6 λόγοι για να ξανασκεφτείτε την συμμετοχή σας σε αγώνες σωματικής διάπλασης!

Λαμπερές παρουσίες, φώτα, χειροκρότημα, δόξα, θαυμαστές…

Είναι πλέον εμφανές πως όλο και περισσότεροι αθλούμενοι καταλήγουν αργά ή γρήγορα στον αγωνιστικό κόσμο του fitness. Κάποιοι βιώνοντας για μια και μόνο φορά αυτή την ξεχωριστή εμπειρία, άλλοι συνεχίζοντας με πάθος αυτό το απαιτητικό lifestyle ίσως για χρόνια.

Μπαίνοντας στην αίθουσα των αγώνων ως θεατής δελεάζεστε βλέποντας όλες αυτές τις εντυπωσιακές παρουσίες, ενθουσιάζεστε και πιθανότατα η επόμενη σας σκέψη είναι γιατί να μην λάβετε κι εσείς μέρος στους επόμενους αγώνες; Ακούγεται τέλεια ιδέα έτσι; Ίσως ναι, αλλά μην βιάζεστε. Όλα τα πιο πάνω ακούγονται δελεαστικά, ωστόσο τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Προτού πάρετε τη μεγάλη απόφαση και ξεκινήσετε να ετοιμάζετε νερόβραστο ψάρι και λαχανικά, εξετάστε τους πιο κάτω παράγοντες επιβεβαιώνοντας ότι είστε πραγματικά σε θέση να περάσετε αυτό το διάστημα σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης.

1. Λόγος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε είναι ο λόγος της επιθυμίας σας για να διαγωνιστείτε. Ίσως να θέλετε να ζήσετε αυτή την εμπειρία, ίσως να θέλετε να δείτε μέχρι που μπορεί να φτάσει το σώμα σας, ίσως να θέλετε να αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο τι πραγματικά μπορείτε να πετύχετε, ίσως απλά να θέλετε να ζήσετε αυτά τα λίγα λεπτά δόξας πάνω στην σκηνή με εκατοντάδες βλέμματα καρφωμένα επάνω σας να σας θαυμάζουν. Όποιος κι αν είναι ο προσωπικός σας λόγος, βεβαιωθείτε πως είναι αρκετά σημαντικός για εσάς ώστε μόνο και μόνο η σκέψη του να σας δίνει κίνητρο και δύναμη μέσα από τις δυσκολίες και τα πιθανά εμπόδια της προετοιμασίας. Σε καμία περίπτωση μην πάρετε την απόφαση επειδή ο γυμναστής σας ή κάποιος φίλος σας επιμένει πως θα πρέπει να το κάνετε. Ο λόγος πρέπει να είναι 100% προσωπικός και βαθιά ριζωμένος στα δικά σας θέλω. Οποιοσδήποτε επιφανειακός λόγος δεν θα είναι ισχυρός αρκετά για να σας στηρίξει με αποτέλεσμα να τα παρατήσετε ενδεχομένως από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

2. Περιορισμοί του σώματος

Καλό είναι να θέτουμε υψηλούς στόχους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα προτού μας χτυπήσει η απογοήτευση. Εάν υπάρχουν 20 διαφορετικά άτομα τα οποία θα διαγωνιστούν σε μία κατηγορία, υπάρχουν και 20 διαφορετικές προσεγγίσεις όσον αφορά την διατροφή και προπόνηση που θα πρέπει να ακολουθήσει το κάθε άτομο ξεχωριστά. Το σώμα σας είναι μοναδικό και μέχρι πού πρόκειται να φτάσετε εντός του χρονικού διαστήματος της προετοιμασίας εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων τους οποίους είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη.

Σωματότυπος: Υπάρχουν 3 είδη σωματότυπων – εκτόμορφος, μεσόμορφος, ενδόμορφος – τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα πρόκειται να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για περισσότερη ανάλυση όσον αφορά διατροφή και προπόνηση αναλόγως σωματότυπου διαβάστε εδώ.
Αθλητικό επίπεδο: Το επίπεδο σας και η εμπειρία σας στο χώρο του fitness/bodybuilding είναι σημαντικές προϋποθέσεις καθώς ένας αρχάριος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο μέχρι να καλύψει τις προπονητικές αλλά και σωματικές ανάγκες ώστε να μπει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα σκληρής καθημερινής προπόνησης.
Σωματική κατάσταση: Σε ποια κατάσταση βρίσκεστε αυτή τη στιγμή; Είτε χρειάζεται η αύξηση μυϊκής μάζας, η απώλεια λίπους ή και τα δύο, αναγνωρίζοντας το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να φτάσετε εντός ενός χρονικού διαστήματος θα πρέπει να σας προβληματίσει προτού πάρετε την απόφαση να διαγωνιστείτε στους επόμενους Αγώνες. Μην βιάζεστε. Μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση χρειάζεται χρόνο να επιτευχθεί και στοχεύοντας σε γρήγορα αποτελέσματα σίγουρα δεν πρόκειται να σας βγει σε καλό.

3. Ψυχολογικοί παράγοντες

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι κατά τη γνώμη μου ίσως και ο πιο σημαντικός. Όσοι γνωρίζουν άτομα που ήδη έχουν διαγωνιστεί, ξέρουν καλά το πόσο απαιτητική και ψυχοφθόρα μπορεί να καταστεί η προαγωνιστική περίοδος. Η αυστηρή διατροφή, η πείνα και η σκληρή προπόνηση πρόκειται να σας εξουθενώσουν και εάν δεν βρίσκεστε σε μία καλή ψυχολογική κατάσταση τότε οι συνθήκες μπορεί να σας φέρουν στα όρια σας.

4. Οικονομική κατάσταση

Εάν δεν παίρνετε ένα ικανοποιητικό και σταθερό εισόδημα, τότε ίσως πρέπει να το διπλοσκεφτείτε. Η προετοιμασία θα διαρκέσει μήνες και εάν δεν έχετε ένα καλό σπόνσορα για οικονομική στήριξη, η καθημερινή διατροφή, τα συμπληρώματα, και η σκηνική σας παρουσία (ειδικά για τις γυναίκες) πρόκειται να σας αδειάσουν λίγο το πορτοφόλι.

Κι ας μην ξεχνάμε τον προπονητή που θεωρώ πως κάθε αθλητής θα πρέπει να έχει με σκοπό την σωστή καθοδήγηση μέσω διατροφής, προπόνησης και συμπλήρωσης αλλά και τη ψυχολογική στήριξη. Με λίγα λόγια η όλη διαδικασία μέχρι το τέλος του αγώνα θα σας έχει στοιχίσει μια μικρή περιουσία.

5. Διαθέσιμος χρόνος

Εάν έχετε δική σας επιχείρηση, οικογένεια, σκυλιά, γατιά και οτιδήποτε σας αφήνει με μηδέν ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να το διευθετήσετε αναλόγως. Δεν λέω να τα παρατήσετε όλα για χάρη μιας καριέρας στο bodybuilding, αλλά εφόσον αποφασίσετε να διαγωνιστείτε, ως αθλητής/αθλήτρια πλέον θα χρειαστεί να αφιερώσετε κάποιο χρόνο στα βασικά. Ξεχάστε τα take away ή τα έτοιμα φαγητά. Η προετοιμασία φαγητού και η προσεχτική μέτρηση των μακροθρεπτικών σας συστατικών θα είναι πλέον στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συν οι προπονήσεις που πιθανότατα να χρειάζεστε διπλές. Για την ξεκούραση έχουμε πει; Ο καλός ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εστίαση, την ανάκαμψη, την απόδοση και τη συνολική σας προσήλωση στις προαγωνιστικές ανάγκες. Απ’ ότι βλέπετε λοιπόν, οι προτεραιότητες σας ίσως χρειαστεί να ιεραρχηθούν με τρόπο που θα υποστηρίξει τη σωστή προετοιμασία δίνοντας σας τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο, καλύτερα ξεχάστε το.

6. Κοινωνική ζωή

Η προαγωνιστική περίοδος απαιτεί πλήρη πειθαρχία, αρκετές θυσίες και ένα σοβαρό αντίκτυπο πρόκειται να έχει η κοινωνική σας ζωή. Μπορεί να εξακολουθείτε να κυκλοφορείτε στα αγαπημένα σας μπαράκια όπως κάνατε κάθε Σαββατοκύριακο αλλά θα πρέπει να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας ποτό με…νερό. Τέρμα οι έξοδοι φαγητού εκτός τις ημέρες των cheat meal σας και ετοιμαστείτε επίσης να παίρνετε το δικό σας φαγητό μετρημένο μέσα σε τάπερ όπου κι αν πηγαίνετε. Αυτό το κομμάτι θα απαιτήσει επίσης κατανόηση από συγγενείς και φίλους, οπότε φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (και όχι μόνο).

Σε γενικές γραμμές μπορείτε να δείτε ότι η συμμετοχή σε Αγώνες Σωματικής Διάπλασης δεν είναι κάτι απλό αλλά απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και γερά νεύρα. Εξετάστε λοιπόν με προσοχή τους πιο πάνω παράγοντες προτού πάρετε γρήγορες αποφάσεις. Όλοι αυτοί οι μήνες σκληρής προετοιμασίας ίσως και να μην σας αποφέρουν κάποια νίκη οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε και να βεβαιωθείτε ότι θα αγαπήσετε την όλη διαδικασία και εμπειρία, είτε πετύχετε μία θέση είτε όχι.

By Stephanie Michaelidou, fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation

Η σημασία της συμμετρίας στο bodybuilding και η επίτευξή της!

Η συμμετρία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για όσους προπονούνται με στόχο την ανάπτυξη της σωματικής τους διάπλασης...

Σίγουρα όλοι έχουμε δει τον κλασσικό τύπο στο γυμναστήριο να επιδεικνύει το εντυπωσιακό πάνω μέρος του σώματος του, με πόδια όμως αρκετά αδύνατα τα οποία δεν ταιριάζουν καθόλου στο σύνολο της εμφάνισης. Τώρα αν αυτή είναι η εμφάνιση που επιθυμεί κάποιος δεν έχουμε κάτι να πούμε. Εσείς δεν θα προτιμούσατε όμως να έχετε το πλήρες πακέτο;

Σκεφτείτε τη δημιουργία ενός ομοιόμορφου σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Το μόνο που χρειάζεται να καταλάβετε είναι ένα απλό κανόνα. Το σώμα σας περιέχει πολλούς διαφορετικούς μύες, γι αυτό φροντίστε να μην γυμνάζετε περισσότερο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες παραμελώντας κάποιες άλλες. Η ανάπτυξη μιας συμμετρικής διάπλασης συνεπάγεται εστιάζοντας εξίσου σε όλες τις μυϊκές ομάδες μέσω της εκτέλεσης μιας ποικιλίας ασκήσεων. Μια φιγούρα η οποία διανέμει ομοιόμορφα τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, δείχνει ότι υπάρχουν πολύ λίγα αδύνατα σημεία.

Γιατί να γίνετε συμμετρικοί;

Αν σκέφτεστε να διαγωνιστείτε σε Αγώνες Bodybuilding/Fitness τότε θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τη συμμετρία του σώματος σας από την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Οι περισσότεροι bodybuilders που διαγωνίζονται αποτυγχάνουν συνήθως λόγω ασυμμετρίας. Ναι, οι γενετικοί παράγοντες παίζουν τεράστιο ρόλο στο αποτέλεσμα της σωματικής σας διάπλασης, αλλάζοντας όμως κάποιες από τις ασκήσεις σας και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μύες σας, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε μία καλύτερη μυϊκή συμμετρία.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να κατανοήσετε είναι ότι το χαμηλό σωματικό λίπος συμβάλλει στην συμμετρία. Από τη στιγμή που θα μειώσετε αρκετά το ποσοστό του λίπους σας, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε τους μύες σας να δουλεύουν καθώς προπονείστε. Τα κοψίματα που θα διακρίνονται την ώρα της άσκησης θα σας δείξουν εάν αναπτύσσεστε προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε.

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως ο γενετικός παράγοντας παίζει τεράστιο ρόλο για τη συμμετρία του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν 3 βασικά είδη σωματότυπων, ο Ενδόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Εκτόμορφος.

Ο Δρ William H. Sheldon (1898-1977) εξηγεί:

Γνωρίζοντας ένας τον σωματότυπο του, μπορεί να τον βοηθήσει ώστε να προπονηθεί με στόχο τη συμμετρία. Ένας ενδομορφικός τύπος σώματος, απαιτεί μεγαλύτερη έμφαση στη διατροφή και απώλεια βάρους, και περισσότερη δουλειά στην περιοχή του κοιλιακού μυ. Ένας εκτομορφικός τύπος θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στα μπράτσα, καθώς αυτό είναι συνήθως το προβληματικό σημείο ενός εκτόμορφου. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο εκτόμορφος, ωστόσο, έχει κάπως ένα πλεονέκτημα, υπό την έννοια ότι όταν έχει αποκτήσει ένα αξιόλογο ποσοστό βάρους, η λεπτοκαμωμένη του δομή θα ενισχύσει σημαντικά τη συμμετρία, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση μεγαλύτερης διάπλασης. Ο Flex Wheeler θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας bodybuilder με εκτομορφικές τάσεις, και με μία όμορφη μυϊκή συμμετρία ως αποτέλεσμα.

Ο μεσομορφικός είναι ο ιδανικός τύπος για bodybuilding με τεράστιο μέγεθος μυϊκής μάζας και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους.

Πώς να αναπτύξετε συμμετρία:

Όπως αναφέραμε, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να είναι όμορφα κατανεμημένη σε ένα συμμετρικό σώμα, όμως όσο παράξενο και αν ακούγεται, υπάρχουν τέσσερις ομάδες που θα πρέπει να δουλευτούν περισσότερο από τις υπόλοιπες, τα γαστροκνήμια, οι βραχίονες, οι κοιλιακοί και οι ώμοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελήσετε τις άλλες μυϊκές ομάδες, απλά να μεριμνήσετε ώστε να δοθεί η ανάλογη σημασία στα συγκεκριμένα σημεία.

Φανταστείτε μια μικρή και σφιχτή κοιλιακή χώρα με μεγάλους και ανεπτυγμένους ώμους, μεγάλα γαστροκνήμια και βραχίονες και ανοιχτή πλάτη, που είναι ορατά από μπροστά, πλάι και πίσω και…μεταδίδει την ψευδαίσθηση της τεράστιας διάπλασης και πλήρης ανάπτυξης.

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δώσετε έμφαση στη συμμετρική διανομή της μυϊκής σας μάζας, χαρίζοντας σας μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση αλλά και επιτυχία στο bodybuilding.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation

Γιατί η τεχνική της αποφόρτισης σε βοηθά να χτίσεις δυνατότερο σώμα

Μια βδομάδα μακριά από το γυμναστήριο φτιάχνει ταχύτερα υπερμεγέθεις μυς. Μάθε πώς δουλεύει το πιο «σοφό» σύστημα της επιστήμης του bodybuilding.

Εκείνοι που θεωρούνται έμπειροι στην προπόνηση με βάρη, τα προγράμματα «αποφόρτισης» είναι μια πρακτική που ακολουθούν για τους εξής σοβαρούς λόγους: α) αποκτούν μεγαλύτερο μυϊκό όγκο, β) αυξάνουν θεαματικά την αντοχή τους για ακόμη πιο βαριές προπονήσεις, γ) θωρακίζονται από τραυματισμούς, δ) δεν παθαίνουν κατάθλιψη και ε) τους φεύγουν τα νεύρα και ο θυμός (AKA, Roid Rage).
Εάν όμως δεν το έχεις ξανακούσει, δες πώς θα κάνεις κι εσύ μέρος της προπόνησής σου την εβδομαδιαία αποφόρτιση.
Είτε την λατρέψεις είτε όχι, άκου τη συμβουλή του James S. Fell, fitness-editor στον αμερικανικό Τύπο και συγγραφέα βιβλίων προπόνησης: «Είναι απαραίτητη».

Η υπερπροπόνηση σε αρρωσταίνει

Μια μελέτη πάνω σε 5.000 γυμναζόμενους άντρες που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise είδε ότι το 95% από αυτούς ασκούνταν σε ανησυχητικά επίπεδα υπερπροπόνησης. Και όλοι, για κάποιο λόγο, ήταν διαρκώς άρρωστοι.

Το κυριότερο σύμπτωμα ήταν η αναπάντεχη απώλεια της καλής φυσικής κατάστασης και η συρρίκνωση της μυϊκής μάζας, χωρίς να συντρέχουν άλλοι λόγοι, όπως ασθένεια ή τραυματισμός. Ο μόνος λόγος ήταν η υπερβολική προπόνηση, χωρίς αυτή την πολύτιμη 1 εβδομάδα αποχής και χαλάρωσης. Σύμφωνα με τον Fell, υπάρχει μία σειρά από συμπτώματα, χαρακτηριστικά του κορεσμού από την άσκηση με τα βάρη, τα οποία οφείλεις να ελέγξεις στον εαυτό σου:

> Μόνιμος εκνευρισμός, θυμός, έλλειψη ενεργητικότητας, άγχος και κατάθλιψη.
> Έντονες αυξομειώσεις της πρωινής καρδιακής συχνότητας ηρεμίας
> Συχνές δευτερεύουσες λοιμώξεις, απώλεια βάρους, έλλειψη συγκέντρωσης και αϋπνίες
> Αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα, συχνοί τραυματισμοί
«Αν κάποιο από τα παραπάνω ταιριάζει γάντι με σένα, σίγουρα πρέπει να μπεις σε φάση αποφόρτισης» λέει ο Fell.

Τι λέει ένας επιστήμονας του bodybuilding

Ο Brad Schoenfeld, ένας πρώην bodybuilder και νυν επίκουρος καθηγητής φυσικής αγωγής στο Lehman College της Νέας Υόρκης, δίνει τα κλειδιά που θα σε βοηθήσουν να λύσεις το γρίφο της αποφόρτισης:
«Μια εβδομάδα ολικής αποχής ή αποφόρτισης με ασκήσεις πολύ μειωμένης έντασης ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι το ίδιο σημαντική για την πρόοδο του μυϊκού σου συστήματος σε όγκο και αντοχή, όσο και η κανονική, βαριά προπόνηση που κάνεις. Αυτό είναι ίσως το πιο σοφό μυστικό που μπορείς να ακούσεις από έναν προπονητή για τη “μαγεία” του φυσικού bodybuilding. Μερικοί από εσάς μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε μένοντας μερικές μέρες σε κατάσταση αποφόρτισης, αλλά αυτό είναι ένα “ταμπού” που πρέπει να σπάσει -όχι, δεν θα κρεμάσουν οι μύες σου, αντίθετα, θα μεγεθυνθούν στην αμέσως επόμενη προπόνηση».

Σύμφωνα με τον Schoenfeld, η ξεκούραση μέρα παρά μέρα, όντως βοηθά τα μυϊκά κύτταρα να αποκατασταθούν και να ανασυντεθούν, ωστόσο αυτή η μέρα αργίας μοιάζει με τον υπνάκο του μεσημεριού. Φαντάσου την εβδομάδα αποφόρτισης σαν έναν καλό, βραδινό ύπνο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. «Το σώμα σου, με μια μόνο μέρα αποχής δεν μπορεί να χειριστεί τα αρνητικά ούτε να εκμεταλλευθεί τα θετικά μιας συστηματικής προπόνησης για μυϊκή ανάπτυξη. Και είναι η αλήθεια, ότι οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν τη διαίσθηση να εκτιμήσουν τον τρόπο που επιβαρύνουν το σώμα τους σε μια συνεδρία υψηλών απαιτήσεων. Νομίζουν ότι αισθάνονται δυνατοί και γι’ αυτό οδηγούνται σε υπερπροπόνηση», λέει ο Schoenfeld.
«Μια, δυο ή τρεις φορές στη σειρά το αντέχεις. Αλλά την δέκατη, είναι βέβαιο ότι θα βιώσεις τα πρώτα άσχημα συμπτώματα», τονίζει.

Ο Schoenfeld λέει ότι η στρατηγική αποφόρτισης δεν χρειάζεται να διαρκέσει απαραίτητα μια ολόκληρη εβδομάδα.

«Μπορεί να είναι μερικές μέρες. Ή ακόμη και καμία μέρα, αρκεί να περιορίζεις σημαντικά τα φορτία, τις επαναλήψεις, τα σετ και, κυρίως, την ένταση της προπόνησή σου πάνω σε ένα σταθερό σύστημα αποφόρτισης, με αναλογία 5:1 ή 4:1. Πέντε ή τέσσερις εβδομάδες σκληρής δουλειάς (μαζί με τις μέρες ξεκούρασης) και μια εβδομάδα αποφόρτισης», συμβουλεύει και δίνει μια τελευταία καθοδήγηση:
«Η ψυχολογία της αποφόρτισης μπορεί να είναι προκλητική για σένα, ιδίως αν είσαι ο τύπος που θέλει διαρκώς να χτυπάει ταβάνι στις επιδόσεις του στις μπάρες. Αλλά μπορείς να γίνεις σοφότερος ακολουθώντας την μέθοδο της αποφόρτισης. Και την επόμενη φορά να σπάσεις το ταβάνι με χαρακτηριστική άνεση».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

H Ανέτ Αρτάνι ξεκίνησε bodybuilding και το σώμα της μεταμορφώθηκε!

Φωτογραφία με το αποτέλεσμα του εντατικού προγράμματος γυμναστικής που ακολουθεί ανέβασε η τραγουδίστρια Ανέτ Αρτάνι στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.

H τραγουδίστρια που πλέον ζει μαζί με τον μικρό γιο της στην Αμερική έχει ξεκινήσει bodybuilding. Όπως φαίνεται και από την φωτογραφία της το αποτέλεσμα των ασκήσεων στο σώμα της είναι εντυπωσιακό.

annet

Η Ανέτ Αρτάνι δεν παρέλειψε να ανεβάσει και φωτογραφίες τόσο με την γυμνάστρια και «μέντορά» της, όσο και της bodybuilder που την εμπνέει.

annet1 1

annet3

  • Κατηγορία Gossip

Πως να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ως fitness και bodybuilding

Προσθέτοντας κάποιες τεχνικές στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας.

Όπως όλοι θα γνωρίζετε το κτίσιμο καθαρής μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολο πράγμα για να το πετύχουμε, όμως προσθέτοντας κάποιες τεχνικές και συμβουλές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας. Σήμερα θα δούμε κάποιες βασικές προϋποθέσεις που χρειάζονται για να κτίσουμε μυϊκή μάζα, αν θέλουμε να κτίσουμε ένα σώμα fitness ή bodybuilding πρέπει να τις ακολουθήσουμε οπωσδήποτε.

Θα αρχίσω με τα βασικότερα και θα πηγαίνω στο πιο λίγο σημαντικά (εννοείτε όμως πως όλα πρέπει να γίνονται για να δούμε τα μέγιστα αποτελέσματα αύξησης μυϊκής μάζας).

Το πρώτο από όλα για ένα ωραίο σώμα fitness η και ένα πιο ογκώδες σαν τους bodybuilders είναι να τρεφόμαστε σωστά.

Διατροφή

Πρέπει να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή όγκου ακόμα και για ένα fitness σώμα, απλά μειώνουμε λίγο τη ποσότητα φαγητού (θα βρείτε αρκετές διατροφές στο totalfitness)

Το δεύτερο η γυμναστική/προπόνηση που κάνουμε πρέπει να είναι η καταλληλότερη για αυτό το σκοπό. Fitness και bodybuilders μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια προπόνηση, οι Fitness απλά έχουν και την ευχέρεια να κάνουν και λίγα παραπάνω σετ χωρίς όμως να το παρακάνουν.

Προπόνηση

Ασκήσεις εξωτερικής αντίστασης όπως βάρη και μηχανήματα. Οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνουμε να είναι 6 με 12, εκτός από τη πρώτη άσκηση στο πρώτο μας σετ, στην οποία μπορούμε να κάνουμε μέχρι και 15 επαναλήψεις. Το βάρος το οποίο θα σηκώνουμε πρέπει να είναι τόσο ώστε, να μπορούμε να εκτελούμε αυτές τις επαναλήψεις με σωστή τεχνική(δεν βάζουμε περισσότερα κιλά αν δεν μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις μας όπως πρέπει - κίνδυνος τραυματισμού). Στη κάθε άσκηση το βάρος να είναι τόσο ώστε να μην κάνουμε χαλαρά τις επαναλήψεις αλλά να ζοριζόμαστε, ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις. Ο χρόνος διαλύματος μεταξύ των σετ κυμαίνεται από 45 ως και 75 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το βάρος που σηκώνουμε και τις επαναλήψεις. Όσο αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε, μειώνουμε τις επαναλήψεις και αυξάνετε το διάλειμμα που κάνουμε, ενώ το αντίθετο, όσο μειώνουμε το βάρος και αυξάνουμε τις επαναλήψεις μας μειώνετε το διάλειμμα που κάνουμε.

7 ways to force muscle growth graphic 3

Αλλαγές προπόνησης

Πρέπει να αλλάζουμε τις επαναλήψεις και γενικά ολόκληρη τη τεχνική προπόνησης, ούτως ώστε να μη συνηθίζει ο μυς στην ίδια προπόνηση, πράγμα το οποίο θα μας κρατήσει στάσιμους. Μπορείτε να δείτε σχετικό άρθρο, με όλες τις τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε εδώ: Τεχνικές προπόνησης

Ξεκούραση

Για το χτίσιμο της μυικής μας μάζας πρέπει να ξεκουραζόμαστε καλά. Για να μπορούμε να εκτελέσουμε ξανά μια μυϊκή ομάδα, πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστο 72 ώρες από τη τελευταία προπόνηση στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πολλοί fitness λανθασμένα νομίζουν πως δεν χρειάζονται τόση ξεκούραση όσο και οι bodybuilders, με αποτέλεσμα να μην βλέπουν τα αποτελέσματα που θα ήθελαν ή ακόμα χειρότερα να τραυματιστούν. Μπορείτε να δείτε και να μάθετε εδώ για: Υπερπροπόνηση

Άλλες συμβουλές στο προπονητικό μας πρόγραμμα: Κάνουμε τουλάχιστο 10 λεπτά προθέρμανση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κτλ), κάνουμε διατάσεις, και αποθεραπεία στο τέλος.

Πηγή: www.totalfitness.gr

Βραδυνό φαγητό: Πρέπει να τρώμε πριν τον ύπνο;

Η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη μυϊκή μάζα που επιθυμείτε ενώ κοιμάστε. Απλά, αυτό που πρέπει να βεβαιωθείτε είναι ότι θα είναι το σωστό είδος σνακ.

Είναι 8:00 το βράδυ και έχετε μόλις τελειώσει ένα υπέροχο γεύμα με την οικογένεια σας. Κατά πάσα πιθανότητα, αυτό μπορεί να είναι η τελευταία φορά που τρώτε μέχρι αύριο. Εντάξει, μπορεί και να αρπάξετε και λίγη σοκολάτα ή κάνα μπισκότο πριν από το κρεβάτι, χωρίς να σκέφτεστε τη διατροφή. Απλά μόνο για να ικανοποιηθείτε γευστικά.

Το θέμα είναι ότι, όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυείς, ή να χάσετε λίπος, η σοκολάτα ή το μπισκότο, δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν. Εάν τρέφεστε έτσι ανελλιπώς, και το πρωί παραλείπεται την κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος, τότε το σώμα σας πάει 8-ίσως και 10-12 ώρες χωρίς πρωτεΐνη. Δεν είναι κάτι που θα θέλατε αυτό, και δεν ακούγεται και τόσο καλό. Ο λόγος είναι γιατί:

ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ

Το σώμα σας δημιουργεί νέες πρωτεΐνες και διασπά τις παλιές 24 ώρες την ημέρα, μια διαδικασία γνωστή ως κύκλος εργασιών πρωτεΐνης, ο οποίος συμπεριλαμβάνει και τον παράγοντα της διατροφής εκτός των άλλων. Η ισορροπία αυτών των δύο διαδικασιών, με την πάροδο του χρόνου καθορίζει αν αυξάνετε, ή αν χάνετε ο μυϊκός ιστός. Αν θέλετε να χτίσετε το μυεί, θα πρέπει να οικοδομήσετε νέα πρωτεΐνη. Έτσι, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει το απαιτούμενο ποσοστό πρωτεΐνης.

Έχοντας αρκετή πρωτεΐνη στο σύστημα σας, η πρωτεϊνική σύνθεση των μυών (MPS) είναι εφικτή. MPS είναι όταν το σώμα σας χτίζει μυείς (γνωστή ως αναβολική κατάσταση). Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας διασπά την μυϊκή πρωτεΐνη (MPB, γνωστή ως καταβολική κατάσταση).

Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα και το κατάλληλο σνακ πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας στην κατάσταση ‘’μυϊκής οικοδόμησης’’. Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρω ότι, η παράλειψη γευμάτων, οι κακές επιλογές πρωτεΐνης, και τα γλυκά αργά το βράδυ, μπορεί να διατηρήσουν το σώμα σας σε μια καταβολική κατάσταση.

Χτίσιμο μυϊκού ιστού κατά την διάρκεια του ύπνου

Οι άνθρωποι συνήθιζαν να πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα τους μετατρέπει ότι έτρωγαν πριν από το κρεβάτι σε λίπος. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Μια μελέτη από τον οργανισμό Ιατρικής και Επιστημών στον Αθλητισμό και την Άσκηση (Medicine and Science in Sports and Exercise), διαπίστωσε ότι αν τρώμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση και πρίν τον ύπνο, δεν μετατρέπονται σε λίπος. Αλλά, χρησιμοποιούνται για να αυξηθούν τα ποσοστά της σύνθεσης μυϊκών πρωτεϊνών.

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ

Όντως πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο; Θυμηθείτε, το σώμα σας συνεχώς δημιουργεί και διασπά μυεί. Το κλειδί όμως για να γίνεται περισσότερο οικοδόμηση από ό, τι διάσπαση, είναι να δώσετε στο σώμα σας μια σταθερή ποσότητα των πρωτεϊνών. Για έναν μέσο άνθρωπο, αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενός πλούσιου σε πρωτεΐνες γεύμα ή σνακ, να γίνεται κάθε 3-4 ώρες.

Φυσικά, δεν εννοούμε να βάζουμε το ξυπνητήρι για να μας ξυπνάει κάθε 3-4 ώρες το βράδυ ενώ κοιμόμαστε. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για μια καλή υγεία. Αυτό που εννοούμε είναι ότι η κατανάλωση ενός πλούσιου σε πρωτεΐνες σνακ πριν από το κρεβάτι, θα δώσει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται προς την δημιουργία των μυών.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ

Αν, κατά τύχη, φτάσει η ώρα για ύπνο, και ακόμα δεν έχετε καταναλώσει τους υδατάνθρακες ή το λίπος που αναφέρεται στο διατροφικό πρόγραμμα σας για την ημέρα, μη διστάσετε να τις συμπεριλάβετε στο τελευταίο σας γεύμα/σνακ. Όμως, μην ξεχνάτε, η πρωτεΐνη είναι η προτεραιότητα. Πηγές πρωτεΐνης όπως, καζεΐνη ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τα οποία είναι κυρίως καζεΐνη), είναι εξαιρετικές επιλογές. Η αργή τους πέψη, έχει ως αποτέλεσμα την πρωτεΐνη να ρέει στο σύστημά σας για αρκετές ώρες, κάτι που θέλουμε ενώ κοιμόμαστε, και επεκτείνει την οικοδόμηση των μυών και τη μείωση της βλάβης των μυών.

Αν τα γαλακτοκομικά είναι κάτι που δεν καταναλώνεται, τότε μια εναλλακτική λύση είναι να προσθέσετε τα υγιεινά λίπη (π.χ αβοκάντο, έλαια, βούτυρα ξηρών καρπών) στο γεύμα/σνακ σας πρίν τον ύπνο. Αυτά τα λίπη θα επιβραδύνουν την πέψη.

Πηγή: www.fit-blaster.com

Τα 3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding

Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: musclespro.com, fit-blaster.com

activebodybanner2

Είπε κάνεις ότι τα κορίτσια που κάνουν bodybuilding δεν είναι όμορφα;

Τα καλλίγραμμα κορμιά σε συνδυασμό με την θυληκότητά τους αφήνουν τα αγοράκια με το στόμα ανοιχτό!

Υπάρχουν κοπέλες που το παρακάνουν, ωστόσο, τις περισσότερες φορές τα κορίτσια που σηκώνουν βάρη έχουν εξαιρετικά κορμιά και οι εταιρίες αθλητικών ειδών τα προτιμούν για να διαφημίζουν τα προϊόντα τους, κάτι που σίγουρα δεν είναι τυχαίο.

Δείτε μερικές από τις ομορφότερες κυρίες της βιομηχανίας του fitness

4βο

sexy women female bodybuilders

6

3

Marina Lopez female muscle hot

ng661D7AF4C11D4B8A986377777F1969A0 1

 

 

Πηγή

  • Κατηγορία Νέα

Κωνσταντίνος Ζυγόρης: «Είναι μεγάλη χαρά και συγκίνηση να σηκώνεις την γαλανόλευκη στο εξωτερικό»

Ένα από τα μεγάλα ταλέντα της ελληνικής σωματικής διάπλασης και από τα πιο δυνατά ονόματα της κατηγορίας Men's Physique!

Ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης ανέβηκε στη σκηνή ένα χρόνο, ωστόσο μέσα σε λίγους μήνες κατάφερε να σημειώσει τεράστιες επιτυχίες που θα ζήλευαν αθλητές που ασχολούνται χρόνια με το bodybuilding. Ο απολογισμός τεσσάρων «χρυσών», εκ των οποίων δυο σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις, γεγονός που έχει ανεβάσει τον πήχη ενός εξαιρετικού αθλητή που αποτελεί μια υπόσχεση για το μέλλον.

Απολαύστε τον Κωνσταντίνο Ζυγόρη που «ανοίγεται» στο iFitnessbook και μιλά για την καριέρα του και τα πρώτα επιτεύγματα, ενώ μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της προπόνησής του και δίνει πολύτιμες συμβουλές γύρω από την διατροφή και την συμπεριφορά ενός bodybuilder.    

Γεια σου Κωνσταντίνε! Πες μας δυο λόγια για τον εαυτό σου...

Γεννήθηκα το 1989 στην Αθήνα. Από τα 10 μου παίζω βόλεϊ, ενώ ξεκίνησα τα βάρη στην ηλικία των 21 ετών, έπειτα από προτροπή ενός φίλου μου να αποκτήσω ένα καλλίγραμμο σώμα. Τότε ήμουν 95 κιλά. Ξεκίνησα ερασιτεχνικά πριν επτά χρόνια, δηλ. το 2010.

Έχεις αρκετές επιτυχίες στο βιογραφικό σου. Θες να μας αναφέρεις μερικές;

Η προετοιμασία για την αγωνιστική περίοδο ξεκίνησε τον Οκτώβριο του 2015, καθώς σκοπός μου ήταν να συμμετάσχω για πρώτη φορά σε αγώνα. Ο πρώτος μου αγώνας ήταν αυτός της NAC στις 21-05-2016, στην Αθήνα. Έπεσα στα 87 κιλά. Είχα φθάσει σε καλό επίπεδο, γι’ αυτό και αποφάσισα να ανέβω στη σκηνή. Κατά τον προπονητή μου, το καλούπι υπήρχε. Έτσι, κατέκτησα την 1η θέση στην κατηγορία «Men’s Physique 1, +1,75». Είναι αλήθεια, ότι δεν περίμενα την πρωτιά. Συγχρόνως διακρίθηκα για το Πανευρωπαϊκό που έλαβε χώρα στις 12-06-2016 στην Ισπανία, καθώς κατέλαβα πάλι την 1η θέση στην κατηγορία «Men’s Physique 1, +1,75» όπως επίσης και τον τίτλο του γενικού νικητή (overall) της ίδιας κατηγορίας. Μετά από δίμηνη ξεκούραση, ξεκίνησα πάλι την προετοιμασία τον Σεπτέμβριο του 2016. Στις 05-11-2016 βγήκα πρώτος στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC, ενώ στις 26-11-2016 κατέκτησα την 1η θέση στην ενιαία κατηγορία «Men’s Physique» , στον αγώνα «Mr. Universe» της NAC, στο Αμβούργο της Γερμανίας. Να σημειώσω, ότι στον συγκεκριμένο αγώνα μετείχαν 45 αθλητές από 44 χώρες. Συνεπώς, η χαρά και η συγκίνησή μου ήταν μεγάλη όταν σήκωσα την γαλανόλευκη στη Γερμανία. Ο «απολογισμός» τεσσάρων πρώτων θέσεων σε ένα χρόνο σε ισάριθμους αγώνες (συνολικά 5 κύπελλα) σήμαναν και το τέλος της αγωνιστικής περιόδου.

15268043 1234889036604594 7025793099615900184 n

Πότε θα σε δούμε ξανά επί σκηνής;

Στόχος μου είναι ασφαλώς να συμμετάσχω ξανά σε αγώνα, όταν νιώσω έτοιμος.

Τι έχεις να μας πεις για τα μυστικά της προπόνησής σου;

Έδινα ένταση στις προπονήσεις μου, καθώς μου άρεσε η βελτίωση που παρατηρούσα. Οι προπονήσεις μου ακολουθούν κατά κανόνα ένα σταθερό πρόγραμμα από Δευτέρα έως Σάββατο, τρεις ώρες ημερησίως. Η προπόνηση είναι σκληρή και η κούραση μεγάλη. Κατά την «off season» περίοδο αυξάνω τη μυϊκή μάζα και 3-4 μήνες πριν τον αγώνα κάνω πιο πολλές επαναλήψεις.

Μία εβδομάδα πριν τον αγώνα ξεκινά η απογλυκογώνωση και αυξάνεται η προτεϊνη. Το νερό φθάνει κατ’ ελάχιστο τα τέσσερα λίτρα την ημέρα. Δύο με τρεις μέρες πριν τον αγώνα επαναφέρω σταδιακά τους υδατάνθρακες, μειώνοντας το νερό. Τέλος, μία μέρα πριν σταματάω το νερό και αυξάνω στο μέγιστο τον υδατάνθρακα. Την ημέρα του αγώνα δεν πίνω νερό, τρώω ωστόσο γλυκό και αλάτι, προκειμένου να φανεί η φλεβικότητα.

Ποιο το όφελός σου;

Το μοναδικό όφελός μου είναι ότι κατάφερα να πετύχω τον προσωπικό μου στόχο. Ήθελα να δω τις αντοχές του σώματός μου και πως θα το επιδείξω στη σκηνή.

Ως προς τη διατροφή σου;

Η διατροφή μου είναι αυστηρή. Για τον όγκο χρειάζεται ποιοτικό φαγητό που παρέχει πιο πολλές θερμίδες, όπως λ.χ. 300 gr. υδατάνθρακα ή 150-180 gr. κοτόπουλο.

17022205 1330164437077053 8898060445490765443 n

Τι πρέπει να διαθέτει κανείς, για να πετύχει στο bodybuilding;

Κατ’ αρχήν ήθος, εν συνεχεία καλό DNA. Πρέπει να δίνει έμφαση στην προετοιμασία. Είναι σημαντικό για την επιτυχία να είναι κανείς αποφασισμένος και προσηλωμένος στο στόχο του. Τέλος, πρέπει να έχει μία πολύ καλή συνεργασία με τον προπονητή του, ώστε να φθάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ποιοι κρύβονται πίσω από την προσπάθειά σου;

Το 2013 γνώρισα τον προπονητή Βασίλη Πάλλη εταιρεία «IRON MAXX», ο οποίος με παρακολουθεί και με καθοδηγεί μέχρι σήμερα, τόσο στη διατροφή, όσο και στις προπονήσεις. Επίσης, ο Παναγιώτης Λαμπρόπουλος μέσω της εταιρείας «Hardcore Bodybuilding Sportswear» μου παρέχει τον ρουχισμό.

Κλείνοντας, κάποιες σκέψεις σου;

Δίνω μεγάλη βαρύτητα τόσο στη διατροφή, όσο και στην προπόνηση. Για μένα το 2016 ήταν μία χρυσή αγωνιστική χρονιά. Οπωσδήποτε θα υπάρξει συνέχεια της προσπάθειάς μου για κάτι ακόμη καλύτερο. Ευελπιστώ σε διάκριση σε έναν αγώνα επαγγελματικού επιπέδου. Σκοπεύω να συμμετάσχω στον αγώνα «PCA» που θα διεξαχθεί στην Κίνα στις 15 & 16 Σεπτεμβρίου 2017. Είναι σίγουρο, ότι με ενδιαφέρουν η ποιότητα, η ομορφιά και η αισθητική.

15380734 1249166781843486 7501704780328436046 n

13782289 1091923374234495 5657010600217818404 n

16729946 1310656449027852 1303674803 n

Στις 10 Ιουνίου το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas

Αναμένεται μια μεγάλη διοργάνωση με πολλές συμμετοχές που θα γίνει στην Καλαμάτα με μέγα χορηγό την ActivLab.

Το καλοκαίρι πλησιάζει και η θερινή αγωνιστική σεζόν του bodybuilding βρίσκεται προ των πυλών. Ένας από τους καλοκαιρινούς αγώνες είναι και το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα που θα διεξαχθεί στις 10 Ιουνίου 2017 στο ξενοδοχείο Horizon Blu (Ναυαρίνου 217) στη Καλαμάτα.

Τα πρώτα δείγματα γραφής δείχνουν ότι θα είναι μια υψηλού επιπέδου διοργάνωση, της οποίας μέγας χορηγός είναι η ActivLab, με μεγάλα ονόματα από την Ελλάδα και το εξωτερικό. O διαγωνισμός αποτελεί πρόκριση για το Mr. Universe που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

Τέλος, η ώρα έναρξης έχει καθοριστεί για τις 17:00 με εισιτήριο 10 ευρώ για το κοινό, ενώ οι αθλητές θα μπορούν να προσέρχονται από 12:00-14:00.

Πληροφορίες: 211 1841166

17620289 1531107996900294 5789929128001792903 o

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων