Συμβουλές προπόνησης από τον γηραιότερο personal trainer

Συμβουλές προπόνησης από τον γηραιότερο personal trainer

"Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό" υποστηρίζει ο γηραιότερος personal trainer.

 

Πρόκειται για τον Edward Diget, ετών 71, συνταξιούχο του Βασιλικού Ναυτικού και αρχαιότερο προπονητή fitness της Βρετανίας. Παρ’ όλες τις απαιτήσεις που είχε η θητεία του στο στόλο, πάντα έβρισκε ελεύθερο χρόνο για να εκπροσωπήσει τη χώρα του σε αγώνες bodybuilding, ενώ του έχει απονεμηθεί ο τίτλος του Master Kung Fu από τους πολεμιστές Σαολίν.


Με λίγα λόγια, ο Eddy έχει πετύχει πολλά στη ζωή του. Με 35 χρόνια στην προπόνηση με βάρη και, παραλλήλως, άλλα 55 στις πολεμικές τέχνες, οι μαθητές - πελάτες του (ακόμη και σήμερα) αποτελούν την αφρόκρεμα των σπορ.

 

Κάτι καλό θα έχεις να μάθεις κι εσύ απ’ αυτόν...

 

Εγωισμός - Ανταγωνιστικότητα - Πειθαρχία
Την πρώτη φορά που κέρδισε αθλητικό βραβείο ήταν μαθητής του δημοτικού. Είχε πει ο γυμναστής του σχολείου: «Ο πρώτος που θα βγάλει με μακροβούτι και χωρίς ανάσα όλη τη διαδρομή κατά μήκος της πισίνας θα κερδίσει έξι πένες». Και ο μικρός Diget ήταν ο μόνος που το πέτυχε.

Έκτοτε, οι αθλητικές επιδόσεις του έμοιαζαν με αυτές ενός αήττητου πρωταθλητή, με όποιο σπορ κι αν ασχολήθηκε μέχρι την εφηβεία του. «Υπήρξα πολύ εγωιστής, ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος από παιδί», λέει ο Eddy. «Μεγαλώνοντας και έχοντας ξεκινήσει την επαγγελματική μου σταδιοδρομία στο ναυτικό, το αίσθημα ανταγωνισμού διοχετεύθηκε αποκλειστικά στον εαυτό μου και έτσι ασχολήθηκα εντατικά με την καλή φυσική μου κατάσταση. Το μόνο που έκανα όλα τα χρόνια, αλλά μέχρι και σήμερα, ήταν να προπονούμαι για να διατηρώ το σώμα μου υγιές, δυνατό και νεανικό».
Μπορεί να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου.

 

 

Οι βασικές αρχές ενός αειθαλούς προπονητή
Ακόμη και σήμερα, ο Eddy ανταγωνίζεται σφοδρά τον εαυτό του. Του κεντρίζει το ενδιαφέρον κάθε νέα τεχνική προπόνησης και πάντα διαβάζει τις νέες επιστημονικές έρευνες στα έγκυρα fitness περιοδικά. «Έχω εκπαιδεύσει τους μυς μου να δουλεύουν σωστά, κυρίως με την αίσθηση ανταπόκρισης που μου δίνουν την ώρα που γυμνάζομαι.
Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Αυτό είναι κάτι που πάντα συστήνω στους πελάτες μου. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό. Η τεχνική, ακολουθεί», λέει.

 

«Μετά, είναι και η διατροφή που κάνω. Όταν ήμουν νέος έτρωγα ό,τι μου έβαζε η μάνα μου στο τραπέζι - από μπιφτέκια, κοτόπουλα και ψάρια έως πατάτες νερόβραστες, καλαμπόκι, όσπρια και γάλα. Το ίδιο έκανα και σε όλη την μετέπειτα ζωή μου ως αθλητής. Καθαρή πρωτεΐνη, αργοί υδατάνθρακες - τους οποίους αυξάνω μια μέρα πριν από την προπόνηση ώστε να έχω ενέργεια και αντοχή στις κινήσεις μου-, καθόλου τυποποιημένα ζαχαρώδη, κανένα προϊόν με ετικέτα. Μόνο φρέσκα τρόφιμα», τονίζει ο Edward.

 

 

Οι νεωτερισμοί σκοτώνουν την ουσία
Με μια ακμαία πορεία 60 ετών στα γυμναστήρια, στα «σανίδια» των αγώνων bodybuilding και στα μοναχικά μονοπάτια των πολεμικών τεχνών, ο γερο-Diget δεν έχει αλλάξει γραμμή από τους πατροπαράδοτους νόμους του fitness. «Είδα με μεγάλο ενδιαφέρον τα ηλεκτρονικά μηχανήματα ενδυνάμωσης που κυκλοφόρησαν στις αρχές τις δεκαετίας του ‘70, όπως και παρακολουθώ νέους συναδέλφους μου να προτείνουν με θέρμη την τάση για ασκήσεις απομόνωσης των μυών. Αλλά τα θεωρώ όλα κάπως ανησυχητικά συμπτώματα», λέει. «Πολλά σύγχρονα προγράμματα προπόνησης έχουν επικεντρωθεί σε ορισμένες ομάδες μυών, αλλά αυτά μόνο κινδύνους τραυματισμού ενέχουν. Θα μου επιτρέψετε να μιλήσω εκ πείρας: Μόνο τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν ένα πλήρες εύρος κίνησης, το οποίο μεταφράζεται σε αρτιότερη, ασφαλέστερη και ολική προπόνηση», συμβουλεύει. «Και το ζέσταμα πριν τη γυμναστική: είναι η υπέρτατη συμβουλή που έχω να δώσω σε κάθε άντρα που θέλει να προπονηθεί σκληρά για να φτάσει το κορμί του σε μεγάλα επίπεδα όγκου, δύναμης και ευκινησίας. Οι διατάσεις πριν και οι διατάσεις μετά».

 

Πότε σκοπεύει να συνταξιοδοτηθεί και από personal trainer (o Eddy εργάζεται ως guest coach και σύμβουλος προγραμμάτων στην αλυσίδα γυμναστηρίων DW Fitness Club); «Όταν ακούσω το σώμα μου να μου λέει “παράτα τα”. Μέχρι τότε, θα βρίσκομαι διαρκώς δίπλα στους πελάτες μου καθοδηγώντας τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επιδιώκοντας να αντιληφθούν το εξής σημαντικό: Μπορεί να μισείς την προπόνηση, ίσως να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ποιο είδος προπόνησης ταιριάζει στο χαρακτήρα σου

Ποιο είδος προπόνησης ταιριάζει στο χαρακτήρα σου

Κάποια στιγμή στη ζωή σου, σίγουρα έχεις χρησιμοποιήσει κάποιο τεστ προσωπικότητας για να βρεις την ιδανική δουλειά ή για να εξακριβώσεις αν ο χαρακτήρας σου όντως ταιριάζει με το επάγγελμα που ακολούθησες. Και αν, για παράδειγμα, έχεις βγει εξωστρεφής από το τεστ, αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσες να διαπρέψεις στις πωλήσεις και τις δημόσιες σχέσεις. Αντίθετα, αν με βάση τη βαθμολογία του τεστ επιβεβαίωνες την εσωστρέφεια που διέπει τη στάση σου απέναντι στη ζωή, μια καλή δουλειά θα ήταν για σένα βιβλιοθηκονόμος, προγραμματιστής ή συγγραφέας.

 

Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, τα τεστ προσωπικότητας μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τη μέθοδο γυμναστικής που θα έχει περισσότερα οφέλη για σένα. «Σε ένα αθλητικό περιβάλλον όπως αυτό του γυμναστηρίου, τα εσωτερικά κίνητρα παίζουν πολύ σπουδαίο ρόλο στα αποτελέσματα που επιδιώκεις για το σώμα σου», λέει ο ψυχολόγος Todd Harris, επικεφαλής ερευνών στην εταιρεία διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού, PI Worldwide. «Με βάση το χαρακτήρα κάθε άντρα αλλά και το επαγγελματικό προφίλ του, μπορεί ένας γυμναστής να καταρτίσει ένα πρόγραμμα πολύ κοντά στο ιδανικό, βοηθώντας τον αθλούμενο να προσεγγίσει τη γυμναστική όχι σαν μια ωφέλιμη αγγαρεία, αλλά σαν μια υγιεινή διασκέδαση».

 

Ο Harris ξεχώρισε 8 κύριους τύπους ανδρικής προσωπικότητας και τους βάζει ανά ζεύγος στη "ζυγαριά", συγκρίνοντας τις ιδιαιτερότητες και τις ανάγκες τους, προφητεύοντας με επιστημονική ακρίβεια τις μελλοντικές επιδόσεις τους.

Ανταγωνιστικός vs Συνεργατικού

> Οι άντρες με δεσπόζουσα θέση σε μια επιχείρηση είναι εξαιρετικά ανεξάρτητοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση, ευδοκιμώντας σε επαγγελματικούς στίβους όπου το κίνητρο της νίκης αποτελεί ζήτημα ζωής και θανάτου. «Το τένις είναι ένας ιδανικός τρόπος άθλησης για τους ανταγωνιστικούς χαρακτήρες», λέει ο Harris. «Καθαρά ατομικό άθλημα, συχνά διανοητικό και κυρίως, παιχνίδι γοήτρου. Ωστόσο, πιεζόμενοι υπερβολικά να πετύχουν το στόχο τους -τη νίκη-, τους κάνει να είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

> Στο άλλο άκρο του φάσματος είναι οι ομαδικοί παίχτες, οι άντρες με χαρακτήρα που αναζητά διαρκή επιβεβαίωση από τους συνεργάτες και, κυρίως, από το αφεντικό. «Στους χώρους άθλησης, η προσωπική νίκη δεν είναι το ζητούμενο. Νιώθοντας σαν ένα γρανάζι μιας καλοδουλεμένης μηχανής, οι συνεργατικοί άνδρες νιώθουν ασφαλείς ανάμεσα σε μια ομάδα ορειβασίας, ένα γκρουπ rafting ή μια τάξη αερόμπικ, όπου η έμφαση δίνεται περισσότερο στη διασκέδαση», λέει ο Harris.

Κοινωνικός Vs Μοναχικού

> Μια ακραία έκφραση εξωστρέφειας σε έναν άντρα είναι η αγάπη του για ανεξάντλητο κουβεντολόικαι μια μόνιμη τάση για κριτική και φλερτ. Θα τον δεις πολύ συχνά στο κυλικείο της εταιρείας ή δίπλα από τον ψύκτη νερού να έχει στήσει πηγαδάκι. Αν δεν εργάζεται στο τμήμα δημοσίων σχέσεων ή δεν είναι ρεπόρτερ life style τηλεοπτικών εκπομπών, πάει χαμένη η κοινωνικότητά του. «Οι υπερ-κοινωνικοί άντρες θα απολαύσουν μια μεγάλη ποικιλία σπορ και προγραμμάτων προπόνησης, εφ’ όσον υπάρχουν και άλλοι -πολλοί- δίπλα τους», λέει η Harris (βλέπε, επισκέψεις στο γυμναστήριο σε ώρες αιχμής ή ποδόσφαιρο 11Χ11, ίσως και μαραθώνιο).

> «Οι εσωστρεφείς, από την άλλη, αναζητούν τη μοναξιά στην προπόνηση όπως ο καλόγερος στην ώρα της προσευχής του. Είναι αυτοί που θα στείλουν ευχές με e-mail αντί να τηλεφωνήσουν», λέει η Michelle Johnston, σύμβουλος ψυχικής υγείας και υπεύθυνη των τεστ αξιολόγησης προσωπικότητας της Myers-Briggs. «Αυτοί οι χαρακτήρες θα νιώσουν στο στοιχείο τους είτε τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις, είτε κάνοντας γιόγκα, δραστηριότητες που απαιτούν αυτοσυγκέντρωση και μηδενική παρενόχληση από τρίτους».

Τελειομανής Vs Στοχαστή

> Ένα είδος εργασίας η οποία προσανατολίζεται στη σιγουριά των κανόνων του Excel και της λεπτομερούς δομής μιας απλής εταιρικής επιστολής (στηριζόμενη σε ενδελεχή έρευνα σε ετυμολογικά λεξικά και ιστορικά sites), αφορά συνήθως σε άντρες οι οποίοι τηρούν με θρησκευτική ευλάβεια ένα υγιεινό διαιτολόγιο, πουκάμισα καλοσιδερωμένα και αυτοκίνητο μονίμως γυαλισμένο. «Στην αίθουσα με τα βάρη, αυτοί οι άντρες απαιτούν αναλυτικές εξηγήσεις για το ποιόν του προγράμματος προπόνησης, αφού πρώτα έχουν αναζητήσει ανάλογες επιστημονικές μελέτες στο Google», λέει ο Harris. «Εντέλει, θα πάρουν το μέγιστο του οφέλους, από ένα τυπικό ημικάθισμα με μπάρα».

> Αντίθετα, οι στοχαστές της μεγάλης εικόνας είναι ανεκτικοί σε κάθε είδους πρόκληση, μη φοβούμενοι ακόμη και την αβεβαιότητα που μπορεί να κρύβει μια εξερεύνηση σε αχαρτογράφητα εδάφη. «Ο φυσικός τους χώρος είναι τα αθλήματα περιπέτειας κάθε επιπέδου, ενώ όσον αφορά τους εσωτερικούς χώρους άθλησης, δεν θα έλεγαν όχι σε προπονήσεις που δεν απαιτούν ρουτίνα: η δημιουργικότητα και η ελευθερία κινήσεων που τους παρέχει η ποδηλασία βουνού αλλά και οι τάξεις Power Yoga και Tai Chi, όπου κάθε στάση του σώματος μπορεί να ερμηνευθεί με διαφορετικούς βαθμούς, λειτουργεί ιδανικά», εξηγεί ο Harris.

Αγχώδης Vs Υπομονετικού

> Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι οι οποίοι νιώθουν εξαιρετικά ευάλωτοι σε δουλειές που θυμίζουν τροχό της τύχης. Έτσι, επιδιώκουν ασφαλές και σταθερό εργασιακό περιβάλλον -και όχι κατ’ ανάγκη σε επιχειρήσεις του δημοσίου. «Δεν θα τους χαρακτήριζες ανασφαλείς, αλλά μάλλον σφόδρα αρνητικούς απέναντι σε ένα αντικείμενο εργασίας που δεν πληρώνεται με το μήνα και στην ώρα του», λέει η Johnston. «Ένας τέτοιος άντρας έχει ανάγκη από προγράμματα γυμναστικής με έμφαση στη ρουτίνα -τρεις συγκεκριμένες μέρες τη βδομάδα με το ελάχιστο πλάνο αναβάθμισης των ασκήσεων- και, ταυτόχρονα με σίγουρη απόδοση έπειτα από ένα εξάμηνο», λέει η ψυχίατρος.

> Οι άντρες με υψηλότερα επίπεδα υπομονής και ικανότητα προσαρμογής σε «χύμα» επαγγελματικά περιβάλλοντα, δεν διακατέχονται από την αίσθηση του κατεπείγοντος. «Τέτοιες προσωπικότητες διαθέτουν αρκετές εσωτερικές αντοχές, οι οποίες μπορούν να διοχετευθούν σε προγράμματα εκγύμνασης όπως η κυκλική προπόνηση, το τρίαθλο και η διαλειμματική προπόνηση», συμβουλεύει η Johnston.

  • Κατηγορία Άσκηση
15 τρόποι για απώλεια βάρους από το γραφείο

15 τρόποι για απώλεια βάρους από το γραφείο

Όταν δουλεύετε σε ένα γραφείο, έχετε πάντα μια δικαιολογία για να μην γυμνάζεστε. Όμως, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα ακόμα και στο γραφείο. Ποτέ μέχρι τώρα στην ιστορία της ανθρωπότητας, οι άνθρωποι δεν κάθονταν τόσο. Το να μην είναι κανείς ενεργός και να τρώει τόσο οδηγεί στην απόκτηση περιττού βάρους.

 

Διαβάστε 15 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε.

 

1. Ο διαλογισμός για 5 λεπτά θα μειώσει το άγχος σας. Απλά κλείστε τα μάτια σας για πέντε λεπτά και αναπνεύστε.

2. Τραβήξτε μια selfie! Σύμφωνα με έρευνες το να βλέπετε φωτογραφίες σας συχνά, σας οδηγεί να ζυγίζεστε πιο συχνά ώστε να ελέγχετε το βάρος σας.

3. Όταν είστε μόνος στο γραφείο κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις με τη βοήθεια της καρέκλας σας.

4. Τεντωθείτε. Το να είστε καθισμένοι τόσες ώρες δεν είναι ότι το καλύτερο. Σηκωθείτε για λίγο και κάντε λίγες διατάσεις.

5. Αν θέλετε κάτι πιο δύσκολο βάλτε τα χέρια στο γραφείο και απομακρύνετε τα πόδια σας κάνοντας έτσι μερικά push ups.

6. Βγείτε για έναν περίπατο. Θα καθαρίσετε το κεφάλι σας και θα ασκηθείτε.

7. Πιείτε πράσινο τσάι. Βοηθά τον μεταβολισμό σας.

8. Περνάμε πολύ ώρα μπροστά από τον υπολογιστή. Όταν φάτε το μεσημεριανό σας μην το κάνετε μπροστά από τον υπολογιστή σας.

9. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Οι σκάλες είναι η καλύτερη γυμναστική.

10. Φτιάξτε το φαγητό σας από το σπίτι. Αντί να παραγγέλνετε από έξω, επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό από το σπίτι.

11. Μην επιλέγετε αναψυκτικά με ζάχαρη, πιείτε νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

12. Μην ξεχνάτε τα σνακ, επιλέξτε φρούτα, τα μούρα είναι η καλύτερη επιλογή.

13. Το να είστε όλη μέρα σε ένα γραφείο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ο ήλιος είναι σημαντικός και συμβάλει στην υγεία σας. Για πέντε λεπτά βγείτε από το γραφείο για να απολαύσετε την ηλιοφάνεια, να συγκεντρώσετε βιταμίνη D και να μην νιώθετε κατάθλιψη!

14. Ενυδατωθείτε. Πριν το φαγητό πιείτε νερό, έτσι θα φάτε λιγότερο και θα μείνετε ενυδατωμένοι.

15. Οι μυς χρειάζονται κίνηση. Να σηκώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα από το γραφείο και τον υπολογιστή σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην πιάνετε.

 

{fcomments}

Απαράβατοι κανόνες πριν και μετά την σεξουαλική επαφή

Απαράβατοι κανόνες πριν και μετά την σεξουαλική επαφή

Όλοι το κάνουμε, αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν ότι τόσο πριν, όσο και μετά από την σεξουαλική επαφή, υπάρχουν ορισμένοι απλοί, αλλά βασικοί κανόνες που οφείλουμε να ακολουθούμε...

Όπως συνιστούν τα μέλη της Ελληνικής Γυναικολογικής Εταιρείας για να αποφευχθούν τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις είναι απαραίτητο τα ζευγάρια να τηρούν τους παρακάτω κανόνες: 

Πλύσιμο γεννητικών οργάνων
Η σωστή καθαριότητα των γενετικών οργάνων τόσο πριν όσο και μετά το σεξ αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αποφυγή λοιμώξεων. Όπως συνιστούν οι ειδικοί το πλύσιμο των ανδρικών προσόντων θα πρέπει να γίνεται με άφθονο νερό,ώστε  να απομακρύνεται και το σμήγμα που μαζεύεται κάτω από την πόσθη και το οποίο προκαλεί έντονη οσμή.

Για την γυναικεία ευαίσθητη περιοχή θα πρέπει να ακολουθείται το ρητό παν μέτρον άριστον αφού η υπερβολική καθαριότητα αλλά και τα αρωματικά σαπούνια  μπορεί να διαταράξουν την φυσική ισορροπία του κόλπου και να καταστρέψει την ισορροπία του pH. Οι ειδικοί συνιστούν πλύσεις με ήπια σαπούνια ή χαμομήλι  και χρήση οποιουδήποτε φαρμακευτικού ή καλλυντικού προϊόντος μόνο κατόπιν συστάσεως γιατρού. 

Αλλάξτε πετσέτες
Μη χρησιμοποιείστε  την ίδια πετσέτα για το σκούπισμα των γεννητικών οργάνων με αυτή που έχετε σκουπίσει τα πόδια, τα μαλλιά και το υπόλοιπο σώμα. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, το σκούπισμα καλό να είναι να γίνεται ταμποναριστά, προκειμένου να απορροφάται η υγρασία.

Πλύνετε τα χέρια σας
Ένας ακόμη βασικός κανόνας υγιεινής του σεξ που πολλοί αγνοούν είναι το σωστό πλύσιμο των χεριών τα οποία ως γνωστόν έχουν το πρωταγωνιστικό ρόλο στο σεξ.

Τουαλέτα πριν ή μετά το σεξ;
Η ούρηση πριν και μετά το σεξ κρίνεται απαραίτητη και για τα δύο φύλα, καθώς είναι το φυσικό «καθαριστικό» του οργανισμού  ενώ απομακρύνει και τυχόν βακτήρια, που μπορεί να εισέλθουν στην ουρήθρα κατά τη σεξουαλική επαφή.

Καθαρά εσώρουχα
Μπορεί να θεωρείται αυτονόητο αλλά τα εσώρουχα εκτός από.. σέξι πρέπει να είναι και καθαρά!

Νύχια και αποτρίχωση
Για την αποφυγή τραυματισμού ή μολύνσεων τα νύχια πρέπει να είναι καθαρά και περιποιημένα.

Προφυλακτικό 
Η χρήση προφυλακτικού προστατεύει όχι μόνο από την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη αλλά και από τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων Bodybuilding

Συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων Bodybuilding

Η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

 

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

 

 

1. Εσώρουχο/Μαγιό 
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

 

2. Βάψιμο 
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.


ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.


ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια. 

 

3. Σακίδιο 
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;

- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

 

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

 

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται. 

 

 

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

 

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.

- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Το τρέξιμο είναι ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Θεωρείται ότι η ελάχιστη διάρκεια αερόβιας προπόνησης πρέπει να είναι γύρω στα 10 λεπτά.

Ο δεύτερος κανόνας του αερόβιου τρεξίματος είναι να μην τρέχετε πολύ γρήγορα.

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να καίει λίπος μόνο με την παρουσία αρκετού οξυγόνου στο αίμα. Για να γίνει αυτή η καύση, απαιτούνται ειδικά αερόβια ένζυμα τα οποία «παίρνουν μπρος» πολύ αργά. Για να αρχίσουν να δουλεύουν αποτελεσματικά, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά – ακριβώς αυτά τα 10 λεπτά που αναφέρονται ως η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης.

Επίσης, η ίδια η διαδικασία της καύσης του λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα. Γι’ αυτόν τον λόγο, όταν ο οργανισμός μας έχει ανάγκη σε «γρήγορη και εύκολη» ενέργεια για να εκτελέσει κάποια πολύ δύσκολη ή πολύ γρήγορη άσκηση, θα αντλήσει αυτήν την ενέργεια από την «εύκολη» γλυκόζη, θα παράξει, δηλαδή, ενέργεια με αναερόβιο τρόπο.

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Με τι ταχύτητα πρέπει, λοιπόν, να τρέχετε; Πολύ αναλυτικά, για το πώς να υπολογίσετε την προσωπική σας «ιδανική» ταχύτητα γράφουμε εδώ. Πιο απλά, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει να τρέχετε με τέτοια ταχύτητα ώστε να νιώθετε άνετα ότι μπορείτε να συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό για πολύ ώρα. Για μερικούς, αυτή η ταχύτητα μπορεί να ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα - ούτε καν με το τρέξιμο. Δεν πειράζει - ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα! Δεν έχει κανένα νόημα να ζοριστείτε να τρέξετε γρήγορα και να τερματίσετε την προπόνηση σε 5 λεπτά!

Για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, όμως, χρειάζεται να προσπεράσετε κατά πολύ τη «βολική» σας ταχύτητα. Μόνο σε τρέξιμο υψηλής έντασης ο οργανισμός μας λαμβάνει το σήμα «πρέπει να προσαρμοστείς, γιατί σου βάζουν δύσκολες δουλειές πλέον!». Με ένα τέτοιο ερέθισμα, ο οργανισμός μας φτιάχνει πολλές χρήσιμες προσαρμογές: δυναμώνει την καρδιά, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, δημιουργεί ένα πλούσιο δίκτυο τριχοειδών και πολλά άλλα!

Πώς να πετύχουμε, λοιπόν, την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας;

Στο τέλος της κάθε προπόνησης, κάντε 3 γρήγορα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κάθε σπριντ μπορεί να διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Ανάμεσα στα σπριντ συνεχίστε το τρέξιμό σας με τη βολική σας ταχύτητα. Θα δείτε ότι με αυτήν την «προσθήκη» στην κανονική σας προπόνηση, η βολική σας ταχύτητα θα ανέβει σε μερικές προπονήσεις!

Καλό τρέξιμο!!!

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
8 μύθοι και 2 tips για το crossfit

8 μύθοι και 2 tips για το crossfit

Για όλα τα αθλήματα, για όλες τις προπονήσεις κατά καιρούς έχουν κυκλοφορήσει κάποιοι μύθοι. Για παράδειγμα για την κωπηλασία λένε ότι «σπάει» τη μέση… Φυσικά δεν θα γλίτωνε το νέο άθλημα, το crossfit από την μυθολογία.

Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι:

Μύθος 1: Η χαρά του γιατρού

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι στο crossfit τραυματίζεσαι και ειδικά εκείνοι που αρχίζουν πρώτη φορά! Δεν είναι έτσι. Αυτό συμβαίνει μόνο αν το παρακάνεις, όπως και σε κάθε άθλημα ή προπόνηση. Η ένταση πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου την πρώτη σου φορά. Τα περισσότερα γυμναστήρια επικεντρώνονται στις βασικές αρχές και τη μηχανική των κινήσεων πριν περάσουν στο επόμενο στάδιο. Στην αρχή, ο καθένας μπορεί να κάνει το 50% απ” όσα ζητάει ο προπονητής, γιατί το σημαντικό είναι να ξαναπάει την επόμενη μέρα.

 

Μύθος 2: Σε εξουθενώνει από την πρώτη μέρα

Αν είναι να κάνεις προπόνηση σε όποιο άθλημα, ακόμα και στα βάρη, πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Μπορεί να μην κάνεις τις πιο προχωρημένες κινήσεις από την αρχή, αλλά η σκληρή δουλειά είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα. Μην το περιμένεις να είναι ιδιαίτερα εύκολο, αλλά η κούραση είναι δεδομένη και δεν φταίει το άθλημα!

 

Μύθος 3: Έχει πολλές ασκήσεις

Βασικά έχει, αλλά εσύ δεν είναι ανάγκη να τις κάνεις όλες! Υπάρχουν εννέα βασικές ασκήσεις και πριν τις τελειοποιήσεις δεν μπορείς να πας παραπάνω. Αυτές οι ασκήσεις είναι air squat (χωρίς μπάρα), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull και medicine ball clean.

 

Μύθος 4: Το γυμναστήριο …δεν είναι γυμναστήριο!

Αλήθεια ποιος σου είπε ότι το γυμναστήριο πρέπει να έχει …κρυφούς φωτισμούς και απόλυτη χλιδή; Γυμναστήριο είναι και όπως το λένε στο crossfit είναι ένα κουτί. Στο CrossFit δεν πρέπει να σε ενδιαφέρει αν θα είναι όμορφο το γυμναστήριο με καταπληκτικά αποδυτήρια και μπάνια και οθόνες, αλλά μόνο οι τέσσερις τοίχοι. Είναι ένα γυμναστήριο που επικεντρώνει την προπόνηση ότι στο μπλα - μπλα αλλά στην άσκηση και κάθε μέρα και δυνατότερος.

 

Μύθος 5: Οι προπονητές δεν είναι καλοί

Καλοί και κακοί επαγγελματίες υπάρχουν σε όλα τα αθλήματα και φυσικά δεν εξαιρείται και το crossfit. Το σίγουρο είναι ότι θα χρειαστείς έναν καλό προπονητή και αυτό που κάνει καλό τον προπονητή είναι το ότι θα πρέπει να σε νοιάζεται εσένα και τις ανάγκες σου και το ποιος είσαι σαν άνθρωπος.

 

Μύθος 6: Είναι μονότονο!

Στο CrossFit υπάρχει κάτι που λέγεται WOD ή workout of the day κι αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση κάθε μέρα δεν είναι η ίδια. Κάποια γυμναστήρια, μάλιστα, δημιουργούν δικό τους WOD. Οι περισσότερες τάξεις οργανώνονται γύρω από το WOD. Συνήθως περιλαμβάνουν 10-15 λεπτά ζέσταμα και 10-15 λεπτά να εξασκήσεις κάποια σημεία του σώματος για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Μετά το WOD, ακολουθεί λίγο πιο ήρεμη άσκηση.

 

Μύθος 7: Δεν έχει ανταγωνισμό, είναι μόνο ασκήσεις

Εδώ κάνεις λάθος, έχει ανταγωνισμό και μάλιστα πολύ γι αυτό σε συμβουλεύουμε να γίνεις λίγο ανταγωνιστικός. Τα πιο πολλά γυμναστήρια κρατάνε σκορ των επαναλήψεων για τα βάρη την ώρα της προπόνησης κι αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Πρώτον για να παρακολουθεί ο καθένας την προσωπική του εξέλιξη με ένα πιο αντικειμενικό μέτρο, αλλά και για να πιέσεις τον εαυτό σου λίγο περισσότερο ειδικά αν προπονείσαι και με κάποιον φίλο. Λίγος ανταγωνισμός σε βοηθάει να βελτιώνεσαι.

 

Μύθος 8: Το crossfit είναι για νέους

Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Οι αρχάριοι μπορεί να πιστεύουν ότι το CrossFit είναι πολύ έντονο ή για τους πολύ γυμνασμένους αλλά το ξεκινάνε ακόμα και 60άρηδες και μπορούν να φέρουν εις πέρας την προπόνηση. Το μότο είναι «Anyone can do CrossFit, but it’s not for everybody».

 

TIPS
1. Αν είναι να αρχίσεις crossfit φόρα άνετα ρούχα και δεν είναι ανάγκη να είναι και φιρμάτα. Αν θέλεις κάνε και γυμνός από τη μέση και πάνω… Ωστόσο πρέπει να προσέξεις τα παπούτσια που είναι σημαντικά σε όλο το φάσμα του αθλητισμού και πολύ περισσότερο στο crossfit που περιλαμβάνει άλματα και σπριντ.
 
2. Μπορείς να πας και 3 φορές την εβδομάδα, αλλά για το άμεσο, γρήγορο και ριζικό αποτέλεσμα απαιτούνται τουλάχιστον 6 προπονήσεις τη βδομάδα.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

H προπόνηση και οι συμβουλές διατροφής του Iker Casillas

H προπόνηση και οι συμβουλές διατροφής του Iker Casillas

Στο περιοδικό Men's Health μίλησε ο Iker Casillas για την προπόνησή του ως τερματοφύλακας αλλά και για τη διατροφή του. Ο γνωστός τερματοφύλακας της Πόρτο, που αγωνίστηκε για πολλά χρόνια στην Ρεάλ Μαδρίτης, αποκάλυψε όλα τα μυστικά για την αγωνιστική φόρμα του, αλλά και τις θυσίες της καθημερινότητας για το συγκεκριμένο αποτέλεσμα...
 
 
Διαβάστε αναλυτικά την συνέντευξη του "μεγάλου" Iker:
 
 
Πότε προπονείσαι; 
Προπονούμαστε κάθε πρωί μεταξύ 10:30 και 12:30. Μετά περνάμε 45 λεπτά στην αίθουσα με τα βάρη. 
 
Πόσο προπονείσαι μέσα στο γήπεδο;  
Θα έλεγα ότι ξοδεύω το 60%από τις 2 πρώτες ώρες της προπόνησής μου με τους συναθλητές μου. Το υπόλοιπο 40% το ξοδεύω κάνοντας ασκήσεις εξειδικευμένες πάνω στην ειδικότητά μου ως τερματοφύλακας. 
 
Σε τι διαφέρει η προπόνησή σου ως τερματοφύλακας σε σχέση με την προπόνηση των υπολοίπων; 
Πρέπει να υπολογίσεις ότι εγώ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα τρέχω γύρω στα 4 χλμ σε αντίθεση με έναν παίκτη ο οποίος τρέχει τουλάχιστον 10 χλμ. Έτσι δεν προπονούμαι τόσο στην αντοχή αλλά στα πηδήματα και στα αντανακλαστικά των ποδιών μου. 
 
 
Πώς δυναμώνεις τα πόδια σου; 
Κάνω πηδήματα με βαράκια και διαφόρων ειδών αλματάκια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος για να δυναμώσει τα πόδια του. 
 
Πόσα κιλά χρησιμοποιείς στα βάρη; 
Συνήθως χρησιμοποιώ γύρω στα 140 κιλά. Δε χρειάζονται περισσότερα. Είναι σημαντικό να είμαι γρήγορος.  
 
Πώς γυμνάζεις το πάνω μέρος του σώματός σου; 
Οι περισσότεροι τερματοφύλακες γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματός τους και είναι πιο δυνατοί σε σχέση με τους υπόλοιπους παίκτες. Εγώ συχαίνομαι τα βάρη. Δε μου αρέσει να είμαι μπρατσωμένος. 
 
Δεν έχεις τραυματιστεί μέχρι στιγμής. Κάνεις κάποια άσκηση για να αποφεύγεις τους τραυματισμούς; 
Όχι, δεν κάνω. Μέχρι στιγμής έχω σταθεί τυχερός. Ελπίζω να εξακολουθήσω να είμαι τόσο τυχερός. 
 
 
Τι τρως; 
Συνήθιζα να τρώω λίγο από όλα και το σώμα μου δεν αντιδρούσε άσχημα σε καμία τροφή. Τώρα πρέπει να προσέχω. Έχω φτάσει σε μία ηλικία που πρέπει να τρώω πιο σωστά. 
 
Τι αποφεύγεις να τρως; 
Δεν τρώω υδατάνθρακες για βραδινό και προσπαθώ να τρώω μικρές ποσότητες φαγητού. Προσέχω επίσης τα λιπαρά. 
 
Τι άλλα σπορ σου αρέσει να κάνεις; 
Τα καλοκαίρια παίζω ποδόσφαιρο με τους φίλους μου αλλά όχι σαν τερματοφύλακας.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Πίεση στον πάγκο: Σε 60 δευτερόλεπτα πιο δυνατός...

Πίεση στον πάγκο: Σε 60 δευτερόλεπτα πιο δυνατός...

Σίγουρα θα γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις σε πάγκο είναι το παν για το θωρακικό και για διάφορα άλλα μέρη του σώματος. Πρέπει να δούμε όμως την σωστή στάση, τις κινήσεις, αλλά και μικρές συμβουλές για την μέγιστη επίτευξη ενδυνάμωσης...

 

Το πρόβλημά σου...
 
Έχεις κολλήσει στις πιέσεις στον πάγκο. Έχεις δοκιμάσει τα πάντα από το να αλλάζεις τη λαβή σου έως και το πρόγραμμα σου αλλά τίποτα δεν αλλάζει. 
 
 
Η λύση
 
Αντί να ανησυχείς το πόσο δυνατοί είναι οι θωρακικοί σου , γύρισε τις πιέσεις στον πάγκο σε μια συνολική άσκηση για το σώμα ενσωματώνοντας τα πόδια στην κίνηση και την άρση του βάρους. Παρακολούθησε κάποιον που σηκώνει πολλά κιλά στον πάγκο και θα παρατηρήσεις ότι συσπειρώνεται στη κάτω θέση της άρσης και εκτοξεύει το βάρος προς τα επάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια έως τους τραπεζοειδείς του.’’ Ενσωματώνοντας αυτή την κίνηση στην τεχνική σου θα αυξήσεις σημαντικά την ποσότητα του βάρους που μπορείς να σηκώσεις ΄΄ Δηλώνει ο  Vincent Dizenzo ένας από πιο δυνατούς αθλητές στις πιέσεις παγκοσμίως. 
 
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΕΚΤΕΛΕΣΕΙΣ 
Χρησιμοποίησε ένα πάγκο που δε θα μπορείς να γλιστρήσεις ή βάλε εάν ελαστικές λωρίδες για να έχεις περισσότερη τριβή.
 
1. ΠΑΡΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ
Ξάπλωσε στον πάγκο με τη μπάρα επάνω από την κλείδα σου , γλίστρησε εμπρός και φέρε  το βάρος σου στου τραπεζοειδείς.
 
2. ΜΕΙΝΕ ΣΚΛΗΡΟΣ
Διατήρησε τη πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σου και κράτησε τους ώμους να σφιγμένους μαζί με όλο τον άνω κορμό σου.
 
3 ΠΙΕΣΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΟΥ 
Γλίστρησε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο εμπρός μέρος των παπουτσιών σου και πίεσε σαν να προσπαθείς να σύρεις τον εαυτό σου στο πίσω μέρος του πάγκου.
 
4. ΠΙΕΣΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΠΑΝΩ 
Από την κάτω πλευρά της άρσης , πίεσε εκρηκτικά από τα δάχτυλα των ποδιών σου σαν να κάνεις squat σηκώνοντας το βάρος επάνω , μην μετακινείς τους γλουτούς σου.

 

{fcomments}

Νιώθω αδύναμος. Να πάρω βιταμίνες;

Νιώθω αδύναμος. Να πάρω βιταμίνες;

Σχεδόν όλους από εμάς έχει ταλαιπωρήσει αυτό το ερώτημα. Και συνήθως η απάντηση αβίαστα είναι: «Πάρε την τάδε πολυβιταμίνη, Q10, βασιλικό πολτό, πρωτεϊνη, ηλεκτρολύτες», καθώς και ό,τι άλλο νομίζει ο καθένας ότι θα δυναμώσει τον αθλητή.

 

Δυστυχώς, ένας από τους πολλούς μύθους που κρατούν ακόμα καλά στην ελληνική αθλητική -και όχι μόνο- κοινότητα, είναι ότι αν κάποιος νοιώθει αδύναμος, τότε πρέπει να πάρει βιταμίνες και θα αισθανθεί καλύτερα. Είναι κάτι σαν τις διατάσεις και τους τραυματισμούς ή το μυϊκό πιάσιμο: Αν ένας αθλητής τραυματιστεί μάλλον δεν έκανε καλές διατάσεις. Αν είναι πιασμένος, τότε πρέπει να κάνει διατάσεις για να ξεπιαστεί. Συμβουλές που δίνονται με μεγάλη σιγουριά, παρόλο που η έρευνα μάλλον τις διαψεύδει.

 

Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες. Είναι αλήθεια ότι οι νεαροί αθλητές πολλές φορές νοιώθουν κούραση. Και πώς να μην νοιώθουν όταν η ημέρα τους είναι τόσο επιβαρυμένη. Το πρωί πάνε σχολείο, μετά κατευθείαν πολλές φορές προπόνηση, φροντιστήριο, αγγλικά, πιάνο και ότι άλλο έχει το πρόγραμμα. Επιπλέον, πολλοί απ αυτούς κάνουν διπλές και τριπλές προπονήσεις, συμμετέχοντας στις προπονήσεις και αγώνες των διαφορετικών τμημάτων του συλλόγου τους ή στις προπονήσεις των Εθνικών Ομάδων. Όπως είναι αναμενόμενο, τα παιδιά δεν τρώνε σωστά κατά την διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές δεν τρώνε και τίποτε άλλα εκτός από ότι έχει το κυλικείο του σχολείου. Σε συνδυασμό με τις περιορισμένες ώρες ύπνου που συνεπάγεται ο «φόρτος εργασίας» είναι φυσικό κάποιες μέρες να νοιώθουν αδύναμα και κουρασμένα.

vitamins

Μερικές αλήθειες για τις βιταμίνες:

–   Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του οργανισμού συμμετέχοντας σε μυριάδες βιολογικές λειτουργίες

–   Οι βιταμίνες δεν έχουν θερμίδες κι άρα δεν μπορούν να παρέχουν άμεση ενέργεια

–   Αν δεν υπάρχει έλλειψη σε κάποια απ αυτές, η λήψη συμπληρώματος δεν έχει καμία θετική επίδραση

–   Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A,D,E,K) σε υπερβολικές δόσεις είναι τοξικές

–   Πολλά από τα αναγραφόμενα στα διάφορα σκευάσματα οφέλη είναι αμφιλεγόμενα

–   Αν υπάρχει έλλειψη κάποιας βιταμίνης, αυτή εξακριβώνεται μόνο με συγκεκριμένες εξετάσεις

–   Μετά την διακρίβωση της έλλειψης μπορεί να αποφασισθεί η χορήγηση κάποιου συμπληρώματος.

tired-athletes

Αν ο αθλητής είναι κουρασμένος:

–   Το πιο πιθανό είναι να χρειάζεται ξεκούραση

–   Αξιολογήστε το συνολικό φορτίο της ημέρας. Σε πόσες προπονήσεις συμμετέχει, προλαβαίνει να φάει; Προλαβαίνει να ξεκουραστεί

–   Άμεσα ενέργεια παρέχουν μόνο οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα (οι τροφές αυτές έχουν θερμίδες). Το να προτείνεις σε κάποιον που δεν έχει ενέργεια να πάρει βιταμίνες είναι σαν να συμβουλεύεις ένα οδηγό να βάλει λάδι αντί για βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο που έχει μείνει από καύσιμα!

–   Μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα θα βοηθήσουν την αθλήτρια να έχει ενέργεια και μακροχρόνια να μην δημιουργηθεί κάποια έλλειψη θρεπτικού συστατικού

–   Έστω και 20 λεπτά ανάπαυσης (ελαφρύς ύπνος) είναι αρκετά για αναζωογονήσουν τον οργανισμό

–  Αν η κούραση επιμένει, τότε απαιτείται να γίνουν συγκεκριμένες εξετάσεις για να διερευνηθεί η κατάσταση περαιτέρω. Συνήθης έλλειψη που προκαλεί αίσθημα αδυναμίας είναι αυτή του σιδήρου

Αντί λοιπόν να προτείνουμε στους αθλητές και τις αθλήτριες να πάρουν βιταμίνες πρέπει πρώτα να εξετάσουμε το πρόγραμμά και τις συνήθειές τους. Να δούμε τι δεν πάει καλά, αν τρώνε σωστά και ξεκουράζονται αρκετά. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σε αυτά που τους λέμε γιατί μας εμπιστεύονται. Καλό είναι λοιπόν να μην εκφέρουμε απλώς την γνώμη μας, αλλά να βασιζόμαστε σε στοιχεία που προκύπτουν από την έρευνα πριν δώσουμε συμβουλές. Και δεν είναι κακό να πούμε «δεν ξέρω, αλλά θα το ψάξω» όταν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι. Το οφείλουμε στα παιδιά.

Πηγή: www.performance22.gr

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων