Το καλεντάρι του Ελληνικού bodybuilding για το 2015!

Με επτά σπουδαίους αγώνες ανοίγει η αυλαία για την φετινή αγωνιστική περίοδο εκ των οποίων οι πέντε θα πραγματοποιηθούν μέσα στον Μάιο και οι άλλες δυο τον Ιούνιο. Όλες οι αναμετρήσεις θα γίνουν σε διάστημα ενός μήνα, ενώ την ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά στο bodybuilding θα έουν άνθρωποι από διάφορα μέρη της Ελλάδος...

 

Δείτε αναλυτικά τις ημερομηνίες, τον τόπο διεξαγωγής καθώς και τους διοργανωτές των αγώνων...

 

Σάββατο 09 Μαΐου 2015

Μρ. Κρήτη 2015 Ηράκλειο, Κρήτη

Διοργανωτής: Γιάννης Τσαγκαράκης, Τάσος Μισαηλίδης

 

Σάββατο 16 Μαΐου 2015

NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο

Διοργανωτής: Σοφοκλής Ταίηλορ. Συνδιοργανωτής: Βασίλης Γαλάνης

 

Σάββατο 23 Μαΐου 2015

IFBB-ΕΟΣΔ 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, Θεσσαλονίκη

Διοργανωτές: Νίκος Παπαγεωργίου, Ελένη Κρητικοπούλου

 

Σάββατο 30 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα NABBA/WFF 2015 Χρυσούπολη, Καβάλα

Διοργανωτής: Στράτος Αργυράκης

 

Κυριακή 31 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα WABBA 2015 Ξενοδοχείο Novotel, Μεταξουργείο

Διοργανωτής: Νίκος Τσουνάκης

 

Σάββατο 6 Ιουνίου 2015

4ο Natural Mr. Hellas 2015 Θεατρική Σκηνή Ζακύνθου, Σαρακινάδο, Ζάκυνθος

Διοργανωτές: Τάκης Προβατίδης, Πολύβιος Δεληγιάννης

 

Κυριακή 7 Ιουνίου 2015

IBFA Mr. and Mrs. Hellas 2015 YOLO Club, Γκάζι

Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται στις 9 Μαΐου το Μρ. Κρήτη 2015! (video)

Η διοργάνωση που όλοι περιμέναμε το "Mρ Κρήτη 2015" που επιστρέφει το Σάββατο 9 Μαΐου με μεγάλες προσδοκίες για ακόμη μια χρονιά

 

Οι διοργανωτές ο Γιάννης Τσαγκαράκης και ο Τάσος Μισαηλίδης που έχουν αποδείξει στο παρελθόν ότι ξέρουν να διεξάγουν ανεπανάληπτους αγώνες με μεράκι κι αγάπη προς τους αθλητές και τον κόσμο που είναι πάντα δίπλα στη σωματική διάπλαση.

Η μεγάλη διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στο Ηράκλειο Κρήτης, με μεγάλη προσεύλεση αθλητών περιμενουμε επίσης μεγάλα ονόματα παρευρεθούν του bodybuilding θα παρευρεθούν ως guest poser αλλά και ως θεατές σε μια φαντασμαγορική ημέρα για το άθλημα και για τον πιο ιστορικό θεσμό του νησιού

 

Πάρτε μια μικρή γέυση από ένα promo video:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Το καλεντάρι του Ελληνικού bodybuilding για το 2015!

Με επτά σπουδαίους αγώνες ανοίγει η αυλαία για την φετινή αγωνιστική περίοδο εκ των οποίων οι πέντε θα πραγματοποιηθούν μέσα στον Μάιο και οι άλλες δυο τον Ιούνιο. Όλες οι αναμετρήσεις θα γίνουν σε διάστημα ενός μήνα, ενώ την ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά στο bodybuilding θα έουν άνθρωποι από διάφορα μέρη της Ελλάδος...

 

Δείτε αναλυτικά τις ημερομηνίες, τον τόπο διεξαγωγής καθώς και τους διοργανωτές των αγώνων...

 

Σάββατο 09 Μαΐου 2015

Μρ. Κρήτη 2015 Ηράκλειο, Κρήτη

Διοργανωτής: Γιάννης Τσαγκαράκης, Τάσος Μισαηλίδης

 

Σάββατο 16 Μαΐου 2015

NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο

Διοργανωτής: Σοφοκλής Ταίηλορ. Συνδιοργανωτής: Βασίλης Γαλάνης

 

Σάββατο 23 Μαΐου 2015

IFBB-ΕΟΣΔ 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, Θεσσαλονίκη

Διοργανωτές: Νίκος Παπαγεωργίου, Ελένη Κρητικοπούλου

 

Σάββατο 30 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα NABBA/WFF 2015 Χρυσούπολη, Καβάλα

Διοργανωτής: Στράτος Αργυράκης

 

Κυριακή 31 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα WABBA 2015 Ξενοδοχείο Novotel, Μεταξουργείο

Διοργανωτής: Νίκος Τσουνάκης

 

Σάββατο 6 Ιουνίου 2015

4ο Natural Mr. Hellas 2015 Θεατρική Σκηνή Ζακύνθου, Σαρακινάδο, Ζάκυνθος

Διοργανωτές: Τάκης Προβατίδης, Πολύβιος Δεληγιάννης

 

Κυριακή 7 Ιουνίου 2015

IBFA Mr. and Mrs. Hellas 2015 YOLO Club, Γκάζι

Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται στις 9 Μαΐου το Μρ. Κρήτη 2015! (video)

Η διοργάνωση που όλοι περιμέναμε το "Mρ Κρήτη 2015" που επιστρέφει το Σάββατο 9 Μαΐου με μεγάλες προσδοκίες για ακόμη μια χρονιά

 

Οι διοργανωτές ο Γιάννης Τσαγκαράκης και ο Τάσος Μισαηλίδης που έχουν αποδείξει στο παρελθόν ότι ξέρουν να διεξάγουν ανεπανάληπτους αγώνες με μεράκι κι αγάπη προς τους αθλητές και τον κόσμο που είναι πάντα δίπλα στη σωματική διάπλαση.

Η μεγάλη διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στο Ηράκλειο Κρήτης, με μεγάλη προσεύλεση αθλητών περιμενουμε επίσης μεγάλα ονόματα παρευρεθούν του bodybuilding θα παρευρεθούν ως guest poser αλλά και ως θεατές σε μια φαντασμαγορική ημέρα για το άθλημα και για τον πιο ιστορικό θεσμό του νησιού

 

Πάρτε μια μικρή γέυση από ένα promo video:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Κλεφτρόνι βρήκε τον μάστορα του! Μπήκε στο σπίτι του παγκόσμιου πρωταθλητή Γιάννη Μάγκου του bodybuilding για να κλέψει

Μια του κλέφτη δυο του κλέφτη τρεις και η κακή του μέρα έμελε να είναι η επιχείρηση κλοπής για έναν νεαρό αθίγγανο την Τέταρτη το απόγευμα. 

Ειδικότερα, την Τέταρτη 11-2 στις 19:30 στην οδό Αγ. Ιωάννου ένας νεαρός αθίγγανος εισήλθε από το παράθυρο του σαλονιού στην οικία του Γιάννη Μάγκου.

Αμέσως ο νεαρός ξεκίνησε την διαδικασία αφαίρεσης προσωπικών αντικειμένων αλλά για κακή του τύχη έριξε στο έδαφος ένα βάζο με λουλούδια. Ο Γιάννης Μάγκος εκείνη τη στιγμή βρισκόταν στην κρεβατοκάμαρα μη έχοντας ακόμη αντιληφθεί τον απρόσκλητο επισκέπτη.

Ακούγοντας όμως τον θόρυβο από το βάζο έσπευσε στο χώρο του σαλονιού να δει την συμβαίνει. Και εκεί ήταν που αρχικά έμεινε άναυδος πιστεύοντας τα πρώτα δευτερόλεπτα  ότι βλέπει μέσα στο σπίτι του φαντάσματα…

Ο νεαρός αθίγγανος (περίπου 25 ετών) αντικρίζοντας face to face τον Γιάννη «έμεινε κόκαλο» μη μπορώντας να αρθρώσει κουβέντα. Ο Γιάννης Μάγκος θέλοντας να προστατεύσει τον εσωτερικό χώρο του σπιτιού του έτσι ώστε μα μην γίνει πεδίο μάχης τον προέτρεψε να πάει προς την έξοδο του σπιτιού.

Να σημειωθεί ότι ο επίδοξος κλέφτης είχε ήδη αποσπάσει το προσωπικό τσαντάκι του Γιάννη και το είχε κρεμασμένο στον ώμο του και άνοιξε την πόρτα πιστεύοντας ότι ο Γιάννης του έκανε νόημα να πάει στην πόρτα για να φύγει….   Έλα όμως που δεν είχε καταλάβει καλά το νόημα…

Ο Μάγκος τον «τσίμπησε..» ακριβώς έξω από την πόρτα και του αφαίρεσε πρώτα από τον ώμο το τσαντάκι και αμέσως μετά τον φίλεψε με ένα γλυκό κουταλιού όπου σύμφωνα με κάποιους μάρτυρες επρόκειτο για «υποβρύχιο». Πυροσβέστης της κατάστασης και διασώστης του νεαρού αθίγγανου αποδείχθηκε ο πατέρας του Γιάννη Μάγκου που κατέβηκε έντρομος από τον πρώτο όροφο.

Ο επίδοξος κλέφτης έχοντας ήδη φάει αρκετές κουταλιές του γλυκού… και με την «βοήθεια» του πατέρα του Γιάννη κατάφερε να απόδραση από την όμορφη.. αυτή παρέα που ο ίδιος επέλεξε να περάσει το συγκεκριμένο απόγευμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εισβολή του από το παράθυρο αλλά και η αποχώρηση του από το σπίτι με την διαδικασία της «εξόδου κινδύνου» έχει καταγραφή από κάμερα γειτονικού καταστήματος. 

Σύμφωνα με έγκυρες πληροφορίες του IF media o παγκόσμιος πρωταθλητής του bodybuilding Γιάννης Μάγκος δεν το άφησε να περάσει έτσι απλά το περιστατικό.

Πήγε (μόνος του) στον καταυλισμό των αθίγγανων στο Καρακόνερο και ηρθε face to face με όλους τους αθίγγανους αναζητώντας το συγκεκριμένο πρόσωπο που μάλλον ήταν κάπου καλά ταμπουρωμένο  προσπαθώντας ταυτόχρονα να χωνέψει το υποβρύχιο.

Κ.Τ. IF media                   

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Αλάτι και Bodybuilding

Τι είναι το αλάτι;
 
Το αλάτι, το λευκό κοκκώδες καρύκευμα τροφίμων που βρίσκεται σε αλατιέρες και σε μεγάλο αριθμό τροφίμων που καταναλώνουμε, αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Όταν χρησιμοποιηθεί στη σωστή ποσότητα, μπορεί να βοηθήσει τους bodybuilders με τους στόχους τους. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβείς για την υγεία.

 
Τι κάνει το αλάτι;
 
Το αλάτι βοηθά στη διατήρηση του κανονικού όγκου του αίματος στο σώμα και βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του νερού μέσα και γύρω από τα κύτταρα και τους ιστούς για τη σωστή λειτουργία. Το αλάτι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη και είναι απαραίτητο για την επίτευξη ενός τακτικού καρδιακού παλμού. Βοηθά επίσης το σώμα στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και είναι απαραίτητο για την εξισορρόπηση της ποσότητας καλίου στο σώμα με σκοπό τη βέλτιστη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Και ας μην ξεχνάμε τι κάνει για μας εκτός από το σώμα – το αλάτι είναι αυτό που κάνει τη γεύση των τροφίμων νόστιμη!! 

 
Επιδράσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού για τους Bodybuilders
 
- Φούσκωμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί συνήθως να αποβάλλεται με τα ούρα και τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο ακόμη και μία μικρή ποσότητα επιπλέον αλατιού θα οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Στην χειρότερη περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν έως και 4L επιπλέον νερού, αυξάνοντας το σωματικό σας βάρος, καθώς σας εμποδίζει επίσης από το να χάσετε το περιττό βάρος. Έτσι, ακόμα κι αν συνήθως φαινόσασταν γραμμωμένοι, καταναλώνοντας περισσότερο αλάτι από ότι πρέπει θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι.
 
- Η πρόσληψη αλατιού επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Όταν τρώτε πολύ αλάτι, τα νεφρά αντιμετωπίζουν πρόβλημα στο να απαλλαγούν από το επιπλέον αλάτι. Ως αποτέλεσμα, το αλάτι παραμένει στο σώμα σας και μέσα από μια διαδικασία ώσμωσης, αντλεί νερό διατηρώντας το στο σώμα σας. Αυτό το επιπλέον υγρό στο σώμα σας τοποθετεί στρες στην κυκλοφορία και στα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας αυξήσεις στην συνολική πίεση των αιμοφόρων αγγείων σας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική πίεση στις αρτηρίες θα τις αναγκάσει να εργάζονται λιγότερο αποτελεσματικά τοποθετώντας επιπλέον στρες στην καρδιά σας. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κανονικά με τον περιορισμό του διατροφικού αλατιού, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση βλάπτει την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νεφρά.

 
Επιδράσεις της ανεπαρκούς πρόσληψης αλατιού για τους Bodybuilders
 
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όπως η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση, είναι προφανές ότι το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί και ότι πολύ λίγο αλάτι στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία. Αν κάτι σαν αυτό συμβεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υπάρχει ο κίνδυνος να οδηγήσει σε τραυματισμό.
 
- Κράμπες. Καθώς το αλάτι και άλλοι ηλεκτρολύτες εμπλέκονται στη συστολή και χαλάρωση των μυών, η χαμηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την χαλάρωση με αποτέλεσμα επίπονες και μακρόχρονες κράμπες που μπορεί να βλάψουν τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος που οι ηλεκτρολύτες χρησιμοποιούνται στα αθλητικά ποτά, καθώς βοηθούν στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται με τον ιδρώτα ώστε να αποφεύγετε προβλήματα όπως οι κράμπες.

 
Καθορίζοντας την υπερβολική πρόσληψη αλατιού
 
Στη σύγχρονη κοινωνία, το ζήτημα της χαμηλής πρόσληψης αλατιού σπάνια ακούγεται. Η πλειοψηφία των ανθρώπων παίρνουν συνήθως πάρα πολύ αλάτι καθημερινά που οδηγεί σε συσσωρευμένες περίσσειες με την πάροδο του χρόνου. Αυτό τους βάζει σε κίνδυνο φουσκώματος, υψηλής αρτηριακής πίεσης και αυξημένου κίνδυνου για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, όπως εξηγήσαμε παραπάνω. Για να αποτραπεί μια τέτοια εξέλιξη, παρακολουθείτε καθημερινά την πρόσληψη αλατιού σας. Αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλατιού στη μαγειρική σας και μειώστε την ποσότητα του νατρίου που εισέρχεται στο σώμα σας το οποίο προέρχεται από προσυσκευασμένα τρόφιμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μάθετε και να αρχίσετε την ανάγνωση των διατροφικών ετικετών στις συσκευασίες των τροφίμων και να επιλέγετε «χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι» τρόφιμα.

 
Προσοχή στο κρυμμένο αλάτι
 
Το αλάτι χρησιμοποιείται ευρέως για γεύση αλλά και ως συντηρητικό. Όλοι γνωρίζουμε προφανή προϊόντα με υψηλή συγκέντρωση άλατος, όπως τα τσιπς, οι σάλτσες και τα fast food. Αλλά υπάρχουν και μια σειρά από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι κι όμως εμείς δεν το γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, τα ψωμιά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αρκετά υψηλά σε περιεκτικότητα αλατιού, αλλά φαίνονται ιδιαίτερα υγιή για εσάς. Δεν σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή ότι είναι κακά για σας. Αυτό που λέμε είναι ότι θα πρέπει να γνωρίζετε αυτές τις κρυμμένες πηγές αλατιού. Και πάλι, φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, αλλά για τα μη συσκευασμένα προϊόντα είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την καθημερινή πρόσληψη αλατιού σας. Έτσι, για να αποφύγετε τις παγίδες από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, όπως το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών, μειώστε την πρόσληψη αλατιού και παραμείνετε ενήμεροι. 

 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 

 

{fcomments}

Στις 31 Mαϊου στο Novotel θα διεξαχθεί το Πρωτάθλημα WABBA Hellas 2015

Στο ξενοδοχείο Novotel θα διεξαχθεί το Πρωτάθλημα της WABBA Hellas στις 31 Mαϊου, οι πρώτες 3 θέσεις από όλες τις κατηγορίες θα συμμετέχουν στο παγκόσμιο WABBA World που θα πραγματοποιηθεί μετά από 2 βδομάδες, 13-14 Ιουνίου.
 

 

Ανακοίνωση του προέδρου της WABBA Νίκου Τσουνάκι στο forum του bodybuilding.gr

 
ΣΤΟ ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ ΤΗΣ WABBA HELLAS ΣΤΗΣ 21 - 12 - 2014 
 
ΣΥΖΗΤΗΘΗΚΑΝ ΚΑΙ ΒΡΕΘΗΚΑΝ ΛΥΣΕΙΣ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ - ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΔΙΚΑΙΗ ΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ - ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ 
ΚΑΙ ΘΕΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΡΕΙΑ ΤΗΣ WABBA HELLAS .
 
ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΤΙΚΕ 
 
Α) ΣΤΗΝ ΚΡΙΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΘΑ ΚΑΘΟΝΤΑΙ ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΟΙ ΚΑΙ ΕΜΠΕΙΡΟΙ ΚΡΙΤΕΣ ΑΦΟΥ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΑΠΟ 
ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΚΡΙΤΗΡΙΩΝ 
 
Β) ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΓΩΝΑ ΘΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΡΜΕΛΕΙΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΕΛΕΓΧΟΥ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ 
 
Γ) ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΠΟΥ ΛΑΜΒΑΝΟΥΝ ΜΕΡΟΣ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΘΑ ΕΧΟΥΝ ΤΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΕ ΜΙΑ 
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ 
 
Δ) ΟΙ ΠΡΩΤΟΙ ΤΡΕΙΣ ΑΠΟ ΟΛΕΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΘΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΣΤΑ ΔΙΕΘΝΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ 
WABBA WORLD 
 
Η WABBA HELLAS ΥΠΟΧΡΕΟΥΝΤΑΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΒΟΛΗ ΤΩΝ ΕΞΟΔΩΝ ΕΦΟΣΟΝ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΦΕΡΕΙ ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΕΞΑΔΑ 
ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΤΟΥ ΣΤΟΥΣ ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ 
 
Η WABBA HELLAS ΠΛΑΙΣΙΩΜΕΝΗ ΑΠΟ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΡΕΙΑ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ BODY BUILDING KAI 
ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ ΠΟΙΟ ΔΥΝΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΔΕΙΞΕΙ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ 
ΚΑΙ ΤΗΝ ΝΙΚΗΦΟΡΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ ΜΑΣ ΣΤΟΥΣ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ 
 
ΜΕ ΤΙΜΗ 
WABBA HELLAS
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

5 βασικοί κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου

Προσθέστε μυϊκή μάζα και όχι λίπος ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες.
 
Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας  το λίπος σας σχετικά χαμηλό. 

 
1. Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό
 
Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.
 
Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

 
2. Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά
 
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.
 
Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
 
Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.
 
 
3. Διαφοροποιήστε τα πράγματα
 
Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε ρουτίνα που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.
 
Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).
 
Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας  ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη. 
 
 
4. Μην διακόψετε το αερόβιο
 
Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

 
5. Μην μείνετε στον όγκο για πολύ καιρό
 
Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο παχύτεροι θα γίνετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.
 
 
Πηγή: Muscleandfitness.com
http://www.fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

4 μύθοι για την προπόνηση γλουτών στις γυναίκες

Στους αγώνες bodybuilding και fitness οι κριτές κοιτάζουν για μια ομαλή μετάβαση μεταξύ του γλουτιαίου μυ και του οπίσθιου μηριαίου. Είναι, συνεπώς, σημαντικό για τις αθλήτριες σωματικής διάπλασης να βελτιστοποιούν την εμφάνιση αυτής της περιοχής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που αφορούν την περιοχή μεταξύ γλουτών και οπίσθιων μηριαίων (γνωστή στα αγγλικά και ως glute-ham tie-in).

 
Μύθος #1: Πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση για καύση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή
 
Βλέπουμε πολλές αθλήτριες σωματικής διάπλασης να ασκούνται για ώρες στο Stepmill, υποστηρίζοντας ότι ρίχνει το λίπος και χαράζει τις λεπτομέρειες στην περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων. Σύμφωνα με έρευνα, η τοπική απώλεια λίπους είναι ένας μύθος - αυτό δεν λειτουργεί. Το Stepmill μπορεί όντως να δουλέψει τις ίνες τύπου Ι και ενδεχομένως να βοηθήσει στη συνολική προσπάθεια μυϊκής οικοδόμησης. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε επίσης να πραγματοποιηθεί μέσω περπατήματος σε ανηφορική κλίση, ποδήλατο, ελλειπτικό, ή απλά προσθέτοντας κάποια υψηλών επαναλήψεων, χαμηλού φορτίου προπόνηση αντίστασης. Δεν λέμε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση (ή το Stepmill) θα πρέπει να αποφεύγονται, απλά να ξέρετε ότι δεν καίτε κατά προτίμηση το λίπος στην περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων.

 
Μύθος #2: Θα πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις
 
Αρκετοί bodybuilders αναφέρουν ότι μια ορισμένη άσκηση «δουλεύει πραγματικά την περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων.» Το πρόβλημα είναι ότι είναι δύο διαφορετικοί μύες! Ο γλουτιαίος είναι ένας μυς. Έχετε επίσης τους οπίσθιους μηριαίους, οι οποίοι αποτελούνται από την μακρά κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου, τον ημιτενοντώδη και τον  ημιμεμβρανώδη (η μικρή κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου δεν ισχύει για την συγκεκριμένη περιοχή διότι διασχίζει μόνο την άρθρωση του γόνατος). Τέλος, έχετε τον μακρύ προσαγωγό, ο οποίος μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση περιοχής γλουτών-οπίσθιου μηριαίου.
 
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που κάνουν πολύ καλή δουλειά στην ενεργοποίηση των  γλουτών και των δικέφαλων μηριαίων ταυτόχρονα. Οι άρσεις θανάτου (deadlifts) και οι εκτάσεις πλάτης δουλεύουν εξίσου σκληρά τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθανθείτε πόνο στην κατώτερη περιοχή των γλουτών σας, όπως τα walking lunges και τα Bulgarian split squats. Ωστόσο, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την μυϊκότητα των γλουτών και των μηριαίων, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Καμία άσκηση από μόνη της δεν θα χτίσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και τους  δύο μύες. Αντί να ψάχνετε για μια ειδική άσκηση που θα σας βοηθήσει με την περιοχή των γλουτών-οπίσθιων μηριαίων, βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας με μια ποικιλία ασκήσεων που χρησιμοποιούν έκταση του ισχίου και κάμψη του γόνατος.
 
 
Μύθος #3: Τα σπριντ θα βελτιώσουν την περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων
 
Οι σπρίντερ τείνουν να έχουν μια εντυπωσιακή ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας και τα σπριντ δουλεύουν το πίσω μέρος πολύ καλά. Δεν θα έπρεπε λοιπόν τα σπριντ να είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της συγκεκριμένης περιοχής; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Τα σπριντ είναι μία ιδιαίτερα υψηλής έντασης δραστηριότητα. Οι περισσότερες αθλήτριες σωματικής διάπλασης που αποφασίζουν να εκτελέσουν σπριντ θα αποτύχουν να ρυθμίσουν το σώμα τους σωστά και αναπόφευκτα θα τραυματίσουν τον εαυτό τους. Τυπικοί τραυματισμοί περιλαμβάνουν θλάση των οπισθίων μηριαίων, θλάση του καμπτήρα του ισχίου, και τραυματισμούς της ιερολαγόνιας άρθρωσης. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους γλουτιαίους και τους μηριαίους σας, αλλά μόνο αν είστε υγιείς.
Τα σπριντ δεν μειώνουν τοπικά το λίπος από την οπίσθια αλυσίδα και δεν ενεργοποιούν τους μύες της οπίσθιας αλυσίδας σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι έλξεις του ισχίου ή οι εκτάσεις της πλάτης. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ πιο εύκολο να τις ελέγξετε από ότι τα σπριντ και σας προσφέρουν ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα μεταβολικού στρες λόγω της συνεχούς έντασης που παρέχουν.
 
Και κάτι τελευταίο – οι σπρίντερ σηκώνουν επίσης βάρη και πολλή από την μυϊκή τους ανάπτυξη μπορεί να αποδοθεί σε αυτό. Εάν κοιτάξετε στο πώς οι σπρίντερ φαινόταν πριν από την προπόνηση με βάρη, θα δείτε ότι οι οπίσθιες αλυσίδες τους δεν ήταν τόσο ανεπτυγμένες. Η συμβουλή του ειδικού Bret Contreras για τις αθλήτριες σωματικής διάπλασης είναι να παραμείνουν στην άρση βαρών και να αφήσουν τα σπριντ για τους δρομείς. Αν επιμένετε στα σπριντ, τότε πάρτε το σταδιακά και φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για προθέρμανση.

 
Μύθος #4: Η ομαλή μετάβαση από τους γλουτούς στους οπίσθιους μηριαίους φαίνεται πάντα καλύτερη
 
Μια καλαίσθητη περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων εξαρτάται από το μάτι του παρατηρητή. Συνήθως αρέσει περισσότερο ο έντονος διαχωρισμός μεταξύ των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων. Σκεφτείτε ποιες γυναίκες έχουν τους πιο δημοφιλής γλουτούς σε όλο τον κόσμο. Η Jennifer Lopez ή η Kim Kardashian πιθανώς να σας έρχονται στο μυαλό, ή ίσως να γνωρίζετε την Jen Selter. Αυτές οι γυναίκες έχουν μεγάλους γλουτούς και η ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων είναι αδύναμη, αλλά αυτό δεν φαίνεται να είναι πληγώνει τη δημοτικότητά τους.
 
Για να υποβάλουμε περαιτέρω αποδείξεις κοιτάξτε τις νικήτριες της κατηγορίας μπικίνι στους αγώνες Olympia, όπως η Ashley Kaltwasser. Προσέξτε την έμφαση στην ανάπτυξη των γλουτών σε σχέση με τους οπίσθιους μηριαίους.
 
Στους αγώνες μπικίνι, η νίκη εξαρτάται από το πίσω μέρος, αλλά το σχήμα των γλουτών φαίνεται να πλεονεκτεί σε σχέση με το σχήμα των οπίσθιων μηριαίων, το οποίο δεν είναι απαραιτήτως η ίδια περίπτωση με το ανδρικό bodybuilding. Για τις γυναίκες που ανταγωνίζονται στην κατηγορία μπικίνι, θα πρέπει πιθανότατα να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνηση των γλουτών αντί στην προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων.
 

Πηγή: T-nation.com
www.fit-blaster.com

 

{fcomments} 2115002665 elenh gotsi ελενη ματζουρανη 6937382490 androulakhs Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 2284033300 αν μη τι άλλο

 

{fcomments}

Bodybuilding και τρέξιμο!

Πολλές φορές οι bodybuilders παραμελούν το τρέξιμο και άλλες μορφές καρδιαγγειακής και αερόβιας άσκησης σε μια προσπάθεια να χτίσουν μυϊκή μάζα. Πολλοί δηλώνουν ότι προσπαθούν να κερδίσουν βάρος ή ότι η καρδιαγγειακή άσκηση θα επέμβει στην μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση λόγω της καταβολικής της φύσης.

Ωστόσο, όχι μόνο είναι η καρδιαγγειακή άσκηση ένας φανταστικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή, μια πρόσφατη μελέτη ήταν σε θέση να αποδείξει ότι κάνοντας κάποιας μορφής αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει επίσης τα μυϊκά σας κέρδη. Η μόνη φορά που η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να εμποδίσει την μυϊκή ανάπτυξη είναι σε περίπτωση που προηγείται της προπόνησης με βάρη, και στην περίπτωση αυτή η κόπωση φαίνεται να είναι ο ένοχος.

Έτσι, ακόμα κι αν είστε ένας bodybuilder ή ένας αρσιβαρίστας, μην παραμελείτε το τρέξιμο και άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, εκτός και αν θέλετε να είστε μικρότεροι.

 

www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων