Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
«Μπήκαμε» στο εσωτερικό του Facebook και σας το παρουσιάζουμε [pics]

«Μπήκαμε» στο εσωτερικό του Facebook και σας το παρουσιάζουμε [pics]

Το Facebook είναι μια απολύτως μαζική ιστοσελίδα.

Κάθε μέρα δισεκατομμύρια άνθρωποι επισκέπτονται το Facebook για να συνομιλήσουν με τους φίλους τους, να ενημερωθούν, να παίξουν παιχνίδια.

Για να κρατηθεί η σελίδα χρειάζονται πολλοί υπολογιστές, ειδικοί κωδικοί και πολλά άλλα τεχνικά.

Παρακάτω θα ρίξετε μια ματιά στο εσωτερικό μέρος του εξοπλισμού που κρατά το Facebook... ζωντανό. 

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Τρικέφαλοι: Οι ασκήσεις

Τρικέφαλοι: Οι ασκήσεις

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής 
 
 
To έχουμε πει αρκετές φορές, οι τρικέφαλοι είναι πιο σημαντικοί για τη συνολική εικόνα των χεριών αφού είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους. Αλλά κάθε φορά ξεκινάμε με αυτή την παρατήρηση γιατί πολλοί δίνουν έμφαση τους δικέφαλους λες και κάποιος έχει πει ότι πρέπει να ισοφαριστεί η διαφορά. Ή λες και μια γυναίκα θα κοιτάξει τους δικέφαλους και όχι πόσο μεγάλα είναι τα χέρια σου.
Από την άλλοι, οι τρικέφαλοι είναι μεγαλύτεροι γιατί απλά έχουν πιο βαριές λειτουργίες να εκτελέσουν. Δεν ξέρω αν είναι από την εποχή που ήμασταν στη ζούγκλα, αλλά οι εκτάσεις τρικεφάλων χρειάζονται για να περάσεις π.χ. ένα φυσικό εμπόδιο, να σπρώξεις το σώμα σου με τα χέρια. Οι δικέφαλοι είναι κυρίως για τη μεταφορά μικρών φορτίων και για λεπτές δουλειές.
Κατά αντιστοιχία είναι οι “τετρακέφαλοι” του χεριού. Αλλά όταν κάνεις πόδια δίνεις στους τετρακέφαλους μεγαλύτερη προσοχή. Γιατί δεν κάνεις το ίδιο για τους τρικέφαλους; Τέλος πάντων, το επιχείρημα εδώ είναι ότι οι τρικέφαλοι συμβάλλουν εντυπωσιακά στη συνολική εικόνα του χεριού και στη μυικότητα της της συνολικής εμφάνισης από τους δικέφαλους.
Οπότε πρέπει να τους δώσεις την προσοχή που πρέπει. Στο κάτω κάτω είναι και πιο εύκολο. Για να γυμνάσεις τους δικέφαλους χρειάζονται αρκετές ασκήσεις. Για τους τρικέφαλους 4-5 βασικές. Δες ποιες είναι και δες και μερικές παραπάνω.
 
Βυθίσεις σε πάγκο
Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους γιατί επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές. Λόγω ευκολίας  η προσπάθεια συγκεντρώνεται εκεί που πρέπει, η γεωμετρία της άσκησης απομονώνει σωστά, και η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση. Εξού και είναι τόσο καλή άσκηση για αντοχή.
 
Πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή
Λόγω της πιο κλειστής λαβής, η πίεση μεταφέρεται περισσότερο στους τρικέφαλους και όχι τόσο στο στήθος. Παράλληλα είναι ισορροπημένη άσκηση (στοχεύει και τις τρεις κεφαλές εξίσου) και η μοναδική ίσως από ασκήσεις με μπάρα που θεωρείται αναντικατάστατη. Τα κιλά ας είναι και πολύ λιγότερα αρκεί η τεχνική σου να είναι καλή.
 
Βυθίσεις
Οι βυθίσεις είναι φανταστική άσκηση αλλά λόγω δυσκολίας δεν είναι η καλύτερη για να επικεντρώσεις την προσπάθεια στους δικέφαλους. Ακόμα και προχωρημένοι αθλητές δεν θα κάνουν βυθίσεις αλλά θα προτιμήσουν δύο ρόδες στα πόδια τους εκτός αν ο στόχος τους είναι η συνολική ενδυνάμωση και η συνολική μυική μάζα. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να έχεις ξεμπερδέψει με τα βασικά.
 
Εκτάσεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Εδώ εστιάζεις στην έξω κεφαλή. Την κάνεις αφού έχεις τελειώσει με τα βασικά.
 
Overhead εκτάσεις με αλτήρα
Η ίδια λογική με την προηγούμενη άσκηση αλλά η κίνηση είναι πιο περιορισμένη και προσφέρεται για πιο μπρουτάλ καταστάσεις
 
Εκτάσεις στην τροχαλία
Από όλες τις ασκήσεις αυτή είναι η πιο δημοφιλής γιατί η μηχανική της τροχαλίας εξασφαλίζει σταθερή αντίσταση σε όλες τις γωνίες εκτέλεσης. Εξού και είναι μία από τις τρεις πιο σημαντικές. Σημαντικό επίσης είναι ότι μπορείς να διαλέξεις με μεγαλύτερη ακρίβεια το βάρος που θες. Μειονέκτημα ότι οι τροχαλίες είναι μονίμως πιασμένες.
 
Κάμψεις με κλειστή λαβή
Όπως και οι πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή, επικεντρώνουν στους τρικέφαλους. Μόνο που εδώ ξοδεύεις ενέργεια στο υπόλοιπο κομμάτι της άσκησης και κυρίως στη σταθεροποίηση του κορμού. Τέλος πάντων, μην ξεκινήσεις από εδώ.
 
Kick back
Ουσιαστικά είναι σαν τις πιέσεις στον κατακλινή πάγκο. Δεν είναι κάποια άσκηση που πρέπει να έχει κατά νου αλλά όταν οι πάγκοι είναι πιασμένοι με έναν αλτήρα μπορείς να κάνεις σχεδόν την ίδια δουλειά. Θέλει αρκετή προσοχή στην τεχνική.
 
Overhead εκτάσεις στην τροχαλία
Γενικά οι overhead ασκήσεις για τους τρικέφαλους απομονώνουν σωστά και δεν σπαταλάς ενέργεια σε άλλους μυς. Οι εκτάσεις στην τροχαλία γίνονται συνήθως με τα δύο χέρια και με αρκετά μεγάλο φορτίο. Η “ψαγμενιά” που λένε.
 
Overhead εκτάσεις με μπάρα
Δε συνηθίζεται πολύ, οι περισσότεροι προτιμούν τις overhead εκτάσεις με αλτήρες αλλά μια χαρά άσκηση είναι. Το μόνο που θέλει είναι προσοχή γιατί δεν μπορείς να βάλεις πολύ βάρος προς τα πίσω ενώ πολλοί δεν έχουν την ευκαμψία που απαιτείται.
 
Overhead εκτάσεις με αλτήρες εναλλάξ
Από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης θα το καταλάβεις με ένα αλτηράκι στο χέρι. Ξεκίνα από πολύ χαμηλά μέχρι να βρεις το σωστό βάρος
 
Εκτάσεις στην τροχαλία εναλλάξ
Το βασικό πλεονέκτημα σε σχέση με τις εκτάσεις είναι ότι μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικές λαβές και γωνίες σε σχέση με το σκοινί ή τη μπάρα.
 
Εκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες
Είναι σαν τις γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων μόνο δεν χρησιμοποιείς μπάρα αλλά δύο αλτήρες. Αυτό βοηθάει όσους βρίσκουν τις γαλλικές πιέσεις άβολες.
 
 
 
 

 

{module[340]}

Δείτε τι προκαλούν στην καρδιά σας τα ενεργειακά ποτά

Δείτε τι προκαλούν στην καρδιά σας τα ενεργειακά ποτά

Τα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα καφεΐνης ενισχύουν τις επιδόσεις και τη συγκέντρωση.

 

Πίσω όμως από αυτά τα παροδικά οφέλη κρύβεται ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης καφεΐνης και αυτό μπορεί να απειλήσει την καρδιά μας.

 

Κατά μέσο όρο, ένα ενεργειακό ποτό περιέχει 500 mg, ενώ ένας καφές δεν ξεπερνά τα 100 mg και ένα καφεϊνούχο αναψυκτικό τα 50 mg.

 

Δείτε τι μπορεί να προκαλέσει αυτό το overdose καφεΐνης στην καρδιά σας.

 

 

 

1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένοι καρδιακοί παλμοί

 

Η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά δε διεγείρει μόνο το νευρικό μας σύστημα. Τονώνει επίσης την καρδιά, προκαλώντας άνοδο της πίεσης και αύξηση των παλμών. Αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο, ιδιαίτερα για τους καρδιοπαθείς. Τα άτομα με υποκείμενη καρδιοπάθεια διατρέχουν κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού λόγω της μεγάλης δόσης καφεΐνης. Η ταυρίνη που περιέχουν πολλά ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στην καρδιά, με αποτέλεσμα τις αρρυθμίες ή την ανακοπή.

 

 

2. Καρδιακή ανεπάρκεια όταν τα ενεργειακά ποτά συνδυάζονται με αλκοόλ

 

Τα ενεργειακά ποτά εντείνουν την επίδραση του αλκοόλ, το οποίο προκαλεί αφυδάτωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλκοόλ έχει τοξική επίδραση στην καρδιά κι έτσι μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια. Τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ είναι το καθένα από μόνο του αρκετά επικίνδυνο, οπότε όταν συνδυάζονται ο κίνδυνος είναι διπλός.

 

 

3. Τα ενεργειακά ποτά συγκαλύπτουν την επίδραση του αλκοόλ

 

Τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ επιδρούν με αντίθετο τρόπο στο σώμα μας. Έτσι, όταν καταναλώνονται μαζί τα μηνύματα που αποστέλλονται στο νευρικό σύστημα είναι αντιφατικά. Η συνήθης αντίδραση στην υπερκατανάλωση αλκοόλ είναι η κόπωση, όμως τα ενεργειακά ποτά καλύπτουν την επίδραση του ποτού. Έτσι, το σώμα «ξεγελιέται» από τη φαινομενική ενεργητικότητα και η κατανάλωση αλκοόλ δε σταματά, με δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία.


http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Απίστευτο: Το μέγεθος του στήθους στις γυναίκες συνδέεται με ...

Απίστευτο: Το μέγεθος του στήθους στις γυναίκες συνδέεται με ...

Έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης αποκαλύπτει ότι το μέγεθος του στήθους συνδέεται με την ευφυΐα κάθε γυναίκας. Τι «δείχνει» το νούμερο του σουτιέν για το IQ.

 

Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας έρχονται να καταρρίψουν τον μύθο που θέλει κάποιες γυναίκες με μεγάλο στήθος να θεωρούνται «χαζούλες», αφού όπως προέκυψε από τη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.200 γυναίκες, οι γυναίκες με φυσικό πληθωρικό μπούστο υπερτερούν σε ευφυΐα από εκείνες με μικρό στήθος.

Οι εθελόντριες χωρίστηκαν σε 5 ομάδες, ξεκινώντας από το extra small μέχρι εκείνες που φορούσαν extra large σουτιέν.

 

Σύμφωνα με τους ανθρώπους που πραγματοποίησαν την έρευνα, το γεγονός ότι οι γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος αποδείχθηκαν κατά μέσο όρο εξυπνότερες, οφείλεται στο υψηλότερο επίπεδο των γυναικείων ορμονών, στοιχείο που θα μπορούσε να οδηγήσει και στην καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου.

 

IQ με διαφορά στήθους λοιπόν!

http://networkedblogs.com/ 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Οι 6 τροφές που μπορείτε να φάτε απεριόριστα χωρίς να παίρνετε γραμμάριο!

Οι 6 τροφές που μπορείτε να φάτε απεριόριστα χωρίς να παίρνετε γραμμάριο!

Και όμως υπάρχουν 6 μαγικές τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε σε όση ποσότητα θέλετε, χωρίς να πάρετε ούτε ένα γραμμάριο.

 

 

Μάλιστα, αν τις κάνετε σαλάτα, και τις εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τότε προλαβαίνετε να βγείτε στην παραλία χωρίς να ντρέπεστε για τα περιττά κιλά!

 

 

Δείτε τις αναλυτικά!

 

 

 

 

Σέλινο

 

Μία κούπα περιέχει μόλις 16 θερμίδες. Επίσης, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες C, B1, και B2, ενώ είναι καλό διουρητικό, διεγερτικό και έχει αντιπυρετικές ιδιότητες.

 

 

Πολύχρωμες πιπεριές

 

Μία κούπα περιέχει μόνο 30 θερμίδες, ενώ είναι πλούσιες σε βιταμίνες και συστατικά που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, η καψαϊκίνη, η ουσία που δίνει στις καυτερές πιπεριές την πικάντικη γεύση τους, τονώνει τον μεταβολισμό μας και εμποδίζει τη δημιουργία λίπους.

 

 

Κόκκινο λάχανο

 

Μία κούπα μαγειρεμένο λάχανο έχει μόνο 33 θερμίδες, ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και ανθοκυανίνες, που βοηθούν στην νοητική λειτουργία και τη συγκέντρωση, αποτρέποντας τη βλάβη των νεύρων. Ακόμη, χάρη στην βιταμίνη C και το θείο προλαμβάνει την αρθρίτιδα, τις δερματικές παθήσεις και τους ρευματισμούς.

 

 

Σπανάκι

 

Έχει μόνο 7 θερμίδες, ανά κούπα! Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A,B,C, σε φυτικές ίνες, σε σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ. Καθυστερεί τον εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων, δρα προληπτικά απέναντι στον καρκίνο του παχέος εντέρου, του οισοφάγου και των ωοθηκών. Διασφαλίζει την καλή υγεία των οστών, ενώ οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό και χαρίζουν λαμπερό δέρμα και μαλλιά.

 

 

Κατσαρό λάχανο

 

Μία κούπα λάχανο έχει μόλις 33 θερμίδες. Σύμφωνα, μάλιστα, με το περιοδικό Neurology, δύο μερίδες την ημέρα, όχι μόνο θα σας αδυνατίσουν, αλλά επιβραδύνουν παράλληλα τη γνωστική εξασθένηση κατά 40%.

 

 

Μπρόκολο

 

Μια κούπα έχει μόνο 31 θερμίδες και βοηθά σημαντικά όσους ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα και  στομαχικές διαταραχές, λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Μπορούμε να καταπολεμήσουμε το λίπος τοπικά;

Μπορούμε να καταπολεμήσουμε το λίπος τοπικά;

Μπορούμε να επιλέξουμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να γυμνάσουμε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες του σώματος, πόσο βοηθά όμως αυτή η πρακτική να κάψουμε τοπικά το λίπος στα σημεία που θέλουμε;

 

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε από ποιο σημείο του σώματος θα χάσουμε το συσσωρευμένο λίπος, καθώς αυτό εξαρτάται κυρίως από τα γονίδιά μας.

 

 

Εκπρόσωποι του Εθνικού Ινστιτούτου Personal Training των ΗΠΑ δηλώνουν ότι όταν ζητάμε από το σώμα μας να απαλλαγεί από το λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι σαν να προσπαθούμε να αδειάσουμε λίγο μόνο νερό από την άκρη μιας γεμάτης μπανιέρας!

 

 

Αυτή η χαρακτηριστική παρομοίωση δείχνει πώς λειτουργεί η συσσώρευση του λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούμε μεν να κάψουμε συνολικά λίπος, όχι όμως μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο.

 

 

Η γυμναστική μάς βοηθά να ενισχύσουμε το μυϊκό μας σύστημα, να κάψουμε θερμίδες και να δώσουμε ώθηση στο μεταβολισμό μας. Σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα μπορούμε να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος συνολικά και να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

80 συμβουλές για μυϊκό όγκο !!!

80 συμβουλές για μυϊκό όγκο !!!

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής

 

Αυτά που θα διαβάσεις παρακάτω δεν είναι κανόνες, δε χρειάζεται να τα μάθεις απέξω. Χρειάζεται, όμως, να τα έχεις συνέχεια στο μυαλό σου για να μπορείς να κάνεις εκείνες της μικρές διορθώσεις διορθωσούλες που χρειάζεται κάθε φορά που κάνεις προπόνηση. Από το ποιους θα κάνεις παρέα στο γυμναστήριο μέχρι το αν πρέπει να τρως πρωτεΐνη μόνο σε shake ή να έχεις ποικιλία. Από το πως θα αξιοποιήσεις τις σύνθετες ασκήσεις μέχρι το πότε θα ξεκουράζεσαι. Αντί, δηλαδή, για θεωρία σου μαζέψαμε την ουσία σε 80 γραμμές.

 

-Αν δεν αυξήσεις τα κιλά, δεν πρόκειται να δεις τίποτα. Κατέβα στις τρεις με πέντε επαναλήψεις και τα σετ των δύο με πέντε επαναλήψεων

-Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος φίλος. Όταν έρθει εκείνη η ώρα θα πρέπει να συνεργάζονται όλοι οι μυς

-Άλλοι έχουν δυνατούς ώμους, άλλοι ανεπτυγμένο στήθος, άλλοι ισχυρά πόδια. Όλοι πρέπει να δουλέψουν τις αδυναμίες τους

-Κάνε φίλους στο γυμναστήριο. Θα κάνει τη δουλειά πιο εύκολη

-Πρώτα δυναμώνεις και μετά μεγαλώνεις. Μην υποτιμάς τις προπαρασκευαστικές εβδομάδες

-Πίστεψε στον εαυτό σου

-Με τα σκουότ αυξάνουν και οι πήχεις

-Τηλεόραση και σαβουροφαγία αυξάνουν το λίπος

-Με το νερό στο χέρι, έτσι θα πας μπροστά

-Τελείωνε με αυτά τα μηχανήματα επιτέλους

-Άκου το σώμα σου. Αυτό ξέρει καλύτερα από τον καθένα

-Τρέξιμο και μυικός όγκος δεν πάνε μαζί

 

#thelei_xronia Για να δεις αποτελέσματα

 

-Κάμψεις και έλξεις κάθε πρωί για να παίρνουν την κούραση μακριά

-Για να αυξήσεις του πήχεις πρέπει να τους απομονώσεις: Κάμψεις σφυριά, κάμψεις καρπών με τη μπάρα πίσω από την πλάτη, ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

-Για να αυξήσεις τις γάμπες πρέπει να χτυπηθείς κάτω: Ακροστασίες στο ένα πόδι με αλτήρες, άλματάκια με αλτήρες, κουτσό.

-Μην υποτιμάς την τεχνική, διάβασε και λίγο πριν πας στο γυμναστήριο. Με την τεχνική θα ανεβάσεις τα κιλά, όχι με τα μουγκρητά

-1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους = .120 γραμμάρια πρωτεΐνης αν είσαι 80 κιλά = Μία χοιρινή 500 γραμμαρίων ή 500 γραμμάρια τόνο

-Άμα δεν βρέξεις κώλο δεν τρως ψάρι

-Το κόστος της διατροφής είναι υψηλό

 

#prosoxi_sti_xolhsteirini Αυξάνει όσο αυξάνουν τα κιλά.

 

-Οι άρσεις θανάτου είναι ότι καλύτερο μετά τα σκουότ. Θέλουν προσοχή βέβαια.

#thelei_xronia Μέχρι να δεις πραγματικά πλατό για χρόνια. Δεν θα χρειαστείς προχωρημένα πράγματα για πολύ καιρό (και όταν θα χρειαστείς δεν θα διαβάζεις αυτή τη στήλη)

-Μην παραμελείς μυϊκές ομάδες (πλάτη, κοιλιακούς, ραχιαίους, μηριαίους δικέφαλους). Όταν θα τις χρειαστείς θα κλαις με μαύρο δάκρυ (π.χ. η πλάτη τρώει αρνητικές στις πιέσεις στήθους)

-Το μυαλό σου πρέπει να είναι το πιο δυνατό σου σημείο

 

#giatii_thes_gymnasti Το μυστικό είναι στον όγκο της προπόνησης. Αλλά πρέπει πρώτα να τον αντέχεις

 

-Οι πυραμίδες κάνουν θαύματα

-Με μαθηματική ακρίβεια, επιμονή, φαγητό και ύπνος θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει

-Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι το έλα μωρέ, μια μέρα είναι

-Πάρε ένα foam roller, θα σου χρειαστεί

-Κάνε ασκήσεις ξεκινώντας από την αδύνατη σου γωνία και άλλαξε προς τη δυνατή όπως προχωράει η άσκηση (π.χ. έλξεις με ανοιχτή, ενδιάμεση και κλειστή λαβή)

-Ο κρόκος του αυγού είναι πιο θρεπτικός από το ασπράδι. Το ασπράδι έχει (δραματικά) περισσότερη πρωτεινή.

-Οπωσδήποτε μία μέρα off μετά από μία μέρα προπόνησης

 

#prosoxi_sti_xolhsteirini  Το κορμί σου τη χρειάζεται για να λειτουργήσει

 

-Κάνε τη διατροφή της κατσίκας: Μπάρες δημητριακών ολικής χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γιαούρτι, μικρά γεύματα. Κάθε τρεις και λίγο.  Ολη τη μέρα.

-Φάε το πιο δυνατό γεύμα της ημέρας μέχρι 45 λεπτά από το τέλος της προπόνησης

-Προχωρημένες ασκήσεις για προχωρημένους, βασικές ασκήσεις για αρχάριους

-Κάθε πρωτεΐνη έχει διαφορετική σύσταση σε αμινοξέα. Γι’ αυτό χρειάζεται ποικιλία

-Μυικός όγκος δεν σημαίνει κοιλιακούς

-Χωρίς δυνατούς ώμους ούτε βυθίσεις θα κάνεις, ούτε εκτάσεις στην τροχαλία

-Προπονήσου τα σαββατοκύριακα που είσαι πιο ξεκούραστος

 

-Μην κοιτάς στο παρελθόν. Είσαι καλύτερα από ότι ήσουν και θα είσαι καλύτερα απ’ ότι είσαι

-Μην προσπαθείς να αυξήσεις όγκο και να ρίξεις το λίπος συγχρόνως. Ένα ένα.

-Μην αλλάζεις πρόγραμμα κάθε δύο εβδομάδες

-Από στήθος δικέφαλους ξεκίνησαν όλοι

-Ενα protein bar/shake ακριβώς μετά. Μέχρι εκεί

 

#stamata H υπερπροπόνηση είναι χειρότερη από τη μη προπόνηση

 

-Δυστυχώς είναι πολύ δύσκολο μετά τα τριάντα. Είναι απλά θέμα ορμονών

#giati_thes_gymnasti Καμία στήλη δε θα σου πει πότε και πόσο να αυξήσεις τα φορτία

-Έχε ένα πλήρες σετ με αλτήρες στο σπίτι για τις μέρες που αργείς στη δουλειά

-Τα σωστά λίπη προστατεύουν από διάφορες κακοτοπιές: Ψάρι, ξηροί καρποί,

-Cardio τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Η υγεία σου προέχει

-Στήθος και πλάτη όσο πιο μακριά γίνεται (εκτός αν κάνεις super set). Χρησιμοποιούν τους ίδιους μυς με άλλο τρόπο

-Οι βυθίσεις είναι το σκουότ των χεριών. Κάτι πρέπει να σου λέει αυτό

 

-Και οι κοιλιακοί μυς είναι. Βρες ασκήσεις που σου επιτρέπουν να βάλεις αρκετό βάρος. π.χ. πλάγιοι κοιλιακοί με αλτήρες

-Λιγότερη έμφαση στην πρωτεΐνη, περισσότερη έμφαση στην προπόνηση. Έτσι έρχονται τα gains

-Λίγο full body δεν έκανε κακό σε κανένα. O Arnold Scwartzeneger με full body έφτιαξε ότι έφτιαξε

-Όταν η άσκηση είναι άβολη, τότε μάλλον την κάνεις λάθος

-Ψυχραιμία. Δοκίμασε πρώτα την τεχνική με μικρότερα βάρη

-Αν δεν έχεις την απαιτούμενη ευλυγισία άλλαξε άσκηση

-Και οι φυτικές, πρωτεΐνες είναι. Συνδύασε τες με μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών

 

#stamata Αν νιώσεις κουρασμένος άλλαξε από τις μεγάλες ομάδες σε μικρές. Αν νιώθεις ακόμα κουρασμένος πήγαινε σπίτι σου

 

-Cardio υπάρχουν πολλά. Οι ανηφόρες και οι σκάλες είναι καλύτερα από το tae bo.

-Κάνε δώρο μερικά μασάζ στον εαυτό τους. Αθλητισμός χωρίς φυσιοθεραπεία δε γίνεται

-Οσο περισσότερο μιλάς, τόσο λιγότερο κίνητρο έχεις

-Όσο πιο σύνθετη είναι η άσκηση τόσο λιγότερες επαναλήψεις (μέχρι πέντε)

-Δικέφαλους και τρικέφαλους όσο πιο μακριά γίνεται. (Εκτός αν κάνεις σούπερ σετ)

-Όσο λιγότερο σύνθετη είναι η άσκηση τόσο περισσότερες επαναλήψεις (μέχρι δεκαπέντε)

 

#thelei_xronia Για να μάθεις την τέχνη

 

-Μην κοιτάς τι κάνουν οι άλλοι. Καμία περίπτωση δεν είναι σαν τη δική σου

-Μη χρησιμοποιείς αυτά που διαβάζεις στο ίντερνετ παρά μόνο για έμπνευση

-Μη σκέφτεσαι. Πήγαινε στην προπόνηση σου

-Η εβδομάδα έχει έξι μέρες για τους προχωρημένους και τέσσερις για εσένα.

 

# Δεν μπορεί κάθε προπόνηση να είναι η ίδια σε ένταση

 

-Μην γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, μην αφήνεις το στομάχι άδειο μετά την προπόνηση

-Το μυστικό της ανάρρωσης είναι στα διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA). Υπάρχουν σε σκευάσματα. Υπάρχουν και στις φακές. Υπάρχουν και αλλού.

-Κούφιες θερμίδες (πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτες, αναψυκτικά) μια φορά το μήνα. Μην μας πάθεις και κατάθλιψη

-Χαρτί και μολύβι. Μετά γυμναστή

-Κάνε τους σωστούς φίλους στο γυμναστήριο. Δε θες χαβαλέδες την ώρα που προσπαθείς να σηκώσεις

-Οι δίαιτες οδηγούν πρώτα σε απώλεια μυικού ιστού και μετά στην απώλεια λίπους

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος και να προστατεύσετε την καρδιά σας !!!

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος και να προστατεύσετε την καρδιά σας !!!

Υπάρχει ένα σνακ που είναι ταυτόχρονα πεντανόστιμο και υγιεινό,καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες,φυτικές ίνες,ασβέστιο και σίδηρο,ενώ παράλληλα μας χορταίνει και θωρακίζει την καρδιά μας.

 

Πρόκειται φυσικά για το αμύγδαλο!

 

 

Ο υγιεινός ξηρός καρπός είναι επίσης εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και βιταμίνης Ε, η οποία μας προστατεύει από τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία και την άνοια.

 

 

Έξι διαφορετικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφολογίας, στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, επιβεβαιώνουν για ακόμη μία φορά τη σημαντική συμβολή του αμύγδαλου στην υγεία μας.

 

 

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν διαβήτη μπορούν να ρυθμίσουν αποτελεσματικά τη γλυκόζη στο αίμα τους καταναλώνοντας καθημερινά λίγα αμύγδαλα.

 

Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγγάνιο, το οποίο μας βοηθά να «χτίσουμε» δυνατά οστά και ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης, ενώ το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και των ζωτικών οργάνων του σώματος.

 

 

Η φλούδα του ξηρού καρπού περιέχει φλαβονοειδή, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών ουσιών που ενισχύουν τη δράση της βιταμίνης Ε.

 

 

Τέλος, τα αμύγδαλα βοηθούν στην καύση του λίπους τοπικά, συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς και την περίμετρο της μέσης. Το λίπος στην κοιλιά αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο – δηλαδή το συνδυασμό διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας.

 

 

Το μεταβολικό σύνδρομο με τη σειρά του αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καρδιοπάθεια και το εγκεφαλικό.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

FLAX WHEY. Ο ιδανικός συνδυασμός, για καλή υγεία

FLAX WHEY. Ο ιδανικός συνδυασμός, για καλή υγεία

Να λοιπόν ο χρυσός συνδυασμός δύο πολύ βασικών συμπληρωμάτων διατροφής που εγγυώνται καλή υγεία, τόνωση των μυών και ενεργητικότητα για ανθρώπους που ασχολούνται με σπορ αλλά και μεσήλικες που θέλουν να διατηρήσουν τη ζωτικόητητά τους.
 
Όλοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε λήψη καθαρής πρωτεΐνης, προκειμένου να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, όμως πολύ συχνά έχουν παρερμηνεύσει την αξία των λιπαρών οξέων.
 
Μια φράση τα λέει όλα: Τα λιπαρά οξέα δεν προσθέτουν σωματικό λίπος. Το αντίθετο μάλιστα. Συμβάλλουν στην μείωση της χοληστερίνης, κάτι που ενισχύει η συμπληρωματική λήψη πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας έτσι τη ζωική πρωτεΐνη που όντως αυξάνει τη χοληστερίνη. Ειδικά όσοι αθλούνται έχουν μεγάλη ανάγκη όχι μόνο σε πρωτεΐνη αλλά και στα ωφέλιμα λιπαρά οξέα (Ω3-6-9).
 
Τα λιπαρά οξέα προέρχονται κυρίως από το ιχθυέλαιο και το λιναρόσπορο (flaxseed) και συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση της ενέργειας και ζωτικότητας, στην καλή λειτουργία και υγεία της καρδιάς και στη μείωση του σωματικού λίπους. Και όχι μόνο αυτό.
 
Οι νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη λιπαρών οξέων βελτιώνει την ικανότητα του σώματος στη ταχύτερη λήψη των εγκεφαλικών μηνυμάτων. Ο εγκέφαλος είναι εκείνος που θα δώσει εντολές σε όλο το μυϊκό και νευρικό σύστημα και τα λιπαρά οξέα (κυρίως τα flaxseed) συμβάλλουν στην ύγρανση των κυττάρων (η αφυδάτωσή τους είναι καταστροφική) και ως εκ τούτου βοηθούν στην ταχύτερη αποθεραπεία των μυϊκών κυττάρων μετά από την άσκηση. Μάλιστα είναι σε θέση να αναζωογονήσουν φθαρμένα κύτταρα, αποτρέποντας με αυτό τον τρόπο πολλές καταστρεπτικές συνέπειες για τον οργανισμό.
 
Από την άλλη μεριά η καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) δεν βοηθάει μόνο στη μείωση του βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης πολύ περισσότερο από το κόκκινο κρέας, αλλά ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και την πίεση του αίματος. Δεν είναι τυχαίο ότι η λέξη πρωτεΐνη, είναι ελληνική και σημαίνει όπως καταλαβαίνουν όλοι την «πρώτη αρχή». Είναι δηλαδή η βάση όλου του ανθρώπινου (και όχι μόνο) σώματος.
 
Η whey πρωτεΐνη είναι η καλύτερη πηγή αφού περιέχει όλα τα βασικά αμινοξέα που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας. Η συμπληρωματική λήψη whey πρωτεΐνης στηρίζει το σώμα χωρίς να  μας γεμίζει με λίπος, λακτόζη, χοληστερίνη.
 
Source: Gastelu D. The Complete Nutritional Supplements Buyer’s Guide. 2000. Three Rivers Press: New York 
 
 
 
Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού δείκτη.

Οι τροφές που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,οδηγούν το σώμα μας σε διεργασίες ταχείας πέψης ,με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα απότομα ,πράγμα που δεν είναι καθόλου καλό .

Αντίθετα οι τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ,απορροφούνται από το σώμα μας με αργό ρυθμό .Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σωστή απορρόφηση του ζάχαρου στο αίμα μας ,με αργό και σταθερό ρυθμό ,επηρεάζοντας θετικά τον οργανισμό μας .

Τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη εμποδίζουν την εμφάνιση υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ,η οποία και οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη .Είναι συνήθως πλούσιες σε φυτικές ίνες ,που βοηθούν στον κορεσμό της τροφής γρήγορα και στην καλή υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος . Άρα είναι πολύ καλές τροφές όχι μόνο για τους διαβητικούς ,αλλά και για ανθρώπους που θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αδυνατήσουν .

Μερικές τροφές, που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι ακόλουθες :

-αναψυκτικά

-πατάτες τηγανιτές

-γαριδάκια

-Γλυκά

-Παγωτά

-Μπισκότα

-Ζυμαρικά άσπρα

-Ρύζι άσπρο

-Ζάχαρη λευκή

-Ψωμί άσπρο και φρυγανιές

-χυμοί με ζάχαρη

Και πολλά άλλα

Αντίθετα μερικές τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι :

-αρακάς

-ρεβίθια

-Μπρόκολο

-λάχανο

-σπανάκι

-γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

-γάλα χαμηλών λιπαρών

-μήλο

-Μαύρο ρύζι και μακαρόνια

-Φρυγανιές και ψωμί ολικής άλεσης

-πατάτες βραστές

-κουάκερ

-αβγό βραστό

-γλυκοπατάτες

Και πολλές ακόμα τροφές .

Οπότε είναι σημαντικό να αγοράζουμε τροφές ,οι οποίες περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη .Πρέπει να τις εντάξουμε στη διατροφή μας .Θα είναι ένα βήμα για μια σωστή διατροφή .Ένα βήμα για να βελτιώσουμε την υγεία μας .Και βέβαια σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα έχει και πολύ γυμναστική  ,δεν έχουμε να φοβόμαστε τίποτα .

 

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer www.nikoszervas.gr

 

 

{module[340]}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων