Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Αγχώνομαι πριν τον αγώνα. Μπορώ να βρω λύση;

Το άγχος πριν τον αγώνα, είναι κοινό γνώρισμα όχι μόνο στους αθλητές, αλλά και γενικά στους ενήλικες και στα παιδιά που ασχολούνται με αθλήματα και θέλουν να διαπρέπουν.
 
Το άγχος στον αθλητισμό οφείλεται αρκετές φορές στο φόβο που αισθάνεται ο αθλητής για το αποτέλεσμα του αγώνα. Αν έχει βιώσει και κάποια αποτυχία στο παρελθόν, την οποία συνδέει με αυτό, το αποτέλεσμα είναι το άγχος να αυξάνεται ακόμα περισσότερο.
 
Υπάρχουν και περιπτώσεις που ο αθλητής αισθάνεται άγχος, διότι δεν έχει προετοιμαστεί κατάλληλα ή τον φοβίζει το επίπεδο των αντιπάλων.
 
Τέλος, μερικοί αθλητές αναφέρουν ότι τους αγχώνουν οι θεατές, ο προπονητής, οι γονείς και γενικότερα άτομα του περιβάλλοντός τους με τις απαιτήσεις που έχουν από αυτούς.
 
Κοινό σε όλα αυτά είναι οι αρνητικές σκέψεις των αθλητών, η μειωμένη αυτοπεποίθηση και η εμφάνιση άγχους που δεν μπορούν να διαχειριστούν. Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους πιθανόν προϋπήρχαν για πολύ καιρό, αλλά εντείνονται όταν είναι υπό πίεση.
 
Τα άγχος προκαλεί συμπτώματα σε 4 επίπεδα.
 
Σε ψυχολογικό επίπεδο: Παρατηρείται αίσθηση απώλειας ελέγχου της κατάστασης, έλλειψη συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, αρνητική διάθεση και απαισιόδοξες σκέψεις για το αποτέλεσμα.
 
Σε επίπεδο συμπεριφοράς: Εμφανίζονται αϋπνίες, δάγκωμα νυχιών, έλλειψη συντονισμού κινήσεων και γρήγορες ή ασυντόνιστες κινήσεις των ποδιών.
 
Σε συναισθηματικό επίπεδο: Εμφανίζονται αλλαγές στη διάθεση, έλλειψη υπομονής και ύπαρξη συναισθημάτων τρόμου, φόβου και θυμού.
 
Σε σωματικό επίπεδο: Εκφράζεται με στομαχικές διαταραχές, έντονο ρυθμό αναπνοής, εφίδρωση, μυϊκούς πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα και έντονο τρέμουλο.
 
Ποιες είναι οι πιο κοινές θεραπείες;
Η πιο διαδεδομένη λύση που υπάρχει έως τώρα είναι η βοήθεια μέσω της ψυχοθεραπείας, η οποία θέλει χρόνο και ενεργή συμμετοχή του αθλητή. Αν το άγχος είναι πολύ μεγάλο συστήνεται ψυχιατρική αντιμετώπιση με φάρμακα (ηρεμιστικά, αγχολυτικά). Τα φάρμακα αυτά όμως επηρεάζουν την απόδοση και είναι εθιστικά, οπότε δεν είναι μια ιδιαίτερα καλή λύση.
 
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι αθλητές ψάχνουν εναλλακτικούς τρόπους να βρουν λύση στο πρόβλημα του άγχους. Αρκετοί έχουν δει μεγάλη βελτίωση με την Ομοιοπαθητική.
 
Η Ομοιοπαθητική, βοηθά τον αθλητή να αποβάλει ή να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις πολύ γρήγορα, με φυσικό τρόπο, χωρίς παρενέργειες.
 
Τα φάρμακα είναι φθηνά, δεν είναι απαγορευμένα στο ντόπινγκ κοντρόλ, έχουν άμεση δράση και δεν είναι εθιστικά. Δεν επιδρούν μόνο στο πρόβλημα του άγχους του αγώνα, αλλά αυξάνουν γενικά την αυτοπεποίθηση, δίνουν περισσότερη ενέργεια στον αθλητή, πιο καθαρό μυαλό και λιγότερα νεύρα.
 
Όλα τα παραπάνω συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να εξαφανιστούν ή να μειωθούν σε σημαντικό βαθμό.
 
Η Ομοιοπαθητική μπορεί να γίνει και αρκετό καιρό πριν τον αγώνα (μήνες), αφού μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να αυξήσει ακόμα περισσότερο την αυτοπεποίθηση του, αλλά και να βελτιώσει άλλα πιθανά προβλήματα υγείας και να δυναμώσει το ανοσοποιητικό του σύστημα ώστε να μην παθαίνει εύκολα λοιμώξεις ή τραυματισμούς.
 
 
 
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΠΙΣΙΟΣ M.D.
Ειδικός Ομοιοπαθητικός – Παθολόγος 
www.homeoathens.com
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες

Μόνο για άντρες : 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν το πρώτο ραντεβού !!!

 

Δύο μήνες την ζάλιζες και τελικά την έριξες. Η καινούρια του γραφείου σου δεν μπόρεσε να αντισταθεί, τελικά, στη γοητεία σου και σήμερα συμφώνησε να βγείτε για φαγητό. Τέλεια. Το μόνο κακό που υπάρχει στην υπόθεση είναι ότι το ραντεβού κανονίστηκε για σήμερα το βράδυ.Τρεχάτε ποδαράκια μου, δηλαδή.

 

Σκέφτηκες να της προτείνεις άλλη μέρα, αλλά το μετάνιωσες.

Παίζουν με αυτά τα πράγματα; Σήμερα; Σήμερα!

 

 

Έχεις ένα ολόκληρο απόγευμα να γίνεις ο άντρας των ονείρων της. Μη χάνεις λεπτό. Οι γυναίκες προσέχουν κάθε λεπτομέρεια. Οφείλεις να είσαι άψογος από την κορυφή έως τα νύχια. Και αυτό δεν είναι σχήμα λόγου. Είναι η πραγματικότητα. Αν θέλεις να έχει.. οριζόντιακατάληξη η βραδιά, πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου.

 

 

- Σιγουρέψου ότι τα μαλλιά σου δεν θέλουν κούρεμα: ο σβέρκος είναι καθαρός, η περιοχήγύρω από τα αυτιά περιποιημένη και οι φαβορίτες μικρές, στυλάτες και τέλειες. Αν κάτι απ’ όλα αυτά δεν συμβαίνει, πρέπει να πεταχτείς στο κουρέα σου και να σου φορμάρει το κούρεμα. Αν από την άλλη είσαι φρεσκοκουρεμένος, προχώρησε στο λούσιμο και μετά στο hair styling. Για ναφορμάρεις τα μαλλιά σου, χρησιμοποίησε μικρή ποσότητα από ένα προϊόν που εμπιστεύεσαι. Πρόσεξε! Δεν θέλεις ούτε να κοκαλώσουν τα μαλλιά σου, ούτε να πέσουν πάνω στο πρόσωπο σου σαν πράσα. Συνεπώς, βάλε λίγη ποσότητα gel ή κεριού και δούλεψέ την καλά σε όλο το κεφάλι.

 

 

- Συνέχισε με την περιποίηση του προσώπου σου. Κάνε βαθύ καθαρισμό και απολέπιση και παρατήρησε αν έχει πεταχτεί κανένα σπυράκι και χρειάζεσαι άμεσα κάποιο φαρμακευτικό προϊόν που μπορεί να το καταπραΰνει.  Συνέχισε με το ξύρισμα. Τι θέλεις; Βελούδινο πρόσωπο που αποκαλύπτει τις κρυμμένες ευαισθησίες σου ή αξύριστο look που φανερώνει τον δυναμισμό σου; Ό,τι και αν αποφασίσεις, φρόντισε να έχεις φορτισμένη την μπαταρία του Philips Click & Style, ενός εργαλείου 3 σε 1, το οποίο εκτός των άλλων, μπορεί να σου προσφέρει και άψογοξύρισμα και ιδανικό τριμάρισμα. Το Click & Style της Philips μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μεκρέμα ξυρίσματος για ένα ακόμα πιο απαλό αποτέλεσμα και να καθαριστεί εύκολα και γρήγορα κάτω από το νερό αφού είναι απόλυτα αδιάβροχο! Το ίδιο καλά τα καταφέρνει και στο τριμάρισμα, αφού έχει 5 διαφορετικές ρυθμίσεις μήκους. Με το Philips Click & Style είναι αδύνατον να κάνεις λάθος! Μετά το ξύρισμα και αφού βεβαιωθείς πως έχεις αποκτήσει το καλύτερο look για τα χαρακτηριστικά σου, προχώρησε στην ενυδάτωση του προσώπου. Μη ξεχάσεις τα μάτια σου! Οι λεπτές γραμμές γύρω από αυτά, μπορεί να σε κάνουν να φαίνεσαι μεγάλος.

Και δεν το θες αυτό, το θέλεις;

Untitled-2

- Σειρά έχει το σώμα σου. Και δεν εννοούμε το 5λεπτο ντους που συνηθίζεις αλλά την ιεροτελεστία που πρέπει να κάνεις για να φρεσκαριστείς και να ανανεωθείς με τον καλύτερο τρόπο. Εδώ, δύο πράγματα πρέπει να καταφέρεις: α. να μοσχοβολάς και β. να μη μοιάζεις με αρκουδάκι panda. Για το πρώτο θα χρειαστείς ένα gel καθαρισμού με ευχάριστο άρωμα και ένα αποσμητικό που αντιμετωπίζει και την κακοσμία του stress και για το δεύτερο θα συμμαχήσεις και πάλι με το Click & Style, το οποίο διαθέτει ειδικό εξάρτημα για την περιποίηση του σώματος. Χάρη στο σύστημα SmartClick επιλέγεις και τοποθετείς απλώς το εξάρτημα που επιθυμείς πάνω στη λαβή, κι έτσι μετατρέπεις το Click & Style (YS534) από ξυριστική μηχανή σε τρίμερ για γένια ή σύστημα περιποίησης σώματος.  Η λαβή και το εξάρτημα σώματος είναι, μάλιστα,αδιάβροχα για να μπορείς να κάνεις το τριμάρισμα ή το ξύρισμα κατά τη διάρκεια του ντους,χωρίς να προβληματίζεσαι! Να μου πεις, τι ξύρισμα χρειάζεσαι; Ε, λίγο στο στέρνο για να αναδειχτεί, λίγο στο πόδι για να συμμαζευτεί η τρίχα και να φανεί η γάμπα, λίγο στην απαγορευμένη περιοχή για να φανεί καλύτερα και να μη νομίζει το κορίτσι ότι είσαι ο Caveman… την έχεις τη δουλίτσα σου. Για αυτό σου λέω, φόρτισε τη Philips Click & Style καλά.

Όταν είναι στο φουλ της κρατάει μέχρι και 40΄!!!!!

Untitled-3

 

 

- Μόλις βγεις από το ντους, βάλε το αποσμητικό και το άρωμα σου. Μη βάλεις υπερβολική ποσότητα και λιποθυμήσει η κοπέλα. Δύο ψεκασμοί είναι αρκετοί. Συνέχισε με τα δοντάκια. Η καθαρή αναπνοή και τα λευκά δόντια είναι το Α και το Ω για ένα επιτυχημένο ραντεβού. Εξάλλου, θέλεις να δώσεις φιλιά. Βούρτσισε, λοιπόν, τα δόντια, χρησιμοποίησε το οδοντικό νήμα για ακόμα πιο σίγουρα αποτελέσματα και κάνε μπόλικες γαργάρες με στοματικό διάλυμα για να εξασφαλίσεις ότι κάθε φορά που θα ανοίγεις το στόμα σου, ένα κύμα δροσιάς θα αναδύεται από μέσα σου.

 

 

Untitled-1

 

 

- Ολοκλήρωσε την εμφάνιση σου

με προσεγμένο styling: καθαρό παντελόνι,φρεσκοσιδερωμένο πουκάμισογυαλισμένα παπούτσια και φουλάρι περασμένο στο λαιμό για να σε περάσει για κουλτουριάρη και να απελευθερωθεί πιο γρήγορα. Λίγο πριν βγεις από το σπίτι, τσέκαρε τα μαλλιά σου και φάε μια τσιχλίτσα για να διατηρήσεις φρέσκια την αναπνοή σου.

 

 

first-date-preparation-1088934-TwoByOne

 

 

 

της Δώρας Μάστορα

 

http://www.galsnguys.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Ασταξανθίνη : ένα πανίσχυρο αντιοξειδωτικό

 

Η ασταξανθίνη είναι ένα ροζοκόκκινο καροτενοειδές που είναι υπεύθυνο για το ροζ χρώμα του σολομού και των φλαμίνγκο. Εν’ αντιθέσει με τα πιο γνωστά καροτενοειδή όπως είναι η β-καροτίνη, η λουτεΐνη και το λυκοπένιο, τα οποία είναι φυτικής προέλευσης, η ασταξανθίνη βρίσκεται σε θαλασσινά είδη.

 

 

Η κύρια πηγή ασταξανθίνης είναι ένα μικρό άλγος, το οποίο αποτελεί και τη βάση της τροφικής αλυσίδας του σολομού και των φλαμίνγκο.

Η ασταξανθίνη είναι ένα ξανθοφυλικό καροτενοειδές με πολύ ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το οποίο δεν μετατρέπεται σε βιταμίνη Α.

 

 

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει η ασταξανθίνη είναι 80-550 φορές πιο ισχυρή από τη βιταμίνη Ε και δέκα φορές πιο ισχυρή, ως αντιοξειδωτικό, από τη β-καροτίνη. Εκτός των άλλων, ο μοριακός τύπος της ασταξανθίνης, της επιτρέπει να λειτουργεί και σε λιπώδες αλλά και σε υδαρές περιβάλλον, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ακόμα πιο εκτεταμένη αντιοξειδωτική δράση.

 

 

Πηγές Ασταξανθίνης mg/Kg

 

Σολωμός 26-37

 

Κόκκινος κυπρίνος 2-14

 

Πέστροφα 1-13

 

Krill 46-113

 

Η. pluvialis algae 20-30.000

 

 

Aντιοξείδωση και εξουδετέρωση ελευθέρων ριζών

 

 

Η ασταξανθίνη παρέχει ισχυρή προστασία στις κυτταρικές μεμβράνες. Προστατεύει τον οργανισμό από τη καταστροφική δράση των ελεύθερων ριζών, ενώ φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών μονήρους οξυγόνου και αζώτου. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον υπάρχει για την ικανότητα της ασταξανθίνης να εισέρχεται στο ΚΝΣ, οπού η συσσώρευση κορεσμένων λιπαρών οξέων προκαλεί σημαντική καταστροφή (τα κορεσμένα λιπαρά οξέα προάγουν τη καταστροφική δράση των ελεύθερων ριζών). Ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι η ασταξανθίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη νόσων του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

 

 

Υγεία οφθαλμών

 

 

Εξαιτίας της υψηλής συγκέντρωσης κυττάρωνφωτοϋποδοχέων, η ωχρά κηλίδα του αμφιβληστροειδή χιτώνα αλλοιώνεται εύκολα από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες ανακυκλώνονται από τον υπεριώδη φωτισμό.

Έρευνες αναφέρουν ότι η ασταξανθίνη δύναται να προστατεύσει το οπτικό σύστημα από εκφυλιστική αλλοίωση, απορροφώντας την ενέργεια του φωτός και αφοπλίζοντας τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, αναφέρεται ότι η ισχυρή αντιοξειδωτική δράση της ασταξανθίνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην προστασία της ωχράς κηλίδας από εκφυλιστική αλλοίωση καθώς και από εμφάνιση καταρράκτη.

 

 

Προστασία δέρματος

 

 

Το υπεριώδες φως προκαλεί παραγωγή ελευθέρων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν το κολλαγόνο και το DNA και οδηγούν σε πρόωρη γήρανση (π.χ. ρυτίδες ). Η ασταξανθίνη φαίνεται να προστατεύει το δέρμα από τη καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

 

 

 

Προστασία κυττάρων

 

 

Η ασταξανθίνη βελτιώνει την κυτταρική επικοινωνία και σταθερότητα των κυττάρων οδηγώντας σε κατάσταση κυτταρικής ομοιόστασης (φυσιολογικής κυτταρικής ακεραιότητας και λειτουργίας). Η ασταξανθίνη επίσης φαίνεται να προάγει τη κυτταρική ακεραιότητα, (διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία και υγεία του κυττάρου). Η κυτταρική υγεία κρίνεται απαραίτητη για τη σωστή κυτταρική λειτουργία και σταθερότητα των κυττάρων.

 

 

 

Καρδιαγγειακή υγεία

 

 

Η οξείδωση της LDL χοληστερόλης είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Ως ισχυρό λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό, η ασταξανθίνη προλαμβάνει την οξείδωση των λιπαρών και κατά συνέπεια προστατεύει από καρδιαγγειακή νόσο. Προκαταρκτικές μελέτες αναφέρουν ότι η ασταξανθίνη βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων HDL(καλής) χοληστερόλης, ενώ μειώνει τα επίπεδα της βλαβερής χοληστερόλης (LDL).

Υψηλά επίπεδα ΗDL χοληστερόλης σχετίζονται με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Από έρευνες που έχουν γίνει, έχει βρεθεί ότι η ασταξανθίνη έχει την ιδιότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση διότι επιδρά στο οξείδιο του αζώτου και δρα ως μυοχαλαρωτικός παράγοντας.

 

 

 

Προστασία προστάτη

 

 

Υψηλά επίπεδα του ανδρογόνου DHT(δι-υδροτεστοστερόνη) συνδέονται με διόγκωση του προστάτη. Η ασταξανθίνη αναστέλλει τη δράση του ένζυμου 5-α-ρεδουκτάση, το οποίο ευθύνεται για τη σύνθεση της DHT από τη τεστοστερόνη. Σύμφωνα με έρευνες in vitro, η ασταξανθίνη σε συνδυασμό με το saw palmetto, θα μπορούσε να εμποδίσει τη δράση του ενζύμου 5-α-ρεδουκτάση μέχρι και 98%,γεγονός θετικό στην πρόληψη της διόγκωσης του αδένα του προστάτη.

 

 

 

Ανδρική γονιμότητα

 

 

Η δράση των ελεύθερων ριζών παίζει σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα, διότι επηρεάζει τόσο τον αριθμό του σπέρματος, όσο και την κινητικότητα αυτού. Σύμφωνα με έρευνες, η ασταξανθίνη μπορεί να ενισχύσει την κινητικότητα του σπέρματος και να

βοηθήσει άτομα με προβλήματα γονιμότητας.

 

 

 

 

Βιβλιογραφία

Miki W, Pure Appl Chem, 63, (1991)pp 141-161.

Palozza P, Arch Biochem Biophys, 297, (1992)pp 291-295.

Shimidzu N et al, Fish Sci, 62 (1996)pp 134- 137.

DiMascio P et al, Biochem Biophys, 274, (1989)pp 532-538.

Tanaka T, Cancer Res, 55, (1995)pp 4059-4064.

Murillo E, Arch Latinoam Nutr, 42, (1992)pp 409-413.

Kurashige M et al, Physio Chem Phys Med NMR ,22, (1990)pp27-38.

Bennedsen M et al, Immunol Lett, 70, (1999)pp 185-189.

Snodderly DM, Am J Clin Nutr, 62, (1995)pp1448- 1461.

Jacques PF, Int J Vitam Nutr Res, 69, (1999)pp 198-205.

Naguib YM. Antioxidant activities of astaxanthin and related carotenoids. J Agric Food Chem.2000 Apr;48(4):1150-4.

Tso, M.O.M. and Lam, T-T.(1996) Method of Retarding and Ameliorating Central Nervous System and Eye Damage.U.S. Patent #5527533.

Chichumroonchokchai C et al,Xanthophylls and alpha tocopherol reduce UVB-induced lipid peroxidation and stress signaling in human lens epithelial cells.J.Nutr 2004 Dec;134(12):3225-32.

Iwamoto T et al, Inhibition of low density lipoprotein oxidation by astaxanthin. J.Atheroscler Thromb. 2000:7(4):216-22.

Hussein G et al. Antihypertensive and neuroprotective effects of astaxanthin in experimental amimals. Biol Pharm Bull. 2005 Jan;28(1):17-26.

Combhaire FH et al, Combined conventional/ antioxidant astaxanthin treatment for male infertility: a double blind, randomized trial. Asian J. Androl. 2005 Sept;7(3):257-62.

Spiller GA and Dewell A. Safety of an astaxanthin-rich H. pluvialis alga extract:a randomized clinical trial. J. Med. Food. 2003 Spring;6(1):51-6.

 

 

Dr. Iωάννης Αδαμίχος N.D, D.S

 

 

http://enallaktikidrasi.com/



 

 

{fcomments}

Οι γυναίκες θέλουν …νάρκισσους και …κακά παιδιά !!!

Είστε …νάρκισσος; Τότε πιθανότατα αρέσετε στις γυναίκες! Η παρεξηγημένη έκφραση ναρκισσισμός, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα Γερμανών επιστήμων, φαίνεται ότι πιάνει τόπο στις σχέσεις, αφού στις γυναίκες αρέσουν  οι άνδρες που προσέχουν τον εαυτό τους, είναι καθαροί και ντύνονται προσεγμένα! Βέβαια προσοχή να μη ξεπεράσετε τα όρια!

 

 

Από την άλλη, παρόμοια έρευνα Αμερικανών επιστημόνων ανακάλυψε ότι οι γυναίκες προτιμούν τα …κακά παιδιά, από έναν συμβατικό άνδρα.

 

 

Η θετική αυτοεικόνα του άνδρα που σύμφωνα με τους επιστήμονες δείχνει υψηλά επίπεδα ναρκισσισμού κάνουν  πιο εύκολη την προσέγγιση συντρόφου, σύμφωνα με τους Γερμανούς επιστήμονες.

 

 

Εξηνταένας 25χρονοι άνδρες μετείχαν στην έρευνα για την οποία οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι επικεντρώθηκαν στον ναρκισσισμό ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας και όχι ως διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι όλοι έχουν κάποιο επίπεδο ναρκισσισμού, άλλοι υψηλότερο κι άλλοι χαμηλότερο. Στη συνέχεια ζητήθηκε στους συμμετέχοντες να προσεγγίσουν γυναίκες στον δρόμο, τις οποίες δεν γνώριζαν, και να αποσπάσουν πληροφορίες σχετικά με έναν τρόπο επικοινωνίας μαζί τους, όπως είναι ο αριθμός τηλεφώνου, το e-mail ή οι ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης. Τη διαδικασία της προσέγγισης την παρατηρούσαν βοηθοί των ερευνητών, την ύπαρξη των οποίων οι άνδρες γνώριζαν. Το ερώτημα των ειδικών ήταν εάν οι άνδρες που συγκεντρώνουν μεγαλύτερη βαθμολογία στην κλίμακα του ναρκισσισμού είναι πιο ελκυστικοί για τις γυναίκες.

 

 

Κατά μέσο όρο οι άνδρες πλησίασαν περίπου 23 γυναίκες. Οι ερευνητές επίσης έλεγξαν το ενδεχόμενο οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα ναρκισσισμού να είναι πιο επιλεκτικοί αναφορικά με το ποιες γυναίκες θα προσεγγίσουν, αλλά δεν βρέθηκε σημαντική διαφορά. Μπορεί όσοι είχαν μεγαλύτερη βαθμολογία στην κλίμακα του ναρκισσισμού να μην ήταν περισσότερο επιλεκτικοί, ήταν όμως πιο πιθανό να πάρουν τις πληροφορίες που ζητούσαν.

 

 

Ο ναρκισσισμός ενεργεί θετικά

 

Οι άνδρες με υψηλό ναρκισσισμό είναι πολύ καλοί στο ξεκίνημα μιας σχέσης, αναφέρουν  οι Γερμανοί επιστήμονες στη σχετική έρευνα. Η φυσική ελκυστικότητα και η κοινωνική τόλμη των ανδρών είναι τα δύο χαρακτηριστικά που είναι πιο πιθανό να προσελκύουν περισσότερο τις γυναίκες και αυτό συμβαίνει επειδή δίνουν την πρώτη εντύπωση ενός γοητευτικού, ελκυστικού άνδρα με αυτοπεποίθηση.

 

 

Σύμφωνα με τους ερευνητές τα προβλήματα αρχίζουν μετά και ειδικότερα από τη στιγμή που οι άνδρες αυτοί ενδιαφέρονται πολύ για τον εαυτό τους και δεν έχουν τα χαρακτηριστικά του ρομαντικού συντρόφου που θα αφοσιωθεί σε μια σχέση μεγάλης διάρκειας.

 

 

Οι ειδικοί, λοιπόν, επισημαίνουν ότι οι άνδρες με υψηλά επίπεδα ναρκισσισμού προσελκύουν τις γυναίκες ακριβώς επειδή ο ναρκισσισμός προσδίδει ένα δυναμικό προφίλ με αυτοπεποίθηση, το οποίο ταιριάζει με τα στερεοτυπικά άρρενα χαρακτηριστικά. Η έλλειψη συναίσθησης, όμως, καθώς και η αδυναμία των ανδρών αυτών να συνεκτιμήσουν την άποψη του άλλου δυσκολεύουν τη σύναψη ρομαντικών μακροχρόνιων σχέσεων.

 

 

Και τα …κακά παιδιά

 

 

Οι γυναίκες δηλώνουν γενικά ότι θέλουν τον  άνδρα ευαίσθητο και ρομαντικό! Ωστόσο οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού των ΗΠΑ έχουν διαφορετική άποψη, αφού μελέτησαν 200 εθελοντές φοιτητές και το απέδειξαν!

 

Οι γυναίκες πέφτουν πιο εύκολα «θύματα» των λεγόμενων «κακών» παιδιών, σύμφωνα με τους ερευνητές, δηλαδή στους άνδρες που ζουν τη ζωή με περιπέτεια, είναι νάρκισσοι και η αγαπημένη τους ασχολία είναι τα ψέματα και η εκμετάλλευση έχουν περισσότερες πιθανότητες να «σκοράρουν» στην καρδιά μιας γυναίκας.

 

Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε τεστ προσωπικότητας με στόχο την κατάταξή τους βάσει των κριτηρίων της «σκοτεινής τριάδας» : περιπέτεια, ναρκισσισμός και εξαπάτηση. Εκείνοι που παρουσίαζαν τα μεγαλύτερα «συμπτώματα» είχαν και την τάση να συνάπτουν πιο σύντομες ερωτικές σχέσεις, αλλά και να προτιμώνται εκ μέρους των γυναικών.

 

Ο δρ. Πίτερ Τζόνασον, επικεφαλής της έρευνας, αναφέρει ότι πιθανόν αυτές οι τάσεις να αντιπροσωπεύουν μια επιτυχημένη εξελικτική στρατηγική. Παλιότερο σύμβολο του «κακού παιδιού» ήταν ο Τζέιμς Ντιν, ενώ τώρα παρόμοιος ρόλος αποδίδεται στον Τζέιμς Μποντ, που σίγουρα κάνει τις γυναίκες να παραληρούν.

 

http://activeman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

2ο μέρος : Πώς μπορώ να επιταχύνω ραγδαία καύσεις και μεταβολισμό με 10 διατροφικά tips !!!

 

6) Αυξήστε την μυική σας μάζα!!! Ένα κιλό μυικής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι ένα κιλό λίπους.Οπότε αυξάνοντας τον μυικό μας ιστό αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και ενεργοποιούμε τον μηχανισμό καύσεις λίπους σχεδόν κατά 10% παραπάνω.Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 100 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα απλά παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βλέποντας τηλεόραση κάτι βέβαια που δεν σας συστήνω οπότε  σηκωθείτε και κάψτε περισσότερο λίπος!!!

 

 


7) Προπονηθείτε με ασκήσεις υψηλής έντασης!! Λόγω της υψηλής έντασης οι προπονήσεις σας θα πρέπει να έχουν διάρκεια το πολύ 30 λεπτά. Προπονηθείτε με άδειο στομάχι για να χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας το σώμα μας το ίδιο του το λίπος και να κάψουμε όσο το δυνατό περισσότερο. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα με τις προπονήσεις υψηλής έντασης με σύντομη διάρκεια είναι ότι ο μεταβολισμός και οι καύσεις μας,παραμένουν σε πολύ υψηλά επίπεδα ακόμη και για τις επόμενες 24ωρες κάνοντας το σώμα πραγματική "μηχανή" καύσης λίπους!!!
 



8) Αλκοόλ? Όχι ευχαριστώ. Μελέτες έχουν δείξει ότι, αν πίνετε αλκοόλ είναι πιο πιθανό να  καταναλώσετε 200 επιπλέον θερμίδες, οπότε δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Το σώμα δυσκολεύεται να επεξεργαστεί και να μεταβολίσει το αλκοόλ, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό ότι οι θερμίδες που θα λάβουμε από το ποτό και το φαγητό που θα καταναλώσουμε θα αποθηκευθούν κατά το μεγαλύτερο μέρος τους ως λίπος. Επειδή όμως είμαστε άνθρωποι και όχι ρομπότ αν θέλουμε να πιούμε ένα ποτό ας προτιμήσουμε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα...ένα όμως!!!

 



9) Μην παραλείπετε τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που κοιμόντουσαν 4 ώρες την νύχτα ή λιγότερο είχαν δυσκολίες με την επεξεργασία των υδατανθράκων. Ένας εξαντλημένος οργανισμός δεν καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ξεκούραστος. Το αποτέλεσμα? Πιο αργός  μεταβολισμός λιγότερες καύσεις λίπους.

 




10) Αποφύγετε το στρες!! Ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, προωθούν την αποθήκευση λίπους κυρίως γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να ανοίξουν την όρεξή σας, κάτι που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Γι' αυτό καλύτερα ρίξτε το έξω πάρτε ένα φίλο και βγείτε για τρέξιμο,ποδήλατο,κολύμβηση η απλά κάντε έναν περίπατο!! 

 



Ακολουθώντας αυτές τις 10 συμβουλές θα δείτε πραγματικά το σώμα σας να μεταμορφώνεται μέρα με την μέρα και ο  μεταβολισμός και οι καύσεις θα αυξηθούν ραγδαία αποκτώντας επιτέλους το σώμα που επιθυμείτε και ονειρεύεστε!!!

 

Γιώργος Εμμανουηλίδης

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

1ο μέρος : Πώς μπορώ να επιταχύνω ραγδαία καύσεις και μεταβολισμό με 10 διατροφικά tips!!!

 

Η ταχύτητα με την οποία λαμβάνουν χώρα οι μεταβολικές διεργασίες ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός. Το ποσοστό αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το τι τρώτε η όχι,αν πως και πόσο γυμνάζεσαι, και κατά πόσο το πεπτικού,νευρικό σύστημα και ο θυρεοειδής σου λειτουργούν σωστά και είναι υγιείς!

 


Γρηγορότερος μεταβολισμός σημαίνει ότι πιο εύκολα το σώμα σας μπορεί να κάψει λίπος.

 

 

Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να επιταχύνουμε ραγδαία τις καύσεις  και τον μεταβολισμό μας ακολουθώντας τις παρακάτω 10 συμβουλές,διαβάζοντας σε αυτό το άρθρο τις πρώτες 5.

 


1) Πρέπει να τρώτε ένα υψηλής ποιότητας πρωινό το οποίο να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας,φυτικές ίνες και υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης και κόκκινα φρούτα όπως Gogi berries, βατόμουρα (blackberries), τα μύρτιλλα (blueberries), τα σμέουρα (raspberries), στα μαύρα φραγκοστάφυλα (blackcurrant).


Το πλούσιο πρωινό σε θρεπτικά συστατικά ενεργοποιεί  σώμα και  μεταβολισμό  ώστε να κάνουν υψηλές καύσεις μέχρι το μεσημέρι,οπότε δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό.




2) Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες,βιταμίνες,ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Προτιμήστε φρούτα εποχής και κόκκινα φρούτα όπως αναφέραμε και πριν και κυρίως πράσινα λαχανικά που βοηθούν το σώμα μας να αποτοξινωθεί.




3) Καταναλώστε τουλάχιστο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους ανά ημέρα. Αν το βάρος σας είναι 100 κιλά τότε θα πρέπει να καταναλώσετε 100γρ πρωτεΐνης χωρισμένη σε 3-4 γεύματα δλδ 25-35γρ ανά 3 ώρες περίπου για καλύτερη απορροφισιμότητα. Ο ορός γάλακτος είναι ιδανική επιλογή λόγω του πόσο γρήγορα αφομοιώνεται από το σώμα σας μπορεί να χωνεύσει. Έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αρκετά για να κάψει επιπλέον 150-200 θερμίδες ανά ημέρα.

 

4) Πίνετε πράσινο τσάι ή καφέ. Η καφεΐνη κάνει περισσότερα από το να μας ξυπνάει το πρωί.Δίνει στο μεταβολισμό μας απίστευτη ώθηση μην ξεπερνάτε όμως τα γιατί μπορεί να σας φέρει αϋπνία και ο ύπνος ειδικά αν γυμνάζεστε είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη σας.Το πράσινο τσάι είναι ένα σημαντικό εργαλείο και κλειδί στην απώλεια βάρους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού μας!! Επιπλέον περιέχει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη(EGCG) όπου ασκεί την πιο έντονη αντιοξειδωτική δράση 25-100 φορές πιο ισχυρή από ότι οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες E και C .

 

5) Πάρτε καθημερινά ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β,οι οποίες βοηθάνε το σώμα να μεταβολίσει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, διατηρώντας την καλή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος.

 

 

Γιώργος Εμμανουηλίδης

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/



 

 

{fcomments}

5 πράγματα που «ανάβουν» αμέσως άντρες και γυναίκες !!!

Τα είχατε σκεφτεί ποτέ;

 

Μπορεί να έχουμε πει αμέτρητες φορές ότι οι γυναίκες και οι άντρες είναι από εντελώς διαφορετικούς πλανήτες, αλλά όταν έρχεται η ώρα του έρωτα και του sex, κυρίως, τα πράγματα γίνονται πολύ πιο απλά! Στο κάτω κάτω και μόνο αν σκεφτεί κανείς, ότι τα 2 φύλα απολαμβάνουν εξίσου το sex, ο καθένας με τον τρόπο του, δεν έχει μεγάλη σημασία αυτό, είναι απολύτως λογικό να υπάρχουν πράγματα και στοιχεία τα οποία ερεθίζουν εξίσου έναν άντρα και μία γυναίκα! Δύσκολο;

 

 

Εμείς λοιπόν, επειδή ξέρουμε ότι τελικά άντρας και γυναίκα είναι οι 2 όψεις του ίδιου νομίσματος, και ότι πάνω απ' όλα είναι άνθρωποι με τις... γνωστές ανάγκες, συγκεντρώσαμε 5 πράγματα που είναι ικανά να βάλουν φωτιά και στα 2 φύλα! Δώστε λοιπόν βάση για να καταλάβετε τελικά ότι δεν είμαστε και τόσο διαφορετικοί.

 

 

1. Η ξενική προφορά: 

 

Δεν ξέρουμε πως να το εξηγήσουμε αλλά ίσως να έχει συμβεί και σε εσάς να μη μπορείτε να πάρετε τα μάτια σας από έναν άνθρωπο που μιλά με ξενική προφορά. Ειδικά όταν γαλλικά ή ισπανικά μπλέκονται με ελληνικά, το... άναμμα φτάνει στο peak του! Ίσως είναι το γεγονός ότι η διαφορετική προφορά μαρτυρά κάτι το ξένο και άγνωστο, που από μόνο του έτσι κι αλλιώς είναι γοητευτικό. Και ως διά μαγείας πιάνει και σε άντρες και σε γυναίκες. Στις γυναίκες βέβαια λίγο περισσότερο καθώς είμαστε ιδιαιτέρως εξοικειωμένες με την προφορά του Antonio Banderas και του Javier Bardem!

 

 

2. Ταλέντο, σε οτιδήποτε:

 

 Έχεις ταλέντο στην μαγειρική; Δείξτο! Έχεις ταλέντο στο χορό! Δείξτο κι αυτό. Έχεις γενικότερα ταλέντο; Δείξε όσο περισσότερο μπορείς. Αυτό που θέλουμε να πούμε, είναι ότι όταν ένας άνθρωπος είναι ιδιαιτέρως ταλαντούχος σε κάτι, και δεν εννοούμε στην  ικανότητα κατάποσης 1 λίτρου μπύρας σε 10 δεύτερα, για κάποιο λόγο γίνεται αυτομάτως σέξι και γοητευτικός. Πάρτε για παράδειγμα όλους αυτούς τους διάσημους, και ταλαντούχους ηθοποιούς, οι οποίοι δεν είναι αντικειμενικά όμορφοι, θα τους λέγαμε και άσχημους, αλλά κάτι πάνω τους μας τραβάει τρομερά: Ναι είναι το ταλέντο τους! Χαρακτηριστικό παράδειγμα ο Sean Penn! Για να καταλάβετε τι εννοούμε!

 

 

3. Αποφασιστικότητα:

 

Εκεί λοιπόν που κάθεσαι και λιβανίζεις το πού θα πας για ένα ποτό και έχεις σπαταλήσει εσύ κι άλλοι  4 άνθρωποι άπειρο χρόνο, μπαίνει μέσα εκείνος/η και απλά παίρνει μία απόφαση! Και δεν μιλάμε μόνο για απλά πράγματα όπως είναι αυτό αλλά και γενικότερα για αποφάσεις πιο σημαντικές. Το γεγονός ότι κάποιος αναλαμβάνει την ευθύνη και παίρνει το βάρος πάνω του, είναι αφροδισιακό και ερεθιστικό γιατί δείχνει σιγουριά και αποφασιστικότητα.

 

 

4. Η οδήγηση:

 

 Είτε το θεωρείτε υπερβολικό, είτε όχι, πιστεύουμε ακράδαντα ότι η ικανότητα οδήγησης, χωρίς φυσικά να είσαι χάρος, είναι ερωτική και σεξουαλική. Για τον άντρα φανερώνει δύναμη και σιγουριά, για τη γυναίκα τόλμη, μιας και μπορεί η κοινωνία να εξελίσσεται αλλά το ταλέντο στο τιμόνι είναι πάντα βαθιά χαραγμένο ως αντρικό προσόν, και φυσικά αντρικά στοιχεία του χαρακτήρα, στα οποία ένας άντρας δεν μπορεί να αντισταθεί για κανένα λόγο!

 

 

5. Το να δείχνεις έξυπνος:

 

 Είσαι δεν είσαι, το θέμα είναι πώς πουλάς τον εαυτό σου. Σίγουρα κάποια στιγμή θα προδοθείς και η αλήθεια θα αποκαλυφθεί, αλλά εσύ τη δουλειά σου, δηλαδή να γοητεύσεις τους πάντες, θα την έχεις κάνει! Δεν ξέρουμε αν είναι θέμα IQ αλλά μάλλον έχει περισσότερο να κάνει με το λαμπερό και ζωντανό βλέμμα! Και την κοινωνικότητα βέβαια. Γιατί άλλο είναι να βλέπεις έναν άντρα ή μία γυναίκα, να κάθεται σε μία γωνιά με το κενό βλέμμα και να μην μιλάει σε κανέναν, και άλλο το ακριβώς αντίθετο!



 http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Οι 4 πολύ βασικοί λόγοι για τους οποίους οι άντρες εξαφανίζονται μετά το sex !!!

 

Για να μην προβληματίζεστε...

 

Το sex είναι ωραίο και το sex μπορεί να αλλάξει τα πάντα! Αυτό είναι γνωστό σε όλους από την ώρα που ξεκινάμε το... ταξίδι, να το πούμε και ρομαντικά, στη σεξουαλική μας ζωή. Eίναι βέβαια και κάποιες φορές που κάτι τόσο ωραίο, είναι ικανό να προκαλέσει στενοχώρια, ερωτηματικά ακόμα και πόνο! Και δεν εννοούμε μόνο στις περιπτώσεις των σχέσεων, αλλά ακόμα και σε αυτές που ξεικινούν με βάση το sex. 

 

Διότι κακά τα ψέματα, η γυναίκα που κατάφερε να κάνει συστηματικά sex με κάποιον και να μην τον ερωτευτεί, ή έστω να τον καψουρευτεί, είναι σπάνια περίπτωση και μάλλον είναι είδος υπό εξαφάνιση. Καλώς ή κακώς εμείς τα κορίτσια ως πιο συναισθηματικές οντότητες, δενόμαστε, με αποτέλεσμα, ακόμα και ασυναίσθητα το μυαλό και η καρδιά μας να τραβούν άλλα μονοπάτια αρκετά διαφορετικά από το καθαρά σεξουαλικό θέμα! Δεν είναι μάλιστα λίγες οι φορές, που ένας άντρας πολιορκεί μια γυναίκα, και όταν τελικά κάνουν sex εκείνος εξαφανίζεται! Για να σταματήσετε να αναρωτιέστε το γιατί, σας έχουμε κάποιους πολύ βασικούς λόγους για τους οποίους το κάνει.

 

 

1. Δεν του άρεσε: 

 

Μπορεί να σας ήθελε πολύ, μπορεί να σας κυνήγησε μέχρι τέλους, μπορεί να σας είπε και το κλασικό, ότι δεν σας θέλει μόνο για sex, αλλά τελικά, μετά το μοιραίο εκείνος είναι άφαντος! Οι λόγοι είναι πολλοί αλλά ο πιο κυνικός και αυτός που θα σας αρέσει λιγότερο, είναι ότι απλά δεν το απήλαυσε! Και είναι απολύτως λογικό, όταν κάτι δεν σου αρέσει, να μην το επιδιώκεις ξανά. Καταλαβαίνουμε απόλυτα την απογοήτευσή σας και φυσικά το να νιώθετε προδομένες αλλά μη σκάτε. Αφενός όλα είναι θέμα χημείας, που σημαίνει ότι ίσως να ήσασταν και οι δύο κακοί ο ένας για τον άλλο, και αφετέρου, μόλις ξεμείνει από καβάτζες θα εμφανιστεί ξανά. Και τότε όλα είναι στο χέρι σας.

 

 

2. Αυτό ήθελε: 

 

Ε ναι, μπορεί σ' εμάς να συμβαίνει μια φορά στα χίλια χρόνια, αλλά στους άντρες συμβαίνει αρκετά συχνά να είναι καλυμμένοι μόνο με sex και τίποτα άλλο! Αν λοιπόν εκείνος δεν σας είχε κάνει απολύτως καμία κουβέντα για κάτι πιο σοβαρό κι εσείς από μόνη σας κάνατε τα δικά σας σενάρια, λυπόμαστε αλλά είστε λάθος. Από την άλλη βέβαια, και το savoir vivre προστάζει μια κάποια ευγένεια και λεπτότητα. Αλλά εδώ μιλάμε για... ξαναμμένα αγόρια. Οπότε οτιδήποτε που δεν έχει να κάνει με στήθος και οπίσθια είναι απλά περιττό.

 

 

3. Αλλάξατε:

 

 Α εδώ να μας συγχωρείτε αλλά το άδικο είναι όλο δικό σας. Μα για ποιο λόγο, εφόσον δεν είχε αναφερθεί ποτέ τίποτα για σχέση, εσείς τώρα, του τ' αλλάζετε; Εφόσον το sex έγινε, δεν υπάρχει λόγος ούτε μηνύματα για καλημέρα να στείλετε, ούτε να τον παίρνετε κάθε τρεις και λίγο τηλέφωνο. Αν όντως εσείς το είδατε αλλιώς, καλύτερα να του το πείτε εγκαίρως, γιατί με την τρελή συμπεριφορά, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα τον χάσετε. Οι άντρες δεν είναι χαζοί. Αντιλαμβάνονται αμέσως την καψούρα, και αν έχουν τη στοιχειώδη... ανθρωπιά, σηκώνονται και φεύγουν!

 

 

4. Δε θέλει σχέση:

 

 Μπορεί να του αρέσετε, μπορεί το sex σας να ήταν τέλειο, αλλά να μη θέλει σχέση! Μπορεί δηλαδή να μην έχει πρόβλημα να βγείτε και μαζί καμιά φορά, ή να ψιλομιλάτε, αλλά δυστυχώς δε διαθέτετε το πακέτο, αυτό που θα τον κάνει να τα παρατήσει όλα και να σας πει το μεγάλο ναι! Τώρα από τι αποτελείται το πακέτο του καθενός, αυτό είναι άλλο θέμα, αλλά σίγουρα, έχει πολλές εκπλήξεις!



 http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

11 κανόνες του γυμναστηρίου που κάποιοι ενοχλητικοί (δυστυχώς) παραβαίνουν

Θυμάστε όταν γραφτήκατε στο γυμναστήριο που υπογράψατε ένα συμφωνητικό; Ποιοι από σας πήραν μαζί με το συμβόλαιο και το «εγχειρίδιο κανόνων του γυμναστηρίου»;


 

Κανείς λογικά, γιατί δυστυχώς οι υπεύθυνοι επαναπαύονται στην καλή πίστη του καθενός για την τήρηση των κανόνων. Ε, λοιπόν, κακώς συμβαίνει αυτό. Οι λόγοι πολλοί. Έντεκα για την ακρίβεια. Και θα σας τους παρουσιάσουμε ευθύς αμέσως.

 

1. Μείνετε σπίτι μαντάμ αν είστε άρρωστη

Γκούχου γκούχου, ο βήχας και αψού το φτέρνισμα μέσα στο γυμναστήριο (δηλαδή σε κλειστό χώρο), άρα μην απορείτε που κολλήσατε τη γρίπη πού κυκλοφορεί. Μα φυσικά, από την κυρία δίπλα σας.

Ο κανόνας, άγραφος μεν, κανόνας δε, λέει ότι όταν είναι κάποιος άρρωστος (ειδικά με γρίπη και άλλες μεταδιδόμενες αρρώστιες) να παραμένει σπίτι του, να αναρρώσει και μετά να τρέχει στα γυμναστήρια για άθληση και κοιλιά –σανίδα. Οι κοιλιακοί περιμένουν, τα αντιβιοτικά όχι.
 

 



2. Από το σπίτι σας το φέρατε το μηχάνημα;

Μπορεί ο γυμναστής σας να λέει ότι πρέπει να αφιερώσει κάποιος 30 λεπτά στο διάδρομο αλλά αν κοιτάξετε καλά την ανακοίνωση (που κάποτε ήταν κολλημένη στο μηχάνημα) θα δείτε ότι σας προτείνει να κάνετε 20 λεπτά σε ώρες αιχμής. Λίγος σεβασμός στο συνάνθρωπο δε βλάπτει.

Εξάλλου, αυτός ο ...κάποιος μπορεί κάλλιστα να επιστρέψει στο διάδρομο αργότερα. Η αλήθεια είναι ότι είναι πάρα πολύ αγενές, ένας ολόκληρος όχλος να περιμένει τον έναν και μοναδικό φανατικό του διαδρόμου να κατέβει από το μηχάνημα, που στην κυριολεξία μονοπωλεί.



3. Τι κοιτάτε;

Η πικρή αλήθεια του γυμναστηρίου είναι ότι πέρα από τους φυσιολογικούς (ευτυχώς είναι πλειοψηφία) που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για λόγους άσκησης, υπάρχουν και οι «περίεργοι» τύποι.

Αυτοί, που «κολλάει» το βλέμμα τους σε οτιδήποτε κάνουν οι άλλοι. Και ενώ εσείς κάνετε τις κάμψεις και σηκώνετε τα βάρη σας, έχετε τον κυριολεκτικά «creepy» τύπο να σας κοιτά πατόκορφα, άγνωστο για ποιόν λόγο.

 

4. Την πετσέτα για μόστρα την έχετε;

Ένα από τα πιο αηδιαστικά πράγματα στο γυμναστήριο, είναι αυτό που κάνει ο χαρακτηριστικός τύπος με την…αχρησιμοποίητη πετσέτα. Κάθεται στον πάγκο, φυσικά χωρίς να βάλει πρώτα την πετσέτα του, με αποτέλεσμα να γεμίζει από τον ιδρώτα του και φυσικά να είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί από τον κάποιον άλλον στη συνέχεια. Hello, να σας συστήσουμε την «Προσωπική υγιεινή».



5. Γυμναστική Vs Ραντεβού

Το να φροντίζει κανείς τον εαυτό του και την εμφάνισή του είναι αν μη τι άλλο θεμιτό και ευχάριστο. Το να επιδεικνύει ό,τι αυτός/η θεωρεί ως το «καλό σημείο» πάνω του/της λες και έχει βγει ραντεβού, είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικό για τους υπόλοιπους που αθλούνται αλλά και αστείο.

Εκτός από την αισθητική του θέματος βέβαια, ένα τέτοιο ντύσιμο δεν είναι και καθόλου πρακτικό για τις ασκήσεις, όπως ακριβώς και τα πολύ φαρδιά ρούχα, που μπορούν εύκολα να πιαστούν σε κάποιο διάδρομο και να …τρέχετε και να μη φτάνετε.

 


6. Αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα όμως;

Όσο ωραίο και αν είναι το μοσχοβολιστό σας άρωμα σίγουρα δεν ενδείκνυται για γυμναστήριο. Τα βαριά αρώματα μπορεί να είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικά, αλλά να προκαλέσουν ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις, δυσφορία ή έμετο στους άλλους που μάταια προσπαθούν να αναπνεύσουν «καθαρό» αέρα. Να θυμάστε για το γυμναστήριο ο κανόνας λέει: αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα ποτέ.



7. Μα ποιος σας ρώτησε;

Ας τα πάρουμε από την αρχή τα πράγματα. 1.Επειδή κάποιος μπορεί να γυμνάζεται πιο πολύ καιρό από σας, αυτό δε του δίνει αυτόματα το δικαίωμα να σας δίνει συμβουλές, ειδικά αν δεν τον ρωτήσετε.2. Για τις όποιες απορίες σας υπάρχει πάντα εξειδικευμένο προσωπικό, δηλαδή οι γυμναστές, που πληρώνονται για να απαντούν στα ερωτήματά σας και 3.σε κανέναν δεν αρέσει να του λέει κάποιος «άσχετος» ότι δεν κάνει καλά την άσκηση.

 



8. Τα αποδυτήρια έχουν λόγο ύπαρξης

Όλα (μα όλα) τα γυμναστήρια του κόσμου, έχουν έναν ειδικό χώρο που λέγεται αποδυτήρια. Εκεί μέσα έχει ένα σωρό ντουλαπάκια, που μπορείτε να διαλέξετε όποιο διαθέσιμο θέλετε για να αφήσετε την τσάντα, το μπουφάν, τα υπάρχοντά σας εν πάσει περιπτώσει που δεν πρέπει να πάρετε μαζί στο χώρο των μηχανημάτων ή των ομαδικών προγραμμάτων.

Αν φοβάστε πάλι, ότι θα παραβιάσει κάποιος την κλειδαριά και θα σας κλέψει τα πράγματα, αφήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή εάν δε διαθέτετε αυτοκίνητο, απλά πάρτε στο γυμναστήριο τα απολύτως απαραίτητα.



9. Σσσσσς, ησυχία

Το γυμναστήριο είναι ένας κοινόχρηστος χώρος με μουσική και φασαρία. Αυτό είναι αποδεκτό από όλους. Αλλά, η κακή συνήθεια που έχουν κάποιοι, να μιλούν στο κινητό τους (συνεχόμενα και δυνατά μάλιστα) αναγκάζοντας στην ουσία, όλους τους υπόλοιπους να ακούν τις προσωπικές, επαγγελματικές ή κοινωνικές τους συνδιαλέξεις είναι πάρα πολύ ενοχλητική.

Εάν σας καλέσουν ωστόσο, καλό θα ήταν να σταματήσετε την άσκησή σας, να βγείτε από το χώρο και να μιλήσετε στο κινητό με την ησυχία σας και κυρίως χωρίς να ενοχλείτε τους υπολοίπους.

 



10. Τα διαλείμματα δεν είναι για…διάβασμα

Πόσες φορές δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο και έχετε δει τον/την συναθλητή σας να κάθεται άνετος στο μηχάνημα, χωρίς να το χρησιμοποιεί και να διαβάζει το περιοδικό του; Φυσικά, ο καθένας έχει την απόλυτη ελευθερία να γυμνάζεται και να διαβάζει ταυτόχρονα.

Όταν όμως μονοπωλεί ένα μηχάνημα και με τη δικαιολογία «κάνω διάλειμμα» και έχει μείνει ακίνητος στην ίδια θέση για μισή ώρα, χωρίς να σας αφήνει να γυμναστείτε, τότε η συνήθεια αυτή ξεπερνάει τα όρια.



11. Εκεί τα βρήκατε τα βαράκια;

Τα χρησιμοποιήσατε για να κάνετε τις ασκήσεις σας και καλά κάνατε. Αλλά ειλικρινά, στο πάτωμα τα βρήκατε τα βαράκια; Παρακαλώ, βάλτε τα πάλι στη θέση τους, όταν τελειώσετε τα σετ σας.

Είναι επιεικώς απαράδεκτο και επικίνδυνο να αφήνετε τα βάρη οπουδήποτε μέσα στο χώρο, ειδικά μάλιστα αφού υπάρχει ειδική θέση (ναι εκεί από όπου τα πήρατε) για να τα τοποθετήσετε.


www.clicklife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Διατροφή και άσκηση για super γραμμωση ! Must συμβουλές για κορμί φέτες !!!

 

Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες  και το γραμμωμένο στους άνδρες. Κάθε φορά που πλησιάζει το καλοκαίρι, όλοι προσπαθούν μανιωδώς να χάσουν όλα τα περιττά κιλά του χειμώνα. Τρέχουν στα γυμναστήρια, κάνουν δίαιτες – αστραπή ή μένουν νηστικοί όλη την ημέρα, με την ελπίδα ότι σε ένα μήνα που θα βγουν στην παραλία θα έχουν τους πολυπόθητους γραμμωμένους κοιλιακούς… 


 

Μέγα λάθος! Το σίγουρο είναι ότι με τον τρόπο αυτό θα καταβολίσουν τη μυική τους μάζα, επηρεάζοντας αρνητικά τον μεταβολισμό τους. Η διαδικασία της γράμμωσης είναι μακροπρόθεσμη και απαιτεί σωστό προγραμματισμό και υπομονή.
Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Η διατροφή παίζει μείζονα ρόλο για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, παρ’ όλα αυτά η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι.
 
 
Ο ρυθμός απώλειας λίπους  δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα. 
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η ποιότητα της διατροφής. Όσο κάποιος ακολουθεί ένα υποθερμιδικό διαιτολόγιο, θα πρέπει να προσλαμβάνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία του οργανισμού του.
 
 
Πιο αναλυτικά:
 
 
 
Επιλέξτε σωστά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνετε: 
 

•    Πολύσπορο ψωμί,
•    πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη),
•    καστανό ρύζι (αναποφλοίωτο),
•    ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
•    όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς),
•    και νιφάδες βρώμης, πρέπει είναι στις πρώτες μας επιλογές. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες). Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
 
Τα λαχανικά (με έμφαση στα ινώδη) και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σας: 

•    άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι  
•    αυγό
•    άπαχο κρέας πουλερικών
•    άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)
•    ψάρια
 
Όσον αφορά στις πηγές λίπους, που καταναλώνετε, αυτές θα πρέπει να είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή: 

•    ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια) σε μικρές ποσότητες
•    σογιέλαιο
•    σπόροι (λιναρόσπορος)
•    αβοκάντο
•    εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
•    μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα)
 
 
 
Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνετε 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ωρών. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες. Επίσης, με τη μέθοδο αυτή εκμεταλλευόμαστε την θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά την διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις εσωτερικές μας καύσεις.
 
 
Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.
 

 

Ο επόμενος παράγοντας είναι η άσκηση. 

 
 
Ακούμε συχνά την κλασική ατάκα «έκανα 500 κοιλιακούς σήμερα». Η αλήθεια όμως είναι, ότι και 1.000 κοιλιακούς την ημέρα να κάνουμε, εάν δεν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να καταπονούμε το μυοσκελετικό μας σύστημα. Για να φανούν οι κοιλιακοί, πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το ποσοστό λίπους του σώματος, π.χ. για να είναι διακριτοί οι κοιλιακοί ενός άνδρα πρέπει το ποσοστό λίπους να κατέβει κάτω απο το 12%. Κι αυτό επιτυγχάνεται, κατα κύριο λόγο, με αερόβια άσκηση.
Μερικές από τις πιο απλές επιλογές, είναι το χαλαρό τρέξιμο ή τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Για τα τους πιο προχωρημένους, τα σπριντ και οι διαλλειματικές ασκήσεις είναι μια ακόμη επιλογή. Ο ρυθμός της άσκησης καθορίζει την αναλογία λίπους-υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκειά της.
Ο ιδανικότερος ρυθμός για την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους είναι άσκηση «μέτριας έντασης - μεγάλης διάρκειας» (περίπου 65% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας). Κι αφού μιλάμε για διάρκεια, που είναι και το κλειδί της διαδικασίας καύσης λίπους, 45’ συνεχόμενης άσκησης αρκούν για γρήγορα αποτελέσματα.
 
 


Ποια είναι η ιδανική ώρα για αερόβια άσκηση;

 

πρωινή άσκηση είναι η ιδανικότερη από πολλές απόψεις. 
•    Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας στην αρχή της ημέρας, με αποτέλεσμα να γεμίζετε αυξημένη διάθεση και ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα. 
•    Αν κάνετε την γυμναστική αας το πρωί, πριν από όλες μας τις υποχρεώσεις, δεν θα υπάρχει δικαιολογία στον εαυτό σας ότι «δεν προλάβατε να ασκηθείτε»
 
 

Σύμφωνα με μελέτες, ωστόσο, η ζώνη ώρας με την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι από το πρωί μέχρι και το μεσημέρι.
Ακόμα ένα tip για να μην ξεφεύγετε από το πρόγραμμα σας είναι να κάνετε καθημερινά καταγραφή των τροφίμων και μερίδων που καταναλώνετε, και στο τέλος της βδομάδας να βλέπετε την πρόοδό σας.

 



Και μετά την απώλεια λίπους τι;

 


Έστω ότι χάσατε το λίπος που θέλατε. Μετά πώς συνεχίζετε; Τρώτε όπως πριν; 
Όχι βέβαια. Για να διατηρήσετε ένα γραμμωμένο κορμί, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

 

του Γιώργου Εμμανουηλίδη

 

 
 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!