Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Οι 4 τροφές που θα καθαρίσουν το συκώτι σας...

Πολλοί πιστεύουν ότι για να κάνουμε αποτοξίνωση στο συκώτι χρειάζεται αυστηρή νηστεία και περιορισμένη κατανάλωση θερμίδων.

Το μυστικό όμως βρίσκεται σε συγκεκριμένες τροφές που μπορούμε να επιλέξουμε.

Δείτε ποιες είναι αυτές και ποια τα πολύτιμα συστατικά που περιέχουν και βοηθούν το σώμα μας να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση.

 

1. Ξηροί καρποί
Είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και δεν περιέχουν ζάχαρη. Περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα. Τα καρύδια, συγκεκριμένα, είναι καλή πηγή L-αργινίνης και γλουταθειόνης, δύο συστατικά που αποτοξινώνουν το συκώτι και οξυγονώνουν το αίμα.

 

2. Γκρέιπφρουτ
Το ζουμερό εσπεριδοειδές είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, στοιχεία απαραίτητα για να καθαρίσει το συκώτι από τις τοξίνες. Επίσης, το γκρέιπφρουτ περιέχει φλαβονοειδή που βοηθούν το συκώτι να καταναλώνει το λίπος αντί να το αποθηκεύει.

 

3. Κρεμμύδι και σκόρδο
Οι τροφές που περιέχουν θείο απελευθερώνουν χρήσιμα μόρια που αποτοξινώνουν το συκώτι αλλά και ολόκληρο το σώμα. Το σκόρδο περιέχει αλλισίνη και σελήνιο, συστατικά που προστατεύουν το συκώτι από τη συσσώρευση τοξινών.

 

4. Πράσινο τσάι
Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Χάρη στις κατεχίνες που περιέχει, προλαμβάνει τη συσσώρευση του λίπους και συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του ήπατος.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Στην παραλία θα δείξεις και τα πόδια σου !!!

Μιχάλης Πανδής

 

Εκτός αν σκοπεύεις να φορέσεις εκείνα τα εκνευριστικά μαγιό που φτάνουν μέχρι τον αστράγαλο και σε κάνουν να μοιάζεις περισσότερο με πειρατή παρά λουόμενο, στην παραλία θα δείξεις και τα πόδια σου. Καλοί οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, οι ευμεγέθεις πήχεις και οι φαρδιές πλάτες, αλλά πάνω σε δύο πόδια καλαμάκια σίγουρα χάνουν πόντους στη συνολική εικόνα.

Πιο σημαντικό και από την εικόνα, όμως, είναι ότι η εκγύμναση των κάτω άκρων προσφέρει ερέθισμα αύξησης σε όλο το σώμα. Η ανάπτυξη των κάτω άκρων παίζει καθοριστικό ρόλο στην δημιουργία σωστών σωματικών αναλογιών.

Με απλά λόγια, είναι πρακτικά αδύνατο να δεις αποτελέσματα αν παραμελείς συστηματικά τις ασκήσεις για τα πόδια προς ώφελος των δικεφάλων και τρικεφάλων. "Το καλό το squat", λένε, "φουσκώνει και τους πήχεις".

 

Ημικάθισμα με μπάρα (squat)

Αυτός είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων για τα πόδια αλλά θέλει προσοχή στην εκτέλεση. Στηρίζουμε τη μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων με το άνοιγμα των ποδιών είναι περίπου όσο το άνοιγμα των ώμων. Τα πέλματα κοιτάνε μπροστά και ελαφρά προς τα έξω, η πλάτη ίσια, ο θώρακας έξω και το κεφάλι ψηλά. Από το σημείο αυτό σπρώχνεις χαμηλά και πίσω τη λεκάνη, λυγίζοντας παράλληλα τα γόνατα. Στο σημείο που οι μηροί γίνονται σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος, ανεβαίνεις και πάλι ολοκληρώνοντας την εκτέλεση λίγο πριν τεντώσουν τα γόνατα.

 

Ακροστασίες εναλλάξ με αλτήρα (calf raise)

Η άσκηση αυτή εστιάζει στους γαστροκνήμιους και μπορεί να γίνει ακόμα και σε χαμηλή τροχαλία. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ακροστασίες πάνω στο ένα πόδι. Αούμπησε τη μύτη του ενός ποδιού στο σκαλοπάτι με έναν αλτήρα στο ίδιο χέρι, κατέβασε τη γάμπα όσο πιο κάτω μπορείς και σήκω στη μύτη όσο πιο ψηλά γίνεται. Στο υψηλότερο σημείο ανόδου γίνεται παύση λίγων δευτερολέπτων.

 

Κάμψεις δικεφάλων

Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει κυρίως στους δικέφαλους. Στον πάγκο leg curl εκτελούμε κάμψεις με το μέγιστο εύρος κίνησεις. Οι κάμψεις μπορούν να γίνουν και εναλλάξ ρυθμίζοντας το βάρος και αφήνοντας το ένα πόδι στην αρχική θέση.

 

Ημικάθισματα

Πυραμίδα 12-10-8-6 (αύξησε το βάρος όσο μειώνεται ο αριθμός των επαναλήψεων)

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

4 set (12 επαναλήψεις)

Ακροστασίες

4 set (17 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Kάνε το σώμα σου μια λιποδιαλυτική μηχανή-μάθε τους 11 λόγους για τους οποίους δεν χάνεις λίπος !!!

Όταν η απώλεια λίπους σας φτάνει σε μια στασιμότητα, αισθάνεστε ότι όλα πάνε λάθος. Θα ρωτήσετε «Γιατί δεν δουλεύει αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείτε και θα αποθαρρυνθείτε, γιατί θα νιώθετε ότι ακόμη προπονείστε και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να παίρνετε αποτελέσματα. 
 

Ήρθε η ώρα να σπάσετε τον φαύλο κύκλο και να αναθερμάνετε την απώλεια λίπους σας. Η αλήθεια είναι ότι είστε πιο κοντά στον στόχο σας απ 'όσο νομίζετε - το μόνο που χρειάζεται είναι να αποκαλύψετε τα καταστροφικά σας λάθη τα οποία καταστρέφουν την πρόοδό σας και τις εύκολες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το σώμα σας σε μια λιποδιαλυτική μηχανή.


 

1. Εξαπατάτε την διατροφή σας λανθασμένα 
 

Το να εξαπατήσετε τη διατροφή σας δεν είναι κακό, αλλά θα πρέπει να το κάνετε σωστά. Κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, το επίπεδο της λεπτίνης σας πέφτει, η οποία είναι μια ορμόνη που ελέγχει την απώλεια βάρους και υπερασπίζει την επιβίωση ενάντια στη λιμοκτονία. Η χαμηλή λεπτίνη όχι μόνο καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερο κέρδος λίπους. Για να αποκαταστήσετε την λεπτίνης σας, θα πρέπει να παίρνετε ένα περιστασιακό γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. 
 

Όμως, η φράση-κλειδί είναι «πλούσιο σε υδατάνθρακες», όχι «πλούσιο σε λιπαρά». Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά θα στείλει τα θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα καταστρέφοντας την πρόοδό σας.


 

2. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη 
 

Παραμελώντας την πρωτεΐνη θα επιβραδύνει την απώλεια λίπους σας, επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό. Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πλήρεις διατηρώντας τη μυϊκή σας μάζα, ενώ αποβάλλετε το σωματικό λίπος. 
 

Σε μια μελέτη του Journal of Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες βελτίωσε επίσης τη σύνθεση του σώματος, τους δείκτες χοληστερόλης και τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από ότι μια διατροφή μέτρια σε πρωτεΐνες, ακόμα και σε περίπτωση που διατηρούταν η ίδια ποσότητα θερμίδων. Φροντίστε να τρώτε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ κάνετε δίαιτα.


 

3. Δεν γίνεστε δυνατότεροι 
 

Σταματήστε να παραμελείτε την βαριά προπόνηση δύναμης ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, το σώμα σας έχει την τάση να χάνει μυϊκή μάζα και ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να προπονείστε σκληρά και βαριά. Προσθέτοντας περισσότερη μυϊκή μάζα αυξάνετε επίσης τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
 

Όταν προπονείστε, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους για να καταπολεμήσετε οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού με τη χρήση χαμηλότερων επαναλήψεων (4 - 8) και μεγαλύτερου φορτίου.


 

4. Είστε πάρα πολύ αγχωμένοι 
 

Η ψυχική και σωματική καταπόνηση περιορίζουν την απώλεια λίπους, καθώς εξυψώνουν την κορτιζόλη σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμβαίνουν με την τεστοστερόνη και την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία μειώνει την μυϊκή ανάπτυξη, οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους (ιδιαίτερα γύρω από τη μέση), και εξασθενεί ακόμη και τα οστά. 
 

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε από την καθημερινή ζωή με πρακτικές όπως γιόγκα, διατάσεις, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής. Επίσης, φροντίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για ανάπαυση από κάθε είδους άσκηση για την πρόληψη της υπερπροπόνησης, η οποία αυξάνει επίσης την κορτιζόλη.


 

5. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε 
 

Αν δεν παρακολουθείτε το τι τρώτε, αυτό θα εμποδίσει επίσης την απώλεια λίπους σας. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα αποκαλύψει ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας και τι πρέπει να αλλάξει για να βελτιωθεί η κατάσταση. Θα σας ευαισθητοποιήσει επίσης βοηθώντας σας να γίνετε υπεύθυνοι και να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσαν ότι «το σύνολο των 15 μελετών όπου τα άτομα επικεντρώνονταν σε διατροφικές αυτο-παρακολουθήσεις παρουσίασαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ της αυτο-παρακολούθησης και την απώλεια βάρους». 


 

6. Δεν καταναλώνετε αρκετό λίπος
 

Σταματήστε να παραμελείτε το λίπος. Το χρειάζεστε. Το 2007, Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με ιχθυέλαιο (το οποίο είναι ένα είδος λίπους) μείωσε πολύ περισσότερο το σωματικό λίπος από ότι η άσκηση από μόνη της. Γάλλοι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι το ιχθυέλαιο οδήγησε σε ένα επιπλέον κιλό απώλειας λίπους μέσα σε μόλις τρεις εβδομάδες. 

Πάρτε τα λίπη σας από υγιείς πηγές, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα έλαια καρύδας και τα ψάρια. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι πραγματικά λίπη, αλλά φτιαγμένα από τον άνθρωπο.


 

7. Δεν πίνετε αρκετό νερό 
 

Οι πλείστοι άνθρωποι πίνουν πολύ λίγο νερό. Ωστόσο, ακόμη και το μικρότερο ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να παραλύσει την απώλεια λίπους, διότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ούτως ώστε να εξοικονομήσει νερό. 
 

Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσετε την λειτουργία του σώματος σας άριστη - αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μια μελέτη του 2003 από τη Γερμανία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού ενισχύει τον  μεταβολισμό κατά 30%.


 

8. Τρώτε «υγιή» τρόφιμα που δεν είναι υγιή 
 

Δεν είναι όλα τα «υγιεινά» τρόφιμα υγιή - πολλοί χρησιμοποιούν έξυπνη τακτική μάρκετινγκ για να σας κάνουν να τα αγοράσετε. Προϊόντα όπως «υγιή» δημητριακά μπορεί να περιέχουν τόση ζάχαρη όση περιέχει μία σοκολάτα και μερικές ποικιλίες χυμών φρούτων έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ότι  ένα κουτάκι σόδα. 
 

Επίσης, πολλές επιλογές προϊόντων χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτες με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και έλαια τα οποία θα τους δώσουν γεύση και φυσική υφή, και που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας. 


 

9. Κόβετε τους υδατάνθρακες 
 

Αποφεύγοντας όλους τους υδατάνθρακες θα βλάψετε την σωματική σας απόδοση και την απώλεια λίπους. Για τα άτομα που κάνουν προπόνηση δύναμη αρκετές φορές την εβδομάδα (όπως εσείς), θα πρέπει οπωσδήποτε να παίρνουν υδατάνθρακες για την παροχή ενέργειας ώστε να δώσουν την καλύτερη τους απόδοση, να χτίσουν μάζα και να ανακάμψουν. Η παράληψη των υδατανθράκων, ωστόσο, θα οδηγήσει σε μέτριες προπονήσεις και σε απώλεια μυϊκών κερδών. 
 

Για να προωθήσετε την απώλεια λίπους, καταναλώστε υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες προπόνησης δύναμης σας και επιλέξτε καθαρές πηγές, όπως γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και κινόα.


 

10. Εξακολουθείτε να σκέφτεστε ότι η αεροβική άσκηση είναι η απάντηση
 

Η παραδοσιακή αεροβική άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους: δεν καίγονται αρκετές θερμίδες και όσο περισσότερη κάνετε, τόσο καλύτερα το σώμα σας συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση. Σύντομα, θα καίτε λιγότερες θερμίδες από ότι πριν με την ίδια ποσότητα εργασίας.
 

Αντί αυτού, κάντε διαλειμματική. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα, θα διεγείρετε την απώλεια περισσότερου λίπους, και θα δημιουργήσετε ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα που μπορεί να αυξήσει τις ώρες καύσης λίπους σας μετά από την προπόνηση.


 

11. Δεν πίνετε κάποιο μετα-προπονητικό ρόφημα 
 

Φαίνεται αντιφατικό να πίνετε θερμίδες για να κάψετε θερμίδες, αλλά τα ροφήματα πρωτεΐνης χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα, γεγονός που αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Θα ενισχύσουν επίσης την καύση θερμίδων σας μετά από μια προπόνηση. 
 

Αν είστε αντίθετοι με τις θερμίδες από ένα ρόφημα πρωτεΐνης, τότε χρησιμοποιήστε BCAAs. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα BCAAs βοήθησαν ελίτ αθλητές να χάσουν περισσότερο λίπος και να διατηρήσουν την υψηλή απόδοση, ενώ βρίσκονταν σε δίαιτα.


 

Πηγή: Muscleandfitness.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Συνεντευξή: Παντελής Σταυρουλάκης μετά τη διπλή νίκη του στο Μr. Κρήτη και πριν το Mr. Hellas μιλάει στο iFitnessbook

Ο κορυφαίος bodybuilder και προπονητής Παντελής Σταυρουλάκης για 2η φορά συνεχόμενη και συνολικά 4 φορές Mr.Κρήτη αλλά και πολλούς άλλους τίτλους στη κατοχή του από το 2008 που ξεκίνησε να αγωνίζεται μιλάει στο iFitnessbook για τη πορεία του, την επιτυχία του, τους συνεργάτες, τους δικούς του ανθρώπους καθώς και για το μέλλον του Fitness και Bodybuilding.

 

Πώς αισθάνθηκες που είσαι τέσσερις φορές Mr Κρήτη και διπλασίασες το ρεκόρ ενώ ταυτόχρονα πήρες Mr Κρήτη και overall μαζί;

Νιώθω πολύ μεγάλη χαρά που κατάφερα ύστερα από δύο αποτυχημένες προσπάθειες να καταφέρω να είμαι ο γενικός νικητής. Δύο χρονιές συνεχόμενες κατακτούσα το Mr Κρήτη αλλά στο overall τερμάτιζα δεύτερος. Φέτος οραματίστηκα πολλές φορές αυτή τη νίκη, προσπαθούσα να τη ζωντανέψω στο μυαλό μου και να μη σκεφτώ καθόλου το ενδεχόμενο της ήττας. Κράτησα ήρεμο το μυαλό και πιστεύω πως στο συγκεκριμένο αγώνα ήμουν στην καλύτερή μου κατάσταση μέχρι σήμερα.

 

Σε είδαμε από σεζόν σε σεζόν μέσα σε ένα χρόνο να έχεις μεγάλη βελτίωση τι συντέλεσε σε αυτό;

Η βελτίωση αυτή οφείλεται στον σωστό σχεδιασμό που κάναμε με τον Τάσο Μισαηλίδη αφού μετά το τέλος της περσινής αγωνιστικής περιόδου επιστρέψαμε άμεσα σε εντατικούς ρυθμούς διατροφής και προπόνησης χωρίς να υπάρχουν κενά, αυτό ήταν και το κλειδί. Είχα περισσότερο καιρό να δουλέψω πάνω στις αδυναμίες μου και να επικεντρωθούμε στο να αρχίσει το σώμα να βγάζει μυϊκή ωριμότητα και πυκνότητα, που θεωρώ πως είναι ένα από τα σημεία που υστερώ. Το δεύτερο είναι πως χρησιμοποιήσαμε πολύ αεροβική από το off season με αποτέλεσμα το σώμα μου να έρθει γρήγορα σε χαμηλά ποσοστά λίπους και να μην έχω απότομες αλλαγές στο βάρος μου, αυτό με ωφέλησε στο να μην πεινάω πολύ και να μην νιώθω εξάντληση γιατί το σώμα έμαθε να λειτουργεί σε χαμηλά ποσοστά λίπους και προσαρμόστηκε.

 

Στιγιμιότυπό από τη βράβευσή στο Mr.Κρήτη αριστερά ο διοργανωτής Γιάννης Τσαγκαρακης και δεξιά η Κωσταντίνα Παπαδοπούλου παρουσιάστρια

 

Πόσο κράτησε η αγωνιστική σου προετοιμασία;

Η προετοιμασία επί της ουσίας άρχισε αμέσως μετά τον περσινό αγώνα μετά το παγκόσμιο της Ουγγαρίας. Αλλά αγωνιστική δίαιτα ξεκινήσαμε το Γενάρη.

 

Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι;

Στόχοι μου είναι για φέτος να καταφέρω να κερδίσω τη χαμηλή κατηγορία της WABBA στο πανελλαδικό και να είμαι μια θέση πίσω από τον Μάγκο στο οverall, αν το καταφέρω αυτό θα είναι η τέλεια χρονιά για μένα! Τώρα για το παγκόσμιο θα ήμουν ευτυχής αν τερμάτιζα στις τρεις πρώτες θέσεις. Μακροπρόθεσμος στόχος που θα προσπαθήσω να επιτύχω στο μέλλον είναι μια επαγγελματική κάρτα στην κατηγορία 212lbs, μακρινός στόχος και μεγάλο όνειρο όμως μόνο αν στοχεύεις ψηλά θα μπορέσεις να ξεχωρίσεις. Θεωρώ πως ως τα 32 μου θα το έχω καταφέρει. 

 

Πώς βλέπεις την εξέλιξη του σιδερένιου αθλήματος στο νησί της Κρήτης; Βλέπεις νέα παιδιά με μεγάλη πορεία μπροστά τους;

H απήχηση ανεβαίνει πολύ και αυτό το βλέπω και στο κατάστημά μου. Όλο και περισσότερος κόσμος θέλει να ασχοληθεί με το σώμα του, έστω και σε ερασιτεχνικό επίπεδο και το διαδίκτυο έχει συμβάλει πολύ σε αυτό. Ο κόσμος έχει αρχίσει να μαθαίνει ποιοι είναι οι μεγάλοι αγώνες, όπως το Olympia, ή ποιος είναι ο κορυφαίος επαγγελματίας αυτή τη στιγμή, πράγματα που παλιότερα δεν ίσχυαν σε καμία περίπτωση. Τώρα σε αγωνιστικό επίπεδο οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους- το 2011 το Mr Κρήτη είχε 16 συμμετοχές ,το 2012 είχε 14 ,το 2013 είχε 37-38 και φέτος είχαμε 40 συμμετοχές οπότε βρισκόμαστε σίγουρα σε ανοδική πορεία. Υπάρχουν αθλητές Κρητικοί που μπορούν να φέρουν διακρίσεις στο νησί μας αν δουλέψουν σωστά και μεθοδικά. Υπάρχει το υλικό θέληση και πείσμα χρειάζεται.

 

O Παντελής Σταυρουλάκης λίγο πριν τους αγώνες του Mr. Κρήτη με τη γυναίκα του Χρυσούλα

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία σου;

Το μεγαλύτερο κομμάτι και το βασικότερο της προετοιμασίας για μένα το επωμίζεται η γυναίκα μου η Χρυσούλα, έχει πολύ μεγάλα αποθέματα υπομονής, κατανόησης και αγάπης. Ξέρει να με διαβάζει πολύ καλά και ξέρει πότε να με καθησυχάσει, πότε να κάνει πίσω ή να πάρει πρωτοβουλίες στα επαγγελματικά θέματα. Είναι ένας σπάνιος άνθρωπος και νιώθω ευλογημένος που είναι στη ζωή μου. Ο επόμενος άνθρωπος είναι ο Παύλος ο Βαρβαδάκης που θα γίνει σύντομα και κουμπάρος μου. Σκέψου να είστε και οι δύο σε απογλυκογόνωση και να πέσει θέμα στο τραπέζι που διαφωνείτε… άστο πόλεμος, αλλά ως δια μαγείας όλα ηρεμούν αμέσως. Τον σέβομαι και τον εκτιμώ απόλυτα, είναι ένα πάρα πολύ φιλικό παιδί, έξω καρδιά και αυθόρμητος (για μένα ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για να έχω κάποιον στη ζωή μου). Του εύχομαι πάντα επιτυχίες και θέλω να του πω πως με έκανε υπερήφανο με την αγωνιστική του συμπεριφορά και την μαχητικότητά του. Θέλω να ευχαριστήσω όλους εκείνους που με ανέχτηκαν στη φετινή προετοιμασία μου γιατί ορισμένες φορές μπορεί να υπήρξα λίγο απότομος. Ευχαριστώ πολύ κι εσένα Χάρη και το ifitnessbook γι’αυτή την ωραία κουβέντα και σου εύχομαι πάντα επιτυχίες στη δουλειά σου !!!

Ευχαριστώ πολύ Παντελή και σε σένα ότι καλύτερο και πάντα επιτυχίες

Αυτό είναι το κατάστημα Συμπληρωμάτων διατροφής του Παντελή Σταυρουλάκη στο Ηράκλειο της Κρήτης Ανδρ.Παπανδρέου 25
 
MISAILIDIS NEW 300*250
 
 

 

 

 

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: BODY CLA - BODYMAXX

Τ' αρχικά CLA χρησιμοποιούνται εν συντομία για το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται στη διατροφή μας και επειδή το σώμα δεν μπορεί να το παράγει μπορεί να ληφθεί μόνο μέσω της διατροφής. CLA βρίσκεται σε προϊόντων τροφίμων που προέρχονται από μηρυκαστικά ζώα, όπως κρέας, τυρί και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.
 
Το CLA παράγεται από το LA (λινελεϊκό οξύ) με μία αναδιάταξη της μοριακής δομής του, με αποτέλεσμα ένα μοναδικό λιπαρό οξύ το οποίο προβλέπει για κλινικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του. Τα λιπαρά οξέα CLA ονομάζεται επίσης ισομερή CLA.CLA είναι καλύτερα γνωστή ως ένα αποτελεσματικό προϊόν για τη μείωση του λίπους του σώματος και την αύξηση της μυϊκής μάζας με αποτέλεσμα ένα βελτιωμένο σχήμα του σώματος.
 
BODYMAXX CLA είναι μια πλούσια πηγή του CLA και έχει εκτιμηθεί σύμφωνα με state-of-the-art διαδικασίες ασφαλείας για τα συμπληρώματα διατροφής και τα τρόφιμα. Μετά την πέψη, το CLA απορροφάται και μεταβολίζεται από το σώμα, όπως είναι όλοι οι τύποι των ελαίων. Μελέτες σε 
ώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι εάν η ποσότητα του CLA στο διαιτολόγιο είναι αυξημένη και αυτό θα οδηγήσει σε μια αύξηση στα επίπεδα CLA στους ιστούς του σώματος.Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι όταν τα 3 γραμμάρια του CLA καταναλώνονται καθημερινά λίπους σώματος μπορεί να μειωθεί με ασφάλεια σε 8 έως 12 εβδομάδες CLA συμπλήρωμα διατροφής BODYMAXX του εξασφαλίζει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα του CLA για τη διαχείριση του βάρους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
 
 
 

 

 

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ του Δημήτρη Γρηγοράκη που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς !!!

Αυτό το ενοχλητικό λίπος που έχει πάει κι έχει καθίσει εκεί στην κοιλίτσα και πολύ σε παιδεύει, αυτό ακριβώς θα εξαφανίσει αυτή η δίαιτα...

Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης ετοίμασε για σένα ένα πρόγραμμα διατροφής για να πετύχεις τον στόχο σου. 

Κάνε κλικ επάνω στο πρόγραμμα διατροφής του Δημήτρη Γρηγοράκη για να δεις πιο αναλυτικά τι περιλαμβάνει. 




ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ

Το ξέρεις πως χρειάζεται σωστή διατροφή και γυμναστική για να δεις αποτελέσματα. Στην προσπάθειά σου αυτή υπάρχουν τροφές που θα συμβάλουν στην «καύση» λίπους στην κοιλιά. Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης σου δίνει τη λίστα:


Όπως όμως υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά, αντίστοιχα καλό θα ήταν να αποφύγεις άλλες που έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. 

 
 

 

{fcomments}

Ιρισίνη: η ορμόνη της άσκησης και της καύσης λίπους

Γράφει η Άννα Βαγγελακούδη, MSc Biology of Exercise, Fitnet team
 
Εάν δεν έχετε πειστεί ακόμα να ξεκινήσετε τη συστηματική άσκηση, η επιστήμη έχει να σας παρουσιάσει ένα ακόμα ισχυρό επιχείρημα που ακούει στο όνομα «ιρισίνη»
 
 
Πρόκειται περί ορμόνης, που απομονώθηκε πρόσφατα και χρωστάει το όνομά της στην αρχαία ελληνική θεότητα, Ίριδα, αγγελιοφόρου των θεών, λόγω της ιδιότητας που έχει ως αγγελιοφόρου των μυϊκών κυττάρων. 
 
Όμως ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή…Η γνώση για την ύπαρξη καφέ λιποκυττάρων, εκτός από λευκά, υπήρχε στην επιστημονική κοινότητα τα τελευταία 20 χρόνια, η επικρατούσα αντίληψη όμως ήταν ότι παρουσιάζει μικρό ή και καθόλου ενδιαφέρον στους ενήλικες ανθρώπους, καθώς είχε παρατηρηθεί μόνο σε μικρά θηλαστικά και βρέφη. Όταν όμως εντοπίστηκαν «εστίες» καφέ λίπους στους ενήλικες, τα δεδομένα άλλαξαν. 
 
Τι είναι όμως αυτό που κάνει τα καφέ λιποκύτταρα τόσο ιδιαίτερα; Μα το γεγονός ότι έχουν την ιδιότητα να παράγουν ενέργεια, και όχι να αποθηκεύουν ενέργεια, όπως συμβαίνει στα λευκά. Με τη διαφορά ότι η ενέργεια που παράγουν δεν είναι «λειτουργική». Δεν έχει τη μορφή του ΑΤΡ, του ενεργειακού «νομίσματος» δηλαδή, που χρησιμοποιούν οι οργανισμοί για τις λειτουργίες τους, όπως γίνεται στου μύες, αλλά της θερμότητας, η οποία απελευθερώνεται στους γύρω ιστούς. 
 
Η ενεργοποίηση των καφέ λιποκυττάρων γίνεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, πριν την έναρξη του τρέμουλου, με σκοπό να προστατεύσουν τον οργανισμό από την υποθερμία. Το σημαντικό όμως είναι πως για να παράγουν την ενέργεια, έστω και με τη μορφή θερμότητας, διασπούν το συμβατικό λευκό λίπος. Κι αυτό είναι που κάνει το καφέ λίπος υποψήφιο μέσο αντιμετώπισης της μάστιγας της εποχής, που ακούει στο όνομα «παχυσαρκία»
 
Η ποσότητα του καφέ λίπους φαίνεται να διαφέρει από άτομο σε άτομο, και έχει άμεση σχέση τόσο με τη σωματική σύσταση, όσο και με την ηλικία του ατόμου, ενώ είναι αυστηρά εντοπισμένο στην περιοχή της κλείδας και αμφίπλευρα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Στην πορεία των ερευνών όμως, η ερευνητική ομάδα του καθηγητή Bruce Spiegelman, του Harvard Medical School, διαπίστωσε ότι υπό ορισμένες προϋποθέσεις εμφανίζονται καφετιές «κουκίδες» στο λευκό λίπος, ανεξάρτητα από την τοποθεσία του. 
 
Έτσι ανακάλυψαν την ύπαρξη των «φαιών» (beige ή bright κατ’ άλλους) λιποκυττάρων. Τα φαιά λιποκύτταρα έχουν όλα τα χαρακτηριστικά των καφέ, με την διαφορά ότι δεν έχουν τους ίδιους «προγόνους». Δηλαδή, ενώ τα καφέ λιποκύτταρα έχουν «γεννηθεί» καφέ, άρα δύσκολα μπορούμε να παρέμβουμε για να αυξήσουμε το ποσοστό τους, τα φαιά έχουν υπάρξει λευκά, πριν γίνουν φαιά. 
 
Χρησιμοποιώντας, μάλιστα, γενετικά ανασυνδυασμένα πειραματόζωα έδειξαν ότι, όταν αυξάνει το ποσοστό των φαιών λιποκυττάρων εξισορροπείται το μεταβολικό προφίλ. Δηλαδή, ο οργανισμός μεταβολίζει πιο εύκολα το λίπος, και η διάσπαση της γλυκόζης είναι πιο ομαλή. Άρα, αν υπάρχει τρόπος να κάνουμε το λίπος μας περισσότερο φαιό, μπορεί να γίνει σύμμαχός μας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και όλων των λοιπόν συμπτωμάτων που αποτελούν το γνωστό «μεταβολικό σύνδρομο». 
 
Και εδώ έρχεται η σειρά της ιρισίνης …
Η ιρισίνη εκκρίνεται από τους μύες όλων των θηλαστικών, με την επίδραση της άσκησης, και συγκεκριμένα της αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης. Ο ρόλος της ιρισίνης δεν είναι να μετατρέψει λευκά λιποκύτταρα σε φαιά. Αυτό είναι δουλειά μια άλλης πρωτεΐνης, του παράγοντα PGC-1 (peroxisome gamma coactivator -1), που επίσης εκκρίνεται από τα (ερυθρά κυρίως) μυϊκά κύτταρα και μεταφέρεται με τη βοήθεια της ιρισίνης στο λιπώδη ιστό. Αυτό που κάνει, όμως, η ιρισίνη, είναι να ενεργοποιήσει στα φαιά λιποκύτταρα την ικανότητα για διάσπαση του λίπος προς παραγωγή θερμότητας. Δεν ξέρουμε ακόμα ποίοι άλλοι βιογενετικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν την δράση της ιρισίνης, ή πόσο «ευαίσθητος» είναι ο οργανισμός μας σε αυτήν. Όπως δεν ξέρουμε και ποια είναι η «καταγωγή» των φαιών λιποκυττάρων, καθώς δεν μετασχηματίζονται όλα τα λευκά λιποκύτταρα, παρά μόνο κάποια από αυτά. Το χαρακτηριστικό πάντως της ιρισίνης είναι ότι είναι κατά 100% ίδια σε όλα τα θηλαστικά, γεγονός που συνηγορεί σε υψηλό βαθμό εξελικτικής και λειτουργικής σταθερότητας.
 
Μερικά ακόμα ενδιαφέροντα στοιχεία για την ιρισίνη είναι πως: 
 
- Βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από εκφυλισμό. Η αύξηση του επιπέδου της ιρισίνης στον εγκέφαλο έχει βρεθεί να αυξάνει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων 
 
(«Νους υγιής εν σώματι υγιή» που λέγαμε; ) 
 
- Προστατεύει τα κύτταρα από πρόωρη γήρανση. Οι τελευταίες έρευνες του Aston Research Centre for Healthy Ageing, δείχνουν ότι άνθρωποι που έχουν υψηλότερη συγκέντρωση ιρισίνης στο αίμα, εμφανίζονται «βιολογικά νεότεροι» συγκριτικά με συνομηλίκους τους, που έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης.
 
- Έχει διαφορετική αντίδραση στα δύο φύλα. Σε πρόσφατη έρευνα η διαλειματική άσκηση με σπριντ για 3 εβδομάδες είχε σαν αποτέλεσμα αύξηση της ιρισίνης στις γυναίκες όχι όμως και στους άνδρες.
 
Η ανακάλυψη της ιρισίνης, όπως είναι φυσικό, έχει πυροδοτήσει έναν αγώνα δρόμου στις φαρμακοβιομηχανίες, για την παρασκευή φαρμακευτικού σκευάσματος με την τεχνητή μορφή της. Και ενώ, πράγματι, ένα χάπι ιρισίνης θα μπορούσε να αποδειχτεί ευεργετικό για την πρόληψη παθολογικών καταστάσεων, σε άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν, δεν θα μπορούσε ποτέ να γίνει υποκατάστατο της άσκησης. Ο λόγος είναι απλός: η ιρισίνη δεν έχει καμία επίδραση στο μυϊκό ιστό, κατά συνέπεια δεν μπορεί να κάνει τους μύες δυνατότερους και τα οστά πιο γερά. Πέρα φυσικά από το γεγονός ότι δεν ξέρουμε τις παρενέργειες που θα μπορούσε να έχει η τεχνητή προσθήκη της στις υπόλοιπες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. 
 
Όμως η ανακάλυψη της ιρισίνης έχει προσθέσει άλλο ένα ισχυρό κίνητρο για την υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής, που να έχει την άσκηση ως 
καθημερινή προτεραιότητα. Αν λοιπόν δεν έχετε κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα υγείας που να σας απαγορεύει την φυσική δραστηριότητα, ενδώστε στην πρωταρχική ανάγκη του οργανισμού σας για κίνηση, και βιώστε τις επιδράσεις της ιρισίνης στο σώμα σας, στην πιο γνήσια μορφή της!
Βιβλιογραφικές αναφορές:
 
1. Harms, M & Seale, P (2013)Brown and beige fat: development, function and therapeutic potential, NATURAL MEDICINE 19 (10); pp 1252-1263.
2. Spiegelman, Bruce M.(2013) Banting Lecture 2012:Regulation of Adipogenesis: Toward New Therapeutics for Metabolic Disease, DIABETES, 62; pp 1774–1782. 
3. Wrann, Christiane D. et al. (2013) Exercise Induces Hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 Pathway, CELL METABOLISM, 18( 5), pp 649-659
4. Rana, KS., et al. (2014) Plasma irisin levels predict telomere length in healthy adults, AGE 36; pp 995–1001.
5. Scalzo, Rebecca L. et al, (2014)Regulators of Human White Adipose Browning: 
Evidence for Sympathetic Control and Sexual Dimorphic Responses to Sprint Interval Training PLOS ONE, 9(3); pp 1-7.
 
bestgyms
 
 

 

 

Κουρκουμάς: Το μυστικό της Ανατολής για turbo ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ χάνοντας 2 κιλά τη βδομάδα!

Με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα από τη θαυματουργή σκόνη μπορούμε να θωρακίσουμε την υγεία μας, αλλά και να χάσουμε 2 κιλά σε μία εβδομάδα.

Τελικά θα αδυνατίσουμε;
Το σίγουρο είναι ότι με την κατανάλωση κουρκουμά θα πάρουμε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Ε, Κ, ψευδάργυρο και θα δούμε την πέψη μας να βελτιώνεται. Ωστόσο, όσον αφορά το αδυνάτισμα, η κλινική διατροφολόγος Εύα Τσάκου επισημαίνει: «Αυτό που εξετάζεται κυρίως στον κουρκουμά είναι η κουρκουμίνη, η οποία ανήκει στα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδη δράση σε κάποιες μορφές καρκίνου. Επιπλέον ωφελεί το νευρικό σύστημα λειτουργώντας ως αντικαταθλιπτικό και νευροπροστατευτικό. Επίσης έχει φανεί ότι πράγματι βοηθάει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Το γεγονός ότι η ουσία αυτή συμβάλλει στην απώλεια σωματικού λίπους έχει μελετηθεί μέχρι στιγμής μόνο σε ποντίκια με θετικά αποτελέσματα. Όμως δεν μπορούμε να θεωρήσουμε ακόμη δεδομένο ότι θα συμβεί κάτι αντίστοιχο και σε ανθρώπους. Το μόνο σίγουρο είναι ότι η διατροφική μας συμπεριφορά συνολικά -και όχι μόνο μία τροφή ή ένα συστατικό- επηρεάζει το σωματικό βάρος».

Τα οφέλη του στην υγεία
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του αμερικανικού Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η λήψη κουρκουμά μειώνει το φούσκωμα σε ανθρώπους που υποφέρουν από πεπτικές διαταραχές και ελαττώνει τη συχνότητα των εξάρσεων που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επίσης έρευνες δείχνουν ότι δρα ευεργετικά στον πόνο που οφείλεται στην οστεοαρθρίτιδα, επειδή μειώνει τη φλεγμονή. Ωστόσο δεν βοηθά σε περιστατικά όπως έλκος στομάχου (ίσως μάλιστα αντενδείκνυται). Τέλος, μελέτες που γίνονται σχετικά με τη δράση του σε διάφορες μορφές καρκίνου (μαστού, δέρματος, παχέος εντέρου, προστάτη), ναι μεν καλλιεργούν αισιοδοξία, αλλά είναι ακόμα πρόωρες και χρειάζεται να συμπληρωθούν από άλλες. Σε καμία περίπτωση το μπαχαρικό δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα φάρμακα που χορηγούνται για σοβαρές παθήσεις.

Πόσο να πάρουμε;
Οι ειδικοί τονίζουν ότι για να καρπωθούμε τα οφέλη του κουρκουμά -και κατ’ επέκταση της κουρκουμίνης- καλό είναι να καταναλώνουμε τουλάχιστον 1 κ.γ. καθημερινά (δεν είναι τοξικός). Στην αγορά το μπαχαρικό διατίθεται σε μορφή σκόνης (σε μεγάλα σουπερμάρκετ, καταστήματα με μπαχαρικά και βιολογικά προϊόντα).

Συμβουλή: Προσθέστε τον σε σούπες, ρύζι, κεμπάπ, κοτόπουλο και συνδυαστικά με μαύρο πιπέρι, που βοηθάει σημαντικά στην απορρόφηση της κουρκουμίνης από τον οργανισμό.

tumblr_lwvgh2uS5j1qbd2duo1_500

elle.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

9 λόγοι που δεν κάνετε «γράμμωση» !!!

Το χτίσιμο της μυικής σας μάζας και ο στόχος να αποκτήσετε το σώμα του Σβαρτσενέγκερ στα νιάτα του, δεν είναι εύκολοι στόχοι και οι λόγοι που σας κρατούν μακριά από την εκπλήρωσή τους δεν είναι λίγοι και δεν είναι και αμελητέοι.

Διαβάστε παρακάτω, παρατηρήστε μόνοι σας σε ποιούς από τους παρακάτω λόγους θα κουνήσετε θετικά το κεφάλι σας και την επόμενη φορά, πριν καταπιαστείτε με τα βάρη στο γυμναστήριο, σκεφτείτε πως μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλα τα εμπόδια, που σας έχουν καθηλώσει στα ίδια κιλά, εδώ και πολύ καιρό.


 

Δεν έχετε υπομονή

Η ανυπομονησία πλήττει περισσότερο τους πρωτάρηδες στις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που βιάζονται να αρχίσουν τις πόζες μπροστά στον καθρέφτη. Οι πρώτες όμως αλλαγές στο σώμα, δεν είναι εμφανείς με γυμνό μάτι, καθώς αφορούν το συντονισμό σας, την αντίδραση των ίδων των μυών στις ασκήσεις και την ενεργή επικοινωνία του εγκεφάλου σας με το μυικό σας σύστημα. Μην περιμένετε, λοιπόν, μετά από δυο εβδομάδες άσκησης να έχετε κάνει «ποντίκια». Να θυμάστε πως θέλει επιμονή, υπομονή και αρετή το χτισμένο σώμα.

 

Δεν κρατάτε σημειώσεις

Μπορεί να μην είναι κάτι που κάνουν οι περισσότεροι, αλλά η διατήρηση ημερολογίου των γυμναστικών σας επιδόσεων προσφέρει πολλά στην πρόοδο σας. Καταγράφετε με συνέπεια, το πρόγραμμα των προπονήσεών σας, τα βάρη που χρησιμοποιείτε κάθε φορά, τις επαναλήψεις που καταφέρνετε, την ένταση και το ρυθμό των ασκήσεων και τα διαλείμματα που κάνετε μεταξύ των σετ.

Οι σημειώσεις θα σας  φανούν πολύ χρήσιμες για την εκτίμηση της συνολικής σας πορείας στο τέλος μιας περιόδου, ενώ σε περίπτωση τραυματισμού θα σας βοηθήσουν να βρείτε την αιτία πίσω από αυτόν.

 

Δεν έχετε πρόγραμμα

Μην επαφίεστε στο τυχαίο των προπονήσεων, αλλά επιμείνετε στην τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος. Ζητήστε τη βοήθεια κάποιου ειδικού που και θα σας οργανώσει και θα σας «αναγκάζει» να τηρείτε το πρόγραμμα. Οι τυχαίες ασκήσεις, δεν χάνουν την αξία τους, αλλά οι οργανωμένες προπονήσεις θα σας φέρουν καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα.

 

Δίνετε έμφαση στην αεροβική

Εάν ο στόχος σας είναι η  μυική ενδυνάμωση και ο όγκος, τότε η αεροβική άσκηση δεν θα πρέπει να καταλαμβάνει μεγάλο κομμάτι των προπονήσεών σας. Δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να την αποκλείσετε από το πρόγραμμά σας, αλλά να θυμάστε πως στην εβδομάδα σας, οι 4 μέρες θα πρέπει να αφορούν ασκήσεις αντίστασης και μυικής ενδυνάμωσης.

 

Έχετε κακή διάθεση

Το πιθανότερο σενάριο είναι η κακή σας διάθεση να οφείλεται στο αυξημένο στρες της καθημερινότητά σας, αλλά και σε αυτή την περίπτωση όσο γρηγορότερα ξεφορτωθείτε όλα όσα σας προκαλούν άγχος τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι επισκέψεις σας στο γυμναστήριο. Τρώτε σωστά και υγιεινά, πίνετε πολύ νερό, κοιμάστε 8 ώρες  κάθε νύχτα, κάνετε διαλογισμό και το σώμα σας θα αντιδρά καλύτερα στις ασκήσεις.

 

Τρώτε ελαφρά

Αν θέλετε να φουσκώσουν τα  μπράτσα σας, μην τρώτε κάθε μέρα σαλάτες. Οι μύες χρειάζονται θερμίδες για να αναπτυχθούν και η γυμναστική χρειάζεται ενέργεια. Μαζί με το πρόγραμμα γυμναστικής, ακολουθείτε και διατροφικό πρόγραμμα που θα σας αποτρέπει από το να καταλήγετε σε επεξεργασμένες επιλογές. Επιλέγετε οργανικά προϊόντα, κρέας και γάλα, υγιή λιπαρά, προϊόντα ολικής άλεσης και να θυμάστε πως «είστε αυτό που τρώτε», οπότε να είστε διπλά προσεκτικοί με τις επιλογές σας.

 

"Κλέβετε" στις επαναλήψεις

Μην είστε από εκείνους τους τύπους στο γυμναστήριο που δεν ολοκληρώνουν ποτέ το σετ των κοιλιακών τους και μετά κοιτάνε γύρω τους αν τους είδε ο προπονητής τους. Είτε σας είδε, είτε δεν σας είδε, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο και δεν είναι υπέρ σας. Οι μισές δουλειές, φέρνουν και κουτσουρεμένα αποτελέσματα. Επιβάλλετε εσείς οι ίδιοι στον εαυτό σας να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις σας σωστά και με συνέπεια, ακόμα και αν σας παίρνει περισσότερο χρόνο από τους άλλους θαμώνες του γυμναστηρίου.

 

Αποφεύγετε τις σύνθετες ασκήσεις

Ρυθμίστε τη διαδοχή των ασκήσεών σας σύμφωνα με την ενέργειά σας και  μην αφήνετε τις πιο σύνθετες και κουραστικές για το τέλος της προπόνησης. Τις επίπονες ασκήσεις, όπως είναι τα βαθιά καθίσματα και η άρση βαρέων βαρών, κάντε τις στην αρχή της ημέρας σας και τις ασκήσεις που γυμνάζουν μεμονωμένους μύες, αφήστε τις για το τέλος. Ακόμα και η  μυική ενδυνάμωση δεν θέλει τόσο κόπο, όσο θέλει τρόπο.

 

Είστε εθισμένος στο γυμναστήριο

Το να περνάτε ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία της μυικής σας ενδυνάμωσης. Το  σώμα χρειάζεται χρόνο να διαχειριστεί τις αλλαγές που του συμβαίνουν και αυτό το χρόνο πρέπει κι εσείς να τον σεβαστείτε. Μην φτάνετε τις αντοχές σας στα όριά τους, τηρήστε το πρόγραμμά σας, μένετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξημεροβραδιάζεστε στην αίθουσα του γυμναστηρίου.
 

Κοιλιακοί: Κάθε μέρα ή μέρα παραμέρα ;

Γράφει ο Νίκος Μακρονάσιος

 

Ένα από τα πιο επίμαχα θέματα στα γυμναστήρια είναι οι κοιλιακοί. Και ειδικότερα τώρα που πλησιάζουμε προς την καλοκαιρινή περίοδο εντείνετε το ενδιαφέρον των ασκούμενων για το πώς θα εμφανιστούν οι κοιλιακοί τους. Πολύ συχνές ερωτήσεις του κόσμου είναι, πόσοι είναι οι κοιλιακοί; Τι ασκήσεις να κάνω για τους πάνω; Τι ασκήσεις να κάνω για τους κάτω; Τι ασκήσεις να κάνω για τους πλάγιους; Πόσες φορές τη βδομάδα να κάνω κοιλιακούς; Και πολλά άλλα και αυτό οφείλεται αφενός στη μεγάλη επιθυμία των ασκουμένων να αποκτήσουν κοιλιακούς και αφετέρου στην λάθος πληροφόρηση που έχουν πάνω στο θέμα αυτό.

 

Ας αναφέρουμε λοιπόν τους μύες της κοιλιάς εξηγώντας ποιοι είναι οι μυς που όταν γυμναστούν σωστά μας δίνουν  το πολυπόθητο 6 packs:

1)    Ο ορθός κοιλιακός μυς αρχίζει κάτω απ το στήθος , φτάνει μέχρι τη βουβωνική χώρα και χωρίζεται κάθετα δεξιά – αριστερά από την λευκή γραμμή και οριζόντια από 3 – 4 διαμέσους τένοντες τις τενόντιες εγγραφές και έτσι σχηματίζονται τα περίφημα τετραγωνάκια ή ‘six pack’ που καμιά φορά μπορεί να είναι 8 ανάλογα με τον αριθμό των τενόντιων εγγραφών του καθενός.

2)    Ο εγκάρσιος κοιλιακός αρχίζει από τα πλευρά και φτάνει ως τη λευκή γραμμή, είναι θα λέγαμε πίσω από τον ορθό κοιλιακό και ο ρόλος του είναι υποστηρικτικός.

3)    Ο έξω λοξός κοιλιακός αρχίζει από την έξω μεριά του θώρακα και καταλήγει στη βουβωνική χώρα και στη λευκή γραμμή και είναι ο μυς που ευθύνεται για την όψη των πλάγιων κοιλιακών.

4)   Ο έσω λοξός κοιλιακός που βρίσκεται βαθύτερα από τον έξω λοξό είναι στην ουσία κάτω από αυτόν.

 

Οι κοιλιακοί μύες είναι τέσσερεις, ωστόσο δύο είναι εκείνοι οι μύες που μας δίνουν του πολυπόθητα οπτικά αποτελέσματα:

- Του ορθού κοιλιακού με τα πολυπόθητα τετραγωνάκια και…

- Του έξω λοξού με τους λεγόμενους ‘πλάγιους’.

 

Η ποικιλία των ασκήσεων για την εκγύμναση των κοιλιακών είναι αρκετά μεγάλη και οι βασικές αρχές είναι κάμψη της κοιλίας με άρση του κορμού ή των ποδιών για το πάνω και κάτω μέρους του ορθού κοιλιακού αντίστοιχα και κάμψη και στροφή της κοιλιάς με άρση κορμού ή ποδιών για των έξω λοξό κοιλιακό. Όσον αφορά τη συχνότητα εκγύμνασης των κοιλιακών μας, μια με δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετά.

 

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε τους κοιλιακούς μας ως μια ανεξάρτητη μυϊκή ομάδα όπως πχ το στήθος και την πλάτη, και να τους γυμνάζουμε ολοκληρωμένα με ασκήσεις – σετ – και επαναλήψεις συμφώνα με το στόχο που έχουμε πχ μυϊκή υπερτροφία, ταχυδυναμη κτλ. Συχνό φαινόμενο είναι πολύ ασκούμενοι να κάνουν κάθε μέρα κοιλιακούς μετά ή πριν την προπόνηση τους με βάρη μη επιτυγχάνοντας έτσι την ανάπτυξη τους καθώς δεν υπάρχει αρκετό διάστημα μεταξύ των προπονήσεων για ανάληψη και προσαρμογή.

 

Λαμβάνοντας λοιπόν υπόψη μας όλα τα παραπάνω αν προγραμματίσουμε καλά την προπόνηση των κοιλιακών μας μπορούμε να περιμένουμε αποτελέσματα. Παρόλαυτα υπάρχει κάτι ακόμα που πρέπει να γνωρίζουμε για τους κοιλιακούς… Επειδή το μέρος της κοιλιάς και κυρίως το κάτω μέρος είναι η λιπαποθήκη για τον περισσότερο κόσμο, δηλαδή το σημείο που αποθηκεύεται το περισσότερο σωματικό λίπος, εξίσου σημαντικό ίσως και σημαντικότερο ρόλο παίζει η διατροφή ώστε να βγούνε οι κοιλιακοί μας στη ‘φόρα’. Θα πρέπει λοιπόν να φροντίσουμε η διατροφή μας να αποτελείται από αρκετές πρωτεΐνες που σε συνδυασμό με την άσκηση θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των κοιλιακών μας, από συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων που καλό είναι να τους αποφεύγουμε το βράδυ και από τα ελάχιστα λιπαρά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Έτσι, συνδυάζοντας την διατροφή με τη σωστή προπόνηση θα επιτύχουμε μια καλή κατάσταση στην περιοχή της κοιλίας.

 

Μολαταύτα υπάρχει και μια τρίτη παράμετρος η οποία θα δώσει το κάτι παραπάνω στην κοιλιά μας κάνοντας την περιοχή ‘κομμάτια’! Η αερόβια άσκηση είναι αυτή που συμπληρώνει το τρίπτυχο των κοιλιακών, προπόνηση – διατροφή – αερόβια. Η αερόβια άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή (διάδρομος, ποδήλατο,aerobic,χορός) θα πρέπει να γίνεται όσες πιο πολλές φορές τη βδομάδα μπορούμε για τουλάχιστον30’λεπτά. Όταν δουλέψουμε τους κοιλιακούς μας μ’αυτόν τον τρόπο, αργά η γρήγορα, (ανάλογα με το επίπεδο του καθενός) θα φτάσουμε στα επιθυμητά αποτελέσματα και θα έχουμε μια όμορφη γραμμωμένη κοιλιά.

 

 

Ελπίζω το άρθρο αυτό να μην αποθάρρυνε την προσπάθειά σας να ‘φτιάξετε’ κοιλιακούς αλλά να φανεί χρήσιμο στην προσπάθεια σας αυτή. Ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολος ο συνδυασμός όλων αυτών των παραμέτρων, απαιτείται σκληρή και μεθοδική προπόνηση, σωστή και αυστηρή διατροφή και συνέπεια στην αερόβια άσκηση. Αλλά και όταν επιτύχουμε τον στόχο μας θα πρέπει να συνεχίσουμε με τον ίδιο ρυθμό ώστε να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα το οποίο όσο δύσκολα έρχεται τόσο εύθραυστο είναι και εύκολα φεύγει αν περικλείνουμε από το πρόγραμμα μας. Αυτή είναι η αλήθεια για τους κοιλιακούς. Όσο δύσκολο όμως είναι να τους αποκτήσετε, σας προτείνω να κάνετε την προσπάθεια σας γιατί τίποτα δεν έχει ωραιότερη γεύση από την γεύση της αίσθησης να έχεις γυμνασμένο σώμα!!

http://activeman.gr/

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!