Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Στιγμιότυπα από τη νίκη του Βαλεντίνο Ράντος στο 5ο Natural Mr. Hellas 2016

Στιγμιότυπα από τη νίκη του Βαλεντίνο Ράντος στο 5ο Natural Mr. Hellas 2016

Στη γεμάτη αίθουσα του Θεάτρου Σαρακινάδου στη Ζάκυνθο ο Βαλεντίνο Ράντος αναδείχθηκε Γενικός νικητής στο 5ο Natural Mr. Hellas 2016 σε μια πραγματική μάχη με τους Μακρυπούλια, Σιακάκη και Προβατίδη.

 

Δείτε στιγμιότυπα από τη νίκη του αθλητή από την Αργυρούπολη:

  • Κατηγορία Νέα
Τα αποτελέσματα από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα της IFBB-ΕΟΣΔ

Τα αποτελέσματα από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα της IFBB-ΕΟΣΔ

Με τη θερμή συμπαράσταση του κόσμου πόζαραν όλοι αθλητές που έβγαλαν τον καλύτερο τους εαυτό στη ταράτσα του ΙΕΚ Ιπποκράτειος στη πλατεία Κάνιγγος. Σε μια γιορτή για το bodybuilding, όλες οι κατηγορίες καθήλωσαν το κοινό με τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα της IFBB-ΕΟΣΔ να κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον από την αρχή του μέχρι τη λήξη με την ανάδειξη του Γενικού νικητή.

 

Πάμε να δούμε όλα τα αποτελέσματα σε κάθε κατηγορία...

 

Κατηγορία Fitness Παίδων

Κωνσταντίνος Τακτικός

 

Κατηγορία Fitness Κορασίδων

Ιφιγένεια-Μαρία Ρούσσου

Νεφέλη Φιλιώ Ρούσσου

 

Κατηγορία Bodybuilding Junior

1. Παναγιωτόπουλος Κωνσταντίνος 

2. Μανούσκος Νικόλαος

 

Κατηγορία Classic Bodybuilding Junior 

1. Χειλάς Χρήστος

2. Παναγιωτόπουλος Κωνσταντίνος

3. Αλτής Ιωάννης

 

Κατηγορία Fitness Junior

1. Τίλλος Ιωάννης

2. Χειλάς Χρήστος

3. Παπαδόπουλος Φίλιππος

 

Κατηγορία Bikini Fitness

1. Λελεκέλη Στυλιανή

2. Καστελορίζου Παρασκευή

 

Κατηγορία Bodybuilding Masters

1. Καλλάς Παναγιώτης

2. Βεργής Παναγιώτης

3. Παπαϊωάννου Κωνσταντίνος

4. Παρασκευόπουλος Κωνσταντίνος

 

Κατηγορία Physique -1,78μ.

1. Παπακώστας Νικόλαος

2. Τίλλος Ιωάννης

3. Δράκος Δημήτρης

4. Αναστασόπουλος Δημήτρης 

5. Κρητικός Θεόδωρος

 

Κατηγορία Physique +1,78μ.

1. Σερούκας Ιωάννης

2. Γκουσμάο ντα Σίλβα Χέιλτον

 

Κατηγορία Bikini Fitness

1. Στρατή Μαρία

2. Παπαγεωργίου Ειρήνη

3. Σφακιανού Βαρβάρα

4. Ευθυμίου Μαρία

5. Μπαρώνου Μαρία

 

DSC02628

 

Κατηγορία Body Fitness Γυναικών

1. Μπαλαμπάνη Σοφία

2. Ζαβιτσάνου Ελένη

3. Αλογιαννάκη Ελευθερία

4. Παπαχρήστου Μαρία

5. Αναστασοπούλου Ειρήνη

 

Κατηγορία Physique Γυναικών

1. Δημητράκη Βασιλική

2. Καραμίχα Βασιλική

 

Classic Bodybuilding -1,75μ.

1. Μοϊντίνης Βασίλης

2. Νάτσιος Γιώργος

3. Αναστασόπουλος Δημήτρης

 

Classic Bodybuilding +1,75μ.

1. Μανωλακάκης Ηλίας

2. Μινωτάκης Μιχάλης

 

13256252 514784412057524 8872753474388834512 n

 

Bodybuilding Ανδρών -70kg

Παπαϊωάννου Κωνσταντίνος

 

Bodybuilding Ανδρών -80kg

1. Νάτσιος Γιώργος

2. Πεζούλας Δημήτρης

3. Τσαβλίδης Κυριάκος

4. Μανούσκος Νικόλαος

 

Bodybuilding Ανδρών -100kg

1. Καλλάς Παναγιώτης

2. Καραμπίκας Δημήτρης

3. Αργυράκης Σπύρος

 

Bodybuilding Ανδρών +100kg

Μουτζούρης Δημήτρης

 

ΓΕΝΙΚΟΙ ΤΙΤΛΟΙ

 

Overall Bikini

Στρατή Μαριλένα

 

Overall Physique Ανδρών

Παπακώστας Νικόλαος

 

Overall Classic Bodybuilding

Μοϊντίνης Βασίλης

 

OVERALL αγώνα: Καλλάς Παναγιώτης

 

Για να θυμηθείτε τις στιγμές που αναδείχθηκε Γενικός νικητής ο Παναγιώτης Καλλάς πατήστε εδώ...

Ο Καλλάς Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό της IFBB-ΕΟΣΔ

 

Για να δείτε στιγμιότυπα από τους αγώνες πατήστε εδώ...

Δείτε στιγμές από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «Παναθήναια» (videos)

  • Κατηγορία Νέα
Δείτε στιγμές από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «Παναθήναια» (videos)

Δείτε στιγμές από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «Παναθήναια» (videos)

Απολαύστε μερικές στιγμές από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα “ΠαναθήναιαBodybuilding & Fitness" της IFBB-ΕΟΣΔ που διεξήχθη το Σάββατο 28 Μαΐου στην κατάμεστη ταράτσα του ΙΕΚ Ιπποκράτειος στη πλατεία Κάνιγγος.

 

Κατηγορία Bikini Fitness

 

Κατηγορία Physique Ανδρών -1,78μ.

 

Το... καυτό show με τις φωτιές!

 

Bodybuilding Ανδρών -80kg

Βίντεο: GoldTouchNutrition

  • Κατηγορία Νέα
Έλληνικές επιτυχίες στο Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας 2016 στη Γεωργία!

Έλληνικές επιτυχίες στο Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας 2016 στη Γεωργία!

Σπουδαίες επιτυχίες σημείωσαν τρεις Έλληνες αθλητές της σωματικής διάπλασης στο Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας “Το Χρυσόμαλλο Δέρας” Βlack Sea Open Championship-GOLDEN FLEECE 2016 που γίνεται στη Τιφλίδα το τριήμερο 27-29 Μαΐου.

Αναλυτικά:

Ζαχαριουδάκης Στέλιος: Χρυσό και Overall στη κατηγορία Men’s Physique
Ντανίλα Αλεξάνδρα: Χρυσό στη κατηγορία Fitness Bikini
Κάββαλος Μιχάλης: Ασημένιος Bodybuilding -90 kg

 

13256482 505327776328462 893844739265168984 n

  • Κατηγορία Νέα
Ο Καλλάς Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό της IFBB-ΕΟΣΔ

Ο Καλλάς Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό της IFBB-ΕΟΣΔ

Σε μια πολύ όμορφη γιορτή για το bodybuilding ο Παναγιώτης Καλλάς αναδείχθηκε Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα “Παναθήναια Bodybuilding & Fitness" της IFBB-ΕΟΣΔ που διεξήχθη το Σάββατο 28 Μαΐου στην κατάμεστη ταράτσα του ΙΕΚ Ιπποκράτειος στη πλατεία Κάνιγγος.

 

Ήταν μια ωραία διοργάνωση με αρκετά καλό επίπεδο και με μεγάλη ανταπόκριση του κόσμο, τον οποίο ξεσήκωσαν τα guest posing του Γιάννη Βασσάλου και του Κώστα Αγαλλόπουλου, αλλά και πολλά άλλα ψυχαγωγικά προγράμματα. 

 

DSC03078

DSC03079

DSC03119

DSC03128

 

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook και μάθετε πρώτοι τα αποτελέσμα, δείτε φωτογραφίες και απολαύστε τις δηλώσεις των πρωταγωνιστών...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
SUPERIOR Beef Amino 7200 για αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας!

SUPERIOR Beef Amino 7200 για αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας!

Το βόδινο κρέας είναι το πιο δοκιμασμένο τρόφιμο στον χώρο του bodybuilding. Περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για πρωτεϊνική σύνθεση, για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάστασή τους, καθώς και πολλά άλλα.

 

Με το SUPERIOR Beef Amino 7200, λύσατε το πρόβλημά σας, αφού μπορείτε να αξιοποιήσετε τον αναβολισμό του βοείου κρέατος στην υπερ-συμπυκνωμένη και εξαιρετικά βολική μορφή ενός δισκίου, χωρίς κανένα από τα λιπαρά, χοληστερόλη, ή περίσσεια θερμίδων!

 

Συγκεκριμένα, κάθε δισκίο περιέχει 1.800 MG από ορό υδρολυμένης πρωτεΐνης βόειου κρέατος με ένα πλήρες φάσμα υψηλής συγκέντρωσης αμινοξέων, καθώς και πολλές άλλες απαραίτητες ουσίες και θρεπτικά συστατικά.

 

Τα αμινοξέα βόειου κρέατος αυξάνουν την παραγωγή του κολλαγόνου στον οργανισμό, ενώ η απουσία χοληστερόλης, λακτόζης, αλλά και λιπαρών οξέων είναι ο κύριος λόγος που συμβάλλει στην αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας.

 

Εκτός αυτού, το SUPERIOR Beef Amino 7200 διαθέτει μια μαγική γεύση, όπου σε γεύση πορτοκάλι, αποτελέι ένα μοναδικό προϊόν στην αγορά, καθώς σε σχέση με τα άλλα προϊόντα βοείου κρέατος αμινοξέων με την κακή οσμή και γεύση τους, αυτό δίνει μια ευχάριστη,εύγευστη εμπειρία.

 

Να είστε σίγουροι ότι μετά την πρώτη δοκιμή, θα αγαπήσετε αυτό το προϊόν της Superior14 και θα γίνει η λατρεμένη σας συνήθεια...

 

 

Συστατικά

Υδρολυμένο Beef Protein Isolate (1800 mg / δισκίο), διογκωτικός παράγοντας (Μικροκρυσταλλικήκυτταρίνη), γλυκαντικό (σορβιτόλη), Αντισυσσωματικό (στεατικό μαγνήσιο, τάλκη, φωσφορικό ασβέστιο),  άρωμα από πορτοκάλι και μανταρίνι.

 

Γεύση

Πορτοκάλι

 

Οδηγίες χρήσης

Παίρνετε 4 δισκία ανάμεσα στα γεύματά σας και 4 δισκία 45 λεπτά πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση.

Προειδοποιήσεις: Τα συμπληρώματα διατροφής δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση.

Προσοχή: Η φιάλη να διατηρείται σε μέρος μεταξύ 5-30°C (41-86°F). Κρατήστε το μακριά από την έκθεση στη ζέστη, την υγρασία και το φως του ήλιου. Μετά το άνοιγμα μην αποθηκεύετε το προϊόν περισσότερο από 6 μήνες. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. 

 

Διατροφική αξία

Nutrition Fact per 100 g per serving %RI*/ serving Per daily amount %RI/ daily amount
Energy 1496 kJ / 353 kcal 134 kJ / 31 kcal 2% 272 kJ / 64 kcal 3%
Fat 0,8 g <0,5 g 0% <0,5 g 0%
of which saturates 0,4 g <0,5 g 0% <0,5 g 0%
Carbohydrate 9,8 g 0,9 g 0% 1,7 g 1%
of which sugars 0,8 g <0,5 g 0% <0,5 g 0%
Protein 77 g 6,8 g 14% 14 g 27%
Salt 1 g 0,1 g 1% <0,5 g 0%

*RI: Reference intake of an average adult (8400 kJ/ 2000 kcal) TYPICAL AMINO ACIDs PROFILE (AMINO ACIDS PER 100 G PROTEIN CONTENT)

EAAs: Essential Amino Acids
L-Isoleucine (BCAA) 2896mg
L-Leucine (BCAA) 6559mg
L-Valine (BCAA) 4876mg
L-Lysine 5387mg
L-Methionine 1576mg
L-Phenilalanine 3542mg
L-Threonine 3421mg
L-Tryptophan 706mg
NAAs: Non-essential Amino Acids
L-Alanine 8768mg
L-Arginine 7098mg
L-Aspartic acid 7825mg
L-Cystine 878mg
L-Glutamine & Glutamic acid 12135mg
L-Glycine 15758mg
L-Histidine 2007mg
L-Proline 9778mg
L-Serine 4135mg
L-Tyrosine 2653mg

 

 

Μεγάλες προσφορές από τη Myprotein που γιορτάζει 12 χρόνια δυναμικής παρουσίας!

Μεγάλες προσφορές από τη Myprotein που γιορτάζει 12 χρόνια δυναμικής παρουσίας!

Τρέξτε να προλάβετε τις σούπερ προσφορές της μεγάλης εταιρείας αθλητικής διατροφής Myprotein που με αφορμή τα γενέθλιά της προχωρά σε φοβερές προσφορές των προϊόντων της.

 

Η Myprotein κλείνει 12 χρόνια δυναμικής παρουσίας στον χώρο του αθλητισμού και του fitness σε μια πορεία ιδιαίτερα επιτυχημένη που έχει συνδυαστεί με την εξαιρετική συνάρτηση ποιότητας-τιμής, αλλά και συνεχής καινοτομίας στα προϊόντα της.

 

Γιορτάστε κι εσείς τα γενέθλια της Myprotein και επωφεληθείτε τις εξαιρετικές προσφορές της πατώντας στην ακόλουθη εικόνα...

 

myprotein

 

  

   

 

  • Κατηγορία News
Η σωματική άσκηση ασπίδα προστασίας για 13 καρκίνους! (λίστα)

Η σωματική άσκηση ασπίδα προστασίας για 13 καρκίνους! (λίστα)

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και φυσικής άσκησης συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών ειδών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον Στίβεν Μουρ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "JAMA Internal Medicine", ανέλυσαν στοιχεία από αμερικανικές και ευρωπαϊκές μελέτες που αφορούσαν συνολικά 1,4 εκατομμύρια άτομα, μεταξύ των οποίων σχεδόν 187.000 καρκινοπαθείς.

Η έρευνα μελέτησε τη σχέση ανάμεσα στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και σε 26 είδη καρκίνου. Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση μειώνει αισθητά τον κίνδυνο στα μισά είδη καρκίνου, στα περισσότερα από αυτά άσχετα με άλλους παράγοντες (βάρος, κάπνισμα κ.α.).

Συνολικά, στο σύνολο των διαφόρων μορφών καρκίνου, η συχνότερη σωματική άσκηση μειώνει κατά 7% τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Ειδικότερα, η μεγαλύτερη μείωση είναι:

στο οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα (42%),

στον καρκίνο του ήπατος (27%),

των πνευμόνων (26%),

των νεφρών (23%),

του στομάχου (22%),

του ενδομητρίου (21%)

και στη λευχαιμία (20%),

ενώ σε μικρότερο βαθμό μειώνεται ο κίνδυνος για:

μυέλωμα (17%),

καρκίνο παχέος εντέρου στον κόλον (16%),

κεφαλής και λαιμού (15%),

παχέος εντέρου στο ορθόν (13%),

ουροδόχου κύστης (13%) και

μαστού (10%).

Αντίθετα, η αυξημένη σωματική άσκηση φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη (κατά 5%) και για επιθετικό καρκίνο του δέρματος-μελάνωμα (κατά 27%), ιδίως στις περιοχές με μεγάλη ηλιοφάνεια και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως δεν μπορούν να αποκλείσουν ότι, εκτός από την άσκηση, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, το κάπνισμα κ.α., μπορεί να επηρεάζουν τα ευρήματα. Το τελικό συμπέρασμά τους πάντως είναι ότι και η νέα μελέτη «υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα ως παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου στον πληθυσμό».

Όμως περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως (το 31%) εκτιμάται ότι δεν ασκείται όσο πρέπει, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

 

{fcomments}

Τι να προσθέσεις στο γιαούρτι για μέγιστη αποτοξίνωση

Τι να προσθέσεις στο γιαούρτι για μέγιστη αποτοξίνωση

Πρωινό ή βραδινό σνακ, το γιαούρτι αναμφισβήτητα είναι από τις πιο ασφαλείς και αντιοξειδωτικές επιλογές φαγητού για όσους προσέχουν τη γραμμή τους και όχι μόνο.
Οι περισσότεροι το συνοδεύουν με δημητριακά, μέλι ή φρέσκα φρούτα.

Ο παρακάτω συνδυασμός όμως θα βάλει φωτιά στον μεταβολισμό σου, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό και θα προσφέρει μια πολύ γευστική νότα στην ημέρα σου.

Θα χρειαστείς
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών κατά προτίμηση
Μισό φλιτζάνι φρέσκα μούρα, όπως βατόμουρα, μύρτιλλα ή φράουλες, τα οποία θεωρούνται top στην αποτοξίνωση
1 κ.γ φρέσκο χυμό λεμονιού (ή και ξύσμα από τη φλούδα του)
1 κ.σ δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κ.γ μέλι

Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί και στο τέλος πρόσθεσε τα φρούτα.

Καλή όρεξη!

 

{fcomments}

Πώς θα σφίξεις άμεσα τη κοιλιά σου με τις 3 απλές κινήσεις

Πώς θα σφίξεις άμεσα τη κοιλιά σου με τις 3 απλές κινήσεις

Πριν κάνα δίμηνο είχες κάμποσα παραπανίσια κιλά στο σώμα σου. Πήρες λοιπόν την απόφαση να τα χάσεις όσο πιο γρήγορα γινόταν. Μπορεί να επέλεξες κάποια δραστική θεραπεία σε ειδική κλινική ή μια εγγυημένη δίαιτα, αλλά αυτό δεν μας αφορά μιας και το αποτέλεσμα που ζητούσες ήρθε: ένα μεγάλο ποσοστό λίπους έφυγε από πάνω σου και, κυρίως γύρω από την μέση και την κοιλιά. Συγχαρητήρια, αλλά το πρόβλημα τώρα είναι άλλο.

Αισθητικά μιλώντας, μια στρουμπουλή κοιλιά μπορεί να δείχνει περισσότερο ελκυστική από μια χαλαρωμένη. Και όταν χάνεις γρήγορα κιλά χωρίς να έχεις προετοιμάσει το σύνολο του οργανισμού σου για μια τέτοια δραστική απαλλαγή από το πυκνό υποδόριο στρώμα λίπους (κάτι που μόνο η συστηματική προπόνηση καταφέρνει, δημιουργώντας μύες στη θέση του λίπους), το αποτέλεσμα είναι μεν μια αδύνατη κοιλιά, ωστόσο δραματικά πλαδαρή και πεσμένη.

Για να βρούμε λύση στο συγκεκριμένο ζήτημα, απευθυνθήκαμε σε έναν γκουρού της φυσικής κατάστασης, τον προπονητή και διατροφολόγο Dr. Patrick Owen, ο οποίος συστήνει τρεις βασικές κινήσεις που είναι ικανές να επαναφέρουν τους χαλαρούς μυς και το πλαδαρό δέρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άσχετα με το αν έχεις χάσει πολλά κιλά πρόσφατα ή έχεις μονίμως πλαδαρή κοιλιά από τις πολλές μπύρες, ο Dr. Owen συμβουλεύει να εντάξεις αυτές τις ασκήσεις μέσα σε έναγενικότερο πλάνο διατήρησης του βάρους σου, το οποίο πρέπει να αποτελείται από αεροβική άσκηση τρεις φορές τη βδομάδα και από ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της μέσης και της κοιλιάς, όπως για παράδειγμα οι σανίδες.

Η διατροφή που τσιτώνει μυς και δέρμα

Πριν φτάσεις στις ασκήσεις, ο ειδικός τονίζει την μεγάλη σημασία που παίζει στη σύσφιξη των μυών και του δέρματος της κοιλιάς η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με έμφαση στη βιταμίνη C που θα προσλάβεις από γενναίες μερίδες φρούτων και λαχανικών. «Το σώμα σου χρειάζεται πολλή ποσότητα από αυτή τη βιταμίνη επειδή έχει την ιδιότητα να παράγει κολλαγόνο, ένα συνδετικό ιστό που είναι υπεύθυνος για την σύσφιξη του δέρματος», τονίζει ο Dr. Owen. «Επίσης, κατανάλωνε τροφές που περιέχουν πολλά υγιή λίπη -ελαιόλαδο, ψάρια πλούσια σε ω-3, αβοκάντο, καρύδια- και, τέλος, πίνε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για ένα σφιχτό δέρμα».

Οι 3 ασκήσεις που σφίγγουν την πλαδαρή κοιλιά


1. Στρίψιμο του κορμού

Η ιδανική άσκηση για τα πλαϊνά «ψωμάκια».
> Βεβαιώσου ότι τα ισχία σας κοιτούν μπροστά και ξεκίνα πλήρεις περιστροφές του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη. «Θα χρειαστεί να εκτελείς περισσότερες από 75 επαναλήψεις κάθε πρωί και άλλες τόσες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο», λέει ο Dr. Owen.

2. Κρεμαστές ασκήσεις κοιλιακών

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς από κρεμαστή θέση βοηθά τους μυς (και το δέρμα) να τεντώσουν πολύ πριν συσπαστούν και αυτό είναι το απόλυτο ζητούμενο για το πρόβλημα της χαλαρής κοιλιάς σου. «Ανασηκώσεις γονάτων από μονόζυγο και ευθείες εκτάσεις των ποδιών εμπρός είναι αυτό που ζητάς», λέει ο Dr. Owen.
> Ο στόχος σου είναι 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε μία από τις ασκήσεις.

3. Ροκανίσματα V

Η δυσκολότερη από όλες, αλλά και η πιο τελέσφορη.
> Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ευθεία στο πάτωμα και τα χέρια λίγο πιο μακριά από το κεφάλι. Στη συνέχεια φέρνεις και τα δυο πόδια (χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα) σχεδόν κάθετα με το έδαφος και αμέσως προσπαθείς με τα χέρια σου να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών.
Βγάλε εις πέρας 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

«Ελαφρώς πιο δύσκολη θα καταστήσει την άσκηση η χρήση μιας ιατρικής μπάλας στα χέρια», λέει ο Dr. Owen, παρακινώντας σε να δεις όλες τις ασκήσεις και τις διατροφικές συμβουλές του στο βίντεο που πρωταγωνιστεί ο ίδιος:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων