Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Triple Crown από τον τεράστιο Kai Greene!

Για... πλάκα πήρε τη πρώτη θέση στο Arnold Classic Brazil 2016 ο κορυφαίος Kai Greene που διεξήχθη το διήμερο 1-2 Απριλίου στο Ρίο ντε Τζανέιρο. 

 

Η πρωτιά αυτή του Kai Greene είναι παραπάνω από μια νίκη, καθώς συμπλήρωσε τις τρεις συνεχόμενες «χρυσές» εμφανίσεις στα Arnolds μέσα στο 2016, μετά τις επιτυχίες στα πρόσφατα Arnold Classic στο Columbus και Arnold της Αυστραλίας, κι έτσι σημείωσε ένα ασύλληπτο ρεκόρ για το παγκόσμιο bodybuilding.

 

Σε παρόμοιο βεληνεκούς επιτυχία λογίζεται το υπέρτατο Triple Crown του Dexter Jackson που το 2008 πήρε τη πρώτη θέση στο Mr. Olympia, στο Arnold Classic και στο 2012 IFBB Masters Olympia. Ωστόσο, δεν επετεύχθη την ίδια αγωνιστική σεζόν, γι’ αυτό και το κατόρθωμα του Kai Greene ξεπερνά κάθε προηγούμενο.

 

Στο Ρίο ντε Τζανέιρο ο Kai Greene δεν αντιμετώπισε καμία δυσκολία όπου επικράτησε άνετα έναντι των Juan Morel, Vitaly Fateev, Ronny Rockel και Lionel Beyeke σε μια κατά τα άλλα «φτωχή» από συμμετοχές διοργάνωση.

 

Δείτε βίντεο και φωτογραφίες από το μεγάλο τουρνουά...

 

 

 

 

 

 

Όνομα: ριο.jpg Εμφανίσεις: 167 Μέγεθος: 77,1 KB

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Σκολίωση και Pilates by Thodoris Bofakos

Γράφει ο personal trainer Thodoris Bofakos

 

Ως σκολίωση ορίζεται, σύμφωνα με τη Scoliosis Research Society (SRS), η παρέκκλιση της σπονδυλικής στήλης η οποία έχει ως αποτέλεσμα την συστροφή των σπονδύλων. Η σκολίωση συνήθως εμφανίζεται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή στην θωρακοσφυϊκή ή ακόμα σπανιότερα αμιγώς στην οσφυϊκή.

Οι ασθενείς με σκολίωση μπορεί να έχουν τον ένα ώμο ψηλότερο από τον άλλο, υψηλότερη θέση των πλευρών από την δεξιά ή αριστερή πλευρά αντίστοιχα, ή ασυμετρία της μέσης. Επομένως η άσκηση αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη βελτίωση μιας τέτοιας κατάστασης. Συγκεκριμένα το Pilates  στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση της πλάτης (ραχιαίοι, πλάγιοι), ώστε το σώμα να είναι περισσότερο ευλύγιστο και δυνατό με σκοπό την καλύτερη ποιότητα ζωής του ασθενή.

Οι ασκήσεις που γίνονται είναι εξειδικευμένες (σε μηχάνημα, μπάλες, στρώματα) και στοχεύουν στη σωστή στάση του ατόμου επανασυνδέοντας το κέντρο (εγκέφαλος, νωτιαίος μυελός) με την περιφέρεια (περιφερικά νεύρα, αρθρώσεις, μύες).

Ειδικά οι ασκήσεις στο reformer προσφέρουν ένα αναζωογονητικό και ενεργητικό πρόγραμμα εκγύμνασης ενώ βελτιώνουν τη δύναμη, τονώνουν τους μυς , ενισχύουν την ευελιξία και τον συντονισμό. Επομένως ο συνδυασμός της θεραπευτικής αγωγής με την άσκηση είναι σίγουρο οτι θα βοηθήσει τον ασθενή με σκολίωση να βελτιώσει το μυοσκελετικό του σύστημα.

 

Τι συστατικά θέλουμε να έχει ένα συμπλήρωμα διατροφής

Όταν παίρνουμε μία πρωτεΐνη, θέλουμε να ξέρουμε αν κάνει δουλειά ή αν σπαταλάμε τόσα χρήματα σε συμπληρώματα χωρίς ουσία. Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες, ούτε όλες οι εταιρείες λένε την αλήθεια για τα προϊόντα τους, επομένως για να δούμε αποτελέσματα στο σώμα μας και να μην μας εξαπατούν, καλό είναι να γνωρίζουμε κάποια πράγματα για αυτά τα συμπληρώματα. Για να έχει ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης αποτέλεσμα, πρέπει να περιέχει και κάποια συγκεκριμένα συστατικά σε ένα επαρκές ποσοστό.

 

Για αρχή, καλό είναι να εξηγούμαστε για να μην παρεξηγούμαστε. Δεν συνίσταται σε καμία περίπτωση τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης έναντι της φυσιολογικής διατροφής, με εξαίρεση την περίπτωση που δεν μπορείτε λόγω συνθηκών, να τρέφεστε σωστά μέσω των κανονικών γευμάτων. Εφ' όσον λοιπόν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία και σας είναι ανέφικτο να τρώτε τις σωστές τροφές, τις κατάλληλες ώρες της ημέρας ή ασκείστε σε έντονο επίπεδο, τότε οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη δεν καλύπτονται επαρκώς, και πρέπει να τις ικανοποιήσετε με τη χρήση πρωτεΐνης σε μορφή συμπληρώματος.

 

Πρώτο βήμα πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, και γενικότερα οποιοδήποτε τρόφιμο:

- Πάντα τσεκάρουμε την διατροφική ετικέτα -

 

diatrofiki etiketa the mag

 

Τι ακριβώς θέλουμε να έχει λοιπόν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;

Εκτός από την πρωτεΐνη, ο οργανισμός μας για να καταφέρει να την απορροφήσει σωστά και τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά χρειάζεται και κάποια ακόμη συστατικά. Δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη που μας κάνει δυνατούς και μυώδεις, αλλά και κάποια ακόμη μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. Ποια είναι αυτά όμως;

 

- Υδατάνθρακες:

Ένα μείγμα υδατάνθρακα και πρωτεΐνης μετά την προπόνηση έχει αποδειχτεί πως αυξάνει τον ρυθμό ανασύνθεσης του γλυκογόνου μετά την προπόνηση. Το γλυκογόνο είναι υπεύθυνο για την ενέργεια του οργανισμού μας, επομένως αν θέλουμε να έχουμε αντοχή κατά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ημέρας, οφείλουμε να φροντίζουμε να διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα τις αποθήκες του οργανισμού μας. Μία εξαντλητική προπόνηση μπορεί σχεδόν να εκμηδενίσει το γλυκογόνο των μυών μας, και ο λόγος που στην επόμενη προπόνηση δεν έχουμε την ίδια αντοχή, είναι η μη τροφοδότηση του οργανισμού μας με γλυκογόνο. Το μέγιστο αποτέλεσμα δύναμης επιτυγχάνεται με τη λήψη ταυτόχρονα υδατάνθρακα και πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Ακόμη, αποδείχτηκε πως η πρόσληψη ενός τέτοιου συμπληρώματος ενεργοποιεί την ινσουλίνη και τις αυξητικές ορμόνες.

 

Eπίσης, ένα μείγμα υδατάνθρακα, ηλεκτρολυτών και υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης θα διατηρήσει την ενέργεια και τα επίπεδα της ενυδάτωσής σας.

 

Για να ελέγξουμε τη σωστή δόση του συμπληρώματος, πρέπει να ξέρουμε την συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατάνθρακα:

 

Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για αθλητές ασκήσεων με βάρη είναι 1,5-2 g/ κιλό/ημέρα ενώ για έναν μη αθλούμενο είναι 0,8 g/κιλό/ ημέρα. Για τις γυναίκες αθλήτριες η πρόσληψη πρέπει να είναι λίγο χαμηλότερη, περί του 1,4 g/κιλό/ ημέρα.

 

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, η πρόσληψη εξαρτάται από το είδος της άσκησης, αν και σε γενικά πλαίσια ένα ποσοστό 55-60% είναι στα επιθυμητά επίπεδα.

 

- Ενέργεια

 

Οι αθλητές που καταναλώνουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας σε σχέση με τις απαιτήσεις τους, πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12, ενώ οι αθλητές που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα θερμίδων πρέπει να τρώνε τρόφιμα ενισχυμένα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ή να τις προσλαμβάνουν από το αντίστοιχο συμπλήρωμα σε περίπτωση που αδυνατούν να το πραγματοποιήσουν μέσω της διατροφής.

 

- Κρεατίνη και αμινοξέα

 

Έχει αποδειχτεί από πολλές έρευνες πως η πρόσληψη κρεατίνης αυξάνει την μυική μάζα και κατ” επέκταση την απόδοση σε έντονη άσκηση μικρής διάρκειας. Συνήθως η πρόσληψη κρεατίνης ξεκινά με μία υψηλή δόση φόρτωσης, της τάξης των 20 g/ ημέρα για 4-5 μέρες και συνεχίζεται με δόση διατήρησης των 5 g/ ημέρα. Βέβαια η υψηλή αύξηση των μυών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό και στην υπερφόρτωσή τους με υγρά εκτός από την καθαρή μυική αύξηση. Να σημειωθεί ότι 5 g κρεατίνης βρίσκονται 1 kg κρέατος! Ωστόσο, άτομα με νεφρικά προβλήματα απαγορεύεται ρητά να παίρνουν τέτοια συμπληρώματα, αν και εκτενείς μελέτες σε υγιή άτομα δεν κατάφεραν να δείξουν παρενέργειες λόγω πρόσληψης κρεατίνης.

 

Τα αμινοξέα είναι το δομικό συστατικό της πρωτεΐνης, και επομένως είναι κατανοητό πως μπορούν να απορροφηθούν ευκολότερα από ολόκληρη την πρωτεΐνη, αφού δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί εκτεταμένη διάσπαση για την απορρόφησή τους. Συγκεκριμένα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυικής μάζας μέσω της επίδρασής τους στην αύξηση των ορμονών. Αυτά είναι η L-ορνιθίνη , και η συνδυασμένη πρόσληψη L-λυσίνης και L-αργινίνης. Η υπερβολή όμως δεν ωφέλησε κανέναν, καθώς υψηλές δόσεις αμινοξέων μπορεί να είναι τοξικές, προκαλώντας διάρροια, κράμπες και ναυτία.

 

- Ω-3 λιπαρά οξέα

 

Είναι μαγευτικό πως η άσκηση και τα Ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αποτελέσματα ακριβώς αντίθετα από τη διαδικασία της γήρανσης στον οργανισμό. Τα Ω-3 λιπαρά αυξάνουν την οξείδωση (καύση) των λιπών και την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων, ενώ αυξάνουν την ευαισθησία στην αναβολική ορμόνη ινσουλίνη.

 

- Χρώμιο

 

Το χρώμιο θεωρείται πως ενεργοποιεί τη δράση της ινσουλίνης (αναβολικής ορμόνης) και αυξάνει την ικανότητα των κυττάρων να δέχονται αμινοξέα. Η ασφαλής και συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 50-200 μg. Το χρώμιο βρίσκεται στα συμπληρώματα με τις ακόλουθες μορφές:

 

chromium picolinate

chromium nicotinate

chromium chloride

 

Ωστόσο δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένη η δράση του στους άνδρες αθλητές, σε αντίθεση με τις γυναίκες που παρατηρήθηκε άυξηση της μυικής τους μάζας μέσα διάστημα 12 εβδομάδων.

 

Ασβέστιο

 

Οι αθλητές που έχουν υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης κινδυνεύουν από έλλειψη ασβεστίου. Επομένως, προς αποφυγή καταγμάτων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με έλλειψη ασβεστίου, συνίσταται υψηλότερη πρόσληψή του, μέσω τροφών ενισχυμένων σε ασβέστιο.

 

1megarasp 

 

Σημείωση

 

H πρόσληψη συμπληρωμάτων παρ” όλα αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς δυστυχώς οι εταιρείες που τα παράγουν δεν είναι υποχρεωμένες να αναγράφουν όλα τα συστατικά που περιέχονται σε αυτά. Επίσης, είναι πάσης γνωστό πως η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί εύκολα να καλυφθεί μέσα από μια σωστή διατροφή. Οι εταιρείες αυτές έχουν απίστευτα κέρδη μέσω της παραπλάνησης, αφού πολλά από τα συστατικά που περιέχουν δεν έχουν καμία απολύτως δράση στην μυική αύξηση, με χαρακτηριστικό παράδειγμα το 1997 όπου μόνο η πώληση κρεατίνης έφτασε τα 200 εκατομμύρια δολάρια στην Αμερική.

 

Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τις γνώσεις κάποιου ειδικού, και βεβαιωθείτε ότι ανταπεξέρχεται στις προσωπικές σας ανάγκες.

Αυτός είναι ο σέξι άντρας που τσούγκρισε αβγά με την Άντζελα Δημητρίου (photos)

Αυτός είναι ο «καυτός» μελαχρινός που... έριξε το internet με τη διαφήμιση των Jumbo που έγινε viral στο διαδίκτυο. 

 

Ο λόγος για τον Γιώργο Καβακάκη, έναν από τα πλέον περιζήτητα μοντέλα της... νέας φουρνιάς, ιδιαίτερα αγαπητός στο χώρο της μόδας με πολύ καλές δημόσιες αλλά και ουσιαστικές σχέσεις. Η εμπειρία του από τη νυχτερινή ζωή όντας ιδιοκτήτης μπαρ στην πλατεία Αγίας Ειρήνης τον βοήθησε να γνωρίσει πολλούς επωνύμους και τον έφερε πολύ κοντά σε μεγάλους σχεδιαστές όπως ο Μάκης Τσέλιος, ο οποίος και τον αξιοποίησε κάνοντας του πρόταση συνεργασίας.

 

«Πολύ σοβαρό παιδί, συνεπής στη δουλειά του, προσέχει το κορμί του και είναι μόνιμα γυμνασμένος», θα πει ο κ. Τσέλιος ο οποίος εκφράζει την εκτίμησή του στο 25χρονο εντυπωσιακό μοντέλο.


Από τα πιο εντυπωσιακά αγόρια της πασαρέλας, ο Γιώργος, μέσα σε ένα βράδυ κατάφερε να κάνει όλο το διαδίκτυο να μιλάει γι' αυτόν, έπειτα από τη συμμετοχή του στη διαφήμιση του Jumpo με πρωταγωνίστρια την Άντζελα Δημητρίου.


Ε, αυτό ήταν. Η συνύπαρξη με τη Lady ήταν καταπληκτική και η χημεία μεταξύ τους απίστευτη όπως λένε όσοι βρέθηκαν στα γυρίσματα. Ο Γιώργος, για αυτούς που το γνωρίζουν καλά είναι ένα πολύ σεμνό παιδί, προσγειωμένο και ιδιαίτερα χαρούμενο και ευχάριστο στις συνεργασίες του.

 

Το Σάββατο τα κορίτσια που έχουν ξετρελαθεί μαζί του κυριολεκτικά θα μπορέσουν να τον απολαύσουν σε επίδειξη μόδας του πασίγνωστου σχεδιαστή Μάκη Τσέλιου στο Μέγαρο της Εθνικής Ασφαλιστικής στο πλαίσιο της εβδομάδας μόδας.

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η άσκηση που αποκαλύπτει πότε θα πεθάνετε!

Όλοι οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να καθίσουν στο πάτωμα και μετά να σηκωθούν. Μπορείτε, όμως, να το κάνετε χωρίς να ακουμπήσετε πουθενά; Γιατί αν δεν μπορείτε, μάλλον θα πρέπει να ξεχάσετε τα βαθειά γεράματα. Αυτό, τουλάχιστον, υποστηρίζει ομάδα γιατρών στη Βραζιλία, οι οποίοι δημιούργησαν μία άσκησηως τεστ για να ελέγξουν τηνελαστικότητα και την δύναμη των ασθενών τους. Μάλιστα, ανέπτυξαν και ένα σύστημα βαθμολόγησης, το οποίο δείχνει πως άνθρωποι που παίρνουν κάτω από 3 στα 10 έχουν 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια, συγκριτικά με αυτούς που παίρνουν από 8 και πάνω.

Η άσκηση που αποκαλύπτει πότε θα πεθάνετε!

 

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το Sitting Rising Test, το οποίο αρχικά δημιουργήθηκε για αθλητές, προσαρμόστηκε πλέον κατάλληλα, ώστε να μπορούν να επιδίδονται σε αυτό άτομα κάθε ηλικίας, και σκοπό έχει να πείσει όσους δεν παίρνουν «καλό βαθμό» ότι πρέπει οπωσδήποτε να ασκούνται αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο.

Όπως λένε οι ειδικοί, καθώς γερνάμε οι μύες μας αδυνατίζουν και έτσι χάνουμε όλο και περισσότερο την ισορροπία μας, με αποτέλεσμα να πέφτουμε συχνά. Το πλεονέκτημα του συγκεκριμένου τεστ είναι ότι μπορεί να το πραγματοποιήσει ο καθένας οπουδήποτε, αφού δεν χρειάζονται μηχανήματα. 

Δείτε πώς να το κάνετε:

Δοκιμάστε το Sitting Rising Test:

-Μην το δοκιμάσετε αν έχετε αρθρίτιδα ή ανησυχείτε ότι η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό.
-Φορέστε αναπαυτικά ρούχα αλλά όχι παπούτσια και αφήστε χώρο γύρω σας.
-Ενώ είστε σε όρθια θέση, σταυρώστε τα πόδια σας και δοκιμάστε να καθίσετε χωρίς να γέρνετε.
-Μετά σηκωθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα γόνατα ή τα μπράτσα σας για να σπρώξετε προς τα πάνω.
-Ζητήστε από κάποιον να σας βαθμολογήσει. Κάντε το τεστ μπροστά σε έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε αν χάνετε την ισορροπία σας κι αν «κλέβετε».
-Το πρώτο μέρος του τεστ -το κάθισμα- βαθμολογείται με 5 βαθμούς και με άλλους 5 βαθμολογείται το δεύτερος μέρος –το σήκωμα.
-Αφαιρείτε έναν πόντο κάθε φορά που παρατηρείτε πως χάνετε την ισορροπία σας και παραπατάτε. Υπολογίστε στο τέλος πόσους πόντους αφαιρέσατε από το κάθισμα και το σήκωμα.
-Σύμφωνα με τη μελέτη, για κάθε πόντο που αφαιρείτε έχετε 21% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε πρόωρα, από κάθε πιθανό αίτιο.

Το πείραμα της μελέτης, το οποίο πραγματοποιήθηκε στη Βραζιλία σε 2002 ενήλικες ηλικίας από 51 έως 80 ετών, έδειξε ότι άτομα που σκόραραν λιγότερο από 8 στα 10 είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια, συγκριτικά με άτομα που σκόραραν 9 ή 10 στα 10. Άτομα που σκόραραν κάτω από 3 είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια.

Φυσικά, οι ειδικοί τόνισαν ότι ρόλο στην άνεση των ανθρώπων να κάθονται στο πάτωμα και να σηκώνονται από αυτό παίζει και η εξοικείωσή τους με την συγκεκριμένη «άσκηση». Δηλαδή, σε κάποιους πολιτισμούς οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάθονται στο πάτωμα καθημερινά, ενώ σε κάποιους άλλους δεν το κάνουν σχεδόν ποτέ, άρα το τεστ ίσως να μην είναι τόσο ακριβές σε αυτή την περίπτωση. Δεν είναι τυχαίο, π.χ. ότι στην Αγγλία το τεστ που προτιμάται είναι αυτό που δείχνει πόσες φορές μπορεί να καθίσει και να σηκωθεί κανείς από μία καρέκλα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα –οι υγιείς άνθρωποι άνω των 50 θα πρέπει να μπορούν να το κάνουν περισσότερες από 12 φορές.

Σε κάθε περίπτωση, σκοπός των γιατρών είναι να τονίσουν την τεράστια σημασία της άσκησης, προκειμένου κανείς να διατηρήσει την δύναμη και την ισορροπία του μέχρι τα βαθιά γεράματα!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Δυνατό πρωινό με βρώμη και άλλες δύο super επιλογές

Η βρώμη αποτελεί ένα από τα πιο δυνατά και φυσικά χρήσιμα πρωινά. Ένα πρωινό που μπορείς να το τρως δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και σε διάφορες παραλλαγές, αρκεί να έχεις φαντασία. Δες μια super πρόταση και άλλες δύο προτάσεις για πρωινά γεύματα με βάση τη βρόμη.

Για να φτιάξεις αυτό το πρωινό θα πρέπει να έχεις εκτός από τη βρώμη, ένα κεσεδάκι γιαούρτι, μαρμελάδα με μύρτιλα και αμύγδαλα γλυκά καθαρισμένα.

Για να το φτιάξεις θα πρέπει πρώτα να βάλεις στο μπολ το γιαούρτι, τη βρώμη και τα αμύγδαλα και έπειτα μια κουταλιά της σούπας μαρμελάδα μύρτιλα και ανακατεύεις μέχρι να γίνουν ένα σώμα.

Μπορείς να συνοδεύσεις το πρωινό σου με στυμμένο χυμό πορτοκάλι και ένα αχλάδι.

Μπισκότα βρώμης για πρωινή ενέργεια

Ένα δυνατό πρωινό που χαρίζει ενέργεια και είναι γρήγορο. Με τη δύναμη και την ενέργεια της βρώμης, της μαύρης ζάχαρης και των άλλων υλικών φορτώνει τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια για να βγάλετε τη μέρα και τη προπόνηση.
Σε συνδυασμό με γάλα, χυμό πορτοκάλι και ένα φρούτο αποτελούν ένα πλήρες πρωινό.
Θα πρέπει να ασχοληθείτε για λίγη ώρα, ένα απόγευμα ή όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο για να φτιάξετε περίπου 20 μεγάλα μπισκότα, σύμφωνα με τη δοσολογία της συνταγής.

250 γρ. βιτάμ
250 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
200 γρ. νιφάδες βρώμης
150 γρ. μαύρη ζάχαρη
3 κουταλάκια μπέικερ
1 βανίλια
1 δόση κανέλα σε σκόνη
Ξύσμα από ένα πορτοκάλι

Εκτέλεση

Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και τα ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα. Δεν χρειάζεται να μπει λάδι, αφού υπάρχει το βιτάμ. Έπειτα παίρνουμε μια διάφανη μεμβράνη ρίχνουμε τη γέμιση και πλάθουμε ένα μπαστούνι δηλαδή ένα ρολό. Το τυλίγουμε με τη μεμβράνη και το βάζουμε στην κατάψυξη, τόσο χρόνο όσο χρειάζεται να προθερμανθεί ο φούρνος στους 180 βαθμούς με αέρα. Όταν είναι έτοιμος ο φούρνος, βγάζουμε το μπαστούνι από την κατάψυξη και το κόβουμε σε 10 φέτες. Πατάμε ελαφρά τα κομμάτια για να γίνουν πιο πλατιά και τα βάζουμε στο ταψί που έχουμε τοποθετήσει λαδόκολλα. Τα ψήνουμε στους 180 βαθμούς για περίπου 8 -10 λεπτά. 
Θα καταλάβουμε ότι τα μπισκότα είναι έτοιμα όταν έχουν ροδίσει οι άκρες αλλά η μέση να παραμένει μαλακή.

Προσοχή, όταν τα βγάλετε από τον φούρνο τα μπισκότα θα είναι πολύ μαλακά. Μην τα βγάλετε, αφήστε τα όπως είναι στο ταψί μέχρι να κρυώσουν.

Στραπατσάδα με βρόμη για πρωινή δύναμη και ενέργεια!

 

 

Τα αυγά αποτελούν γενικά μια καλή επιλογή για πρωινό, επειδή είναι θρεπτικά και γίνονται γρήγορα. Από όλες τις επιλογές αυγών η στραπαστάδα είναι αυτή που γίνεται πιο γρήγορα και αν τη συνδυάσεις με βρόμη και άλλες τροφές, τότε σίγουρα θα έχεις ένα δυνατό ενεργειακό πρωινό!
Συνολικά το πρωινό που προτείνει σήμερα το Activeman είναι στραπατσάδα με βρόμη, τυρί και αλλαντικά, δύο λουκάνικα τύπου Φραγκφούρτης και χυμός πορτοκαλιού μαζί με γκρέιπ φρουτ.

Η θρεπτική αξία των αυγών προκύπτει κυρίως από την παροχή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας˙ ένα αβγό μέτριου μεγέθους (60 g) παρέχει περίπου 7 g πρωτεϊνών, οι οποίες είναι πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα και έχουν πολύ καλή ισορροπία μεταξύ αυτών των αμινοξέων ώστε η πρωτεΐνη του αβγού να θεωρείται η πρωτεΐνη αναφοράς. Για να γίνει κατανοητό, δύο αβγά παρέχουν τόση πρωτεΐνη όση 100 g κρέατος ή ψαριού.

Η ενεργειακή αξία ενός μέτριου αβγού (60 g) είναι περίπου 376 KJ (90 Kcal). Η περιεκτικότητα σε λίπος είναι 7 g, με τα περισσότερα από αυτά να περιέχονται στον κρόκο. Τα 2/3 των λιπαρών οξέων είναι ακόρεστα. Ένα αβγό περιέχει επίσης 180 mg χοληστερόλης. Το αβγό είναι πλούσιο σε βιταμίνες (Α, D, E) και ιχνοστοιχεία (σίδηρο και ψευδάργυρο).

Διατροφική αξία της βρώμης, ανά 40 γραμμάρια: Ενέργεια : 142 θερμίδες, Υδατάνθρακες: 24 γρ, Διαιτητικές ίνες: 3,6 γρ, Λιπαρά: 3,2 γρ, Πρωτεΐνες: 4,4 γρ, Βιταμίνη (B5): 0,5 mg, Βιταμίνη (B9): 22 μg, Ασβέστιο: 21 mg, Σίδηρο: 2 mg, Μαγνήσι: 71 mg, β-γλυκάνη: 1,6 γρ.

Τα υλικά:

- 3 αυγά
- Μια κουταλιά της σούπας βρώμη
- 2 μερίδες γάλα άπαχο
- Δύο φέτες κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Δύο φέτες ζαμπόν χαμηλών λιπαρών.
- Ένα μικρό κομμάτι τυρί φέτα.
- 2 Λουκάνικα τύπου Φραγκφούρτης (Προαιρετικά)

Για τον χυμό θέλουμε δύο πορτοκάλια και μισό γκέιπ φρουτ.

Η ετοιμασία:

Κόβουμε σε μικρά κομμάτια τις φέτες κασέρι και ζαμπόν. Έπειτα, σπάμε τα αυγά σε ένα μπολ, ρίχνουμε τις δύο μερίδες γάλα και χτυπάμε τα αυγά μέχρι να αφρίσουν. Μετά θρυμματίζουμε στα αυγά του τυρί φέτα και με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε να βάλουμε αλάτι. Ρίχνουμε στο μπολ τη βρώμη, το κασέρι και το ζαμπόν.
Αφού έχουμε προθερμάνει το τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο, ρίχνουμε μέσα το μίγμα και το ανακατεύουμε σιγά σιγά μέχρι να πήξει.
Σερβίρουμε μαζί με τα λουκάνικα, τα οποία τα έχουμε βράσει προηγουμένως και με μισή ντομάτα σε φέτες.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Καλοκαιριάζει και η θερμοκρασία ανεβαίνει στα Xtreme-stores όμως οι τιμές πέφτουν!

Τα X-TREME Stores πιστά στο ραντεβού με τις καλοκαιρινές προσφορές κάνουν μια... βουτιά στις τιμές και ακόμη μια φορά ικανοποιούν τις ανάγκες των πελατών με εκπτώσεις που αγγίζουν το 35%!

 

Τόσο σε όργανα γυμναστικής, όσο σε συμπληρώματα διατροφής "τρέχουν" εξαιρετικές προσφορές γι' αυτό τρέξτε να προλάβετε...

 

  • Κατηγορία Νέα

Απέραντη θλίψη για τον θάνατο της Τούλας Νομικού

Την τελευταία της πνοή άφησε το πρωί της Τετάρτης (6/4) η Τούλα Νομικού, που έμελλε να "φύγει" από κοντά μας μετά από πνιγμό κατά τη διάρκεια του φαγητού.

 

Η Τούλα Νομικού γεννήθηκε το 1966 και είχε σπουδάσει στη Σχολή Καλών Τεχνών και Διακοσμητών του ΤΕΙ Αθηνών. Ωστόσο, το bodybuilding... έκλεψε τη καρδιά τους με αποτέλεσμα να σημειώσει σπουδαίες διακρίσεις στις κατηγορίες Fitness και Body Fitness. Η έμπειρη αθλήτρια τα ταελευταία χρόνια ήταν κριτής σε αγώνες σωματικής διάπλασης, καθώς και διοικητικό στέλεχος της IBFA Hellas.

 

Σημαντικές επιτυχίες

Στα αγωνιστικά της επιτεύγματα συγκαταλέγονται πρωτιές στο “Μρ. Κρήτη” και το NAC Hellas το 2005, 2η στο Παγκόσμιο της NAC το 2005. 2η στα ζευγάρια στο NAC Universe το 2006.

 

Η σορός της έχει μεταφερθεί στο “Αμαλία Φλέμινγκ” όπου την Πέμπτη (7/4) θα διενεργηθεί νεκροτομή. H νεκρώσιμη ακολουθία για την θα γίνει την Παρασκευή και ώρα 16.00 στον ιερό Ναο Μεταμόρφωσης Σωτήρος Χαλανδρίου. H ταφή θα γίνει στο κοιμητήριο Χαλανδρίου.

 

 

 

Αιωνία της η μνήμη και καλή δύναμη στην οικογένειά της

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Οι καλύτερες outdoor activities για την Άνοιξη

Η άνοιξη μπήκε πριν λίγες ημέρες, η θερμοκρασία έχει ανέβει και το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών. Τι σημαίνει αυτό; Η καλύτερη περίοδος για να χάσετε τα κιλάκια που πήρατε τον χειμώνα και να ασχοληθείτε με εξωτερικές αθλητικές δραστηριότητες που θα βελτιώσουν τη διάθεση, την ψυχολογία και φυσικά το σώμα σας.

 

1. To Stand-Up Paddle Boarding (SUP) είναι το πιο ταχέως αναπτυσσόμενο θαλάσσιο σπορ παγκοσμίως, που τα τελευταία χρόνια διοργανώνεται και από διάφορους αθλητικούς συλλόγους στην Ελλάδα. Γίνεται με τη βοήθεια μιας σανίδας και ενός κουπιού και μπορεί να εφαρμοστεί σε όλα τα είδη του νερού, θάλασσα, ποτάμι και λίμνη.

 

2. Spring Skiing/Boarding. Το γεγονός ότι ζέστανε ο καιρός, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε τα slaloms στις πίστες. Ειδικά τώρα που δεν έχει και τον κόσμο του χειμώνα και η ποιότητα του χιονιού είναι καλύτερη. Το ski είναι ιδανική άσκηση για τα πόδια, τον κορμό και βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.

 

3. Η κολύμβηση είναι all time classic. Για όσους όμως δεν αντέχουν τις χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα, η άνοιξη είναι η καλύτερη περίοδος για να γραφτείτε στο κολυμβητήριο της γειτονιάς σας.

 

4. Πεζοπορία και ανάβαση στο βουνό. Τι καλύτερο; Μέσα στη φύση και στο πράσινο, με τον καιρό σύμμαχο, χωρίς να αγχώνεστε για βροχή, κρύο ή καύσωνα.

 

5. Περπάτημα μεγάλων αποστάσεων σε πάρκα, πλατείες, παραλίες κτλ. Βάλτε στόχο να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα καθημερινά σε χαλαρό ρυθμό και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει μέχρι το καλοκαίρι.

 

Πηγή: www.myfit.gr

 

{fcomments}

Οι πέντε ασκήσεις που χρειάζεσαι πραγματικά

Βλέπεις κάποιους τύπους στο γυμναστήριο (ξέρεις, εκείνους που κονταροχτυπιούνται επί ώρες πάνω - και κάτω - από μπάρες ή μηχανήματα με σκοπό να πετύχουν όλο και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη) και σκέφτεσαι: «Όλα με μια σειρά, αλλά και όλα, όσο πιο πολύπλοκα γίνεται. Δεν είναι για μένα αυτό». Η αλήθεια είναι, ότι τα σιρκουί με βάρη δεν είναι κάτι νέο. Απλά, έχουν πλέον μπει σε άλλο μοτίβο, περισσότερο διεισδυτικό όσον αφορά στο αποτέλεσμα και, σαφώς, λιγότερο εξεζητημένο ή χρονοβόρο.

 

Δες πώς μπορείς να φτάσεις το σώμα σου εκεί που θέλεις, δίχως να παίζεις τρελά σχήματα προπόνησης και με μέτρο τις προσωπικές σου ανάγκες, ορέξεις και αντοχές. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες.

 

Οι κανόνες

> Ζέσταμα και αποθεραπεία είναι υποχρεωτικά. Και στις δυο περιπτώσεις πέντε λεπτά αρκούν. Ο ρυθμός, ήπιος.

> Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αν στα 12 νιώθεις πως θέλεις να τα παρατήσεις, σφίξε δόντια και κάνε έστω και μια ακόμη.

> Φρόντισε να σηκώνεις όσα κιλά πραγματικά αντέχεις. Αυτό σημαίνει ότι δουλεύεις κάθε άσκηση με το 70% της ικανότητάς σου για μια μόνο άρση.

> Μετά από κάθε κύκλο ασκήσεων τρέξε 1 χιλιόμετρο στο διάδρομο στο 80% της μέγιστου διασκελισμού σου. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και επανάλαβε τον κύκλο.

> Μην επιχειρήσεις να γυμναστείς αν είσαι ντεφορμέ. Σίγουρα, θα τραυματιστείς κάπου, κάπως, κάποτε.

 

Το σιρκουί

Εκτέλεσε 3 με 5 γύρους, ανάλογα με τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης

 
1. Ημικαθίσματα με αλτήρες

Τοποθέτησέ τους κοντά στους ώμους. Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα και χωρίς να γέρνει η σπονδυλική στήλη εμπρός. Ανέβα στην αρχική θέση. Το αυτό.

 
2. Πιέσεις ώμων από όρθια θέση

Τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Η κοιλιά σφιγμένη. Εκτείνεις τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες. Επαναλαμβάνεις.

 
3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή

Ανέβασε το σώμα σου μέχρι το πηγούνι να φτάσει τη μπάρα του μονόζυγου.

 
4. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

Ξεκινάς με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τα χέρια τεντωμένα. Κατέβασε αργά τα χέρια δίπλα από τους ώμους. Το αυτό.

 
5. Άρση θανάτου

Πιάσε τους αλτήρες με τα χέρια ευθεία και έξω από τα γόνατα, την ώρα που το σώμα βρίσκεται σε θέση καθίσματος. Γύρε ελαφρά τη μέση προς τα εμπρός και δώσε πίεση σε πόδια και χέρια ώστε να σηκώσεις το σώμα σου προς τα πάνω. Το τέλος της άσκησης σε βρίσκει με τους αλτήρες δίπλα στους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!