Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Νικόλ Μπούτση: «Είναι υπέροχο συναίσθημα η βελτίωση στο σώμα»

Ανεβαίνοντας στη σκηνή το πρώτο πράγμα που την διακρίνει είναι η θηλυκότητα. Με χαρακτηριστικά μοντέλου, εξού και η κατηγορία Model Bikini, έχει κερδίσει τις εντυπώσεις και δίνει μια γοητευτική πινελιά στους αγώνες της σωματικής διάπλασης.

 

Το iFitnessbook φιλοξενεί τη Νικόλ Μπούτση που μιλά για το bodybuilding, τη προετοιμασία της, τις διατροφικές συνήθειες, την επόμενη μέρα, αλλά και όλα όσα κρύβονται πίσω από αυτή τη θελκτική προσωπικότητα που αν μη τι άλλο προσθέτει μια γλυκύτητα στον «άγριο» κόσμο του bodybuilding. Απολαύστε την...

 

1. Πως πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με το άθλημα;

«Εντελώς τυχαία! Πριν την σωματική διάπλαση παρακολουθούσα μαθήματα χορού και ξεκίνησα γυμναστήριο για να κάνω zumba. Tαυτόχρονα άρχισα να μπαίνω σε ομαδικά προγράμματα και κάπως έτσι ξεκίνησε η πρώτη μου επαφή. Άρχισα να παρακολουθώ πολλά βίντεο στο διαδίκτυο από αθλήτριες του εξωτερικού για motivation (χωρίς ακόμα τότε να γνωρίζω πως υπάρχει αγωνιστική κατηγορία bikini)».

 

2. Πόσο εύκολο είναι για μια γυναίκα να κάνει καριέρα στο ανδροκρατούμενο bodybuilding;

«Θεωρώ πως ο αρνητικός παράγοντας για να κάνει κάποιος καριέρα στον bodybuilding, δεν είναι το φύλο, αλλά η χώρα. Σαν άθλημα δεν είναι ακόμα τόσο αποδεκτό στην Ελλάδα. Ακόμα υπάρχει προκατάληψη».

 

3. Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο bodybuilding;

«Η πειθαρχία! Είμαι άτομο που του αρέσει η οργάνωση, το αυστηρό πρόγραμμα και να δουλεύει με deadlines».

 

1898117 10207292132892154 962109181559710986 n

 

4. Είναι δύσκολο για ένα νέο αθλητή να ξεκινήσει τη σωματική διάπλαση εν μέσω οικονομικής και κοινωνικής κρίσης;

«Δεν θα το έλεγα. Το πιο «ακριβό» κομμάτι στο άθλημα, θα έλεγε κανείς, είναι η σωστή διατροφή. Ωστόσο αν το δούμε συγκριτικά, ένα μαρούλι στοιχίζει λιγότερο από μια σακούλα πατατάκια. Και ένα κιλό στήθος κοτόπουλο, λιγότερο από μία πίτσα. Άρα είναι θέμα επιλογών».

 

5. Σε έχουμε δει να διαπρέπεις στη κατηγορία Model. Τι πιστεύεις ότι χρειάζεται μια αθλήτρια στη συγκεκριμένη κατηγορία;

«Με μία λέξη θα έλεγα θυληκότητα. Η συγκεκριμένη κατηγορία είναι σχετικά νέα για την Ελλάδα και ίσως επηρεάζεται ακόμα από το σκληρό bodybuilding».

 

6. Στο Facebook ανεβάζεις συνέχεια τα πιάτα που φτιάχνεις. Πόσο σημαντική είναι για σένα η διατροφή, ποιο είναι το μυστικό σου και ποιο είναι το αγαπημένο σου φαγητό;

«Πολύ πριν ακόμα ασχοληθώ με το bodybuilding, μου άρεσε να μαγειρεύω. Είμαι από τις γυναίκες που τους αρέσει η μαγειρική και πειραματίζομαι συχνά. Έτσι άρχισα να δοκιμάζω και να βρίσκω τρόπους πως ένα full fat πιάτο ή ένα γλυκό μπορεί να γίνει κατάλληλο για έναν bodybuilder».

 

7. Πέρυσι, ο προπονητής σου ο Νίκος Μαλιάτσης-Ράζος δήλωσε για σένα: «Θα δείτε πάρα πολλά από αυτή την αθλήτρια στο μέλλον». Το πιστεύεις και μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις;

«Ο Νίκος είναι πολλά χρόνια στον χώρο του bodybuilding, τόσο σαν αθλητής, όσο και σαν προπονητής. Έχει υπάρξει κριτής αγώνων και σίγουρα βλέπει άλλα στοιχεία από αυτά που εγώ μπορώ να δω. Στόχος μου είναι να κάνω ένα βήμα μπροστά κάθε φορά».

 

11138600 10207604733506974 2234580975452338835 n

 

8. Βρίσκεσαι σε προετοιμασία για τους αγώνες του Σεπτεμβρίου. Θες να μας αποκαλύψεις μερικά στοιχεία από την καθημερινότητά σου και από την προπόνησή σου;

«Τις πρωινές ώρες έως και αργά το απόγευμα βρίσκομαι στο γραφείο, έτσι ο χρόνος που μου μένει για προπόνηση είναι το βράδυ και το Σαββατοκύριακο. Προσπαθώ να έχω μία μέρα την εβδομάδα off για ξεκούραση. Και να γυμνάζω τα αδύναμα μου σημεία (πόδια και ώμους) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα».

 

9. Τι θα ήθελες να ευχηθείς στους αναγνώστες του iFitnessbook;

«Να συνεχίσουν να κάνουν ότι τους ευχαριστεί. Ό,τι τους δίνει δύναμη. Είτε αυτό είναι προπόνηση με βάρη, είτε χορός, είτε zumba. Είναι υπέροχο το συναίσθημα όταν βλέπεις βελτίωση πάνω σου!».

10660260 929982620419458 6467586996484393318 n

 

Το προφίλ

Η Νίκη (Νικόλ) Μπούτση είναι 26 χρονών. Γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Καλαμάτα. Τα τελευταία χρόνια κατοικεί στον Πειραιά. Έχει σπουδάσει λογιστική και έχει μεταπτυχιακό τίτλο ΜΒΑ από το University of Kentucky, USA. Εργάζεται σαν οικονομική αναλύτρια σε μια εταιρία στα Γλυκά Νερά. Η αγάπη της είναι η γυμναστική και κατ΄επέκταση το bodybuilding, εκεί όπου έχει κάνει σπουδαίες εμφανίσεις σε αγώνες σωματικής διάπλασης. Πρόσφατα πήρε τη 1η θέση στο NAC Πανελλήνιο και Βαλκανικό Κύπελλο 2015, ενώ αγωνίστηκε στο Κύπελλο 2015 της WABBA και στη κατηγορία Model Bikini κερδίζοντας τη 2η θέση και την εκτίμηση των θεατών. 

 

12038819 762380693868670 8849325378606383085 o

 

12507599 10207973121676448 8222935543669670620 n

 

{fcomments}

Ο γιος του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ είναι «φτυστός» ο Κόναν

Τις παλιές καλές ημέρες του διάσημου ηθοποιού, μας θύμισε ο γιος του, ο 18χρονος Τζόζεφ Μπένα. Οι παπαράτσι τον έπιασαν να κάνει τα ψώνια του στο Μαλιμπού. Η ομοιότητα με τον διάσημο μπαμπά του είναι μεγάλη και μάλιστα, θυμίζει τον Σβαρτσενέγκερ την εποχή του Κόναν ο Βάρβαρος, της διάσημης και πλέον καλτ ταινίας που γύρισε το 1982.

 

Ο Τζόζεφ Μπένα είναι ο καρπός του έρωτα ανάμεσα στον ηθοποιό και την Πατρίσια Μπένα, οικονόμο του σπιτιού του Σβαρτσενέγκερ. Ο γιος του γεννήθηκε το 1997, αλλά ότι ήταν παιδί του μαθεύτηκε το 2011 όταν ο Σβαρτσενέγκερ πήρε διαζύγιο από την γυναίκα του, Μαρία Σράιβερ, με την οποία έχουν τέσσερα παιδιά.

 

Για τον Μπένα, ο ηθοποιός έχει πει σε συνέντευξη: «δεν ήξερα ότι είναι παιδί μου. Μέχρι που άρχισα να βλέπω ότι μου μοιάζει. Εκεί κατάλαβα τι συμβαίνει….»

 

 

Εδώ στη τελετή αποφοίτησης, με τη μητέρα του, που υπήρξε η πέτρα του σκανδάλου στην οικογένεια Σβαρτσενέγκερ, όταν ο γνωστός ηθοποιός ήταν γερουσιαστής της Καλιφόρνια.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Τα μυστικά της υγιεινής διατροφής εκτός σπιτιού

Συχνά θεωρείται ότι η διατροφή εκτός σπιτιού δεν μπορεί να είναι υγιεινή. Παράλληλα, δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στην σημασία της διατροφής στην επίτευξη καλύτερης ψυχολογίας και συγκέντρωσης όταν είναι εκτός σπιτιού.  

 

Υπάρχει η αντίληψη ‘να φάμε κάτι απλά να μην είναι άδειο το στομάχι’. Στο σχολείο, επίσης, καταναλώνεται οποιαδήποτε τροφή λόγω έλλειψης ενημέρωσης αλλά και λόγω μόδας’.

 

Τέλος, υπάρχει η αντίληψη ότι στο εστιατόριο δεν είναι εφικτό ένα υγιεινό γεύμα.  Όλα τα παραπάνω είναι είτε λανθασμένα λόγω ελλιπούς γνώσης  είτε απλά δικαιολογίες για παράλογη ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού.  Αν υπάρχει η διάθεση υπάρχει και ο τρόπος για υγιεινές λύσεις σε όλες τις περιπτώσεις.

 

Στο γραφείο

Το κάθε είδος εργασίας απαιτεί διαφορετικές τροφές που θα δώσουν στον οργανισμό την ανάλογη ικανότητα.  Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη, βοηθούν την υγεία όλου του οργανισμού λόγω βιταμινών και μετάλλων και ιδιαίτερα στις περιόδους άγχους.  Εδώ μπορεί να καταναλωθεί μαρούλι, αγγούρι, πράσινη πιπεριά, καρότο.  Τα απαραίτητα Ω3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ενέργεια του νευρικού συστήματος και την πνευματική διέγερση.  Μια απλή λύση είναι τα καρύδια.  Η καλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθά στην συγκέντρωση.  Παράδειγμα είναι μια φέτα σολομού.  Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μειώνουν το άγχος.  Τέτοιοι βρίσκονται σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.  Ο καφές μπορεί να είναι διεγερτικός αλλά μόνο προσωρινά.  Επίσης, αφυδατώνει τον οργανισμό.  Συνιστώνται μόνο δύο ποτήρια καφέ την ημέρα.  Αντί αυτού συνιστάται νερό, φυσικός χυμός φρούτων και γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

 

Στο σχολείο

Στην περίπτωση αυτή, εκτός των ανωτέρω, μπορεί να καταναλωθεί ένα σουσαμένιο κουλούρι, μια μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο εύκολα ανεκτά στο ‘σχολικό’ περίγυρο.

 

Στο εστιατόριο

Στην σύγχρονη εποχή υπάρχουν πολλές υγιεινές λύσεις σε ένα εστιατόριο. Η συνιστώμενη λύση είναι ψητά με σαλάτες και όχι τηγανητά, σάλτσες. Πρέπει να προσέχετε η ποσότητα της μερίδας, η επάρκεια των λαχανικών στο γεύμα και των ανθυγιεινών συνοδευτικών.

Σε όλες τις παραπάνω καταστάσεις πρέπει να έχουμε υπόψιν την υπόλοιπη μέρα να καταναλώνονται πιο υγιεινές τροφές και επιπλέον λαχανικά και φρούτα. Να μην παραλείπονται γεύματα για την καλύτερη πέψη και έτσι λειτουργία του οργανισμού.  Ένα καλό πρωινό όπως γάλα με βρώμη είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, συνιστώνται σνακ ανάλογα την περίπτωση.  Με σωστό τρόπο λοιπόν και διάθεση όλα είναι εφικτά.

 

Πηγή: nowdoctor.gr 

 

{fcomments}

Πόδια... χιλιόμετρα και κοιλιακοί «φέτες»

Ακόμα και όταν κάνει ένα ευχάριστο διάλειμμα στην παραλία, η Izabel Goulart δίνει την αίσθηση ότι ποζάρει για κάποια φωτογράφιση...

 

Με πόδια χιλιόμετρα και κοιλιακούς φέτες, η καλλονή από τη Βραζιλία εθεάθη να παίζει ρακέτες στην παραλία στο Ρίο ντε Τζανέιρο φτιάχνοντας τη ημέρα των λουόμενων.

 

Η Izabel Goulart θεωρείται από πολλούς διάδοχος της Gisele. Η καλλονή από τη Βραζιλία έχει περάσει από την ομάδα των σέξι «αγγέλων» της Victoria’s Secret και έχει δουλέψει και για τον ιταλικό οίκο μόδας Armani. Η ίδια έχει δηλώσει ότι είναι εθισμένη στη γυμναστική, στη γκιόγκα και στο πιλάτες ενώ ασχολείται και με τις πολεμικές τέχνες.

 

 

 

 

Και στο γυμναστήριο...

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Στην Αθήνα ο 1ος Διασυλλογικός Αγώνας Bodybuilding & Fitness

Μετά την επιτυχημένη πρεμιέρα του 1ου Διασυλλογικού Grand Prix  "ΦΑΙΑΞ 2015" Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες της ΕΟΣΔ στην Κέρκυρα τον Ιούνιο του 2015, ο θεσμός επανέρχεται αυτή τη φορά στην Αθήνα με τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα Bodybuilding & Fitness “Παναθήναια" να 

 

Ο αγώνας έχει προγραμματιστεί για το Σάββατο 28 Μαΐου 2016, στο κέντρο της Αθήνας και συγκεκριμένα στο ΙΕΚ ΙΠΠΟΚΡΑΤΕΙΟΣ Ακαδημίας & Κάνιγγος 17.

 

Οι κατηγορίες στον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα Bodybuilding & Fitness θα είναι οι εξής:

- Ανδρών

- Γυναικών

- Παίδων

- Κορασίδων

- Εφήβων

- Κορασίδων

- Παλαιμάχων

- Body Building

- Classic Body Building

- Men's Physique

- Athletic Fitness

- Body Fitness

- Women's Physique

- Women's Fitness

- Bikini Fitness

 

 

Τηλέφωνο Επικοινωνίας 694 082 4860 (Βουρλίτης Χάρης)

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Πόσα σκουπ πρωτεΐνης χρειάζεσαι;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών, καθώς και για την παρασκευή αναγκαίων λειτουργικών και δομικών στοιχείων εντός του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

 

Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση. Το σώμα έχει μια αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης δραστηριότητας, και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

 

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών, έτσι, για τη δημιουργία νέας μυϊκής μάζας απαιτείται επιπλέον πρωτεΐνη. Ενώ δεν υπάρχει καμία καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για την πρωτεΐνη, πολλοί ειδικοί στο χώρο του αθλητισμού και της διατροφής συμφωνούν ότι τα επίπεδα περίπου 0,7-1γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι κατάλληλα για ένα άτομο που ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή για έναν αθλητή αντοχής.

 

Σύμφωνα με το International Society of Sports Nutrition, τα άτομα που ασχολούνται με συχνή υψηλής έντασης προπόνηση απαιτούν μεταξύ 1,2-1,8γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και όσοι ασχολούνται με τα βάρη και την προπόνηση αντίστασης θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 1,4 και 2γρ/kg σωματικού βάρους.

 

Πόσα scoops πρωτεΐνης πρέπει να πάρω; 

 

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να συμπληρώσετε την διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την απόκτηση επαρκούς πρωτεΐνης από τη διατροφή. Οι άνθρωποι με πολύ υψηλές απαιτήσεις μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα τροφίμων για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, όπως μπορεί επίσης να είναι η περίπτωση για τους αθλητές μετά από χορτοφαγικές δίαιτες. Ιδανικά, το ποσό της συμπληρωματικής πρωτεΐνης θα πρέπει να καλύψει το έλλειμμα από τις διαιτητικές πηγές.



Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται παραπάνω, ένας άνδρας bodybuilder 100kg θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει μεταξύ 140 και 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αν παίρνει 90γρ. πρωτεΐνης μέσω της διατροφής του, αυτό σημαίνει ότι έχει ένα έλλειμμα της τάξης των 50-110γρ. πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ένα scoop περιέχει 25γρ. πρωτεΐνης, θα πρέπει να στοχεύει στη συμπλήρωση της διατροφής του με 2-4 scoop πρωτεΐνης ανά ημέρα. 

 

Πόσα scoops πρωτεΐνης ανά ρόφημα; 



Εδώ είναι όπου γίνεται λίγο πιο περίπλοκο. Το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο είναι σε θέση να αφομοιώνει την πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια αποτελεσματική συμπλήρωση πρωτεΐνης απαιτεί κάποιο σχεδιασμό.



Διαφορετικές πρωτεΐνες αφομοιώνονται και απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς . Έρευνα έχει δείξει ότι οι ταχύτερης αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται σε ποσοστό περίπου 8-10γρ. ανά ώρα, ενώ οι πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως το βραστό ασπράδι αυγού γενικά απορροφάται σε ποσοστό λιγότερο από 3γρ. ανά ώρα. Αυτό οφείλεται σε έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής πεπτικότητας, της ευκολίας απορρόφησης, και της σύνθεσης των αμινοξέων. Ενώ το πεπτικό σύστημα μπορεί να ανιχνεύσει και να επιβραδύνει όταν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη έχουν καταναλωθεί, αντισταθμίζοντας για να δώσει στην πρωτεΐνη περισσότερο χρόνο για αφομοίωση, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχει ένα ανώτατο όριο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από ένα γεύμα, και αυτό είναι περίπου 30γρ, αν και το ποσοστό αυτό διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Υπάρχει επίσης μία σημαντική πιθανότητα ότι η πρωτεΐνη θα περάσει χωρίς να αφομοιωθεί πλήρως. Εκτός από τα απόβλητα και την αναποτελεσματικότητα, η αχώνευτη πρωτεΐνη στο κάτω τμήμα του εντέρου μπορεί να καταναλωθεί από μικροοργανισμούς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα.

 

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε πρωτεΐνη είναι να καταναλώνετε τα ροφήματα και τα γεύματα σας όσο το δυνατόν σε περισσότερες δόσεις για να εξασφαλίζετε τη μέγιστη απορρόφηση.

 

Η ποσότητα της πρωτεΐνης σε ένα scoop είναι συνήθως κοντά στα 30γρ, οπότε, εκτός και αν η πρωτεΐνη σας διαφέρει ριζικά από το ποσό αυτό, ένα scoop ανά ρόφημα είναι μια λογική ποσότητα για να ακολουθήσετε.

 

Πόσα scoop πρωτεΐνης να πάρω μετά την προπόνηση;



Μετά από μια προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες στιγμές για να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για την αναπλήρωση των αμινοξέων όπως η γλουταμίνη, η οποία είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και την παροχή των BCAAs - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη με γάλα ή νερό είναι εξαιρετικό ως ένα μετα-προπονητικό σνακ.

1megarasp

 

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζομαι ανά ημέρα;

 

Όπως γνωρίζουμε πλέον, το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να απορροφά την πρωτεΐνη. Υπάρχει λοιπόν ένα ανώτατο όριο όσον αφορά την ποσότητα της πρωτεΐνης την οποία το σώμα μπορεί να χειριστεί; Η απάντηση είναι ναι. Στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, το σώμα παράγει αμμωνία, ένα τοξικό υποπροϊόν το οποίο συνήθως μεταβολίζεται στο συκώτι σε μία αβλαβή ένωση που ονομάζεται ουρία, η οποία αποβάλλεται με τα ούρα. Εάν αυτός ο μηχανισμός είναι υπερφορτωμένος, είναι δυνατό για την αμμωνία να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει κάποια ασθένεια και βλάβη των οργάνων, η οποία μπορεί να είναι και σοβαρή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα να διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας εντός του προκαθορισμένου εύρους.



Ο συνολικός αριθμός των scoop ανά ημέρα θα ποικίλει, και κατά τον υπολογισμό της ποσότητας που πρέπει να ληφθεί, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα πρωτεΐνης των γευμάτων σας. Όπως είδαμε και στο πιο πάνω παράδειγμα με τον bodybuilder, θα μπορούσε να παίρνει τρία scoops πρωτεΐνης ανά ημέρα - ένα μεταξύ του πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ένα μεταξύ του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, και ένα τρίτο μετά το δείπνο. Η απαιτούμενη πρόσληψη και ικανότητα αφομοίωσης της πρωτεΐνης διαφέρει σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ανθρώπων. Ενώ αυτό το άρθρο παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή, εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει τι είναι καλύτερο για αυτόν.

Αγορά πρωτεΐνης άριστης ποιότητας

 
Επιλέγετε πάντα ελεγμένα συμπληρώματα διατροφής τόσο για την ποιότητα, την αξιοπιστία και την αυθεντικότητα τους. Μια άριστη επιλογή για τα συμπληρώματα σας είναι η ελληνική ιστοσελίδα myprotein.
 
Όσο για πρωτεΐνες σας προτείνουμε τα 2 παρακάτω είδη:
- Γρήγορης απορρόφησης πρωτείνη ορού γάλακτος
- Βραδείας απορρόφησης πρωτείνη καζείνης (ιδανική πριν τον ύπνο)
 
 
Πηγή: totalfitness.gr

Σκοτώθηκε σε τροχαίο ο 73χρονος bodybuilder Manuel Valbuena

Σε τροχαίο δυστύχημα σκοτώθηκε ο Manuel Valbuena Andes, ο οποίος από σύμβολο του αγώνα κατά τα δικτατορίας του Φράνκο μετατράπηκε σε είδωλο του bodybuilding.  

 

Ο επιτυχημένος αθλητής, Manuel Valbuena, άρχισε να εργάζεται στα 17 του χρόνια και ανέπτυξε αντιδικτατορική και συνδικαλιστική δράση μέσα από τους κόλπους του ισπανικού κομμουνιστικού κόμματος, ενώ υπήρξε θαυμαστής του Στάλιν. Στο απόγειο της δόξας του έφτασε το 1976, όταν κατάφερε να βγάλει στους δρόμους 20 χιλιάδες συναδέλφους του στην εταιρεία στην οποία εργαζόταν, μια απεργία που οδήγησε στην περαιτέρω συνοχή της δημοκρατικής αντιπολίτευσης.  

 

Όταν θεώρησε ότι ο συνδικαλισμός δεν τον εξέφραζε πλέον, εισχώρησε στο bodybuilding, στο οποίο διακρίθηκε κατακτώντας πρωταθλήματα και διεθνείς διακρίσεις.

 

Στα 73 χρόνια του παρέμενε ενεργός στο άθλημα και μάλιστα προετοιμαζόταν για το επόμενο πρωτάθλημα. Ήταν ένας πολύ χαλαρός τύπος, πολύ καλός άνθρωπος, ήταν η δήλωση του υπευθύνου του αθλητισμού στη χώρα. 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Ένα πανάρχαιο μυστικό αποτοξίνωσης βρίσκεται στο ντουλάπι σου!

Θα φανταζόσουν ποτέ ότι ένα απλό καθημερινό υλικό που χρησιμοποιείς σε σαλάτες και φαγητά, θα αποτελούσε μυστικό υγείας, ευεξίας και αδυνατίσματος για περισσότερα από 10.000 χρόνια;

Κι όμως η νέα τάση αποτοξίνωσης και αδυνατίσματος στο Hollywood βασίζεται στο ξύδι. Η Megan Fox, η Gwyneth Paltrow, η Madonna και η Miranda Kerr είναι μόνο μερικές από τις διάσημες κυρίες της Αμερικής που χρησιμοποιούν καθημερινά ξύδι ως φυσική μέθοδος αδυνατίσματος.

«Το ξύδι χρησιμοποιείται εδώ και 10.000 χρόνια από τους Κινέζους για αποτοξίνωση και καθαρισμό του οργανισμού» δηλώνει η διατροφολόγος Katy Mason στη Daily Mail.

Εάν θέλετε και εσείς λοιπόν να ωφεληθείτε από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ξυδιού, μπορείτε να πίνετε καθημερινά ένα μικρό ποτήρι νερού με λίγες σταγόνες ξύδι ή να το χρησιμοποιείτε στις φρέσκες σαλάτες και στο φαγητό.

Η αντι-γλυκαιμική επίδραση του ξυδιού μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην πέψη, ενώ τα υψηλά επίπεδα οξέων μπορούν να σε βοηθήσουν με το φούσκωμα και τους πόνους στο σώμα.

 

Επίσης, δεν έχει τόσο χάλια γεύση όσο νομίζεις. Τα πόσιμα ξύδια περιέχουν συνήθως μηλίτη, ή ξύδι από ζαχαροκάλαμο, το οποίο αναμειγνύεται με αλάτι, ζάχαρη και άλλα φυσικά καρυκεύματα - που σημαίνει ότι έχουν λιγότερο έντονη γεύση από αυτό που χρησιμοποιούμε για το μαγείρεμα ή τη sauce της σαλάτας.

 

Δε χρειάζεται να το πιεις σκέτο. Μπορείς να το αναμείξεις με ανθρακούχο νερό για μια εναλλακτική σόδα ή να προσθέσεις μια μικρή ποσότητα στο αγαπημένο σου κοκτέιλ.

 

1megarasp

Tι αποκάλυψε ο Γιώργος Καγκελάρης για τον τραγικό χαμό της Τούλας Νομικού; (video)

Ο σύζυγος της αδικοχαμένης Τούλας Νομικού, Γιώργος Καγκελάρης, μίλησε στην εκπομπή Tatiana Live για τα τραγικά τελευταία δευτερόλεπτα της αθλήτριας του bodybuilding που πνίγηκε πριν μερικές ημέρες, ενώ έτρωγε το φαγητό της.

 

Ο Γιώργος Καγκελάρης αναφέρθηκε στη στιγμή που συνέβη το κακό και πώς προσπάθησε να σώσει την σύζυγό του, ενώ στην εκπομπή μίλησε και η αδερφή της άτυχης αθλήτριας, η τραγουδίστρια Μαρία Νομικού

 

«Έφαγε κάτι αρπαχτά, κάτι αμάσητο, ένα κομμάτι κρέας το οποίο της έκατσε στο λαρύγγι και αυτό ήταν όλο. Ήταν χαράματα, είχε πάει στη μητέρα της που είχε χειρουργηθεί και γύρισε γύρω στις 7 παρά τέταρτο. Εντάξει, την περίμενα στην ουσία. Η Τούλα το είχε αυτό, ήταν γενικώς λαίμαργη και έτρωγε πολύ άτσαλα. Είχε πνιγεί ξανά μερικές φορές, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό. Το κομμάτι κατάφερα να το βγάλω, αλλά είχαν περάσει κάποια λεπτά και δεν είχε πάρει οξυγόνο. Στα χέρια μου έφυγε...», είπε μεταξύ άλλων ο Γιώργος Καγκελάρης. 

 

google_ad_client = "ca-pub-1132090215884327"; /* 300*250 */ google_ad_slot = "3676454440"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250;

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Η γυμνή γιόγκα… νέα μόδα στην Αμερική!

Από τους χίπις και το new age στο 2016: Ενα στούντιο στη Νέα Υόρκη προσφέρει μαθήματα με την προϋπόθεση ότι οι μαθητές θα έχουν βγάλει τα ρούχα τους...


Το γυμνό που δεν προκαλεί, το σώμα που δεν γίνεται σεξουαλικό όργανο αλλά μέρος ενός «όλου». Ενα στούντιο γιόγκα στη Νέα Υόρκη, το «Bold&Naked» στο Τσέλσι, επιβεβαίωσε τον τίτλο του, καθώς προσφέρει μαθήματα με την προϋπόθεση ότι οι μαθητές θα έχουν απεκδυθεί τα ρούχα τους.

 

Οι πονηροί θα μπορούσαν να φανταστούν διάφορα… όργια, οι κακεντρεχείς μια ακόμη διαφημιστική νότα που προσπαθεί να ρίξει άδεια για να πιάσει γεμάτα. Ωστόσο, οι μαθητές που ήδη μετέχουν στο πρόγραμμα, έχοντας πετάξει από πάνω τους κάθε ίχνος συστολής, παραδέχονται πως το εγχείρημα έχει λόγο ύπαρξης.

 

Οπως αναφέρει στο Reuters, η Βανέσα Κένεντι, μια εκ των μαθητριών: «Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας διαχωρίζουν από μια τυπική τάξη γιόγκα. Σε εμάς δεν μετράει τι είδους ρούχα φοράς, τι μάρκα είναι και πώς τα έχεις συνδυάσει. Είμαστε όλοι γυμνοί, επομένως είμαστε όλοι το ίδιο».

 

Η βρετανική εφημερίδα DailyMail σημειώνει από τη μεριά της, ότι η γύμνια αντί να οδηγεί σε σεξουαλικές νύξεις, γίνεται, μέσω των μαθημάτων, η αποθέωση του σώματος.

 

 

Το στούντιο, στον ιστότοπό του, γράφει: «Πολλοί εξισώσουν τη γύμνια με το σεκ, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια όταν πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα. Στην περίπτωσή μας, πρέπει να νιώσεις άνετα με το δέρμα σου και να δεχθείς την καταπληκτική εμπιστοσύνη που έρχεται από αυτό. Η γυμνή γιόγκα απαλλάσσει από αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας και σας επιτρέπει να αποδεχθείτε περισσότερο το πόσο βαθιά συνδεδεμένος είστε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας».

 

Τα μαθήματα είναι μεικτά και κοστολογούνται 25 δολάρια, ενώ, φυσικά, εξακολουθούν να διεξάγονται και παράλληλα μαθήματα για… ντυμένους. Για να εξασφαλιστεί οποιαδήποτε παρερμηνεία, στο μάθημα απαγορεύονται θεατές ή φωτογράφοι, επίσης όλοι οι μαθητές υπογράφουν πριν μπουν στην αίθουσα μια δήλωση αποδοχής των όρων της τάξης.

 

Οι υπεύθυνοι του στούντιο σημειώνουν με επίταση ότι καμία επαφή σώμα με σώμα δεν υπονοεί κάποιο σεξουαλικό άγγιγμα και αν κάτι τέτοιο συμβεί τότε αμέσως ο «παραβάτης» αποβάλλεται από την αίθουσα και δεν του επιτρέπεται να επιστρέψει ποτέ στα μαθήματα.

 

Ο πρώτος όρος που έχει θέσει το στούντιο και μάλιστα το έχει γράψει στον ιστότοπό του με κεφαλαία γράμμα είναι ο εξής: «Οποιος αναζητεί οργασμό, έχει έρθει σε λάθος μέρος».

 

 

Οσο για τους… ματάκηδες, σημειώνει: «Μην χάνετε το χρόνο σας. Η ενέργεια μέσα στην αίθουσα είναι τόσο καθαρή και τα μέλη του στούντιο είναι απόλυτα συγκεντρωμένα στο σώμα τους μέσω της γιόγκα».

 

Βέβαια, επειδή το σώμα ακολουθεί τις δικές του επιταγές, κάποιες φορές έχει συμβεί ένας μαθητής να αισθανθεί κάτι μέσα του να φουντώνει. Ακόμη και έτσι, όμως, ουδείς τον κάνει να νιώσει ντροπή με αποτέλεσμα η «ανύψωση» πολύ γρήγορα

 

Τα μαθήματα με γυμνούς μαθητές γιόγκα έχουν γίνει πολύ διαδεδομένα στις ΗΠΑ ήδη από τη δεκαετία του ’60 κατά την περίοδο που η κουλτούρα των χίπις ήταν στα πάνω της. Η πρακτική της γυμνής γιόγκα, ή άλλως πως «nanga yoga» όπως λέγεται στα σανσκριτικά έχει πνευματικές ρίζες από τα αρχαία χρόνια και εξακολουθεί να γίνεται πράξη ως μέρος θρησκευτικών πράξεων.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!