10 τροφές που θα καθαρίσουν τις αρτηρίες σας και θα κάνουν την καρδιά σας "ατσάλινη"

Οι φραγμένες αρτηρίες είναι ένας από τους κυριότερους κινδύνους για την εκδήλωση καρδιαγγειακής νόσου.
Οι υγιείς αρτηρίες είναι εύκαμπτες, ισχυρές, ελαστικές και καθαρές από οποιεσδήποτε αποθέσεις και το αίμα ρέει ανάμεσά τους εύκολα. Ωστόσο με την ηλικία σχηματίζονται στα εσωτερικά τοιχώματά τους, αποθέσεις λιπαρών ουσιών, χοληστερόλης, κυτταρικών αποβλήτων και ασβεστίου, που μειώνει την τη ροή του αίματος ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, την εμποδίζει εντελώς.

 

Δείτε ποιες είναι οι 10 «μαγικές» τροφές, που καθαρίζουν τις αρτηρίες μας:

 

Σκόρδο
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό «Preventive Medicine», το σκόρδο εμποδίζει την αποτιτάνωση στεφανιαίων αρτηριών λόγω της εναπόθεσης ασβεστίου. Επίσης, σύμφωνα με άλλη μελέτη, μειώνει το σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας έως και κατά 40%.

 

Σταφύλια και μούρα
Τα φλαβονοειδή που περιέχουν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπουν την οξείδωση της LDL χοληστερόλης, που προκαλεί το σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας.

 

Μήλα
Περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που μειώνει τη χοληστερόλη, πιθανότατα παρεμβαίνοντας με την εντερική απορρόφηση των χολικών οξέων, η οποία αναγκάζει το συκώτι να χρησιμοποιήσει τη χοληστερόλης στην κυκλοφορία για να δημιουργήσει περισσότερη χολή.

 

Σπανάκι
Είναι πλούσιο σε λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές το οποίο προλαμβάνει τη συσσώρευση χοληστερόλης από τα τοιχώματα των αρτηριών.

 

Λιπαρά ψάρια
Λόγω των Ω-3 λιπαρών οξέων προλαμβάνουν τη δημιουργία θρόμβων και την οξείδωση της χοληστερόλης, ενώ μπλοκάρουν τη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στις αρτηρίες.

 

Ελαιόλαδο
Σύμφωνα με μελέτη τα μόρια της κακής χοληστερόλης, όταν αναμιγνύονται με μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, οξειδώνονται δυσκολότερα, με αποτέλεσμα να μην προσκολλώνται στα τοιχώματα των αρτηριών, δημιουργώντας πλάκα.

 

Ντομάτες
Είναι πλούσιες στην αντιοξειδωτική ουσία «λυκοπένιο», που συμβάλει στην πρόληψη σκλήρυνσης των αρτηριών ή αθηροσκλήρωση.

 

Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα φλαβονοειδή, που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ευαίσθητων επιθηλιακών κύτταρων των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων.

 

Ρόδια
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τη σκλήρυνση των αρτηριών, μειώνοντας τη βλάβη τους, και αντιστρέφοντας την εξέλιξη αυτού του φαινομένου.

http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

Πώς να φτιάξεις τέλειο, σπιτικό ταχίνι με μόνο δύο υλικά !!!

Είχες σκεφτεί ποτέ ότι θα μπορούσες να φτιάξεις το δικό σου ταχίνι και μάλιστα μόνο με δύο υλικά;

Θα χρειαστείς..

1 κούπα σουσάμι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι (προαιρετικά)

Πώς να το κάνεις..

1. Βάλε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξε μέσα το σουσάμι. Άφησέ το να μαγειρευτεί ελαφρώς μέχρι να ροδίσει λίγο για περίπου 5 λεπτά ανακατεύοντας συχνά. Μετέφερέ το σε ένα μεγάλο πιάτο και άφησέ το να κρυώσει εντελώς (το μαγείρεμα του σουσαμιού είναι προαιρετικό). Μπορείς αντί να το τηγανίσεις, να το βάλεις στο φούρνο.

2. Ρίξε το σουσάμι στο μίξερ και χτύπησέ το για 2-3 λεπτά. Πρόσθεσε το ελαιόλαδο και ξαναχτύπα το για 1-2 λεπτά μέχρι να γίνει σαν μία απαλή πάστα. Αν θέλεις να γίνει πιο λεπτή η υφή του πρόσθεσε και άλλο ελαιόλαδο. Αν θέλεις πασπάλισε με αλάτι.

3. Το ταχίνι σου είναι έτοιμο. Μετέφερέ το σε ένα βάζο που κλείνει αεροστεγώς και αποθήκευσέ το στο ψυγείο για ένα μήνα ή και περισσότερο.

faysbook.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Κάψε το ΛΙΠΟΣ της κοιλιάς με αυτό το θαυματουργό πρωινό-Δοκίμασέ το τώρα !

Με την παρακάτω πρόταση για το πρωινό σας γεύμα!

Ιδιαίτερα όσοι ακολουθούν δίαιτα, από το βράδυ που ξαπλώνουν ονειρεύονται το πρωινό τους. Όπως έχουμε ξανά αναφέρει αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Χρειάζεστε κάτι που θα σας χαρίσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι καθ’όλη την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας. Παρακάτω θα βρείτε μία συνταγή την οποία μπορείτε να φτιάξετε, μόλις σε 30 δευτερόλεπτα. Είναι γευστική, πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα,θα σας γεμίσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας για να γίνονται καύσεις και θα βοηθήσει στην πέψη, φροντίζοντας παράλληλα να ξεπρηστεί η κοιλιά και να διώξετε το τοπικό πάχος. Με λίγα λόγια καλύπτει όλα όσα θέλει κάποιος, όταν ακολουθεί δίαιτα ή απλά κάνει υγιεινή διατροφή.

Υλικά

  • 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους Chia* (Μόλις 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, περιέχει 5 gr. φυτικών ινών, 3 gr. πρωτεΐνης, 2282 mg ωμέγα 3 και 752 mg ωμέγα-6 λιπαρά οξέα)
  • 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα
  • 1/2 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  •  1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

*Σπόροι Chia: Θα τους βρείτε διαθέσιμους σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.

Πηγή: Popsugar.com

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Φτιάξε το απόλυτο smoothie που θα σου χαρίσει δυνατούς … οργασμούς !!!

Ψάχνετε τρόπους να απογειώσετε το sex με τον/την σύντροφό σας; Αν ναι, τότε συνεχίστε να διαβάζετε, καθώς βρίσκεστε μόλις ένα… smoothie μακριά από τον πιο δυνατό οργασμό που έχετε βιώσει!

Μία ομάδα ανεξάρτητων Αμερικανών ερευνητών δημιούργησε το «smoothie του οργασμού», το οποίο παρασκευάζεται από υλικά που αποδεδειγμένα εκτοξεύουν τη λίμπιντο.

Δείτε πώς θα το φτιάξετε στο σπίτι! Είναι απλό και γρήγορο!

 

Συστατικά:

- Μία μπανάνα
- Μία κούπα μύρτιλα
- Μία κούπα θρυμματισμένα παγάκια
- Μισή κούπα ροδάκινα
- Μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
- Μία κουταλιά μέλι
- Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα ή χυμό της επιλογής σας
- Τζίντζερ ή μοσχοκάρυδο

Οδηγίες παρασκευής:

- Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
- Είναι έτοιμο να το πιείτε!

Ποια είναι τα μαγικά συστατικά!

Μπανάνες: Περιέχουν κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, αυξάνοντας την αντοχή και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μύρτιλα: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, που καθαρίζουν τις αρτηρίες. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ενισχύοντας τη στύση, ειδικά στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ροδάκινα: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που αυξάνει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος.

Λιναρόσπορος: Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και είναι γεμάτη με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως Ω-3 και Ω-6, διατηρώντας τις ορμόνες του sex σε υψηλά επίπεδα.

Τζίντζερ: Αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.

Μοσχοκάρυδο: Διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Μέλι: Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της τεστοστερόνης, ενώ επίσης αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στις γυναίκες.

Πηγή: www.onmed.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

To απόλυτο ΡΟΦΗΜΑ για λιποδιάλυση και απώλεια βάρους !!!

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε με πιο φυσικό και οικονομικό τρόπο, δοκιμάστε το γευστικό ρόφημα από μέλι, κανέλα και λεμόνι, που αποτελείται από 3 ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά της φύσης.

Υλικά

-1/4 κουταλάκι κανέλα σε σκόνη ή 1/2 ξύλο κανέλα

-χυμό απο 1/2 λεμονιού

-1 κουταλάκι μέλι

-1 κούπα βραστό νερό

 

Εκτέλεση

Ανακατεύουμε στο βραστό νερό την κανέλα και την αφήνουμε περίπου μισή ώρα να κρυώσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε το μέλι και το λεμόνι και ανακατεύουμε. Προσέχουμε το νερό να μην είναι πολύ ζεστό όταν προσθέσουμε το μέλι, για να μην χάσει τα οφέλη του.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνε το το πρωί πριν φας το πρωινό σου, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Χάσε 5 κιλά λίπος (για πάντα!) σε 30 ημέρες !!!

Ακολούθησε όποιον συνδυασμό σου αρέσει, τηρώντας πάντοτε τον κανόνα «καθόλου φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο» και χάσε 5 κιλά λίπος σε 30 ημέρες.

 

Πρωινό

Καφές ντεκαφεϊνέ ή ελαφρύς χωρίς ζάχαρη ή γάλα

Χυμός από καρότο, μήλο ή πορτοκάλι με μαϊντανό και σέλινο

Νιφάδες βρώμης με ημίπαχο γάλα ή ημίπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά σουσάμι ωμό ή μία κουταλιά λιναρόσπορο.

 

Ενδιάμεσα σνακ

2 - 3 φρούτα (κυρίως μήλα) με φλούδα

7 - 8 καρύδια ή 10 αμύγδαλα

 

Μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα

Καστανό ρύζι + κοτόπουλο ή μοσχάρι + λαχανικά με ελαιόλαδο.

2 φορές την εβδομάδα

Ψάρι (1 φορά λιπαρό, 1 φορά λευκό) + σαλάτα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές ή μαρούλι, τομάτα, αγγούρι) + λεμόνι + ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής πολύσπορο

2 φορές την εβδομάδα

Οσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) ή σόγια + καστανό ρύζι

1 φορά την εβδομάδα

Ζυμαρικά ολικής άλεσης με βασιλικό + σάλτσα τομάτα με ελαιόλαδο

 

Απόγευμα

Χυμός από: καρότο, πορτοκάλι ή μήλο + μαϊντανό + σέλινο ή

1 κουταλιά χυμό σημύδας

1 ποτήρι γάλα σόγιας

 

Βράδυ

2 φορές την εβδομάδα

Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο + σαλάτα με ωμά λαχανικά + ένα κριθαρένιο παξιμάδι

2 φορές την εβδομάδα

Σαλάτα με τόνο ή σολομό ή αβοκάντο +1 παξιμάδι κριθαρένιο

2 φορές την εβδομάδα

Ημίπαχο γιαούρτι με κριθαρένιο παξιμάδι

1 φορά / εβδομάδα

Φαγητό από το μεσημέρι

 

Μαίρη Μιχαλοπούλου, περιοδικό Αρμονία

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Συνταγή για τούρμπο-μπάρα !!!

Πόσταρε φωτογραφίες ο φίλος Νίκος χτες, και απαίτησα συνταγή γιατί έρχονται δύσκολες ποδηλατικές προπονήσεις!

 

Η έμπνευση (αναδημοσίευση) από τους φίλους μπρεβετάδες:http://brevetolatres.blogspot.gr/

 

Ενεργειακή μπάρα του Pit (aka Πέτρος). Δοκιμασμένη από πολλούς, προκαλεί μόνο θετικά σχόλια μέχρι τώρα… Η μόνη ανησυχία, είναι η “συμπεριφρά” της τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Έχει μορφή “σφιχτού κέικ”

 

 

 

 

 

Υλικά

 

-500 γρ. Κουάκερ (βρώμη)

-600 γρ.μέλι

-1 φλυτζάνι νερό

-2 φλυτζάνια καρύδια

-1 φλυτζάνι αμύγδαλα

-2 φλυτζάνια σταφίδες

-2 παστέλια αμύγδαλου ή φυστικιού

-2 φλυτζάνια χυμό μήλου

-2 φλυτζάνια χυμό πορτοκάλι

-2 βανίλιες

-μισό κουταλάκι αλάτι

-μισό κουταλάκι καννέλα

-100 γρ. ταχίνι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

1.Ρίχνουμε σε μεγάλη γαβάθα το κουάκερ, το μέλι αραιωμένο σε ένα φλυτζανι καυτό νερό, τους ξηρούς καρπούς- παστέλια (ψιλό ή χοντροκομμένα στο μπλέντερ), όλα τα υπόλοιπα και ανακατεύουμε το μίγμα μέχρι να γίνει ομοιογενής χυλός

2.Αφήνουμε το χυλό 15 λεπτά να πάρει τις υγρασίες το κουάκερ και το στρώνουμε σε μέτριο ταψί, αφού στρώσουμε λαδόκολα.

turbobars1

3.Ψήνουμε σε καυτό φούρνο στους 200 βαθμούς μέχρι να αρχίσει να ροδίζει (λίγο) η πάνω επιφάνεια (περίπου ½ ώρα).

turbobars3

4.Κόψιμο σε 20 περίπου μερίδες, αλουμινόχαρτο, ψυγείο και βουρ!!

Πηγή:

Ble Cycling Club: Randonneuring, ποδηλατοτουρισμός, και άλλα… ποδηλατικά! Το blog της ΜΠΛΕ!http://brevetolatres.blogspot.gr/
nutrinews.gr
http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Τροφές για πιο γρήγορο μαύρισμα !

Written by  Μοσχου Λαμπρινή Διαιτολόγος Διατροφολόγος

 

Στην ουσία μιλάμε για τις τροφές που διεγείρουν και ενισχύουν την έκκριση της χρωστικής του δέρματος, της μελανίνης και επομένως βοηθούν στο μαύρισμα. Επίσης καλό θα ήταν να φροντίσουμε την προστασία του οργανισμού από την βλαβερή ακτινοβολία και να τον ενισχύσουμε με αντιοξειδωτικές ουσίες για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

 

 

Βάλτε λοιπόν στην διατροφή σας:

Τροφές με L-τυροσίνη. Η L-τυροσίνη είναι πρόδρομος της ορμόνης του θυρεοειδούς αδένα και της μελανίνης. Βρίσκεται στα : κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, σόγια, φυστίκια, αμύγδαλα, αβοκάντο, γιαούρτι, σουσάμι.

Τροφές με β-καροτένιο. Μαζί με την L-τυροσίνη βοηθούν στο να διεγερθούν τα μελανοκύτταρα για να παραχθεί περισσότερη μελανίνη. Επίσης, οι τροφές με β-καροτένιο έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Βρίσκεται στα: καρότο, γλυκοπατάτα, γλυκοκολοκύθα, βερίκοκα (φρέσκα και αποξηραμένα), ραδίκια, σπανάκι, λάχανο, τοματοχυμός, σέσκουλα, γκρέιπ φρουτ, μάνγκο, μαρούλι, καρπούζι, μπρόκολο.

Τροφές με βιτ Ε. Είναι αντιοξειδωτική ουσία, που αυξάνει την παραγωγή της μελανίνης και παράλληλα θρέφει το δέρμα και το προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις του ήλιου και την πρόωρη γήρανση. Παράλληλα ενισχύει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό. Βρίσκεται στα: φύτρο δημητριακών, φυτικά λίπη, αβοκάντο, γαρίδες, ξηροί καρποί, γλυκοπατάτα.

Τροφές με βιτ C. Είναι αντιοξειδωτική ουσία για ενίσχυση του οργανισμού και του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται στα: φρέσκα φρούτα-λαχανικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριά, λάχανο, ντομάτα, μαϊντανός, κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλα, ροδάκινο.

 

Στα δημητριακά του πρωινού σας προσθέστε πίτουρο ή βρώμη ή ακόμα και ηλιόσπορους.

Και φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό!!!

 

http://www.diatrofi.gr/

 

{fcomments}

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου και δύναμης !

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου σε αθλητές fitness και bodybuilding. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής. Επίσης να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε από όλες αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία δύο επιλεγμένες τροφές που μας αρέσουν περισσότερο και να τρώμε μόνο αυτές συνεχώς.

 

Οι Καλύτερες Τροφές Για Fitness και Bodybuilding για μυϊκό όγκο

Πρωτεΐνη

Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος)

Στήθος κοτόπουλο

Γαλοπούλα

Αυγά

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Άπαχο κόκκινο κρέας

Τυρί cottage

 

Υδατάνθρακες

Κουάκερ (νιφάδες βρώμης)

Λαχανικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Πολύσπορο ψωμί (ολικής αλέσεως)

Ζυμαρικά (μικρές ποσότητες)

 

Λίπη

Παρθένο ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Αμύγδαλα, ξηροί καρποί

Φιστίκια αραιά και που σε ελάχιστη ποσότητα

Για όσους κάνουν βάρη, ένα πρόσθετο 20% των ημερησίων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τις παρακάτω πηγές έτσι ώστε να βελτιωθεί η ανάρρωση από την έντονη δραστηριότητα/άσκηση.

 

Για μεταπροπονητικό γεύμα καταναλώνουμε αρκετούς υδατάνθρακες μαζί με πρωτείνη, δες τις παρακάτω:

1. Πρωτεΐνη: ορού γάλακτος

2. Υδατάνθρακες: γλυκόζη υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη)

 

Μετά από 1-2 ώρες από την προπόνηση, καταναλώνουμε:

1. Πρωτεΐνη: απλό γιαούρτι ή τυρί cottage

2.Υδατάνθρακες: δημητριακά με φυτικές ίνες (με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη)

 

Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατό περισσότερο

Πρωτεΐνη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Κρέατα πλούσια σε λιπαρά

Γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λίπος

Πρόχειρα φαγητά(fast food/junk food)

Πλήρες γάλα

Υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουμε

Κανονικό ψωμί

Φαγητά στα οποία έχει προστεθεί ζάχαρη

Σόδες και αναψυκτικά με προσθετή ζάχαρη

Φρουτοχυμοί εμπορίου

Φρυγανιές, μπαγκέτες, κριτσίνια

Γλυκά

Λίπη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Μαργαρίνη

Φυτικό λάδι

Καλαμποκέλαιο

Τηγανισμένο λάδι

Τηγανισμένα ή προ τηγανισμένα προϊόντα

 

Τέλος, μερικοί γενικοί κανόνες αλλά ιδιαίτερα χρήσιμοι όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές μας:

  1. Να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα και υδατανθράκων και λίπους.
  2. Πάντα να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή καλό λίπος.
  3. Να τρώμε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα.
  4. Να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
  5. Αποφεύγουμε σόδες, φρουτοχυμούς και αναψυκτικά. Δεν κερδίζουμε τίποτα παρά μόνο "άδειες" θερμίδες που μας δυσκολεύουν στο να χάσουμε λίπος.

 

 Καλές και επιλεγμένες σωστά τροφές σε όλους μας!

Posted by panagiotis koursaris

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Μεταπροπονητικό σπιτικό frozen yogurt με φρούτα !

Της Λένας

Μια εύκολη, ελαφριά και εγγυημένη συνταγή της Λένας για μέγιστες αποδόσεις! Πολύ καλή επιλογή για μετα-προπονητική αναπλήρωση ή απλά για ένα ελαφρύ γεύμα όλες τις ώρες!

 


Υλικά

  1. 500 γρ στραγγιστό ημίπαχο γιαούρτι
  2. 2 ροδάκινα ή 300 γρ φράουλες ή 2 μπανάνες παγωμένα και ψιλοκκομμένα
  3. 3 κουταλιές σούπας μέλι

 

Εκτέλεση

  1. Βάζουμε στη κατάψυξη το γιαούρτι και τα φρούτα για 2,5 ώρες.
  2. Τα βγάζουμε, τα ανακατευουμε σε ένα πολυμίξερ με το μέλι και είναι έτοιμο για κατανάλωση την ίδια στιγμή…!

 

Εχει υφή βελούδινη με λίγες θερμίδες και λιπαρά…

 

 

Καλή απόλαυση!

Πηγη: www.nutrinews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων