Πολύ γέλιο: Την... έγδυσε το σκυλάκι της! (VIDEO)

Τον γύρο του διαδικτύου κάνει ένα απίθανο video με την επίθεση που δέχθηκε η Kendra Moriah από το San Francisco από ένα συμπαθέστατο σκυλάκι, το οποίο έβαλε στόχο να την αφήσει να κάνει μπάνιο χωρίς σουτιέν, στην αμμώδη παραλία της Καλιφόρνια, στις αρχές Οκτωβρίου.

Η σέξι νεαρή καλλιτέχνιδα απολάμβανε τον ήλιο όταν ξαφνικά το μικρό χαριτωμένο σκυλάκι τρελάθηκε με το κορδόνι του μαγιό της, το έλυσε και άρχισε να το τραβάει μανιωδώς.

Δείτε το απολαυστικό video και τις φωτό:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Έχεις προβλήματα οργασμού; Φάε αυτό το φρούτο...

Μια νέα έρευνα Ιταλών επιστημόνων που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Gynecology and Obstetrics αποκαλύπτει ποιο είναι το φρούτο το οποίο διευκολύνει το γυναικείο οργασμό!

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξέτασαν τις περιπτώσεις 731 γυναικών ηλικίας από 18 έως 43 χρόνων όσον αφορά τις επιπτώσεις που έχει το μήλο στην σεξουαλική τους διάθεση...

Αρχικά τις χώρισαν σε δύο γκρουπ. Στο ένα οι γυναίκες είχαν λάβει οδηγία να καταναλώνουν μήλο πάνω από μία φορά την ημέρα και στο άλλο να κατανάλωναν μήλο λιγότερο από μία φορά την ημέρα. Στη συνέχεια οι συμμετέχουσες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ειδικά καταρτισμένο ερωτηματολόγιο, σε 19 ερωτήσεις σχετικά με την σεξουαλική τους δραστηριότητα, από τη συχνότητα της σεξουαλικής επαφής μέχρι τη συνολική σεξουαλική τους ικανοποίηση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα μήλα είχαν αυξημένη λίπανση του κόλπου τους και καλύτερη σεξουαλική λειτουργία. Σύμφωνα με την έρευνα, η καθημερινή κατανάλωση μήλου συνδέεται με υψηλότερες βαθμολογίες στην κλίμακα FSFI σε σεξουαλικά ενεργές γυναίκες.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι επειδή το μήλο περιέχει φλοριτζίνη, ένα βασικό συστατικό που μιμείται τη γυναικεία ορμόνη οιστραδιόλη, η οποία με τη σειρά της παίζει τεράστιο ρόλο στη λίπανση του κόλπου και τη γυναικεία σεξουαλικότητα.

 

{fcomments}

Οι άντρες βλάπτονται περισσότερο από το junk food!

Είσαι άντρας και τρέφεσαι ανθυγιεινά; Μάλλον θα πρέπει να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια αφότου διαβάσεις την παρακάτω έρευνα...

Από τα αποτελέσματα λοιπόν μελέτης σε ποντίκια, που αναμένεται να εφαρμοστούν και στους ανθρώπους, αποκαλύπτεται ότι το junk food μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβές για τους άνδρες απ' ότι για τις γυναίκες.

Συγκεκριμένα οι αρνητικές επιπτώσεις που έχει το γρήγορο και συνήθως κακής ποιότητας φαγητό στους άνδρες, φαίνεται ότι συνδέεται με μια φλεγμονώδη απόκριση στον εγκέφαλο των αρσενικών ποντικών, κάτι που δεν ισχύει για τις γυναίκες οι εγκέφαλοι των οποίωνπροστατεύονται από τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό τους.

Ο Dr Deborah Clegg, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Southwestern Medical Centre, βασίστηκε στα αποτελέσματα έρευνας που συνδέει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο με την παχυσαρκία και τις καρδιοπάθειες σε αρσενικά ποντίκια.
Οι επιστήμονες εξέτασαν αρσενικά και θηλυκά ποντίκια, που έτρωγαν το συνηθισμένο φαγητό ή φαγητό πλούσιο σε λιπαρά.
Τα φαγητά που περιείχαν 42% λιπαρά, περιείχαν ταυτόχρονα και υψηλά ποσοστά υδατανθράκων, ώστε να υπάρχει συσχέτιση με το junk food που τρώνε οι άνθρωποι.

Μετά από 16 εβδομάδες πλούσιας σε λιπαρά διατροφής, οι αρσενικό ποντικοί είχαν ενδείξεις φλεγμονής στους εγκεφάλους τους, κάτι που δεν συνέβη με τα θηλυκά ποντίκια. Διαπίστωσαν επίσης ότι τα αρσενικά ποντίκια με τη διατροφή junk food είχαν περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες να εμφανίσουν δυσανεξία στη γλυκόζη, αλλά και πεσμένη καρδιακή λειτουργία.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Οι επικίνδυνες τροφές με τα χαμηλά λιπαρά!

Μπορεί να δείχνουν φαινομενικά αθώες και υγιεινές τροφές, αλλά στην πραγματικότητα κρύβουν πολλά "ένοχα" διατροφικά μυστικά. Δείτε ποιες είναι...

Μπέικον από γαλοπούλα

Το μπέικον από γαλοπούλα είναι πράγματι χαμηλότερο σε λιπαρά και θερμίδες από το κανονικό μπέικον αλλά όχι για πολύ. Είναι ενδεικτικό ότι σε μια τυπική συσκευασία στην αγορά θα δείτε ότι περιέχει 35 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, ενώ το το καλής ποιότητας χοιρινό μπέικον έχει 60 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια λίπους. Και τα δύο είναι επεξεργασμένες τροφές με βάση το κρέας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και νιτρώδη στοιχεία, τα οποία συνδέονται με καρδιακά προβλήματα.

Συσκευασμένα γλυκίσματα με λίγα λιπαρά
Τέτοιου τύπου προϊόντα είναι συνήθως κέικ και γλυκά με χαμηλά λιπαρά. Ένα συσκευασμένο προϊόν "blueberry muffin" με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 280 θερμίδες, σε σύγκριση με τις 370 θερμίδες σε ένα κανονικό muffin. Αλλά το χαμηλών λιπαρών muffin έχει συνήθως περισσότερη ζάχαρη (36 γραμμάρια έναντι 29 γραμμαρίων στο κανονικό) και -ακριβώς όπως και το κανονικό- περιέχει σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Επίσης, το συσκευασμένο, "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" muffin περιέχει περίπου 170 χιλιοστόγραμμα νατρίου περισσότερα σε σύγκριση με το κανονικό.

Υποκατάστατα αυγών

Μπορείτε να τα βρείτε σε χάρτινα κουτιά στα ψυγεία των μεγάλων καταστημάτων και συχνά χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ομελέτας στον πρωινό μπουφέ ορισμένων ξενοδοχείων. Είναι κατασκευασμένα από ασπράδια αυγού, σταθεροποιητές όπως κόμμι γκουάρ και χρωστικές ουσίες για να τους δώσουν τη γεύση του αυγού αλλά και τη γεύση ενός προϊόντος με λιγότερες θερμίδες και καθόλου λιπαρά. Το πρόβλημα είναι ότι ο κρόκος, ο οποίος περέχει πέντε γραμμάρια λίπους, είναι το μέρος του αυγού με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ο κρόκος περιέχει χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στην παραγωγή από τον οργανισμό ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στην λειτουργία των μυών και της μνήμης, ενώ στον κρόκο υπάρχουν και μεγάλες ποσότητες βιταμινών Α και D που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πατατάκια και frozen yogurt
Μια μερίδα πατατάκια "light" περιέχει κατά μέσο όρο 140 θερμίδες σε σύγκριση με τις 160 θερμίδες στα κανονικά πατατάκια. Στο παγωτό επίσης, μια μερίδα frozen yogurt (μισή κούπα) περιέχει 17 γραμμάρια ζάχαρης, όσα περίπου και το απλό παγωτό. Ο κίνδυνος κρύβεται στο ότι, με την σκέψη ότι πρόκειται για ένα προϊόν με λίγα λιπαρά, επιλέγετε πολλές φορές να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα. Μάλιστα, μια έρευνα του πανεπιστημίου Cornell δείχνει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουμε 25% περισσότερη ποσότητα τροφής όταν πρόκειται για προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με την ποσότητα που καταναλώνουμε στα κανονικά προϊόντα.

 

{fcomments}

Οι τροφές που ρυθμίζουν το διαβήτη

Τα 6 καλύτερα τρόφιμα για τον έλεγχο του διαβήτη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη . Σε γενικές γραμμές , οι συμβουλές που δίνονται για τους διαβητικούς είναι σχετικές με το γενικό πληθυσμό. Θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκή  ποσότητα σε λαχανικά, φρούτα , όσπρια , δημητριακά ολικής αλέσεως , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα , πουλερικά και  ψάρια , και όσο το δυνατόν λιγότερα βιομηχανικά γλυκά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι . Είναι γνωστό ότι οι ασθενείς που επιλέγουν τους επαγγελματίες διαιτολόγους έχουν πολύ καλύτερη πιθανότητα να διατηρηθεί η ισορροπία των επιπέδων του σακχάρου τους, και να αποφευχθούν οι επιπλοκές της νόσου λόγω των κατάλληλων συμβουλών που δέχονται. Οι διαβητικοί θα πρέπει επίσης να  λαμβάνουν τα γεύματα  τους σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί η απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα .

Υπάρχουν 6 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου του αίματος στο σώμα σας . Αυτά είναι: το ελαιόλαδο, η κανέλα , το πράσινο τσάι, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά και η βρώμη. Τα κοινά αυτά τρόφιμα «που είναι ήδη στην κουζίνα μας», μας βοηθούν στην διατήρηση της ισορροπίας της ινσουλίνης και στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα καθώς και την πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη.

1 . Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο στερείται υδατανθράκων, και ως εκ τούτου δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Επιπλέον , επιβραδύνει την απορρόφηση των τροφίμων που καταναλώνονται μαζί με το λάδι. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ω- 9 και ω- 3, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων , επιτρέποντας την καλή ροή του αίματος . Επίσης, το ελαιόλαδο δεν αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης , μειώνοντας έτσι την ανοχή στη γλυκόζη που υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους και προκαλεί αύξηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα .

2 . Κανέλα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση από 1 ( 5 mg) έως 3 κουταλάκια του γλυκού κανέλα την ημέρα , έχει θετική επίδραση στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα .

3 . Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει το αντιοξειδωτικό EGCG , το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και τη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι το στοιχείο αυτό μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την απότομη αύξηση του μετά από ένα γεύμα που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες .

4 . Όσπρια

Όσπρια όπως οι φακές , τα μπιζέλια , τα φασόλια και τα ρεβίθια περιέχουν σημαντική ποσότητα των υδατανθράκων , αλλά και πολλές φυτικές ίνες που επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης της ζάχαρης στο αίμα και μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο .

5 . Πράσινα λαχανικά

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal τα φρέσκα  πράσινα  λαχανικά, όπως μαρούλι , λάχανο , σπανάκι , σέσκουλο , μαϊντανός και άλλα πράσινα λαχανικά ( φρέσκα , κατεψυγμένα ή στον ατμό), όπως το σέλινο , αγγούρι , κουνουπίδι και τα πράσινα φασόλια, περιέχουν υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ορμόνες στο έντερο, που μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτά τα λαχανικά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και κατά συνέπεια την καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Τρώγοντας λαχανικά, όπως τα σπαράγγια, και το σκόρδο  μπορούν να βοηθήσουν στον διαβήτη και την παχυσαρκία, και να μειωθεί ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 , επειδή τα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο και είναι γνωστά ως αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά .

6 . Πλιγούρι βρώμης

Η Βρώμη περιέχει ένα υψηλό ποσοστό ινών, βιταμινών Β (ιδίως Β1) , βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικών. Η μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών προκαλεί αργή απορρόφηση της γλυκόζης, και ο συνδυασμός αντιοξειδωτικών κάνει το πλιγούρι βρώμης  απαραίτητο τρόφιμο για να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα .

Εν ολίγοις , αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για τον έλεγχο του διαβήτη ! Θα σας βοηθήσουν  εάν τις προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χυλό βρώμης αρωματισμένο με κανέλα, για μεσημεριανό γεύμα επιλέξτε στήθος κοτόπουλου με βραστά  πράσινα λαχανικά και το απόγευμα ζεσταθείτε πίνοντας πράσινο τσάι. Για το βραδινό προτιμείστε ένα πιάτο φακές σούπα . Πριν τον ύπνο πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι , προκειμένου να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα πριν πάτε για ύπνο .

http://thessdiet.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες

HMB Ο ισχυρότερος προστάτης των μυών (και η ιστορία μιας παρεξήγησης)

Το ΗΜΒ είναι ένας μεταβολίτης της Λευκίνης (ενός από τα τρία BCAA αμινοξέα), ίσως του πιο σημαντικού αμινοξέος όσον αφορά στη μυϊκή προστασία και ανάπτυξη. Όμως για κάποια χρόνια είχε δημιουργηθεί μια παρεξήγηση γύρω από το ΗΜΒ, γιατί αρκετοί αθλητές δεν έβλεπαν τα προσδοκώμενα (από τους ίδιους) αποτελέσματα.

Το 2012 λοιπόν διεξήχθη η μεγαλύτερη έρευνα σχετικά με το θέμα του ΗΜΒ, η οποία διήρκησε 12 εβδομάδες και περιελάμβανε ομάδες αθλητών placebo, ομάδες που πήραν ΗΜΒ και ομάδες που πήραν μεν ΗΜΒ αλλά η προπόνηση δεν ήταν και η πιο εντατική (για να το πούμε κομψά).

Και όπως κατάλαβες ήδη, η πρώτη ομάδα εμφάνισε μεγάλο καταβολισμό (30%), μικρή αύξηση της δύναμης (6,6%) και επίσης μικρή αύξηση της μυϊκής πυκνότητας (4,7%). Το ενδιαφέρον ήταν ότι και η ομάδα που έπαιρνε μεν ΗΜΒ αλλά χωρίς μεγάλες εντάσεις στην προπόνηση εμφάνισε περίπου τα ίδια (ίσως και μικρότερα) ποσοστά.

Αντίθετα η ομάδα με το ΗΜΒ και την σκληρή και βαριά προπόνηση εμφάνισε ανεπαίσθητο καταβολισμό, αύξηση της δύναμης στο 18.3% και αύξηση μυϊκής πυκνότητας στο 14.5%.

Συμπέρασμα: Αν πιστεύεις ότι γυμνάζεσαι σκληρά (5 φορές τη βδομάδα) και αυξάνεις τις αντιστάσεις. Αν είσαι καλυμμένος με τα βασικά συμπληρώματα (πρωτεΐνη, πολυβιταμίνες, ηλεκτρολύτες), τότε ναι, το ΗΜΒ θα σε βοηθήσει. ΠΟΛΥ.

 

Δείτε το HMB της WARRIOR LAB στο site των Xtreme stores

 

http://www.xtr.gr/el/hmb-120-caps-warriorlab.html

HMB 120 caps (WARRIORLAB)

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μεγάλος διαγωνισμός "Πόσες μπάρες είναι στην κούτα;"

Ξεκίνησε ο μεγάλος διαγωνισμός "Πόσες μπάρες είναι στην κούτα" είναι εδώ. Μαντέψτε το νούμερο και 1 τυχερός θα κερδίσει το περιεχόμενο.
 
Ο διαγωνισμός λήγει 31/10 στις 12.00.
 
Πατήστε εδώ και πάρτε μέρος
 
 
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ποιά είναι η ξανθιά "ξεπέτα" του Λιο Μέσι [photo]

H Luciana Salazar είναι ένα κορίτσι που τα κάνει όλα και συμφέρει.

 

 

 

 

 

Μοντέλο, ηθοποιός, τραγουδίστρια και show girl η Luciana καταφέρνει να εντυπωσιάζει σε όλα. Η 33χρονη πλέον Αργεντίνα φημολογούνταν ότι την περίοδο 2007/08 είχε ολιγόμηνη σχέση με τον Λιονέλ Μέσι όταν ο παίκτης της Μπαρτσελόνα είχε χωρίσει για λίγο με την τωρινή του σύντροφο, Αντολένα Ροκούσο.

 

Πάντως η σχέση της Luciana με το ποδόσφαιρο δεν είναι μόνο η παραπάνω καθώς κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Κυπέλλου το 2006 είχε ψηφιστεί ως εκπρόσωπος της εθνικής ομάδας της Αργεντινής, σε έναν ρόλο που είναι γνωστός και ως «Godmother».

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία Gossip

Πώς η άσκηση μας βοηθά να αντέχουμε τον πόνο...;

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, η συνηθισμένη άσκηση ίσως αλλάζει τον τρόπο που κάποιος βιώνει τον πόνο. Τα νέα επιστημονικά δεδομένα μας λένε, ότι όσο περισσότερο γυμνάζεται κάποιος σε βάθος χρόνου, τόσο μεγαλώνει η αντοχή του στην δυσφορία και τον πόνο.

 

   Για αρκετό καιρό, οι επιστήμονες ήξεραν ότι η έντονη άσκηση σύντομα και με ακρίβεια εξασθενεί τον πόνο. Καθώς οι μύες αρχίζουν και πονάνε μετά από παρατεταμένη άσκηση, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οτι το σώμα συνήθως απευλευθερώνει φυσικές ουσίες, όπως οι ενδορφίνες κ.α. που μπορούν να αμβλύνουν κάπως την δυσφορία. Αυτό το φαινόμενο, οι επιστήμονες το ονομάζουν "υποαλγησία" (hypoalgesia), η οποία προκαλείται από την άσκησηΣυνήθως ξεκινά κατά την διάρκεια της άσκησης και εξασθενεί 20 με 30 λεπτά μετά το τέλος της.

 

   Ωστόσο δεν είναι ακόμα τόσο ξεκάθαρο, αν η άσκηση αλλάζει την ανταπόκριση του σώματός μας στον πονο μακροπρόθεσμα, και κυρίως κάτι που ενδιαφέρει τους περισσότερους από εμάς, αν υπάρχουν τέτοιες αλλαγές για όσους συμμετέχουν σε μέτριας έντασης και λιγότερο εξαντλητικές προπονήσεις. 

 

 

Για αυτήν την μελέτη, η οποία δημοσιέυτηκε τον περασμένο μήνα (Αύγουστο 2014) στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, οι ερευνητές από τοΠανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας και το Κέντρου Νευροεπιστημών της Αυστραλίαςπου αμφότερα βρίσκονται στο Σίδνεϋ, "επιστράτευσαν" 12 νέους, υγιείς, μη ασκούμενος ενήλικες εθελοντές, αλλά με πρόθεση και θέληση να ασκηθούν και 12 ακόμα άτομα ίδιας ηλικίας που δεν είχαν διάθεση να ασκηθούν. Στην συνέχεια, τους έφεραν όλους στο εργαστήριο για να προσδιορίσουν πως αντιδράει ο καθένας στον πόνο...

 

 

   Η αντίδραση στον πόνο είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη και εξαρτάται από το κατώφλι του καθενός στον πόνο, το οποίο είναι το σημείο που αρχίζουμε να αισθανόμαστε πόνο ή το πόσο πόνο αντέχουμε πριν σταματήσουμε να κάνουμε ότι τον προκαλεί. Στη νέα αυτή έρευνα, οι επιστήμονες μέτρησαν το κατώφλι του πόνου χρησιμοποιώντας μια συσκευή στον βραχίονα κάθε ατόμου, που ασκούσε μια αυξανόμενη πίεση στο δέρμα. Οι εθελοντές έπρεπε να πούνε "στοπ" όταν αυτή η πίεση γινόταν από "δυσάρεστη" σε "επώδυνη" (όταν έφτανε στο "κατώφλι του πόνου").

    Οι ερευνητές προσδιόρισαν την ανοχή στον πόνο με περισσότερη ακρίβεια, εφαρμόζοντας στον βραχίονα των εθελονων το περιβραχιόνιο από το πιεσόμετρο και σταδιακά σφίγγονας το, ενώ οι εθελοντές κρατούσαν στην παλάμη τους και πίεζαν μια ειδική συσκευή. Όλη αυτή η διαδικασία δεν ήταν και τόσο ευχάριστη, αν φανταστείτε ότι όλοι έχουμε την εμπειρία από μέτρηση πίεσης, αλλά οι εθελοντές ενθαρρύνονταν να συνεχίσουν να πιέζουν την συσκευή στην παλάμη τους όσο περισσότερο μπορούσαν και το χρονικό αυτό διάστημα αντιπροσώπευε την βασική τους αντοχή στον πόνο.

    Στη συνέχεια, οι εθελοντές που δήλωσαν ότι θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση, το έκαναν ξεκινώντας ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης άσκησης σε στατικό ποδήλατο για 30', 3 φορές την εβδομάδα, για 6 εβδομάδες. Με αυτή τη διαδικασία, αυξήθηκε η φυσική κατάσταση, η αερόβια ικανότητα και η επιβάρυνση στην ένταση της άσκησης για όλους, αν και υπήρχαν διαφορές στη βελτίωση από άτομο σε άτομο. Οι εθελοντές της άλλης ομάδας (ομάδα ελέγχου), συνέχισαν την καθημερινή ζωή που είχαν πριν ξεκινήσει η έρευνα.

 

    Έξι εβδομάδες μετά, όλοι οι εθελοντές, επέστρεψαν στο εργαστήριο και το κατώφλι του πόνου και η αντόχή στον πόνο ξαναμετρήθηκαν και όπως αναμενόταν, οι εθελοντές της ομάδας ελέγχου δεν παρουσιάσαν αλλαγές στις αντιδράσεις τους στον πόνο.

 

 

 

Αντίθετα οι εθελοντές της ομάδας άσκησης, έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερη ικανότητα αντοχής στον πόνο. Το κατώφλι του πόνου δεν άλλαξε: ένιωθαν τον πόνο στο ίδιο σημείο όπως και πριν, αλλά η αντοχή στον πόνο αυξήθηκε, συνεχίζοντας την άσκηση σε πολύ μεγαλύτερη χρονική διάρκεια σε σχέση με πριν.

 

   Ο Matthew Jones, ο επικεφαλής ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίαςστο Σίδνεϋ δήλωσε ότι "για μένα τα αποτελέσματα δείχνουν, ότι οι συμμετέχοντες εθελοντές που ασκήθηκαν, έγιναν περισσότερο στωικοί και ίσως δεν αντιλαμβάνονται τον πόνο ως απειλή μετά την άσκηση, ακόμα και όταν ο πόνος είναι μεγάλος". Μια άποψη που μοιάζει να ταιριάζει με τις ήδη γνωστές παγιωμένες και ανέκδοτες πεποιθήσεις για το φυσικό σθένος των αθλητών

 

    Επειδή η έρευνα δεν εξετάζει άλλες μεταβλητές πέρα από την αντίδραση στον πόνο, δεν μπορεί να εξηγηθεί ακριβώς πώς η άσκηση αλλάζει την αντίληψή μας για τον πόνο, παρόλο που μας δίνει κάποιες ενδείξεις. Ο Καθηγητής Jones επισημαίνει, ότι αφού το κατώφλι του πόνου και η αντοχή στον πόνο, μετρήθηκε στον βραχίονα των συμμετεχόντων ενώ όταν ασκούνταν, γυμνάζονταν κυρίως τα πόδια τους, αυτό πιθανόν να σημαίνει ότι "κάτι που γίνεται στον εγκέφαλο" ευθύνεται για τις αλλαγές και συμπληρώνει ότι τα ευρήματα της έρευνα ειναι σημαντικα κυρίως γιατί μας υπενθυμίζουν ότι όσο περισσότερο είμαστε προσκολημένοι σε προγράμματα άσκησης, τόσο λιγότερο ενοχλητικός για εμάς θα είναι ο φυσικός πόνος της άσκησης, ακόμα και όταν αυξάνουμε την ένταση της, όπως έκαναν και οι συμμετέχοντες στην έρευνα.Ο εγκέφαλος αρχίζει να αποδέχεται ότι πλέον είμαστε πιο δυνατοί από όσο νομίζαμε και μας αφήνει να να συνεχίσουμε για περισσότερη ώρα την άσκηση, ακόμα και αν ο πόνος αυξάνεται.

 

 

 

   Τα αποτελέσματα της παρούσης έρευνας έχουν άμεσες πρακτικές εφραμογές στα άτομα που υποφέρουν από χρόνιους πόνους. Παρόλο που τα άτομα αυτής της κατάστασης πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν να ασκούνται, το πείραμα μας έδειξε ότι η μέτρια έντασης άσκηση είναι ικανή να αλλάξει τον τρόπο που οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον πόνο και αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να είναι σε θέση να εκτελούν καλύτερα και πιο εύκολα τις καθημερινές τους δραστηριότητες. 

 

Πηγη: www.runningnews.gr

 

Το πρωτότυπο άρθρο δημοσιεύτηκε στο τεύχος Αυγούστου 2014 του περιοδικούMedicine & Science in Sports & Exercise 46(8):1640-7 με τίτλο: Aerobic training increases pain tolerance in healthy individuals


Μετάφραση - Επιμέλεια:
Καραϊωσήφ Αλέξανδρος Μ.Res.
Καθ. Ειδ. Φυσικής Αγωγής
Διαχειριστής "Εν Σώματι Υγιεί"
http://r4rehab.blogspot.gr

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

ΣΥΓΚΛΟΝΙΣΤΙΚΟ: Γυναίκα 100 ετών, γίνεται... 20 μέσα σε 3 λεπτά! (VIDEO)

Δείτε το βίντεο που κάνει το γύρο των social media με την γιαγιά που μεταμορφώνεται πραγματικά. Θα πάθετε πλάκα...
 
Ως γνωστόν το Photoshop μπορεί να κάνει... θαύματα. Ενδεικτικό των δυνατοτήτων του, είναι το βίντεο που ακολουθεί και στο οποίο θα δείτε πώς μια ηλικιωμένη γυναίκα 100 ετών γίνεται μέσα σε ελάχιστα λεπτά, νέα και όμορφη.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων