Αυτά είναι τα βότανα που κάνουν έναν άνδρα... πύραυλο!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η καλή στύση συνδέεται με την διατροφή ενός άνδρα, τη σωματική του δραστηριότητα αλλά και το εργασιακό στρες. Ευτυχώς όμως για τους άνδρες, η φύση έχει προνοήσει με τα "δικά" της φάρμακα που είναι ικανά να κάνουν τον άνδρα... πύραυλο!
 
Δείτε ποια είναι αυτά...
 

1. Γκίγκο Μπιλόμπα (Ginkgo biloba)

2herb

Πρόκειται για το εκχύλισμα των φύλλων του φυτού γκίγκο, το οποίο ευδοκιμεί στην Κίνα. Χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της κακής κυκλοφορίας και της κόπωσης. Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ενεργά συστατικά στα φύλλα του φυτού συμβάλλουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και παράλληλα διευκολύνουν τη ροή του αίματος.

2. Γιοχίμπ (Yohimbe)

1herb

Το βότανο προέρχεται από το φλοιό του αειθαλούς αφρικανικού δέντρου Pausinystalia yohimbe. Ενισχύει τη ροή αίματος και τα νευρικά σήματα προς τα γεννητικά όργανα. Δε συνιστάται για άντρες που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για νεφροπάθειες.

3. Τζίνσενγκ

3herb

Εξαιρετικά δημοφιλές στην Κίνα, το τζίνσενγκ θεωρείται ιδανικό για την αντιμετώπιση του στρες, καθώς «απορροφά» την κορτιζόλη, ευρύτερα γνωστή ως "η ορμόνη του στρες", και την αδρεναλίνη. Κλινική δοκιμή που πραγματοποιήθηκε στην Κορέα έδειξε ότι το βότανο παρατείνει σημαντικά τη στύση και καθυστερεί την εκσπερμάτιση.

 

{fcomments}

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: Πέτρος Χελμής Bodybuilding Athlete

Γεννήθηκε  το  1992  στον  Ασπρόπυργο , όπου  και  πήγε  στο  Δημοτικό  και  το  Γυμνάσιο.  Φοίτησε  στο  Λύκειο  Καλλιθέας.  Από  την  2α  Λυκείου  είχε  ως  ινδάλματα  τους  Arnold  Schwarzenegger  και  Silvester  Stallone.   Ως  θεατής  ξεκίνησε  να  παρακολουθεί  αγώνες  άρσης  βαρών ( power  lifting).  Υπηρέτησε  τη  στρατιωτική  του  θητεία  στον  Ελληνικό  Στρατό ( Πυροβολικό ) ως  Δόκιμος. 

Από  τις  αρχές  του  2012  προπονείται  στο  γυμναστήριο  «Ελευσίνιοι  Μύστες»  του  κ.  Δημητρίου  Σεφεντίνογλου , στην  Ελευσίνα.

«Πρόκειται  για  έναν  σοβαρό , υπάκουο , χαμηλών  τόνων  και  πειθαρχιμένο  νέο  αθλητή» , μας  εξηγεί  ο  προπονητής  και  χορηγός  του  κ.  Ανάργυρος  Αλέξανδρος.  Σήμερα , ο  Πέτρος  με  ύψος  1,80 μ.  ζυγίζει  105  κιλά  εκτός  αγωνιστικής  περιόδου.

 

Η  πρώτη  του  συμμετοχή  γίνεται  στις  31-05-2014 , στους  αγώνες  της  IFBB, όπου  και  καταλαμβάνει  την  1η  θέση  στην  κατηγορία  του , δηλ.  αυτή  των  «juniors».  Ταυτόχρονα  μετέχει  και  στην  κατηγορία  «overall».  Η  εμπειρία  αυτή  ήταν  σημαντική , καθώς  αποτέλεσε  την  «παρθενική»  του  κάθοδο  σε  αγώνες.

Κατά  κοινή  ομολογία , όμως  ο  Πέτρος  ήταν  απροβλημάτιστος  πάνω  στη  σκηνή. 

 

            Στο  ερώτημα , γιατί  δεν  επέλεξε  να  αγωνιστεί  στην  κατηγορία  «fitness» , η  απάντηση  έρχεται  σχεδόν  αυθόρμητα  :  «Το  fitness  είναι  κάτι  εύκολο  και  απευθύνεται  σε  πολλούς.  Το  bodybuilding( δηλ. : ο  γραμμωμένος  όγκος ) , ωστόσο  αποτελεί  επιλογή  των  λίγων , ενώ  συγχρόνως  απαιτεί  και  συνεχή  αφιέρωση».

            Αναζητώντας  τα  «μυστικά»  της  επιτυχίας , μαθαίνουμε , ότι  το  μόνο  που  υφίσταται  για  τον  Πέτρο  είναι  η  σκληρή  προπόνηση , η  σωστή  διατροφή , ο  καλός  ύπνος  και  μια  άρτια  αθλητική  ζωή.

            Αναφορικά  με  την  προπόνηση , μαθαίνουμε  ότι  αυτή  γίνεται  μεθοδικά  και  με  συγκεκριμένη  στρατιγική , η  οποία  περιλαμβάνει  και  συχνές  εναλλαγές.  Επιλέγονται  κατά  κανόνα  προπονήσεις  μεγάλης  έντασης ( έως  και  30  τον  αριθμό ) , ενώ  η  αερόβια  εκγύμναση  μίας  ώρας  γίνεται  σε  καθημερινή  βάση , δίδοντας  έμφαση  σε  καρδιοαγγειακές  ασκήσεις  συγκεκριμένης  έντασης  και  παλμών.  Η  κύρια  προπόνηση  γίνεται  καθημερινά  και  μεθοδικά  τις  βραδυνές  ώρες  και  έχει  διάρκεια  τουλάχιστον  1 ½  ώρας.

           

Σε  ότι  αφορά  τη  διατροφή , αυτή  αποτελείται  από  ζυγιζμένα  γεύματα , εκ  των  οποίων  πέντε  στερεά  και  ένα  πόσιμο  ημερησίως.

 

            Τελικά, Πέτρο , θα  μπορούσε  κανείς  να  ασχοληθεί  με  το  συγκεκριμένο  άθλημα  ως  hobby;  «Η  άθληση  γενικώς  γίνεται  κυρίως  για  λόγους  υγείας  και  λιγότερο  για  λόγους  εμφανισιακούς.  Όλα  τα  αθλήματα  είναι  χρήσιμα  και  προσφέρουν  κάτι , ωστόσο  τα  βάρη  αποτελούν  την  βάση  για  όλα  τα  υπόλοιπα  αθλήματα.  Γι’ αυτό  και  συνιστώ  στους  νέους  να  μπουν  στα  γυμναστήρια , έχοντας  πάντα  την  επίβλεψη  από  έμπειρα  άτομα.  Έτσι , η  προπόνηση  θα  γίνεται  σωστά , αποφεύγοντας  λανθασμένες  πρακτικές  και  συνδυασμούς ( όπως  λ.χ.  η  υπερκόπωση  και  η  αλλόγιστη  χρήση  συμπληρωμάτων ) , που  θα  δημιουργήσουν  ενδεχομένως  προβλήματα  υγείας , τόσο  οργανικά , όσο  και  μυοσκελετικά».

            Στόχος  του  Πέτρου  αποτελεί  η  συμμετοχή  του  στους  αγώνες  της  IFBB  τον  Μάϊο  του  2015 , τόσο  στην  κατηγορία  των  «juniors» , όσο  και  σε  κατηγορία  ανάλογη  του  σωματικού  του  βάρους.  «Αθλητές , όπως  ο  Μιχ.  Κεφαλλιανός ,   ο  Λευτ.  Σιδηρόπουλος  κ.α.  έχουν  αναδείξει  την  Ελλάδα  στο  εξωτερικό.  Ελπίζω  να  τα  πάω  το  ίδιο  καλά , όπως  κι  αυτοί !»

 

 

            

 

{fcomments}

Στον κόσμο των αναβολικών ταξιδεύει αυτή την Πέμπτη 30 Οκτωβρίου, στις 23:45 η εκπομπή «Αυτοψία» και ο Αντώνης Σρόιτερ.

Η εν ψυχρώ δολοφονία δύο νέων από δύο 19χρονους στη Μάνη για εμπόριο ουσιών, όπως ισχυρίστηκαν οι δύο προφυλακισμένοι νεαροί, έφερε για ακόμη μια φορά στη δημοσιότητα το φλέγον θέμα για τις ουσίες που παίρνουν πολλοί νέοι άνθρωποι σε ορισμένα γυμναστήρια. Η χρήση των αναβολικών γίνεται με στόχο να «χτίσουν» ένα όμορφο σώμα. Νέα παιδιά που ασχολούνται με τη γυμναστική δε ρωτούν τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν αλλά τι ουσίες πρέπει να πάρουν.
 
Η κάμερα της εκπομπής καταγράφει τη συγκλονιστική μαρτυρία του επιχειρηματία Τάκη Γιγουρτάκη, ο οποίος έχασε τον γιο του από χρήση αναβολικών, καθώς και τις μαρτυρίες αθλητών και αθλητριών bodybuilding όπως το Γιάννη Τσαγκαράκη τη Σοφία Μαπλαμπάνη και το Μανώλη Σπύρου.
 
 
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε κάνουν να χάσεις περισσότερο λίπος!

Είτε είσαι τύπος που γυμνάζεται σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο, είτε σου αρέσει η αεροβική είτε οι ασκήσεις με βάρη...
πρέπει πριν από την καθημερινή σου γυμναστική να δίνεις στον οργανισμό σου τη βοήθεια που χρειάζεται για να έχει ενέργεια και να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σου προτείνουμε λοιπόν 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα!

#Ψωμί ολικής άλεσης
Φάε μία ή δύο μικρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαρμελάδα ή μέλι 45 λεπτά πριν τη γυμναστική σου.

#Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει μαγνήσιο που βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μπορείς να φας 220 gr γιαούρτι με λίγα λιπαρά.

#Μπάρα δημητριακών
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να φας μία-δύο μικρές μπάρες δημητριακών λίγη ώρα πριν πας γυμναστήριο ή στο δρόμο πηγαίνοντας για τη γυμναστική σου. Απλά πρόσεξε η μπάρα που θα επιλέξεις να μην έχει πολλά λιπαρά

#Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα προσφέρουν τρομερή ενέργεια και περιέχουν Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό μας. Μπορείς να φας 12 αμύγδαλα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.

 

{fcomments}

Μία υπέροχη άσκηση για σωστή στάση σώματος και γυμνασμένη πλάτη

Έχεις συνηθίσει να κάθεσαι καμπουριαστή και να μην ισιώνεις την πλάτη σου με τίποτα; Δες μία άσκηση με την οποία μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
 

Λένε πως όταν έχεις ίσια πλάτη και περπατάς έτσι φαίνεσαι τουλάχιστον 5 κιλά πιο αδύνατη. Η συγκεκριμένη άσκηση δε δυναμώνει μόνο την πλάτη σου αλλά βελτιώνει τη στάση του σώματός σου και σμιλεύει και τους ώμους σου. Ενώ μπορείς να την κάνεις στηρίζοντας το ένα σου πόδι σε έναν πάγκο γυμναστικής (αν έχεις ) ή μία καρέκλα, η παρακάτω εκδοχή το μόνο που απαιτεί είναι δύο βαράκια.
 

Πώς να την κάνεις..
 

1. Άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων και σκύcε λίγο με ίσια πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.

2. Κράτα τα δύο βαράκια στα χέρια σου και ίσιωσε τα χέρια σου κάτω.

3. Σφίξε την κοιλιά σου καθώς σηκώνεις τα βαράκια προς τα πάνω πηγαίνοντας τους ώμους πιο κοντά τον έναν στον άλλον.

4. Κατέβασε σιγά σιγά τα βαράκια κάτω και επέστρεψε στην αρχική σου σκυφτή στάση. Κάνε 12 επαναλήψεις.
 

Φρόντιζε να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση καθημερινά αν θέλεις να αλλάξεις ή να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5-6 λεπτά την ημέρα. Αξίζει τον κόπο! Δε νομίζεις;

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια τραγουδίστρια απαθανατίστηκε σ' αυτή τη στάση;

Η 56χρονη «βασίλισσα» της ποπ ανέβασε την παρακάτω φωτογραφία στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την οποία νορμάλ δεν την λες!
 
Όπως βλέπετε, η Μαντόνα πόζαρε στο φωτογραφικό φακό κάνοντας… διατάσεις στη μπανιέρα του σπιτιού της γράφοντας στη λεζάντα τηςφωτο: «Πρωινό τέντωμα!».
 
Η Μadonna απο άλλη οπτική – Τι συμβαίνει στη βασίλισσα της ποπ;
  • Κατηγορία Gossip

Ντύθηκε "γκαρσόνα" ο Τόμας Μίλερ! (VIDEO)

Τον Νοέμβρη θα κυκλοφορήσει η ταινία «Die Mannschaft», στην οποία θα περιλαμβάνονται τα παρασκήνια από την κατάκτηση του Μουντιάλ της Βραζιλίας, από την Εθνική Γερμανίας.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχει η εκκεντρική εμφάνιση του Τόμας Μίλερ, ο οποίος παρουσιάστηκε να σερβίρει με την παραδοσιακή γυναικεία Βαυαρική φορεσιά, ο  Σβάινσταιγκερ να παίζει γκολφ στην παραλία και οι τρέλες των Γερμανών παικτών εντός και εκτός των αγωνιστικών χώρων.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Μια απίστευτη ιδιότητα του λεμονιού που δεν γνωρίζατε!

Τα οφέλη του λεμονιού είναι πολλά και τα περισσότερα γνωστά. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες άγνωστες ιδιότητές του. Ξέρατε ότι το λεμόνι είναι φυσικό αντικαταθλιπτικό; Δοκιμάστε να το μυρίσετε όταν η διάθεσή σας είναι πεσμένη. Μπορείτε να στάξετε και μερικές σταγόνες λεμόνι σε ένα μαντήλι και να το έχετε πάντα στην τσάντα σας!

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι είναι η προπόνηση Fartlek;

Το Fartlek είναι μια σουηδική λέξη που σημαίνει εναλλαγή ταχύτητας – παιχνιδιού. Αυτή η μορφή άσκησης αναπτύχθηκε στη Σκανδιναβία, όπου τα μονοπάτια με τα πεύκα ακολουθούν τις όχθες των λιμνών ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας σε λόφους και όπου το τοπίο αποσπά το μυαλό του ατόμου από την άσκηση ξεφεύγοντας ο ασκούμενος από τη ρουτίνα της άσκησης.
 
Εξαιτίας του εδάφους, ο ρυθμός δεν είναι ποτέ ούτε συνεχής ούτε σταθερός.  Στο σύστημα Fartlek το άτομο τρέχει με ευκολία για ένα διάστημα σε σταθερή ταχύτητα, στη συνέχεια τρέχει για λίγο γρήγορα, ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας ένα λόφο. Το περπάτημα συνήθως ακολουθεί αυτές τις έντονες εξάρσεις. Το  Fartlek υψηλής έντασης τυπικά θεωρείται ως ένα αναερόβιο είδος προπόνησης.  Σε πολλές περιπτώσεις όμως, όταν εκτελείται σε μικρότερη ένταση με πιο μέτριο τρέξιμο, που ακολουθείτε από περπάτημα για ανάκτηση δυνάμεων, το σύνολο της δραστηριότητας μπορεί να θεωρηθεί αερόβιο.
 
Ουσιαστικά η εφαρμογή της μεθόδου αποβλέπει στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας ενώ, όταν το πρόγραμμα περιλαμβάνει και γρήγορες ανωφερείς διαδρομές αντανακλά και στην αναερόβια αντοχή. Στη βιβλιογραφία η προπόνηση Fartlek αναφέρεται ως πρόδρομος της διαλλειμματικής.
 
Τέλος, ο καθένας μας  μπορεί να πραγματοποιήσει το δικό του πρόγραμμα με την προπόνηση Fartlek ακολουθώντας τη δική του διαδρομή η οποία θα περιλαμβάνει τρέξιμο σε ανωφέρεια ή κατωφέρεια, εναλλαγή ρυθμού και έντασης και άλλες πολλές παραλλαγές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Σωματική άσκηση και καρδιαγγειακές παθήσεις

Για να δούμε τους κινδύνους που κρύβει η άσκηση σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης, θα δούμε και κάποιες συμβουλές-τρόπους αντιμετώπισής τους...
 
Στηθάγχη
Πόνος στο στήθος που εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, ενώ υποχωρεί όταν το άτομο αναπαύεται.
 
Έμφραγμα
Οξύς πόνος που οφείλεται στη διακοπή παροχής αίματος στον καρδιακό μυ.
 
Καρδιακή ανεπάρκεια
Δύσπνοια και οίδημα στα κάτω άκρα που οφείλεται από τη μια στο γεγονός ότι η καρδιά αδυνατεί να τροφοδοτήσει με αίμα τον οργανισμό ή και να μεταφέρει προς αυτήν το αίμα από την περιφέρεια.
 
Αρρυθμίες
Άτακτοι καρδιακοί παλμοί που προκαλούν δύσπνοια και “φτερουγίσματα”.
Πολλές φορές όλα τα παραπάνω περιγράφονται σαν συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου.
 
Οι στεφανιαίες αρτηρίες είναι μικρά αιμοφόρα αγγεία που αιματώνουν τον ίδιο τον καρδιακό μυ παρέχοντάς του το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιής.
 
Η στένωση των στεφανιαίων αρτηριών είναι πιθανόν να στερήσει τον καρδιακό μυ από τις απαραίτητες ποσότητες οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στον πόνο του στήθους που αποκαλείται στηθάγχη.
 
Το έμφραγμα εμφανίζεται όταν μια στεφανιαία αρτηρία που παρουσιάζει στένωση λόγω της παρουσίας αθηρωματικής πλάκας, αποφράσσεται πλήρως και ο καρδιακός μυς αρχίζει να νεκρώνεται.
 
Μετά από ένα έμφραγμα μικρής έκτασης ο καρδιακός μυς αναλαμβάνει με την προϋπόθεση ότι η βλάβη δεν είναι πολύ μεγάλη.
 
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
 
Τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει να ασκούνται με τη σύμφωνη γνώμη, τις σαφείς και ασφαλείς οδηγίες του γιατρού τους.
 
Εδώ παρέχονται μερικές χρήσιμες γενικές οδηγίες:
- Η λήψη τροφής πρέπει να προηγείται της άσκησης τουλάχιστον κατά δύο ώρες.
- Η άσκηση σε υψηλές περιβαλλοντολογικές συνθήκες πρέπει να αποφεύγεται, εάν η θερμοκρασία είναι μεγαλύτερη από 25 οC μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Ο γυμναζόμενος πρέπει να καταναλώνει ικανοποιητικές ποσότητες νερού τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά τη διάρκεια όλου του 24ωρου.
- Χρησιμοποιήστε αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα προθέρμανσης για να δώσετε στην καρδιά τη δυνατότητα να προσαρμοστεί σταδιακά.
- Η ισομετρική προπόνηση αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιολογικά προβλήματα.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα που οφείλονται σε καρδιακή δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης:
 
1) Δυσφορία στο άνω μέρος του σώματος, (το θώρακα, τα χέρια, το λαιμό, τη γνάθο), η δυσφορία μπορεί να είναι διαφόρου έντασης και να μοιάζει με πόνο, κάψιμο, σφίξιμο ή πίεση
2) Δύσπνοια, με την άσκηση δεν πρέπει να προκαλείται δυσχέρεια στην ομιλία ή βήχας
3) Αίσθημα λιποθυμίας ή λιποθυμία κατά ή μετά την άσκηση. Αν και μπορεί να μην οφείλεται σε καρδιολογικά προβλήματα σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό
4) Αυξημένη - ασυνήθιστη αίσθηση κόπωσης
5) Εκδήλωση στηθάγχης, (πόνος στο στήθος)
6) Ωχρότητα (χλωμή εμφάνιση στο δέρμα)
7) Κυάνωση (γαλαζωπός αποχρωματισμός)
8) Κρύο και υγρό δέρμα
9) Αταξία (αποτυχία του μυϊκού συντονισμού)
10) Ίλιγγος
11) Οπτικά προβλήματα
12) Προβλήματα βηματισμού
13) Σύγχυση
14) Σοβαρή αρρυθμία
- Αντενδείξεις για τη συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης:
α) Συστολική πίεση >200 mmHg
β) Διαστολική πίεση >100 mmHg
γ) Ορθοστατική υπόταση, μεγαλύτερη από 20 mmHg
δ) Μη ελεγχόμενη στηθάγχη
ε) Όταν παρουσιάζονται ανεξέλεγκτες αρρυθμίες
στ) Μη ελεγχόμενη καρδιακή ανεπάρκεια
ζ) Στένωση αορτής
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στο είδος των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, γιατί κάποια απ’ αυτά δίνουν ψευδή εικόνα για την ένταση στην άσκηση.
 
METs - ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
 

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΚΛΙΣΗ %

 

 

0

4

8

3,20

Χιλ./ώρα

2.5

3.6

4.7

3,85

Χιλ./ώρα

2.8

4.1

5.4

4,80

Χιλ./ώρα

3.3

4.9

6.6

6,40

Χιλ./ώρα

4.9

7.1

9.3

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων