Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία ενός άντρα;

Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία ενός άντρα;

Ο Σωτήρης Αναγνωστόπουλος MD, MHCS, MESC, MHSEER, ειδικός καρδιολόγος, συστήνει.

Θα πρέπει να τονιστούν τα εξαιρετικά ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη στύση καρδιαγγειακής ή ψυχογενούς αιτιολογίας.

- Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ατόμου.

- Μείωση του σωματικού βάρους.

- Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

- Μείωση της κακής (LDL) χοληστερίνης.

- Αύξηση της καλής (ΗDL) χοληστερίνης.

- Μείωση του άγχους.

Καλό είναι να ακολουθείται ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης όπως το παρακάτω:

Ζέσταμα: Διατάσεις για 5-10 λεπτά.

Μυϊκή ενδυνάμωση με ασκήσεις αντίστασης, για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και διάρκεια 10-20 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση με συχνότητα 1-2 φορές την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα και διάρκεια 30-45 λεπτά.

Τύπος άσκησης: διάδρομος, ποδήλατο, εργόμετρο χειρός, σκαλοπάτια.

http://www.msn.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Άσκηση για μείωση του στρες και του άγχους

Άσκηση για μείωση του στρες και του άγχους

Η καθημερινή ζωή του μέσου ανθρώπου μπορεί να είναι αρκετά απαιτητική - καθημερινές προθεσμίες, εργασιακές απαιτήσεις, οικονομικές ανησυχίες - και για μερικούς από εμάς το στρες έχει γίνει τρόπος ζωής. Ωστόσο, όταν το στρες φτάνει ανθυγιεινά επίπεδα μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το μυαλό μας, αλλά και το σώμα μας. Είναι σημαντικό λοιπόν, να μειώσετε τα επίπεδα του στρες όπου είναι δυνατόν και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να ζείτε μια υγιέστερη ζωή. Μερικά από τα βασικά προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

Γνωστικά συμπτώματα: προβλήματα μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης, κακή κρίση, δίνεται έμφαση μόνο στα αρνητικά, αγχώδεις σκέψεις και η ύπαρξη μιας σταθερής αίσθησης ανησυχίας.

Συναισθηματικά συμπτώματα: κατάθλιψη, ευερεθιστότητα ή κυκλοθυμία, συνεχής ανατάραξη, ανικανότητα να χαλαρώσετε, κυριεύει το αίσθημα της ανικανότητας, αίσθηση μοναξιάς και απομόνωσης, κατάθλιψη ή γενική δυστυχία.

Σωματικά συμπτώματα: άλγος, πόνος, ναυτία, ζάλη, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, πονοκέφαλοι, απώλεια της σεξουαλικής ορμής και συχνά κρυολογήματα.

Συμπτώματα συμπεριφοράς: τρώτε περισσότερο ως μηχανισμό αντιμετώπισης, ή λιγότερο λόγω απώλειας της όρεξης, κοιμάστε πάρα πολύ ή πολύ λίγο, απομονώνετε τον εαυτό σας από τους άλλους, χρονοτριβείτε ή παραμελείτε ευθύνες, επικαλείστε το αλκοόλ, τα τσιγάρα ή τα ναρκωτικά για να χαλαρώσετε και παρουσιάζετε νευρικές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα νυχιών).
 

Η αύξηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους

Σύμφωνα με μελέτες η τακτική άσκηση μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στον τρόπο που αισθάνεστε.

Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για το μυαλό σας, όπως είναι και για την καρδιά σας. Η άσκηση έχει μια μοναδική ικανότητα να σας ζωντανεύει και να σας χαλαρώνει, να σας παρέχει τόνωση και ηρεμία για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να εξαλείψετε το άγχος. Οι αθλητές αντοχής συνήθως βιώνουν την δυναμική δράση της άσκησης, και αυτό έχει επιβεβαιωθεί σε κλινικές μελέτες που έχουν χρησιμοποιήσει την άσκηση για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.

Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει με προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, μερικοί χημικοί και κάποιοι συμπεριφοράς. Τα πνευματικά οφέλη της τακτικής άσκησης έχουν νευροχημική βάση. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, γνωστή επίσης ως ορμόνη του στρες. Διεγείρει επίσης την παραγωγή των ενδορφινών, τα φυσικά παυσίπονα του σώματος και τα ενισχυτικά της διάθεσης.

Καλό θα είναι να ασκήστε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να γίνει είτε στο σπίτι ή σε κατάλληλο χώρο, με ελάχιστη διάρκεια μισή ώρα την ημέρα. Σχεδόν κάθε είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες. Αν δεν είστε αθλητής ή ακόμα και αν είστε εντελώς αρχάριοι, μπορεί ακόμα και μια μικρή άσκηση να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη διαχείριση του στρες.

 

 

Άσκηση και ανακούφιση από το στρες

Η άσκηση βελτιώνει όχι μόνο τη γενική σας υγεία, αλλά βοηθά επίσης με διάφορους άλλους παράγοντες, όπως:

  • Αυξάνει την παραγωγή των ενδορφινών - γνωστές επίσης ως οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που σας φτιάχνουν τη διάθεση. Ένα απλό παιχνίδι τένις, ποδοσφαίρου ή μια πεζοπορία μπορεί να βοηθήσει με την παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.
  • Διαλογισμός σε κίνηση. Όταν το σώμα σας βιώνει σωματική άσκηση, η συγκέντρωση στην συγκεκριμένη δραστηριότητα επιτρέπει το μυαλό να εισέλθει σε μια κατάσταση χαλάρωσης ή διαλογισμού που μπορεί με τη σειρά του να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις καθημερινές σας εντάσεις.
  • Βελτιώνει την συνολική σας διάθεση. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ήπια κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, χρησιμοποιώντας την αποθηκευμένη ενέργεια και απομακρύνοντας το μυαλό από το άγχος ή τις καθημερινές σας ανησυχίες.

www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Γιατί η πολλή άσκηση βλάπτει την υγεία;

Γιατί η πολλή άσκηση βλάπτει την υγεία;

Κινδύνους για την υγεία εγκυμονεί η σκληρή γυμναστική. Οι βλάβες που μπορεί να προκληθούν στους μύες εξαιτίας της έντονης και επίπονης άσκησης είναι πολλές φορές σοβαρές.
 
Μια από αυτές είναι η ραβδομυόλυση η οποία προκαλείται όταν οι αθλητές ασκούνται σκληρά σε υψηλές θερμοκρασίες.
 
Ποια είναι τα συμπτώματα της πάθησης αυτής; Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο; Πως μπορείτε να προστατευθείτε; Απαντήσεις στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί.
 
Η ραβδομυόλυση είναι μια επώδυνη και δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση των μυών που για τους αθλητές και τους αθλούμενους, προκύπτει συνήθως από την υπερπροσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδίως σε υψηλές θερμοκρασίες.
 
Τις προηγούμενες δεκαετίες η ραβδομυόλυση ήταν ως επί το πλείστον το αποτέλεσμα της έντονης σωματικής προσπάθειας σε συγκεκριμένες ομάδες του πληθυσμού, όπως κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής εκπαίδευσης.
 
Τα τελευταία χρόνια όμως ο αριθμός των περιστατικών έχει αυξηθεί κυρίως λόγω της έντονης άσκησης που γίνεται στα γυμναστήρια. 
 
Η ραβδομυόλυση είναι ένα σοβαρό σύνδρομο που οφείλεται στην άμεση ή έμμεση βλάβη των μυών. Προκύπτει από την καταστροφή των μυϊκών ινών και την απελευθέρωση του περιεχομένου τους στην κυκλοφορία του αίματος. Μία από τις πρωτεΐνες που απελευθερώνεται από τα κατεστραμμένα κύτταρα των μυών είναι η μυοσφαιρίνη.
 
Τα υψηλά επίπεδα μυοσφαιρίνης στο αίμα έχουν ως αποτέλεσμα την εμφάνιση μυοσφαιρίνης στα ούρα και για το λόγο αυτό τα ούρα χρωματίζονται με σκούρο χρώμα (σαν κονιάκ). Σε ορισμένες περιπτώσεις η μυοσφαιρίνη μπορεί να καταστρέψει τα νεφρά και να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια.
 
Εξίσου επικίνδυνη μπορεί να είναι η αύξηση του καλίου στο αίμα, η οποία υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό. Ένας άλλος κίνδυνος που υπάρχει είναι η υπασβεστιαιμία, δηλαδή η ελάττωση του ασβεστίου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή αρρυθμία, μυϊκούς σπασμούς και άλλα συμπτώματα. 
 
Τα πιο σοβαρά επεισόδια ραβδομυόλυσης εμφανίζονται κατά την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής και όταν η άσκηση είναι έντονη και υπερβολική. Βασικός παράγοντας σε πολλές περιπτώσεις είναι η απότομη αύξηση της έντασης της άσκησης.
 
Επιπλέον, η αφυδάτωση, οι υψηλές θερμοκρασίες και η κακή διατροφή συμβάλουν στην εμφάνισή της. Ορισμένα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν ραβδομυόλυση εξαιτίας γενετικών παραγόντων που προκαλούν μεταβολικές διαταραχές.  
 
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
 
Επώδυνες, πρησμένες, μελανιασμένες ή ευαίσθητες περιοχές του σώματος 
Μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία να κινήσετε τα χέρια ή τα πόδια 
Αδιαθεσία
Ναυτία ή/και έμετος 
Σύγχυση
Πυρετός
Σκουρόχρωμα ούρα (σαν κονιάκ)
Μειωμένη ή καθόλου παραγωγή ούρων
 
Ο μυϊκός πόνος μπορεί να θεωρηθεί από πολλούς ως απλό "πιάσιμο" που συχνά παρατηρείται μετά από τη γυμναστική. Όταν όμως συνυπάρχει αλλαγή στο χρώμα των ούρων και έντονος πόνος στους μύες δε θα πρέπει να αγνοηθεί γιατί χρειάζεται άμεση ιατρική εκτίμηση. 
 
Συμβουλές για να αποφύγετε τη ραβδομυόλυση στο γυμναστήριο
 
Αν ξεκινάτε για πρώτη φορά γυμναστική αποφύγετε τις υπερβολές και την υπερπροσπάθεια που θεωρείτε ότι θα φέρουν πιο γρήγορα αποτελέσματα, γιατί μπορεί τελικά να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυξήστε προοδευτικά την ένταση και το βαθμό δυσκολίας είτε πρόκειται για πρόγραμμα με βάρη είτε για αερόβια άσκηση.  
 
Ο κίνδυνος της ραβδομυόλυσης υπάρχει ακόμα και σε άτομα που γυμνάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έντονη άσκηση αν γίνεται αρκετές ώρες κάθε μέρα μπορεί κάποια στιγμή να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουράζετε και αποφύγετε τις ακρότητες. 
Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για να προκληθεί ραβδομυόλυση. Οι αφυδατωμένες μυϊκές ίνες είναι λιγότερο ελαστικές και άρα πιο πιθανό να υποστούν βλάβη. 
 
Μην ασκείστε έντονα όταν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είστε όταν κάνετε διατροφή με λίγους υδατάνθρακες.
 
 
www.bountouri.gr
6 ασκήσεις και 6 συμβουλές για κοιλιακούς-φέτες!

6 ασκήσεις και 6 συμβουλές για κοιλιακούς-φέτες!

Αποτελεί ένα από τα πιο «καυτά» θέματα συζητήσεων σε φόρουμ για την άσκηση και μόνιμη απορία των αναγνωστών: «Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κοιλιακούς;». Φήμες λένε ότι ο άνθρωπος που θα καταφέρει να δώσει μια απλή απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, θα πετύχει ισόβια γράμμωση. Σίγουρα, το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση, σίγουρα κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα, σίγουρα προκύπτει από έναν συνδυασμό προπόνησης – διατροφής και ξεκούρασης, όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι ουτοπικό. Απλά θέλει τον… τρόπο του. Καταρρίπτοντας τους μύθους γύρω από το six pack Κατ’ αρχήν, θα πρέπει να «σβήσετε» από το μυαλό σας κάποιους μύθους οι οποίοι συνοδεύουν την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.  

Μύθος 1 και πιο διαδεδομένος: Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς για να φανούν. Όχι, δεν πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί (ή για την ακρίβεια ο ορθός κοιλιακός όπως είναι η επιστημονική ονομασία), δεν διαφέρουν σε τίποτα από τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες και επομένως χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

Μύθος 2: Πρέπει να κάνετε εκατό (τουλάχιστον) επαναλήψεις για να δείξουν οι κοιλιακοί σας. Και πάλι, δεν χρειάζεται να κάνετε 100+ επαναλήψεις για να αποκτήσουν οι κοιλιακοί σας το σχήμα που τόσο επιθυμείτε. Όπως αναφέραμε και πιο πάνω, οι κοιλιακοί είναι όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος. Από την στιγμή που δεν θα κάνατε 100 κάμψεις δικεφάλων ή εκτάσεις ώμων για να αποκτήσετε γραμμωμένους δικέφαλους ή ώμους, γιατί να κάνετε 100 και βάλε επαναλήψεις για κοιλιακούς; Για να αποκτήσετε το six pack που επιθυμείτε και να τονώσετε μυϊκά την περιοχή, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την επιβάρυνση, είτε ανεβάζοντας κιλά στα μηχανήματα είτε χρησιμοποιώντας αλτήρες ή λάστιχα σε ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών.

Μύθος 3. Κάνοντας κοιλιακούς “καίτε” το σωσίβιο. Κάνοντας κοιλιακούς σε καμία περίπτωση δεν ξεφορτώνεστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, η εξάσκησή τους δεν προϋποθέτει ότι θα εξαφανιστεί το λίπος που τις καλύπτει. Ο μόνος τρόπος για να «κάψετε» το λίπος είναι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και φυσικά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Μύθος 4. Οι ασκήσεις κοιλιακών κάνουν κακό στη μέση. Η προπόνηση κοιλιακών δεν θα χειροτερέψει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (αν αντιμετωπίζετε) με την μέση σας. Το αντίθετο, όντας ανταγωνιστικοί μύες, οι κοιλιακοί «βοηθούν» και σταθεροποιούν τους μύες της μέσης. Έχοντας δυνατούς κοιλιακούς, μειώνετε την επιβάρυνση που δέχεται η μέση σας. Έτσι απλά.

Μύθος 5. Τους «χτίσατε»; Τελειώσατε!  επιτέλους καταφέρατε  να αποκτήσετε το πολυπόθητο six pack. Αρχικά, σας αξίζουν συγχαρητήρια για την… επίπονη προσπάθεια. Αν όμως σκέφτεστε να επαναπαυθείτε στις «δάφνες» σας ξανασκεφτείτε το. Το ότι καταφέρατε να χάσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά, δεν σημαίνει ότι αυτό δεν πρόκειται ποτέ να επανέλθει… δριμύτερο. Συνεχίστε να ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή, να ασκείστε εντατικά και έντονα και να είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο έπακρο.

 Θεωρώντας δεδομένο ότι προσέχετε την διατροφή σας και ότι κάνετε την προπόνηση εκείνη η οποία θα σας εξασφαλίσει την μέγιστη καύση λίπους μπορείτε να μπείτε στο… ψητό και να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας τις παρακάτω κορυφαίες ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Σημειώστε πως έχει σημασία να μην «κολλήσετε» σε μια άσκηση και την κάνετε συνέχεια, αλλά να εναλλάσσετε τις παρακάτω ασκήσεις συχνά.

  • Ροκανίσματα σε fitball Παραλλαγή των κλασσικών ροκανισμάτων, με την χρήση fitball.
  • Ροκανίσματα στο Smith Ακόμα μια παραλλαγή της κλασσικής άσκησης στο μηχάνημα Smith.
  • Άρσεις ποδιών Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να γίνει σε στρώμα ή σε πάγκο,αλλά και στην «ρωμαϊκή καρέκλα» ή στο μονόζυγο για τους πιο προχωρημένους
  • Σανίδα Ισομετρική άσκηση με την οποία δουλεύετε τους κοιλιακούς, χωρίς στην ουσία να τους «κουνάτε». Ξεκινήστε κάνοντας την για τριάντα δευτερόλεπτα και ανά εβδομάδα αυξήστε τον χρόνο κατά 30 δευτερόλεπτα.
  • Πλάγια σανίδα Η ίδια σανίδα, μόνο που τώρα στρέφετε τον κορμό σας στο πλάι και μένετε ακίνητοι έτσι ώστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην πλάγια μοίρα των κοιλιακών. Και πάλι ξεκινάτε με 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά και αυξάνετε τον χρόνο ανά εβδομάδα.
  • Πλάγιους κοιλιακούς: Ξαπλώστε στην πλάτη με το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και το αριστερό πόδι (πέλμα) πάνω στο δεξί γόνατο. Βάλτε το αριστερό χέρι πλάι στο έδαφος και το δεξί χέρι στο κεφάλι. Λυγίστε το κορμό ώστε η δεξιός αγκώνας να κατευθύνεται προς το αριστερό γόνατο. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 15 φορές. Μετά κάνετε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά.

Mικρά tips

1. Γυμναστείτε με αερόβιες ασκήσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος από το στομάχι, ή οπουδήποτε αλλού, είναι η αερόβια άσκηση όπως είναι το κολύμπι, το τροχάδι, η ποδηλασία κλπ. Όποια αερόβια άσκηση και να κάνετε, θα βοηθήσει στην καύση λίπους, φτάνει η άσκηση να γίνεται σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά.

2. Γυμναστείτε με ασκήσεις αντίστασης

Οι ασκήσεις με αλτήρες, όργανα αντίστασης, ή ασκήσεις που χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος για αντίσταση αυξάνουν τον μεταβολισμό. Αφού αυξηθεί ο μεταβολισμός, τότε η μείωση του υποδόριου λίπους είναι πιο εύκολη.

3. Προσέχετε τι τρώτε

Οι περιττές θερμίδες που καταναλώνετε αποθηκεύονται σαν λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε είναι να τρώτε περισσότερα φαγητά που περιέχουν υδατάνθρακες και λιγότερα φαγητά που περιέχουν λιπαρά. Με λίγα λόγια, η διατροφή πρέπει να περιέχει φαγητά όπως τα μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, δημητριακά, ενώ τα τηγανητά, τα γλυκά, κόκκινο κρέας, τυρί, παγωτό, τσιπς πρέπει να αποφεύγονται.

4. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ενδώσει σε «εύκολες λύσεις»

Μηχανήματα που προκαλούν μυϊκή σύσπαση με ηλεκτρικό ρεύμα, όπως και διάφορα «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα και αλοιφές είναι προϊόντα που προωθούν από διάφορες διαφημίσεις. Δεν υπάρχει καμιά επιστημονική απόδειξη ότι αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην δημιουργία των σχηματισμένων κοιλιακών. Επίσης, τα μηχανήματα που κάνουν χρήση ηλεκτρισμού, δεν είναι αποτελεσματικά γιατί η χρήση χαμηλής συχνότητας ηλεκτρισμού δεν φτάνουν τις αναγκαίες μυϊκές ίνες.

5. Μην κουράζεστε με ασκήσεις που γυμνάζουν τους καμπτήρες της λεκάνης

Ένα κοινό λάθος είναι η υπερπροσπάθεια, όπου το κεφάλι και η ωμοπλάτη σηκώνεται περισσότερο από το κανονικό με αποτέλεσμα να γίνεται χρήση άλλων μυϊκών ομάδων εκτός από τους κοιλιακούς. Επίσης, ασκήσεις ανύψωσης των ποδιών, ή ασκήσεις με τα πόδια σταθεροποιημένα σε πάγκο τείνουν να κάνουν χρήση των καμπτήρων μυών της λεκάνης αντί των κοιλιακών μυών.

6. Δοκιμάστε όργανα που στηρίζουν το κεφάλι

Νέα όργανα στην αγορά υποβοηθούν τις ασκήσεις για κοιλιακούς με την στήριξη των χεριών και του κεφαλιού για πιο σωστή κίνηση και προστασία από τραυματισμούς στον αυχένα και σπόνδυλο γενικά.

Πηγή: www.in2life.gr

 

{fcomments}

Η δίαιτα και η άσκηση αποδίδουν καλύτερα με παρέα!

Η δίαιτα και η άσκηση αποδίδουν καλύτερα με παρέα!

Εσείς το ξέρατε ότι είτε θέλετε να αδυνατίσετε, είτε να κόψετε το κάπνισμα, είτε να γυμναστείτε καλύτερα και περισσότερο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κάνετε καλά αν το κάνετε με παρέα; Όχι, δεν πρόκειται για δικιά μας εικασία, αλλά για το πόρισμα μιας νέας μελέτης.
 
Όπως έδειξε η έρευνα, όταν ο ένας εκ των δύο έκανε μία θετική αλλαγή για την υγεία του, ο άλλος είχε πολλαπλάσιες πιθανότητες να ακολουθήσει.
 
Έτσι, ενώ ένας άντρας είχε μόνος του 8% πιθανότητες να κόψει το κάπνισμα, όταν πρώτη το έκοβε η σύντροφός του, το ποσοστό αυτό γινόταν 48% (τα αντίστοιχα ποσοστά στις γυναίκες ήταν 8% και 50%).
 
Κατά τον ίδιο τρόπο, μια γυναίκα είχε μόλις 24% πιθανότητες (και ένας άντρας μόλις 26%) να βάλει τη γυμναστική στη ζωή της δίχως παρέα, αλλά μαζί με το έτερό της ήμισυ οι πιθανότητες αυτές έφταναν το 66% (και το 67% για τους άντρες αντιστοίχως).
 
Στην περίπτωση του αδυνατίσματος, η αύξηση των πιθανοτήτων ήταν μικρότερη αλλά και πάλι εντυπωσιακή: 26% πιθανότητες για τους άντρες και 36% για τις γυναίκες όταν κάνουν δίαιτα μαζί με το ταίρι τους, αλλά μόλις 10% και 15% αντιστοίχως όταν πασχίζουν μόνοι.
 
Όπως γράφουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση «JAMA Internal Medicine», καθιστική ζωή, παχυσαρκία και κάπνισμα αποτελούν τις κυριότερες αιτίες νοσηρότητας και θνησιμότητας στον κόσμο, επομένως οτιδήποτε μπορεί να συμβάλλει στην απομάκρυνσή τους από τη ζωή μας, είναι απλώς ανεκτίμητο.
 
Το «οτιδήποτε» αυτό μπορεί κάλλιστα να είναι το πρόσωπο με το οποίο μοιραζόμαστε τη ζωή μας, καθώς πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια επηρεάζουν το ένα τη συμπεριφορά του άλλου.
 
Δεν είναι, εξάλλου, τυχαίο ότι τα αγαπημένα ζευγάρια (παντρεμένα ή μη) έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και καλύτερη εξέλιξη όταν αναπτύσσουν σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος, επισημαίνουν η δρ Σάρα Ε. Τζάκσον, ερευνήτρια στο Τμήμα Επιδημιολογίας & Δημοσίας Υγείας του University College του Λονδίνου (UCL) και οι συνεργάτες της.
 
«Δεδομένης της αμοιβαίας επιρροής που ασκούν τα ζευγάρια μεταξύ τους, τα προγράμματα δημοσίας υγείας που αποσκοπούν στην αλλαγή των ανθυγιεινών συμπεριφορών των πολιτών ίσως ήταν πιο αποτελεσματικά, εάν στόχευαν σε ζευγάρια αντί σε κάθε άτομο ξεχωριστά», ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών.
 
Η νέα μελέτη διεξήχθη σε 3.722 ζευγάρια, ηλικίας 50 ετών και άνω, που ήταν παντρεμένα ή συζούσαν.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Αποκτήστε την "ζώνη του Άδωνη" γύρω από την κοιλιά σας!

Αποκτήστε την "ζώνη του Άδωνη" γύρω από την κοιλιά σας!

1.Πλάγιες ανασηκώσεις με πόδι στον αέρα: Ξαπλώνουμε στο πλάι. Στηριζόμενοι στο αντιβράχιο του χεριού ανασηκώνουμε τον κορμό ακουμπώντας μόνο τον αστράγαλο και το πέλμα του ενός ποδιού στο πάτωμα. Κρατάμε το σώμα σε πλήρη ευθεία και ανασηκώνουμε το άλλο πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορούμε. Κρατάμε 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και αλλάζουμε πλευρά για να ολοκληρώσουμε το σετ. Εκτελούμε 3 σετ.

2.Ρωσικό τουίστ: Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατάμε μια ιατρική μπάλα μπροστά στο στήθος. Σηκώνουμε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα ισορροπώντας στον κόκκυγα. Χωρίς να τα ακουμπήσουμε στο έδαφος, κάνουμε στροφές πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Αυτή η κίνηση μετράει ως μία φορά. Συνεχίζουμε με 3 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστο. 

 

3.Ασκήσεις V: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο κρατώντας μια ιατρική μπάλα 2 ή 3 κιλών πάνω από το κεφάλι. Σηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με V από το πλάι. Κρατάμε την μπάλα με τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός. Ξαπλώνουμε και επαναλαμβάνουμε τους κοιλιακούς. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα. 

4.Κοιλιακοί με μία λεπτομέρεια: Τοποθετούμε το σώμα μας στη στάση των πουσάπς με τους καρπούς στην ευθεία των ώμων. Σηκώνουμε από το έδαφος το δεξί πόδι και λυγίζουμε το δεξί γόνατο, οδηγώντας το στον δεξιό αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι. Αυτή η διπλή κίνηση μετράει ως μία φορά. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Τίp: Τα αθλήματα που είναι χρήσιμα για τη γλυπτική της μέσης είναι εκείνα που συνδυάζουν τις κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με τη σταθερότητα στο κάτω, όπως το τένις και το τζούντο. 

 

Πηγή tovima.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Έχεις αϋπνίες; Κάνε αυτή την άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι!

Έχεις αϋπνίες; Κάνε αυτή την άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι!

Η αυπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα , το οποίο όμως δεν είναι διαταραχή από μόνο του αλλά συνήθως  σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος. Όταν κάποιος υποφέρει από αυπνία, αδυνατεί να κοιμηθεί τις ώρες που χρειάζεται για να ξυπνήσει νιώθωντας ανανεωμένος. Καθένας από εμάς, χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου γι’αυτό και η αυπνία ορίζεται κυρίως από την ποιότητα του ύπνου και το πώς αισθανόμαστε αφού ξυπνήσουμε παρά από τον αριθμό των ωρών που κοιμόμαστε ή το πόσο γρήγορα κάνουμε ν’αποκοιμηθούμε.

 

Εάν υποφέρεις από αυπνία, είναι πιθανό ότι:

  • · Δυσκολεύεσαι ν’αποκοιμηθείς παρά την κούραση που νιώθεις
  • · Δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς εάν για κάποιο λόγο ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • · Ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα
  • · Ξυπνάς νωρίτερα απ’ότι θα ήθελες το πρωί και παρόλο που δεν έχεις ξεκουραστεί, δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς
  • · Ο ύπνος σου δε σε ξεκουράζει και την επόμενη μέρα νιώθεις εξουθένωση και υπνηλία
    • · Βασίζεσαι σε υπνωτικά ή αγχολυτικά χάπια για να κοιμηθείς

 Αιτίες αυπνίας

Η αυπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορα αίτια, άλλα οργανικά κι άλλα ψυχολογικά. Επειδή όπως προαναφέραμε, η αυπνία αποτελεί σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος, είναι σημαντικό να ανακαλύψουμε ποιό είναι αυτό το πρόβλημα, έτσι ώστε ν’αντιμετωπίσουμε την αυπνία αποτελεσματικότερα.

 

Συγκεκριμένα η αυπνία μπορεί να οφείλεται:

    •  Σε φάρμακα τα οποία λαμβάνεις και έχουν αυτή την παρενέργεια (αντικαταθλιπτικά, παυσίπονα που περιέχουν καφείνη, κορτικοστεροειδή, κάποια αντιυπερτασικά ).
    •  Σε κάποιες παθήσεις όπως υπερθυροειδισμό, νόσο του Πάρκινσον, άσθμα, νεφρική ανεπάρκεια
    •  Σε ακατάλληλες συνθήκες του περιβάλλοντος (όπως θόρυβος, άβολο περιβάλλον)
    •  Σε στρες που μπορεί να απορρέει από την προσωπική ή επαγγελματική ζωή
    •  Σε άγχος ή υπερβολική ανησυχία
    •  Σε μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία
    •  Σε κατάθλιψη
    •  
    • Το στρες, το άγχος  είναι από τις πιο κοινές και συνηθισμένες αιτίες αυπνίας. Όμως, η αυπνία συνήθως χειροτερεύει τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών, γι’αυτό , αν η αυπνία έχει ψυχολογικά αίτια είναι σκόπιμο να αναζητηθεί θεραπεία. Το πιθανότερο πάντως είναι, πώς εάν δεν υπάρχουν οργανικά η περιβαντολλογικά αίτια, τότε η αυπνία οφείλεται σε ψυχογενείς αιτίες.

Αντιμετώπιση με Eνσυνειδητότητα (Mindfulness)

Εάν υποφέρεις από αυπνίες και νομίζεις ότι το στρες, η διάθεση σου ή γενικότερη ψυχολογική σου κατάσταση έχει να κάνει με αυτό, θα ήταν ωφέλιμο να καταφέρεις να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Οι σκέψεις μας σχετίζονται με τα συναισθήματα μας καθώς και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε αμέσως ποιές σκέψεις μπορεί να μας προκαλούν άγχος . Αυτό συμβαίνει διότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν έναν αυτόματο χαρακτήρα και είναι πιο εύκολο για μας ν’αναγνωρίσουμε πως αισθανόμαστε ή να καταλάβουμε την ένταση και το σφίξιμο στο σώμα μας. Άλλες φορές, οι σκέψεις είναι πιο εμφανείς και νιώθουμε το μυαλό μας να «τρέχει» χωρίς σταματημό αφού πέσουμε στο κρεββάτι 

Η πρακτική της Ενσυνειδητότητας, σύμφωνα με πολλές έρευνες, βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων, όπως το στρες. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της αυπνίας.

Για να εξασκήσεις Ενσυνειδητότητα πριν τον ύπνο,

    1. Φέρε όλη σου την προσοχή στην πράξη της αναπνοής. Άρχισε να προσέχεις την αναπνοή σου καθώς εισέρχεται από τη μύτη σου, ταξιδεύει στους πνεύμονες σου, κάνει το στήθος και την κοιλιά σου να φουσκώνουν και καθώς εξέρχεται από τη μύτη σου, χαλαρώνοντας το στήθος και την κοιλιά σου. Μην προσπαθείς ν’αλλάξεις τίποτα στον τρόπο που αναπνέεις. Εάν παρατηρείς, ότι εισβάλλουν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή σου από την αναπνοή, παρατήρησε τις, αναγνώρισε τις και άφησε τις να υπάρχουν, επαναφέροντας ευγενικά την προσοχή σου στην αναπνοή.
    2.  
    3. Παρατήρησε τις αισθήσεις που νιώθεις στο σώμα σου. Άρχισε από τα πόδια σου και προχώρησε σταδιακά προς το κεφάλι, σκανάροντας το σώμα για οποιαδήποτε δυσάρεστη ή άλλη αίσθηση. Εάν παρατηρήσεις κάποια ένταση, στείλε νοερά την αναπνοή σου στο σημείο αυτό για να το φροντίσεις και να το «ελαφρύνεις» . Δοκίμασε να δείς κάθε εμπειρία ή αίσθηση στο σώμα σου, με τρόπο μη κριτικό. Συχνά η κριτική που υποβάλλουμε στην εμπειρία μας, π.χ «πάλι νιώθω ένταση, δεν πρόκειται να κοιμηθώ», ή «γιατί με πονούν τα πόδια μου;», αυξάνει την ένταση και τον εκνευρισμό μας  χωρίς να μας βοηθά. Αντίθετα στείλε την αγάπη και την κατανόηση στο σώμα σου και την εμπειρία σου.
    4. Δοκίμασε να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Το μυαλό του ανθρώπου δε σταματά να σκέφτεται ποτέ, όμως μπορείς να μάθεις να έχεις απόσταση από τις σκέψεις σου έτσι ώστε να μην αποτελούν το επίκεντρο της εμπειρίας σου.
    5.  
    6. Για να εξασκήσεις το μυαλό σου σε αυτή την απόσταση , όταν παρατηρείς ότι οι σκέψεις σου δε σε αφήνουν  να ησυχάσεις πριν από τον ύπνο, θα μπορούσες να πείς στον εαυτό σου: «Αυτό είναι μία σκέψη και οι σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα γι’αυτή τη σκέψη. Θα την αφήσω ήσυχη. Δεν θα προσπαθήσω να ελέγξω ή ν’αποφύγω αυτή τη σκέψη. Δε θα ανησυχήσω γι’αυτή.Δεν χρειάζεται ν’αντιδράσω με κανέναν τρόπο». Ίσως θα βοηθούσε να δείς τις σκέψεις σου σα σύννεφα στον ουρανό. Τα σύννεφα έρχονται και φεύγουν και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι γι’αυτό. Είναι μέρη ενός αυτορρυθμιζόμενου συστήματος και δεν είναι δυνατό ή απαραίτητο να τα σταματήσουμε ή να τα διώξουμε. Ακόμα κι αν μπορούσαμε αυτό θα κατέστρεφε την ισορροπία της φύσης. Πρέπει να τα αφήσουμε στο χώρο τους και να τα βλέπουμε παθητικά, καθώς αλλάζουν και κινούνται ανεξάρτητα από εμάς και τις πράξεις μας.

 

{fcomments}

Δείτε για ποιο λόγο κάνει καλό η άσκηση με βάρη στους άνδρες!

Δείτε για ποιο λόγο κάνει καλό η άσκηση με βάρη στους άνδρες!

Τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 προλαμβάνει η προπόνηση με βάρη εκτιμά νέα μελέτη αμερικανών και δανών επιστημόνων. Όπως διαπίστωσαν ειδικοί από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας τουΠανεπιστημίου Χάρβαρντ στις ΗΠΑ και του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας, η συχνή προπόνηση με βάρη περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 1/3.

Ως γνωστόν, η συχνή σωματική άσκηση λειτουργεί προληπτικά ως προς την εμφάνιση του διαβήτη. Ωστόσο οι ερευνητές κατάφεραν να προσδιορίσουν τώρα έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης που πέρα από τόνωση και γράμμωση του μυϊκού συστήματος, χαρίζει προστατευτική δράση ενάντια στη νόσο.

Άσκηση εναντίον διαβήτη

Σύμφωνα με την επιστημονική επιθεώρηση «Archives of Internal Medicine», όπου και δημοσιεύεται η νέα μελέτη, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε περισσότερους από 32.000 άνδρες για μια χρονική περίοδο 18 ετών. Κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης περιόδου περίπου 2.300 εθελοντές εμφάνισαν τελικά διαβήτη τύπου 2.

Βάσει των ευρημάτων,  30 λεπτά βάρη την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, «ρίχνουν» τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 34%. Η λιγότερο συχνή σωματική άσκηση φάνηκε να προσφέρει εξίσου σημαντικά οφέλη: μόλις μια ώρα την εβδομάδα έδειξε να μειώνει κατά 12% την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η συχνή αεροβική άσκηση, πάλι, φάνηκε να είναι ακόμη πιο δραστική, περιορίζοντας τον κίνδυνο κατά 50%. Πάντως, ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και προπόνησης με βάρη ήταν εκείνος που έδωσε στους ειδικούς τα καλύτερα αποτελέσματα με τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου να κάνει «βουτιά» κατά 59%.

«Πολλοί αντιμετωπίζουν δυσκολία να εκτελούν ή να παραμένουν πιστοί σε ένα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης» αναφέρει ο κύριος συγγραφέας της μελέτης δρ Αντερς Γκρόντβεντ.  

«Τα νέα αυτά αποτελέσματα δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη, σε έναν μεγάλο βαθμό, θα μπορούσε να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση για τα άτομα αυτά» καταλήγει.

Για την ώρα οι ερευνητές δεν γνωρίζουν κατά πόσο η προπόνηση με βάρη θα είχε τα ίδια αποτελέσματα και στις γυναίκες.

 

{fcomments}

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Η άσκηση είναι υγεία. Η άσκηση είναι ελευθερία. Η άσκηση σου δίνει δύναμη, αντοχή και μακροζωία. Ωραία όλα αυτά, αλλά για πόση άσκηση μιλάμε;
 
Δηλαδή πόση άσκηση είναι αρκετή; Μπορούμε να τη μετρήσουμε; Και αν ναι πώς;
 
Ισχύει αυτό που έλεγαν παλιά ότι 3 φορές την εβδομάδα αρκεί ή μήπως έχουν αλλάξει τα δεδομένα; Και τελικά υπάρχουν απαντήσεις για όλες αυτές (και ακόμη περισσότερες) ερωτήσεις;
 
Φυσικά και υπάρχουν. Και για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, ας τα πάρουμε από την αρχή.
 
Άσκηση είναι οτιδήποτε κάνουμε με το σώμα μας εκτός των συνηθισμένων λειτουργιών. (Ναι ακόμα και η διαδρομή καναπές- ψυγείο θεωρείται άσκηση αλλά αυτό δε σημαίνει ότι χτίζουμε και κορμί έτσι). Μάλιστα οι ειδικοί διαχωρίζουν την άσκηση σε δύο τύπους: την αερόβια και τη μυϊκή ενδυνάμωση.
 
Στην αερόβια λειτουργούν η καρδιά και οι πνεύμονες, μπορεί να είναι μέτριας ή έντονης έντασης και ως αερόβια θεωρείται το τζόκινγκ, η αεροβική στο νερό, το τρέξιμο, το κολύμπι και το παιχνίδι, όπως το τένις.
 
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσηςαπό την άλλη έχουν ένα και μόνο σκοπό, να χτίσουμε μυς και σε αυτό θα μας βοηθήσουν η άρση βαρών, οι κάμψεις, η γιόγκα ακόμα και το σκάψιμο του κήπου. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στήθος, την κοιλιά, τους ώμους και τα χέρια.
 
Και αφού ξεκαθαρίσαμε τα βασικά ας δούμε και τις λεπτομέρειες.
 
Οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον στις 2,5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση ή 1,5 ώρα την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας, βέβαια, μία συνδυαστική προπόνηση είναι ότι καλύτερο.
 
Οι επιλογές είναι πολλές γι’ αυτό μπορούμε ακόμα να «σπάσουμε» την προπόνηση σε 10λεπτες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο για τη συχνότητα, καλό θα είναι να ασκούμαστε όσο περισσότερες μέρες της εβδομάδας μπορούμε.
 
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μάλιστα, 5 ώρες την εβδομάδα με ασκήσεις μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες την εβδομάδα έντονης άσκηση είναι ιδανικά. Για την προπόνηση μυϊκής δύναμης πάντως τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα είναι ικανοποιητικές.
 
Για τους ενήλικες άνω των 65 ετών προτείνονται ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία, ενώ απαιτείται η σύμφωνη γνώμη του γιατρού, τόσο για το είδος της άσκησης όσο και για τη συχνότητά της.
 
Τα  παιδιά και οι έφηβοι, ηλικίες δηλαδή από 6 έως 17 ετών, πρέπει να γυμνάζονται το λιγότερο μία ώρα καθημερινά με προπονήσεις που περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, η οποία τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να είναι έντονη.
 
Βέβαια, οι ηλικίες αυτές δε θα πρέπει να παραλείπουν και άλλες ασκήσεις που αφορούν στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, επίσης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Έτσι θα δείτε αποτελέσματα σε μια άσκηση!

Έτσι θα δείτε αποτελέσματα σε μια άσκηση!

Μία από τις βασικότερες ικανότητες του σώματος, είναι ότι μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε καινούργια «αποστολή», που του αναθέτουμε. Ουσιαστικά, αυτή η ικανότητα είναι που «εκμεταλλεύεται» η άσκηση, προκειμένου να πετύχει τα αποτελέσματά της.

 

Για παράδειγμα, έστω ότι μία γυναίκα, σε μία άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σηκώσει 10 κιλά και να κάνει 10 επαναλήψεις. Το σώμα της, έχει προσαρμοστείστο να σηκώνει το συγκεκριμένο βάρος. Αν συνεχίσει να προπονείται με το συγκεκριμένο βάρος κάνοντας τις ίδιες επαναλήψεις, δεν θα υπάρξει επιπλέον βελτίωση και αποτέλεσμα.

 

Η γυναίκα αυτή, για να βελτιώσει τη δύναμή της, θα πρέπει να βάλει στο σώμα της μια καινούργια «αποστολή». Να σηκώσει, για παράδειγμα, 11 κιλά και να κάνει 10 επαναλήψεις. Την πρώτη φορά, θα δυσκολευτεί επειδή είναι κάτι καινούργιο για το σώμα της, στη συνέχεια όμως θα προσαρμοστεί, και έτσι θα πετύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

 

Φυσικά η διαδικασία αυτή ισχύει για οποιονδήποτε στόχο στην άσκηση. Η βελτίωση της δύναμης, της αντοχής, της ευλυγισία, της αθλητικής απόδοσης σε κάποιο αγώνισμα, ακόμα και η βελτίωση της υγείας του ανθρώπου, βασίζεται στην παραπάνω προσπάθεια που πρέπει να καταβάλει το σώμα. Χωρίς επιπλέον προσπάθεια, δεν υπάρχει αποτέλεσμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων