. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι μερικά ποτά πριν από κάποιο event μπορούν να προσφέρουν μία εργογόνος δράση. Είναι γνωστό ως ένα ισχυρό μέσο που αυξάνει την πνευματική εγρήγορση, ηρεμεί τους αθλητές και απαλύνει την αίσθηση του πόνου. Καταναλώνοντας μερικά ποτά, ορισμένοι αθλητές δηλώνουν ότι αισθάνονται περισσότερη εγρήγορση, περισσότερη αυτοπεποίθηση και ανίκητοι.

 



Σε αθλήματα που απαιτούν σταθερές, ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις, η φήμη του αλκοόλ ως μέσο μείωσης του μυϊκού τρεμουλιάσματος και άγχους μπορεί να φανεί ιδιαίτερα ελκυστική. Πως όμως επηρεάζει η χρήση του αλκοόλ την απόδοση σας στον αθλητισμό;

 



Το αλκοόλ λοιπόν, μπορεί να χαρακτηριστεί είτε ως τρόφιμο είτε ως ναρκωτικό. Ως ένα τρόφιμο, περιέχει πυκνή θερμιδική αξία. Στις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ προσφέρει σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από υδατάνθρακες ή πρωτεϊνες, λιγότερο όμως από ένα γραμμάριο λίπους. Οι θερμίδες του αλκοόλ θεωρούνται «κενές» , επιδή τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν μηδαμινές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
 

 


Εκτός αυτών, το αλκοόλ ονομάζεται επίσης αντι-θρεπτικό συστατικό, διότι παρεμβαίνει άμεσα στην απορρόφηση, αποθήκευση και χρήση άλλων θρεπτικών συστατικών. Ως ναρκωτικό, το αλκοόλ έχει χαρακτηριστεί ως μία εθιστική ουσία. Κατατάσσεται ως κατευναστικό, αλλά φαίνεται να έχει δύο μέρη αντίδρασης: αρχικά έχει την αίσθηση του ενθουσιασμού όπου στην συνέχεια ακολουθούν σημάδια κατάθλιψης. Οι άνδρες είναι λιγότερο επιρρεπείς στο αλκοόλ από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στην ύπαρξη ένός συγκεκριμένου ένζυμου (ADH) στο στομάχι το οποίο διασπά το αλκοόλ και το μεταβολίζει γρηγορότερα.

 



Οι συνέπειες του αλκοόλ στην αθλητική απόδοση
 


Για την εργογόνο δράση του, το αλκοόλ συνιστάται για:

  • Ηρεμία των νεύρων
  • Αύξηση νοητικής εγρήγορσης
  • Μείωση του πόνου
  • Μείωση μυϊκου τρέμουλου

Παρά τα θετικά προτεινόμενα οφέλη που έχει το αλκοόλ ως εργογόνος ουσία, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα με εκείνο που προαναφέρθηκε πιο πάνω.



Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι:

  • Μειώνει την ακρίβεια, την ισορροπία και το χρόνο αντίδρασης
  • Καθυστερεί την οπτική ανίχνευση και επεξεργασία πληροφοριών
  • Μειώνει την αντοχή, την ενέργεια και την ανθεκτικότητα των μυών
  • Αφυδατώνει το σώμα

 

Έχει διαπιστωθεί ότι η αρκετή κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί ένα «αίσθημα» βελτιωμένων ψυχοκινητικών ικανοτήτων. Ουσιαστικά, μια πολύ μικρή ποσότητα ποτού μπορεί να προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος και το μυϊκό τρέμουλο, αλλά η μείωση συντονισμού, ισορροπίας και επεξεργασίας πληροφοριών που προκαλεί αναιρεί κάθε πραγματικό όφελος των πιο πάνω στις αθλητικές επιδόσεις.



Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ απαλύνει την αίσθηση του πόνου, αλλά ο πόνος υποδηλώνει τραυματισμό. Με το αλκοόλ ο αθλητής διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης της σοβαρότητας ενός τραυματισμού, εφόσον χωρίς πόνο αγνοεί το πραγματικό μέγεθος της ζημιάς. Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό αποτρέποντας την απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), προκαλώντας έτσι τα νεφρά να αποβάλλουν τα περιττά υγρά με τη μορφή των ούρων.

 



Οι επιπτώσεις που προκαλεί στην σωματική σας διάπλαση και την υγεία σας
 


Δεδομένου ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, εάν σας ενδιαφέρει ο έλεγχος του βάρους σας τότε θα πρέπει να μετρήσετε και αυτές τις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο στη συνολική κατανάλωση. Αυτές οι θερμίδες μπορούν εύκολα να αυξήσουν το σωματικό σας βάρος. Εκτός αυτού, το αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση και αξιοποίηση πολλών βιταμινών και μετάλλων, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν την επεξεργασία των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η τακτική χρήση του αλκοόλ, προκαλεί σημαντική βλάβη του ήπατος.



Το αλκοόλ εμποδίζει την ομαλή λειτουργία των πρωτεϊνών και του λίπους στον οργανισμό, προκαλώντας έτσι βλάβη στο συκώτι και διαταραχή στην παραγωγή των παγκρεατικών ένζυμων που χρειάζονται για μεταβολισμό του λίπους. Αυτό μειώνει την σωστή κινητοποίηση του σωματικού λίπους, ανεβάζοντας έτσι τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Το ηπατικό γλυκογόνο μπορεί να εξαντληθεί αποτρέποντας έτσι την δημιουργία νέας γλυκόζης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να αποθηκεύει λίπος δημιουργώντας έτσι δυσκολία στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Η ενέργεια, η δύναμη και η αντοχή μειώνονται εμποδίζοντας έτσι τους αθλητές να γυμναστούν περισσότερο.
 


Είναι το αλκοόλ ωφέλιμο για την καρδιά;



Σύμφωνα με στοιχεία, έχει αποδειχθεί ότι η μετρημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε μερικούς ανθρώπους. Διαπιστώθηκε επίσης ότι ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνων (HDL) στο αίμα. Η HDL είναι γνωστή ως «καλή χοληστερόλη» και είναι υπεύθυνη για τη καθαρή διατήρηση των αρτηριών.
 


Παρ’όλα αυτά δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ λόγω όλων των αρνητικών επιπτώσεων που συνδέονταί με αυτό. Μέχρι στιγμής, υπερισχύουν οι αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό ενός αθλητή. Γι’ αυτό, αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά την διάρκεια της εκγύμνασης σας.

 

http://fit-blaster.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Μοντέλα ανάπτυξης Αθλητών !

Μοντέλα ανάπτυξης Αθλητών !

Η ανάπτυξη των αθλητών, ως προς την πορεία τους στον αθλητισμό, ξεκινά από τη στιγμή που θα εισέλθουν σε ένα οργανωμένο αθλητικό πλαίσιο, το οποίο δομείται με διαφορετικούς κατά περίπτωση στόχους. Στο πλαίσιο αυτό καλλιεργείται η σωματική ικανότητα των αθλητών, η ενδοπροσωπική και διαπροσωπική τους ικανότητα και δίνεται βαρύτητα στην περαιτέρω εξέλιξη της γνωστικής τους λειτουργίας.

 

 

Τα προγράμματα ανάπτυξης διεθνώς βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο πλάνο, με καθορισμένες ενέργειες και στόχους. Η «επιλογή» των αθλητών πραγματοποιείται με βάση ανθρωπομετρικούς, κινητικούς ή ψυχοπνευματικούς παράγοντες. Οι στόχοι για την επιλογή, αντίστοιχα ποικίλουν: Αν είναι ηαπόδοση, τότε το πλαίσιο θα δώσει την ευκαιρία στους πιο «ταλαντούχους» να αναπτυχθούν και να αναδειχθούν. Αν είναι ηεκπαίδευση των παιδιών και η συμβολή στη γενικότερη ανάπτυξή τους, τότε στόχος για την εκάστοτε προσπάθεια είναι να συμβάλλει στη διαδικασία ωρίμανσης του αθλητή και να του προσφέρει στοιχεία για την ανάπτυξη της προσωπικότητας, θέτοντας τις βάσεις παράλληλα για την μακροχρόνια παραμονή του στο αθλητικό περιβάλλον.

 

 

Η δέσμευση και η παραμονή των αθλητών στο αθλητικό περιβάλλον συνδέεται με την ομαλή εξέλιξη και προσαρμογή του στα στάδια της αθλητικής τους ανάπτυξης, στοιχεία που θα καθορίσουν την καριέρα τους τόσο σε χρονική διάρκεια όσο και σε προσωπική ικανοποίηση.

 

 

Τα στάδια ανάπτυξης των αθλητών αποτελούν μέρος της διεθνούς βιβλιογραφίας, περιγράφοντας τη διαφορετικότητα των αναγκών των αθλητών ανά αναπτυξιακό επίπεδο. Οι αθλητές των μικρότερων ηλικιών αναζητούν περισσότερη θετική στάση, ασφάλεια και αποδοχή από τους προπονητές και εκείνοι με τη σειρά τους διαμορφώνουν τη στάση τους με στόχο να ικανοποιήσουν τις ανάγκες των αθλητών τους. ανάλογα διαφορετικές ανάγκες προβάλλονται από τους μεγαλύτερους σε ηλικία αθλητές.  

 

 

Τα μοντέλα ανάπτυξης αθλητών που έχουν προταθεί και εφαρμόζονται διεθνώς, συνοψίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες με εστίαση στην διαφορετική επιδίωξη/στόχο του εκάστοτε μοντέλου. Αναφέρονται τα μοντέλα πρώιμης εξειδίκευσης, όπου σαφής επιδίωξη είναι η απόδοση σε μικρή ηλικία (10-12 ετών) και εκείνα της ανάπτυξης μακρόχρονης διάρκειας, όπου επιδίωξη αποτελεί η παραμονή και η ευχαρίστηση των παιδιών στο αθλητικό περιβάλλον, ενώ η μέγιστη απόδοσή τους τοποθετείται σε μεγαλύτερη ηλικία (16-18 ετών).

 

 

Το Μοντέλο Πρώιμης εξειδίκευσης εστιάζει στην προπόνηση και στην εκμάθηση δεξιοτήτων, απαιτεί εξειδίκευση σε ένα και μοναδικό άθλημα από μικρή ηλικία, προβάλλει την ανάπτυξη σωματικής δομής και φυσικής κατάστασης και βασίζεται αρκετά στην επιλογή «ταλαντούχων» αθλητών. Αθλήματα που υιοθετούν το μοντέλο είναι η γυμναστική, το καλλιτεχνικό πατινάζ, η κολύμβηση και οι καταδύσεις. Τα αποτελέσματα των ερευνών, αξιολογώντας το μοντέλο, αναφέρουν υψηλό επίπεδο επιδεξιότητας σε μικρή ηλικία αλλά και μεγάλες πιθανότητες αποχώρησης (dropout) από τον αθλητισμό στην ηλικία των 12-14 ετών. Ταυτόχρονα, το 98% όσων εξειδικεύτηκαν νωρίς δεν έφτασαν ποτέ στο υψηλότερο επίπεδο!

 

 

Το Μοντέλο Ανάπτυξης Μακρόχρονης Διάρκειας διαιρείται σε τρία διαφορετικά στάδια, με το πρώτο στάδιο (ηλικίες 5-12 ετών) να εστιάζει στο παιχνίδι. Εδώ δομούνται έννοιες βασικές για την μετέπειτα εξέλιξη του αθλητή, όπως η σημασία της δουλειάς και τα αποτελέσματά της, η καλλιέργεια της αυτοεκτίμησης και της αποδοχής. Το παιδί δεν έχει επιλέξει ακόμη ένα σταθερό άθλημα κάτι που πραγματοποιείται στο  επόμενο στάδιο, αυτό της εξειδίκευσης (ηλικίες13-16 ετών). Το τελευταίο στάδιο ονομάζεται στάδιο της επένδυσης και περιλαμβάνει ηλικίες από 16 και άνω, οπότε και έχει «αναπτυχθεί» ο επαγγελματίας αθλητής. Οι έρευνες για την αξιολόγηση του μοντέλου αναφέρουν «μετάθεση της υψηλής απόδοσης» στην ενήλικη ζωή, μακροχρόνια παραμονή των αθλητών στο περιβάλλον του αθλητισμού, πολύπλευρη ανάπτυξη, υψηλό κίνητρο και επιθυμία καθώς και μεγαλύτερες πιθανότητες ανάδειξης σε υψηλού επιπέδου αθλητή. Έρευνες στην πρώην Σοβιετική Ένωση έδειξαν ότι η ποικιλία αθλημάτων σε μικρή ηλικία βοηθά στην επίτευξη σε υψηλό επίπεδο καθώς και ότι κολυμβητές που εξειδικεύτηκαν σε μεγαλύτερη ηλικία είχαν περισσότερες επιτυχίες σε υψηλό επίπεδο από εκείνους που εξειδικεύτηκαν σε μικρότερη ηλικία.

 

 

Τα μοντέλα που προτείνονται διαφοροποιούνται εμφανώς, δεν χαρακτηρίζονται ως «καλά» ή μη, έχουν απλώς διαφορετικούς στόχους. Η επιλογή του κάθε μοντέλου θα χρειαστεί αφενός μεν να έχει σταθερή δομή και πλάνο, αφετέρου δε να έχουν ληφθεί υπόψη οι συνέπειες και οι επιδράσεις του κάθε μοντέλου στην περαιτέρω ανάπτυξη των αθλητών. 

 

 

Ψυχολόγος - Αθλητικός Ψυχολόγος
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Το Sex πριν τον αγώνα – προπόνηση, μειώνει την αθλητική σας απόδοση. Μύθος ή αλήθεια ;

Το Sex πριν τον αγώνα – προπόνηση, μειώνει την αθλητική σας απόδοση. Μύθος ή αλήθεια ;

 Πως επιδρά το σεξ στην αθλητική μας απόδοση – επίδοση όταν συμβαίνει λίγες ώρες ή ήμερες πριν τον αγώνα; Κατά το παρελθόν πολλά έχουν λεχθεί και γραφτεί σχετικά με το σημερινό μας θέμα. Πολλοί άνθρωποι (αθλητές, προπονητές, κ.α.) οι οποίοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά, έχουν αρκετές και διαφορετικές απόψεις  σχετικά με το σεξ μια ημέρα ή ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, όμως οι περισσότεροι καταλήγουν στο ότι,

 

 

 ΄΄ Το σεξ επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή του αθλητή ΄΄

 


Η άποψη ότι το σεξ επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση οφείλεται στην πεποίθηση ότι το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (κύρια ανδρική ορμόνη, υπεύθυνη της σεξουαλικής επιθυμίας και της επιθετικότητα σε αθλήματα σωματικής επαφής κ.α.). Η άποψη ότι μια μεγάλη απόδοση στο κρεβάτι το βράδυ πριν από ένα μεγάλο αγώνα θα μεταφραστεί σε μια κακή απόδοση είναι πιθανώς τόσο παλιά όσο και ο ανταγωνισμός ο ίδιος. Οι προπονητές και οι υποστηρικτές της πεποίθησης θα πουν ότι ένας άνθρωπος χάνει τη ζωτική ενέργεια του και μειώνει την μαχητικότητα του κάθε φορά που εκσπερματώνει. Έτσι, πολλοί αθλητές απέχουν από το σεξ για ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες. Στην συνέχεια θα προσπαθήσουμε να διαλευκάνουμε με ποιον τρόπο το σεξ επηρεάζει  την αθλητική απόδοση.
 
 
 
ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ:
 
 

Rocky Marciano - πυγμάχος:

Απείχε από το συζυγικό κρεβάτι για μήνες πριν από έναν αγώνα.

Mike Ditka - πρώην προπονητής των Chicago Bears:

Είπε στους παίκτες του την παραμονή του Superbowl 1986: "Μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι μόνο μία φορά. Εάν η σύζυγος σας ή η φίλη σας δεν μπορεί να περιμένει, να της πείτε να κάνει ένα κρύο ντους".

George Best - ποδοσφαιριστής:

Ποτέ μου δεν κατάλαβα εάν το σεξ είχε κάποια επίδραση στην απόδοση μου.

Muhammad Ali – πυγμάχος:

Απείχε από το σεξ για δυο μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. Ισχυριζόταν ότι αυτό τον έκανε ανίκητο στο ρινγκ. 

Fabio Capello – προπονητής ποδοσφαίρου:

Επέτρεψε στους παίκτες του να συναντούν τις συζύγους και τις φίλες τους, κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Κυπέλλου, μόνο μία ημέρα μετά από κάθε παιχνίδι.

Manny Pacquiao – πυγμάχος:

Έχει δηλώσει δημοσίως ότι, χωρίζει από την σύζυγο του όταν προπονείται για έναν αγώνα.  

Oscar De La Hoya - πυγμάχος: 

Δήλωσε ότι στην αρχή της καριέρας του, έκανε σεξ με την φίλη του μια νύχτα πριν από έναν αγώνα. Ενώ είπε ότι ήταν ο καλύτερος αγώνας της καριέρας του, παραδέχτηκε ότι ήταν λάθος από μέρους του. 
 
Τι τον έκανε να το πιστεύει αυτό;

Γενικά, όλοι σχεδόν οι αθλητές έχουν μια συγκεκριμένη ρουτίνα κατά την διάρκεια της προετοιμασία τους πριν από έναν αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει την συγκέντρωση στον αγώνα και άφθονη ξεκούραση. Επιπλέον, είναι απομονωμένοι από τις συζύγους και τις φίλες τους, ως μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Ο De La Hoya πίστευε ότι το λάθος του ήταν η διακοπή της πρωταγωνιστικής του ρουτίνας. Όπως κάθε επιτυχημένος αθλητής θα σας πει ότι η διατάραξη της προπονητικής ρουτίνας μπορεί να έχει αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις.
 


Όπως μπορείτε να καταλάβετε οι απόψεις των αθλητών και των προπονητών, σχετικά με το σεξ, διίστανται. 
 


Τι λέει όμως η επιστήμη σχετικά με το σεξ και την επίδραση του στην απόδοση; 
 


Η εκπομπή ΄΄Αθλητική Επιστήμη΄΄ η όποια προβάλλεται από το FSN διέξαγε έρευνα για να καθορίσει εάν το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και εάν επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Οι παραγωγοί της εκπομπής διεξήγαγαν την έρευνα με την βοήθεια του πυγμάχου βαρέων βαρών  Chris Byrd στον οποίο ζητήθηκε να απέχει για μια εβδομάδα από το σεξ πριν υποβληθεί στα τεστ. Οι μεταβλητές οι οποίες εξεταστήκαν ήταν η δύναμη γροθιάς, η δύναμη ποδιών και οι εξετάσεις αίματος για ελεγχθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό του. Στην συνέχεια του επιτράπηκε να κάνει πολλαπλές φορές σεξ με την σύντροφο του πριν υποβληθεί στην αξιολόγηση της μετά-σεξ απόδοσης. 
 
 
 
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καρδιακή του συχνότητα παρέμεινε σταθερή τόσο κατά διάρκεια των τεστ που απείχε από το σεξ όσο και κατά την αξιολόγηση μετά το σεξ. Όμως εντοπίστηκε βελτίωση στην δύναμη της γροθιάς, στη δύναμη των ποδιών και αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης κατά 20% στην αξιολόγηση μετά το σεξ.
 
 

Από την παραπάνω έρευνα φαίνεται ότι το σεξ πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο υπάρχει κάτι το οποίο πρέπει να προσέξουμε. Το σεξ πολύ κοντά στο χρόνο άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει κόπωση.  Εάν προγραμματίζετε σεξ πριν από την προπόνηση δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο να ανάκτηση ενέργειά  μέσω υγιεινών τροφών και ξεκούραση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τον αγώνα. Αυτό επιβεβαιώνει ακόμη μια  έρευνα η οποία βρήκε ότι δυο ώρες μετά το σεξ οι αθλητές είχαν περισσότερους παλμούς σε σχέση με αυτούς που απείχαν από σεξ. Στις 10 ώρες η διαφορά αυτή δεν υπήρχε. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε σεξ πολύ κοντά στην ώρα έναρξης της προπόνησης ή του αγώνα. Πρέπει να δίνουμε στον οργανισμό άφθονο χρόνο για να ξεκουραστεί αλλιώς θα νιώθουμε κουρασμένοι. Έτσι το σεξ θα επιδρά αρνητικά στην απόδοση μας.
 
 
 
Σύμφωνα με ένα άρθρο με τίτλο "Το σεξ και το τρέξιμο, το τέλειο ζευγάρι" μια ανεπίσημη έρευνα σε 2.000 δρομείς στο Μαραθώνιο του Λονδίνου του 2011 αποκάλυψε ότι οι δρομείς που έκαναν σεξ το βράδυ πριν από τον αγώνα έτρεξαν πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που προτίμησαν να απέχουν. Εδώ πρέπει να αναφέρουμε ότι οι δρομείς στο  Runners World blog κάνουν πλάκα όταν κάποιος τους ρωτήσει εάν προτείνετε το σεξ πριν από εάν αγώνα. Η απάντηση τους είναι: ΄΄για πόση ώρα πριν τον αγώνα μιλάμε";
 
 

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι σε γενικές γραμμές η σεξουαλική επαφή μεταξύ των παντρεμένων ζευγαριών δαπανά μόνο 25 έως 50 θερμίδες.  Σύμφωνα με έρευνα του Ian Shrier, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill, η σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τον αγώνα δεν έχει καμία επίδραση στην δύναμη της παλάμης, στην ταχυδύναμη,  στην ισορροπία, στην αντοχή, στην πλευρική κίνηση, στον χρόνο αντίδρασης και στην αερόβια ικανότητα.
 
 

Ο Tommy Boone, φυσιολόγος της άσκησης στο Κολέγιο του St. Scholastica Μινεσότα και συγγραφέας του ΄΄ Σεξ πριν τον Αθλητικό Αγώνα ΄΄: Μύθος ή Πραγματικότητα, λέει ότι δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να στηρίζει την αποχή από το σεξ πριν από έναν αγώνα. Το 1995 ο  Boone πραγματοποίησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 11 αθλητές σε δοκιμασία σε διάδρομο. Κάποιοι είχαν σεξουαλική επαφή 12 ώρες πριν από τη δοκιμή και κάποιοι απείχαν. Σύμφωνα με τον Boone δεν υπήρχε διαφορά στην απόδοση μεταξύ των ομάδων.
 
 

Το σώμα ενός ανθρώπου υφίστανται κάποιες φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του σεξ, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού από 70 Κ/Σ σε ηρεμία μέχρι και 130 Κ/Σ στο σεξ. Αλλά σε σύγκριση με την προσπάθεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου, το σεξ απαιτεί λιγότερο από το 25% της αερόβιας προσπάθειας  και διαρκεί για πολύ λιγότερο χρόνο.
 
 

Στην πραγματικότητα μία από τις πιο αξιόπιστες μελέτες για το σεξ η οποία διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Queen στο Μπέλφαστ, υποστηρίζει ότι το σεξ μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει την συνολική φυσική κατάσταση.
 


Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το σεξ δεν  είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση. Επιπλέον η αποχή από το σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει ακόμη και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας λέει ο Α. Emmanuele Jannini, καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Λ 'Ακουίλα στην Ιταλία. Ο οποίος απορρίπτει τον ισχυρισμό ότι το σεξ το βράδυ πριν από έναν αγώνα έχει μια κουραστική επίδραση στον αθλητή.
 
 

Στην πραγματικότητα, το σεξ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πράγμα το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει τη βελτίωση των επιδόσεών σας.
 
 

Το Σεξ αν μη τι άλλο είναι άσκηση. Εάν έχετε μια ισχυρή όρεξη για σεξ και τη σωματική ικανότητα να την ικανοποιήσετε, τότε είστε στην κατεύθυνση για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
 
 


Τι πρέπει να ξέρετε:

 

-Η πρακτική της αποχής πριν από ένα αγώνα χρονολογείται από την Αρχαία Ελλάδα και Ρώμη.

 

-Η έλλειψη ανάπαυσης είναι η μόνη αποδεδειγμένη αρνητική επίδραση στον οργανισμό μας από το σεξ πριν από τον αγώνα.

 

-Υπάρχουν αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες ειδικά αν διαταραχτεί η προ-αγωνιστική ρουτίνα σας, για να κάνετε σεξ.

 

-Το σεξ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλυτέρα. Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη απόδοση.

 

-Μην στερήσετε από το οργανισμό σας ώρες ύπνου για να κάνετε σεξ.

 

-Εάν αποφασίσετε να κάνετε σεξ την νύχτα πριν από αγώνα ή προπόνηση, αποφύγετε την μεγάλη διάρκεια και τις στάσεις που προκαλούν κόπωση στο σώμα σας.

 

-Προτιμήστε το παραδοσιακό σεξ και αφήστε τους μοντερνισμούς.

 

-Το σεξ βοηθάει στην μακροζωία.

 

-Κάντε σεξ με την συνηθισμένη/ο σας σύντροφο, το καινούργιο ταίρι απαιτεί πάντα περισσότερο χρόνο.

 

-Εάν μόνο ο ένας από εσάς έχει αγώνα η προπόνηση, αφήστε αυτόν που δεν αγωνίζεται την επόμενη ημέρα από πάνω.

 

-Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Χρειάζεται να κοιμηθείτε καλά.

 

Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΕΠΙΔΡΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ  ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΟ ΣΕΞ.

  •  

       ΤΟ ΣΕΞ ΕΧΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ = ΜΥΘΟΣ
 
 
 
 
 

Γιάννη Κωνσταντίνος
Προπονητής Φυσικής Κατάστασης - Α.Σ.Α. Παρνασσός
Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA B΄

Οικονόμου Τριαντάφυλλος
Καθ.Φυσ.Αγ-Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Πηγή:   www.muscleprodigy.com
             http://tighthams.wordpress.com/
             http://uk.askmen.com/
             http://marathontraining.co/
 
 

http://runningincity.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Πώς να Προσεγγίσετε την Αεροβική Άσκηση ενώ Χτίζετε Μυϊκή Μάζα

Πώς να Προσεγγίσετε την Αεροβική Άσκηση ενώ Χτίζετε Μυϊκή Μάζα

Μπορεί το αερόβιο να εμποδίσει τα κέρδη μυϊκής μάζας; Ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο για το επίπεδο εμπειρίας σας; Μάθετε πώς να ενσωματώσετε καλύτερα την αεροβική άσκηση ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα. 
 
Υπάρχει πολλή συζήτηση και αντιπαράθεση σχετικά με το θέμα της αερόβιας άσκησης, ενώ παράλληλα γίνονται προσπάθειες για μυϊκή οικοδόμηση. Αν είστε μπερδεμένοι με την όλη διαμάχη, διαβάστε πιο κάτω για το πώς να προσεγγίσετε την αεροβική άσκηση καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα.
 
Αν είστε αρχάριος που τυχαίνει επίσης να είναι και ένας γραμμωμένος εκτόμορφος που πρέπει να παλέψει για κάθε μυϊκό του γραμμάριο (π.χ. ένας κλασικός hardgainer), σας προτείνουμε να σταματήσετε σχεδόν εξ ολοκλήρου την αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 8-12 εβδομάδες. Προγραμματίστε την προπόνηση και τη διατροφή σας για να αυξήσετε το σωματικό σας μέγεθος. 
 
Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είστε σε θέση να κερδίσετε τουλάχιστον 5 κιλά μυϊκής μάζας, αν όχι 10 και άνω. Αφού το έχετε κάνει αυτό, στη συνέχεια προσθέστε κάποια αεροβική (καρδιαγγειακή) άσκηση. Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες εικοσάλεπτες συνεδρίες μέτριας έντασης αεροβική άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο για να περιορίσετε την ποσότητα του έκκεντρου στρες ή το «χτύπημα» στις αρθρώσεις.
 
Και να θυμάστε ότι υπάρχουν και πραγματικά ποδήλατα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάπου έξω στη φύση, όχι μόνο τα στατικά ποδήλατα όπου βολεύεστε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά. 
Εάν προχωρήσατε πέρα από το επίπεδο αρχαρίων θα πρέπει πάντα να κάνετε κάποιο είδος αεροβικής άσκησης σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για διαλειμματική αεροβική άσκηση ή μέτριας έντασης σταθερή, ή χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας σταθερή αεροβική άσκηση. Και πάλι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα μηχανήματα σε εσωτερικούς χώρους. Βγείτε έξω και χρησιμοποιείστε ποδήλατο, κάντε σπριντ, σχοινάκι ή παίξτε ένα άθλημα. Αυτό είναι πολύ πιο διασκεδαστικό ούτως ή άλλως.
 
Ο καθένας θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι υγιές και αποτρέπει μια σειρά από προβλήματα υγείας, καθώς σας κρατάει επίσης σε φόρμα προσφέροντας σας μια ωραία εμφάνιση. 
 
Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το αερόβιο μπορεί πραγματικά να προσφέρει ένα μεγάλο όφελος για εκείνους που προσπαθούν να γίνουν μυϊκά μεγαλύτεροι και δυνατότεροι. Όχι μόνο θα βελτιωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της προπόνησης σας, αλλά θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες μυϊκής οικοδόμησης ενώ παράλληλα διατηρείστε σε φόρμα. Για να προσθέσετε 10-15 κιλά μυϊκής μάζας θα πρέπει να καταναλώσετε μια ασυνήθιστη ποσότητα φαγητού. Κάνοντας κάποια αερόβια άσκηση θα διασφαλιστεί ότι δεν θα πάρετε λίπος από την υπερβολική κατανάλωση.
 
Το συμπέρασμα είναι ότι ο καθένας, εκτός από τους εντελώς αρχάριους, θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά. Αυτό δεν θα αναστείλει το μέγεθος ή τα κέρδη δύναμης σας, αντιθέτως μπορεί πραγματικά να τα ενισχύσει. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες και τις εντάσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.  
 
Μπορείτε να κάνετε το αερόβιο σας αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, ή εάν θέλετε να δώσετε όλη σας την ενέργεια στην αεροβική άσκηση, κάντε την τις ημέρες που δεν έχετε προπόνηση ή ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά από την προπόνηση δύναμης σας. Κάνοντας την αεροβική σας άσκηση τις ημέρες που δεν προπονείστε με βάρη είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή ούτως ή άλλως καθώς χρησιμεύει ως μία ενεργή δραστηριότητα ανάκαμψης ενώ βοηθά επίσης στην καύση κάποιων θερμίδων κατά τη διάρκεια εκείνων των ημερών.
 
Ο σκοπός της αεροβικής άσκησης ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη σας είναι να διατηρήσετε χαμηλά επίπεδα λίπους, να βελτιώσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης σας και να σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης θα έχει τη λιγότερο αρνητική επίδραση στο μέγεθος και στα κέρδη δύναμης σας; Το περπάτημα. 
 
Τι είναι καλό όσον αφορά το περπάτημα είναι ότι δεν πρόκειται να εμποδίσει την πρόοδο σας. Το κακό είναι ότι θα πρέπει να περπατάτε για τουλάχιστον 45 λεπτά ώστε να κάψετε ένα αξιοπρεπές ποσό θερμίδων και δεν θα αυξηθεί ιδιαίτερα ο μεταβολισμός σας αφού τελειώσετε. Και αυτός είναι ο λόγος γιατί πολλοί επιλέγουν την υψηλής έντασης διαλειμματική καρδιαγγειακή άσκηση η οποία ανεβάζει δραματικά το μεταβολισμό σας για αρκετό χρόνο αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση. 
 
Έτσι, έχουμε διαπιστώσει ότι η χαμηλής έντασης, μακράς διάρκειας αεροβική άσκηση (περπάτημα) είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ασχολούνται με ενδεχόμενες απώλειες μεγέθους και δύναμης. Η μέθοδος αυτή ήταν μια από τις αγαπημένες πολλών μεγάλων bodybuilders όπως ο Dorian Yates. Μια άλλη επιλογή εδώ, είναι απλά να πάτε για μια μακριά και αργή/χαμηλής έντασης βόλτα με το ποδήλατο. Και τα δύο λειτουργούν πολύ καλά. 
 
Επόμενη στη λίστα είναι η μέτριας/υψηλής έντασης σταθερή αεροβική άσκηση. Αυτό το είδος αερόβιας είναι λίγο δύσκολο, διότι μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη οδηγώντας σε απώλειες μεγέθους και δύναμης. Για να αποφευχθεί αυτό θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε έναν μέγιστο χρόνο 30 λεπτών. 
 
Δύο μέρες την εβδομάδα ίσως και τρεις είναι μία ασφαλής συχνότητα για τα περισσότερα άτομα. Εάν όμως κάνετε αεροβική άσκηση 4-7 ημέρες την εβδομάδα, με μαραθώνιους45-60 λεπτών κάθε φορά, τότε θα έχετε πρόβλημα. Αν περιορίσετε τη χρήση αυτής της μεθόδου θα είστε εντάξει.

 
Διαλειμματική Αεροβική Προπόνηση
 
Το θετικό – Η διαλειμματική αεροβική άσκηση σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα και να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για αρκετό χρόνο αφού έχετε ολοκληρώσει την άσκηση. 
 
Το αρνητικό - αν προπονείτε τα πόδια σας δύο ή ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, χωρίς να καταλήξετε σε μια κατάσταση υπερπροπόνησης. Ας το αναδιατυπώσουμε… Μπορείτε να το κάνετε, αλλά στην τελική θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή απλά θα επιβραδύνει την αύξηση της δύναμης σας.
 
Μπορείτε να το αναιρέσετε αυτό ελαφρώς, κρατώντας τον όγκο προπόνησης των ποδιών σας εξαιρετικά χαμηλό και κάνοντας την διαλειμματική προπόνηση την ίδια ημέρα με την προπόνηση δύναμης σας. Δεν θα ήταν σωστό να κάνετε 5-8 σετ ποδιών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με επιπλέον 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο. 
 
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να κάνετε την διαλειμματική σας προπόνηση τις ημέρες της προπόνησης με βάρη και όχι τις ημέρες ξεκούρασης, όπως θα μπορούσατε να κάνετε με τις άλλες μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση πολύ πιο γρήγορα.
 
Τα άσχημα νέα είναι ότι, αν επιλέξετε τα σπριντ ως μέθοδο προπόνησης υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού. Και αυτό που πρόκειται να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερους τραυματισμούς είναι οι λανθασμένες συμβουλές περί διαλειμματικής προπόνησης.
 
Κανονικά, συνιστάται να εκτελείτε διαστήματα 30-60 δευτερολέπτων όταν βρίσκεστε σε ένα στατικό ποδήλατο. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτές τις συστάσεις και τις εφαρμόζουν στα σπριντ. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος! Δεν μπορούν πολλοί να κάνουν σπριντ για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης μπορεί να κάνουν τέτοιας διάρκειας σπριντ, αλλά όχι οι υπόλοιποι.
 
Δεν το πιστεύετε;
 
Δοκιμάστε το. Ζεσταθείτε καλά και προσπαθήστε να κάνετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα ασταμάτητα. Όλοι έχουμε δει τους Ολυμπιακούς Αγώνες και το πόσο εξουθενωμένοι είναι οι αθλητές μετά από σπριντ 100 μέτρων που τυχαίνει να διαρκεί δέκα δευτερόλεπτα. Ή αρκετοί έχουμε δει αθλητές να τρέχουν 40 μέτρα και να μην είναι σε θέση να πάρουν την αναπνοή τους για τουλάχιστον λίγα λεπτά αργότερα. Και αυτό διαρκεί μόλις πέντε δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Όχι μόνο τα σπριντ 30-60 δευτερόλεπτων είναι αδύνατα για τους περισσότερους ανθρώπους, αυξάνουν επίσης σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο τραυματισμού. 
 
Όταν κρατάτε τις αποστάσεις και τους χρόνους των σπριντ σας πολύ σύντομους, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, διότι δεν θα φτάσετε ποτέ την τελική ταχύτητα και αντιθέτως θα περάσετε τον περισσότερο σας χρόνο στη φάση της επιτάχυνσης. Η φάση αυτή έχει τη μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού. 
 
Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εκτελούν σπριντς περίπου 20 μέτρων. Αυτό θα σας κρατήσει στη μέγιστη ταχύτητα για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως ένας σύντομος αλλά αρκετός χρόνος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να προκληθεί κάποιος τραυματισμός. Όταν τρέχετε σε μέγιστη ταχύτητα για πάρα πολύ χρονικό διάστημα υπάρχει η πιθανότητα να καταστραφεί η μορφή σας και επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ αυξημένος. 
 
Για την περαιτέρω μείωση των τραυματισμών καθώς κάνετε σπριντ, χρησιμοποιείστε επαρκείς περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ. 

 
Συμπέρασμα
 
Η διαλειμματική αερόβια προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την επίτευξη της γράμμωσης και απώλειας λίπους, όμως όταν ο κύριος σας στόχος είναι η μεγαλύτερη σωματική μάζα και δύναμη κρατώντας τα κέρδη λίπους στο ελάχιστο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται αραιά ή και καθόλου. Αν και εφόσον επιλέξετε αυτού του είδους προπόνησης προτιμήστε σύντομα σπριντς με επαρκείς περιόδους ανάπαυσης.
 
Με αυτό τον τρόπο εξακολουθεί να ανεβαίνει ο μεταβολισμός σας σε μεγάλο βαθμό διατηρώντας το λίπος σας σε χαμηλά επίπεδα.
 

Πηγή: Muscleandstrength.com
 
 
 

 

 

 

 

{fcomments}

 

Άνδρας: Λούσιμο συχνό ή σωστό;

Άνδρας: Λούσιμο συχνό ή σωστό;

Την επόμενη φορά που θα λουστείτε βιαστικά, ξανα­σκε­φτείτε το! Η υγεία και η όμορφη εμφάνιση των μαλλιών ξεκινά από τη σωστή φροντίδα τους.

 

Το λούσιμο δεν πρέπει να γίνεται μηχανικά, αλλά να συμβάλλει και στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Για να είναι το λούσιμο ευεργετικό:


• Προσέξτε τη θερμοκρασία του νερού: Το πολύ ζεστό νερό μπορεί να ερεθίσει το τριχωτό της κεφαλής και να εντείνει τη λιπαρότητα.


• Απλώστε το σαμπουάν με τις άκρες των δαχτύλων στις ρίζες και το τριχωτό, κάνοντας μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις ώστε να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος.


• Ξεπλύνετε καλά, αφήνοντας το νερό να τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού. Μην τρίβετε τα μαλλιά σας, γιατί τα βρεγμένα μαλλιά είναι πιο ευαίσθητα στη φθορά.


• Στο τελευταίο ξέβγαλμα, περάστε απαλά τα δάχτυλα μέσα από τα μαλλιά σας, για να βεβαιωθείτε ότι το
σαμπουάν έχει ξεπλυθεί εντελώς. Ελέγξτε, επίσης, αν το νερό είναι εντελώς καθαρό, χωρίς σαπουνάδα.


• Τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να λούζεστε, ακόμη κι αν γυμνάζεστε καθημερινά. Για να απομακρύνετε τον ιδρώτα, ξεβγάλτε το κεφάλι σας μόνο με νερό.

 


Tip
Για να απομακρύνετε κατάλοιπα προϊό­ντων styling και ρύπους από το περι­βάλλον, λουστείτε με σαμπουάν για βαθύ καθα­ρι­σμό, ανεξάρτητα από τον τύπο των μαλλιών σας, μία φορά το μήνα.

 

Της Σόνυας Δεσπότη

 

http://www.vita.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Αυτοί είναι οι αθλητές της WABBA που ετοιμάζει το MUSCLE CLUB

Αυτοί είναι οι αθλητές της WABBA που ετοιμάζει το MUSCLE CLUB

Στα πλαίσια των διοργανώσεων της WABBA HELLAS το iFitnessbook.com σας παρουσιάζει την 9μελή όμαδα αθλητών που γύμνασαν και προετοίμασαν οι κορυφαίοι προπονητές Τασος Μισαηλίδης και ο Θανάσης Υφαντόπουλος με το κατάστημα MUSCLE CLUB Πέτρου Ράλλη 157  σε πολύ υψηλά επίπεδα όπου ο κόσμος θα απολαύσει με πολύ υψηλό ανταγωνισμό.   

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι αγώνες είναι οι εξείς:

1)      Μr.Κρήτη στις 24 Μαίου

2)      To θρυλικό Mr.HELLAS 1η Ιουνίου στο NOVOTEL

3)      Το Παγκόσμιο της WABBA 14-15 Ιουνίου στο Ναύπλιο  

 

Οι συμμετέχοντες θα είναι:   

 

1) Σταυρουλάκης Παντελής DEVELOP STORE

2) Μωησίδης Αλέξανδρος

 

3) Μαργαρίτης Γεώργιος

 

4) Ναζάροβα Έλενα

5) Στεφανίδης Κώστας

6) Γενιατάκης Διονύσης

 

7) Φυσατίδης Βασίλης

 

8) Παπαδοπούλου Γεωργία

9) Ρεβύθης Πασχάλης

10) Κατερινά Τσαβαλία

11) Δήμητρα Μουρατίδου

Το iFitnessbook στηρίζει και είναι πάντα δίπλα σε όλες τις μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις bodybuilding.

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Κουράζεσαι όταν τρέχεις; Δες πώς μπορείς να αυξήσεις την αντοχή σου..

Κουράζεσαι όταν τρέχεις; Δες πώς μπορείς να αυξήσεις την αντοχή σου..

Θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο και δεν μπορείς να τα καταφέρεις; Διάβασε τους πρακάτω τέσσερις τρόπους οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να τρέχεις γρηγορότερα και για περισσότερη ώρα.


 

1. Καύσιμα

 

Το να τρως σωστά πριν πας για τρέξιμο είναι πολύ σημαντικό για την ενέργεια που θα έχεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Φάε τροφές που δεν προκαλούν κράμπες. Διάλεξε ένα μικρό σνακ που περιέχει πρωτεϊνη και απλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, πιες μία κούπα καφέ μισή ώρα πριν πας για τρέξιμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεϊνη σε βοηθάει να τρέχεις πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.

 

2. Διάρκεια

 

Προσπάθησε να τρέχεις για 10 λεπτά αρκετά γρήγορα (αλλά όχι πάρα πολύ) και μετά χαλάρωσε. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αντοχή και την ταχύτητά σου. Θυμήσου ότι για να είναι αποτελεσματική αυτή η άσκηση θα πρέπει να προκαλέσεις τον εαυτό σου. Σκέψου ότι θα μπορείς να μιλήσεις κάνοντας το “γρήγορο” τρέξιμο αλλά δε θα μπορείς να κάνεις μεγάλη συζήτηση.

 

3. Λόφοι

 

Δε χρειάζεται να τρέχεις μόνο σε επίπεδα εδάφη. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην το κάνεις. Το να τρέχεις σε ανηφόρα θα βοηθήσει τους μύες των ποδιών σου να γίνουν πιο δυνατοί και να αυξήσεις την αντοχή σου. Την επόμενη φορά που θα αποφασίσεις να βγεις για τρέξιμο φρόντισε η διαδρομή σου να περιλαμβάνει και λίγη ανηφόρα.

 

4. Σταδιακά

 

Προσπάθησε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να αυξάνεις την ώρα που τρέχεις. Αν, για παράδειγμα, ξεκινήσεις τρέχοντας 20 λεπτά συνέχισε να το κάνεις για δύο περίπου εβδομάδες και μετά αύξησε τη διάρκεια στα 25 λεπτά. Σιγά-σιγά θα φτάσεις να τρέχεις μία ώρα χωρίς να κουράζεσαι.


www.faysbook.gr

 



faysbook.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running
Οι 6 «μαύρες» υπέρ-τροφές!!!

Οι 6 «μαύρες» υπέρ-τροφές!!!

Γνωρίζετε ότι οι μαύρες τροφές διαθέτουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τις ανοιχτόχρωμες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες;…

 
Σας παρουσιάζουμε τις 6 μαύρες υπερ-τροφές και τα πλεονεκτήματά τους για την υγεία μας.

 
 
Μαύρο ρύζι:Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένο από το λευκό, διαθέτει μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από τη δράση των ελεύθερων ριζών και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας.

 
 
Μαύρες φακές:Σίγουρα δεν είναι συνηθισμένες, αλλά είναι ιδιαίτερα θρεπτικές. Μία κούπα μαύρες φακές περιέχει 8 mg σιδήρου, τη μισή δηλαδή ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα για τις γυναίκες.

 
 
Παράλληλα, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και ρίχνουν τα επίπεδα χοληστερίνης.


 
Βατόμουρα:Οι πολυφαινόλες που εντοπίζονται στα σκούρα μούρα, δρουν υποστηρικτικά στην αποτροπή της εξασθένησης των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου στις μεγαλύτερες ηλικίες. Παράλληλα ενισχύουν την άμυνα του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ η βιταμίνη C προλαμβάνει τα καρδιακά προβλήματα.


 
Μαύρα φασόλια:Τα βιοφλαβονοειδή στη φλούδα των μαυρομάτικων και των άλλων μαύρων φασολιών προστατεύουν από την εκδήλωση καρδιακών νοσημάτων, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες προκαλούν γρήγορα το αίσθημα κορεσμού.


 
Μαύρη σόγια:Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση μαύρης σόγιας μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης θρόμβωσης.


 
Μαύρο τσάι:Το μαύρο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση και περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
 
 
 
 

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων