Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
6 ασκήσεις για μαγικά αποτέλεσματα στους κοιλιακούς!

6 ασκήσεις για μαγικά αποτέλεσματα στους κοιλιακούς!

Αν βαρεθήκατε τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε 6 εναλλακτικές για κοιλιακούς – ‘’πέτρα.’’

Νομίζετε ότι οι κοιλιακοί γίνονται μόνο με τα παραδοσιακά – και για πολλούς βαρετά – ροκανίσματα; Ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε.

Οι κοιλιακοί αποτελούν μια αρκετά «σύνθετη» μυϊκή ομάδα, η οποία μπορεί να γυμναστεί με ένα σωρό ακόμα τρόπους πέρα από το μονότονο «χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα, πάνω κάτω».

Αν βαρεθήκατε λοιπόν τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε παρακάτω έξι εναλλακτικές για κοιλιακούς – πέτρα.

Russian Twists

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σας λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας κρατώντας έναν αλτήρα ή μια medicine ball και χαμηλώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες, όπως φαίνεται στη φωτό. Από αυτήν τη θέση στρίψτε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Σανίδα

Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει». Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 – 60 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια.

Άρσεις ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τα σε ορθή γωνία με το σώμα και κατεβάστε τα αργά, χωρίς να ακουμπούν το πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτό. Εκτελείτε 4 σετ των 15 – 20 επαναλήψεων.

«Μαζέματα» ποδιών με fitball

Πάρτε θέση για pushups όπως φαίνεται στη φωτογραφία, με τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω σε μια fitball και τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, «μαζέψτε» τα πόδια, μαζί με την μπάλα, μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν στην κοιλιά σας. Αργά και ελεγχόμενα, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε την στήριξη στους αγκώνες. Εκτελείτε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Στροφές κορμού με αλτήρα

Λάβετε χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο, όπως φαίνεται στη φωτό. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων για την κάθε πλευρά.

Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στη λεκάνη με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα αριστερά και επαναφέρετέ το στην όρθια θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Κάντε συνολικά 4 σετ.

 

 

{fcomments}

To ifitnessbook σας... πηγαίνει στο "Mr Olympia 2014"

To ifitnessbook σας... πηγαίνει στο "Mr Olympia 2014"

Σας υποσχεθήκαμε ότι το ifitnessbook θα σας μεταφέρει οτιδήποτε έχει σχέση με το "Mr Olympia 2014", οπότε δεν θα μπορούσε να μην σας... πασάρει το επίσημο trailer της διοργάνωσης. Απολαύστε τους και πάρτε μια γεύση για το τι ακολουθεί. Μια μέρα ακόμη...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Το φοβερό κορμί της Ελληνίδας "Χουρέμ" που μάγεψε τους Τούρκους!

Το φοβερό κορμί της Ελληνίδας "Χουρέμ" που μάγεψε τους Τούρκους!

Μόλις επέστρεψε από τη Ρωσία και ετοιμάζεται να φύγει για τη Τουρκία! Ο λόγος για την Χριστίνα Δάλλα που για μια ακόμη χρονιά επιλέχθηκε από Ρωσίδα σχεδιάστρια της Marina Dranishnikova Ρωσίδα για την νέα της συλλογή μαγιό για το καλοκαίρι του 2015! Η φωτογράφηση που έγινε από τον Ιωάννη Ντάρε έλαβε χώρα στην Ρωσία αλλά και στην Χαλκιδική.

 

Δείγματα της δουλειάς της είδαν και δυο Τούρκοι σχεδιαστές που κάλεσαν την Χριστίνα στην χώρα τους τον Οκτώβριο για να ποζάρει για τους νέους τους καταλόγους! Η ίδια που έχει μεγάλη εμπειρία σε ότι αφορά τη μόδα, την άλλη βδομάδα έχει συνάντηση με ιθύνοντες του καναλιού Έψιλον προκειμένου να συζητήσουν για τη παρουσιαστή εκπομπής που θα αφορά κυρίως τη μόδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Η θέση του αφαλού στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στα αθλήματα!

Η θέση του αφαλού στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στα αθλήματα!

Η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα δείχνει το κατά πόσον το άτομο μπορεί να έχει καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο, στο κολύμπι ή και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια Duke και Howard (Ουάσινγκτον) στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 100 ετών αναφορικά με αθλητές του στίβου που διαγωνίζονταν στο αγώνισμα της κούρσας ταχύτητας των 100 μέτρων και με αθλητές της κολύμβησης που διαγωνίζονταν στο αντίστοιχο αγώνισμα στην πισίνα.

Έλαβαν υπόψιν τους μόνο τη γεωγραφική προέλευση των αθλητών και ορισμένα βιολογικά κριτήρια (π.χ. σωματοδομή) και όχι φυλετικά κριτήρια. Εξέτασαν προσεκτικά τα στοιχεία εκείνα στο σώμα των αθλητών ή άλλα χαρακτηριστικά που τους έκαναν πετυχημένους στο άθλημά τους.

Διαπίστωσαν ότι η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις ενός ατόμου σε κάθε άθλημα.

Ο αφαλός είναι το κέντρο βάρους του σώματος. Αν δύο δρομείς ταχύτητας έχουν το ίδιο ύψος, τότε έχει πλεονέκτημα εκείνος που ο αφαλός του είναι πιο ψηλά. Γέρνοντας προς τα εμπρός για να τρέξουν, οι αθλητές ρίχνουν το κέντρο βάρους τους και παίρνουν ώθηση στην κίνησή τους από αυτό. Ως γνωστόν, το βάρος που βρίσκεται πιο ψηλά δημιουργεί και μεγαλύτερη ορμή.

Αντίστοιχα, στους κολυμβητές, εκείνος που εκτοπίζει περισσότερο νερό στην κίνησή του έχει πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής που έχει πιο χαμηλά τον αφαλό του, αποκτάει αυτό το πλεονέκτημα, επειδή έχει μεγαλύτερο κορμό και εκτοπίζει περισσότερο νερό.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι αθλητές από την Δυτική Αφρική έχουν τον αφαλό τους κατά μέσο όρο 3 εκατοστά πιο ψηλά από τους Ευρωπαίους ανταγωνιστές τους. Έτσι οι αθλητές αφρικανικής καταγωγής έχουν πλεονέκτημα ως δρομείς ταχύτητας και οι Ευρωπαίοι έχουν πλεονέκτημα ως κολυμβητές.

Επίσης, οι αθλητές από τις χώρες της Ασίας έχουν τον αφαλό τους στην ίδια περίπου θέση με τους Ευρωπαίους και θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο πλεονέκτημα στην κολύμβηση με τους Ευρωπαίους, αλλά είναι κατά κανόνα πιο κοντοί από αυτούς.

  • Κατηγορία Υγεία
Πασίγνωστη παρουσιάστρια «έπεσε με τα μούτρα» στην μακαρονάδα!

Πασίγνωστη παρουσιάστρια «έπεσε με τα μούτρα» στην μακαρονάδα!

Η παρουσιάστρια που αν και έχει κορμάρα θέλει να απολαμβάνει το φαγητό της και δεν της αρέσουν οι υπερβολές και οι εξαντλητικές δίαιτες, είναι η Δούκισσα Νομικού. Η ξανθιά καλλονή συναντήθηκε σε γνωστό μαγαζί των βορείων προαστείων με τον Βαγγέλη Περρή και παρόλο που μιλούσαν για δουλειές, δεν ξεχνούσε τις μπουκιές της.  Ο Βαγγέλης λοιπόν δεν έχασε την ευκαιρία και έβγαλε τη συγκεκριμένη φωτογραφία σαν αποδεικτικό στοιχείο και για να περιγράψει την κατάσταση που βίωνε μαζί της έγραψε πως μετά το φαγητό, ήθελε και.. γλυκό!

Δείτε τη φωτογραφία και τα όσα έγραψε:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Μπορείς! Απέκτησε γράμμωση με μόνο 10 λεπτά άσκηση

Μπορείς! Απέκτησε γράμμωση με μόνο 10 λεπτά άσκηση

Νομίζετε πως το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να γυμναστείτε; Κάνετε λάθος καθώς ένα καλλίγραμμο σώμα δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο και μόλις 10 λεπτά από το χρόνο σας κάθε μέρα.

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε...

1. Ζέσταμα

Είναι απαραίτητο σε κάθε μορφή γυμναστικής. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα επιτόπου τρέξιμο και συνεχίστε με άλλα 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ έτσι ώστε να αρχίσουν να ζεσταίνονται οι μύες σας. 

2. Πους-απς

Κάντε πους-απς με τα χέρια σας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από την έκταση των ώμων σας και τα πόδια σας σε ευθεία πίσω σας ή διαφοροποιήστε την άσκηση λίγο κάνοντας πους-απς με λυγισμένα γόνατα. 

Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια παράλληλα και τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας και κάντε ώσεις του σώματος προς τα πάνω. 

3. Ασκήσεις με βαράκια (1)

Έχοντας ένα δίκιλο βαράκι σε κάθε χέρι τοποθετήστε μπροστά το ένα πόδι με λυγισμένο το γόνατο και απλώστε το άλλο πόδι λυγισμένο προς τα πίσω σε σημείο που σχεδόν να αγγίζει το έδαφος. 

Σε αυτό το σημείο κάνετε βαθιά καθίσματα λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα μέσα και σηκώνοντας τα βαράκια. Αλλάξτε πόδι.



4. Ασκήσεις με βαράκια (2)

Κρατώντας τα βαράκια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω ρίχνοντας το πίσω πόδι προς τα κάτω έως ότου αγγίξει το έδαφος. Σιγουρευτείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνάει σε θέση το πόδι σας.

Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα και τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό. Καθώς σηκώνεστε από αυτή τη θέση τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω εκτείνοντας τους τρικέφαλος. Επιστρέψτε στην ίδια θέση. 

5. Καθίσματα

Σταθείτε όρθιες κρατώντας τα βαράκια πάνω στους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον κορμό σας έως ότου έρθετε σε θέση παράλληλη προς το έδαφος σας να κάθεστε σε καρέκλα. 



Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνάνε τα πόδια σας. Στη συνέχεια σηκώστε τις φτέρνες σας και σηκωθείτε όρθιες τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. 

6. Αναπηδήσεις

Χωρίς τα βαράκια κάντε βαθιά καθίσματα και ωθήστε το σώμα σας σε μικρά άλματα. 

7. Αναπηδήσεις σε πλιέ

Σταθείτε με τα πόδια σας σε μικρό άνοιγμα και τις μύτες προς τα έξω σχηματίζοντας ένα «V». Κάντε βαθύ κάθισμα διατηρώντας σε ευθεία θέση τον κορμό σας και μετά εκτιναχτείτε προς τα πάνω. 


8. Ασκήσεις πλάτης

Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το έδαφος, μετά ανυψώστε το σώμα σας στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες σας διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και σφίγγοντας όσο περισσότερο μπορείτε τους μύες της κοιλιάς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα ολόκληρο λεπτό. 

9. Χαλαρώστε

Σταθείτε όρθιες και σκύψτε αργά προς τα μπροστά προσπαθώντας να αγγίξετε τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. 

 

{fcomments}

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;

Σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει περιόδους στρες ή άγχους - και όταν αυτό μετατρέπεται σε χρόνιο φαινόμενο, τότε οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από μια μικρή ενόχληση έως και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Ιδού πώς το άγχος μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο σώμα:

 

Προβλήματα στο λαιμό: Αυτή η τσιριχτή φωνή είναι η άμεση αντίδρασή σας σε μια αγχωτική κατάσταση. Με το άγχος, τα υγρά διοχετεύονται σε πιο ουσιώδη σημεία του σώματος, προκαλώντας σπασμούς στους μυς του λαιμού. Αυτό οδηγεί σε σφίξιμο του λαιμού, καθιστώντας τον ξηρό ενώ υπάρχει δυσκολία στο να καταπιεί κανείς.

Ηπατική αντίδραση: Όταν το σώμα υποβάλλεται σε στρες και άγχος, το σύστημα των επινεφριδίων παράγει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή η παραγωγή ορμόνης οδηγεί το συκώτι στο να παράγει περισσότερη γλυκόζη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το επιπλέον σάκχαρο του αίματος στο σώμα μπορεί απλά να απορροφηθεί χωρίς πραγματική ζημία. Ωστόσο, για εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για διαβήτη, θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Δερματικές αντιδράσεις: Αυτός ο κρύος ιδρώτας ή τα ζεστά αναψοκοκκινισμένα μάγουλα, είναι το σημάδι του σώματος για το άγχος - όλα αυτά οφείλονται σε μια αλλαγή στη ροή του αίματος. Όταν βιώνουμε άγχος, το αμυντικό σύστημα του σώματος ωθεί περισσότερο αίμα προς τους μυς μας - μια αντίδραση όταν υπάρχει άμεση ανάγκη για αυτό. Ωστόσο, μια μακροπρόθεσμη, υπερβολική έκθεση στην αντίδραση αυτή έχει τη δυνατότητα να κάνει το δέρμα να γερνάει γρηγορότερα. Στις δερματικές αντιδράσεις περιλαμβάνεται η εφίδρωση ενώ σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, το έντονο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εκζέματα.

Μια «δραστήρια» σπλήνα: Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τα προφανή εμπλεκόμενα όργανα, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά, αλλά επηρεάζει ακόμη και εσωτερικές λειτουργίες, όπως η σπλήνα και τα κύτταρα του αίματος. Προκειμένου να διανείμει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα που μπορεί να έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της αγχωτική κατάστασης, η σπλήνα εκκρίνει επιπλέον ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Η ροή του αίματος αυξάνεται επίσης κατά 300 έως 400% κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να προετοιμάσει το υπόλοιπο του σώματος για τις προστιθέμενες απαιτήσεις.

Μύες: Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, το σώμα «σφίγγει», δημιουργώντας πίεση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει αυτή την ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, δυσκαμψία στους ώμους, πόνο στον αυχένα, ακόμα και ημικρανίες. Οι άνθρωποι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, επίσης, βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες μυοσκελετικές διαταραχές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες
Αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε τον χειμώνα!

Αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε τον χειμώνα!

Η επίσημη «έναρξη» της χειμερινής σεζόν βρίσκεται αρκετές εβδομάδες μακριά, όμως τα πρώτα κρυολογήματα και οι πρώτες ιώσεις έχουν αρχίσει ήδη να κάνουν την εμφάνισή τους.

Πέρα από τα απαραίτητα εμβόλια για τον ιό της γρίπης και το τακτικό πλύσιμο των χεριών, επιβάλλεται να κάνετε και μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.

Δείτε ποιες είναι οι 5 κατηγορίες τροφών που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας και σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε κάθε είδους λοιμώξεις.

1. Γλυκά

1imm

Η ζάχαρη ευθύνεται για τους αυξημένους δείκτες παχυσαρκίας, για το διαβήτη τύπου 2 αλλά και την καρδιοπάθεια. Δεν έχει καμία θρεπτική αξία και μάλιστα τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα εμποδίζουν τα λευκά αιμοσφαίρια να εξολοθρεύουν βακτήρια και ιούς που εισβάλλουν στον οργανισμό μας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, οι φακές και τα ρεβίθια, σταθεροποιούν τα επίπεδα της γλυκόζης και κρατούν το ανοσοποιητικό «σε φόρμα».

2. Λευκό ψωμί

2imm

Οι επεξεργασμένοι σπόροι στο λευκό ψωμί και αρκετούς τύπους δημητριακών μετατρέπονται σε γλυκόζη όταν μεταβολίζονται από τον οργανισμό. Προτιμήστε αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης για το πρωινό σας αλλά και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

3. Κόκκινο κρέας

3imm

Τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και τα τηγανητά, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό, με αποτέλεσμα αυτό να αδυνατεί να αντισταθεί στις λοιμώξεις. Αντικαταστήστε μέρος των ζωικών πρωτεϊνών που καταναλώνετε με αντίστοιχες φυτικές πρωτεΐνες, όπως αυτές που βρίσκονται στην κινόα και τα φασόλια.

4. Αλκοολούχα ποτά

4imm

Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την ευαισθησία απέναντι στις λοιμώξεις. Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ είναι εμφανέστερη μετά την κατανάλωση του τρίτου ποτού.

5. Γαλακτοκομικά

5imm

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών συνδέεται άμεσα με την υγεία του αναπνευστικού. Το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι επιδεινώνουν την απόφραξη των πνευμόνων κι έτσι πρέπει να αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

 

{fcomments}

Τάσος Μηνίδης: Να τελειώνουμε με το «αλληλοφάγωμα» που υπάρχει στο bodybuilding και γενικά στην Ελλάδα

Τάσος Μηνίδης: Να τελειώνουμε με το «αλληλοφάγωμα» που υπάρχει στο bodybuilding και γενικά στην Ελλάδα

Το iFitnessbook επιστρέφει με μια ακόμη δυνατή συνέντευξη. Έτσι, αυτή τη φορά φιλοξενεί έναν φοβερό αθλητή που διαπρέπει στον χώρο του bodybuilding, τόσο εντός, όσο κι εκτός συνόρων. Στην παρέα του iFitnessbook ο Τάσος Μηνίδης που «ανοίγεται» και εκμυστηρεύεται τα πρώτα του επαγγελματικά βήματα, την σημερινή κατάσταση του χώρου, τα άτομα που κρύβονται πίσω από την καθημερινή κατάθεση ψυχής του και πολλά πολλά άλλα…

 

 

 

-Θεωρείσαι εδώ και χρόνια αθλητής υψηλού επιπέδου κατάφερες να έχεις πολλές διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό. Μίλησέ μας για αυτές...  

«Όσον αφορά τις διακρίσεις μάλλον δεν νομίζω ότι χρειάζεται να αναφερθώ. Πιστεύω ότι είναι η ηθική ικανοποίηση του κάθε αθλητή όταν έχει στόχους και ανταμείβεται έτσι».

-Πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με το χώρο του bodybuilding; Τι ήταν αυτό που σε κέρδισε;

Για να είμαι ειλικρινής ήμουν πολέμιο του χώρου και όχι ο καλύτερος υποστηρικτής όσο κι αν ακούγεται οξύμωρο. Από την ηλικία των 8 ασχολήθηκα με άλλα αθλήματα και στον χώρο βρέθηκα από «ατύχημα» και με σκοπό να ασχοληθώ πάλι με το μπάσκετ που εκείνη τη περίοδο ήταν η βασική μου δραστηριότητα. Έκανα αρχικά στίβο, πυγμαία και πολεμικές τέχνες. Πάντως, το μπάσκετ ήταν αυτό τελικά η, έως τότε, μεγάλη αγάπη».

 

-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;

«Ναι αρχικά στίβο, μετά με τις πολεμικές τέχνες και το μπάσκετ όπου έπαιξα 15 χρόνια. Κατόπιν το bodybuilding, όπου άρχισα να κάνω μετά από έναν τραυματισμό και με την προϋπόθεση να συνεχίσω στο μπάσκετ, αλλά έμεινα εδώ».

 

-Ποιοι είναι οι αγωνιστικοί στόχοι για τη νέα χρόνια αλλά και γενικότερα;

«Προς το παρόν είναι σε αναμονή αν και κύριος στόχος είναι το γερμανικό πρωτάθλημα στο οποίο παίρνω μέρος τα τελευταία δύο χρόνια με ψηλές θέσεις σε ένα από τα πιο δύσκολα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα στην Ευρώπη, όπως λέγετε! Φυσικά τις διοργανώσεις της ελληνικής ομοσπονδίας IFBB και όποτε καλούμε μέσω Εθνικής να συμμετέχω που είναι τιμή μου».

-Επαγγελματική ενασχόληση και αθλητισμός υψηλού επιπέδου μπορεί να συνδυαστεί;

«Επαγγελματική ενασχόληση και υψηλά στάνταρ, δυστυχώς, δύσκολα και ιδιαίτερα πλέον με τα γεγονότα της κρίσης που δημιούργησαν ακόμη πιο δύσκολες συνθήκες»

.

-Πώς βλέπεις την εξέλιξη του σιδερένιου αθλήματος; Βλέπεις νέα παιδιά με μεγάλη πορεία μπροστά τους;

«Λόγω των οικονομικών συνθηκών την εξέλιξη ως προς το επαγγελματικό κομμάτι του χώρου την θεωρώ προσωπικά ένα άπιαστο όνειρο. Σίγουρα υπάρχουν πολύ καλά ταλέντα με μεγάλες δυνατότητες, αλλά υπάρχει θέμα σπόνσορα σε μια ώρα με μικρό κοινό και κάποια ταμπού στο θέμα υγιεινής αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων. Θέλει καιρό και μεγάλη προσπάθεια από άτομα που αγαπούν τον χώρο και δεν έχουν πρόβλημα να ξοδέψουν ορισμένα χρήματα, έτσι ώστε να μπουν καλές βάσεις».

 

-Τι θα ήθελες να αλλάξει στο χώρο αυτό;

«Aυτό που θα επιθυμούσα είναι το γνωστό σε όλους «αλληλοφάγωμα» που υπάρχει ως γενικό κακό στην Ελλάδα, κάτι που δεν συναντά έντονα έξω. Εκεί, έστω δημιουργούν ανακωχές για το καλό του αθλήματος».

 

-Πως αισθάνεσαι που είσαι αθλητής της Bodymaxx; Μίλησε μας γι’ αυτή τη συνεργασία…

«Το ότι έχω κοντά μου την BMXX, είναι ένα από τους βασικούς λόγους που μπορώ να ανταπεξέλθω στους στόχους, όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι. Xωρίς την στήριξη της εταιρείας, και για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, χωρίς τον Ντίνο Παπαζαχαρίου δεν θα ήμουν στο επίπεδο που είμαι σήμερα. Τον ευχαριστώ δημόσια γι’ αυτό».

 

-Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις για τη στήριξη τους στην μέχρι τώρα πορεία σου;

«Εκτός από την BMXXκαι τον Ντίνο Παπαζαχαρίου, φυσικά την οικογένειά μου, του δικού μου ανθρώπου που με στηρίζουν και είναι δίπλα μου σε ό,τι κάνω».

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Τάσο Μηνίδη για την όμορφη συνέντευξη και του εύχεται πάντα επιτυχίες!.

 

 

 

{fcomments}

 
6 εύκολες ασκήσεις stretching για το γραφείο

6 εύκολες ασκήσεις stretching για το γραφείο

Αν περνάτε την περισσότερη μέρα καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, με το άγχος να συσσωρεύεται, δεν είναι να απορείτε που νιώθετε πιασμένοι και τους μύες σας δύσκαμπτους. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις stretching προκειμένου να διώξετε το άγχος και να χαλαρώσετε.

1) Κάντε διάταση στον αυχένα
Σταθείτε ίσια σε μια καρέκλα. Σπρώξτε μαλακά το αριστερό σας αυτί προς τον ώμο και στη συνέχεια επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε κι από τη δεξιά πλευρά. Μείνετε κάθε φορά για 30 δευτερόλεπτα.

2) Φέρτε το πιγούνι στο στήθος
Κατεβάστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε με το πιγούνι σας προς τα κάτω. Γυρνάτε απαλά προς τον αριστερό ώμο και στη συνέχεια προς τον δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι δέκα φορές.

3) Κάντε διάταση στους ώμους 
Καθίστε ίσια στην καρέκλα με τα χέρια σας χαλαρά δίπλα σας. Κουνάτε μαλακά τους ώμους προς μία φορά και στη συνέχεια προς την αντίθετη. Κάντε δέκα κύκλους από τη μία και δέκα από την άλλη.

4) Κάντε διάταση στα πόδια 
Καθίστε άνετα στην καρέκλα και φέρε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στο δεξί γόνατο. Κάντε 20 κύκλους με το πόδι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη.

5) Τεντώστε την πλάτη και το στέρνο 
Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε με την πλάτη ίσια και τα χέρια σας να σχηματίζουν ορθή γωνία στο πλάι. Σπρώξτε τα χέρια μαλακά προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τράβηγμα. Κρατήστε τα έτσι για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.

6) Κάντε διάταση στα χέρια και τις παλάμες
Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας με τα δάχτυλα κλειστά και προς τα πάνω. Με το άλλο χέρι τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω, φέροντας ταυτόχρονα αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και συνεχίστε με το άλλο χέρι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων