Παραδείγματα Συνδυασμών Για Το Γεύμα Σας Μετά Τη Γυμναστική του μέσου αθλούμενου

Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Τυρί cottage και φρούτα
Χυμός φρούτων και τυρί
Γιαούρτι με φρούτα
Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί
Σοκολατούχο γάλα
Δημητριακά με γάλα
Αυγά και τοστ
Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι
Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame (φασόλια σόγιας) ή τόφου
Φρυγανιές με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Ρύζι ή πίτα καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο
Σμούδις (με γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης)
Μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας
Ένα πρωτεϊνούχο ή ενεργειακό ποτό
Τηγανίτες και αυγά
Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικά

Ως ένας μεσαίος αθλούμενος που προγραμματίζει την άσκηση του έχετε μεγάλη ευελιξία όσον αφορά τον σχεδιασμό του χρόνου των γευμάτων σας και της επιλογής τους. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίσετε το σώμα σας και το πως αντιδρά στην άσκηση, ώστε να του προσφέρετε αυτό που χρειάζεται για να αποδώσει το μέγιστο. Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική σας την σωστή στιγμή είναι σημαντικό για να διατηρήσετε την ενάργεια σας και την αθλητική σας απόδοση ψηλά, και το σώμα σας στην διαδικασία καψίματος λίπους.

http://e-diatrofi.org/

Δεκεμβρίου 13, 2015
Κατηγορία Τροφές για μυϊκή ανάπτυξη

Γύμνασε το σημείο που κοιτάνε πάντα οι γυναίκες

Αυτό, ισχύει: οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα οπίσθιά σου και ρίχνουν πολλές κλεφτές ματιές εκεί, όταν κυκλοφορείς με το μαγιό στην παραλία. Κυρίως, τις προσελκύουν τα καλοσχηματισμένα οπίσθια σε σχήμα μισοφέγγαρου. Δες πώς θα τα αποκτήσεις κι εσύ αγαλματένιους γλουτούς.

Υπάρχουν τρεις μυς που απαρτίζουν τους γλουτούς και απ’ αυτούς μόνο ο μείζων μηριαίος είναι ο πιο ορατός. Οι υπόλοιποι δύο, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος είναι τα κρυφά χαρτιά για το δυνατό σχήμα που ζητάς να αποκτήσεις στα οπίσθιά σου.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία, συνεπώς η ενδυνάμωσή τους σταθεροποιεί τη μέση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.

> Ο μείζων γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση και αυτός που χαρακτηρίζει το σχήμα των γλουτών. Η η βασική του λειτουργία είναι να εκτείνει το ισχίο, να περιστρέφει πλαγίως το μηρό και να απάγει το μηρό.

> Ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στην έξω και πλάγια μεριά της λεκάνης και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.

Κατά βάση, οι λειτουργίες όλων των μυών που απαρτίζουν τους γλουτούς είναι λίγο-πολύ παρόμοιες. Αυτό σημαίνει ότι μια άσκηση που στοχεύει στο μείζονα, πιθανώς να ενεργοποιεί και τον ελάσσονα γλουτιαίο –και αυτό απλουστεύει τη διαδικασία.

#1. Άρσεις θανάτου

Οι ισχυροί και μεγάλοι γλουτιαίοι έχουν ανάγκη από επίσης ισχυρές μεγάλης έκτασης ασκήσεις για να αυξηθούν και να σμιλευθούν. Δηλαδή, άρσεις θανάτου. Το αποτέλεσμα το βλέπεις στους άνδρες στο γυμναστήριο οι οποίοι κάνουν αυτή την άσκηση συστηματικά.

> Οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου προπονούν τους γλουτούς μέσω της έκτασης του ισχίου. Οι άρσεις θανάτου «sumo» δουλεύουν τους γλουτούς όχι μόνο μέσω του ισχίου, αλλά και μέσα από την ανοιχτή θέση της λεκάνης, όπως θα δεις στο παρακάτω βίντεο.

#2. Βαθύ κάθισμα

{fcomments}

Νοεμβρίου 2, 2015
Κατηγορία Χτίσε μυς

Τα 4 κορυφαία γεύματα για όγκο

Εκτός από τη γυμναστική, χρειάζεστε και τις κατάλληλες τροφές για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 4 γεύματα με πρωτεϊνη και υδατάθρακες που θα σας φτάσουν πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μπριζόλα από μοσχάρι και πατάτες. Το μοσχάρι είναι η ασφαλέστερη επιλογή κόκκινου κρέατος για όσους αθλούνται, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες από το χοιρινό ή το αρνί και είναι χαμηλό σε λιπαρά. Συνδυάστε το με πατάτες βραστές, πλούσιες σε άμυλο που δίνουν ενέργεια στον οργανισμό για ώρες.

Ομελέτα με βρώμη. Η βρώμη είναι απαραίτητη στους αθλητές. Τα αυγά από την άλλη είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης και βοηθούν στην ταχύτερη ανάπλαση των μυών. Προτιμήστε το συγκεκριμένο γεύμα στο πρωινό ή μετά την προπόνηση.

Σουβλάκια με πίτες. Γρήγορη και θρεπτική λύση που συνδυάζει αμινοξέα και υδατάνθρακες. Καταναλώστε 2-3 ψητά καλαμάκια μετά την προπόνηση και προτιμήστε πίτα ολικής άλεσης. Μπορείτε να τα συνοδέψετε με γιαούρτι και ντομάτα και εννοείται οτι θα αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες.

Κοτόπουλο και ρύζι. Το συγκεκριμένο γεύμα αποτελεί την πιο δημοφιλή επιλογή όσων ασχολούνται με τα βάρη και την αύξηση όγκου. Το κοτόπουλο είναι χαμηλό σε λιπαρά, ενώ περιέχει την απαραίτητη ποσότητα αμινοξέων που απαιτείται για την ανάρρωση των μυών μετά τη σκληρή προπόνηση. Το ρύζι από την άλλη είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες που χαρίζουν ενέργεια. Ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Πηγή: myfit.gr

{fcomments}

Οκτωβρίου 26, 2015
Κατηγορία Τροφές για μυϊκή ανάπτυξη

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Ιατρική διαπίστωση: Δεν αρκεί να τρως το (πολύ καλό) μήλο σου. Το σώμα σου, για να παραμείνει σφιγηλό χρειάζεται κι άλλα τρόφιμα, που θα το το βοηθήσουν να κάψει το λίπος που το παραμορφώνει.

Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επικίνδυνο είδος λίπους πάνω σου

Αυτό το θανατηφόρο λίπος τυλίγεται γύρω από τα όργανα βαθιά στην κοιλιά σου, ανεβάζοντας τον κίνδυνο να αναπτύξεις διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και μεταβολικό σύνδρομο.

Αυτό το λίπος μπορείς να το δεις, να το χαϊδέψεις ή να το τσιμπήσεις. Είναι το περίφημο «σωσίβιο», μόνο που δεν σε σώζει από τίποτα. Αντίθετα, σε βυθίζει όλο και περισσότερο στον πάτο της παχυσαρκίας. Ο μόνος τρόπος για να σώσεις την υγεία σου (και την εμφάνισή σου) από το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθήσεις τις επόμενες 10 οδηγίες.

Κόψε τα αναψυκτικά