Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 1 ημέρα - 15 tips !!!

Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 1 ημέρα - 15 tips !!!

15 τρόποι να ξεφουσκώσεις σήμερα! Το αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο και δέσμευση, όμως μερικά γρήγορα κόλπα μπορεί να σε βοηθήσουν να νιώσεις λίγο πιο ανάλαφρη σε 1 μόλις ημέρα.

 

Διάβασε στη συνέχεια τα tips μας που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο πρησμένη και φουσκωμένη -και να έχεις μια πιο επίπεδη κοιλιά- μέχρι το τέλος αυτής της ημέρας!

 

 

Πρωί: Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

 

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

 

Πρωί: Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

 

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.

 

 

Πρωί: Αποτοξίνωση με yoga

 

Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν να απαλλάξεις το σώμα σου από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σου. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθεις μια ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σου.

 

Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ

 

Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα –βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα- που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείς να φας για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσεις στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξεις ένα νόστιμο smoothie.

 

 

Όλη την ημέρα: Ρίξε το ρυθμό

 

Όταν τρως πολύ γρήγορα μπορεί να παγιδευτεί αέρας μέσα στο πεπτικό σου σύστημα. Οπότε τρώγε αργά για να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα που προκαλείται από αυτή την αιτία.

 

 

Όλη την ημέρα: Μην μασάς τσίχλα

 

Αυτό είναι ένα μυστικό των μοντέλων – σταμάτα να μασάς τσίχλα για να νιώσεις λιγότερο φουσκωμένη. Και δεν είναι μόνο επειδή η μάσηση μπορεί να σε κάνει να καταπιείς περισσότερο αέρα. Πολλές τσίχλες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορούν επίσης να σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη.

 

Όλη την ημέρα: Πιες περισσότερο νερό

 

Το παλιό καλό Η2Ο βοηθά να ξεπλυθούν από τον οργανισμό σου οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι (το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο για εκείνη την αίσθηση φουσκώματος), γι' αυτό υπενθύμιζε στον εαυτό σου να πίνεις περισσότερο νερό στη διάρκεια της ημέρας. Ένας έξυπνος τρόπος για να μην  ξεχνιέσαι είναι να έχεις πάντα δίπλα σου ένα μπουκαλάκι με νερό,

 

Απόγευμα: Φάε κινόα

 

Στα πολλά θρεπτικά συστατικά της κινόα περιλαμβάνονται οι φυτικές ίνες και το κάλιο, που είναι και τα δύο σημαντικά αν θέλεις να νιώθεις λιγότερο φουσκωμένη. Συνδύασε την κινά με ποικιλίες λαχανικών ή/και φρούτα για ένα ελαφρύ, νόστιμο και χορταστικό γεύμα.

 

Όλη την ημέρα: Έλεγχε τις μερίδες

 

Ο λόγος που θα μπορούσες να νιώθεις χορτάτη και φουσκωμένη θα μπορούσε να είναι το μέγεθος των μερίδων σου. Αν διαπιστώσεις πως νιώθεις συνεχώς φουσκωμένη μετά το φαγητό σου, δοκίμασε να σερβίρεις μικρότερες μερίδες – ένα καλό κόλπο είναι να σερβίρεις το φαγητό σου σε μικρότερα πιάτα.

 

Απόγευμα: Φάε ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ

 

Πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το μυστικό για να νιώθεις χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και να αποφεύγεις τα φουσκώματα. Βάλε στόχο να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια ίνες τη μέρα: φτάσε το στόχο σου επιλέγοντας για σνακ τροφές με πολλές φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, βατόμουρα, σπόρους chia και αχλάδια. Θυμήσου μόνο να αποφεύγεις τροφές όπως τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο που μπορεί να σε φουσκώσουν.

 

Απόγευμα: Πες όχι στο αλκοόλ

 

Είτε είναι ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο είτε ένα κοκτέιλ μετά τη δουλειά, αυτό το ποτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις φουσκωμένη για πολλούς λόγους. Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη, αλλά τα σάκχαρα στο φρουτώδες κοκτέιλ σου μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις και πιο νωθρή. Και επιπλέον, τα ποτά μπορεί να σε οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές όταν φτάσει η ώρα του δείπνου. Κράτα μακριά τους πειρασμούς παραλείποντας το ποτό ή πίνοντας μη ανθρακούχο νερό με λεμόνι αν βγεις μια βόλτα μετά τη δουλειά.

 

Δείπνο: Ψήφισε σπαράγγια

 

Τα σπαράγγια ενθαρρύνουν την υγεία του πεπτικού δραστηριοποιώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στον οργανισμό σου. Φάε ένα δείπνο με πολλά λαχανικά και πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι για ακόμη περισσότερες ιδιότητες κατά του φουσκώματος.

 

Βράδυ: Παράλειψε το γλυκό

 

Οι λιπαρές, γλυκές τροφές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως και οι τροφές με πολλά τεχνητά γλυκαντικά. Παράλειψε τα γεμάτα υδατάνθρακες, γλυκά επιδόρπια και προτίμησε φρέσκα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και θα σε βοηθήσουν να ξεφουσκώσεις.

 

Βράδυ: Πιες ένα ρόφημα ένα αποτοξινωτικό ρόφημα

 

Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ βοηθούν να καθαρίσει το σύστημά μας, οπότε πιες μια κούπα αποτοξινωτικού ροφήματος πριν πέσεις στο κρεβάτι. Ένα ρόφημα δυόσμου μπορεί επίσης να βοηθήσει να μαλακώσει το στομάχι σου, οπότε διάλεξέ το αν χρειάζεσαι ένα δροσιστικό τελείωμα για το δείπνο σου.

 

Νύχτα: Πέσε νωρίς για ύπνο

 

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου, οπότε η έλλειψή του μπορεί να σε κάνει να νιώθεις νωθρή με περισσότερους από έναν τρόπους. Προσπάθησε να κοιμάσαι επτά με εννιά ώρες κάθε βράδυ και κάνε το σώμα σου να δουλεύει στο φουλ.

http://www.shape.gr

 

{fcomments}

Το "μαγικό" smoothie που ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους - Δοκίμασέ το τώρα !!!

Το "μαγικό" smoothie που ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους - Δοκίμασέ το τώρα !!!

Χτύπα τον πόνο - Τσέκαρε το smoothie που θα σου δώσει την ανάκαμψη που χρειάζεσαι

 

Για να ανακουφιστείς από τους μυϊκούς πόνους που αφήνει στο πέρασμά της μια προπόνηση υψηλής έντασης δεν χρειάζεσαι συνταγή γιατρού. Μόνο μια καλή συνταγή.     

 

Η επιστροφή δεν συνοδεύεται πάντα από δυναμικό comeback. Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine βρήκε ότι έχεις περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσεις μυϊκούς πόνους είτε αν επιστρέφεις στις προπονήσεις μετά από τραυματισμό είτε αν είσαι αρχάριος στον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης. Η Simone Austin, αθλητική διαιτολόγος, σου λέει πώς να φτιάξεις ένα ρόφημα, για να χτυπήσεις τον πόνο εκεί που πονάει.  

 

Θα Χρειαστείς:

 250 ml άπαχο γάλα

 15-30 γραμμ. καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος

 2 κ.σ. σπόροι chia 

 1 μπανάνα

 1 κ.γ. κανέλα

 4 κ.σ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

 2 φέτες ανανά (ή φρούτα του δάσους)

 

Διατροφική Αξία

414 θερμίδες, 41 γραμμ. πρωτεΐνης, 14 γραμμ. λίπος, 42 γραμμ. υδατάνθρακες

 

Πώς θα το Κάνεις

«Ρίξε τους σπόρους chia στο μπλέντερ και χτύπα τους μέχρι να γίνουν σκόνη. Στη συνέχεια πρόσθεσε τα υπόλοιπα συστατικά και χτύπα τα για 1 λεπτό μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα» λέει η Austin.

 

Τα Μαγικά Συστατικά

 

Απαχο Γάλα, Γιαούρτι και Πρωτεΐνη  Ορού Γάλακτος  

Οταν αθλητές έπιναν ένα ρόφημα φτιαγμένο από πρωτεΐνη γάλακτος και υδατάνθρακες μετά την προπόνησή τους, οι πόνοι που προκαλούνταν από αυτήν ήταν λιγότερο έντονοι, βρήκε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology Nutrition and Metabolism. «Η έντονη προπόνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σου σύστημα και το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά που το ενισχύουν, γεγονός που σε βοηθά να παραμείνεις υγιής» λέει η Austin.

 

Σπόροι Chia 

«Είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα με αντιφλεγμονώδη δράση, που σε βοηθούν να καταπραΰνεις τους μυϊκούς πόνους». Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sports Medicine βρήκε ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταστολή των πόνων μετά την προπόνηση. Επίσης, σίγουρα θα το πιεις ευχάριστα, μιας και παρά τη δράση του, η γεύση και το άρωμα του ροφήματος δεν θυμίζουν χτυπημένο σολομό.

 

Μπανάνα 

Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Experimental Physiology βρήκε ότι εκείνοι που γυμνάζονται χάνουν κάλιο κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. «Η μπανάνα κι ο ανανάς θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τα αποθέματα αυτού του ζωτικού μετάλλου στον οργανισμό σου» λέει η ίδια.    

 

Κανέλα 

«Αυτό το μπαχαρικό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα του σακχάρου σου σταθερά, γεγονός που θα σου προσφέρει μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας».

 

Φρούτα του Δάσους 

Τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βρήκε έρευνα από το American Chemical Society. «Τα αντιοξειδωτικά επιταχύνουν την αποκατάσταση από την προπόνηση και τους τραυματισμούς της» λέει η ίδια.

 

Ανανάς 

Είναι πλούσιος σε βρομελίνη, ουσία που μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Sciences. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

4 τροφές που σε κάνουν να θες να γυμναστείς

4 τροφές που σε κάνουν να θες να γυμναστείς

Δεν αρκούν τα τέλεια αθλητικά σου παπούτσια για να έχεις διάθεση να γυμναστείς. Σύμφωνα με έρευνα των Πανεπιστημίων Vermont& του Duke, αρκεί ν' αντικαταστήσεις τα κορεσμένα με μονοακόρεστα λιπαρά για να δεις αύξηση της διάθεσης για άσκηση κατά 15%. Αυτές τις τροφές να προτιμάς!

 

 

 

Αβοκάντο

Αβοκάντο

 

Τέλεια υφή, χίλιες δυο συνταγές, το αβοκάντο αποτελεί ιδανική πηγή καλών μονοακόρεστων λιπαρών. Τίμησέ το σε σαλάτες, σάντουις ή σε σος γκουακαμόλε!

 

Ελιές

Ελιές

 

Γεμάτες ελαϊκό οξύ, οι ελιές αποτελούν το θαύμα των μονοακόρεστων λιπαρών. Προίμησέ τες στην μεσημεριανή σαλάτα και θα δεις πόση όρεξη θα έχεις για γυμναστική.

 

Φυστίκια

Φυστίκια

 

Τα λατρεμένα φυστίκια είναι φουλ στα μονοακόρεστα λιπαρά! Δοκίμασέ τα και σε μορφή πάστας φιστικιού, δηλαδή φυστικοβούτυρο.

 

Mαύρη Σοκολάτα

Mαύρη Σοκολάτα

 

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, η λατρεμένη μας σοκολάτα -προσοχή, προσοχή μόνο η μαύρη με ποσοστό κακάο πάνω από 60%- θα σε στείλει στο γυμναστήριο. Πάρα ταύτα, πρόσεξε μην το παρακάνεις και φορτωθείς θερμίδες, μείνε σταθερή στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας, κάθε απόγευμα, λίγο πριν το γυμναστήριο, που θα σε βοηθήσουν να μην κάνεις κοπάνα από τη Zumba.

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

Διατροφή για όγκο με τον μοναδικό Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ (Συμβουλές για να πάρετε βάρος)

Διατροφή για όγκο με τον μοναδικό Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ (Συμβουλές για να πάρετε βάρος)

Ο γνωστός σε όλους μας Arnold Schwarzenegger από τις πολλές επιτυχημένες ταινίες που έκανε κατέκτησε και τον τίτλο του Mr Olympia για 7 φορές και επομένως είναι από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο του bodybuilding!



Ο Σβατζενεκερ μας δίνει την διατροφή που ακολούθησε για να βάλει πάρα πολλά καθαρά μυικά κιλά και να αποκτήσει αυτό το τεράστιο μυικό όγκο που είχε.
 


Το διατροφικό πλάνο bodybuilding που θα δείτε παρακάτω είναι από το βιβλίο του arnold το «The education of a bodybuilder»



Το διατροφολόγιο όγκου του Αρνολντ  είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει πάρα πολλές θερμίδες (γύρω στις 5000 θερμίδες την ημέρα)



Πρωινό: 7:3 0 A.M
3 αυγά
112 με 225 γραμμάρια μοσχαρίσιο κιμά
2 φέτες ψωμί με βούτυρο
2 ποτήρια γάλα



Snack: 10:00 A.M
Μισό σάντουιτς με κάποιο είδος κρέατος.
1 αυγό βραστό
1 ποτήρι γάλα



Μεσημεριανό: 12:30 P.M
1 σάντουιτς με κρέας
1 σάντουιτς με τυρί
2 ποτήρια γάλα και φρούτο



Snack: 3:00 P.M.
1 βραστό αυγό
3 φέτες τυρί
2 ποτήρια γάλα



Δείπνο: 6:00 P.M
225 με 340 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας (κιμά)
1 πατάτα στο φούρνο με βούτυρο
Σαλάτα
Λαχανικά
½ to ¾ pound ground beef; baked potato with butter; salad;
vegetable (καλαμπόκι, φασόλια, μπιζέλια, κλπ.)
2 ποτήρια γάλα



Βραδινό snack: 9:00 P.M
Ρόφημα πρωτεΐνης:
2 ποτήρια γάλα, 1/2 φλιτζάνι σκόνη γάλακτος, ένα αυγό, 1/2 φλιτζάνι παγωτό => χτυπημένα όλα τα υλικά στο μπλέντερ



Η πιο πάνω διατροφή του διασημότερου bodybuilding Arnold Schwarzenegger είναι πολύ πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη, σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε αυγά, με αυτό το τρόπο έδινε στον οργανισμό μέγιστη ποσότητα και ποιότητα πρωτεϊνών για την καλύτερη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη των μυών.
 


Αν την ακολουθήσετε κατά γράμμα με σωστή προπόνηση όπως επίσης και με καλή ξεκούραση, σίγουρα θα σας προσθέσει αρκετά κιλά και πολύ καλό μυικό όγκο.
 


Μπορείτε να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων και να τις ταιριάξετε στο δικό σας πρόγραμμα, εφόσον έχετε κρατήσει δυόμισι έως τρεις ώρες μεταξύ τους.
 


Μερικές επιπλέον προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα:

  1. Πάρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Κάντε σάντουιτς με ψητό βόειο κρέας, ρολό κιμά, τόνο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν, αυγό, φυστικοβούτυρο ή τυρί. 

  2. Χρησιμοποιείτε προϊόντα μόνο 100% ολικής αλέσεως.

  3. Αν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, φάτε μερικούς κάσιους. Αυτοί οι ξηροί καρποί προσφέρουν αρκετή πρωτεΐνη. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες και προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. 

  4. Χρησιμοποιήστε τη μαγιονέζα, το λάδι και τις σάλτσες σαλάτας, όποτε είναι δυνατόν με σάντουιτς, σαλάτες και λαχανικά. 

  5. Ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα ή ένα σνακ.

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr

 

 

{fcomments}

10 υγιεινές τροφές μειώνουν φούσκωμα & πρήξιμο

10 υγιεινές τροφές μειώνουν φούσκωμα & πρήξιμο

10 υγιεινές τροφές που σε βοηθούν να χωνέψεις και μειώνουν το φούσκωμα! Πρόσθετέ τες σήμερα στη διατροφή σου και δες την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και πάλι.

 

 

 

1. Τα αβοκάντο

 

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που είναι εύπεπτες και γεμάτες μονοακόρεστα λίπη, τα οποία κάνουν καλό στα έντερα σου. Ακόμα, πιστεύεται ότι ενισχύουν την καλή λειτουργία του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης και μετατρέπουν το βήτα-καροτένιο σε βιταμίνη Α, βοηθώντας στην ανάπτυξη μίας υγιούς βλεννογόνου επένδυσης στον γαστρεντερικό σωλήνα.

 

 

2. Οι μπανάνες

 

Το φρούτο αυτό δεν ερεθίζει το στομάχι σου και κάνει καλό στην πέψη και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου σου. Όχι μόνο μπορεί μία μπανάνα την ημέρα να αποκαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα του καλίου σου, αλλά ακόμα παρέχει ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης που υποστηρίζει τα καλά βακτήρια του εντέρου σου.

 

 

3. Η πιπερόριζα(ή τζίντζερ)

 

Η πιπερόριζα διεγείρει τη χώνεψη με το να επιταχύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι στο άνω λεπτό έντερο. Χρησιμοποίησέ την στο τσάι σου, για να λύσεις προβλήματα που αντιμετωπίζεις με το στομάχι σου.

 

 

4. Το νερό

 

Από τεχνικής άποψης το νερό δεν είναι τροφή, αλλά μην υποτιμάς την δύναμη της ενυδάτωσης του οργανισμού σου. Το νερό βοηθά την κίνηση του νερού μέσα στα έντερα και διαλύει τα σωματίδια των αποβλήτων.

 

 

5. Τα σπαράγγια

Μπορεί να μοιάζει με ασυνήθιστη επιλογή, αλλά τα σπαράγγια περιέχουν υψηλά επίπεδα ινουλίνης, η οποία βοηθάει την πέψη.

 

 

6. Τα παντζάρια

 

Μπορεί να "λερώνει" με κόκκινο χρώμα οτιδήποτε ακουμπάει, αλλά το ταπεινό παντζάρι βοηθάει πολύ στην πέψη. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο που συμβάλλουν στην απομάκρυνση όλων των "αποβλήτων" από τον οργανισμό σου.

 

 

7. Τα μήλα

 

Πλούσια σε φυλλικό οξύ, ανόργανα άλατα, κάλιο και φώσφορο, τα μήλα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του στομαχιού σου. Η παρουσία της πηκτίνης άλλωστε βοηθά στην αύξηση των καλών βακτηριδίων και ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

 

 

8. Τα δημητριακά ολικής άλεσης

 

Το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η βρώμη περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις χορτασμένη για περισσότερο χρόνο και μειώνουν τη χοληστερίνη. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, η σταδιακή αύξηση της λήψης διαλυτών φυτικών ινών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα σε βοηθήσει αρκετά.

 

Εάν όμως έχεις το αντίθετο.. πρόβλημα, τότε χρειάζεσαι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες περνούν από το έντερο χωρίς να διαλύονται, όπως για παράδειγμα το πίτουρο, οι ξηροί καρποί και το ψωμί ολικής άλεσης.

 

 

9. Το γιαούρτι

 

Το γιαούρτι περιέχει βακτήρια που αναπληρώνουν τη φυσιολογική χλωρίδα της γαστρεντερικής οδού. Δηλαδή, δίνει στα βακτήρια της κοιλιάς σας μία ώθηση!

 

 

10. Το λάχανο

 

Αυτό το σούπερ λαχανικό συμβάλλει στην ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων στο παχύ έντερο και βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων και στη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Επίσης, έχει μία ήπια καθαρτική δράση που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Τροφές με βιταμίνη D: Οι 7 καλύτερες φυσικές πηγές για τη διατροφή σας

Τροφές με βιταμίνη D: Οι 7 καλύτερες φυσικές πηγές για τη διατροφή σας

Προκειμένου να λαμβάνετε μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D από τη διατροφή σας, προσπαθήστε από σήμερα κιόλας να προσθέσετε τις παρακάτω φυσικές πηγές στα γεύματά σας.

 

Ίσως γνωρίζετε ότι το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Αυτό που μάλλον δεν γνωρίζετε είναι πως υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να λάβουμε αυτή τη σημαντική θρεπτική ουσία.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες τροφές που περιέχουν με φυσικό τρόπο αυτό το θρεπτικό συστατικό, γι’ αυτό και μόλις μόνο το 20% της βιταμίνης D προέρχεται από τη διατροφή μας.

Το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά που τρώμε, προέρχεται από τις λεγόμενες εμπλουτισμένες με αυτήν τροφές, όπως ο χυμός από πορτοκάλι, το γάλα και τα δημητριακά.

Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου, γι’ αυτό και οι προαναφερθείσες εμπλουτισμένες τροφές παρέχουν μια ισχυρή δόση και από τα δύο αυτά συστατικά. Επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να φτάσουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα που συνιστάται για ενήλικες (600 IU’s). (Το να λαμβάνετε ακόμη και 4.000 IU’s τη μέρα είναι ασφαλές και μπορεί να σας εξασφαλίσει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη).

Όμως, καθώς η ημέρα μικραίνει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να περνάμε χρόνο κάτω από τον ήλιο και επιπλέον, είναι και ολοένα πιο επικίνδυνο χωρίς κάποια αντηλιακή προστασία. Προκειμένου λοιπόν να λαμβάνετε μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D από τη διατροφή σας, προσπαθήστε από σήμερα κιόλας να προσθέσετε τις παρακάτω φυσικές πηγές στα γεύματά σας, όπως προτείνονται από την Ηuffingtonpost.

1. Σολομός

Πληθώρα θαλασσινών επιλογών περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D και ο σολομός βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Ακόμη και μια κονσέρβα σολομού 85 περίπου γραμμαρίων περιέχει σχεδόν 650 IU’s, ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη από αυτήν που χρειαζόμαστε ημερησίως. 85 γραμμάρια φρέσκου σολομού έχουν περίπου 450 IU’s.

2. Τόνος σε κονσέρβα

85 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα με νερό, περιέχουν 154 IU’s, σχεδόν το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Ο τόνος που συντηρείται σε λάδι περιέχει ακόμη περισσότερη βιταμίνη D, όμως να θυμάστε ότι το λάδι σημαίνει περισσότερο λίπος.

3. Σαρδέλες

Μια άλλη επιλογή σε κονσέρβα είναι οι σαρδέλες. Δύο από τα μικρά αυτά ψαράκια περιέχουν 46 IU’s, περίπου το 13% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

4. Κρόκοι αυγών

Ένας μεγάλος κρόκος αυγού περιέχει 37 IU’s βιταμίνης D. Τα αυγά αποτελούν επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ενώ περιέχουν διαιτητική χοληστερόλη, δεν έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, οπότε απολαύστε τα άφοβα.

5. Τυρί

Ένα κομμάτι ελβετικού τυριού περιέχει 6 IU’s, είναι λιγότερο επεξεργασμένο και περιέχει λιγότερο νάτριο από ένα τυρί, όπως το αμερικανικό για παράδειγμα. Ένα φλιτζάνι τυρί ricotta έχει 25 IU’s, ωστόσο θα σας προτείναμε μια μικρότερη ποσότητα καθότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

6. Βοδινό συκώτι

85 γραμμάρια βοδινού συκωτιού περιέχουν 42 IU’s βιταμίνης D και ενώ ίσως να μην είναι και η πρώτη σας επιλογή, σας ενημερώνουμε πως αποτελεί και μια πολύ καλή πηγή σιδήρου.

7. Μανιτάρια

Ορισμένοι μύκητες, όταν εκτίθενται σε περισσότερο από το συνηθισμένο ηλιακό φως ή σε εσωτερικό υπεριώδες φως, μπορεί να περιέχουν ευεργετικά επίπεδα βιταμίνης D. Δεδομένου ότι τα περισσότερα μανιτάρια καλλιεργούνται στο σκοτάδι, αναζητήστε σε καταστήματα κοντά στο σπίτι σας εκείνα που καλλιεργούνται στο φως.

 

http://www.clickatlife.gr/

 

 

 

{fcomments}

Επίπεδη κοιλιά : οι καλύτερες & χειρότερες τροφές

Επίπεδη κοιλιά : οι καλύτερες & χειρότερες τροφές

Το καλοκαίρι δεν αργεί κι εσύ αναρωτιέσαι πως μπορείς να τρέφεσαι για να ρίξεις την κοιλίτσα! Εκτός από τις κατάλληλες ασκήσεις, υπάρχουν καλές και κακές τροφές που θα σε βοηθήσουν στον στόχο σου!

 

 Κατερίνα Π.

 

Οι καλύτερες τροφές :

 



Γιαούρτι στραγγιστό

Ξέρεις καλά πως το γιαούρτι σου κάνει καλό αλλά ήξερες πως βοηθάει και την επίπεδη κοιλιά σου; Το στραγγιστό γιαούρτι με τα προβιοτικά του, βοηθά το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί σωστά, οπότε έχεις λιγότερα αέρια, πρήξιμο και δυσκοιλιότητα και άρα η κοιλιά σου είναι πιο επίπεδη. 



Τα εξής λαχανικά

Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, πιπεριές, κίτρινα φασόλια είναι μερικά μόνο από τα λαχανικά που πρέπει να τιμήσεις αφού περιέχουν βιταμίνες Α, C, K, βήτα-καροτίνη, μαγνήσιο, ασβέστιο, και φυτικές ίνες που όλα βοηθούν στην καλυτέρευση της λειτουργίας του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. 



Προϊόντα ολικής άλεσης

Ξέχνα το λευκό ψωμί και το ρύζι και προτίμησέ τα στην εκδοχή της ολικής άλεσης. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του American Journal of Clinical Nutrition, μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής άλεσης, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις λίπος από τη μέση και την κοιλιά. Αυτό ίσως να οφείλεται στην μειωμένη έκκριση ινσουλίνης που πετυχαίνουν τα προϊόντα ολικής άλεσης σε σχέση με τα λευκά αντίστοιχά του, βοηθώντας το λίπος να αποθηκεύεται σωστά. 
 


Μονοακόρεστα λιπαρά:

Νέα έρευνα υποστηρίζει πως μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος στην κοιλιά, χωρίς να χρειαστεί να κόβεις θερμίδες ή να γυμναστείς παραπάνω.
 


Πιες ξίδι:

Μια ιαπωνική έρευνα έδειξε πως η ουσία που δίνει στο ξίδι την στυφή του κι έντονη μυρωδιά, μπορεί να πολεμήσει το λίπος. Η έρευνα φανέρωσε πως οι υπέρβαροι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 1 με 2 κουταλιές μηλόξιδου , είδαν τον δείκτης μάζας σώματός τους να μειώνεται σημαντικά και ταυτόχρονα παρατήρησαν έντονη μείωση των πόντων σε μέση και κοιλιά. Οι ερευνητές πιστεύουν πως το οξικό οξύ του ξιδιού μπορεί να αλλάξει τα γονίδια που δημιουργούν τις πρωτεΐνες που διασπούν το λίπος.

 

 Οι χειρότερες τροφές :

 

Τα αναψυκτικά:

Τα αναψυκτικά μπορούν να γεμίσουν την κοιλιά σου με αέρα, αφήνοντας την κοιλιά σου πρησμένη. Το νερό ή τα ροφήματα χωρίς ανθρακικό, σε βοηθούν να αποφύγεις και τις φλεγμονές που μπορεί να συνδέεται με αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Οπότε νερό ή τσάι! 
 


Συγκεκριμένοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες:

Μείνε μακρυά από το λευκό αλεύρι και ρύζι αφού τα χωνεύεις πολύ γρήγορα, δημιουργώντας υπερέκκριση της ινσουλίνης, της ουσίας που ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Τα ανεβασμένα επίπεδα του σακχάρου, ευνοούν την επιπλέον αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. 


Το πολύ αλάτι:

Απορείς γιατί νιώθεις τόσο πρησμένος μετά από μια βραδιά σούσι με μπόλικη σος σόγια; Οι τροφές με το πολύ αλάτι μπορούν να ευνοήσουν την κατακράτηση υγρών και να κάνουν την κοιλιά σου να δείχνει πιο πρησμένη από ποτέ. Προσπάθησε να καταναλώνεις λιγότερα από 2000 mg αλατιού καθημερινά. 

 

http://www.womenonly.gr/

 

 

{fcomments}

Tι να επιλέξω: Αβοκάντο ή μπανάνα;

Tι να επιλέξω: Αβοκάντο ή μπανάνα;

Αβοκάντο ή μπανάνα: ποιο να προτιμήσουμε όταν πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε επιλογή και γιατί;

 

Αβοκάντο

 

*Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υψηλή σε λιπαρά.

*Καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, βιταμίνης Α, Β6, φολικού οξέος, καλίου και γλουταθειόνης.

*Περιέχει βιταμίνη C και φυτικές στερόλες.

*Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά στη μείωση της υψηλής χοληστερίνης.

*Συνεισφέρει στην προστασία του δέρματος.

*Δραστηριοποιεί τις εντερικές λειτουργίες.

*Ανακουφίζει από συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

 

 

Μπανάνα

 

*Καλή πηγή σακχάρων και φυτικών ινών, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου.

*Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών και στον έλεγχο της υπέρτασης.

*Περιέχει βιταμίνη Α, Β6 και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο.

*Μειώνει την επιθυμία για γλυκίσματα.

*Χωνεύεται και αφομοιώνεται εύκολα, δίνει άμεσα ενέργεια, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

* Δρα αγχολυτικά, ελαττώνει την κόπωση.

 

 

 

 

Αβάκάντο VS Μπάνανα

 

Αβοκάντο και μπανάνα αποτελούν δύο τρόφιμα «γεμάτα» από απαραίτητα διατροφικά στοιχεία. Εντούτοις, η θρεπτική τους σύσταση διαφέρει σημαντικά, το μεν αβοκάντο είναι πλούσιο σε θερμίδες από λιπαρά και σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, η δε μπανάνα πλούσια σε υδατάνθρακες και σχεδόν χωρίς καθόλου λιπαρά.

Επιπλέον, διαφέρει τόσο η γεύση τους όσο και ο τρόπος κατανάλωσής τους, το αβοκάντο έχει χαρακτηριστική λιπαρή/βουτυρώδη γεύση και τρώγεται συνήθως μέσα σε σαλάτες λαχανικών ή ως σάλτσα, ενώ η μπανάνα έχει γλυκιά γεύση και μπορεί να καταναλωθεί είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

Πριν λοιπόν επιλέξουμε, πρέπει να συνεκτιμήσουμε ποια μακροθρεπτικά συστατικά έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη (λιπαρά ή υδατάνθρακες), τι επιθυμούμε γευστικά πιο πολύ (λιπαρό ή γλυκό) αλλά και τι χρειαζόμαστε τη συγκεκριμένη στιγμή (ενέργεια, τόνωση ή κάτι άλλο).

 

Ποιο από τα δύο;

 

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπανάνα! Είναι εξαιρετική επιλογή ύστερα από κοπιώδη σωματική δραστηριότητα ή γυμναστική, ως τονωτικό σνακ όταν αισθανόμαστε πεσμένοι σωματικά ή πνευματικά ή όταν επιθυμούμε κάτι γλυκό και κρεμώδες, με ανακουφιστική και αγχολυτική επίδραση.

Ενδείκνυται επίσης σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη πρόσληψη καλίου, π.χ. έντονη εφίδρωση, συχνές κράμπες, υπέρταση, σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς και στις δίαιτες αδυνατίσματος.

Επιπλέον πλεονέκτημα της μπανάνας είναι ότι μεταφέρεται και καταναλώνεται εύκολα οπουδήποτε - απλώς ξεφλουδίζουμε και απολαμβάνουμε!

http://www.womenonly.gr/

 
 

 

{fcomments}

Τι να τρώτε μετά το σουβλάκι για να μην παίρνετε ούτε γραμμάριο !!!

Τι να τρώτε μετά το σουβλάκι για να μην παίρνετε ούτε γραμμάριο !!!

Θα θέλατε να τρώτε πίτσα, σουβλάκια ή σοκολάτες και να μην παχαίνετε; Αν ναι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, χάρη στους επιστήμονες, είναι δυνατό!

Συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Λουντ, στη Σουηδία, ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ενός υπερ-σνακ, μας προστατεύει από τα περιττά κιλά, όταν καταναλώνουμε τροφές με πολλά λιπαρά!

 

 

 

Ποιο είναι αυτό;

Ονομάζεται κόκκινο μύρτιλλο ή αλλιώς θαμνόμουρο και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στις σκανδιναβικές χώρες. Παράλληλα, αποδείχθηκε ότι μειώνει τη χοληστερόλη, όπως επίσης και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Στο πλαίσιο της μελέτης, η ερευνητική ομάδα έδωσε στα ποντίκια οκτώ διαφορετικά είδη μούρων: lingonberry, bilberry, βατόμουρο, crowberry, blackberry, δαμάσκηνο, blackcurrant και acai berry.

Μετά από τρεις μήνες, η ομάδα του κόκκινου μύρτιλλου είχε τα καλύτερα αποτελέσματα με μεγάλη διαφορά.

Μάλιστα, τα ποντίκια δεν είχαν πάρει περισσότερο βάρος από τα ποντίκια που κατανάλωναν τροφές με λιπαρά.

Σύμφωνα με όσα υποστηρίζουν οι ερευνητές, τα οφέλη του κόκκινου μύρτιλλου πιθανότατα οφείλονται στις πολυφαινόλες.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι ευρήματα της μελέτης δεν είναι σε καμία περίπτωση δικαιολογία να μην προσέχουμε τη διατροφή μας!

 

http://www.onmed.gr/

 

 

{fcomments}

«Η δίαιτα του λυκανθρώπου»:Η νέα διατροφική τάση στο Hollywood

«Η δίαιτα του λυκανθρώπου»:Η νέα διατροφική τάση στο Hollywood

Μετά τη «δίαιτα των σπηλαίων» η νέα διατροφική μόδα στο Hollywood ακούει στο όνομα «Δίαιτα του λυκανθρώπου» ή αλλιώς η «δίαιτα του φεγγαριού» με διάσημες fans όπως η Madonna και η Demi Moore.

 

 

Σύμφωνα με τους δημιουργούς του συγκεκριμένου διατροφικού πλάνου, το φεγγάρι και οι διαφορετικές φάσεις του επηρεάζουν την ατμοσφαιρική πίεση και την κίνηση του νερού που με τη σειρά τους ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.

 

 

Η δίαιτα περιλαμβάνει 24ωρη νηστεία μία φορά το μήνα με κατανάλωση μόνο υγρών, νερού και χυμών και υπόσχεται απώλεια έως και 3 κιλών μέσα στις 2 πρώτες ημέρες.

 

 

Πάντως σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους γιατρούς της Mayo Clinic, ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής δεν έχει επιστημονική τεκμηρίωση, ενώ η μεγάλη απώλεια κιλών σχετίζεται με τις τακτές περιόδους νηστείας και αποτοξίνωσης.

 

http://www.myfit.gr/

 

 

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων