Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Τα υπέρ και τα κατά της πρωινής γυμναστικής

Ένα μεγάλο κομμάτι των ανθρώπων που γυμνάζονται, έχουν συνδυάσει την αρχή της ημέρας τους με πρωινή γυμναστική. Σύμφωνα με τους ειδικούς η πρωινή γυμναστική εμφανίζει μειονεκτήματα αλλά και σημαντικά πλεονεκτήματα. Ας τα δούμε αναλυτικά.


Πλεονεκτήματα

-Το πρωί έχουμε υψηλό καρδιακό παλμό, που δίνει μια ώθηση στον μεταβολισμό μας να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από νωρίς μέσα στην ημέρα μας.

-Βελτιώνεται η πνευματική οξύτητα για αρκετές ώρες. 

-Η πρωινή άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα συνήθεια και μπορεί να εξασφαλίσει πιο εύκολα σύστημα και πειθαρχεία στο πρόγραμμά μας, καθώς δεν υπάρχουν παράγοντες (πέρα από το χουζούρι), για να μας αποτρέψουν να χάσουμε κάποια προπόνηση. 


-Είναι πιο εύκολο να τελειώνουμε την γυμναστική μας στην αρχή της ημέρας. Μετά όλη η μέρα είναι ελεύθερη για δουλεία και άλλες δραστηριότητες . 
-Δίνει τη δυνατότητα βάθος χρόνου προπόνησης, για αυτούς που σηκώνονται λίγο νωρίτερα. 


-Τις πρωινές ώρες έχει λιγότερο κόσμο στο γυμναστήριο, οπότε μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα όργανα που θέλουμε χωρίς να περιμένουμε.
-Δίνεται η αίσθηση της φυσικής ενέργειας και ευεξίας για αρκετές ώρες. 
-Έχει καλύτερες θερμοκρασίες περιβάλλοντος και περισσότερη δροσιά το καλοκαίρι. 
-Αν γυμναζόμαστε έξω, συνήθως έχει τα κατώτερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης μέσα στην ημέρα


Μειονεκτήματα


-Η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλότερη 1 έως 3 ώρες πριν το ξύπνημα, με άμεσο αποτέλεσμα την χαμηλότερη ενέργεια και τη ροή του αίματος με το ξύπνημα. 
-Στην αρχή της ημέρας οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι, και μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. .
-Πολλές φορές είναι επώδυνο το πρωινό ξύπνημα για αυτούς που κοιμούνται αργά το βραδύ.
-Χρειάζεται να ξυπνάμε αρκετή ώρα πριν για να μπορέσουμε να χωνέψουμε το πρωινό μας.



Αν λοιπόν θέλετε να γυμνάζεστε το πρωί μπορείτε να το κάνετε,αρκεί να πληρούνται κάποιοι βασικοί κανόνες όπως οι παρακάτω :


1. Ξυπνήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν την προπόνηση 
2. «Βάλτε κάτι στο στόμα σας» 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι καλή ιδέα, επειδή τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος μπορεί να είναι χαμηλά και υπάρχει το ενδεχόμενο προπόνησης σε καταβολικό περιβάλλον. 
3. Φροντίστε να κάνετε πολύ καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση, πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. 
4. Ντυθείτε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, καθώς το πρωί η θερμοκρασία είναι μικρότερη 
5. Αν δεν έχετε φάει πριν, τρώτε ένα κάλο πρωινό γεύμα μετά την προπόνηση για αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας


neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

{fcomments}

Ο βραζιλιάνος "μποντιμπιλντεράς" με τα ψεύτικα μούσκουλα ...

Εμφανέστατη η ματαιοδοξία του ...

Ο συγκεκριμένος Βραζιλιάνος προκειμένου να ενισχύσει τον όγκο στους μυς του έκανε ενέσεις ελαίου γνωστές ως synthol.

Δείτε το αποτέλεσμα...

 

 

 

http://www.newsbeast.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η Επίδραση της μουσικής στην μυϊκή αντοχή !!!

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης

 

Η Έρευνα

Όλοι γνωρίζουμε πως είναι πιο ευχάριστο να γυμναζομαστε με ακουστικά και την αγαπημένη μας μουσική. Τί επίδραση  όμως έχει επιστημονικά η μουσική στην αντοχή και στην απόδοση της προπόνησής μας?

Μία έρευνα (Καραγιώργης, Drew & Terry 1996 Journal of Sport Behaviour University of Southern Queensland) εξέτασε τις επιδράσεις της μουσικής στην δύναμη της λαβής από 25 άνδρες και 25 γυναίκες που φοιτούσαν σε κολλέγιο. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τρεις  δοκιμασίες  της δύναμης της λαβής κάτω απο τρείς συνθήκες: 1. ακούγοντας τονωτική, ενεργητική μουσική (πάνω από 130 bpm), 2. ακούγοντας ηρεμιστική, χαλαρωτική μουσική (λιγότερο από 100 bpm), και 3. ακούγοντας λευκό θόρυβο από μία κενή κασέτα. Μέριμνα λήφθηκε για να επιλεγεί το θέμα της μουσικής ώστε να έχει τη μέγιστη διεγερτική επίδραση. Η ανάλυση των αποτελεσμάτων αποκάλυψε ότι τα άτομα είχαν σημαντικά υψηλότερη επίδοση δύναμης όταν άκουσαν τονωτική μουσική και όχι κατασταλτική μουσική ή λευκό θόρυβο. Επιπλέον, η ήρεμη μουσική επέφερε σημαντικά χαμηλότερες επιδόσεις στη λαβή και από το λευκό θόρυβο.

 

Το χρονικό σημείο της επίδρασης

Για να εξακριβωθεί ποιό χρονικό σημείο κάνει τη μουσική πιο σημαντική στην επίδοση, ο Crust (2004) σε έρευνά του εξέτασε την επίδραση του να ακούς μουσική κατα τη διάρκεια μιας άσκησης μυϊκής αντοχής(κρατώντας έναν αλτήρα εμπρός απο το σώμα σε γωνία 90 μοιρών μέχρι την εξάντληση). Είκοσιεπτά φοιτητές κολλεγίου, άνδρες άκουσαν είτε λευκό θόρυβο έιτε τη μουσική της αρεσκείας τους κάτω απο τρείς συνθήκες: 1. Λευκός θόρυβος ή Μουσική πρίν την δοκιμασία(έκθεση πρίν), 2. Λευκός Θόρυβος ή Μουσική κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας με τερματισμό της μουσικής στη μέση της διάρκειας της δοκιμασίας(κατα το ήμιση έκθεση) και 3. Λευκός Θόρυβος ή Μουσική κατα τη πλήρη διάρκεια της δοκιμασίας(πλήρη έκθεση).

Ο Crust ανακάλυψε πως όλες οι συνθήκες της μουσικής έκθεσης κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας παράγουν σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια μυϊκής αντοχής απο την έκθεση στον λευκό θόρυβο. Μιά σύγκριση έδειξε πως η έκθεση στη μουσική κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας παράγει πολύ μεγαλύτερο χρόνο αντοχής απο αυτή της έκεθσης πρίν.

Γιαυτό εάν δεν έχετε παρτενέρ σας προτείνω ανεπιφύλακτα, βάλτε τα ακουστικά σας και χτυπηθείτε στο γυμναστήριο! Και άν σας αρέσει η Ηλεκτρονική μουσική πατήστε dpen. Πολύ αξιόλογος MC και DJ με διεθνείς συνεργασίες και εμφανίσεις και Έλληνας και…φίλος.

Πηγές πληροφοριών: http://www.ideafit.com και University of Southern Queensland

http://www.muscles.gr/

 

 

{fcomments}

Βαρεθήκατε να πονάνε οι μυς σας κάθε μέρα; Δοκιμάστε αυτές τις τροφές!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Τα βάρη έχουν το δικό τους γούστο και είναι αρκετοί αυτοί που απολαμβάνουν το πόνο που αισθάνονται στους μυς τους την επόμενη μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση. Αλλά κάποιοι άνθρωποι δεν αντέχουν αυτόν τον καθημερινό πόνο και ειδικά όταν την προηγούμενη έχουν κάνει μια πολύ δυνατή προπόνηση για πόδια!

 

Όμως, ξέρετε τη φράση: "No pain no gain". Οπότε, το να αισθάνεται κανείς πόνο μετά από την προπόνηση προσφέρει ένα αίσθημα επιτυχίας. Όπως και να έχει όμως, είναι σημαντικό να μπορεί να ανακάμψει κανείς μετά από έντονες προπονήσεις και οι παρακάτω τροφές προσφέρουν ακριβώς αυτό.

 

Μάθημα φυσιολογίας: Γιατί πονάω;


Η πιο συχνή ερώτηση είναι: «Πώς γίνεται να πιάνονται οι μυς μου την επόμενη μέρα και όχι την ίδια;" Η απάντηση βρίσκεται σε αυτό που λέγεται "Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος" ή αλλιώς DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Τι το προκαλεί αυτό; Όταν γυμνάζεστε, δημιουργείτε μερικά είδους μικροσκοπικά τραύματα στους μυς σας. Αυτό είναι φυσικό αποτέλεσμα των ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως οι ασκήσεις με βάρη ή τα σπριντ. Οι μυς σας περνάνε από ένα οξειδωτικό στρες προσπαθώντας να θεραπευτούν. Ο πόνος αυτός είναι σημάδι ότι οι μυς έχουν ξεκινήσει τη διαδικασία ανάρρωσης και σας λένε "μη μας γυμνάσεις άλλο, τώρα θέλουμε να ξεκουραστούμε!" Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών, καθώς και η λήψη επαρκούς ποσότητας ύπνου θα δώσει στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να ανακάμψει και να ετοιμαστεί για την επόμενη πρόκληση που θα του δώσετε, ακόμα πιο δυνατό.

 

Δημητριακά ολικής αλέσεως


Μπορεί να έχετε ακούσει ότι θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες 1 με 1.5 ώρα πριν την προπόνηση, το οποίο είναι αλήθεια, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώνετε μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και μετά. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει την κόπωση που αισθάνεται μετά από μια προπόνηση με την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας. Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε όλα τα αποθέματα του διαθέσιμου γλυκογόνου σας. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να τους ανανεώνετε μετά από την προπόνηση, έτσι ώστε να μην έχετε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα υπνηλίας. Οτιδήποτε γεύμα με πλούσιους υδατάνθρακες είναι καλό, αλλά τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή η βρώμη είναι ακόμα καλύτερα.

 

Κεράσια


Τα κεράσια είναι κάτι σαν μαγικό φρούτο. Έχουν τεράστιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (πολύ σημαντικό για την ανακούφιση του πόνου των μυών) χάρη στο μοναδικό συστατικό που περιέχουν, τις λεγόμενες ανθοκυανίνες. Πολλοί αθλητές καταναλώνουν χυμό κερασιών πριν από την προπόνηση για το λόγο αυτό.

 

Ξηροί καρποί


Καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης ή ότι άλλο προτιμάτε! Όλα τα είδη ξηρών καρπών είναι πολύ υψηλα σεβιταμίνη Ε. Η βιταμίνη αυτή ενισχύει την ανοικοδόμηση των μυών και συμβάλει στην καταπολέμηση του μετα-προπονητικού πόνου. Μόλις αρχίσετε να δυναμώνετε, θα παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε πλέον τόσο πιασμένοι από όταν είχατε ξεκινήσει την πρώτη σας προπόνηση. Αυτό είναι επειδή οι μυς σας "καταστρέφονται" λιγότερο μιας και η πρόκληση που τους δίνετε δεν είναι πλέον μεγάλο... βάρος για αυτούς! Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως καρύδια, για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει δυνατότερο και να χτυπιέται ακόμα πιο δυνατά στο γυμναστήριο!

 

Μούρα

diatrofikes symvoules 10
Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα φραμπουάζ, τα μύρτιλλα κλπ είναι μια ακόμα μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών που ονομάζονται πολυφαινόλες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά. Εκτός από την ικανότητά τους να μειώσουν τον πόνο των μυών, βοηθούν επίσης στην προστασία ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, την καταστροφή δηλαδή, των κυτταρικών μεμβρανών που οδηγεί σε πολλές μορφές καρκίνου. Γενικά, όσο πιο σκούρο είναι ένα μούρο, τόσο πιο πολλά αντιοξειδωτικά περιέχει, γι 'αυτό προσπαθήστε να βρείτε βατόμουρα και μύρτιλλα. Ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ που μπορείτε να κάνετε είναι να ρίξετε μερικά μύρτιλλα μέσα στο μπλέντερ μαζί με την πρωτεΐνη σας. Θα απογειώσει τη γεύση της και τις θρεπτικές της ιδιότητες!

 

Σολομός


Τα ψάρια σε γενικές γραμμές είναι φορτωμένα με πρωτεΐνες και έναν τόνο απαραίτητων λιπαρών οξέων. Ταλιπαρά οξέα βοηθούν στην μείωση των φλεγμονών που με τη σειρά τους γιατρεύουν τον πόνο των μυών. Δεν είστε μεγάλος φαν των ψαριών; Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου!

 

Αυγά


Και ιδιαίτερα οι κρόκοι. Αγνοείστε τα περί χοληστερόλης... Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Δύο από αυτά τα πράγματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των μυικών πόνων και στην γρήγορη ανάρρωσή τους. Πολλοί έχουν δαιμονοποιήσει τους κρόκους λόγω των εξτρά θερμίδων και χοληστερόλης που διαθέτουν, αλλά αυτές τις θερμίδες παρέχουν εκτός από βιταμίνη D, μια ολόκληρη αλφάβητο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αν δεν έχετε υψηλή χοληστερόλη μη στερείτε τον εαυτό σας από αυτό το φτηνό και πολύτιμο πράγμα που λέγεται κρόκος και ΦΑΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΑΥΓΟ!

 

Όλα αυτά τα παραπάνω τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σε καθημερινή βάση προκειμένου να υποστηρίξει ένα έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης. Όλα έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον πόνο και το πιάσιμο των μυών, οπότε καλό θα ήταν να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Σίγουρα, δεν πρόκειται για πανάκεια, αλλά σίγουρα θα βοηθήσουν στην διαδικασία επούλωσης σε συνδυασμό πάντα με αρκετό ύπνο και ξεκούραση.

 

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Μάκα-το Superfood της αντοχής και των αθλητικών επιδόσεων !!!

Η Μάκα-Maca είναι ένα ποώδες φυτό το οποίο φύεται σε μεγάλα υψόμετρα στις Άνδεις του Περού. Έχει εξαιρετικά και ευεργετικά αποτελέσματα ειδικά στην αύξηση της Libido (σεξουαλική ενεργητικότητα) αύξηση της ζωτικής ενέργειας, αύξηση της αντοχής και της δύναμης με εμφανή αποτελέσματα στην αύξηση των επιδόσεων στον αθλητισμό!!!


Τη Μάκα-Maca θα την βρείτε σε μορφή σκόνης,χαπιού και σε υγρή μορφή.

Γνωστές παρενέργειες δεν υπάρχουν αλλά είναι φρόνιμο και αυτό ισχύει για όλα τα βότανα όταν τα
χρησιμοποιούμε για πρώτη φορά να ξεκινάμε με μικρότερες από τις συνιστώμενες δοσολογίες.
Ξεκινήστε με μισό κουταλάκι την ημέρα και σταδιακά αυξήστε σε 1-2 ανάλογα με τα κιλά.
Σας προτείνουμε να αναμίξετε τη Μάκα-Maca μέσα σε smoothies , σαλάτες και χυμούς, πότε όμως σε ζέστα φαγητά γιατί ελαττώνονται δραστικά τα ευεργετικά οφέλη!

Δεν υπάρχουν τοξικές παρενέργειες της Μάκα-Maca. Υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κάποιες παρενέργειες όταν την ξεκινήσουν οι οποίες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι παρενέργειες αποτοξίνωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί αν η διατροφή ενός ατόμου αποτελείται κυρίως από έτοιμα και κακής ποιότητας γεύματα, χαμηλής διατροφικής αξίας!!


Αυτό δεν θα πρέπει να σας ανησυχήσει γιατί ξεκινώντας τη χρήση Μακα-Maca ο οργανισμός αρχίζει την διαδικασία αποτοξινώσεις ξεκινώντας να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και προσπαθεί να αποβάλλει τις τοξίνες και τις άχρηστες ουσίες, κοινώς τα "σκουπίδια". Αν σας συμβεί αυτό, μπορεί να νιώσετε άσχημα για λίγες μέρες αλλά θα περάσουν τα συμπτώματα και θα απολαύσετε στη  συνέχεια την ευεργετική της δράση.

Βιταμίνες


Η μάκα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, και Ε. Παρέχει άφθονο ασβέστιο,ψευδάργυρο,σίδηρο,μαγνήσιο,φωσφόρου και αμινοξέων.
 


Σεξουαλική λειτουργία


Η μάκα είναι φυσικό αφροδισιακό,χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της σεξουαλικής λειτουργίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Χρησιμεύει ως μια ώθηση της Libido (σεξουαλική ενεργητικότητα) και αυξάνει την αντοχή. Ταυτόχρονα εξισορροπεί τις ορμόνες σας και αυξάνει τη γονιμότητα.
 


Υγεία και διάθεση των γυναικών


Η μάκα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της έμμηνου ρύσης και της εμμηνόπαυσης. Ανακουφίζει από τις κράμπες, πόνος του σώματος,εξάψεις,άγχος,εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης.


Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε αποφύγετε την λήψη μάκα!!!

 

Αύξηση ενέργειας-ζωτικότητας


Χρησιμοποιώντας καθημερινά Μάκα-Maca τα επίπεδα ενέργειάς και η αντοχή σας μπορούν να αυξηθούν.Πολλοί αθλητές λαμβάνουν Μάκα-Maca για να πετύχουν την μέγιστη απόδοση. Αν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι απαιτητικό αν είστε γενικά άτονοι δοκιμάστε για λίγες μέρες Μάκα-Maca και θα δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα.Μια μικρή ποσότητα καθημερινά αρκεί για την έξτρα ώθηση που χρειάζεστε!!!


Γενική Υγεία


Η μάκα βοηθά γενικά την υγεία μας με πολλούς τρόπους.
Παρέχει σίδηρο για καλύτερη αποκατάσταση και οξυγόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων!
Βοηθά στην υγεία των οστών και των δοντιών!
Βοηθά στην επούλωση των πληγών γρηγορότερα!
Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης
παρατηρήσετε αύξηση της μυϊκής μάζας!!!

Γιώργος Εμμανουηλίδης

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Αθλητισμός και καρδιά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πηγή: 'Εις ΥΓΕΙΑν'

 

Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, που θεωρείται ακρογωνιαίος λίθος για την υγεία. Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα η καρδιά έχει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, πριν ξεκινήσουμε τη συστηματική άθληση; 

 

Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου, με θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, στο μυοσκελετικό και το καρδιοαγγειακό σύστημα καθώς και στον ανοσολογικό μηχανισμό.

 

Ο Ιπποκράτης θεωρούσε την άσκηση και τη σωστή διατροφή ακρογωνιαίους λίθους της υγείας του ανθρώπου. Η άποψη αυτή, που εκφράστηκε αιώνες πριν, καταξιώνεται συνεχώς και ισχύει μέχρι σήμερα. Ειδικά στην καρδιολογία, έπειτα από πολυετείς παρατηρήσεις και αναφορές, δημιουργήθηκε ειδικό κεφάλαιο 'Η καρδιά των αθλητών'.

 

Ο άνθρωπος χαρακτηρίζεται από την κίνηση, η οποία πραγματοποιείται χάρη στη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού, όπως του νευρικού, του ενδοκρινικού, του μυοσκελετικού. Κυρίαρχο είναι βέβαια το μυοσκελετικό, αλλά χρειάζεται την απόλυτη υποστήριξη από το καρδιαγγειακό.

 

Η υποστήριξη απαιτεί την επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος, ανατομική και λειτουργική.

 

Τον αθλητισμό μπορούμε να τον διακρίνουμε σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: τον πρωταθλητισμό, τον μαζικό αθλητισμό και τον θεραπευτικό. Ο θεραπευτικός αθλητισμός εφαρμόζεται σήμερα συστηματικά στην αποκατάσταση έπειτα από εγχείρηση bypass και έμφραγμα μυοκαρδίου, στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη και της παχυσαρκίας, ως νόσου πλέον, μαζί με την πρέπουσα φαρμακευτική αγωγή.

 

Διαφορετικές συνθήκες

Η άσκηση επιφέρει τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου, η οποία δρα θετικά στην εξέλιξη της πορείας της νόσου (δευτερογενής πρόληψη). Σημαντικός είναι ο ρόλος του αθλητισμού (πρωταθλητισμού και μαζικού αθλητισμού) στην πρωτογενή πρόληψη.

Πολλά νοσήματα είναι αποτέλεσμα του 'πολιτισμού'.

Η απομάκρυνση από τον ιδανικό τρόπο ζωής, με το άγχος διεκπεραίωσης των καθημερινών υποχρεώσεων, τον καθιστικό τρόπο ζωής και την ακατάλληλη διατροφή να κυριαρχούν, δημιουργεί το υπόστρωμα που συντελεί στη συνεχή αύξηση του αριθμού και της εμφάνισης σε μικρότερη ηλικία νοσημάτων που αποκαλούνται 'νόσοι του πολιτισμού'.

 

Ιδιαίτερης μνείας χρήζει ο πρωταθλητισμός, επειδή θαυμάζοντας τους αθλητές παρακινούμαστε όλοι να αθληθούμε. Πρωταθλητισμός σημαίνει συστηματική καθημερινή άσκηση με υψηλές σωματικές επιβαρύνσεις, με τη νίκη να είναι το ιδανικό επίτευγμα και στόχος ζωής.

Οι υψηλές επιβαρύνσεις σε καθημερινή βάση, που πρέπει να υποστηριχτούν από την καρδιά και το αγγειακό σύστημα, αναγκάζουν την καρδιά να υποστεί 'προσαρμογές' προκειμένου να ανταποκριθεί επιτυχώς.

Οι προσαρμογές εκδηλώνονται με κλινικά και εργαστηριακά ευρήματα που διαφοροποιούνται από τα γνωστά φυσιολογικά δεδομένα και πρέπει να διευκρινιστεί σαφώς πότε είναι αποτέλεσμα προσαρμογής και πότε είναι παθολογικά. Αυτό απαιτεί διαρκή ενασχόληση, ενημέρωση και πείρα του γιατρού.

Οι αθλητές που παρουσιάζουν ορισμένες παθολογικές καταστάσεις, λόγω των υψηλών επιβαρύνσεων, διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο και ιερός στόχος των γιατρών είναι η προστασία της ζωής τους.

 

Οι κίνδυνοι και οι εξετάσεις

Οι καρδιολόγοι δεν επιτρέπουν την άθληση στις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις: υπερτροφική καρδιοπάθεια αποφρακτικού τύπου, συγγενή ανωμαλία των στεφανιαίων, στεφανιαία νόσο, αρρυθμιογόνο δεξιά κοιλία, σύνδρομο Marfan, συγγενή στένωση της αορτής, σύνδρομο μακρού QT, σύνδρομο βραχέος QT, σύνδρομο προδιεγέρσεως, σύνδρομο Brugada και σύνδρομο ή κατεχολαμινεργική πολύμορφη κοιλιακή ταχυκαρδία.

Πολλά από τα σύνδρομα αυτά έχουν γενετική βάση και οφείλονται σε μεταλλάξεις συγκεκριμένων γονιδίων.

Ο αιφνίδιος θάνατος αθλητή μέσα στον αγωνιστικό χώρο είναι συγκλονιστικό γεγονός, επειδή αφορά στο κατεξοχήν υγιές δείγμα πληθυσμού, αλλά ευτυχώς είναι πολύ σπάνιο. Η επιστημονική κοινότητα παγκοσμίως προβληματίστηκε έντονα και δίνει απόλυτη προτεραιότητα στην πρόληψη με την έγκαιρη διάγνωση.

 

Προς το σκοπό αυτόν, υπάρχουν οδηγίες τόσο από την Αμερικανική όσο και από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία.

 

Άξονες της εκτίμησης σχετικά με την ικανότητα προς άθληση ενός ατόμου αποτελούν η κλινική εξέταση και η ειλικρίνεια του εξεταζομένου στις ερωτήσεις που τίθενται. Από την ιατρική πλευρά απαραίτητα πλέον θεωρούνται: η λεπτομερής λήψη του ιστορικού, η πλήρης κλινική εξέταση, το ηλεκτροκαρδιογράφημα, το triplex καρδιάς και οποιαδήποτε άλλη εργαστηριακή εξέταση κρίνει απαραίτητη ο γιατρός.

Εάν το αποτέλεσμα όλων αυτών δεν δημιουργεί βάσιμες υπόνοιες για παθολογικό υπόστρωμα, δίνεται η έγκριση για άθληση, με την προϋπόθεση ότι με την εμφάνιση οποιουδήποτε συμπτώματος πρέπει απαραιτήτως να γίνεται επανεκτίμηση.

Ορισμένες παθολογικές καταστάσεις μπορεί να μην είναι απαγορευτικές για άθληση που δεν προκαλεί αξιόλογες επιβαρύνσεις, όπως π.χ. η σκοποβολή.

 Άρα, ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει σοβαρά υπόψη το είδος της αθλητικής δραστηριότητας και τις επιβαρύνσεις που προκαλεί, πριν δώσει τη συγκατάθεσή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί η αθλητική δραστηριότητα να επιτραπεί, όταν η παθολογική κατάσταση έχει θεραπευτεί.

 

Συνοψίζοντας, χρειάζεται να γίνει συνειδητά αποδεκτό απ’ όλους ότι η άθληση οφείλει να αποτελεί κυρίαρχο στοιχείο της ζωής μας, ώστε να αναστραφεί η αυξανόμενη εμφάνιση νοσημάτων που στιγματίζουν αρνητικά το σύγχρονο άνθρωπο και έχουν υψηλό κόστος σε ποιότητα ζωής, αλλά και σε οικονομικό επίπεδο.

Πόλος έλξης είναι οι πρωταθλητές και η προσπάθεια κάθε κράτους προς αυτήν την κατεύθυνση. Μεγάλη ευθύνη έχουν και οι γιατροί, οι οποίοι οφείλουν να περιορίσουν τα φαινόμενα αιφνίδιου θανάτου που δρουν αποτρεπτικά σε αυτήν την προσπάθεια.

Δεν αξίζει σε κανέναν -και πολύ περισσότερο στους πρωταθλητές- να πεθαίνει αιφνίδια σε αγωνιστικούς χώρους. 

 

Πηγές: Πάνος Σταματόπουλος, Καρδιολόγος

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Κάνε τη μέση σου δαχτυλίδι με αυτές τις 4 ασκήσεις,από την fitness expert Βασιλική Μαυρίκη

'Εχεις μπάλα και περιφέρεται στο δωμάτιό σου σαν άδικη κατάρα; Έχεις μπάλα κάπου χωμένη ξεφούσκωτη και σε περιμένει να της δώσεις ζωή; Ήρθε η στιγμή που η μπάλα σου θα βρει νόημα ύπαρξης! Μην μου σκας αν δεν έχεις καν μπάλα όμως, στα καταστήματα αθλητικών ειδών υπάρχουν σε διάφορα μεγέθη και χρώματα!

 

Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις αν θες να βοηθήσεις το σώμα σου όχι μόνο για λεπτότερη μέση, αλλά και για δυνατότερους κοιλιακούς μύες. Μην ξεγελιέσαι όμως, όταν λέμε κοιλιακούς μύες εννοούμε όλους τους μύες στην ευρύτερη περιοχή στο μέσο του κορμού, άρα και ραχιαίους και λοξούς κοιλιακούς, καθότι όλοι μαζί συμβάλλουν στην καλύτερη στάση σώματος – εκτός από την μεσάτη σιλουέτα που όλες επιθυμούμε να αναδείξουμε με το καινούριο μας μπικίνι! Εντάξει, και τα αγόρια τις βερμούδες!

 

Θυμήσου το μάντρα: Σε όλες τις παρακάτω ασκήσεις είμαστε συγκεντρωμένες και ρουφάμε μέσα και επάνω την κοιλιά.

Την πρώτη εβδομάδα κάθε άσκηση 3 φορές την εβδομάδα από 2 φορές όλες οι ασκήσεις, 8 επαναλήψεις η κάθε άσκηση, χωρίς διάλειμμα. Από την τρίτη εβδομάδα 10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση, ενώ από την πέμπτη εβδομάδα μπορείς να κάνεις όλες τις ασκήσεις από 3 φορές.

Για καλύτερα αισθητικά αποτελέσματα συνδύασέ τες με αεροβική άσκηση ελαφριάς μορφής, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδήλατο.

Δείξε συνέπεια και η δύναμη που θα νιώσεις μετά την 3η εβδομάδα δεν θα σε κάνει έτοιμη/ο μόνο για μπικίνι/μαγιώ (ναι γκάϊζ, γνωρίζω ότι σας ενδιαφέρει πολύ η λεπτότερη μέση), αλλά και για τις αθλητικές σου δραστηριότητες του καλοκαιριού!

 

1. Άρσεις κορμού στη μπάλα.

Με την μέση πάνω στη μπάλα τοποθετούμε χέρια πίσω από το κεφάλι (κρατάς το κεφάλι με τα δάχτυλα πλεγμένα μεταξύ τους), και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και παράλληλα μεταξύ τους (1). Οι κοιλιακοί μύες συνεχώς ενεργοποιημένοι .

 Εκπνέοντας ανεβάζεις το στέρνο όσο περισσότερο μπορείς από την δύναμη των κοιλιακών σου (2) – όχι από την δύναμη των χεριών, δηλαδή μην τραβάς το κεφάλι). Κατεβαίνοντας πρόσεξε να μην φουσκώσει η κοιλιά σου, αλλά συνέχισε να την τραβάς προς τα μέσα. Εισπνοή προετοιμασία, εκπνοή ανεβάζεις στέρνο, εισπνοή επιστρέφεις χαμηλά (όσο θα δυναμώνεις θα μπορείς να κατεβαίνεις πιο χαμηλά), εκπνοή ανεβαίνεις, κ.ο.κ.

 

 

 

 

Θυμήσου να χαμηλώνεις ελαφριά το σαγόνι προς το στέρνο. Σ’ όλη την διάρκεια της άσκησης ενεργοποίησε τα καθιστικά κόκκαλα.

Tip: Αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη προς το παρόν, τοποθέτησε την μπάλα ψηλότερα στην ράχη όπως στη φωτό 3 και μετά από δύο εβδομάδες δοκίμασε την θέση 1.

 

Ζεστάθηκες; Ωραία. Βάλε Ρόκι. Ναι τον ένα. Τον θεό. Τον Μπαλμπόα. Eye of the Tiger. Πορώσου.

 

2. Πόδια από μεριά σε μεριά

Στο έδαφος (μοκέτα/χαλί/στρωματάκι) ξαπλώνεις ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά σε σχήμα Τ, κρατάμε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια (1). Προσπάθησε να ακουμπάει η μέση στο έδαφος, και η ουρά. (Αν είσαι πολύ ευλύγιστη/ος κράτα τα πόδια τεντωμένα & το πέλμα τσαρούχι. Διαφορετικά τα πόδια είναι λυγισμένα αλλά η μπάλα όσο γίνεται πάνω από την κοιλιά).

 Εισπνέοντας κατεβάζεις την μπάλα προς το αριστερό χέρι ενώ τσεκάρεις ότι η δεξιά σου ωμοπλάτη δεν ξεκολλάει από το έδαφος (2), εκπνέοντας "κλείνεις" τις δεξιές πλευρές, ρουφάς κι άλλο κοιλιά, και επιστρέφεις τα πόδια στο κέντρο (1). Σκέψου ότι τα πόδια σου είναι δείκτης ρολογιού που πηγαίνουν από "και δέκα" στο "παρά δέκα". Ναι ξεκολλάει η λεκάνη από το έδαφος και η μια μεριά της μέσης.

Το πόσο χαμηλά θα πας την μπάλα στο 2, είναι θέμα και δύναμης και ευλυγισίας της στροφής της σπονδυλικής στήλης. Αν νιώσεις δυσφορία στη μέση θυμήσου ότι είτε δεν ρουφάς αρκετά την κοιλιά, είτε πας πολύ χαμηλά για το επίπεδο που βρίσκεσαι σήμερα.

 

Tip: Διατήρησε τον αυχένα χαλαρό! Χρησιμοποίησε τους μύες στο εσωτερικό των ποδιών ζουλώντας γλυκά την μπάλα σε όλες τις θέσεις.

 

Όσο δυναμώνεις μετά την 7η εβδομάδα τσέκαρε αν μπορείς να προσθέσεις βαράκια/περικνημίδες στα πόδια. Ελαφριά, μην μου πάρεις τίποτα πεντάκιλα…

 

3. Πλαϊνή Σανίδα

Στο έδαφος, σε πλαϊνή θέση με όλο το σώμα σε μία ευθεία βάζεις την μπάλα ανάμεσα στα πόδια. Στηρίζεσαι στον αγκώνα και τον πήχη (αντιβράχιο) του αριστερού χεριού και ο αγκώνας σου βρίσκεται κάτω από την μασχάλη. Πέλματα τσαρούχια, πόδια δυνατά και τεντωμένα. (1)

Ανεβάζεις την λεκάνη ψηλά (2), χωρίς να την "στρίβεις", σκέψου ότι θέλεις να στείλεις τον δεξί σου γοφό στο ταβάνι (Shakira, shakira) και κρατάς δύο δευτερόλεπτα και εισπνέοντας κατεβαίνεις λίγο (3) και επαναλαμβάνεις την άρση της λεκάνης.

 

 

 
Ναι, σίγουρα θα νιώσεις την ωμοπλάτη ότι δουλεύει, η συγκεκριμένη άσκηση θα σου δυναμώσει τους ώμους και τις ωμοπλάτες γι’ αυτό κατά την διάρκεια της άσκησης να προσπαθείς οι ώμοι να είναι μακριά από τα αυτιά και να ψηλώνεις τον λαιμό.

 

Tip: Ενώ ανεβαίνεις απλά σκέψου ότι στέλνεις την λεκάνη ψηλά, και την χαμηλώνεις λίγο, δεν θέλεις να ακουμπάς το έδαφος σε κάθε επανάληψη. Η έμφαση της άσκησης είναι να στείλεις την λεκάνη ψηλά.Θα αφιερώσουμε αυτή την άσκηση σε όλες και όλους τους δεινούς σκιέρ (είτε βουνού είτε θαλάσσης).

 

Υ.Γ. Η θέση (3) δεν είναι ξεκούρασης, τραβάς κοιλιά και μένεις σε εγρήγορση, μην καταρρέεις!

 

4. Κινούμενη Σανίδα στην μπάλα

Μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα. Προσοχή τώρα, γόνατα, μηροί, μέση, θώρακας είναι σε μία ευθεία (=σανίδα) και τοποθετείς την μπάλα μπροστά σου και την συγκρατείς (1).

Όλη σου η προσοχή στραμμένη στον κορμό, να μείνει ευθεία και ρολάάάρεις την μπάλα μπροστά ενώ δεν χαλάς την σανίδα σου για κανένα λόγο, λυγίζοντας τα χέρια οπότε θα στηριχθείς με τα αντιβράχια/πήχεις στη μπάλα (2). Μικρή (φαινομενικά) κίνηση, πολύ δυναμωτική δε. Αν νιώθεις πιο δυνατή/ός ακουμπάς τα ακροδάχτυλα στη μπάλα (3), και την σπρώχνεις πολύ ελεγχόμενα μπροστά με αγκώνες σχεδόν τεντωμένους (4).

 

 

 

 

 

 

Tip: Κράτησε το στέρνο ανοιχτό, όσο μπορείς να μην έρχονται οι ώμοι εμπρός ή προς τα αυτιά, και χαλαρός αυχένας.

 

Και λίγη διατροφή, δεν θα βλάψει

 

Εκτός από τις ασκήσεις η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Τεράστιο. Αλήθεια.

 

Αν μόνο η κοιλιά σου είναι το αδύνατό σου σημείο υπολόγισε ότι η έλλειψη ύπνου και το άγχος κατηγορούνται για σπλαχνικό λίπος. Επίσης, ίσως μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος δυσανεξίας που να προκαλεί το φαινόμενο του τυμπανισμού. Διατροφικά να θυμάσαι ότι όλα τα σάκχαρα (ας μην αναφερθούμε ΚΑΝ στα αναψυκτικά / γλυκά / έτοιμοι χυμοί / περίεργοι καφέδες κλπ), ακόμη και τα "φαινομενικά" πιο αθώα όπως το σιρόπι αγάυης –έχουν το μερίδιο ευθύνης τους και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

 

 Μην κατσουφιάζεις, ολίγη πειθαρχία θέλει.

 

 Άλλωστε το φαγητό τι είναι; Μία απόσταση 5 εκατοστών διανύει, από τα δόντια ως τον ουρανίσκο. (Αλλά τι απόσταση!!!)

 

Η Βασιλική Μαυρίκη είναι Fitness Expert, Pilates & Yoga Instructor στο Φοίβη Pilates Yoga Wellness Studio (http://fpilates.gr) , τα ρούχα είναι Odlo, τα παπούτσια Asics, όλα προσφορά του ESCAPE, Λ. Κηφισίας 354, Χαλάνδρι (www.SkiShop.gr)

http://cosmo.gr/

 

 

{fcomments}

20´ Cardio Boxing στο σπίτι

Το boxing στο σπίτι είναι ένα εξαιρετικό είδος αερόβιας προπόνησης. Το ίδιο το boxing και τα παράγωγά του θεωρείται μια από τις αρτιότερες και πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις λόγω του ότι βοηθούν όλο το σώμα να αποκτήσει έκρηξη, ταχύτητα, δύναμη, αντοχή αλλά και λιποδιάλυση λειτουργώντας παράλληλα αερόβια αλλά και αναερόβια.


Για μια πλήρη boxing προπόνηση στο σπίτι χρειαζόμαστε έναν σάκο, γάντια, σχοινάκι ενώ για τους πιο προχωρημένους ένα γιλέκο με βάρη θα αύξανε πολύ το επίπεδο έντασης. Η υψηλή ποιότητα των αξεσουάρ, όπως της Everlast εξασφαλίζει ασφάλεια, άνεση και ποιοτικότερη προπόνηση.


Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα διαρκούσε περίπου 20 λεπτά, περιλαμβάνοντας υψηλής έντασης άσκησης δύναμης και τακτικής.


Ας δούμε ένα τυπικό παράδειγμα:

1) 4´ζέσταμα με το σχοινάκι
2) 3´ προπόνηση στο σάκο. Σταυρωτά χτυπήματα με πλήρη έκταση των χεριών, ενώ υπάρχει συνεχής κίνηση των ποδιών.
3) 1´ επιτόπιο τρέξιμο
4) 2 Χ 3´ προπόνηση στο σάκο με παραλλαγές ψηλών και χαμηλών χτυπημάτων και συνεχή κίνηση των ποδιών.
5) 3´ σχοινάκι
6 )3´ διατάσεις με ιδιαίτερη έμφαση στους ώμους, τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους τετρακέφαλους των ποδιών.


Τελειώνοντας το πρόγραμμα αυτό θα αντιληφθείς πλήρως την αξία του boxing fitness, νιώθοντας όλο το σώμα σου να καίει

 

Με τις πλάτες του 6-pack !!!

Φτιάξε πραγματική δύναμη και σταθερότητα με 3 ασκήσεις για ατσάλινο κορμό.

 

Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί ανεβάζουν τις μετοχές της εμφάνισής σου,  αλλά δεν είναι αυτή η βασική τους λειτουργία. Στην καθημερινή σου ζωή, ο κορμός σου έχει ένα σκοπό: τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σου στήλης. Αυτό κάνει τις ασκήσεις που ακολουθούν την απόλυτη δοκιμασία για το 6-pack σου. «Υπάρχουν 3 κινήσεις που φθείρουν τη σπονδυλική σου στήλη (περιστροφή, έκταση και κλίση). Δυνάμωσέ τη με αυτές τις 3 ασκήσεις», σου λέει ο Kevin Carr, καθηγητής φυσικής αγωγής.

Αν τις βάλεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των προπονήσεών σου, τότε σύντομα θα αποκτήσεις μεγαλύτερη σταθερότητα και δύναμη σε κάθε δραστηριότητα - φυσικά, και περισσότερες θαυμάστριες στο γυμναστήριο.

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κύκλο, χωρίς ξεκούραση. 

Αφού ολοκληρώσεις και τις 3 ασκήσεις, ξεκουράσου για 1 λεπτό και στη συνέχεια επανάλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους - αν αντέχεις, βέβαια. Σταμάτα αν δεις ότι χαλάει η τεχνική σου.   

 

Στόχος: 3 Κύκλοι

Γέφυρα με Κωπηλατική (Προστασία Kατά των Περιστροφών)

Πάρε θέση για κάμψεις κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, που ζυγίζουν όσο το μισό του σωματικού σου βάρους. Φέρε τον αριστερό αλτήρα στα πλευρά σου και μετά επανάλαβε την ίδια κίνηση με τον δεξιό. Συνέχισε μέχρι να κάνεις 20 επαναλήψεις συνολικά. 

 

Το Βάδισμα του Αγρότη (Προστασία Κατά των Κλίσεων)

Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες με βάρος ίσο με αυτό του σώματός σου κι άσε τα χέρια σου να κρέμονται στα πλάγια του κορμού. Κρατώντας το στήθος σου ψηλά και τους ώμους σου πίσω, περπάτα 30 μέτρα. 

 

Μπροστινές Κινήσεις με Ρόδα (Προστασία Κατά των Εκτάσεων)

Γονάτισε και πιάσε με τα χέρια μια μικρή ρόδα γυμναστικής. Ξεκίνα να απλώνεις το σώμα σου πηγαίνοντας τη ρόδα όσο πιο μπροστά γίνεται. Χρησιμοποίησε τον κορμό, για να φέρεις τη ρόδα στο αρχικό σημείο. Κάνε 15 επαναλήψεις. 

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Δείτε πού αποθηκεύεται το λίπος ανάλογα με το τι τρώτε

Εάν θέλετε να αποφύγετε το… σωσίβιο γύρω από τη μέση, θα πρέπει να τρώτε σολομό και ξηρούς καρπούς, υποστηρίζουν οι ερευνητές.

 

 

Νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία δείχνει ότι όσοι καταναλώνουν πολλά πολυακόρεστα λιπαρά έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν πολλά κορεσμένα λιπαρά.

 

 

Παράλληλα, όσοι καταναλώνουν κυρίως πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που περιέχουν οι ξηροί καρποί και ο σολομός, συσσωρεύουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά, γύρω από τη μέση αλλά και στα όργανα του σώματός τους.

 

 

Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που καταδεικνύει ότι το είδος των λιπαρών δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας αλλά και τη συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος.

 

 

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα μελέτησαν 39 νεαρούς ενήλικες με φυσιολογικό βάρος, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι κατανάλωναν 750 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για επτά εβδομάδες.

 

 

Στόχος της μελέτης ήταν να πάρουν επιπλέον 3% του αρχικού τους βάρους σε αυτό το χρονικό διάστημα. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έπαιρναν τις επιπλέον θερμίδες από πολυακόρεστα λιπαρά (ηλιέλαιο) ενώ οι υπόλοιποι από κορεσμένα λιπαρά (φοινικέλαιο).

 

 

Το διατροφικό πρόγραμμα όλων των συμμετεχόντων περιελάμβανε την ίδια ποσότητα ζάχαρης, υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών. Η μόνη διαφορά ήταν το είδος των λιπαρών.

 

 

Η αύξηση του σωματικού λίπους και η κατανομή του λίπους μετρήθηκε με τη βοήθεια μαγνητικής κατά το ξεκίνημα και την ολοκλήρωση της μελέτης. Μετρήθηκε επίσης η μυϊκή μάζα των συμμετεχόντων.

 

 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο αριθμός των επιπλέον κιλών ήταν παρόμοιος στις δύο ομάδες, όμως τα κορεσμένα λιπαρά οδήγησαν στη συσσώρευση λίπους στο συκώτι και την περιοχή της κοιλιάς. Συνολικά, η συσσώρευση λίπους ήταν αυξημένη στην ομάδα των κορεσμένων λιπαρών. Επίσης, η ομάδα των κορεσμένων λιπαρών αύξησε κατά τρεις φορές λιγότερο τη μυϊκή της μάζα.


www.onmed.gr

 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!