Γυμνάσου εύκολα και έξυπνα από το σπίτι! (VIDEO)

Παρόλο που υπάρχει πλέον πληθώρα γυμναστηρίων σε κάθε περιοχή, πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να πηγαίνουν σε κάποιο από αυτά. Είτε για λόγους οικονομικούς, είτε λόγω έλλειψης χρόνου, υπάρχουν άνθρωποι που αν και θέλουν να γυμναστούν, δεν μπορούν να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο. Εάν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία ατόμων, τότε το άρθρο αυτό γράφτηκε για σένα!

Τι γίνεται λοιπόν σε αυτή την περίπτωση;  Είναι το γυμναστήριο απαραίτητο για να γυμναστεί κανείς; Η απάντηση είναι όχι! Ο καθένας μπορεί να γυμναστεί εξίσου σωστά είτε στο ύπαιθρο, εφόσον το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες, είτε στο σπίτι. Τι θα χρειαστούμε; Ένα ζευγάρι αλτήρες, ένα μονόζυγο και το σωματικό μας βάρος, είναι υπεραρκετά για την εκγύμναση μας!

Ας ξεκινήσουμε το πρόγραμμά μας. Ακολουθούν τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Συνιστούμε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα είτε ως κυκλική προπόνηση, κάνοντας μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, είτε χωρίζοντας σε σπλιτ των 2 μυϊκών ομάδων την ημέρα, όπου θα κάνετε 2-3 ασκήσεις για τον κάθε μυ. Σε κάθε άσκηση υπάρχει η αντίστοιχη εικόνα-animation, για να δείτε ζωντανά την κάθε κίνηση, ενώ πατώντας στο όνομα της άσκησης, μεταφέρεστε στο αντίστοιχο άρθρο με την πλήρη περιγραφή της.

Επιλέξτε ποιες ασκήσεις θα κάνετε και ξεκινήστε με ένα μικρό ζέσταμα. Στο ζέσταμα σας μπορείτε να κάνετε 1-2 σετ, με ελάχιστο βάρος, από τις ασκήσεις που θα δουλέψετε αργότερα. Στη συνέχεια προχωράμε με κανονικό βάρος για την εκτέλεση των ασκήσεων μας.

 

Δικέφαλοι
 Κάμψεις δικεφάλων Αυτοσυγκέντρωση  Έλξεις στο μονόζυγο (κλειστή λαβή) 
DBCurl DBConcentrationCurl BWUnderhandChinup
 
Τρικέφαλοι
Εκτάσεις πίσω από το κεφάλι Kick back Κάμψεις με κλειστά χέρια
 DBTricepsExtension DBKickback  BWCloseGripPush
 
Στήθος
Πιέσεις στήθους με αλτήρες Ανοίγματα στήθους με αλτήρες Κάμψεις με ανοιχτά χέρια
DBBenchPress DBFly BWPushupWide
 
Πλάτη
Έλξεις στο μονόζυγο (ανοιχτή λαβή) Bent-over Row Τραπεζοειδής
BWWideGripChinup DBBentoverRow Trapezius
 
Ώμοι
Πιέσεις ώμων Εκτάσεις  ώμων Προβολές ώμων
pieseis-omos ektaseis-omos provoles-omos
 
Πόδια
Προβολές Ημικαθίσματα Γάμπες
BWLunge BWSquat BWCalfRaise
 
Κοιλιακοί
Ροκανίσματα Άρσεις ποδιών Ραχιαίοι
BWCrunchX Leg-HipRaise Superman

 

Να σημειώσουμε, πως στις ασκήσεις κοιλιακών και ποδιών μπορείτε να κρατάτε κάποιο βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία. Επίσης, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν και με έναν αλτήρα, εάν δεν έχετε δύο, ή ακόμα και με κάποιο αυτοσχέδιο βάρος!

Η συνολική χρονική διάρκεια της προπόνησης, στην περίπτωση της κυκλικής κυμαίνεται κοντά στα 20 λεπτά, ενώ στα σπλιτ πλησιάζει τα 45 λεπτά. Φροντίστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ να μην ξεπερνούν το ένα λεπτό και όταν "κατέχετε" τα κιλά να αυξάνετε το βάρος. Αρκετές από τις ασκήσεις επιδρούν και σε άλλες μυϊκές ομάδες, όπως συμβαίνει στις κάμψεις (συμμετέχει όλο το σώμα) και το μονόζυγο (συμμετέχουν χέρια-πλάτη). Κλείνοντας, να υπενθυμίσουμε ότι κάθε μυς χρειάζεται 48 ώρες ξεκούραση, οπότε αποφύγετε να δουλεύετε τους ίδιους μύες σε συνεχόμενες ημέρες.

my-Fitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια τραγουδίστρια... γράφει ώρες γυμναστικής; (ΦΩΤΟ)

Φορώντας αθλητικά ρούχα και εφαρμοστά κολάν που αναδεικνύουν την άψογη σιλουέτα της, η Ελένη Φουρέιρα στέλνει και το δικό της μήνυμα για το νέο έτος: 

«Ξύπνα, δούλεψε σκληρά, και γίνε ευτυχισμένος. Συνέχισε να προχωράς».

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Σπίτι τροφοδοτείται με ενέργεια από ασκήσεις γυμναστικής (VIDEO)

Θα νόμιζε κανείς πως οι πρωταγωνιστές του video συμμετέχουν σε γυμναστικές επιδείξεις, ωστόσο στην πραγματικότητα πρόκειται για Ισπανούς αρχιτέκτονες της εταιρείας «Εlii» που παρουσιάζουν το όνειρό τους για βιώσιμη καθημερινότητα.

Το όραμά τους πήρε σάρκα και οστά μέσα από την τελευταία τους δημιουργία, το προκάτ σπίτι της Τζέιν Φόντα, που κατασκευάστηκε στις Βρυξέλλες.

Η επιλογή του ονόματος δεν είναι τυχαία, καθώς η δημοφιλής ηθοποιός ήταν γνωστή για τις περιβαλλοντικές της ευαισθησίες.

Αυτό που κάνει το σπίτι της Τζέιν Φόντα να ξεχωρίζει είναι ότι τροφοδοτείται αποκλειστικά με «πράσινη» ενέργεια, την οποία παράγουν οι ιδιοκτήτες κάνοντας γυμναστική και συγκεκριμένα χορεύοντας, κάνοντας ποδήλατο, σχοινάκι κλπ.

Αυτό σημαίνει ότι η οικογένεια παράγει καθαρή ενέργεια διατηρώντας τη φόρμα της.

Η εταιρεία «Elii», με έδρα τη Μαδρίτη, δημιουργήθηκε πριν από έξι χρόνια με  στόχο να ενθαρρύνει τους αρχιτέκτονες να λάβουν υπόψη τους τον περιβαλλοντικό παράγοντα στη δουλειά τους.

Ο Carlos Rodriguez, ένας εκ των ιδρυτών, υποστηρίζει ότι η εταιρεία επιδιώκει επίσης να καταστήσει τη βιωσιμότητα συνώνυμο της ευχαρίστησης.

Από την πλευρά της η αρχιτέκτονας Eva Gil Lopesino επιμένει ότι οι ιδιοκτήτες δεν θα εξαντληθούν από την κούραση για τροφοδοτήσουν τις ηλεκτρικές τους συσκευές.

«Στην πραγματικότητα όταν η οικογένεια λείπει το σπίτι κάνει όλη του δουλειά μόνο του καθώς διαθέτει και άλλα συστήματα, όπως φωτοβολταϊκά και γεννήτριες, για την παραγωγή ενέργειας. Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική όλη μέρα», τόνισε.

Το σπίτι της Τζέιν Φόντα δεν είναι ακόμα εμπορικά διαθέσιμο, ωστόσο οι Ισπανοί αρχιτέκτονες ελπίζουν ότι πολύ σύντομα οι κατασκευαστικές εταιρείες θα ενδιαφερθούν για τις ιδέες τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Γύμνασε τα πόδια σου, ενώ κάθεσαι!

Αν περνάς πολλές ώρες καθισμένη σε ένα γραφείο δες τι μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις λίγο τα πόδια σου!

 

Έχεις σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή? Η καθιστική ζωή εκτός ότι ευθύνεται για παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, επιβαρύνει και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια. Έτσι, όταν η δουλειά σου δεν σου επιτρέπει συνεχείς μετακινήσεις, μπορείς να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.
 

√ Οι ασκήσεις flexing και stretching είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.
 

√ Συνέχισε με ασκήσεις για τους αστραγάλους. Σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά. 
 

√ Οι ασκήσεις για τα γόνατα, γυμνάζουν παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς. Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πέσε στα σκληρά!

Ενεργοποίησε τους μυς σου και κάψε το λίπος με αυτές τις δύσκολες ασκήσεις.

Κάνε και τους δύο συνδυασμούς 3 ημέρες την εβδομάδα με διαφορετική ένταση κάθε φορά. Τις ημέρες της υψηλής έντασης, μην αφήνεις τα βάρη ανάμεσα στα σετ.

Συνδιασμός 1

Βαθύ Κάθισμα

Κράτα την μπάρα πίσω από το κεφάλι και στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε το σώμα, ώσπου οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Μείνε σε αυτήν την στάση, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε.

Αρσεις σε Στεπ

Κρατώντας μια μπάρα πίσω από το κεφάλι, βάλε το δεξί πόδι σε ένα στεπ ή κουτί. Ανέβα πάνω κρατώντας το αριστερό πόδι σηκωμένο. Κατέβα κάτω κι επανάλαβε με το αριστερό πόδι. Συνέχισε την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια.

Συνδιασμός 2

Πιέσεις σε Πάγκο

Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κράτα μια μπάρα με βάρη πάνω από το στήθος σου με 1η λαβή και με άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από των ώμων. Χαμήλωσε την μπάρα μέχρι να φτάσει σε απόσταση 5 εκ. από το στέρνο σου. Μείνε εκεί και μετά επανάφερέ τη στην αρχική θέση.

Εκρηκτικές Κάμψεις

Πάρε θέση για κάμψεις. Λύγισε τα χέρια σου μέχρι το στήθος να φτάσει κοντά στο έδαφος. Στη συνέχεια, σπρώξε με δύναμη, ώστε τα χέρια σου να μην ακουμπούν για λίγο το έδαφος.

menshealth.gr

 

{fcomments}

ΣΟΚ: 77χρονη γιαγιά γυμνάζεται και σηκώνει 100 κιλά στις άρσεις θανάτου! (VIDEO)

"Ποτέ δεν χρησιμοποιώ τις λέξεις «δεν μπορώ». Θα πω απλά «θα προσπαθήσω.» Αυτό είναι το πώς ζω τη ζωή μου, κάθε μέρα", λέει η κα Willie Murphy.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και χρειάζεστε λίγο κίνητρο, τότε αφιερώστε λίγα λεπτά και δείτε την 77χρονη στο βίντεο στο τέλος του άρθρου και δείτε την που δεν τα παρατά ποτέ με την γυμναστική.

Με τις άρσεις θανάτου κέρδισε στο παγκόσμιο πρωτάθλημα WNPF World Championships!

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Χάπι αδυνατίσματος που θα αντικαταστήσει τη γυμναστική;

Το χάπι που για πολλούς φαντάζει να είναι βγαλμένο από σενάριο ταινίας είναι γεγονός σύμφωνα με επιστήμονες από το Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Το πρωτοποριακό χάπι κατά της παχυσαρκίας,  θα μετατρέπει το «κακό» λευκό λίπος του σώματος σε «καλό» καφέ λίπος ενώ παράλληλα θα αντικαταστήσει τη γυμναστική.

Σύμφωνα με την Daily Mail, οι επιστήμονες που ισχυρίζονται ότι είναι κοντά στην επαναστατική αυτή θεραπεία κατά του ανεπιθύμητου και πολλές φορές επικίνδυνου σωματικού βάρους, δηλώνουν ότι πραγματοποίησαν "το πρώτο βήμα προς την παρασκευή ενός χαπιού που θα αντικαταστήσει τη γυμναστική"  ύστερα από τον εντόπισμο δύο σύνθετων ουσίων που μετατρέπουν το «κακό» λευκό λίπος σε «καλό» καφέ λίπος.

Φυσικά οι ερευνητές, δεν θα μπορούσαν να αφήσουν ασχολίαστο και το όφελος που θα προσφέρει ένα τέτοιο χάπι στην μείωση εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2 ή άλλης νόσου που συνδέεται άμεσα με τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

 

{fcomments}

Γιατί πρέπει να χαλαρώνετε πριν τη γυμναστική

Οι περισσότεροι βρίσκουν στη γυμναστική την εκτόνωση και την αποσυμφόρηση που αποζητούν από το στρες, αλλά λίγοι είναι εκείνοι που συνειδητοποιούν πως η χαλάρωση, πριν από την άσκηση, προσφέρει ακόμα περισσότερα.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα πάτε για τρέξιμο μετά τη δουλειά πάρτε πρώτα μερικές βαθιές ανάσες και δείτε διαφορά στην απόδοσή σας.

Πιο συγκεκριμένα, θα νιώσετε το λάθος που κάνατε, μέχρι πρότινος και αρχίζατε την άσκηση βιαστικά, εντοπίζοντας τις παρακάτω συνέπειες που αντιμετωπίζατε, κάθε φορά που ξεκινούσατε τη γυμναστική συναισθηματικά φορτισμένοι και όχι ήρεμοι.

1. Είστε πιο αργοί
Όσο περισσότερες σκέψεις βασανίζουν το μυαλό σας όσο γυμνάζεστε, τόσο επιβραδύνεται η απόδοσή σας. Η μειωμένη απόδοση έχει σαν συνέπεια, μειωμένο κάψιμο θερμίδων και εν τέλει λιγότερα αποτελέσματα. Η απόδοση των προπονήσεων είναι ο σημαντικότερος λόγος για να ξεκινάτε με χαλάρωση τη γυμναστική, ενώ μια δοκιμή και η καταμέτρηση των επιδόσεων σας, ξεκινώντας μια φορά χαλαρωμένοι και μια φορά στρεσαρισμένοι, θα σας πείσει για τη διαφορά των αποτελεσμάτων.

2. Κουράζεστε πιο γρήγορα
Όσο πιο στρεσαρισμένοι είστε, τόσο πιο εύκολα κουράζεστε, γενικά, πόσο μάλλον όταν κάνετε και γυμναστική. Όταν λοιπόν, ξεκινάτε ήδη κουρασμένοι την άσκηση, μην περιμένετε να αυξηθούν ως δια μαγείας οι αντοχές σας. Το πιθανότερο είναι η κούραση να σας ωθήσει να αφήσει τα σετ μισά και να παραλείψετε πολλές ασκήσεις, που το μυαλό σας, απλά, αδυνατεί να επεξεργαστεί. Ακόμα και αν δεν είστε σωματικά κουρασμένοι, προσπαθήστε να ξεκουράσετε το μυαλό σας και ύστερα να ξεκινήσετε ανανεωμένοι την άσκηση.

3. Μοιάζουν οι ασκήσεις δυσκολότερες
Όταν ξεκινάτε κουρασμένοι, ακόμα και οι πιο απλές ασκήσεις, μοιάζουν δύσκολες και περίπλοκες. Ο εγκέφαλός σας καταβάλει προσπάθεια να επεξεργαστεί το άγχος, πόσο μάλλον οποιαδήποτε έξτρα εργασία του βάζετε να κάνει. Όταν είναι ήδη πλήρως απασχολημένος, ακόμα και η πιο απλή άσκηση, τον πιέζει να ζοριστεί ακόμα περισσότερο, δεδομένου μάλιστα, ότι η διαχείριση του άγχους δεν είναι μια ξεκούραστη ή εύκολη διαδικασία.

4. Προκαλούνται αδικαιολόγητοι τραυματισμοί
Όσο περισσότερο αγχωμένοι είστε, τόσο λιγότερο συγκεντρωμένοι είστε σε αυτό που κάνετε. Όταν όμως γυμνάζεστε και δοκιμάζετε τις αντοχές και το σώμα σας, η προσοχή σας θα πρέπει να είναι απολύτως συγκεντρωμένη σε αυτό που κάνετε, ιδιαιτέρως αν  κάνετε χρήση κάποιου ειδικού εξοπλισμού. Η έλλειψη επαρκούς προσοχής, μπορεί λοιπόν να προκαλέσει τραυματισμό, έστω και μικρού μεγέθους. Η χαλάρωση πριν την άσκηση, θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στοχευμένα σε αυτό που θα κάνετε.

5. Σας στερεί από το κίνητρο
Εάν ποτέ δεν ήσαστε οι πιο φανατικοί της γυμναστικής, το άγχος δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε το χαμένο σας κίνητρο. Αντιθέτως, θα σας πείσει ότι δεν υπάρχει νόημα στο να πιέζεστε και για τη γυμναστική και το πιθανότερο είναι να παρατήσετε, από την αρχή, την προσπάθεια. Αν λοιπόν, έχετε συνείδηση της σημασίας της γυμναστικής στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, φροντίστε να την προσεγγίζετε χωρίς άγχος και πίεση, αλλά πάντα ήρεμοι και χαλαροί.

6. Δεν διευκολύνει τους μύες
Το στρες, εκτός από τον εγκέφαλό σας, επηρεάζει και τους μύες σας, καθώς όσο πιο στρεσαρισμένοι και πιεσμένοι είστε, τόσο περισσότερο σφίγγονται και «μαζεύουν» οι μύες σας. Αυτό μειώνει σημαντικά την ευλυγισία σας και δυσκολεύει τις επιδόσεις σας σε είδη γυμναστικής που στηρίζονται πάνω στη χαλάρωση και το τέντωμα των μυών, όπως είναι η γιόγκα και το πιλάτες.
Επιπλέον, οι σφιγμένοι μύες είναι πάντα πιο δεκτικοί σε τραυματισμούς και πιασίματα.

7. Οδηγεί σε υπερβολές
Όταν το στρες φτάνει σε υψηλά επίπεδα, συνορεύει με το θυμό και η «θυμωμένη» γυμναστική, έχει ακόμα χειρότερα αποτελέσματα, καθώς θολωμένοι από τα νεύρα, και έχοντας έντονη την ανάγκη για εκτόνωση, αδυνατούμε να ακούσουμε το σώμα μας και τα όρια του, με συνέπεια να τα ξεπερνάμε και να το καταπονούμε σε μεγάλο βαθμό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ακόμα και αν δεν έχουμε την υπομονή να χαλαρώσουμε πριν τη γυμναστική, να τηρούμε το προδιαγεγραμμένο πρόγραμμα, ακόμα και αν τα νεύρα μας θέλουν πολύ παραπάνω για να ηρεμήσουν. Μην ξεσπάτε στο σώμα σας τα νεύρα σας. Βρείτε άλλο τρόπο να ηρεμήσετε, όπως είναι μερικές βαθιές αργές ανάσες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική;

Θα το έχετε ακούσει από κάπου πως οι πρωινές σωματικές δραστηριότητες είναι οι καλύτερες: Πυροδοτούν το μεταβολισμό και θέτουν όλο το σώμα σε εγρήγορση, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο ζωηροί στη διάρκεια της ημέρας. Αλλά είναι οι πρωινές προπονήσεις πραγματικά ό,τι καλύτερο; Δηλαδή, όσοι γυμνάζονται το απόγευμα... δεν κάνουν δουλειά;

Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Αν και δεν υπάρχει ιδανική στιγμή για να ασκηθεί κανείς (αρκεί να ασκηθεί), υπάρχουν πολλά οφέλη για να  ιδρώσετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Οι άνθρωποι που ξυπνάνε πρωί – πρωί για να πάνε στο γυμναστήριο έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο συνεπής με τις προπονήσεις τους. Και αυτό γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλά πράγματα μπορεί να προκύψουν, όπως απροσδόκητα θελήματα στο σπίτι ή πρόσθετη εργασία στο γραφείο. Έχοντας τελειώσει με την προπόνησή σας από το πρωί δεν ανησυχείτε αν θα ασκηθείτε την υπόλοιπη ημέρα. Η συνέπεια είναι απαραίτητη για την προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Η άσκηση το πρωί έχει αποδειχθεί πως δίνει στο μεταβολισμό ένα ένα καλό "σκούντημα" κάνοντας τον οργανισμό να "καίει" κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί επίσης, πως η πρωινή σωματική δραστηριότητα βοηθά στον ύπνο, καταπολεμώντας το άγχος της ημέρας και κατευνάζοντας τις ψυχολογικές εντάσεις. Οι ενδορφίνες (νευροδιαβιβαστές που παράγονται στον εγκέφαλο) που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας άσκησης μειώνουν τον πόνο και  δημιουργούν μια αίσθηση ευφορίας που σας ακολουθεί όλη την ημέρα.

Η αλήθεια για την άσκηση με άδειο στομάχι
Ποιος δεν έχει ακούσει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος; Αυτός ο μύθος υπάρχει στον κόσμο του γυμναστηρίου εδώ και δεκαετίες και αν αρκετοί ορκίζονται πάνω σε αυτή την πρακτική, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα. Με το που σηκώνεστε, το σώμα βρίσκεται ήδη σε κατάσταση ασιτίας εδώ και 8 ώρες. Κυριολεκτικά σας ικετεύει για λίγο φαΐ! Ο μύθος βασίζεται στο ότι επειδή το πρωί οι αποθήκες γλυκογόνου στο συκώτι είναι άδειες, το σώμα θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος του για ενέργεια. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός θα κάψει το περιττό λίπος που διαθέτει σωστά;  Λάθος! Όταν τρέχετε με άδειο στομάχι, το σώμα σας επειδή δεν βρίσκει καθόλου "καύσιμα" θα ανατρέξει αυτόματα στην πρώτη διαθέσιμη και ευκολότερη σε διάσπαση πηγή στο σώμα για να δημιουργήσει καύσιμο. Και αυτό δεν είναι το λίπος σας. Είναι οι ίδιοι οι μυς σας! Ο λόγος είναι απλός: Το λίπος παίρνει περισσότερη ενέργεια για να "καεί" και επειδή τρέχετε, το σώμα σας δεν έχει την πολυτέλεια χρόνου να το κάψει και να το μετατρέψει σε "καύσιμο" γιατί βιάζεται να σας τροφοδοτήσει με ενέργεια. Οι μυικές σας ίνες ωστόσο "καίγονται" στο άψε - σβήσε! Πρέπει να καταλάβετε πως δεν είναι το τρέξιμο αυτό καθαυτό που καίει το λίπος, αλλά ένας αυξημένος μεταβολισμός που προέρχεται ΜΕΤΑ από το τρέξιμο. Θα πρέπει λοιπόν, να τρώτε πάντα έστω κάτι πριν από την προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον ώθηση και ενέργεια που χρειάζεται για να μπορείτε να το πιέσετε πραγματικά να εκτελέσει σοβαρό έργο.

Τα οφέλη της απογευματινής άσκησης
Δεν μπορούν όλοι να σηκωθούν στις έξι το πρωί και να πάνε για τρέξιμο... είναι λίγο βάναυσο! Δεν χρειάζεται ουσιαστικά. Υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη και άλλοι τόσοι λόγοι γιατί οι απογευματινή δραστηριότητα είναι εξίσου αν όχι καλύτερη από την πρωινή. Ένας λόγος έχει να κάνει με τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση. Η θερμοκρασία του σώματός σας βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο όταν ξυπνάτε. Αργότερα, μέσα στην ημέρα, θα φτάσει στο υψηλότερο σημείο της και οι μύες σας θα νιώθουν πιο ετοιμοπόλεμοι, ενώ εσείς θα αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια. Το σώμα θα είναι έτοιμο να δώσει το 100% της δύναμής του, βοηθώντας σας έτσι να σηκώσετε πιο πολλά κιλά ή να τρέξετε για περισσότερη ώρα και με μεγαλύτερη ένταση.

Μια σημείωση: Αν ασκηθείτε αργά το απόγευμα (3 ώρες πριν την ώρα που συνηθίζετε να κοιμάστε) θα δείτε ότι θα έχετε πρόβλημα στο να σας πάρει ο ύπνος και αυτό γιατί η σωματική άσκηση διεγείρει σώμα και εγκέφαλο. Προσπαθείστε οι προπονήσεις σας να τελειώνουν περί τις 4 ώρες πριν την ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι ώστε να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ώρα για να "κρυώσει".

Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει σωστή και λάθος ώρα για να ασκηθείτε. Όλα εξαρτώνται από το καθημερινό σας πρόγραμμα και από το τι βολεύει εσάς προσωπικά. Μερικοί άνθρωποι είναι πρωινοί τύποι και τους αρέσει να σηκώνονται από τα χαράματα, άλλοι "σέρνονται" μέχρι να πάει 12 το μεσημέρι και το να βρουν δύναμη μέχρι να οδηγήσουν μέχρι τη δουλεία αποτελεί καθημερινό άθλο! Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κάντε το όποτε εσείς νιώθετε άνετοι γιατί στο τέλος μπορεί να αναπτύξετε ένα αρνητικό συναίσθημα προς την άσκηση και να θέλετε υποσυνείδητα να την αποφύγετε με κάθε κόστος. Η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που θέλετε να κάνετε, όχι που θα πρέπει να κάνετε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Η γυμναστική προστατεύει από τη νόσο Πάρκινσον

Η μέτριας έντασης καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου σύμφωνα με νέα μελέτη
 

Η μέτριας έντασης καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Πάρκινσον υποστηρίζουν Σουηδοί ερευνητές σε άρθρο τους που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Brain: A Journal of Neurology.
 

Η επιστημονική ομάδα του Τμήματος Ιατρικής Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής του Ινστιτούτου Καρολίνσκα της Στοκχόλμης, με επικεφαλής την Δρ. Κάριν Βίντερφελντ, υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται καν κάποιος να κάνει γυμναστική ή να ασκείται σωματικά με συγκεκριμένο τρόπο, αρκεί να παραμένει δραστήριος μέσα στην ημέρα.
 

Οι ερευνητές μελέτησαν περίπου 43.400 άτομα (27.900 γυναίκες και 15.500 άνδρες) για 12,6 χρόνια συσχετίζοντας το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας με την πιθανότητα εμφάνισης νόσου Πάρκινσον. Να σημειωθεί ότι, κανείς εκ των συμμετεχόντων δεν έπασχε από νόσο Πάρκινσον στην αρχή της μελέτης, ενώ κατά τη διάρκειά της νόσησαν 286 άτομα. Στις σωματικές δραστηριότητες συμπεριλήφθηκαν οι δουλειές του σπιτικού, οι μετακινήσεις εκτός σπιτιού, η κινητικότητά του στο πλαίσιο της επαγγελματικής δραστηριότητας, η άσκηση κατά τον ελεύθερο χρόνο και γενικά η συνολική δραστηριότητα.
 

Όλες οι δραστηριότητες μετατράπηκαν σε μεταβολικά ισοδύναμες ώρες ανά ημέρα, χρησιμοποιώντας ως κοινή βάση την εκτιμώμενη κατανάλωση οξυγόνου σε κάθε μία από αυτές. Η ανάλυση έδειξε ότι εκείνοι που αφιέρωναν πάνω από έξι ώρες την εβδομάδα σε δουλειές του σπιτιού και σε μετακινήσεις εκτός σπιτιού, είχαν κατά μέσο όρο 43% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νόσο Πάρκινσον, σε σχέση με όσους ασχολούνταν λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα με τις ίδιες δραστηριότητες.
 

Γενικότερα όμως, όσοι άνθρωποι είχαν ένα μέτριο επίπεδο συνολικής σωματικής δραστηριότητας (κατά μέσο όρο 39 μεταβολικά ισοδύναμες ώρες την εβδομάδα), είχαν 45% λιγότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν νόσο Πάρκινσον, σε σχέση με όσους είχαν χαμηλό επίπεδο συνολικής σωματικής δραστηριότητας, κάτι που αφορούσε ιδίως τους άνδρες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων