Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Μάθετε περισσότερα για τα Συμπληρώματα Υδατανθράκων

Ο ανθρώπινος οργανισμός παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας τρία διατροφικά στοιχεία: τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
 
Κάθε άλλη ουσία που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας δεν προσφέρει ενέργεια για τον απλούστατο λόγο ότι δεν έχει θερμίδες. Οι πρωτεΐνες, ''οι γλύπτες του σώματος'', χρησιμοποιούνται κυρίως για τη συνεχή αναδόμηση του οργανισμού. Πρόκειται ουσιαστικά για δομικά στοιχεία και όχι ενεργειακά.
Χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπως παρατεταμένη νηστεία ή στέρηση των υπολοίπων ενεργειακών διατροφικών στοιχείων.
 
Τα λίπη χρησιμοποιούνται σαν αποθήκες ενέργειας κατά τη διάρκεια τόσο της άσκησης, τόσο και της ηρεμίας, πάντα σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες. Ο οργανισμός "καίει" ένα μίγμα από αυτά τα δύο διατροφικά στοιχεία. Όσο πιο χαμηλή είναι η ένταση της άσκησης, τόσο πιο πλούσιο είναι το συγκεκριμένο "κοκτέιλ" σε λίπη, ενώ στην περίπτωση που η ένταση είναι υψηλή, στο μίγμα πρέπει να υπερτερούν οι υδατάνθρακες.
 
Βενζίνη super ή απλή;
Αν γυμνάζεστε με εντάσεις άνω του μετρίου, "καίτε" περισσότερους υδατάνθρακες, που αποτελούν το ουσιαστικότερο ενεργειακό υπόστρωμα στην άσκηση.
Χωρίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες: τους σύνθετους και τους απλούς. Σύνθετοι είναι, για παράδειγμα, τα άμυλα, ενώ απλοί είναι η γλυκόζη, η φρουκτόζη κ.λ.π. Τα καύσιμα αυτά διασπώνται μέσα στον οργανισμό και μετατρέπονται σε γλυκόζη, τον μόνο υδατάνθρακα που φτάνει στο αίμα. Οι απλοί είναι μια άμεση πηγή ενέργειας, αφού η διάσπαση τους σε γλυκόζη είναι πολύ πιο εύκολη και σύντομη απ' ότι των σύνθετων.
 
Ωστόσο, οι τελευταίοι αποτελούν πηγή καυσίμων μακράς διαρκείας, αφού παρέχουν στον οργανισμό συνεχή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υδατάνθρακες κανονικά πρέπει να αποτελούν το 60% περίπου της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και από αυτούς το 70% θα πρέπει να είναι σύνθετοι και το 30% απλοί.
Στο εμπόριο υπάρχει ποικιλία από συμπληρώματα διατροφής τα οποία αποτελούνται αποκλειστικά από υδατάνθρακες ή εμπεριέχουν στη σύνθεσή τους μεγάλη ποσότητα.
 
Τα συμπληρώματα αυτά έχουν τους εξής στόχους:
•  Να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα
• Να ξαναγεμίσουν τα αποθέματα γλυκογόνου
• Να ενισχύσουν τα αποθέματα γλυκογόνου πριν τον αγώνα ή την προπόνηση
 
Κωδικός Ενέργεια.
Με υδατάνθρακες γεμίζουν τις μπαταρίες τους όσοι ασχολούνται με δραστηριότητες διάρκειας 15 λεπτών και πάνω, και ακόμη περισσότερο, εκείνοι που προπονούνται παραπάνω από μια ώρα.
 
Συμπληρώματα υδατανθράκων θα βρείτε στην αγορά, κυρίως σε μορφή έτοιμων ποτών ή σε σκόνη, που διαλύεται σε νερό για την παρασκευή ενεργειακού ποτού.
 
Συνήθως, τα προϊόντα αυτά αποτελούνται από ένα μίγμα απλών και σύνθετων υδατανθράκων με σκοπό να προσφέρουν άμεση και παρατεταμένη ενέργεια. Ανάλογα με το πότε θα χρησιμοποιηθούν - πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά   την άσκηση - αλλά και τι σκοπό εξυπηρετούν - συμπλήρωμα ενέργειας, διατήρηση επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή αναπλήρωση αποθεμάτων γλυκογόνου - περιέχουν και διαφορετική αναλογία υδατανθράκων, καθώς και διαφορετική συγκέντρωση στο μίγμα.
 
Οι επιλογές σας χωρίζονται σε τρείς κατηγορίες:
• Ροφήματα για πριν τη προπόνηση ή τον αγώνα
Το ιδανικό είναι να περιέχουν συνδυασμό υδατανθράκων τέτοιο, που να δίνει άμεση και παρατεταμένη ενέργεια. Το μίγμα πρέπει να έχει μονοσακχαρίτες όπως η φρουκτόζη, δισακχαρίτες, για παράδειγμα η δεξτρόζη, και πολυσακχαρίτες σαν τη μαλτοδεξτρίνη, που χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα σχεδόν τα συμπληρώματα και είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας - το ενδιάμεσο προϊόν της υδρόλυσης του αμύλου προς μαλτόζη. Έτσι έχει το πλεονέκτημα ότι αν και σύνθετος υδατάνθρακας, είναι εύπεπτος και περνά γρήγορα στο κυκλοφορικό. Η συγκέντρωση των "καυσίμων" στο μίγμα δεν πρέπει να ξεπερνά το 5%.
 
Αν περιέχει υδατάνθρακες σε μεγαλύτερη ποσότητα, θα είναι "υπέρτονα" και θα καθυστερήσει να αφομοιωθεί από το στομάχι και το λεπτό έντερο. Αποτέλεσμα: δεν θα παρέχει ενέργεια άμεσα.
 
Επιπλέον το μίγμα πρέπει να αποτελείται κατά 30% από απλούς υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες) και κατά 70% από σύνθετους (πολυσακχαρίτες). Οι απλοί δεν πρέπει να ξεπερνούν το 30% γιατί αυξάνουν απότομα το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, με συνέπεια να εκκριθεί από τον οργανισμό μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, η οποία απομακρύνει πολύ γρήγορα τη γλυκόζη. Έτσι, έχουμε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα σε απόδοση ενέργειας.
Ο απλός υδατάνθρακας, που επηρεάζει λιγότερο την έκκριση ινσουλίνης, είναι η φρουκτόζη, η οποία χρησιμοποιείται πολύ στα διάφορα συμπληρώματα.
• Ροφήματα για τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης
 
Εδώ, εκτός από όσα ισχύουν για την προηγούμενη κατηγορία, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στη θερμοκρασία του ποτού. Το ρόφημα πρέπει να είναι δροσερό για να "ξεδιψάσει" τον αθλητή και να τον βοηθήσει να κατεβάσει τη θερμοκρασία στο σώμα του.
 
Επιπλέον οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα δροσερά ποτά είναι πιο εύπεπτα, συνεπώς ο αθλούμενος μπορεί να πιεί μεγαλύτερη ποσότητα. Αποφύγετε τα παγωμένα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στο γαστρεντερικό σύστημα.
• Ροφήματα για μετά τη προπόνηση ή τον αγώνα
Ο σκοπός εδώ είναι η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Όσο πιο γρήγορα γίνει, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό για αυτή την περίπτωση είναι ένα μίγμα μεγαλύτερης συγκέντρωσης από 5% (υπέρτονο) και με πλουσιότερη αναλογία σε απλούς υδατάνθρακες.
 
Απαιτείται μεγάλη έκκριση ινσουλίνης για να μεταφερθεί η γλυκόζη από το αίμα στους μύες και το συκώτι, για τη δημιουργία μυϊκού κα ηπατικού γλυκογόνου.
Κατάλληλο συμπλήρωμα υδατανθράκων για μετά την   προπόνηση, αν και παρεξηγημένο από τους αθλητές, είναι οι λεγόμενες "πρωτεΐνες όγκου". Οι φόρμουλες αυτές περιέχουν πρωτεΐνη από 15-35%, ανάλογα με την κατασκευάστρια εταιρεία, και όλο το υπόλοιπο είναι υδατάνθρακες (περίπου 80%), βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και ελάχιστα λίπη (περίπου 2%).
 
Ο συνδυασμός υδατανθράκων-πρωτεϊνών είναι άριστος για μετά την προπόνηση, καθώς η πρωτεΐνη προμηθεύει τον οργανισμό με αμινοξέα που θα βοηθήσουν το μυϊκό του σύστημα να επαναδομηθεί.
 
Τέλος, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν, βοηθούν στην αναπλήρωση των πολύτιμων ουσιών που χάθηκαν με τον ιδρώτα, αλλά και στη γενικότερη τόνωση του οργανισμού.
 

Πώς το σώμα μας "βιώνει" κάθε συναίσθημα;

Η αντίδραση που προκαλούν στο σώμα μας τα συναισθήματα είναι κάτι που οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι όλοι οι άνθρωποι διατηρούμε τις ίδιες σωματικές αισθήσεις, καθώς η σύνδεση του μυαλού με το σώμα έχει βιολογικά χαρακτηριστικά και συνυπάρχει με το ανθρώπινο ένστικτο της επιβίωσης.

"Ο συναισθηματικός μηχανισμός στον εγκέφαλο στέλνει σήματα στο σώμα, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση μας", εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Lauri Nummenmaa, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή του Πανεπιστημίου Aalto of Science στη Φινλανδία.
"Ας πούμε ότι βλέπετε ένα φίδι και αισθάνεστε φόβο ... το νευρικό σας σύστημα αυξάνει το οξυγόνο στους μυς σας καθώς και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει την απειλή. Είναι ένα αυτοματοποιημένο σύστημα. Δεν αποτελεί προϊόν σκέψης", προσθέτει ο ίδιος.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, περισσότεροι από 700 άνδρες και γυναίκες από τη Φινλανδία και την Ταϊβάν κλήθηκαν να αξιολογήσουν δύο φιγούρες σε συνδυασμό με συναισθηματικά φορτισμένες λέξεις, ιστορίες, ταινίες ή εκφράσεις προσώπου. Τους ζητήθηκε να σημειώσουν τις σωματικές περιοχές στις σιλουέτες, εκεί όπου αισθάνθηκαν μια φυσική αίσθηση αντίδρασης σε κάθε συναισθηματική εικόνα που δεχόταν

Από τα ευρήματα προέκυψε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν παρόμοιες σωματικές αισθήσεις ως απάντηση σε κάθε συναισθηματική κατάσταση.

 

 

Η αντίδραση που προκαλούν στο σώμα μας τα συναισθήματα είναι κάτι που οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι όλοι οι άνθρωποι διατηρούμε τις ίδιες σωματικές αισθήσεις, καθώς η σύνδεση του μυαλού με το σώμα έχει βιολογικά χαρακτηριστικά και συνυπάρχει με το ανθρώπινο ένστικτο της επιβίωσης.

"Ο συναισθηματικός μηχανισμός στον εγκέφαλο στέλνει σήματα στο σώμα, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση μας", εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Lauri Nummenmaa, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή του Πανεπιστημίου Aalto of Science στη Φινλανδία.
"Ας πούμε ότι βλέπετε ένα φίδι και αισθάνεστε φόβο ... το νευρικό σας σύστημα αυξάνει το οξυγόνο στους μυς σας καθώς και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει την απειλή. Είναι ένα αυτοματοποιημένο σύστημα. Δεν αποτελεί προϊόν σκέψης", προσθέτει ο ίδιος.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, περισσότεροι από 700 άνδρες και γυναίκες από τη Φινλανδία και την Ταϊβάν κλήθηκαν να αξιολογήσουν δύο φιγούρες σε συνδυασμό με συναισθηματικά φορτισμένες λέξεις, ιστορίες, ταινίες ή εκφράσεις προσώπου. Τους ζητήθηκε να σημειώσουν τις σωματικές περιοχές στις σιλουέτες, εκεί όπου αισθάνθηκαν μια φυσική αίσθηση αντίδρασης σε κάθε συναισθηματική εικόνα που δεχόταν

Από τα ευρήματα προέκυψε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν παρόμοιες σωματικές αισθήσεις ως απάντηση σε κάθε συναισθηματική κατάσταση.

Αν και ο παραπάνω χάρτης φαίνεται να αποτυπώνει με σχετική ακρίβεια τη σωματική αντίδραση των συναισθηματών μας, ορισμένοι επικριτές προειδοποιούν ότι τα εν λόγω ευρήματα είναι υποκειμενικά έως και παραπλανητικά. "Οι περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τα συναισθήματα τείνουν να είναι σε μεγάλο βαθμό έξω από την συνειδητή μας εγρήγορση και μερικοί άνθρωποι συχνά βιώνουν περισσότερο από ένα συναίσθημα μέσα σε μια στιγμή", υπογραμμίζει ο δρ. Paul Zak, πρόεδρος του Center for Neuroeconomics Studies στο Claremont Graduate University της Καλιφόρνια.

 

{fcomments}

pagead2.googlesyndication.com
  • Κατηγορία Υγεία

β-αλανίνη: Τα οφέλη και η σωστή χρήση της!

Ενώ υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά για τα οποία οι αθλητές αναρωτιούνται τελικά πόση βελτίωση επιφέρουν, η β-αλανίνη είναι ένα συμπλήρωμα η ευεργετικότητα του οποίου έχει αποδειχθεί επανελειμμένα.
Αν κατανοήσετε τι ακριβώς είναι η β-αλανίνη θα μπορείτε να βεβαιωθείτε οτι μεγιστοποιείτε τα οφέλη της. Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το τι είναι η βήτα-αλανίνη, πώς να τη χρησιμοποιείτε και τι πλεονεκτήματα έχει στην προπόνησή σας.

Τι είναι η β-αλανίνη

Η β-αλανίνη είναι ένα από τα μη-απαραίτητα αμινοξέα το οποίο δε συναντάται εύκολα σε μια συνηθισμένη διατροφή από κοτόπουλο, μοσχάρι, ορό γάλακτος ή ψάρι. Για το λόγο αυτό, η φυσική λήψη μιας σημαντικής δόσης του από τροφές είναι σχετικά δύσκολη.
Όταν απορροφάται από το σώμα μας, η β-αλανίνη μετατρέπεται σε καρνοσίνη (carnosine), η οποία έχει εξυπηρετεί την αύξηση της αντοχής σας, της δύναμής σας, αλλά και της μυικής σας ανάπτυξης.
Για όσους γυμνάζονται σκληρά στο γυμναστήριο, αυτό θα τους βοηθήσει να γυμναστούν ακόμα σκληρότερα με άμεσο αποτέλεσμα τα αυξημένα μυικά κέρδη.
Επιπλέον, για όσους προσπαθούν να προπονηθούν πιο έντονα αυξάνοντας το μεταβολισμό τους, με μικρότερα διαλλείματα, η β-αλανίνη θα τους βοηθήσει να ξεκουραστούν πιο γρήγορα μεταξύ των σετ, να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να αυξήσουν την έντση της προπόνησής τους.

Πώς δουλεύει η β-αλανίνη στο σώμα μας

Κοιτώντας με μεγαλύτερη προσοχή το τι κάνει η β-αλανίνη στο σώμα μας, πρέπει να ψάξουμε λίγο καλύτερα την σύνδεσή της με την καρνοσίνη. Είναι μέσω της β-αναλίνης το ότι η καρνοσίνη πραγματικά επιδρά στο σώμα μας, και αυτό πρέπει να κατανοήσουμε σε αυτό το συμπλήρωμα.
Η καρνοσίνη μπορεί να βρεθεί και στους δύο τύπους μυικών ινών του σώματος μας, αλλά έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση στις ίνες τυπου ΙΙ, οι οποίες επικεντρώνονται περισσότερο στις ασκήσεις μέγιστης δύναμης και έντασης.

Όταν πραγματοποιούνται ασκήσεις υψηλής έντασης, το σώμα μας ξεκινά να συσσωρεύει μεγάλες ποσότητες ιόντων υδρογόνου, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα μας να εισέρχεται σε μια πιο όξινη κατάσταση. Είναι αυτή η άυξηση ιόντων υδρογόνου που προκαλεί την αύξηση επιπέδων γαλακτικού οξέως στο σώμα μας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αίσθημα κούρασης και τελικά προκαλεί το σταμάτημα της άσκησης.
Αν έχετε μεγάλη αύξηση γαλακτικού οξέως στις προπονήσεις σας, αυτό θα είναι ένας περιοριστικός παράγοντας στις συνολικές επιδόσεις σας και μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει τις επιδόσεις σας.
Ωστόσο, όταν η καρνοσίνη, όταν βρίσκεται στο σώμα, λειτουργεί σαν μία ενδοκυτταρική αποθήκη, η οποία βοηθά στην σταθεροποίηση του μυικού pH και ακόμα απορροφά τα πλεονάζοντα ιόντα υδρογόνου που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσο περισσότερη καρνοσίνη βρίσκεται στο σύστημά σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να υποφέρετε από υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέως.
Η λήψη συμπληρωματικής β-αλανίνης, θα αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα καρνοσίνης στο σώμα σας με τις μεγαλύτερες αυξήσεις να παρουσιάζονται από δώδεκα εβδομάδες συνεχής λήψης.
Επειδή η λήψη άμεσης καρνοσίνης δεν είναι δυνατή και αποτελεσματική, η συμπληρωματική λήψη β-αλανίνης είναι η καλύτερη επιλογή.

Ποιός δε χρειάζεται β-αλανίνη

Ενώ η συμπληρωματική λήψη β-αλανίνης θα βοηθήσει τους περισσότερους αθλητές, υπάρχει και μαι κατηγορία αθλητών που δε θα δούν μεγάλες διαφορές από τη λήψη της. Αυτοί είναι οι αθλητές αντοχής, απλά γιατί το σώμα τους δεν παράγει τόσο μεγάλες ποσότητες ιόντων υδρογόνου και δεν έχουν τόσο μεγάλη συσσώρευση γαλακτικού οξέως όπως οι άλλοι αθλητές.

β-αλανίνη Vs. Κρεατίνη

Πολλοί άνθρωποι συχνά ρωτούν αν η β-αλανίνη μπορεί να δουλέψει καλύτερα από την κρεατίνη στην αύξηση της δυναμικής εξασκητικής διάρκειας, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι κάνουν διαφορετικά πράγματα.
Η κρεατίνη συνεισφέρει στο να επιβεβαιώσει ότι έχετε αρκετά αποθέματα ΑΤΡ (μόριο υψηλής ενέργειας που τροφοδοτεί την άσκηση), ενώ η β-αλανίνη εργάζεται στο να επιτύχει τις καλύτερες συνθήκες γις τη συνέχιση της άσκησης.
Για αυτό το λόγο, είναι ουσιαστικά το καλύτερο να χρησιμοποιείτε και τα δύο συμπληρώματα αν είναι δυνατόν.

Πώς λαμβάνεται η β-αλανίνη

Τυπικά συστίνεται να γίνεται μια φάση φορτώματος στη β-αλανίνη, ξεκινώντας με 6γρ την ημέρα σπασμένα σε 2 με 3 δόσεις μέσα στην ημέρα για τις πρώτες 6 ημέρες. Έπειτα ακολουθεί η φάση της συντήρησης λαμβάνοντας 3 γρ σπασμένα σε 3 δόσεις.
Σημειώστε ότι όταν πρωτοξεκινήσετε να παίρνετε β-αλανίνη μπορεί να νιώσετε μια μικρά τσιμπήματα στο σώμα σας γιατί τα νεύρα κάτω από το δέρμα σας ενεργοποιούνται. Μην ανησυχήσετε αν αισθανθείτε κάτι τέτοιο, στην ουσία είναι καλό σημάδι ότι το συμπλήρωμα δουλεύει όπως πρέπει.
Ακόμη θυμηθείτε ότι συνήθως χρειάζεται περίπου 2 εβδομάδες να παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στις επιδόσεις σας, για αυτό αν δεν παρατηρήσετε κάτι αμέσως, μην τα παρατήσετε εύκολα.
Επιπλέον, κάποιοι αθλητές παρατηρούν ότι η β-αλανίνη δουλεύει καλά και προς την αύξηση της αγγειοδιαστολής, καθώς η καρνοσίνη λειτουργεί επίσης και σαν πρόδρομος του νιτρικού οξειδίου.

Η βέλτιστη μίξη β-αλανίνης

Όπως ακριβώς και η κρεατίνη, η β-αλανίνη φαίνεται ότι δουλεύει καλύτερα όταν συνοδεύεται από υδατάνθρακες, λόγω της αύξησης στην ινσουλίνη που προκαλείται, επιταχύνοντας την απορρόφηση από τα μυικά κύτταρα.
Λοιπόν, αν ψάχνετε έναν τρόπο να επιμηκύνετε τις προπονήσεις σας ώστε να προπονήστε σκληρότερα και να επιτυγχάνετε περισσότερα σε κάθε προπόνησή σας, σκεφτείτε σοβαρά τη χρήση β-αλανίνης. Η κόπωση είναι κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές, ειδικά όταν βρίσκονται σε φάση δίαιτας και ο,τιδήποτε μπορεί να αυξήσει τη διάρκειά τους θα βοηθήσει σίγουρα στην πρόοδό τους.

 

{fcomments}

pagead2.googlesyndication.com

Τρομακτικό: Έσπασε το πόδι του αλλά κέρδισε τη μάχη! (VIDEO)

Ένα εξαιρετικό κατόρθωμα πέτυχε ο Ρώσος μαχητής που πήρε μια ηρωική νίκη, αφού προ ολίγου είχε προηγηθεί το σπάσιμο του ποδιού του. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα τρομακτικά λεπτά, αλλά και το πάθος του αθλητή...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Αλήθειες και μύθοι για την προπόνηση δύναμης!

Έχουμε ακούσει διάφορες φήμες και προκαταλήψεις ανά καιρούς, σχετικά με την προπόνηση δύναμης, όπως π.χ. ότι οι γυναίκες γίνονται ανδροπρεπείς, ότι δεν υπάρχει όφελος χωρίς πόνο, ότι αν δεν πάρεις διάφορα συμπληρώματα δεν αναπτύσσεις τη μυική σου μάζα κτλ. Ας δούμε λοιπόν τί από όλα αυτά που ακούγονται είναι ψέμα και τί αλήθεια!

Έχουμε ακούσει διάφορες φήμες και προκαταλήψεις ανά καιρούς, σχετικά με την προπόνηση δύναμης, όπως π.χ. ότι οι γυναίκες γίνονται ανδροπρεπείς, ότι δεν υπάρχει όφελος χωρίς πόνο, ότι αν δεν πάρεις διάφορα συμπληρώματα δεν αναπτύσσεις τη μυική σου μάζα κτλ. Ας δούμε λοιπόν τί από όλα αυτά που ακούγονται είναι ψέμα και τί αλήθεια!

Η έκφραση, την οποία πολλοί έχουν υιοθετήσει, ότι «αν δεν πονέσεις, μυς δεν χτίζεις» είναι ένας μεγάλος μύθος, διότι αν και η διαδικασία ανάπτυξης των μυών μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αίσθηση καύσης στους μυς, δεν είναι επώδυνη! Εάν προκαλεί πόνο, σημαίνει ότι το άτομο είτε έκανε παραπάνω προπόνηση από αυτή που χρειαζόταν, είτε έκανε ελλιπείς διατάσεις. Ο συνδυασμός μάλιστα και των δύο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο μυικό του σύστημα. 

Ακούγονται διάφοροι μύθοι περί συμπληρωμάτων και φαρμάκων. Ας ξεκαθαρίσουμε ότι τα συμπληρώματα πρωτεϊνών δεν είναι εργογόνα βοηθήματα και δεν ωφελούν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας ή της δύναμης. Παραταύτα όμως, το άτομο χρειάζεται μια ισορροπημένη δίαιτα και μπορεί μέσω της διατροφής του να προσλαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Όσον αφορά τα διάφορα φάρμακα, όπως στεροειδή, αυξητική ορμόνη, διουρητικά και άλλες ουσίες, τα οποία λαμβάνονται για την ενίσχυση της απόδοσης, δεν προσφέρουν στο άτομο ευρωστία, αλλά αντιθέτως είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για την υγεία του.

Μια άλλη άποψη που επικρατεί είναι ότι, αν κάποιος κάνει προπόνηση δύναμης, «γεμίζει» με μυς και χάνει την ευλυγισία του. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί μόνο αν το άτομο κάνει λάθος προπόνηση ή διατάσεις. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές της άρσης βαρών στις μεγάλες κατηγορίες, είναι λιγότερο ευλύγιστοι από τους άλλους αθλητές της άρσης βαρών. Γενικά η προπόνηση για δύναμη δεν βοηθά στη δημιουργία ευλυγισίας και καρδιαγγειακής ευρωστίας. Όμως, το όφελος σε μυϊκή μάζα είναι μεγάλο, και τότε έχουμε αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας και κατ’ επέκταση έλεγχο του σωματικού λίπους.

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες, η άποψη ότι θα γίνουν ανδροπρεπείς είναι μύθος! Αντίθετα με τις κοινές αντιλήψεις, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν τόσο μεγάλους και ογκώδεις μυς όσο οι άντρες, ούτε οι μύς τους να γίνουν τόσο ευκρινείς. Σε ένα βαρύ πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης, γυναίκες και άντρες επιτυγχάνουν περίπου το ίδιο ποσοστό μεταβολής στη δύναμη και την υπερτροφία των μυών. Στις περισσότερες γυναίκες όμως, το μεγάλο ποσοστό λίπους καλύπτει τη γράμμωση των μυών σε σχέση με τους άντρες.

Επίσης, δεν απαιτούνται δύο ώρες υποχρεωτικά για να ολοκληρωθεί η άσκηση στην προπόνηση με βάρη, εκτός αν το άτομο είναι αθλητής της άρσης βαρών ή της σωματικής διάπλασης. Αν γυμνάζεται για κάποιο άλλο άθλημα, θα χρειαστεί 45-90 λεπτά, ενώ οι αρχάριοι ή όσοι γυμνάζονται για ευρωστία ή ψυχαγωγία χρειάζονται 30-45 λεπτά.

Τέλος, δεν είναι αλήθεια ότι η προπόνηση προοδευτικής αντίστασης απευθύνεται μόνο σε νέα άτομα. Μελέτες έχουν δείξει ότι, ακόμα και στην ηλικία των 80 ή 90 ετών, οι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από την τακτική προπόνηση ασκήσεων προοδευτικής αντίστασης. 
Καλή δύναμη!

 

skai.gr

 

{fcomments}

Αυτό είναι το κόλπο για να καις λίπος non stop!

Επιτέλους. Μάθαμε και σας αποκαλύπτουμε το πιο απλό μυστικό των διασήμων και των γυμναστών για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και μάλιστα με τον πιο εύκολο τρόπο. 

Η μέθοδος λέγεται "σπριντάκια" ή αλλιώς παρεμβατική γυμναστική στο διάδρομο.

 

Ακολούθησε τις οδηγίες:

Κάνε μία προθέρμανση για 2 λεπτά και ύστερα ξεκίνα 30 δευτερόλεπτα περπάτημα διαδοχικά με 30 δευτερόλεπτα σπριντ (όσο αντέχεις βέβαια) για 30 με 45 λεπτά.

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα σταμάτα ανά 4 λεπτά και αφιέρωσε 1 λεπτό σε πους απς και καθίσματα και έπειτα ξανανέβα στο διάδρομο και επανέλαβε.

 

{fcomments}

Δείτε την 58χρονη μάνα διάσημης σταρ με μίνι και κυτταρίτιδα!

Αν και στα 58 της το παίζει «παιδούλα» η Κρίς Τζένερ, η οποία συναγωνίζεται στις μίνι φούστες, μέχρι και την 18χρονη κόρη της, Κένταλ Τζένερ!

Η τηλεπερσόνα και μητέρα της Κιμ Καρντάσιαν, αλλά και των υπόλοιπων κοριτσιών της γνωστής οικογένειας, η οποία βρίσκεται πίσω από την «αυτοκρατορία» των Καρντάσιαν, εμφανίστηκε στη Νέα Υόρκη στο πάρτι του «V Magazine», φορώντας ένα σούπερ μίνι χρυσό φόρεμα, το οποίο δεν άφηνε και πολλά στη φαντασία!

H celebrity πάντως διόλου δεν πτοήθηκε. Τη στιγμή που ο περισσότερος κόσμος θα γινόταν κατακόκκινος από ντροπή στη θέση της, εκείνη μην σας πούμε ότι καμάρωνε κιόλας για τα κάλλη της, αφού γνωρίζει ότι στον κόσμο της Show bizz δεν υπάρχει μαγική εικόνα, αφού στο αντρικό κοινό αρέσει το «πραγματικό» και το γήινο σώμα, έστω κι εάν έχει βούλες.. όπως τα πορτοκάλια.

Απολαύστε τη:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

To fast food «πληγώνει» το DNA

Άλλος ένας λόγος για να μην παραγγείλετε απόψε το βράδυ πίτσα, μπέργκερ και σουβλάκια.

Όλοι μας γνωρίζουμε καλά πια ότι η τακτική κατανάλωση «πρόχειρου» φαγητού, όπως οι πίτσες, τα μπέργκερς και τα παγωτά, επιβαρύνουν το σώμα μας με πολλές θερμίδες, λιπαρά, ζάχαρη και χημικά πρόσθετα.

Νέα έρευνα, μάλιστα, πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα όσον αφορά τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει η λάθος διατροφή στην υγεία μας, υποστηρίζοντας ότι οι «κακές» διατροφικές συνήθειες μπορούν να περάσουν ακόμα και στην επόμενη γενιά. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι η συχνή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας «πρόχειρου» φαγητού μπορεί να αφήσει σημάδια στο DNA του ανθρώπου, συμβάλλοντας στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, φλεγμονής, λοιμώξεων και αλλεργικών αντιδράσεων.

Στο κείμενο, που δημοσιεύει το περιοδικό «Nutrition», οι ειδικοί εξηγούν ότι αν μια διατροφή πλούσια σε ανθυγιεινά πιάτα γίνει συνήθεια, τότε οι διατροφικές επιλογές μπορεί να αποτυπωθούν στο DNA και να βλάψουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου. «Το σώμα μας είναι ένα είδος οικοσυστήματος και ό,τι διαταράσσει τα βακτήριά του μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας σε σημαντικό βαθμό», εξηγεί ο Ian Myles από το Εθνικό Ινστιτούτο Αλλεργιών και Λοιμωδών Νοσημάτων στο Μέριλαντ.

Η συγκεκριμένη μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές μας επιλογές έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν μόνιμα την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερό μας, αποδυναμώνοντας έτσι το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μάλιστα, αναφέρει ότι είναι απίθανο τα διάφορα συμπληρώματα ή τα προβιοτικά να αντισταθμίσουν τις ζημιές που προκαλούν οι λάθος διατροφικές επιλογές, πόσο μάλλον να τις αναιρέσουν, εάν εμείς δεν αλλάξουμε τον τρόπο που τρεφόμαστε και ζούμε.

 

{fcomments}

Ποιο είδος γυμναστικής πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η γυμναστική είναι ένα απαραίτητο μέτρο πρόληψης για δεκάδες παθήσεις, όμως... οι άνδρες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με το σπορ που θα επιλέξουν.

Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα συνδέεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Στη μεγαλύτερη μελέτη που έχει πραγματοποιηθεί έως τώρα για τη συμβολή της ποδηλασίας στην υγεία, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν σε 5.200 άνδρες.

Ο κίνδυνος για τη συγκεκριμένη μορφή καρκίνου φάνηκε να είναι μεγαλύτερος για τους μεσήλικες που αφιερώνουν περίπου εννέα ώρες την ημέρα στην αγαπημένη τους αθλητική δραστηριότητα. Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος είναι αυξημένος κατά πέντε φορές.

Ωστόσο, η ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου δεν εντόπισε κάποια σχέση μεταξύ της ποδηλασίας και της υπογονιμότητας ή της στυτικής δυσλειτουργίας.

Παλαιότερες μελέτες είχαν υποδείξει ότι το συγκεκριμένο σπορ συνδέεται με τον καρκίνο στους όρχεις, λόγω των επαναλαμβανόμενων κραδασμών. Τα νέα δεδομένα δείχνουν όμως ότι η ποδηλασία αποτελεί πιθανό παράγοντα κινδύνου και για τον καρκίνο του προστάτη.

 

{fcomments}

Έτσι θα χάσεις το περιττό λίπος σε 30 μέρες!

Προσπάθησε και θα δεις ότι με το παρακάτω πρόγραμμα θα τελειοποιήσεις το αποτέλεσμα για το οποίο πάσχιζες καιρό τώρα! 

Πρέπει να βγουν προπονήσεις που καλύπτουν σημαντικό όγκο σε μια εβδομάδα κα μάλιστα χωρίς πολύ φαγητό.

Πέντε 45λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα

Μέχρι τώρα συζητάγαμε για προγράμματα των 3-4 προπονήσεων την εβδομάδα. Το ιδανικό για το μέσο ασκούμενο. Οπότε αν μας ακολουθούσες όλη τη χρονιά υπάρχουν καλές πιθανότητες να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα πέντε προπονήσεων με επιτυχία. 45 λεπτά σε μεγάλη ένταση κάθε μέρα. Μία μέρα ξεκούραση ανά τρεις προπονήσεις.

Μείωσε τους υδατάνθρακες επιστημονικά

Χωρίς υδατάνθρακες είναι δύσκολο να βγάλεις τις προπονήσεις. Αλλά τρώγοντας υδατάνθρακες είναι δύσκολο να χάσεις λίπος γιατί το περίσσευμα τους μετατρέπεται σε λίπος. Τι κάνεις; Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι περίπου 300 γρ την ημέρα για τα 80 κιλά περίπου.

Ξεκίνα στα 200 γρ την πρώτη μέρα και συμπλήρωσε το υπόλοιπο από πρωτείνη πχ. αυγά, όσπρια και ψάρι. Αν δεις ότι μένεις από δυνάμεις ανέβα 50γρ. Αν είσαι εντάξει, δοκίμασε να κατέβεις στα 150γρ. Με αυτή τη λογική και πολύ προσοχή φτάσε μέχρι τα 50. Ακριβής φόρμουλα δεν υπάρχει. Αλλά χωρίς πολύ προσεκτική διατροφή από υδατάνθρακες δεν γίνεται κάτι.

Εφάρμοσε τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους

- Καθόλου λιπαρά, καθόλου αλάτι, μικρά γεύματα, επαρκής ξεκούραση.

- Στοχευμένο πρόγραμμα για κοιλιακους

 

1η μέρα - κοιλιακοί/διαλεμματική προπόνηση

Ροκανίσματα: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Πλάγια στήριξη: 4 σετ των 30 δευτερολέπτων

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά: 3 σετ των 14 επαναλήψεων

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%

 

2η μέρα - ασκήσεις με το βάρος του σώματος/διαλεμματική προπόνηση

Κάμψεις: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Προβολές: 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Έλξεις: 3 σετ των 4 επαναλήψεων χωρίς υποβοήθηση (αλλιώς 4χ14)

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%

 

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!