Έρευνα: 30 λεπτά άσκησης μας αδυνατίζουν περισσότερο από 60!

Αν πιστεύετε ότι η απώλεια κιλών είναι ανάλογη με τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε μεγάλο λάθος!

 

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δημοσιεύεται στο περιοδικό «Scandinavian Journal of Public Health», όσοι ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος συγκριτικά με αυτούς που ασκούνται 60 λεπτά.

 

Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε 60 υπέρβαρους υγιείς άνδρες για 13 εβδομάδες. Από τους μισούς ζητήθηκε να κάνουν τζόγκινγκ, ποδηλασία ή cross training για 30 λεπτά την ημέρα, ενώ από τους άλλους μισούς να αθληθούν για 60 λεπτά την ημέρα.

 

Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, έτειναν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το τέλος του και είχαν μεγαλύτερη όρεξη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ αντίθετα όσοι ακολουθούσαν έντονη άσκηση διάρκειας 60 λεπτών, δήλωναν ότι στο τέλος αισθάνονταν εξουθενωμένοι.

 

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούνταν επί 30 λεπτά έχασαν 3,5 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, έναντι 2,7 κιλών που κατάφεραν να χάσουν όσοι ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα.

 

Εκ πρώτης όψεως αυτό μπορεί να μοιάζει παράδοξο. Το φαινόμενο, όμως, δικαιολογείται καθώς θα πρέπει να υπολογιστεί και η απώλεια θερμίδων μέσω της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Συγκεκριμένα, όποιος γυμνάζεται χωρίς να εξουθενώνεται, συνεχίζει να είναι δραστήριος και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας και άρα καίει θερμίδες.

 

Αντιθέτως, κάποιος που ακολουθεί έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το οποίο τον εξουθενώνει, στη συνέχεια ξεκουράζεται χωρίς να καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.


www.onmed.gr

 

{fcomments}

Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Μια άσκηση που σίγουρα δεν κάνεις ενώ θα έπρεπε. Πιθανότατα διαβάζεις αυτό το άρθρο καθισμένος στο γραφείο σου ή σκυμμένος πάνω από το smartphone σου. Δυστυχώς, και οι δυο θέσεις μπορεί να κάνουν κακό στην στάση σου. «Δεν έχει σημασία πόσο γυμνασμένο είναι το πάνω μέρος του σώματός σου», σου λέει ο BJ Gaddour, γυμναστής και σύμβουλος του Men’s Health. «Οταν καμπουριάζεις για αρκετή ώρα, οι μύες της μπροστινής πλευράς του σώματός σου σφίγγουν περισσότερο, κάνοντάς σε να δείχνεις σαν τον άνθρωπο των σπηλαίων. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος, σε επιβραδύνει στο γυμναστήριο. Μειώνει την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματός σου, που την χρειάζεσαι για να εκτελείς μεγάλες άρσεις πάνω από το κεφάλι σου, σου λέει.

Ενας τρόπος για να βελτιώσεις την στάση του σώματός σου: να κάνεις γέφυρα. «Τεντώνει ολόκληρη την μπροστινή πλευρά του σώματός σου –συμπεριλαμβανομένου του στήθους και των ώμων– χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες και βελτιώνοντας την κινητικότητά σου», σου λέει ο Gaddour. «Κάνε την πριν τις ασκήσεις σου και θα δεις μεγάλη διαφορά και στη στάση του σώματός σου και στις άρσεις».

 

του Μιχάλη Κοκκινογούλη

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Επένδυσε στις 10 top επαγγελματικές προπονήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες !!!

Νίκος Αγάθος

 

Υπάρχουν άνδρες αδύνατοι έως και κοκκαλιάρηδες. Άνδρες με στομαχάκι έως και παχύσαρκοι. Υπάρχουν κι οι κανονικοί: αυτοί με ισορροπημένη αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού στο σώμα τους (συνήθως χαρακτηρίζονται και «fit», άσχετα αν γυμνάζονται ή όχι). Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται η εικόνα του εαυτού σου αυτήν την περίοδο, με τις σωστές κινήσεις μπορείς να γίνεις καλύτερος και να αποκτήσεις όλη την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να επιδείξεις το κορμί σου σε κοινή θέα, στην παραλία.

Εδώ είναι οι 10 στόχοι που πρέπει να βάλεις –και να τους ακολουθήσεις- ώστε να οδηγήσεις τη φυσική σου κατάσταση σε νέα ύψη. 

 

10. Στόχος: Αντοχή και δύναμη.

Τάση: Yoga

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Αν αναζητάς διαρκή μυϊκή αντοχή, η γιόγκα μπορεί να σου τη χαρίσει. Πολλοί άνδρες εξακολουθούν να πιστεύουν πως η γιόγκα είναι «γυναικεία» ενασχόληση, αλλά μπορείς να παραβλέψεις αυτό το μύθο. Με τη γιόγκα αναγκάζεσαι να στέκεσαι σε πόζες που απαιτούν απόλυτη μυϊκή ισορροπία και έντονη προσήλωση. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα σφίγγει μέρα με τη μέρα και θα δεις αύξηση δύναμης και βελτίωση της αντοχής σου, από εκεί που δεν το περιμένεις. Απλά, ψάξε για τάξεις γιόγκα που εξειδικεύονται στην Ashtanga, το σύστημα με τις πιο έντονες στάσεις.

 

9. Στόχος: Διαχωρισμένο στέρνο

 Τάση: Girondadips

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ο Vince Gironda υπήρξε ένας αμερικανός πρωταθλητής του bodybuilding τη δεκαετία του ’50. Ο «Iron Guru», όπως ήταν το παρατσούκλι του, είχε εφεύρει έναν δικό του, μοναδικό τρόπο να κάνει βυθίσεις στο δίζυγο, ο οποίος ανέπτυσσε τους πλάγιους θωρακικούς του ώστε να βελτιώνεται το τριγωνικό σχήμα του σώματός του. Η άσκηση στηρίζεται στις βυθίσεις που θέλουν τις παλάμες να στηρίζονται ανάποδα στο δίζυγο (με τους καρπούς να δείχνουν προς τα έξω) ώστε να φέρνουν τους τρικέφαλους πολύ πάνω από το στήθος κατά τη βύθιση. Και το κλειδί βρίσκεται στη σωστή τεχνική: ενώ βυθίζεσαι, τα πόδια τεντώνονται ευθεία μπροστά και ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των θωρακικών μυών. Την ίδια στιγμή οι αγκώνες έχουν ξεπεράσει το ύψος του κεφαλιού. Πιέζεις και ανεβαίνεις στην αρχική θέση.

 

8. Στόχος: Ψηλότερα άλματα 

Τάση: Αναπηδήσεις σε κύβο

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας καλός τρόπος να αποκτήσεις καλύτερη αλτικότητα είναι τα άλματα από το έδαφος πάνω σε έναν κύβο ύψους 50 εκατοστών ή σε έναν πάγκο κοιλιακών αλλά και όποιο άλλο στέρεο αντικείμενο με πλατιά επιφάνεια. Στέκεσαι όρθιος εμπρός από τον κύβο και αναπηδάς στην κορυφή του και με τα δυο πόδια (ελαφρώς ανοιχτά για καλύτερη ισορροπία) με μια γρήγορη ώθηση του κορμού προς τα πάνω και εμπρός. Με οπίσθια ώθηση κατεβαίνεις ξανά στο έδαφος, πάντα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Για να βελτιώσεις τις επιδόσεις στη συγκεκριμένη άσκηση (η οποία δεν είναι καθόλου εύκολη όσο ακούγεται) θα απαιτηθεί κάποιου είδους “ζέσταμα” των μηριαίων και των γαστροκνήμιων με πλειομετρικές ασκήσεις, όπως αναπηδήσεις από ημικάθισμα και εμπρόσθιες προβολές ποδιών εναλλάξ με κατέβασμα του κορμού. Με αυτό τον τρόπο οι μυϊκές ίνες σε κάθε πόδι σου θα αποκτήσουν μοναδική εκρηκτικότητα κατά την αναπήδηση και ασφαλή ευλυγισία κατά την προσγείωσή σου στο έδαφος από το ύψος του κύβου.

 

7. Στόχος: Mεγαλύτερα μπράτσα

Τάση: Aσκήσεις τρικεφάλων

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όταν μιλάμε για αύξηση του μυϊκού όγκου στα μπράτσα, η προπόνηση των τρικεφάλων είναι το κλειδί. Και τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις (μία για κάθε κεφαλή των τρικεφάλων –έσω, έξω και μακρά) είναι αυτές που θα στο χαρίσουν γρήγορα: α) Εκτάσεις με αλτήρα πάνω και πίσω από το κεφάλι, β) Μικρές πιέσεις με μπάρα ξαπλωμένος σε πάγκο και γ) kick backs. Εμπλούτισε την προπόνησή σου με άλλες δυο πλειομετρικές ασκήσεις όπως βυθίσεις κορμού σε πάγκο και push ups με τα χέρια σε κλειστή θέση. Όλα αυτά μαζί θα οδηγήσουν τα μπράτσα σου στην πιο επίπονη φάση της ζωής τους, αλλά εντέλει, με το μέγεθος που θα αποκτήσουν, θα αποζημιωθούν πλήρως.

 

6. Στόχος: Kαθημερινή δύναμη

Τάση: Λειτουργική προπόνηση

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας πρωταρχικός στόχος πρέπει να είναι η ικανότητα του σώματός σου να αντεπεξέρχεται στις κινητικές απαιτήσεις της καθημερινότητας ή των κινδύνων που μπορεί να προκύψουν (η καλοκαιρινή καθημερινότητα, ως γνωστόν, μπορεί να περιλαμβάνει από κουβαλήματα μπαγκαζιών, θαλάσσια σπορ έως και παράτολμες αναρριχήσεις σε βράχια). Η ασκήσεις μιας λειτουργικής προπόνησης μιμούνται ακριβώς αυτές τις κινήσεις –και είναι εξαιρετικά απλές: πλειομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, τροχαλίες, ασκήσεις σε ασταθές επίπεδο με μια fit ball, αλλά και διατάσεις ή απλές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής.

 

5. Στόχος: Συνολική βελτίωση

 Τάση: CrossFit

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Το CrossFit είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στο χώρο της γυμναστικής τελευταία με οπαδούς άτομα κάθε φύλου, ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Είναι μια προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, σκληροπυρηνική άρση βαρών, πλειομετρικές ασκήσεις και αεροβική γυμναστική σε συνεχείς επαναλήψεις και εναλλαγές χωρίς πολλά διαλείμματα ενδιάμεσα. Ακούγοντάς το, νομίζεις πως μια τέτοια προπόνηση μπορεί να σε σκοτώσει, αλλά αντιθέτως, ένα πρόγραμμα CrossFit αυξάνει θεαματικά τη δύναμή σου, βελτιώνει μοναδικά την καρδιαγγειακή σου λειτουργία και ωθεί στον ουρανό την ισορροπία, την ευκινησία και την ταχύτητά σου με μια μόνο προπόνηση.

 

4. Στόχος: Ακραία μυϊκή τόνωση

Τάση: Προπόνηση Tabata

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όσο χαμηλότερα είναι τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου, τόσο πιο ευκρινείς, γραμμωμένοι και «τσιτωμένοι» θα δείχνουν οι μύες σου. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσεις προπόνηση μέγιστης έντασης σε λίγο χρόνο. Η Tabata (μια σειρά ασκήσεων ιαπωνικής προέλευσης) κάνει αυτό ακριβώς: με τέσσερα μόνο λεπτά ενασχόλησης μπορείς να καις λίπος για ένα 48ωρο μετά, ενεργοποιώντας όλα τα αερόβια και αναερόβια ενεργειακά σου συστήματα. Πώς γίνεται; Επιλέγεις μια σειρά ασκήσεων που ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες το σώματός σου (για παράδειγμα πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα και sprints) και τα εκτελείς όσο σκληρότερα αντέχεις για 20 δευτερόλεπτα, χωρίς ανάσα. Ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβεις. Εκτελείς 8 σετ και είσαι έτοιμος. Όλο αυτό μπορεί να διαρκεί το πολύ 4 λεπτά. Αλλά θα είναι τα πιο σκληρά 4 λεπτά της μέρας σου.

 

3. Στόχος: μεγαλύτεροι δικέφαλοι

Τάση: 3x7=21

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Για να αποκτήσεις τα ποντίκια που ονειρεύεσαι δεν αρκεί να πηγαινοφέρνεις άσκοπα έναν αλτήρα πάνω-κάτω με το χέρι σου. Οι κάμψεις δικεφάλων έχουν κι αυτές τα μυστικά τους. Για να ενισχύσεις πλήρως το εύρος της ανάπτυξης που απαιτεί η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ώστε να διογκωθεί ικανοποιητικά, η εκτέλεση της άσκησης πρέπει να γίνει σε 3 κινήσεις: 7 επαναλήψεις, αρχικά, από τη θέση έκτασης μέχρι το σημείο που ο αγκώνας σχηματίζει ορθή γωνία. 7 επαναλήψεις από εκείνο το σημείο της ορθής γωνίας μέχρι το σημείο που γίνεται η πλήρης κάμψη (κοντά στον ώμο). Και άλλες 7 επαναλήψεις σε όλο το εύρος της κίνησης (από θέση έκτασης έως την τελική θέση κάμψης).

 

2. Στόχος: Μέγιστη ισχύς

Τάση: Τρέξιμο σε ανηφόρα

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Η αντοχή και η ισχύς του σώματός σου είναι μια κατάσταση, την οποία μπορείς διαρκώς να αναπτύσσεις. Τρέχοντας συνέχεια σε ευθείες θα φτάσεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα σε έναν ικανοποιητικό βαθμό –αλλά μέχρι εκεί. Το παραπάνω που χρειάζεσαι, θα το αποκτήσεις προσθέτοντας στο τρέξιμό σου μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθώντας να ανέβεις έναν λόφο διατηρώντας την ίδια ταχύτητα που τρέχεις σε μια ευθεία επιφάνεια, έχεις βρει την αντίσταση που ζητάς. Και με μια τέτοια προπόνηση δεν θα ανέβει κατηγορία μόνο η καρδιά και οι πνεύμονές σου: γλουτοί, μηριαίοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι, ακόμη και κοιλιακοί -όλο το μυϊκό σου σύστημα- θα αναβαθμιστούν στην προσπάθειά σου να τρέξεις όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω σε μια ανηφόρα.

 

1. Στόχος: Κοιλιακοί Six Pack

 Τάση: TRX suspension trainer

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Εμπνευσμένο από την εκπαίδευση των αμερικανών πεζοναυτών, το σύστημα ασκήσεων που στηρίζεται σε δυο ιμάντες με λαβές, βάζει σε γρήγορη και έντονη λειτουργία όλους τους μυς του σώματός σου, δεδομένου ότι βρίσκεσαι διαρκώς σε ασταθή θέση. Ειδικά όσον αφορά στους κοιλιακούς, οι ασκήσεις με TRXTrainer ενεργοποιούν τους έξι ορθούς και τους έσω-έξω λοξούς με κάθε κίνηση που εκτελείς, σε χρόνο μηδέν.

 

http://gr.askmen.com/

 

{fcomments}

Kite Surfing, γιατί να το δοκιμάσεις σήμερα κιόλας … !!!

Το kitesurfing είναι νέο extreme water sport που ήρθε τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα και γνωρίζει ήδη πολλούς fans. Αποτελείται από μία μικρή σανίδα, σχοινιά και το kite traction, δηλ. τον «αετό» που βρίσκεται στον αέρα και σου επιτρέπει τα άλματα και τους ελιγμούς στο νερό.

Για πολλούς θεωρείται η εξέλιξη του windsurfing, μόνο που είναι πιο εύκολο στην εκμάθηση, πιο διασκεδαστικό και κυρίως πιο οικονομικό σπορ. Στην Ελλάδα, αλλά και σε πολλά νησιά υπάρχουν όμιλοι εκμάθησης του συγκεκριμένου αθλήματος.

 

Με το kitesurfing γυμνάζεις όχι μόνο σώμα, αλλά και μυαλό:

1. Γυμνάζει το σώμα σου, κυρίως το πάνω μέρος, τα χέρια και τους κοιλιακούς, ενώ τονώνει και τα πόδια στην προσπάθεια να σταθείς όρθιος στη σανίδα.

2. Συνδυάζει αεροβικές και ασκήσεις ενδυνάμωσης, τέλειος συνδυασμός για αδυνάτισμα, σύσφιξή και καλή φυσική κατάσταση.

3. Αυξάνει τη συγκέντρωση και τον συντονισμό των κινήσεων.

4. Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος.

5. Μειώνει το στρες και ανεβάζει την αδρεναλίνη

6. Βελτιώνει την καρδιά, τους πνεύμονες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

7. Βελτιώνει τα αντανακλαστικά και αυξάνει τις γρήγορες αντιδράσεις.

 

Και το καλύτερο για το τέλος… Μία ώρα kitesurfing καίει 600 θερμίδες! Ακόμη το σκέφτεσαι?

 

http://www.myfit.gr

 

{fcomments}

Μπάρες ή αλτήρες; Τι είναι καλύτερο για τη προπόνησή σας;

Η γυμναστική με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσετε το μυοσκελετικό  σας σύστημα και να  ενεργοποιήσετε δραστικά  το μεταβολισμό σας.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων με αντιστάσεις, με δημοφιλέστερες αυτές που γίνονται με χρήση αλτήρων και μπάρες. Ποιες όμως είναι οι καλύτερες;

 

Με τους αλτήρες  το σώμα μας ακολουθεί ευκολότερα τη φυσική του κίνηση με μεγαλύτερο εύρος  και μπορούν άνετα να χρησιμοποιηθούν από  αρχάριους  ασκούμενους.  Σε ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική όπως squats και άλλες,  οι αλτήρες έχουν ένα ελαφρύ προβάδισμα ως προς την ασφάλεια.

 

Η προπόνηση με τις μπάρες έχουν το πλεονέκτημα πως στη  προπόνηση δύναμης είναι προτιμότερες  λόγω της καλύτερης διαχείρισης της επιβάρυνσης  δίνοντας ένα προβάδισμα στο να επιτυγχάνεται  η αύξηση της δύναμης πιο αποτελεσματικά.

 

Η πρότασή μας είναι πως η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός ασκήσεων με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τον προπονητικό σας στόχο. Και οι δύο τρόποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί με διαφορετικά οφέλη.

 

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

Άσκηση στην παραλία: πόσες θερμίδες χάνουμε με κάθε δραστηριότητα;

Η επιθυμία για καλλίγραμμο σώμα μπορεί να τριβελίζει το μυαλό όλο το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι ζωντανεύει, άλλοτε σαν όνειρο (για όσους το έχουν αποκτήσει) και άλλοτε πάλι σαν εφιάλτης (για εκείνους που δεν ήταν πιστοί στις προπονήσεις τους).

 

Τρέξιμο

Πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που παράλληλα δυναμώνει τα πόδια, αυξάνει την αντοχή ενώ έχει θετική επίδραση και στον κορμό. Κάντε σωστό ζέσταμα, και φορέστε σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μπορέστε απρόσκοπτα και ξέγνοιαστα να κάψετε 450 θερμίδες σε μισή ώρα.

Αναρρίχηση

Βασίζεται σε εκρήξεις ενέργειας, ώστε να περάσει κανείς από τον ένα βράχο στον άλλο. Καθότι είναι αναερόβια άσκηση, δεν θα προσφέρει και πολλά στην καρδιά ωστόσο η δύναμη, η αντοχή ακόμα και η ευλυγισία σας θα επωφεληθούν ιδιαιτέρως, όπως ακριβώς δηλαδή και η σιλουέτα σας, αφού θα κάψετε σχεδόν 400 θερμίδες, αν αντέξετε μια ώρα βεβαίως.

Κολύμπι

Από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, το κολύμπι γυμνάζει όλο το σώμα. Δεδομένου, ότι η διατήρηση του ρυθμού είναι δύσκολη και ελλοχεύει ο κίνδυνος άμεσης κούρασης, προτιμήστε διαλειμματική προπόνηση: κάντε δύο γύρους, ξεκουραστείτε και συνεχίστε. Με τον τρόπο, αυτό θα κάψετε 360 θερμίδες σε ένα μόνο μισάωρο, ανάλογα βέβαια και με το στυλ κολύμβησης.

Boxing

Επειδή εκνευρισμός και διακοπές είναι δύο ασυμβίβαστες έννοιες, ρίχτε το στο box. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τα νεύρα αλλά και από 324 θερμίδες το μισάωρο. Πρόκειται για πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης στα ύψη. Το ιδανικό είναι να βρείτε συμπαίκτη- κινούμενο στόχο, ώστε να υπάρχει κίνηση και να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τους παλμούς σας. Εναλλακτικά, ο σάκος είναι μια καλή επιλογή, που όμως καίει λιγότερες θερμίδες, γιατί σας κρατά πιο στάσιμους.

Ποδηλασία

Η κρίση και οι hipsters το έκαναν μόδα στη μετακίνηση. Είναι καιρός να γίνει μόδα και στη γυμναστική, γιατί είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά για τα πόδια. Ανάλογα με την ταχύτητα, θα καταναλώσετε 300 με 400 θερμίδες το μισάωρο.

Κωπηλασία

Με 280 θερμίδες το μισάωρο, η κωπηλασία είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεφορτωθείτε όσα αποθέματα λίπους και ενέργειας διαθέτετε. Το άθλημα υπόσχεται αντοχή, δύναμη, ωραία χέρια αλλά και σμιλεμένα πόδια, καθότι παρά την καθιστή θέση, οι μηροί παίρνουν «φωτιά». Θεωρείται δύσκολο άθλημα, γιατί απαιτεί τέλειο συγχρονισμό σχεδόν όλων των μυών του σώματος.

Τένις

Ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη και γρήγορα αντανακλαστικά είναι απαραίτητα προκειμένου να κάψετε 300 θερμίδες ανά μισάωρο παίζοντας τένις. Δώστε προσοχή στους αστραγάλους (με την επιλογή ενός παπουτσιού με σωστή υποστήριξη) και στους αγκώνες σας, καθώς είναι δύο σημεία που επιβαρύνονται πολύ κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Χορός

Αν το fitness είναι ο προορισμός σας, ένας σίγουρος τρόπος να φτάσετε σε αυτόν είναι χορεύοντας. Από zumba, dance aerobic μέχρι το πιο ατμοσφαιρικό swing, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 200 θερμίδες το μισάωρο, αυξάνοντας την ευλυγισία, την αντοχή και φυσικά τη διάθεσή σας. Έχετε το νου σας, γιατί τώρα το καλοκαίρι σε πολλές παραλίες, διοργανώνονται πάρτι με χορό.

Θαλάσσιο σκι

Από τα πιο χαρακτηριστικά αθλήματα του καλοκαιριού. Σίγουρα σε ένα άτυπο ζύγισμα μεταξύ δυσκολίας και διασκέδασης, η πλάστιγγα θα έγερνε στην δυσκολία, αλλά σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολύ αποτελεσματική άσκηση, γυμνάζει όλο το σώμα και ειδικά τους κοιλιακούς (αν δε σφίγγετε την κοιλιά είναι αδύνατο να μείνετε όρθιοι), καίγοντας 400 θερμίδες την ώρα.

Ρακέτες

Το επίσημο άθλημα της παραλίας. Μπορεί να διαβάζουμε για power jogging (550 θερμίδες/ ώρα), για water aerobics (300 θερμίδες/ ώρα) ή για Stand Up Paddling (300 θερμίδες/ ώρα) στα περιοδικά , όμως τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει το κλασικό ματς ρακέτας. Και θερμιδικά όμως οι ρακέτες μας βγάζουν ασπροπρόσωπους, αφού ένα ήπιο ωριαίο παιχνίδι μπορεί να μας απαλλάξει μέχρι και από 500 θερμίδες.

Μπάσκετ

Κλασική κι αγαπημένη μορφή άσκησης, καίει περίπου 280 θερμίδες το μισάωρο ενώ παράλληλα αυξάνει την ευλυγισία, την αντοχή και τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το καλό ζέσταμα είναι απαραίτητο, γιατί οι στροφές και οι απότομες κινήσεις του αθλήματος μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς.

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Έρευνα για το στρέτσινγκ. Τα συμπεράσματα...δικά σας!

Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι πριν από την γυμναστική πρέπει να προθερμαινόμαστε με ένα καλό στρέτσινγκ. «Να τεντώνεσαι και να “κρατάς” το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα» μας έλεγαν, ώστε να είμαστε πιο ευλύγιστοι, δυνατοί και προστατευμένοι από τους τραυματισμούς.
 

Τα τελευταία χρόνια, όμως, ολοένα περισσότερα πειράματα θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτή την άποψη. Αντιθέτως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επονομαζόμενες στατικές διατάσεις μπορεί να μικρύνουν το ύψος ενός άλτη και την ταχύτητα ενός δρομέα, δίχως να ελαττώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
 

Τώρα, δύο νέες μελέτες παρέχουν πρόσθετους λόγους για να μην κάνουμε στρέτσινγκ πριν από την προπόνηση, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».
 

Η μία, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων.
 

Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports», κατέληξε στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.
 

Οι δύο μελέτες μαζί ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.
 

Η πιο εκτενής από τις δύο μελέτες είναι η δεύτερη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ζάγκρεμπ και βασίσθηκε σε προγενέστερα πειράματα. Οι Κροάτες ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι δείχνουν συνδυαστικά μεταξύ τους οι έως τώρα μελέτες που εξέτασαν το στατικό στρέτσινγκ ως μοναδική προθέρμανση πριν από άλματα, σπριντ, βάρη και κάθε είδους αθλήματα.
 

Τα κριτήρια που έθεσαν πληρούσαν 104 προγενέστερες κλινικές μελέτες, τα στοιχεία των οποίων ανέλυσαν συνδυαστικά μεταξύ τους.
 

Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά. Βάσει των υπολογισμών τους, το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5,5% κατά μέσον όρο - με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.
 

Εκτός από λιγότερο δυνατοί, οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί, δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται, κατά τον επικεφαλής ερευνητή δρα Γκόραν Μάρκοβιτς, καθηγητή Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ.
 

Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%, έγραψαν, προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2,8%.
 

Αυτό σημαίνει λ.χ. πως οποιοσδήποτε προσπαθεί να κάνει εκκίνηση ενός σπριντ, να χτυπήσει δυνατά την μπάλα του τένις, να μπλοκάρει ένα σουτ στο μπάσκετ ή να «τα δώσει όλα» στο τελευταίο χιλιόμετρο στον μαραθώνιο, θα συναντήσει απρόσμενο εμπόδιο εάν έχει κάνει διατάσεις για να προθερμανθεί. 


Μάλιστα το πλήγμα στην επίδοσή του πιθανώς θα είναι χειρότερο απ’ ό,τι εάν προσπαθούσε να τα κάνει όλ’ αυτά δίχως να έχει προθερμανθεί καθόλου.

 

Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών της πρώτης μελέτης, οι οποίοι ζήτησαν από νεαρούς, γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες, αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα, οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις. 


Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι νεαροί σήκωναν κατά 8,3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ’ ό,τι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει στρέτσινγκ.

 

Οι επιστήμονες και των δύο μελετών σημειώνουν πως δεν είναι επακριβώς γνωστό γιατί οι διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις κατά την άσκηση, αλλά εικάζουν πως τουλάχιστον εν μέρει οφείλεται σε αυτό ακριβώς που κάνουν: χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες που τους στηρίζουν.
 

Μολονότι, εξάλλου, τα ευρήματα προέρχονται από ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν «εκρήξεις» μυϊκής δύναμης για να εκτελεστούν και όχι από αθλήματα όπως η κοινή ποδηλασία που απαιτεί σταθερή παροχή ενέργειας, ο δρ Μάρκοβιτς τονίζει ότι «μπορεί πλέον να λεχθεί με βεβαιότητα πως οι στατικές διατάσεις δεν αποτελούν κατάλληλη προθέρμανση».
 

«Η σωστή προθέρμανση πρέπει να βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση και όχι να τις επιδεινώνει», λέει. «Μία καλύτερη επιλογή θα ήταν η δυναμική προθέρμανση – λ.χ. το επιτόπιο τροχάδην ή οι κλωτσιές – που προετοιμάζει καλύτερα τους μυς για άσκηση».


ygeia.tanea.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Πώς να αποκτήσετε ώμους- «άγαλμα» με λίγα λεπτά την ημέρα

Έυκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ώμους και τους τρικέφαλους, για να φοράτε τα εξώπλατα και ραντάκια με πολλή αυτοπεποίθηση...

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Υπολογίστε μόνοι σας τη βέλτιστη καρδιακή συχνότητα που πρέπει να γυμνάζεστε

Για να απολαύσουμε τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί μας να βρίσκονται σε επίπεδο 60-80% της ΜΚΣ μας.Ένας πολυ εύκολος τρόπος να βρούμε την μεγίστη καρδιακή συχνότητα είναι να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας.

Για παράδειγμα εάν ένας αθλούμενος είναι 30 ετών, η ΜΚΣ του είναι 190.
Όταν λοιπόν θα θέλει να κάνει αερόβια άσκηση και να απόλαυση την μεγίστη απόδοση της άσκησης οι παλμοί του θα πρέπει να είναι 130 ως 152.

Ο υπολογισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας θα σας βοηθήσει και να χάσετε βάρος.. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα δοκιμάστε ασκήσεις με διαλείμματα:, εναλλάσσοντας χρόνο με ασκήσεις στο 90% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού, κάντε διάλειμμα με ασκήσεις στο 60% του μέγιστου ρυθμού. Είναι ιδανικό για να αυξήσετε την ταχύτητα, την αντοχή σας, να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τους μυς σας.


Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Οι 5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που ΠΡΕΠΕΙ να σταματήσεις!

Αφού τελείωσες την προπόνησή σου, τώρα σημασία έχει τι θα κάνεις μετά το τρέξιμο σου!

Δες πέντε πράγματα που ΔΕΝ κάνεις, ενώ θα έπρεπε:

Δεν κάνεις στρέτσινγκ
Το στρέτσινγκ είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά την προπόνησή σου καθώς μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να μην πιαστείς.

Δεν τρως τίποτα
Συναντιέσαι με τους φίλους σου λίγο μετά την προπόνησή σου και μετά από μερικά ποτάκια αντιλαμβάνεσαι πως δεν έχεις φάει τίποτα. Το να φας ένα σνακ 30 λεπτά μετά την προπόνησή σου είναι πολύ σημαντικό καθώς με αυτόν τον τρόπο αναπλάθωνται οι μύες σου και γίνονται ακόμα πιο δυνατοί, πιο γρήγορα.

Δεν πίνεις αρκετό νερό
Μετά το τρέξιμο σιγουρέψου ότι ενυδατώνεσαι καθώς αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, αλλαγές στη διάθεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα τα οποία μπορείς να αποφύγεις πίνοντας νερό.

Δεν αλλάζεις ρούχα
Μετά το γυμναστήριο καλό είναι να κάνεις ένα ντους και να βάζεις καθαρά ρούχα ή τουλάχιστον να αλλάζεις ρούχα αν δεν μπορείς να κάνεις ντους αμέσως. Αν δεν το κάνεις μπορεί να βγάλεις ακμή στο σώμα ή ακόμα και να κρύωσεις.

Δεν προγραμματίζεις το επόμενο τρέξιμό σου
Δεν ήθελες να ξυπνήσεις πρωί να πας για τρέξιμο αλλά από τη στιγμή που το έκανες νιώθεις πολύ περήφανος για τον εαυτό σου. Για να νιώσεις ακόμα πιο περήφανος καλό είναι να προγραμματίσεις και την επόμενη προπόνησή σου.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων