Χαμός με την διαγραφή αθλητών από την IFBB!

Λόγω της συμμετοχής τους σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών...

Κεραυνός εν αιθρία έπεσε η είδηση της διαγραφής 13 αθλητών από την ΕΟΣΔ-IFBB οι οποίοι αγωνίστηκαν σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών. Μάλιστα, στην ανακοίνωση της διαγραφής η ομποσπονδία αναφέρει ότι "Οι αθλητές διαγράφονται σε εφαρμογή του κανονισμού για τη συμμετοχή αθλητών σε δραστηριότητες εκτός Ε.Ο.Σ.Δ. και IFBB χωρίς έγκριση".

Οι αθλητές που βλέπουν την πόρτα της εξόδου από την ομοσπονδία είναι οι εξής:

1. ΤΣΑΒΛΙΔΗΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
2. ΤΑΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΟΛΥΜΠΙΟΣ ΖΕΥΣ
3. ΜΑΚΡΥΠΟΥΛΙΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
4. ΑΝΕΣΤΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
5. ΜΗΛΙΑΤΖΟΓΛΟΥ ΓΑΒΡΙΗΛ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ
6. ΠΟΠΟΒΑ ΛΟΥΝΤΜΙΛΑ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
7. ΠΑΠΟΥΤΣΗΣ ΕΥΣΤΡΑΤΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
8. ΣΙΜΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
9. ΓΚΟΥΣΜΠΑΣΑΝΙΩΤΗΣ ΑΧΙΛΛΕΑΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ
10. ΣΥΡΙΓΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ ΑΘΗΝΩΝ
11. ΨΩΜΙΑΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΣΚΑΛΑ ΛΑΚΩΝΙΑΣ
12. ΠΑΠΑΖΑΧΑΡΙΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
13. ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ

Μετά τη διαγραφή των παραπάνω αθλητών τα αποτελέσματα του 30ου ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΙΤΝΕΣ αλλάζουν. Δείτε το νέο αναθεωρημένο πίνακα αποτελεσμάτων εδώ.

  • Κατηγορία Νέα

Οι νικητές και τα αποτελέσματα από το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη έναν μεγάλο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει τα αποτελέσματα απ' όλες τις κατηγορίες του διαγωνισμού στη Καλαμάτα!

Μια ακόμη διοργάνωση στην περιφέρεια διοργανώνει η IBFA Hellas με το "σιδερένιο" άθλημα να κερδίζει συνεχώς νέους φίλους από διάφορες πόλεις της Ελλάδος. Αυτή τη φορά, η επόμενη στάση ήταν η όμορφη Καλαμάτα και το πολυτελές ξενοδοχείο Horizon Blu όπου το Σάββατο 10 Ιουνίου διεξήχθη το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas.

Ο μέγας χορηγός της μεγάλης συνάντησης ήταν η ActivLab, ενώ σπουδαία ονόματα του αθλήματος, αλλά και ανερχόμενα αστέρια μας χάρισαν ένα φοβερό θέαμα με απώτερο σκοπό την πρόκρισή τους για το Mr. Universe που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

- Γεμάτη η αίθουσα στο ξενοδοχείο της Καλαμάτας
- Στο μικρόφωνο ο Πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκο Μαστροκωστόπουλο
- Βράβευση για την κριτική επιτροπή
- Βράβευση για την ActivLab και τον εκπρόσωπο Νίκο Παγώνη
- Βράβευση για τον Αντιπρόεδρο της IBFA Hellas, Γιώργο Τριπύλα

Η κριτική επιτροπή του αγώνα:
Μαθιουδάκης Λάκης
Τσίτσικας Κώστας
Σιγάλας Νίκος
Γκιγκλάς Φώτης
Γιάκτσιτς Έλενα
Ιορδανοπούλου Μαίρη
Massimo Alparone

Κατηγορία Junior
1. Βασιλακόπουλος Φώτης
2. Μπάστας Ηλίας

DSC 0676

Κατηγορία Super Masters +50
1. Χρονόπουλος Νίκος
2. Ευαγγελινός Νικόλαος
3. Ντερτινής Γιώργος
4. Μπιρλής Γρηγόρης

masters ibfa

Κατηγορία Super Masters +40
1. Κουζουλάκος Παναγιώτης
2. Αλυσανδράκης Τάκης

Κατηγορία Super Masters +45 H/P +3kg
1. Τσάφος Μιχάλης
2. Βαλαβάνης Σπύρος
3. Ντερτινής Γιώργος

* Μετά από ισοβαθμία τον τελικό βαθμό έδωσε ο Ιταλός κριτής Massimo Alparone

Τα... πέταξε στη σκηνή ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης και με το Guest Posing του ξεσήκωσε το κοινό!

DSC 0683

Κατηγορία Fashion Junior
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη

Κατηγορία Fashion
1. Μπάστα Χριστίνα

DSC 0697

DSC 0692

10 λεπτο διάλειμμα όπου κοινό και αθλητές έχουν την ευκαιρία να επωφεληθούν των προσφορών στα προϊόντα της ActivLab και στα ρούχα της Body Fitness

Κατηγορία Fashion Ανδρών Χαμηλή
1. Τσαλικίδης Αλέξανδρος
2. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
3. Βασιλόπουλος Γιώργος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
6. Μαρκάτος Χρήστος
- Τριανταφύλλου Τόλης
- Αναστασόπουλος Δημήτρης
- Κωνταξάκης Μανώλης

Κατηγορία Fashion Γυναικών 35+
1. Μεταξά Χρύσα
2. Γαλανάκη Βούλα
3. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fashion Ανδρών Ψηλή +1,80cm
1. Μανίκης Χρήστος
2. Σταθόπουλος Νίκος
3. Λύκος Νίκος
4. Μπάλλας Ζώης
5. Βούλγαρης Γιάννης
6. Φωτόπουλος Γιώργος

DSC 0749

Κατηγορία Shape Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fitness Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Λουκά Αδαμαντία

DSC 0756

Κατηγορία H/P -3kg
1. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
2. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
3. Γιαννακόπουλος Γιάννης
4. Μαρκάτος Χρήστος
5. Βαλαβάνης Χρήστος


Κατηγορία H/P 0kg (1,73m+)
1. Πράγκας Αθανάσιος
2. Προκοπίου Βασίλειος

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Σωκιανός Κωνστανίνος
2. Σουλινιώτης Νίκος

DSC 0755

Ο πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκος Μαστροκωστόπουλος, κάνει τα δικά του στη σκηνή και δεν αφήνει σε ησυχία τον κόσμο! 

OVERALL Fashion Γυναικών
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη
- Μπάστα Χριστίνα
- Μεταξά Χρύσα

DSC 0761

OVERALL Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
- Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Ρουσόπουλος Χάρης
2. Μακρυπούλιας Δημήτρης
3. Κερτίσης Χρήστος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Αναγνωστόπουλος Δημήτρης

Κατηγορία H/P +6 (1,73m+)
1. Μουλάς Μιχάλης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Μεσαία
1. Σώζος Παναγιώτης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Ψηλή
1. Κυριαζής Χρήστος
2. Δασκαλόπουλος Σπύρος
3. Κουσουλάκος Πάνος
4. Αλυσανδράκης Τάκης

OVERALL για Ελληνικό και Βαλκανικό Πρωτάθλημα
1. Μελισσάρης Θεόδωρος
- Κυριαζής Χρήστος
- Παναγιώτης Σώζος

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook.com για δηλώσεις και οπτικοακουστικό υλικό!

  • Κατηγορία Νέα

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία BCAA's;

Οι έμπειροι bodybuilders θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν πολύ καλά τα οφέλη των διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAAs), τα οποία είναι τα τρία βασικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι διαφορετικά συμπληρώματα περιέχουν διαφορετικές αναλογίες αυτών των τριών κρίσιμων αμινοξέων, υπάρχει μια μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια αναλογία BCAAs είναι καλύτερη. Προτού μπούμε σε αυτή τη συζήτηση, εδώ είναι ένα γρήγορο αλφαβητάρι των BCAAs.

Τα BCAAs ονομάζονται διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα λόγω της δομής τους. Κάθε ένα έχει ένα διχαλωτό έξαρμα που μοιάζει με ένα κλαδί. Εκτός του ότι είναι μοναδικά για τη δομή τους, είναι επίσης μοναδικά για πολλούς άλλους λόγους.

Τα BCAAs ενισχύουν την ενέργεια ακόμη και την απώλεια λίπους, αλλά το κύριο όφελος τους είναι η ικανότητά τους να διεγείρουν την μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτός είναι εξάλλου ο υπ’ αριθμόν ένα στόχος για τους περισσότερους από εμάς. Όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, τα BCAAs είναι τα πιο κρίσιμα αμινοξέα. Από τα τρία, η λευκίνη είναι ο πολυτιμότερος παίκτης. Η λευκίνη παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στην σηματοδότηση της ανάπτυξης.

Η Λευκίνη είναι η σημαντικότερη

Η λευκίνη λειτουργεί οπως ένα κλειδί για το σύστημα ανάφλεξης του αυτοκινήτου. Το αυτοκίνητο, στην περίπτωση αυτή, είναι ένα μυϊκό κύτταρο ή ίνα. Η ανάφλεξη ενεργοποιεί την διαδικασία της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης (MPS) η οποία συσσωρεύει την μυϊκή πρωτεΐνη που οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Με ένα πιο «επιστημονικό» όρο, η λευκίνη ενεργοποιεί ένα συγκρότημα που ονομάζεται mTOR, το οποίο εντείνει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και επομένως την ανάπτυξη των μυών.

Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσθέτουν επιπλέον λευκίνη στην μετα-προπονητική τους πρωτεΐνη και υδατάνθρακες παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση από εκείνους που έπαιρναν μόνο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επειδή η λευκίνη είναι τόσο σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν BCAA το οποίο έχει περισσότερη λευκίνη από ότι ισολευκίνη και βαλίνη.

Η σωστή αναλογία

Θα σας συνιστούσαμε να διαλέξετε ένα προϊόν BCAA που να περιέχει μια αναλογία 2: 1:1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη. Πολλά προϊόντα περιέχουν πολύ υψηλότερη αναλογία υπέρ της λευκίνης, με κάποια από αυτά να έχουν μία αναλογία 8: 1: 1 και μερικά ακόμη και 10:1:1. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, λόγω του κρίσιμου ρόλου της λευκίνης στην μυϊκή ανάπτυξη, ένα προϊόν BCAA με αναλογία 10: 1:1 είναι πέντε φορές καλύτερο από ότι ένα με μια αναλογία 2: 1:1. Αλλά προτού πάτε να ξοδέψετε τα χρήματα σας σε αυτά τα δήθεν ανώτερα προϊόντα BCAAs, διαβάστε πιο κάτω.

Η πιο κρίσιμη στιγμή για να πάρετε τα BCAAs είναι κοντά στις προπονήσεις σας, είτε τα παίρνετε πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά. (Και αυτό εκτός του πλούσιου σε BCAAs ροφήματος πρωτεΐνης που θα πρέπει επίσης να παίρνετε.) Ένας λόγος για αυτό είναι ότι χρειάζεστε άφθονη λευκίνη για να υποκινήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Είναι αυτό το γεγονός που οδηγεί πολλούς ανθρώπους στην ιδέα ότι μια υψηλότερη αναλογία είναι καλύτερη.

Ορισμένα προϊόντα προτείνουν ακόμα ότι θα πρέπει να παραλείψετε τα άλλα δύο BCAAs και να παίρνετε μόνο λευκίνη. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Για να το υποστηρίξουμε αυτό, μια μελέτη εξέτασε τη λευκίνη μόνη της ενάντια και στα τρία BCAAs σε μια αναλογία 2: 1: 1. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor έδωσαν σε άνδρες κολλεγίου, είτε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, είτε ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1, ή ένα εικονικό φάρμακο πριν και μετά από μια προπόνηση ποδιών. Ανακάλυψαν ότι ενώ η λευκίνη αύξησε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση καλύτερα από ότι το εικονικό φάρμακο, τα BCAAs αύξησαν τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμη καλύτερα από ότι η λευκίνη και το εικονικό φάρμακο. Αυτός είναι ένας λόγος για να προτιμήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 (ή κάτι κοντά σε αυτό) όταν παίρνετε BCAAs.

Ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 είναι για να αυξήσετε την ενέργεια και να μειώσετε την κούραση. Τα BCAAs χρησιμοποιούνται άμεσα από τις μυϊκές ίνες ως πηγή καυσίμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με BCAAs πριν από την προπόνηση προάγουν τη μυϊκή αντοχή. Και το πιο σημαντικό, τα BCAAs βοηθούν στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και αυτό έχει να κάνει με το ρόλο που παίζει η βαλίνη στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης η τρυπτοφάνη παραλαμβάνεται από τον εγκέφαλο σε μεγάλες ποσότητες. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε 5-υδροξυτρυπταμίνη (5-ΗΤ), καλύτερα γνωστή ως σεροτονίνη. Έχοντας υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι κουρασμένο. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η βαλίνη ανταγωνίζεται με την τρυπτοφάνη για την είσοδο στον εγκέφαλο και συνήθως η βαλίνη κερδίζει.

Αυτό σημαίνει ότι όταν παίρνετε την βαλίνη πριν ή/και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λιγότερη τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο για να μετατραπεί σε σεροτονίνη. Αυτό επιτρέπει στους μύες σας να συμβληθούν με περισσότερη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προτού κουραστείτε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις στο γυμναστήριο, να ανακάμψετε γρηγορότερα μεταξύ των σετ και να διατηρήσετε καλύτερη δύναμη και αντοχή προς το τέλος της προπόνησης σας. Η βαλίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατηθείτε περισσότερο σε εγρήγορση και να κρατήσετε το μυαλό σας πιο κοφτερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν προπονείστε.

Για τους λόγους αυτούς θα συστήναμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1: 1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη, όταν συμπληρώνεστε με BCAAs πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά την προπόνηση.

Ενισχύστε την απώλεια λίπους σας

Αν σας ενδιαφέρει η μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1 είναι καλύτερο. Αυτό είναι όπου έρχεται η ισολευκίνη. Η ισολευκίνη φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή των οφελών λιποδιαλυσης των BCAAs.

Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι ποντίκια που έλαβαν ισολευκίνη, ενώ έτρωγαν μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά κέρδισαν σημαντικά λιγότερο λίπος από ότι τα ποντίκια που δεν έπαιρναν συμπληρωματική ισολευκίνη. Αυτό οφειλόταν στην ικανότητα της ισολευκίνης να ενεργοποιεί ειδικούς υποδοχείς, γνωστοί ως PPAR, οι οποίοι αυξάνουν την καύση λίπους και αναστέλλουν την αποθήκευση του. Οι PPAR εργάζονται για να αυξήσουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που ενθαρρύνουν τη μεγαλύτερη καύση λίπους στο σώμα, ενώ μειώνουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που κανονικά αυξάνουν την αποθήκευση λίπους. Αυτό οδηγεί σε μια μεγαλύτερη ικανότητα να κάψετε λίπος με λιγότερες πιθανότητες αποθήκευσής του.

Αποδεικνύεται ότι η χρήση ενός συμπληρώματος BCAAs που έχει μια αναλογία πολύ μεγαλύτερη από 2: 1:1 μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όσον αφορά την ενέργεια, την απώλεια λίπους, ακόμα και την ανάπτυξη των μυών. Ορισμένα προϊόντα BCAAs υψηλής αναλογίας παρέχουν μόνο 500mg ή λιγότερο βαλίνης και ισολευκίνης. Το ποσό αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενεργούς και για να εμποδίσουν την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Μπορεί να μην είναι αρκετό για να μεγιστοποιήσει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και την προκύπτουσα μυϊκή ανάπτυξη.

Το συμπέρασμα για τα BCAAs

Προτείνουμε να παραμείνετε με τα προϊόντα BCAAs που χρησιμοποιούν μια αναλογία 2:1:1 παρέχοντας τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνη και 1γρ βαλίνη ανά δόση. Αλλά, αν ψάχνετε για τα βέλτιστα κέρδη, η καλύτερη σας επιλογή είναι να πάρετε τουλάχιστον 3γρ λευκίνης ανά δόση. Είναι το προτεινόμενο ελάχιστο ποσό που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του mTOR και να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

Συνιστάτε να πάρετε 5γρ BCAAs σε αναλογία 2: 1:1 (έτσι μπορείτε να πάρετε 3γρ λευκίνης, και πάνω από 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης) περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

Ακολουθήστε αυτή την προπόνηση με μια δόση τουλάχιστον 5γρ BCAAs. Και πάλι, μια αναλογία 2: 1:1 είναι καλή. Ακόμη και μια αναλογία 3: 1:1, η οποία θα σας δώσει λίγη περισσότερη λευκίνη μετά την προπόνηση για την έναρξη της πρωτεϊνοσύνθεσης, θα λειτουργήσει καλά. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης μετά την προπόνηση σας μαζί με τουλάχιστον 3γρ λευκίνης.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα πρέπει να είναι κάτι επιπλέον από το προ-προπονητικό και μετα-προπονητικό σας ρόφημα, ή ένα μεγάλο ρόφημα πρωτεΐνης που μπορείτε να πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αυξήσει το περιεχόμενο των BCAAs σας λίγο, αλλά μην ανησυχείτε: Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τα ελεύθερα BCAAs από ένα συμπλήρωμα BCAAs για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την ενέργεια και τη μυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

Έχει εγκεφαλική παράλυση αλλά είναι πρωταθλητής του bodybuilding!

Ένας bodybuilder με εγκεφαλική παράλυση αποτελεί ένα φωτεινό παράδειγμα προς μίμηση για όλους μας...

Μάλιστα, δικαίως έχει χαρακτηριστεί ως έμπνευση για την δύναμη του ανθρώπου και την αγάπη για την ζωή από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη.

Βλέπετε, είναι ένας νέος άνθρωπος που πάσχει από εγκεφαλική παράλυση (cerebral palsy) αλλά αυτό δεν τον έχει καταβάλλει, ούτε πνευματικά, αλλά ούτε και σωματικά.

Μέσω του διαδικτύου τις τελευταίες εβδομάδες, η φήμη του Steve Alexy από το Suffolk της Βιρτζίνια στις ΗΠΑ έχει εξαπλωθεί ραγδαίως. Και αδυνατούμε να σκεφτούμε κάποιον που να αξίζει τέτοιας αναγνώρισης περισσότερο από τον Steve.

Στο εκπληκτικό βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε τον Steve Alexy να εκτελεί μια σειρά από στάσεις σε ένα διαγωνισμό bodybuilding. 

 

 

 

Έχει δεκάδες χιλιάδες φίλους και ακόλουθους στο Instagram, όπου περιγράφει ο ίδιος την παρουσία του στα social media ως “Εμπνέοντας τους άλλους μέσα από το ταξίδι μου ως bodybuilder με εγκεφαλική παράλυση”.

Ο Steve Alexy άρχισε να διαγωνίζεται στο bodybuilding πριν από μερικά χρόνια και έχει ήδη πάρει έξι τρόπαια. Ο ίδιος λέει συνεχώς: “Μπορεί να έχω μια αναπηρία, αλλά δεν είμαι άτομο με ειδικές ανάγκες”. Εδώ τον βλέπετε σε στιγμές προπόνησης στο γυμναστήριο:

Όταν ήταν νεότερος, οι γιατροί είχαν προβλέψει ότι δεν θα είναι σε θέση να περπατήσει. Αλλά ο ίδιος δεν χάνει ούτε μέρα προπόνησης στο γυμναστήριο και έχει διαψεύσει τις προβλέψεις των γιατρών.

“Εύχομαι αυτοί οι γιατροί να με βλέπουν σήμερα”, είπε.

Το σίγουρο είναι πως ο Steve Alexy είναι παράδειγμα για όλους μας. Σε ευχαριστούμε γι' αυτό, Steve.

1 nifWP1Th9Y4Gk5spMKDaFw

21158

www.dailymail.co.uk

  • Κατηγορία Νέα

Το τελευταίο «χρυσό» μετάλλιο του... Survivor Κωνσταντίνου Βασάλου!

Αποκλειστικές φωτογραφίες του iFitnessbook.com από τις τελευταίες επιτυχίες του νεαρού bodybuilder που «κλέβει» τις εντυπώσεις στον Άγιο Δομίνικο.

Με τη συμμετοχή του στο τηλεοπτικό παιχνίδι Survivor, ο Κωνσταντίνος Βασάλος έχει κερδίσει τις εντυπώσεις των Ελλήνων τηλεθεατών τόσο με γραμμωμένο κορμί του και την μαχητικότητά του, όσο με την γοητευτική και ευγενής παρουσία του.

Ωστόσο, ο Κωνσταντίνος, που μέχρι πριν «πετάξει» για τον εξωτικό Άγιο Δομίνικο ασχολούνταν επαγγελματικά με το bodybuilding, έλαβε μέρος σε δυο μεγάλες διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Αρχικά, ανέβηκε στη σκηνή του 22ου Πανελληνίου Κυπέλλου της ΕΟΣΔ στις 25 Νοεμβρίου όπου κέρδισε την πρώτη θέση και το «χρυσό» μετάλλιο στην κατηγορία Men's Physique +178 cm.

Στις 26-27 Νοεμβρίου 2016 πήρε μέρος στο IFBB Diamond Cup, όπου στην κατηγορία Men's Physique +178 cm πήρε την τρίτη θέση και το «χάλκινο» μετάλλιο ανάμεσα σε αθλητές από όλο τον κόσμο.

22ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ - 1η θέση 

DSC00846

DSC00849

DSC00931

DSC00929

DSC00933

DSC00928

DSC00852

IFBB Diamond Cup - 3η θέση

15181508 984073161699421 337911864882149174 n

DSC 0131

vas75

  • Κατηγορία Νέα

Το iFitnessbook.com σας βάζει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας μεταφέρει όλα όσα έγιναν στη σκηνή.

Από τις βραβεύσεις μέχρι τα guest posing, στα ποζαρίσματα των αθλητών από όλες τις κατηγορίες μέχρι τη μεγάλη μάχη για τον Γενικό τίτλο.

Για να απολαύσετε όλες τις φωτογραφίες πατήστε εδώ...

DSC05732

* Οι φωτογραφίες ανεβαίνουν συνεχώς, μείνετε συντονισμένοι!

  • Κατηγορία Νέα

Πρώτη θέση για την αθλήτρια της X-TREME Team Νικη Ζαμάγια στο INBA 6th Natural Mr Hellas 2017!

H αθλήτρια των X-Treme Stores βρίσκεται σε εξαιρετική κατάσταση, πήρε το «χρυσό» στην Αθήνα και βάζει πλώρη για το παγκόσμιο στην Ιταλία.

Ακόμη μια μεγάλη επιτυχία πρόσθεσε στο ενεργητικό της η Νίκη Ζαμάγια, η οποία θριάμβευσε στη κατηγορία της στον μεγάλο ετήσιο διαγωνισμό του ελληνικού natural bodybuilding, το INBA 6ο Natural Mr. Hellas 2017 που έγινε την Κυριακή 21 Μαΐου 2017 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας.

Με ευκολία πήρε την πρώτη θέση η Νίκη Ζαμάγια στη κατηγορία Bodybuilding Γυναικών με αντίπαλο την Κωνσταντίνα Βυθούλκα και πλέον επικεντρώνεται στο μεγάλο διαγωνισμό INBA/ PNBA World Championships 2017 που θα γίνει στο Ρίμιν της Ιταλίας στις 4 Ιουνίου.

Η αθλήτρια δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook μετά τη νίκη το εξής μήνυμα:

"Γιατί είναι ωραίο να είσαι X-Treme!
Νιώθω την ανάγκη να ευχαριστήσω την αθλητική μου οικογένεια τα X-treme Stores καθώς και τον κ. Σπύρο Μαραγκάκη και τον Κωνσταντίνο Μανολόπουλο για την εμπιστοσύνη και την εκτίμηση που μου έχουν δείξει 2 χρόνια τώρα! Βρίσκομαι μέσα σε μια οικογένεια που αποτελείται από καταρτισμένους και συνεχόμενα ενημερωμένους συνεργάτες όσον αφορά το χώρο των συμπληρωμάτων και τις ανάγκες ενός απλού έως αγωνιστικού αθλητή!
Είναι σημαντικό για έναν αθλητή και για μένα προσωπικά να υπάρχουν άτομα που με στηρίζουν με κάθε τροπο και βοηθούν ποικίλα στην πραγματοποίηση των στόχων μου!
Εισπράτω καθημερινά την εκτίμηση και τον σεβασμό που πρέπει να νιώθει ένας αθλητης!"

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ένα νόστιμο και ποιοτικό γεύμα με αντικαρκινική δράση από τον Μάκη Μαραγκό!

Ο bodybuilder από την Πάτρα μοιράζεται μαζί μας μια σούπερ συνταγή.

Μπορεί να τον γνωρίζουμε για τις επιτυχίες του στο άθλημα του bodybuilding, ωστόσο διαπρέπει και στο χώρο κουζίνας και της μαγειρικής.

Ο Μάκης Μαραγκός που πρόσφατα πήρε μέρος στο Master Chef σας παροτρύνει μέσω του iFitnessbook.com να δοκιμάσετε έναν άπαιχτο συνδυασμό γεύσεων.

Το γεύμα που μας παρουσιάζει ο Μάκης Μαραγκός είναι ριζότο με Lcarnitine και μεσογιακα υλικά, κόκκινη σάλτσα κονκασέ με κοτόπουλο σοταρισμένα με Lutein και Ρεσβερατρόλη.

Πρόκειται για μια εναλλακτική μέθοδος φαγητού με βότανα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, έχουν αντικαρκινική δράση και καθαρίζουν το αίμα απο τής τοξίνες τον ελεύθερων ριζών!

18619929 1893907680824702 707753262263473789 n

Επιστημονικοί έλεγχοι για την Ρεσβερατρόλη:

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτοχημικό, μία φαινόλη που παράγεται φυσικά από διάφορα φυτά σε κατάστβ των σταφυλιών, στο κόκκινο κρασί, σε κάποια μούρα και ξηρούς καρπούς. Μπορεί να παρασκευαστεί και στο εργαστήριο και πωλείται ως συμπλήρωμα.

Η ρεσβερατρόλη έχει φανεί να έχει αντιμεταλλαξιογόνο δράση, που μπορεί να προστατέψει από κάποιους τύπους καρκίνου (αυτούς που προκαλούνται από μεταλλάξεις στο DNA). Επίσης έχει φανεί in vitro ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου, αλλά και τη μετάσταση.

Στον Σακχαρώδη Διαβήτη, η ρεσβερατρόλη φαίνεται πως έχει την ικανότητα όχι μόνο να μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης, αλλά και να βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της νευροπάθειας που μπορεί να προκληθεί από το αρύθμιστο διαβήτη.

Ο ποδοσφαιριστής που το έριξε στο bodybuilding και μεταμορφώθηκε!

Έχει φορέσει την φανέλα της Μίλαν, της Ατλέτικο, της εθνικής Ισπανίας και όχι μόνο...

Ως έφηβος, θεωρήθηκε ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα της Ισπανίας και γι' αυτό στα 21 του πήρε μεταγραφή στην τρομερή Μίλαν των αρχών του 2000. Πρόλαβε να αγωνιστεί και να σκοράρει σε Σεβίλλη, Ατλέτικο, Βιγιαρεάλ και Μπέτις, ενώ με την εθνική Ισπανίας μετράει τέσσερις συμμετοχές και ένα τέρμα.

Ο λόγος για τον Χοσέ Μάρι, τον Ισπανό βετεράνο επιθετικό, ο οποίος σε ηλικία 35 ετών το 2013 αποφάσισε να κρεμάσει τα "παπούτσια" του, ως παίκτης της Χέρεθ, και να αλλάξει τελείως ρότα.

Όπως φροντίζει να το επιδεικνύει και ο ίδιος στους πάνω από 6.500 ακολούθους του στο instagram, το έχει ρίξει στο bodybuilding με εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η λιγνή και αναιμική φιγούρα του ύψους 1,83μ ποδοσφαιριστή εξαφανίστηκε και τη θέση της έδωσε σε ένα σώμα γεμάτο μύες, έναν ογκώδη κορμό και φυσικά πολλά τατουάζ.

ΠΡΙΝ

298612

0079268B00000258 4490188 image m 58 1494372561882

jose mari 644x362

1303732098 extras ladillos 1 0

ΜΕΤΑ

Jose Mari 1

Jose Mari 2

Jose Mari

jm body

Οι πιο ψαγμένες συμβουλές προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας

Μαθήματα οικοδόμησης μεγάλης και πυκνής μυϊκής μάζας από τον πιο επιδραστικό fitness-editor του πλανήτη.

«Αν θέλεις να χτίσεις μια θηριώδη σωματοδομή, πες μου σε παρακαλώ, γιατί να τιμωρείς έτσι φριχτά τον εαυτό σου με επώδυνες προπονήσεις εκατομμυρίων επαναλήψεων -σαν σκλάβος σε κάτεργα-, και να μην κάνεις μια ενεσούλα; Τα αναβολικά στεροειδή, αυτές οι συνθετικές ορμόνες που μιμούνται την τεστοστερόνη στη διαδικασία ανάπτυξης ογκώδους μυϊκής μάζας μπορούν να το πετύχουν με το μισό κόπο και χρόνο. Ξεκόλλα, αστειεύομαι -αν και τέτοιες συμβουλές ούτε για αστείο δεν πρέπει να λέγονται...», ξεκινάει την αφήγησή του στο βιβλίο «Lose it Right: A Brutally Honest 3-Stage Program to Help You Get Fit and Lose Weight Without Losing Your Mind» (σε απλά ελληνικά «Πώς να γίνεις Super Fit χωρίς να Τρελαθείς»), ο James S. Fell, ένας «αναθεωρητής» της προπονητικής φιλοσοφίας με βάρη, που έχει βάλει σκοπό της ζωής του να αλλάξει τα δεδομένα στη διαδικασία που κάθε άντρας επιθυμεί διακαώς: να φτιάξει το ιδανικό σώμα. Με ποιο τρόπο;

Για παράδειγμα, τα κείμενα που υπογράφει ο Fell (στα βιβλία του, στα τακτικά άρθρα του στις εφημερίδες Los Angeles Times και Chicago Tribune, στο περιοδικό Time ή στο Askmen και, φυσικά, στις καθημερινές αναρτήσεις του στο Facebook) έχουν ένα βασικό άξονα, που στηρίζεται στο εξής: «Φτιάξε σώμα για τη γυναίκα σου» (!).

Στην επίσημη ιστοσελίδα του Fell, Body For Wife, θα διαβάσεις ατάκες όπως «Μην παίρνεις ποτέ συμβουλές για χάσιμο λίπους από έναν bodybuilder» ή «Πίνω κάθε μέρα ένα six-pack μπύρας και έχω αποκτήσει κοιλιακούς four-pack. Κοντά είμαι». Τέτοια πράγματα. Αστεία; Ναι.

O James S. Fell διατηρεί ένα υπέρμετρα χιουμοριστικό προφίλ για fitness-editor, ωστόσο, δεν ξεφεύγει ποτέ από το στόχο του, που το διαλαλεί με το κεντρικό μότο στο site του: Fitness In Your Face.

497349021 xtds

O James S. Fell, επί το έργον: Μπύρες και βάρη.

Πώς σου φαίνεται μέχρι στιγμής ο Fell; Σωστός;
Πάμε, λοιπόν, παρακάτω. Στο θέμα μας.

Συνεχίζει ο Fell στο βιβλίο του, με σοβαρότερο ύφος αυτή τη φορά: «Τα στεροειδή σκοτώνουν. Και αν δεν σε σκοτώσουν, σίγουρα θα σου δημιουργήσουν ψυχολογική εξάρτηση. Μην διανοηθείς ούτε να πειραματιστείς. Συγκεντρώσου στις μπάρες σου, στην καλή διατροφή και τα συμπληρώματά σου και όλα θα γίνουν όπως πρέπει να γίνουν».

Ώρα, τώρα, για έναν άλλο ορισμό από τον Fell:«Υπερτροφία: η μεγέθυνση ενός οργάνου ή ιστού από την αύξηση του μεγέθους των κυττάρων του». Εδώ είσαι. Τώρα αρχίζει το μάθημα.

Ο Fell δεν είναι προπονητής, ούτε αθλητής. Είναι fitness editor/ερευνητής και στις δυο δεκαετίες επαγγελματικής εμπειρίας, έχει έρθει σε επαφή με κάθε είδους εμπειρογνώμονες υγείας και fitness -γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, προπονητές, αθλητές, bodybuilders.

Ό,τι άκουγε, έβλεπε ή βίωνε το κατέγραφε, το ανέλυε, το έψαχνε κι άλλο. Στα κείμενά του κατέρριπτε μύθους, αναδείκνυε νέες θεωρίες και δημιουργούσε όλο και μεγαλύτερο φανατικό κοινό, επειδή όλες οι συμβουλές του έπιαναν τόπο στον απλό, καθημερινό άντρα -όπως και στο ίδιο του το σώμα.

> Δεν υπάρχει περίπτωση να μη δουλέψουν και για σένα οι οδηγίες του Fell που δίνει αποκλειστικά στο Askmen για την προπόνηση υπερτροφίας.

Η προσήλωση

Ακούγεται κλισέ, αλλά πρέπει να ειπωθεί. Σταμάτα να ψάχνεις για μια γρήγορη οδό. Οι πιο φουσκωτοί τύποι που βλέπεις στο γυμναστήριο, με χρήση στεροειδών ή όχι, είναι αυτοί που έχουν αφιερώσει ατέλειωτες, σκληρές ώρες, μέρα με τη μέρα, εβδομάδα τη εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Υπάρχει βέβαια και το ζήτημα των γονιδίων, αλλά εγώ θα σου μιλήσω για το μέσο όρο των αντρών. Θέλεις να χτίσεις διπλάσια μυϊκή μάζα; Τότε, πάρε στα χέρια σου τα σίδερα με όσο περισσότερο ψυχικό σθένος διαθέτεις.

Η προοδευτική υπερφόρτωση της μπάρας

Μπορεί να έχεις ακούσει αυτόν τον όρο, αλλά πιθανώς να μη γνωρίζεις ότι υπάρχουν μυριάδες τρόποι για να το πετύχεις και να το δουλέψεις σωστά. Η προοδευτική υπερφόρτωση αφορά στην αύξηση οποιουδήποτε από τα τρία πράγματα που σχετίζονται με τη μυϊκή υπερτροφία: Ποσότητα κιλών, ένταση και συχνότητα προπόνησης.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι τρεις πτυχές της προπόνησης υπερτροφίας συνεργάζονται ώστε να δημιουργήσουν μια αποτελεσματική προοδευτική υπερφόρτωση, μίλησα με τον Eric Helms, έναν αθλητή του φυσικού bodybuilding και υποψήφιο διδάκτορα Φυσικής Αγωγής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Auckland, στη Νέα Ζηλανδία.
«Η λογική λέει να ξεκινήσεις με ένα ανεκτό φορτίο στις μπάρες, αφήνοντας το σώμα σου να βρει το κατάλληλο επίπεδο έντασης», λέει ο Helms και συνεχίζει: «Σε αυτό το μοτίβο, εξάσκησε μια ομάδα μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα εκτελώντας 40-70 επαναλήψεις ανά άσκηση και ανά τμήμα σώματος».

> Θα το κάνω πιο λιανά για σένα. Ας πούμε ότι παίζεις στήθος στον πάγκο. Ξεκινάς με ένα σετ πιέσεων των 10 επαναλήψεων. ΟΚ, το ‘χεις. Και πας για άλλα 4 σετ. Χμ... Μάλλον δύσκολο, ε; Μπορείς όμως στο επόμενο σετ να δουλέψεις μια άλλη, ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, σε πιο σύνθετη φόρμα άσκησης. Παράδειγμα: Δούλεψε πρώτα εκτάσεις στήθους με αλτήρες (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως ξαπλώνεις στον πάγκο για πιέσεις στήθους με μπάρα (σύνθετη άσκηση).

bench press tips jacked guy benching g1u5

Το ζητούμενο είναι να κουραστεί ελαφρώς η μυϊκή ομάδα που στοχεύεις με μια προηγούμενη κίνηση απομόνωσης, έτσι ώστε όταν μπεις στη σύνθετη άσκηση, ο μυς που στοχεύεις να έχει ήδη εξαντληθεί, και να κάνουν τη δουλειά οι υπόλοιποι, ξεκούραστοι μύες. Αυτό το κόλπο είναι που δημιουργεί μεγαλύτερη διόγκωση στο σύνολο της μυϊκής ομάδας.

«Απόφυγε να φορτώνεις με πολύ βάρος και ένταση επαναλήψεων και σετ τη μυϊκή ομάδα που δουλεύεις την πρώτη μέρα», λέει ο Helms. «Είναι καλύτερο να σπας το φορτίο σε εβδομαδιαία κλίμακα, ξεκινώντας από 10 επαναλήψεις επί δυο σετ σήμερα και, μεθαύριο, αύξησε τα σετ. Τη μεθεπόμενη, αυξάνεις τα κιλά, πιθανώς και τις επαναλήψεις. Αν ακολουθήσεις αυτό το μοτίβο, πιθανώς στο τέλος της εβδομάδας να έχεις σηκώσει έως και 10% του βάρους που αρχικά είχες υπολογίσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για την υπερτροφία των μυών σου».

Ο Eric Helms εξηγεί: «Η διασπορά ενός μεγάλου φορτίου επί πολλών επαναλήψεων και σετ μέσα τρεις προπονήσεις τη εβδομάδα -αντί για μια ή δυο ημέρες- επιτρέπει περισσότερα γεύματα ανάμεσα, περισσότερο χρόνο ανάκτησης και επομένως καλύτερη απόδοση, που οδηγεί σε υψηλότερες επαναλήψεις και υψηλότερη ένταση την επόμενη φορά, άρα και σε υψηλότερο βαθμό υπερτροφίας του μυϊκού ιστού».

Η επιλογή των ασκήσεων

Δεν είναι καλή ιδέα να εκτελέσεις έναν τόνο εκτάσεων τρικεφάλων πριν τις πιέσεις πάγκου, επειδή τα χέρια σου θα έχουν μουδιάσει.
Οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση, η οποία εμπλέκει πολλαπλές αρθρώσεις, ενώ οι εκτάσεις τρικεφάλων είναι άσκηση απομόνωσης. «Οι σύνθετες κινήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προπόνηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα», λέει ο Helms. «Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις από αυτές και να πας κατόπιν για μερικά σετ απομόνωσης, στοχεύοντας σε δικεφάλους ή τρικεφάλους».

Οι μέρες ανάπαυσης

Αν είναι πολύ μακριά η μία μέρα από την άλλη, ας πούμε τέσσερις μέρες, τότε η μυϊκή ομάδα που δουλεύεις με πάθος, πιθανώς να μην ανταποκριθεί στα κελεύσματα της υπερτροφίας. Το ίδιο θα συμβεί αν η μία μέρα είναι πολύ κοντά στην επόμενη.

Δυο μέρες ξεκούρασης είναι το ιδανικό, μιλώντας πάντα για την ίδια μυϊκή ομάδα.

Ο ρυθμός προπόνησης υπερτροφίας

«Οι πολύ αργές επαναλήψεις απαιτούν μικρότερο φορτίο, μειώνοντας σε εβδομαδιαία βάση το συνολικό όγκο άρσης βάρους», αναφέρει ο Helms. Αλλά και οι πολύ γρήγορες επαναλήψεις είναι πιθανό να δημιουργήσουν τραυματισμούς, σύμφωνα με τον ειδικό. Εντέλει, ποιος είναι το ιδανικό τέμπο προπόνησης για υπερτροφία;

Ο Helms, στους αθλητές που προπονεί, δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα.
«Για παράδειγμα, συστήνω ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής.
Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο Helms.

Η τελευταία και πιο σημαντική παράμετρος: φαγητό και συμπληρώματα

Η λήψη αρκετών θερμίδων είναι σημαντική για τη διασφάλιση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά πρόσεξε να μη πάρεις θερμίδες από λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι κρίσιμοι για τη σκληρή δουλειά, ενώ χρειάζεσαι οπωσδήποτε μεγαλύτερες ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης -χωρίς, κατ’ ανάγκη, λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν οι τροφές που προμηθεύεσαι και μαγειρεύεις είναι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, ούτε από τα ροφήματα σκόνης έχεις ανάγκη. Ωστόσο, η κρεατίνη, παρ’ όλο που πολλοί την αποφεύγουν, θεωρείται ευεργετική για την μυϊκή υπερτροφία.

Πηγή: gr.askmen.com

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων