Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

5 συμπληρώματα για όγκος, δύναμη και απώλεια λίπους

Έχεις βάλει στόχο να αποκτήσεις όγκο και δύναμη ή να χάσεις λίπος; Μην μπεις στον κόπο να περιπλανηθείς στο ψηφιακό δάσος που περιλαμβάνει μεγάλα blogs και προσωπικές ιστοσελίδες γκουρού του fitness για να μάθεις τι συμπληρώματα να πάρεις. Εδώ σου έχουμε προτάσεις που μπορείς να δοκιμάσεις.

 

Μονοϋδρική κρεατίνη

Ποιος την χρειάζεται: Αθλητές αντοχής, αρισβαρίστες, δρομείς ταχύτητας.

Τι κάνει: Αποτελεί την πρωτογενή πηγή ενέργειάς σου. Το σώμα σου παράγει τη δική του κρεατίνη, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τα αποθέματά σου κατά 1/3. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμεύουν στην αύξηση των ομάδων κρεατίνης του σώματος και της φωσφορικής κρεατίνης, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν το άτομο να αναπληρώσει καλύτερα τα επίπεδα της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Επιπλέον, η αύξηση της διαθεσιμότητας της φωσφορικής κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει επιτάχυνση της ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Γενικά η κρεατίνη φαίνεται να βελτιώνει τη δύναμή σου και να οδηγεί μέχρι και έως και 15% αύξηση δύναμης και απόδοσης.

 

Συνιστώμενη δόση: Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσεις τα αποθέματα των μυών της κρεατίνης είναι να ακολουθήσεις τη μέθοδο φόρτισης 20 γραμμαρίων την ημέρα για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από τη συνήθη δόση συντήρησης των 5 γραμμαρίων ανά ημέρα. Ωστόσο, μια χαμηλότερη δόση των 5 γραμμαρίων για 28 ημέρες, θα αυξήσει επίσης τα απόθεμα κρεατίνης χωρίς να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

 

Καφεΐνη

Ποιος την χρειάζεται: Δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ποδηλάτες, αθλητές αντοχής.

Η καφεΐνη μπορεί να είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο διεγερτικό στον κόσμο, και για καλό λόγο. Έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργογόνο το οποίο ενισχύει τόσο τα αθλήματα αντοχής όσο και τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την απόδοση αντοχής, οι επιδράσεις της καφεΐνης δεν είναι σαφείς. Ενώ υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει την κατανάλωση καφεΐνης πριν την προπόνηση αντοχής ότι μπορεί να αυξήσει την απόδοση, άλλες μελέτες δεν έχουν βρει κανένα όφελος δύναμης από την καφεΐνη. Βέβαια, η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα ποσοστά της κόπωσης κάτι που είναι ωφέλιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης.

 

Συνιστώμενη δόση: 150-300 ml 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση σου.

 

Whey protein

Ποιος την χρειάζεται: Bodybuildes, αρσιβαρίστες, όποιος χρειάζεται αύξηση όγκου και γράμμωση.

Η γρήγορης αφομοίωσης πρωτεΐνη, όπως ο ορός γάλακτος είναι ό,τι καλύτερο μετά την προπόνηση, καθώς μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των μυών σου να ανακάμψουν και να προσαρμοστούν μετά από εντατική άσκηση. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση των πρωτεϊνών ορού γάλακτος έχει βρεθεί ότι διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση των μυών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι άλλες πρωτεΐνες όπως π.χ. η καζεΐνη. Ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition τόνισε τα οφέλη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και έδειξε ότι η συμπλήρωση με πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης (περισσότερο από 6 εβδομάδες) προπόνησης με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης σε σύγκριση με προπόνησης με βάρη χωρίς διατροφική πρωτεΐνη παρέμβαση.

 

Συνιστώμενη δόση: 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης με υψηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Γενικά έχε υπόψη σου ότι αν γυμνάζεσαι οι δόσεις ποικίλουν ανάλογα την ηλικία, την δραστηριότητα που κάνεις, πόσο κινείστε μέσα στη μέρα, πόσο χαμηλό ή ψηλό είναι το ποσοστό λίπους σου και άλλους παράγοντες. Ένα εύρος από 1,2 έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σώματος φαίνεται να καλύπτει την πλειοψηφία των αθλούμενων. Αν θέλεις να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα σε περίοδο δίαιτας, ίσως χρειαστείς παραπάνω.

 

1megarasp

 

Γλουταμίνη

Ποιος την χρειάζεται: Bodybuilders, για αύξηση μυικής μάζας και απώλεια λίπους.

Τι κάνει: Ενώ αυτό το αμινοξύ δεν μπορεί να βοηθήσει τόσο πολύ στην ανάπτυξη των μυών, ωστόσο παίζει σημαντικό ρόλο στην επιδιόρθωση και αποκατάσταση των μυών. Η γλουταμίνη συμβάλλει στην απομάκρυνση της τοξικής αμμωνίας από το ήπαρ, η οποία μπορεί να συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης και βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των επιπέδων οξέων / αλκαλικών στο σώμα. Η γλουταμίνη βοηθά στη μεταφορά του αζώτου σε άλλα σημεία του σώματος και στους μύες ειδικότερα. Με τη ρύθμιση των επιπέδων του αζώτου και την παροχή βοήθειας για την ανασυγκρότηση των προμηθειών γλυκογόνου στους μύες, προλαμβάνει τη βλάβη των μυών κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα επίπονων προπονήσεων. Επιπλέον, η γλουταμίνη μπορεί να φανεί χρήσιμη σε όσους ασκούνται συχνά, καθώς το στρες που παράγεται λόγω της φυσικής δραστηριότητας μειώνει τη συγκέντρωση της γλουταμίνης.

 

Συνιστώμενη δόση: 20-30 γραμμάρια την ημέρα, τα 10 γραμμάρια μετά την προπόνηση. Επειδή η γλουταμίνη επιταχύνει τη σύνθεση του γλυκογόνου, συνίσταται η λήψη της 20-30 λεπτά πριν και μετά από την άσκηση. Επιπλέον αρκετοί αθλητές συνηθίζουν τη λήψη μίας ακόμη δόσης πριν τον ύπνο. Τις ημέρες που δεν γίνεται άσκηση, συνίσταται η λήψη μίας δόσης το πρωί και μίας με το τελευταίο πρωτεϊνικό γεύμα της ημέρας.

 

Ιχθυέλαια

Ποιος τα χρειάζεται: Αθλητές αντοχής και bodybuilders.

Τα ιχθυέλαια είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία παρέχουν πολλά οφέλη για το σώμα. Έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες γι’ αυτό είναι και ιδανικά για την έντονη προπόνηση αντοχής που μπορεί να προκαλέσει σχισμές στις μυϊκές ίνες κάτι που οδηγεί σε μυϊκή βλάβη και φλεγμονή. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του μυικού πόνου μετά την άσκηση και επιταχύνει τη διαδικασία ανάκαμψης, ώστε να είσαι έτοιμος για την επόμενη προπόνησή σου με τα βάρη.

 

Συνιστώμενη δόση: 2 γραμμάρια ημερησίως, κατά προτίμηση με ένα γεύμα.

 

Να θυμάσαι: Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις τα σωστά συμπληρώματα για τους συγκεκριμένους στόχους της προπόνησής σου είναι να συμβουλευτείς έναν αθλητικό διαιτολόγο, παθολόγο ή φαρμακοποιό, κυρίως αν ταυτόχρονα παίρνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή.

 

Πηγή: www.wefit.gr

 

{fcomments}

Κράτα τα μαλλιά σου στην «τρίχα»

Εμείς οι άντρες έχουμε έναν λόγο παραπάνω για να προσέξουμε τα μαλλιά μας: οι περισσότεροι από εμάς είναι βέβαιο πως θα τα χάσουν. Προτού η φαλάκρα γίνει καθημερινότητά σου, υπάρχουν τρόποι να τα περιποιηθείς και να τα προσέξεις ιδιαίτερα.Και επειδή όλοι έχουμε συγκεκριμένες απορίες για το πως πρέπει να συμπεριφερόμαστε στις τρίχες μας, ετοιμάσαμε μερικές συμβουλές που θ' απαντήσουν σε βασικά ερωτήματα.

 

Κάθε πότε πρέπει να λούζω το κεφάλι μου;
Τα μαλλιά πρέπει να λούζονται όταν είναι βρόμικα που σημαίνει ότι τα φυσικά έλαια που εκκρίνονται μαζί με τη σκόνη και τα υπολείμματα, έχουν δώσει λιπαρή μορφή στην υφή της τρίχας. Κάποιες φορές, για να απομακρυνθούν τα έλαια, το κεφάλι μας δεν χρειάζεται τίποτε παραπάνω από ξέβγαλμα. Το ιδανικό λούσιμο είναι 3 φορές την εβδομάδα με ξηρό σαμπουάν.

 

Τι σαμπουάν πρέπει να χρησιμοποιώ;
Το σαμπουάν που θα επιλέξεις πρέπει να έχει να κάνει πάντα με τον τύπο των μαλλιών σου. Η καλύτερη επιλογή είναι τα σαμπουάν που δεν περιέχουν θειικά οξέα γιατί μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στα εύθραυστα μαλλιά. Τα περισσότερα αντρικά προϊόντα για τα μαλλιά δεν τα περιέχουν, οπότε δεν θα σου είναι δύσκολο να βρεις στο εμπόριο.

 

1megarasp

 

Πρέπει να χρησιμοποιώ και εγώ conditioner;
Οπωσδήποτε. Το conditioner κρατάει τα μαλλιά σου σε καλή και υγιή κατάσταση, κάνοντας να δείχνουν πιο υγιή. Ακόμη και αν υπάρχουν σαμπουάν μαζί με conditioner, το καλύτερο είναι να τα βάζεις ξεχωριστά. Μην το παραλείψεις ειδικά αν έχεις μακρύ μαλλί, αφού θα λειτουργήσει ευεργετικά.

 

Πώς θα αποφασίσω ποια προϊόντα styling είναι καλύτερα για μένα;
Ο κομμωτής σου είναι ο πιο κατάλληλος για ν' απαντήσει στην ερώτηση. Ξέρει την φύση της τρίχας σου και με βάση τα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά -και κυρίως τα συστατικά τους- θα ξέρει τι να σου συστήσει.

 

Πρέπει να χρησιμοποιώ πιστολάκι;
Εξαρτάται με τον τύπο του μαλλιού σου. Αν είσαι κοντοκουρεμένος, το πιθανότερο είναι πως το πιστολάκι θα σου είναι άχρηστο. Αν όμως έχεις αρκετό μαλλί και στοχεύεις στο να φτιάξεις συγκεκριμένο look με πάστα ή πηλό, το μαλλί θα πρέπει να στεγνώσει έτσι ώστε να μπορέσεις στη συνέχεια να το «πειράξεις».

 

Πόσο συχνά πρέπει να κόβω τα μαλλιά μου;
Ιδανικά κάθε 3,5 με 4 εβδομάδες. Μην αναιρείς το ραντεβού με τον κομμωτή σου, καθότι το κόψιμο της τρίχας την δυναμώνει και κάνει τα μαλλιά να δείχνουν πιο λαμπερά και υγιή. Αν πάλι θέλεις να προσέχεις πολύ την εμφάνισή σου, μπορείς να τον επισκέπτεσαι μία φορά την εβδομάδα για να περιποιείται την περιοχή γύρω από τ' αυτιά και τον σβέρκο.

  • Κατηγορία Beauty

Η τηλεόραση καταστρέφει το σεξ!

Έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο; Αυτό αρκεί να καταστρέψει τη σεξουαλική σας ζωή, αφού σύμφωνα με έρευνα Ιταλών επιστημόνων τα ζευγάρια που έχουν τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό τους κάνουν σεξ με 50% μειωμένη συχνότητα από όσο εκείνα που δεν έχουν TV στην κρεβατοκάμαρα.

 

“Αν δεν υπάρχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, η συχνότητα (της σεξουαλικής επαφής) διπλασιάζεται”, δήλωσε χαρακτηριστικά επικεφαλής της έρευνας, δρ Serenella Salomoni, της οποίας η ομάδα εξέτασε τις περιπτώσεις 523 ζευγαριών στην Ιταλία, για να εξακριβώσει την επίδραση της τηλεόρασης στη σεξουαλική τους ζωή.

 

Κατά μέσο όρο, οι Ιταλοί που ζουν χωρίς τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα, ή οκτώ φορές το μήνα. Αυτό το νούμερο πέφτει κατά μέσο όρο στις τέσσερις φορές το μήνα για εκείνα τα ζευγάρια με τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας.

 

Για τους άνω των 50 ετών το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονο, με το μέσο όρο των επτά συνευρέσεων ανά μήνα να πέφτει στις μόλις 1,5 φορές.

 

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ορισμένα προγράμματα στην TV είναι πολύ πιο πιθανό να μειώσουν την σεξουαλική επιθυμία από ό,τι άλλα. Για παράδειγμα οι βίαιες ταινίες εκμηδένισαν την σεξουαλική επιθυμία στο ήμισυ του συνόλου των συμμετεχόντων στην έρευνα, ενώ τα reality shows είχαν την ίδια αρνητική επίδραση για το ένα τρίτο των ζευγαριών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Σε ποια τρόφιμα βρίσκουμε Ω-3 λιπαρά;

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τη σημασία των απαραίτητων λιπαρών οξέων τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του. Σε αυτήν την κατηγορία συμπεριλαμβάνονται και τα ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι γνωστά για τις ευεργετικές δράσεις τους.  

 

Πιο συγκεκριμένα, πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες συνδέουν τα ω-3 λιπαρά με πλήθος ευεργετικών δράσεων όπως η προστασία της καρδιάς, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση του πόνου και της φλεγμονής, η αντικαρκινική δράση και η βελτίωση των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα.  

 

Όμως που μπορούμε να βρούμε τα ω-3 λιπαρά; Το πρώτο τρόφιμο που σας έρχεται στο μυαλό είναι σίγουρα τα ψάρια. Όμως πέρα από αυτά, ω-3 λιπαρά μπορούμε να βρούμε σε πολύ περισσότερα τρόφιμα.

 

Πάμε λοιπόν να δούμε μερικές ακόμα πηγές ω-3 λιπαρών στη διατροφή μας...

 

• Τα λιπαρά ψάρια. Ψάρια όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο σολωμός και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές EPA και DHA, δύο ω-3 λιπαρών που συνδέονται με οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αφού συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και βελτιώνουν τις αρρυθμίες. Για να απολαύσουμε όμως τα παραπάνω οφέλη θα πρέπει να εισάγουμε το ψάρι 2 φορές κάθε εβδομάδα στο διαιτολόγιό μας.  

• Τα καρύδια. Τα καρύδια είναι πολύ πλούσια σε α-λινολενικό οξύ, το οποίο ανήκει και αυτό στην κατηγορία των ω-3 λιπαρών. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια στο πρωινό σας ή στις σαλάτες, αλλά και να τα προτιμάτε ως ενδιάμεσο σνακ.  

• Τα φασόλια. Τα διάφορα είδη φασολιών είναι πηγή α-λινολενικού οξέος. Έτσι λοιπόν μπορείτε να τρώτε τα φασόλια ως κύριο γεύμα, αλλά και να προσθέσετε 2-3 κουταλιές στις σαλάτες σας καθημερινά.  

• Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Όσο και αν σας κάνει εντύπωση, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν α-λινολενικό οξύ. Πέρα από τις σαλάτες, μην ξεχνάτε να τα προσθέτετε στα διάφορα σάντουϊτς και τα smoothies σας.  

• Σπόροι. Διάφοροι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος, ο κολοκυθόσπορος, ο παπαρουνόσπορος και το σουσάμι είναι επίσης μερικές καλές πηγές α-λινολενικού οξέος.  

 

Δοκιμάστε τους στη διατροφή σας ενσωματώνοντάς τους σε σαλάτες, κέικ, αρτοσκευάσματα αλλά και στα δημητριακά πρωινού.  

 

Έτσι, λοιπόν, αν εσείς ή τα παιδιά σας δυσκολεύεστε με την κατανάλωση ψαριού προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας και τις υπόλοιπες πηγές ω-3 λιπαρών για να απολαμβάνετε τα οφέλη τους.

 

Πηγή: mothersblog.gr

 

{fcomments}

Πάρε 20 κάμψεις και γίνε η super woman

Τα push-ups δεν είναι εύκολη άσκηση, κυρίως για τις γυναίκες, αλλά με συγκέντρωση και συστηματική εξάσκηση μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα σου και να σε κάνουν πιο δυνατή για να ανταπεξέλθεις στις κουραστικές καθημερινές δραστηριότητες.

 

Επίσης είναι άσκηση που μπορείς να κάνεις εύκολα από το σπίτι σου, αντί να τρέχεις στα γυμναστήρια. Στην αρχή μπορείς να ξεκινήσεις με λυγισμένα γόνατα και έπειτα να τα κάνεις με τον παραδοσιακό τρόπο.

 

Τα push-ups:
- Συνδυάζουν τα οφέλη του stretching και των ασκήσεων καρδιακής αντοχής σε μία άσκηση.
- Γυμνάζουν ταυτόχρονα τους ώμους, τον κορμό, τα οπίσθια, όλα τα άνω και τα κάτω μέλη του σώματος.
- Δυναμώνουν το στήθος, τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς μυς τεντώνοντας τη μέση.
- Βοηθούν στη γράμμωση και στην εκγύμναση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Βάλε βάρη και εμφάνισε τους κοιλιακούς

Πολλοί ανησυχούν ότι αν κάνουν ασκήσεις κοιλιακών με βάρη, τότε οι κοιλιακοί τους θα καταλήξουν χοντροί και θολοί. Ωστόσο οι κοιλιακοί είναι μύες ακριβώς όπως τους δικέφαλους, γι αυτό χρειάζονται σαφήνεια και διαχωρισμό για να ξεχωρίζουν.


Οι κοιλιακοί με βάρη είναι αποδοτικότεροι από τους απλούς με την αντίσταση του σώματος! Βέβαια χωρίς την ισορροπημένη διατροφή δεν υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστούν οι κοιλιακοί, ωστόσο όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η άσκηση με βάρη κάνει καλό στους κοιλιακούς και σε συνδυασμό με την αεροβική προπόνηση τους εμφανίζει!

 

Η μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ απέδειξε ότι ο συνδυασμός άσκησης με βάρη και αεροβικής οδηγεί σε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τη διατήρηση υγιούς βάρους και περιμέτρου μέσης.

 

Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος και ειδικά να χάσουν λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και παράλληλα ένα αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει με έναν υπέροχο τρόπο, όμως αποδίδει καλά μόνο στους αρχάριους αθλούμενους και έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως απέδειξαν οι ερευνητές. Η έρευνα αναφέρει ότι η άσκηση με βάρη συμβάλει στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

 

Οι ερευνητές μελέτησαν τη σωματική δραστηριότητα, την περίμετρο μέσης και το βάρος 10.500 υγιών αντρών, ηλικίας 40 ετών. Η ανάλυση περιέλαβε σύγκριση των αλλαγών στα επίπεδα δραστηριότητας σε διάστημα 12 ετών, για να διαπιστώσει ποιες δραστηριότητες είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στη μέση των αντρών.

 

Η γυμναστική με βάρη βοηθάει τα μέγιστα στην μείωση του κοιλιακού λίπους καθώς αυξάνει η μυϊκή μάζα. Μπορεί ο σωματικός κάματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη να μην καίει τόσες πολλές θερμίδες όσο η αερόβια, που όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες το αποτέλεσμα είναι η ταυτόχρονη ραγδαία μείωση της μυϊκής μάζας. Αντίθετα όταν περιλαμβάνεται στο ημερήσιο πρόγραμμα και ένα μικρό έστω πρόγραμμα με βάρη και μία ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα όσον αφορά στην καύση του σωματικού λίπους είναι πολύ πιο εντυπωσιακά και κυρίως μόνιμα.

 

Προσθέστε λοιπόν βάρη στις ασκήσεις κοιλιακών, αν όχι σε όλες τουλάχιστον σε μια και κάντε κάποιες κινήσεις με βάρος για 8-10 επαναλήψεις για τη βέλτιστη ανάπτυξη των κοιλιακών σας.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

To θαυματουργό μπαχάρι και οι ιδιότητες του

Με μόλις 19 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, η πάπρικα προσθέτει μόνο μια αμελητέα ποσότητα στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά έχει είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά.

Η πάπρικα παρασκευάζεται από το άλεσμα της πιπεριάς Capsicum σε λεπτή σκόνη. Ακριβώς ένα μόνο σερβίρισμα 1 κουταλιάς της σούπας παρέχει άφθονες ποσότητες θρεπτικών ουσιών και ιδιαίτερα καροτενοειδών, τα οποία περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α.

Δείτε τι προσφέρει η πάπρικα στην υγεία σας:

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή

Η πάπρικα έχει άφθονα καροτινοειδή, τις χρωστικές ουσίες που δίνουν στο μπαχαρικό το βαθύ κόκκινο χρώμα του. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη ωφελεί την όρασή σας εμποδίζοντας τις επιβλαβής ακτίνες του ήλιου να καταστρέψουν τον ιστών των ματιών σας, ενώ η βιταμίνη της Α ενισχύσει τη νυχτερινή σας όραση και παίζει ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων.

Μια κουταλιά της σούπας πάπρικα περιέχει 3.349 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α, δηλαδή πάνω από το 100% των ημερήσιων αναγκών πρόσληψης. Καταναλώνοντας μόλις 12 mg πάπρικα ημερησίως, θα έχετε καλύτερη όραση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Οπτικών. Κάθε μερίδα πάπρικας έχει 1,3 χιλιοστόγραμμα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, που αντιστοιχούν στο 11% του ημερήσιου στόχου.

Βιταμίνη Ε

Κάθε κουταλιά πάπρικας περιέχει 2 mg βιταμίνης Ε, ή 13% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τους ενήλικες. Η βιταμίνη Ε βοηθά στον έλεγχο της πήξης του αίματος και συμβάλλει στην υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, καθώς λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, εμποδίζοντας την βλάβη στα κυτταρικά λιπίδια.

Σίδερο

Προσθέτοντας πάπρικα στη διατροφή σας θα σας βοηθά να πάρετε περισσότερο σίδηρο. Ο διαιτητικός σίδηρος υποστηρίζει τον κυτταρικό σας μεταβολισμό, δηλαδή επιτρέπει στα κύτταρα να πραγματοποιούν μια σειρά από χημικές αντιδράσεις, που έχουν ως αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας. Ο σίδηρος υποστηρίζει επίσης την λειτουργία της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης, δύο πρωτεϊνών που είναι επιφορτισμένες με τη μεταφορά και την αποθήκευση του οξυγόνου που χρειάζονται οι ιστοί για να λειτουργήσουν. Μια κουταλιά της σούπας πάπρικα περιέχει 1,4 mg σιδήρου, δηλαδή το 8% και 18% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για γυναίκες και άνδρες, αντίστοιχα.

 

{fcomments}

Συμβουλές προπόνησης από τον γηραιότερο personal trainer

"Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό" υποστηρίζει ο γηραιότερος personal trainer.

 

Πρόκειται για τον Edward Diget, ετών 71, συνταξιούχο του Βασιλικού Ναυτικού και αρχαιότερο προπονητή fitness της Βρετανίας. Παρ’ όλες τις απαιτήσεις που είχε η θητεία του στο στόλο, πάντα έβρισκε ελεύθερο χρόνο για να εκπροσωπήσει τη χώρα του σε αγώνες bodybuilding, ενώ του έχει απονεμηθεί ο τίτλος του Master Kung Fu από τους πολεμιστές Σαολίν.


Με λίγα λόγια, ο Eddy έχει πετύχει πολλά στη ζωή του. Με 35 χρόνια στην προπόνηση με βάρη και, παραλλήλως, άλλα 55 στις πολεμικές τέχνες, οι μαθητές - πελάτες του (ακόμη και σήμερα) αποτελούν την αφρόκρεμα των σπορ.

 

Κάτι καλό θα έχεις να μάθεις κι εσύ απ’ αυτόν...

 

Εγωισμός - Ανταγωνιστικότητα - Πειθαρχία
Την πρώτη φορά που κέρδισε αθλητικό βραβείο ήταν μαθητής του δημοτικού. Είχε πει ο γυμναστής του σχολείου: «Ο πρώτος που θα βγάλει με μακροβούτι και χωρίς ανάσα όλη τη διαδρομή κατά μήκος της πισίνας θα κερδίσει έξι πένες». Και ο μικρός Diget ήταν ο μόνος που το πέτυχε.

Έκτοτε, οι αθλητικές επιδόσεις του έμοιαζαν με αυτές ενός αήττητου πρωταθλητή, με όποιο σπορ κι αν ασχολήθηκε μέχρι την εφηβεία του. «Υπήρξα πολύ εγωιστής, ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος από παιδί», λέει ο Eddy. «Μεγαλώνοντας και έχοντας ξεκινήσει την επαγγελματική μου σταδιοδρομία στο ναυτικό, το αίσθημα ανταγωνισμού διοχετεύθηκε αποκλειστικά στον εαυτό μου και έτσι ασχολήθηκα εντατικά με την καλή φυσική μου κατάσταση. Το μόνο που έκανα όλα τα χρόνια, αλλά μέχρι και σήμερα, ήταν να προπονούμαι για να διατηρώ το σώμα μου υγιές, δυνατό και νεανικό».
Μπορεί να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου.

 

 

Οι βασικές αρχές ενός αειθαλούς προπονητή
Ακόμη και σήμερα, ο Eddy ανταγωνίζεται σφοδρά τον εαυτό του. Του κεντρίζει το ενδιαφέρον κάθε νέα τεχνική προπόνησης και πάντα διαβάζει τις νέες επιστημονικές έρευνες στα έγκυρα fitness περιοδικά. «Έχω εκπαιδεύσει τους μυς μου να δουλεύουν σωστά, κυρίως με την αίσθηση ανταπόκρισης που μου δίνουν την ώρα που γυμνάζομαι.
Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Αυτό είναι κάτι που πάντα συστήνω στους πελάτες μου. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό. Η τεχνική, ακολουθεί», λέει.

 

«Μετά, είναι και η διατροφή που κάνω. Όταν ήμουν νέος έτρωγα ό,τι μου έβαζε η μάνα μου στο τραπέζι - από μπιφτέκια, κοτόπουλα και ψάρια έως πατάτες νερόβραστες, καλαμπόκι, όσπρια και γάλα. Το ίδιο έκανα και σε όλη την μετέπειτα ζωή μου ως αθλητής. Καθαρή πρωτεΐνη, αργοί υδατάνθρακες - τους οποίους αυξάνω μια μέρα πριν από την προπόνηση ώστε να έχω ενέργεια και αντοχή στις κινήσεις μου-, καθόλου τυποποιημένα ζαχαρώδη, κανένα προϊόν με ετικέτα. Μόνο φρέσκα τρόφιμα», τονίζει ο Edward.

 

 

Οι νεωτερισμοί σκοτώνουν την ουσία
Με μια ακμαία πορεία 60 ετών στα γυμναστήρια, στα «σανίδια» των αγώνων bodybuilding και στα μοναχικά μονοπάτια των πολεμικών τεχνών, ο γερο-Diget δεν έχει αλλάξει γραμμή από τους πατροπαράδοτους νόμους του fitness. «Είδα με μεγάλο ενδιαφέρον τα ηλεκτρονικά μηχανήματα ενδυνάμωσης που κυκλοφόρησαν στις αρχές τις δεκαετίας του ‘70, όπως και παρακολουθώ νέους συναδέλφους μου να προτείνουν με θέρμη την τάση για ασκήσεις απομόνωσης των μυών. Αλλά τα θεωρώ όλα κάπως ανησυχητικά συμπτώματα», λέει. «Πολλά σύγχρονα προγράμματα προπόνησης έχουν επικεντρωθεί σε ορισμένες ομάδες μυών, αλλά αυτά μόνο κινδύνους τραυματισμού ενέχουν. Θα μου επιτρέψετε να μιλήσω εκ πείρας: Μόνο τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν ένα πλήρες εύρος κίνησης, το οποίο μεταφράζεται σε αρτιότερη, ασφαλέστερη και ολική προπόνηση», συμβουλεύει. «Και το ζέσταμα πριν τη γυμναστική: είναι η υπέρτατη συμβουλή που έχω να δώσω σε κάθε άντρα που θέλει να προπονηθεί σκληρά για να φτάσει το κορμί του σε μεγάλα επίπεδα όγκου, δύναμης και ευκινησίας. Οι διατάσεις πριν και οι διατάσεις μετά».

 

Πότε σκοπεύει να συνταξιοδοτηθεί και από personal trainer (o Eddy εργάζεται ως guest coach και σύμβουλος προγραμμάτων στην αλυσίδα γυμναστηρίων DW Fitness Club); «Όταν ακούσω το σώμα μου να μου λέει “παράτα τα”. Μέχρι τότε, θα βρίσκομαι διαρκώς δίπλα στους πελάτες μου καθοδηγώντας τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επιδιώκοντας να αντιληφθούν το εξής σημαντικό: Μπορεί να μισείς την προπόνηση, ίσως να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

H φάρσα που ξεπέρασε τα 10,8 εκατ. προβολές (video)

Μια απίστευτη φάρσα στήθηκε στην παραλία όταν λουόμενες έπρεπε να ακουμπήσουν στην παραλία ένα πνιγμένο.. προικισμένο με πλούσια προσόντα.


Κι εκεί που κάθεσαι στην παραλία εμφανίζεται ξαφνικά δίπλα σου ένας άνδρας... "πνιγμένος". Το σοκ όμως συνεχίζεται όταν αποκαλύπτονται και τα πλούσια -και εμφανώς ψεύτικα- προσόντα του!

 

Όλα αυτά σε μία φάρσα που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο και σαρώνει! Δύο γυναίκες κουβαλούν στα χέρια έναν άνδρα που υποτίθεται πως έχει πνιγεί.

 

Ωστόσο, όταν τον αφήνουν δίπλα σε ανυποψίαστες γυναίκες, ο υποτιθέμενος πνιγμός δεν είναι το πρώτο ζήτημα που τις απασχολεί.

 

Τέλος θα πρέπει να αναφέρουμε ότι αυτή η φάρσα δημοσιεύθηκε την 1η Σεπτεμβρίου του 2012, κι από τότε έχει παίξει πολλές φορές σε όλα τα site ανά τον κόσμο, και κατάφερε να αποσπάσει την προσοχή και τα γέλια των χρηστών του διαδικτύου, τόσο που ξεπέρασε έως τώρα τις 10.871.520 εκατομμύρια προβολές...

 

Απολαύστε το video που ακολουθεί, και θα γελάσετε σίγουρα:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Smoothie Κανέλας-Ανανά για την ενίσχυση των συνδέσμων και τενόντων του γόνατος

Περιττό να πούμε ότι, τα γόνατα ίσως να είναι μία από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος σε όρθια θέση και στην παροχή υποστήριξης σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τα άλματα και το τρέξιμο.

Ωστόσο, όλα αυτά τα καθιστούν μία από τις πιο εκτεθειμένες αρθρώσεις σε τραυματισμούς. Όλοι οι τραυματισμοί που έχουν συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια χαλαρώνουν τα γόνατα. Ως αποτέλεσμα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χάνουν την ευελιξία και την κινητικότητά τους επειδή δεν λιπαίνονται αρκετά.

Όσο φυσική θα μπορούσε να είναι αυτή η διαδικασία, αντί απλώς να καθόμαστε και να παρακολουθούμε τα γόνατα μας να καταστρέφονται, θα μπορούσαμε να κάνουμε ότι μπορούμε για να τους παρέχουμε μεγαλύτερη ευελιξία, παρέχοντάς τους τη δυνατότητα να μας υποστηρίξουν με γρήγορες και απότομες κινήσεις για όσο μπορούν.

 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσφέρουμε μια απίστευτα αποτελεσματική φυσική θεραπεία για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων. Τα συστατικά της είναι γνωστά για τα αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά τους, και είναι ιδανικά για τη μείωση του πόνου. Ο κατάλογος των θρεπτικών ουσιών περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, βρομελίνη, πυρίτιο και μαγνήσιο. Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα αποκαταστήσουν τη συνολική δύναμη του σώματός σας, παρέχοντας σας με την ενέργεια.


Συστατικά:

250ml νερό
7γρ. Κανέλα
2 ποτήρια κομμένο ανανά
1 ποτήρι βρώμη
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού
40γρ. θριματισμένα αμύγδαλα


Προετοιμασία:

Πρώτα προετοιμάζετε τη βρώμη. Στη συνέχεια, συμπιέστε το χυμό ανανά. Ανακατέψτε μαζί το χυμό πορτοκαλιού, την κανέλα, το μέλι και τα αμύγδαλα. Προσθέστε τη βρώμη και το χυμό ανανά, και ανακατέψτε ξανά. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ομοιογενές μείγμα. Όταν είστε τελικά ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε πολλά παγάκια και να καταναλώσετε το smoothie σας.


Πηγή: Fitnessandpower.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!