Χάστε τα περιττά κιλά σωστά και χωρίς υπερβολές!

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι όλο και πιο συχνά σκεπτόμαστε τα περιττά κιλά που μας άφησε κληρονομιά η εποχή του κρύου. Και τότε αρχίζει η μάχη με το βάρος, η οποία πολλές φορές αγγίζει τα όρια της υπερβολής. Η υπερβολή στη μάχη εναντίον του βάρους έχει πολλές πτυχές.

Για παράδειγμα, εξαντλητική άσκηση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, αλλά και σε άλλα προβλήματα υγείας, αν δεν ληφθούν υπόψη ορισμένοι βασικοί παράμετροι όπως η φυσική κατάσταση, η κατάσταση της υγείας, αλλά και οι φυσικές δυνατότητες που δεν είναι σε όλους τους ανθρώπους οι ίδιες.

Η επιθυμία να χαθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα τα περιττά κιλά, οδηγεί πολλούς ανθρώπους σε υπερβολικές δίαιτες οι οποίες κρύβουν πολλές φορές δυσάρεστες εκπλήξεις. Όλες αυτές οι υπερβολικές συμπεριφορές, οφείλονται στο ότι οι περισσότεροι είτε αγνοούν είτε υποτιμούν το γεγονός, ότι μια σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2 – 4 κιλών το μήνα.

Αυτό σημαίνει δυσάρεστες και ανεπιθύμητες επιπτώσεις. Όπως μάλιστα λένε οι ειδικοί, μια απώλεια βάρους της τάξης άνω των 4 – 5 κιλών το μήνα έχει ως συνέπεια την αυξημένη απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα αφενός να κουράζουμε πολύ γρήγορα το μεταβολισμό μας, αφετέρου τα κιλά που χάνονται να τα ξαναπαίρνουμε πολύ εύκολα.

 

Και όμως μπορεί να έχετε το ποθητό αποτέλεσμα ακολουθώντας ορισμένους απλούς κανόνες όπως:

- Μειώστε τις θερμίδες που παίρνετε και αυξήστε αυτές που δαπανάτε. Μια μείωση των θερμίδων κατά περίπου 600 – 800 ημερησίως από αυτές που ο οργανισμός χρειάζεται, οδηγεί σε μείωση του βάρους κατά μισό με 1 κιλό εβδομαδιαίως.

- Μειώστε τις τροφές με λίπος. ´Ετσι αντικαταστήστε το αρνί, το χοιρινό ή το κατσίκι με κοτόπουλο, ψάρι ή γαλοπούλα, τη φέτα και το σκληρό κίτρινο τυρί με ανθότυρο, τα γλυκά με κρέμα ή σοκολάτα με γλυκό του κουταλιού και μέλι, τα τηγανητά με ψητά.

- Να ξεκινάτε πάντα την ημέρα με καλό πρωινό...

- Να καταναλώνετε αρκετά σωστά γεύματα και μικρογεύματα π.χ. ένα γιαούρτι, φρούτα) ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα.

- Να πίνετε αρκετά υγρά. Οι φυσικοί χυμοί, εκτός από το νερό που περιέχουν, αποτελούν και μια σημαντικότατη πηγή μετάλλων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, που βοηθά στην τόνωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

- Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.

- Περιορίστε τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι.

- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας ώστε να έχετε την ευκαιρία να περπατάτε. Για παράδειγμα, περπατήστε πριν ή μετά τη δουλειά, στα ψώνια χρησιμοποιήστε όσο δυνατόν περισσότερο τα πόδια σας, κάντε περισσότερες δουλειές του σπιτιού, χρησιμοποιείστε τις σκάλες (έστω και για το κατέβασμα) αντί για το ασανσέρ, μειώστε το χρόνο του καναπέ...

Συμβουλές bodybuilding για αρχάριους

Στην προπόνηση με βάρη η τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης είναι πολύ σημαντική. Ιδιαιτέρως οι αρχάριοι θα πρέπει να προσέξουν στον τρόπο που εκτελούν μία άσκηση ώστε να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα αλλά επίσης και να αποτρέψουν κάποιον τραυματισμό. Κάποια σημαντικά σημεία που θα πρέπει να ακολουθούν είναι τα εξής:

  1. Μην πέσετε στην παγίδα να χρησιμοποιείτε χαλαρή ή άσχημη τεχνική.
  2. Όταν πιέζετε ένα βάρος επάνω από το κεφάλι μην γέρνετε πολύ προς τα πίσω.
  3. Όταν κάνετε κίνηση κάμψης μην χρησιμοποιείτε κεκτημένη ταχύτητα.
  4. Όταν κάνετε κινήσεις σκουότ μην αναπηδάτε στο κάτω σημείο με το βάρος.
  5. Όταν κάνετε πιέσεις στον πάγκο μην ανυψώνετε τους γοφούς σας και μην αφήνετε την μπάρα να αναπηδήσει το στήθος σας.
  6. Η κίνηση σε κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι ρυθμική και σχετικά αργή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφοροποιήσεις στις ασκήσεις όταν φθάσετε σε μέσο ή προχωρημένο επίπεδο. Μέχρι τότε ηρεμήστε και συγκεντρωθείτε στα βασικά.
 

Το επιτυχημένο bodybuilding εξαρτάται από τρία πράγματα

  1. Στις ασκήσεις με σταδιακή αύξηση βάρους χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα ελευθέρων βαρών.
  2. Στη σωστή διατροφή ώστε οι μυς και ολόκληρο το σώμα να διατηρούνται σε άριστη λειτουργική κατάσταση.
  3. Στην ξεκούραση και στον ύπνο για να έχετε πλήρη ανάρρωση από τις προπονήσεις.

Κάθε ένα από τα παραπάνω θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Εάν αγνοήσετε έστω και ένα από αυτά τότε θα σαμποτάρετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία.

 

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Οι καλύτερες συμβουλές και τεχνικές για καλό σεξ

Όταν όλη μέρα είσαι περιτριγυρισμένος από χειροπέδες κι άλλα sex toys, δεν μπορείς παρά να το ψάξεις και λίγο παραπάνω το θέμα. Αυτό ισχύει για τις ιδιοκτήτριες sex shop, οι οποίες μοιράζονται συμβουλές και τεχνικές για καλύτερο σεξ!
 
 
«Κάνε μια καυτή εισαγωγή στον φίλο σου, δένοντάς του τα μάτια και χαϊδεύοντας απαλά με τον δονητή το επίμαχο σημείο του», προτείνει η Ellen Barnard, ιδιοκτήτρια του «A Woman’s Touch».
 
 
«Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι «βρώμικες κουβέντες» σημαίνουν βρισιές και ουρλιαχτά, αλλά δεν είναι αυτή η αλήθεια. Το ουρλιαχτό μπορεί να χαλάσει τη διάθεση αρκετών αντρών. Ψιθύρισέ του πόσο πολύ τον θέλεις ή πόσο ωραία αισθάνεσαι που τον νιώθεις πάνω στο κορμί σου και θα του είναι αρκετό», λέει η Khara Cartagena, ιδιοκτήτρια του «The Velvet Lily».
 
 
 Το φιλί είναι τόσο υποτιμημένο και οι περισσότερες γυναίκες που το θέλουν δεν μένουν ικανοποιημένες. Πες στον σύντροφό σου ότι θέλεις να αφιερώσετε χρόνο στα προκαταρκτικά φιλιά και να μην πάτε κατευθείαν στην κυρίως πράξη. Δεν θα πιστεύεις πόσο πολύ θα σας ανάψει όλο αυτό», τονίζει η Barnard.
 
 
«Το σεξ έχει να κάνει με τις αισθήσεις», τονίζει η Molly Adler, συνιδιοκτήτρια του «Self Serve Toys» και προσθέτει:  «Η χρήση του φαγητού είναι ένας ακόμη τρόπος για να επικεντρωθείτε στη γεύση, την αφή και τη μυρωδιά. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις σιρόπι σοκολάτας ή μέλι και να σχηματίσεις ένα βέλος που να οδηγεί στο επίμαχο σημείο του. Για να φτάσεις εκεί, θα πρέπει να το γλείψεις».
 
 
«Το μόνιμο ερώτημα όσων αντρών έρχονται στο μαγαζί, είναι πώς θα “ενισχύσουν΄το μόριό τους», σχολιάζει μία σεξολόγος από το κατάστημα «Early 2 Bed». «Την ώρα που κάνετε σεξ, πες του πόσο ξετρελαμένη είσαι με το πέος του κι αυτό θα του σβήσει όποιες ανησυχίες μπορεί να είχε», καταλήγει.
 
 
«Οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πόσο καυτό μπορεί να είναι να χρησιμοποιείς τα χέρια και τα δάχτυλα» σχολιάζει η  Adler. «Χρησιμοποίησε λιπαντικό και κατάπληξέ τον», τονίζει.
 
 
«Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η στάση 69 είναι η πιο σέξι. Η αλήθεια είναι όμως ότι σε αποσπά και δεν το ευχαριστιέσαι όσο θα ήθελες. Για μένα, η απόλυτη στάση είναι η ανάποδη καουμπόισσα (γυναίκα από πάνω αλλά γυρισμένη πλάτη)», αποκαλύπτει η  Cartagena.

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Υγεία

Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση υπογλυκαιμίας;

Λέγοντας υπογλυκαιμία εννοούμε την παθολογική κατάσταση η οποία οφείλεται στην ελάττωση του σακχάρου του αίματος σε επίπεδα τέτοια που να προκαλούν κλινικές εκδηλώσεις δηλαδή συμπτώματα.
 
Όταν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέφτει κάτω από το φυσιολογικό, η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται αμέσως. Η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως υπογλυκαιμία και συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί, σπανιότερα, ύστερα από ιδιαίτερα έντονη μέθη, εξάντληση λόγω ζέστης και υποθερμία ή να έπεται μιας επιληπτικής κρίσης.
 
Η υπογλυκαιμία δεν είναι πάθηση αλλά μία παθολογική κατάσταση που συνοδεύει ποικίλες παθήσεις από τις πιο καλοήθεις (π.χ. υπογλυκαιμία της νηστείας) μέχρι τις πιο κακοήθεις (π.χ. διάφοροι κακοήθεις όγκοι που εκκρίνουν ουσίες που προκαλούν υπογλυκαιμία). Στην καθημερινή όμως πράξη η υπογλυκαιμία, στη συντριπτική της πλειοψηφία παρουσιάζεται σε άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη και τα οποία είτε κάνουν υπέρβαση της δόσεως της λαμβανόμενης ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων είτε σε καθυστέρηση της λήψεως γεύματος είτε σε έντονη και ασυνήθιστη σωματική άσκηση. Εκτός όμως από αυτή την αιτία υπάρχουν και άλλες οι οποίες όμως είναι σπανιότερες. 

 
Γενικά η υπογλυκαιμία μπορούμε να πούμε ότι προκαλείται από δύο βασικούς μηχανισμούς ήτοι: 



α) της μειωμένης παροχής γλυκόζης στο αίμα και 

β) της αυξημένης απομάκρυνσης της γλυκόζης από το αίμα λόγω αυξημένης κατανάλωσης.
 
 
Σε επεισόδιο υπογλυκαιμίας μπορεί να υπάρχει:
 
• Ιστορικό διαβήτη. Το άτομο αναγνωρίζει την «έναρξη» ενός υπογλυκαιμικού επεισοδίου.
 
• Αδυναμία, λιποθυμική τάση, πείνα.
 
• Παλμοί και τρέμουλο των μυών.
 
• Ενδείξεις ότι ο ασθενής είναι διαβητικός, όπως προειδοποιητικό βραχιόλι ή κάρτα, κομμάτια ζάχαρης, ταμπλέτες ή σύριγγα ινσουλίνης, ανάμεσα στα προσωπικά του αντικείμενα.
 
• Παράξενες πράξεις και συμπεριφορά. Ο πάσχον μπορεί να φαίνεται συγχυσμένος, επιθετικός, ακόμα και βίαιος.
 
• Εφίδρωση.
 
• Ωχρότητα και κρύο, κολλώδες δέρμα.
 
• Δυνατός, έντονος σφυγμός.
 
• Μειούμενο σταδιακά, επίπεδο ανταπόκρισης.
 
• Επιπόλαιη αναπνοή.


 
Η αντίληψη των συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ακόμη και στο ίδιο άτομο, μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με το πόσο έχει μειωθεί η γλυκόζη στο αίμα, ή αν το άτομο αυτό έχει πολλά χρόνια διαβήτη.
Εάν συνυπάρχει και διαβητική νευροπάθεια η αντίληψη των συμπτωμάτων μπορεί να απουσιάζει εντελώς. Υπογλυκαιμία χωρίς συμπτώματα μπορεί επίσης να συμβεί τη νύκτα και χαρακτηρίζεται από πονοκέφαλο το πρωί. Σε αυτή τη περίπτωση θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας γιατί ίσως χρειαστεί μείωση της δόσης ινσουλίνης ή διαβητικών δισκίων.
 
Η αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας είναι αιτιολογική δηλ. αν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο αίτιο που προκαλεί την υπογλυκαιμία φροντίζουμε να αρθεί. Αν π.χ. η δόση της ινσουλίνης είναι μεγάλη ή αν η δίαιτα του διαβητικού δεν είναι ρυθμισμένη τότε φροντίζουμε να τα ρυθμίσουμε. Η ρύθμιση αυτή είναι αρκετά πιο δύσκολη στα παιδιά απ' ότι στους ενήλικες επειδή τα παιδιά έχουν έντονη και απρόβλεπτη κινητική δραστηριότητα η οποία όπως αναφέρθηκε πιο πάνω αποτελεί αίτιο υπογλυκαιμίας. 
Η υπογλυκαιμία αντιμετωπίζεται με τη χορήγηση γλυκόζης είτε υπό τη μορφή της ενδοφλέβιας χορήγησης (στις πιο βαριές περιπτώσεις) είτε υπό την μορφή σάκχαρης ή γλυκού (στις πιο ελαφριές περιπτώσεις). Τα περισσότερα άτομα που πάσχουν από υπογλυκαιμία (κυρίως διαβητικοί) γνωρίζουν τα συμπτώματά της και τα αντιμετωπίζουν με τη λήψη
 μιας ή περισσοτέρων κουταλιών σάκχαρης ή ενός γλυκού ή μιας γλυκιάς πορτοκαλάδας. 
Πολλά άτομα με συχνές κρίσεις υπογλυκαιμίας συνηθίζουν να κουβαλάνε στην τσέπη τους μερικές καραμέλες ή σοκολάτες ή ακόμη και φακελάκια με ζάχαρη.
 
Στην περίπτωση της υπογλυκαιμίας, ο στόχος είναι να αυξηθεί η περιεκτικότητα του σακχάρου στο αίμα, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν ο νοσούντας έχει χάσει τις αισθήσεις του, είναι απαραίτητη η εσπευσμένη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.


 
Καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης των διαβητικών:
 
Οι διαβητικοί συνήθως γνωρίζουν την κατάστασή τους και είναι καλά προετοιμασμένοι για τις περιστάσεις εκτάκτου ανάγκης. Όμως, αν το υπογλυκαιμικό επεισόδιο είναι σοβαρό, η συνείδηση μπορεί να μειωθεί και τελικά ο πάσχον να χάσει εντελώς τις αισθήσεις του.
 
Τότε η βοήθειά μας έχει ζωτική σημασία. Η διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί έχει να κάνει με τον έλεγχο των ζωτικών σημείων του νοσούντα (σφυγμοί, αναπνοή), όπως επίσης και με το να κληθεί ασθενοφόρο, για την έγκαιρη μεταφορά του ατόμου σε κάποιο ιατρικό κέντρο.
 
Αν πάλι ο ασθενής διατηρεί τις αισθήσεις του, τον βοηθάμε να καθίσει ή να ξαπλώσει και του δίνουμε ένα γλυκό ποτό, κομμάτια ζάχαρης, σοκολάτα ή κάποια άλλη γλυκιά τροφή. Αν η κατάστασή του βελτιωθεί γρήγορα, του δίνουμε περισσότερη γλυκιά τροφή και τον αφήνουμε να ξεκουραστεί έως ότου συνέλθει τελείως. Αν όμως δεν βελτιωθεί καθόλου, προσπαθούμε να αναζητήσουμε άλλες αιτίες που προκάλεσαν τη σύγχυση ή το τρέμουλο και τον φροντίζουμε όσο καλύτερα μπορούμε, μέχρι να εξεταστεί από γιατρό.  
 
Επίσης, αν ο πάσχον δεν γνωρίζει ότι είναι διαβητικός, πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή, ακόμα και όταν μοιάζει πως έχει συνέλθει εντελώς.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Συμβουλές αντιγήρανσης για τους άντρες

Δείτε μερικές απλές συμβουλές που κάθε άντρας μπορεί να εφαρμόσει για να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου από πάνω του.

 

1. Μην διστάζετε να χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό.
Μια ενυδατική κρέμα διατηρεί ότι το δέρμα σας ενυδατωμένο και το προστατεύει από την ξηρότητα. Είναι φυσικό πως -καθώς μεγαλώνετε- το δέρμα σας ξηραίνεται, χάρη σε μια ποικιλία από διαφορετικούς περιβαλλοντικούς και φυσιολογικούς παράγοντες. Όταν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δεν θα είναι επιρρεπές σε πρόωρες ρυτίδες.
Το αντηλιακά σας προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου, οι οποίες μπορεί να σας προκαλέσουν εγκαύματα, αφυδατωμένο δέρμα, ανεπανόρθωτη βλάβη στην επιδερμίδα και, στη χειρότερη περίπτωση, καρκίνο του δέρματος.

2. Ασκηθείτε και ιδρώστε ελεύθερα.
Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, ή λόγω της κακής διατροφής και του άγχους. Αυτές οι τοξίνες υπάρχουν και στην επιδερμίδα σας. Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους σας, επιτρέποντας στη βρωμιά και στις άλλες ακαθαρσίες να απομακρυνθούν.
Η εφίδρωση είναι καλός σύμβουλος αντιγήρανσης τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, επειδή "δίνει σήμα" στον μεταβολισμό του σώματός σας να αρχίσουν να επιταχύνεται. Η διαδικασία αυτή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό καθώς γερνάτε.

 

 

 

 

3. Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα. Σημαίνει υγιεινή διατροφή!
Πολλοί άντρες παρεξηγούν την υγιεινή διατροφή με την δίαιτα για την απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή στο μυαλό τους, ο μόνος λόγος για να μην καταναλώνει κανείς λιπαρά φαγητά και γλυκά είναι επειδή θέλει να χάσει κιλά. Λάθος!
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν πρώτα απ' όλα τον οργανισμό σας εσωτερικά και αυτό φαίνεται τόσο στην γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, όσο και στην εμφάνιση της επιδερμίδας σας όσο μεγαλώνετε.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

4. Μιλήστε στον γιατρό σας.

Οι άντρες έχουν την τάση να νιώθουν τύψεις αν χρειαστεί να επισκεφθούν τον γιατρό. Στο μυαλό τους, αυτό σημαίνει ότι είναι αδύναμοι και ευάλωτοι, κάτι που δεν συνάδει με την εικόνα του "ατρόμητου αρσενικού" που έχουν για τον εαυτό τους.
Και αυτή η συμπεριφορά είναι λανθασμένη. Η τακτική επίσκεψη στον γιατρό και οι τακτικές εξετάσεις μόνο καλό μπορεί να σας κάνουν. Θα προλάβετε πολλά προβλήματα φυσιολογικής φθοράς του οργανισμού εν τη γενέσει τους και θα έχετε πολύ καλύτερη υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Γυμνάζεσαι; Συμβουλές για το πως να αποκτήσεις δύναμη και όγκο!

Δούλεψε σκληρά και έξυπνα, μετέτρεψε την οργή σου σε καθαρή δύναμη και μυς. Αυτές οι βάρβαρες προπονήσεις θα σε φτάσουν στο όρια και πιο κοντά στην επίτευξη των δυνατοτήτων σου.

Οι μυς δεν είναι και πολύ έξυπνοι, κάνουν ακριβώς αυτό που λέει το κεντρικό νευρικό σύστημα, και τίποτα περισσότερο. Αλλά αυτό είναι καλό γιατί όταν ξέρεις την φυσική εμβιομηχανική και ανατομική ιδιαιτερότητα που είναι υπεύθυνες για την ενεργοποίηση των μυών, η κατάρτιση του σώματος γίνεται εύκολη – τουλάχιστον στην θεωρία.

Εντάξει δεν είναι τόσο εύκολο όταν υπάρχει μια φορτωμένη μπάρα πάνω σου αλλά η δύναμη και η υπερτροφία είναι αρκετά απλές έννοιες που ο κόσμος συνήθως τα κάνει πολύ περίπλοκα. Θέλεις να πάρεις όγκο και δύναμη; Εδώ σου δείχνουμε πως.

1. Αύξησε την ένταση

Απλό και κατανοητό.

2. Δημιούργησε μεταβολικό στρες

Λίγο πολύ κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα, από τις ημέρες του παλιού καιρού μέχρι τους σημερινούς με τους elite bodybuilders και powerlifters, λειτουργούν με αυτές τις δύο βασικές αρχές, και θα ήθελα επίσης να προσθέσω ακόμη την επαρκή ανάκαμψη. Για κάθε νέο πρόγραμμα προπόνησης στην τηλεόραση, υπόσχεται μεγάλα πράγματα, αλλά πάντα αποτυχαίνει.  Από πίσω υπάρχει και ένα παιδί που το κυνηγάει στο υπόγειο του προσπαθώντας με μια μπάρα, έντονη μουσική και ένα όνειρο πέρα από τις δυνατότητες του ώστε να αποκτήσει το τέλειο σώμα. Σε αυτό το παιδί θα μπορούσα να ποντάρω οποιαδήποτε μέρα γιατί πληρεί και τις δύο αυτές προδιαγραφές καλύτερα από τον καθένα.

 

Δες πως μπορεί να δουλέψει για σένα.

Βήμα 1: Αύξηση της έντασης.

Ο στόχος του κάθε προγράμματος κατάρτισης δύναμης είναι να αυξηθεί η ποσότητα της δύναμης που παράγει ένας μυς. Ενώ μπορεί να σκέφτεσαι ότι ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με όσο πιο πολλά κιλά και διαφορετικές ασκήσεις είναι δυνατόν, η αλήθεια είναι ότι μία προπόνηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική με λιγότερες ασκήσεις, αρκεί να εκτελούνται σωστά.

Είναι αλήθεια ότι βάρη με τα περισσότερα κιλά δημιουργούν την καλύτερη ένταση του σώματος. Έτσι θα επικεντρωθούμε σε βαριές ασκήσεις, άρσεις θανάτου και πιέσεις. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις  σε τακτική βάση δημιουργείς το καλύτερο κίνητρο για την ανάπτυξη της μυϊκής έντασης. Προτείνω επίσης όλες οι προπονήσεις σου να ξεκινούν με τις ασκήσεις που απαιτούν την περισσότερη δύναμη πράγμα το οποίο είναι πιο εντατικό για τα νεύρα και μαθαίνει το σώμα σου να δέχεται περισσότερες μυϊκές ίνες. Στη συνέχεια άλλαξε κινήσεις με υψηλότερα rep για να δημιουργήσεις μεταβολικό στρες. Αλλά η ένταση είναι και θέμα τεχνικής, όχι μόνο επιλογής ασκήσεων. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να ενισχύσεις την ένταση σε κάθε κίνηση.

1. Σήκωσε με πλήρες εύρος της κίνησης. Η μυϊκή ένταση είναι μεγαλύτερη προς το τέλος του εύρους της κίνησης, και αυτό είναι όπου θα λάβετε τα μεγαλύτερη υπερτροφία και την αύξηση της δύναμης.

2. Αυξήστε το χρόνο κάτω από την ένταση (TUT). Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω των μυών που δουλεύουν για να μεταβάλλουν το κυτταρικό περιεχόμενο σε νερό, το οποίο αυξάνει το μέγεθος των μυών και την «pump» αίσθηση. Μια αποτελεσματική τεχνική των bodybuilders που χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να παρακολουθούν στενά και να χειρίζονται το ρυθμό της ομόκεντρη και τα έκκεντρη τμήματα των κινήσεων.

3. Επικεντρώσου στην μυική μάζα που δουλεύεις και γυμνάσου όσο πιο σκληρά μπορείς. Αυτό το κάνει να δουλεύει σκληρότερα και δημιουργεί περισσότερη ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και κεντρίζει τη δύναμη και υπερτροφία κερδίζοντας μακροπρόθεσμα.

 

Βήμα 2: Αύξηση του μεταβολικού stress σε κάποιο σημείο.

Η αυξημένη ένταση και η αυξημένη μεταβολική άρθρωση stress αφήνει μία ερώτηση στο πως γυμνάζεσαι όσο και στα πόσα κιλά σηκώνεις. Για παράδειγμα, αν κρατάς περιόδους ξεκούρασης αυστηρά και δεν αφήνεις την πλήρη ανάρρωση μεταξύ των set. Κατά την διάρκεια αντίστασης της υψηλής έντασης υπάρχουν κάποιες επιδράσεις. Κατά την πάροδο του χρόνου αυτά  όλα μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία της ινσουλίνης και να ενθαρρύνουν τους μυς να χρησιμοποιούν καύσιμα (με τη μορφή της γλυκόζης) πιο αποτελεσματικά, και προνομιακά το ενδοκρινικό σύστημα απελευθερώσει μια σειρά από ευεργετικές ορμονών συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη.

 

Ακούγεται καλό, αλλά κάποια στιγμή δεν θα μπορείς να βγάλεις καλές προπονήσεις που σημαίνει ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται ξεκούραση. Όταν γίνει αυτό απλά άκου το σώμα σου, ξεκουράσου 1 η 2 μέρες παραπάνω, κοσμήσου αρκετά, 8-9 ώρες τουλάχιστον κάθε βράδυ. Κατανάλωνε αρκετές θερμίδες και πίνε πολύ νερό. Η διατροφή και η ξεκούραση είναι τα πιο βασικά όπου οι περισσότεροι δεν τα παίρνουν και πολύ σοβαρά αλλά αυτά κάνουν τη διαφορά στην αξιοποίηση του μεταβολικού στρες.

 

homeboy.gr

 

{fcomments}

Συμβουλές για να γίνεις ο άντρας που θέλεις και αξίζεις!

Τσέκαρε τις συμβουλές που ακολουθούν, οι οποίες θα σε κάνουν να βγάλεις το νικητή που κρύβεις.

 

Το να είσαι ένας σωστός άντρας δεν είναι μια εύκολη υπόθεση και πολλές φορές δεν ξέρεις και εσύ ο ίδιος τι οφείλει να κάνει ένας σωστός άντρας. Εμείς σου παρουσιάζουμε μερικούς κανόνες που σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσεις.

 

1. Μην σε πιάνουν κορόιδο

Δεν είπαμε να αρχίσεις να γυρνάς στους δρόμους ψάχνοντας για καβγάδες, αλλά αν φοβάσαι μονίμως να έρθεις σε αντιπαράθεση με κάποιον που σε αδικεί, στο τέλος θα χάσεις κάθε ίχνος αυτοσεβασμού. Βάλε όρια και διαχωριστικές γραμμές σε ό,τι θεωρείς δικό σου και μην αφήνεις κανέναν να σου το πάρει. Βασικό χαρακτηριστικό της αντρικής σου φύσης είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου και τα κοντινά σου πρόσωπα.

 

2. Προσοχή στην υγιεινή σου

Αν θες να δημιουργείς καλή εντύπωση και να κάνεις το γυναικείο φύλο να εκτιμά τα προσόντα σου, φρόντισε για το αυτονόητο: περιποιήσου τον εαυτό σου σε καθημερινή βάση. Εντάξει, δεν είπαμε να βγαίνεις απ' το σπίτι έχοντας κάνει μάσκα προσώπου, αλλά η αμέλεια στη σωματική σου καθαριότητα δεν συγχωρείται ποτέ.

 

3. Δείξε τι φίλος είσαι

Οταν ένας κολλητός σου εξομολογείται κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίζει, το χειρότερο που έχεις να κάνεις είναι να κουνήσεις συγκαταβατικά το κεφάλι και να πεις κάτι, του στυλ «όλα θα πάνε καλά». Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να γίνεις ο φίλος που χρειάζεται και να μοιραστείς λίγο από τον πόνο του. Αν περνάει απ' το χέρι σου, βοήθησέ τον έμπρακτα.

 

4. Αυτή δεν είναι πρόβα

Η αδράνεια για τον άντρα είναι αργός θάνατος. Οργάνωσε την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να χάνεις λεπτό, πάρε όλα τα απαραίτητα ρίσκα στα επαγγελματικά και τα προσωπικά σου κι άδραξε και την παραμικρή ευκαιρία, που θα σε οδηγήσει στην επίτευξή τους.

Τσέκαρε μερικά "κρυφά σημεία" στην εμφάνισή σου και εντυπωσίασε!

5. Η Δύναμη της αγάπης

 

 
 

Ο τρόπος που τα δύο φύλα διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους διαφέρει σε πολλά σημεία. Οι άντρες προσπαθούμε να το παίξουμε πιο ψύχραιμοι, αντλώντας από τη σχέση μας αυτοπεποίθηση. Αν η επιλογή συντρόφου αποδειχθεί σωστή σε βάθος χρόνου, επίτρεψε στα αισθήματά σου να εκφραστούν σε σχέση με τη σύντροφό σου.

 

6. Βρες τα με τον εαυτό σου

Κανείς δεν πρόκειται να εκτιμήσει τα προτερήματά σου αν δεν γίνεις εσύ πρώτα φίλος με τον εαυτό σου. Οι όποιες αποτυχίες σου ανήκουν στο παρελθόν. Εστίασε στο γεγονός πως, ό,τι έχεις καταφέρει, οφείλεται στον τρόπο που έχεις διαχειριστεί τα προσόντα σου και μην αγχώνεσαι μήπως επαναληφθούν. Αντίθετα, αρχισε να αντλείς δύναμη από τη μέχρι τώρα θετική πορεία σου.

 

7. Αξιοποίησε τα όπλα σου

Για όποιο ζήτημα σε απασχολεί, αποφάσισε εγκαίρως ποια στάση θα κρατήσεις και διαχειρίσου τις ικανότητές σου έξυπνα. Κάθε κατάσταση διαφέρει από την προηγούμενη και ίσως, κάποιες φορές, να πρέπει να συγκρατείς στοιχεία του χαρακτήρα σου, που μπορούν να λειτουργήσουν ανασταλτικά.

 

8. Μην αφήνεις τίποτα στη μέση...

Αν όλα τα σχέδια που κάνουμε κατέληγαν σε επιτυχίες, θα ήμασταν όλοι πλούσιοι. Αποδέξου ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα θέλουμε και φρόντισε να ολοκληρώνεις κάθε προσπάθεια κι ας μην έχει πάει καλά.

 

9. Δεν γεννήθηκες άτρωτος

Το ότι ανήκεις στο αντρικό φύλο δεν είναι κάποιου είδους πιστοποίηση ότι η σωματική και νοητική σου υγεία θα είναι για πάντα τέλεια. Προσγειώσου και αποδέξου τις αδυναμίες σου.

 

10. Είσαι ξεχωριστός

Ο,τι κι αν σου είπαν μεγαλώνοντας σχετικά με τις προτεραιότητες που πρέπει να έχεις, η ζωή σου ανήκει αποκλειστικά σε σένα. Φυσικά, όμως, μαζί με τη χαρά αυτής της συνειδητοποίησης έρχεται και η ευθύνη των επιλογών σου. Δεν έχει σημασία αν τα όνειρά σου θεωρούνται από τους άλλους άπιαστα ή τρελά - μετράει το ότι είναι δικά σου και πως είσαι διατεθειμένος να κάνεις τα πάντα για να τα υλοποιήσεις.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Πονόδοντος και ούζο: Μύθος ή αλήθεια;

Οι περισσότεροι -αν όχι όλοι- οι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή έναν ενοχλητικό πονόδοντο...
 
Ο πόνος του δοντιού είναι από τους πιο έντονους και ο μόνος τρόπος να τον αντιμετωπίσετε είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
 
Δεν είναι λίγοι ωστόσο αυτοί που είτε από άγνοια είτε από φόβο, αντί να απευθυνθούν στον οδοντίατρο, καταφεύγουν σε διάφορα γιατροσόφια, θεωρώντας ότι ο πονόδοντος θα υποχωρήσει.
 
Οι ανορθόδοξες λύσεις όμως, που το πιθανότερο είναι να ακούσατε από κάποιον γνωστό ή τη γιαγιά σας, όχι μόνο δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά θα το επιδεινώσει.
 
Το πιο διαδεδομένο γιατροσόφι είναι το ούζο, το οποίο προκαλεί πρόσκαιρο μούδιασμα, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση ότι ο πόνος υποχωρεί.
 
Τα λεγόμενα και μπουκώματα με ούζο όμως, αλλά και οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό, όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά επιδεινώνουν την κατάσταση.
 
Αυτό συμβαίνει γιατί το ούζο ερεθίζει τα ούλα, ενώ είναι πιθανό να προκαλέσει ελαφρύ έγκαυμα στο στόμα.
 
Αν δεν βρίσκετε κάποιον οδοντίατρο, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον πόνο με κάποιο παυσίπονο και αποφύγετε να πάρετε φάρμακα που σας σύστησε κάποιος γνωστός.
 
tro-ma-ktiko.blogspot.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Δεν θες να πάρεις ούτε γραμμάριο; 16 μικρές συμβουλές για να μη χάσεις τη φόρμα σου ποτέ!

Τι πρέπει να σας γίνει ρουτίνα...

1. Πότε μην ξεχνάτε το πρωινό. Πάρτε τις θερμίδες το πρωί, ενεργοποιήστε το σώμα και κάψτε έτσι πολλές θερμίδες αντί να τις αποθηκεύεται ως λίπος.

2. Κινηθείτε. Η συστηματική άσκηση είναι σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε να ασκείτε το σώμα σας με κάθε ευκαιρία. Στη δουλειά, στο σπίτι, στις βόλτες που πρέπει να καθιερώσετε κάθε μέρα.

3. Οργανώστε το σχέδιο Β. Τις στιγμές που θα νιώθετε άγχος σίγουρα θα μπείτε σε πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες έχετε έτοιμο ένα εναλλακτικό σχέδιο (πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα, πάρτε τηλέφωνο ένα φίλο σας) και γράψτε την προσπάθεια σας αυτή.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

{fcomments}

Tips για τα άτομα που γυμνάζονται σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό

Βαριέστε του θανατά να πηγαίνετε γυμναστήριο; Αρχίστε να γυμνάζεστε στο σπίτι.

Σίγουρα οι επιλογές στις ασκήσεις είναι περιορισμένες λόγω εξοπλισμού, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας σταματά. Μεγαλύτερο πρόβλημα το να χάνετε προπονήσεις, παρά το να μην “μπερδεύετε τους μυς” με νέες ασκήσεις κάθε φορά. Τα καλύτερα σώματα στον κόσμο χτίζονται με τακτικότητα και σκληρή δουλειά ενώ οι εξωτικές ασκήσεις παραμένουν μέθοδος των περιοδικών για κανένα παραπάνω φράγκο.

Αυτό είναι το πρόγραμμα αντιστάσεων για προπόνηση στο σπίτι. Είναι ένα split 3 ημερών, κάντε τα όσο πιο τακτικά μπορείτε.

Σημαντική παρατήρηση, δεν κάνω μόνο βάρη. Κάνω επίσης αρκετές ασκήσεις με βάρος σώματος, ακροβατικής φύσεως που μπαίνουν πρώτες στο πρόγραμμα. Αυτό μου επιτρέπει να περιορίζω τις ασκήσεις, την ένταση και τα σετ στο πρόγραμμα των βαρών.

Ένα καλό παράδειγμα για να καταλάβετε τι αλλάζω, είναι ότι δεν κάνω καμία στρατιωτική πίεση ή άσκηση για τον πρόσθιο δελτοειδή. Ο λόγος είναι ότι στις προπονήσεις μου κάνω αρκετό κατακόρυφο και στηρίξεις που είναι εκπληκτικές ασκήσεις για ώμους, ενώ με πιέσεις ο πρόσθιος δελτοειδής γυμνάζεται αρκετά. Οπότε εσείς, μπορείτε να βάλετε μία άσκηση για πρόσθιους δελτοειδείς αν θέλετε, δεν την θεωρώ όμως απαραίτητη.

Να δούμε τώρα τι εξοπλισμό θα χρειαστείτε :

Κιλά

2 αλτήρες

1 μπάρα

1 πάγκο

 

Μονόζυγο

1 rack για να βάζετε την μπάρα όταν κάνετε καθίσματα ή πιέσεις πάγκου

Λάστιχα

Ορίστε οπότε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσω στο σπίτι, με μια αναλυτική επιλογή ασκήσεων

 

Μέρα 1 : Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι Δελτοειδείς

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Ανοίγματα αλτήρων στο πάτωμα

Κάμψεις (max επαναλήψεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο

Εκτάσεις τρικεφάλων με το χέρι πάνω από το κεφάλι

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες

 

Μέρα 2 : Πόδια

Κάθισμα με μπάρα ή Προβολές με αλτήρες/μπάρα

Άρσεις θανάτου με το ένα πόδι

Γέφυρες γλουτών

Άρσεις γάμπας ή Άλματα με το ένα πόδι

 

Μέρα 3 : Πλάτη, Δικέφαλοι, Οπίσθιοι Δελτοειδείς, Πήχεις

Έλξεις στο μονόζυγο με παράλληλη λαβή

Κωπηλατική Meadows ή Deadstop Κωπηλατική

Γονατιστός Pulldown με ίσια χέρια

Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης ή Κάμψεις με στραβόμπαρα

Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες

Κάμψεις καρπών με μπάρα



Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις να κάνετε; Συνήθως παίζει ρόλο πόσες φορές θα προπονηθείτε στην εβδομάδα και πόσα κιλά σηκώνετε, αλλά 3-5 σετ στις “βαριές” ασκήσεις που κάνετε είναι καλό σημείο αναφοράς, ενώ 5-20 επαναλήψεις (λιγότερες για μεγάλες μυϊκές ομάδες, περισσότερες για μικρές) φαίνεται να είναι εντάξει.

 

Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις να κάνετε; Συνήθως παίζει ρόλο πόσες φορές θα προπονηθείτε στην εβδομάδα και πόσα κιλά σηκώνετε, αλλά 3-5 σετ στις “βαριές” ασκήσεις που κάνετε είναι καλό σημείο αναφοράς, ενώ 5-20 επαναλήψεις (λιγότερες για μεγάλες μυϊκές ομάδες, περισσότερες για μικρές) φαίνεται να είναι εντάξει.

Φροντίστε επίσης τώρα λόγω κρύου να ζεσταθείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Προσπαθώ πάντα να ξεκινώ το ζέσταμα φορώντας όσα περισσότερα ρούχα μπορώ για να ανέβει η θερμοκρασία του σώματος γρήγορα και να μην νιώθω κρύος. Να ανοίξετε και κάποια σόμπα επίσης, βοηθά.

Τέλος, δοκιμάστε να κάνετε σε κάθε προπόνηση κάτι παραπάνω, είτε αυτό είναι σετ, είτε επαναλήψεις είτε κιλά. Θα έχετε σίγουρα μέρες που νιώθετε ότι η προπόνηση “δεν τραβά” αλλά να είστε σίγουροι ότι έχετε πράξει σωστά που προπονηθήκατε και δεν βρήκατε δικαιολογίες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων