Πώς θα χάσετε κιλά τρώγοντας έξω

Μήπως η υπερβολική σας κοινωνικότητα στέκεται εμπόδιο στη δίαιτά σας; Μήπως σκέφτεστε ότι επειδή βγαίνετε συχνά έξω για φαγητό δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ; 
Συγγνώμη που σας το λέμε, αλλά αυτό αποτελεί είτε μια δικαιολογία είτε κακή πληροφόρηση. Δίαιτα και έξοδος για βραδινό φαγητό μπορούν να συνδυαστούν, αρκεί να ξέρετε πώς θα λειτουργήσετε πριν και μετά από την έξοδο.
 
Ας δούμε τα πράγματα συγκεκριμένα : 
 
- Το μεσημέρι πριν τη βραδινή έξοδο, επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα, αλλά όχι γεύμα πείνας. 
Μια σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη, π.χ. τόνο ή αυγό ή τυρί και 1 φ. ψωμί αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
 
- Καμιά ώρα πριν βγείτε φάτε ένα γιαούρτι με ένα φρούτο, ως δικλίδα ασφαλείας για να μην βρεθείτε στη δύσκολη περίσταση πεινασμένη και πιθανώς ανεξέλεγκτοι.
 
- Στην έξοδο φάτε ποιοτικά πιο ελεύθερα, αλλά σε μετρημένη ποσότητα. Πάντα να έχετε λαχανικά στο πιάτο σας συνοδευόμενη από κρέας, π.χ. μπριζόλα, ψαρονέφρι, κοτόπουλο, ψάρι και κάποια ήπια γαρνιτούρα, όπως το ρύζι
 
- Το επόμενο πρωί μην ζυγιστείτε γιατί το βραδινό φαγητό εκτός σπιτιού σίγουρα θα έχει επηρεάσει περιστασιακά το βάρος σας.
 
- Αποφύγετε το πολύ αλάτι και πιείτε αρκετό νερό.
 
- Ως μεσημεριανό την επόμενη της εξόδου φάτε μια ελαφριά σαλάτα με τόνο ή με ένα αυγό και λίγο τυρί, συνοδευόμενη από μια φέτα ψωμί.
 
Ακολουθείστε αυτές τις απλές συμβουλές – ανάσες μετά από μια βραδινή παρεκτροπή και να είστε σίγουροι ότι και οι κοινωνικές περιστάσεις μπορούν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. 
 
 

 

{fcomments} 2115002665 elenh gotsi ελενη ματζουρανη 6937382490 androulakhs Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 2284033300 αν μη τι άλλο

 

{fcomments}

Πολύτιμο το μαύρο σκόρδο για την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, την πίεση!

Tο μαύρο σκόρδο έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης, στην λειτουργία της καρδιάς, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το Μαύρο Σκόρδο αποτελεί ένα προϊόν, που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερο κοινό στην Ευρώπη, ενώ είναι εδώ και καιρό γνωστό στην Αμερική, καθώς πολλές είναι οι αναφορές πλέον στα ευεργετικά του αποτελέσματα. Έχει χαρακτηριστεί ως μια υπερτροφή εξαιτίας των θετικών στοιχείων που μπορεί να προσφέρει στον άνθρωπο. Πρωτοεμφανίστηκε σε χώρες της Ασίας, όπως είναι η Ιαπωνία, η Κορέα και η Ταϋλάνδη, από όπου και εξαπλώθηκε ως ένα ιδιαίτερο συστατικό. Είναι ένα παράγωγο του γνωστού σε όλους λευκού σκόρδου με τεράστιες όμως διαφορές.Είναι ένα προϊόν ζύμωσης, η οποία πραγματοποιείται για περίπου ένα μήνα σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες και σε υψηλά επίπεδα υγρασίας, ώστε να μετατραπεί το λευκό σκόρδο σε αυτό το ξεχωριστό προϊόν.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι είναι ένα 100% φυσικό προϊόν, καθώς για τη μετατροπή του σε Μαύρο δεν έχει προστεθεί οποιοδήποτε χημικό στοιχείο ή συντηρητικό.

Μέσα από αυτή τη διαδικασία το σκόρδο καταφέρνει να αποκτήσει μια πιο γλυκιά γεύση, ενώ το σημαντικότερο στοιχείο είναι ότι δε διαθέτει την οσμή και το δυσάρεστο πολλές φορές έντονο άρωμα που μπορεί να φέρει το λευκό.

Πέρα όμως από αυτές τις βασικές διαφορές που μπορεί να εντοπιστούν στις δύο αυτές μορφές σκόρδου, υπάρχουν ορισμένες άλλες που αφορούν τις θρεπτικές ιδιότητές τους και οι οποίες είναι και οι σημαντικότερες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει χαρακτηριστεί ως ένα συστατικό το οποίο έχει πολύ μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δύναμή από ότι το λευκό σκόρδο, η οποία μπορεί να είναι έως και 4 φορές μεγαλύτερη. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία έχουν δείξει ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιθέσεων που μπορεί να δέχεται ο οργανισμός από μικροοργανισμούς, ενώ έχουν την δυνατότητα να προστατεύουν και τα κύτταρα από αυτές τις επιθέσεις.

Το Μαύρο Σκόρδο εξαιτίας όλης αυτής της διαδικασίας ζύμωσης που έχει υποστεί, έχει καταφέρει να διαθέτει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, με αποτέλεσμα να μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό τη δυνατότητα της αντίστασης στις επιθέσεις των επιβλαβών ελευθέρων ριζών.

Ταυτόχρονα, ένα από τα βασικά συστατικά του σκόρδου είναι η αλλισίνη, η οποία στο Μαύρο Σκόρδο βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες και είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ικανότητες.

Το Μαύρο Σκόρδο είναι ένα συστατικό που μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη. Έχει χαρακτηριστεί ως ένα από τα σημαντικότερα βοηθητικά συστατικά στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχό της, με άμεσο αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς καθώς δρα προστατευτικά.
Το αποτέλεσμα στη μείωση της χοληστερόλης προέρχεται κυρίως εξαιτίας της ένωσης S-allylcysteine, ενός φυσικού συστατικού του φρέσκου σκόρδου και παράγωγο του αμινοξέος της κυστεΐνης, το οποίο βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο Μαύρο Σκόρδο και θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της.

Πέραν από αυτές τις δυνατότητες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να οδηγήσει και σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση παρατηρείται όταν το αίμα αντλείται από την καρδιά μέσω του συστήματος με έναν ασυνήθιστα ισχυρό και γρήγορο τρόπο με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν να τραυματιστούν οι αρτηρίες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει εμφανίσει πιο ισχυρές δυνατότητες βελτίωσής της μέσω της ρύθμισής της, εξαιτίας της μεγαλύτερης ποσότητας αλλισίνης που περιέχει. Είναι επομένως ένα φυσικό μέσο για τη μείωσή της.

Μέσα από αυτές τις λειτουργίες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα από τα πιο σημαντικά φυτικά συστατικά για την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι διαθέτει αντιμικροβιακή, αντιβιοτική, αντιφλεγμονώδη και αντιμυκητιασική δράση, ενώ μπορεί να ενισχύσει και την λειτουργία του ανοσοποιητικού ώστε να έχουμε ισχυρότερη αντίσταση σε κρυολογήματα.

 

{fcomments}

15 τροφές για καλό σεξ

Εντάξει καλά είναι τα κόλπα, καλά και τα εσώρουχα, αλλά υπάρχουν και μερικές τροφές που μπορούν να σας... ξυπνήσουν τη διάθεση για τρελά πράγματα στο κρεβάτι. Ρίξτε μια ματιά και θα μας θυμηθείτε...

#15 Tζίντζερ
Ένα από τα «μυστικά» του τζίντζερ είναι ότι διεγείρει ακριβώς εκείνα τα συναισθήματα ευφορίας και έξαψης που συνδέονται με το σεξ. Προσθέστε λίγο τζίντζερ στο βραδινό σας φαγητό και θα αυξηθούν οι ρυθμοί της καρδιάς σας, θα νοιώσετε το αίμα σας να τρέχει πιο γρήγορα και θα σας προδιαθέσει ευχάριστα για μια «μεγάλη» νύχτα.

#14 Κάρδαμο
Αυτό το γλυκό ινδικό καρύκευμα χάρη στη μεγάλη του περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία, άλατα σιδήρου και ασβεστίου θεωρείται κορυφαίο αφροδισιακό που αυξάνει τη λίμπιντο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάρδαμο στην τοπική αγορά, εφοδιαστείτε με chai, το ινδικό μαύρο τσάι που είναι εμπλουτισμένο με διάφορα καρυκεύματα μεταξύ αυτών και κάρδαμο. Τσάι και σεξ; Ναι!

#13 Βασιλικός
Ένα από τα παλαιότερα στην ιστορία αφροδισιακά που οι ιδιότητές του αναγνωρίζονταν και λατρεύονταν από την αρχαιότητα. Σε κάποια μέρη της Ιταλίας, μια γλάστρα βασιλικού θεωρείται και σήμερα σύμβολο αιώνιας αγάπης. Φάτε λίγο βασιλικό και κρατήστε δίπλα σας και μερικά φρέσκα φυλλαράκια, θα διατηρήσουν στα επιθυμητά επίπεδα τις ορμόνες σας.

n

12 Σπόροι κολοκύθας


Οι σπόροι κολοκύθας είναι το εναλλακτικό αφροδισιακό για εκείνους που αντιπαθούν τα στρείδια. Όπως και αυτά, οι μικροί σπόροι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και πολλές ακόμα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και ανεβάζουν τη λίμπιντο. Καβουρντίστε μερικά ως ένα «ελαφρύ» σνακ πριν το δείπνο ή πιο απλά ακόμη, ρίξτε μερικούς σπόρους στη σαλάτα σας.

#11 Κρασί
«Σταθερή αξία», αναμφίβολα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν ένα με δυο ποτήρια κρασί την ημέρα νοιώθουν «μεγαλύτερη… σεξουαλική επιθυμία και έχουν πολύ καλύτερες επιδόσεις στο σεξ γενικότερα». Άσπρο πάτο, κορίτσια!

#10 Σοκολάτα
Δεν υπάρχει καλύτερη τροφή να σας «φτιάξει» τη διάθεση. Άλλωστε λέγοντας και μόνο στο σύντροφό σας ότι έχετε σοκολάτα τον προδιαθέτετε για κάτι όμορφο. Επιπλέον, η σοκολάτα περιέχει φαινυλεθυλαμίνη, ένα χημικό «ερωτικό» συστατικό που «μιμείται» το ίδιο έντονο συναίσθημα με αυτό που νοιώθουμε όταν είμαστε ερωτευμένοι.

#9 Σκόρδο
Η χαρακτηριστική οσμή του και η γεύση του οφείλονται στα έλαιά του πλούσια σε θειούχες ενώσεις όπως η αλλισίνη που έχει την ιδιότητα να αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Για να ανεβάσετε τις «ορμές» σας χωρίς να τρέψετε σε άτακτη φυγή τον/τη σύντροφό σας, δοκιμάστε τις κάψουλες σκόρδου. Ή, ακόμη καλύτερα, μοιραστείτε μαζί του/της ένα γεύμα με αρκετό σκόρδο, που θα «κλείσετε» με λίγη μέντα ως επιδόρπιο.

#8 Αυγά 
Σίγουρα δεν το περιμένατε αυτό. Τα αυγά όμως αποτελούν ένα εξαιρετικό αφροδισιακό – ιδανικό για τις μακροχρόνιες σχέσεις. Πλούσια σε βιταμίνες Β6 και Β5 διατηρούν φυσιολογικά και σε ισορροπία τα επίπεδα των ορμονών, και μειώνουν το στρες. Εάν προτιμάτε μια πιο σέξι βερσιόν του «αυγού», δοκιμάστε χαβιάρι. Τόσο τα αυγά της κότας όσο και του ψαριού, έχουν το ίδιο επιθυμητό αποτέλεσμα.

#7 Στρείδια
Εάν μοιραστείτε με το σύντροφό σας μια πιατέλα στρείδια αυτομάτως προεξοφλείτε μια άκρως ρομαντική νύχτα. Τα στρείδια έχουν «τριπλή» αφροδισιακή δράση: περιέχουν ψευδάργυρο που αυξάνει τη λίμπιντο, ανεβάζοντας τα επίπεδα της τεστοστερόνης, περιέχει ντοπαμίνη, μια ουσία υπεύθυνη για το αίσθημα της απόλαυσης, και για καλή διάθεση, ενώ αρκετοί τέλος είναι εκείνοι που βρίσκουν «ερωτική» την γλιστερή υφή τους.

n

#6 Σέλερι

Μπορεί το σέλερι να σας φέρνει στο μυαλό έναν «αδιάφορο» χορτοφάγο, στην πραγματικότητα όμως ένας άντρας που τρώει ωμό σέλερι αυξάνει τα επίπεδα της ανδροστερόνης μια ορμόνης που μπορεί να «τρελάνει» τις γυναίκες.

#5 Καρπούζι
Όλους μας δροσίζει τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το καρπούζι όμως εκτός από δροσιστικό, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα σημεία που οι άντρες το χρειάζονται περισσότερο, χάρη σε ένα αμινοξύ που περιέχει, την κιτρουλίνη.

#4 Ρίζα Maca
Μπορεί να μην την έχετε ξανακούσει, λέγεται αλλιώς και περουβιανό τζίντζερ, και στη Βόρειο Αμερική κάνει πάταγο για τις «θαυματουργές» της ιδιότητες. Η ρίζα Μάκα εκτός από τις πρωτεΐνες, τα μεταλλικά στοιχεία και τα λιπαρά οξέα, έχει υψηλή περιεκτικότητα στη χημική ουσία p-methoxybenzyl isothiocyanate γνωστή για την αφροδισιακή της δράση.

#3 Καυτερές πιπεριές / τσίλι
Δεν «διεγείρουν» μόνο τον ουρανίσκο αλλά και την κυκλοφορία του αίματος με ρυθμό που δίνει την ώθηση που χρειάζεστε στα σημεία που τη χρειάζεστε, κάτι που παίζει πρωταρχικό ρόλο για να βρεθείτε στην επιθυμητή διάθεση. Επίσης βοηθούν να εκκρίνει ο εγκέφαλος ενδορφίνη που σας κάνει να νοιώθετε όμορφα.

#2 Αβοκάντο
Μπορεί η εξωτερική «άγρια» συνήθως υφή της φλούδας του να μην είναι και τόσο σέξι, όμως το αβοκάντο κάνει εξαιρετικά τη δουλειά του, γιατί περιέχει ποτάσιο που «ξυπνάει» τις ορμές σας και φολικό οξύ που διατηρεί την ενέργειά σας μέχρι τέλους.

n

#1 Σπαράγγια 

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ του συμπλέγματος των βιταμινών Β, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, που αυξάνει τα επίπεδα ισταμίνης στο αίμα. Η ισταμίνη είναι μέρος του σύνθετου χημικού μηχανισμού του οργανισμού που «κινεί» τις σεξουαλικές μας ορμές.

 

{fcomments}

Είσαι νέα γυναίκα; Αυτό πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου!

Πέρα από τα πολλαπλά γνωστά οφέλη που έχει η κατανάλωση ψαριών, μια νέα έρευνα έρχεται να αποκαλύψει και την ιδιαίτερη αξία τους για τις νέες γυναίκες...

Ο επιπλέον λόγους για να τρώνε συστηματικά λιπαρά ψάρια είναι ότι θα διατρέχουν κατά 90% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν αργότερα στη ζωή τους έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο.4

Τα αποτελέσματα της νέα μελέτης, αποκαλύπτουν πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα των ψαριών όπως ο σολομός, του σκουμπρί και οι σαρδέλες, μπορεί να κάνουν θαύματα για την μελλοντική υγεία των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας, βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και την λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων τους.

Στη μελέτη συμμετείχαν 49.000 κορίτσια και γυναίκες, ηλικίας 15 έως 49 ετών, από τη Δανία και οι ερευνητές από το Ίδρυμα StatensSerum, στην Κοπεγχάγη, παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί οκτώ χρόνια, καταγράφοντας τις διατροφικές συνήθειες, τον τρόπο ζωής και το οικογενειακό ιστορικό τους.

Στη διάρκεια της μελέτης, 577 εθελόντριες υπέστησαν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, και οι πέντε τελικά έχασαν τη ζωή τους εξαιτίας τους.
Τα καρδιαγγειακά αυτά επεισόδια ήταν κατά 90% περισσότερα στις εθελόντριες που έτρωγαν σπανίως έως ποτέ ψάρι, σε σύγκριση με εκείνα στις εθελόντριες που έτρωγαν έστω μία μερίδα ψάρι κάθε εβδομάδα.

Τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα είναι η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης.

 

{fcomments}

Πως θα πάρετε πρωτεΐνη χωρίς να φάτε κρέας;

Πριν και μετά την περίοδο των γιορτών (Χριστούγεννα, Πάσχα κ.α.) πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν την κατανάλωση κρέατος για να αντισταθμίσουν τις... παρασπονδίες των εορταστικών γευμάτων.

Όταν το κάνουν αυτό, συνειδητοποιούν ότι θέλουν να καταναλώνουν περισσότερη ποσότητα τροφής, επειδή η έλλειψη πρωτεΐνης και λιπαρών από το κρέας, το οποίο πλέον αποφεύγουν, τους κάνει νιώθουν διαρκώς πεινασμένοι.

Εκτός αυτού, δεν γνωρίζουν ποιες τροφές να επιλέξουν για να βρουν την πρωτεΐνη που τόσο έχει ανάγκη ο οργανισμός τους, χωρίς να ακουμπήσουν όμως κρέας. Ενώ η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, την οικοδόμηση των μυών, το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά και την αναπνευστική λειτουργία, η φυτική πρωτεΐνη (εκείνη που προέρχεται από φυτά και όχι από ζώα) έχει λιγότερες θερμίδες και λίπος από τη ζωική πρωτεΐνη.

Αυτό σας βοηθάει να κάνετε αποτοξίνωση και ταυτόχρονα να χάσετε κάποια κιλά, αλλά είναι καλό να γνωρίζετε εκείνες τις τροφές που θα σας δώσουν αρκετή φυτική πρωτεΐνη για να μην έχει πρόβλημα ο οργανισμός σας.

Φακές: Μία κούπα φακές, εκτός από πολύ σίδηρο, περιέχει και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, όσα δηλαδή θα βρείτε και σε μια μπριζόλα 200 γραμμαρίων.

Γιαούρτι: Το πλήρες γιαούρτι περιέχει 11-17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ατομική συσκευασία (1 κεσεδάκι).

Τόφου: Μισή κούπα τόφου από σόγια περιέχει πάνω από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σπανάκι: Μία κούπα από βρασμένο σπανάκι περιέχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, ενώ είναι και μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο.

Κινόα: Μία κούπα μαγειρεμένης κινόα περιέχει πάνω από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η μεγάλη περιεκτικότητά της σε ίνες θα σας κάνει να νιώσετε περισσότεροι πλήρεις (χορτασμένοι).

Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί είναι καλή πηγή μη-ζωικής πρωτεΐνης. Τα 30 γραμμάρια ψημένων ξηρών καρπών περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

 

{fcomments}

X-TREME STORES: Σούπερ εκπτώσεις σε επιλεγμένα προϊόντα κάθε βδομάδα!

Τα X-TREME STORES «χτυπάνε» την κρίση με σούπερ εκπτώσεις και μεγάλες προσφορές σε επιλεγμένα προϊόντα διαφορετικά κάθε βδομάδα που θα βρείτε στο e-shop (www.xtr.gr) και στα καταστήματα των X-TREME STORES σε όλη την Ελλάδα.

Η μεγαλύτερη αλυσίδα με τα πιο ποιοτικά, ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα εκγύμνασης και σωστής διατροφής έρχεται με εκπτώσεις από 20 εώς 40% ότι χρειάζεται ο κάθε αθλητής για να έχει στο ράφι του!

Τα παρακάτω προιόντα τις φωτογραφίας είναι της εδομάδας από΄5 εώς 11 Ιανουαρίου 2015.

Δείτε τα στο νεο ανανεωμένο eshop των Xtreme Stores κάνοντας κλικ ΕΔΩ

KETTLER

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

X-TREME STORES: Σούπερ εκπτώσεις σε επιλεγμένα προϊόντα κάθε βδομάδα!

Τα X-TREME STORES «χτυπάνε» την κρίση με σούπερ εκπτώσεις και μεγάλες προσφορές σε επιλεγμένα προϊόντα διαφορετικά κάθε βδομάδα που θα βρείτε στο e-shop (www.xtr.gr) και στα καταστήματα των X-TREME STORES σε όλη την Ελλάδα.

Η μεγαλύτερη αλυσίδα με τα πιο ποιοτικά, ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα εκγύμνασης και σωστής διατροφής έρχεται με εκπτώσεις από 20 εώς 40% ότι χρειάζεται ο κάθε αθλητής για να έχει στο ράφι του!

Τα παρακάτω προιόντα τις φωτογραφίας είναι της εδομάδας από΄5 εώς 11 Ιανουαρίου 2015.

Δείτε τα στο νεο ανανεωμένο eshop των Xtreme Stores κάνοντας κλικ ΕΔΩ

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Να γιατί δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα πριν κοιμηθείτε

Μπορεί η μαύρη σοκολάτα να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αλλά πρέπει να προσέχετε πότε την τρώτε.

Ο λόγος είναι τα συστατικά που περιέχει...

Η καφεΐνη περιέχει καφεϊνη ενώ και με διεγερτικά που περιέχει όπως η θεοβρωμίνη, φαινυλαιθυλαμίνη και η αναδαμίδη, είναι πολύ πιθανό να μην επιτρέψει στον οργανισμό να χαλαρώσει αρκετά, ώστε να αποκοιμηθεί.

 

{fcomments}

Γι' αυτό η κατανάλωση γαλοπούλας είναι απαραίτητη στη διατροφή μας!

Κι όμως είναι απαραίτητη! Γιατί όμως;

Οι επιστήμονες του Bath University της Αγγλίας αποκάλυψαν το ότι η νόστιμη γαλοπούλα εκτός από το ότι βοηθά στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση του σωματικού βάρους, καταπολεμά και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

Για την ακρίβεια η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη,ένα αμινοξύ το οποίο βελτιώνει την ποσότητα και ποιότητα του βραδινού ύπνου, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να φαίνονται πιο ξεκούραστα και πιο υγιή.

 

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση 85 γραμμάριων, προκειμένου να πάρει ο οργανισμός μας την απαραίτητη ποσότητα τρυπτοφάνης που χρειάζεται καθημερινά.

 

{fcomments}

Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για bodybuilders και όχι μόνο

Αν είστε γνώστης των συμπληρωμάτων αλλά θέλετε να βρείτε ποια από αυτά είναι τα βασικά ρίξτε μια ματιά στο πιο κάτω έξι
Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα, είναι εύκολο να μπερδεύεστε για το ποια από αυτά είναι απαραίτητα για σταθερή κατανάλωση. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να εξαλειφθεί η σύγχυση και να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει όλες τις διατροφικές βάσεις των συμπληρωμάτων σας με αυτά τα 6 συμπληρώματα. Αν επιλέξετε να επεκτείνετε την ποσότητα συμπληρωμάτων σας πέρα από αυτό, αυτό είναι επιλογή σας αλλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με τα πιο κάτω βασικά συμπληρώματα.


 

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Σε σχεδόν κάθε κατάταξη βαθμολογίας ποιότητας πρωτεϊνών, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει την υψηλότερη κατάταξη σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει μελετηθεί επανειλημμένα για τις αναβολικές της ιδιότητες και τα αποτελέσματα των μελετών αυτών συνεχίζουν να υποστηρίζουν τη δυνατότητα της για μυϊκή οικοδόμηση. Ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ανώτερη από άλλες πρωτεΐνες είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε λευκίνη (η λευκίνη αποτελεί περίπου το 11% του συνολικού προφίλ αμινοξέων της πρωτεΐνης ορού γάλακτος - περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα πρωτεΐνης). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να διεγείρει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μέσα στο χρονικό διάστημα μετά την κατάποση της. Αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη διάπλασή σας με την προσθήκη άπαχης μυϊκής μάζας, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ουσιώδες.

Συμβουλή δοσολογίας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόσληψη 20-40 γρ. πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση θα μεγιστοποιήσει την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών.


 

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης

Η καζεΐνη αποτελεί περίπου το 80% των πρωτεϊνών στο αγελαδινό γάλα και μεταξύ 20-45% των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο γάλα. Για παράδειγμα, όταν πίνετε ένα ποτήρι γάλα, παίρνετε περίπου 8 γρ. πρωτεΐνης, εκ των οποίων τα 6 περίπου γραμμάρια είναι καζεΐνη και τα 2 γραμμάρια είναι ορός γάλακτος. Η καζεΐνη συχνά αγνοείται από πολλούς για χάρη του ορού γάλακτος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η καζεΐνη έχει μια μοναδική θέση στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει αναφερθεί ότι σε περίοδο δίαιτας (η μείωση θερμίδων σε σχέση με τα επίπεδα συντήρησης με σκοπό την απώλεια σωματικού λίπους), η καζεΐνη ξεπέρασε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσον αφορά την απώλεια λίπους και την απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας. Επομένως, κατά τη διάρκεια των περιόδων δίαιτας, η καζεΐνη είναι η προτιμώμενη πηγή πρωτεΐνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Συνιστάται η 
ΛΉΨΗ
 περίπου 20-30 γρ. καζεΐνης πριν από τον ύπνο για να επωφεληθείτε από τις αντικαταβολικές ιδιότητές της κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους.

 

3. Κρεατίνη

Ως αποτέλεσμα της εκτεταμένης χρήσης της, η κρεατίνη μπορεί να είναι το πιο ευρέως μελετημένο εργογενές βοήθημα στην πρόσφατη ιστορία. Θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας; Η κρεατίνη μπορεί να το πετύχει αυτό. Θέλετε να βελτιώσετε την αναερόβια σας δύναμη; Η κρεατίνη μπορεί να το κάνει αυτό. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την άλιπη μάζα του σώματός σας; Η κρεατίνη μπορεί να σας διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό! Όπως μπορείτε να δείτε, η κρεατίνη είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο ερέθισμα του προγράμματος προπόνησης σας. Ένα άλλο χαρακτηριστικό στα συμπληρώματα κρεατίνης που δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι το προφίλ ασφαλείας τους. Ελεγχόμενες μελέτες δεν έχουν καταφέρει να τεκμηριώσουν σημαντικές παρενέργειες από τη συμπλήρωση κρεατίνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένα τυπικό πλάνο συμπλήρωσης κρεατίνης περιλαμβάνει μια δόση φόρτωσης των 20-25 γρ. ανά ημέρα για πέντε ημέρες που ακολουθείται από μία δόση συντήρησης 2 γρ. ανά ημέρα

 

ACTIVE BODY HEADER1
 

4. Ιχθυέλαιο

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να εντοπιστούν σε δύο συγκεκριμένες ενώσεις γνωστές ως: εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Η έρευνα για το ιχθυέλαιο (συγκεκριμένα EPA και DHA) σε σχέση με την αθλητική απόδοση είναι στην πρώιμη φάση και για το λόγο αυτό συγκεκριμένες συστάσεις δεν μπορούν να γίνουν σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η περιορισμένη έρευνα που έχει διεξαχθεί για το ιχθυέλαιο είναι πολύ υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και τη μυϊκή δύναμη, ενώ μειώνει επίσης το σωματικό λίπος. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας έχει διεξαχθεί σε υγιείς, αλλά μεγαλύτερους ηλικιακά πληθυσμούς. Αυτό που χρειάζεται στη συνέχεια είναι να γίνει περισσότερη έρευνα η οποία θα ερευνά τις επιπτώσεις του ιχθυελαίου σε υγιή, αθλούμενους πληθυσμούς που ασχολούνται με υψηλής έντασης προπόνηση.

Συμβουλή δοσολογίας
Παρόλο που δεν υπάρχει συναίνεση για τη βέλτιστη δοσολογία ιχθυελαίου, μελέτες έχουν συνήθως χρησιμοποιήσει ένα φάσμα περίπου 2-6 γρ. ανά ημέρα σε δύο διαιρεμένες δόσεις.


 

5. BCAAs

Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα - λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη - δεν παράγονται στο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής. Το «διακλαδισμένης αλυσίδας» αναφέρεται στην χημική δομή αυτών των αμινοξέων. ΤαBCAAs κυρίως οξειδώνονται (δηλαδή καταβολίζονται/διασπώνται) στους σκελετικούς μύες. Η άσκηση ενεργοποιεί τον καταβολισμό των BCAAs στους σκελετικούς μύες, επομένως, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την απαίτηση για BCAAs. Τα οφέλη που προσφέρουν τα συμπληρώματα BCAA είναι τριπλά:

  • Καταστέλλουν τη μυϊκή βλάβη κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
  • Μειώνουν την εμφάνιση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (ΚΜΠ) κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
  • Μεγιστοποιούν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση (λόγω της κατάποση της λευκίνης)

Συμβουλή δοσολογίας
Έχει αναφερθεί ότι η λήψη 5 γρ. BCAAs περίπου 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς πόνους και τη μυϊκή κόπωση για αρκετές ημέρες μετά από την προπόνηση. Αυτό το ίδιο ποσό, αν καταναλωθεί κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, θα αυξήσει επίσης τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.


 

6. Πολυβιταμίνη

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι βιταμίνες παρέχουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Αυτό ωστόσο δεν είναι αλήθεια. Οι βιταμίνες δεν είναι άμεσες πηγές ενέργειας, αλλά διευκολύνουν την παραγωγή ενέργειας και την αξιοποίηση της ενέργειας από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και την πρωτεΐνη. Μπορούν επίσης να μεταφέρουν οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα, να ρυθμίσουν την ισορροπία των υγρών του σώματος και να προστατεύσουν κατά της οξειδωτικής βλάβης. Ένα άτομο που δεν είναι ελλιπής στο στάτους βιταμινών δεν θα βελτιώσει την απόδοση του στην προπόνηση προσθέτοντας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα στο πρόγραμμα διατροφής του. Ωστόσο, έρευνα έχει δείξει ότι εκείνοι που ήταν προηγουμένως ανεπαρκείς σε ορισμένες βιταμίνες μπορούσαν να βελτιώσουν την απόδοση της προπόνησης τους με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης και επιστρέφοντας σε μια μη ελλειμματική κατάσταση. Επομένως, ο σκοπός της λήψης προβιταμινών δεν είναι για να βελτιωθεί η απόδοση της προπόνησης, αλλά για να χρησιμεύσουν ως μια «πολιτική ασφάλειας» προστατεύοντας από ανεπάρκειες βιταμινών.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη έλλειψης βιταμινών είναι να παίρνετε απλά ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μαζί με το υψηλής σε πρωτεΐνη πρωινό σας.

 

http://www.totalfitness.gr/

ACTIVE BODY HEADER1

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων