Η Χριστίνα Μουστάκα πέφτει στα... γόνατα και κάνει γυμναστική (video)

Η Χριστίνα Μουστάκα πέφτει στα... γόνατα και κάνει γυμναστική (video)

Η γοητευτική, αλλά και "καυτή" Χριστίνα Μουστάκα συγκλονίζει με την εξωτερική της εμφάνιση σε γνωστο τηλεοπτικό σταθμό, αφού δίνει συμβουλές γυμναστικής τρελαίνοντας έτσι το ανδρικό κοινό.

Η πρώην συμπαρουσιάστρια των «Ράδιο Αρβύλα» έπεσε στα... γόνατα με τον γυμναστή και άρχισε τις ασκήσεις, με το θέαμα να γίνεται να εξαιρετικά εντυπωσιακό και τις ασκήσεις της να κνουν τον γύρο του διαδικτύου. 

Δείτε γιατί...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
10 κορυφαίες κινήσεις για γρήγορη ανάπτυξη θωρακικών

10 κορυφαίες κινήσεις για γρήγορη ανάπτυξη θωρακικών

Αυτό το άρθρο έχει έναν πολύ απλό σκοπό - να αναφερθεί στις αγαπημένες μου ασκήσεις για χτίσιμο ογκώδους, πυκνού, μεγάλου, ολοκληρωμένου στήθους. Δεν πρόκειται να μιλήσω για τεχνικές, ρυθμούς και χρόνο υπό ένταση, ή να αναφέρω την προέλευση των μυών, την εισαγωγή, γενετικούς ή, ορμονικούς χειρισμούς. Απλώς θέλω να συζητήσω για τους 10 καλύτερους τιμωρούς θωρακικών και γιατί πρέπει να είναι μέρος της προπόνησης σου για ανάπτυξη του στήθους.
 
 
1. Πιέσεις στον πάγκο με μπάρα 
 
Γιατί να τις κάνεις? Αυτή η άσκηση, γνωστή και ως “βασιλιάς” των ασκήσεων άνω κορμού, ήταν πιθανότατα μέρος των προγραμμάτων για περισσότερο όγκο στους θωρακικούς περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη κίνηση. Από τον Schwarzenegger στον Haney, και από τον Columbo στον Coleman, οι πιέσεις στον πάγκο είναι απλώς ένας ολοκληρωμένος, καταπληκτικός χτίστης στήθους.
Συμβουλή: Χρησιμοποίησε τις πιέσεις στον πάγκο για μυϊκό χτίσιμο και όχι για επίδειξη. Διατήρησε αυστηρή στάση, πλήρες εύρος κίνησης, ελεγχόμενο ρυθμό και επαναλήψεις που κυμαίνονται στις 8-12 για τα περισσότερα σετ.
 
 
2. Επικλινείς πιέσεις με μπάρα 
 
Γιατί να τις κάνεις? Εφ’ όσον είναι γενικότερα πιο δύσκολο να πυκνώσεις το άνω μέρος των θωρακικών, ακριβώς κάτω από τις κλείδες, οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα πρέπει να έχουν μια θέση σε κάθε σοβαρή προπόνηση στήθους. Είναι καταπληκτική, βασική κίνηση στην οποία μπορείς να σηκώσεις πολλά κιλά. Ξέρω πολύ λίγους ογκώδεις θώρακες που να έχουν δημιουργηθεί χωρίς την ανάμειξη αυτής της κίνησης.
Συμβουλή: Βεβαιώσου ότι φέρνεις τη μπάρα κάτω, κοντά και ακριβώς κάτω από το πηγούνι για καλύτερη ενεργοποίηση των μυϊκών ινών των θωρακικών της κλείδας.
 
 
3. Πιέσεις με αλτήρες
 
Γιατί να τις κάνεις? Παρότι παρόμοιες με τις πιέσεις με μπάρα, το πλεονέκτημα των αλτήρων είναι το αυξημένο εύρος της κίνησης που επιτρέπεται στο κάτω μέρος της επανάληψης. Επιπλέον, οι πιέσεις με αλτήρες γενικότερα εκτελούνται σε ρυθμιζόμενους πάγκους με πολλαπλές γωνίες κλίσης, που επιτρέπουν την κλίση σε αρκετά διαφορετικά επίπεδα (το καθένα από τα οποία χτυπάει το στήθος με λίγο διαφορετικό τρόπο).
Συμβουλή: Επωφελήσου οπωσδήποτε από την αυξημένη διάταση που επιτρέπουν οι αλτήρες, χαμηλώνοντας τους στα πλάγια του στήθους. Πίεσε από μία ποικιλία κλίσεων για να αξιοποιήσεις κάθε μυϊκή ίνα.
 
 
4. Βυθίσεις με βάρος
 
Γιατί να τις κάνεις? Προσωπικά νιώθω ότι οι βυθίσεις με βάρος μπορούν να ενισχύσουν τις πιέσεις στον πάγκο για καλύτερη συνολική κίνηση του στήθους. Ασκήσεις με φυσική “κίνηση” του ίδιου σου του σώματος έχει αποδειχτεί ότι διεγείρουν καλύτερα το ΚΝΣ και ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ίνες. Είναι σπουδαίες για να στοχεύσεις στους κατώτερους/εξωτερικούς θωρακικούς.
Συμβουλή: Γείρε τον κορμό σου μπροστά καθ’ όλη τη διάρκεια του σετ για να στρατολογήσεις σε μέγιστο βαθμό το στήθος παρά τους τρικέφαλους. Χαμήλωσε το σώμα σου σε πλήρη διάταση, καθώς λαμβάνει χώρα η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυϊκών ινών του θώρακα όταν “σπρώχνεις πέρα από το συνηθισμένο.”
 
 
5. Ανοίγματα με αλτήρες
 
Γιατί να τα κάνεις? Ενώ οι κινήσεις με πιέσεις είναι ζωτικής σημασίας στο χτίσιμο ενός μεγάλου στήθους, δεν θα πρέπει να υποτιμήσεις την αξία των ανοιγμάτων με αλτήρες! Αυτή η άσκηση επιτρέπει πολύ μεγαλύτερη διάταση των θωρακικών ινών από οποιεσδήποτε άλλες πιέσεις, και μελέτες αποδεικνύουν ότι όταν ένας μυς είναι σε διάταση υπό ένταση, διεγείρονται έντονα αρκετά αναβολικά (που παράγουν ανάπτυξη) μονοπάτια.
Συμβουλή: Κίνησε τους αλτήρες αργά σε ένα σχετικά ευρύ τόξο, μέχρι να αισθανθείς βαθιά διάταση στους θωρακικούς - από τη μασχάλη ως το στέρνο. Προσπάθησε να διατηρήσεις τη διάταση για 2-3 δευτερόλεπτα σε μερικές από τις επαναλήψεις σου. Πειραματίσου εκτελώντας αυτή την άσκηση από διαφορετικές γωνίες - από ελαφρώς κατακλινή πάγκο μέχρι και 60 μοίρες επικλινή.
 
 
6. Crossover στην τροχαλία
Γιατί να τα κάνεις? Ενώ δεν συνιστώ τα crossover στην τροχαλία ως τον “ακρογωνιαίο λίθο” ενός προγράμματος για χτίσιμο θωρακικών, θεωρώ ότι είναι αδιαμφισβήτητα πολύτιμα για να τα συμπεριλάβεις. Οι ασκήσεις με πιέσεις είναι απίθανες για να χειρίζεσαι μέγιστα κιλά, ενώ τα ανοίγματα, όπως προαναφέρθηκε, είναι υπέροχα για τη διάταση των θωρακικών. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν παρέχει δυνατή “κορυφαία σύσπαση”, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως άλλο ένα δυνατό ερέθισμα για ανάπτυξη.
Συμβουλή: Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν πάρα πολύ βάρος σε αυτή την κίνηση και να το μετατρέψουν σε ένα είδος πιέσεων όρθιος. Μην είσαι ένας από αυτούς. Χρησιμοποίησε μέτριο βάρος με καλή στάση σώματος, στοχεύοντας στις 10-15 επαναλήψεις ανά σετ. Αν το γυμναστήριο σου έχει μηχάνημα τροχαλίας πολλαπλών γωνιών/θέσεων προσπάθησε να κάνεις αυτή την άσκηση από διαφορετικά σημεία για να διεγείρεις μοναδικές ομάδες μυϊκών ινών. Χρησιμοποίησε crossover στην τροχαλία για το λόγο που είναι πραγματικά αποτελεσματικά και πίεσε δυνατά σε κάθε επανάληψη.
 
 
7. Pullover
 
Γιατί να τα κάνεις? Τα pullover είναι μοναδικά ανάμεσα στις ασκήσεις στήθους αφού δεν είναι κάποια μορφή πιέσεων ή ανοιγμάτων. Προσφέρουν μια μοναδική διάταση στους θωρακικούς από κάτω προς τα πάνω και επίσης βοηθάνε στην διεύρυνση των πλευρών. Αυτή ήταν μια σταθερή κίνηση για όσους σήκωναν βάρη στις αρχές του bodybuilding, όταν πολλοί πιστεύουν ότι είναι μια από τις καλύτερες θέσεις για στήθος από το πλάι που εμφανίστηκαν ποτέ.
Συμβουλή: Κάνε αυτή την άσκηση σε στυλ "cross bench" όπου ξαπλώνεις κάθετα, έχοντας μόνο την άνω πλάτη/ώμους να ακουμπάνε στον πάγκο. Ρίξε τους γοφούς σου χαμηλά και κράτησε τους εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια του σετ. Πάρε μια βαθιά ανάσα καθώς τεντώνεις το βάρος κάτω και πίσω από το κεφάλι σου. Διατήρησε συνεχώς τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
 
 
8. Πιέσεις ως το λαιμό στη μηχανή Smith 
Γιατί να τις κάνεις? Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται μόνο από εκείνους που έχουν υγιείς ώμους. Είναι μία από τις αγαπημένες μου, για επίθεση στους άνω θωρακικούς, και έχει εντελώς διαφορετική αίσθηση από τις βασικές επικλινείς πιέσεις. Η διάταση που παρέχει αυτή η κίνηση είναι πολύ έντονη.
Συμβουλή: Βεβαιώσου ότι οι αρθρώσεις των ώμων είναι καλά ζεσταμένες πριν κάνεις αυτή την άσκηση. Συνήθως την κάνω δεύτερη ή τρίτη στο πρόγραμμα μου. Μην πέσεις κάτω από τις 8 επαναλήψεις σε οποιοδήποτε από τα σετ και χαμήλωσε τη μπάρα μόνο όσο σου επιτρέπουν με άνεση οι ώμοι σου. Κάνε τουλάχιστον 2-3 δευτερόλεπτα σε κάθε αρνητική σύσπαση.
 
 
9. Ανοίγματα στη μηχανή καθιστός
 
Γιατί να τα κάνεις? Αυτό που είναι μοναδικό σε αυτή την άσκηση είναι ότι επιτρέπει μέγιστη διάταση και κορυφαία σύσπαση κόντρα στην αντίσταση. Επιπλέον μπορείς να προσαρμόσεις το κάθισμα ψηλά ή χαμηλά για να αλλάξεις το επίπεδο της κίνησης και να στοχεύσεις σε διαφορετικά τμήματα του στήθους.
Συμβουλή: Διατήρησε τους αγκώνες ψηλά και σε ευθεία με τους πήχεις, καθ’ όλη τη διάρκεια του σετ. Επωφελήσου πλήρως και από τα δύο, τη διάταση και τη σύσπαση, μένοντας ακίνητος για 1-2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
 
 
10. Πιέσεις στη μηχανή Hammer Strength
Γιατί να τις κάνεις? Γενικότερα έχω διαπιστώσει ότι οι μηχανές Hammer Strength έχουν την καλύτερη “αίσθηση” από οποιοδήποτε άλλο κομμάτι εξοπλισμού. Ο μοναδικός τρόπος με τον οποίο κατασκευάζονται τις κάνει να δίνουν την αίσθηση σχεδόν σαν να χρησιμοποιείς ελεύθερα βάρη - κάτι μεταξύ μπάρας και αλτήρων. Επίσης μου αρέσει ότι γενικότερα επιτρέπουν “μια πίεση” στην κορυφή της επανάληψης.
Συμβουλή: Μην κάνεις τις πιέσεις Hammer Strength τα θεμέλια της προπόνησης σου, αλλά καλύτερα χρησιμοποίησε τες ως μια προσθήκη στις βασικές πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες. Αν το γυμναστήριο σου έχει ποικιλία από αυτά τα μηχανήματα για το στήθος, δοκίμασε τα όλα για να δεις ποιο σου δίνει την καλύτερη ώθηση και κάψιμο. Το δικό μου αγαπημένο είναι οι επικλινείς πιέσεις hammer καθιστός.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Κάνουν γυμναστική στο internet και βγάζουν πολλά λεφτά!

Κάνουν γυμναστική στο internet και βγάζουν πολλά λεφτά!

Ολα μπορούν να γίνουν από το σπίτι, στα πόδια του κρεβατιού. Αρκεί να δώσει κάποιος περίπου 20 ευρώ για να αγοράσει ένα  e-book και προγράμματα γυμναστικής τρείς φορές την εβδομάδα. Επίσης, βαράκια, σχοινάκι ή μπάλα και έτοιμοι για δώδεκα εβδομάδες σκληρής προπόνησης, με οδηγίες.

Η γυμναστική στο ίντερνετ έχει τους δικούς της σταρ. Η πιο διάσημη είναι η Kayla Itsines που έχει το «Bikini Body Guide». Στον λογαριασμό της στο  Instagram έχει πάνω από 3,5 εκατομμύρια φανατικούς. Μοιράζεται μαζί τους τις διακοπές της σε ονειρεμένα μέρη, φωτογραφίζει τους σκύλους της και φυσικά ανεβάζει το ονειρεμένο σώμα της σε όλες τις πόζες.

Η Kayla είναι μια πραγματική σταρ. Την προσκαλούν σε όλο τον κόσμο για να δίνει μαθήματα σε αίθουσες γυμναστικής όπου πολλές εκατοντάδες άνθρωποι ιδρώνουν μαζί της. Η νεαρή 23χρονη, κάτι μεταξύ μπλόγκερ και γυμνάστριας, έπιασε εγκαίρως την τάση της εποχής. Στο σάιτ της μπορεί κανείς να βρει εκτός από προγράμματα για γυμναστική και βιβλία μαγειρικής ή ακόμη και ρούχα με την υπογραφή Kayla.


Οι γκουρού του ωραίου και σμιλεμένου σώματος ανθούν επίσης και στην Ευρώπη. Περιουσία έχει κάνει η 25χρονη γαλλίδα Sonia Tlev, η οποία παρουσιάζει ένα πολύ κοριτσίστικο περιβάλλον με τίτλο « Top Body Challenge ».


Ανεβάζει φωτογραφίες με το σώμα της και σκηνοθετεί τον εαυτό της σε σύντομα βίντεο στα οποία προτείνει ασκήσεις. Καθημερινά, λαμβάνει φωτογραφίες από φαν της, οι οποίες της στέλνουν το «Πριν και Μετά» τη γυμναστική που έκαναν, ακολουθώντας τις συμβουλές της.

Απαντά η ίδια στις ερωτήσεις για να κινητοποιήσει τις γυναίκες και να διατηρήσει τον σύνδεσμο ανάμεσα στις χρήστριες του προγράμματος.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Τέτοια γυμναστική δεν έχετε ξαναδεί! (video)

Τέτοια γυμναστική δεν έχετε ξαναδεί! (video)

Τρομερές ασκήσεις από έναν breakdancer, που κάνει κυριολεκτικά απίστευτα πράγματα

Ο Simon Ata είναι ένας breakdancer από την Μελβούρνη της Αυστραλίας. Ο χορός και η γυμναστική είναι η ζωή του και αυτό αποδεικνύεται και από τις καθημερινές ασκήσεις που κάνει για να βρίσκεται σε φόρμα.

Όπως θα δείτε στο παρακάτω βίντεο ο χορευτής κάνει εκπληκτικά πράγματα και σίγουρα με τέτοια γυμναστική πρέπει να θεωρείται κάτι παραπάνω από έτοιμος όταν πρόκειται να χορέψει.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Δίαιτα ή γυμναστική;

Δίαιτα ή γυμναστική;

Μια ερώτηση που συχνά τίθεται στα πλαίσια μιας προσπάθειας για να χάσει κανείς βάρος είναι το αν βοηθάει περισσότερο η δίαιτα ή η γυμναστική.

 

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ξεκάθαρη και, ασχέτως με το πόσο το κάθε ένα βοηθάει, και τα δυο είναι αναγκαία και συνδέονται άρρηκτα.

 

Για να δούμε όμως τα πράγματα πιο λεπτομερειακά, αρκεί να σκεφτούμε ότι για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους θα πρέπει ένας άνθρωπος να τρώει λιγότερα από εκείνα που ο οργανισμός του χρειάζεται. Κατά αυτόν τον τρόπο, το σώμα του για να καλύψει τις ανάγκες του θα κινητοποιήσει τα αποθέματα ενέργειάς του, δηλαδή το λίπος που έχει αποθηκευμένο. Η διατροφή, στα πλαίσια ενός υποθερμιδικού διαιτολογίου, θα μειώσει αυτά που προσλαμβάνουμε. Η άσκηση θα αυξήσει αυτά που χρειαζόμαστε αλλά και θα βοηθήσει να κινητοποιηθεί περισσότερο το σωματικό μας λίπος και όχι η μυϊκή μας μάζα. Αποτέλεσμα θα είναι το να χάσουμε κιλά και περισσότερο λίπος.

 

 Αν λοιπόν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, μην αναζητάτε μαγικές δίαιτες και λύσεις της μιας εβδομάδας ή του ενός μήνα. Η συνταγή είναι πολύ συγκεκριμένη. Συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση της εξατομικευμένος ανάγκες κάθε οργανισμού σε συνδυασμό με συστηματική φυσική δραστηριότητα.

 

{fcomments}

Το «τρίγωνο» που επιβραβεύει την προπόνηση σου!

Το «τρίγωνο» που επιβραβεύει την προπόνηση σου!

Ακούς πολλούς που σε πειράζουν και σου λένε ότι σπαταλάς ώρα από τον ύπνο σου ή άλλες δραστηριότητες για να πας γυμναστήριο ή γενικότερα να αθληθείς. Και πράγματι, κάποιες φορές σε πιάνει η βαρεμάρα, όπως όλον τον κόσμο, όμως εσύ συνεχίζεις να αθλείσαι γιατί μόνο εσύ ξέρεις τον λόγο και νιώθεις ότι έχεις επιβραβευτεί γι αυτό, βλέποντας κάποιους άλλους γνωστούς ή φίλους σου που δεν γυμνάζονται.

Όχι η επιβράβευση δεν είναι υλική, ούτε παίρνεις κανένα χρυσό μετάλλιο. Είναι πολύ πιο σημαντική από οποιοδήποτε βραβείο και λέγεται «καλή υγεία». Δες λοιπόν ένα τρίγωνο που οδηγεί στον θάνατο πολλούς από τους ανθρώπους που δεν αθλούνται. Ένα τρίγωνο λανθασμένων επιλογών που σύμφωνα με τους επιστήμονες του Ινστιτούτου Στατιστικών Υγείας του Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον του Σιατλ, καταλήγει στον θάνατο.

Είναι, αυτά τα τρία πράγματα που το ένα φέρνει το άλλο και όταν ενώνονται γίνονται θανάσιμα: Υψηλή αρτηριακή πίεση, κάπνισμα και παχυσαρκία, που είναι συνέπεια της ανθυγιεινής διατροφής και της ανυπαρξίας άσκησης συνιστούν το «τρίγωνο του κακού τρόπου ζωής», καθώς αποτελούν τις τρεις κυριότερες αιτίες θανάτων παγκοσμίως, που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί με την αλλαγή των συνηθειών και συμπεριφορών, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα.

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον δρα Κρίστοφερ Μάρεϊ, διευθυντή του Ινστιτούτου Στατιστικών Υγείας του Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον του Σιατλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό «The Lancet», αξιολόγησαν 79 διαφορετικούς κινδύνους θανάτου σε 188 χώρες.

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι οι αποφεύξιμοι παράγοντες κινδύνου -από τη ρύπανση του αέρα έως το ανασφαλές νερό- ευθύνονται για ολοένα περισσότερους θανάτους και ασθένειες στον πλανήτη.

Η υπέρταση κατατάσσεται ως ο Νο1 «δολοφόνος», θεωρούμενη υπεύθυνη για 10,4 εκατ. θανάτους διεθνώς το 2013. Το ειδικό βάρος της στη θνησιμότητα αυξήθηκε κατά 49% από το 1990 έως σήμερα. Η υπέρταση είναι πιο επικίνδυνη για τους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες.

Συνολικά οι θάνατοι που θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί, αν οι άνθρωποι ζούσαν πιο προσεκτικά και υγιεινά, εκτιμώνται σε σχεδόν 31 εκατομμύρια το 2013 έναντι 25 εκατ. το 1990. Περίπου ένας στους πέντε θανάτους παγκοσμίως (21%) αποδίδεται σε κινδύνους που σχετίζονται με την κακή διατροφή (πολλά κρέατα και λίπη, λίγα φρούτα και λαχανικά κ.λπ.).

«Υπάρχουν μεγάλες δυνατότητες να βελτιώσουμε την υγεία των ανθρώπων, αποφεύγοντας ορισμένους κινδύνους, όπως το κάπνισμα, η κακή διατροφή ή η ρύπανση του αέρα» δήλωσε ο Μάρεϊ.

Το μείγμα των αποφεύξιμων κινδύνων αλλάζει διαχρονικά. Έτσι, ενώ στις αρχές της δεκαετίας του ΄90, στη λίστα των 10 κυριότερων κινδύνων υπήρχαν ο υποσιτισμός των παιδιών και το μη πόσιμο νερό, σήμερα αυτά έχουν βγει από το «Top 10», έχοντας πια αντικατασταθεί από την υψηλή χοληστερόλη και την κατάχρηση του αλκοόλ.

Οι αποφεύξιμοι θανάσιμοι κίνδυνοι διαφέρουν σήμερα αρκετά μεταξύ των δύο φύλων. Το κάπνισμα είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τους άνδρες (Νο2 κίνδυνος, σχετιζόμενος με 4,4 εκατ. θανάτους) από ό,τι για τις γυναίκες (Νο6 κίνδυνος, με 1,4 εκατ. θανάτους). Το αλκοόλ βρίσκεται στην πρώτη δεκάδα κινδύνων για τους άνδρες (Νο6), αλλά όχι για τις γυναίκες.

Τα παιδιά αντιμετωπίζουν διαφορετικούς κινδύνους έναντι των ενηλίκων. Για όσα είναι κάτω των πέντε ετών ο υποσιτισμός παραμένει η Νο1 αιτία θανάτου (1,3 εκατ. θάνατοι το 2013).

Όσον αφορά στους κυριότερους παράγοντες απώλειας της υγείας στους ενηλίκους, είναι ανάλογοι με τους κινδύνους πρόωρου θανάτου. Η πρώτη τριάδα είναι η υπέρταση, το κάπνισμα και ο μεγάλος δείκτης σωματικής μάζας (παχυσαρκία).

Οι κίνδυνοι εμφανίζουν γεωγραφική διαφοροποίηση: για παράδειγμα, στη Μ. Ανατολή και τη Ν. Αμερική η παχυσαρκία βρίσκεται στην κορυφή των κινδύνων, στην Ασία η ρύπανση του αέρα είναι Νο1, ενώ σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες το κάπνισμα.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εποχές του χρόνου για εξορμήσεις στο βουνό. Δροσιά και υποφερτή ζέστη κάνουν τον τέλειο συνδυασμό για μια ημερήσια εκδρομή ή ακόμα και για ένα σαββατοκύριακο. Χώρια που η πεζοπορία αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις και δράσεις.

Ακόμα καλύτερος είναι ο συνδυασμός ενός σαββατοκύριακου που μπορεί να συνδυάσει και βουνό και θάλασσα.

 

Γενικά η εκδρομή στο βουνό αποτελεί την καλύτερη εξόρμηση για το φθινόπωρο. Η θέα από τα βουνά είναι πάντα φανταστική χρυσαφιά χρώματα κι οι ομίχλες του φθινοπώρου, δίνουν στα βουνά έναν ιδιαίτερα επιβλητικό χαρακτήρα. Αγέρωχες κορφές, πανέμορφα δάση, αλπικά λιβάδια συνθέτουν ένα κόσμο μαγικό που προσφέρει απλόχερα σε όλους τη δυνατότητα για πολλές και διαφορετικές, δραστηριότητες.

Κάποιοι την βλέπουν σαν απλή διασκέδαση ή χόμπι και κάποιοι σαν ευκαιρία για αναμέτρηση και εξερεύνηση των ορίων τους. Εμείς την βλέπουμε σαν ήπια άσκηση αναψυχή και αυθεντική απόλαυση της φύσης Η γοητεία που ασκεί το βουνό και οι ομορφιές του είναι τόσο παλιά, όσο και η ίδια η φύση. Ορεινή πεζοπορία είναι το περπάτημα στο βουνό από μέρη που γενικά χαρακτηρίζονται βατά και δεν παρουσιάζουν τεχνικές δυσκολίες. Είναι η διάσχιση ή η περιπλάνηση μας στην ορεινή φύση χωρίς να μας ενδιαφέρει απαραίτητα η ανάβαση στις κορυφές και χωρίς να μας κυνηγάει ο χρόνος. Συνδυάζει αρμονικά την ήπια αερόβια άσκηση με την πνευματική χαλάρωση και την απόλαυση της φύσης με την περιήγηση στην ορεινή ύπαιθρο μέσα από χωριά και παραδοσιακούς οικισμούς. Περπατώντας σε παλιούς δρόμους, λιθόστρωτα ή απλά μονοπάτια, μέσα σε δάση, σε υγρές ρεματιές ή σε πλαγιές με μαγευτική θέα, η ορεινή πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει σε πολλούς.

 

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Φυσικά υπάρχουν βαθμοί δυσκολίας για κάθε διαδρομή και καλό θα είναι ένας αρχάριος να ξεκινά με ήπιες διαδρομές.

Σε όλη την Ελλάδα μπορεί κανείς να βρει ειδικά μονοπάτια και να χαρεί τη φύση όλο το χρόνο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Πώς να γυμνάζεσαι όταν το μόνο που σε νοιάζει είναι το σεξ

Πώς να γυμνάζεσαι όταν το μόνο που σε νοιάζει είναι το σεξ

Τσαντισμένος με την ταμπέλα «Χαλασμένο» στην πόρτα του ασανσέρ, στρίβεις δεξιά και ανεβαίνεις τα σκαλιά -δυστυχώς για σένα, το γραφείο σου είναι στον τρίτο όροφο. Τα βήματά σου αργά και βασανιστικά. Όσο αριθμητικά μειώνονται τα σκαλοπάτια, τόσο γεωμετρικά πολλαπλασιάζονται τα αγκομαχητά σου. Τα τελευταία σκαλιά, σου θυμίζουν την ανάβαση του Ιησού στον Γολγοθά. Ορκίζεσαι στο όνομά Του ότι από βδομάδα θα ξεκινήσεις γυμναστική -αυτά τα 20 κιλά που στέκονται κρεμασμένα από την κοιλιά σου πρέπει να εξαφανιστούν.

Ανοίγοντας κάθιδρως την πόρτα του γραφείου, την βλέπεις όρθια μπροστά σου. Εκείνη χαμογελάει, κλείνει το μάτι και λέει: «Καλημέρα σας. Πρόβλημα οι σκάλες, ε;». Ξεφυσώντας, ανταποδίδεις με ένα πικρό χαμόγελο κι ένα ξεψυχισμένο «Ναιαι...». Τα πνευμόνια σου πονάνε, το στόμα σου στεγνό, τα πόδια σου τρέμουν σαν ζελέ.

Το ξέρετε και οι δυο: αν ποτέ βρισκόσασταν μαζί στο κρεβάτι, οι επιδόσεις σου θα ήταν ένα χάλι και μισό. Εδώ είναι 7 τρόποι για να αλλάξεις αυτή τη φαντασίωση και να την κάνεις πράξη με τον καλύτερο τρόπο.

 

Ξέχνα τον πάγκο. Παίρνε κάμψεις

Εάν το στήθος σου μοιάζει να χρειάζεται σουτιέν, μια συγκεκριμένη άσκηση θα το κάνει να δείχνει ανδροπρεπέστερο: push-ups σε κάθε δυνατή παραλλαγή. Οι πιέσεις στήθους στον πάγκο είναι εξίσου αποτελεσματικές, αλλά οι κάμψεις μπορούν να γίνουν κάθε ώρα και παντού χωρίς την ανάγκη μπάρας ή αλτήρων. Επιπλέον, τα push-ups μιμούνται την ιεραποστολική στάση στο σεξ -όσες περισσότερες επαναλήψεις καταφέρνεις, τόσο θα σιγουρεύεις τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι.

 

Δούλεψε περισσότερο την καρδιά σου

Κατά τη διάρκεια του σεξ, η καρδιαγγειακή ικανότητα ενός άνδρα είναι ζωτικής σημασίας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα δίνει ώθηση και τέμπο στη ροή του αίματός σου, στις αρτηρίες και στα πνευμόνια σου είναι ιδανική για ποιοτικότερο και ανθεκτικότερο σεξ.
Jogging, sprints, ανεβοκατέβασμα σκαλιών, σκοινάκι, κολύμπι και ποδήλατο είναι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά, σε μια ώρα που θα έχεις κενό χρόνο.

 

Γίνε πιο ευέλικτος

Αν υπάρχει μια σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις και από τη γιόγκα, αυτή είναι το σεξ. Μετάφραση: κάνε γιόγκα για να κάνεις τέλειο σεξ. Και τέλειο σεξ σημαίνει πολλά περισσότερα από μια ιεραποστολική ξεπέτα. Σκύλος, κόμπρα και αετός, είναι στάσεις που απογειώνουν το σεξ. Είναι επίσης και στάσεις που μαθαίνεις στη γιόγκα.

 

Χωρίς παρεξήγηση: απόκτησε ωραία οπίσθια

Λατρεύεις τον πισινό της. Το ίδιο και αυτή -οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα οπίσθιά σου. Ξεκίνα να κάνεις άρσεις θανάτου, ημικαθίσματα με μπάρα και μερικές ακόμη ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους. Κάνε την να έχει κάτι σφιχτό και μυώδες να γραπώσει την ώρα που τη φέρνεις σε οργασμό.

 

Φτιάξε κοιλιά και μέση

Το 99% των κινήσεών σου κατά τη διάρκεια του σεξ ξεκινούν και τελειώνουν από το μεσαίο τμήμα του σώματός σου. Οπότε, αν είσαι πολύ μαλακός σε κοιλιά, ραχιαίους και μέση, δυο τινά θα συμβούν: οι διεισδύσεις σου θα είναι υποτονικές και πιθανώς να πάθεις δισκοκήλη. Προπονήσου με παραλλαγές κοιλιακών και σανίδας -είναι οι ιδανικές ασκήσεις για χτίσιμο σταθερότητας και αντοχής σε όλο τον πυρήνα του κορμού σου.

 

Ελευθέρωσε το πέος σου

Υπάρχει μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να διατηρείς πλήρη έλεγχο κατά της πρόωρης εκσπερμάτισης, με παράλληλη διατήρηση πλήρους στύσης. Είναι οι εκτάσεις ισχύου από ύπτια θέση:
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς και μείνε έτσι για 5’’. Επανάλαβε για ένα λεπτό και κάνε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Μετά, κάνε άλλα δύο σετ του ενός λεπτού.

 

Μάθε από τους ειδικούς

Οι άνδρες ηθοποιοί ερωτικών ταινιών είναι, κατά κάποιον τρόπο, fitness πρότυπα. Εκτός από το να συνουσιάζονται επί δώδεκα συνεχόμενες ώρες για τις ανάγκες μιας ταινίας, ιδρώνουν και τη φανέλα στα γυμναστήρια, καθημερινά. Επίσης, ακολουθούν και συγκεκριμένη διατροφή. Κλέψε τα μυστικά τους.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Η πεντάλεπτη γυμναστική επαναφόρτισης

Η πεντάλεπτη γυμναστική επαναφόρτισης

Τέσσερις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, μόλις νιώσεις πως η ενέργειά σου σε εγκαταλείπει. Σημείωση: Εκτέλεσε κάθε άσκηση μέχρι οι μύες σου να βγάζουν... καπνούς. Πάρε μια ανάσα μισού λεπτού και προχώρα στην επόμενη...
 
 
#1. Η φανταστική καρέκλα
> Στάση: Πιάσε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο (ή ένα τάμπλετ). Στήριξε την πλάτη στον τοίχο.
 
> Κίνηση: Σιγά-σιγά διώχνε τα πόδια σου από τον τοίχο λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας τον κορμό -πάντα με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο. Φτάσε μέχρι εκεί που τα γόνατά σου δημιουργούν γωνία 90ο. Σταθεροποίησε τα πέλματα, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Μείνε εκεί δοκίμασε να κρατήσεις κάποιες σημειώσεις ή (ή να περάσεις μια δύσκολη πίστα στο game).
 
> Εκτέλεση: Χρόνος: 1 λεπτό. Ανέβα αργά προς την αρχική στάση. Επανάλαβε τρεις φορές.
 
 
#2. Πλάγια λακτίσματα
> Θέση: Ξάπλωσε στο αριστερό πλευρό και στηρίξου με το αριστερό αντιβράχιό σου. Διατήρησε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, εμπρός σου.
 
> Κίνηση: Πίεσε προς τα κάτω το αντιβράχιό σου ώστε να σηκώσεις τα γόνατα και το γοφό σου από το έδαφος. Από εκεί, ίσιωσε και ανασήκωσε το δεξί πόδι μέχρι να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Προσπάθησε να μην γύρεις τον κορμό εμπρός, διατηρώντας το στήθος σου προτεταμένο.
 
> Εκτέλεση: Γύρισε στην αρχική θέση, κάνε 12 επαναλήψεις και κατόπιν άλλαξε πλευρό (άλλες 12 φορές).
 
 
#3. Η γαϊδουροκλωτσιά
> Θέση: Πέσε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
 
> Κίνηση: Σήκωσε ελαφρώς τα γόνατα από το έδαφος και ώθησε τα πέλματα στον αέρα ψηλά και πίσω, ενώ ισορροπείς τον κορμό με τα χέρια. Για να έχεις ελεγχόμενη προσγείωση χρησιμοποίησε τα γόνατα και τους αστραγάλους ως ελατήρια. Φαντάσου ότι το έδαφος είναι από γυαλί, το οποίο με μια βίαιη επαναφορά θα σπάσει.
 
> Εκτέλεση: Επανάλαβε την πλήρη κίνηση της άσκησης 12 φορές.
 
 
#4. Επικύψεις με ταλάντωση
> Στάση: Το σώμα όρθιο, το κεφάλι ψηλά, το στήθος έξω, τα πόδια ενωμένα.
 
> Κίνηση: Λύγισε αργά τη μέση προς τα εμπρός και οδήγησε τα χέρια να ακουμπήσουν τα πόδια σου. Μην πιεστείς. Φτάσε μέχρι εκεί που νιώθεις βολικά - προς διευκόλυνσή σου, σπάσε ελαφρώς τo ένα γόνατο. Από εκεί, ταλάντευσε το σώμα σου από τη λεκάνη και πάνω, κρατώντας το κεφάλι όσο πιο κοντά στα γόνατα μπορείς.
 
> Εκτέλεση: Μέτρα 15 δευτερόλεπτα και επανάλαβε 8 φορές ώστε να απελευθερωθείς εντελώς από την ένταση.
 
Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Κάνε γυμναστική με την Μισέλ Ομπάμα και θα τρομάξεις! (video)

Κάνε γυμναστική με την Μισέλ Ομπάμα και θα τρομάξεις! (video)

Όλα αυτά τα χρόνια η Μισέλ Ομπάμα έχει δείξει ότι είναι μια πολύ alternative Πρώτη Κυρία και δεν διστάζει να κάνει πράγματα που σπάνε τον καθωσπρεπισμό που επιβάλλει η θέση της και του συζύγου της. Άλλωστε και ο Μπάρακ είναι ένας πολύ χίπης Πρόεδρος των ΗΠΑ.

Στο παρελθόν την έχουμε δει να διαβάζει παραμύθια σε παιδιά, να καρφώνει στα μούτρα του Λεμπρόν, να πρωταγωνιστεί σε βίντεο με το Muppet Show και να μιλάει για τον Μπάρακ σε late night shows.

Τώρα ήρθε η στιγμή να δούμε και πως διατηρεί το αυτό το κορμί στα 50 και κάτι της. Η Μισέλ είπε να μας δείξει σε ένα τρίλεπτο τις ασκήσεις που κάνει και να γίνει για άλλη μια φορά παράδειγμα προς μίμηση για τις γυναίκες. Αφού πρώτα μας προειδοποιεί αυτές τις ασκήσεις να τις κάνουμε υπό την επίβλεψη γυμναστή, μπαίνει στο ψητό. Κάνει σκοινάκι, σηκώνει βάρη, κάνει κοιλιακούς και... σαπίζει στα μπουκέτα τον σάκο του μποξ.

Μετά από αυτό αρχίζουμε να νιώθουμε μεγαλύτερη συμπάθεια για τον Ομπάμα. Φανταστείτε να εξασκήθηκε πάνω του πριν από ένα χρόνο και κάτι μετά τον χαμό στην κηδεία του Μαντέλα που φλέρταρε με τη Δανή πρωθυπουργό...

 

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων