Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Αυτή είναι η θαυματουργή «δίαιτα του κρύου»!

«Ίσως δεν φταίτε εσείς για το ότι δεν αδυνατίζετε, αλλά το… ζεστό και άνετο σπίτι σας!». Αυτό, τουλάχιστον, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ σε μελέτη τους, που δημοσιεύεται στο περιοδικό για θέματα ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού «Trends in Endocrinology and Metabolism».

 

Συγκεκριμένα, όπως εξηγούν, η συχνή έκθεση σε μέτριο κρύο αποτελεί έναν υγιεινό τρόπο αδυνατίσματος, προτείνοντας να κατεβάσουμε τον θερμοστάτη, αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με το να περνάμε τον χειμώνα περισσότερη ώρα σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Βάουτερ βαν Μάρκεν Λίχτενμπελτ του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου του Μάαστριχτ αναφέρουν ότι η χαμηλή θερμοκρασία, για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση στο σώμα, με τελικό αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

 

Κεντρική ιδέα της θεωρίας σύμφωνα με τον Λίχτενμπελτ, είναι «να αφήσουμε τα σώματά μας να δουλέψουν ξανά για να ελέγξουν την θερμοκρασία του σώματος».

 

Τέλος, στην έρευνα επισημαίνεται ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, όταν οι άνθρωποι προσαρμόζουν τη θερμοκρασία των εσωτερικών χωρών ανάλογα με αυτήν που επικρατεί στο εξωτερικό περιβάλλον.

 

{fcomments}

Οι 7 χειρότερες ατάκες για να ακυρώσεις μια έξοδο

Έχετε κανονίσει (τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν) να βγείτε με την κοπέλα σου και τους συναδέρφους της από τη δουλειά ή με κάποιους φίλους της που τους βαριέσαι αφόρητα. Σε έχει "πρήξει" γι' αυτή την έξοδο, αλλά εσύ δεν θέλεις ούτε να τους δεις, θεωρείς ίσως πως δεν εχεις τίποτα κοινό μαζί τους, και ψάχνεις χιλίους τρόπους για να αποφύγεις την έξοδο.

Σκέφτεσαι απο 'δω σκέφτεσαι από 'κει και αποφασίζεις να το ακυρώσεις αλλά (προφανώς) όπως όλοι γνωρίζουμε θα τα ακούσεις για τα καλά εσύ αλλά και ολόκληρη η γειτονιά από τις φωνές της.

Έτσι, "πέφτεις" στη παγίδα να χρησιμοποιήσεις άπειρες δικαιολογίες, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα.

Σου προτείνω να μην ξεκινήσεις να ακυρώσεις την έξοδο με τις παρακάτω φράσεις, διότι το σίγουρο είναι ότι θα "φας" ποτήρι, πιάτο ή κανένα βάζο στο κεφάλι.

Δες λοιπόν ποιες ατάκες πρέπει να αποφύγεις

1. Δε νιώθω πολύ καλά

Πες το μόνο με τη προϋπόθεση ότι δεν θα βγεις με τους κολλητούς σου έξω και κάνεις check in σε κανένα club γύρω στα ξημερώματα. Γιατί μάλλον θα σε χωρίσει!

2. Έχω κολλήσει στη δουλειά

Πριν λίγο όμως ανέβασες τραγούδι στο Facebook με location το σπίτι σου ή φωτογραφία στο instagram στη παραλία με τον κολλητό σου. Μάλλον θα έρθει να σε βρει εκεί που είσαι με άγριες διαθέσεις!

3. Μη με μισήσεις αλλά ...

Δεν θα προλάβεις να τελειώσεις τη φράση...σε μισεί ήδη! Νιώθει ότι την κρεμάς στο κοινωνικό της περίγυρο με αποτέλεσμα η γκρίνια και τα νευρά της να είναι σε άσχημο επίπεδο.

4. Αρρώστησε η μαμά , θεία, μακρινή ξαδέρφη κτλ και δεν μπορώ να έρθω.

Θα τις πάρει το επόμενο δευτερόλεπτο, και επειδή εσύ δεν πρόλαβες να τις ειδοποιήσεις για το ψέμα σου, σε βρίζουν όλες μαζί! Και όπως όλοι γνωρίζουμε η γυναικεία αλληλεγγύη είναι ο,τι χειρότερο.

5. Δεν έχω διάθεση

Και εδώ θα σου πει να βγείτε για να σου περάσουν τα πάντα. Αντε να σε δω τι θα της απαντήσεις τώρα...

6. Θα το ήθελα πολύ αλλά....

Εδώ είναι που ξεκινάει ο τρίτος παγκόσμιος πόλεμος.

7. Έτσι είμαι και σ' όποιον αρέσω

Δικαιολογία έκτακτης ανάγκης. Τη χρησιμοποιούμε μόνο όταν δεν μας έχουν πιστέψει με τις προηγούμενες δικαιολογίες! Προσοχή όμως μην χτυπήσεις χέρι στο τραπέζι ή το παίξει θιγμένος γιατί έχεις τη φωλιά σου λερωμένη και θα την νευριάσεις παραπάνω.

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είμαστε αληθινοί με το τι θέλουν και τι όχι, γιατί το ψέμα και η δικαιολογία φαίνεται.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Μήλα, αχλάδια και μούρα για έλεγχο σωματικού βάρους

Τα μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή φαίνεται πως βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

 

Εάν ισχύουν οι προβλέψεις ότι το μέλλον της διαχείρισης βάρους ασχολείται λιγότερο με το τι πρέπει να περιοριστεί και περισσότερο με την κατανάλωση υγιεινών τροφών, οι επιστήμονες και οι καταναλωτές θα πρέπει να εξετάσουν το γεγονός της προσθήκης περισσότερων μήλων, αχλαδιών και μούρων που από νέες έρευνες έχει βρεθεί πως μπορεί να επιβραδύνουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

 

Μια ομάδα ερευνητών στη Βοστώνη και το Ηνωμένο Βασίλειο βρήκαν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή, βιοδραστικές ενώσεις σε φρούτα και λαχανικά, συσχετίστηκαν με σημαντικά μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους σε άνδρες και γυναίκες σε εθνικό επίπεδο, σε χρονικό διάστημα μελέτης 24 χρόνων.

 

Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στις μελέτες Health Professionals Follow Up Study, Nurses’ Healthy Study II, που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε τρία φλαβονοειδή και τις υποκατηγορίες ανθοκυανίνες, φλαβονοειδή πολυμερή και φλαβονόλες, απέκτησαν 0,16-0,23 κιλά λιγότερα ανά διάστημα τεσσάρων ετών για κάθε μεγαλύτερη τυπική απόκλιση της ημερήσιας πρόσληψης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Jan 28.

 

Οι κύριες πηγές των ανθοκυανινών καταγράφονται σε αυτό-αναφερούμενες δίαιτες και ήταν τα βατόμουρα και οι φράουλες, ενώ το τσάι και τα μήλα περιέχουν περισσότερες 3-φλαβονόλες και πολυμερή. Τα πορτοκάλια, οι χυμοί πορτοκαλιών, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές είναι επίσης καλές πηγές φλαβονοειδών . Σύμφωνα με τη μελέτη, δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα από αυτά τα συστατικά για να επηρεάσουν την διαχείριση βάρους. Για παράδειγμα, μισό φλιτζάνι βατόμουρα παρέχει περίπου 121mg ανθοκυάνης. Ενώ, οποιαδήποτε μείωση του σωματικού βάρους προσφέρει σημαντικά οφέλη.

 

Η αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους ακόμη και σε μικρές ποσότητες, θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην δημόσια υγεία, καθώς η απόκτηση 4,5 κιλών ή περισσότερων μεταξύ των ηλικιών 40-60 αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη 40-70% και μια μετά-ανάλυση 221 μελετών βρήκε ένα 24 με 59% αυξημένο κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου.

 

Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι οι μηχανισμοί για να εξηγήσουν τα οφέλη στην υγεία από τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ασαφής. Αλλά, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην διαχείριση του βάρους, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πλήρεις, δεν φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.

 

Η μελέτη είναι επίσης αξιοσημείωτη επειδή είναι μεγαλύτερη από προηγούμενες μελέτες με περισσότερους από 124,000 συμμετέχοντες. Ομοίως, οι περισσότερες μελέτες επικεντρώθηκαν στα φλαβονοειδή του πράσινου τσαγιού. Ακόμα και όταν οι μελέτες ήταν μελέτες παρατήρησης τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή των φρούτων και των λαχανικών βοηθούν στη μείωση του βάρους.

 

Πηγή: www.logodiatrofis.gr

 

{fcomments}

Από σχεδόν... ανάπηρος στα «σαλόνια» του bodybuilding

O νεαρός Mo Samuels από την Κορνουάλη έχασε σε ηλικία 17 ετών και μέσα σε ένα σύντομο διάστημα πολλά κιλά. Αυτό, σε συνδυασμό με ένα πρόβλημα υγείας που είχε τον έκανε μετά βίας να μπορεί να λυγίσει ακόμη και τα γόνατά του. Όμως μέσα σε δύο χρόνια όχι μόνο κατάφερε να ανακάμψει αλλά και να μεταμορφωθεί.

 

Με καθημερινή άσκηση και διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες δε θυμίζει σε τίποτα το πολύ αδύνατο αγόρι του παρελθόντος. «Αν κοιτάξω στο παρελθόν τον εαυτό μου, πριν από ένα χρόνο, θεωρώ ότι είμαι αγνώριστος. Είμαι τόσο περήφανος για το πού έχω φτάσει και τι έχω πετύχει» αναφέρει ο ίδιος. Σύμφωνα με το δημοσίευμα της Sun, το 2013 ο 17χρονος τότε Mo, ο οποίος πάντα υπέφερε από μια χρόνια πάθηση που ονομάζεται λεμφοίδημα, η οποία προκαλούσε οίδημα στο γόνατό του, ξύπνησε ένα βράδυ με αβάσταχτο πόνο. Αμέσως μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο, όπου οι γιατροί διέγνωσαν μια απειλητική για τη ζωή του βακτηριακή λοίμωξη στην άρθρωση του γονάτου του, η οποία μεταφερόταν στο αίμα του. Έμεινε στο νοσοκομείο, συνδεδεμένος με μηχανήματα για σχεδόν ένα μήνα και, όπως περιγράφει ο ίδιος, έζησε την απόλυτη κόλαση καθώς υπέφερε από έντονους πόνους.

 

Όπως τον ενημέρωσαν υπήρξε μάλιστα και ο κίνδυνος να έχει σοβαρό πρόβλημα και να μην μπορέσει να περπατήσει ξανά και κάθε μέρα ήταν ένας Γολγοθάς για εκείνον. Βλέποντας μέσα στο νοσοκομείο πόσο αδύναμος είχε γίνει και πόσα κιλά είχε χάσει θέλησε να ξανακερδίσει τη ζωή και προσπαθούσε να σταθεί ξανά στα πόδια του παρά το σοβαρό πρόβλημα του. «Ακόμη και στο ντους προσπαθούσα να σταθώ στο ένα μου πόδι και υπέφερα από το άλλο μου γόνατο» λέει ο ίδιος και προσθέτει ότι μετά από κάποιο διάστημα κατάφερε να αναρρώσει και να ξεκινήσει φυσικοθεραπείες. Έσπρωξε τον εαυτό του να αγγίξει τα όρια για να ξαναβρεί την παλιά του εικόνα και ξεκίνησε γυμναστική και κολύμβηση σταδιακά. Μέσα σε κάποιο διάστημα από το να μην μπορεί να σταθεί καν όρθιος, κατάφερε να κάνει ασκήσεις που δεν φανταζόταν ποτέ.

 

Η γυμναστική έγινε όλο και πιο εντατική και δεν περνούσε μέρα που να μην ασκείται ενώ ρύθμισε την διατροφή του, αυξάνοντας σταδιακά και το σωματικό του βάρος ακολουθώντας  πρόγραμμα αθλητών bodybuilding και καταναλώνοντας πρωτεΐνη. Το αποτέλεσμα μέσα σε δύο χρόνια είναι εντυπωσιακό. Πήρε μάλιστα μέρος και σε ανάλογο διαγωνισμό και κατέκτησε την τρίτη θέση. «Πάνε τώρα δύο χρόνια από τότε που αρρώστησα και είμαι στην καλύτερη φάση της ζωής μου» λέει ο ίδιος μιλώντας για την ιστορία του.

 

kinasdhagm2kinasdhagm4kinasdhagm3kinasdhagm5kinasdhagm6

  • Κατηγορία News

Γιατί η πρωτεϊνική διατροφή βοηθά στο αδυνάτισμα

Τον τελευταίο καιρό, ακούμε όλο και περισσότερο δίαιτες που βασίζονται σε υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης (δίαιτα atkins, ducan).

 

Αυτές οι δίαιτες συνιστούν κατανάλωση πρωτεΐνης σε ποσοστό έως και 35% στο σύνολο των ημερησίων θερμίδων και περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, φασόλια και αυγά. Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεϊνική διατροφή βοηθά στο αδυνάτισμα, στην ενδυνάμωση των μυών, στη μείωση της πείνας και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

 

Μία έρευνα που διεξήχθη το 2007 για ένα χρόνο περίπου και δημοσιεύτηκε στην επιστημονική εφημερίδα “Journal of the American Medical Association” με υπεύθυνο διατροφολόγο τον Christopher D. Gardner, PhD, έδειξε ότι μία διατροφή που βασίζεται κατά κύριο λόγο σε πρωτεΐνες, βοήθησε τους 311 συμμετέχοντες να χάσουν πολλά κιλά και να κάνουν περισσότερες καύσεις. Αντίθετα, όσοι ακολούθησαν μία διατροφή που περιείχε και υδατάνθρακες δεν είχαν τα ίδια αποτελέσματα. Επίσης, η πρωτεΐνη είναι ένα μακροσυστατικό που σε συνδυασμό με τη γυμναστική, βελτιώνει τη σύνθεση και την αποκατάσταση των μυών. Οι ειδικοί διατροφολόγοι δηλώνουν ότι περίπου 30 γρ. πρωτεΐνης από ένα γεύμα, αυξάνει τη σύνθεση των μυών κατά 50%. Παρόλα αυτά, δεν συνιστούν την πρόσληψη περισσότερο από 30 γρ. σε ένα μόνο γεύμα.

 

Ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να χωνέψει την πρωτεΐνη, με αποτέλεσμα να νιώθεις περισσότερη ώρα την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι. Η διαδικασία χώνεψης της πρωτεΐνης χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ότι των υδατανθράκων που σημαίνει ενεργοποίηση του μεταβολισμού και καύση περισσότερων θερμίδων.

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Tο one night stand δεν μετράει ως απιστία!

Η θεωρία περί απιστίας εν έτει 2016 απαιτεί σίγουρα μερικές σοβαρές διευκρινίσεις.. Δείτε τα αποτελέσματα της έρευνας σε δείγμα μεγαλύτερο από 2.000 άτομα.
 

Για τον κοινό νου δεν ήταν ποτέ μια αξιέπαινη πράξη. Τουλάχιστον, όμως, στο παρελθόν ήξερες πως οποιαδήποτε ερωτικής φύσεως δραστηριότητα με ένα τρίτο πρόσωπο ισοδυναμούσε με απιστία. Από ένα παθιασμένο φιλί, μέχρι σεξ, όλα θεωρούνταν ένα είδος προδοσίας- τηρουμένων των αναλογιών.

 

Σήμερα το πράγμα δείχνει να έχει αλλάξει και σ' αυτόν τον τομέα. Τόσο ώστε η συζήτηση για το «τι είναι "κέρατο" τελικά» να προσομοιάζει με μια θεωρία όπου όλα είναι σχετικά. Γιατί πώς αλλιώς να αντιδράσεις όταν κάποιοι πλέον αποκρίνονται πως δεν θεωρούν τόσο πολύ απιστία το one-night stand όσο το να ανταλλάζεις πονηρά emojis με μια γνωριμία από το facebook;

 

Η έρευνα έλαβε χώρα στη Μεγάλη Βρετανία, το δείγμα περιελάμβανε πάνω από 2.000 άτομα και το 10% αυτών ισχυρίστηκε ότι το σεξ της μιας βραδιάς ενώ είσαι σε σχέση με κάποιον άλλο δεν είναι απιστία.Ταυτόχρονα το 51% των συμμετεχόντων θα αισθανόταν «προδομένο» αν διαπίστωνε πως ο/η σύντροφός του/της διατηρούσε μια πιο «προσωπική» επικοινωνία μέσω social media με κάποιον/α. Επίσης το 26% δίνει βάση και άρα καταδικάζει τα «ύποπτα» likes.

 

Εν ολίγοις, κάποιοι (όχι λίγοι) ενοχλούνται πιο πολύ με το να «ψάχνεται» το ταίρι τους στο facebook, παρά να κάνει σεξ με κάποιον για μια νύχτα. Ειλικρινά, τι ακριβώς μας συμβαίνει; Και πώς φτάσαμε μέχρι εδώ; Η θεωρία, πάντως, περί απιστίας εν έτει 2016 απαιτεί σίγουρα μερικές σοβαρές διευκρινίσεις.

 

Διαβάζοντας πίσω από τις γραμμές τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας, το συμπέρασμα που βγαίνει είναι πως για το μέσο σύγχρονο άνθρωπο, για εκείνον δηλαδή που τα social media έχουν μπει για τα καλά μέσα στη ζωή του (ας θυμηθούμε εδώ πως το sextingστο messenger έχει κλείσει πολλά σπίτια και αποτελεί πλέον υπολογίσιμη αιτία διαζυγίου, σύμφωνα με τους δικηγόρους) αισθάνεται πως θα πληγωθεί περισσότερο όταν ο/η σύντροφός του εμπλακεί συναισθηματικά με κάποιον άλλο, έστω και μέσω μηνυμάτων, παρά αν έρθει σε σεξουαλική επαφή με έναν/μια άγνωστο/η για μια νύχτα.

 

 

Παρόμοιας (παράλογης) λογικής και η άποψη που λέγεται ότι επικρατεί στους κόλπους των swingers, κατά την οποία τα εμπλεκόμενα ζευγάρια προτιμούν να δουν τα ταίρια τους «καβάλα» με τον παραδίπλα σύζυγο, παρά να φιλιούνται, όταν η συμφωνία που (συνήθως) έχει προηγηθεί είναι «όχι τρυφερότητες».

 

 

Πλέον η απιστία δεν βρίσκει την ουσία της στην πράξη αυτή καθαυτή, όσο στα επικοινωνιακά δικαιώματα που δίνεις ώστε να συμβεί. Και κάπως έτσι δικαιολογείται η παρότρυνση σεξοθεραπευτών και ψυχολόγων, όπως ο συγγραφέας του βιβλίου «The New Monogamy», Dr Tammy Nelson, προς τα ζευγάρια να συζητούν μεταξύ τους τι ακριβώς θεωρούν απιστία και τι όχι. Γιατί όπως όλα δείχνουν το ζήτημα έχει γίνει εντελώς υποκειμενικό.

 

 

Το 2015 δύο ψυχολόγοι του Ανοιχτού Πανεπιστημίου της Μεγάλης Βρετανίας, άνοιξαν το κεφάλαιο περί διαδικτυακής απιστίας. Το πόρισμα ήταν πως ως μορφή προδοσίας επιδρά στο άτομο εξίσου τραυματικά όσο και ο παραδοσιακός τρόπος. «Ως επιλογή θυμίζει το fast food: γρήγορο, βρόμικο, φτηνό, απολαυστικό καταναλώνεται οπουδήποτε και με τον πιο απλό τρόπο, χωρίς να σε εξαντλεί με κοινωνικές λεπτότητες. Και κάπως έτσι σε εθίζει».

Παρεμπιπτόντως, η πιο πρόσφατη έρευνα του Global Web Index κατέγραψε ότι το 12% όσων δηλώνουν singles στο Tinder είναι σε σχέση και το 30% είναι ήδη παντρεμένοι...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ετοίμασε το σώμα σου για το καλοκαίρι χωρίς να «λιώσεις» στην προπόνηση

Ηθοποιοί ταινιών δράσης, μοντέλα εσωρούχων και bodybuilders έχουν ένα μπαμπέσικο μυστικό: δεν έχουν τόσο πρησμένους δικέφαλους και στεγνό six-pack κάθε μέρα, όλο το χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσπαθούν να διατηρούν εξαιρετικά χαμηλά τα επίπεδα σωματικού λίπους για μερικές εβδομάδες το χρόνο (ξέρεις, γύρισμα ταινίας, πασαρέλα, φωτογράφηση ή διαγωνισμός Μίστερ Ολύμπια). Τον υπόλοιπο καιρό, απλά προσπαθούν να συντηρούν το σώμα τους - ούτε ζυγίζονται κάθε δίωρο, ούτε μετρούν τις θερμίδες των σνακ.

 

Αν εσύ ανήκεις σε όλες τις άλλες κατηγορίες ανδρών πλην ηθοποιών ταινιών δράσης, επαγγελματιών μοντέλων και αθλητών σωματικής διάπλασης, τα θέματα που αφορούν στο σωματικό σου λίπος οφείλουν να εστιάζουν αποκλειστικά στη στιγμή που θα φορέσεις ένα μαγιό και θα κυκλοφορήσεις σε μια παραλία. Δηλαδή, το καλοκαίρι.
Για κάθε κοινό θνητό, η φυσική εξέλιξη των εποχών στηρίζεται στις εξής σωματικές διακυμάνσεις: χειμώνας=μπάκα, άνοιξη=λιγότερη μπάκα, καλοκαίρι=φέτες, φθινόπωρο=λιγότερο φέτες.

 

Το κείμενο που ακολουθεί έρχεται να δώσει λύση σε αυτή ακριβώς την ανάγκη σου, δηλαδή στο πώς να πετύχεις μαζική απώλεια λίπους από το σώμα σου χωρίς να χάσεις το μυαλό σου.Με λιγότερα λόγια: Αυτές είναι οι θεμελιώδεις συμβουλές για την τέλεια προ-καλοκαιρινή δίαιτά σου.

 

Φτιάξε μια σωστή στρατηγική. Και κόλλα πάνω της

Πρόκειται για το πιο βαρετό μέρος της λύσης, μιας και περιλαμβάνει λίγα μαθηματικά. Ωστόσο, είναι απλά. 
> Ποιο είναι το σωματικό σου βάρος (ανέβα στη ζυγαριά).
> Ποιο είναι το σωματικό σου λίπος (κάνε μια λιπομέτρηση σε ένα διαιτολόγο ή σε κάποιο καλό γυμναστήριο).
> Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα για να διατηρηθεί σε ισορροπία το σωματικό βάρος σου, δηλαδή βρες το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σου.

 

Γνωρίζοντας αυτούς τους δείκτες, μπορείς να ξεκινήσεις τον προγραμματισμό σου. Να χτίσεις την αποτελεσματική στρατηγική σου. Σε γενικές γραμμές, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων σε καθημερινή βάση είναι το ιδανικό, μιας και συνεπάγεται απώλεια μισού κιλού λίπους τη βδομάδα. Ας πούμε ότι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου έβγαλε τον αριθμό 2.500 -τόσες είναι οι καθημερινές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του, χωρίς καμία άσκηση.Αφαιρώντας 500, σου μένουν 2.000 θερμίδες. Αυτός είναι και ο τελικός στόχος πρόσληψης ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές.

 

Μετά, πρέπει να σκεφθείς και τους άλλους παράγοντες, όπως τι είδους τροφές. Λίγες θερμίδες από λιπαρές τροφές δεν είναι το ίδιο με πολλές τροφές χωρίς λίπος. Και όσο περισσότερη τροφή χωρίς λίπος προσφέρεις στο σώμα σου, τόσο πιο εύκολα θα γεμίζεις μυς και θα χάνεις λίπος. Το αντίστροφο δεν ισχύει ως στρατηγική. Κάτι, που σε βάζει αυτομάτως στο επόμενο επίπεδο της λύσης του γρίφου.

 

Πώς θα τρως με στόχο την απώλεια λίπους

Τα παγωτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το λευκό ψωμί είναι τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και μηδαμινή θρεπτική αξία.
Τα επόμενα πράγματα στη λίστα για το σούπερ μάρκετ είναι: σπανάκι, μαρούλι, ρύζι, γιαούρτι, άπαχο κρέας και αυγά (μόνο για τα ασπράδια τους). Αυτές οι τροφές, πέραν της θρεπτικής και ολιγοθερμιδικής αξίας τους, συνεισφέρουν πολλά και σε ψυχολογικό επίπεδο: είναι υγιεινές, σε γεμίζουν ενέργεια και σε χορταίνουνχωρίς να προσθέτουν λίπος στο σώμα σου.

 

Μάθε να υπολογίζεις σωστά τα μικροθρεπτικά συστατικά κάθε τροφής

Η αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους σε κάθε γεύμα που τρως μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.
Ο γενικός κανόνας λέει: χρειάζεσαι γύρω στο 15% με 30% των συνολικών θερμίδων σου να προέρχονται από λίπος και περίπου 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος (ένας άντρας 90 κιλών θα χρειαστεί περίπου 90-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, εφόσον γυμνάζεται). Το υπόλοιπο των θερμίδων σου προέρχεται από υδατάνθρακες -περίπου 265 έως 400 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα. Και πάλι, το μεγαλύτερο όριο αφορά σε άντρα που γυμνάζεται. Επίσης, όχι απλούς υδατάνθρακες (ντόνατ), αλλά σύνθετους (προϊόντα ολικής άλεσης).

 

Και λίγη (έξυπνη) γυμναστική

Αν θέλεις να διατηρήσεις σκληρούς μυς και σώμα χωρίς λίπος έχεις μόνο μια σταθερή επιλογή: λιγότερες επαναλήψεις με μεγάλα βάρη. Τα μεγαλύτερα βάρη θα αναγκάσουν το σώμα σου να διατηρεί αυξανόμενη τη μυϊκή σου μάζα, ενώ παράλληλα οι λιγότερες επαναλήψεις θα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού - και εγκατάλειψης της προπόνησης για μέρες.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Προφυλαχθείτε από τις αλλεργίες της άνοιξης

Αναμφισβήτητα, η άνοιξη είναι από τις ωραιότερες εποχές του χρόνου, ωστόσο καραδοκούν διάφοροι κίνδυνοι στο πέρασμά της μιας και η φύση ζωντανεύει ξανά. Ένας από αυτούς είναι τα λουλούδια ή τα δέντρα που ανθίζουν και γεμίζουν την ατμόσφαιρα με γύρη.

 

Η γύρη πυροδοτεί την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων, με πιο σημαντικές τη ρινίτιδα, την επιπεφυκίτιδα και το άσθμα. Όμως μεγάλο πρόβλημα αντιμετωπίζουν αυτή την εποχή και όσοι είναι ευαίσθητοι στο τσίμπημα των υμενόπτερων (μέλισσες και σφήκες). Γιατί όμως την άνοιξη; Οι άνθρωποι που έχουν προδιάθεση για αλλεργία εμφανίζουν αντιδράσεις επειδή η βλεννογόνος τους έρχεται σε επαφή με τη γύρη. Το χαρακτηριστικό είναι ότι τα συμπτώματα, κυρίως τις πρώτες πρωινές και τις πρώτες απογευματινές ώρες, επαναλαμβάνονται. Όταν βρέχει, η μορφή τους είναι ήπια, γιατί κατακάθεται η γύρη. Αντίθετα επιδεινώνονται όταν φυσάει.

 

Σύμφωνα με τον ειδικό, αυτή την εποχή τα πευκοειδή (πεύκο, κυπαρίσσι κ.λπ.), τα χορτάρια, το περδικάκι, αλλά και η ελιά, είναι οι βασικοί φορείς αλλεργιογόνων, τα οποία μεταφέρονται με τον αέρα χιλιόμετρα μακριά και προκαλούν τις αντιδράσεις. Τι να κάνουμε λοιπόν;

 

Η αντιμετώπιση

Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα της ανοσοθεραπείας, αλλά και συγκεκριμένων φαρμακευτικών ουσιών στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

 

Τα φάρμακα: Τα αντιισταμινικά και τα κορτικοστεροειδή βοηθούν στην αποσυμφόρηση της μύτης όταν υπάρχει αλλεργική ρινίτιδα. Αντίστοιχα, στην επιπεφυκίτιδα, είναι σημαντικά τα αντιισταμινικά και τα κολλύρια με κορτικοστεροειδή. Στο άσθμα βοηθούν τα εισπνεόμενα, οι β-διεγέρτες και τα κορτικοστεροειδή. Η κορτιζόνη πρέπει να χορηγείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

 

Η ανοσοθεραπεία: Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα, η ανοσοθεραπεία ίσως είναι η καλύτερη λύση. Η ανοσοθεραπεία βασίζεται στη χορήγηση του συστατικού που προκαλεί την αλλεργία σε μορφή χαπιού, σταγόνων ή ενέσιμη. Η τελευταία είναι και η πιο αποτελεσματική. Η διάρκεια της θεραπείας συνήθως είναι τρία χρόνια, αλλά ο γιατρός ίσως κρίνει ότι χρειάζεται να επιμηκυνθεί μέχρι τα πέντε.

 

Το φίλτρο αέρα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φίλτρο αέρα στο κλιματιστικό μπορεί να απομακρύνει τη γύρη. Ακόμα, ίσως βοηθήσει ένας αφυγραντήρας, ο οποίος μειώνει την υγρασία σε μέρη όπως το μπάνιο.

 

Συμπληρώματα: Δεδομένα επιστημονικών ερευνών αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τα ανοσοκύτταρα και μειώνει τη φλεγμονή. Ρωτήστε το γιατρό σας αν τα χρειάζεστε.

 

1megarasp

  • Κατηγορία Υγεία

Τελικά η νηστεία ωφελεί το σώμα σου;

Οι διατροφολόγοι εκτιμούν αξίζει να τη δοκιμάσεις ως εναλλακτική του διατροφικούς σου προγράμματος.

 

Τα οφέλη από τις περίπου πέντε εβδομάδες της νηστείας της Σαρακοστής - ή και λιγότερες, ανάλογα με την επιθυμία μας - είναι πολλά, επισημαίνουν οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι, αρκεί όμως αυτή η αποχή από την κατανάλωση προϊόντων κρέατος και άλλης ζωικής προέλευσης, να δώσει τη θέση της σε μία ισορροπημένη διατροφή όπου θα λαμβάνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα οφέλη της νηστείας


> Η νηστεία βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο οργανισμό να βελτιώσει τη λιπιδαιμική του εικόνα. Η έλλειψη των τροφίμων ζωικής προέλευσης από τη διατροφή (εκτός από θαλασσινά και σαλιγκάρια) σημαίνει μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους και βασικά του κορεσμένου λίπους που είναι και το πιο επιβαρυντικό. Οι πρωτεΐνες, όσο ωφέλιμες κι αν είναι για τον οργανισμό, μας φορτώνουν επίσης με χοληστερόλη, ουρικό οξύ, κορεσμένα λίπη, τοξίνες. Άρα η αποχή τους για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να εξισορροπήσει τον οργανισμό.

 

> Αν κρατήσουμε χαμηλά τα λιπαρά από ζωικά προϊόντα (εκτός των θαλασσινών) στη δίαιτά μας κατά τη νηστεία μπορεί να επωφεληθούμε για ρίξουμε τις τιμές της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα αν στις τελευταίες εξετάσεις μας οι τιμές υπερβαίνουν τις φυσιολογικές.

 

> Αν υποφέρουμε από υψηλή πίεση, η νηστεία μπορεί επίσης να μας βοηθήσει χάρη στα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια που είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο, ένα φυσικό «αντίδοτο» στην υψηλή πίεση. Προϋπόθεση για να συμβεί αυτό είναι να αποφεύγουμε τις πολύ αρμυρές ελιές και τα παστά.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Impact Whey Isolate: Μια σούπερ πρωτεΐνη για μετά τη προπόνησή σου!

Είναι ακριβώς αυτό που λένε και στο εξωτερικό «Value for Money». Αν δοικμάσετε την Impact Whey Isolate θα κολλήσετε. Σε μια αρκετά προσιτή τιμή το εξαιρετικό προϊόν της MyProtein, εταιρείας συμπληρωμάτων διατροφής και bodybuilding, υπόσχεται να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας.

 

Αυτό που χαρακτηρίζει την Impact Whey Isolate είναι η απομονωμένη πρωτεϊνη ορού γάλακτος, η οποία είναι εξαιρετικά πλούσια πηγή πρωτεΐνης από χορτοφάγικό γλυκό τυρί, που προέρχεται απευθείας από τους κορυφαίους κατασκευαστές πρωτεΐνης ορού γάλακτος στον κόσμο.

 

CLA βοηθάει στην απώλεια βάρους

Λίγες πληροφορίες για την Impact Whey Isolate:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (WPI) είναι η τελική μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που περιέχει πάνω από 90% πρωτεΐνη με πολύ λίγο λίπος και λακτόζη. Έχοντας την υψηλότερη βιολογική αξία (BV) οποιασδήποτε γνωστής πρωτεΐνης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει υψηλά επίπεδα τόσο απαραίτητα και μη-απαραίτητα αμινοξέα. Στην παρασκευασία της πρωτεϊνης χρησιμοποιούμε Cross-Flow Micro-filtration, μια διαδικασία, η οποία χρησιμοποιεί φίλτρα για το διαχωρισμό πρωτεϊνών από το λίπος, χοληστερόλη και λακτόζη με βάση το μοριακό μέγεθος και το βάρος.

Επίσης παρέχει πάνω από 90 g πρωτεΐνης ανά 100g επί ξηράς ουσίας, είναι χαμηλή σε λιπαρά και λακτόζη και είναι πλούσια σε ασβέστιο. Οι μεθόδοι παραγωγής μας βοηούν να διατηρηθεί η βιολογική δραστικότητα της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος εξασφαλίζοντας όλα τα συστατικά να παραμένουν άθικτα.

Η ιχνηλασιμότητα είναι ένα βασικό μέρος της διαδικασίας παρακολούθησης της ποιότητας μας και για να διευκολυνθεί η διαδικασία αυτή συνεργαζόμαστε άμεσα με τους κορυφαίους κατασκευαστές ορού γάλακτος στον κόσμο για να διασφαλίσουμε ότι θα έχουν πλήρη γνώση και την εμπιστοσύνη στη διαδικασία παραγωγής της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μας.Τα κλάσματα πρωτεϊνών είναι: 47% λακτοσφαιρίνη βήτα, 17% άλφα λακταλβουμίνη, 1,5% αλβουμίνη βόειου ορού, 2% ανοσοσφαιρίνη G, 0,5% λακτοφερρίνη, 27% γλυκομακροπεπτίδια.

Βασικά πλεονεκτήματα

-90 % περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

-Χαμηλό σε υδατάνθρακες και λιπαρά

-Τέλειο για αύξηση μυικής μάζας και γράμμωση 

Προτεινόμενες οδηγίες

Προσθέστε 150-250ml (350-400ml για φραγκοστάφυλο, Μήλο & Βατόμουρο και Πορτοκάλι & Passion Fruit γεύσεις) νερό ή γάλα σε σέηκερ (λιγότερο για πιο παχύρρευστο ρόφημα). Στη συνέχεια, προσθέστε 1 MP κουταλάκι (25g), ανακινήστε και καταναλώστε. Χρησιμοποιήστε 2-3 φορές την ημέρα ή όπως απαιτείται.

1 x επίπεδο MP πλαστικό κουταλάκι (μεγάλο) ζυγίζει 25g.

Συστατικά

Μη μετουσιωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σκόνη κακάο, άρωμα, φυσικό άρωμα, κιτρικό οξύ, γαλακτωματοποιητής (λεκιθίνη σόγιας), γλυκαντικό (σουκραλόζη), χρωστικές ουσίες (Beetroot Red, βατόμουρο, κρέμα φράουλας, φραγκοστάφυλου και μήλο και βατόμουρο γεύσεις μόνο, ανθοκυανίνη, κουρκουμίνη, Καροτένια, Orange & Passion γεύση φρούτων).

Διατροφικές πληροφορίες

Μέγεθος Δόσης- 1 Scoop (25g)

Δόσεις Ανά Συσκευασία- 40 (1kg), 100 (2.5kg)

Ανά 100g Ανά Δόση
Ενέργεια 1548 kJ/373 kcal 396 kJ/93 kcal
Λιπαρά 0.3 g 0.1 g
εκ των οποίων κορεσμένα 0.3 g 0.1 g
Υδατάνθρακες 2.5 g 0.6 g
εκ των οποίων σάκχαρα 2.5 g 0.6 g
Πρωτεΐνη 90 g 23 g
Αλάτι 0.50 g 0.13 g

Οι διατροφικές πληροφορίες βασίζονται στην έκδοση χωρίς γεύση, όταν επιλέγετε μια εναλλακτική γεύση τα διατροφικά στοιχεία μπορεί να διαφέρουν έως και 10%

 

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!