Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Γιατί ασπρίζουν τα μαλλιά μας;

Τα άσπρα μαλλιά στους άνδρες προσδίδουν γοητεία. Το ερώτημα, όμως, είναι γιατί ασπρίζουν τα μαλλιά μας; Και πως γίνεται αυτο; Οι επιστήμονες έχουν την απάντηση.

Το «κλειδί» φαίνεται να βρίσκεται στην επικοινωνία μεταξύ των θυλάκων των τριχών και των μελανοκυττάρων και συγκεκριμένα στο μονοπάτι σήμανσης Wnt, ένα δίκτυο πρωτεϊνών που είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στον σχηματισμό του εμβρύου, σε διάφορες μορφές καρκίνων καθώς και σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού.

«Γνωρίζαμε εδώ και δεκαετίες ότι τα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών και τα μελανοκύτταρα, τα οποία παράγουν τη χρωστική μελανίνη, συνεργάζονται για να παραγάγουν έγχρωμες τρίχες, όμως οι υποκείμενες αιτίες ήταν άγνωστες», εξηγεί ο Μαγιούμι Ιτο, καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο Λανγκόν του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και προσθέτει: «Ανακαλύψαμε ότι η σήμανση Wnt παίζει κεντρικό ρόλο στον συντονισμό των ενεργειών αυτών των δυο παραγόντων και στον χρωματισμό των τριχών».

Σύμφωνα με μελέτη η παρέμβαση στο συγκεκριμένο μονοπάτι σήμανσης θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτελέσει μια πρωτοποριακή μέθοδο για την αντιμετώπιση του προβλήματος των λευκών τριχών. Ο κ. Ιτο τόνισε επίσης ότι από τις εργασίες αυτές οι επιστήμονες θα μπορούσαν ίσως να εξαγάγουν ένα πρότυπο για τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών. «Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει πολλούς τύπους βλαστικών κυττάρων που έχουν τη δυνατότητα να αναγεννήσουν άλλα όργανα» δήλωσε και πρόσθεσε: «Οι μέθοδοι που βρίσκονται πίσω από την επικοινωνία των βλαστικών κυττάρων των τριχών με τη διαδικασία χρωματισμού κατά τη δημιουργία νέων τριχών μπορούν να μας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες ώστε να αναγεννήσουμε σύνθετα όργανα που περιλαμβάνουν πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων».

Μονοπάτια χρώματος

Κάνοντας πειράματα με μοντέλα ποντικών οι ερευνητές εξέτασαν πώς το μονοπάτι σήμανσης Wnt επέτρεπε στα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών και στα βλαστικά κύτταρα των μελανοκυττάρων να συνεργαστούν ώστε προκαλέσουν την ανάπτυξη των τριχών και να παραγάγουν το χρώμα τους.

Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Cell», φάνηκε επίσης ότι η ελλιπής λειτουργία του μονοπατιού σήμανσης Wnt στα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών δεν κατέστειλε μόνο την παραγωγή νέων τριχών αλλά επιπλέον εμπόδιζε την ενεργοποίηση των μελανοκυττάρων ώστε να παραγάγουν το χρώμα. Από την άλλη πλευρά η ελλιπής λειτουργία του Wnt στην ενεργοποίηση των βλαστικών κυττάρων των μελανοκυττάρων οδηγούσε στην παραγωγή λευκών ή γκρίζων τριχών.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι διαπιστώσεις τους πως το Wnt αποτελεί σημαντικό μονοπάτι για τη ρύθμιση των μελανοκυττάρων καθώς και ότι η συμπεριφορά των μελανοκυττάρων συνδέεται με την παραγωγή τριχών θα συμβάλει στην κατανόηση ασθενειών που έχουν σχέση με τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό των συγκεκριμένων κυττάρων όπως το μελάνωμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Για να χάσουμε κιλά (και προπάντων λίπος) θα πρέπει να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. 

 

Από τον... καναπέ θαύματα δε γίνονται, αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Δοκιμάστε διάφορες μορφές άσκησης και καταλήξτε σε αυτή που σας εκφράζει περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερη διάθεση πριν από κάθε προπόνηση. Αν μισείτε το γυμναστήριο, βγείτε για τρέξιμο στη φύση ή δοκιμάστε σπορ όπως το τένις!

 

Για όσες θέλουν να τα ξέρουν... όλα, συγκεντρώσαμε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Πάμε να δούμε πόσες (περίπου, μιας και ποικίλει αναλόγως της έντασης της άσκησης και του βάρους του ασκούμενου) θερμίδες καίμε ανά άσκηση:

 

Για μία ώρα προπόνησης:


Spinning: 700 θερμίδες
Ελλειπτικό: 450 θερμίδες
Pilates: 200 θερμίδες
Koλύμβηση: 580 θερμίδες
Γρήγορο περπάτημα: 320 θερμίδες
Zumba: 600 θερμίδες
Γρήγορο τρέξιμο: 750 θερμίδες
Αερόμπικ: 500 θερμίδες

 

{fcomments}

Αυτό το κορμί έχει 12 εκατομμύρια followers στο Instagram

Ότι κι αν είναι κατάφερε να μαζέψει 12 εκατομμύρια followers και είναι περήφανη για αυτό! Ποια είναι η σέξι κυρία της φωτογραφίας; Ο λόγος για την αδερφή της Kim KardashianKylie Jenner.

Η ίδια λοιπόν αποφάσισε να ευχαριστήσει τους followers της με μια selfie φωτογραφία φορώντας τις πυτζάμες της. «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μόλις έφτασα τους 12 εκατομμύρια followers. Σας αγαπώ όλους!», έγραψε χαρακτηριστικά.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Κι όμως η μπύρα κάνει καλό!

Ένα ποτήρι μπύρας μπορεί να είναι πραγματικά απόλαυση μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά ή μετά απο μεγάλη έκθεση στον ήλιο, όταν είστε στην παραλία αλλά δεν είναι καλή μόνο για να ξεδιψάσετε. Βλέπετε η μπύρα έχει πάρα πολλά οφέλη που θα σας τα παρουσιάσουμε αμέσως τώρα.

 

Βελτιώνει την επιδερμίδα σας: «Σπα Μπύρας» έχουν κάνει την εμφάνισή τους στην Αυστρία, τη Γερμανία και την Τσεχική Δημοκρατία, όπου οι επισκέπτες μπορούν να κάνουν μπάνιο σε σκούρα μπύρα. "Η μπύρα είναι πολύ καλή για το δέρμα, λόγω των βιταμινών και της μαγιάς," υποστηρίζει ο ιδιοκτήτης ενός τέτοιου spa λέγοντας ότι "Κάνει καθαρισμό "

 

Χαλαρώνουν τα πόδια σας: Βάλτε μπύρα σε μια λεκάνη και αφήστε τα πόδια σας εκεί να ξεκουραστούν.

 

Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά : Μια μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι οι άνδρες μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης πέτρας στα νεφρά κατά 40 τοις εκατό με ένα μπουκάλι μπύρας την ημέρα.

 

Κάντε μασάζ στον εαυτό σας : Θεραπευτές μασάζ προτείνουν να πάρετε το κυλινδρικό κουτάκι της μπύρας να το βάλετε στο πάτωμα και να το ακουμπήσετε ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Η πίεση θα χαλαρώσει το μυικό ιστό και βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος. Οκ, αυτό θα μπορούσατε να το κάνετε με οποιοδήποτε κουτάκι αναψυκτικού.

 

Βελτιώνει την όρασή σας: Μια μπύρα την ημέρα μπορεί να σταματήσει την εμφάνιση καταρράκτη, σύμφωνα με έρευνα Καναδών επιστημόνων, λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει η μπύρα, ωστόσο τρεις ή περισσότερες μπύρες την ημέρα βρέθηκαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.


 

Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας: Και τέλος, ακόμα και η μη αλκοολούχα μπύρα έχει διαπιστωθεί πως βελτιώνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

 

{fcomments}

Tι τρώμε για καλύτερες… επιδόσεις στο σεξ;

Είναι χιλιοειπωμένο ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Πλέον όπως αποκαλύπτουν νέες έρευνες η συγκεκριμένη διατροφή εκτός των άλλων, βελτιώνει τις αποδόσεις των ανδρών στο σεξ.

Μάλιστα ορισμένες τροφές που περιέχει και καταναλώνονται κυρίως το καλοκαίρι, όπως είναι το καρπούζι και τα σύκα, έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί του πανεπιστημίου της Νάπολη και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine, τεκμηρίωσε πως η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει τους άνδρες από τη στυτική δυσλειτουργία.

Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή δίαιτα, εμφανίζουν σπανιότερα διαταραχές στύσης.

Το ελαιόλαδο βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να απογειώνονται τα ανδρικά προσόντα..

Παράλληλα έχει και ηρεμιστικές αντί- στρες ιδιότητες καθώς απελευθερώνει από την υπόφυση ουσίες όπως η ντοπαμίνη που είναι διεγερτικές και αποτελούν προϋπόθεση για καλό σεξ…

Εκτός όμως από τα τρόφιμα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή δυο φρούτα του καλοκαιριού  φαίνεται ότι έχουν ιδιότητες »βιάγκρα».

Φάτε καρπούζι

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες τα  καρπούζια περιέχουν ένα συστατικό, την κιτρουλίνη που βοηθά στη χαλάρωση των  αγγείων του οργανισμού, παρόμοια με αυτή που συμβαίνει όταν ένας άντρας χρησιμοποιεί  Viagra για να κρατηθεί στο ύψος των ..περιστάσεων.

Η κιτρουλίνη, αντιδρά με τα ένζυμα του οργανισμού, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και αλλάζει σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά,το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αργινίνη ενισχύει το νιτρικό οξύ που ηρεμεί τα αιμοφόρα αγγεία, και έχουν την  ίδια επίδραση με το Viagra, που αντιμετωπίζει τη στυτική διαταραχή δήλωσε ο ερευνητής Bhimu Patil.

Σύκα

Το κατεξοχήν Αυγουστιάτικο αυτό φρούτο  έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τις  ερωτικές επιδόσεις καθώς περιέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά αυξάνει τη σεξουαλική σας δύναμη.

5 συμβουλές για σωστό περπάτημα!

Το περπάτημα είναι υγεία. Γι' αυτό αφήστε το αυτοκίνητο και περπατήστε μέχρι τη δουλειά σας, για τον καφέ σας, για τα ψώνια σας. Το περπάτημα προστατεύει τον οργανισμό μας από συχνές παθήσεις, όπως καρδιολογικές, από τα προβλήματα του κυκλοφορικού, του διαβήτη, βελτιώνει τη διάθεση, μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα, ενώ λίγα λεπτά την ημέρα περπάτημα μπορεί να είναι αρκετά για τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Η σύγχρονη καθημερινότητα έχει μετατραπεί μια όαση γεμάτη στρες και αρνητική ενέργεια! Οι ρυθμοί γίνονται όλο και πιο γρήγοροι και εσύ πρέπει να ξεφύγεις! Διάβασε 5 συμβουλές σωστό περπάτημα και ξεκίνα αμέσως!

  1. Επιλέξτε άνετα παπούτσια, τα οποία να είναι σχεδιασμένα ειδικά για το περπάτημα. Να φοράτε φαρδιά ρούχα, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, διότι η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία. Μην ξεχνάτε να έχετε μαζί το αντηλιακό σας και ένα μπουκαλάκι νερό.
  2. Ξεκινήστε σε επίπεδο έδαφος το περπάτημα. Αν αποφασίσετε να περπατήσετε σε ανώμαλο έδαφος στην αρχή, μπορεί να προκαλέσει κάποιους μικροτραυματισμούς, πόνους στις αρθρώσεις σας, στο ισχίο, στο πέλμα ή στο γόνατο.
  3. Δεν χρειάζετε να βιάστείτε. Περπατήστε σε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει. Να θυμάστε πάντα πως πρέπει πάντα να είστε σε θέση να μιλήσετε χωρίς να κουράζεται η αναπνοή σας.
  4. Έχετε την δυνατότητα να αυξήσετε την ενεργητικότα του περιπάτου σας, ταλαντεύοντας τα χέρια σας πιο έντονα, χωρίς να αυξήσετε τον πραγματικό ρυθμό του περπατήματος. Αν περπατάτε γρήγορα μπορεί προσθέσετε περισσότερη πίεση στα γόνατά σας!
  5. Η στάση σας πρέπει αν είναι η σωστή. Πρέπει να στέκεστε ίσια γιατί αν έχετε κάποια άλλη κλίση στο σώμα σας, θα προκαλέσετε πίεση στου μυς ή στους συνδέσμους σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Xαμός στην συνέντευξη Τύπου του "Mr Olympia 2014" (VIDEO)

Αρχισαν τα... όργανα στο "Mr Olympi2014" αφού στην καθιερωμένη συνέντευξη Τύπου έγιναν διάφορα... παρατράγουδα!

Δείτε τις δηλώσεις του Phil Heath και του Kai Greene λίγες ώρες πριν την μεγάλη μάχη. Μετά από αυτές δεν έλειψαν και οι παρεξηγήσεις ανάμεσα στα δυο μεγάλα θηρία του bodybuilding. Δείτε όσα συνέβησαν και πως αντέδρασε ο πρωταθλητής Phil Heath, που λίγο ήθελε ακόμη για να ορμήξει στον Kai Greene...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: Κωνσταντίνος Mπαντίδος Bodybuilding Athlete

Βιογραφικά  στοιχεία  :

Γεννήθηκε  το  1989  στην  Αθήνα.  Φοίτησε  στο  1ο  Γυμνάσιο  &  Λύκειο  Πετρουπόλεως.  Υπηρέτησε  τη  στρατιωτική  του  θητεία  στον  Αυλώνα ( Τ/Θ ).

Σήμερα  εργάζεται  ως  ιδιωτικός  υπάλληλος στα καταστήματα Bodybulding Club  και  παράλληλα  είναι  επί  πτυχίω  σπουδαστής  του  Τμήματος  «Πολιτικών  Επιστημών  &  Διεθνών  Σχέσεων»  του  Πανεπιστημίου  Πελοποννήσου.

 

Ενασχόληση  με  το  bodybuilding  :

Από  την  ηλικία  των  έξι  ετών  ξεκίνησε  την  κολύμβηση , όπου  και  αγωνίστηκε  σε  επίπεδο  πρωταθλητισμού , κατακτώντας  το  2006  την  5η  θέση  στο  Πανελλήνιο  Πρωτάθλημα  Παίδων.  Στην  ηλικία  των  15  ετών  μπήκε  στο  γυμναστήριο , στοχεύοντας  στην  ενδυνάμωση.  Στα  21  του , εγκατέλειψε  την  κολύμβηση , θέλοντας  να  ασχοληθεί  με  τα  βάρη : αρχικά  μόνος  του , δεχόμενος  κάποιες  συμβουλές  φίλων.  Φάνηκε , πως  η  «προϋπηρεσία»  του  στην  κολύμβηση  βοήθησε , καθώς  είχε  ήδη  αναπτύξει  έναν  σωστό  σωματότυπο.

Για  τον  ίδιο , το  bodybuilding  αποτελεί  ευχαρίστηση  καθώς  έχει  πλέον  γίνει  τρόπος  ζωής.

 

Συμμετοχές  σε  αγώνες – Στόχοι  :

Η  πρώτη  και  μοναδική  του  συμμετοχή  ήταν  στους  αγώνες  της  ΝΑC  που  διεξήχθησαν  στις  18-05-2014  στην  Αθήνα , όπου  κατέλαβε  την  1η  θέση  στην  κατηγορία  των  πρωτοεμφανιζόμενων.  Η  συμμετοχή  του  αυτή  έγινε  αρχικά  μόνο  με  σκοπό  την  εμπειρία  της  παρουσίας  στη  σκηνή  και  ασφαλώς , με  μεγάλη  ικανοποίηση  ήρθε  η  επιβράβευση , μέσω  της  1ης  θέσης.

Στην  προετοιμασία  των  αγώνων  τον  βοήθησαν  οι  :  Δημήτρης  Σταματόπουλος  και  Δημήτρης  Καταλιάκος.

Στόχος  πλέον , πέραν  της  αξιοπρεπούς  εμφάνισης , αποτελεί  το  παγκόσμιο  πρωτάθλημα  και  η  επαγγελματική  κάρτα.

 

 

Τοποθετήσεις  ως  προς  το  άθλημα  :

Θεωρεί  το  bodybuilding  ως  ένα  παρεξηγημένο  άθλημα  στην  Ελλάδα  και  δηλώνει  πως  δεν  το  επέλεξε , λόγω  αυτοπροβολής  ή  εμφανίσεων  στην  παραλία , παρά  μόνο  λόγω  προσωπικής  ευχαρίστησης.  Πιστεύει  ότι  η  κατηγορία  «Body  Fitness»  τον  αντιπροσωπεύει  και  σκοπεύει  στους  επόμενους  αγώνες  να  μετάσχει  στην  κατηγορία  «Junior»  έως  24  ετών.

 

 

Προπόνηση / Δίαιτα  :

Προπονείται  πέντε  μέρες  την  εβδομάδα  στο  γυμναστήριο  «Life  up». Παραμένει  «στεγνός»  365  ημέρες  το  χρόνο  και  αυτή  τη  στιγμή  στα  85 kg , ανεξαρτήτως  περιόδου «off-season» ή  μη.

Δεν  έχει  κάνει  ποτέ  χρήση  αναβολικών  ουσιών , καθώς  είναι  ριζικά  αντίθετος.  Πιστεύει , ωστόσο , πως  η  έννοια  «natural»  αποτελεί  όνειρο  θερινής  νυκτός  για  το  άθλημα.

Ως  προς  τη  δίαιτα  δεν  στερείται  πολλά , καθώς  εφαρμόζει  τη  μέθοδο  της  «θερμιδικής  δίαιτας» , άρα  έχει  την  πολυτέλεια  να  απολαμβάνει  το  γλυκό  του  δυο  φορές  την  εβδομάδα !

 

 

Συμβουλή / Μήνυμα :

Στους  συνομήλικους  προτείνει  ανεπιφύλακτα  να  γυμνάζονται  και  να  αλλάξουν  άμεσα  τον  τρόπο  διατροφής.

Όσο  αφορά  τον  υπόλοιπο  «πληθυσμό» , τους  προτρέπει  να  εγκαταλείψουν  την  καθιστική  ζωή  και  να  ασχοληθούν  με  τη  γυμναστική , κάνοντας  έστω  και  ½  ώρα  τρέξιμο  την  ημέρα.  Να  έχουν  μία  υγιεινή  διατροφή  και  ως  εκ  τούτου  και  έναν  υγιή  τρόπο  ζωής.

 

{fcomments}

5 απλοί τρόποι να κάψεις πιο γρήγορα λίπος

Φάε περισσότερες μπανάνες

Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα σου, λέει η ειδική στις βιταμίνες Susan Lark, M.D. συγγραφέας του The Lark Letter. Αν είσαι αφυδατωμένη, θα καις λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου ότι παίρνεις τουλάχιστον 2.000 mg κάλιο: μία μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.

Γέμισε το ντουλάπι με πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν είναι γνωστό μόνο για τα οφέλη του κατά του καρκίνου: μπορεί να συμβάλει και στην τόνωση του μεταβολισμού σου. Άνθρωποι που πίνουν ρόφημα πράσινου τσαγιού τρεις φορές τη μέρα, είδαν το ρυθμό του μεταβολισμού τους να αυξάνεται περίπου κατά 4%, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοAmerican  Journal of Clinical Nutrition. (Μετάφραση: θα μπορούσες να καις 60 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα, οι οποίες ισούνται με σχεδόν 3 κιλά το χρόνο!). Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που επιταχύνει το μεταβολισμό, λέει ο Joy Bauer, διατροφολόγος στη New York και συγγραφέας του Cooking with Joy.

Σήκωσε σίδερο

Η προπόνηση με βαράκια είναι ο απόλυτος τρόπος να κάψεις γρήγορα θερμίδες. “Μισό κιλό μυών καίει μέχρι και εννιά φορές περισσότερες θερμίδες απ' ότι μισό κιλό λίπους”, εξηγεί ο Richard Cotton, M.A. φυσιολόγος. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σου σε φάση ανάπαυσης, ο οποίος είναι ο αριθμός  των θερμίδων που καις όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ σου. Επιπλέον, δίνει μια επιπλέον ώθηση στο μεταβολισμό σου μετά την άσκηση: παραμένει σε υπερλειτουργία μέχρι και για δύο ώρες μετά την τελευταία κάμψη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise. Παλεύεις με το χρόνο; Δοκίμασε αυτές τις γρήγορες κινήσεις: καθίσματα, βήματα επάνω σε στεπ, πλάγια ανοίγματα, πους απς, άρσεις και ροκανίσματα. Ξέκλεψε χρόνο για να κάνεις ένα σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε μία άσκηση – θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα για το χρόνο που αφιέρωσες.

Φάε σίδηρο

Ναι, μόλις σου είπαμε να σηκώσεις σίδερο, αλλά πρέπει επίσης και να το φας. “Αν δεν διαθέτεις αρκετό από αυτό το μέταλλο, το σώμα σου δεν μπορεί να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρά σου, κάτι που επιβραδύνει το μεταβολισμό σου”, εξηγεί η Samantha Heller, R.D., διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 18 mg (τη ΣΗΔ για ενήλικες). Μπορείς επίσης να πάρεις τη δόση σου τρώγοντας τρεις με τέσσερις μερίδες τη μέρα τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ενισχυμένα δημητριακά και σόγια. Αν νιώθεις συμπτώματα όπως κόπωση και αδυναμία, στην επόμενη επίσκεψή σου ζήτησε από το γιατρό σου να κάνεις εξέταση για αναιμία (είναι μια απλή αιματολογική εξέταση).

Παράγγειλε νερό – και ζήτησε να σου το ξαναγεμίσουν

Μία νέα γερμανική μελέτη βρήκε πως όταν πίνεις περίπου δύο ποτήρια νερό μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ο μεταβολικός σου ρυθμός εκτοξεύεται κατά 30%. Χρησιμοποιώντας εκείνα τα αποτελέσματα, εκτιμούν πως αυξάνοντας στο 1,5 λίτρο την ημέρα το νερό που πίνουμε, θα μπορούσε κανείς να κάψει 17.400 θερμίδες επιπλέον το χρόνο, με αποτέλεσμα την απώλεια περίπου 2,5 κιλών.

 

{fcomments}

Αυτό το ελληνικό κορμί μάγεψε φέτος την Μύκονο!

Τον τίτλο του «mr. Μούσκουλα στη Μύκονο» πήρε ο Παύλος Μανιάτης, που πήγε για βουτιές στο νησί και έκανε κάθε άλλο αρσενικό να θέλει να… κρυφτεί!
 
Με μια καλογυμνασμένη μυϊκή ομάδα στη φόρα, έκανε ουκ ολίγα μάτια να γουρλώσουν...
 
0091_PAVLOS_MANIATIS_1682014 (573x800).jpg
 
0098_PAVLOS_MANIATIS_1682014 (661x800).jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!