Προγράμματα γυμναστικής

Στα… θρανία της γυμναστικής η Ελένη Πετρουλάκη!

Μαθήτρια στη…Σερβία η γνωστή γυμνάστρια η οποία αυτή τη περίοδο έχει πέσει με τα μούτρα στο διάβασμα.

Η Ελένη Πετρουλάκη πηγαινοέρχεται στη Σερβία καθώς βρίσκεται στον πρώτο χρόνο σπουδών για νέο δίπλωμα στην προπονητική ενώ το τελευταίο της ταξίδι στη Σερβία έγινε στα πλαίσια της εξεταστικής περιόδου. Η ίδια συνεχώς διευρύνει τους ορίζοντες της σε ότι αφορά τη γυμναστική και δεν σταματά να μελετά νέα προγράμματα!

Έτσι μαζί με την ανατροφή 4 παιδιών και τα επαγγελτικά της που της αποσπούν αρκετό χρόνιο, έχει και διάβασμα!

www.secret-life.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 18, 2015
Κατηγορία Gossip

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούγονται μεταξύ μελών γυμναστηρίων ή ατόμων που ασκούνται είναι ότι δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
«Αθλούμαι, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα». «Kόλλησα», λένε χαρακτηριστικά κάποιες φορές, και πραγματικά αυτό συμβαίνει μετά από το αρχικό διάστημα όπου βλέπουν σημαντική βελτίωση. Πολλοί είναι θύματα του «κύκλου κατά φαντασία fit» όπου τον αρχικό ενθουσιασμό για άσκηση και υγεία, ακολουθεί ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής συνήθως σε μικρό χρονικό διάστημα που σοκάρει τον οργανισμό και οδηγεί στην απογοήτευση και εγκατάλειψη.

Μην επιμένεις στο ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτυχία του προγράμματος σου είναι η παρακολούθηση της προόδου σου και η τροποποίησή του με προσθήκες που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωσή σου. Μετά τις 2-3 πρώτες εβδομάδες που έχεις σημαντική βελτίωση το σώμα «κολλάει» αν δεν έχει διαφορετικά ερεθίσματα. Δηλαδή, δεν θα έχεις, για παράδειγμα, αύξηση της μυϊκής σου δύναμης αν συνεχίζεις να κάνεις την ίδια άσκηση με το ίδιο βάρος και τις ίδιες επαναλήψεις μετά από ενάμιση μήνα. Επομένως οι τροποποιήσεις του προγράμματός σου σε σχέση με τη σταδιακή βελτίωσή σου είναι αυτά που θα βοηθήσουν στο να υπάρχει πρόοδος και να βλέπεις αποτελέσματα.

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων
Oι ασκήσεις ενός προγράμματος, όταν δεν εκτελούνται σωστά, μπορεί να είναι αναποτελεσματικές ή όχι αρκετά αποδοτικές, ή ακόμη και επικίνδυνες. Για το λόγο αυτόν, πάντα θα πρέπει να δίνεις σημασία στο σωστό τρόπο και την ορθή τεχνική με την οποία θα πρέπει να γίνεται μία άσκηση, έτσι ώστε να είναι καταρχήν ασφαλής και βέβαια αποτελεσματική. Μεγάλη προσοχή στην επιλογή κιλών για την αποφυγή τραυματισμών. Ποτέ τα κιλά σε βάρος της τεχνικής.

H κατάλληλη ένταση
Είτε κάνεις αερόβια άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο κλπ.) είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης είτε και τα δύο, η ένταση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να υπάρξουν αποτελέσματα. Kαταρχήν για λόγους ασφαλείας, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, την ηλικία σου αλλά και τη γενικότερη υγεία σου θα συνταχθεί ένα πρόγραμμα που δεν πρέπει να υπερβαίνεις κάποια όρια έντασης, είτε αυτά αφορούν την καρδιακή σου συχνότητα είτε τα βάρη που σηκώνεις σε ασκήσεις δύναμης. Πέραν αυτού όμως, θα πρέπει να καθορίσεις σε συνεργασία με τον γυμναστή τους στόχους σου και ανάλογα να σχεδιαστεί το πρόγραμμα γυμναστικής. Αν θέλεις, π.χ., να χάσεις βάρος, ή καλύτερα λίπος, θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στην αερόβια άσκηση ώστε να γίνονται καύσεις λίπους. Αντίστοιχα σε ασκήσεις δύναμης αν -για παράδειγμα- έχεις ως επιδίωξη τη μυϊκή τόνωση και τα βάρη που σηκώνεις είναι λίγα, τότε δεν θα επιτευχθεί αυτό που επιθυμείς.

H έλλειψη τακτικής άσκησης
Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία ενός προγράμματος είναι φυσικά η τακτική άσκηση. Aν μεσολαβούν αρκετές μέρες και γενικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου, τότε η αποτελεσματικότητα του προγράμματος μειώνεται αρκετά, και μπορεί να είναι από ελάχιστη έως μηδαμινή. Επίσης, εδώ πάλι υπεισέρχεται ο παράγοντας «ασφάλεια», διότι, αν αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου τότε δεν μπορείς να ξαναρχίζεις στα επίπεδα εντάσεων όπου είχες σταματήσει, γιατί αυτό μπορεί να σου προκαλέσει τραυματισμούς. Mιλώντας δε για τα αποτελέσματα που έχεις επιτύχει μετά από μία περίοδο τακτικών προπονήσεων, αυτά χάνονται στο μισό χρόνο που χρειάστηκε για να επιτευχθούν.

Λάθος επιλογή γυμναστικής
Eκτός από τη λανθασμένη εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο, αν δεν έχει σχεδιαστεί σωστά ένα πρόγραμμα, να μην είναι το ενδεδειγμένο για τους στόχους που έχεις θέσει. Aυτό μπορεί να αφορά το είδος των ασκήσεων, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα των προπονήσεων, καθώς και τον τρόπο εκτέλεσής τους.

H συμβολή της ανάπαυσης
Όταν λέμε ανάπαυση, εννοούμε την ξεκούραση σε όλα τα επίπεδα. Δηλαδή, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ δύο διαφορετικών ειδών άσκησης, για παράδειγμα αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι σημαντικός. Oι ημέρες ανάπαυσης μεταξύ διαδοχικών προπονήσεων είναι πολύ σημαντικές, όπως επίσης και το σταθερό ημερήσιο πρόγραμμά σου. Δηλαδή, κοιμάσαι αρκετά; Πηγαίνεις βόλτες στην εξοχή; Διασκεδάσεις; Τρέφεσαι υγιεινά; παρακολουθείς την κατάσταση της υγείας σου; Oι μύες χρειάζονται το χρόνο τους για να αναλάβουν, και αυτός μπορεί να είναι μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων ή των σετ, αρκετά δευτερόλεπτα έως 1-2 λεπτά μεταξύ ασκήσεων ή και μερικά λεπτά μεταξύ ενός αερόβιου τμήματος και ενός τμήματος μυϊκής ενδυνάμωσης. Ανάλογα χρειάζονται 1-2 ημέρες μεταξύ προπονήσεων για να ξεκουραστεί αρκετά το σώμα και να μπορεί να επιβαρυνθεί και πάλι. H υπερφόρτωση των μυών και γενικά του οργανισμού σου, είτε στιγμιαία (π.χ., μεταξύ δύο ασκήσεων) είτε σε μεγαλύτερα διαστήματα, δεν σε αφήνει να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και έτσι δεν είναι δυνατόν να έχεις βελτίωση.

Φεβρουαρίου 10, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Ασκήσεις για το καμπούριασμα- Γυμναστική για τη διόρθωση της κύφωσης

Διαβάστε το άρθρο "Ανατομία της κύφωσης/ Διόρθωση της κύφωσης" στη σελίδα Θεραπεία & Άσκηση στο www.myfitcompass.com.
Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Music by Kevin MacLeod (incompetech.com)

{fcomments}

Φεβρουαρίου 7, 2015
Κατηγορία Υγεία & Άσκηση

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ - VIDEO

Οι γυναίκες που στο πλαίσιο της σωματικής άσκησης, κάνουν και άρση βαρών μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο PLoS Medicine.

{fcomments}

Φεβρουαρίου 7, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Είναι η γυμναστική ένα καλό άλλοθι για να τρως ό,τι θέλεις;

Το ισοζύγιο θερμίδων που καταναλώνεις και καις είναι μια εξίσωση που πρέπει να λαμβάνεις σταθερά υπόψη. Αλλά το σώμα λειτουργεί λίγο πιο σύνθετα απ’ ότι φανταζόμαστε

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ανήκεις σε εκείνους τους άνδρες που έχουν την πεποίθηση, πως αφού γυμνάζονται έντονα αρκετές μέρες τη βδομάδα, μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν και να χάνουν λίπος.Διαβάζοντας –παρακάτω- την άποψη του Holly Lofton, MD, διευθυντή διαχείρισης βάρους στο ιατρικό κέντρο Langome της Νέας Υόρκης, σίγουρα θα αναθεωρήσεις ολοταχώς.

Όσο εύκολα γεμίζεις λίπος, τόσο δύσκολα μπορείς να το κάψεις

«Σχεδόν όλοι οι αθλούμενοι πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο γι’ αυτούς να κάψουν τις 700 θερμίδες και τα 45 γραμμάρια λίπους που πήραν τρώγοντας ένα κλαμπ-σάντουιτς, απλά κάνοντας ένα γερό σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο, λίγη ώρα μετά. Αλλά δεν συμβαίνει έτσι ακριβώς. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον έδειξε ότι μολονότι το ποσοστό των ανθρώπων που γυμνάζονται συστηματικά αυξάνεται χρόνο με το χρόνο, εντούτοις, η παχυσαρκία στο γενικό πληθυσμό δείχνει να αυξάνεται ακατάπαυστα.Και η αιτία, εξακολουθεί να είναι η κακή ποιότητα διατροφής που καταναλώνει ο μέσος άνθρωπος, ακόμη και αν τυγχάνει να γυμνάζεται πυρετωδώς» λέει ο Lofton.

Σύμφωνα με τις μελέτες, ένας επίσης αρνητικός παράγοντας αυτής της διαδικασίας είναι και η τάση των περισσοτέρων να υποτιμούμε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε, ενώ απ’ την άλλη υπερεκτιμούμε το μέγεθος των θερμίδων που καίγονται με την άσκηση. Και κυρίως, ποτέ δεν λαμβάνουμε υπόψη ότι η αναλογία γέρνει υπέρ των πρώτων. «Χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια να κάψεις τις θερμίδες παρά να τις προσλάβεις. Αυτό το επιπλέον μπουρίτο με τις 450 θερμίδες που κατέβασες με τέσσερις μπουκιές μετά το γυμναστήριο απαιτούν πάνω από μια ώρα στο διάδρομο για να καούν» λέει ο Lofton.

Χωρίς την κατάλληλη διατροφή που θα υποστηρίξει την προπόνησή σου, ο χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο είναι μάταιος

Δεν είναι μόνο οι θερμίδες ο εχθρός σου

Σίγουρα, το ισοζύγιο θερμίδων που καταναλώνεις και καις είναι μια εξίσωση που πρέπει να λαμβάνεις σταθερά υπόψη. Αλλά το σώμα λειτουργεί λίγο πιο σύνθετα απ’ ότι φανταζόμαστε, με τις ορμόνες να έχουν ισχυρή επίδραση στην αύξηση ή τη μείωση του σωματικού βάρους ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά και μεθοδικά προπονείσαι.
Για παράδειγμα, όταν τρως ένα ντόνατ ή μια βάφλα, τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σου αυξάνονται κατακόρυφα, τα οποία με τη σειρά τους ενεργοποιούν την αποθήκευση του λίπους στο σώμα σου,διευρύνοντας διαρκώς τα λιπώδη κύτταρά σου. «Κι αυτό πολλαπλασιάζει τα επίπεδα ενέργειας που πρέπει να δαπανήσεις με τη γυμναστική. Και, συνήθως, ακόμη και η πιο σκληρή προπόνηση δεν φτάνει να κάψεις ό,τι πρέπει να καεί» λέει ο Lofton και συμπληρώνει: «Κι όλα αυτά, χωρίς να υπολογίσουμε το γεγονός ότι η συχνή κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων δημιουργεί κάθε είδους φλεγμονές στον οργανισμό, οι οποίες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσίευσε το επιστημονικό περιοδικό Διαβητολογία και Μεταβολικό Σύνδρομο, οδηγούν στη μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους από μόνες τους. Τέτοιου είδους φλεγμονές είναι οι αρθρικές, οι οποίες αποτρέπουν έναν άνθρωπο να προπονηθεί σκληρά ώστε να κάψει το λίπος ή οι λεγόμενες κρυφές φλεγμονές, που χτυπούν κατευθείαν στην καρδιά και τον εγκέφαλο».

Από όλα τα παραπάνω, κράτα μόνο αυτό που τονίζει ο ειδικός: «Όταν σκοπεύεις να φτιάξεις ένα σώμα δυνατό και γραμμωμένο, χωρίς τηνκατάλληλη διατροφή που θα υποστηρίξει την προπόνησή σου, ο χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο είναι ολωσδιόλου μάταιος».

http://gr.askmen.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 5, 2015
Κατηγορία Διατροφή

Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για την υγεία σου;

Είναι γνωστό ότι τα αθλήματα της γυμναστικής απαιτούν φυσική ικανότητα, ισορροπία και νευρομυικό συντονισμό. Οι αθλητές και αθλήτριες εκτελούν ακροβατικά στοιχεία και δύσκολες ασκήσεις στα όργανα της γυμναστικής διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία τους.

Η καθημερινή ενασχόληση με τη γυμναστική αλλά και η συμμετοχή σε αγώνες αναπτύσσει υγιή οστά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010. Επίσης, βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία, διδάσκει την πρόληψη των τραυματισμών και προσδίδει ψυχο-κοινωνική προσαρμογή, σύμφωνα με έρευνα το Πανεπιστήμιου της Γιούτα.

ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ
Η μακροχρόνια ενασχόληση με την ρυθμική γυμναστική βελτιώνει την οστική πυκνότητα και γεωμετρία των οστών στα κορίτσια, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2010 στην "Εφημερίδα της Ενδοκρινολογίας "Clinical Endocrinology and Metabolism." Στη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν την υγεία των οστών των κοριτσιών ρυθμικής γυμναστικής με κορίτσια που γυμνάζονται απλά στα πλαίσια του σχολείου και αναπτύσσουν μια απλή φυσική κατάσταση. Στη μελέτη, η οποία περιελάμβανε 49 κορίτσια, ηλικίας μεταξύ 9 και 13 ετών, βρέθηκε αυξημένο πάχος του φλοιού και η αντοχή των οστών των αθλητριών. ''Δεδομένου ότι τα χαρακτηριστικά της οστεοπόρωσης αρχίζουν στην παιδική ηλικία, είναι δυνατόν να υποθέσουμε ότι αν τα κορίτσια διατηρούν γυμναστική εκπαίδευση πέρα από την εφηβεία τους, ακόμη και αν η προπόνηση τους τους είναι λιγότερο εντατική, μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο οστικού κατάγματος αργότερα στη ζωή τους », δήλωσε ο Συμεών Τουρνής , MD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Προηγούμενες μελέτες επίσης των εφήβων που συνδέονται με ασκήσεις με βάρη προσδίδουν αυξημένη οστική πυκνότητα και αντοχή των οστών. Αυτή η έρευνα ήταν η πρώτη που δείχνει ότι η συστηματική προπόνηση στη ρυθμική γυμναστική βελτιώνει σημαντικά την υγεία των οστών σε κορίτσια νεανικής ηλικίας.

ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΕΥΛΕΞΙΑ
Η γυμναστική αναπτύσσει έντονα χαρακτηριστικά στην δύναμη και την ευλυγισία των αθλητών και αθλητριών. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα αυτού του αναερόβιου αθλήματος είναι ότι υποβάλλει το σώμα σε μια ευρεία ποικιλία ερεθισμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική είναι ένα "μη κυκλικό" άθλημα, στο οποίο δεν επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά. Σε κάθε πρόγραμμα για παράδειγμα της ενόργανης υπάρχει σημαντική ποικιλία ασκήσεων και κινήσεων. Αν συνυπολογίσουμε πόσα πολύπλοκα προγράμματα εκτελούνται σε όλα τα όργανα της γυμναστικής αντιλαμβάνεστε το εύρος της δύναμης και της ευλυγισίας που αναπτύσσεται. Αν και τα προγράμματα της γυμναστικής διαρκούν συνήθως λιγότερο από 90 δευτερόλεπτα, εντούτοις είναι ιδιαίτερα έντονα.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜAΤΙΣΜΩΝ
Οι πτώσεις των αθλητών και αθλητριών, οι προσγειώσεις από τα όργανα και τα ρολαρίσματα είναι μέρος της όλης εκπαιδευτικής διαδικασίας της γυμναστικής. Αυτό τους επιτρέπει να μοιράζουν τη δύναμη της πρόσκρουσης με το έδαφος σε μια μεγάλη περιοχή του σώματος. Η προσαρμογή στις πτώσεις βοηθά να αποφεύγονται οι τραυματισμοί στην διάρκεια της προπόνησης αλλά και σε άλλες καταστάσεις έξω από το γυμναστήριο. ''Οι αθλήτριες και οι αθλητές αναπτύσσουν τα χαρακτηριστικά ενός αιλουροειδούς"γράφει ο Sands τον Μάρτιο του 1999 για το περιοδικό «Τεχνική».

Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για την υγεία σου;

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Μαζί με τα αναμφίβολα φυσικά οφέλη, η γυμναστική, δίνει την ευκαιρία να αναπτυχθούν και ψυχοκοινωνικά οφέλη. Οι αθλητές και αθλήτριες όλων των επιπέδων συχνά λαμβάνουν μέρος σε τοπικούς, πανελλήνιους αλλά και σε διάφορους διεθνείς ανεπίσημους και επίσημους αγώνες. Αυτό τους δίνει τη δυνατότητα να γνωρίσουν διαφορετικούς ανθρώπους και να ταξιδέψουν σε άλλα μέρη, που δύσκολα θα το έκαναν υπό άλλες συνθήκες.. Οι καλοί αθλητές και αθλήτριες αποκτούν επίσης τη δυνατότητα να μπλοκάρουν εξωτερικά ερεθίσματα και να επικεντρώνονται στις επιδόσεις τους, μια δυνατότητα που τους ωφελεί και σε άλλες δραστηριότητες της ζωής τους. Ιδιαίτερα οι αθλήτριες της γυμναστικής συχνά έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση, ωριμάζουν αρκετά νωρίς, και δεδομένου ότι διαθέτουν καλογυμνασμένο σώμα προσελκύουν τον θαυμασμό του κόσμου.

gymnast.gr

{fcomments}

Ιανουαρίου 26, 2015
Κατηγορία Υγεία & Άσκηση

Φάε αυτό το σνακ μετά τη γυμναστική σου!

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ποια τροφή βοηθάει το σώμα να αντεπεξέλθει καλύτερα και πιο γρήγορα στο οξειδωτικό στρες που προκαλεί η άσκηση.

Η άσκηση είναι ένας παράγοντας που προκαλεί στρες στο σώμα και όπως κάθε μορφή στρες συμβάλλει στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ ασταθή μόρια με σύντομη διάρκεια ζωής, που αντιδρούν με παρακείμενα μόρια,παίρνοντας από αυτά ένα ηλεκτρόνιο για να ζευγαρώσουν το δικό τους. Έτσι, τα παρακείμενα μόρια μετατρέπονται κι αυτά σε ελεύθερες ρίζες και με αυτόν τον τρόπο διαταράσσεται η μοριακή τάξη με αποτέλεσμα την κυτταρική βλάβη. Ένας εύκολος τρόπος να «εξουδετερώσουμε» αυτούς τους μικροσκοπικούς «τρομοκράτες» που απειλούν την υγεία μας είναι να πάρουμε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Nutrition Journal έδειξε ότι τρώγοντας καρύδια μπορούμε να περιορίσουμε το οξειδωτικό στρες που προκαλείται μετά την έντονη άσκηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν βοηθούν τους μύες να επιδιορθωθούν άμεσα, επιτρέποντάς μας να γυμναστούμε ξανά σύντομα και με ακόμα μεγαλύτερη ένταση.

Δοκίμασε να τρως 30-60 γραμμάρια καρύδια τις ημέρες που γυμνάζεσαι. Εκτός από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητές τους θα επωφεληθείς και από το γεγονός ότι περιέχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

{fcomments}

Ιανουαρίου 21, 2015
Κατηγορία Τροφές για μυϊκή ανάπτυξη

Yπάρχει περίπτωση η γυμναστική να χαλάει τη δίαιτά σου;

Κάθε φορά που ένα άτομο αποφασίζει να ακολουθήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, για καλύτερο και πιο γρήγορο αποτέλεσμα το συνδυάζει με άσκηση.

Ποια είναι όμως η κατάλληλη άσκηση που πρέπει να ακολουθεί;

Ανάλογα με την περίπτωση εφαρμόζονται και οι κατάλληλες ασκήσεις. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται να αναπτύξει τη μυϊκή του μάζα, για παράδειγμα, ακολουθεί πρόγραμμα με αναερόβιες ασκήσεις, όπως βάρη, κοιλιακούς κ.λπ.

Αντίθετα, ένα άτομο που ενδιαφέρεται να χάσει βάρος, θα συνδυάσει τη διατροφή του με πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, όπως διάδρομο, ελλειπτικό, τρέξιμο κ.λπ. Στην αναερόβια άσκηση, η οποία στοχεύει στην ανάπλαση του μυϊκού ιστού και την ενδυνάμωση, ακολουθείται διαιτολόγιο με καθορισμένες για το άτομο ενεργειακές ανάγκες και αύξηση στην πρόσληψη πρωτεΐνης.

Στην αερόβια άσκηση, η οποία στοχεύει κυρίως στην καύση λιπώδους ιστού, ακολουθείται διαιτολόγιο με καθορισμένες ενεργειακές απαιτήσεις και ισορροπία στα μακροθρεπτικά συστατικά. Βάζοντας όμως τη γυμναστική στη ζωή μας, αλλάζουμε κάποιες συνήθειες στη διατροφή μας, θεωρώντας ότι έτσι η προσπάθεια μας θα έχει μεγαλύτερη απόδοση.

Πράττουμε όμως σωστά; Πολύ συνηθισμένα λάθη που γίνονται μειώνοντας τα οφέλη της γυμναστικής είναι τα εξής:

- Δεν καταναλώνεται τροφή πριν την γυμναστική. Για να υπάρξει μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει το σώμα να προσλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Ένα σνακ μία ώρα πριν τη γυμναστική είναι η καλύτερη λύση για να έχει ο οργανισμός την ενέργεια που χρειάζεται.

- Πολλοί σκέφτονται "αφού γυμνάστηκα μπορώ να φάω ότι θέλω". Σύνηθες λάθος που γίνεται μετά την γυμναστική είναι η κατανάλωση θερμιδογόνων τροφών. Μισή ή μία ώρα γυμναστικής την ημέρα δεν θα έχει τόσο μεγάλη θερμιδική καύση ώστε να καλύψει το πλούσιο σε θερμίδες γεύμα.

- Συνήθως επιλέγεται διατροφολόγιο με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης και ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι τροφές είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Επίσης, για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού χρειάζεται ή σωστή διατροφική αντιμετώπιση. Τα αποθέματα που έχει ο οργανισμός σε γλυκογόνο καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων θα είναι αυτή που θα το αναπληρώσει μετά την άσκηση. Γενικώς στη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται η πρόσληψη υδατάνθρακα. Καλό είναι λοιπόν να μην αφαιρείται κανένα μακροθρεπτικό συστατικό από το καθημερινό διατροφολόγιο, αλλά να καταναλώνονται όλα στη σωστή, καθορισμένη αναλογία τους.

- Δεν υπάρχει σωστή ενυδάτωση. Πολλοί άνθρωποι ενώ γυμνάζονται, ίσως και καθημερινά, δεν καταναλώνουν την ποσότητα υγρών που χρειάζεται. Κατά την διάρκεια της γυμναστικής αλλά και όλη την ημέρα πρέπει να ενυδατώνεται ο οργανισμός με 1,5-2 λίτρα υγρών. Η απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται μέσω του ιδρώτα. Η άμεση αναπλήρωσή τους θα αποτρέψει την πρόωρη εξάντληση και την αδυναμία. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, κυρίως με νερό, αυξάνει το μεταβολισμό, αφού και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη μυϊκή τόνωση. Αποβάλλει δε τις άχρηστες ουσίες του οργανισμού και ταυτόχρονα μεταφέρει διάφορες χρήσιμες ουσίες καθώς και ορμόνες και ένζυμα.

- Δεν τρώμε αμέσως μετά το γυμναστήριο. Συνήθως αμελείται η κατανάλωση γεύματος μετά το γυμναστήριο. Όμως το καταναλισκόμενο γλυκογόνο στη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αναπληρωθεί στο πρώτο μισάωρο μετά την άσκηση. Μετά τη μισή ώρα, η απορρόφησή του μειώνεται. Άρα πρέπει να αναπληρωθεί άμεσα.

Μερικές φορές, ενώ γίνεται καθημερινή άσκηση, τα κιλά παραμένουν ίδια. Παρ' όλα αυτά, ένας οργανισμός που γυμνάζεται ακόμη και το βάρος να είναι ίδιο, σίγουρα η κατανομή λίπους και νερού στο σώμα του αλλάζει! Οι σωματομετρήσεις είναι ένας τρόπος για να μπορέσει να παρατηρήσει κανείς αν αλλάζει το σώμα του.

Smart tips γυμναστικής που ταιριάζουν με μια διατροφή απώλειας βάρους:

- Γυμναστήριο και αερόβια άσκηση: Για τους ανθρώπους που αγαπούν το γυμναστήριο και είναι για αυτούς ένας τρόπος χαλάρωσης, καλή προσπάθεια θα γίνει δίνοντας βάση κυρίως σε μηχανήματα, όπως διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό, step και αερόμπικ.

- Χορός: Μια καλή επιλογή εκγύμνασης του σώματος είναι ο χορός. Εκτός από τις θερμίδες που καίγονται, το σώμα χαλαρώνει και ηρεμεί. Μπορεί να επιλεχθεί κάθε είδος αυτού, αλλά και κάτι πρωτότυπο και μοντέρνο όπως η zumba!

- Εάν πάλι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε άλλους τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως
τουλάχιστον 3 μέρες/βδομάδα περπάτημα, ασκήσεις στο σπίτι με DVD ή σχοινάκι.

- Παρκάρετε το αμάξι σας όσο πιο μακριά μπορείτε από οποιοδήποτε προορισμό ή επιλέξτε προορισμούς που είναι εύκολοι για εσας και πηγαίνετε με τα πόδια.

- Συνιστάται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα 45 λεπτών για 1 μήνα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρξει εναλλακτική μορφή άσκησης σε συνδυασμό με την αερόβια.

www.logodiatrofis.gr.

{fcomments}

Ιανουαρίου 15, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Ποια τραγουδίστρια κάνει έτσι ντυμένη γυμναστική; (photo)

Μία φωτογραφία της την ώρα που έκανε τη γυμναστική της ανέβασε στο favebook η Lady Gaga.

Η σέξι τραγουδίστρια εντυπωσιάζει με το εφαρμοστό τιγρέ εσώρουχο που αναδεικνύει το "καυτό" κορμί της και το μικροσκοπικό τοπάκι από πάνω.

Έτσι μοιράστηκε με τους εκατομμύρια διαδικτυακούς της φίλους το μυστικό της για ένα δυνατό ξεκίνημα αλλά και ένα σέξι κορμί που συχνά το παρουσιάζει στα media.

{fcomments}

Ιανουαρίου 15, 2015
Κατηγορία Gossip

ΤΡΕΛΑ: Ποια γνωστή κυρία γυμνάζεται γυμνή στα χιόνια; (photo)

Μπορεί το... καυτό κορίτσι να έχει αναστατώσει πολλές φορές τα social media με τις δημοσιεύσεις της, αλλά αυτήν την φορά η γυμνάστρια Χριστίνα Πάζιου πόσταρε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram, μια φωτογραφία που την απεικονίζει γυμνή να κάνει yoga στα χιόνια, αψηφώντας το κρύο.

Όπως ηταν φυσικό προκάλεσε αναστάτωση στους διαδικτυακους της φίλους, που έσπευσαν να σχολίασουν και να πατήσουν like.

{fcomments}

Ιανουαρίου 13, 2015
Κατηγορία Gossip

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.21 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.37 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Στα… θρανία της γυμναστικής η Ελένη Πετρουλάκη!

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Ασκήσεις για το καμπούριασμα- Γυμναστική για τη διόρθωση της κύφωσης

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ - VIDEO

Είναι η γυμναστική ένα καλό άλλοθι για να τρως ό,τι θέλεις;

Όσο εύκολα γεμίζεις λίπος, τόσο δύσκολα μπορείς να το κάψεις

Δεν είναι μόνο οι θερμίδες ο εχθρός σου

Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για την υγεία σου;

Φάε αυτό το σνακ μετά τη γυμναστική σου!

Yπάρχει περίπτωση η γυμναστική να χαλάει τη δίαιτά σου;

Ποια τραγουδίστρια κάνει έτσι ντυμένη γυμναστική; (photo)

ΤΡΕΛΑ: Ποια γνωστή κυρία γυμνάζεται γυμνή στα χιόνια; (photo)

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 44 ερωτήματα 403.39 ms

Καταγράφηκαν 26 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init for update	0.16 ms
Updating	0.16 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.23 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.34 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:282
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	PRIMARY	<subquery2>	ALL	distinct_key	ΔΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΗΚΕ ΚΑΝΕΝΑ ΚΛΕΙΔΙ ΕΥΡΕΤΗΡΙΟΥ	NULL	NULL	287	Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	PRIMARY	i	eq_ref	PRIMARY,item,catid	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.plzh7_k2_tags_xref.itemID	1	Using where
1	PRIMARY	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where
2	MATERIALIZED	plzh7_k2_tags_xref	ref	tagID,itemID	tagID	4	const	287

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.35 ms
Preparing	0.15 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	1.88 ms
Creating sort index	5.85 ms
End of update loop	0.01 ms
Removing tmp table	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.06 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.93 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.06 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.90 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where