Οι κοιλιακοί φέτες δεν γίνονται με γυμναστική!

Θέλετε τους κοιλιακούς του Λεωνίδα, από τους «300»; Ε τότε μην χτυπιέστε στα γυμναστήρια γιατί το μυστικό είναι αλλού. Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ-πακ δεν αποκτιέται με τη σκληρή προπόνηση, αλλά με την αυστηρή διατροφή. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο κι αντίθετο με πολλούς οδηγούς για την απόκτηση των τέλειων κοιλιακών, αλλά πλέον δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν γίνονται μέσα σε αίθουσα γυμναστηρίου.

Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται κάθετα στο μπροστινό μέρος των πλευρών. Όπως όλοι οι μύες έτσι κι αυτοί μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ανάγλυφοι, αλλά για να φαίνεται το πολυπόθητο σχήμα τους θα πρέπει να εξαφανιστεί το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά. Κι εδώ θα δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση είναι λάθος

Πρώτο από όλα για την εμφάνιση των κοιλιακών είναι το πώς η γενετική αλληλεπιδρά με την διατροφή. Η γονιδιωματική των θρεπτικών ουσιών, μας διδάσκει ότι ο καθένας επεξεργάζεται και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες έχουν αποδείξει, όπως αναφέρει σε άρθρο του το βρετανικό GQ, ότι αν μία ομάδα ανθρώπων ακολουθεί την ίδια διατροφή, με τις ίδιες θερμίδες και τα ίδια θρεπτικά συστατικά δεν θα εντοπιστούν ούτε δύο άνθρωποι που να την αφομοιώνουν το ίδιο.

'Αλλη έρευνα, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αποκαλύπτει ότι μία καλή ιδέα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι, πριν την προπόνηση, ο ασκούμενος να μην καταναλώνει υδατάνθρακες και ισοτονικά ροφήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξοβελιστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, αλλά να γίνεται σωστή και αποτελεσματική χρήση τους.

Ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση στην ορμόνη ινσουλίνη και εκεί εντοπίζεται το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους. Έτσι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα, σύμφωνα με το GQ, ότι η μικρή αύξηση της ινσουλίνης πριν την προπόνηση καταστέλλει την λιπόλυση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ως εκ τούτου, πολύ απλά, οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σας δώσουν την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Αποφασίσετε, λοιπόν, τι θέλετε περισσότερο: να βγάλετε ξεκούραστα την προπόνησή σας ή να κάψετε γρήγορα το λίπος και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί σας;

Πίνετε πράσινο τσάι

Σχετικά με το θέμα της διατροφής, πριν την προπόνηση ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή. Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος.

Οι επιστήμονες αποδίδουν το φαινόμενο στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.

Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.

Φάτε «καθαρά»

Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο.

Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού.

Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.

Καταναλώστε πρωτεΐνη

Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.

Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».

(AΠΕ-ΜΠΕ)

Ποιο είδος γυμναστικής είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;

Στον αγώνα μας εναντίον των περιττών κιλών, ποιο είδος γυμναστικής είναι προτιμότερο: η αερόβια άσκηση, ή η ενδυνάμωση με βάρη; Οι ειδικοί απάντησαν: και τα δύο!

Η αερόβια γυμναστική περιλαμβάνει όσες ασκήσεις σκοπεύουν στην αύξηση των παλμών, στην έντονη εφίδρωση, και γεμίζουν τον οργανισμό μας με οξυγόνο. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και ο χορός (όπως η Zumba) είναι όλα καλά παραδείγματα αερόβιας γυμναστικής. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, έχοντας τη δυνατότητα να διαλέξει αυτήν που του ταιριάζει περισσότερο.

Ακόμα καλύτερα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενισχύει την πυκνότητα των οστών (βοηθώντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης), ρυθμίζει καλύτερα το πρόγραμμα του ύπνου μας, ελαττώνει το στρες, και είναι εξαιρετική προετοιμασία για αρχάριους, ώστε να προχωρήσουν σε πιο έντονα είδη γυμναστικής.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, από την άλλη πλευρά, είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε διάφορες μυϊκές ομάδες κάθε φορά, είτε με τη βοήθεια βαρών, είτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι βυθίσεις). Επίσης, μπορούν να βασίζονται στην αντίσταση, χρησιμοποιώντας όργανα όπως λάστιχα γυμναστικής. Αυτό το είδος γυμναστικής – αν θέλουμε να χάσουμε κιλά – είναι ζωτικής σημασίας.

Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης καταφέρνουμε να “χτίσουμε” περισσότερο μυϊκό ιστό, ο οποίος με την σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες . Συγκεκριμένα, ένα κιλό μυϊκού ιστού καίει 50 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αντίθετα, ένα κιλό λίπους καίει μόνο 3 θερμίδες. Παράλληλα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν το σώμα να αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού του, που είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει πως η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά, αλλά πρέπει να συνδυάζεται με ειδική διατροφή περιορισμένων θερμίδων, αλλά και πάλι οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας δεν θα είναι συγκλονιστικές. Συνεπώς, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να βρίσκονται “στο προσκήνιο”, αφήνοντας την αερόβια γυμναστική για τις μέρες που χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια.

Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πάντως, οφείλουμε να ασκούμαστε και με τους δύο τρόπους συχνά, που σημαίνει ότι δεν είμαστε υποχρεωμένοι να επιλέξουμε έναν από τους δύο. Υπάρχει η δυνατότητα να κάνουμε και τα δύο ταυτόχρονα, κάτι που ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή, και προτείνεται για αρκετά πιο προχωρημένους, καθώς είναι ένα είδος άσκησης με σκοπό να γυμνάσει το σώμα πολύ έντονα, σε μικρό χρονικό διάστημα. Ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα, και έπειτα αρκετές επαναλήψεις.

Μέσα από μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα για απώλεια βάρους προκύπτουν από τις ασκήσεις με βάρη και τις έντονες, σύντομες αερόβιες ασκήσεις, και όχι από αερόβια γυμναστική σταθερού ρυθμού. Το κλειδί φαίνεται να βρίσκεται στο ότι πιέζουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί πιο σκληρά, αλλά για αρκετά πιο περιορισμένο χρόνο.

Άλλο ένα θετικό που έχουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πως το σώμα μας εξακολουθεί να καίει θερμίδες, ακόμα και αφού τελειώσουμε την γυμναστική. Αυτό συμβαίνει, βέβαια, με κάθε είδος γυμναστικής, αλλά καθώς οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενεργοποιούν περισσότερους μύες, ο μεταβολισμός αυξάνεται. Με απλά λόγια, η σκληρή γυμναστική οδηγεί στην καύση περισσότερων θερμίδων, ώστε να αποκατασταθούν οι μύες μας.

Ένας κοινός μύθος, θέλει τις γυναίκες να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, καθώς υπάρχει ο φόβος να “χτίσουν” περισσότερη μυϊκή μάζα, καταλήγοντας σε αντιαισθητικά αποτελέσματα. Αυτό είναι λάθος. Οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια επίπεδα τεστοστερόνης, που επιτρέπουν στους άντρες να γίνονται ογκώδεις, συνεπώς η σκληρή γυμναστική μπορεί να είναι απολύτως… unisex! Και, πέρα από όλα αυτά, η αποκλειστική αφοσίωση στην καθαρά αερόβια άσκηση (όπως το να χύνουμε τόνους ιδρώτα κάθε μέρα στον διάδρομο), καταπονεί άσκοπα το σώμα μας. Τα βάρη, επίσης, ενδείκνυνται και για γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, μιας και βοηθούν την πρόληψη οστεοπόρωσης.

Εν κατακλείδι, αν θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, ο συνδυασμός αερόβιας και άσκησης ενδυνάμωσης είναι ιδανικός, με το προτεινόμενο πρόγραμμα να είναι τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια, δύο φορές βάρη. Και, όπως είναι προφανές, η σωστή διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

 

{fcomments}

Πόσα λεπτά γυμναστικής αντιστοιχούν σε μία ώρα σεξ;

Μία ώρα καυτού παθιασμένου σεξ δεν βελτιώνει μόνο την ψυχολογία σου, αλλά γυμνάζει χέρια, πόδια, κοιλιά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.

 

Δες τι απέδειξε νέα έρευνα:

1.Jogging: Πρέπει να τρέχεις 36 λεπτά στο βαρετό διάδρομο ή έξω στο κρύο για κάψεις τις θερμίδες που θα έκαιγες σε μία παθιασμένη νύχτα.

2.Προπόνηση με βάρη: Σηκώνοντας βάρη για 1 ώρα και 14 λεπτά, θα κάψεις τις ίδιες θερμίδες που θα έκαιγες κάνοντας sex.

3.Yoga, σκι, ποδόσφαιρο: 28 λεπτά κατάβαση σε χιονισμένες πλαγιές και τεντώματα στη yoga αντιστοιχούν σε μία ώρα sex.

4.Χορός: Σύγχρονος, jazz, μπαλέτο ή hip-hop, όποιο είδος και αν επιλέξεις, χρειάζεσαι 47 λεπτά για να κάψεις τις αντίστοιχες θερμίδες του σεξ.

5.Ορειβασία: Σε 23 μόλις λεπτά έκαψες 346 θερμίδες, λίπος και γυμνάστηκες σαν να έκανες sex για μία ώρα.

6.Boxing: Μέχρι να φορέσεις τα γάντια και να ρίξεις 2-3 μπουνιές, έκαψες όλες τις θερμίδες του sex σε 21 λεπτά.

Οι celebrities το έριξαν στη γυμναστική! (photos)

Συνειδητοποίησες ότι όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί το έριξαν ξαφνικά στη γυμναστική; Είναι γεγονός ότι όλοι ανυπομονούν να έρθει το καλοκαίρι και να δείξουν τα καλλίγραμμα κορμιά τους, το ίδιο και οι celebrities.

Το δε Instagram, τον τελευταίο μήνα έχει γεμίσει με selfies διασήμων που γυμνάζονται. Και για να το αποδείξουμε βρήκαμε τις πιο χαρακτηριστικές τους στιγμές...

Το μοντέλο Karlie Kloss κάνει τζόκινγκ στο Παρίσι και εύχεται καλή επιτυχία στους δρομείς του Μαραθώνιου. 

Η ηθοποιός Jessica Alba δείχνει από το γυμναστήριο μαζί με τη φιλενάδα της τα γραμμωμένα της μπράτσα. 

Γιόγκα στη Seoul κάνει το μοντέλο Miranda Kerr. Εσύ μπορείς να φτάσεις το πόδι σου τόσο ψηλά; 

Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο πολύ βοήθησε την Lena Dunham η γυμναστική. «Ξέρω ότι είναι εκνευριστικό όταν ο κόσμος σου λέει να γυμναστείς και μου πήρε περίπου 16 χρόνια για να το καταλάβω.Χαίρομαι που το κατάλαβα. Και αυτό εν έχει να κάνει με τον πισινό σου, έχει να κάνει με το μυαλό» έγραψε χαρακτηριστικά στο Instagram της. 

Ενώ η συμπρωταγωνίστρια της Dunham Allison Williams εξασκεί τις δεξιότητές της στις πιλάτες. 

Στην ορειβασία το έριξε η Britney Spears ενώ η φίλη της φαίνεται ότι εξαντλήθηκε γρήγορα. 

Selfie πάνω στο τραμπολίνο της έβγαλε η τραγουδίστρια Demi Lovato. 

Όσο για τη σταρ του «Glee» Lea Michele, κάνει γιόγκα στο διάλειμμα από τα γυρίσματα της σειράς «Scream Queens». Η φωτογραφία που τράβηξε μέσα στο trailer της. 

Τα φωσφοριζέ sneakers της Khloe Kardashian πρωταγωνίστησαν σε αυτή τη selfie. 

Θέλουμε να βάλουμε τα κλάματα κάθε φορά που βλέπουμε την Ειρήνη Παπαδοπούλου να γυμνάζεται. 

Κάπως έτσι ξεκινάει η εβδομάδα για την Ευαγγελία Αραβανή. 

Στη Γλυφάδα γυμνάζεται η Κατερίνα Καινούργιου.  

 

Πηγή: www.followme.gr

 

3 κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για την γυμναστική καταρρίπτονται

Η γυμναστική είναι μία από τις βασικότερους παραμέτρους ώστε να είμαστε υγιείς. Μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας με την μακροζωία και το καλύτερο επίπεδο ζωής. Και για τη γυμναστική, όπως και για κάθε τομέα που προκαλεί συζήτηση, επικρατούν στον κόσμο πολλές λάθος εντυπώσεις. Ας δούμε τις 3 κυριότερες και την αλήθεια που κρύβεται πίσω από αυτές.

 

 Αντίληψη 1η: Με την γυμναστική θα αδυνατίσω.

Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας. Ωστόσο ένας μέσος άντρας που κάνει 7 φορές την εβδομάδα γυμναστική μέτριας έντασης, ο αντίκτυπος στο βάρος του (με την προϋπόθεση της ισορροπημένης διατροφής) είναι 150g, δηλαδή θα χάνει 150g την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ αργός ρυθμός απώλειας βάρους. Η γυμναστική, λοιπόν, ωφελεί έμμεσα το σωματικό μας βάρος καθώς, όταν γίνεται σωστά, ενισχύει τη μυϊκή κατάσταση του οργανισμού μας και οδηγεί στην αύξηση ενεργειακών μας απαιτήσεων και την πιο εύκολη απώλεια βάρους. Συμπερασματικά,  για να χάσεις βάρος η λύση είναι στη σωστή διατροφή, η οποία είναι εξατομικευμένη για σένα και τις ανάγκες σου, με το συνδυασμό της σωστής φυσικής δραστηριότητας.

 

 Αντίληψη 2η: Όσο πιο υψηλής έντασης άσκηση κάνω τόσο το καλύτερο για να χάνω βάρος.

Αυτό είναι μία από τις πιο κοινές λανθασμένες αντιλήψεις που επικρατούν. Όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε υψηλή ένταση (π.χ. τρέχει γρήγορα), τότε το σώμα του για να ανταπεξέλθει δίνει ενέργεια σε μεγάλο ποσοστό από το μυϊκό ιστό σώματος και ελάχιστο από το λίπος σώματος. Με απλά λόγια καίει του μύες του και όχι το λίπος. Αντίθετα, όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε χαμηλή ένταση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, jogging), τότε το σώμα του του παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει από το λιπώδη ιστό, το οποίο είναι το επιθυμητό για να χάσουμε βάρος σωστά. Για το κάθε άτομο, υπάρχουν συγκεκριμένες εντάσεις στις οποίες πρέπει να γυμνάζετε για να επιτύχει το στόχο του (είτε να καύσει λίπος, είτε να αυξήσει την αντοχή του, είτε να ενδυναμώσει τη μυϊκή του κατάσταση), οι οποίες προσδιορίζονται με συγκεκριμένη μέτρηση που πρέπει να κάνει κάθε αθλητή όλων των επιπέδων για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

 

 Αντίληψη 3η: Δεν θέλω να κάνω γυμναστική γιατί δεν μου αρέσει να πάω στο γυμναστήριο και να κουράζομαι πάνω σε ένα διάδρομο.

Μία παράμετρος που οδηγεί στα μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι ότι έχουμε λανθασμένη αντίληψη για το τι σημαίνει γυμναστική. Γυμναστική δεν σημαίνει μόνο ιδρώνω σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου. Γυμναστική αποτελούν πάρα πολλές δραστηριότητες οι οποίες μας ευχαριστούν. Για παράδειγμα οι παραδοσιακοί χοροί στον σύλλογο της γειτονιάς είναι μια εξαίρετη μορφή άσκησης. Ή το να πάμε για ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τα παιδιά μας ή τους φίλους μας, όποια και αν είναι η ηλικία μας, θα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας αλλά και την ψυχολογία μας. Το να ανέβουμε από τη σκάλα, να κάνουμε μία βόλτα στη πόλη, να χρησιμοποιήσουμε ποδήλατο μπορούν να μας βοηθήσουν πάρα πολύ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τα κάνουμε συστηματικά. Και όλα αυτά και πολλά περισσότερα, είναι γυμναστική. Και το κυριότερο είναι ευχάριστα.

 

Πηγή: www.zoogla.gr

Πώς να γυμνάζεσαι αν είσαι αδύνατος ή παχουλός;

Ένας άνδρας που καταπιάνεται πρώτη φορά με τη γυμναστικήσκεφτόμενος σοβαρά την καλυτέρευση της υγείας ή της εμφάνισής του(προτιμότερος στόχος είναι ο πρώτος) θα βρεθεί ανάμεσα σε δυο δρόμους: ο ένας απαιτεί μελέτη, γνώση και μετά εκτέλεση -ένας δύσκολος, επίπονος αλλά σοφός δρόμος. Ο άλλος, είναι να ξεκινήσει κατ' ευθείαν από την εκτέλεση χρησιμοποιώντας τη δημιουργικότητά του. Όμως θα καταλήξει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πολύ πιθανό θα αποδειχθεί επιζήμιο για την υγεία του και καθόλου αποτελεσματικό για την εμφάνισή του.

Η προπόνηση δεν είναι παιχνίδι, ούτε χόμπι του Σαββατοκύριακου.Είναι μια τέχνη, με αρχές, μεθόδους και μετρημένες πράξεις -σαν τη μαγειρική. Όσο περισσότερο μένεις προσηλωμένος στους βασικούς κανόνες, τόσο σιγουρεύεις ότι θα φας ένα πιάτο φαΐ της προκοπής.

Η συνταγή για την επιτυχία

Το ωραίο με το fitness -όπως και με τη μαγειρική- είναι ότι έχεις άπειρες επιλογές: προγράμματα αερόβια και αναερόβια, όργανα δύναμης, μηχανήματα φυσικής κατάστασης, σετ και επαναλήψεις, κόλπα και μυστικά. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορείς να τα κάνεις σαλάτα. Όσο εμμένεις σε μερικές βασικές αρχές, τόσο το τελικό αποτέλεσμα θα μοιάζει με αληθινή καλλιτεχνία. Από κει και πέρα, μια προπόνηση -όπως και ένα εκλεκτό μενού- μπορεί να διανθιστεί με τις προσωπικές σου ανάγκες, επιθυμίες και δημιουργικές ανησυχίες. Όπως, η προσθήκη μπαχαρικών σε ένα φαγητό.

Βλέποντας στο γυμναστήριο τους προπονητές ή κάποιους πελάτες με προχωρημένη μυϊκή δομή και άριστα σμιλεμένο σώμα, θεωρείς ότι με το ανάλογο πρόγραμμα που ακολούθησαν αυτοί, θα καταφέρεις κι εσύ το ίδιο. Ωστόσο, η πράξη απέχει πολύ από τη θεωρία. Εννοούμε, ότι είναι πολύ πιθανό να μην αποκτήσεις ποτέ γραμμωμένους κοιλιακούςή ανοιχτή πλάτη. Και όσο παλεύεις να πετύχεις κάτι που δεν γίνεται, τόσο ο κόπος σου ματαιώνεται.
Αυτό αρχικά είναι πολύ απογοητευτικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αντιληφθείς ότι κάθε ανδρικό σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάνει τα ίδια με κάποιο άλλο. Ένας κοκαλιάρης, νευρώδης σωματότυπος δεν μπορεί ποτέ να γίνει bodybuilder. Ομοίως, ένας ενδόμορφος τύπος σώματος με στρογγυλή φυσική διάπλαση και αργό μεταβολισμό δεν θα αντέξει να βγάλει ένα 
μαραθώνιο
.

Μια θεμελιώδης αρχή του fitness είναι αυτή:

Δούλεψε με ό,τι υλικά έχεις (πλάκα-πλάκα και αυτό κολλάει με τη μαγειρική). Αλλά για να μη πέσεις σε λάθος συνταγή, οφείλεις να γνωρίζεις τα σωστά συστατικά που θα σου χαρίσουν ένα πιάτο (sorry, ένα σώμα ήθελα να πω) άξιο να επιβραβευθεί.

Στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αδύναμου άνδρα υπάρχουν απαράβατοι κανόνες ασφαλείας. Πρώτα αποκτάς θεμέλια και κατόπιν χτίζεις, πάνω στην αυξημένη ικανότητα των μυών, των αρθρώσεων και του σκελετού σου, προσπαθώντας να εισαγάγεις σιγά-σιγά ένα ευρύτερο φάσμα σετ και επαναλήψεων.

Με λίγα λόγια:

> Προπόνησε το ίδιο μέρος του σώματος συχνά (2-3 φορές τη εβδομάδα)
Επίλεγε τις ασκήσεις σου με βάση την προστασία των αδύναμων «κρίκων» του σώματός σου.
> Προσπάθησε τόσο η ένταση όσο και η συχνότητα των προπονήσεών σου, να στοχεύει κατ’ αρχή στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και κατόπιν στις μικρότερες.
> Να εκτελείς κάθε άσκηση ενεργοποιώντας σταδιακά όλο το εύρος της κίνησης και πάντα με καλό έλεγχο του βάρους που χρησιμοποιείς.
> Μη βιάζεσαι. Δώσε έμφαση στη μικρή, εβδομαδιαία πρόοδο του σώματός σου.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν αρχίζεις να εκτελείς πάρα πολλές και δύσκολες ασκήσεις, γεγονός που θα σε καταστήσει αδύναμο να αποθεραπευθείς έπειτα από μια μέρα ανάπαυσης. Όσο οι μύες σου δεν «επουλώνουν» σύντομα έπειτα από μια προπόνηση, δεν θα μπορείς να γυμνάζεσαι τακτικά. Και αν δε γυμνάζεσαι τακτικά, χάνεις τον τελικό στόχο σου.

Το αξίωμα του fitness για κοκκαλιάρηδες αρχαρίους:

Το λιγότερο είναι το καλύτερο. Μολονότι θα έχεις την εντύπωση ότι μπορείς να σηκώσεις μια χαρά τα κιλά, εντούτοις, την επόμενη μέρα δεν θα μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι. Και για μέρες, δεν θα περνάς ούτε έξω από το γυμναστήριο.

 

Ο βασικός στόχος ενός εύσωμου (και πιθανώς αρκετά παχουλού)άνδρα είναι να επωφεληθεί από τα πλεονεκτήματα του σωματότυπού του και να αποκτήσει μυς κατά βούληση -αφού κάψει το λίπος. Ένας τέτοιος σωματότυπος, χρειάζεται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις, δίνοντας έμφαση στις προβληματικές περιοχές (κοιλιά, γλουτοί, στήθος). Το τρέξιμο και όλες οι άλλες αερόβιες προπονήσεις έρχονται σε δεύτερο πλάνο, καθώς το βάρος δεν βοηθά πολύ στην απόδοση μιας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης.

Οι γενικές οδηγίες:

> Προπονήσου συχνά και συστηματικά.
> Ξεκίνα με ελαφριά βάρη και λίγα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Προπόνηση με την προπόνηση ανέβαζε κιλά -θα σε βοηθήσει να τρέχεις και 
περισσότερα χιλιόμετρα, εντέλει.
> Δούλευε μεμονωμένα τους μυς σου στοχεύοντας στις περιοχές που θέλεις να χάσεις το περισσότερο λίπος -θυμήσου: το λίπος μειώνεται, όσο γεμίζεις μυς.
> Να επιμένεις στη 
διαλειμματική προπόνηση
. Μαζί με αναερόβια, δουλεύει και αερόβια. Μετάφραση: τεράστια απώλεια λίπους, σφιχτό μυϊκό σύστημα.

Μόλις νιώσεις έτοιμος, οι τεχνικές απομόνωσης μυών θα σου φανεί πολύ χρήσιμη, ιδίως αν έχεις όνειρο να φτιάξεις ένα πραγματικά θηριώδες σώμα. Αν απλά ενδιαφέρεσαι να χάσεις τα κιλά σου και να δεις να διαγράφονται -επιτέλους- οι μύες σου, μείνε στην κλασική φόρμα προπόνησης: τρεις φορές τη βδομάδα αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) και δυο φορές προπόνηση δύναμης.

Και κάτι τελευταίο, αλλά πολύ σπουδαίο:

Μιας και μιλάμε -παράλληλα- για συνταγές, μενού και, γενικώς, φαγητό, κράτα αυτούς τους αριθμούς: 50, 30, 20. Και όλα επί τοις εκατό: 50% σύνθετοι υδατάνθρακες, 30% καλά λίπη, 20% άπαχη πρωτεΐνη. Αυτή είναι η λεγόμενη ισορροπημένη διατροφή που δεν σε φορτώνει κιλά και σου χαρίζει ενέργεια.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Πώς πρέπει να ξεκινήσω την γυμναστική;

Πριν ξεκινήσεις, συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης, πριν την άσκηση, θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο.

Στη συνέχεια, ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση σου. Μην ανησυχείς, αν αισθάνεσαι λίγο νευρικός που θα ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

 

 Συγκεντρώσου στις ακόλουθες παραμέτρους:

 

1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: Οι επιλογές σου για αερόβια άσκηση είναι πάρα πολλές. Ποδήλατο, περπάτημα, χορός, aerobic, κολύμπι είναι μερικές από αυτές. Προσπάθησε να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα τουλάχιστον τρεις (3) φορές την εβδομάδα, προκειμένου να μειώσεις το ποσοστό λίπους και να αυξήσεις την ισορροπία και την κινητικότητα σου.

2. Η βελτίωση της δύναμης: Με τη μυϊκή τόνωση, βελτιώνεις τη στάση του σώματος σου.

3. Βελτίωση ευλυγισίας: Πρέπει να κάνεις ασκήσεις ευλυγισίας με ένα αργό, σταθερό τρόπο, κρατώντας τη διάταση για, τουλάχιστον, 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιώσου ότι νοιώθεις τους μυς να τεντώνονται και όχι τις αρθρώσεις. Είναι καλό να κάνεις διατάσεις, καθημερινά, με μεγάλη προσοχή και κάτω από τις συμβουλές των ειδικών. Συστήνονται διατάσεις για το πίσω μέρος των ποδιών, τη ράχη και τους ώμους. Καλό είναι να γίνονται στο τέλος της προπόνησης.

 

Πηγή: www.spartacus.gr

Δείτε πως γυμνάζονταν πριν από περίπου 80 χρόνια! (video)

Τι κι αν ήταν δύσκολα χρόνια με φτώχεια, αβεβαιότητα και κοινωνικά ταμπού, οι άνθρωποι εν έτει 1940 δεν έχαναν το κουράγιο τους και έβρισκαν τον χρόνο να ασχοληθούν με τα σώματά τους και να κάνουν γυμναστική. 

 

Κυρίως, όμως, οι γυναίκες που εκμεταλλεύονταν τον ελεύθερο χρόνο και την απουσία του άνδρα. Δείτε στα παρακάτω βίντεο της τότε εποχής με διάφορα προγράμματα γυμναστικής, τρόπους εκγύμνασης και διάφορες ασκήσεις που έμειναν αλλοίωτες στο πέρασμα του χρόνου...

 

 

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη με γυμναστική

Η κατάθλιψη είναι μία ασθένεια του σύγχρονου κόσμου που έχει προσβάλλει το 10% του πληθυσμού των δυτικών χωρών. Ωστόσο η γυμναστική φαίνεται να έχει σημαντικό ρόλο στην αποτροπή, ή στον έλεγχό της. 
 
Η μειοψηφία όσων παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης λαμβάνουν θεραπεία και το 1/3 αυτών βλέπει μείωση των συμπτωμάτων του.
 
Τα συμπτώματα της αλλαγής της διάθεσης φαίνεται να ξεκινούν από ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος. Η φυσική άσκηση, λοιπόν, φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης, της βήτα ενδορφίνης που συνδέονται άμεσα με την νευρογένεση.
 
Οι ενδορφίνες μειώνουν τα συμπτώματα του πόνου και μας δημιουργούν μια διάθεση ευφορίας. Η φαινυλαιθυλαμίνη, ουσία που παράγεται μόνο στον οργανισμό μας, παίζει ρόλο στην διάθεσή μας, στην προσοχή και στην ενέργεια που έχουμε.
 
Η φυσική άσκηση αυξάνει και τον παράγοντα των ενδοθηλιακών που συνδέονται και αυτά με τον ιππόκαμπο.
 
Ακόμη η επίδραση της σωματικής άσκησης φαίνεται και από την έκκριση ενός νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) και έχει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αυτός ο παράγοντας αυξάνεται με την χρήση αντικαταθλιπτικών και αυτή η αύξηση είναι πολύ πιο γρήγορη για κάποιον που αθλείται κιόλας.
 
Τα χαμηλά επίπεδα σερετονίνης επίσης οδηγούν στην κατάθλιψη. Μπορούμε όμως να ανεβάσουμε τα επίπεδα της με την γυμναστική, καθώς με την φυσική άσκηση αυξάνεται η σύνθεση των ενζύμων της σερετονίνης.
 
Πηγή: iatrika-xronika.gr
 

 

{fcomments}<

Γυμναστική και νηστεία… γιατί όλα γίνονται όταν θες!!!

Η Σαρακοστή για κάποιους ανθρώπους ισοδυναμεί με έναρξη της νηστείας, δηλ. αποχή από το κρέας και από τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Αυτό σημαίνει ότι οργανισμός προσλαμβάνει μικρότερες ποσότητες πρωτεϊνών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός.
 
Αν καταπονούμε το σώμα μας με επίπονη και έντονη άσκηση, φυσικό είναι να το οδηγήσουμε σε εξάντληση και πρόωρη κόπωση. Επίσης, θα αποδυναμώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, με αποτέλεσμα να είμαστε πιο ευάλωτοι σε διάφορες ασθένειες του χειμώνα. Επομένως, όσοι αθλούνται θα πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ παράλληλα θα πρέπει να μετριάσουν την αθλητική τους δραστηριότητα για να μην εξαντλήσουν το σώμα τους.
 
2
 
Η περίοδος των νηστειών δεν είναι κατάλληλη για βελτίωση της αντοχής και δύναμης μας, ούτε για να σπρώχνουμε τον οργανισμό μας στα άκρα. Αντιθέτως, την περίοδο αυτή δίνουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να ξεκουραστεί, περιορίζοντας την ένταση και την χρονική διάρκεια της άσκησης.
 
Διαλέγουμε λοιπόν περπάτημα αντί τρέξιμο, aerobic χαμηλής έντασης και προγράμματα χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης, όπως είναι το yoga, pilates κλπ. Πιο συγκεκριμένα:
 
- Ρίχνουμε τους ρυθμούς της άσκησης, καθώς ο οργανισμός δεν παίρνει την ίδια ποσότητα ενέργειας από τις τροφές.
 
- Προτιμάμε το περπάτημα, αντί για το τρέξιμο που επιταχύνει επίσης τους χτύπους της καρδιάς, αλλά δεν καταπονεί το σώμα.
 
- Ασχολούμαστε με yoga ή Tai chi, που βασίζονται σε απαλές, αργές κινήσεις προσφέροντας τόνωση, χωρίς εξάντληση.
 
- Προτιμάμε ασκήσεις αντοχής, παρά αεροβική γυμναστική. Οι ασκήσεις αντοχής αποβάλλουν τις τοξίνες τους οργανισμού βελτιώνοντας τη λειτουργία των λεμφαδένων.
 
- Ακούμε το σώμα σας και δεν ξεπερνάμε τα όρια, αφού η νηστεία αλλάζει το μεταβολισμό και τις αντοχές του σώματος.
 
 
Όσο αφόρα στη διατροφή μας προσπαθούμε να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Πιο συγκεκριμένα :
 
 
Υδατάνθρακες. Η νηστεία δεν επηρεάζει την κατανάλωση υδατανθράκων. Αντιθέτως την ευνοεί. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί αφού παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό μας και τρέφουν τον εγκέφαλο. Χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους. Απλοί ονομάζονται οι υδατάνθρακες οι οποίοι έχουν υποστεί επεξεργασία και έχουν απομακρυνθεί από αυτούς αρκετές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων π.χ μπισκότα, άσπρο ψωμί. Σύνθετοι, ονομάζονται οι υδατάνθρακες οι οποίοι δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών, θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών. Πάντα και ακόμη περισσότερο όταν γυμναζόμαστε και νηστεύουμε, θα πρέπει να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων ( π.χ ψωμί ολικής αλέσεως).
 
4
 
Πρωτεΐνες. Χωρίζονται σε ζωικές πρωτεΐνες ( κρέας, ψάρι, αυγά ) και σε φυτικές πρωτεΐνες ( όσπρια, σκουροπράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί). Οι τελευταίες, οι οποίες περιέχονται σε ένα πρόγραμμα διατροφής σε περίοδο νηστείας, στερούνται κάποια συστατικά (σίδηρο, βιταμίνη Β12) και για αυτό ακριβώς το λόγο, άτομα τα οποία νηστεύουν και γυμνάζονται θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ως προς τη σύνθεση της διατροφής τους. Πρωτεΐνες οι οποίες προέρχονται από ζωικές τροφές είναι πλήρης αφού περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα ( δομικοί λίθοι πρωτεϊνών), ενώ οι φυτικές πρωτεΐνες στην πλειοψηφία τους είναι ατελής πρωτείνες αφού δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
 
Λίπη. Χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες: κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται στις ζωικές τροφές, όπως βούτυρο και κόκκινο κρέας. Οι άλλες δύο κατηγορίες που αποτελούν τα ‘υγιεινά’ λίπη είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά ( ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο και τα πολυακόρεστα λιπαρά (σπόροι, ω-3 λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια). Κατά τη νηστεία παρουσιάζεται αυξημένη κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Όπως ανέφερα και πιο πάνω, τα λίπη αυτά θεωρούνται υγιεινά, καθώς μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και είναι συνεπώς ευεργετικά για την καρδία. Να μη ξεχνούμε όμως ότι η περιεκτικότητα τους σε θερμίδες είναι ιδιαίτερα ψηλή ( 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτείνες που περιέχουν 4 μόνο θερμίδες ανά γραμμάριο). Για το λόγο αυτό, ιδιαίτερα σε περίοδο νηστειών, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην κατανάλωση τους. Η κατανάλωση θαλασσινών κατά την περίοδο του Πενηνταήμερου δεν αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης αφού η χοληστερόλη αυξάνεται όταν καταναλώνουμε κορεσμένα λίπη.
 
Κάποιες ομάδες όμως ατόμων πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές αν γυμνάζονται κατά την περίοδο των νηστειών. Αυτές είναι:
 
Οι γυναίκες: Οι γυναίκες έχουνε αυξημένες ανάγκες σιδήρου λόγω της έμμηνου ρύσης. Τα χαμηλά ποσοστά σιδήρου στον οργανισμό έχουν αρνητική επίπτωση στα επίπεδα αντοχής μας, επηρεάζοντας αρνητικά την ικανότητα μας για άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του μυϊκού συστήματος). Αν λοιπόν τα επίπεδα σιδήρου είναι μειωμένα, παρουσιάζεται μείωση στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στον οργανισμού, σιδηροπενική αναιμία και ταυτόχρονα μειώνεται η παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό έχει άμεση , αρνητική επίπτωση στα επίπεδα αντοχής του οργανισμού.
 
Για το λόγο αυτό όσες γυμνάζονται σε περίοδο νηστείας, καλό είναι να αυξήσουν την κατανάλωση φυτικών πηγών σιδήρου ( σταφίδες, παστά σύκα και βερίκοκα, ταχίνι) καθώς και την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων σε σίδηρο ( δημητριακά πρωινού, ψωμί). Σημαντικό είναι να τονιστεί πως ο συνδυασμός φυτικών πηγών σιδήρου με κάποια συστατικά ή βιταμίνες ( π.χ βιταμίνη C ), οδηγεί σε αύξηση απορρόφησης του σιδήρου, ενώ αντίθετα ο συνδυασμός σιδήρου με κάποια άλλα συστατικά ή ουσίες ( π.χ τανίνη στο τσάι ή καφεΐνη στον καφέ και αναψυκτικά τύπου κόλας) μειώνει τα ποσοστά απορρόφησης του.
 
Παιδιά – Έφηβοι: Οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών και των εφήβων είναι αυξημένες, καθώς βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης. Αν υπολογίσουμε ότι ένα ποσοστό ενέργειας (θερμίδων) καταναλώνεται καθημερινά για σκοπούς άσκησης, μπορούμε να σκεφτούμε πόσο δύσκολο είναι να προσλάβουν τα άτομα αυτά το ανάλογο ποσό που σπατάλησαν κατά την άσκηση, ίσως και περισσότερο, για να καλύψουν τις θερμιδικές ανάγκες του μεταβολισμού τους σε περίοδο νηστείας. Για τους λόγους αυτούς, η ένταση και η διάρκεια του προπονητικού προγράμματος θα πρέπει να διαφοροποιηθεί.
 
Ηλικιωμένοι: Άτομα προχωρημένης ηλικίας τείνουν να ακολουθούν τη νηστεία πιο πιστά. Η όμως κατανάλωση διαφόρων φαρμάκων για την καταπολέμηση των διαφόρων ασθενειών μειώνουν την απορρόφηση κάποιων θρεπτικών συστατικών. Αυτά, σε συνδυασμό με διάφορους κοινωνικούς λόγους, όπως μοναξιά και πένθος, επηρεάζουν τη διατροφή τους. Έτσι, άτομα προχωρημένης ηλικίας όταν γυμνάζονται (πράγμα πολύ ευεργετικό για την υγεία τους), θα πρέπει να μειώσουν τόσο τη ένταση, όσο και τη διάρκεια του ασκησιολογίου τους κατά την περίοδο της νηστείας.
 
Το πιο σωστό είναι να συμβουλευτούμε ένα διαιτολόγο ή διατροφολόγο, ο οποίος θα μας καθοδηγήσει πώς να τρεφόμαστε σωστά, δίνοντας στον οργανισμό μας τα ανάλογα θρεπτικά συστατικά ακόμη και κατά τη διάρκεια των νηστειών. Επίσης να πληροφορήσουμε τον υπεύθυνο για εμάς γυμναστή και να ακολουθήσουμε τις συμβουλές του, έτσι ώστε να μην καταπονούμε και να εξαντλούμε περισσότερο τον οργανισμό μας. Αν έχουμε ιστορικό σιδηροπενικής αναιμίας (χαμηλό σίδηρο), είναι σωστό να περιορίσουμε, τις ημέρες της νηστείας, την αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδηλασία κλπ) σε 20 λεπτά και σε χαμηλή ένταση.
 
Καλή Σαρακοστή με υγεία και άθληση…..
 
Κωνσταντίνου Ειρήνη, Personal Trainer 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων