Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Δυσκολεύεσαι να δεις αποτελέσματα στο γυμναστήριο;7 κανόνες για να βγεις κερδισμένος από την προπόνηση

Του Ορέστη Παπαπέτρου
 

Δυσκολεύεσαι να δεις αποτελέσματα στο γυμναστήριο; Βρίσκεις τον εαυτό σου αδύναμο να προσαρμοστεί σε διατροφικά προγράμματα; Αν θέλεις να χτίσεις ένα δυνατό και καλοσχηματισμένο κορμί θα πρέπει να πειθαρχήσεις στους πιο κάτω κανόνες. 


 

1. Η υπερηφάνεια σου

Η υπερηφάνεια είναι ο μεγαλύτερος σου εχθρός στο γυμναστήριο. Πριν επισκεφτείς το γυμναστήριο βεβαιώσου ότι η υπερηφάνεια σου έμεινε σπίτι και ότι πηγαίνεις να γυμναστείς έξυπνα, με σύνεση και με ασφάλεια. 

 

Η υπερηφάνεια σου θα είναι η αιτία να σηκώσεις περισσότερο βάρος το οποίο συνήθως θα είναι εκτός των δυνατοτήτων σου με αποτέλεσμα να χάσεις τη σωστή κίνηση της άσκησης και τις περισσότερες φορές προκαλώντας τραυματισμό. Επίσης η υπερηφάνεια σου σε αναγκάζει να ανυψώσεις περισσότερο βάρος για να εντυπωσιάσεις τους γύρω σου και όχι τον εαυτό σου, με αποτέλεσμα να μην εκτελούνται σωστά οι κινήσεις της άσκησης, εμποδίζοντας την διαμόρφωση του μυός. Τα καλύτερα αποτελέσματα δύναμης και αύξησης της μυϊκής μάζας έρχονται με την σωστή τεχνική και διατηρώντας το μυ σε μια κατάσταση κόπωσης.

 

2.Θέσε στόχους

Αρκετά άτομα αποτυγχάνουν στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν το σώμα τους επειδή δεν δουλεύουν προς κάποιο στόχο.  Για παράδειγμα, οδηγώντας στο δρόμο συχνά καταλήγουμε σε κάποιο τελικό προορισμό ή στόχο. Όμως, αρκετοί ξεχνούν να θέσουν στόχο όταν βρίσκονται στο γυμναστήριο. 

 

Για να ξέρεις που πας πρέπει πρώτα να ξέρεις που βρίσκεσαι. Αρκετοί με προσεγγίζουν να τους συμβουλέψω σχετικά με τη σωματική τους φυσική κατάσταση και συχνά τους ρωτάω ποίοι είναι οι στόχοι τους. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι καθαρός έτσι ώστε να βλέπετε σταδιακά την πρόοδο σας. Για παράδειγμα αν ο τελικός σας στόχος είναι σε 2 μήνες ένας μαραθώνιος αγώνας, μια φωτογράφηση ή ένας διαγωνισμός fitness τότε κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να κάνεις το στόχο σου πραγματικότητα. Σημαντικό είναι να κρατάς σημειωματάριο των επιδόσεων σου στο γυμναστήριο, της καθημερινής διατροφής και αν έχει παρουσιαστεί κάποια δυσκολία στη χώνεψη. 

 

Χωρίς στόχους στη ζωή σου, το μυαλό σου φθείρεται, χάνεται και οι προσπάθειες σου στο γυμναστήριο μπορούν εύκολα να καταστραφούν. Κάθε μέρα είναι σημαντική έτσι μην αφήσεις τίποτα και κανένα να σε αποτρέψει από το να πετύχεις το στόχο σου.


 

3. Πρόγραμμα προπόνησης

Προσωπικά ανασχεδιάζω το πρόγραμμα γυμναστικής μου κάθε βδομάδα ώστε το κορμί μου να μην συνηθίσει στην ίδια ρουτίνα γυμναστικής. Είναι σημαντικό να σοκάρεις το σώμα σου συχνά διαμορφώνοντας το πρόγραμμα προπόνησης σου. Το σώμα διαμορφώνεται και γίνεται πιο δυνατό όταν εξαναγκάζεται σε νέες συνθήκες προπόνησης.  

 

Διαμόρφωσε το πρόγραμμα προπόνησης σου είτε με ελεύθερα βάρη είτε με μπάρες ακόμη και με ασκήσεις που βασίζονται μόνο στο σωματικό σου βάρος. Ακόμη, για παράδειγμα, μπορείς να δουλέψεις την ίδια μυϊκή ομάδα το πρωί με βαρετό φορτίο και το βράδυ να εκτελέσεις τις ίδιες ασκήσεις αλλά με ελαφρύτερο βάρος, ή να κάνεις κάποιο είδος αερόβιας γυμναστικής. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, έτσι τα προγράμματα προπόνησης δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους. Κάποιοι χρειάζονται περισσότερη γυμναστική, κάποιοι όχι. Έτσι λοιπόν βρες πια ρουτίνα προπόνησης προσαρμόζει στο δικό σου σώμα.
 

Σχετικά με τις μέρες άδειας μου από το γυμναστήριο, δεν συνηθίζω να απουσιάζω κάθε βδομάδα αλλά όταν το χρειάζεται ο οργανισμός μου. Θα σύστηνα να έχεις μια ιδιαίτερη σχέση με το σώμα σου και το μυαλό σου, έτσι ώστε να είσαι σε θέση να νιώσεις και να αποφασίσεις εσύ πότε χρειάζεται να ξεκουραστείς. 


 

4. Να είσαι ψυχολογικά προετοιμασμένος

Να είσαι πάντα προετοιμασμένος στο γυμναστήριο για το τί θα ακολουθήσει. Δεν είναι είδος παιχνιδιού ούτε τόπος διασκέδασης και κοινωνικών συναναστροφών. Όσο πιο σοβαρά αντιμετωπίζεις τα πράγματα στο γυμναστήριο, τόσο πιο σοβαρά θα αντιμετωπίζεις την προσωπική σου ζωή, τη δουλειά σου και την οικογένεια σου. Μια ώρα «πόνου» θα έχει ως αποτελέσματα μία δημιουργία ενός πιο δυνατού ατόμου όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.

 

Να είσαι πάντα προετοιμασμένος στη ζωή σου, να αντιμετωπίζεις όσες δυσκολίες μπορείς σήμερα, να παίρνεις ρίσκα και να μην φοβάσαι να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου. Έτσι χτίζεται ένας δυνατός χαρακτήρας και σου υπόσχομαι ότι πίσω από αυτό το χαρακτήρα κρύβεται αυτός που πάντα θα ήθελες να γίνεις.


 

5. Δώστα όλα

Ο μόνος τρόπος να βελτιώσεις τη δύναμη σου είναι να προσπαθείς καθημερινά να συντρίψεις την προηγούμενη σου επίδοση. Για παράδειγμα, αν μπορείς να εκτελέσεις πιέσεις στήθους για 8 επαναλήψεις, αφού μπορείς να κάνεις ακόμη 2 ή 4, τότε εκείνες οι 2 ή 4 τελευταίες επαναλήψεις είναι οι πιο σημαντικές όπου πρόκειται να διεγείρεις την διαμόρφωση των μυών. Ίσως να ήρθε η στιγμή να προσθέσεις περισσότερα κιλά στην προπόνηση σου. 

 

Επίσης το βάρος που μπορείς να σηκώσεις βρίσκεται στο μυαλό σου και μόνο εσύ μπορείς να το ελέγξεις. Το μυαλό και το σώμα πρέπει να ενωθούν για ένα άψογο αποτέλεσμα. Δεν μπορείς να πετύχεις χωρίς να συγκεντρωθείς απόλυτα στον στόχο σου.  
 

Με τον όρο «δώστα όλα», εννοώ δώστα όλα στο γυμναστήριο, χωρίς παραλείψεις, χωρίς δικαιολογίες όπως «δεν είναι η μέρα μου, είμαι κουρασμένος» και διάφορα άλλα. Σου αρέσει να ξοδεύεις λεφτά χωρίς να κερδίζεις κάτι; Πραγματοποιώντας μια επιτυχημένη προπόνηση, φεύγοντας από το γυμναστήριο με ένα χαμόγελο, μια ευχαρίστηση ότι έκανες το πάν για ένα καλύτερο σου εαυτό, ένα ακόμη ένα βήμα προς την επίτευξη του στόχου σου.
 

Από προσωπική μου εμπειρία όσο περισσότερο και όσο πιο σκληρά γυμνάζεσαι τόσο πιο δύσκολο θα είναι να παραμελήσεις το στόχο σου, θα είσαι πιο προσηλωμένος και το μυαλό σού θα βρίσκεται συνεχώς στο στόχο.
 

 

6. Αερόβια γυμναστική

Αρκετοί περνούν ατελείωτο χρόνο σε αερόβια μηχανήματα περιμένοντας ένα θαύμα να φέρει το ποθητό αποτέλεσμα. Απολογούμαι που θα σε απογοητεύσω αλλά πιστεύω δουλεύεις τυφλά. Αν κάθε βδομάδα δεν βλέπεις μια μικρή βελτίωση στο σώμα σου, θα πρέπει να αναδιαμορφώσεις το  πρόγραμμα προπόνησης σου.

 

Η συμβουλή μου αν ακολουθείς συγκεκριμένο πρόγραμμα για οικοδόμηση μυϊκής μάζας, μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις αεροβική άσκηση αλλά σε υψηλή ένταση και να σιγουρευτείς ότι η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεις ημερησίως είναι υψηλή. 
 

Προσωπικά μου αρέσει υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, πέντε φορές τη βδομάδα και είναι θα την συνιστούσα σε όσους ενδιαφέρονται να χάσουν λίπος και να τονώσουν το σώμα τους. 


 

7. Να είσαι ρεαλιστής και να έχεις αυτοπειθαρχία

Αν κάποιος σου έχει πει ότι η σκληρή δουλειά δεν φέρνει αποτελέσματα, κάνει λάθος. Όποιος ξεκίνησε κάτι χωρίς να καταφέρει να φτάσει το στόχο του, θα σου πει ότι ούτε και εσύ μπορείς να το κάνεις. Από προσωπική μου εμπειρία θα ακούσεις αρκετά όχι, από διάφορους που θα προσπαθήσουν να σε αποτρέψουν από το να πετύχεις το στόχο σου αλλά ένα είναι σίγουρο, η επιτυχία σου είναι κοντά, απλά εμπιστέψου τον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα τίποτα δεν κερδίζετε εύκολα χωρίς σκληρή δουλειά. Πρέπει να πάρεις τον έλεγχο της διαδικασίας και να μην εύχεσαι για θαύματα. 

 


 

Ορέστης Παπαπέτρου

ISS Certified Personal Trainer, Fitness Model, Fitness Competitor and Actor

www.OrestisPapapetrou.com 

 

 

{fcomments}

Το ifitnessbook.com κάνει τη βράβευση στη κατηγορία Men BB Masters - SuperMasters στο Mr. Hellas της Nac

Το ifitnessbook.com, όλο αυτό το διάστημα της λειτουργίας του, δίνει το παρών σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις και εκδηλώσεις του fitness και του bodybuilding που γίνονται στη χώρα μας. Προσπαθεί, μέσα από τις σελίδες του, να σας ενημερώσει έγκαιρα για καθετί που συμβαίνει στον ελληνικό, και όχι μόνο, χώρο της Σωματικής Διάπλασης. Φυσικά, δεν θα μπορούσε να λείψει και από το Mr.Hellas της NAC 2014 ΕΟΣΔ που ολοκληρώθηκε τη Κυριακή με μεγάλη επιτυχία.

 

Στα πλαίσια της προσπάθειας αυτής η ΝΑC μας ανέθεσε τη βράβευση των αθλητριών που διακρίθηκαν στην κατηγορία Men BB Masters - SuperMasters. Θα θέλαμε από τη μεριά μας να ευχαριστήσουμε την ΝΑC για τη μεγάλη τιμή που μας έκανε και να δεσμευτούμε επίσημα ότι θα συνεχίσουμε να στηρίζουμε το Eλληνικό fitness και bodybuilding με γνώμονα πάντα την προώθηση του αθλήματος και την ανάδειξη όλων εκείνων των ανθρώπων που μοχθούν να το φέρουν στη θέση που του αξίζει.

 

Συγχαρητήρια στους διοργανωτές αλλά και στους αθλητές για τη προσπάθεια και για το υψηλό θέαμα που μας προσέφεραν!

Στιγμιότυπα από την απονομή του Χάρη Χριστοφοράτου στη κατηγορία  Men BB Masters - SuperMasters 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Φωτογραφικό υλικό από το Μr. Hellas της ΝAC 2014 με το φακό του iFitnessbook.com

Εδώ θα βρείτε όλες τις φωτογραφίες απο το πολιτιστικό κέντρο Δαις στο Μαρούσι. Ανα κατηγορία για εύκολή πλοήγηση.  

 

 

Επίσης θα θέλαμε να τονίσουμε ότι  τα έξοδα για την εκμίσθωση του χωρου ήταν ευγενική χορηγία του Δημου Αμαρουσιου, το Προδρείο της Nac δεσμευέτηκε να διαθέσει ολα τα έσοδα του αγωνα ωστε να μπορέσουν οσο το δυνατόν περισσότεροι αθλητές να συμμετάσχουν στο προσεχές Παγκόσμιο πρωτάθλημα.

 

 

 

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα επιλέξετε τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου-τι πρέπει να προσέξετε

Ένα ζευγάρι γυαλιών ηλίου απαρτίζεται από δύο τμήματα, τον σκελετό και τους φακούς. Δεδομένου ότι, κατά κύριο λόγο, η χρήση των γυαλιών ηλίου επιβάλλεται για την προστασία των ματιών μας, την προσοχή θα πρέπει να τη στρέψουμε πρώτα στους φακούς.

 

Είναι γνωστές οι επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας στα μάτια μας! Η προστασία τους επιτυγχάνεται μόνο με τη χρήση γυαλιών ηλίου UV PROTECTION. Το μήκος κύματος, το οποίο είναι βλαπτικό για την υγεία των ματιών μας, βρίσκεται περί τα 400 nm, γι' αυτό και τα γυαλιά που επιλέγονται, θα πρέπει να φέρουν την ένδειξη 'UV 400 protection'.

Στα οπτικά καταστήματα, διατίθεται μεγάλη ποικιλία σε τύπους φακών ηλίου, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου.

 

Έτσι, οι φακοί διαβαθμισμένης σκουρότητας (degrade lenses) είναι ιδανικοί για καθημερινή οδήγηση, διαθέτοντας μία ικανοποιητική σκουρότητα στο πάνω τμήμα τους, ενώ, στα κατώτερα σημεία, όντας ανοικτόχρωμοι, διευκολύνουν την όραση μέσα στο χώρο του αυτοκινήτου.

Οι φακοί με εξωτερική επίστρωση καθρέπτη (mirror lenses) αντανακλούν μεγάλο μέρος της ακτινοβολίας αλλά, ταυτόχρονα, μειώνουν και την φωτεινότητα. Χρειάζεται προσοχή στη χρήση τους, π.χ. αν οδηγώντας, περνάμε από τούνελ, κόβουν μεγάλο μέρος από την αναγκαία ορατότητα! Είναι όμως ενδεδειγμένοι για sports σε έντονη ηλιοφάνεια και σε επιφάνειες μεγάλης αντανάκλασης, π.χ. στα χιόνια.

Οι πολωτικοί φακοί (polarized lenses) είναι οι καταλληλότεροι για περιορισμό του θάμβους, κυρίως τις απογευματινές ώρες, γι΄αυτό και επιλέγονται, τόσο από όσους ασχολούνται με τα sports (χιόνι, θάλασσα), όσο και από τους οδηγούς (αντανακλάσεις στην άσφαλτο, το απομεσήμερο).

Οι φωτοχρωμικοί φακοί (photochromic lenses) , λόγω της ικανότητάς τους να αυξομοιώνουν το βαθμό σκουρότητάς τους, ανάλογα με την ένταση του ηλιακού φωτός, είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, κυρίως από τους χρήστες διορθωτικών γυαλιών οράσεως (μυωπία, κλπ.), όπου με ένα και μόνο ζεύγος γυαλιών, καλύπτουν τόσο τις οπτικές τους ανάγκες, όσο και της προστασίας τους από την ηλιακή ακτινοβολία.

 

Πολλές φορές, κατά την ώρα της επιλογής ενός ζεύγους γυαλιών ηλίου, διατυπώνεται η ερώτηση 'και ποιο είναι το κατάλληλο χρώμα φακών;'.

Σε κάποιες ειδικές περιπτώσεις, υπάρχουν χρώματα που θα προτιμηθούν έναντι άλλων. Γενικά όμως, το χρώμα των φακών είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και καθόλου δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα προστασίας του φακού.

Το ψυχρό γκρι, είναι εκείνο που αλλοιώνει λιγότερο τα χρώματα του περιβάλλοντος.

Το καφέ, προσδίδει μία φωτεινότητα.

Το κίτρινο, αυξάνει την αντίθεση των χρωμάτων (νυχτερινή οδήγηση, κυνήγι).

Εκτός από τα παραπάνω, θα πρέπει να ληφθεί υπ΄όψιν και το υλικό του φακού. Τα παιδιά, καθώς και όσοι καταπονούν τα γυαλιά τους, θα προτιμήσουν οργανικούς φακούς ή polycarbonate, που έχουν μεγάλη αντοχή στις θραύσεις.

Καταλήγοντας, ως προς τους φακούς των γυαλιών ηλίου, να συνοψίσουμε ότι πρέπει να είναι 'UV400 protection'. Ανεξάρτητα από το χρώμα ή το υλικό τους, θα πρέπει να είναι οπτικά κατεργασμένοι , δηλαδή να είναι ομοιογενής η σύστασή τους, χωρίς φυσαλίδες ή ξένα σώματα μέσα στη μάζα του υλικού. Επιπλέον, η οπτική κατεργασία διασφαλίζει την απουσία παραμορφώσεων, οι οποίες ευθύνονται για δυσανεξίες και κοπιωπίες κατά την διάρκεια χρήσης των γυαλιών.

 

Όσον αφορά το σκελετό, ανεξάρτητα από το υλικό κατασκευής του, τον πρώτο λόγο έχει η εφαρμογή.

Ένας σκελετός κρίνεται κατάλληλος, όταν έχει το σωστό μέγεθος για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Πρέπει να αποφευχθεί η επαφή του με σημεία του προσώπου (παρειές, φρύδια, κρόταφοι), εκτός μόνο από τη μύτη (επιρρίνια) και τη ράχη των αυτιών (ακροβραχιόνια).

Σε κάθε άλλη περίπτωση, θα έχουμε μια δυσανεκτική και κουραστική εφαρμογή, η οποία και θα οδηγήσει στην απόρριψη της χρήσης των γυαλιών.

Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται με τους μεταλλικούς σκελετούς, όπου η επαφή τμήματος του σκελετού με το πρόσωπο, θα οδηγήσει σε οξείδωση του μετάλλου και, πιθανά, στην πρόκληση δερματίτιδας εξ επαφής.

Ιδιαίτερη μνεία, οφείλουμε προς τις νεαρότερες ηλικίες και τα παιδιά, που πολλές φορές θεωρούν τα γυαλιά ηλίου μόνον προϊόν μόδας, παραμερίζοντας τη βασική ιδιότητα, εκείνη της προστασίας των ματιών τους.

Δύο συστάσεις, είναι άκρως απαραίτητες! Προμήθεια των γυαλιών ηλίου από χώρους που μπορούν να εγγυηθούν για την ποιότητα των γυαλιών και να αναλάβουν το service (οπτικά καταστήματα), μιας και οι κακοποιήσεις των γυαλιών ηλίου από τα νεαρά άτομα είναι καθεστώς! Επίσης, η χρήση ιδιαίτερα σκουρόχρωμων φακών πρέπει να αποφεύγεται. Η απορροφητικότητα, δεν είναι αποτέλεσμα της σκουρότητας, αλλά μόνον του υλικού κατασκευής του φακού ηλίου.

Συνεπώς, ένα ζευγάρι ηλίου μέσης σκουρότητας (50%) θα γίνει καλύτερα αποδεκτό από τα νεαρά άτομα και, κυρίως, από τα παιδιά σχολικής και προσχολικής ηλικίας.

Είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια χώρα με τόση ηλιοφάνεια! Είναι στο χέρι μας να χαρούμε τον ήλιο μας, αποφεύγοντας τις βλαπτικές του συνέπειες, αλλά απολαμβάνοντας τη μοναδική ζωογόνα, για την ψυχή και το σώμα μας, δράση του!

Λένα Τσάμπαση -Ζήκου
Oπτικός

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ο άγνωστος κίνδυνος που κρύβει ένα… γκρέιπφρουτ

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β και C αλλά και πολύτιμα μέταλλα όπως το ασβέστιο, το μαγγάνιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το κάλιο και ο φώσφορος.

Ο χυμός του είναι απολαυστικός και μάλιστα έχει λιποδιαλυτική δράση.

Ποιο είναι όμως το «ένοχο μυστικό» του γκρέιπφρουτ που μπορεί να απειλήσει την υγεία μας;

Κάτι που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι οι χυμοί των φρούτων αντιδρούν με ορισμένα φάρμακα και στην περίπτωση του γκρέιπφρουτ ο κίνδυνος είναι αρκετά μεγάλος.

Τα συστατικά του επεμβαίνουν στη δράση φαρμάκων όπως οι στατίνες, τα αντισταμινικά, φάρμακα που χορηγούνται στη θεραπεία του καρκίνου, οι βήτα αναστολείς και ορισμένα αντιβιοτικά.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες μια ουσίας που ονομάζεται νεραντζίνη, η οποία κάνει τα φάρμακα αυτά να απορροφώνται σε υπερβολικό βαθμό από το αίμα.

Η νεραντζίνη καταστρέφει ένα ένζυμο που υπάρχει στο στομάχι, με αποτέλεσμα να εξουδετερώνεται εν μέρει η δράση των φαρμάκων.

Σε μικρές ποσότητες το γκρέιπφρουτ είναι ασφαλές, όμως οι μεγάλες συγκεντρώσεις νεραντζίνης μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις για την υγεία.

Εάν λοιπόν η αγωγή σας περιλαμβάνει κάποιο από τα παραπάνω φάρμακα, καλό θα είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση του φρούτου σε μεγάλες ποσότητες.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Η τραγική μεταμόρφωση του Ινδού "bodybuilder" - εικόνες που σοκάρουν !!!

Ο 27χρονος Suroor από την Ινδία είναι ένα ακόμη θύμα του Synthol, μίας ουσίας που χρησιμοποιείται από διάφορους bodybuilders που θέλουν να «φουσκώσουν» σημεία του σώματος τους..


Δείτε την δραματική μεταμόρφωση του μέσα από τις φωτογραφίες που ακολουθούν

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

Η τραγική μεταμόρφωση ενός Ινδού! Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας σοκάρουν!

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

31 Συμβουλές για να πετύχεις την απόλυτη γράμμωση !!!

Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com

 

Γενικές οδηγίες για …”Γράμμωση”.

 

(1).Οταν κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα για γράμμωση της μυικής μάζας πρέπει απαραίτητα να τηρείτε ημερολόγιο διατροφής -προπονήσεων- καταστάσεων και να καταγράφετε την πρόοδο σας(βάρος-σωματικές διαστάσεις-επιδόσεις)σε συγκρίσιμους πίνακες.

(2).Οι συμβουλές κάποιου ειδικού και οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις αίματος και ούρων (κάθε 30 ημέρες) είναι αναπόσπαστο μέρος της αγωγής.

(3).Μην ξεχνάτε οτι ορισμένα άτομα μπορούν να “γραμμώσουν” πιο γρήγορα από ό,τι άλλα.Αυτό δε σημαίνει οτι η δικιές σας ενέργειες δεν είναι αποτελεσματικές.

(4).Ο καλύτερος “ρυθμός” μείωσης λίπους είναι περίπου 400 γραμμάρια την εβδομάδα ή 1 περίπου κιλό κάθε 2-3 εβδομάδες-που σημαίνει μείωση του ποσοστού λίπους περίπου κατά 1,5% σε απόλυτο αριθμό για το μέσο ασκούμενο. Λίγο περισσότερο λίπος μπορείτε να χάσετε στις αρχές (μέχρι και 2,4 κιλά λίπους τον πρώτο μήνα ανάλογα με το βάρος και το ποσοστό λίπους σας).

(5).Ουσιαστικά αυτό που πρέπει να επιδιώξετε είναι να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα μειωθεί το ποσοστό λίπους και θα φαίνεστε πιο γραμμωμένοι (-ες).

(6).Οι λύσεις που έχετε στο “οπλοστάσιο” σας είναι:

-Διατήρηση σταθερού βάρους,αύξηση μυικού βάρους,μείωση λίπους.

-Μείωση σωματικού βάρους με μείωση σωματικού λίπους.

-Αύξηση σωματικού βάρους μέσω αύξηση μυικού βάρους και διατήρηση ή μείωση του λίπους (οπότε το % λίπος θα μειωθεί).

(7).Πρέπει να τρώτε αργά και να επιβάλλετε στο διαιτητικό σας πρόγραμμα ένα συγκεκριμένο ωράριο γευμάτων όσο αυτό είναι δυνατόν.

(8).Μιά δίαιτα για γράμμωση πρέπει να συνοδεύεται πάντα με συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα. Σε πάρα πολλές περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει η χρήση πρωτεϊνών σε σκόνη, αμινοξέων και ορισμένων λιποδιασπαστικών ουσιών.

Ο περισσότερος “απλός” διακανονισμός είναι:

Το πρωί: Πολυβιταμίνη με μέταλλα

Δύο κολατσιά με πρωτεϊνη σκόνη(90%) σε άπαχο γάλα

Μία κουταλιά λεκιθίνη με κάθε γεύμα

Πρόσθετες βιταμίνες C,E,B.

Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να πάρετε φάρμακα!

(9). Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά κι αν γίνεται αποκλειστικά και μόνο νερό.Δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση πίνετε αποκλειστικά εμφιαλωμένο νερό. Σε κάποιες περιπτώσεις η χρήση σκέτου,χωρίς γλυκαντικά,καφέ μπορεί να φανεί χρήσιμη.

(10). Αν κάνετε κάποια “παρασπονδία” μη σταματάτε τη προσπάθεια:εξετάστε αυτό το μελανό σημάδι και αιτιολογήστε την ενέργεια σας,προσπαθώντας να μην το επαναλάβετε.

(11).Το μόνο αλκοολούχο ποτό που επιτρέπεται είναι μισό ποτηράκι μπύρα ή κρασί την εβδομάδα.

(12).Οταν τρώτε σε κάποιο φιλικό σπίτι να λέτε πάντα:”Οχι ευχαριστώ,αυτό αρκεί”.

(13).Ορισμένες τροφές έχουν διουρητική ενέργεια.Θα σας βοηθήσουν να χάσετε νερό εαν υπάρχει κατακράτηση,αλλά όχι πραγματικό βάρος. Αυτές είναι: Τσάι-καφές χωρίς ζάχαρη, καρότα, μαρούλια, παντζάρια-χωρίς λάδι.

Αλλες έχουν λιποδιασπαστική ενέργεια (Ρεβύθια,φασόλια,φακές) και περιέχουν και πολλές φυτικές ίνες οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αφοδεύετε κανονικά.

Ενα παλιό καλό “μυστικό” είναι η λήψη μιάς κουταλιάς ρεβυθιών πριν από κάθε γεύμα.

(14).Να μετράτε τακτικά τις διαστάσεις σας και να τις καταγράφετε σε συγκρίσιμο πίνακα. Ενας τέτοιος πίνακας θα πρέπει οπωσδήποτε να περιέχει ενδείξεις ποσοστού λίπους, άλιπης μυικής μάζας και λιπομυικής αναλογίας.

(15).Να φωτογραφίζεστε γυμνοί,και από διάφορες πλευρές,και να κάνετε τις συγκρίσεις σας από περίοδο σε περίοδο.

(16).Να βλέπετε τακτικά στον καθρέφτη την πρόοδο σας.

(17).Μην ζυγίζεστε τακτικά.Αφήστε το ένστικτο και τον καθρέφτη σας να σας οδηγήσουν προς την επιτυχία.

(18).Η διαδικασία της προσπάθειας απόκτησης “γράμμωσης” και μυικότητας δεν σας κουράζει αναγκαστικά αλλά οπωσδήποτε μπορεί να δημιουργήσει μιά ελαφριά κόπωση.

(19).Εάν χάσετε γρήγορα πολλά κιλά μπορεί να δημιουργηθούν σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη.

(20).Είναι απαραίτητο να συνδιάζετε:

(α)Διατροφή μειωμένη σε θερμίδες

(β)Αερόβια και αναερόβια γυμναστική

(γ)Αύξηση των σωματικών σας δραστηριοτήτων.

(21).Η “τέλεια” γράμμωση είναι κάτι το ευμετάβλητο και πάντως κάτι που σίγουρα δεν μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα-τουλάχιστον στην αιχμή της. Απο τη στιγμή που φτάνετε κοντά στο στόχο σας θα πρέπει να είστε προσεχτικοί και μετρημένοι στις διατροφικές σας επιλογές και,οπωσδήποτε,να γυμνάζεστε τακτικά.Πολλές φορές η σταθεροποίηση του σωματικού λίπους απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα και πάντα ελοχεύει ο κίνδυνος,επιστρέφοντας στις παλαιές συνήθειες σας,να χάσετε εύκολα ό,τι κερδίσατε με πολύ κόπο,αγώνες και στερήσεις!

(22).Η δίαιτα είναι μιά εντελώς προσωπική υπόθεση.Βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα για σας.Ανεπαρκείς δίαιτες όχι μόνον δεν θα σας “γραμμώσουν” αλλά κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας.

(23).Οι αεροβιακές ασκήσεις και δραστηριότητες (προπόνηση ή δραστηριότητα χαμηλής έντασης αλλά μεγάλης διάρκειας π.χ ποδήλατο ή περπάτημα) βοηθούν στη μείωση του βάρους και στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης που προκύπτει ως αποτέλεσμα της δίαιτας.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι:

-Βάρη τρείς ως πέντε φορές την εβδομάδα,οι μισές με πρόγραμμα έντασης και οιάλλες μισές με προγράμματα υψηλών επαναλήψεων.

-Αερόμπικ τρείς φορές την εβδομάδα με πρόγραμμμα πολλών επαναλήψεων και ασκήσεων εδάφους και διατάσεων.

-Σαββατοκύριακο ενασχόληση με σπορ που απαιτούν κίνηση (κολύμβηση,μπάσκετ,βόλεϊ στην άμμο,τζόκινγκ,”ρακέτες” κ.λπ).

-Περπάτημα ή στατικό ποδήλατο καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά

(24).Εαν έχετε κάποια αρρώστια,κι ειδικά του κυκλοφοριακού,πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό σας κι οι εξετάσεις σας να είναι τόσο γενικές όσο κι ειδικές για το πρόβλημά σας.

(25).Το “μυστικό” για την γράμμωση είναι να περπατάτε πολύ. Προμηθευτείτε καλά αθλητικά παπούτσια και ρίξτε το στο περπάτημα για τουλάχιστον 30′ καθημερινά. Μην περπατάτε πολύ γρήγορα αλλά με έναν ρυθμό που να καλύπτεται περίπου 2,5-3 χιλιόμετρα κάθε μισή ώρα (5-6 χλμ/ώρα).

(26).Μην ξεχνάτε οτι πρέπει να φοράτε πάντα ελαφρά ρούχα για να μην εμποδίζετε την θερμογέννεση.

(27).Δραστηριότητες όπως το κολύμπι δεν βοηθούν στη μείωση του λίπους αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περιττές θερμίδες.

(28).Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα αγοράστε ένα στατικό ποδήλατο για το σπίτι σας και κάντε καθημερινά βλέποντας τηλεόραση. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε και τον πειρασμό να φάτε καθώς βλέπετε.

(29).Μην φοράτε φόρμες ή ζώνες αδυνατίσματος/εφίδρωσης. Δεν κάνουν απολύτως τίποτα κι επιπλέον μπορούν να σας δημιουργήσουν προβλήματα στο κυκλοφοριακό και στο μηχανισμό εφίδρωσης.

(30).Το μασάζ δεν βοηθά στο χάσιμο βάρους.Αυτός που χάνει κιλά είναι ο μασέρ κι όχι εσείς.Μπορεί όμως να σας βοηθήσει να “ρηλαξάρετε”.

(31).Η ηλιοθεραπεία έχει αρνητικές συνέπειες στην προσπάθεια για γράμμωση.Λίγο όμως μαύρισμα στον ήλιο ή στο σολάριουμ μπορεί να σας κάνει να δείχνετε περισσότερο “μυώδης” και “κομμένος”.

 

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ

1. Πριν την προπόνηση πιείτε έναν ελαφρύ,σκέτο,”ελληνικό” καφέ.

2. Μετά την προπόνηση πιείτε ένα ισοτονικό διάλυμμα με μαλτοδεξτρίνη (αφομοιώνεται καλύτερα-παρότι κι αυτή δεν είναι τίποτα άλλο από ένα είδος υδατάνθρακα).

3. Στο τέλος της προπόνησης προσθέστε 20-30 λεπτά αργό ποδήλατο.

4. Μη φοράτε βαριά ρούχα.

5. Αποφεύγετε τους πολύ ζεστούς χώρους.

6. Κάθε πρωί κάντε λίγες ασκήσεις κοιλιακών και διατάσεις για τα πόδια.

7. Προσθέστε στις δραστηριότητες σας ποδήλατο και 1-2 φορές την εβδομάδα σκοινάκι,κωπηλασία,διατατικές και ελεύθερη γυμναστική.

8.Σπάστε τη συνολική σας διατροφή σε 5-6 καθημερινές δόσεις.

9. Διπλασιάστε την ποσότητα νερού που πίνετε.

10. Αποφύγετε τα πολύ ζεστά μπάνια.

11.Αντικαταστείστε ένα βραδυνό γεύμα την εβδομάδα με άπαχο γιαούρτι κι ένα μεσημεριανό με φρουτοσαλάτα.

12.Δοκιμάστε να αφιερώσετε τις Κυριακές σε αθλοπαιδείες και μία φορά το 15θήμερο σε διατροφική αποτοξίνωση με φρούτα και χυμούς (αλλά να μην υπάρχει βαριά προπόνηση την ίδια ή την επόμενη ημέρα).

 

{fcomments}

Fashion: Tips για να τα φορέσετε παντελόνια γεμάτα… χρώμα!

Συντάκτρια:Λιάνα Γεωργουλοπούλου

Παντελόνια σε navy, κόκκινο, απαλό ροζ, κίτρινο και σμαραγδί χρώμα! Η μόδα στη Νέα Υόρκη, το Παρίσι και το Μιλάνο «προστάζει» χρωματιστά παντελόνια για τη σεζόν Άνοιξη – Καλοκαίρι ’14, καθώς οι ζεστές ημέρες είναι προ των πυλών. Τα casual ρούχα και οι έντονες αποχρώσεις έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους και χαρίζουν ένα μοντέρνο στυλ, αρκεί να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips για να αποφύγετε τις υπερβολές…

 

Tips για να φορέσετε τα χρωματιστά παντελόνια

- Ταιριάξτε το χρώμα του παντελονιού με το ασπρόμαυρο look. Τι καλύτερο από το να φορέσετε ένα κόκκινο παντελόνι με ένα λευκό πουκάμισο και ένα μαύρο σακάκι;

- Προτιμήστε διακριτικά αξεσουάρ που δεν θα τραβούν περαιτέρω την προσοχή! Με άλλα λόγια, εάν φοράτε ένα φωτεινό ροζ παντελόνι, προτιμήστε τις nude μπαλαρίνες, ένα λεπτό χρυσό κολιέ και τα rayban γυαλιά σας.

- Πείτε «ναι» στα blazers με τα βασικά χρώματα, όπως είναι το μπλε, το λευκό, το μαύρο και το μπεζ. Έτσι, θα εξισορροπήσετε την εμφάνισή σας και δεν θα προχωρήσετε προς τις ακραίες επιλογές…

- Προσθέστε μια ρετρό πινελιά στην εικόνα σας, επιλέγοντας μια καρό ή ριγέ μπλούζα. Εναλλακτικά, πείτε «ναι» στις μπλούζες με στάμπες και σχέδια.

- Πειραματιστείτε με τη ζωηρή μωβ απόχρωση, εάν το στυλ σας είναι πιο εκκεντρικό. Εάν μπορείτε να υποστηρίξετε τέτοιους συνδυασμούς, μη διστάσετε να φορέσετε ένα τέτοιο παντελόνι με t-shirts σε κοραλλί απόχρωση και Ανοιξιάτικα μεταξωτά φουλάρια.

- Συνδυάστε τα με μπαλαρίνες, loafers (το πιο hot παπούτσι της φετινής σεζόν), πλατφόρμες και σανδάλια. Θεωρούνται οι ιδανικές προτάσεις για όσες γυναίκες λατρεύουν τα γνωστά και ως “colored pants”.

- Φορέστε το χρωματιστό παντελόνι σας με ένα λευκό ή nude πουκάμισο και σηκώστε τα μανίκια για έξτρα στυλ.

 

Fashion: Tips για να τα φορέσετε παντελόνια γεμάτα… χρώμα!Τα χρώματα που είναι in fashion:

- Πράσινο: Φέτος, το πράσινο χρώμα κυριαρχεί στις άνετες παντελόνες, οι οποίες χαρίζουν φινέτσα και έναν αέρα εξωτερικού. Γι’ αυτό, κατευθυνθείτε προς τα μαγαζιά και αγοράστε μια παντελόνα σε πράσινο – σμαραγδί για τις καλοκαιρινές εξόδους σας.

-Ροζ: Αγοράστε ένα παντελόνι σε φωτεινό ροζ ή φούξια χρώμα, ειδικά εάν λατρεύετε τις girly τάσεις της μόδας. Προτιμήστε το με ένα άσπρο πουκάμισο και ένα ανοιχτό τζιν jacket.

- Κόκκινο: Αυτό το καλοκαίρι θα φορεθούν τα κόκκινα skinny jeans από το πρωί… μέχρι το βράδυ! Συνδυάστε τα με μαύρες peep toe γόβες και κερδίστε την προσοχή.

- Κίτρινο: Φορέστε το κίτρινο παντελόνι σας με μαύρο δερμάτινο σακάκι ή μια απλή μαύρη ζακέτα και μπαλαρίνες. Το κίτρινο θεωρείται το top χρώμα για τη σεζόν Άνοιξη – καλοκαίρι ’14. Εάν το στυλ σας κινείται σε τολμηρές γραμμές, αγοράστε ένα κίτρινο υφασμάτινο παντελόνι και ταιριάξτε το με ένα λευκό τοπ ή πουκάμισο.

- Μπλε: Σίγουρα αποτελεί μια πιο κλασσική επιλογή, αλλά οι αποχρώσεις του θα κάνουν ιδανικές τις Ανοιξιάτικες εμφανίσεις σας. Δοκιμάστε το navy look, το μπλε electiric ή ακόμα και το πετρόλ χρώμα που θεωρείται το νέο «μαύρο». Μπορείτε κάλλιστα να φορέσετε ένα πουά μπλουζάκι και τα strappy τακούνια σας.

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Τα 10 καλύτερα σνακ για ενέργεια… μετά το γυμναστήριο!

Συντάκτρια:Λιάνα Γεωργουλοπούλου

Μην αφήνετε άδειο το στομάχι σας μετά το τρέξιμο και τα push-ups… εάν αναζητάτε γυμνασμένους κοιλιακούς και ένα σώμα γεμάτο ενέργεια! «Όχι» το υγιεινό τσιμπολόγημα μετά το γυμναστήριο δεν θα σας γεμίσει με περιττές θερμίδες, αλλά αντίθετα θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» τους μύες σας. Τα παρακάτω 10 σνακ θα αντικαταστήσουν τα υγρά που χάσατε μέσω ιδρώτα και θα σας γεμίσουν με πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες.

 

Smoothie φρούτων ή χυμός πορτοκαλιού

Ρίξτε στο μίξερ γιαούρτι ή γάλα σόγιας και μερικά φρούτα, όπως μάνγκο, πεπόνι και μπανάνα. Έτσι, θα έχετε στα χέρια σας ένα smoothie φρούτων ή αλλιώς ένα από τα top 10 σνακ για μετά την προπόνηση που θα σας προσφέρει θρεπτικά συστατικά. Εναλλακτικά, στύψτε μια πορτοκαλάδα, για να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη C και το κάλιο του πορτοκαλιού… αντί να οδηγηθείτε προς τους ηλεκτρολύτες των διάσημων αθλητικών ποτών!

Μια ομελέτα αλά “Veggie”

Τα αυγά περιέχουν 6,3 γρ. πρωτεΐνης, βιταμίνη D και μόνο 70 θερμίδες. Μετά την προπόνηση, μαγειρέψτε μια ομελέτα με λαχανικά και βοηθήστε την ενίσχυση των μυών σας. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε πέρα από σπανάκι να προτιμήσετε τις χρωματιστές πιπεριές ή το κουνουπίδι για να επωφεληθείτε από τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες A, D, E και K.

Αραβική πίτα ολικής αλέσεως με χούμους

Ανοίξτε μια Αραβική πίτα ολικής αλέσεως και βάλτε μέσα χούμους, μια κρεμώδης σαλάτα που φτιάχνεται από ρεβίθια. Ο συνδυασμός των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης, όχι μόνο θα σας ταξιδέψει στη Μέση Ανατολή, αλλά ταυτόχρονα θα κρατήσει ψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σας μετά τα βάρη και το ποδήλατο.

Ψητό κοτόπουλο με βραστά λαχανικά

Ένα θρεπτικό πιάτο με ψητό κοτόπουλο είναι ικανό να επαναφέρει τα ποσοστά ενέργειας σας, χάρη στην άπαχη πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες. Δυο ώρες μετά το τρέξιμο και τους κοιλιακούς, βάλτε το κοτόπουλο στο φούρνο και συνδυάσετε το με βραστά λαχανικά, όπως είναι το μπρόκολο με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο.

Τα 10 καλύτερα σνακ για ενέργεια… μετά το γυμναστήριο!Σάντουιτς με τόνο, σπανάκι και γιαούρτι

Εάν είστε το μεσημέρι στο γυμναστήριο, φτιάξτε από το σπίτι ένα σάντουιτς με τόνο, σπανάκι και γιαούρτι. Από τη μία ο τόνος έχει ελάχιστες θερμίδες και από την άλλη το σπανάκι «παράγει» ενέργεια και περιορίζει την όρεξή σας. Βέβαια, το γιαούρτι θα παίξει το ρόλο της μαγιονέζας…

Σοκολατούχο γάλα

Οι έρευνες το μαρτυρούν ξεκάθαρα: «Το σοκολατούχο γάλα αποτελεί το καλύτερο σνακ μετά τη γυμναστική… και ξεπερνά τα ενεργειακά ποτά». Αυτό συμβαίνει γιατί ένα ποτήρι με σοκολατούχο γάλα διαθέτει ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών, ενώ παράλληλα αντικαθιστά την απώλεια υγρών εξαιτίας του ιδρώτα. Έτσι, θα επανέλθετε γρήγορα από την κούραση των push-ups.

Σολομός με γλυκοπατάτες

Οι έξτρα πρωτεΐνες του σολομού θεωρούνται το «ατού» του, καθώς ρυθμίζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και χαρίζουν δύναμη στους μύες. Παράλληλα, οι γλυκοπατάτες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου που εξαντλούνται μετά την έντονη γυμναστική. Έτσι, θα έχετε ένα θρεπτικό γεύμα με ω-3 λιπαρά… και τέλεια γεύση!

Μπανάνες και μια χούφτα μύρτιλα

Εκτός από το κάλιο της μπανάνας, οι υδατάνθρακες των φρούτων θα αποκαταστήσουν τα επίπεδα γλυκογόνου και θα «θεραπεύσουν» τους μύες σας.Ταυτόχρονα, καταναλώστε μια χούφτα μύρτιλα, καθώς όπως υποστηρίζουν οι μελέτες, τριπλασιάζουν το ρυθμό της αποκατάστασης μετά από ώρες έντονης γυμναστικής.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Περίπου μισό φλιτζάνι με ξηρούς καρπούς διαθέτει 34 γρ. πρωτεΐνης, γεγονός που τα τοποθετεί ψηλά στον κατάλογο των κορυφαίων σνακς για μετά τη γυμναστική. Βάλτε ένα σακουλάκι με καρύδια και κάσιους στη τσάντα του γυμναστηρίου και έτσι θα έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτά. Παράλληλα, τα αποξηραμένα φρούτα σας θα τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σας… με γλυκογόνο!

Μούσλι μαζί με γιαούρτι

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως είναι το μούσλι, περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Γι’ αυτό πάρτε μπροστά σας ένα μπολ και ρίξτε γάλα ή δυο-τρεις κουταλιές γιαούρτι. Στη συνέχεια, προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης και κομμένα φρούτα και θα αποκτήσετε ένα τέλειο σνακ για fitness σώμα.

 

Τα 10 καλύτερα σνακ για ενέργεια… μετά το γυμναστήριο!Γενικά tips για το φαγητό μετά την άσκηση:

- Αφήστε να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα μετά τη γυμναστική για να φάτε το υγιεινό σνακ σας. Προτιμότερο είναι να φάτε 30 λεπτά - δυο ώρες μετά από μια προπόνηση.

- Προσπαθήστε να καταναλώνετε τροφές με θερμίδες που ισούνται με το 50% όσων κάψατε στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, εάν κάψετε 600 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλό είναι να φάτε μεσημεριανό με 300 θερμίδες.

- Καταναλώστε περίπου 30-40 γρ. υδατάνθρακες μετά από μια ώρα άσκησης, ώστε να επαναφέρετε τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα και να προετοιμαστείτε για την επόμενη ημέρα στο γυμναστήριο.

- Σκεφτείτε ότι η πρωτεΐνη εξοπλίζει τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέαγια να ξαναφτιάξετε το μυϊκό ιστό που καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της έντονης γυμναστικής. Τα σνακ με πρωτεΐνη αυξάνουν την απορρόφηση του νερού από το έντερο και βελτιώνουν την ενυδάτωση των μυών.

http://www.flowmagazine.gr

 

{fcomments}

Με Γενικό Νικητή το Nίκο Καβγά ολοκληρώθηκε το Mr. Hellas 2014 της ΝΑC

Ολοκληρώθηκε το Mr. Hellas 2014 στο αμφιθεατρικό πολιτιστικό κέντρο ΔΑΙΣ στο Μαρούσι μια καλοστημένη διοργάνωση με μεγάλη προσέλευση του κοινού και πολλές συμμετοχές από νέους αλλά και από έμπειρους αθλητές. 

 

Το επιτελείο της κριτικής επιτροπής αποτελούμενη από τον επικεφαλή Μπάμπη Σαρακίνη, τον Γιάννη Διακογιάννη, Tούλα Νομικού, Στράτο Αργυράκη, Μαρέκ Κότυλακ και τη παρουσίαση στο μικρόφωνο απο τον Πρόεδρο της ΝΑC κ.Σοφοκλή Ταίλορ. Να θυμίσουμε ότι ήταν οι προκριματικοί για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της NAC που θα διεξαχθεί στο Καστιλλον της Ισπανίας στις 31 Μαΐου.   

 

Συγχαρητήρια αξίζουν σε όλους τους αθλητές αλλά και τους διοργανωτές για την άψογη προετοιμασία αλλά και θέαμα που μας προσέφεραν σε ένα ξεχωριστό χώρο μια πραγματική γιορτή του Fitness και Bodybuilding.   

Στιγμιότυπο από την απονομή στη κατηγορία ATHLETIC II
 
Στιγμιότυπο από τo pozing στη κατηγορία BODY ATHLETIC I & II
 
Στιγμιότυπο από τo pozing στη κατηγορία Miss Shape αριστερά η πρωτοεμφανιζόμενη Έλενα Αναστασοπούλου και αριστερά η Σοφία Μπαλαμπάνη
 
Πλούσιο φωτογραφικό υλικό και τα αποτελέσματα των αγώνων επεξεργάζεται η ομάδα του iFitnessbook ανα κατηγορία που θα δημοσιευθεί στο Gallery τις επόμενες ώρες.
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!