"Πιάσιμο" μετά την άσκηση. Αντιμετωπίζεται;

"Πιάσιμο" μετά την άσκηση. Αντιμετωπίζεται;

Συγγραφείς: Αντωνίου Παντελής

 

Το ‘’πιάσιμο’’ μετά την άσκηση είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση και παρουσιάζεται μετά από μακροχρόνια αποχή ή έπειτα από ένα δυνατό ξεκίνημα, ακόμα και από έμπειρους αθλητές. Παλαιότερα πιστεύαμε ότι οφείλεται στην συγκέντρωση γαλακτικού οξέως στους μύες. Αυτό είναι αληθές αλλά τώρα πια γνωρίζουμε ότι η δυσφορία ή ο πόνος (το πιάσιμο) μετά από την άσκηση είναι το αποτέλεσμα και μικροτραυματισμών των μυϊκών ινών. Το είδος, η χρονική διάρκεια και η ένταση της άσκησης , ακόμα και κάθε κίνησης που δεν έχουμε συνηθίσει μπορεί να οδηγήσει σε ‘’πιάσιμο’’. Ακόμη και η μεταφορά αντικειμένων ή το ανέβασμα σκάλας μπορεί την επόμενη μέρα να μας προκαλέσει πόνο.Ο επιστημονικός όρος είναι DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) και συνήθως εμφανίζεται καθυστερημένα 12-20 ώρες μετά από την άσκηση και αφού το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει. Τις περισσότερες φορές το αντιλαμβανόμαστε την επόμενη μέρα το πρωί την στιγμή που ξυπνάμε.
 


Συνεχίζοντας να γυμναζόμαστε την επόμενη μέρα, αντιλαμβανόμαστε ότι σταματάει κατά την διάρκεια της άσκησης και επανέρχεται μετά σε όλο και μικρότερο βαθμό.Έπειτα από μια-δύο εβδομάδες έχει εξαφανιστεί.



Το βέβαιο είναι ότι δεν μπορούμε να τον καταπολεμήσουμε. Μπορούμε, ωστόσο, προσέχοντας κάποια σημεία να τον μειώσουμε .Γεγονός είναι ότι οι μύες μας για να τον ξεπεράσουν χρειάζονται ξεκούραση ώστε να αυτοθεραπευθούν από την άλλη όμως δεν πρέπει να σταματήσουμε να γυμναζόμαστε.


Τι κάνουμε τότε;



ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Ο περισσότερος κόσμος περιμένει να πονέσει τις πρώτες ημέρες και αν αυτό δεν συμβεί θεωρεί ότι δεν γυμνάστηκε αρκετά ή σωστά. Η σωστή άσκηση αρχίζει με ήπιους ρυθμούς και αυξάνεται προοδευτικά, τα αποτελέσματα της δε, φαίνονται έπειτα απο διάστημα μερικών εβδομάδων, ιδιαίτερα αν γυμναζόμαστε με βάρη. Αρχίστε να γυμνάζεστε αργά ώστε να μειώσετε αυτό το αίσθημα δυσφορίας στην συνέχεια
 


ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ

Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει ξοδέψει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παράλληλα η άπαχη πρωτείνη βοηθά τους μυες μας νας επιδιορθώσουν τις μικροφθορές τους και να γίνουν δυνατότεροι.
 


ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Για την αποφυγή τραυματισμών είναι απαραίτητη η αποκατάσταση μετά την άσκηση Ο ρόλος των μυϊκών διατάσεων είναι πολύ σημαντικός. Οι μυϊκές διατάσεις (stretching) μεταβάλλουν το μήκος του μυ με συμβάλλουν στην καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και την αποτελεσματική λειτουργία των κινητικών μηχανισμών του ανθρώπινου σώματος. Οι ήπιες διατάσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο.
 


ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ ΜΕ ΕΝΑ ΝΤΟΥΣ ή ΜΠΑΝΙΟ

Μετά τις διατάσεις ένα δροσερό ντους συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που βοηθάει στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα στη καρδιά. Μετά την άσκηση πολλοί αθλητές κάνουν χλιαρό ντους γιατί τους ανακουφίζει.
 


ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΑΣΑΖ

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το μαλακό μασάζ στους κουρασμένους μυς βοηθά να μειωθεί το πιάσιμο κατά περίπου 30%.
 


ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΑΣΤΕ

Η ανάπαυση παίζει ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο μαζί με την διατροφή, kαθώς απαιτούνται 48 ώρες προκειμένου η ίδια μυική ομάδα να είναι έτοιμη για μια ακόμη επιβάρυνση οφείλουμε να ενδιάμεσα να ξεκουραστούμε. Στο διάστημα αυτό μπορούμε γυμνάσουμε διαφορετική μυική ομάδα χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης.

Για τους αρχάριους ασκούμενους η ανάπαυση,η σωστή διατροφή και οι διατάσεις παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο. Κάνοντας συστηματικά άσκηση, οι μυες μας ανταποκρίνονται στο εξωτερικό ερέθισμα και έπειτα από μερικές εβδομάδες μας αποζημιώνουν με περισσότερη υγεία σε σώμα και πνεύμα.

 

http://www.nutrimed.gr/

 

{fcomments}

Αερόβια vs Αναερόβιας άσκησης !!!

Αερόβια vs Αναερόβιας άσκησης !!!

Όταν το καλοκαίρι  πλησιάζει οι ασκούμενοι στρέφονται προς τα μηχανήματα αερόβιας άσκησης. Η προπόνηση στο διάδρομο ή το στατικό ποδήλατο παράγει τόνους ιδρώτα ο οποίος προκαλείται ευκολότερα λόγω και της αυξημένης θερμοκρασίας. Το ερώτημα που δημιουργείτε ωστόσο είναι κατά πόσο η εφίδρωση συνδέεται με την απώλεια λίπους και αν αποτελεί ιδανική επιλογή η αερόβια για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων.

 

 

 

Εφίδρωση

 

 

 

Ο ιδρώτας είναι υγρό το οποίο εκκρίνεται από τους λεγόμενους «ιδρωτοποιούς» αδένες του δέρματος των ανθρώπων, με τη διαδικασία της εφίδρωσης. Είναι το πιο αραιό υγρό του σώματος. Με την έκκρισή του αποβάλλονται οι περιττές οργανικές ουσίες και έτσι αποτοξινώνεται ο οργανισμός. Ο ιδρώτας αποτελείται από νερό, ανόργανα άλατα, λιπαρά οξέα. Άφθονο ιδρώτα βγάζουν οι άνθρωποι όταν κάνει ζέστη και όταν ασκούνται έντονα.

 

 

 

Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει υπερθέρμανση και η έκκριση του ιδρώτα αποτελεί διαδικασία ψύξης του οργανισμού. Ακόμα ο άνθρωπος μπορεί να ιδρώσει από επίπονη εργασία, αγωνία, φόβο από έντονη προσπάθεια. Είναι εύκολα κατανοητό ότι ο ίδρωτας δεν αποτελεί ένα μέρος του ''πάχους'' το οποίο αποβάλλεται με τη κίνηση. Είναι το όπλο του οργανισμού απέναντι στη θερμοπληξία, απλοϊκά θα μπορούσαμε να παρουσιάσουμε το ανθρωπινό σώμα ως ''υδρόψυκτο μοτέρ''.

 

 

 

Αερόβια προπόνηση

 

 

 

Λέγοντας αερόβια προπόνηση εννοούμε οποιαδήποτε δραστηριότητα διαρκεί περισσότερο από 45''. Η μεγάλη διάρκεια της αερόβιας προσπάθειας έχει συνήθως ήπια ένταση. Ένα πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης αποτελείται από μορφές άσκησης που ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα . Εκτελώντας λοιπόν την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά με μια μέτρια ένταση η θερμιδική απώλεια μπορεί εύκολα να φθάσει και τις 300 θερμίδες ανά προπόνηση.

 

 

 

Πιο δύσκολοι τύποι αερόβιας άσκησης με υψηλότερες εντάσεις μπορεί να καταναλώσουν μέχρι και 500 θερμίδες μέσα σε μια χρονική διάρκεια 30 λεπτών. Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας δραστηριότητας ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 2-3 ώρες. Η αλήθεια είναι ότι το συγκεκριμένο είδος δεν προσφέρει ιδιαίτερα μεγάλες καύσεις, έχει όμως ένα μεγάλο πλεονέκτημα: Η αερόβια προπόνηση με σταθερή ένταση προτείνεται κυρίως λόγω της υψηλής συμμετοχής των λιπαρών οξέων στην παραγωγή ενέργειας.

 

 

 

Όταν το επίπεδο έντασης βρίσκεται μεταξύ 50% και 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, η παραγωγή ενέργειας προέρχεται κυρίως από την αποδόμηση του λίπους. Στην πραγματικότητα όσο μειώνεται το επίπεδο έντασης και αυξάνεται η διάρκεια της άσκησης, η συμμετοχή του λίπους στη παραγωγή ενέργειας αυξάνεται.

 

 

 

Αναερόβια προπόνηση

 

 

 

Η αναερόβια δραστηριότητα έχει πολύ μικρή διάρκεια και πολύ υψηλή ένταση. Με την αναερόβια προπόνηση θα καταναλωθούν οι μισές περίπου θερμίδες σε σχέση με την αερόβια. Ο κύριος λόγος γι αυτό είναι ότι κατά τη διάρκεια της, η καρδιά και οι μύες βρίσκονται σε συνεχή λειτουργία. Σε μια προπόνηση 30 λεπτών μυϊκής ενδυνάμωσης, με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και ανάμεσα στην άσκηση διαφορετικής μυϊκής ομάδας, ο πραγματικός χρόνος άσκησης είναι μόνο 10 λεπτά.

 

 

 

Μετά από προπόνηση με αντιστάσεις ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί δεδομένου ότι χτίζονται περισσότεροι μύες. Ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά σε σύγκριση με το λίπος, έτσι τα άτομα με περισσότερο αναπτυγμένη μυϊκή μάζα, συνήθως έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά έμμεσα στην καύση του σωματικού λίπους, κυρίως μέσω της αύξησης του βασικού μεταβολισμού. Είναι γνωστό ότι η αύξηση του μυϊκού ιστού κατά 100 γραμμάρια οδηγεί σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού, που αντιστοιχεί σε 25 θερμίδες ανά ημέρα.

 

 

 

Στον αναερόβιο μεταβολισμό ένα μόριο γλυκόζης αποδίδει μόνο 2 μόρια ΑΤΡ, ενώ στην αερόβια προπόνηση ένα μόριο γλυκόζης αποδίδει 39 μόρια. Έτσι κατά την αναερόβια προπόνηση έχουμε αύξηση του βασικού μεταβολισμού κατά 200 περίπου φορές από τη κατάσταση ηρεμίας και 19 φορές μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από την αερόβια προπόνηση.

 

 

 

Συμπέρασμα

 

 

 

Συγκρίνοντας τα δυο είδη δραστηριότητας παρατηρούμαι, ότι, ενώ η αερόβια άσκηση έχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, έχει μικρότερη συνολική δαπάνη. O λόγος δεν είναι άλλος από τη μικρότερη μεταβολική λειτουργία. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται κυρίως με αντιστάσεις έχουν μεγαλύτερες συνολικές καύσεις, αφού τα οφέλη της άσκησης δεν σταματούν μετά το τέλος της προπόνησης.

 

 

 

Ωστόσο παρατηρούμε ότι οι γυμναστές συνεχίζουν να προτείνουν την αερόβια ως εργαλείο ''καύσης'' λόγο της αυξημένης συμμετοχής του λίπους στη παραγωγή ενέργειας. Η αναερόβιες δραστηριότητες, υψηλής έντασης, έχουν το λίπος ως τελευταία επιλογή καύσιμου, αφού το κύριο μέσο είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη ΑΤΡ και οι υδατάνθρακες. Ιδανική επιλογή αποτελεί ένα είδος προπόνησης το οποίο εφαρμόστηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 60.

 

 

 

Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αποδώσει μέγιστα οφέλη συνδυάζοντας τα δυο είδη δραστηριότητας. Η υψηλής έντασης προπόνηση αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά οι προσπάθειες με υψηλή ένταση δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ, λόγω της μείωσης των ενεργειακών αποθεμάτων από τη μια, και της υψηλής συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, από την άλλη. Είναι γνωστό ότι η παραγωγή και συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος μπορούν να διατηρηθούν σε χαμηλά επίπεδα και η διάρκεια της προσπάθειας με υψηλή ένταση να παραταθεί, εάν η έντονη προσπάθεια εναλλάσσεται με προσπάθειες χαμηλότερης έντασης. Η διαλειμματική προπόνηση βασίζεται στο συνδυασμό προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης.

 

 

 

Η ενεργειακή δαπάνη στη διαλειμματική προπόνηση είναι υψηλή, ο δε χρόνος συμμετοχής του ατόμου είναι μικρός. Το επίπεδο έντασης στα διαστήματα με υψηλή ένταση πρέπει να κυμαίνεται από 85% έως 95% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ανάλογα με το προπονητικό επίπεδο του ατόμου. Το επίπεδο έντασης στα διαστήματα με χαμηλή ένταση μπορεί να κυμαίνεται από 55% έως 65% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

 

Μιχάλης Πανδής

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Η καλύτερη άσκηση για τέλεια οπίσθια είναι αυτή !!!

Η καλύτερη άσκηση για τέλεια οπίσθια είναι αυτή !!!

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό απλά με τη χρήση του ίδιου σου του σώματος. Παρόλο που τα κλασικά καθίσματα είναι πολύ καλά, τα καθίσματα μαζί με πηδηματάκι είναι το νέο “trend” στα squats.

 

 

 

 

Δες πώς να το κάνεις..

 

1. Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. 


2. Ξεκίνα να κάνεις ένα κανονικό squat και με το που πας να σηκωθείς κάνε ένα πηδηματάκι ψηλά. 


3. Όταν προσγειώνεσαι και πάλι στο έδαφος χαμήλωσε το πίσω μέρος του σώματός σου και έλα και πάλι στη θέση του squat έτσι ώστε να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι όσο πιο ομαλά γίνεται πράγμα που χρειάζεται αρκετό έλεγχο. 


4. Κάνε δύο έως τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. 


5. Σιγουρέψου ότι χρησιμοποιείς όλο το πέλμα όταν κάνεις τα πηδηματάκια και όχι απλά τις μύτες των ποδιών σου.

 

 

jumpsquat

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Απόκτησε σφιχτή κοιλιά σε 30 ημέρες (video) !!!

Απόκτησε σφιχτή κοιλιά σε 30 ημέρες (video) !!!

 Ένα τέλειο πρόγραμμα ασκήσεων για να αποκτήσεις σφιχτή κοιλιά σε 30 ημέρες !!!

 

 

 

Η προπόνηση περιλαμβάνει καθημερινή προπόνηση στην άσκηση "σανίδα" που θυμίζει το πους απ αλλά στην πιο δύσκολη μορφή του.

 

 

Λάβε θέση κι φύγαμε!

 

 

 

http://www.womenonly.gr/

 

 

 
 

 

 

 

{fcomments}

Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους !!!

Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους !!!

Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

 

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρ’ολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

 

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

 

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

 

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

 

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

 

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

 

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρ’ολ’αυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?

 

Το πρωινο ξυπνημα με μια πετυχημενη προπονηση ειναι οτι καλυτερο για να αρχισουμε τη μερα μας με επιτυχια. Οι ενδορφινες που απελευθερονονται δημιουργουν μια τρομερη αισθηση ευεξιας και ευφοριας! Η υπολοιπη μερα περνα πολυ πιο ομορφα γνωριζοντας οτι εχουμε κανει την προπονηση μας και ειμαστε ελευθεροι.

 

Δεν ειστε ανθρωποι που σας αρεσει να ξυπνατε νωρις? Ουτε και εγω! Μπορω να κοιμηθω οπως δεν φανταζεστε. Ξυπναω ομως ουτως ή αλλως γιατι γνωριζω οτι η εξτρα προσπαθεια αξιζει τον κοπο. Οταν εχω ενα στοχο στο Bodybuilding, οπως το να φρασω 4% λιπος, κανω αεροβια για 45 λεπτα το πρωι παρα πολυ νωρις! Σιγουρα ειναι δυσκολο για τις πρωτες μερες αλλα μετα απο λιγο αρχιζει και γινεται μια διασκεδαστικη συνηθεια. Προσπαθηστε να το κανετε για 21 μερες αρχικα. Οταν περασουν αυτες οι 21 μερες θα εχετε ηδη χασει αρκετο λιπος και οι πρωινες αεροβιες προπονησεις θα σας γινουν συνηθεια.

 

Η ευφορια απο την προπονηση θα σας εθισει και δεν θα θελετε να χασετε προπονηση! Πριν να το καταλαβετε, η πρωινη προπονηση θα σας εχει γινει συνηθεια, θα ειστε γραμμωμενοι, ο μεταβολισμος σας θα ειναι σε φοβερη εγγρηγορση και θα αισθανεστε φανταστικα ολη την ημερα!

 

Συγγραφεας: Tom Venuto

http://www.BurnThefatDiet.com

 

 

http://www.bodybuilders.gr/

 

 

 

{fcomments}

Ποια είναι η καλύτερα ώρα της μέρας για γυμναστική

Ποια είναι η καλύτερα ώρα της μέρας για γυμναστική

Είσαι πρωινός ή απογευματινός τύπος; Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Χριστίνα Μαυρίδου εξηγεί πώς θα βρεις τη σωστή ώρα για σένα και τι είναι ο κιρκαδικός ρυθμός.

 

  

Είναι γνωστό ότι κάποιοι από εμάς είναι «πρωινοί» τύποι και κάποιοι άλλοι «βραδινοί». Ποιος όμως είναι πραγματικά ο παράγοντας που επηρεάζει το βιολογικό μας ρολόι; Ο κιρκαδικός ρυθμός!

 

   Κιρκαδικός ρυθμός ( δηλαδή ο ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ο οποίος επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός μας (χαμηλότερη το πρωί σε σχέση με το απόγευμα), την πίεση του αίματος (χαμηλότερη την νύχτα και αυξάνει πριν το πρωινό ξύπνημα), τους μυς (πιο δυνατοί το απόγευμα), τα επίπεδα ορμονών, τον καρδιακό ρυθμό κ.ά.

 

Στα πλαίσια της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας, διαπιστώθηκε ότι, αν και οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι έμφυτοι, μπορούμε να τους επαναφέρουμε με βάση τις συνήθειές μας.

 

Παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί «διδάσκουν» το σώμα τους να είναι σε ετοιμότητα για άσκηση το πρωί, ενώ αν ασκηθούν το απόγευμα θα έχουν χαμηλότερη απόδοση. Το ίδιο συμβαίνει και με αυτούς που γυμνάζονται το απόγευμα. Όσων αφορά τους αθλητές, μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή στη ζώνη ώρας της προπόνησης επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή τους.

 

Ποια ώρα όμως είναι κατάλληλη για να γυμναστείτε; Ρίξτε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθε ζώνης της ημέρας (πρωινή, απογευματινή), για να βρείτε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.

 

Πρωινή Άσκηση

 

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 

1) Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας από την αρχή της ημέρας, οπότε παραμένει σε υψηλά επίπεδα όλη την υπόλοιπη μέρα, βοηθώντας μας να «κάψουμε» περισσότερες θερμίδες.

2) Γίνεται πιο γρήγορα η καύση λίπους, διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει, με αποτέλεσμα να εξαντληθούν ταχύτερα οι αποθήκες του και ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει στο εξής το λίπος ως καύσιμο.

3) Ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες από την αρχή της ημέρας, βελτιώνοντας την ψυχική μας διάθεση, με αποτέλεσμα να συνεχίσει ευχάριστα η υπόλοιπη μέρα μας.

4) Λειτουργεί σαν μια κούπα καφέ, καθώς ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα από την αρχή της ημέρας, δίνοντάς μας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

5) Η ατμοσφαιρική ρύπανση το πρωί είναι περιορισμένη, επομένως είναι η καταλληλότερη στιγμή της ημέρας για άσκηση σε ανοιχτό χώρο.

6) Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωινή άσκηση περιορίζει την όρεξη για όλη την υπόλοιπη μέρα.

7) Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας στον έλεγχο της ορμονική ισορροπίας, η οποία συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης.

 

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 

1) Το σώμα μας δουλεύει με λιγότερη ενέργεια-δύναμη, καθώς οι μύες μας δεν έχουν τη βέλτιστη απόδοση το πρωί.

2) Αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, καθώς οι μύες μας το πρωί είναι πιο δύσκαμπτοι και «κρύοι», απαιτώντας έτσι μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση.

3) Αν γυμναστούμε, πριν φάμε πρωινό, είναι πιθανό να επέλθει πιο γρήγορα η μυϊκή κόπωση.

4) Αν δεν είμαστε πρωινοί τύποι, θα είναι δύσκολο να κάνουμε την πρωινή μας γυμναστική συνήθεια.

               

Απογευματινή  Άσκηση

 

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 

1) Αυξημένη απόδοση, διότι η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ιδανική και οι μύες έχουν τη μέγιστη δύναμη

2) Προλαμβάνονται οι τραυματισμοί, καθώς οι μύες είναι «ζεστοί».

3) Απομακρύνεται το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4) Βελτιώνεται η απόδοσή μας, καθώς οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι σε ιδανικό στάδιο.

5) Αυξάνεται η μυϊκή μάζα και η δύναμη. Μάλιστα οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι ώρες 3-7μμ είναι οι πλέον αποδοτικές.

6) Σύμφωνα με έρευνες, στους περισσότερους ανθρώπους η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών βρίσκονται σε κατάλληλα επίπεδα για άσκηση περίπου στις 6μμ.

 

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 

1) Έρευνες δείχνουν ότι η λειτουργία των πνευμόνων δυσχεραίνει το μεσημέρι, με αποτέλεσμα τη μείωση της αερόβιας ικανότητας.

2) Τα γυμναστήρια συνήθως παρουσιάζουν πολυκοσμία περίπου 5-6 μμ, γεγονός που καθιστά δύσκολη την προπόνηση από θέμα χρόνου.

3) Αν η άσκηση γίνει αργά το απόγευμα προς βράδυ, «ξυπνάει» τον οργανισμό μας με αποτέλεσμα να υπάρχουν προβλήματα ύπνου, καθώς επίσης και ο μεταβολισμός πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε δεν έχει τα οφέλη του αυξημένου μεταβολισμού μετά την άσκηση (Afterburn).

 

 

Έπειτα από όλα τα παραπάνω, οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η πρωινή άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό μας, αλλά η συμβουλή μας είναι γυμναστείτε και ας είναι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας! Να θυμάστε ότι άσκηση είναι οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει την καρδιακή μας συχνότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Γυμναστείτε λοιπόν, γιατί κάνει καλό!

 

 

Ευχαριστούμε την Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Personal Trainer

 

http://www.shape.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Να γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε!!

Να γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε!!

Η προπόνηση (οποιουδήποτε είδους προπόνηση) θα κάνει τους ώμους μας φαρδύτερους ή την κοιλιά μας επίπεδη. Θα κάνει τα ψωμάκια να φύγουν και τον καθρέφτη αληθινό φίλο μας. Όμως υπάρχουν και πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι απαραίτητη.
 
Μπορεί οι περισσότεροι να γυμνάζονται γιατί θέλουν να φαίνονται ωραίοι στην παραλία ή να δείχνουν κομψοί με το τζην τους (δεν αντιλέγω, απόλυτα φυσιολογικό είναι κάτι τέτοιο) όμως με την προπόνηση είμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και ζούμε περισσότερο και κυρίως καλύτερα.
 
Είτε είσαι 18 ή 80, άντρας ή γυναίκα, θα πρέπει να βάλεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής στη ζωή σου.
Να για ποιους λόγους:
 
1. Ευτυχία.
Είναι γνωστό ότι η προπόνηση ανεβάσει τα επίπεδα των ενδορφινών, οι οποίες αποκαλούνται ως οι ορμόνες της χαράς. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα ενδορφινών αυξάνουν κατακόρυφα μετά από ένα συνδυασμό αερόβιας (διάδρομος γυμναστικής) και γυμναστικής με βάρη.  Μπορεί να μην συνειδητοποιούμε τι ακριβώς συμβαίνει μέσα μας εκείνη τη στιγμή όμως εμείς οι ίδιοι το εισπράττουμε ως ένα αίσθημα χαλάρωσης, αποτοξίνωσης και απελευθέρωσης από το στρες της υπόλοιπης μέρας. Λίγα πράγματα στη ζωή μπορούν να συγκριθούν με ένα ζεστό μπάνιο αμέσως μετά από μια δυνατή προπόνηση. Δεν συμφωνείτες
 
2. Μείωση πόνων.
Αν και οι μακροχρόνιοι πόνοι συνδέονται με το πέρασμα του ηλικιακού χρόνου, πολλοί από εμάς πονάμε λόγω της καθιστικής ζωής και εργασίας, των ξενυχτιών ή ακόμα μετά από μια πορεία500 μέτρων. Δεν είναι φοβερό; Να αναγκαστείς να περπατήσεις κάποια μέτρα κι επειδή το σώμα δεν έχει συνηθίσει να νιώθεις εξαντλημένος; Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους, αφού με την ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, ένα μεγάλο μέρος της πίεσης στα οστά ή τις αρθρώσεις απορροφάται από τους ήδη γυμνασμένους μυς.
 
3. Καλύτερος ύπνος.
Ένας ποιοτικός ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της φυσιολογικής και υγιούς ζωής του ανθρώπου. Πολλές είναι οι έρευνες που έχουν δείξει  ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κάτι πολύ λογικό αφού η φυσιολογική κούραση αλλά και η απελευθέρωση των κατάλληλων ορμονών, οδηγούν σε σταδιακή χαλάρωση και ηρεμία του νευρικού συστήματος κάτι που τελικά οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, μαζί με την ταυτόχρονη έκκριση σημαντικών ορμονών (αυξητική ορμόνη).
 
4. Ενδυνάμωση των οστών.
Να κι ένα θέμα ζωτικής σημασίας κυρίως για τις γυναίκες οι οποίες με την πάροδο των ετών έχουν τεράστιες πιθανότητες για οστεοπόρωση. Η γυμναστική (κυρίως με βάρη) ενδυναμώνει πολύ τα οστά, ενώ παράλληλα βοηθάει στην μεγαλύτερη πρόσληψη και απορρόφηση του ασβεστίου της τροφής από τα οστά. Ένα μεγάλο πρόβλημα είναι η μη απορρόφηση του ασβεστίου. Δεν σημαίνει ότι το να λαμβάνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, έχουμε λύσει το πρόβλημα. Η σωστή και ολοκληρωμένη απορρόφηση του είναι σαφώς σημαντικότερο θέμα και η άσκηση δίνει μια καλή απάντηση σε αυτό.
 
5. Υγιή παιδιά.
Τα παιδιά συνήθως αντιγράφουν τις συνήθειες των γονέων τους. Αν το παιδί σε βλέπει να κάθεσαι σε ένα καναπέ τρώγοντας junk food βλέποντας τηλεόραση, το πιθανότερο είναι ότι θα ακολουθήσει το ίδιο μοντέλο επιβίωσης (όχι, αυτό δεν λέγεται ζωή). Μια έρευνα πάνω σε υπέρβαρα παιδιά με σημαντικές δυσκολίες στην κίνηση, απέδειξε ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της κατάστασης οφειλόταν στους γονείς, οι οποίοι δεν ασκούνταν καθόλου. Αν πραγματικά ενδιαφέρεται κάποιος για την σωστή υγεία και διατροφή των παιδιών του, ας σηκωθεί από τον καναπέ και ας περπατήσει, ας τρέξει, ας παίξει στην παιδική χαρά μαζί τους. Ας κάνει κάτι καλό και για τους δύο.
 
6.  Πνευματική οξύτητα.
Ο Αγησίλαος, βασιλιάς της Σπάρτης, είχε πει ότι «όταν ασθενεί το σώμα, ασθενεί και το πνεύμα». Στην αρχαία Ελλάδα (και ειδικά στη Σπάρτη), η παχυσαρκία θεωρείτο ασθένεια (και τώρα ισχύει αυτό) και ως εκ τούτου ένας άνθρωπος νωχελικός, υπέρβαρος και μη διατεθειμένος να αλλάξει την εικόνα του, ασφαλώς δεν μπορεί να έχει την ίδια οξύτητα πνεύματος με έναν που αναζητεί σωματικές δραστηριότητες.
Πέρα από το ψυχολογικό όμως κομμάτι, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η αερόβια αλλά και η άσκηση με βάρη έχει τεράστια οφέλη στην λειτουργία του εγκεφάλου, την δομή του εγκεφάλου σε μικρότερους και κυρίως σε μεγαλύτερους ανθρώπους.
 
7.  Μπορεί να πολεμήσει τον καρκίνο.
Ούτε σε μία ούτε σε δύο αλλά σε 73 διαφορετικές έρευνες, οι οποίες περιελάμβαναν δύο ομάδες από γυναίκες που γυμνάζονταν και γυναίκες που δεν γυμνάζονταν, αποδείχτηκε μια μείωση κατά 25% μέσο όρο του κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η γυμναστική μειώνει κατά πολύ κάποιους καρκινικούς δείκτες (κυρίως στο στήθος και τον προστάτη), ενώ παράλληλα βοηθάει σε όσους ξεπέρασαν την ασθένεια να αναρρώσουν πλήρους και να έχουν μια πιο ομαλή μετάβαση στους φυσιολογικούς ρυθμούς στη ζωή τους.
 
8.  Μακροζωία.
Αν προσθέσουμε όλα τα παραπάνω θα βγάλουμε ένα πολύ αισιόδοξο αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που φροντίζουν την υγεία τους, ζουν περισσότερο, αφού ο οργανισμός τους αντιστέκεται αποτελεσματικά σε κάθε είδους ασθένειες.
Έτσι λοιπόν μέχρι να βγουν στο εμπόριο οι ειδικοί κρυογενείς θάλαμοι που μας κρατούν στη ζωή για εκατοντάδες χρόνια, η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι οι δύο μοναδικές  γνωστές παράμετροι που θα μας προσθέσουν χρόνια καλής ζωής.
 
xtreme right
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Πλάγιοι κοιλιακοί μέσα σε 5 λεπτά : απόκτησέ τους (βίντεο) !!!

Πλάγιοι κοιλιακοί μέσα σε 5 λεπτά : απόκτησέ τους (βίντεο) !!!

 

 

Η Kelly Rowland και η προπονήτρια Jeanette Jenkins παρουσιάζουν ένα δυναμικό πεντάλεπτο πρόγραμμα ασκήσεων που στοχεύουν στην τόνωση των πλάγιων κοιλιακών.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψεις 300 θερμίδες (πρόγραμμα ασκήσεων) !!!

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψεις 300 θερμίδες (πρόγραμμα ασκήσεων) !!!

Νίκησε την πλήξη, κάψε θερμίδες και σπίνταρε στην καύση λίπους με αυτό το πρόγραμμα για διάδρομο και ελλειπτικό.


 

 

 

 

Κάψε λίπος και θερμίδες : γιατί μας αρέσει αυτή η προπόνηση

 

Όσον αφορά την αεροβική, όλες έχουμε την τάση να κολλάμε σε «αγαπημένες» δραστηριότητες. Το να κάνεις, όμως, την ίδια 30λεπτη προπόνηση σε ένα μόνο μηχάνημα, κάθε μέρα, μπορεί να εξαντλήσει μυαλό και σώμα. Τη λύση δίνει το πρόγραμμα του προπονητή διασήμων Jay Cardiello. Θα κάνεις μια γρήγορη προπόνηση σε διάδρομο ακολουθούμενη από άσκηση σε ελλειπτικό, με εναλλαγές υψηλής και μέτριας έντασης σε κάθε μηχάνημα.
 

 


Η αλλαγή στα μηχανήματα κάνει τη δύσκολη άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη(αφού θα σκέφτεσαι «Μου μένουν λιγότερα από 15 λεπτά»), πράγμα που αυξάνει τις καύσεις. Επιπλέον, η διαλειμματική άσκηση καίει περισσότερο θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση απ’ όσες αν γυμναζόσουν σε σταθερή ένταση. Ακολούθησε αυτή την προπόνηση, εκτέλεσε την άσκηση γρήγορης σμίλευσης (παρακάτω) και σίγουρα θα αναρωτιέσαι πώς πέρασε έτσι η ώρα!

 

 

 

 

 

 

Γρήγορη Σμίλευση

 

 

Τόνωσε το πάνω μέρος του σώματος με αυτή την άσκηση.

 

Πάρε θέση για κάμψεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι ως τις φτέρνες.

 

Ακούμπησε το δεξιό ώμο με την αριστερή παλάμη, στήριξε ξανά το χέρι στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο χέρι. Συνέχισε κάνοντας εναλλαγές στα χέρια για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

 

 

 

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Μύθοι και αλήθειες γύρω από την εξάσκηση με μηχανήματα αντιστάσεων - βάρη

Μύθοι και αλήθειες γύρω από την εξάσκηση με μηχανήματα αντιστάσεων - βάρη

Του Σέργιου Νικολαΐδη


 

Η χρήση αντίστασης για την εξάσκηση του σώματος είναι μια πολύ παλιά υπόθεση, που η αρχή της χάνεται στα βάθη των αιώνων. Πρώτη ιστορικά αποδεδειγμένη χρήση του βάρους για εξάσκηση αναφέρεται στον Μύλωνα τον Κροτωνιάτη, ο οποίος κουβαλούσε στους ώμους του ένα μοσχαράκι κάθε μέρα και ενώ αυτό μεγάλωνε έκανε και τη δύναμη του να αυξάνεται.



Από τις μέρες του Μύλωνα, ως σήμερα η εξάσκηση με αντιστάσεις πέρασε πολλά στάδια και φάσεις εξέλιξης, για να φτάσει εδώ που είναι τώρα. Δηλαδή να αποτελέσει αναπόσπαστο κομμάτι των υπερσύγχρονων γυμναστηρίων μέσω των τελευταίου τύπου μηχανημάτων με αντιστάσεις. Επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα εκγύμνασης στα γυμναστήρια είναι το BODY – PUMP, το οποίο αποτελείται από ένα συνδυασμό ασκήσεων από μπάρες με βάρη με τη συνοδεία ρυθμικών μουσικών κομματιών.



Παρόλο που και επιστημονικά πλέον η εξάσκηση με αντιστάσεις (βάρη) αποδεικνύεται μια απόλυτα ασφαλής και άριστη μέθοδος εκγύμνασης του σώματος δεν παύει όμως να δημιουργεί αρκετά ερωτήματα και παρερμηνείες στο μυαλό του απλού ασκούμενου. Αυτά τα ερωτήματα που αποτελούν πλέον μύθους θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε πιο κάτω.




Μύθος 1ος : «Οι μυς θα γίνουν λίπος όταν σταματήσεις να γυμνάζεσαι με μηχανήματα αντιστάσεων – βάρη»

 

Αυτός ο ισχυρισμός είναι τελείως αντιεπιστημονικός και αβάσιμος. Τα μυϊκά κύτταρα δεν έχουν καμιά σχέση με τα κύτταρα λίπους. Αυτό που παρέσυρε στη διατύπωση αυτού του ισχυρισμού είναι το ότι διάφοροι ασκούμενοι σταματώντας την άσκηση με μηχανήματα – βάρη παρουσιάζουν μεγάλη συσσώρευση λίπους στο σώμα τους. Αυτό όμως δεν ήταν αποτέλεσμα της μετατροπής των μυών σε λίπος. Απλά οι αθλούμενοι σταματώντας την γυμναστική πρέπει να μειώσουν και τις θερμίδες που καταναλώνουν λόγω των λιγότερων ενεργειακών αναγκών. Στην αντίθετη περίπτωση θα έχουμε αύξηση του σωματικού λίπους που θα οφείλεται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων απ΄ όσες χρειαζόμαστε.
 



Μύθος 2ος : «Η άσκηση με αντιστάσεις (βάρη) είναι επικίνδυνη»



Όταν ακολουθούνται οι βασικές αρχές της προθέρμανσης και της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων είναι απίθανο να συμβεί οποιοδήποτε ατύχημα μέσα σε ένα γυμναστήριο.
 



Μύθος 3ος : «Η άσκηση με μηχανήματα – βάρη δεν βοηθά στην απώλεια βάρους»



Το σημείο κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ο βασικός μεταβολισμός. Δηλαδή με απλά λόγια οι καύσεις που κάνει το σώμα σας όλη μέρα. Το πόσο ψηλός είναι ο μεταβολισμός ενός ατόμου, έχει άμεσα να κάνει με την μυϊκή του μάζα. Έτσι ένα γυμνασμένο μυϊκό σύστημα αποτελεί «μια μηχανή» που καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεσαι.

 



Μύθος 4ος : «Τα βάρη θα σας κάνουν αργούς και δυσκίνητους»



Αν αυτό ήταν αλήθεια, τότε γιατί οι αθλητές όλων των άλλων σπορ εξασκούνται παράλληλα με μηχανήματα αντιστάσεων, για να βελτιώσουν την ταχύτητά τους; Μελέτες που έγιναν από το 1950, απέδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης κάνει ταχύτερη τη μυϊκή συστολή. Παράλληλα αμέτρητες επιστημονικές έρευνες απέδειξαν ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις όταν γίνονται σωστά και σε όλο το εύρος κίνησης έχουν μόνο θετική επίδραση πάνω στην ελαστικότητα των μυών.
 



Μύθος 5ος : «Η άσκηση με μηχανήματα - βάρη δεν βοηθά το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα»
 


Οι σύγχρονες μέθοδοι άσκησης όπου συνδυάζονται 3-4 ασκήσεις χωρίς να εκτελείται διάλειμμα και η κυκλική προπόνηση σε σταθμούς αποτελούν άριστο τρόπο για να βελτιώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
 



Μύθος 6ος : «Η γυμναστική με μηχανήματα αντιστάσεων δεν ενδείκνυται σε όσους έχουν προβλήματα καρδιάς»



Η εξάσκηση με διαλείμματα όπως είναι η μέθοδος των «σετ» βοηθά όσους έχουν προβλήματα καρδιάς να ακολουθούν το δικό τους ρυθμό, χωρίς να υπάρχει ο κίνδυνος να ανέβουν οι παλμοί σε πολύ ψηλά επίπεδα.




Μύθος 7ος: «Η εξάσκηση με μηχανήματα – βάρη θα σας αφήσει κοντούς»
 


Η πιο πάνω άποψη αποτελεί το πιο κοινό φόβο των γονέων όταν τα παιδιά τους αποφασίσουν ότι θέλουν να γυμναστούν σε κάποιο γυμναστήριο. Όπως όλοι οι γιατροί γνωρίζουν το ύψος καθορίζεται ορμονικά από την αυξητική ορμόνη του οργανισμού και δεν έχει να κάνει καθόλου με εξωτερικούς παράγοντες.

 

http://fit-blaster.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων